四十九式经络动功介绍
四十九式经络动功介绍
要求：浑圆站立，周身放松，调整阴阳，虚空心胸。
练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
第一段通经
第一式怀中抱月
两手合抱，少商和商阳相接，意在商阳，仿佛一轮明月抱入胸怀，给人以飘然轻爽之感。
第二式商商相接
随着吸气两腿徐缓伸直，随着呼气轻吐咝音，重心下沉，少商和商阳穴相捏互压，重复三次。
第三式掌推华山
两八字掌先向前，后回屈，再前推，回屈时沉肘松腕疏指，前推时，伸肘、坐腕、跷指，重复三次。
第四式金龙盘柱
两八字掌呈仰掌，在体侧缠绕一圈成俯掌，食指向斜后方指出，再由俯掌向反方向缠绕一周成仰掌，缓缓合于胸前，头向右转，两八字掌同上重复一次，要求松紧结合，速度均匀，意在商阳。头颈不动，两八字掌再重复一次，整个身体就好象金龙左右盘玉柱，腾云驾雾翱太空。
第五式柱地通天
百会上顶，脚跟拔起，两八字掌后撑，脚跟落地，两八字掌回收体侧，重复三次。
第六式叶底藏花
后跟拔起，两掌沿脊侧摩运到腋下。
第七式擒捉伏兔
脚跟震地，两掌摔拍，叶底藏花和擒捉伏兔连在一起，重复三次。
第八式怀中抱月
两手合抱，少商和商阳相接，意在商阳，仿佛一轮明月抱入胸怀，给人以飘然轻爽之感。
第九式商商相接
随着吸气两腿徐缓伸直，随着呼气轻吐咝音，重心下沉，少商和商阳穴相捏互压，重复三次。
第十式气沉丹田
随着吸气疏指伸膝，随着呼气两掌下按。
第二段循行
第十一式春风摆柳
身体左转，气从关元提到天突，身体转正，气从天突降至关元，整个身心犹如春风摇曳垂柳，轻盈舒展，潇洒飘逸。
第十二式气行太阴
随转体摆掌，意想中府、天府、尺泽、少商。
第十三式气行阳明
随转体摆掌，意想商阳、曲池、肩髃、迎香。随体转正。
第十四式气贯百会
意想日月精华之气贯入百会，向右转身，意想中府、
天府、尺泽、少商。气行阳明，意想商阳、曲池、肩髃、迎香。随体转正，将气贯入百会。
第十五式劳宫开围
重心右移成左虚步，两掌弧形摆至胸前，右劳宫对准左天井，把左劳宫看热，要注意上虚下实，松腰敛臀，左脚回收落成右虚步，两掌弧形摆至体侧，左劳宫对着右天井，把右劳宫看热，两手好象浸浴在温泉之中，舒适温暖，心旷神怡。
第十六式老翁拂髯
右脚回收落地，两掌划弧经体侧，面前下按，仿佛寿星手拂银髯神采奕奕。
第十七式气行阙阴
随转体摆掌，意想天池、曲泽、劳宫、中冲。
第十八式气行少阳
意想关冲、外关、天井、肩髎，随体转正，意想日月精华之气贯入百会。
第十九式气贯百会
接做对侧动作，气行厥阴，转体摆掌，意想天池、曲泽、劳宫、中冲，气行少阳，意想关冲、外关、天井、肩髎，随体转正，意想日月精华之气贯入百会。
第二十式怀中抱月
两手合抱，少商和商阳相接，意在商阳，仿佛一轮明月抱入胸怀，给人以飘然轻爽之感。
第二十一式商商相接
随着吸气两腿徐缓伸直，随着呼气轻吐咝音，重心下沉，少商和商阳穴相捏互压，重复三次。
第二十二式气沉丹田
随着吸气疏指伸膝，随着呼气两掌下按。
第三段导气
第二十三式大鹏压嗉
两掌相叠于关元，摩运至天突，再从天突摩运至关元，一上一下为一次，共做三次。
请注意：吸气时提肛，呼气时松肛。
第二十四式摩面梳头
两掌由承浆绕地仓到迎香，到神庭，十指伸开，从前发根梳到后发根，重复三次，用力要均匀、柔和。
