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版华彩中国舞蹈考级教材第二级.doc

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2015版华彩中国舞蹈考级教材第二级(5-7岁)

1、小秘密(压胯练习)

2、我是好小孩(勾绷脚练习)

3、姐妹(压腿练习)

4、咯咯咯(头的练习)

5、爱睡觉的加菲猫(腰的练习)

6、月儿(手臂练习)

7、蚂蚁掉进河里边(腿与腰的练习)选学组合

8、生日快乐(胯的练习)

9、大家来照相(节奏与造型练习)

10、小天鹅(再见曲)

一、小秘密(柔韧练习)

1、训练目的:

训练胯的柔韧性

2、主要动作及要求:

a、对脚盘坐压胯:盘腿坐于地面,脚心相对,双手放于脚弓处。上体向腿部贴靠,胸前探,头微仰,肩与胸完全展开,地面保持平行线

b、旁开腿压胯:在正步位绷脚伸坐的基础上,双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同

c、小秘密:左手扶足弓处,右手食指伸出于嘴前,肘架起,对脚盘坐压胯,同时左倾头

d、许愿:双手拳形合十,右手在上,低头胸前许愿

e、不能说:左手扶足弓处,右手前平位扩指摆手,左倾头

f、勇气:头向2或8点方向,手叉腰

g、寻找:掌形手位额前

h、拥抱:双手2.8点方旁平位,扩指,掌心对1点,上身前倾

3、节奏:

准备位置:体对1点,对脚盘坐,双手抓脚弓处

准备音乐:

1—4 保持准备位动作

第一段:(1)1—4 对脚盘坐许愿

5—8 前压垮小秘密

(2)1—4 重复(1)1—4动作

5—8 不能说动作

(3)1—4 2点方向寻找动作

5—8 8点方向寻找动作

(4)1—4 拥抱动作

5—8 胸前交叉折臂

间奏段:

(5)1—2 对脚盘坐压胯

3—4 还原

5—6 重复对脚压垮

7—8 勾脚旁开腿

(6)1—2 旁开腿前压胯

3—4 还原

5—6 重复旁开腿前压胯

7—8 收回对脚盘坐

第二段:

(7)1—4 许愿动作

5—8 小秘密前压胯

(8)1—4 许愿动作

5—8 不能说动作

(9)1—8 勇敢动作2.8点各一次

(10)1—8 拥抱动作接胸前交叉折臂

4、提示:

a、对脚盘坐压胯时双肘打开,自然弯曲

b、要求孩子们用亲切的动作来诉说对爸爸的想念

5、歌词:

我有一个小秘密,不敢说给别人听。

Dad,Dad在哪里,Baby在想你。

Dad,Dad陪我一起做游戏,从早到晚Dad不要忙个不停。

我有一个小秘密,我要说给Dad听。

今晚鼓起了勇气,Dad我爱你。

二、我是好小孩(勾绷脚练习)

1、训练目的:

训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力,以及后背的挺拔与直立2、主要动作及要求:

a、勾绷脚(双脚):勾脚时脚尖最大限度勾起,脚跟往远蹬,腿部紧贴地面,绷脚时脚腕伸展,脚背向上拱起,脚尖向下压找地板,不可屈膝

b、双开脚:勾脚,脚尖带动向外旋转,大腿内侧肌肉夹紧

c、双关脚:由双开脚脚尖并拢转回至双勾脚

d、平脚双吸腿坐:右脚平脚吸至左腿小腿,左脚平脚吸腿和右脚并拢。双手指尖正旁点地,后背保持直立

e、坐压前腿:双腿伸坐紧贴地面,身体直立向前折叠俯于腿上,后背保持平直

f、好小孩舞姿:平脚双吸腿坐,双手掌跟并拢手指放松状托腮,肘关节放于膝关节上

g、好乖乖舞姿:伸坐,手臂伸伸于前平位,双手大拇指向上伸出四指手心拳,做出你最棒的造型,双手带动上身向前延伸

3、节奏(3/4节奏每小节3拍)

准备动作:体对1点,伸坐

准备音乐:

(1)-(4)保持准备位动作

第一段:

(1)右腿平脚吸腿至左腿小腿旁

(2)左腿平脚吸至右脚旁

(3)好小孩舞姿

(4)平脚双吸腿坐

(5)右腿平脚向前伸出到地面绷脚

(6)左脚平脚向前伸出到地面绷脚

(7)好乖乖舞姿

(8)准备位动作

第二段:

(9)坐前压腿

(10)准备动作

(11)—(12)双脚勾绷

(13)—(16)双脚开关

(17)—(24)重复(9)—(16)动作

结束段:

(25)—(30)吸腿抱团身

4、提示:

动作1拍到位

5、歌词:

i am cute. i am fine 我有多可爱,i am kind. i am mind 我是好乖乖。

i am not lazy 我是个勤劳的小孩,i am not lie 我是个诚实的小孩。

i am not lazy 我是个勤劳的小孩。i am not lie 我是个诚实的小孩。

i am cute. i am fine. i am kind. i am mind. i am high. i am high

三、姐妹(压腿练习)

1、训练目的:

坐压前腿,拉伸韧带

2、主要动作及要求:

a、压前腿:正步位伸坐,上身最大限度向前折俯于腿上

b、击掌前压腿:以右为例,正步位伸坐,胸前击掌3次,右手向前伸出落至右脚上,左手旁点地同时左倾头,目视1点,保持后背平直

c、单侧抱吸腿:以右为例,右脚平脚吸至左腿脚踝处,双手相叠抱膝架肘,同时低头

3、节奏:(3/4节奏每小节3拍)

准备位置:双手旁点地,正步位伸坐

准备音乐:

(1)—(5)保持准备位动作

第一段:

(1)双手击掌于胸前

(2)双手掌型旁斜上位目视1点斜上方

(3)前压腿双手与旁斜上位落至脚背上

(4)正步位伸坐双手旁点地

(5)右腿单侧抱吸腿

(6)还原正步位伸坐,双手旁点地

(7)左腿单侧抱吸腿

(8)还原正步位伸坐,双手旁点地

(9)-(16)重复第一段(1)-(8)动作

第二段:

(17)-(18)击掌前压腿

(1)-(19)反面击掌前压腿

(21)亲吻

(22)双手前平位立掌手心向1点,身体最大限度前倾

(23)亲吻

(24)还原正步位伸坐,双手旁点地

(25)-(32)重复第二段(17)-(24)动作

结束段:

(33)前压腿

(34)还原正步位伸坐,双手旁点地

(35)-(40)重复结束段(33)-(34)动作3遍

4、提示:

压前腿时保持后背平直,双膝内侧紧贴地面,绷脚延伸

5、歌词:一年有四个季,白天黑夜分明,不管多苦多累,永远都在一起。总笑得傻兮兮,比比谁更淘气,当最难过时候,想得人就是你。我们是亲密的姐妹,爸妈眼里的乖乖宝贝,开心的大笑,不开心胡闹,没烦恼包围困扰。我们是亲密的姐妹,愿为彼此擦干掉眼泪,一起去加油,一起去奋斗,未来一定很美。

四、咯咯咯(头的练习)

1、训练目的:

掌握头部动作,训练颈椎的灵活和柔韧

2、主要动作及要求

a、低头:身体保持不动,头部最大限度向下低,眼视下方

b、仰头:身体保持不动,头部最大限度向上仰,眼视上方

c、点头:“低头”连续做,动作幅度缩小

d、摇头:“转头”连续做,动作幅度缩小

e、倾头:身体保持不动,头部最大限度向左或向右旁倾倒,眼视身体前方

3、节奏:

准备位置:体对1点,正步位,旁按手

准备音乐:

(1)1—8 保持准备位动作

(2)1—6 平踏步,双手扩指,掌心相对在后斜下位,上身前倾,摇头

7—8 回至准备位

第一段:

(1)1—2 半蹲,上身向前倾,抬头,双手扩指,掌心相对在后斜下位

3—4 回至准备位

5—8 右左倾头四次

(2)1—8 重复第一段(1)1—8动作

(3)1—4 平踏步,双手握拳与身旁向前跑,低头

5—6 双脚蹦跳步,双手扶膝,低头

7—8 抬头

(4)1—2 双手回至旁按手位,同时仰头

3—4 头回正

5—6 低头

7—8 还原

(5)1—4 转头视2点,点头四次

5—8 转头视8点,点头四次

(6)1—2 双手点在胸前

3—4 双手打开至旁按手位

5—6 右倾头

7—8 左倾头

第二段:

