健身概论
健身概论
一、名词解释
1、自觉性原则：体育锻炼参加者必须抱有明确目的，自觉从事体育锻炼。
2、体型：整体形态结构方面的指数及各部分比例关系和位置关系。
3、探险运动：为了锻炼胆量、探求某方面的知识、满足冒险心理和创造奇迹而进行的一种体育活动。
4、一时适应性：在身体锻炼中或身体锻炼刚刚结束时，人体机能发生的变化。
5、新陈代谢：有生命物质与周围环境进行物质交换和自我更新的过程。
6、身体锻炼：运用体育各种身体练习方法，以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。
7、客观检查评价：采用一定仪器设备对身体锻炼有关指标进行检测，取得精确测量结果，使用规范标准进行评价的一类方法。
8、环境因素：个体之外的各种刺激，包括各种生物性和社会因素。它是人产生动机的外部原因，对人的动机有重要影响作用。
9、健身运动：人们为增强体质而从事的身体锻炼。主要是使身体发育各部分协调发展，增强人体各器官系统的机能，发展身体素质及提高基本活动能力。
10、娱乐体育：为了丰富文化生活，愉快度过余暇时间而进行的带有娱乐性质的体育活动。
二、填空
1、身体锻炼可以调节信息的方式来改善人体物质和能量转换。
2、身体锻炼对人体智力的作用有短期效应和长期效应。
3、青壮年指18~35岁的青年和壮年。
4、身体锻炼效果检查评定包括身体机能、形态和身体素质。
5、肥胖分为病态肥胖和正常肥胖。
6、健身锻炼的目的分为直接目的和间接目的。
7、培养投掷运动能力主要培养力量和协调性。
8、健康概念
9、健康长寿的公式：经常运动+情绪稳定+合理饮食/懒惰+抽烟+酗酒
10、每周不少于2次进行身体锻炼，最好能达到一天一次。
11、发育指身体机能各器官在形态、技能等方面的变化。
12、生长发育完成的标志：性成熟
13、儿童少年时期是智力、体力交替进行的时期，但体力增长优于智力增长。
14、选择评价指标时的要求：有效性、可行性、有评价标准性、既全面又少而精
15、身体锻炼效果检查评定包括两方面：测量、判定
三、简答
1、青壮年健身的必要性：
（1）身体健康是身体健康发展的要求
（2）是丰富业余生活，提高文化素养的重要方面
（3）是加强交往，培养良好个性的需要
（4）是养成良好体育习惯的需要
2、我国体育锻炼的目的：
（1）改善和提高全民族的体质水平
（2）攀登运动技术高峰
（3）促进社会主义的文明建设
（4）为社会主义现代化建设服务
3、身体锻炼效果的测评要求：
（1）选择好测试指标
（2）测试要力求规格标准化
（3）测试条件要相同
（4）测试应力求经济
4、身体锻炼的作用：
（1）促进人体正常发育和发展
（2）促进人体机能发展和基本活动能力
（3）预防早衰，延年益寿
（4）发展人的智力
（5）陶冶情操，振奋精神，培养良好意志品格
（6）塑造良好体型姿态，增进人体健康美
（7）学习知识、掌握机能
（8）增强适应能力
（9）防止疾病，恢复功能
5、贯彻全面性原则应注意的因素：
（1）在人生命活动过程的各阶段，对全面锻炼有不同需求
（2）锻炼过程中某一方面的发展对其他方面都会起到影响，各方面相互联系、相互影响。
6、在体育锻炼中贯彻全面性原则时应注意：
（1）身体锻炼应力求全面影响人体，而在各年龄阶段应突出重点，适当照顾其他方面的发展。
（2）要充分利用外界环境锻炼身体和不断适应外界环境变化的能力。
7、身体锻炼的阶段性要求：
（1）每次身体锻炼大体可分为三种阶段：准备阶段、基本阶段、结束阶段；并要提出不同要求。
（2）刚刚参加身体锻炼要养成坚持锻炼，首先要有适应阶段。
（3）长期多年进行身体锻炼者，应根据人体生命活动的发展变化过程进行调整，以适各年龄阶段要求进行。
（4）生病、受伤或停止锻炼后好长时间再开发身体锻炼。
8、如何用体育锻炼减肥？
（1）有氧锻炼（2）肌肉力量（3）柔韧性
实践证明，综合锻炼、三者结合确实能够起到消减脂肪、健美体形，达到减肥的较好效果。
9、少年时期健身体育的特点：
（1）少年时期是人生命关键时期，体育的目的性、自觉性逐渐加强
（2）竞争意识强
（3）少年体育兴趣、运动能力发展个性化增强
（4）伴随性意识阶段的明显
四、论述
1、国家群众体育水平的标志：国家国民体质状况
（1）群众体育的广泛性和经常性
（2）体育教学水平、学校体育教学大纲科学体系及群众体育出版
（3）群众体育的科学研究
（4）群众体育场地设备条件
（5）群众体育的组织领导机构和措施
（6）与群众体育密切相关的国家或民族的体质调查情况和平均寿命
2、体育锻炼、体育教学和运动训练的关系。
*体育锻炼以增强体质为主要内容
体育教学以掌握知识、技术、技能为目的
运动训练以提高运动技术水平，创造专项运动成绩为目的
*体育锻炼内容广泛，具有选择性
体育教学内容是按照教学大纲计划进行，具有限制性
运动训练具有专项化性质
*体育锻炼要通过反复练习才能有效果
体育教学用教学方法进行教学
运动训练用教学方法进行专项训练
*体育锻炼承担适当运动量
体育教学承担相当运动负荷
运动训练承担较大甚至极限的运动负荷
综上：
3、身体锻炼对新陈代谢的作用。
（1）身体锻炼过程是人有意识促进机体新陈代谢的过程。当新陈代谢极其旺盛时，同化过程大于异化过程，机体处于水平较高状态，生命里旺盛。
（2）当新陈代谢过程迟滞、衰退，会导致机体衰老，各器官系统功能减弱；
（3）经常参加体育锻炼有助促进身体生长发育和机体水平提高，延缓衰老过程。
4、影响人体健康的因素。
（1）精神过度紧张：以自动化为代表的生产方式由于追随机械化，精神紧张度越来越高，使精神产生疲劳。
（2）身体运动不足：生产过程中的效率化、管理科学化，加之家庭电器现代化普及，使生活中身体活动的机会越来越少而导致体能和健康下降。
（3）空气污染、水污染和噪音污染为代表的公害，广泛运用化肥，假冒伪劣食品危害人们的健康。
（4）营养过剩和肥胖：肥胖的原因不仅因为营养取量过多，日常生活中运动量的减少时主要原因。
5、健身锻炼的原则：
*贯彻以实际出发原则应考虑哪些基本因素：
（1）身体锻炼者本能的主观条件：不同的性别、年龄阶段和体育基础对从事身体锻炼的目的、选择锻炼内容的方法、安排运动负荷应有不同的差别。
（2）外界环境的实际情况：身体锻炼的重要目的是使人适应外界环境。因此，身体锻炼时必须注意外界气候变化，应从场地器材和环境卫生等实际条件出发。
（3）营养条件：营养是保证能量供给而身体锻炼是消耗能量。这两方面保持收支平衡才能达到理想效果。
6、如何处理好竞技体育与群众体育的关系。
（1）竞技体育与群众体育是普及与提高并存的关系
（2）开展群众体育是为提高运动项目的运动技术水平提供雄厚的基础，但不能完全由群众体育代替竞技体育。
（3）各项目技术水平提高又促进推动了这些项目的群众体育开展，不能完全代替群众体育。
（4）两者是相互联系、相互渗透、相互影响，不可分割的密切关系，由于各有自己的目的
与要求，因此，必须按照各自工作的方法与措施，合理安排，处理好两者关系。
