浅谈提高中学生中长跑能力训练方法

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浅谈提高中学生中长跑能力训练方法

作者：姜江龄

来源：《中学理科园地》2010年第04期

摘要:中长跑教学一直是众多师生困惑的难题,对教师而言,它的内容单一枯燥,难以调动学

生的兴趣和激情;对学生来说,不光是内容枯燥,形式单一,而且要完成教学任务需要承受较大的运动负荷,付出较多的体力,因此没有较强的意志力是不行的。所以在教学中一提到中长跑,很多学生就没有信心了,甚至非常害怕。根据这些情况,结合教学实际,就中长跑项目教学提出一些见解和认识。

关键词: 体育教学;中长跑;教学方法

在中学阶段的体育教学中,中长跑项目是中学体育课的重要组成部分,它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质,促进身心健康的发展有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们发现,大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目,因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳,考试成绩往往都不理想。同时,学生又希望能考试达标,但平时又不愿意付出训练,不愿去练习中长跑,其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩,最关键的一条是体育教师必须

严格地引导学生参加耐久跑训练,并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学,通过形式多样的教学内容,激发学生的训练热情,由被动式训练转变为主动式训练。

一、中长跑项目

中长跑运动项目有: 800米、1000米、1500米和3000米。在学校体育教学中,常见的项目是男子1500米和女子800米。中长跑距离是发展耐长久的项目,长时间的连续的肌肉活动,是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以,运动员在跑的全程中,正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调,重心移动平稳,直线性强,有良好的节奏;要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力,既讲究动作效果,又注重节省体力。这些要求,跑的距离愈长,它愈显得重要。各种距离跑的技术,基本上是相同的。但由于距离的长短和跑的强度不同,所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。

二、中长跑项目的训练原则

1.全面发展原则

要使学生提高中长跑能力,仅凭单调重复的耐久跑训练那是没有效果的。中学体育教学的

主要任务是促进学生的生长发育及全面增强学生各器官系统功能,为此,应该在教学训练中给学