如何训练有效

如何训练有效？

2010-04-27 09:40:04来源: 网易博客作者: 高扬跟贴0条

一次，我请教一位台湾员工辅导高手如何进行员工训练，他说：“假如把训练看成一件产品，很简单，有课程有教案即可；如果把训练当作一项服务，那就难了，必须靠流程和人员协同作业了。”

当时我并不满意这样的回答，便多问了一句：“看成产品应如何，当作服务又怎样？”

高手告诉我：“看成产品的训练必须内容明确，当作服务的训练就要让顾客感动了。”

“这好像知道一点，但好像又糊涂很多呢？”

直到打破砂锅后，这才多明白了一点。原来要让训练有效必须进得去（因材施教），出得来（重点是活学活用），而最为核心的是落实在标准化上，即科学完善的系统程序和管理架构。

看我实在愚钝，高手便递给我一份课程训练的规划提纲，让我下去慢慢琢磨。

一、目标效益设定

＊课程目标设定

＊课后预期“行动展现”

＊与策略连结性

二、课程前置规划

＊讲师前置需求访谈了解

＊课前需求问卷设计

＊前置行政作业安排

三、训练课程展开

＊课中观察&纪录

＊学习辅导纪录与改善建议纪录四、课后训练成效与后续追踪

＊课后整体结案报告

＊后续行动计划成效追踪

五、课后讲师整体后续建议与研讨

＊课后整体讲师观察与建议报告

＊后续建议课程提供

六、后续课程建议与研讨產出

＊本次讲师群课程观察

＊本次讲师群后续建议

＊核心能力需强化项目

千万不要小看这个规划提纲，它让我琢磨了好久，要点如下：

1、它是一个循环，一个不断提升的循环。

2、目标确定后，接下来就是课前训练师的对焦会谈。主要解决如下问题：教案教材内容/教学手法；讨论&设计；课后行动计画设计；课后成效追踪方式讨论；课前Pre-work等。

3、紧接着，研究训练过程的观察和记录，尤其应该注意：训练中观察报告的产出和课后成效追踪方式的调整。

4、训练追踪检查纪录回收、必要环节的回训检查以及发布会与读书会活动设计。

5、训练师的回馈：成效追踪执行状况控制、学员学习反应回馈。

6、训练整体成果的反思，即本案执行追踪成效检讨。主要是为下一次训练策略重点、关键议题以及训练规划方向。必须注意的是，再好的流程设计、再优秀的训练师、再努力的学员，都缺少不了一个管理体系的维系，它是训练有效的根本保障。

完整word版,三个训练孩子注意力方法简单又有效

三个训练孩子注意力方法简单又有效 听觉注意训练 1、听数报数法：让孩子听一组数字，如375985，然后立即报出来。每天训练的数组可 逐渐加长 2、听数倒背：读给孩子一组数字，让孩子倒背出来，如426，孩子背出“624”。数组随 训练的进程逐渐加长。 3、复述词语：家长从书中随意读出5个词，要求孩子复述；家长从书中读出6个词， 要求孩子复述； 数数法：从3开始，隔3就数，如3、6、9、12、15……数到300；从300开始，隔三就数，数到3。也可选择从其它数字开始。不管怎样数，先记下时间，看多长时间数完。 然后看后一次数是否能快于前一次…… 读书训练： 家长和孩子各拿一本相同的书，选一篇文章让孩子大声朗读，家长记下孩子读错的地方； 再让孩子从头读起，看读书的时间能否加快，错误能否减少 智力游戏训练： 买一些智力训练的书，找那些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同），比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让孩子报出来.

提高注意力的训练方法-舒尔特方格法 舒尔特训练法，是世界上最专业最普及最简 略的训练法，普遍利用于飞翔员航天员的训练， 也是学生提高注意力的有效训练法，此法保持一 段时光就会觉得很显明的提高。 舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM × 1CM的25个方格(注意:方格必定是要这个尺寸 的)，格子内任意填写上阿拉伯数字1―25的共 25个数字。训练时，请求被测者用手指按1―25的次序依次指出其地位，同时诵读出声。舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳固性，而且用这套图表保持天天练习一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高。应用这种方式的时侯，家长可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。从１开端，边念边指出相应的数字，直到２５为止。同时诵读出声，施测者一旁记载所用时光。数完25个数字所用光阴越短，注意力水平越高。以12――14岁年龄组为例，能到达16＂以上为优良，学习成就应是名列前茅，26＂属于中等水平，班级排名会在中游或偏下，36＂则问题较大，测验会呈现不合格现象。18岁及以上成年人最好可到达8＂的程度，20＂为中等程度。 注意： 1.国际通用的格子尺寸为5*5（25格），卡片大小为7cm*7cm。尺寸大小直接影响测试 结果，尺寸增大或者缩小了，就改变了眼睛扫视的距离，就达不到训练的效果。测试是为了有兴趣有效率的训练，而不是难为孩子。只是了为增加趣味性制作各式各样的格子和孩子玩玩也是可以的 2.为避免长时间训练一个方格产生记忆，要多做一些不同顺序的方格。 3.避免孩子对此产生抵触心理。要让孩子感兴趣，如：和孩子比赛 4.训练的结果是看时间的长短，而不是格子的多少。我国的飞行员平均时间在6.25秒 以内，杨利伟是我国用时最短的，时间为3.04秒。

学科问题解决思维策略的训练研究

学科问题解决思维策略 的训练研究 集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]