我国全民健身运动设施的发展与展望
我国全民健身运动设施的发展与展望 ■ 姚亚雄 ■ Yao Yaxiong 作者单位：上海现代华盖建筑设计研究院有限公司 （上海 · 200041） 收稿日期：2011-10-14 Progress and Prospect of Fitness Facilities in China [摘 要] 从我国体育建筑发展的走向来看，体育设施的建设目标将从单纯以竞技体育为中心转变向兼顾专业比赛训练和全民健身运动。以全民健身为主要目的、兼顾比赛和训练的各类体育设施将成为建设重点。本文从全民健身的角度出发，审视我国体育设施建设的过去和现在，进而明确体育建筑设计的未来发展方向。 [关键词] 全民健身 体育设施 赛后利用 [Abstract] The development of sports architectures in China has taken a way where facilities construction shift from solely focusing on competitive sports to balancing professional training and competition and nationwide ? tness exercises. Facilities of such kind therefore become prioritized. This paper, from the perspective of common people’s ? tness, analyzes yesterday and today of China’s sports facility development, then defines tomorrow orientation of the development of sports architecture design. [Key words] Fitness, Sports facility, Legacy use after the game 我国体育建筑发展到今天，其未来走向值得我们认真思考。全民健身运动正以前所未有的速度发展，对体育健身设施的要求也与日俱增。但是，现有体育设施，特别是大型运动场馆的实际条件与人们实际需求有一定差距离，体育设施的设计思想也处在一个需要反思和调整的阶段。本文从全民健身的角度出发，审视我国体育设施的过去和现在，希望为其未来发展找到一个合理的方向。一、以往体育设施建设的局限性 由于历史原因，过去以体育场馆为代表的体育设施建设存在诸多局限性，有的延续至今，制约了体育设施建设的全面发展和时代转型。笔者认为，历史上比较重要的问题大致包括建设目标、建设规模和技术条件三个方面。 1．建设目标的局限性 长期以来，我国体育设施建设是以竞技体育为中心展开的。解放后相当长的一段时期里，从中央到地方，各级体育设施的立项和建设都围绕着举办各类赛事而进行。举国体制贯穿了人才培养、训练目标和设施建设等各个环节。尽管最终目的是增强人民体质，但实际操作起来，条件较好、专业性强的标准化运动设施，只能顾及竞技体育的比赛和训练需求，而面向全民的体育设施通常都十分简陋。 2．建设规模的局限性 由于当时国家经济水平不高，只能集中有限的财力、物力进行大城市的体育场馆建设。有一定规模、设施齐全的体育场馆多集中在举办过全运会的少数城市以及部分省会城市。能够承办单项国际赛事的场馆均集中在北京和上海两地。中小城市的体育设施普遍落后，在广大农村，真正意义的体育场馆更是难觅踪影。分布较广的校园体育设施也与专业化的标准场馆相去甚远。 3．技术条件的局限性 技术条件也是制约体育设施发展的一个客观因素。那时，大空间结构技术、施工条件和材料设备等方面都很薄弱，大型、综合性体育设施受到技术制约，经济条件不佳和社会秩序的不稳定使我们 难以大范围地进行场馆建设，同时抑制了建筑技术的发展和进步，从而影响了全民健身的普及和开展。 二、现有体育设施的突出问题 改革开放给我国的社会生活带来了翻天覆地的变化，我国体育事业经过几十年的发展，体育设施的总量已数十倍于过去，场馆的建设水平也更加标准化、国际化。但繁荣的背后，我们也感到了诸多困惑，其中暴露出的一些问题仍在阻碍我国体育事业的长久、可持续发展。 1．体育设施建设的目的和规模问题 我们发展体育事业的根本目的在于提高全民素质，通过竞技体育来吸引和培养人们对体育的兴趣和热情，通过全民参与的健身活动来促进人们身心健康协调发展。然而，体现在具体建设行为中，却本末倒置。过去那种单纯为了举办大赛而进行设施建设的思维方式仍根深蒂固，似乎为举办赛事而建场馆成为建设体育设施的唯一合理的理由。有时，举办赛事也成为一些政府追求政绩的一个重要目标。所导致的直接问题就是—场馆建设盲目追求高标准。这方面的问题既体现在运动设施过于追求专业化、标准化，也体现在盲目增加观众座席规模，而忽视群众的日常健身需要和场馆维护成本的庞大，并不实用。有的地级、县级城市新建场馆的建设竟然套用奥运比赛的设施标准。事实上，今后相当长时间内，我国大城市举办具备国际水准的、能够吸引观众的大型比赛的机会十分有限，中小城市举办的可能性则更小。这样一来，使得有限的建设资源无法运用于满足广大群众的健身需求方面。 2．体育设施的形式和功能问题 2008年北京奥运会的申办成功极大地调动了广大人民群众关注体育运动的热情。人们对这一重大赛事的成功寄予了厚望，希望建设一批高标准的体育设施来迎接这一盛大赛事的到来，此外还赋予了这些建筑许多超出体育精神和实际需要以外的诸多职责，如标志性、时代性、民族性等。笔者在参与部分项目的方案投标设计时看到，项目组织者在建设之初曾提出过体育建筑可持续发展的问题和赛后利用问题，作为设计者，我们自己在创作过程中也曾尽可能响应这些要求，但在实施过程中却不尽如人意。有的注重形式而忽视功能、经济和技术的合理性，有的为了建设新的设施而拆掉并不陈旧的现有设施。目前除个别高校体育设施外，大部分的奥
健身俱乐部管理的组织结构及布局概述
健身俱乐部管理的组织结构及布局 1.1健身俱乐部管理的组织结构 由于健身俱乐部的公司体系、面积大小、可设项目不同，其内部的组织结构可能会有所不同，以下是本健身俱乐部的组织结构（见图1-1）。下面将会对一线服务部门的内容进行介绍，作为健身俱乐部从业人员上岗前的基础培训。 1.2健身俱乐部的布局 健身俱乐部区域大致分为：接待休息区、训练区、更衣区、运动康复区和办公区。
1.接待休息区 （1）前台。 （2）水吧、卖品部。 （3）会员休息阅读区。 2.训练区 （1）心肺训练区。配置跑步机、椭圆仪（运转机）、划船机、功率自行车、台阶器。 （2）等重量器械区。配置单功能训练器。 （3）自由重量器械区。配置哑铃、杠铃、卧推架等。 （4）拉伸区。配置用于拉伸训练的器械和开阔的场地。 （5）有氧操房。开设各类团体课程.如健美操、踏板、街舞等。 （6）动感单车房，开设集体的单车课程。 （7）瑜伽房。分为常温的和可以控制温度的热瑜伽房。 （8）亚健康测试区。进行体质检测。 3.更衣区 （1）淋浴更衣区。分为理容、更衣、卫生间、淋浴。 （2）公共卫生间。部分健身俱乐部在训练区设立独立的卫生间。 （3）员工休息区。根据实际情况设立带淋浴的员工休息区或仅供就餐的员工休息区。 4.办公区 （1）销售办公室。
