教学作息时间表

教学作息时间表

注：本教学作息时间自2020年1月1日起执行。

每日最科学的作息时间表

每日最科学的作息时间 表 GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-

7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 七项注意 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上卫生间排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

冬季作息时间调整通知

冬季作息时间调整通知 随着冬季的来临，白昼时间逐步缩短，不少公司体贴员工特调整了冬季作息时间。下面小编给大家分享一些冬季作息时间调整通知，提供给大家参阅。 冬季作息时间调整通知范文一 由于天气逐渐寒冷，考虑到天气等因素，公司决定从x 月1日起开始执行冬季作息时间表。 具体的调整时间如下： 上班时间：早上9:00 中午休息时间：12:00-1:00 下班时间：5:30 业务部门和财务部门按照此时间执行，操作部门由于需要配合报关行和船公司的工作时间，可以适当自行调整作息时间，调整时间在30分钟以内。 请各部门同事安排好相关工作和时间，严格执行。 另外需要注意的是，请各位同事不要忘记指纹打卡，避免月底出现迟到旷工等现象。 祝:每天好心情! 冬季作息时间调整通知范文二 公司各部室、各中心、有关部门： 为规范公司的统一作息时间，根据季节特点，结合工作实际情况，经研究决定对作息时间予以调整安排如下，请各部门按照通知要求认真贯彻执行。 一、冬季作息时间(20XX年x月1日起至xxx2年4月

30日止)： 上午：8：30~12：00下午：13：30~17：30 二、夏季作息时间(xxx2年5月1日起至xxx2年9月30日止)： 上午：9：00~12：00下午：13：30~18：00 此作息时间从即日起实施生效，请公司各部室、各中心、有关部门严格执行作息时间，公司办公室将根据作息时间对员工进行考勤，并做好与作息时间调整相关的工作安排，望广大员工遵守。 特此通知。 xxx科技有限公司 20XX年x月x日 冬季作息时间调整通知范文三 随着冬季的来临，白昼时间逐步缩短，公司考虑到员工上下班的方便及安全，将执行冬季作息时间调整方案，上下班作息时间具体调整如下： 上午上下班时间不变，下午上班和下班时间提前半小时，即下午上班时间改为13：00整，下班时间改为17：30分。此冬季作息调整时间自20XX年x月28日起生效，关于恢复原作息时间，到时候另行通知。 请各员工注意及时调整作息时间! 特此通知 行政部 20XX年x月27日

健康的作息时间表

健康的作息时间表Revised on November 25, 2020

健康的作息时间表 7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。” 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。” 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 “息”篇 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

考研最佳每天作息时间表

作息时间表 考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。 实行本作息时间表的要求： 1）大学应届生：与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息（晚23：30准时睡觉，6:30准时起床），大家互相督促。 2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在一起，不易协调。不要一个人住，不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段)，可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己的。 3）在家复习者：让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。 6:30 起床（严格执行） 6:40——7：00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7：10——7：30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱 7：40——8：20 背单词空气新鲜的教室 8：30——11：40 做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做 11：50——12:20 吃饭有肉，多菜，九成饱 12:20——13:00 午睡午睡不可超过一小时（严格执行） 13:00——17:00 做练习 17:00——17:30 跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动 ? ? 17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类 18：00——22：00 看书、做练习 22：00——23：00 锻炼 23：00——23：30 背单词 23：30——6：30 睡觉（严格执行） ?

