跑步知识

跑步知识一

走和跑同属于双脚交替运动，为什么跑比走累得多？道理当然很简单，走路时始终有一只脚在地面支撑，支撑什么，当然是支撑体重，而跑步存在双脚同时腾空期，怎样才能腾空，蹬地发力才能腾空，也就是说你需要足够的力量才能让身体克服重力腾空。腾空之后还得缓冲落地，缓冲过程也是一个耗能的过程，这就造成了跑步的强度远远大于走路，之所以强度大，是因为跑步需要克服重力双脚腾空，腾空之后还得缓冲落地。所以，跑步本质是一项克服重力的运动，跑步之所以累，是因为我们需要不断克服地心引力。上述内容，跑友大概不会有什么疑问。

跑步利用重力又是怎么一回事呢？又是克服重力又是利用重力？这岂不是自相矛盾？还是说这是对立统一体？如果以脚为支点，身体整体向前倾倒，的确重力作用会使得身体加速向前倒，为了防止“跌个狗吃屎”，你自然就会迈出脚防止跌倒，如果你的躯干一直是前倾的，你就得不断迈出脚来防止跌倒，这样就使得身体向前运动了，于是就形成了双脚不断支撑转换的跑步动作。

看上去这个说法似乎挺有道理，这也构成了姿势跑的核心要领之一——身体前倾？可是问题来了，如果身体是直立的不是前倾的，我们就无法往前运动了吗？走路时身体就是直立的，但我们不也走得好好地？走路时我们没有利用重力，但并不觉得累啊？

这至少告诉我们一个道理，走跑运动在很大程度上其实并不是依靠重力作用，而是依靠蹬地时人对地面产生向后下方的作用力，地

面给予人体向前上方的反作用力推动人体向前运动。如果作用力只是垂直向下，那么我们的运动方向就是垂直向上，比如跳起，而如果作用力是向后下方蹬地，那么自然反作用力就是朝前上方，从而让我们得以往前运动，同时还伴随重心起伏。

因此，跑步本质是一项克服重力的运动，而硬要说跑步利用重力，这似乎有点扯！除了如上图所示第一步可以利用重力让你跑起来，后面的步子是不是在利用重力就很难说了。

当然，我们并不是说身体前倾有什么不对，跑步时身体前倾是需要的，但问题是身体前倾只是为了获得重力吗？其实，身体前倾的主要目的有以下两个：第一、减少风阻；第二、身体前倾可以获得生物力学优势，更有效地蹬地发力。身体前倾可以减少迎风面，达到减少风阻的目的，更为重要的是通过身体前倾，为下肢发力创造了良好条件，如果身体是直立的，下肢要产生推动人体向前的动力，势必要加强腿的后蹬，否则就变成垂直向下发力，这样人就变成往上跳而不是往前跑，而通过身体前倾，下肢不用过度后蹬，就可以产生往前的动力。

从力学上分析，根据力的分解与合成原理，蹬地发力时，地面给予人体一个大小相同，方向相反的反作用力，这个反作用力可以分解为垂直分力和水平分力，从生物力学角度而言，水平分力越大，垂直分力越小，人体往前的动力就越大，重心起伏就越小，而通过身体前倾就可以达到这样的目的，这才是身体前倾的真正意义所在，而不是什么似是而非的利用重力理论。

如果身体前倾是利用重力，自然产生向前的动力，那么从理论上

说，身体前倾越明显，利用重力的效果岂不是越好，而实际经验告诉我们，跑步时身体只要轻微前倾就可以，如果你真的刻意往前倾，那么你必须马上就把你的跑步速度加快，步频加快，才能配合上明显前倾的身体，这说明一个道理，身体前倾与速度有关，短跑运动员身体前倾可能更为明显，而慢跑前倾角度就不需要那么大。或者说，身体前倾越大，所需要的身体能力就要越强。

为了验证是否是速度越快，身体前倾角度越大，我们请运动健将王田进行了一次测试，王田是2013年第12届全运会马拉松女子团体冠军成员，半马最好成绩75分，10公里最好成绩34分。

我们让王田在田径场以4:00、6:00两种配速跑步，4:00配速是高水平跑者代表性的配速，而6:00配速是普通跑者常用配速，选择这两种速度，可以代表慢速和快速两种典型速度，并研究这两种速典型度下的跑姿。我们采用gopro高清摄像机同步跟拍其跑姿和着地细节，并采用Kinovea生物力学分析软件进行动作解析。

从下图中我们可以看到王田从6:00配速到4:00配速时，下肢后蹬与前摆幅度均增大，但躯干的前倾角度几乎没有变化，均为15度。这样看起来，速度越快身体前倾越大，并不成立，或者说在6:00-4:00配速区间，速度加快不一定伴随身体前倾幅度的加大，当然，速度更快时，身体前倾角度会不会加大，我们无法给出明确答案。

身体前倾需要学习吗？从严格意义上说，是需要学习的，学习的目的不仅仅是让跑者理解跑步时身体前倾的目的以及动作要领，更要让跑者掌握身体前倾只是一个技术环节，身体前倾需要与其他动作环节有效配合。但身体前倾作为跑姿的一部分，也许大部分跑者跑起步来本来就会自然前倾，你怎么知道跑者跑起来身体就没有前倾呢？目前，关于这方面的研究也不是很多，我们从科学研究中得到的已知科学事实是90%以上的大众跑者都是采用脚跟着地，高水平运动员更多

会采用前脚掌着地，但大众跑者身体前倾角度的研究却很少。

姿势跑作为在国内知名度很高的一种跑姿理论，有大量的粉丝和拥护者，的确它将跑姿以人们容易接受的方式进行了传播和教育，但是事实上，姿势跑国内名气很大，但国外并不怎么流行。

良好的跑姿却是十分放松的。

何为放松？放松的本质是动作协调，跑姿虽然看似只是周期重复的动作，但同样需要有高度的协调性，比如在大腿前摆时，大腿后侧是放松的，在大腿后蹬时，大腿前侧是放松的。跑步时，只有全身肌肉协调一致交替收缩舒张，才能确保动作放松。当然这里的放松不是说肌肉不用力，而是只肌肉用力用在点上，而不是一味肌肉紧张。一切刻意而为的动作都只会让你动作僵硬而紧张。背离了放松这一基本原则。