（2）教练办公室。 （3）运营办公室。 （4）店长办公室。 （5）财务办公室。 （6）库房。 健身基础知识 1.1健康的定义 过去人们对于健康的理解就是指身体的无病状态.只要身体没有疾病就称为健康。20世纪80年代中期。世界卫生组织（WHO）对健康
重新进行了定义：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。1989年，世界卫生组织进一步定义了四维健康概念，即“一个人在身体健康、心理健康、社会适应健康和道德健康四个方面皆健全”。同时，世界卫生组织据此制定了健康的10条标准： 1.有足够充沛的精力。能从容不迫地应付日常生活和工作的压力。而不感到过分紧张和疲劳。 2.处世乐观，态度积极。乐于承担责任，不过分挑剔事物的具体细节。 3.善于休息，睡眠良好。 4.应变能力强。能适应外界环境的各种变化。 5.对一般性感冒和传染病具有抵杭能力。 6.体重适当，体态匀称，站立时头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷。眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无龋齿，无疼痛。牙龈颜色正常，无出血现象。 9.头发有光泽，无头屑。 10.骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 1992年，世界卫生组织在维多利亚宣言提出了健康的四大基石：膳食合理，适量运动，好的生活习惯和平衡的心理。这表明大健康概念已经形成并被人们广泛接受。通过体育锻炼、到健身俱乐部从事健身运动，可以发展力量素质、耐力素质与柔韧素质等，这些都有助于满足够“有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，
健美操的基本动作是什么.doc
健美操的基本动作是什么 健美操除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。那么，下面是我给你介绍的健美操的基本动作，希望对你有帮助。 健美操的基本动作 一、仰卧提臀 目标：肩膀、背部、臀部。 1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。 2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。 3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。 4、重复8次。 二、拉动动作 目标：肩膀、背部、腿部 1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。 2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。 3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。 4、恢复初始姿势，做12次。 三、舞蹈触碰 目标：手臂、上半背、臀部、大腿 1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。
2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。 3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。 4、恢复初始姿势，换边重复12次。 四、站立拉伸 目标：肩膀、腹部和大腿。 1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。 2、手肘弯曲，向右踏出右脚。 3、伸展右臂过头部，手掌朝里。 4、站回开始的姿势，重复12次。 五、旋转动作 目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。 1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。 2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。 3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。 4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。 5、换右边重复，做12次。 六、上踢动作 目标：背部、腹部、臀部。 1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。 2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。 3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。 4、恢复初始姿势，换腿重复12次。
全民健身日活动主题
---------------------------------------------------------------范文最新推荐------------------------------------------------------ 全民健身日活动主题 今年8月8日是第五个全国全民健身日，组织开展好2018年全民健身日活动，对加快本区群众体育事业全面、协调、可持续发展具有十分重要的意义。为切实做好2018年全民健身日活动的组织实施工作，使设立全民健身日的成果真正惠及全体人民，根据上海市体育局《关于组织开展2018年全民健身日活动的通知》要求，结合嘉定实际，现制定如下方案： 一、指导思想 以深入贯彻《上海市全民健身实施计划》《和上海市市民体育健身条例》为契机，以提高体育公共服务水平为主要内容，结合上海市体育大联赛的举办，通过整合资源，动员和引导社会力量广泛参与组织开展贴近生活、特色鲜明、方便参与、利民惠民的体育健身活动，不断提高广大人民群众主动参与健身的意识，激发人民群众的健身热情，在全社会形成崇尚健身、参与健身、支持和推动全民健身事业发展的良好氛围。 二、活动原则 一是突出主题。要紧紧围绕2018年全民健身日主题、全运主题和市民体育大联赛主题和嘉定区打造30分钟体育生活圈主题策划开展活动。 二是公共服务。以公共体育场馆免费开放为重点，完善各类公益健身 1 / 14