学科问题解决思维策略的训练研究 张庆林邱江 （西南师范大学心理学院） 原文刊载于：中国教育科学（2003）.北京：人民教育出版社，2004年11月，227—234. 国外的大多数思维训练教程虽然能提高学生的智商，但是不能提高学生的学习成绩。有人对现代三种着名的思维训练教程进行评价时说：“一般思维技能的教学能够迁移到一个很广范围的想法，类似于形式训练的教学思想。……至今我们只能说，还没有足够的证据能够证明这三个思维训练教程能够提高那些与已经练习过的任务不相似的任务的操作成绩。”国内的几个验证性实验也证明了这一点[1]。 针对这个问题，我们认为，学生的思维训练应该结合学科教学来进行，以期达到既提高学生思维能力，又提高学生学习成绩的目标，这也是素质教育的要求。但怎样结合学科知识的教学对学生进行系统的思维训练，却无系统的理论与实践的研究。 在实际教学中，对知识的传授和能力的培养存在“一手硬、一手软”的现象，就是说，知识的传授比能力的培养更过硬。这或许不是观念的问题，而是技术的问题。第一，能力知识更难以测量或考查，我们容易假定“知识考查的分数高，能力必然也强”。第二，知识的目标比较容易细分，能明确界定，教学时心中有数，目标明确，而能力的目标往往比较笼统，不能像知识的目标那样明确细分，因此在教学中知识的目标能落到实处，而能力的培养却“顺其自然”。这样，思维能力的培养就必然不是有意识的自觉行为。 针对学科领域思维能力训练缺乏理论的问题，我们提出了思维能力培养的“策略性知识转化理论”，对策略性知识向思维能力转化的机制以及相应的训练方法和课堂教学模式进行了一系列研究。 一、“策略性知识转化理论”的基本观点

随文写话训练的策略研究的阶段总结

《培养低年级学生写话能力的初步研究》课题工作总结 巴庙小学张大琴 在本学期，我继续进行了“培养低年级学生写话能力的初步研究”这个课题的研究。这一阶段我主要训练学生随文写话，利用文本对学生进行写话训练，经过一年来的研究与实践，已经取得一定的成果，现总结如下： 一、培养学生写话兴趣的方法。 1、激发表达的愿望，培养说话能力 写话的前题是“说”，先让学生说自己想说的话，从说一句话、几句话逐步过渡到说一段话，逐步提高。具体操作方法是创设多种情境，提高说话水平。开展游戏，引导说话；动手作画，锻炼表达；参与实践，谈谈感受；创编故事与表演相结合，发展想象能力，提高语言表达能力。 2、说写结合，多渠道培养学生的写话兴趣。 采取如下一些方法进行训练学生的说与写的能力： ①利用生字组词、扩句，把部分生字，词语串起来说完整的话，清楚明白地表达自己的意思鼓励学生把说的话写下来。 ②立足课本，上好口语交际课。教材每单元都设立了一个口语交际，贴近学生生活。口语交际涵盖了听和说的能力，而且凸显语文是工具性的重要特征。在指导说话之后，将内容写下来。如练习中的口语交际《说说我的家》，这跟学生的生活密切联系起来了，我先让学生一个个上台进行交流，对于口头表达能力差的，教师帮助他把话说

完整。然后让学生把交流的话写出来。让“写话”（书面表达）与口语交际（口头表达）尽量同步起来，做到相辅相成、相互促进、相得益彰。 ③立足课内文本，读中生趣，趣中仿写，仿造生成自己的作品。通过这种训练，学生说写的层次清楚了，内容具体了，兴趣和能力提高了。 ④拓展课内，续编故事，大胆想象，自由写话。例如，学完《穷人》、《汤姆索亚历险记》后，我提出问题：渔夫掀开帐子看见了西蒙的孩子后，会怎么说，怎么做？想象汤姆还会有哪些有趣的历险故事，写下来。这几个问题都是以文本为基础，启发学生进行续编，开发学生的思维空间。 3、创设练笔的良好氛围，将阅读教学与练笔紧密结合。 读中生趣，趣中求写，立足课内，延伸课外，通过课外阅读，丰富学生的词汇，提高学生写话是课题研究不可缺少的部分。阅读是习作最好的老师，可以使学生广泛地学习语言表达的方法。营造家庭良好的语言文化环境是至关重要，因此利用家长会，宣传小学语文大环境大课堂的大语文思想，引导家长关注子女的语文学习生活，营造家庭良好的读书环境，取得家长的支持与配合。并指导学生将所积累的语言词汇运用到自己的表达之中，使自己的表达更清晰、更具体，逐步感受语言的魅力。 4、注重积累，学写日记。 学生写日记，可以养成善于观察、勤于思考的好习惯；可以让他们的

练习发声地有效方法

练习发声的有效方法（找对方法出口不凡） 播音发声训练，不论是吐字还是气息，都存在某种相反的规律。我们平时说话常用的那部分器官，要尽量使其放松，而平时说话不用的部分器官，却要尽量激发其灵活程度。比如吐字训练，强调的是开槽牙、挺软腭、上唇及舌前部中纵线的独立性和灵活性。这些对于播音发声来说，是非常重要的技能，未入门者说话时却很少训练，其目的是为了在口腔上部建立一个控纵有度的回音壁，使声音产生自然的口腔共鸣，平时说话常用的下巴和喉部，却一再强调需要尽可能地放松。而要做到这些，离不开播音发声中气息训练的配合，播音发声训练的胸腹联合式呼吸，要求以丹田为轴心，放松肩胸、喉部，最终建立一个中间松、两头紧的正确的发声系统。呼吸控制的基本要求：呼吸时要吸得多、用得少，简单说就是稳劲、持久、自如。 第一、用穴位滑动感去稳定呼吸控制 要全面理解呼吸的涵。生理学上将气息从口鼻到肺部一呼一吸的过程，称为外呼吸；而通过血液循环完成人体各组织细胞之间的气体交换，称为呼吸。从整体的角度来看：由口鼻吸入的气息，最终是由体细胞完成气体交换的。气息从口鼻不是吸入肺底，而是吸至通体细胞。在发声训练过程中，不断捕捉这样的感觉，对控制呼吸状态大有帮助。在练声时，首要一点是精神集中。静坐或站立时，要把精神集中在小腹部位(下丹田，脐下约一寸三分处)，要防止“心猿意马”。怎样入手呢?应当平时就不要乱想，静坐时全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，反复练习。久而久之，妄念自然会逐渐减少，达到无念的境界。其次是体会“缘督以为经”，这里的“督”是指人体顺脊而上的中脉。气自丹田下沉至会阴穴，再往后从尾间关(尾巴骨处)，循夹脊关(肾穴处)，至上嘴唇，谓之“督脉”。然后再由下嘴唇到胸部到丹田，至会阴处，谓之“任脉”。还有一种方法，将两眼轻轻闭合，而用“数息”的方法，一呼一吸叫

