STNR运动操的家庭训练计划

STNR运动操的家庭训练计划

注意：

1 \准备爬道:20-25英尺长（6—7。5米），与身体同宽的平直地板即可(护膝)；目标物；袜子；宽松长裤；

2 \时间每周5天，每天15—20分钟，持续8个月左右；

3 \8月后做巩固练习：整体肌肉运动训练和细微肌肉运动训练.

4 \适合对象:5岁以上儿童及成人.

健美操训练计划

健美操训练计划 一. 训练的目的与任务 1、目的 使学生对健美操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。 2、训练的任务 ● 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 ● 通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技能. ● 为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。 ● 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。 二、训练阶段划分 第一阶段: ( 调整期)周数: 4 周 训练主要目标1.组建健美操队伍 2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力 主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操 2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后 走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。 3.基本手形：四个八拍 要求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员. 2.队员全力投入,保证训练质量. 第二阶段(第一准备期)周数: 8周 训练主要目标: 1.发展一般运动能力 2.提高一般心理品质 3.提高身体素质和基本技术 主要训练任务: 1.学习比赛规定套路

2.规范基本动作 3.体能训练 4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 5.表现力训练 6.身体素质及基本技术考核 要求 1.加大训练强度，确保技术水平提高；2.教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段(第二准备期)周期: 4周 训练主要目标：1.确定训练队最后人员名单 2.学会比赛套路巩固基本技术 3.提高动作质量 4.提高运动水平 5.提高竞技能力 主要训练任务: 1.基本技术和体能训练 2.比赛套路训练 3.身体素质训练 4.表现力训练 要求: 1.保持运动员良好竞技水平；2.避免伤病情况 第四阶段(竞赛期)周期: 12周 主要训练目的: 1.熟练套路训练 2.积累比赛经验、调整体能训练 3.提高心理品质创造比赛优异成绩 主要训练任务: 1.规范基本动作 2.加强体能训练 3.表现力训练 4.突出个性风格训练 5.心理承受能力训练 要求 1.加强队伍管理，注意安全；2.努力拼搏，赛出水平

美林小学健美操兴趣小组活动计划方案

健美操兴趣小组活动计划方案 为了全面加强和改进德、智、体、美的教育让每个学生都能提高运动能力和艺术修养，促进学生健康成长。在学校的支持和号召下，特成立我校健美操兴趣小组。制定计划如下： 一、活动目的： 学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践，对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，丰富同学们的业余生活。增强体质，达到锻炼身体的目的。 1、培养学生对健美操的兴趣，吸引更多的学生参加健美操活动。 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。 3、学习和掌握健美操运动的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。 二、活动内容以及措施： 1、结合自身实际传授健美操知识，利用课课外活动时间进行健美操技术动作学习。 2、通过DVD的形式给学生去体会观摩一些高层次的健美操比赛或表演。以开阔学生视野。 3、引导学生在电脑网络中如何健康搜索相关的健美操知识。 介绍给学生相关的健身书籍,引导学生了解健美操理论知识。 4、整合区域联络校外有效资源，密切配合家庭教育和社区教育，努力创建课外良好的教育环境。 三、活动时间： 四、活动地点：操场、舞蹈教室 五、指导老师：王莹老师 六、要求： 1、保证活动的安全性。在活动前多学生进行安全知识的教育。保证活动器材的安全。 2、保证活动的出勤率。每次活动都要进行出缺勤的记录。 3、在活动中除了完成所学规定动作技术以外，在安全保证的前提下进行个性练习。 兴趣小组负责人：王莹 2014年9月

啦啦操大赛活动策划书

啦啦操大赛活动策划书 一、活动引言及活动背景 啦啦操是各种体育活动赛事中为运动员助威呐喊的一种舞蹈及运动形式，如今已逐渐成为体育运动中的一个新兴项目。随着人民生活水平的不断提高，啦啦操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。“世界啦啦操锦标赛”是全球啦啦队界的一项重要赛事，今年4月21日--26日，在美国奥兰多迪斯尼乐园赛场里，将迎来全球60多个组织、20多个国家的上万名顶尖高手参加，其中包括了代表中国首次出征的八支队伍。 为了丰富同学们的课余生活，带动同学们的运动热情，同时，为了使各个学院培养一批优秀的啦啦操队员，为学院各项体育赛事加油助威，特借此“世界啦啦操锦标赛”的契机举办啦啦操大赛。 xx理工大学十三学院 待定 1、活动开始前一个月通知各学院具体的比赛事宜，并宣布比赛规则，请各学院做好各方面准备； 2、活动开始前一周上交各学院比赛音乐； 3、活动开始前一周上报各学院队名及队员人数； 4、活动开始前三天进行抽签决定出场顺序； 5、活动当天提前半小时到达比赛现场准备比赛； 6、第一、二队表演完毕后裁判开始打分，第三队表演完毕后宣布前两队得分，第四队表演完毕后宣布第三队得分，以此类推； 1、评委组成 校团委老师、体育教学部老师、十三学院体育部部长。 2、比赛细则 各学院代表队比赛音乐自定，时间为3—5分钟，队员分数为10—20人，服装自备。