(7)1—4 平踏步,双手握拳于身旁向前跑,低头

5—6 双脚蹦跳蹲下,双手指尖相对扶地,低头

7—8 双膝跪下,同时抬头

(8)1—8 重复第一段(4)1—8动作

(9)1—8 重复第一段(5)1—8动作

(10)1—8 重复第一段(6)1—8动作

4、提示:

a、做头的动作时,注意后背直立,颈部最大限度拉伸

b、训练孩子颈椎的柔韧和灵活,用生动、形象的语言启发孩子的想象

五、爱睡觉的加菲猫(腰的练习)

1、训练目的:

训练脊椎的伸展和弯曲的能力

2、主要动作与要求:

a、松腰:身体迅速放松,脊椎呈下弧线,头随身体垂下,模仿打瞌睡

b、提腰:脊椎尽量拉直,手握拳状,手心向上,双臂上推,抬头看手,模仿伸懒腰

c、转腰:腰主动转至3、7点方向,身体保持直立

d、双手斜下位:双手放于体旁,大臂架起,肘部弯曲,手心相对,指尖冲下,做肥胖状

e、打哈欠:右手在嘴前扩指,左手扶膝,做松腰、提腰呈打哈欠状e、伸懒腰:双手握拳,胸前交叉向上划圆做伸懒腰状

3节奏:

准备位置:体对1点,交叉盘坐,双手扶膝,后背直立

准备音乐:

(1)1—8 保持准备位动作

第一段:

(1)1—2 松腰

3—4 还原

5—8 重复(1)1—4动作

(2)1—2 提腰

3—4 还原

5—8 重复(2)1—4动作

间奏段:

(3)1—4 提腰打哈欠

5—8 松腰打哈欠

(4)1—6 伸懒腰

7—8 回至准备位

第二段:

(5)1—2 双手斜下位

3—4 向3点方向转腰,保持斜下手位

5—6 转回1点方向,保持斜下手位

7—8 双手扩指手型拍肚子

(6)1—2 重复第二段(5)1—2动作

3—4 向七点方向转腰,保持斜下手位

5—6 转回1点方向

7—8 重复第二段(5)7—8动作,保持斜下手位

(7)—(8)重复第二段(3)—(4)动作

结束段:

(9)—(10)重复第一段(1)—(2)动作

4、提示:

a、用打瞌睡、打哈欠、伸懒腰等形象的动作提示学生松腰、提腰的动作要领

b、用加菲猫胖呼呼的形象增强组合的趣味性,培养学生的表现力

六、月儿(手臂练习)

1、训练目的:

训练手臂的表现力及手臂路线的认知

2、主要动作及要求:

斜上位按手:掌型手按于旁斜上位,手臂呈圆弧形

体旁双撩手:双臂由手腕带手臂,经体旁依次提起和落下,动作一拍到位

胸前交叉手:掌型,手腕交叉于胸前,右手在内

3、节奏:(3/4节奏每小节3拍)

准备位置:体对1点,正步位,双手自然下垂与体旁

准备音乐:

(1)—(6)保持准备位动作

第一段:

(1)2点斜上位按手,右脚上步至大八字位

(2)8点斜上位按手,保持大八字位,重心移至左脚(3)胸前交叉手,保持大八字位,重心移至右脚

(4)旁按手位,保持大八字位,重心移至左脚(5)—(8)重复(1)—(4)动作

间奏段:

(9)—(12)体旁双撩手2次,平脚碎步向1点行进第二段:

(13)—(24) 重复(1)—(12)动作

结束段:

(25) 重复(3)动作

4、提示:

a、斜上位旁按手动作经体前划立圆

b、组合为3拍节奏,动作要强调第一拍的力度

5、歌词:

月儿弯弯,月儿弯弯,像只小船在天边,

看见星星,一闪一闪,眨着眼睛向我看。

月儿圆圆,月儿圆圆,像面镜子挂天边,

镜子里面,有只白兔,一蹦一跳要下来。

七、蚂蚁掉进河里边(腿与腰的练习)

1、训练目的:

训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力

2、主要动作及要求:

a、小蚂蚁

伸腿:双膝并拢,绷脚小腿向上伸45度

翻身:仰卧,双手正上位,右脚带动整体翻身至俯卧低头背肌:俯卧,双手正上位,手脚同时向上伸展,双腿打开后抬小腿:正步位,双腿并拢,绷脚小腿主动抬起

b、小树叶

背肌:俯卧,双手旁平位,手脚同时向上伸展,双腿打开

蚌壳腰:双手扩指撑地,与肩同宽,手臂撑直,双腿分开,后抬小腿,脚尖与头顶最大限度接近

3、节奏:

准备位置:头对1点仰卧,双手旁平位,平脚双吸腿45度

准备音乐:

(1)—(2)保持准备位动作

第一段:

(1)1—2 右伸腿

3—4 还原

5—6 左伸腿

7—8 还原

(2)1—2 绷脚右腿贴地面伸直

3—4 重复(2)1—2反面动作

5—6 双臂前平位,手心向上,扩指抖手,同时松膝抖腿

(3)1—2 双手落至正上位

3—4 右脚绷脚放于左腿上

5—8 翻身

(4)1—2 小蚂蚁背肌

3—4 还原

5—8 双手双脚放松拍打地面

9—12 双臂贴于地面收至小臂体前撑地,双手掌型手

间奏段:

(5)1—2 后双抬小腿,同时右倾头

3—4 还原

5—8 重复(5)1—4反面动作

(6)1—4 重复(5)1—4动作

5—8 双手打开至旁平位,身体落回俯卧低头

第二段:

(7)1—2 右手旁平位抬起,起背肌,左臂旁平位贴地

3—4 还原

5—8 (7)1—4反面动作

(8)1—2 小树叶背肌

3—4 还原

5—8 重复(8)1—4动作

(9)1—2 右手扩指收回肩前

3—4 (9)1—2反面动作

5—8 绷脚双腿打开至4、6点

(10)1—2 蚌壳腰

3—4 双腿落到4、6点,上身直立,目视1点

5—6 保持与肩同宽后双抬小腿

7—8 重复(10)3—4动作

9—12 重复(10)5—8动作

(11)1—6 慢落回俯卧低头

7—8 蚌壳腰

4、提示:

a、用小腿和背肌动作栩栩如生的将小蚂蚁落水和小树叶来营救的画面展现出来,使枯燥、乏味的基本功训练变的生动活泼

b、动作与歌词相符,建议先教歌曲,记歌词,便于动作简单易记

c、腰的柔韧性练习尽量做到最大限度

八、生日快乐(胯的练习)

1、训练目的:

通过胯的练习,增强孩子対胯的灵活性和协调性的练习

2、主要动作及要求

a、捧蛋糕:双手掌型并拢,手心向上捧蛋糕,于前斜上位,屈小臂

b、许愿手型:双手拳形合十,右手在上,低头胸前许愿

c、生日快乐手型:双臂于体侧折小臂,扩指手心向上,同时由小指带动在耳旁转腕

d、收礼物:双臂小臂交叉,右手在上,掌型搭于双肩,两肘架起

e、送祝福:双手掌型,直臂于前平位,手心向上

f、心型舞姿:双手指尖点于头顶,两肘3,7点打开,摆出心型舞姿

g、亲吻:双手掌型于最前做亲吻状

h 、右左交替顶胯:以右为例,顶右胯同时左膝放松弯曲,又做交替进行

3、节奏:

准备位置:双手叉腰,双脚正步位

准备音乐:

(1)-(2)右左交替顶胯,同时双臂自由向右左屈臂摆动,双手握拳

(3)1-4双手并拢手心向里,挡于脸前,小臂屈臂垂直于地面

第一段:

(1)1-4双手旁按手位,同时交替顶胯,交替倾头

5-8捧蛋糕,同时交替顶胯,交替倾头

(2)1-4许愿手型,同时交替顶胯,交替倾头

5-8生日快乐手型,同时交替顶胯,交替倾头

(3)1-8右左交替拍手,同时交替顶胯,交替倾头

(4)1-4收礼物,同时交替顶胯,交替倾头

5-8送祝福,同时交替顶胯,交替倾头

第二段:

