排球技战术指导思想

排球技战术指导思想

排球技战术指导思想技术、战术指导思想,是一个球队在训练和比赛中,指导技术、战术行动的主导思想和所遵循的基本原则。正确的指导思想来源于运动训练与比赛实践,又反过来指导训练与比赛实践,并在实践中不断丰富和发展。

排球技术、战术的指导思想,应该符合排球运动的客观规律,适应排球运动的发展趋势。制定本队的技战术指导思想,要考虑到今后比赛的主要对象和任务,从实际出发,扬长避短,全面分析,坚持走自己的道路,形成本队的独特风格。

贯彻执行技、战术指导思想,培养和树立技、战术独特风格,还应正确地处理好当前要求与长远目标、国内比赛与国际比赛、独特性与多样性、继承与发展、学习与创新及技术风格与苦练基本功的关系。只有处理好各种关系,一切从实际出发,才能迅速提高排球运动整体水平。

我国排球技战术指导思想的确立是经过长期实践,逐步地认识排球运动的规律,特别是经过国际排球比赛的锻炼,在总结正反两方面的经验和教训的基础上逐步完善和发展,探索出一条适合我国排球发展的道路。回顾我国对排球运动不同时期提出的指导思想也各有侧重,如1955年原国家体委召开了第一次运动员训练工作会议,提出了“积极主动、灵活快速”的技战术指导思想,这一指导思想不仅符合我国运动员的身体特点和技术特点,也体现

了我国排球运动员继承9人制排球中“快板球”绝招。1958年原国家体委在排球训练工作会议上提出了“技术全面、战术多样”的训练方针。“技术全面”是6人排球最基本的特点,“战术多样”则是我国排球技术的发展方向。1972年进一步明确了技战术指导思想,提出“在技术全面的基础上,以攻为主,积极防守,发展高度,坚持快速,密切配合,实现快、狠、准、变”。

这一指导思想的提出是我国排球运动发展中经验教训的结晶。1978年重新修正了我国排球运动的技战术指导思想,即“在技术全面的基础上,发挥各队的特点,向全攻全守型发展,坚持快速,发展高度,狠抓扣、拦、发三项得分技术,力争网上优势;以全面、快速、高度、灵活、准确的打法,争取主动,夺取胜利”的新的指导思想。它突出了“全攻全守”及防守反击的得分环节,对原先“以攻为主”的提法进行了修正,使之更有利于向高水平发展。1989年又重新制定了新的技战术指导思想,即“技术全面,突出特点,准确熟练,快速善变,发展高度,不断创新”。这一指导思想体现了排球运动需要技术全面、准确的基本规律,体现了当时排球运动向高度、快速、多变和全攻全守方向发展的趋势,体现了排球比赛中网上争夺日趋激烈的趋势,也体现了发扬我国排球运动快速特点,以及要想在国际排坛上占据领先地位就必须不断创新的思想。这一指导思想仍然符合当今排球运动发展的规律,但随着新规则的实施,其内涵需进一步完善和发展,以适应排球运动的发展需要。

排球主要战术指南1、位置差

排球进攻战术之一。扣球队员详作起跳，以吸引对方拦网，待对方拦网者起跳拦网时，扣球队员突然向侧方跨跳一步，起跳扣

杀。扣球队员的佯攻要逼真，错位的移动要迅速连贯，并与快攻实扣交替使用，效果会更好。

2、时间差

排球进攻战术之一。扣球队员详作助跑起跳，诱使对方起跳拦网，但自己急停制动，当对方下落时，自己再突然从原地起跳进行实扣。采用这个战术时可以避开对方的拦网，提高扣球的成功率。

3、空间差

排球进攻战术之一。扣球队员起跳后，利用身体在空中的位移，避开对方的拦网，达到进攻的目的。因起跳点和实扣点在空间上的差距而得名，又简称为“飞”。完整的含义是“空中移动进攻”。扣球队员在二传手前扣球称“前飞”;在二传队员背后扣球称“背飞”。

4、快球

特点是速度快、带突然性，因而牵制性强有利于争取时间和空间。分近体快球、远网调整快球、短平快球、半快球、时间差快球、错位快球等。打快球时，助跑步伐要轻松、快速、灵活、有节奏，浅下蹲，快起跳，上体和挥臂动作要小，用前臂和手腕加速甩动击球。

5、近体快球

快球的一种。扣球队员助跑至二传手身边，在二传手还没有出手之前跳起，待二传手将球传送到网口时，扣球队员快速挥臂甩腕击球，速度快、突然性、效果好。日本排球界称之为a快球。

6、短平快

扣球的一种。扣球队员和二传手相距1.5～2米，在二传手出手的同时或在二传手出手前起跳，截扣二传传出的平球。日本排球队首先使用，并将此种扣球称为b快球。

排球的主要技巧1、插上进攻

后排队员插到前排作二传，把球传给前排3个队员扣球的进攻形式。一般以1号位插上为多。插上进攻能保持前排3点进攻，充分利用球网的全长，有利于突破对方的防线。战术变化多，可以打出交叉、梯次、夹塞、立体进攻、双快一游动等战术进攻。

2、夹塞进攻

一位扣球队员却二传手配合，佯扣短平快球，吸引对方拦网。另一位扣手突然插入两人之间扣球。可以达到摆脱拦网、突破空挡的目的，提高扣球成功率。因扣球队员如瓶塞夹入，故称夹塞进攻。

3、两次球进攻

当一传来球较高，落点又在网前适当位置，前排队员可以起跳扣球。如遇对方已严密拦网，就在空中改扣为传，转移给其他前排队员进攻。这种打法有两次扣球进攻机会，并具有较大的突然性，进攻效果较好。但由于对一传要求较高，直接扣后排传来的球又有一定的难度，实战中运用较少。

4、立体进攻

在前排队员运用多种快变战术组织进攻的同时，后排队员从进攻线附近跳起进攻，形成横向和纵深都有进攻的打法。立体进攻以前排为主，后排为辅，前排队员快速突破是立体进攻的核心。前排佯攻逼真为后排突扣创造有利的机会。后排队员积极跑动牵

制对方，为前排快速突破创造条件。

排球发球技战术发展趋势

学号：20125131228 本科毕业论文 学院体育学院 专业体育教育 年级2012级 姓名陈超 论文题目排球发球技战术的发展趋势 指导教师余道明职称副教授 2016年 5 月 23日