3、服装要求 服装整体以紧身为主，一般穿“v”字领，式样不限，女队员可穿超短裙或长裤。运动员可穿轻便运动鞋，也可赤脚。化妆适度，服装、发型、饰物要与音乐风格和表演风格协调吻合，可根据自编动作的需要使用道具。 4、音乐要求 节奏清晰明快、热情、动感、奔放、具有震撼力。 5、评分标准 本次大赛评分主要依据各队的成套编排技巧、动作完成情况、表演及总印象进行，总分十分，由最后得分评出一等奖、二等奖、三等奖，由现场观众投票现场唱票选出最具人气奖。具体分值划分见附表一。 1、一等奖一名并获得“金牌啦啦队”称号，颁发奖牌一个、奖状一张； 2、二等奖一名并获得“精英啦啦队”称号，颁发奖牌一个、奖状一张； 3、三等奖两名并获得“优秀啦啦队”称号，颁发奖牌一个、颁发奖状一张； 4、最具人气奖一名，颁发奖状一张； 注：若条件允许，可为一、二、三等奖的每位队员颁发玩具金牌、银牌和铜牌。 1、比赛开始前一周由宣传部画展板放置在俱乐部门口； 2、比赛开始前一周制作横幅悬挂于桐荫路； 3、制作海报分别粘贴于芙蓉食堂、银杏食堂、珙桐食堂、芙蓉园及后校门； 4、各个学院自行制作自己队伍的宣传展板于比赛前三天放于俱乐部门口，南校区学院可放置于南校区。 1、将本次大赛前五名队伍及学院名称红榜张贴于芙蓉食堂、银杏食堂、珙桐食堂、芙蓉园及后校门； 2、制作比赛视频上传于xx视窗；

健美操队学期训练计划

蒸水小学健美操队2015年下学期 教学训练计划 李姗 一、训练目的与任务 使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操二级徒手套路、基本步法、身体姿态和手臂发力。在培养学生团结有爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生的协调性、节奏感及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活，同时能够组建一支健美操队伍，发掘优秀的运动人才，代表学校参加各项活动及比赛。 二、训练重点 提高队员的基本素质，二级徒手套路的学习及动作强化。 三、训练时间 每周二、四16:10~17:30 四、训练人数 14人 五、具体训练计划 第一阶段： 4周 训练任务： 二级徒手套路学习，以及队形变化练习，参加市级比赛。 训练目标：1、确定组建健美操队伍的人员名单。 2、提高身体素质及基本的健美操运动技术。 3、培养队员团结协作，坚韧的意志品质。 第二阶段：6周 训练任务： 1、基本姿态。 2、基本步法。 3、身体柔韧性、协调性等素质练习。 训练目标： 1、发展一般的健美操运动能力。 2、培养正确的身体姿态。 3、培养基本的健美操运动能力，发展身体素质。 第三阶段：10周 训练任务： 1、加强身体姿态练习。 2、发展队形变化能力。

3、身体素质的练习。 训练目标： 1、提高队员的健美操运动水平。 2、激发队员的成就感，加深对健美操的了解，使其 其对健美操的学习更有兴趣。 六、训练方法： 1、观察与模仿：仔细观察录像和教师的示范动作，并进行模仿练习，特别是对动作线路的学习。 2、练习与分组练习：组织队员练习并配合音乐反复练习，体会动作的节奏感。 3、体验与领悟：在学习与练习过程中，提高队员对健美操的认识，体验和领悟健美操运动的特点。 2015年9月