跑步的基本动作特征是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持稳定，我们常常看到一些跑友跑起步来躯干来回晃动，或者骨盆左右过度摆动，这主要就跟躯干无力有关，如果躯干因为无力而不断晃动，那么生根在躯干上的下肢就无法有效产生力量，或者一发力就被晃动的躯干把力量给松懈掉了，导致跑步效能大大降低。

所以，中国著名极限跑者陈盆滨曾经说过，他跑步时，是用核心发力。用通俗的话说，就是跑步时，你要把挺胸收腹，这四个字看上去很简单，其实却包含了重要的科学原理，挺胸的目的是保持上半身稳定，收腹的目的则是保持腹部和下背部稳定，胸挺住了，腹部收住了，躯干就稳定了。因此躯干稳定是结果，而要实现这一结果，靠的

就是挺胸收腹。

跑步时身体适度前倾可以获得良好的生物力学效应，但即使身体保持正直，也没什么不好，就是效率差点，只要身体不后仰就行，但如果硬要说身体前倾是利用重力，这个就有点玄乎了，经不起仔细推敲，跑步本质仍然是一项克服重力的运动。跑者关键是要记住一点：无论什么样的跑姿，轻盈放松都是其外在表现，如果为了模仿某个动作细节，而造成肌肉紧张其实都是得不偿失的。相比身体前倾前，保持躯干稳定，加强核心可能显得更为重要。

无伤跑法首先关注跑者基本稳定性和灵活性，在此基础上发展正确合理跑姿，这些都具备再接受科学的周期训练，如此这般，高水平跑步能力的获得自然就是水到渠成的是事情。在这个过程中，需要两翼辅助：一方面需要跑者不断加强学习，深度掌握跑步知识与技能，另一方面，需要长期坚持与循序渐进。

跑步的13大好处

跑步的13大好处 身与心的健康:跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷，他们会说有种“不跑不爽”的感觉。这是因为在跑步过程中大脑会分泌让人产生快感的多巴胺，多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质，缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。除此之外，跑步过程中的全神贯注、阳光微风，到达终点后的成就感和归属感，以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。 1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？ 6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。 7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。 8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。 9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。 10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？ 11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促

跑步知识

跑步的好处有哪些 身与心的健康 跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷，他们会说有种“不跑不爽”的感觉。这是因为在跑步过程中大脑会分泌让人产生快感的多巴胺，多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质，缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。除此之外，跑步过程中的全神贯注、阳光微风，到达终点后的成就感和归属感，以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。 减脂又塑身 还有比跑步更廉价、更有效、更健康的减肥方法么? 答案是NO!20-30分钟的慢跑几乎可以让你全身每一个地方都得到锻炼;如果坚持40分钟以上，身体储备的能源——脂肪，就开始被调动起来，这时候就能达到减脂、塑身的目的喽! 跑步时不必追求速度，而是应该保持呼吸与步伐协调又舒适的状态，简单来讲不应该感觉肌肉酸痛或者气喘吁吁。长期坚持跑步的确不是件容易的事。所谓万事开头难，只要能坚持一段时间，你就能慢慢体验到“不跑步不快乐”的含义啦~ 想想小肚腩、大象腿、臃肿的下半身就要通通说拜拜，还有什么坚持不下去的理由呢? 调整作息规律 人体的健康很大程度是依靠生物钟的稳定的，而规律的运动最能帮我们调整生活作息。当跑步就像吃饭睡觉、上网购物、看肥皂剧、浏览网络社区一样成为生活中的一部分时，我们的生活作息就怎么会不规律呢? 规律的生物钟最大的受益者是身体的内分泌系统，千万别小看这个系统，生理周期、喜怒哀乐、情感变化、身体疾病……没有一个不受它影响的! 环保起来，拯救地球 不是只有蜘蛛人、蝙蝠侠能拯救地球，你也一样可以，而且只是迈开双腿这么简单。跑步是最环保的运动和交通方式，是减法生活的最好体现。除了能减少碳排放和尾气排放，还能在跑步过程中助人为乐——帮助清洁工阿姨推车，捡起遗落的易拉罐……在这个看似诚信缺失的城市中，我们还是坚信“勿以善小而不为”的力量! 不一样的自我满足 小编的闺蜜就是忠实长跑爱好者，她总说跑步带给她最多的是幸福感。现在以公益事业募集善款的跑步赛事越来越多，在对抗艾滋病、帮助灾区儿童、保护生存环境、拯救濒危动物等方面，都会有相应的慈善比赛，报名参加本身就是一种对活动的支持与宣传，赛事的部分营业额也会被投入到公益事业中。此外，跑步的目的地也会变成一种幸福，比如跑步的终点是最疼你的奶奶家，你们第一次约会的地方、闺蜜的工作地、有特殊纪念意义的公园学校等等，那么到达终点所能带给你独特的幸福和美好，想必是只有自己能体会到了吧! 根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢? 有关健康专家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行。据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下早上跑步，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，

户外跑步必备七个常识

户外跑步必备七个常识 一边跑步，一边欣赏野外大自然的风光，是许多跑步者的梦想。可是如何在跑步过程中让自己远离危险、获得更好的体验呢？ 1、记得通知你的家人或者是朋友。 在越野跑之前，你需要将跑步的地点和大致的时间告诉你的家人或是朋友。这样就算是你在越野跑中遇到了一些事情（探索新的路线、遇到了大雾天气或者是丢了你的小伙伴），大家都知道该去哪里找你。 2、出发之前对你的路线做个小调查。 许多朋友在出发之前没有对自己的路线做过一定的了解，而野外跑常常是在一些荒无人烟的地方进行的。你不仅要告诉家里人你活动的时间和地点，更重要的是，你需要知道你在跑步过程中会遇到什么样的风险（遇到大狗熊神马的），并且提前做好预防措施。跟三两个好友结伴而行是最好的，因为这样不仅可以让你远离风险、更可以加深朋友间友谊的好机会。 3、向有经验的人请教。 当你进行野外跑之前（特别是在一个陌生的地方），最好向熟悉该地区的人请教一下他们的经验。他们的第一手资料对于你来说相当珍贵，要知道，野外的很多路牌都是“坑爹”的。你可以从当地的户外用品店、当地的网友、或者是相关部门了解到有关你所需要的信息。 4、选择合适你的野跑路线。 野跑路线各种各样，难度也各不相同，选择一条在你能力范围之内、可以让你安安静静、全身心投入的路线，将会让你的野跑充满更多的乐趣。 5、带上必要的装备。 如果你打算花两个小时或以上的时间待在野外的话，你需要补充足够的水分（特别是在大热天），切记，不要去喝山里泉水（除非你想在肚子里养一堆小虫子）。 6、衣着决定成败。 许多Runner最容易犯的一个错误就是没有带上足够的衣物。当你在爬山过程中，气温和天气的变化都是你所无法预料的。将冲锋衣绑在你的腰上，时刻准备应对野外多变的天气吧。 7、带上最适合你的装备。

