当前位置：文档库 › 正念干预——一种运动员心理训练的新范式

正念干预——一种运动员心理训练的新范式

以正念接受为基础的心理干预——一种运动员心理训练的新范式

作者：张鸽子，卜丹冉，姒刚彦

作者单位：张鸽子,卜丹冉(武汉体育学院研究生部,湖北武汉,430079)，姒刚彦(武汉体育学院研究生部,湖北武汉430079;香港体育学院运动科学部,香港)

刊名：

中国运动医学杂志

英文刊名：Chinese Journal of Sports Medicine

年，卷(期)：2012,31(12)

本文链接：https://www.wendangku.net/doc/9a15981148.html,/Periodical_zgydyxzz201212013.aspx

浅谈考前作文心理训练

浅谈考前作文心理训练浅谈考前作文心理训练在作文即将完成时忽然感到原拟的内容不甚理想或不合逻辑时，不是在原有基础上作适当调整，而是灰心丧气，失去信心，草草收兵，糊涂了结。考试作文的成败主要取决于平时的积累、复习后已达到的水平和已具有的能力。但我们应十分重视的是，临场应试心理的稳定也是争取成功、获得佳绩的不可忽视的因素。参加过考试的同学都有这样的体会，由于考试作文有严格的时间要求，加上考场上紧张的气氛，往往给考试者带来一种心理的压力，从而产生焦虑的情绪，这种情绪将严重干扰作文的构思。因此，作文复习中注意心理素质的'训练，提高作文应试时的心理调适能力是极其重要的。作文临考应试的不良心理主要表现是过于紧张，以致思路阻滞发挥失常，这种情况往往会伴随你考试的各环节。拿到试题前往往会想得太多，造成不必要的心理负担。在拿到试题后，有的同学不仔细分析审察题目，调动有关积累，却一味想这题怎么没做过呀，这题型怎么没见过呀，造成应试时的心理障碍。

作文过程中被某一词语或环节阻滞后不是去积极寻求转变的契机、通过的途径，而是顿时心慌意乱起来，又唯恐时间不够，犹豫再三，结果错失良机。在作文即将完成时忽然感到原拟的内容不甚理想或不合逻辑时，不是在原有基础上作适当调整，而是灰心丧气，失去信心，草草收兵，糊涂了结。凡此种种，都是应试“怯场”的表现，影响了正常水平的发挥。当然，作文临考的不良心理也有表现为盲目的自信、漫不经心，以至于犯了“跑题”、“跑体”之类的“低级错误”。对于上述种种，我们应遵循“找出病根，对症下药”的原则加以治疗。首先，要端正写作动机。考前认真复习，考时专注写作，绝不分散注意力，这是保证写作心理稳定的重要因素。其次，要充满信心。充满信心，写作情绪就会稳定下来，注意力就会迅速集中，有利于水平的正常发挥。再则，要注意灵活善变。考试作文除了完成按题作文这一基本要求外，还要“巧”用自己的平时积累，发挥自己的优势和特长。总之，临场应试心理的调适是写好考试作文关键的一环，因此平时加强写作心理素质应该成为整个作文训练与复习的有机组成部分。【浅谈考前作文心理训练】

运动员心理训练方法

运动员心理训练方法一般心理训练方法感知觉训练法。对墙传、垫、扣等熟悉球性的练习；传不同重量、弧度、距离球等本体感觉练习；目标性传、垫、扣、发的方位感练习；促进“人与球”和“人与网”在空中合理位置的“空中感觉”练习；设计能固定传、垫动作的简易教具进行限制性或诱导性练习等。集中注意训练法。运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上；运动员选择自身的肌肉动作来训练自己的注意力；运动员使自己的注意力稳定在单个或连续动作上。念动训练法。运用运动表象和自我暗示相结合的心理训练方法。例如，在脑中运用动作技术练习时形成的准确动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想像中完成动作。意志品质训练法。克服主观困难的方法有说服教育、榜样作用、自我命令等。克服客观困难的方法可采用改变负荷大小、练习难度、要求的高低和环境的改变等方式。赛前心理调节训练的方法比赛动机训练法。可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来改变训练环境和条件，客观分析可能取胜的原因，利用训练任务的有效刺激、利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机。心理适应训练法。这是促进运动员与竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。其主要方法有：适应场地设备的训练；适应生活的训练；适应观众的训练；适应裁判的训练；适应比赛气氛的训练。心理准备训练法。这是通过了解竞赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法。例如，预先了解对方情况及各种与竞赛有关的资料，做好心理上准备；并模拟训练，用语言、音像资料等因素来描绘比赛情景，亦可采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练。赛中心理控制的方法自我暗示法。运动员在赛时出现情绪不稳定时，可采用具有针对性的如“我必须沉着、镇静”“我感觉良好”“这个动作我能完成好”等默念的方式暗示自己，稳定自己的情绪，驱散周围环境对自己心理上的不良刺激。注意力集中法。当运动员在赛时遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等劣性刺激时，立即找出适合于自己集中注意力的对象，排除所有外界刺激，运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中于将要完成的比赛中。教练员榜样法。教练员应在比赛中做到临危不乱，遇险不惊，真正成为运动员的“主心骨”。一位运动心理学家曾对教练员说:“比赛的关键时刻，也是运动员最容易极度紧张的时候。此时运动员总会向你投来探寻和求助的目光。你的情绪会通过语言表情、身体动作表