惠民措施，真正使广大群众享受到健身的实惠。 三是广泛动员。充分发挥协会、体育俱乐部和健身团队等各类社会组织作用，形成协会搭台、自主参与、自我服务的市民健身新格局，推进全民健身活动社会化、长效化机制建立。 四是因地制宜。结合本地区、本行业和人群实际，开展便于参与、富有特色的活动。 三、活动主题 (一)活动主题： 美丽上海，人人运动，幸福生活。 (二)宣传口号： 1.天天运动人人健康 2.我运动我健康我快乐 3.体育是民生体育是精神体育是文化 4.每天锻炼一小时健康生活一辈子 5、融入体育享受生活 6、全民行动全民参与全力打造嘉定区30分钟体育生活圈 四、活动时间 8月8日为全国集中组织开展全民健身日活动的时间，各街镇、社区、各单位结合实际，适当拓展全民健身日活动的时空范围，区体育局将在8月8日举办相关群体活动。 五、活动内容 (一)举办嘉定区百队千人跳踢活动
健美操常用的手型基本步伐
健美操常用的手型、基本步伐 2013-03-06 09:19:23| 分类: 健美操| 标签:健美操手型步伐|举报|字号大中小订阅 一、概论 健美操就是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体,通过徒手、持轻器械与用专门器械的操化练习达到健身、健美与健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。其内容丰富,变化繁多,简单易学。不受年龄、性别、场地、器械的限制,可使全身各关节都得到充分的活动,各部位的肌肉得到均匀的发展,塑造良好的体态。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外,对减肥与改善体形体态,提高韵律感及协调性有着特殊的作用。 现代健美操就是20世纪60年代开始萌芽,最初就是美国太空总署为太空人设计的体能训练项目。1969年杰姬·索伦森综合了体操与现代舞创编了健美操,这种操带有娱乐性,简单易学,深受人们的欢迎。70年代风靡美国,70年代末80年代初在我国兴起。目前,国际上共有7个健美操组织,国际健美操联合会(IAF)、国际健美操健身联合会(FISAF)、国际体操联合会等。 根据健美操活动的目的与所要解决的主要任务为标准可划分为:健身健美操、竞技健美操、表演健美操。 健身健美操,就是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。 在全民健身热潮中,健身健美操正以其良好的健身效果与艺术美感,赢得了广大群众的青睐, 因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣,渴望对健美操有所认识与了解。尤其就是动感十足的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格,都深深地吸引着学生。这一切都为我们的学习,提供了良好的契机。 健美操名词术语简释: (一)动作力度:就是指肌肉用力的程度。它就是衡量健美操动作质量的重要条件,就是力量与速度的有机结合。 (二)表现力:就是通过面部表情与身体动作来抒发内在情感的能力。 (三)动作的幅度:就是指身体活动范围的大小,就是充分展示柔韧性的能力。 (四)动作的速度:单位时间内完成动作的多少为动作的速度。竞技健美操就是每秒24拍以上。 (五)特色难度动作:在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作(动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧)。 (六)健美操特色化动作:具有健美特色的体操动作,就是成套健美操的主要动作。 (七)基本步伐:吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。 中英文对照健美操基本步伐术语 弹动(Spring) 踏步(March)走(Walk) 一字步(Easy-Walk) V字步(V-step) 曼步(Manbo)并步(Step touch)交叉步(Grapvine)半蹲(Squat)
全民健身计划纲要
《全民健身计划（2016－2020 年）》解读 经李克强总理签批，国务院日前印发《全民健身计划（2016－2020 年）》（以下简称《计划》），就今后一个时期深化体育改革、发展群众体育、倡导全民健身新时尚、推进健康中国建设作出部署。 《计划》指出，实施全民健身计划是国家的重要发展战略。要以增强人民体质、提高健康水平为根本目标，以满足人民群众日益增长的多元化体育健身需求为出发点和落脚点，坚持以人为本、改革创新、依法治体、确保基本、多元互促、注重实效的工作原则，通过立体构建、整合推进、动态实施，统筹建设全民健身公共服务体系和产业链、生态圈，提升全民健身现代治理能力，为全面建成小康社会贡献力量，为实现中华民族伟大复兴的中国梦奠定坚实基础。 《计划》明确，到2020 年，群众体育健身意识普遍增强，参加体育锻炼的人数明显增加，每周参加1 次及以上体育锻炼的人数达到7 亿，经常参加体育锻炼的人数达到4.35 亿。 全民健身的教育、经济和社会等功能充分发挥，与各项社会事业互促发展的局面基本形成，体育消费总规模达到1.5 万亿元，全民健身成为促进体育产业发展、拉动内需和形成新的经济增长点的动力源。 《计划》提出了7 个方面的主要任务，包括弘扬体育文化，促进人的全面发展；开展全民健身活动，提供丰富多彩的活动供给；推进体育社会组织改革，激发全民健身活力；统筹建设全民健身场地设施，方便群众就近就便健身；发挥全民健身多元功能，形成服务大局、互促共进的发展格局；拓展国际大众体育交流，引领全民健身开放发展；强化全民健身发展
重点，着力做好基本公共体育服务均等化和重点人群、项目发展等。《计划》还围绕目标任务的完成，从体制机制创新、加大资金投入、评价激励方式、科技创新引领、人才队伍培养等方面提出了保障措施。 《计划》要求，各地要加强对全民健身事业的组织领导，建立完善实施全民健身计划的组织领导协调机制，要把全民健身公共服务体系建设摆在重要位置，纳入当地国民经济和社会发展规划及基本公共服务发展规划，把相关重点工作纳入政府年度民生实事加以推进和考核。县级以上地方人民政府要制定本地《全民健身实施计划（2016－2020 年）》，做好任务分工和监督检查，并在2020 年对计划实施情况进行全面评估。 国务院日前印发的《全民健身计划（2016—2020 年）》。李克强总理在今年的政府工作报告中指出，要形成全民健身新时尚。恰逢奥林匹克日，完成今天的健身指标前，先来看看国务院为你量身定制的未来5 年健身计划吧！ 计划目标 到2020 年，每周参加1 次及以上体育锻炼的人数达到7 亿，经常参加体育锻炼的人数达到4.35 亿，群众身体素质稳步增强。 全民健身的教育、经济和社会等功能充分发挥，与各项社会事业互促发展的局面基本形成，体育消费总规模达到1.5 万亿元。