作息时间表

作息时间表 合肥师范学院计算机科学与技术系08（师范类）2010-2011学年度第一学期教学作息时间表 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 项目 时间 早晨

上 预备 7:50--7:50 上午 第1.2节 微机原理及接口技术2节/周(01-18) 汇编语言10-18(1,2) 汇编语言10-18(1,2) 操作系统2节/周(01-18) 汇编语言10-18(1,2) 第一节课 8:00——8:45

周秋平2教南204* 范庆春2教西阶4 范庆春1教110* 殷荣庆2教南205* 范庆春1教402* 午 第二节课 8:55——9:40 第3.4节 操作系统2节/周(01-18) 算法设计与分析9-17(3,4) 课间操

9:40——9:55 殷荣庆2教南206* 程敏2教南205* 第三节课 9:55——10:40 下午 第5.6节 算法设计与分析9-17(5,6) 算法设计与分析9-17(5,6) 计算机网络2节/周(01-18) 第四节课 10:50——11:35

程敏1教402* 程敏2教西阶5 程昆山1教401* 下 预备 13:50--1:50 第7.8节 计算机网络2节/周(01-18) 微机原理及接口技术2节/周(01-18) 第五节课 14:00——14:45

程昆山1教401* 周秋平2教南204* 午 第六节课 14:55——15:40 晚上 第91011节 就业指导5 3节/双周(04-04) 公共艺术教育3节/周(01-08) 形势与政策3节/周(01-04) 第七节课 15:50——16:35

中小学作息时间表

中小学作息时间表 一、城区小学作息时间 上午到校时间：8：10 上课时间：8：20 中午放学时间：11：30 下午到校时间：春、秋、冬季13：30 夏季13：40 下午上课时间：春、秋、冬季13：40 夏季13：50 下午放学时间：春、秋、冬季16：30 夏季16：40 下午静校时间：春、秋、冬季17：00 夏季17：10 二、城区走读初中作息时间 上午到校时间：7：40 上课时间：8：00 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：00 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：10 下午放学时间：春、秋、冬季17：30 夏季17：40 下午静校时间：春、秋、冬季18：00 夏季18：10 三、城区走读高中作息时间 早晨到校时间：7：20 上午上课时间：7：30 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：00 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：10

下午放学时间：春、秋、冬季17：40 夏季17：50 四、农村走读小学作息时间 上午到校时间：8：10 上课时间：8：20 中午放学时间：11：30 下午到校时间：春、秋、冬季13：30 夏季14：00 下午上课时间：春、秋、冬季13：40 夏季14：10 下午放学时间：春、秋、冬季16：30 夏季17：00 下午静校时间：春、秋、冬季17：00 夏季17：30 五、农村走读初中作息时间 上午到校时间：7：40 上课时间：8：00 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：20 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：30 下午放学时间：春、秋、冬季17：30 夏季18：00 下午静校时间：春、秋、冬季18：00 夏季18：30 六、农村走读高中作息时间 早晨到校时间：7：20 上午上课时间：7：30 中午放学时间：11：50 下午到校时间：春、秋、冬季13：50 夏季14：20 下午上课时间：春、秋、冬季14：00 夏季14：30 下午放学时间：春、秋、冬季17：40 夏季18：10

考研作息时间表

19考研每天作息时间表 考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力；所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。 6:30起床（严格执行）； 6:40——7:00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳； 7:10——7:30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱； 7:40——8:20背单词空气新鲜的教室； 8:30——11:40做训练做练习的速度要越快越好最好看着手表；11:50——12:20吃饭有肉，多菜，九成饱； 12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时； 13:00——17:00做练习； 17:00——17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动； 17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜；

18：00——22：00看书、做练习； 22：00——23：00锻炼； 23：00——23：30背单词； 23：30——6:00睡觉。 学习计划表 3月1日——5月1日基础学习期一 1.英语 1——2小时： 1小时背单词，并总结熟词偏义。 1小时阅读专项训练，学习语法进行长难句联系。 2.数学/专业课 1.5小时逐渐开始做练习，知识点熟记。 3.专业课 1小时看教材。 4.院校选定。 5.到复试现场收集考题并向复试时的师兄师姐求教。 5月1日——5月7日调整期： 1.模拟卷子1套。 2.从之前学习中发现问题调整学习计划。 5月8日——6月20日基础学习期二 1.政治开始复习从法律哲学历史看起每天1小时 2.英语 0.5小时单词 1小时阅读 3.数学/专业课 1.5小时做题看书 4.专业课 1.5小时看参考教材不做题 6月25日——7月1日期末 1.准备期末测试，务必不要挂科