目录 摘要 (1) Abstract (2) 一、排球发球技战术的历史演变 (2) （一）排球发球技战术的起源及发展 (2) （二）排球发球技战术的创新对比赛的影响 (5) 二、排球发球技战术的现状 (6) （一）现代排球发球技战术的特点 (6) （二）现代排球发球技战术对比赛的影响 (7) 三、排球发球技战术未来发展趋势 (9) 结论 (10) 参考文献 (10)

排球发球技战术的发展趋势 学生姓名：陈超学号：20125131228 体育学院体育教育专业 指导教师：余道明职称：副教授 摘要：排球发球是排球比赛的开始，作为一种重要的得分技术，各个年代对排球发球技术都特别重视，发球技术的每次创新，都会对排球运动的发展产生深远的影响。文章从排球发球的各历史阶段的技术特征开始分析，以史为鉴总结出排球发球未来的发展趋势，为我国排球发球技术的创新和发展做出微薄贡献。文章采用文献资料法、录像观察法、统计分析法从排球发球的力量、性能、发球方式上做了系统总结，总结出排球发球技术的改变和创新对排球运动有着巨大影响；跳发球成为现代排球发球技术的主流技术；出男子多为大力跳发球，女子多为跳发飘球总结出排球发球技术会朝着力量更大精度更高的方向发展。 关键词：排球；发球；排球发球技术 The development trend of serve volleyball technology and tactics Abstract: V olleyball Serving is the beginning of the volleyball match, as an important technology of scoring, ages of volleyball serve technology especially pay attention to, serve each innovation will have a profound effect on the development of volleyball. The article starts from the analysis of the technical characteristics of the different historical stages of the V olleyball Serving, taking history as a mirror summed up V olleyball Serving the development trend of the future, make a modest contribution to innovation and development of the V olleyball Serving Technology in our country. The literature data method, video observation method, statistical analysis method from the service of volleyball strength, performance, serve on the way to do a systematic summary, summed up the V olleyball Serving Technology Innovation and change has a great influence on volleyball; to explore the jump serve modern volleyball ball technology mainstream technology, and summed up the man is strong jump serve, women to jump floater summed up the technology of serving ball of volleyball will toward greater accuracy and higher strength of the direction of development. Keywords：V olleyball; Serve; The development trend 前言 排球作为世界三大球之一，在世界上有着不小的影响力，排球在中国更有着有着特

气排球技术入门全解

气排球技术入门全解集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）

气排球技术全解

重要说明 1.气排球是一项男女老少皆宜的运动项目。 2.人的潜力是巨大的。 3.团队彼此的友谊重于比赛。 4.兴趣和专注是达成目标的两大有利要素。 5.配戴护膝（具），是保护身体各个关节与肌肉的有效手段。 6.运动前适当热身与关节、肌肉拉伸活动，可以极大避免拉伤、扭伤。 7.彼此的信任与默契是建立在一定的个人基础之上的，同时也是团队获取胜利的 关键。 8.文中所述仅为个人体会或球友意见，非为专业受训教材，仅供参考。 气排球基础 1.气排球具有体积大、重量轻、弹性好的特点。 2.气排球技术包括有球技术和无球技术，有球技术包括发球、传球、扣球和拦 网；无球技术指没有接触到球的技术动作，包括准备姿势、移动、起跳及各种掩护动作等。无球技术在战术组成中，对助攻、策应、掩护、保护等都十分重要。排球技术主要由步法和手法组成，同时与视野活动、躯干活动和意识活动相配合融合为一体。 3.比赛场地长13.40米、宽6.1米（也就是羽毛球双打场地外沿线——注：后线 好像是内线），球网高度男子组为2.1米、女子组为1.9米、男女混合组2.0米。 阵型 1.五人制阵型队员场上位置：双方队员各分为前排三名，后排二名。前排左边为4 号位，中间为3号位，右边为2号位，后排左边为5号位，右边为1号位。发球时判断队员的位置错误，应以队员身体着地部分为依据，在发球队员击球的一刹那，球未击出前，同排队员的站位不得左右超越或平行，前后排队员不得前后超越或平行。即4号位队员不得站在3、2位队员的右边，2号队员不得站在3、4位队员的前面或平行。否则，应判失球权或对方得分。发球队员与本方5号位队员不受站位的限制。每局比赛开始、场上队员必须按位置表排定的次序站位，在该局中不得调换。在新的一局、每个队上场队员的位置可重新安排。 2.四人制阵型队员场上位置：双方队员各分为前排二名，后排二名（注：是否有 越位、位置错误说法及是否分前排、后排目前尚无标准，可参考五人制）。 准备姿势、预判和脚步移动 这是各项基本技术的前奏。准备姿势、预判的好坏，直接影响着脚步移动的及时与准确性；而脚步移动的好坏，又直接影响完成技术动作的质量。据统计，在防守中因移动慢而使球落地的约占防守失误总数的50%以上。 1.准备接球或接球时，膝盖应略弯，为准备起步姿态，不应为放松自然站立姿

排球的基本技术战术

排球的基本技术战术 排球运动在1895年起源与美国，是由美国马萨诸塞州的霍利奥克城青年会干事威廉?摩根设计和发明的。排球比赛从发球开始，然后双方运用垫球、传球、扣球、拦球等技术动作，组成进攻和防守，双方按照规则将球击入对方场地，而不使球落在本方场内，每方最多可击球3次将球击入对方场内。除拦网触手外，一个人还不能连续击球两次。手与球接触时要短促、清晰。掌握发球权一方将球击入对方场区内，或对方自己失误，则算得分，该队可以连续发球。如果发球一方自己失误或被对方攻死，则失去发球权，不失分，换由对方发球，但不得分。凡是赢得发球权的队，应先按顺序时针方向依次轮转一个位置，然后进行发球继续比赛。 参加排球运动能发展人体力量、弹跳、速度、灵敏、耐力等身体素质；提高人体中枢神经系统和内脏各器官的功能，增进身体健康；并培养勇敢顽强、机智灵敏、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱的集体注意精神。 排球技术是指运动员在比赛规则允许的条件下采用的各种合理的击球动作和配合动作的总称。它是排球运动的基础和重要组成部分。 排球技术有两种：一种是有球技术，包括传球、垫球、扣球、发球和拦网；另一种是无球技术，包括准备姿势、移动、起跳及各种掩护动作等。排球技术主要由步法和手法组成，同时与视野活动、躯干活动和意识活动相配合为一体。 排球技术又具有以下特点 1．完成各种技术动作的时间短促。 2．各种技术动作都是球在空中飞行时完成。 3．大多技术具有攻防两重性，如拦网，传球，垫球。 4．身体各部位都能触球。 一、准备姿势 为了便于完成各种技术动作而采取的合理的身体姿势称为准备姿势。合理的准备姿势是指既要使身体重心处于相对稳定,还要便于移动,从而为击球创造最好的条件。为完成某项有球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势，例如拦网、发球、传球等都采用不同的准备姿势。 1、准备姿势 两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面。上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉适当放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。