(工作计划)全民健身月活动方案
全民健身月活动方案 ●一、活动主题 今年全民健身月以全民健身与奥运同行，深入宣传《浙江省全民健身条例》，广泛开展群众性健身活动为主题。 ●二、指导思想 以宣传《体育法》和《浙江省全民健身条例》为主要内容，通过广泛深入的宣传发动和组织丰富多彩的群众性健身活动，提高全县人民对实施《体育法》、《全民健身计划纲要》、《浙江省全民健身条例》重大现实意义和深远历史意义的认识，增强全民健身意识和体育法制意识。树立国民体质是综合国力重要标志的观念，参加体育活动是公民权利的观念，体育是科学文明健康生活方式重要组成部分的观念，自我健康投资的观念和科学健身的观念。使全县人民充分认识到身体素质是思想道德素质和科学素质的物质基础。国民体质建设是社会主义物质文明和精神文明建设重要内容，体育发展水平是社会进步与人类文明程度的一个重要标志。通过健身月活动让“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念深入人心，在全县逐步形成崇尚健身，追求健康，文明生活方式的良好氛围，以健康的体魄完成今年的各项目标任务。 ●三、时间安排 ____年6月1日至6月30日 ●四、活动内容 （一） 本次活动以宣传声势大、发动工作深入，群众参与广泛，活动内容丰富，形式多样，效果好为原则。宣传活动要与群众性体育锻炼和健身活动紧密结合，相互烘托，达到最佳效果。 宣传活动以《体育法》、《浙江省全民健身条例》、《浙江省体育竞赛管理办法》为主要内容，采用张贴标语，设置宣传栏，宣传版报、电视、报纸等宣传阵地。普及体育健身知识，推广科学健身方法，宣传开展
健身活动好的单位和个人，造成强大的舆论声势，以推动全民健身活动的广泛开展。 （二）广泛开展群众性健身活动 群众性体育锻炼和健身活动要主题鲜明，以全民健身与奥运同行为主要内容，有组织地开展适合不同人群、不同年龄，形式多样，丰富多彩的民族、民间传统的体育活动。各乡镇（街道）、各部门、县直属各单位至少开展一次以上体育竞赛活动，各体育社团、单项协会也应积极开展活动，以竞赛活动促进健身活动的开展，也可开展体育知识竞赛，群众性体育表演等活动。 五、活动要求 （一）加强组织领导，做好宣传工作是确保本次活动达到预期效果的关键环节。各乡镇（街道）要切实加强对这项工作的组织领导，明确责任人，制订出活动计划，统筹安排，精心组织。各乡镇（街道）体育工作领导小组要在本次活动中发挥组织、协调的主导作用，领导小组不健全的要以此为契机充实和完善。要把“健身月”活动同创建省市体育先进乡镇街道工作有机结合起来。 （二）各部门要充分发挥各自优势，因地制宜，通力合作，各展所长，积极做好“健身月”活动的各项工作。各单项运动协会和行业体育协会要充分发挥在全民健身活动中的骨干作用，带头组织开展活动，积极开展体育技能表演、辅导和咨询活动。 （三）县广播电视台、《今日浦江》等新闻单位要在本次活动中发挥作用，积极配合，及时进行全方位，多方面的宣传报道。各乡镇（街道）广播站、报道员要充分发挥作用，及时将所在地的活动情况报送县广播电视台和《今日浦江》新闻中心。县广播电视台要妥善积累资料为建设浙江省体育强县做好资料积累工作。 （四）各乡镇（街道）、各部门要做好本次活动资料的收集和活动总结工作，并及时上报。在整个活动结束后半月内，各乡镇（街道）、各部门要汇总全部活动情况报县府办、县体育局各一份。
我国全民健身运动发展现状和对策研究
摘要： 摘要：《全民健身计划纲要》颁布并实施十多年，期间在很多方面取得了显著的成绩，但仍然存在很多问题。本文将分析我国全民健身运动的发展现状，提出全民健身计划实施过程中出现的问题，并针对指出解决问题的对策，以增强全民健身意识，促进全民健身运动的持久健康发展。 关键词： 0导言：随着《全民健身计划纲要》的颁布执行，我国全民健身意识逐渐增强，参与体育运动的人数不断增多，全民健身运动成绩斐然。但目前我国全民健身计划实施过程中仍然存在很多问题亟待解决，严重阻碍我国全民健身运动的持续健康发展。 1. 我国全民健身运动发展现状《全民健身计划纲要》的颁布实施极大地促进了全民健身运动的发展，体育健身设施和场所增多，体育指导员数量增加，参与体育运动的人数和体育人口比例有很大提升，全民健身意识显著增强，我国全民健身运动发展前景十分乐观。在全民健身计划实施过程中存在着一些问题阻碍了全民健身运动的发展，主要表现为体育锻炼设施滞后且不足，体育场馆建设迟缓，体育指导员综合素质不高，各地体育消费水平差距大等，制约我国全民健身运动的持续发展。 2. 我国全民健身运动发展过程中存在的问题 2.1 体育锻炼场馆和设施不足且相对落后 近些年来，我国体育锻炼场馆数量增多，绝对数量似乎可以满足大众需求，但是，我国体育锻炼场馆在分布结构、分布地点、利用率等方面存在很多问题，主要表现为：第一，居民参与体育锻炼活动的场所主要是自家庭院、居民小区、公路街旁，这些场所缺乏专业的体育设施和体育指导，十分不正规。第二，由于区域差异和城乡差距，使我国体育场所东部地区多，中西部地区少，城市地区多，农村地区少，且主要分布在学校和企事业单位周围，可以供普通利用的场馆和设施十分有限，利用率低。第三，与国外发达国家相比较，我国体育场馆和设施设置相对落后，缺乏国际先进体育设施。 2.2 体育市场发育不良，大众体育消费水平低一方面，受经济收入和时间限制，我国体育消费主体需求量少，买方市场难以成型，大众体育消费水平偏低；另一方面，由于体育市场主体市场敏感度低、对于产品质量问题不够重视、中介组织不健全等原因，致使体育产品品质差、市场主体缺乏自主性，难以形成健全的体育市场运行机制。 2.3 全民健身意识相对不高，健身运动缺乏科学指导目前，我国居民对健身的重要性意识不够，缺乏体育精神，大量的闲暇时间被用来看电视、上网等，全民健身意识有待提高。且在体育锻炼过程中，缺乏科学的指导，锻炼者不能选择适当的健身项目选择和健身方法，不仅影响体育锻炼效果，且极易导致身体不良反应的产生，甚至影响生命安全。 3. 我国全民健身运动发展对策研究 3.1 更新体育场所建设理念，合理布局体育场所一方面，应及时更新体育场所的建设理念，根据民众的健康需求塑造最新理念，向"场园一体化"和"多功能"格局方向发展；另一方面，体育场所的分布结构应根据体育人口的年龄结构、分布特点、社会阶层等合理布局，以满足不同体育人口的健身需求。 3.2 大力发展体育市场，提高大众体育消费水平培养体育市场，提高大众体育消费水平，最根本是要提高国家经济发展水平，增加居民收入。经济是基础，经济收入很大程度上影响消费水平，促进国家经济发展，提高居民收入水平，是实现这一目标的根本举措。此外，根据体育人口喜好增加健身运动项目，建立不同类型的健身俱乐部、体育协会等，增加居民参与体育锻炼的热情，完善体育市场运营体制，建立全国统一的、开放的体育市场体系。 3.3 大力培养体育专业人才随着经济的发展和人们生活水平的提高，社会对于健身、体育锻炼的需求逐渐增加，体育市场的拓展是大势所趋，一旦体育市场拓展，对于体育专业人才的需求将迅速增加，因此，各大体育院校大力增强体育专业人才培养力度，满足社会对各类体育专业人才的需求。同时，高等院校应积极承担社会体育指导员的培训工作，提高体育指导员综合素质，壮大社会体育指导队伍。 3.4 加强宣传力度，提高全民健身意识政府相关部门应加强宣传力度，在全社会范围内普及健身知识，弘扬体育精神，以提高民众对于"全民健身计划"的认知，理解全民健身运动的价值。政府相关部门利用报刊、广播、电视、网络等媒体形式，积极宣传全民健身运动的重要意义，提高全民健身意识，弘扬体育精神。小结我国全民健身计划实施以来，参与体育锻炼的人数和体育人口比例提高，健身场所和设施不断完善，民众健身意识增强，全民健身工程向前迈进的一大步。但是，在全民健身计划开展实施过程中，不可避免的存在一些问题，如