径赛运动员心理训练方法

径赛运动员心理训练方法探析 □吴静祎李君远陈燕秦爱民【摘要】运用文献资料法和调查法，分析径赛运动员因心理素质差导致比赛发挥失常的现象，提出改善训练动机、培养自信心、提高自我调控能力等系统的心理素质训练方法。【关键词】径赛运动员；心理训练；自信心；训练动机【作者简介】吴静祎（1977，10 ），女，河北工业大学体育部讲师，硕士。李君远，陈燕，秦爱民；河北工业大学体育部田径运动项目对运动员的身体素质、体能和技战术都有很高的要求。随着田径运动竞赛水平的提高，运动员的心理素质成为影响竞赛水平的重要因素，系统而行之有效的心理训练为运动员充分发挥竞技水平保驾护航。一、径赛运动员心理素质差的表现运动员心理水平应符合“倒U曲线”，过高或过低都不利于比赛时运动水平的发挥。心理素质差会造成运动员过度紧张和焦虑，引起成绩下降、比赛发挥失常，通过训练或比赛时运动员的表现可见一斑，场上怕见秒表、怕上跑道、怕听见枪声、听见运动员进行曲就四肢发软，场下食不甘味，夜不能寐，造成运动员不同程度的身心消耗，影响竞技水平的发挥。究其原因，心理素质水平跟不上比赛的要求，如自信心不够、自控能力差、消极思维过多、比赛心理定势不正确、以前失败留下的阴影、个性特征方面、意志品质差、赛前准备不充分等。心理素质训练的目的就是使心理水平趋于比赛所需。二、心理训练的内容与方法教练员须从认知上引导运动员：无论训练和比赛，尽力即可，立足于自己的现在和过去比，着眼于怎样发挥成绩，而非名次好坏。（一）改善运动员的训练动机。训练动机是发挥运动员积极性的核心因素，运动员必须在良好动机的支持下，才能发展专项运动的稳定兴趣、能力和良好态度，才会在比赛中产生良好的自我激励能力，它是获得高水平竞技能力的前提。 1．激发运动员的内部动机。教练员应多方面激发运动员的内部动机，通过变换训练形式使训练内容更充满刺激和乐趣，使运动员因喜欢某一项目而参赛，运动员目标的实现就是对他的激励和强化，从而以高昂的斗志投入到他们热爱的比赛中去。 2．启发运动员的信念和价值观。强加的要求不会达到最佳效果，应促使运动员将正确的比赛动机内化，转变成行动的动力，将每一次比赛当成一次提高技战术水平的机会，抛弃身外物的得与失，这是运动员投入训练和比赛的关键，也是自我发展的关键。 3．培养运动员的责任感。运动员在接受比赛结果时产生的责任感有差异，内控型运动员把成败归于自己的能力和主观努力，外控型运动员把成败归咎于机遇等外部条件。教练员应加强运动员责任心自我价值感的培养，使之明白“一分耕耘一分收获”的道理，要承担责任，控制行为，为挖掘潜力、弥补过失做更大努力，以更大的热情投入比赛。（二）培养运动员的自信心。自信心是运动员对自己未来取得运动成功能力的确信程度。自信应建立在运动员能力范围之内和个体成功经验积累的基础上，以形成“对成功的期待—自信—成功”的良性循环。 1．正确的目标设置。经研究，目标准确、客观的运动员焦虑低，注意力集中，自信，动作完成好。目标应符合具体、现实、可控和具有挑战性的原则，并将运动员的注意力引导到在比赛中充分发挥技术水平上。具体方法是采用循序渐进的“梯子目标”，每个目标的实现都是运动员自信心的积极强化。 2．运用表象技能训练。运用表象技能提高自信心是让运动员经常回忆他们的成功体验，反复回忆成功经历时的情景和各种具体感觉，包括肌肉本体感觉，产生愉快的心理感受和积极的自我强化，提高满足感和自信心。赛前对比赛的全过程进行形象的模拟训练，赛中很冷静地回忆具体的技战术，甚至每一个动作细节。（三）提高运动员的自我调节和控制能力。 1．思维控制训练。运动心理学家马丁认为：个体期望水平与技能水平一致时，处于平衡状态，最可能出现最佳能量动员，产生心理与动作的流畅状态。控制个体的期望水平可以从三方面入手：第一，降低重要性。教练员和运动员对比赛有正确的期望，不过多强调比赛的重要性，不过多许诺奖金、奖励，不过多分析可能的比赛结果，不做“必胜”的暗示。第二，转变认知。控制思维转向积极方面，控制自己的情绪，将注意力转向技战术，采用积极的自我暗示，“拼过程，不问结果”。第三，制定赛前行为程序。在教练员指导下，认真分析比赛中可能发生的情况及相应措施，赛前适当转移注意，做一些积极性休息，保持生活规律，保证合理的饮食和睡眠，使运动员有准备的控制自己的思维和表象内容。 2．技战术的自我调控能力。好的技战术调控能力表现在，若出现偶然的技术失误，能冷静而及时的协调，这要在训 · 691 ·