7个跑步要点助你越跑越健康

7个跑步要点助你越跑越健康 也许你天天跑步，也许你身边人人都在跑步，但是你真正了解跑步的正确姿势吗?7大要点助你越跑越健康，越跑越活力! Point 1面朝前方 跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。 Point 2打开胸廓 先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。 Point 3双臂放松 跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。 跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。 Point4 禁止弓背 头低下，看着地面与双脚，不知不觉地就弓起背，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。 Point5 禁止拗腰

头部过度地仰起，面朝斜前方，胸廓随之外扩，令后腰往内收，这样跑起来会很吃力。 Point6 禁止跨步 跑步的时候，双腿要放松，如果太过于着重跨步的话，步伐太大，双腿太用力，反而会消耗多余的体力，令你十分疲倦，无法充分利用时间与体力来减肥。 Point7 禁止握拳 除了双脚过度用力，有的人也会忽略双手的姿势，其实无需握紧拳头，这回形成阻力，令上身紧绷，跑起来受阻。

跑步与健康

跑步与健康 一、历史 大学三年级上学期上半次选修课就快完了，老师叫我们写篇论文。因为自从上大学以来，除了跑步，其他的什么运动很少参加。于是就跑步与健康说说自己的看法。 上大学之前，我的体格非常的差，经常的生病，其中最主要的原因是，我不爱锻炼。 以前的我是非常不愿意锻炼的，在大一的时候自从听了体育老师对锻炼对人的好处后我就决定要进行体育锻炼了。但是，由于以前的习惯，我就是实施不了。 不行！绝对不行！必须征服它。数学枯燥我可以去爱，为何它就不行呢？先从心里上克服它：年轻的时候来点痛苦，来点老人的感觉，没什么不好的，如果过了，也许以后的生活会比别人更有节奏，更有规律，更有乐趣！然后从实际中战胜它：不指望它一次两次就好，但我就不相信工夫会负有心人，加上它几年的锻炼和保养，不信不可以彻底摆脱它！ 从大一起我就开始锻炼了——主要是跑。跑让我感受到了自己飞行无限的姿态；跑让我亲受到大汗淋漓之后的快感！除了跑，还做些单杠，双杠之类的，这两种我感觉单杠最好，把我的腰椎拉直，不但去拉它，也去吊它。 大二开始体育课就可以选择自己喜爱的项目了，选了个排球，但通过与魏老师交流，我学到了跑步的境界，学到了锻炼的妙方，学到了做人的道理。自己一步一个脚印的去做，感觉长进不少，就跑步而言，一跑3000米，中等速度，可以三步一吸，三步一呼，可以跑完不累。 二、跑 随便说说吧，因为没什么资料可查。跑，根据跑的速度来分，大概可以分为慢跑，中速跑，快跑。 慢跑，相当于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高，这种锻炼主要运用与老年人，爷爷奶奶们行动不便，身体逐渐衰落，满跑可以使他们能抗击衰老，能抵抗疾病。若能长期坚持，定能永葆青春。 中速跑，介于慢跑和快速跑之间，主要使用于叔叔阿姨们。他们过了成长的时期，身体逐渐趋于平衡，不再“长大”，这种跑步方式对于他们来说是最好的：一方面，他们有很多的工作，没有足够的时间来锻炼；另一方面，中速跑在早晨和晚上特别有效，这段时间有清新的空气，良好的身体状态，可以减轻工作、生活等各方面给他们带来的压力。 快跑，速度非常快，主要适用于青少年，他们正处于“成长”状态，如此之跑可以使男的身躯更加健壮，女的身体更加丰满。当然不是绝对的。其方式当然也有多种，一种是专门的，比如100米赛跑；另外一种是业余的（姑且这么说），比如踢足球，看着足球，要准确定位，快速奔跑，驰骋于田径场。 跑，根据跑的路程可以分为短跑，中长跑等。短跑主要是指100米，而中长跑是中距离跑和长距离跑的合称。中距离主要是指800米、1000米、1500米，长距离跑主要指3000米、5000米、10000米。 三、健康 健康，人类永恒的话题，主要包括身体健康和心理健康。 身体健康：指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力。 其有十条标准： 1、精力充沛，从容不迫应付工作压力而且感到不紧张。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无具细，不挑剔。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5、抵抗一般性感冒和传染病。 6、体重正常，身体均匀。 7、眼睛明亮，反应灵敏，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无空洞，不出血、不疼痛、齿龈颜色正常。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉有弹性，走路轻松有力。 心理健康：只个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。 其有十条标准： 1、有足够的安全感。 2、能充分的了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。 3、生活、理想切合实际。 4、不脱离周围现实环境。