高中排球课教学设计

高中排球课教学设计 指导思想： 在当前体育新课改中，培养学生自主锻炼能力是课改教学的需要，也是体现主体性教学的一种现代教学思想。本模块的教学依据《体育健康课程标准》，贯彻落实“健康第一”的教学思想，以培养学生健康和强健体魄为目标，从高中学生的心理、身理特征出发，结合学校场地器材等实际情况，通过启发性、趣味性结合的教学方法，激发学生的学习兴趣，在教学中以学生为主体，通过学生的合作探讨，研究讨论，尝试练习等多种教学理念和方法，让学生在一种愉快、民主的教学情境中体会排球的乐趣，培养学生的体育意识，提高学生的技术水平，让学生在自主学习和合作学习中体验体育的内在魅力。 学情分析： 高中学生在一个生理和心理上处于人生发展的关键期，而本课的授课对象是高二学生，男女不分班上课，因此在课堂安排上要考虑部分女生(转载于:气排球教学设计)对排球运动的喜爱程度没有男生高的特殊性。技能上，高一学生在小学和初中阶段都曾接受过一定的排球基本技术、基本技能和基本知识的教学，此模块的教学是为了让他们在原有的基础上得到继续的提高。改版同学的身体素质总体较好，而且组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习。在课的安排上抓住学生创新、好学的求知心里，通过教师指导，学生自学，小组练习竞赛等方式培养学生的自主学习能力和团队合作精神。同时小组间的比赛也可以满足学生的表现欲望，加强学生的自信心，学生的智力、体力、技能、创造能力和评价能力以及团队合作意识都在学练中得到了潜移默化的发展。 教材分析： 排球运动具有运动量适中，锻炼效果全面，具有竞技性、娱乐性的特点，在我国的群众基础和影响力都较大。由于学生在过去的学习中对排球技术有一定的掌握，因此在课堂安排上加入游戏竞赛以增加课堂的趣味性，也调到学生的学习积极性。本课的第一个内容是复习排球正面双手下手垫球，通过联系巩固学生的垫球动作，提高学生的垫球技术；第二个内容是学习正面双手上手传球，主要是让学生对传球动作有一个初步的了解，知道传球的手形，通过教师讲解示范，学生分组练习，教师对各组进行技术指导，纠正错误动作，最后学生在垫球、传球游戏中完成教学任务体会排球带来的乐趣，在玩中学好技术，从而培养学生对排球的兴趣。 教学目标： 运动参与：使学生深入了解排球的垫球技术，初步掌握正面双手上手传球，培养学生对排球的兴趣和爱好，使学生能积极参与到排球

气排球技战术

气排球技战术 总原则：集中精力，充满信心，不畏强手，努追穷寇。沉着冷静，善观其弱，强攻巧打，攻其不备，猛攻其弱。攻守兼备，快打快攻，团结互助，每球必争，永不言弃。 一、发球 1、发至对方二传手背后（二传站位中间时） 2、发至离二传最远的位置（二传站位靠两边时） 3、发至对方空位（如马蹄心，两名队员的中间等） 4、发给对方接球水平较差的队员 5、对方站位较靠前时，发至后场，反之，发至前场 6、发至进攻力较弱的主攻手位置 7、主攻手进攻力都差不多，但身高不齐时，发至身材较高的主攻手一方 8、发对方4号位与5号位的左手位（就是所谓的直线球） 9、发对方1号位的方向（就是所谓的斜线球） 10、直跑跳发与侧跑跳发（最具有杀伤力与最流行的发球） 二、拦网 1、球在对方场地时，前排三名队员要随时在网前做好拦网准备 2、前排中间位置队员随时与左边或右边队员做好拦截从对方左边或右边方向进攻的 球，另一名队员作拦网或救球的准备 三、后排队员的卡位（拦网卡位或防守卡位）

当我方三名前排队员拦网时，后排队员一名要卡在对方进攻来球的直线位置，另一名卡在斜线位置，并随时准备将对方吊向离自己位置最近的球救起。 四、进攻 1、把球打至对方最弱、最难受、空档的位置 2、从对方身高最矮的拦网队员处扣球 3、球在我方场地，除留二传一人在网前外，其余4名队员都要在进攻线外随时启动准备扣球 4、快打快攻（短平快）象硬排式的打法，提前起跳并有其他队员做掩护性进攻（目前最具有杀伤力与较完美的进攻） 5、从本位置进攻，发现对方拦网队员已做好充分准备时： （1）强攻（有可能1、被拦死2、突围成功3、窝果4、打手出界）（2）巧打：变线、直线或斜线 （3）打手出界（扣或抹球） （4）往拦网队员的手上部轻打，由我方保护队员将球救起，重新组织进攻 6、球在我方场地，但已经无法组织进攻时 （1）将球回至对方空位 （2）将球回至对方后场 （3）将球回至离对方主攻手距离最远的位置 （4）将球击高回至对方场地

小学排球教学计划(精简版)