健美操基础训练计划

（一）基本步伐 注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。 低强度：始终有一只脚着地。 高强度：瞬间两只同时离开地面。 1、踏步：传统的低强度步伐。要求以脚尖---脚跟落地圆滑。 2、后踢腿跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。 3、弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制（不生硬）。高强度。 4、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）。 5、踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。 6、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿时，脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。 7、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。 （二)基本步伐组合练习 要求:两手臂控制于体侧。 第一遍7*4*8 1、踏步（2*8）+（2*8） 2、后踢腿跑（4*8） 3、弹踢腿跳（4*8） 4、吸腿跳（4*8） 5、开合跳（4*8） 6、弓步跳（4*8） 7、踢腿跳（4*8） 第二遍 8*8 8、踏步（1*8）+（1*8） 9、后踢腿跑（1*8） 10、弹踢腿跳（1*8） 11、吸腿跳（1*8） 12、开合跳（1*8） 13、弓步跳（1*8） 14、踢腿跳（1*8）

柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增加动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作更舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要训练肩的伸展星和灵活性。腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制。 预备：直立５－６双臂前平７－８双臂侧平举 １、正踢腿： １－３向前走三步，４左腿正踢５－８同１－４方向相反。 ２、侧踢腿： １－３向前走三步，４左腿侧踢５－８同１－４方向相反。 ３、后摆腿： １－３向前走三步，４左腿后摆５－８同１－４方向相反。 ４、垂直劈腿： １－３向前走三步，４左腿后摆成垂直劈叉５－８同１－４方向相反５、前踢腿跳： １踢右腿跳。２踢左腿跳。 ６、侧踢腿跳： １踢右腿跳。２踢左腿跳。 ７、踢腿跳组合练习： １－２前踢右腿３－４前踢左腿。５－６侧踢右腿。７－８侧踢左腿。２－２后踢右腿。３－４后踢左腿。５－８提膝跳。８、跨跳： １－２并步跳。３上左腿。４跨跳。连续三次跨跳。 ９、团身跳： １－２上步３起跳团身（抱腿）４落地（双臂侧平举）。 １０、分腿跳： １－２上步３起跳团身（双臂侧平举）４落地（抱腿）。 １１、科萨科跳： １－２上步３起跳团身（双臂前平举）４落地（抱腿）。 １２、转体１８０度团身跳再转身跳１８０度： １－２上步３转体１８０度团身跳再转身跳１８０度（双臂胸前交叉）。４落地（抱腿）。 注意事项：１、上体身躯正直，姿态正确。 ２、上肢姿态控制。 ３、上体不能摇动。

健美操队周训练计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除 健美操队周训练计划 篇一：健美操队训练计划 健美操队训练计划 健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。近几年，它已成为高考体育的一个项目（目前还没有普招，只有特招和内招），组建学校健美操队，是当前各高中学校较为推行的工作，根据实际，组织一个专业的健美操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个—全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为职教的体育高考争取新的增长点，为职教中心的发展和壮大贡献一份力量。阶段训练计划： 第一阶段 包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习 一、健美操意识的培养

包括音乐感的培养，艺术性的培养 二、大众健美操 第二阶段 一、大众健美操1——6级 二、竞技健美操 男子单人，女子单人，三人跳 三、熟练掌握高考动作 即独立完成质量 第三阶段 一、全面提高动作质量 包括动作完成的准确性和艺术性 周训练计划 周一：身体素质练习 准备活动（热身操）→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习。周三：专项素质和竞技健美操的练习二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高。 当然这三个阶段和周训练计划并不是完全独立的而是相互穿插和补充的，是一个循序渐进的过程。任何新生事物的发展都有一定难度，但相信只要想做，就没有克服不了的困难，这也与学校领导的大力支持分不开的。 对场地、器材的要求：室内训练场一个（标准为木制地

年秋啦啦操教学计划

东海湾实验学校2017年秋少年宫啦啦操教学计划 陈萍英 教学对象：啦啦操、形体操兴趣班全体学生 指导思想：坚持“健康第一”的指导思想，以小学生体育与健康课程标准为依据。按照以学生发展为目标，围绕“以学生为主体，教师为主导”这个中心，充分发挥学生的主体作用，注重培养学生的自信心和自主锻炼的意识，以教师“乐”教、学生“乐”学这条主线来贯穿全课，从激发学生兴趣、活跃课堂气氛、发展学生能力出发，注重培养学生的自主学习、自我评价、合作探究、实践创新能力，从而为终身体育打下坚实的基础。 教材分析：啦啦操运动是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，集体操、舞蹈、音乐、娱乐为一体，以健、齐、美为特征的有氧运动，具有横跨体育、文学、艺术和教育等诸多领域的综合特征，充分体现了健身、娱乐、健心的整体功能，以其独特的魅力和旺盛的生命力深受中学生的喜爱。啦啦操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的艺术表现力。 教学目标： 1. 使学生了解并热爱啦啦操，了解啦啦操锻炼的益处，并经常积极参加啦啦操锻炼，养成终身体育锻炼的习惯。 2. 在啦啦操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，培养正确优美的身体形态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格。 3．较好的掌握啦啦操的基本动作与组合，少儿操一级规定动作的前两段，了解其他健身操种，并能够对同学之间的啦啦操表演做出简单的评价。