健身锻炼知识竞赛

健身锻炼知识竞赛 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】

健身锻炼知识竞赛 一、以下说法错错误的是（D） A、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 B、进餐后不宜运动 C、在不适当的地点运动会带来伤害 D、心情不好的时候运动适合运动。 说明：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 二、正常人一般的脉搏为一分钟大概多少次（B） A、60 – 70次 B、70 – 80 次 C、80 – 90 次 D、90 – 100 次 三、运动中突然扭伤踝关节的处理方法是（B） A、热敷、按摩 B、解开鞋带冷敷 C、立即用手揉受伤的部位 D、多走路缓解疼痛 四、关于跑步的知识，下列说法错误的是（D） A、做好热身活动，将肌肉拉开，避免跑步时腿部抽筋。 B、跑步之前可以先喝一两口水，润润嗓子，跑步时嗓子不会疼。 C、跑步结束后应该压一压腿，拉一拉腿部的肌肉，避免小腿变粗。 D、跑步结束累了要马上坐下休息，将紧张的肌肉放松。 说明：因为人在做跑步运动时，运动速度快，血液循环加速，一旦运动结束，马上静止，或者坐下，血液循环的速度不能马上减下来，这样部分血液流速就会受阻而引起头部因缺氧而头晕现象，所以跑完步后，要慢走10分钟左右，调整心率，放松肌肉，保证血液循环的正常运行。特别是，剧烈运动后不可以立刻喝刺激性的饮料和洗澡都是一个道理。 五、下列关于预防运动时受伤的说法中错误的是（D） A、认真做好准备活动。 B、加强易伤部位的训练。 C、加强运动中的自我保护。 D、夏天天气很热，运动前不需要做热身运动。 说明：热身运动的作用：热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

青少年健康跑步倡议书范文(精选3篇)

青少年健康跑步倡议书范文（精选3篇） 青少年健康跑步倡议书1亲爱的同学们： 步入大学校门以来的我们，有多少同学可以在学习之余坚持锻炼?有多少同学能够坚持每天在晨跑中迎接朝阳?相对自由的学习环境，是不是让本应朝气蓬勃的我们蜗居在了宿舍这小小的一方天地?现代社会亚健康人群不断增加，难道大家也想要“光荣”的成为其中一员吗?答案显然是“不”!那么就让我们从自身做起，用晨跑来让自己的生活更加健康多彩! 俗语曾言：跑步是跃动的音符、是舞动的旋律、是运动的艺术!在奥运圣火的发源地古希腊也有这样一句格言：如果你想聪明，跑步吧;如果你想强壮，跑步吧;如果你想健美，跑步吧!这些经历史沉淀下来的语言精华都告诉我们这样一个道理：生命因运动而美丽!在此，我代表我院分团委学生会向全院学生发出倡议： 让我们坚持每日晨跑，以晨跑迎接朝阳、用脚步丈量晨光，从而谱写生命之健康!年轻的我们应自信飞扬、年轻的我们应让青春的魅力在朝阳下绽放!不要让宿舍的小小天地局限我们的思想、不要让被窝的丝丝温暖留住我们矫健的步伐!我们希望通过阳光晨跑活动，在引导同学们养成积极向上的生活习惯的.同时，也能够进一步将健康规律的生活理念播撒到每位物管学子的大学生活中。我们相信，只有良好

的生活习惯加之规律的作息时间，才能更好的促进我们自身综合素质的进一步提升与发展。 希望我们能从今天开始，从每个同学做起，通过大家共同的努力，可以让物管学院的旗帜飘扬在校园的晨曦里，让物管学子的身影出现在运动场的朝阳下。最后，让我们一起在晨光下喊出运动的誓言：阳光晨跑，你我同行! 物流管理与工程学院分团委学生会 20XX年xx月xx日 青少年健康跑步倡议书2老师们、同学们： 中国奥林匹克运动的先驱者张伯岑先生说：“教育里没有了体育，教育就不完全”。的确如此，体育不仅能够强身健体，而且处处体现着德育的功能。体育能够调节我们的心理，锤炼我们的意志，提升我们的自信心;体育能够培养我们团结、合作、坚强和友爱的品质;体育能够陶冶我们的情操，启迪我们的智慧，壮美我们的人生;体育更能弘扬我们民族的精神! 时至深秋，教育部、国家体育总局、共青团中央决定：从10月27日起开展以“阳光体育与祖国同行”为主题的长跑活动。同学们，“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响，让我们拥抱冬季清晨的阳光，用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。我们的目标是：每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子! 古希腊山岩上刻着一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧;如果你想保持健康，跑步吧;如果你想保持健美，跑步

运动与健康

《运动与健康》教学设计 一、【教材分析】 本课选自教育科学出版社《科学》实验教材五年级上册第四单元《健康生活》，《运动与健康》是本单元的第八课，教学重点是启发学生认识体育锻炼的意义，知道运动与健康的关系。教材从感知心跳，比较运动前后心跳及呼吸频率会加快这些问题入手，引导学生探讨坚持体育运动对加强身体各器官的功能的作用，从而提高积极参加体育锻炼的自觉性。 二、【学情分析】 作为五年级的学生，经过三、四年级两年的科学课学习，已经掌握了一些基本的科学概念，具备了一定的科学探究能力，对认识周围世界有着强烈的好奇心和探究欲望，对观察和探究事物性质的方法有了一定的了解和掌握,他们乐于动手操作实践具体形象的物体，喜欢参与到科学探究活动中，有良好的学习习惯和动手能力，有表述自己的经历和体验的愿望。 运动与健康，从学生认知水平来看，运动与肌肉、骨骼的关系很容易理解，而运动与心脏和呼吸之间的内在联系知道的很少。学生已经知道运动后心跳和呼吸会加快，但怎样将运动与健康联系起来呢？这是教学的难点。虽然，五年级的学生已经掌握了科学的探究方法并经历了科学的探究过程，但在教学内容决定了无法通过用直观的观察方法来认识现象本质，因此，活动中他们还不能自主发现，必须通过教师的点拨、引领下，借助课件演示和模拟实验，而进行有序的科学探究活动。 三、【教学思路设计】 本课作为生命世界中的一部分内容，通过体验测试运动前后的心跳呼吸次数变化的数据收集、对比分析和思考，认识心肺供氧的功能和运动对心肺供氧功能的影响，感悟运动能提高心脏、肺功能促进健康。 在上课伊始，通过播放同学们跑步运动后身体发生变化的特写镜头，让学生在观察中唤起自身以往运动时的感受。短小而又直观的镜头，激活了学生平时积蓄在脑海中的已有经历的体验，有关运动后人体所发生变化的思维马上活跃起来，这样学生不仅把现象描述得很清晰、生动，同时也促使学生产生了疑问：运动后为什么会出现这种反应呢？从而有效地激发了同学们的探究新知的欲望。接着又结合学生的生活经验，设计开展了测试平静时与运动时的呼吸和心跳次数的探究活动，引导学生共同猜测、实验、分析、记录、描述、交流、各自观察到的结果及发现，鼓励他们大胆发表自己的看法和见解，让学生始终处于一种探究、研讨的气氛中，得出运动能使人体的心肺功能得到增强，促进身体健康的科学概念。 接着让学生去体验、去感受的有结构的活动主要有三个：第一是：（出示课件１跑步后录像）让学生通过听、摸、看等感官来感知心脏跳动。第二是：（出示课件２测脉搏方法，心跳、血液循环）通过亲身的运动测量出运动2分钟后人的呼吸和心跳的次数，与平静时的数据进行对比、计算，使学生知道自己运动后呼吸和心跳会增加很多。第三是让学生模拟实验——挤压球和海绵，模拟心脏的跳动和血液的流动，让学生真切地感受到心脏收缩的力量和心脏收缩、舒张时血液流动的情况。 本课教学设计策略是引导学生在经历一个个有结构的探究活动中去体验、去感受运动对心脏、肺部等器官的影响，切实使学生明白运动能促进少年儿童的生长发育，增强内脏器官的功能，增强体质、提高机体的抵抗能力和对自然的适应能力，从而预防疾病发生的科学概念。 四、【教学目标设计】 教学目标 科学概念： 1、运动可以提高我们的身体素质，提高我们的活力，发展我们的身体技能和体能，使我们身心愉悦，精力更加充沛。