中考作文训练的策略思考

中考作文训练的策略思考 发表时间：2017-07-26T15:57:30.310Z 来源：《中小学教育》2017年8月第287期作者：闫玲玲[导读] 有精彩的开头；有意味深长的结尾；有深刻的议论；有动人的细节；有美好的文面。学生再结合自己的作文，进行修改。 ——以乌鲁木齐市中考作文为例新疆乌鲁木齐市第九十二中学830022 德国著名文化教育学家斯普朗格说：“教育绝非单纯的文化传递，教育之为教育，在于它是一种人格心灵的唤醒，这是教育的核心所在。”作文是学生语文素养的综合体现，作文教学的目标是把学生沉睡的自我意识从生命最底处唤醒，使其成为真正的写作主体；把创造力从文体写作的僵化教条中唤醒，使其具有创新意识；把“真、善、美”的人格从“假、大、空”的编造中唤醒，使其树立正确的人生价值观念。 乌鲁木齐市中考语文150分的试卷作文占60分，作文的好坏直接关乎语文成绩的高低。所谓“得作文者得天下”，这话充分体现了作文教学的重要性和必要性。学生进入初三，要在短时间内大面积地提高作文水平，是很困难的。 一、让学生了解现状 1.中考考题现状。纵观近三年乌鲁木齐市的中考作文题：从2014年的“我已经不是小孩子了”，2015年从“酸甜苦辣”中任选一味或几味作文，2016年以“这真有意思”为题作文，可看出乌鲁木齐市中考作文考题呈现这样一些特点：（1）贴近实际。题目涉及的生活话题和思想内涵，都比较贴近考生实际，符合初中生的认识水平和心理特征，使他们有事可写，有话可说，有情可抒。 （2）文体多以记叙文为主。这对考生来说不生僻。但要考生在中考考场的那种环境，短时间内写出有相当文采和思想深度的作文，如果没有扎实的功底，绝对拿不到高分。 2.学生个人现状。具体表现：写作审题不清，不合题目要求；缺少真情实感，无病呻吟；没有文体感，选材视野不开阔；立足点不高，思考不深，有的连题目都不看，随心所欲地安个题目乱写。究其原因，我认为是他们的生活阅历较浅，接触面窄，经验不多；阅读量少，阅读面窄，思想情感贫乏；到了初三学业负担又重，多些时候又只忙于应付理科。 二、教学对策 1.上学期教学，主抓素材积累。丰富的素材积累是写出上乘佳作的必要条件。只有厚积，才能薄发。 （1）从生活中积累。文章要做到内容充实、叙事感人、情意真切，才能为获取高分奠定基础。老师应该引导学生有意识地观察周围的人、事、景、物，让学生懂得作文不光是人做的事可以让你有生活感悟，很多的景和物也可以让你领悟到生活的真谛。只有让学生用心去观察生活，思考生活，去捕捉并蓄积生活中难忘的“每一细节”和“每一刻”。在生活中体验到生活的多姿多彩。通常我是让学生写观察日记和随笔。 （2）从媒体中积累。一个人的精力是有限的，不可能事事亲为，因此，通过间接渠道获取写作素材是必要的。我们可以通过教材、课外书、电视、上网等方式，获取写作素材。在积累素材的过程中，应养成良好的习惯。发现好的素材，应及时记下来，长期坚持积累，自然无论遇到什么文题都能信手拈来，文思泉涌。有些学生接受了我的这个方法，立马就信心百倍。我班孙志杰同学在月考中的作文“你在我心里”，选材就用了一篇新闻报道：一位大巴司机在天降大祸(一个很大的物块猛然间直戳向司机腹部)时，忍着剧疼，挽救一车乘客的故事，他利用这一素材，写出了十分感人的文章。 （3）从阅读中积累。读书的厚度就是作文的深度，没有深刻的思想是不可能有深刻的语言的，这就要求我们平时多阅读。①阅读积累主要从三方面培养：A.精。读课内经典文章写感悟。间接地从名家名篇中观察生活、体验生活、思考生活，检验自己对人、事、社会等的看法。B.做摘抄、写点评。通过浏览报刊杂志上的各类文章来丰富学生的日常生活内容，及时掌握当今世界的各类信息，使思想观点处于世界的前沿。这类文章范围宽广，可以扩展学生的知识面，提高文学素养。鲁迅曾说：“如蜜蜂一样，采过许多花，才能酿出蜜来。”C.利用交流课。每周开展一次，学生互相交流近段时间自己所读的书，所写的日记、随笔，把佳作选出来，在班上交流。此法不但拓宽了学生的写作视野，也培养了学生的审美感，让他们在繁忙的学习中感受到轻松。②学生学语文的时间是有限的，不可能花很多时间去课外阅读，这就需要教师对阅读资料进行筛选。学生刚一进入初三，我就向他们推荐几本杂志，如《意林》《读者》《特别关注》等。 2.下学期专题训练和技巧点拨。第二学期伊始，我每周坚持安排两节作文课，对某一专题进行当堂作文，快速批阅，及时反馈。学生交上作文，有的是为了完成任务，有的则当作是自己一次精心创作的尝试，渴望很快得到结果，老师就应及时批阅及时发放，让学生尽快品味到写作成功后的喜悦。这样就可以满足学生求知的心理，又可以趁热打铁，让学生了解到自己写作中存在的不足，看到自己的进步，尝到成功的甜美。如发现本次作文不成功时，可结合本次专题和点拨再次修改，直至写好。 （1）专题训练有：写人类，叙事类，写景类，感悟类，一事一议类。 （2）技巧点拨：命题及半命题作文，材料作文，话题作文的审题能力；中考作文的布局谋篇，开头、结尾，表现手法运用，语言表达，行文形式训练等。 在技巧点拨中，借鉴各地满分作文的特点是短时间提高学生作文的捷径。可指导考生从“为什么这是篇满分作文”切入，仔细揣摩，认真品味，从而得出以下几点：有醒目的标题；有精彩的开头；有意味深长的结尾；有深刻的议论；有动人的细节；有美好的文面。学生再结合自己的作文，进行修改。