健美操的基本动作
一、健美操的常用手型： 1.分掌——五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度 2.合掌 — —五指伸直并拢。 3.拳— — 五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。 二、健美操的基本动作分类 1．头 、 颈部动作 （1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。 （2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。 （3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。2．肩部动作 （1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于360 度的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。 （4）肩绕环：指以肩关节为轴做360 度及360 度以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。 （5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。要求：a,提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。b,绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。c,振肩动作要有速度、力度和弹性。 3．上肢（手臂）动作
（1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过180 度而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。 （2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。 （3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做180 度以上、360 度以下的弧形运动。 （4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。 （6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。 （7）旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。 4．胸部动作． （1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。 （2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。 （3）移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。 5．腰部动作 （1）屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动。包括前、后、左、
全民健身中心全民健身日活动方案
全民健身中心全民健身月 公益活动 全民免费体测健身月活动方案&流程 一、活动宗旨: （发展体育运动|增强人民体质） 改革开放三十年来，人民的物质文化水平得到了很大的提高。但是，随着现代工业的高速发展，环境的污染、化学污染、电磁污染，现代生活的不良习惯，正在困扰的着人们的健康，慢性退化性疾病，亚健康普遍存在，在各大医院人满为患。全民健身中心在各级政府领导关心支持下，就是要立足于本地的资源优势，以人民健康为中心，以全民健身为龙头画圆，做强做大健康产业，做出品牌，做出模式，做出典范，带动整个行业发展，为中华民族的伟大复兴，为实现“中国梦”贡献力量。 二、活动简介： 全民健身中心将于8月举办全民免费体测健身月，为全
市人民免费预约体测，免费健身通过健身提高全民身体素质。引领全民健身热潮。 三、活动地点 全民健身中心 四、 活动时间：8月9日—12日 五、活动流程 1、前期（宣传及宣传物料） 1)、报纸、媒体、网站。 2)、全民健身中心会籍顾问动员。 3)、海报、条幅、展架、免费健身卡、档案表 4)、综合物料准备工作，体测仪器摆放，体测流程规划。 2、中期（报名接待） 1)、对客服进行接待礼仪培训，给所有打电话报名者建立档案，（客服部准备接待礼仪培训内容） 3)、由会籍顾问引导体测人员，进场参观（先参观） 4）、参观完毕后，进入待体测区，先拍摄对比照片，然后依次开始体测。 5)、体测完毕后，进入健康运动课堂，由教练讲解健身运动相关知识，及健康养生课堂（教练部准备课程内容） 6)、体测完毕后为其身体状况作出分析。 8）、分析数据，给出体测报告。并赠送免费健身月卡。
4)、通过体测免费健身引导亚健康人群走向健康。 3、后期（运动课堂，健身调养） 1)、由教练部建立体测健身档案。 2）、做健康运动课堂、健康养生课堂。 3)、由教练示范动作，讲解注意事项，带领市民健身，健身月体验结束后。 4）、做健身成果展示，或做健康对比照片留念。 5）、做好私教
健美操基本步伐训练说明及图解