健康的跑步(总结)1021

正确健康的跑步 1.跑步的好处（不说大家也都知道，哈哈） 1）跑步可以减肥 2）跑步可以减轻疲劳 3）跑步可以预防生活习惯病 4）跑步可以减压 2. 3. 4.跑步的装备选择 1.选鞋 最好是傍晚去买。活动了一天的足弓也变低了，和跑了长距离后的脚的状态接近。还可带着穿旧的跑鞋去给店员看看，让店员了解你的跑资和脚的特征。（不是很重要） (1) 脚后跟紧贴鞋后跟，脚趾头有自由活动的空间 (2)宽度合适，没有压到脚面 (3) 动动脚后跟，脚腱和脚踝没有不舒服 (4) 跑跑看，确认1-3都没问题 以上4点都好的话，再按照自己的跑步的特征，缓震的喜爱，等个人爱好来

挑选。 4. 跑前饮食 1.赛前1个半小时到2个小时进食，避免吃得太饱或空腹跑步。 2.赛前食物可选择少量碳水化合物含量高，而脂肪、纤维和蛋白质含量低的食物，比如，一些含有坚果的小饼干、一根香蕉、一小碗牛奶燕麦片等等。 3.长跑前两天宜高碳水化合物饮食，谷物、土豆、红薯等含淀粉多的蔬菜以及水果等都是很好的碳水化合物来源。 4.多喝水和不含酒精的饮料，因为酒精饮料不仅可能会导致身体脱水，也会影响睡眠。 5. 跑步前热身(很重要*) 初学跑步（且没有一点基础）的人前一个月长跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤. 通俗易学的拉伸动作有，正压腿，侧压腿，压坚，侧拉肩，弓步压腿。拉伸后手扶栏杆单腿支撑前后摆腿，单腿摆动各两三组后慢跑放松结束。 拉伸是为了降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性，防止肌肉纤维断裂拉伤。让肌肉更好的工作! 6.跑步技术动作 跑步是我们最普通，最健康的锻炼方式，主要有五大要素组成。 要素一：落地缓冲 如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然

慢跑鞋和跑步鞋的区别,你需要知道!【健康小知识】

慢跑鞋和跑步鞋的区别，你需要知道！ 文章导读 我们在日常生活中会通过跑步等运动方式来健身，一双合适的鞋就发挥着极其 重要的作用，但是许多人对于慢跑鞋和跑步鞋的区别并不了解，因此没有选择合适的鞋进 行运动。其实二者在用途、版型、外观和分类等方面都存在许多的差异，人们在选择之前 需要对此有一定的了解。一、 慢跑鞋和跑步鞋的区别慢跑鞋和跑步鞋的区别之一：用途不同从 概念上，就可以看出两者适合的运动类型不一样，慢跑鞋是专为户外运动中的徒步旅行者 准备的，长时间徒步所用的鞋款;而跑鞋是专为跑者而设计的鞋款。 慢跑鞋和跑步鞋的区别之二：版型不一从版型上看，慢跑鞋比跑步鞋宽松， 因为如果人长时间处于行走的状态，脚是比较容易浮肿，所以慢跑鞋的鞋内设计成更宽松 舒适的环境，而跑步鞋版型则更“修身”，比较合脚，包裹性非常好，贴合双脚，让人穿起 来更加舒适。慢跑鞋和跑步鞋的区别之三：外观各有千秋从 外观上看，慢跑鞋的款式倾向于大方得体，有浓浓的户外时尚感，颜色一般以迷彩绿、深 棕色、黑色为主，属于深色系的，而跑步鞋的款式一般更倾向于当下的时尚潮流，颜色也 更新丰富明亮，它能成为我们脚上的一道风景。 慢跑鞋和跑步鞋的区别之四：分类不一跑鞋根据生物力学分为三种不同类 型的跑鞋：减震型跑鞋、稳定型跑鞋、运动控制型跑鞋，减震型跑鞋有较柔软的夹层鞋底， 帮助足部减震，鞋体通常较轻。稳定型跑鞋的鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹 层结构。运动控制型跑鞋整体鞋身比较坚硬，它的重量也比其他跑鞋重。 慢跑鞋并没有在不同脚型上做区分，而是根据环境来分类，从而产生防滑、保暖、轻便、 减震等不同功能的慢跑鞋。总的来说，慢跑鞋的重量比跑步鞋重，这也说明了慢跑鞋不适 合跑步。二、选择跑鞋的方法论先强调下原则： 不要盲目跟着跑鞋制造商的宣传逻辑走。要完全从自身跑步的角度出发，比如： 1、如果平时只是慢跑，而且路况比较安全，比如普通的马路或者场地跑，那么建议选择 轻薄的训练鞋，甚至极简风格的五趾鞋，因为距离短，强度低，更多重点可以放在正确的 跑步姿势和运动习惯的养成，此时对跑鞋的要求并不高。 2、如果喜欢长跑， 每次比如在10公里以上，或者参加马拉松或越野跑，那么建议选择跑鞋着重在缓冲性和 包裹性，也就是要注重对脚的保护性。 3、到底选择公路跑鞋还是越野鞋， 则根据日常训练习惯来进行针对性选择，这个大方向不能错。同时在购买时注意一个细节： 公路鞋基本号码买到跟脚正合适就可以，而越野跑鞋一般都会选大一到一个半尺码。这其 中的差别主要在于越野跑因为有爬升和下降，特别是在下降的时候，如果脚趾前面没有空 间，在高速下坡时，对脚趾挤压的力会过大，很容易形成指甲的变形和坏掉。