小学排球教学计划 小学排球教学计划在《课程标准》中,要求水平三的学生要初步掌握多项球类运动中的多种动作技能。小学六年级第一学期的排球教材主要是让学生初步学会排球的多种垫球动作。排球作为一个运动项目, 是一项集体性运动,是非身体接触的对抗性运动项目, 因此适合不同年龄和身体状况的人参加。 本课学习的主要内容是排球运动的垫球技术, 垫球技术是排球运动中最主要 的基本技术, 是接发球和防守动作中最常用的动作技术。小学生学习排球的 基本知识、基本技术,可以促进身体的生长发育, 发展学生的速度、灵敏、 协调等身体素质,在学习排球的过程中, 同学间相互交往、合作, 发展人际 关系, 促进学生身心的健康成长。 三、设计思路: 根据水平三学生的身心特点, 确定本课的教学内容为排球的正面双手垫球。 以健康第一为指导思想,以学生活动性内容为主线, 以合作探索性学习为主 要方式。加强教学方法的改革, 注重学生学法的指导。充分发挥学生的主体 地位, 教师的主导地位。引导学生进行自主、合作、探究性学习。教师努 力营造宽松、和谐的学练氛围, 提供给学生更多的展示舞台。 四、教学阶段水平三（六年级） 五、教学重点、难点: 重点: 垫球时击球做到: 一插二夹三提难点:垫球到 位, 动作自然协调 六、教学设计 学习目标: 1、学生知道正面双手垫球的方法。 2、学生能掌握正面双手垫球的技术动作, 发展力量、柔韧等身体素质。 3、能知道游戏的名称和方法, 并在游戏过程中遵守规则。 4、学生在练习中能乐于接受老师指导,练习积极认真,严格遵守纪律, 提高学 生的合作意识, 并学会尊重他人。学习内容:1 、排球正面双手垫球2、游 戏: 两头蛇器材准备: 排球个、绳子24 根、音响篇三：小学排球教学计划 一、软式排球的特性免充气软式排球具有轻、柔、软的特点，重量比硬排 轻、手感柔软、练习中不会出现手臂红肿痛的感觉，消除了初学者怕戳伤手 的恐惧感。主要特性有： 1、重量轻、质地软、气压小、反弹力低。

排球的“心跟进”防守战术教案

排球教学教案 教材 内容 排球“心跟进”战术课型实践课时间45min 教学目标1.认知目标：了解并掌握排球“心跟进”防守基本概念，理解在技战术中的应用，是比赛过程中不 可缺少的技战术。 2.使95%以上的学生了解，95%以上的学生敢于展示自我，提高“心跟进”防守意识。 3.情感目标：激发学生自主探究，大胆尝试的学习兴趣，培养学生不畏艰苦，勇于克服困难的精神， 逐步形成果断、坚毅、勇于战胜自我的优良品质。 重点判断——吊球及网前小球难点步伐移动（跟进）防守意识 课的结构课的内容 教师活动学生活动组织与要求 准备部分一、课堂常规 1.整队、报数 2.师生问好，宣布本次 课的内容。 3.安排见习生 二、准备活动 1.绕排球场慢跑，完成前 踢、后踢、高抬腿及左右 滑步跑。（见图二） 2.球操 （1）伸展运动 （2）体转运动 （3）弓步运动 （4）腹背运动 三、适应部分 1.步伐移动（持球） （1）前后左右移动，跨步。 （2）无球垫球动作练习。 2.反应练习: 要求学生报数并围城一 个圆圈，一位同学在中间 随机报数，被报到的同学 出来接垫球。 （1）报数，学生记住自 己报的数。 （2）分组练习：以排头 为圆心，男女各两 队分别在各自队 伍围成的圆圈内 练习。 1.检查服装 和整队情 况 2.宣布本次 课的内容 和要求。 组织教法：集体练 习 教学步骤： 1.教师讲解示 范。 2.教师喊口令 指挥学生练 习 讲解示范动作要 领 教师讲解示 范反应练习要 求。 抛球要垂直 高度，约为2.5m 左右，被点到同 学跑向中间位 置，同时中间的 同学迅速跑到被 点到同学的位 置。 学生按要求整队、 报数，明确学习内容 及要求态度端正，认 真听讲。 学练法与步骤： 1.观察教学示 范，理解动作 要领。 2.学生听教师口 令练习。 学生练习 要求：动作规范到位 整齐。 男女生各围成两 个圈进行练习 （听哨音开始） 被点到的同学迅 速出来垫接球，反应 要及时，垫球要稳， 依次练习。（见图三） 队形： X X X X X X X X X X X X X X X X O O O O O O O O O O O O O O O O ▲（图一） 队形： （图二） 球操队形，学生成广播体操队 形散开 球操口令为4 X 8拍 队列队形前后左右保持一 臂距离。 练习图： （图三） 只供学习与交流

气排球基本技术动作要领

气排球基本技术动作要领 一、半蹲准备姿势 两脚左右开立稍比肩宽，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍靠前，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。两眼注视来球，两脚始终保持微动放松。 二、移动移动的步伐分起动、跨步、滑步（并步）、交叉步、跑步、后退步等。 1、起动起动是指移动脚步和身体的最开始的那一瞬间态势。起动的快慢取决于重心的移动和蹬地的爆发力，以及前两三步步幅与频率。 2、跨步跨步是指跨出比肩宽稍大的步幅的移动，跨步取决于对来球的方向与速度的判断。 3、滑步（并步）滑步是保持屈膝低重心随来球移动的方法，分左、右滑步和前、后滑步。移动中，两臂自然张开，身体上下平稳（不起伏）。 4、交叉步交叉步是指两腿向左右前后交错移动的方法，一个交叉步幅比一个跨步步幅大。 5、跑步跑步是指来球运行路线离身体距离比较远必须以加速度跑步在球落地前接住球或把球打入对方场地的步法。 6、后退步后退步是指双腿用前后交错的步法接住高于身体球或者即将落入身后的球。 三、传球 1、半蹲准备姿势两脚左右开立稍比肩宽，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍靠前，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。两眼注视来球，两脚始终保持微动放松。 2、垫球垫球技术动作要点可用“插、夹、抬、压”四个字概括。 插——双手互握插入球下。 夹——两臂夹紧伸直。 抬——提肩抬臂。 压——手腕下压。 击球时，用手腕上10厘米的前臂击球的后中下部。