4. 通过啦啦操的练习，提高协调性、节奏感、灵敏性、表现力，身体耐力以及心肺耐力，塑造啦啦形体。 教学时间：2017年—2018学年第一学期（每周三下午、两课时） 教学方法：主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。 教学内容： 1.形体训练、基本姿态 2.啦啦操基本动作 3.啦啦操步伐组合 4.啦啦操基本技术 5.少儿啦啦操一级规定动作 泉州东海湾实验学校2017—2018第一学期课时安排表

健美操社团活动方案

2013—2014学年第一学期健美操社团活动方案一、健美操课程介绍： 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，具有高度的艺术性。健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力。 二、学情分析： 授课学生是初中学生，全体是女生，体育运动技能各有差异，但学生总体身体素质都比较好，对健美操这项运动比较喜爱，而且组织纪律性和集体荣誉感很强。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。 三、教学目标 1、学习健美操基本步法，提高学生的身体素质；熟练掌握健美操运动的基本方法和技能，培养学生的自我锻炼意识；能科学地进行健美操锻炼；掌握健美操创编的基本原理和技能；掌握常见运动创伤的处置方法。

2、积极参与学校和社会的各项健美操活动，基本形成终身体育的意识和习惯，能测试和评价自身体质健康状况，编制可行的健美操个人锻炼计划，具有一定的健美操的欣赏能力。 3、学会根据自己的能力设置学习目标，能通过健美操改善自己的心理状态，养成积极乐观的生活态度；学会运用健美操与音乐相结合的方法调节自己的情绪；在运动中和音乐中体验健美操的乐趣和成功的感觉，能克服各种困难，缓解心理压力。 4、表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。

健美操训练计划(优质参考)

健美操训练计划

二完小健美操训练计划 健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。 一、指导思想： 我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。

二、教学内容： 在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。 三、教学目标： 为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。 在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。 四、教学组织 以师生集体练习为主，给学生创造空间。上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身

健美操训练队计划一

健美操训练队计划 通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，更多的是每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，全面提高健美操队伍的实力。 训练进度 第一阶段：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质 第二阶段：以学习自编套路及基本功训练为主，附带学习简单难度动作 第三阶段：学习新难度动作，提高基本功，熟练自编套路 第四阶段：加强基本功、难度动作及套路训练。 主要有以下训练计划及容 健美操训练计划一 主要训练容有： （一）基本步伐 注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。 低强度：始终有一只脚着地。 高强度：瞬间两只脚同时离开地面。 1、踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。 2、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然 3、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过度到脚跟） 4、上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。 5、后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。 6、弹踢腿跳：：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度 7、踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。 （二）基本步法组合练习 要求：两手臂相扣直臂或屈臂在体后，背部直立。 9个4X8拍 1、踏步 [4X8拍]

2、开合跳 [4X8拍] 3、吸腿挑 [4X8拍] 4、弓步跳 [4X8拍] 5、后踢腿跑 [4X8拍] 6、弹踢腿跳 [4X8拍] 7、前踢腿跳 [4X8拍] 8、 2拍一动中摆跳 [4X8拍] 9、 1拍一动中摆跳 [4X8拍] 健美操训练计划二 主要训练容有： 柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要在训练肩部的伸展性和灵活性。腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿. 预备：直立 5—6双臂前平 7—8双臂侧平举 1、正踢腿：1—3向前走三步 4左腿正踢 5—8同1—4方向相反 2、侧踢腿：1—3向前走三步 4左腿侧踢 5—8同1—4方向相反 3、后摆腿：1—3向前走三步 4左腿后摆 5—8同1—4方向相反 4、垂直劈腿：1—3向前走三步 4左腿后摆成垂直劈叉 5—8同1—4方向相反 5、前踢腿跳：1踢右腿跳 2踢左腿跳 6、侧踢腿跳：1踢右腿跳 2踢左腿跳 7、踢腿跳组合练习：1—2前踢右腿 3—4前踢左腿 5—6侧踢右腿 7—8侧踢左腿 1—2后踢右腿 3—4后踢左腿 5—8提膝跳 8、跨跳：1—2并步跳 3上左腿 4跨跳：连续三次跨跳 9、团身跳：1—2上步 3起跳团身（抱腿） 4落地（双臂侧平举） 10、分腿跳：1—2上步 3起跳团身（双臂侧平举） 4落地（抱腿） 注意事项：1、上体身躯正直，姿态正确 2、上肢姿态控制 3、上体不能动摇 健美操训练计划三