关于跑步的演讲稿优秀范文

关于跑步的演讲稿优秀范文 大家下午好，非常感谢“一刻talks”给我这个机会，让我和大家在这里相遇，希望请大家一起跟着我感受一下，我在奔跑的过程中对人生的一些感悟。在跑步这个话题上，我感觉我很成功，因为跑步带给了我快乐，我没有感到任何的失败。在奔跑中我享受的是一种快乐，我想从我的生活中的一些小故事讲起，希望给大家一些启迪。 1、太急没有故事 首先我就先从一次迟到的晚餐讲起。7月11号是一个非常普通的周末，这天我和几个朋友约好了晚上聚餐。您要说有什么不同？就是当天下午我要去一趟国贸大厦，参加一个向上马拉松的比赛。三点开始，我跟他们约的是6点钟，回去如果赶到西单那个约会的地方应该完全来得及。但是实际上，我那天足足晚了2个多小时，直到8点多钟我才赶到西单。这其中发生了什么呢？是我意外地拿了中年男子组的冠军。 结果拿了之后，我是又要接受颁奖，还要接受记者采访。本来前一个采访5分钟就完事了，结果没想到那个记者对我格外的感兴趣，足足采访了我一个多小时，我一看这怎么办？跟人家约好的6点，结果最后8点多钟赶到现场。 后来我想了想这件事情，你说假如一开始我就抱着这种心理预期，那我想这冠军一定拿不到。那么正是由于这样一颗平常心，带给了很多不一样的精彩。所以我觉得人生其实也是这样，活在当下，顺其自然。太急没有故事，但是太慢，也没有人生。 2、掌握诀窍，轻松跑完马拉松！ 大家看一个图，你们看这图里谁笑的最灿烂？在你们来看应该是右数第2个，这个小胖子笑得很灿烂，这是我2020年北京马拉松赛终点时候的一个合影，照片上这个小伙子叫天民。 当时来的时候比较胖，但是他有比较强的减重的欲望。我跟他说，你是不是也

运动与健康答案

1?单选题（本题总分50.0分，本大题包括25小题，每题2分，总计50.0分）*1.（本题分值：2） 下列哪项运动不适合中老年人（） A. 走跑交替 B. 太极拳 C. 健身操 D. 瑜伽 ■用户答案：D ?2.（本题分值:2） 下列哪项不是运动对生理的作用是（） A. 运动可以加强呼吸功能 B. 运动可使心肌发达 C. 运动可增强肌力和体力 D. 运动让人保持积极向上的心态 ?用户答案：D ?3.（本题分值:2） 下列哪项不是太极拳的锻炼要领（） A. 保持心平气和，坚持"心静" B. 集中精神 C. 热身运动 D. 正确把握各种不同姿势和动作的要求 ?用户答案：C ?4.（本题分值:2） 最佳的运动频度应该是每周多少次（） A. 4次 B. 1~3 次 C. 5次以上 D. 3~5 次 *■用户答案：D *5.（本题分值：2） 短时间的爆发式运动消耗的什么（） A. 葡萄糖 B. 三磷酸腺苷 C. 乳酸

D. 丙酮酸 ?用户答案：B ?6.（本题分值:2） 下列哪项不是思维迟钝型导致的后果（） A. 思维变得迟钝 B. 观察、分析、判断能力下降 C. 免疫力下降 D. 极易产生烦躁、忧愁、痛苦等不良情绪 ?用户答案：C *7.（本题分值:2） 本视频没提到下列哪项内容（） A. 运动的益处 B. 不运动的危害 C. 合理安排运动 D. 运动的错误方式 ■用户答案：B *8.（本题分值:2） 对于运动你的看法是怎么样的（） A. 运动越费力，热量消耗得越快 B. 如果某种运动有益，做得越多越好 C. 运动之前可以吃少量的东西 D. 运动只限于年轻健康的人，对于老年或健康欠佳的人尽量不要参加运动 ?用户答案：C ?9.（本题分值:2） 下列哪个对运动损伤的处理是错误的（） A. 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先热敷二三天后再冷敷 B. 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷 C. 擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水 D. 肌肉拉伤切忌搓揉及热敷 ?用户答案：D ?10.（本题分值:2） 下列哪项说法是错误的是（） A. 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、短跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球 B. 最大心率：200减去你的年龄 C. 力量锻炼：俯卧撑、器械练习 D. 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等

夏天跑步心率知识

夏天跑步的心率知识 首先，什么是心率呢？心率就是你的心脏一分钟跳动的总次数。 因为我们跑步的时候，肌肉是需要大量的氧气供应的，而氧气是通过血液传输到肌肉，血液又是通过心脏的跳动来输送的。这就是说，心脏跳动越快，就有越多的阳气进入到肌肉里。氧气越多，我们的步幅就可以越大，步频就可以越快，所以说如果你的摄氧能力很强，那么你的跑不成就就越好。 那么大家常面临一个问题就是：一旦到了夏天，跑起步来心率就会增加的非常厉害。这是什么原因呢？这是因为夏天空气里的含氧量会比秋天冬天低很多。 大家可能知道，在高原地带，空气中的含氧量比低海拔的地带少很多，主要是因为大气压不同。平原地带的海拔较低，气压高，空气中的含氧量高；随着海拔的升高，气压下降，空气里的氧气也越来越少。冬天的气压要比夏天高，所以夏天的空气含氧量低，我们夏天每一口吸入的氧气量也将下降，而心脏就会加速跳动来促进血液输送氧气，因此夏天跑步心率就会加快。 除了起亚，还有温度、湿度都会影响空气含氧量。当温度超过30度，将会比12度的空气中的含氧量下降10%左右。空气湿度达到90%以上，空气中含氧量将下降15%左右。所以