3、正面下手发球 准备姿势：面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微曲，上体前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前，右臂自然下垂。 引臂：击球的同侧手臂直臂向后摆动。 抛球：左手将球平稳地向上托送竖直抛起，抛球高度为30厘米左右。 挥臂击球：右腿蹬地，身体重心随着右臂的直臂前摆而前移，在腹前用掌的坚硬部位击球的后下部。重心随击球动作前移，迅速进场比赛。 4、正面上手传球 准备姿势：看清来球，迅速移动倒球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。 手型：当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。 击球点：击球点在前额上方约一球左右。 球触手的部位：拇指外侧，食指全部，中指的二三指节，无名指第三指节和小指第三指节的半个指节。简称为“3、2、1、半和拇指外侧”。 击球部位：后中下部 用力顺序：蹬腿、展腹、伸臂最后用手指手腕的弹力将球向前上方传出。 5、正面上手大力发球 准备姿势：面对球网站立，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。 抛球：左手将球平稳的垂直抛于右肩的前上方，抛球高度为1.5米左右。 引臂：屈肘后引，上体稍向右转，手停于耳旁。 挥臂击球：收腹、振胸、挂肘，上臂带动前臂向前上方弧形挥摆，伸直手臂，在肩的上方用全掌击球的后中部。 击球手法：包满打转，边包裹边推压；全手掌击球，使球呈上旋飞行。 6、一般二传的动作要点与要求 动作要点：采用变向传球的方法进行传球，先转体（面向出球方向）让球（使球到达转体后的前额前上方），然后进行正面传球。 传出球的基本要求： 高度——高于球网上沿2米左右。 远度——球的落点最远不超过边线，最近不近于离边线2米。 离球网距离——最近不小于一球，最远不超过1米。 7、扣球 准备姿势：两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，观察二传来球。 助跑：左脚先向前迈出一步，接着右脚迅速跨出一大步，左脚及时并上落在右脚侧前方，两脚尖稍向右准备起跳。

排球的教学方法

排球的教学方法 1．改进排球教学方法。提高学生体育兴趣的主要措施之一就是要改进排球教学方法。中学生排球教学大纲的基本要求是：先学移动、垫球、发球，等到熟练掌握这些基本动作以后再学传球、扣球、拦网，而进行排球的教学比赛则应安排在最后一个环节[2]。按照排球教学大纲要求实施教学的不足就是，非常容易使学生失去练习排球的兴趣。而倘若在排球教学中，根据实际教学训练情况做出适当的调整，例如先学习扣球技术，可以提高学生的兴趣。在排 球教学的实践过程中，我们发现大多数学生学习排球都是在看了扣球后，才开始学习传球、垫球、发球等技术的。总而言之，在排球课上精心设计多种不同的教学方法，同时结合学生的主观能动性，可以激发中学生学习排球的积极性，进而提高学生对排球运动的兴趣。 常见的排球教学方法 2教法范例及注意事项中学排球教学不能搬用体育院、系及业务体校的教法,而应根据表 3 中不同年级出现的不同教材顺序来具体安排。因为它较符合由易到难由简到繁循序渐进的教学原则也适宜基本技术的内在规律同时又学以致用地开展活动起到锻炼身体的作用。

2.1基本技术的教法范例 2.1.1准备姿势与移动 应安排在每节课准备活动中,既能作为无球的基本练习,又作为身体练习的手段,不宜占用过多的时间,只要熟悉结合球练习时,强化移动练习应多结合游戏比赛形式解决起动及时,移动迅速,重心转换的问题 范例:w M 形移动:利用半块场地设8个标记点,组成“盔”形,按顺序移动各种步法,前移后退,侧滑交叉,低摸触点等。 2.1.2垫球 重点掌握手型,步法,动作,手臂角度等,要循序渐进的进行教学。范例:用徒手或垫固定球的练习,来体会动作及手型、协调用力及垫击的部位等,然后两人抛垫或对垫来练习或巩固垫球动作。 2.1‘3传球 重点在于手型、击球点、缓冲和协调用力等方面,多做诱导性练习。范例:隔网传球,可限制传球时平推,要有弧度过网,可分组比赛的形式进行,简化规则,对初学传球者不要过分强调持球,只要手型对,让球在手中适当停留缓冲,增加传球次数,时间长了就有了一定的“手感”,然后,再逐渐增加迎球动作,这样动作不易变形。 2.1.4发球 重点是抛球、挥臂动作和击球部位,根据表2中不同的年龄

气排球技术入门全解啄木鸟

气排球技术全解 啄木鸟 ● 重要说明 (2) ● 气排球基础 (2) ● 阵型 (3) ● 准备姿势、预判和脚步移动 (4) ● 发球 (5) ● 传球 (7) ● 扣球 (12) ● 拦网 (15) ● 防守进攻 (16) ● 保护 (18) ● 心理要素 (18) ● 练习 (18) ● 战术配合 (19) ● 气排球训练（针对某新手球队） (19) ● 气排球裁判手势 (20)

●重要说明 1.气排球是一项男女老少皆宜的运动项目。 2.人的潜力是巨大的。 3.团队彼此的友谊重于比赛。 4.兴趣和专注是达成目标的两大有利要素。 5.配戴护膝（具），是保护身体各个关节与肌肉的有效手段。 6.运动前适当热身与关节、肌肉拉伸活动，可以极大避免拉伤、 扭伤。 7.彼此的信任与默契是建立在一定的个人基础之上的，同时也是 团队获取胜利的关键。 8.文中所述仅为个人体会或球友意见，非为专业受训教材，仅供 参考。 ●气排球基础 1.气排球具有体积大、重量轻、弹性好的特点。 2.气排球技术包括有球技术和无球技术，有球技术包括发球、 传球、扣球和拦网；无球技术指没有接触到球的技术动作， 包括准备姿势、移动、起跳及各种掩护动作等。无球技术 在战术组成中，对助攻、策应、掩护、保护等都十分重要。 排球技术主要由步法和手法组成，同时与视野活动、躯干 活动和意识活动相配合融合为一体。 3.比赛场地长13.40米、宽6.1米（也就是羽毛球双打场地外沿 线——注：后线好像是内线），球网高度男子组为2.1米、女

子组为1.9米、男女混合组2.0米。 阵型 1.五人制阵型队员场上位置：双方队员各分为前排三名，后排二 名。前排左边为4号位，中间为3号位，右边为2号位，后排 左边为5号位，右边为1号位。发球时判断队员的位置错误， 应以队员身体着地部分为依据，在发球队员击球的一刹那，球 未击出前，同排队员的站位不得左右超越或平行，前后排队员 不得前后超越或平行。即4号位队员不得站在3、2位队员的 右边，2号队员不得站在3、4位队员的前面或平行。否则， 应判失球权或对方得分。发球队员与本方5号位队员不受站位 的限制。每局比赛开始、场上队员必须按位置表排定的次序站 位，在该局中不得调换。在新的一局、每个队上场队员的位置 可重新安排。 2.四人制阵型队员场上位置：双方队员各分为前排二名，后排二