浅析乒乓球运动员心理素质的训练

浅析乒乓球运动员心理素质的训练专业：体育教育姓名：王幸学号：09409238 指导教师：张剑飞摘要：随着新赛制给乒乓球运动带来的变化, 在抗环境的不断变化和双方比分的改变情况下, 乒乓球运动员的心理状态会随之发生很大的变化。目前, 乒乓球技术飞速发展, 对运动员的刚性、韧性的要求也日趋增强。对于乒乓球运动员来说, 在关键时刻, 决定胜负的不是曾经掌握的技术, 良好的心理素质和精神状态才是成功的关键所在。关键词：乒乓球运动员；新赛制；心理素质 1研究乒乓球运动员心理素质的重要意义乒乓球运动的特点主要表现为球体轻、速度快、变化多，比赛方式以单打和双打为主，对运动员的运动技巧、精确度要求都很高，并且乒乓球比赛选手的打法各不相同, 比分领先与落后频繁交替, 使比赛结果的偶然性加大, 这些特点对乒乓球运动员的心理承受能力提出了新的要求。在比赛的关键时刻，决定胜负的不仅仅是所掌握的乒乓球技术，更重要的是具备良好的心理素质和顽强的意志。运动员只有具备了良好的心理状态，才能在比赛中充分发挥自己的优势，取得比赛的胜利。良好的心理素质有利于运动员明确训练目的与比赛的动机，有利于提高思维能力和情绪的稳定性，对人才的培养可起到事半功倍的的结果。乒乓球运动员因为心理素质的高低而影响比赛成绩的例子数不胜数。如在06年国际乒联职业循回赛总决赛上韩国名将吴尚垠以10:6 领先王皓的情况下, 被王皓连得6分, 以12:10取得胜利；在国球大典暨首届世界乒乓球总冠军赛上，首局张怡宁以7:10 落后李佳薇的情况下被张怡宁连扳5 分以12:10 取得胜利，并在第二局以11:1干净利落地拿下；08年男乒奥运会热身赛上王励勤在大比分3:0落后对手徐辉的情况下以11:8，11:9，11:8，11:4 连扳四局，实现惊天逆转。11年乒乓球男子世界杯上，张继科在2:0落后王浩的情况下逐渐掌控局势最终以4:2逆转王浩夺得男单世界杯冠军。此类案例不胜枚举，可见乒乓球运动员的心理素质在比赛中是多么的重要。

浅谈现代足球训练中的心理训练

浅谈现代足球训练中的心理训练目录中文摘要 (1) 英文摘要 (1) 1 前言 (2) 2 心理训练概述 (2) 2.1心理训练概念 (2) 2.2 心理训练作用 (2) 2.2.1提高自我控制和调节的能力 (2) 2.2.2提高人的心理活动的强度 (2) 2.2.3增强对环境的适应能力 (3) 2.2.4增强心理的耐受力 (3) 2.2.5改善社会交往能力 (3) 2.2.6增强心理的自我康复能力 (3) 2.3心理训练的角度 (3) 2.3.1自信 (3) 2.3.2自我控制 (3) 2.3.3注意 (3) 2.3.4视觉表象 (4) 2.3.5心理坚韧性 (4) 3 影响青少年足球运动员心理变化的因素 (4) 3.1比赛规模和比赛任务 (4) 3.2参加比赛队伍的水平 (4) 3.3训练水平和比赛经验 (4) 3.4运动员参赛动机 (5) 3.5外界环境 (5) 4足球心理训练的方法 (5)

4.1自我暗示训练 (5) 4.2鼓励法 (5) 4.3认可法 (6) 4.4集中注意力训练 (6) 4.5呼吸调整法 (6) 4.6念动训练法 (6) 5足球心理训练的作用 (6) 5.1提高智力活动水平 (6) 5.2增强心理承受能力 (6) 5.3提高自我调节和控制能力 (7) 5.4提高思想境界 (7) 结束语 (7) 参考文献 (8)

浅谈现代足球训练中的心理训练摘要：本文主要运用文献资料法，从心理学、训练学学等多角度对心理训练在足球训练中的方法与作用进行相关的分析与论述，其目的主要在于提高足球训练的水平,促进我国足球事业的发展。关键词：足球；心理；训练 Discusses the modern football training psychological training Abstract:This paper utilizes the literature material law, from psychology, training to learn from multiple perspectives, such as in football training for psychological training the method and the role of related analysis and discussion, its main purpose is to improve the level of football training, and promote the development of the cause of Chinese football. Keywords：Football; Psychological; Training.