(5)1-2交替拍手,同时交替顶胯,交替倾头

3-4心型舞姿,同时交替顶胯,交替倾头

5-6重复第二段(5)1-2动作

7-8生日快乐手型,同时交替顶胯,交替倾头

(6)1-2重复第二段(5)1-2动作

3-4收礼物,同时交替顶胯,交替倾头

5-6重复第二段(5)1-2动作

7亲吻,同时交替顶胯,交替倾头

8送吻于前平位掌型手心向前,指尖向上

(7)重复第二段(5)-(6)动作

(8)重复第二段(5)1-8动作

结束段:生日快乐

4、提示:

a、建议每个孩子过生日的时候,由老师带小朋友们一起为其唱生日歌同时舞蹈,做到如同生日歌一样,只要有人过生日我们就为其跳生日的舞蹈

b、顶胯动作右起,贯穿始终

c、建议老师先教孩子们唱生日歌,再教主题动作,做到边唱边舞

d、第二段动作孩子不用按照顺序做,只要抒发快乐情绪

5、歌词:

等了一整年,终于到今天,生日蛋糕摆在眼前;许个小心愿,大家笑开颜,快乐留在了今天;大家排排坐,大家笑呵呵,大家一起唱生日歌;不分你和我,生日最快乐,一起祝你生日快乐;祝你生日快乐,祝你生日快乐,祝你生日快乐,祝你生日快乐。

九、大家来照相(节奏与造型的练习)

1. 训练目的:

训练孩子的表现力,提高情绪

2、主要动作及要求:

a、跪蹲:左腿全蹲,右膝跪地,坐于右脚上。右手在上,双手自然叠放在左膝盖上,目视1点

b、单腿跪立:右腿后撤跪立,左腿90度屈膝半蹲,右手在上,双手自然叠放在左膝盖上,目视1点

c、立1:正步位直立,旁按手或手拉手,目视1点

d、双吸坐:身向2点,双脚平放于地面吸腿。小臂交叉抱于小腿面前,右手在外,右倾头,目视1点

e、侧单腿跪立:在单腿跪立的基础上,身体转向2点,右倾头,目视1点

f、立2:身向3点,正步位站立,双手叉腰或搭于前面腰间。右倾头,目视1

g、双跪坐:双膝跪地,坐于脚跟上,双手前平位向1点“丫”手势,目视1点

h、双跪立:双膝跪地,大腿与膝盖成90度,身体立起,略前探,双手前平位向1点“丫”手势,目视1点

i、立3:身向1点,站立,双手前平位向1点“丫”手势,身体略前探,目视1点

j、快速反应造型:为即兴发挥的姿态,不规定,要求造型六次变化,每次不同3、节奏:

准备位置:场外两边准备,体对3、7点方向

准备音乐:卷片声和照相声

第一段:(3/4节奏每小节3拍)

(1)—(8)自由结伴从3点和7点方向上场。形成三排,并摆好跪蹲、单腿跪立和立1的姿态。等待卷片声和照相声

(9)—(12)变成双吸坐、侧单腿跪立和立2,等待卷片声和照相声

(13)—(16)变成双跪坐、双跪立和立3,等待卷片声和照相声

(17)—(34)快速反应造型

(35)—(36)回至第一组跪蹲、单腿跪立和立1的姿态

第二段:(2/4拍)

集体起立,稍集中,随音乐拍手

(1)1—8 (以第一个人和第二个人为例)由第一排中间的人,向1

点方向模特步前进

(2)1—4 在重拍摆出喜欢的造型,并保持姿态

5—8 摆出喜欢的第二个造型,并保持姿态

(3)1—4 摆出喜欢的第三个造型,并保持姿态

5—8 保持姿态

(5)1—8 向3点或7点下场。同时,第二个人向1点方向模特步前进,准备摆好姿态

(6)—结束前每人依次摆出3次喜欢的姿态,下场

结束音乐:直到所有人依次走出摆好3次姿态,集体从3、7点上场,同时随音乐拍手,摆好第一段的第一组姿态

4、提示:

a 、第一段和第二段的音乐节奏不同,第一段为3/4拍节奏,第二段为2/4拍节奏

b 、运用卷片声和照相声的特殊音效,提示变换造型及造型停顿的时间和节奏掌握

c 、强调造型要丰富,不要模仿,充分发挥想象力和创造力

d、与家长互动,在课堂中或舞台上,给每一个家长充分的时间,帮助孩子留下美好的瞬间

十、小天鹅(再见曲)

1、训练目的:

在舒缓的音乐中为一节课画上一个完满的句号,同时增进孩子与孩子,孩子与教师之间的感情

2、主要动作及要求:

a、平脚碎步:双脚平脚着地,交替向前行进,步伐要碎而小

b、踏步行礼:(以右脚为例)右脚脚掌踏于左脚斜后方,双膝朝向脚尖的方向屈膝放松,同时低头含胸,双手于旁斜下位

c、提裙手型:大拇指与食指相捏,其他三指自然弯曲

3、节奏(3/4节奏每小节3拍)

准备位置:体对3点,场外准备

准备音乐:

(1)—(16)保持准备位动作

第一段:

(1)—(8)右手前斜上位,左手旁斜下位,平脚碎步横排走出

(9)—(12)原地转身向1点,双手落至旁斜下位

(13)—(16)踏步行礼两次,右左各一次

第二段:

(17)—(20)平脚碎步向1点行进

(21)—(24) 踏步行礼两次,右左各一次

(25)—(28) 平脚碎步向1点行进

(29)—(32) 踏步行礼两次,右左各一次

结束音乐:

(33)—(46) 教师走近每个学生分别再见

(47)—(48) 学生屈膝点头,行礼,同时说“老师再见”

4、提示:

教师与学生再见时充分表现亲和力,从而拉近学生与教师的距离5、歌词:

小天鹅,在湖中,

天天梳洗,忙不停。

对着碧波,对着碧波,

照呀照,洁洁白白,真干净。

中国舞蹈家协会考级一级课程介绍

2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级 (4-6岁) 1、光阴(3/4节奏练习) 2、饼干圆圆(手臂练习) 3、玩娃娃(压腿练习) 4、小雨点(勾绷脚练习) 5、星星很美丽(手位练习) 6、说句悄悄话(头的练习) 7、蜗牛(压胯练习) 8、小铃铛(脚位练习) 9、一二三(手指练习)选学组合 10、玩具熊(再见曲)

一、光阴(3/4节奏练习) 1、训练目的: 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求: a、对脚盘坐:盘腿坐于地面,脚心相对,双膝尽量靠向地面,双手叉腰 b、拍膝盖:盘腿坐于地面,脚心相对,双手拍膝盖 c、拍手:盘腿坐于地面,脚心相对,双手拍手 d、拍地:盘腿坐于地面,脚心相对,双手拍体前的地板 e、摆手:盘腿坐于地面,脚心相对,上身前倾,头微仰,双手胸前平行,五指张开摆动 3、节奏: 准备位置:体对1点,对脚盘坐,后背直立 准备音乐:(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节) (1)—(8)保持准备拍动作 第一段: (1)—(4)拍膝盖四次 (5)—(8)拍手四次 (9)拍地板 (10)双手收回叉腰,后背直立 (11)—(12)重复(9)—(10)动作 (13)摆手 (14)双手掌型,收回胸前,后背直立 (15)双手前平位摊手,手心向上,身体微微前倾 (16)双手收回叉腰,后背直立 第二段: (17)—(20)重复(1)—(4)动作 (21)—(24)重复(5)—(8)动作 (25)—(28)重复(9)—(12)动作 (29)—(32)重复(13)—(16)动作 (33)—(36)重复(9)—(12)动作 结束段: (37)—(40)准备位动作右左晃动四次 4、提示: 通过模仿时钟滴答的流逝,掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词: 光阴在哪里,别玩躲迷迷,我们到处在找你,你叫答答答,还是滴滴滴,不要只是滴答滴。你不像空气,又不是游戏,感觉真的好神秘, 宝贝对不起,请不要生气,其实我在你心里。