排球课程教学计划

排球课程教学计划 一.课程介绍： 排球运动具有提高人体运动能力；发展判断、注意、反应等心理素质；培养机智灵活、勇敢顽强、团结协作的精神。 通过排球选项课程的教学，能够提高学生对体育锻炼的认识，深刻理解体育运动的内涵及其对身体发展的影响，激发学生参加体育活动的兴趣，并养成自觉锻炼的习惯，为终身体育打下一定基础。 二.课程任务 排球选项课应完成以下课程任务：1、熟练掌握排球运动的基本知识、技术和战术，提高对排球运动的兴趣，养成自觉锻炼的习惯。2、掌握有效提高身体素质的方法，提高力量、速度、耐力、灵活性和柔韧性等身体素质的能力，改善体质健康状况。3、培养学生自觉通过体育活动来改善心理状态，克服心理障碍，养成积极乐观的态度。4、培养良好的道德和合作精神，提高团结互助的精神，正确处理竞争和合作的关系。 三.教学进度

四、技、战术教学建议： 1、移动教学建议： 1）按正确动作要点，采用多种移动步法，听信号做各种快速移动，最好两人一组，一人移动，一人抛球，边抛接球，边移动。 2）运用游戏法，如在一定图形内，两人手拉手，做快速移动。 3）同学之间分组进行观摩，以便于练习。 4）移动教学要注意学生在移动时重心不能上下起伏过大，否则会影响移动速度。移动练习要注意多用双人、多人以及利用图形、场地线、利用抛接球游戏等多种方式进行。 5）启发学生自我创造或合作探究各种移动方法。 2、正面双手垫球教学建议： 正面双手垫球在教学中应抓住三个关键环节，即垫击球的位置，人与球的位置关系和全身协调用力。难点是全身协调用力垫球。 3、正面双手传球教学建议：

正面双手上手传球的教学，重点应放在传球时手型、击球点和传球时的全身协调用力上。教学难点在于传球时全身协调用力 4、发球教学建议： 发球的整个动作抛球要稳，要准，挥臂路线要正确，击球点正确。女生应以侧面下手发球为主，男生应以正面上手发球为主，同时兼顾学生之间的个体差异。 5、正面扣球教学建议： 助跑起跳时机、挥臂路线和击球部位是学习扣球动作的几个关键环节，针对学生不同阶段的学习实际应各有侧重地进行教学，初学阶段的重点是掌握好助跑起跳的动作和时机，让学生体验人与球的合理位置关系，当掌握了助跑起跳时机后，在提高学生扣球能力阶段则应侧重在击球的部位、方式及用力等变化上。 6、战术教学建议： 战术教学的重点，在于培养学生的战术意识和综合运用各项技术的能力。因此，在教学中，基本战术教学要与基本技术、组合技术结合起来综合进行，不断提高技术、战术的质量；要向学生反复强调自己学习的目的性和方向性，在不断提高战术质量的过程中，加深对排球运动价值的理解；要在战术教学中培养学生之间的协作精神，彼此之间的配合意识；战术教学应与教学比赛结合起来进行。

排球技战术指导思想

排球技战术指导思想 排球技战术指导思想技术、战术指导思想,是一个球队在训练和比赛中,指导技术、战术行动的主导思想和所遵循的基本原则。正确的指导思想来源于运动训练与比赛实践,又反过来指导训练与比赛实践,并在实践中不断丰富和发展。 排球技术、战术的指导思想,应该符合排球运动的客观规律,适应排球运动的发展趋势。制定本队的技战术指导思想,要考虑到今后比赛的主要对象和任务,从实际出发,扬长避短,全面分析,坚持走自己的道路,形成本队的独特风格。 贯彻执行技、战术指导思想,培养和树立技、战术独特风格,还应正确地处理好当前要求与长远目标、国内比赛与国际比赛、独特性与多样性、继承与发展、学习与创新及技术风格与苦练基本功的关系。只有处理好各种关系,一切从实际出发,才能迅速提高排球运动整体水平。 我国排球技战术指导思想的确立是经过长期实践,逐步地认识排球运动的规律,特别是经过国际排球比赛的锻炼,在总结正反两方面的经验和教训的基础上逐步完善和发展,探索出一条适合我国排球发展的道路。回顾我国对排球运动不同时期提出的指导思想也各有侧重,如1955年原国家体委召开了第一次运动员训练工作会议,提出了“积极主动、灵活快速”的技战术指导思想,这一指导思想不仅符合我国运动员的身体特点和技术特点,也体现

了我国排球运动员继承9人制排球中“快板球”绝招。1958年原国家体委在排球训练工作会议上提出了“技术全面、战术多样”的训练方针。“技术全面”是6人排球最基本的特点,“战术多样”则是我国排球技术的发展方向。1972年进一步明确了技战术指导思想,提出“在技术全面的基础上,以攻为主,积极防守,发展高度,坚持快速,密切配合,实现快、狠、准、变”。 这一指导思想的提出是我国排球运动发展中经验教训的结晶。1978年重新修正了我国排球运动的技战术指导思想,即“在技术全面的基础上,发挥各队的特点,向全攻全守型发展,坚持快速,发展高度,狠抓扣、拦、发三项得分技术,力争网上优势;以全面、快速、高度、灵活、准确的打法,争取主动,夺取胜利”的新的指导思想。它突出了“全攻全守”及防守反击的得分环节,对原先“以攻为主”的提法进行了修正,使之更有利于向高水平发展。1989年又重新制定了新的技战术指导思想,即“技术全面,突出特点,准确熟练,快速善变,发展高度,不断创新”。这一指导思想体现了排球运动需要技术全面、准确的基本规律,体现了当时排球运动向高度、快速、多变和全攻全守方向发展的趋势,体现了排球比赛中网上争夺日趋激烈的趋势,也体现了发扬我国排球运动快速特点,以及要想在国际排坛上占据领先地位就必须不断创新的思想。这一指导思想仍然符合当今排球运动发展的规律,但随着新规则的实施,其内涵需进一步完善和发展,以适应排球运动的发展需要。 排球主要战术指南1、位置差 排球进攻战术之一。扣球队员详作起跳，以吸引对方拦网，待对方拦网者起跳拦网时，扣球队员突然向侧方跨跳一步，起跳扣