运动员情绪调节与心理训练

运动员情绪调节与心理训练 1、如何调节运动员的紧张情绪？运动员参加比赛，往往会产生不同程度的心理压力。比赛的规模愈大，给运动员带来的心理压力也会愈重，甚至产生紧张情绪。情绪的过度紧张，可使运动员在生理和心理上产生一定的反应，诸如：心率过速、呼吸困难、尿频、血压升高、思维受阻、记忆力下降、注意力不集中、动作不灵活等。在这种紧张情绪的影响下，运动员比赛时动作僵硬、不协调、多余动作多，不能发挥正常的训练水平，有时还会出现意想不到的伤病事故。特别是田径项目中有障碍物的比赛，如跨栏跑、撑竿跳高、3000米障碍等。为此，运动员在赛前必须进行消除紧张情绪的心理训练。训练中教练员可根据赛前的技术和战术训练的要求，有意识地妥善安排，以调整运动员的参赛情绪。具体方法如下：一、自然适应的心理训练法。教练员有计划、有目的地组织运动员参加各种类型的竞赛，使运动员在比赛中获得参赛经验，从而消除紧张情绪。此种方法效果颇佳，但费时。二、临场转移法运动员产生紧张情绪与比赛现场的气氛有着十分密切的关系，如果让运动员暂时把注意力转移到其他事物上，如听音乐、看报纸、聊天等，做些与比赛无关的事情，或者暂离比赛现场，或者让他想一些轻松、愉快的事情……。待运动员逐渐把情绪稳定下来，再回到赛场。三、模拟法教练员有意识地仿造一些比赛场面，使运动员身临其境而产生一定的紧张情绪，让运动员在模拟的比赛环境中学会自我调控情绪的方法，以适应比赛。四、自我暗示法自我暗示法是心理训练中最为有效的方法。自我暗示首先需要编制一些运动员平时所熟悉的习惯言语，用来自我命令，达到自我暗示的目的。自我暗示语是特殊形式的言语，它简略、具体，但语气必须肯定，如：“我一定能取得优异成绩”、“我能发挥正常水平”和“我的竞技状态很好”。不能用否定的言语进行暗示，如：“我千万别紧张”或“我不要碰栏架”等等。跨栏运动员可编这样一套用语：“我今天精神十分饱满”、“我感觉两腿很有力”、“我今天一定会发挥出最好水平”、“我情绪高涨”、“我真想马上参加比赛”、“我精力充沛地在跑道上飞奔”、“我正在参加跨栏跑的比赛”、“我轻松地跑完了全程”。每个暗示语间稍加停顿，用自己所熟悉的语气，缓慢和平静的语调有力地命令自己。然后，再想象着跑完全程2一3次，之后进人比赛状态，准备比赛。赛前要让运动员把精力放在技术上，切莫放在比赛的结果上。五、放松法放松法也是一种自我暗示的方法，它可以有效地控制自己的神经系统，摆脱紧张情绪。可用于赛前准备活动后，几分钟的时间内进行。但这种方法只应用于那些有一定心理训练基础的运动员。

游泳运动员体能训练浅析

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/9a15981148.html, 游泳运动员体能训练浅析作者：焦健来源：《体育时空·上半月》2013年第12期中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-01 摘要随着游泳运动训练水平的日益提高，现代竞技对游泳运动员的体能要求也越来越高。通过对理论的分析，从运动训练学的角度提出了游泳运动员体能训练的概念，探讨和分析了训练内容、训练原则和训练要求，建议教练员从一般性身体训练、专项体能训练和综合体能训练等方面来提高游泳运动员的体能。关键词游泳体能训练训练内容训练要求游泳运动属于体能主导类竞速竞技性项目，它是一种凭借自身肢体动作和水的作用力，在水中活动或前行的技能活动。随着现代竞技体育的发展，游泳运动逐渐成为体育运动中重要的比赛项目。中国游泳整体竞技水平与先进国家还有较大差距。因此，只有紧紧依靠科技进步、理论创新，用科技的力量才能实现游泳训练上的突破。竞赛的激烈性对现代游泳运动员的体能要求也越来越高，同时，良好的体能也是运动员充分发挥和运用技术和战术必不可缺的条件。一、游泳运动员体能训练的概念游泳体能训练是采用合理有效的训练方法和手段改善人体形态结构，功能和调节人体物质能量的储存及转移所具有的潜在能力和适应外界环境的综合运动能力。游泳项目与走和跑有所不同，其中一个显著的差别是游泳时为漂浮，克服水面阻力运动时需要消耗能量，阻力的大小取决于水质和游泳者的身材，体形和游速。这个差别使得游泳所消耗的能量比跑步同等距离的能耗大4倍左右。游泳运动以有氧代谢为主，距离越短，无氧代谢供能所占的比重也就越大。值得注意的是游泳运动员体能与形体结构、系统器官的机能水平、能量物质的储备心理因素与意识品质以及外界环境等都高度相关。因此游泳运动员的体能是人体形态结构、机能与代谢状况的综合体现。二、游泳运动员体能训练的内容随着人们认识的深入和运动训练理念的提升，游泳运动的体能训练的内容可分为三个大的部分。（一）一般身体训练一般身体训练又称为基础体能训练，是运动成绩的物质基础。游泳运动员身体的训练旨在建立扎实的体能基础，它是指运用生理、生化、解剖等方面的知识作指导，通过一定的手段，提高运动力量、速度、耐力和柔韧等方面的素质。