中国舞蹈家协会舞蹈考级详解第一级

中国舞蹈考级第三版第一级教材 1、玩娃娃(压腿练习);这是娃娃小手拍拍拍,这是娃娃小脚踏踏踏。 2、点点头拍拍手(节奏练习); 点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。 好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。 3、说句悄悄话(头的练习);两只小小鸭,亲亲小嘴巴,说啥悄悄话,说啥悄悄话。 4、小雨点(勾绷脚练习);小小雨点,小小雨点,沙沙沙沙沙:落在花园里,花儿乐得张嘴巴:小小雨点,小小雨点,沙沙沙沙沙:落在田野里,鸟儿乐得笑哈哈 5、小星星洗澡(手位练习);小星星在夜空,每晚跳进小河中。痛痛快快洗个澡,我夸星星讲卫生。 6、蜗牛(胯的练习);喂!喂!蜗牛;喂!喂!蜗牛。你有没有眼睛,你有没有头?我有眼睛,我有眼睛,还有头和脚。 7、我们不怕大野狼游戏(平踏步练习); 我们不怕大野狼!大野狼!大野狼!我们不怕大野狼!啦啦啦啦啦咦? 8、表情秀(表情与节奏练习);现在几点了?sorry,我忘了带表。Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。请你跑到梦里面,快去冒险!Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。星星照在青青草原,一想到你就变美!啊!Happy happy day! Wherever you go,我要在你身边,陪你高兴、难过、变丑、变美,梦想实现!Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。 开心地笑,开心地飞,最想飞到你身边,Happy day! Happy happy day! happy day!啦啦啦!Happy happy, Happy happy day! Make happy day! 9、超级变变变(空间方位游戏); A ring, a ring o' roses,A pocket full of posies;Tishoo, tishoo,We all fall down.10、玩具熊(再见曲); Teddy Bear Teddy Bear turn around ;Teddy Bear Teddy Bear touch the ground ;Teddy Bear Teddy Bear show your shoes ;Teddy Bear Teddy Bear that will do ;Teddy Bear Teddy Bear go upstairs Teddy Bear Teddy Bear say your prayers ;Teddy Bear Teddy Bear Switch off the light ;Teddy Bear Teddy Bear say good night 音乐反应(一)我是一个大苹果,小朋友们都爱我。请你先去洗洗手,要是手脏别碰我 音乐反应(二)天上多少星星亮晶晶,一二三四五六数不清。一闪一闪好像小眼睛,我要问你明天天可晴。 扩指:爸爸瞧妈妈看宝宝的小手真好看;爸爸瞧妈妈看宝宝的小手看不见;爸爸妈妈都来看宝宝的小手又出现 手臂动作:小花猫,上学校,老师讲课它睡觉。左耳朵听,右耳朵冒,你说可笑不可笑,喵~~~ 弯腰转腰:嘀哒嘀哒嘀哒嘀哒,你听小钟说话嘀哒哒 前压腿:小脚踏踏叫醒小花哩哩哩哩哩哩哩;小脚跳跳多像小鸟叽叽叽叽叽叽叽 小脚跳跳树儿点头沙沙沙沙沙沙沙;小脚蹦蹦跳过板凳啦啦啦啦啦啦啦 脚位:星期天呀擦玻璃我和妈妈早早起窗子擦的明又亮照得屋里更美丽更美丽 摆臂:我伸出右手去我收回右手来;我伸出右手摆一摆,右手收回来 我伸出左手去我收回左手来;我伸出左手摆一摆,左手收回来 我伸出双手去我收回双手来;我伸出双手摆一摆,双手收回来 蹦跳步:兔子乖乖把门儿开开;快点儿快点儿把门儿开 我要进来要进来;小兔子乖乖谁叫也不开

中国舞蹈考级第四版教材第二级

《中国舞蹈考级》 第二级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 二、《牙刷火车》头部练习 三、《不倒翁》腰部练习 四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习 五、《时钟在说话》手的方位练习 六、《宝宝要睡觉》手臂练习 七、《拍皮球》跳跃练习 八、《老鹰捉小鸡》节拍与应变练习 九、《芭比时装秀》表演与造型练习(选学组合) 十、《礼貌歌》表演组合(选学组合)

一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 1.训练目的:训练脚踝灵活性及勾绷脚的动作形态 2.主要动作及规格: a.吸腿坐姿:双腿屈膝收回,平脚落地,后背直立。 b.勾脚(单、双):脚踝用力,脚跟往远蹬,脚尖带动整脚最 大限度的勾起,脚与腿形成勾曲式造型。 c.绷脚(单、双):脚踝伸展,脚背用力,脚尖下压,与腿部形 成流线式造型。 d.勾脚双开脚:保持勾脚状态,髋关节带动两腿最大限度外旋。 e.绷脚双开脚:保持绷脚状态,髋关节带动两腿最大限度外旋。 3.组合动作与顺序节奏: 准备位置:面向一点,双吸坐,双手旁点地 准备音乐(两个八拍) (1)1-8 准备位 (2)1-2 右倾头 3-4 头还原 5-6 左倾头 7-8 头还原 第一段(两个八拍) (1)1-2 右倾头,右脚勾脚(双吸坐) 3-4 头脚还原 5-6 左倾头,左脚勾脚(双吸坐) 7-8 头脚还原 (2)1-4 双手后撑地,双抬腿屈膝勾踢,眼视脚

5-6 双吸坐 7-8 正步位绷脚伸坐 第二段(八个八拍) (1)1-2 右倾头,右脚勾脚(双伸坐) 3-4 头脚还原 5-6 左倾头,左脚勾脚(双伸坐) 7-8 头脚还原 (2)1-2 双勾脚,上身前倾,双手扶膝,眼视一点3-4 双绷脚,上身还原 5-8 重复1-4 (3)1-2 双勾脚 3-4 勾脚双开脚 5-6 绷脚双开脚 7-8 双绷脚 (4)1-2 双勾脚 3-4 勾脚双开脚 5-6 绷脚双开脚 7-8 双绷脚 (5)-(8)重复第二段(1)-(4) 结束(一个八拍) (1)1-4 双手后撑地,双抬腿屈膝勾踢,眼视脚5- 双吸坐 6-8 保持 4.教学提示:

华彩中国舞教案-第二级

尊敬的老师们: 环境保护是我们每个老师都应该关注的事情,从我们做起,从现在做起。 “华彩中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们,节省纸张就是 对环境保护的贡献。 保护环境,就是保护我们共同的未来! 保护环境,就是造福子孙万代! 保护环境,是我们每个老师义不容辞的责任! 师舞堂对您的理解和支持表示衷心的感谢! 2015版华彩中国舞蹈考级教材第二级 适用年龄(5-7岁) 1、小秘密(压胯练习) 2、我是好小孩(勾绷脚练习) 3、姐妹(压腿练习) 4、咯咯咯(头的练习) 5、爱睡觉的加菲猫(腰的练习) 6、月儿(手臂练习) 7、蚂蚁掉进河里边(腿与腰的练习)选学组合 8、生日快乐(胯的练习) 9、大家来照相(节奏与造型练习) 10、小天鹅(再见曲) 一、小秘密(柔韧练习) 1、训练目的: 训练胯的柔韧性。 2、主要动作及要求: a、对脚盘坐压胯:盘腿坐于地面,脚心相对,双手放于脚弓处。上体向腿部贴靠,胸前探,头微仰,肩与胸完全展开,地面保持平行线。 b、旁开腿压胯:在正步位绷脚伸坐的基础上,双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同。 c、小秘密:左手扶足弓处,右手食指伸出于嘴前,肘架起,对脚盘坐压胯,同时左倾头。 d、许愿:双手拳形合十,右手在上,低头胸前许愿。 e、不能说:左手扶足弓处,右手前平位扩指摆手,左倾头。 f、勇气:头向2或8点方向,手叉腰。 g、寻找:掌形手位额前。 h、拥抱:双手2.8点方旁平位,扩指,掌心对1点,上身前倾。 3、节奏: 准备位置:体对1点,对脚盘坐,双手抓脚弓处。 准备音乐: 1—4 保持准备位动作 第一段: (1)1—4 对脚盘坐许愿

中国舞等级考试教材第三级

中国舞等级考试教材第三级(图文)连载 OCR扫描文字未进行校对,有错请提出~ 年级教学任务 第三级 一、能较好地完成第一、第二级年级教学任务的各项要求。 二、熟悉围绕自身的基本方位(上、下、前、后、旁、平、斜位)。 三、听音乐时能找到节拍,动作节拍准确。 四、培养幼儿在跳舞时有自娱感,热爱考级课程。 第三级教学大纲 TEACHING OUTLINES FOR GRADE ]lI