啦啦操训练计划

2014-2015年度雨外小啦啦操队工作计划 啦啦操运动作为我校的重点特色项目，不仅是我校大课间重点推行的展示内容，也是我校体育工作开展的重点。啦啦操队伍的建设是我校啦啦操项目文化建设的基础，也是我校啦啦操特色建设水平的最直接体现。为了更好的促进队伍的整体建设和队员的全面发展，提升校啦啦操队的竞技水平，现制定本年度啦啦操工作计划： 一、训练目标： 1、丰富学生的课余生活，培养学生的啦啦操学习兴趣，带动我校学生对啦啦操运动更深入的了解。 2、提高啦啦操队伍水平，促进啦啦操梯队建设，使我校啦啦操运动员具备参加各类国家、省市级比赛基本素养，提升我校在该项目上的优势和知名度。 3、为我校各种大型活动、演出及展示提供支持。 4、促进我校啦啦操活动的深入开展，推动校本教材的研发，提升体育教师队伍专业水平。 二、训练准备： 1、选拔队员： 9月1日-7日进行新队员选拔，选拔范围为一—三年级各班学生（一年级为主）。选拔队员总人数约为25名（男女混合）。 要求：（1）身体匀称、模仿能力强、学习意识较好； （2）道德品质高尚，能吃苦，具有时间观念和集体主义荣誉感。 2、训练时间和地点： 时间：每周三下午15:50—17:20 低年级、中高年级 每周五下午15:50—17:20 中高年级 地点：体育中心 3、参训教练： 黄剑、王凤清、邱涛 三．训练计划 1、啦啦操规定无级别套路一（全国啦啦操规定套路第二套）： 这个内容为新生入门以及正式入队内容，教师会通过两周时间进行基本功训练，两周的操化动作教学，一个月后进行基础考核，成绩达到B以及B以上的同学将进入套路二的学习（一个月） 2、啦啦操自编无级别套路二： 这套动作也相对简单，老师会通过三周的时间进行操化的教学，一周的时间进行动作纠正，一周时间队形编排，两周时间进行赛前集训，这套操主要针对低年级运动员，以及每年的常规比赛，目的是锻炼新队员。（一个半月） 3、啦啦操自编一级动作套路： 本套动作相对前面套路动作偏快，涉及难度，更具有观赏性和技术性，本套动作教学用时约一个月，队形编排一周，强化动作两周，赛前集训两周。（两个月多一点） 4、啦啦操自编二级动作套路： 本套动作主要为了更好的提升我校啦啦操竞技水平，提高运动员能力。 5、啦啦操基础训练（融入以上操化内容）：

健美操基本功训练方法

健美操基本功训练方法 一、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为正压腿、侧压腿和后压腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。 1、正压腿：双脚并拢站立，抬起左脚将脚跟放在把杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直、挺腰，同时一定要收髋，上体向前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。 2、侧压腿：身体侧对把杆，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左脚举起，脚跟发在把杆上，脚尖勾起踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直立腰、开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中得到锻炼。 3、后压腿：背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在把杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

侧压腿和后压腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在侧压腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。后压腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 二、把上踢腿 1、踢前腿 2、踢旁腿 3、踢后腿 三、压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 四、认识节拍练习 五、跳跃动作组合：跑跳、开合跳、吸腿跳、弓步跳、弹踢腿等

健美操训练计划

二完小健美操训练计划 健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈' 音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身' 健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、 “有氧舞蹈”等等。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处, 对于陶冶性格，发展艺术想象力' 培养精神文明' 表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。 —'指导思想： 我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想, 我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。 二、教学内容： 在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习' 基本步伐组合' 成套健美操的学习和成套比赛动作内容。 三' 教学目标： 为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。