浅谈中学生运动员的心理训练

浅谈中学生短跑运动员的心理训练陈伟文大沥高级中学摘要：中学生短跑运动员在比赛中要取得理想成绩除了要有良好的身体素质和技、战术运用得当外，其心理素质稳定、竞技状态良好也非常重要，因而要对短跑运动员进行科学合理的心理训练。关键词中学生短跑运动员心理训练 Abstract:The high school student is short to run the athlete to obtain the ideal result in the game in addition to toing have the good body character and skill, the military tactics usages properly, its mental character stability, appearance is good also count for much, to short run the training power that the athlete carries on the mental state inevitable. Keyword:High school student Short run the athlete The mental state train 前言：中学生短跑运动员无论在生理、机能、身体素质、心理素质等方面都处于一个发展快、变化大、影响深远的过程，而且其心理过程的发展具有它的特殊性，因此对中学生短跑运动员心理素质训练是必要的。由于短跑运动的距离短、强度大、速度快，无论在训练和比赛中，都会使一些运动员出现一系列应激状态：焦虑、神经质情绪兴奋，注意力不集中，对比赛和训练的淡漠等。为了预防和消除这些不良的应激状态，完善和提高短跑运动员心理素质的训练尤其重要。本文通过对中学生运动员的心理特征及易产生的心理状态的分析，提出运动员赛前、赛中的心理训练的方法，以提高中学生运动员的竞技水平。 1 研究对象与方法 1.1研究对象大沥高级中学高一级田径队短跑运动员6人 1.2研究方法文献资料法 2 结果与分析 2.1 中学生短跑运动员的心理特征 2.1.1抽象思维能力增强在文化学习和技能训练过程中，随着接触范围的扩大和知识面的扩展，他们已经对事物具有一定的判断能力，逐渐由以往是这样办变为应当是这样办，在观察、处理事物时、目的性、自觉性、概括性明显提高。 2.1.2人格的独立性增强控制和调解情绪的能力不断增强，能够逐渐确定行动计划，主动安排时间，独立地采取行动，但冲动性，盲目性在一定程度存在，有时表现为任性。 2.1.3成就感增强希望和要求别人尊重自己的人格和意志。在一般情况下，热衷于表现自己、发展自己，渴望成功，注重周围的人对自己的评价，这是自我意识增强的明显表现。

青少年篮球运动员心理训练的研究与建议

青少年篮球运动员心理训练的研究与建议摘要：本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行对比研究，探讨了青少年篮球运动员的个性心理特征，认为在训练中心理素质训练是一个重要环节。提高队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。关键词：青少年运动员篮球运动心理训练运动水平 1.前言篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。 2.青少年篮球运动员的心理素质 2.1 情绪稳定青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。 2.2 参与动机青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。 2.3 运动员个性运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。 3.青少年篮球运动员的心理训练方法由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。 3.1 诱导训练法 3.1.1诱导训练法的概念诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、服与疏导、发与幽默都是诱导的常用手段。 3.1.2 使用诱导训练法应注意： (1)是所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；(2)是诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）是应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。

心理教育在业余游泳训练中的应用

心理教育在业余游泳训练中的应用本文结合笔者实际的业余游泳训练经验，在以心理学和教育学理论为指导的基础上，对心理教育应用于游泳训练的方法和原则进行了阐述，并对心理教育能够促进训练质量的提高进行了论证。标签：心理教育；教练员；游泳训练；运动员一、心理教育应用到战术训练中无论遇到怎样的比赛环境，运用哪种战术，运动员都要稳定情绪，保持良好的状态，做出合理的体能分配。（一）提高运动员勇气，克服胆怯胆量锻炼法：突然告知要跟实力较强的运动员比赛；助威法：鼓励运动员，为其助威；意向转移法：根据自身带队经验，曾经鼓励运动员力争蛙泳全能最后一项800m第四，却不想取得了800m第一名的好成绩，其原因就在于运用意向转移使得运动员情绪得以舒缓进而更能够超水平的发挥；局部拟制法：有一位队员在比赛前过度紧张，寝室难安，我故意气她，大哭一场后，第二天恢复正常，取得了好成绩，究其原因就是我的“气”拟制了其害怕心理。（二）培养冷静心理，更好地应对比赛中的突发状况触怒求平法：无缘无故对其进行训斥，考验其能否以平静的心态对待；多对其进行心理疏导和教育，培养遇事不慌的良好品质。动中求静法：例如额头顶苹果进行仰泳练习，乒乓球拍托乒乓球赛跑等等。（三）培养正确体能分配的心态和能力，不骄不躁，稳中取胜从哲理教育中我们得知运动过程中，合理分配体力，保持匀速运动是最省力省功的。同时要注重运动员速度灵敏度的培养，例如在每次训练完一项后让运动员估测自己的成绩，长久下去，其误差会逐渐缩小，一般不会超过1秒。比赛前运动员要对对手进行细致的分析，以此为基础制定自己决胜的战术。二、进行心理教育时要注意的原则（一）自觉积极性原则于运动员而言，心理教育只是外在的因素，以此促进其自身因素产生变化，培养其自觉积极性。有以下几种培养方法：目的性教育。其一，注重思想政治教育的开展，保持队员正确的训练态度。其二，制定训练计划时让运动员参与其中。其三，始终对运动员进行科学细致的引导。例如加大训练强度时，要让运动员明