(经典有效)小学生注意力训练方法

小学生注意力训练方法介绍 小学生一旦注意力不集中将对自己造成较大影响，家长和老师们是不是也在寻找小学生训练方法呢？马上 就为您介绍小学生注意力训练方法吧。 小学生注意力训练方法介绍： 1.坚持执行始终如一的规章和纪律。 2.保持自己的声音平静缓慢。孩子做了错事，你生气是正常的，但也是可以控制的。 3.预料到孩子可能会出麻烦，并做好准备;在麻烦到来时，努力使自己的情绪保持冷静。 4.对任何积极的行为给予承认，作出反应，哪怕是很小的行为;如果你不带成见，有意寻找孩子身上好 的东西，你会找到一些的。 5.避免经常使用表示否定态度的语言，如“不许”、“停止”、“不”。 6.把孩子的坏毛病同孩子本身区分开来。比如，可以和孩子说：“我喜欢你，但我不喜欢你不听话." 7.给孩子制定一个非常清楚的作息表。规定好起床、就餐、玩耍、看电视和就寝的时间表。要遵守时 间安排，但当孩子出现不遵守时间的现象时，也要灵活处理。过一段时间后，你的作息安排将成为孩子自 己的习惯。 8.当你教他新东西时，要有耐心，解释要简短、清楚，要常常重复你的要求。 9.争取在房间内为孩子留出一块自己的空间，避免用鲜艳强烈的色调装饰，保持房间俭朴整洁。把书 桌摆放在空空的墙下，使它远离干扰，这有利于孩子的注意力集中。 10.一次只做一件事。把玩具存放在带盖的盒子里。一次只给他一件玩具。如果孩子在画画或在读书， 你要关上收音机或电视。多重的刺激会使他不能精神专注。 小学生注意力训练方法：1-2年级训练（视觉版） 适合对象：小学一年级至二年级 训练目的:训练学习能力，让学生上课专心听讲，考试不粗心，提高学习成绩。 训练要求:每次训练5-10分钟，坚持训练，效果明显。 第一关注意力训练题

浅谈小学数学思维训练的方法与策略

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/ab7542295.html, 浅谈小学数学思维训练的方法与策略 作者：万诚 来源：《学习与科普》2019年第31期 摘要：对于小学阶段的学生而言，其综合思维能力正处于不断形成和发展的状态当中。这就要求小学数学教师在开展课堂教学活动的过程中，不仅应该重视讲解数学理论，还应该利用一些知识点帮助学生拓展思维空间，提高其思维能力，从而实现促进学生思维发展的目标。教师对于思维训练方式的选择和应用能在很大的程度上影响学生的学习效果。本文就小学数学思维训练的方法与策略展开了一系列的浅谈。 关键词：小学数学;思维训练;方法策略 前言： 在小学阶段，数学是课程体系中的一项重要模块，也是培养学生形成理性思维以及数学核心素养的主要渠道。数学课程兼具抽象性和逻辑性的特点，这为教师开展思维训练活动提供了有利的条件。因此，小学数学教师应该从自身的角度认识到思维训练的重要性，并能将教学内容与小学生的思维特点和认知能力结合起来，针对思维训练，选择合适的教学方法，开展教学活动，从而达到提升学生综合思维能力的目标。 给予学生的个性思维足够的尊重 当前，在新课标的指导下，强调了教学活动生动性和个性化的重要性。教师应该认识到自身在教学中的位置，能为学生进行学习提供指导，为学生设计合理化的学习问题。不同的学生，其思维具有不同的特点。有效的提问环节有利于使学生的思维空间得到拓展，使其能主动发现问题，并寻找解决问题的方法，从而提高学生的思维能力。例如，教师讲解到“图形的变换和确定位置”这个部分时，教师可以为学生展示几幅带有图形的图片，让学生自己获取信息，并将其表达出来。每个学生找到的信息存在差异性，只要学生能抓住重点，教师就可以引导其继续往下学习。以此为基础，教师可以设计一些问题，使图形知识融入到应用题当中，并指导学生解题，从而逐渐掌握图形类应用题的解题方法。这样的教学方法有利于使学生逐渐形成个性思维。 重视培养学生形成连贯性思维 语言与思维之间存在较为密切的关系，反映了人类的思想。小学生的年龄较小，语言是其表达想法的主要工具。如果学生的表达较为流利，则证明其思维比较清晰[1]。另外，语言训 练是思维训练的基础，这就需要教师通过与学生之间进行互动，培养学生将自己的数学思维表达出来。教师可以将教学的侧重点放在培养学生的逻辑思维以及解题能力方面。例如，教师讲解到“分数”这个部分时，教师可以让学生通过举例的方式，谈一谈自己对分数概念的理解和认

有效深呼吸及咳嗽训练方法

有效深呼吸及咳嗽训练方法 令狐采学 一、有效深呼吸训练方法： 1．缩唇呼吸运动可帮助控制呼吸频率，使更多的气体进入肺部，减少呼吸功耗 ①由鼻深吸气直到无法吸入为止 ②稍摒息1~2s（可延长肺内氧气与二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液中） ③缩唇，如吹口哨那样，由口缓慢呼出，吐气时完全排空。每天6~8次，每次10min。（杂志）（每做5次深呼吸后休息一下，如此重复15回合。手术前每天训练2次。宣教手册）2．随意呵欠运动是最简单的深呼吸运动，若每5~10mim故意呵欠1次，使持续吸气约5s，即能维持适当水平功能残气量。 3．膈肌呼吸护士双手放于患者腹部肋弓之下，同时嘱患者用鼻吸气，吸气时腹部向外膨起，顶住护士双手，屏气1~2s。使肺泡完全张开，呼气时嘱患者用口缓慢呼气。 4．腹式呼吸靠腹肌和膈肌收缩的一种方式。 ①患者取仰位，两膝轻轻弯曲，以使腹肌松弛， ②一手放在患者胸骨柄部，以控制胸部起伏，另一手放在腹部，以感觉腹部隆起程度，在呼气时用力向上向内推压，帮