啦啦操社团计划

啦啦操社团活动计划 一、指导思想： 兴趣是最好的教师，是学习的动力，是学生求知和成功的起点。从学习兴趣出发，并坚持与素质教育接轨，即不断培养学生自主能力和创造性。而啦啦操实施学生身体健康发展教育的思想活动，因此进行兴趣小组活动。特制定活动计划。 啦啦操社团是学生非常乐于参与的一个兴趣小组，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。为了起到启迪智慧、陶冶情操，使学生的身心健康发展的作用。 二、活动时间： 每周三第七、八节课。 三、活动目的： 1、使学生正确的掌握啦啦操的基本要领和基本韵律。 2、对个别素质好的队员在技巧方面可加深一些。 参加人数：30人 场地：东操场 四、活动内容： （一）、第一阶段教会学生正确地掌握啦啦操的基本要领。 1、基本姿态：场地的方位认识，形体操 2、基本步伐：踏步、一字步、V字步、for word 、上步吸腿、开合跳、小马跳、弹踢腿、后踢腿等 3、基本手型：四个八拍 4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习 5、基本技术：基本步伐、手型组成的简单组合 6、表现力练习： （1）、学习基本技术 （2）、培养正确身体姿态 （3）提高动作质量 （二）、第二阶段要求全体队员都能在教师的训练下基本达到下叉，对个别感觉不错的队员可加深练习。 素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习 （三）、第三阶段要求学一些儿童啦啦操中常见的舞步的组合。 基本技术：基本步伐、手型组成的简单组合 （四）、第四阶段训练内容，对个别好的队员进行个人素质的提高，技巧方向可加深一些。 五、活动措施

《健美操队工作计划》

《健美操队工作计划》 一、招募人员 由08级我系文艺部舞蹈成员，再挑选09级部分拥有舞蹈功底的同学，组成一个团队。虽然我们的队伍是刚刚组建的，但是大家的热情都非常高，对活动也都很积极。 二、工作安排 组建起这个团队，是因为我们的业余爱好，我们并不会因此而耽误正常的学习。我们会根据学校安排的上课时间，协调后再安排我们的活动。因为大家在以前都有一定的舞蹈功底，因此学习起来也比较容易，我们的目的是尽可能的让系里同学们的业余生活更加丰富。 三、活动内容 1.日常活动。每周都进行固定的训练，一周至少三次。每人都有每人的分工，音乐负责；舞蹈动作负责；场地负责； 2.项目活动。我们在电信系首届“星光艺术节”闭幕式中奉上了我们排练的第一支舞蹈。在以后的系活动中，我们也会争取多排练一些新颖的。在即将举行的运动会上，我们会为电信系争光。 第二篇：健美操队训练计划健美操队训练计划 健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。近几年，它已成为高考体育的一个项目（目前还没有普招，只有特招和内招），组建学校健美操队，是当前各高中学校较为

推行的工作，根据实际，组织一个专业的健美操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个—全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为职教的体育高考争取新的增长点，为职教中心的发展和壮大贡献一份力量。 阶段训练计划：第一阶段 包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习 一、健美操意识的培养 包括音乐感的培养，艺术性的培养 二、大众健美操第二阶段 一、大众健美操1——6级 二、竞技健美操 男子单人，女子单人，三人跳 三、熟练掌握高考动作 即独立完成质量第三阶段 一、全面提高动作质量 包括动作完成的准确性和艺术性周训练计划周一：身体素质练习准备活动（热身操）→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习。周三：专项素质和竞技健美操的练习 二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高。 当然这三个阶段和周训练计划并不是完全独立的而是相互穿插

大学生健美操大赛策划书范本

Plan the objectives, manage the activity content, execution mode and progress of the event, so as to unify the overall planning objectives 姓名：___________________ 单位：___________________ 时间：___________________ 大学生健美操大赛策划书

编号：FS-DY-20166 大学生健美操大赛策划书 一、活动主题：大学生健美操大赛 二、主办单位：山东大学护理学院健美操协会 三、协办单位：护理学院学生会体育部 四、活动目的： 响应第十一届全运会“和谐山东，全民全运”的口号，丰富大学生的课余生活，使同学们对健美操运动有更深的了解，成为一名德、智、体、美、劳全面发展的大学生，也为广大健美操爱好者提供一个与音乐、舞蹈、体育三方面进行面对面交流的平台。 五、活动时间：xx年5月16日 六、活动地点：山东大学西校区篮球场 七、邀请嘉宾：护理学院团委老师，学校健美操老师，学生会主席团 八、参与单位：护理学院08-06各班级