健美操基本步法 （一）高冲击力步伐及其组合训练 １、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类： （１）单脚起跳类（Lift jump or leap） 此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳（Knee lift jump） 图2-1-45 动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。 技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。 动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳（Leg curl jump） 图2-1-46 动作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。 技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。 动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳（skip jump） 动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。 动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳（Leg lift jump）
图2-1-48 动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点：保持上体正直。主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。 动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。 （２）两脚起跳类（Jumping or jumping jack） 动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳（Jump） 图2-1-49 动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲； 技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制； 动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳（Jumping jack） 图2-1-50 动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度，膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。 动作变化：原地开合跳，转体开合跳。 ③弓步跳（Lunge jump） 动作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地。 技术要点：落地时，膝关节有弹性的缓冲，分腿落地时双脚的脚尖都朝前方，并且基本在一条直线上。动作变化：左右弓步跳、前后弓步跳、侧弓步跳
全民健身计划(2016年度-2020年度)
全民健身计划 （2016—2020年） 全民健康是国家综合实力的重要体现，是经济社会发展进步的重要标志。全民健身是实现全民健康的重要途径和手段，是全体人民增强体魄、幸福生活的基础保障。实施全民健身计划是国家的重要发展战略。在党中央、国务院正确领导下，过去五年，经过各地各有关部门和社会各界的共同努力，覆盖城乡、比较健全的全民健身公共服务体系基本形成，为提供更加完备公共体育服务、建设体育强国奠定坚实基础。今后五年，面对人民群众日益增长的体育健身需求、全面建成小康社会的目标要求、推动健康中国建设的机遇挑战，需要更加准确把握新时期全民健身发展内涵的深刻变化，不断开拓发展新境界，使其成为健康中国建设的有力支撑和全面建成小康社会的国家名片。为实施全民健身国家战略，提高全民族的身体素质和健康水平，制定本计划。 一、总体要求 （一）指导思想。全面贯彻党的十八大和十八届三中、四中、五中全会精神，紧紧围绕“四个全面”战略布局和党中央、国务院决策部署，牢固树立和贯彻落实创新、协调、绿色、开放、共享的发展理念，以增强人民体质、提高健康水平为根本目标，以满足人民群众日益增长的多元化体育健身需求为出发点和落脚点，坚持以人为本、改革创新、依法治体、确保基本、多元互促、注重实效的工作原则，通过立体构建、整合推进、动态实施，统筹建设全民健身公共服务体系和产业链、生态圈，提升全民健身现代治理能力，为全面建成小康社会贡献力量，为实现中华民族伟大复兴的中国梦奠定坚实基础。
（二）发展目标。到2020年，群众体育健身意识普遍增强，参加体育锻炼的人数明显增加，每周参加1次及以上体育锻炼的人数达到7亿，经常参加体育锻炼的人数达到4.35亿，群众身体素质稳步增强。全民健身的教育、经济和社会等功能充分发挥，与各项社会事业互促发展的局面基本形成，体育消费总规模达到1.5万亿元，全民健身成为促进体育产业发展、拉动内需和形成新的经济增长点的动力源。支撑国家发展目标、与全面建成小康社会相适应的全民健身公共服务体系日趋完善，政府主导、部门协同、全社会共同参与的全民健身事业发展格局更加明晰。 二、主要任务 （三）弘扬体育文化，促进人的全面发展。普及健身知识，宣传健身效果，弘扬健康新理念，把身心健康作为个人全面发展和适应社会的重要能力，树立以参与体育健身、拥有强健体魄为荣的个人发展理念，营造良好舆论氛围，通过体育健身提高个人的团队协作能力。引导发挥体育健身对形成健康文明生活方式的作用，树立人人爱锻炼、会锻炼、勤锻炼、重规则、讲诚信、争贡献、乐分享的良好社会风尚。 将体育文化融入体育健身的全周期和全过程，以举办体育赛事活动为抓手，大力宣传运动项目文化，弘扬奥林匹克精神和中华体育精神，挖掘传承传统体育文化，发挥区域特色文化遗产的作用。树立全民健身榜样，讲述全民健身故事，传播社会正能量，发挥体育文化在践行社会主义核心价值观、弘扬中华民族传统美德、传承人类优秀文明成果和提升国家软实力等方面的独特价值和作用。 （四）开展全民健身活动，提供丰富多彩的活动供给。因时因地因需开展群众身边的健身活动，分层分类引导运动项目发展，丰富和完善全民健身活动体系。
健身俱乐部课程介绍