助腹肌收缩。 ③由鼻子深吸气时腹部徐徐凸隆至不能再吸入气体，憋气约 2s， ④收紧腹部肌肉， ⑤然后缩唇慢呼气至腹部凹陷，呼气时间是吸气时间的2 倍。 5．吹气球对儿童、老人可采取吹气球等一些趣味性的深呼吸运动。 二、有效的咳嗽方法：深呼吸训练时配合做咳嗽训练， 正确有效的咳嗽及排痰方法：即在排痰前，先轻轻咳几次，使痰松动，再用口深吸一口气，摒气，稍停片刻，短绌用力的咳嗽一两次，排出痰液。 咳嗽时应短促有力，但并不需要剧烈咳嗽，如咳嗽时气体不是突然冲出，或在喉头发出假声都不是有效的咳嗽。应避免连续无效的咳嗽，既增加患者的疲劳，消耗体力，又达不到目的。

有效课堂练习设计策略研究

有效课堂练习设计策略研究 1. 体现自主性，激励学生主动参与。 学生是教育的主体，在教学活动过程中，只有唤起学生的主体意识，调动学生的自主力量，激发学生主动参与，才能促使全体学生做自己的“练习”，也才能突出练习的有效性。实践证明并不是每一个学生对于相同的练习都能承受，因此，练习设计须考虑不同层次的学生的学习需求，尊重差异，尽可能地设计不同层次、不同功能的练习，以供学生自主选择训练，引导学生积极思维，掌握知识，形成技能、技巧，促进每一位学生通过自己的努力都能跳一跳摘到“果子”，得到主动发展。 2.注重操作，为学生提供形象支撑。 小学生的思维是以具体形象思维占优势，针对小学生的思维特点和数学学科的特性，在练习设计中，应注意加强学生的操作，允许学生利用画图、动手操作等发挥小学生形象思维强的优势，实现课堂教学目标。 3.针对差异，实施分层练习。 一个班级中的学生，在学习习惯、行为方式、思维品质和兴趣爱好等方面都存在不同，表现在学习需求和能力发展上也不尽一致。然而，传统教育所实施的“齐步走和一刀切的教学模式和要求却无视学生个性差异对教学的不同需要，使得“吃不饱”、“吃不了”、“吃不好”的现象随处可见。新课程要求面向每一个学生，特别是有差异的学生。为此，练习设计要考虑因材施教的需要，给不同水平的学生布置不同程度或不同要求的练习，体现分层练习，使学生各得其所，实现不同的学生在数学上得到不同的发展。 坚持分层性原则可以从以下方面考虑：一是同一题目，提出不同的解题要求，使练习要求具有“弹性”，以适应不同水平学生的需要。这是比较简便易行的分层方式。二是根据学生的差异选择习题，使练习内容具有“弹性”。 4.根据练习内容和学生的特点，注重练习方式的多样化。 多样化的练习方式不但能让学生对课堂练习产生新鲜感，激发学生练习的兴趣，同时也有利于突出练习的价值，提高练习的有效性。因此，在练习设计中应注意根据练习内容和学生的年龄特点选择多样化的练习形式。 一是注意口头练习，培养学生思维的敏捷性和表达能力，同时也节约练习的时间。 二是实施书面练习，书面练习时数学教学中不可缺少的练习，是学生通过动手、动笔开展练习活动，以巩固知识，发展能力，解决问题，真正实现让学生静心思考。在过去的教学中，有的为追求课堂的活跃而一味让学生动口说，而缺乏静静的笔头练习，这样的练习缺乏练习的有效性。因此，有效的练习还应根据内容的特点安排动笔练习。 三是体验性练习，这是这是根据练习内容的特点，增强学生对练习内容认识和体验，培养学生量感的重要练习形式。 四是实践练习，就是让学生应用知识解决现实生活中的问题，培养学生的数学应用意识和实践能力的练习。 五是操作性练习，就是让学生通过动手操作去巩固知识、发展能力。

英语听力提高有效训练方法总结

英语听力提高有效训练方法总结 1.跟读的方法：这是遵循模仿的原则来使用的方法，也是语 言学习过程中最有效的方法之一。跟读的方法有两种，一句一句 的跟读，直到整篇文章读完；另一种是跟着原声将整段或者整篇文章 跟读下来。后一种方式，对整体文章的把握具有很好的效果。建议采用。跟读的方法在前期过程中要反复使用。有些发音优美的文章值得 反复跟读多遍，直到能够背诵为佳。 2.大声朗读的方法：大 声朗读是跟读方法的延续。是在你认为跟读得比较像得情况下，实行 大声的朗读。朗读当然就要出声，出声就会对耳朵和大脑有刺激，有 刺激就会引起生理的变化，朗读到一定时候，你会发现你的舌头不再 僵硬了。这对日后的口语表达奠定了良好的发声基础。大声朗读有几 个要素能够辅助使用，以提升朗读的效率。一是激情朗读法。这个意 思当然非常明显，语音语调、抑扬顿挫、全情投入，发挥全身的参与，不但朗读感觉很好，而且效果非常明显；二是捂住耳朵朗读。这不是 为了排除外界的噪音，而是通过捂着耳朵朗读，增强对耳朵、大脑的 刺激，获得更佳的记忆效果。朗读的间接成果，可能会导致背诵。而 背诵也是语言学习的良好的手段之一。 3.听写的方法：这个 方法是从小孩学语文的过程中学来的。小学生经常要回家让家长给他 听写生词甚至句子。这种通过手（写）、耳（听）的方法，对巩固所 学的内容，非常见效。我们国内钟道隆教授的逆向英语提倡的就是英 语听写练习。 4.使用英英词典的方法：在听的过程中碰到生 词时，使用英英词典实行查询。使用英英词典越早越好。这不但因为 英英词典给你的词条解释是最清晰的（翻译过的词条解释往往会引起 词义上的误解），还因为通过查询英英词典，能够使你对英语的把握 和感觉更加直接，不需要更多的中英转换。比如，英语里的insist和persist两个词。在英汉词典里查都是“坚持”的意思，用汉语翻译根本看不出这两个词的区别。而这种区别如果你查询或者使用英英词典 的话，一开始就会明白。请看在Longman Web Dictionary 中对 insist的解释是：to say firmly and repeatedly that something