气排球技战术的运用和研讨

气排球技战术的运用和研讨 总原则：集中精力，充满信心，不畏强手，努追穷寇。沉着冷静，善观其弱，强攻巧打，攻其不备，猛攻其弱。攻守兼备，快打快攻，团结互助，每球必争，永不言弃。 （一）发球 几乎所有人都已经感觉到了，气排球的发球线路诡异，很难接好一传。增强发球攻击性是得分的有力手段。很可惜，大力跳发球只适合男队员，女队员怎么发出有威力的球呢？对，上手飘球。请记住，接触球的部位尽量小，击打球的时间尽量短，击打球的中心部位，触球后或拖或急停，由于气排球的特殊性，请尽量用力吧。当然还有一个前提，就是发球的抛球环节。右手发球者，请将球轻抛到右肩前上方，以便击打。这个抛球看来简单，却对发好球有极大的帮助。 1、发至对方二传手背后（二传站位中间时） 2、发至离二传最远的位置（二传站位靠两边时） 3、发至对方空位（如马蹄心，两名队员的中间等） 4、发给对方接球水平较差的队员 5、对方站位较靠前时，发至后场，反之，发至前场 6、发至进攻力较弱的主攻手位置 7、主攻手进攻力都差不多，但身高不齐时，发至身材较高的主攻手一方 8、发对方4号位与5号位的左手位（就是所谓的直线球） 9、发对方1号位的方向（就是所谓的斜线球） 10、直跑跳发与侧跑跳发（最具有杀伤力与最流行的发球） （二）一传及防守 1、接球前身体重心高，象树桩钉在地上，移动接球时很难接好。 接球前的准备动作很重要，一要做好微蹲姿势，降低重心，左右两脚不要站实，应该一脚实一脚虚，这样才最有利于移动步伐；二不要抱着拳头移动（或摆着垫球姿势进行步伐移动），一定要放开手脚移动，移动到适合垫球的地方后，才作出正确的垫球动作！

2、垫球的准备姿势及移动（无球技术）。 技术要点：身体保持向前倾，双目敏锐的注视着目标，两脚左右开立稍比肩宽式，一脚稍前，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲（即半蹲，降低重心，便于灵活快速移动），两臂自然放松弯曲，双手置于腹前，身体适当放松，两腿始终保持微动。移动的步伐有并步、滑步、交叉步、跨步和跑步 准备姿势易犯错误：有意提脚跟，全脚掌着地，直腿弯腰，臀部后坐。移动时起动慢，身体起伏大，重心过高制动不好，制动后不能保持准备姿势练习方式：两脚自然开立→双腿适当曲膝→上体前倾，重心前移→抬起手臂→两眼看球→全身保持待发状态 在各项技术练习和比赛中，要求都要做好合理的准备姿势，要养成良好习惯3、正面垫球（击球动作） 技术要点：迅速移动正对球，两臂夹紧插球下，抬臀送体腕下压，蹬腿跟腰前臀垫。 易犯错误：两臂与身体夹角太小；击球部位不准；不能协调用力，两臂撩球；两臂反射角不佳 注意体会： （1）按插、夹、抬的动作要领，体会垫球技术的全过程 （2）两臂肘关节伸直，做完整垫球动作，体会击球一刹那用力的肌肉感觉（3）体会正确的击球部位和击球点 4、击球姿势不合理（正手垫球4字诀：插压提夹），两小臂不合拢，手臂弯曲大，垫球容易飞，且毫无方向性控制。鉴于气排球球体大,轻,飘的特点，很多球友用手掌捞球式接一传，实际效果也还可以。但如果对方发的球速快，这种手掌捞球的姿势就难以接好一传了！ 5、后排队员的卡位（拦网卡位或防守卡位）当我方前排队员拦网时，后排队员一名要卡在对方进攻来球的直线位置，另一名卡在斜线位置，并随时准备将球吊向离自己位置最近的球救起。 （三）上手传球要点 二传球（主要为上手传球）要传出让己方扣手舒舒服服的球，同时，面对变化多端甚至及其困难的一传球，都能从容不迫、力挽狂澜于“危难间”！

气排球技战术教学训练培训

气排球技战术教学训练培训 第一部分：基本技术 一、准备姿势和移动 1、准备姿势：稍蹲、半蹲、低蹲的准备姿势 各种准备姿势的动作特点与运用 2、移动步法：并步、滑步、跨步、交叉步、上前步、后退步 各种步法的动作特点：身体重心的控制、起动、制动、制动后后退的跟上。 运用方法：各种步法与有球技术的合理结合、运用的时机与范围。 二、发球技术 1、下手发球技术： 手法：手臂、拳眼、拳心、掌根。 发力特点：腰部发力与挥臂动作的协调配合。 2、上手大力发球： 与胶质气排球击球手法的区别：出手后球飞行的旋转：上旋、下旋。 击球点的区别：前上方、前方。 手型：用全手掌包住球体，击球时手指手腕有向前下的推压动作。 挥臂的鞭打动作。 腰腹发力与鞭打动作的协调配合。 3、勾手大力发球： 手法动作、击球点，与正面大力发球的要求一样。 挥臂的鞭打动作：是侧面勾手抡臂式的鞭打动作。 发力动作：以腰腹发力为主，带动肩关节做出的鞭打动作。 三、垫球技术 1、正面双手垫球： 手型、手臂的动作 击球点、击球部位 身体的协调用力 2、单手垫球： 手法：手臂、拳头、掌背、掌心 一般适用范围：处理来球速度比较急快、比较低矮、距离身体比较远的球。 3、捧球垫球： 手法：十指微屈，两手掌向上成半球形；用十指的指腹部位接触球。 用力：手指手腕保持适当的紧张度，向出球方向做出的捧送动作。 4、插托球垫球： 手型：一只手在球下，一只手在球后，双手十指微屈成半球形，十指指腹部位接触球。 用力：手指手腕保持适当的紧张度，在球下的手向上用力，在球后的手向前用力，形成向前上方的合力，向出球方向做出的捧送动作。