心理训练方法

心理训练方法篇1:初学者必看的网球训练方法网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练，打好身体素质、技术、战术等基础。这是促进我网球运动迅速发展的关键所在。 1、身体素质训练方法全面进行身体素质训练，包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。身体素质的全面训练，可促进青少年的全面发展，提高网球运动水平。运动量安排要有节奏，量的大、中、小要有机结合，既有加大量阶段，也有适应与巩固阶段，也就是每次运动量的安排，要根据个体机体能力恢复情况来决定。这样有利于人体机能适应大运动量的训练，以达到增进青少年的健康和运动技能效果。故安排青少年的运动量必须从实际出发，必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容，安排不同的运动量，否则脱离实际盲目安排，就会给训练造成不良后果。 2、技战术训练方法现代网球运动的发展速度越来越快，对抗也越来越激烈，要想适应当代网球运动的发展，并且能在竞争中取得胜利，就得熟练地掌握各种技术和战术。当然，身体素质相当重要，但是技术战术不熟练的话，那么在激烈的比赛中，特别是在多拍对抗和快速奔跑中，要想轻易地完成各种技术动作和战术配合，那将是不可能的。为此在青少年时期，必须注意狠抓技术、战术训练，并将此作为整个训练过程的中心环节。（l）、先易后难，循序渐进对于初学者来说，他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。为此，在学习某一技术动作时，必须反复练习，使青少年在条件反射的基础上逐步定型。对于技术动作的学习，必须一个一个的去学，必须按照先易后难，先简后繁的顺序去掌握提高。另外，在训练中，还要注意把各个技术动作结合起来练习，并经常不间断的进行复习、巩固、提高。总之，网球技术训练的内容安排必须注意先易后难，由简到繁，循序渐进。同时，要求内容丰实，方法多样，通过不同的训练方法使青少年尽快地掌握技术，并打好基础，只有这样，才能不断使技术动作向高难度发展，提高个人能力的整体技术水平。（2）、简练的讲解示范讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。青少年思维能力差，但模仿性较强。为此，教练要少讲解多示范，讲解要精练、简洁、明了、清晰，便于青少年记忆。示范要能使青少年直接感知动作全貌，在教练示范过程中，一定要注意动作准确、熟练、优美、自然，使青少年既得到美的享受，又产生跃跃欲试的心理，同时，注意站的位置，要让青少年都能清楚动作的全过程。

乒乓球运动员心理素质的训练

浅析乒乓球运动员心理素质的训练

————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期： 2

浅谈消防员的火场心理训练

浅谈消防员的火场心理训练授课目的：通过学习，提高官兵们的心理适应能力和心理稳定性，培养他们处惊不乱，遇险不慌，沉着冷静面对复杂形势变化的心理素质，消除惊慌、恐惧等消极心理因素。在消防训练、作战的过程中，火场情况跌宕起伏，瞬息万变，种种危险给人心理造成强烈的刺激和影响，常常超出了人们的正常心理承受力。心理素质好的人产生的是正效应，表现为精力旺盛。但对心理素质欠佳的人来说，往往产生负效应，知觉、记忆、思维、语言和行为均受到影响，大脑产生抑制，出汗多，记忆力减退，动作失调，手足无措。紧张、恐惧是造成心理素质降低的重要因素。一般来说，在下面情况下容易产生紧张恐惧：在比赛训练，发令枪打响前的一瞬间；在火场被火势围困时；进入火场进行深入内部侦查时；在浓烟围困区域进行救人时。如何克服过度紧张恐惧引起的负效应？这个问题既涉及消防人员的个体心理素质，也涉及消防队的集体心理，还涉及军事指挥员的心理素质和榜样作用。首先，要重视每个消防人员的心理教育训练，提高消防人员的心理适应能力和心理稳定性，培养他们处惊不乱，遇险不慌，沉着冷静面对复杂形势变化的心理素质。其次，在技能训练中多采取意念训练。训练中，通过对训练项目全过程的回顾想象，在消防人员的意识中引起运动的表象，从而进一步纠正训练动作，提高心理适应能力。如对攀登挂钩梯的训练，训练人员可利用休息时间对自己不满意的环节进行意念训练，同时要注意：

一是意念训练的动作必须要顺利、连贯，这样训练人员才有信心；二是意念训练时动作力争要真实，符合自己的实际。第三，在战术训练中多采取模拟训练。在训练场上力争模拟出火场的效果，使官兵置身于浓烟等情况之中，培养其意志，增强心理适应能力，消除惊慌、恐惧等消极心理因素。如经常对官兵进行烟气室等项目的训练就可收到良好的效果。第四、加强心理引导，增强心理素质。如进行战技术训练中，对心理素质较差的人员鼓励他们喊“这一动我一定能成功！”等口号，在训练中适时进行表扬，以及经常组织一些对抗赛和利用消防站（队）对外开放的时机，让他们多去参与、表演，就可以收到很好的效果。第五、严格要求，提高训练水平。人的技艺高超，心理容量就大，适应能力就强，只要练好军事技能，技高一筹，遇事就会不惊不慌。因此，在训练中要严格要求，不可因为迁就个别战士的恐惧心理而放松要求或降低标准。第六、要培养良好的集体心理。集体对军人的影响是很大的，一个再胆小的人到了一个很勇敢的集体也会逐渐变成一个勇士。同时，火场指挥员要有良好的心理素质，要以自己的言行为大家做好榜样。危急关头，指挥员的一言一行关系重大。指挥员心理素质好就可以保住一个集体，反之，则可能断送一个集体。如扑救沈阳油罐火灾中，指挥员良好的心理素质和官兵们良好的心理适应能力是成功扑灭火灾的关键。