小班幼儿一日作息时间表

小班幼儿一日作息时间表1 备注： 1.作息时间制立原则为：保证一日一小时体锻、两小时户外，三小时游戏时间，两餐（主餐）间隔不少于3个半小时，保证一左的自由活动时间。大班下学期午睡时间可以逐步缩短。 2.教学活动时间小班10-15分钟，上下学期可以适当调整，教学活动可以以集体、分组、区域等方式灵活进行。 3.根据幼儿园场地实际情况，各年龄段作息时间可以灵活调整。 4.由于我市统一规立幼儿在园作息安排从8： 00——16： 00,幼儿园均往两头延伸。

小班一日活动作息时间表（春秋） 7： 50—8： 30 入园、晨间活动等 8： 30—9： 10 户外晨间锻炼、早操 9： 10—9： 25 盥洗、早点 9： 25—9： 50 集体教学活动 9： 50—10： 10 户外体锻 10： 10—10： 50 创造性游戏 10： 50—11： 00 餐前准备、谈话 11： 00—11： 30 午餐 11： 30—11： 50 餐后阅读、散步 11： 50—12： 00 盥洗、睡前准备 12： 00—14： 10 午睡 14： 10—14： 30 起床、梳洗、饮水 14： 30—15： 00 户外体冇活动 15： 00—15： 20 午点 15： 20—15： 50 区域活动 15： 50—16： 10 集体活动、户外游戏 16： 10—17： 00 室内游戏、离园 幼儿园小班一日活动作息时间表（夏季） 入园、晨间活动等 户外晨间锻炼、早操 盥洗、早点 集体教学活动 户外体锻 创造性游戏 餐前准备、谈话 7： 50—8： 20 & 20—8： 50 & 50—9： 05 9 ： 05—9： 40 9 ： 40—10： 00 10： 00—10： 50 10： 50—11： 00

公司冬季作息时间表2019

公司冬季作息时间表2019 冬天来临，为了让员工有更多的时间休息，公司调整了冬季的作息时间，下面是由小编为大家带来的关于公司冬季作息时间表2019，希望能够帮到您! 公司冬季作息时间表2019一 各公司、部门： 根据《关于调整石化板块作息时间的通知》(盛虹石化办〔2019〕49号)文件精神，于2019年10月1日起至2019年4月30日止，执 行冬季作息时间，现将具体事项通知如下： 一、工作时间(长白) 上午：8:30—12:00 下午：13:00—17:00 二、班车时间 此班车线路和时间为暂行设定，因目前新浦方向车程较远且用时较长，对于绿地、秀逸苏杭、恒大名都等地尚不具备增设站点条件，待徐新公路通车后(政府消息10月底)，届时将重新优化调整现有路 线及站点。望谅解。(详见附件1、2) 三、就餐时间 1、九层食堂 早餐：7:40-8:30 中餐：12:00-12:30 2、斯尔邦、虹港食堂 早餐：7:40-9:00

中餐：12:00-12:40 晚餐：17:20-18:10 特此通知。 附件1：冬季上下班通勤线路 2：冬季休息日通勤线路 盛虹石化(连云港)有限公司 2019年9月26日公司冬季作息时间表2019二 随着冬季的来临，白昼时间逐步缩短，公司考虑到员工上下班的方便及安全，将执行冬季作息时间调整方案，上下班作息时间具体调整如下： 上午上下班时间不变，下午上班和下班时间提前半小时，即下午上班时间改为13：00整，下班时间改为17：30分。此冬季作息调整时间自2019年10月28日起生效，关于恢复原作息时间，到时候另行通知。 请各员工注意及时调整作息时间! 特此通知 行政部 2019年10月27日