第三级教材内容索引 INDEX TO CONTENTS OF TEACHING MATERIALS OF GRADEⅢ 1.吸跳步和敬礼Skips and Salute (10) 伴奏曲有礼貌Learn to be Courteous 2.音乐反应Music Response(12) 伴奏曲之一叮铃铃Music 1 Dingdong Goes the Bell 伴奏曲之二春天Music 2 Spring 3.波浪Waves (14) 伴奏曲春雨Spring Rain 4.弯腰Bend (16) 伴奏曲找小铃Looking for the Small Bell 5.勾绷脚Foot—flesing.and.stretching (1 8) 伴奏曲划船Go Boating 6.吸伸腿Developpe (20) 伴奏曲小炮手Young Cannoneer 7.后吸腿Passe(21) 伴奏曲新年的灯Lanterns in the New Year 8.手位Position of Hands (22) 伴奏曲sJx;J\泥瓦匠Little Plasterer 9.松肩Shoulder—relaxing (24) 伴奏曲小指挥Little Conductor 10.半蹲DemI_Plie(26) 伴奏曲骑木马Riding Wooden Horse 11.踮脚走Tiptoeing (28) 伴奏曲4\7L雀Beautiful Peacocks

中国舞蹈考级第一级教材(文字)

中国舞蹈考级第一级教材(文字)尊敬的老师们: 环境保护是我们每个老师都应该关注的事情,从我们做起,从现在做起。 “中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们,节省纸张就是对环境保护的贡献。 保护环境,就是保护我们共同的未来! 保护环境,就是造福子孙万代! 保护环境,是我们每个老师义不容辞的责任! 中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢! 中国舞蹈考级第一级教材 责任编辑:金山 1、玩娃娃 (压腿练习) 2、点点头拍拍手 (节奏练习) 3、说句悄悄话 (头的练习) 4、小雨点 (勾绷脚练习) 5、小星星洗澡 (手位练习) 6、蜗牛 (胯的练 习) 7、我们不怕大野狼游戏 (平踏步练习) 8、表情秀 (表情与节奏练习) 9、超级变变变 (空间方位游戏) 10、玩具熊 (再见曲) 一、玩娃娃(压腿练习) 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指:五指最大限度张开。 b、勾绷脚:勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾

曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置: 身向1点,正步位绷脚伸坐,指尖体侧点地。 准备音乐: ⑴—8 保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置 ⑵ — 1-2 双勾脚 3—4 双绷脚 5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置 第二段: ⑶— 1-4 吸腿抱团身 5-8 还原至准备位置 第三段: ⑷—⑸ 重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体,扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞,提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍,这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手(节奏练习) 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作,训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头:头部重拍向下,强调力度

中国舞蹈考级第二级教材

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第二级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 二、《牙刷火车》头部练习 三、《不倒翁》腰部练习 四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习 五、《时钟在说话》手的方位练习 六、《宝宝要睡觉》手臂练习 七、《拍皮球》跳跃练习 八、《老鹰捉小鸡》节拍与应变练习 九、《芭比时装秀》表演与造型练习(选学组合) 十、《礼貌歌》表演组合(选学组合)

一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 1.训练目的:训练脚踝灵活性及勾绷脚的动作形态 2.主要动作及规格: a.吸腿坐姿:双腿屈膝收回,平脚落地,后背直立。 b.勾脚(单、双):脚踝用力,脚跟往远蹬,脚尖带动整脚最 大限度的勾起,脚与腿形成勾曲式造型。 c.绷脚(单、双):脚踝伸展,脚背用力,脚尖下压,与腿部形 成流线式造型。 d.勾脚双开脚:保持勾脚状态,髋关节带动两腿最大限度外旋。 e.绷脚双开脚:保持绷脚状态,髋关节带动两腿最大限度外旋。 3.组合动作与顺序节奏: 准备位置:面向一点,双吸坐,双手旁点地 准备音乐(两个八拍) (1) 1-8 准备位 (2) 1-2 右倾头 3-4 头还原 5-6 左倾头 7-8 头还原

第一段(两个八拍) (1) 1-2 右倾头,右脚勾脚(双吸坐) 3-4 头脚还原 5-6 左倾头,左脚勾脚(双吸坐) 7-8 头脚还原 (2) 1-4 双手后撑地,双抬腿屈膝勾踢,眼视脚 5-6 双吸坐 7-8 正步位绷脚伸坐 第二段(八个八拍) (1) 1-2 右倾头,右脚勾脚(双伸坐) 3-4 头脚还原 5-6 左倾头,左脚勾脚(双伸坐) 7-8 头脚还原 (2) 1-2 双勾脚,上身前倾,双手扶膝,眼视一点 3-4 双绷脚,上身还原 5-8 重复1-4 (3) 1-2 双勾脚 3-4 勾脚双开脚 5-6 绷脚双开脚

中国舞蹈考级第一级教材一

中国舞蹈考级第一级教材 责任编辑:金山 1、玩娃娃(压腿练习) 2、点点头拍拍手(节奏练习) 3、说句悄悄话(头的练习) 4、小雨点(勾绷脚练习) 5、小星星洗澡(手位练习) 6、蜗牛(胯的练习) 7、我们不怕大野狼游戏(平踏步练习) 8、表情秀(表情与节奏练习) 9、超级变变变(空间方位游戏) 10、玩具熊(再见曲) 一、玩娃娃(压腿练习) 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指:五指最大限度张开。 b、勾绷脚:勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置:身向1点,正步位绷脚伸坐,指尖体侧点地。 准备音乐: ⑴—8 保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置 ⑵— 1-2 双勾脚 3—4 双绷脚 5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置 第二段: ⑶— 1-4 吸腿抱团身

5-8 还原至准备位置 第三段: ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体,扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞,提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍,这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手(节奏练习) 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作,训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头:头部重拍向下,强调力度 拍手:双手五指并拢,胸前拍手 点肩:大臂架平,双手手指点肩 旁按手:大拇指分开,四肢并拢,掌心向下,按于斜下手位 握手:两人手心手背相握 3、节奏 准备位置: 3,7点双人相对,正步位,双手旁按手位 准备音乐: ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶— 1—2 点头两次 3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作: ⑷— 1—4 掌心朝下,两手打开至旁按手位 第二段: ⑸— 1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作 ⑹— 1—4 两人拍手,3点的人掌心朝上,7点的人掌心朝下。 5—8 重复⑹1—4动作 ⑺— 1—2 点肩 3—4 握手 5—8 重复⑺1—4动作

中国舞蹈考级五级教材

中国舞蹈考级第五级教材 1、我和小鸟来唱歌(腿和腰的练习) 2、寻胡隐君(手位练习) 3、花摇篮(胸腰练习) 4、波比换牙(肩的练习) 5、火鸡(踢腿练习) 6、小袋鼠(跳跃练习) 7、西班牙蝴蝶(重拍练习) 8、小阿哥(苗族) 9、上学路上(藏族) 一、我和小鸟来唱歌(腿和腰的练习) 1、训练目的 训练腿与腰的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、前压腿:双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 b、燕式后弯腰:双腿燕式坐于地面,手指尖点地,头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状 3、节奏 准备位置:体对1点,双跪坐身体前倾,双手在后斜下位,掌心相对,扩指抖手。 准备音乐: (1)1—4 保持准备位姿态 5—8 体对8点正步位伸坐 第一段: (1)1—2 右手在旁斜上位展翅,眼视手 3—4 还原,视线收回 5—8 重复⑴—1—4反面动作 (2)1 右手至旁斜上位展翅,眼视手 2 左手至旁斜上位展翅,眼视手 3—4 双抖手,视线收回8点 5—8 前压腿 (3)—(4)重复(1)—(2)动作 (5)1—4 身体向后45度仰身,眼视1点,绷脚双吸腿碎步点地。 5—8 前压腿 (6)重复(5)1-8动作 间奏: (7)1—4 身体向后45度仰身,眼视1点,绷脚双吸腿碎步点地 5—8 转身向2点燕式后腿 第二段: (8)重复(1)1-8动作 (9)1—4 重复(2)1—4动作 5-8 后弯腰 (10)—(11)重复(8)—(9)动作 (12)1—4 后背平直向前爬下,双手在后斜下位,扩指抖手,掌心相对 5—8 后弯腰 (13)重复(12)1-8动作