田径运动员心理训练方法

田径运动员心理训练方法蚌埠七中梁夫超心理训练对于进一步提高田径运动员的水平和能力有积极的意义与作用。不同的心理训练阶段，都应有自己的目标、要求、评定方法及控制手段。心理训练应与学校田径运动的技术、战术训练相结合，帮助运动队员形成具有个人特点的技、战术风格。系统的心理训练可提高田径运动员的认知水平，为队员个体的进步服务。对于田径运动员的训练，在平常我们运用最多的是技术和战术方面的练习，也就是通过大量的运动负荷以及模拟比赛来进行的。从中发现问题、解决问题。但对于田径运动员心理活动的了解和心理训练，却没有或很少涉及到。运动心理学实际上出现的时间并不长，它是在二十世纪二十年代开始成为一门独立学科的。但是直到1976年，才真正为运动所用。心理训练的方式和计划是多种多样的，若应用得当，心理训练一般会取得显著效果。在多年从事教学与训练中，我觉得在心理训练中实行如下方法会对田径运动员的运动水平有所提高和帮助。下面简要地谈谈这几个方面的心理训练： 1.放松训练放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型，并且各有不同的达到效果的手段和方法。这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能，成为其他心理训练的基础等。放松能够使肌肉减少紧张度，而紧张往往会引起损伤。就好像柔软的柳枝能够随风摇动，而干硬的树干却容易被折断一样，一个处于肌肉松弛状态的运动员比处于肌肉紧张状态的运动员优越的多。放松的另一种好处是人在生理上表现出消耗能量减少。在许多次的训练中发现，一个田径运动员做准备活动时，如果没有任何要求，在放松状态下自己跑十圈，跟在有要求、紧张状态下跑十圈，最后他们所用的时间一样，但外在表现却大不一样，例如体现在呼吸状态和疲劳状态上，放松的队员要轻松的多。

浅析运动员的心理训练

浅析运动员的心理训练 [摘要]在长期的体育教学实践与研究中发现，不管是在上体育课还是体育训练中，心理训练尤为重要，不容忽视。 [关键词]运动员心里训练体育运动技术动作属于随意性运动，是受人主体的心理调节和支配的，而人的心理各有差异，他们对动作的调节和支配在程度上又各有不同。因此，当生理条件基本相同，身体素质大致相等的情况下，谁对运动技术掌握得更为准确，运动技巧提高的更为迅速，就要看谁的心理活动更为灵活、敏捷和准确了。在运动心理学中，心理训练被定义为：在没有任何明显肌肉活动的情况下的，在大脑中对身体活动的象征性训练，它是以发展运动员的心理能力，提高专项心理素质，做好赛前心理准备为其主要的目的和任务。心理训练在体育心理学中明确指出它是现代竞技体育训练的一个重要组成部分，对于运动员取得优异运动成绩所起的作用越来越突出。在心理训练应用于竞技体育的同时，心理训练也被引入到学校体育教学中，用这一手段提高和改善青少年学生的心理素质，使他们在体育活动中不仅获得健康的身体，还能得到心理上的充分发展。随着时间的推移，人们越来越认识到心理因素是运动员取得优异成绩的重要原因，随着运动心理学知识在体育界的深入普及，心理因素的训练，已开始成为优秀运动员训练计划中的一个不可或缺的重要环节，在对运动员进行心理训练的同时应注意以下几点：一、培养心理活动水平心理训练采用的主要手段，是由运动员自己掌握的。因此，被训练者能否主动配合是心理训练效果好坏的主要因素，强调被训练着的自愿，绝不意味着不要教师、教练的从旁诱导，而是说即使有较好的外界诱导因素，也必须建立在被训练者需要的基础上。运动员在训练时，如果采取积极态度，就会主动配合，很快的掌握自我调解的手段，甚至会取得超过预期的效果。如果他们持观望、怀疑、甚至是否定的态度，这种消极态度会成为自我调节方法的内部心理阻力，增加训练者的心理负担。二、调节心理活动强度以适应运动技术和身心特征为依据的训练。例如：有的运动员身体强壮，但情绪容易激动，在运动中，不易控制自己，这就要加强情绪自我控制的心理训练；有的队员体质较弱，则遇事沉着，情绪强度不够，这就需要激发情绪的动员心理训练；有的在场上动作快，有的动作慢，有的注意力集中，有的分散，有的意志果断，有的则优柔寡断等等。都应针对不同个体的身心特点，进行具体的心理调节的训练，使其达到最佳水平，但也不能千篇一律。三、改善心理活动因素