动感单车：什么玩意?动感单车是在固定自行车上进行的集体课，英文通常叫Spinning这是模仿自行车运动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换和身体姿势。对你有什么好处：出一身臭汗，消耗一筐能量，同时还增强你的臀部和腿部的力量，美化下肢形体。有多累：动感单车是体力支出较大的一堂课，一堂课40分钟到一小时，多数人会觉得跟过瘾，很刺激，阻力的调节完全由你掌握，可以很有挑战性，也可以很轻松，初学者也可以不和别人一样从坐垫上起身，最好是自己的耐力达到一定程度的时候在上动感单车课协调性要求高吗？不高，只要你可以在固定自行车上蹬车并可以站起来就可以了谁爱上这课？喜欢刺激和消耗大量能量的人，喜欢骑车锻炼的人也会上动感单车，特别是冬天或下雨天，男性和女性都很喜欢上这堂课，年轻人较多。穿什么？车座像赛车，比较窄小，可以加一个软垫或者穿专用自行车短裤。带上水壶和毛巾，你肯定会用到它们的。可以穿硬底的鞋。初学者建议：找个教练或朋友帮你调节好座位高度，把手高度，以及车把和座位间的距离，这些对你上课时的安全和效果都很重要。不要急停，如果想停可以加大阻力，慢慢让车停下来。 踏板操：什么玩意？上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成成套的动作，经常会踏上或跨过踏板，现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。踏板的安全性好，很少跳跃动作，而以走动为主。踏板操的迁都比较均匀，趣味性较高。有多累？不同的踏板课要求不同，通常俱乐部会员会安排初级，中级，高级踏板课，你可以调节踏板的高度，来适应自己的需要，有些课里要求你也用哑铃或杠铃协调性要求有多高？高，你在上课时不仅要跟上连续的步伐，上身还要做出不同的动作，新的动作层出不穷，有很多跟舞蹈有联系，初级课会从简单的套路开始谁爱上？大多数人，越来越多的男性也加入到踏板课上了，但如果有膝关节和下腰疾病，应该多加注意，并且把踏板高度调低穿什么？不要穿跑步鞋，跑鞋的纹路较深，容易摔跤。一般的综合训练鞋较平，脚两边都有支持最好。另外脚跟部分要包紧一点，太大容易脚踝受伤初学者建议：从初级课开始，而且把踏板调到最低，学会动作是最主要的。别管别人的踏板有多高。不一定要做上身运动，只要跟上脚步就算胜利了。你可以以后再加高踏板，增加难度 高冲击/低冲击健美操:什么玩意？是一种由舞蹈动作发展而来的健美操。是最传统意义上的健美操。低冲击是指没有蹦跳动作，任何时刻都有至少一只脚着地。高冲击会有蹦跳的动作，也有高/低合并的套路。步伐多种多样，动作多变化。对你有什么好处？增强心肺功能，提高耐力，消耗能量，加强协调有多累？不
(完整版)健美操
健美操 教材纲要 （一）理论部分 1.健美操概述 2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义 3.健美操练习计划制定的原则 4.健美操竞赛规则与裁判法简介 5.专题讲座一、二 6.健美操教学、比赛录像欣赏 （二）实践部分 1.基础教材 （1）把下教材： 1）身体基本姿态。 2)站立姿态与方位。 3)头颈部基本姿态。 4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。 5)舞蹈脚的五个位置。 （2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。 2.徒手教材 （1）基本动作： 1）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。 2）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕 环、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等） 3）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。 4）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。 5）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。 6）腿部动作：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。 7）基本步伐与跑跳步：踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。 8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。 （2）成套动作： 1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。 2）中国学生健康活力健身操表演套路。 3）教师自编套路：啦啦队操。 4）学生自编健美操套路。 3.器械教材：用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。 4.素质练习教材： （1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳 等。 （2）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。
2017全民健身日主题活动总结
2017全民健身日主题活动总结 篇一：2017全民健身日主题活动总结 社区全面贯彻“全民健康生活方式”、推动群众文体工作持续发展的一年，也是构建和谐社会的关键之年。社区在有限的条件下努力创造体育文化阵地，达到推动普及、不断满足广大居民对体育文化的日益需求，让广大社区群众享受体育健身带来的实惠。下面就“十二五”期间社区全民健身活动，群众体育工作做如下总结： 至新秀社区成立以来，我们成立了相关领导小组，把全民健身计划列入社区工作日程，以推动“全民健康生活方式”为主题，取得了显著成绩，得到了有关部门和广大居民的支持，特别是通过一些重大节日活动的贯彻实施，人民群众参与健身的意识不断增强，体育健身项目不断得到了普及。 一、8月8日全民健身日全面推动社区群众体育工作蓬勃发展。 8月8日"全民健身日"期间，社区经常在文化广场开展中老年户外活动，结合“新秀老人学校”、“夕阳红艺术团”、“新秀南音艺术社”、“广场舞志愿服务舞蹈队”等团体，展示一系列文体活动，内容丰富、形式多样、突出特色、放大整体效益。参与活动达100多人次，观众达5000多人次。 社区有专职的文体指导员，近些年来先后组织老年武术爱好者参加区级以上培训班2期、并推选2名老人参加丰泽区老年人运动会乒乓球项目，组织社区职工参与街道五一节趣味运动会取得团体第一，三八节组织妇女职工参与登山活动、西湖慢跑比赛及趣味运动会等，另外，还动员企业职工参与丰泽区消防志愿者技术竞赛并获得二等奖。通过一系列活动，让健身热潮持续在新秀社区这个大家庭中发酵，自发组织健身开始崛起。 老年体育在整个群体工作中起到由小到大、由弱到强、由点到面的推动作用，在整个体育工作中创新了工作方法整合了纵横力度，特别是在以朱国成为会长的带领下，新秀社区老人文体活动取得了显著的成效，建立了老年人体育工作联系会制度，重点开展了"老年体育科普年"活动、开展了一系列老年文化活动、体育展示活动。目前，设立社区文化活动场所2个，新建一间文化活动室，棋牌社2个社员达30多人，文艺队2支30余人，20XX年新成立志愿服务腰鼓队8人，每年参加老年人活动近300多人次，形成新秀社区文体活动的主力军。