结束: (14)1—4 吸腿呈双跪坐,双手身前交叉向上 5—6 双跪立双手旁斜上位展翅 7—8 保持舞姿,跪坐转身向1点 4、提示 a、前压腿后背平直 b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回,尽量做到最大限度 5、歌词 小鸟小鸟听我说,我们一起来唱歌,一起来唱歌。我唱多来咪,你唱来咪发, 多来咪发嗖啦嘻,嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟,歌儿越唱越快乐。 二、寻胡隐君(手位练习) 1、训练目的 训练古典舞的各个手位. 2、主要动作及要求 a、掌型:四指并拢,大拇指张开。 b、兰花指:大拇指与中指相捏,其他手指自然翘起。 c、花形手:双手兰花指,手腕内侧相对,放于下颚下,小臂自然垂直,身体前赴。 d、斜下手:兰花指,身体斜下位。眼随手动。 e、斜上手:兰花指,身体斜上位。眼随手动。 f、顺风旗位:右手托掌,左手山膀,身体转向八点方向。目视八点。 g、托掌:双手兰花指,指尖相对,托于头顶。 h、按掌:双手兰花指,右手在里,左手自外,交叉按于胸前。 i、转腰点肩:(以右为例)左手背手,右手兰花指,手心向上,指尖点于左肩前。向六点方 向转腰,目视六点 3、节奏 准备位置:体对1点,双腿盘坐,双背手。 准备音乐: ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段: ⑴ 1-2 右手斜下位,掌型手 3—4 右手斜下位,兰花指 5-8 ⑴ 1-2 反面动作 ⑵1-2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌 5-6 花形手 7-8 还原至准备位置 第二段: ⑶1-2 右手斜上位,掌型手 3—4 右手斜上位,兰花指 5-8 ⑴1-2 反面动作 ⑷1-2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌 5-6 花形手 7-8 还原至准备位置

中国舞蹈考级第二级教材

中国舞蹈考级第二级教材 责任编辑:金山 1、膝盖脚指头(勾绷脚练习) 2、小铃铛(脚位练习) 3、娃娃(胯的练习) 4、咯咯咯(头的练习) 5、爱睡觉的加菲猫(腰的练习) 6、月儿(手臂练习) 7、蚂蚁掉进河里边(腿与腰的练习) 8、我是小小兵(重心移动练习) 9、大家来照相(节奏与造型练习) 10、小天鹅(再见曲) 一、膝盖脚指头(勾绷脚练习) 1、训练目的: 勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。. 2、主要动作及要求: a、勾绷脚(单、双):勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾 曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与 腿部形成一个流线形造型。 b、交替勾绷脚:双脚同时一勾一绷动作,交替进行。节奏清晰、准确,加强双

脚协调支配的能力。 c、坐压前腿:双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 d、倾头:在肩膀保持不动的基础上,头向左右倾倒。 e、松膝:双手扶膝,膝盖上下抖动,身体松弛,腿部肌肉和脚部放松。 3、节奏: 准备位置:身向1点,正步位绷脚伸坐,双手体旁轻点地 准备音乐 ⑴ —1—8 保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1—2 右倾头 3—4 还原 5—6 右勾脚 7—8 右绷脚 ⑵— 1—8 重复⑴1—8动作 ⑶—⑷ 重复⑴—⑵的反面动作 第二段: ⑸— 1—2 前压腿 3—4 还原 5—6 双勾脚 7—8 双绷脚

⑹— 1—8 重复⑸1—8动作 间奏音乐: ⑺—⑻-6 右起交替勾绷脚,同时右左倾头7次 ⑻— 7—8 绷右脚,头回正 ⑼— 1—4 松膝 5 回至准备位 6—8 保持准备位姿态 第三段: ⑽—⑾ 重复⑸—⑹动作 ⑿— 1—8 重复⑼1—8动作 提示: a、勾与绷时要做到最大限度。 b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。 5、歌词: 头儿、肩膀、膝、脚趾, 膝、脚趾, 膝、脚趾。 头儿、肩膀、膝、脚趾, 眼儿,鼻和口。 二、小铃铛(脚位练习) 1、训练目的: 对三种脚位的认知 2、主要动作及要求:

第四版中国舞蹈考级第三级教材

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第三级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《数星星》勾绷脚练习 二、《兰花草》兰花掌与手位练习 三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习 四、《小飞机》腰背肌练习 五、《小鸡过河》脚位练习 六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习 七、《家务小能手》重心移动练习 八、《小蝌蚪找妈妈》表演组合 九、《萌萌哒》胯的练习(选学组合) 十、《薰衣草》再见曲(选学组合)

一、《数星星》勾绷脚练习 1.训练目的:训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。 2.主要动作及规格: a.勾脚双开脚:保持勾脚状态,两腿最大限度向外旋转。 b.绷脚双开脚:保持绷脚状态,两腿最大限度向外旋转。 c.交替勾绷脚:两脚交替做勾绷脚,要领同勾绷脚。 d.25度前抬腿:上身保持直立,腿伸直绷脚,外开抬起25°, 一脚位于另一脚正上方。 e.睡觉舞姿:体对2点燕式坐,上身俯于地面,双手重叠(左上 右下)手肘贴于地面,右倾头脸贴于手上。 f.星星眨眼:双手经团手扩指。 3.组合动作与顺序节奏: 准备位置:睡觉舞姿 准备音乐:(两个八拍) (1)1-8 睡觉舞姿 (2)1-4 起上身,右手旁点地,左手扩指,手心对一点划立圆到旁斜下位点地,眼随手动 5-8 双吸坐对一点,双手扶膝。 第一段(四个八拍+两拍) (1)1-2 双勾脚,仰头,眼视一点斜上方 3-4 头脚还原; 5-8 重复1-4 (2)1- 右倾头,双手肩前位扩指 2- 右倾头,双手右旁斜上位扩指

3- 左倾头,双手左旁斜上位扩指 4- 左倾头,双手肩前位扩指 5-6 双手掌形交叉点肩(右里左外),眼视前斜上方 7-8 正步位绷脚伸坐,手旁点地 (3)-(4)正步位伸坐,重复(1)-(2)的动作。(5)1-2 保持舞姿 第二段(四个八拍) (1)1- 双勾脚 2- 勾脚双开脚 3-4 绷脚双开脚 5-6 右腿25度前抬腿,眼视8点斜上方 7- 右腿落,绷脚双开脚,眼视1点 8- 双绷脚回正 (2)1-2 右脚勾脚,右倾头 3-4 交替至左脚勾脚,左倾头 5-7 交替勾绷脚三次,倾头 8- 还原至双脚绷脚 (3)1-8 重复(1)的动作,反面 (4)1-2 左脚勾脚,左倾头 3-4 交替勾绷脚,右倾头 5-7 交替勾绷脚三次,倾头 8- 双绷脚 第三段(两个八拍) (1)1-4 双吸腿团身,双手扶膝

中国舞蹈考级第一级教材

中国舞蹈考级第一级教材 1、玩娃娃(压腿练习) 2、点点头拍拍手(节奏练习) 3、说句悄悄话(头的练习) 4、小雨点(勾绷脚练习) 5、小星星洗澡(手位练习) 6、蜗牛(胯的练习) 7、我们不怕大野狼游戏(平踏步练习) 8、表情秀(表情与节奏练 习 )9、超级变变变(空间方位游 戏) 10、玩具熊(再见曲)

一、玩娃娃(压腿练习) 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指:五指最大限度张开。 b、勾绷脚:勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置:身向1点,正步位绷脚伸坐,指尖体侧点地。 准备音乐: ⑴—8 保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指

5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置 ⑵— 1-2 双勾脚 3—4 双绷脚 5-6 前压腿 7-8 还原至准备位置 第二段: ⑶— 1-4 吸腿抱团身 5-8 还原至准备位置 第三段: ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体,扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞,提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍,这是娃娃小脚踏踏踏。

二、点点头拍拍手(节奏练习) 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作,训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头:头部重拍向下,强调力度 拍手:双手五指并拢,胸前拍手 点肩:大臂架平,双手手指点肩 旁按手:大拇指分开,四肢并拢,掌心向下,按于斜下手位握手:两人手心手背相握 3、节奏 准备位置: 3,7点双人相对,正步位,双手旁按手位 准备音乐: ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段:

中国舞蹈考级第二级教材歌词1

1、《膝盖脚指头》 头儿、肩膀、膝、脚趾, 膝、脚趾, 膝、脚趾。 头儿、肩膀、膝、脚趾, 眼儿,鼻和口。 2、《小铃铛》 一只小铃铛,叮当叮当响,叮当!叮当!叮当!叮当!叮当响。 一只小铃铛,叮当叮当响,叮当!叮当!叮当!叮当!叮当响。 一只小铃铛,叮当叮当响,叮当!叮当!叮当!叮当!叮当响。 3、《娃娃》 娃娃,娃娃,我是可爱的娃娃。 娃娃,娃娃,我是漂亮的娃娃。 哦,爸爸,THANK YOU,给我快乐的家。 哦,妈妈, THANK YOU,给我温暖的家。 哦,爸爸, THANK YOU,给我安定的家。 哦,妈妈, THANK YOU,给我幸福的家。 娃娃,娃娃,我是活泼的娃娃。 娃娃,娃娃,我是坚强的娃娃。 4、《咯咯咯》 老母鸡带小鸡,咯咯咯咯咯咯咯, 好久没有吃东西,咯咯咯咯咯咯咯。 路上找到一颗米, 衔起来又放下,咦呦喂! 咯咯咯咯咯咯咯! 咯咯咯咯咯咯咯! 我的孩子快来吃,快来吃! 路上找到一颗米, 衔起来又放下,咦呦喂! 咯咯咯咯咯咯咯! 咯咯咯咯咯咯咯! 我的孩子快来吃,快来吃! 5、《爱睡觉的加菲猫》 加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉, 加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。 它的身体胖嘟嘟,胖嘟嘟,胖嘟嘟,