九、活动安排 1.布置会场，清点工作人员，维持现场秩序 2.接待嘉宾 3.领导致辞，宣布比赛开始 4.各班级按照抽签顺序表演 5.根据综合成绩评奖 6.工作人员清扫场地 活动要求：各班级组织一支参赛队,每队参赛队员不少于班级人数90%. 各参赛队伍自行排练,音乐,套路自选!内容要求积极向上!服装整齐. 纪律要求：各班级人员要按要求在指定地点集合 评分要求： 1、动作编排要立意新颖、风格独特、连接巧妙、流畅连贯； 2、动作要有起伏、有高潮，具有体育与艺术美的感染力，动作节奏有变化，开始、结束动作清晰； 3、整套动作中不得少于4次不同的队形变化； 4、完成整套动作时，应表现出朝气蓬勃的精神面貌和喜

健美操活动策划书教学内容

双岘初中八年级健美操比赛活动方案 活动背景： 健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。运动者在明快的节奏中进行全身各关节、各部位的节律运动，沉入节奏的美境，融化在物我两忘的艺术审美境界、陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、美体、修塑体形、减肥。健美操正以它强大的生命力风靡世界。这次活动也是一种宣传活动。 活动主题：展示双中，健康你我 活动目的： 为了让同学们对健美操有更深的了解，同时也让同学们更深地了解健美操活动的内容和意义，拥有更加专注的体育精神，丰富中学生的课余生活，成为一名德、智、体、美、劳全面发展的初中生，同时也为了展示我校素质教育与体育教学的新成果、展现当代中学生的风采，为广大健美操爱好者提供一个与音乐、舞蹈、体育三方面进行面对面交流的平台，特此举办此次健美操比赛。 主办方：双岘初中 承办方：双岘初中八年级健美操社团 指导老师：王金娟 主持人：

主要负责人：健美操社团全体师生 活动对象：双岘初中健美操社团全体师生均可参加。 报名方式：公开报名自愿参加 比赛办法： 1、各参赛队均选大众一级健身操为操划竞赛内容； 2、各参赛队通过抽签决定出场顺序； 3、比赛评分规则（见附录1）。 4、着装要求：各参队员需穿统一运动鞋服，长发女生须将头发盘起，不得佩戴任何饰品参赛。 5.健美操背景音乐要求3分钟左右。 时间：暂定于10月17日 地点：双岘初中中院 比赛流程 1.【比赛时间】：预决赛：11月17号（下午3点—5点） 2.【比赛评委】：学校领导和各教研组长 具体过程： 各个代表队派出一名代表于10月16日到指导老师处进行抽签，由此来决定比赛顺序。 活动阶段 主要负责人：校学生会 2.布置会场，清点工作人员，维持现场秩序。 3.校长致辞，宣布比赛开始。

啦啦操活动方案

啦啦操活动方案 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

啦啦操活动方案 一．活动背景： 啦啦操是在各种体育运动或赛事中为运动员加油助威的一种舞蹈及形式，它逐渐成为体育运动中的一项新兴项目，在广州每年的啦啦操比赛中，每个参赛的学校都会有大胆的思维创新，活力四射的身姿团结互助和永不放弃的体育精神，已经成为一道亮丽的风景线。 二．活动目的： 为了丰富我校园文化生活，体现我校蒙以养正，融汇中西的办学理念，康乐，乐群，自省，会学的校园文化特色。推进我校体育教学，体现我校学生的青春活力，激发同学们参与体育活动，锻炼身体的热情，倡导建设有利于广大学生健康成长的校园氛围，推动校园精神文化活动的繁荣发展，策划以“为梦奔跑”为主题的啦啦操活动方案。 三．活动主题： 为梦奔跑 四．训练安排： 每周2次， 五．训练时间： 每天下午 六．训练地点： 校足球场

七．管理方面： 学校统一协调，安排训练时间 八．训练组织： 程丹老师 九．训练设备， 体操垫，音响。花球 十．参与对象： 16-32名有兴趣，身体协调性较好的同学十一.训练所需要课时： 40课时 十二.训练进程; 第一阶段：2016年9月-2016年10月 1.选拔啦啦操人员，替补人员 2.身体素质训练， 3.啦啦操乐感培养 第二阶段：2016年10月-2016年12月 1.啦啦操基本步法 2.啦啦操基本手法定性 3.参赛套路的的表演 4.队列队形变换 第三阶段：2016年12月-2017年1月 1.啦啦操全套套路表演。 2.动作定型。