每日最科学的作息时间表

每日最科学的作息时间表五脏排毒期需熟睡(图) 7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 七项注意 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上卫生间排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

公司作息时间表

****作息时间表 为使本公司员工养成守时出勤的习惯，特制定本制度。本公司员工，均按照本制度执行。 一．上班时间： 夏季：9：30-17:30冬季：9:30-15:30 每月正常休息天数4天。 备注：夏季上班时间为3月1日至9月30日，冬季上班时间10月1日至2月28日。 二．考勤要求： 1. 早餐应在上班前完成。 2. 早晨执勤的人上班要求比规定时间提前10-15分钟到办公室，打扫和清洁办公室公共区域。 3. 因公或请假需外出者，需提前向部门请示；请假需以书面形式向部门主管请示批准。（3天及以上要总经理签字批准） 三．考勤内容： 1. 迟到：上班时间未到岗者，即为迟到。上班时间开始后5分钟至30分钟内到班者，按迟到论处，（迟到5-15分钟考核10元/15分钟以上考核20元/次）超过30分钟以上者，按旷工半日论处。

2. 早退：未到下班时间而擅自提前离岗者，即为早退。提前30分钟内下班者，按早退论处，超过30分钟按旷工半日论处 3. 旷工：请假未批准或假期满未经续假擅自不到职者，即为旷工。上班后不到岗上班者，均以旷工论处（不计发当日工资+处罚100元/天）。 4. 工作时间未经领导批准离开工作岗位者，即为擅离职守。擅离职守30分钟内同迟到论处，超过30分钟，按旷工半日论处。 5. 请假：超过正常休息天数年假除外。（请假3天一下按50一天、3天以上100元一天）（工作满一年以上者1天年假、满2年者2天、满3以上的5天） 6. 全勤：完成考勤要求及考勤内容按时上下班的则为全勤，全勤鼓励奖200元。 备注：以上考核条例将实行，每月内违规多次的加倍处罚 ****公司 2017年7月15日

人类的最佳作息时间表

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:00―7:20：在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7:20―8:00：吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:30：在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

小学生秋冬季作息时间表

2013-2014学年度小学生秋冬季作息时间表 （2013年10月1日起试行） 6：40--------7：35 起床、洗漱、早餐 7：40 班主任及相关教师到岗 7：45-------7：55 晨检 8：00-------8：40 第一节 8：50-------9：30 第二节、加餐 9：30-------10：05 课间操（周一升旗仪式） 10：05-----10：45 第三节、眼保健操 10：55 -----11：35 第四节 11：35------12：05 午餐 12：10------13：10 午休 13：10------13：20 加餐 13：25------13：35 少先队广播(班主任到岗) 13：35------14：15 第五节 14：25------15：05 第六节 15：05------15：10 眼保健操 15：20------16：00 第七节 16：10------16：50 第八节（周二、三大课间活动） 16：50------17：30 第九节（周一、四大课间活动） 16：50------17：20 一、二年级晚餐（半寄宿班放学） 17：30------18：00 三~六年级晚餐 17：30-------18：00 一、二年级寄宿班体育活动 18：10-------19：10 一~二年级晚自习 18：10-------18：50 三~六年级第一节晚自习 19：00-------19：50 三~六年级第二节晚自习 19：50-------20：00 三~六年级寄宿班搞卫生 20：10-------21：15 洗漱、晚间宿舍活动 21:15 晚休 注：1.每节课前均有预备铃（含朗读、晚自习） 2.周五15:30~17:00为教师校本培训时间