论游泳运动员的心理训练技巧

论游泳运动员的心理训练技巧一、消除恐惧并赢得成功恐惧是一名游泳运动员追求成功的最大障碍，只要在追求成功的道路上的困难略微提高，那么恐惧就会以不同的面目如期而至，你永远不会知道恐惧潜伏在哪里，或者何时会出现。然而，现在我要告诉你一个最有效克服恐惧的方法，你只要这样想，我已经有一些疯狂了。二、战胜顾虑要在游泳中真正取得成功，并不总是要努力取得某一目标，而是要能够克服自身的阻力。这个阻力是什么？就是对自身能力的怀疑。但是，为什么每个人都有对成功的自身阻力呢？肯定是每个人都想在自己的游泳事业中取得成功。三、起伏不定你的成绩总是很好，或你体验过极度高兴和低落，上下起伏摇摆不定吗？似乎是，一些游泳运动员会竭尽全力来维持他们的成绩更加稳固，而这个成绩有时会在相同的一天里从最美好的情景变为最糟糕的事情。所以，你在哪里可以买到一些稳定剂呢？只有在一个地方你可以得到，但不必匆忙，因为它总是在那等着你，即你的头脑中。四、斗智有意思的是，在2000年悉尼奥运会上，许多优秀、成功的游泳选手对自己的心理能力非常清楚，他们采用灵活、合理和聪明的心理智能迫使对手心神不安。这些心理策略可以被称为游泳中的每日心理战。正如人们所知，像游泳这样的运动项目，即使是一个微小的优势都有可能导致成绩上的巨大差异。五、紧张是能量索普（Ian Thorpe）、德布鲁因（Inge DeBruijn）、克拉泽伯格（Lenny Krayzelbury）在2000年悉尼奥运会上都获得了金牌，从某些方面说，这并不惊奇，因为他们都被认为是各自项目中的最强选手。然而，即使这些经验丰富的游泳选手也都承认要与比赛时的紧张心情进行斗争，甚至与他们的内心信念水平进行斗争。六、体会其它游泳选手的日常训练成功的秘诀之一就是复制成功运动员训练的某些方面，特别是那些能与自己的日常训练能相融合的部分。七、信念-成功的一个最基本要素一名游泳选手应具有的最有效武器就是对自己要有坚强的信念，这样他/她可以单独战胜具有超强能力、技术和体力的竞争对手。八、失败的恐惧你从内心深处或真诚地认为，自己是否值得成为一名优胜者吗？这个问题也许并不像听起来那么愚蠢！在内心深处的潜意识里真实地认为自己是什么样将决定结果。如果你不是真诚地相信自己应得到最好的结果，那么总会有东西阻止你充分认识自己的潜能。九、视觉化是成功的关键许多人问，什么是神奇的技术？什么是心理训练中最快、最容易和最好的技术？这可能是一个很难回答的问题，但是我会毫不犹豫地告诉你，那就是视觉化。十、吹毛求疵者对实干家在成为一名优秀成功游泳选手的道路上，你必须学会克服的一件事情就是如何处理那些你无法回避的、经常批评你所做的任何事情的人。成功的一个明确信号是，你开始受到那些不做任何事情，但却试图摧毁你梦想的人的多余关注。这些人经常炫耀自己是“专家”，但是在

浅谈运动员的赛前心理训练

选手的赛前心理训练一、赛前心理训练的意义在竞赛中，经常会出现选手比赛中胜和负或者技术动作变形等现象，有时从形式上看是技术失常，而实际上有时是心理失常。在比赛中有良好的竞技状态和心理状态，是创造好成绩的重要条件。而竞技状态良好与否又取决于各种因素，其中心理起着重要的作用，比赛失常一般是由于赛前心理状态不良而引起的，因此赛前的心理训练对运动员具有十分重要的意义。二、几种不良心理状态 1、过分激动状态。这是运动员比赛失常的主要状态，它产生的原因是思想有压力，怕比赛成绩不好，怕输，对比赛的困难和复杂性估计不足。同时，也与训练程度差、比赛经验少有关。 2、淡漠状态。这种状态常常表现为情绪低落、浑身无力。产生的原因是不重视比赛，不想参加比赛，对比赛不利条件想得过多，缺乏顽强的战斗意志等等。 3、盲目自信状态。这种状态产生的主要原因是轻敌思想，过高估计了自己。以上三种不良心理状态，都会对运动员产生不良刺激，导致比赛失常。三、如何进行赛前心理训练赛前的心理准备是针对比赛任务而进行的，目的是为了形成良好的赛前心理状态，以便在激烈的比赛中充分发挥自己的技术和战术水平，取得优异的比赛成绩。在心理训练过程中，教练员与运动员要密切配合。教练员在赛前心理准备训练中起着重要作用。教练员是训练计划的设计者和管理者，运动员是教练员意图的执行者和体现者，两者互相影响又要彼此协调。四、赛前心理训练一般在大赛前的两三周开始。教练员在此期间应做到： 1、让选手明确比赛任务。树立正确的比赛动机和取胜的信心，要使运动员学会自我心理调控的具体方法，消除心理障碍，提高心理的适应性，使之能最大限度地发挥自己的潜能，提高自己的训练水平。 2、帮助运动员分析比赛过程中可能出现的各种情况，对竞赛对手进行正确的估量，充分了解整个竞赛的环境，包括竞赛地点、气温风力、竞赛日程、赛次编排等，从而进行有针对性的心理训练设计。 3、制定赛前心理训练计划时，要针对不同时间采取不同的训练方法。赛前的心理训练又可分为赛前和赛中两部分，赛前心理训练主要是根据运动员的个性特点和竞赛对手及比赛时会出现的情况而采取的对应措施。像跨栏运动员就可在平时的训练中，有意识地进行顶风跑和雨中跑专项技术训练，以便在比赛中遇到恶劣气候时也能有充分的心理准备而不受干扰。为了使选手在比赛中不受他人影响，还可在赛前训练中，安排技术特点不同的运动员一起进行专项技术训练，以提高抗干扰的能力。 (1)点名前阶段。即准备活动结束到点名之前，主要进行念动训练，运动员想象自己将要在比赛中完成的最好的技术动作，以达到放松调节心理的目的。 (2)点名后阶段。即点名后到开始比赛前，主要是通过呼吸练习和自我暗示来调控情绪，进入竞争的心理状态。 (3)准备比赛阶段。这阶段身体准备已基本结束，应集中注意力准备比赛。这时运动员要想象比赛过程，而不要过多地去想比赛结果。如回忆以往获得优异成绩的比赛过程，运用联想尽可能回想起过去获得成功时的身体感觉和情绪体验，这对提高成绩和心理调节有很大的帮助。一名优秀的田径运动员要想获得最佳的赛前竞技状态，必须通过系统的合理的心理调节和心理训练才能获得效益，才能在比赛中取得理想成绩。心理状态的好坏直接影响比赛，这是大多数优秀选手都能深深体会到的。在当今强手如