当空气达到35度以上，相对湿度达到90%以上时，空气中的含氧量将相当于还把在2500米高原的空气含氧量。 除了以上因素对心率的影响，还有我们在夏天跑步的时候，批复需要更好地散热，这也致使身体血液流速加快。在冬天，血液中的阳气大部分被输送到肌肉，但在夏天，血液中的氧气还有一部分被分流，提供批复散热功能。所以，整体下来，夏天的跑步心率会比冬天上升20%-40%左右。心肺功能较好的人，心率升高幅度会没有那么大，但还是会有心率加速现象。 除了跑步速度会在夏天下降，耐力一样会在夏天的时候有明显的下降。因为心率快慢与身体能量消耗有关。心率越低，能量消耗就越低，反之则能量消耗越高。夏天跑步心率很容易上升到170-180，这基本上属于无氧区域了。在无氧区域跑步，我们的能量消耗会非常快，而且以糖分为主。所以此时跑步，耐力会下降非常大。 那么，夏天跑的缺点这么多，我们是否还要选择在夏天跑步呢？回答是肯定的，因为夏天跑步的好处更多。 大家可能听过专业队或者职业跑马拉松的人，每年会定期地专门花时间去高海拔地区训练。这是因为在高海拔地区的含氧量低，而在含氧量低的地方练习有氧跑，会有效增加人体的血红蛋白，血红蛋白增多，则血液的携氧能力就越好，输送氧气能力越强，肌肉可得到的氧气就越多，也就是提高了

机场跑道基本知识

机场、跑道基本知识（一）机场的跑道组成、标准和参数毫无疑问，跑道是一个机场的重要组成部分。它决定了机场的等级标准，跑道及其相关设施的修建、标识等是有严格规定的。机场飞行区等级跑道的性能及相应的设施决定了什么等级的飞机可以使用这个机场，机场按这种能力分类，称为飞行区等级。 飞行区等级用两个部分组成的编码来表示，第一部分是数字，表示飞机性能所相应的跑道性能和障碍物的限制。第二部分是字母，表示飞机的尺寸所要求的跑道和滑行道的宽度，因而对于跑道来说飞行区等级的第一个数字表示所需要的飞行场地长度，第二位的字母表示相应飞机的最大翼展和最大轮距宽度。 它们相应数据据如下： 目前我国大部分开放机场飞行区等级均在4D以上，厦门高崎、福州长乐、北京首都、沈阳桃仙、大连周水子、上海虹桥、上海浦东、南京禄口、杭州萧山、广州白云、深圳宝安、武汉天河、三亚凤凰、重庆江北、成都双流、昆明巫家坝、拉萨贡嘎、西安咸阳、乌鲁木齐地窝铺等机场拥有目前最高飞行区等级4E。 跑道的基本参数常听新闻报道某机场几号跑道,可不要认为它有很多条

跑道哦,也不要以为它是按顺序或随意编号的,实际上它是有规定的。方向和跑道号：主跑道的方向一般和当地的主风向一致，跑道号按照跑道中心线的磁方向以10度为单位；四舍五人用两位数表示。以台北桃园中正机场为例,磁方向为233度的跑道的跑道号为23，跑道号以大号字标在跑道的进近端，而这条跑道的另一端的磁方向为53度，跑道号为05,因此一条跑道的两个方向有两个编号，磁方向二者相差180度；跑道号相差18。另外,如果机场有两条平行跑道则用左和右区分。如台北桃园中正机场编号则分别为5L,5R （5号左、5号右），有三条时，中间跑道编号加上字母 C ；为了防止误会，如果机场有两条或更多条平行跑道时可取相邻编号基本尺寸：指跑道的长度、宽度和坡度。跑道的长度取决于所能允许使用的最大飞机的起降距离、海拔高度及温度。海拔高度高，空气稀薄，地面温度高，发动机功率下降，因而都需要加长跑道。跑道的宽度取决于飞机的翼展和主起落架的轮距，一般不超过60米。一般来说，跑道是没有纵向坡度的，但在有些情况下可以有3度以下的坡度，在使用有坡度的跑道时，要考虑对性能的影响。 道面：跑道道面分为刚性和非刚性道面。刚性道面由混凝土筑成，能把飞机的载荷承担在较大面积上，承载能力强，在一般中型以上空港都使用刚性道面。国内几乎所有民用机场跑道均属此类。跑道道面要求有一定的摩擦力。为此，在混凝土道面一定距离要开出5厘米左右的槽，并定期（6～8年）打磨，以保持飞机在跑道积水时不会打滑,当然,有一种方法,就是在刚性道面上加盖高性能多孔摩擦系数高的沥青，即可减少飞机在落地时的震动，又能保证有一定的摩擦力。国内近期新建、扩建的少量机场如厦门、上

跑步可以让我们活得更健康

记住！这样做也有风险 跑步可能会导致过度使用伤害，这是由于组织反复受到机械应力而没有足够的恢复时间造成的；有伤害史和较长的活动时间会增加过度使用伤害的风险，你可以通过避免不平整或坚硬的表面，穿合适的鞋，尽量不突然增加跑步的速度或时间来降低风险；运动中总是有猝死的危险，但这种情况很少发生。重要的是，研究者发现，跑步的整体好处远远大于相关的风险，而且较短的持续时间和较低的跑步速度将能进一步降低风险。 初学者的窍门 慢慢开始，逐渐增加速度、持续时间和每周频率，我们可以将目标定在每周50分钟或更多，以一个舒适的速度跑步，同时坚持不懈，但不要让自己失去动力。不管我们是一次性运动还是在一周内分几次运动，效果都是相似的。如果你不喜欢独自跑步，可以考虑加入跑步小组或组织活动，比如parkrun；在一个团体中跑步可以增加你的动力，并提供一个有趣的社会经验。 开始跑步刚开始可能对你来说很难，但并不应该太难，如果你不喜欢跑步，那就不要勉强，还有800多种其它有趣的运动可供选择，比如游泳、网球、自行车和健美操等所带来的健康益处都与跑步所带来的健康效益相似。 跑步后的注意事项 1.不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。 2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳) 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。 3.不"省略"整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