小学生作息时间表

王吴小学四二班学生在校学习期间作息时间表

寒暑假期作息时间表 2、每天练字3页，每天检查一次。 3、暑假期间写日记至少50篇。 4、养成自觉、勤奋、独立好习惯，主动帮做家务等。 5、每周户外活动1—2次。 6、该作息表从2013-4-12起开始执行。 7、该作息充分保证假期娱乐和适量学习，并对进一步巩固和加强独立能力有所帮助。 8、如遇外出旅游、走亲访友或生病（视病情），该作息临时失效。 9、凡一切与教学大纲无关的行为统称自由活动，鼓励外出并保证正常的运动量。 10、抄送其他常访小朋友，告知配合执行，意外来访小朋友临时告知。 11、学会一到两项本领。（学游泳、学骑车、学打球……）家长可根据孩子的具体情况作适当安排，注意安全第一。 12、每天在家做一件力所能及的家务事。 13、一个星期整理一次房间。 14、每天看电视、玩电脑不超过两小时。 15、如果报名参加其他培训班，要对作息时间重新灵活安排。 16、做的好的画★，没做画X，一般画△。如果有特别原因也可写明。 17、这张表最好由家长填写，也可以培养孩子自主管理的能力，交给孩子填写，但要落实他登记的情况是否属实。 18、阅读课外书籍一栏可以写他看的书名。背诵一栏也可填背诵的题目。 19、自由安排的时间较长，家长可和孩子一起商量，征求孩子的意见，作出适当的具体安排。 20、请家长在培养孩子作息有规律的良好习惯的同时，自己也能做遵守时间的榜样。 21、暑假时间比较长，能否坚持是最大的困难，相信只要把每一天都安排到位并督促孩子做到了，孩子的暑假生活一 定会是充实而又快乐的。

奖励和惩罚 一、暑假期间一天表现良好奖励8个五角星,一周如集齐40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日可以多玩20分钟电脑.以此类推. 二、一周表现良好奖励5面红旗,如购买小玩具各扣2到3个红旗,红旗集到10个以上可以换购玩具. 三、暑假期间如不遵守作息时间/作业拖拉不认真\不听爸爸妈妈爷爷奶奶话各扣1个五角星,表现特别不好,当天不许玩电脑. 评分表 行为规范约定 第一类生活类 1．每日按时起床（节假日和生病期间除外），并在15分钟内完成穿衣、洗漱、叠被子等，可加1颗“★”，否则扣1颗“★”。2．每日起床后坚持体育锻炼15分钟以上，增加1颗“★”。体育锻炼内容可自行选择，如跑步、广播体操、器械等。3．主动整理好上学的书包、文具、书本等，按时出门上学，加1颗“★”。 4．每餐后主动收拾自己的碗、筷等餐具，并清洗干净，增加1颗“★”。每日若有一餐未做到则不加（生病期间或家长不要求时除外）。 5．主动清洗自己的小衣物（如袜子、手套、红领巾、内衣裤等），每一次加1颗“★”。 6．主动帮助大人整理卫生（如扫地、拖地、倒垃圾、整理物品等），每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。7．积极回应大人的呼叫和提问，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。 8．每日主动给妈妈打一次电话（妈妈回新疆上班期间），可每日加1颗“★”。 9．主动关心家人身体健康，每周日由大人综合评定一周表现是否加1颗“★”。 10．保持书桌整洁干净，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 11．经常保持个人清洁卫生，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 12．个人玩具、图书是否爱惜、摆放有序。每周日综合一周表现是否加1颗“★”或扣1颗“★”。