它的身体胖嘟嘟,就像小胖猪。 加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉, 加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。 6、《月儿》 月儿弯弯,月儿弯弯,像只小船在天边, 看见星星,一闪一闪,眨着眼睛向我看。 月儿圆圆,月儿圆圆,像面镜子挂天边, 镜子里面,有只白兔,一蹦一跳要下来。 7、《蚂蚁掉进河里边》 有只小蚂蚁掉进河里边, 它在哭,它在喊,谁也听不见。 波里滚呀浪里翻,眼看把命丧呀, 嗨呀,嗨呀,多么渴望登上岸。 有片小树叶,绿色一条船, 在漂荡,在旋转,坐上真安全。 蜻蜓和它做游戏,鱼儿和它玩呀, 嗨呀,嗨呀,快快乐乐靠了岸。 8、《我是小小兵》 小小兵,小小兵,我是小小兵。 年纪小,胆量好,常常练兵操。 有敌人,来帮我,向他开枪炮。 乒,乒,乒,乓,乓,乓, 乒,乒,乒,乓,乓,乓, 向前冲,向前冲,敌人不放松。 嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。 10、《小天鹅》 小天鹅,在湖中, 天天梳洗,忙不停。 对着碧波,对着碧波, 照呀照, 洁洁白白,真干净。

中国舞蹈家协会考级一级课程介绍

2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级(4-6岁) 1、光阴(3/4节奏练习) 2、饼干圆圆(手臂练习) 3、玩娃娃(压腿练习) 4、小雨点(勾绷脚练习) 5、星星很美丽(手位练习) 6、说句悄悄话(头的练习) 7、蜗牛(压胯练习) 8、小铃铛(脚位练习) 9、一二三(手指练习)选学组合 10、玩具熊(再见曲) 一、光阴(3/4节奏练习) 1、训练目的: 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求: a、对脚盘坐:盘腿坐于地面,脚心相对,双膝尽量靠向地面,双手叉腰 b、拍膝盖:盘腿坐于地面,脚心相对,双手拍膝盖 c、拍手:盘腿坐于地面,脚心相对,双手拍手 d、拍地:盘腿坐于地面,脚心相对,双手拍体前的地板 e、摆手:盘腿坐于地面,脚心相对,上身前倾,头微仰,双手胸前平行,五指张开摆动 3、节奏: 准备位置:体对1点,对脚盘坐,后背直立 准备音乐:(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节) (1)—(8)保持准备拍动作 第一段: (1)—(4)拍膝盖四次 (5)—(8)拍手四次 (9)拍地板 (10)双手收回叉腰,后背直立 (11)—(12)重复(9)—(10)动作

(13)摆手 (14)双手掌型,收回胸前,后背直立 (15)双手前平位摊手,手心向上,身体微微前倾 (16)双手收回叉腰,后背直立 第二段: (17)—(20)重复(1)—(4)动作 (21)—(24)重复(5)—(8)动作 (25)—(28)重复(9)—(12)动作 (29)—(32)重复(13)—(16)动作 (33)—(36)重复(9)—(12)动作 结束段: (37)—(40)准备位动作右左晃动四次 4、提示: 通过模仿时钟滴答的流逝,掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词: 光阴在哪里,别玩躲迷迷,我们到处在找你,你叫答答答,还是滴滴滴,不要只是滴答滴。你不像空气,又不是游戏,感觉真的好神秘, 宝贝对不起,请不要生气,其实我在你心里。 滴滴滴滴滴,答答答答答,跟着光阴在玩耍,滴滴滴滴滴,答答答答答,宝贝一天天长大。昨天是故事,今天就开始,明天有梦来编织,光阴在飞舞,我们要抓住,分分秒秒的幸福。 二、饼干圆圆(手臂练习) 1、训练目的: 手臂路线的认知练习 2、主要动作及要求: a、画饼干:双手经体前交叉画立圆至2、8点斜上位 b、小船舞姿:双手斜上位屈臂,掌心对2 .8点 c、吃饼干舞姿:双臂曲臂架平,虎口张开,放于嘴边,低头张嘴做出吃饼干的动作 3、节奏: 准备位置:体对1点,双跪坐,双手斜下位 准备音乐: (1)—(2)保持准备位置 第一段: (1)1—2 画饼干动作 3—4 双手落于斜下位 5—6 画饼干动作 7—8 双手落于斜下位

华彩中国舞教案 第二级教案资料

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尊敬的老师们: 环境保护是我们每个老师都应该关注的事情,从我们做起,从现在做起。 “华彩中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们,节省纸张就是对环境保护的贡献。 保护环境,就是保护我们共同的未来! 保护环境,就是造福子孙万代! 保护环境,是我们每个老师义不容辞的责任! 师舞堂对您的理解和支持表示衷心的感谢! 2015版华彩中国舞蹈考级教材第二级 适用年龄(5-7岁) 1、小秘密(压胯练习) 2、我是好小孩(勾绷脚练习) 3、姐妹(压腿练习) 4、咯咯咯(头的练习) 5、爱睡觉的加菲猫(腰的练习) 6、月儿(手臂练习) 7、蚂蚁掉进河里边(腿与腰的练习)选学组合 8、生日快乐(胯的练习) 9、大家来照相(节奏与造型练习) 10、小天鹅(再见曲) 一、小秘密(柔韧练习) 1、训练目的: 训练胯的柔韧性。 2、主要动作及要求: a、对脚盘坐压胯:盘腿坐于地面,脚心相对,双手放于脚弓处。上体向腿部贴靠,胸前探,头微仰,肩与胸完全展开,地面保持平行线。 b、旁开腿压胯:在正步位绷脚伸坐的基础上,双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同。 c、小秘密:左手扶足弓处,右手食指伸出于嘴前,肘架起,对脚盘坐压胯,同时左倾头。 d、许愿:双手拳形合十,右手在上,低头胸前许愿。 e、不能说:左手扶足弓处,右手前平位扩指摆手,左倾头。 f、勇气:头向2或8点方向,手叉腰。 g、寻找:掌形手位额前。 h、拥抱:双手2.8点方旁平位,扩指,掌心对1点,上身前倾。 3、节奏: 准备位置:体对1点,对脚盘坐,双手抓脚弓处。 准备音乐: 1—4 保持准备位动作 第一段: (1)1—4 对脚盘坐许愿 5—8 前压垮小秘密

中国舞蹈家协会考级教材一级精华

一、玩娃娃(压腿练习) 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指:五指最大限度张开。 b、勾绷脚:勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置:身向1点,正步位绷脚伸坐,指尖体侧点地。 二、点点头拍拍手(节奏练习) 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作,训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头:头部重拍向下,强调力度 拍手:双手五指并拢,胸前拍手 点肩:大臂架平,双手手指点肩 旁按手:大拇指分开,四肢并拢,掌心向下,按于斜下手位 握手:两人手心手背相握 3、节奏 准备位置: 3,7点双人相对,正步位,双手旁按手位 三、说句悄悄话(头的练习) 1、训练目的 初步认知头部的运动方式,训练头部的灵活性 2、主要动作及要求 a、低头:下巴颏贴近脖子锁骨位置,脖子后部脊椎拉长,视线随头部同时向下。 b、仰头:下巴颏向上方抬起,脖子前部喉咙位置的肌肉随下巴颏向上方拉长,视线随头部同时向上。 c、点头:从仰头到低头的连贯动作,重拍向下,视线平视。 d、摇头:头部左右摇晃,动作中,下巴颏始终微微抬起。 3、节奏 准备位置: 3,7点双人相对,正步位,双手旁按手位 五、小星星洗澡(手位练习) 1、训练目的 初步掌握手臂的几个方位 2、主要动作及要求 a、扩指:五指最大限度张开。 b、手臂的方位:正上位,正下位,旁平位,旁斜上位,旁斜下位,胸前位 c、切手:胸前位扩指小臂上下摆动,掌心向内