越野跑的7个常识

越野跑的7个常识，教你远离危险 如何在跑步过程中让自己远离危险、获得更好的体验呢？ 一边跑步，一边欣赏野外大自然的风光，是许多Runner的梦想。可是如何在跑步过程中让自己远离危险、获得更好的体验呢？非旅网小编为您总结了7点： 1、记得通知你的家人或者是朋友：在越野跑之前，你需要将跑步的地点和大致的时间告诉你的家人或是朋友。这样就算是你在越野跑中遇到了一些事情（探索新的路线、遇到了大雾天气或者是丢了你的小伙伴），大家都知道该去哪里找你。 2、出发之前对你的路线做个小调查：许多朋友在出发之前没有对自己的路线做过一定的了解，而野外跑常常是在一些荒无人烟的地方进行的。你不仅要告诉家里人你活动的时间和地点，更重要的是，你需要知道你在跑步过程中会遇到什么样的风险（遇到大狗熊神马的），并且提前做好预防措施。跟三两个好友结伴而行是最好的，因为这样不仅可以让你远离风险、更可以加深朋友间友谊的好机会。 3、向有经验的人请教：当你进行野外跑之前（特别是在一个陌生的地方），最好向熟悉该地区的人请教一下他们的经验。他们的第一手资料对于你来说相当珍贵，要知道，野外的很多路牌都是“坑爹”的。你可以从当地的户外用品店、当地的网友、或者是相关部门了解到有关你所需要的信息。 4、选择合适你的野跑路线：野跑路线各种各样，难度也各不相同，选择一条在你能力范围之内、可以让你安安静静、全身心投入的路线，将会让你的野跑充满更多的乐趣。 5、带上必要的装备：如果你打算花两个小时或以上的时间待在野外的话，你需要补充足够的水分（特别是在大热天），切记，不要去喝山里泉水（除非你想在肚子里养一堆小虫子）。 6、衣着决定成败：许多Runner最容易犯的一个错误就是没有带上足够的衣物。当你在爬山过程中，气温和天气的变化都是你所无法预料的。将冲锋衣绑在你的腰上，时刻准备应对野外多变的天气吧~

机场、跑道的基本知识

机场、跑道的基本知识 2013-09-19飞行 （一）机场的跑道组成、标准和参数 毫无疑问，跑道是一个机场的重要组成部分。它决定了机场的等级标准，跑道及其相关设施的修建、标识等是有严格规定的。 机场飞行区等级 跑道的性能及相应的设施决定了什么等级的飞机可以使用这个机场，机场按这种能力分类，称为飞行区等级。 飞行区等级用两个部分组成的编码来表示，第一部分是数字，表示飞机性能所相应的跑道性能和障碍物的限制。第二部分是字母，表示飞机的尺寸所要求的跑道和滑行道的宽度，因而对于跑道来说飞行区等级的第一个数字表示所需要的飞行场地长度，第二位的字母表示相应飞机的最大翼展和最大轮距宽度，它们相应数据据如下：

第一位数字： 1 飞行场地长度小于800米； 2 飞行场地长度800米至1200米； 3 飞行场地长度1200米至1800米； 4 飞行场地长度1800米以上。 第二位 字母A 翼展小于5米轮距小于4.5米 字母B 翼展5米至24米轮距 4.5至6米 字母C 翼展24米至36米轮距6至9米 字母D 翼展36米至52米轮距9至14米 字母E 翼展52米至60米轮距9至14米 目前我国大部分开放机场飞行区等级均在4D以上，厦门高崎、福州长乐、北京首都、沈阳桃仙、大连周水子、上海虹桥、上海浦东、南京禄口、杭州萧山、广州白云、深圳宝安、武汉天河、三亚凤凰、重庆江北、成都双流、昆明巫家坝、拉萨贡嘎、西安咸阳、乌鲁木齐地窝铺等机场拥有目前最高飞行区等级4E。 跑道的基本参数 常听新闻报道某机场几号跑道,可不要认为它有很多条跑道哦,也不要以为它是按顺序或随意编号的,实际上它是有规定的。 方向和跑道号：

跑步宣传口号：健康运动,身心舒坦!

跑步宣传口号：健康运动，身心舒坦！ 导读：本文跑步宣传口号：健康运动，身心舒坦！，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。 【篇一】 1、阳光体育，健康第一。 2、没有最棒的，只有的。 3、锻炼享健康，快乐伴人生。 4、展现风采，靓出创新。努力进取，勇争第一。 5、挑战运动极限，演绎健美人生。 6、青春在歌唱，生命在欢腾。 7、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。 8、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌。 9、发展体育运动，增强人民体质。 10、生命需要健康来保障，健康需要运动来支持。 11、命因运动精彩，体育让梦想成真。 12、强身健体，立志成材。 13、学在新竹园，美在艺体节。 14、与时俱进，奋力拼搏，齐心协力，争创一流。 15、赛团结，赛意志，赛风格，赛水平。 16、艺术之美源于生活，运动之韵在于拼搏。 17、体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机。

18、发展体育运动，健身报效祖国。 19、生命因运动精彩，体育让梦想成真，青春因坚持美丽。 20、艺体充实生活，体育丰富世界。 【篇二】 1、热爱运动，珍爱生命。 2、沐浴阳光，享受运动，收获健康。 3、展现自我，争创新高。 4、体育健身心，越动越快乐。 5、德智同长，健勤并倡。 6、运动促进健康发展，艺术演绎快乐生命。 7、打造学校文化力，提升学校竞争力。 8、艺中崛起，体中神气。 9、天天笑笑，烦恼丢掉；跑跑跳跳，健康达标。 10、突破极限，挑战自我。 11、积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄。 12、参加体育运动，做阳光少年。 13、遵规守纪，团结互敬。 14、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。 15、遇祝大会，圆满成功。 16、齐心协力，永创佳绩，顽强拼搏，所向无敌。 17、锻炼身体，报效祖国。 18、团结拼搏，争创佳绩。