3.动作艺术性。 十三.训练所要达到的效果： 能表演完整的套路且能取得广州参赛资格并能取得好成绩。

小学健美操训练计划三篇

小学健美操训练计划三篇 篇一：XX小学健美操训练计划 健美操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。 一、教学内容： 在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。 二、教学目标： 为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。 在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

三、教学方法：本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。 四、学生人数：46人 训练阶段 训练的主要内容 训练主要目标 训练频率 第一阶段 （9月5日—9月14日） 选材 组建练习队伍 第二阶段 （9月18日至10月31日） 1．基本姿态：场地的方位认识、形体操 2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四个八拍 4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习 5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习 6．难度动作练习 7．表现力训练 （1）．学习基本技术 （2）．培养正确身体姿态 （3）．提高动作质量

啦啦操社团计划

啦啦操社团活动计划一、指导思想： 兴趣是最好的教师，是学习的动力，是学生求知和成功的起点。从学习兴趣出发，并坚持与素质教育接轨，即不断培养学生自主能力和创造性。而啦啦操实施学生身体健康发展教育的思想活动，因此进行兴趣小组活动。特制定活动计划。 啦啦操社团是学生非常乐于参与的一个兴趣小组，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。为了起到启迪智慧、陶冶情操，使学生的身心健康发展的作用。 二、活动时间： 每周三第七、八节课。 三、活动目的： 1、使学生正确的掌握啦啦操的基本要领和基本韵律。 2、对个别素质好的队员在技巧方面可加深一些。 参加人数：30人 场地：东操场 四、活动内容： （一）、第一阶段教会学生正确地掌握啦啦操的基本要领。 1、基本姿态：场地的方位认识，形体操 2、基本步伐：踏步、一字步、V字步、for word 、上步吸腿、开合跳、小马跳、弹踢腿、后踢腿等 3、基本手型：四个八拍 4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习 5、基本技术：基本步伐、手型组成的简单组合 6、表现力练习： （1）、学习基本技术

（2）、培养正确身体姿态 （3）提高动作质量 （二）、第二阶段要求全体队员都能在教师的训练下基本达到下叉，对个别感觉不错的队员可加深练习。 素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习 （三）、第三阶段要求学一些儿童啦啦操中常见的舞步的组合。 基本技术：基本步伐、手型组成的简单组合 （四）、第四阶段训练内容，对个别好的队员进行个人素质的提高，技巧方向可加深一些。 五、活动措施 1、逐段示范、讲解动作，逐个辅导。 2、学生个人练习和个别辅导相结合。 3、采用学生互帮、好学生示范的方法，进一步提高水平。

健美操队暑假训练计划doc

健美操队暑假训练计划 为迎接xxxx省高校健美操比赛，赛前集中训练安排暑假集训30天，计划如下： 第一周 本周任务 创编动作及动作感觉 课次 星期 上课时间 主要任务 训练内容与手段 1 星期一 9点至11点 成套动作 1、有氧舞蹈动作热身 2、成套动作的练习

2 14点至16点 创编动作 1、创编动作 2、难度动作的练习 1 星期二 9点至11点 成套动作 1、有氧舞蹈动作热身 2、成套动作的练习 2 14点至16点 创编动作 1、创编动作 2、难度动作的练习 1

星期三 9点至11点 成套动作 1、有氧舞蹈动作热身 2、成套动作的练习 2 14点至16点 创编动作 1、创编动作 2、难度动作的练习 1 星期四 9点至11点 成套动作 1、有氧舞蹈动作热身 2、成套动作的练习 2

14点至16点 创编动作 1、创编动作 2、难度动作的练习 1 星期五 9点至11点 成套动作 1、有氧舞蹈动作热身 2、成套动作的练习 2 14点至16点 创编动作 1、创编动作 2、难度动作的练习 1 星期六

9点至11点 成套动作 1、有氧舞蹈动作热身 2、成套动作的练习 2 14点至16点 创编动作 1、创编动作 2、难度动作的练习 1 星期日 9点至11点 成套动作 1、有氧舞蹈动作热身 2、成套动作的练习 2 14点至16点

创编动作 1、创编动作 2、难度动作的练习 第二周 本周任务 创编动作及成套动作 课次 星期 上课时间 主要任务 训练内容与手段 1 星期一 9点至11点 创编动作及成套动作 1、有氧舞蹈动作热身