对现代文阅读训练策略的思考

对现代文阅读训练策略的思考阅读是训练学生语言组织、认知以及欣赏分析等各方面能力的一种途径。在语文教学当中，现代文阅读逐渐成为独立且重要的一部分，不仅关系到学生的考试成绩，还关乎学生的社会交际和生存发展。因此，教师要认识到这一学习内容的重要性，对现代文阅读进行重点训练，从而提升学生的阅读理解水平。 一、培养阅读习惯，提高阅读有效性 在传统的阅读教学当中，教师一味地强调阅读的结果，没有真正传授给学生阅读的方法技巧，让学生养成良好的阅读习惯。因此，很多学生并不懂得如何开展阅读，对于阅读过程中涉及的一些问题也不是很了解，最终导致阅读效果不佳，长期下来很容易让学生对阅读产生畏惧心理。 其实，现代文阅读并不是简单地靠教师的讲解就能完成的，而是需要学生在不断的训练中积累经验，养成一套属于自己的阅读习惯。所以说，我们应该改变传统阅读教学中以教师为中心的教学模式，让学生在阅读过程中表现自己，注重学生的主体地位，而教师只起到一定的辅助作用，可以适当地传授给学生一些阅读技巧。 比如说，在阅读过程中如果有自己感兴趣的内容可以做一些特殊的标记，利用符号标记法来开展阅读，不懂的地方可以打上问号，自己有心得的地方可以画上波浪线等。这

些虽然都是一些小的细节，但是对于阅读却有很大的帮助作用。学生可以根据教师的建议尝试进行阅读经验的积累，一些学生经过长期的摸索可能会觉得将关键词汇记录下来比较有帮助，有的学生可能觉得重点段落细致阅读的方式比较有帮助，根据学生自身的阅读特点来进行习惯的养成，逐渐的形成个性化的阅读方式。其实，经过这样的经验积累，学生就会发现现代文阅读并没有想象的那么难，只要找到适合自身的阅读方法就能有效提高阅读效率。学生养成良好的阅读习惯对学习有很大的帮助，能够解决很多阅读中遇到的常见问题，建立阅读的自信心。 二、拓展阅读范围，提高学生积极性 很多教师都发现了这样的问题，在平时的现代文阅读训练当中，学生表现得还不错，但是一到真正考试时就一塌糊涂，总结下来并不是学生心理素质等因素的问题，其中重要的影响因素就是平时的阅读训练范围过于单一。一般来说，在现代文阅读教学中，教师都会选择教材上的内容来进行训练，很少有机会涉及课外文章的阅读，阅读的范围具有很强的局限性，导致学生的学习积极性也不是很高。不论学生多么熟悉课内阅读材料都是不够的，需要教师进行积极有效的引导，让他们阅读的范围变得更加宽广，这样一来才能真正打开思路，拓宽视野。 虽然阅读的范围应该得到扩展，但是拓展的范围还需

有效的身体协调性训练方法

有效的身体协调性训练方法 1、影响协调性因素影响协调性因素有：(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。(5)本体感受器对位置肌肉关节的张力 感受。 2、协调性训练理论，协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心 理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。协调性训练法大概有以下九种手段： 1、不习惯动作之各种身体练习； 2、反向完成动作； 3、改变已习惯动作速度与节奏； 4、以游戏方式完成复杂动作； 5、要求创造性改变完成动作方式； 6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习； 7、改变动作空间范围； 8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习； 9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。协调性训练 法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的 二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。 动作如下：1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向

6种方法训练孩子主动思考能力

6种方法训练孩子主动思考能力 现在很多家长，习惯于给孩子指路，事事替孩子包办，孩子学习上有什么问题，也是直接告诉孩子答案，这样大人就剥夺了孩子独立思考的权利。孩子养成了依赖家长的习惯后，就不知道什么是思考，也不会去想如何解决问题，一切只等待着家长给自己出主意、想办法。这样的孩子长大后，没有创新精神，只会人云亦云，不会有什么大的作为。 独立思考的品质在人的一生中占据着十分重要的位置。如果孩子拥有独立思考的能力，就会善于发现问题，能够通过思考、分析找答案，才会取得好的学习成绩。而孩子长大后，因为有独立思考的习惯和品质，他的视角会比别人宽广，思维也会更加缜密。因此，具有独立思考能力的人，将比其他人有更多的机遇，更容易拥有成功的生活和事业。 高科技让孩子懒于思考 都市人成长杂志通过调查发现，造成孩子们懒得动脑筋的一大原因，是高科技时代的生活让一切都变得轻松，减少了孩子们动手动脑的机会均等。而充斥在孩子生活中的动画与电子游戏，也因为声、光、色彩、图像的越来越完美而挤占了孩子们想象的空间。 现代生活让孩子变得懒惰 我们对200名小学生进行的一个随机调查表明，95%的孩子业余时间的主要活动是“看电视”，而动画片是最喜欢的节目。这些孩子

中有时间读课外书的不到20%，有听广播习惯的不到1%。在调查中，只有不到10%的孩子经常有户外活动，大多数孩子的主要游戏项目是电脑游戏。而在家庭生活中，能帮助家长做家务的孩子有50%以上，但90%以上的孩子使用洗衣机、微波炉、吸尘器等等设备，所以，孩子们觉得做家务很简单，不用动脑筋。而孩子自己的生活中也早已实现了“全自动”，就连削铅笔也是“自动化”的。在这样的生活环境中，需要孩子动脑筋解决问题的机会确实不多。 缺乏想象空间不利动脑 同时我们还对孩子的家长们进行了调查，年龄在三四十岁的家长，80%的人在小的时候都很少看电视，大多数业余时间用来看书听广播，由于没有图像反而能充分发挥他们的想象力。而家长们小时候的户外活动也非常多，许多还是团体性的游戏项目，在这样的游戏中，运动加智慧相互配合进行。而在生活中，因为条件所限，所以过去的孩子会自己动手制作一些工具或是尽量动脑筋解决生活中的难题，家长们都承认，现在，孩子们确实缺少了这方面的锻炼。 [方法篇] 训练孩子思考能力的六种方法 方法1：多让孩子自己分析 无论遇到什么事家长都要代替孩子思考。孩子做错事时，不要一味地指责训斥，可以让他自己想一想什么地方做错了，为什么做错了，应该怎样做。 方法2：多问孩子为什么