四、传球技术 1、正面传球： 手型：双手十指微屈自然张开成半球形，手腕梢后仰，用拇指内侧、食指的全部、中指的第二第三指节、无名指和小指的指尖接触球。 击球点：在额前上方约一个球距离的地方。 用力：主要是伸手臂的力量和手指手腕的缓冲反弹力的协调配合。手指的用力主要是拇指、食指、中指的力量，无名指和小指起控制球的方向的作用。 2、背传： 手型跟正面传球的要求一样。 击球点在头的上方，比正面传球略偏后。 用力：手指手腕的缓冲反弹力配合与身体向后伸展伸臂的力量。 3、侧传： 手型一样，击球点略向出球方一侧偏，用力的伸展也略向出球方偏。 五、扣球技术 1、正面扣球： 手型和击球点跟正面大力发球的要求都一样。发力的鞭打动作也一样。 助跑：一步、两步、单脚。 起跳：制动上跳、向前冲跳。 空中击球：利用起跳后挺胸展腹形成的反弓形，挥臂发力时以主动的转体收腹的力量带肩关节做鞭打动作。 2、单脚起跳扣球： 在气排球比赛中一般运用于扣快球等进攻战术中和处理球的扣球。 一般采用一步、二步的助跑起跳，助跑线路应该与球网的夹角尽量小。起跳后的击球动作与正面扣球动作基本相似。 六、拦网技术 1、单人拦网： 准备姿势：捎蹲的准备姿势，两臂屈肘至于胸前。 判断：预判对方扣球的挥臂路线。对方扣球的挥臂后还有转腕和转体的技术动作。 移动：并步、一步、交叉步。移动后的制动。 起跳：移动到位后原地起跳，起跳时的摆臂是屈肘摆臂。 空中动作：收腹含胸，两手从额前沿球网向上方伸出，起跳后双手十指自然张开成半球形，将两手尽量伸向对方的场区上方。当球触球时，两手的手指手握突然紧 张，手腕下压盖在球的前上方。 落地：两手臂顺原路收回，屈膝缓冲。 2、集体拦网： 由前排两个或三个队员互相靠近，同时起跳组成的拦网，称为集体拦网。 集体拦网时，主拦队员（一般是靠边的队员）必须抢先移动到正对扣球点的位置，做好准备，配合队员则迅速移动靠近主拦队员准备同时起跳。扣球靠近边线时，靠边线的外侧拦网队员的手应适当内传，以防打手出界。

新课程背景下排球的教学方法及意义

新课程背景下排球的教学 方法及意义 新课程背景下排球的教学方法及意义 文\戴宇杰 摘要：《义务教育体育与健康课程标准》是我国普通中小学体育课程教学的依据，在这本书中，提到运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应等领域的学习目标。它的主要目的是使学生在体育知识的熏陶下，对体育锻炼产生兴趣，并且能够自觉的实施。排球一直是众多学生喜欢的一项体育运动，它在广大院校中也受到了极大推广。 关键词：排球；运动；学习；意义 排球运动起源于美国，如今已经成为一项全国性的体育项目。这项球类运动球场为长方形，球场中间被高网隔开，比赛时双方各自占球场的一边，各方为六个人，球员用手把球在网的上空打来打去，属于集体性的运动项目。作为一名体育教师，如果想让学生学好排球这项运动，必须向学生传授正确的技术方法，让学生不仅掌握排球的基本理

论知识，更要注重技术方面的培养。下面，我根据自己多年的排球教学经验，来跟大家对排球的学习及意义方面进行交流。 一、新课程背景下排球运动的教学方法 1.无论什么运动项目，要先掌握它的基本技术，循序渐进，这样才能形成运动技能。这里的基本技术，指的不是教师对一个动作反复地进行讲解和练习，而是通过对这个动作进行技术讲解，让学生懂得什么是真正的技术，该如何做让这个动作做到最好。在教学中，我们还可以根据学生的心理特点进行形象示范，这样更容易在学生脑子里产生比较直观的形象，便于学生理解和掌握。教师在进行讲解时，必须使用准确的术语解释动作，让学生领悟动作的要领，抓住动作的关键。 2.在进行排球教学时，我们要摒弃传统的教学观念，以学生为主体，让学生由被动变为主动。我们的教学观念也要及时更新，传统的以课本、教师为主体的课堂已不再适应现在的学生群体。我们必须让学生在课堂中发挥最大的作用，让学生成为课堂的中心，

气排球的基本战术运用教学

气排球的基本战术运用教学 气排球的基本战术运用一，发球1. 发到离二传最远的位置(二传站位靠两边时)2. 发到对方空位(如两排队员的中间，两名队员的中间等)3. 发给对方接球水平较差的队员4. 对方站位较靠前时，发到后场，反之，发前场5. 发给进攻力较弱的主攻手6. 发对方4号位与5号位的左手位(直线球)7. 直跑跳发与侧跑跳发(具有杀伤力的发球)二、拦网 1. 球在对方场地时，前排三名队员要随时在网前做好拦网准备2. 前排中间位置队员随时与左边或右边队员做好拦截从对方左边或右边方向进攻的球，另一名队员作拦网或救球准备3. 对方从中间进攻时, 前排三名队员应并排拦网三、后排队员的卡位(防守卡位) 当我方三名前排队员拦网时，后排队员一名要卡在对方进攻来球的直线位置，另一名卡在斜线位置，并随时准备将对方吊向离自己位置最近的球救起。 四、进攻1. 把球打至对方最弱的(或空档)位置2. 往对方身高最矮的拦网队员处扣球3. 球在我方场地，除留二传一人在网前外，其余4名队员都要在进攻线外随时启动准备扣球 4. 快打快攻(短平快)象硬排式的打法，提前起跳并有其他队员做掩护性进攻(目前最具有杀伤力与较完美的进攻)5. 进攻时，发现对方拦网队员已做好充分准备时：5.1 强攻(有可能突围成功, 落果, 打手出界)5.2 巧打：(变线, 吊球或抹球)5.3 往拦网队员的手上部轻打，由我方保护队员将球救起，重新组织进攻五、球在我方场地，但已经无法组织进攻时, 要把球打到对方的后场. 有数据显示，打排球一小时可以消耗320大卡热量。

锻炼肌肉力量排球运动能刺激全身肌肉协调发展，击球时弹跳动作，除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。 既可以增强肌肉的协调性，又能增强肌肉耐力。 增强心肺功能打排球的时候，身体血液循环加速，需氧量增加，打打排球可以锻炼心肺功能，提升肺活量。 此外，心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。 释放压力手掌拍击球体时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。 感觉有压力，情绪压抑的时候，也可以打打排球宣泄情绪。 打排球的要素1、基本功要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是垫球，这是一个漫长的过程，要靠平时积累，我的方法是对着墙壁垫球，只要你坚持，你会看到你的球技一天天的上来的。 2、反应能力反应力在排球中也很重要，反应能力也是在平时的训练中积累的。 你要通过比赛去锻炼自己，没什么是一生下来就会的。 3、判断力你有好的判断力就可以决定这比赛的成败，这个排球该不该接，该谁接，要用多大力气接，这个球会不会出界，都需要选手们快速的做出判断。 4、你的步法其实排球垫球有一套步法，基本是半蹲的状态，这个