孕妇最佳作息时间表

作息时间表 起床07：00-07：10（允许赖床10分钟） 洗簌07：10-07：25 早餐07：25-08：00（饭前一杯水，含洗刷时间） 锻炼08：00-09：20（含晨练散步时间，散步胎教音乐可同时） 上午自由时间09：20-11：00（允许看电视，玩手机等，每次不超过1H）准备午饭11：00-11：30（根据家里实际情况，自行掌握时间） 饭点11：30-12：30（洗菜，做饭，吃饭） 整理家务12：30-13：00（适当的劳逸结合有助于整个孕期） 午休13：10-14：20（每天须有半个小时午睡时间，其中含洗漱10分钟）下午自由时间14：20-15：30（看书，晒太阳，听音乐，收拾家务） 15.30-17.30（期间有0.5H散步时间，在门头算活动时间） 准备晚饭17：30-18：00（想吃啥自行安排，负责洗菜） 饭点18：00-19：30（含做饭时间，不用炒菜） 晚上自由时间19：00-21：00（半个小时以上散步时间，可在房间活动，允许玩手机看电影。） 准备休息，加餐21：00-21:15（牛奶、水果，切记不要吃辛辣刺激零食）聊天时间21:15-22:00（困了可提前休息，睡前一杯水） 睡觉入眠22：00（手机不能放枕边，衣服、台灯是否准备好） 要求： 1、自由时间可上网（包括手机）或看电视，手机远离≥15cm，且每次时间≤1小

时。 每天活动时间期间务必有半小时胎教。 2、每天准时午睡、吃饭，务必晒太阳，两个水果五杯水。 3、出门必须带上手机，手机必须保持开机且24小时处于正常状态。 4、周日、特殊情况，随情况改变。 5、如果不执行，一次加罚吃鸡蛋一个，二次牛奶加鸡蛋，三次直接踢走。 我已认真阅读并同意以上作息时间，且坚决服从作息安排时间。 执行人签字：签字时间：2015年10月26日 有效期：预产期±15日

中学生作息时间表.docx

初中作息时间表（一） 春、秋季作息时间夏季作息时间表冬季作息时间表上午上午上午 预备： 7:50预备： 7:50预备： 7:50 第一节： 8:00 —8:45第一节： 8:00 —8:45第一节： 8:00 —8:45 第二节： 8:55 —9:40第二节： 8:55 —9:40第二节： 8:55 —9:40 课间活动： 9:40 —10:10课间活动： 9:40 —10:10课间活动： 9:40 —10:10 第三节： 10:10 —10:55第三节： 10:10 —10:55第三节： 10:10 —10:55 第四节： 11:05 —11:50第四节： 11:05 —11:50第四节： 11:05 —11:50下午下午下午 预备： 1:30预备： 2:30预备： 1:20 第一节： 1:40 —2:25第一节： 2:40 —3:25第一节： 1:30 —2:15 第二节： 2:35 —3:20第二节： 3:35 —4:20第二节： 2:25 —3:10 课间活动： 3:20 —3:50课间活动： 4:20 —4:50课间活动： 3:10 —3:30 第三节： 3:50 —4:35第三节： 4:50 —5:35第三节： 3:30 —4:15 活动： 4:45 —5:30活动： 5:45 —6:30活动： 4:25 —5:00注：春季，自寒假开学至 4 月 30 日；夏季，自 5 月 1 日至 8 月 31 日；秋季，自 9 月 1 日至 10 月 31 日；冬季：自 11 月 1 日至寒假。夏天安排午休。 初中作息时间表（二） 春、秋季作息时间夏季作息时间表冬季作息时间表

健康成年人的作息时间表

健康成年人的作息时间表 人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表： 一、5:00-7:00起床 早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。 3:00-9:00是日春。春主风，风主动，动生阳气。春天万物苏醒，生机勃勃。人在5:00前起床，符合天时。3:00为立春，人体的阳气开始随太阳升起而生。4:00为雨水，人的木气（肝气）借水而生发，5:00为惊蛰，自然界中地下冬眠的昆虫苏-；人体内的细胞活跃，被称为“蛰藏之本”的肾脏阳气聚集，沿督脉上行，阳气足的男子应有一次宗筋勃起。此时，人若躺在床上，阳气生发受困，腰背即可出现酸懒乏累。6:00为春分，春分标志春已过半。春季过半，人尚未动，标志人的生气尚未生起。7:00为清明，寓意脑清目明。如头昏眼朦，是肝气未生之故。8:00为谷雨，是春天的最后一个节气。人此时应是饭后胃中谷气升起。如果一觉睡到9:00，等于春天树未发芽。《黄帝内经》讲：无春就无夏。夏是阳气大开的季节。早晨未早起，白天就没有充足的阳气，一副疲惫不堪的样子，这就是现在所谓的“星期天病” 二、7:00―7:30吃早饭 必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在6:30前，养生者在7:30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9:00、10:00点吃都比不吃好。 三、8:30―9:00避免运动 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 四、11:00吃点水果 吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。 五、11:30可口的午餐 需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 六、12:00―13:30午休一小会儿 研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。哈佛大学的最新的最新研究表明，午间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫不亚于一夜