15个最有效的恢复视力训练方法

15个最有效的恢复视力训练方法 当今社会，在身边还能找出几个视力在1.5以上的朋友？每天除了睡觉以外，眼睛都在工作状态！有人认为，近视了戴个眼镜就行，可眼镜可以弥补视力缺陷，但却不能从根本上改善视力。优能与大家分享15个恢复视力最快、最有效的方法，不用工具，轻松改善视力！ 1、护眼米字操。人体的肌肉可以锻炼，所以眼球上的肌肉也可以锻炼，这就是能自愈的最主要原因。双眼向上、下各看三次；双眼向左、右各看三次；双眼向左上、右下各看三次；双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字；划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈；全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2-3分钟。这套护眼米字操通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。 2、健视转睛操。顺时针，转36次；然后36次以后就反过来逆时针，转36次。这样长期坚持锻炼。有助于早、中期白内障的改善和控制。眼睛是我们人体代谢最缓慢的器官，而转睛可以促进眼睛内部的微血管扩张和血液循环，从而改善晶状体的新陈代谢，促进病变和渗出物的吸收。 3、健视换点操。举起左手向目视的左前方伸直，看清掌中手纹后，再看3米外墙上的某一物体，目光在两者间快速移动20次。 4、晶体操。用双手托腮，使眼球按照上、下、左、右的顺序转动十次，接着再反方向

的再转动十次，找一幅3米外的景物，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直约30厘米，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。 5、眼睛拍打操。这是来自日本眼科医生推荐的恢复视力的拍打操：沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击；沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击；从鬓角向头顶方向敲击。 6、温水洗眼法。道家养生中眼睛保健的诀窍是每天清晨洗脸时，用温水来清洗眼部，这样能有效的缓解目疾。因为眼部血液在预热之后流通速度会加快，而眼睛又是依赖血液而得以滋养。 7、按两眉后小穴操。每天用手按两眉后小穴27遍，又以手心和手指，按摩双眼向上看，并用手旋转耳轮，做30遍。眉后小穴是上元六合之府，眼睛光芒在这里化生。做完后，再用手沿额部至下而上摩擦27遍，从眉中间开始，抵达发际终止。 8、暗室转眼珠操。每天晚上在暗室端坐运转眼珠，反复左右旋转81次，然后闭眼睛集中精神再运，量力而行，转眼珠不要用力过猛，要体会自然而然。 9、推拿操。闭上眼睛，依次按摩眼睛周围的天应穴，晴明穴，四白穴，太阳穴等穴位，手法要轻缓，一天按摩两道三次，对于假近视和低度近视者的视力恢复是很有帮助的。 10、手掌遮挡法。选择一个安静的地方，沿桌坐下，胳膊肘放在桌子上，轻轻闭上眼睛，双掌覆在眼睛上，手指交叉在前额，阻挡任何光线进入，同时不让眼球受到任何压力。优能洗眼液提醒你要尽可能地放松脸部、颈部、肩膀以及身体其它部位过度紧张的肌肉，保持五分钟，把所有想法都抛到一边。每天三到五次，你的眼睛会更有活力，精神更放松。 11、眨眼操。快速地眨眼六下，再轻轻闭上眼睛，重复四次。眨眼能产生泪水，让眼角膜保持湿润，让视网膜得到休息，每天练习几次，不仅可以锻炼眼部的肌张力，还能让眼睛得到短暂的休息。 12、旋转运动操。双脚分开30厘米站着，双臂自由下垂，然后抬起右脚跟，肩膀带动全身向左大幅度旋转，胳膊放松、略张开。当左脚转累了之后，换右脚反正旋转。开始会有头晕，少做些，适应后，慢慢增加，直至20组。 13、投球运动操。左右手抛小球，或者观看高尔夫球和保龄球比赛，通过这种训练方法，让眼睛随着物体移动，提高双眼的灵活性，提高视觉观察能力。 14、边缘性训练操。找一个外形容易辨认且处于你视线模糊区域的物体，如门框、桌子、山坡等。以门框为例，可以从左上角开始，让目光按顺时针方向沿着边角移动，直到回到原

思维方法训练法

思维方法训练法 ①训练思维的独立性：在思考过程中，要以客观事实来制约自己的思维、 感情和兴趣，不轻易地因他人的影响而改变思维轨道，更不要不假思索地人云 亦云。 ②训练思维的逻辑性：思考问题时要坚持循序渐进的原则，敏锐地把握住 思考的顺序，按照客观规律逐步深入；不要随便岔开思路，放弃前一段思考的 结果。 ③训练思维的广博性：只有知识渊博，才会思路敏捷，显示出超人的智慧。在此基础上，训练自己的思维向纵横伸展，对事物不要只做表面的观察，而应 作由此及彼、由表及里的分析，要有联想、有扩展，不断扩大观察和思索的范围。这样，就随时能迸发出思想的火花。 ④训练思维的深刻性：遇事沉着冷静，溯本求源，抓住问题的本质，把握 发展变化的规律，对问题就能够看深看透。 ⑤训练思维的敏捷性、灵活性：学会对总是迅速作出判断、决定，这不仅 需要敏捷、果断，同时也需要灵活。15个经典创新思维训练法一、三三两两讨 论法 此法可归纳为每两人或三人自由成组，在三分钟中限时内，就讨论的主题，互相交流意见及分享。三分钟后，再回到团体中作汇报。 二、脑力激荡法（Brainstorming） 脑力激荡法是最为人所熟悉的创意思维策略，该方法法是由Osborn早于1937年所倡导，此法强调集体思考的方法，着重互相激发思考，鼓励参加者于 指定时间内，构想出大量的意念，并从中引发新颖的构思。脑力激荡法虽然主 要以团体方式进行，但也可于个人思考问题和探索解决方法时，运用此法激发 思考。该法的基本原理是：只专心提出构想而不加以评价；不局限思考的空间，鼓励想出越多主意越好。 此后的改良式脑力激荡法是指运用脑力激荡法的精神或原则，在团体中激 发参加者的创意。