中国舞蹈考级第二级教材

中国舞蹈考级第二级教材 1、膝盖脚指头(勾绷脚练习) 2、小铃铛(脚位练习) 3、娃娃(胯的练习) 4、咯咯咯(头的练习) 5、爱睡觉的加菲猫(腰的练习) 6、月儿(手臂练习) 7、蚂蚁掉进河里边(腿与腰的练习) 8、我是小小兵(重心移动练习) 9、大家来照相(节奏与造型练习) 10、小天鹅(再见曲) 一、膝盖脚指头(勾绷脚练习) 1、训练目的: 勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。. 2、主要动作及要求: a、勾绷脚(单、双):勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。 b、交替勾绷脚:双脚同时一勾一绷动作,交替进行。节奏清晰、准确,加强双脚协调支配的能力。 c、坐压前腿:双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 d、倾头:在肩膀保持不动的基础上,头向左右倾倒。 e、松膝:双手扶膝,膝盖上下抖动,身体松弛,腿部肌肉和脚部放松。 3、节奏: 准备位置:身向1点,正步位绷脚伸坐,双手体旁轻点地

准备音乐 ⑴—1—8 保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1—2 右倾头 3—4 还原 5—6 右勾脚 7—8 右绷脚 ⑵— 1—8 重复⑴1—8动作 ⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作 第二段: ⑸— 1—2 前压腿 3—4 还原 5—6 双勾脚 7—8 双绷脚 ⑹— 1—8 重复⑸1—8动作 间奏音乐: ⑺—⑻-6 右起交替勾绷脚,同时右左倾头7次 ⑻— 7—8 绷右脚,头回正 ⑼— 1—4 松膝 5 回至准备位 6—8 保持准备位姿态 第三段: ⑽—⑾重复⑸—⑹动作 ⑿— 1—8 重复⑼1—8动作 提示: a 勾与绷时要做到最大限度。 b 动作过程中要保持后背直立、挺拔。 5、歌词: 头儿、肩膀、膝、脚趾, 膝、脚趾, 膝、脚趾。

中国舞蹈家协会考级一级

2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级(4-6岁) 1、光阴 (3/4节奏练习) 2、饼干圆圆 (手臂练习) 3、玩娃娃 (压腿练习) 4、小雨点 (勾绷脚练习) 5、星星很美丽 (手位练习) 6、说句悄悄话 (头的练习) 7、蜗牛 (压胯练习) 8、小铃铛 (脚位练习) 9、一二三 (手指练习) 选学组合 10、玩具熊 (再见曲) 一、光阴(3/4节奏练习) 1、训练目的: 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求: a、对脚盘坐:盘腿坐于地面,脚心相对,双膝尽量靠向地面,双手叉腰 b、拍膝盖:盘腿坐于地面,脚心相对,双手拍膝盖 c、拍手:盘腿坐于地面,脚心相对,双手拍手 d、拍地:盘腿坐于地面,脚心相对,双手拍体前的地板 e、摆手:盘腿坐于地面,脚心相对,上身前倾,头微仰,双手胸前平行,五指张开摆动 3、节奏: 准备位置:体对1点,对脚盘坐,后背直立 准备音乐:(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节)

(1)—(8) 保持准备拍动作 第一段: (1)—(4) 拍膝盖四次 (5)—(8) 拍手四次 (9) 拍地板 (10) 双手收回叉腰,后背直立 (11)—(12) 重复(9)—(10)动作 (13) 摆手 (14) 双手掌型,收回胸前,后背直立 (15) 双手前平位摊手,手心向上,身体微微前倾 (16) 双手收回叉腰,后背直立 第二段: (17)—(20) 重复(1)—(4)动作 (21)—(24) 重复(5)—(8)动作 (25)—(28) 重复(9)—(12)动作 (29)—(32) 重复(13)—(16)动作 (33)—(36) 重复(9)—(12)动作 结束段: (37)—(40) 准备位动作右左晃动四次 4、提示: 通过模仿时钟滴答的流逝,掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词: 光阴在哪里,别玩躲迷迷,我们到处在找你,你叫答答答,还是滴滴滴,不要只是滴答滴。你不像空气,又不是游戏,感觉真的好神秘,

北京舞蹈学院中国舞蹈考级第一级教材(附歌词)[1]

舞蹈学院中国舞蹈考级 第一级教材 1.走步《吹吹拉拉》 2.音乐反应一《大苹果》音乐反应二《看星星》 3.扩指《保护小羊》 4.手臂动作《你说可笑不可笑》5.弯腰、转腰《小钟》 6、前压腿《小脚》 7、双吸腿《弹弹唱唱》 8、脚位《擦玻璃》 9、头的动作《小鸟的歌》10.摆臂《伸出手》 1 1.蹦跳步《小兔子》 12.平踏步《开火车》 13.游戏《万花筒》

一、走步伴奏曲吹吹拉拉 二、音乐反应伴奏曲之一大苹果 我是一个大苹果,小朋友们都爱我,请你先去洗洗手,要是手脏别碰我。 伴奏曲之二看星星 天上多少星星亮晶晶,一二三四五六数不清,一闪一闪好像小眼睛,我要问你明天天可晴? 三、扩指伴奏曲《小手》 爸爸瞧,妈妈看,宝宝的小手真好看,爸爸瞧,妈妈看,宝宝的小手看不见。爸爸妈妈都来看,宝宝的小手又出现。 四、手臂动作伴奏曲《你说可笑不可笑》 小花猫,上学校,老师讲课它睡觉,左耳朵听,右耳朵冒,你说可笑不可笑!喵! 五、弯腰、转腰伴奏曲小钟 嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒你听小钟说话嘀嗒嗒。 六、前压腿伴奏曲《小脚》 小脚踏踏叫醒小花,哩哩哩哩哩哩哩,小脚跳跳多像小鸟,叽叽叽叽叽叽叽,小脚跳跳树儿点头,沙沙沙沙沙沙沙,小脚蹦蹦跳过板凳,啦啦啦啦啦啦啦。 七、双吸腿伴奏曲弹弹唱唱 八.脚位伴奏曲《擦玻璃》 星期天呀擦玻璃,我和妈妈早早起,窗子擦得明又亮,照得屋里更美丽,更美丽。 九、头的动作伴奏曲小鸟的歌 十、摆臂伴奏曲《伸出手》 我伸出右手去,我收回右手来,我伸出右手摆一摆,右手收回来。我伸出左手去,我收回左手来,我伸出左手摆一摆,左手收回来。我伸出双手去,我收回双手来,我伸出双手摆一摆,双手收回来。 十一、蹦跳步伴奏曲《小兔子》 小兔子乖乖,把门儿开开,快点儿快点儿把门儿开,我要进来要进来。小兔子乖乖,谁叫也不开,不开不开不能开,妈妈回来我就开。

第四版“中国舞蹈考级”第一级教材

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第一级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《我们大家做的好》勾绷脚练习 二、《小手拍拍》扩指练习 三、《我勇敢》头部练习 四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习 五、《小猫咪》胯的练习 六、《小雪花》手的方位练习 七、《大鼓小鼓》节奏练习 八、《碰碰身体》身体认知练习(选学组合) 九、《过马路》方位练习 十、《美丽的夜晚》再见曲(选学组合) *《健康快乐每一秒》热身练习 1、训练目的: 运动前,要进行准备活动,我们将这种准备活动称为热身。正确的热身是进行运动的前提和基础,不但能提高舞蹈练习的效率,而且

可以降低运动损伤的出现,所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯,是舞蹈教师非常重要的责任。 热身训练的作用如下: a.肌肉温度升高,使肌肉收缩更加有力、迅速; b.提高肌肉的柔韧性; c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性,使关节的活动范围增大; d.提高心率,加速血液循环; e.增加柔韧性、延展性和动态活动度,提高神经肌肉效率。 2、注意事项及动作要点: 注意事项: a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节; b.关节活动的幅度应由小到大; c.跳跃动作落地要充分控制,减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击,同时增强孩子的本体感觉能力。 3、主要动作及规格: 头部: a.训练部位:颈椎、颈部肌群及软组织(胸锁乳突肌、斜角肌、头 夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等); b.动作要点:低头与仰头时,尽量保持颈部拉长、肩部放松状态;肩膀: a.训练部位:肩关节、周围肌群及软组织(斜方肌、三角肌、肩胛 提肌等); b.动作要点:交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定; 腰部:

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