中学作息时间表

篇《中学作息时间表（秋）》 蓬街私立中学2020学年第一学期作息时间表（10月9日开始执行）说明初高中时间起讫不一致的,初中设置短铃。 周一因升旗仪式,高初中时间同步。 篇二：《中学作息时间表》 作息时间 730——学生上学,教师上班（每周一,教师720到校升旗）720——735值日生打扫卫生 740——825

835——920仲学作息时间表｝. 920——950 950——1035｛中学作息时间表｝?1045——1130第四节f教师下班1110——无课教师午餐1130——1210学生午餐1200——1250午休（自习）1240——1300值日生打扫卫生1300——1345第五节1355——1440第六节1440——1445眼保健操

1455——1540第七节 1550——1635 M八节 1630——无课教师下班第一节第二节两操第三节篇三：《衡水中学作息时间表》 衡水中学作息时间表 5:30起床 5:45早操 6:00-6:30 早读 6:30-7:10 早饭 7:10-7:35早预备 7:45-8:25 第一节

&35-9:15第二节｛中学作息时间表｝.

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16:45-17:25 第九节 17:35-18:15 第十节 1&15-1&50 晩饭 50-19:10 看新闻 19:15-20:00 晚一 20:10-20:55 晚二 21:05-21:50 晚三 21:50-22:10 洗漱 我们学校的作息时间相比,真上小儿科了。一天十节课,我们才七节课。 衡中的学生很辛苦,衡中的老师更辛苦，每天早上5:30起床跑操，每天要上10节课......在我们看来,这似乎全是应试教育的”杯具",教师学生全沦为应试教育的牺牲品。可是"又要马儿跑,又要马儿不吃草"，这样的好事哪里找?世界上有什么东西可以不劳而获？没有付出,哪来收获?多少年了,我们一直在吆喝

世界上最健康一天作息时间表

世界上最健康一天作息时间表 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C 含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”

一中冬季作息时间表

**一中冬季作息时间表 （2012年11月26日起执行） 起床、洗漱··········································6:35——6:55（20”）早读···············································6:55——7:15（20”）早读（一）··········································7：15——7:50（35”）早餐···············································7:50——8:15（25”）早读（二）··········································8:15——8:35（20”）第一节············································8:35——9:20（45”）第二节···········································9:30——10:15（45”）课间操···········································10:15——10:30(15”) 第三节···········································10:30——11:15(45”) 第四节···········································11:25——12:10(45”) 中餐段···········································12:10——12:50(40”) 午休·············································12：50——1:30(40”) 音乐欣赏············································1:30——1:40(10”) 第五节·············································1:40——2:25(45”) 第六节·············································2:35——3:20(45”) 眼保健操···········································3:20——3：30(10”) 第七节·············································3:35——4:20(45”) 第八节·············································4:30——5:15(45”) 晚餐段·············································5:15——5:45(30”) 课外体育活动时间···································5:45——6:00(15”) 合作学习···········································6:10——6：40(30”) 晚自习（1）··········································6:40——7:30(50”) 眼保健操·············································7:30——7:35(5”) 晚自习（2）··········································7:40——8:30(50”) 晚自习（3）·········································8:40——9:30(50”) 就寝熄灯·························································9:50