课后练习的现状分析及策略研究

归属学科语文 农村小学教师对课后练习题运用的现状分析及策略 研究 【摘要】人教版小学语文教材中，除略读课文外，每篇课文的后面均编有课后练习题，它 既为教师教学指明了目标，提示了教学的重点和难点，又暗示了教育教学的方法和思路，是一座丰富的资源宝库。但纵观当下农村小学教师对课后习题运用的现状却误区颇多，主要表现在：形同虚设、“课后”练习、形式单一等。鉴于上述问题，笔者结合教学实践，探究出 如下策略：理解课后习题的编排目的，深入探索练习的内涵，并加以整合运用来促进教学高 效率，方能使“课后练习题”扎实、高效地呈现在语文课堂。 【关键词】课后习题现状分析策略研究 人教版小学语文教材中，除略读课文外，每篇课文的后面均编有课后练习题，每个习题都是根据每篇课文的特点和所要落实的教学目标而编写，与课文相辅相成并构成一个整体。它体现了教材编写者的思想，是教学过程的重要组成部分， 是学生学习中不可缺少的环节，是学生掌握知识，培养技能，发展智力的重要手段。研究课后练习就是与编者的对话，它既为教师教学指明了目标，提示了教学的重点和难点，又暗示了教育教学的方法和思路，是一座丰富的资源宝库。但新课程一路走来，笔者发现农村小学教师课后练习题运用的现状却不容乐观，表现如下： 一、现状分析 （1）形同虚设 据笔者走访调查，发现当下农村小学中有些语文教师未能真正理解课后习题 的编排目的，觉得有它不多无它不少，或置之不理，对它视而不见。特别明显的 是刚走上中年段语文教学岗位的教师，不熟悉教材的变化，还习惯于低年段的抄写生字、填写词语等形式，致使课后习题形同虚设。 （2）“课后”练习

纵观平时的语文课堂教学，农村老师能注重“导语”和文本内容的钻研就算不错了，对课后习题的分析与研究就直接忽略了；能搜集课外教辅资料已不容易了，对课后习题的开发和利用更无从谈起。于是，老师们对课后习题的处理总是置于教学环节的末尾，或匆匆让学生思考讨论后，说出教学参考书上的所谓的标准答案；或把课后练习当作书面作业，课上不触及，让学生课外完成，对课后 练习简单甚至流于形式的处理，使得很重要的一个教学资源的价值大打折扣，同时，无形中加重了学生的负担，致使课后习题的运用真的变成了“课后练习”。 （3）形式单一 很多的语文教师在设计和展开的教学环节中，往往只是有机的处理个别课后习题。课后题目中的一些问题便被理所当然的引用到了导入部分的教学环节中，“小话筒”的题目则在课堂上让学生分小组讨论个半天，“小钢笔”的习题则是学生小练笔的不二题材,,一切按自己的教学需要来选择，对课后习题的运用也大多是为写而写，为说而说，形式单一，更不用说去思考课后的习题之间有什么联系，怎样加强整合，提升自己的课堂教学效率了。 当然，也有一些教师已经认识到了课后练习题的重要性，开始尝试怎样合理有效的运用课后练习题，但也都处于探索阶段，笔者也是抛砖引玉，与大家研究讨论。 二、对策研究 以上三大问题的存在，凸显了农村小学课后习题运用现状的严峻形势，使课后习题的运用流于形式，本着“用好教材、用活教材”的理念，深入耐心地琢磨 每一习题编排的特点，不断探索规范有效的教学策略，如能做到有效运用，让学生扎实有效学习，才能真正为学生良好的语文素养的形成打下基础。 (一)理解编写意图 现行语文人教版课标实验教材在编排上可谓是独具匠心的。在五大领域之 “阅读”这一板块系列构建中，专题设计、单元建构、课文呈现——紧随而建构 的导学系统凸现语文学习的重点，贯穿教材始终。导学系统的设计，一是借助每组教材前的“导语”来导向；二是凭借课后练习思考题来导学、导练；三是凭借“回顾、拓展”中的“交流平台”引导学生交流本组语文学习的收获，发现一些 读写的基本方法，逐渐养成不断反思的学习习惯。作为导学系统重要组成部分的课后思考练习题，在精读课文后面都有安排，更是充分体现了语文教材的价值、 特色与魅力，值得好好揣摩编者的编写意图，以发挥其最大价值。

呼吸肌的有效训练方式

呼吸肌的有效训练方式

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呼吸肌的有效训练方式 呼吸肌的训练 (一)、腹肌的锻炼: 1.腹肌爆发力的锻练 (1)、仰卧起坐：将双手放在头下,仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做３０-50次。 (2)、团身起坐: 第一步：直立,体会骨盆前倾的感觉； 第二步:仰卧,把双手交叉于胸前,双脚收回,腰部弯屈至９０度,骨盆前倾使腰底部平贴于地面,如果手仍能从腰与地面完全平合。 第三步:团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势,５秒钟后,慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板,再稍稍抬高一些，此时呼气,不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下,恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。 (3)、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐,第三步为了加强腹斜肌的力量,在抬身时可稍变动一下起坐的方法,即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起,以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。 (4）、腹肌弹发练习:用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合:哈（ha)、嘿(hｅｉ）、嚯(huｏ)、呵（hｅ）。开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发ｈ-a时的配合。舌根、下巴均需放松,软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。发出的声音，应该有力度。配合有一定基础后可以连续发音。当你能连续稳定在一定力度状态发音后,可以再改变音强、音高、力度强弱等。在发“哈”时，听起来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。