第二十五式童子拜佛
两掌从两腮合于面前，手指朝上，意想着自己置身于一座苍松环抱、翠竹成林、霞光霭霭、云雾纷纷的古刹之中，整个身心霞光飘渺，香烟缭绕一样飘浮着，飘向天边，飘向云层，飘向太空，飘向月宫。
第二十六式左右推碑
随着吸气，头向左转，两掌向左右推出，随着呼气将头转正，两掌合于面前，随着吸气头向右转，两掌向左右推出，随着呼气将头转正，两掌合于面前，随着吸气，头颈不动，两掌向左右推出，两手相合。
第二十七式躬身吊尾
两手交叉、下按、躬身、触地，肛门搓合三次，两掌移到左脚面，再移到右脚面，再移到两脚之间，两手分开由脚面到腿后，腰脊，腋下，变成手背向前，向下，分别向左右上方划弧交叉于胸前，再下按、躬身、触地，两腿伸直。
第二十八式白猿缩身
两掌不动，把全身缩于一团，两掌仍不动，再将两腿伸直。
第二十九式仙鹤揉膝
两掌分开经太冲、昆仑，达鹤顶，先做由内向外的揉膝三周，再做由外向内的揉膝三周，要求意守鹤顶，呼吸自然，速度均匀，幅度宜大。
第三十式风摆荷叶
上体直起，两掌移至肾俞，先做顺时针的转腰三周，再做逆时针的转腰三周，整个人体象阵阵微风吹拂着的荷花飘摇飞舞，轻松自如。
第三十一式二龙吐须
两掌从腋下脑后向上伸去，脚跟拔起。
第三十二式气导涌泉
脚跟落地，两掌下按。
第三十三式左右睡枕
两掌沿脊侧，腋下横置于脑后，向左睡枕，右拇指
按医风，食指按风池；向右睡枕，左拇指按医风，食指按风池，再将头扶正。
第三十四式低头静思
下颚触胸骨，两掌盖耳轮。
第三十五式仰面观天
下颚向上，中指按风府，将头扶正。
第三十六式脑后托盔
两掌经脑后托起伸直。
第三十七式抱气似球
两掌向前侧方下落，再向上捧抱天地间精华之气贯入百会，经丹田至会阴，分左右两支下行达涌泉，再至涌泉提气，上行汇于会阴，经尾闾，夹脊达百会，经鹊桥而下，沿任脉回归关元。
第三十八式气导涌泉
两腿伸直，两掌下按。
第三十九式怀中抱月
两手合抱，少商和商阳相接，意在商阳，仿佛一轮明月抱入胸怀，给人以飘然轻爽之感。
第四十式商商相接
随着吸气两腿徐缓伸直，随着呼气轻吐咝音，重心下沉，少商和商阳穴相捏互压，重复三次。
第四十一式气沉丹田
随着吸气疏指伸膝，随着呼气两掌下按。
第四段归元
第四十二式诸葛抚琴
两掌浮起，继而按弦，辛勤的十指下奏着一曲松鹤延年的乐章，清新雅致，旋律悠扬。
第四十三式双龙戏水
两腿伸直，两掌向体侧摆起，随之合膝裹裆，两掌摆至胸前，如此重三次，要求意在劳宫，气沉丹田，轻飘柔缓，体态安祥。
第四十四式游鱼摆尾
随身体转动，两掌先左后右弧形平摆，左右各三次，就象秋水中的游鱼，频频摆尾，自由自在，摆到身体的右前方。
第四十五式气贯云门
随体转动，两掌先左后右地将日月精华之气贯入云门，左右各三次，要求意守云门，呼吸自然，柔韧恬静，颐养天年。
第四十六式云门关闭
左右劳宫覆盖云门，做三次细匀深长的腹式呼吸。
第四十七式金鸡独立
左脚点在右足内侧成左丁步，两掌捧抱大自然的氧气贯入百会，左脚落地。
第四十八式气贯涌泉
右脚点在左足内侧成右丁步，两掌捧抱大自然的氧气贯入百会，右脚落地，两掌经面前下按气导涌泉。
第四十九式气息归元
两掌合抱，将气收归气海，两腿随之半蹲，重复三
次。两腿半蹲，两掌叠于关元，男性左手在下，女性右手在下，再做三次细匀深长的腹式呼吸，最后请大家，松垂两指，左脚向右脚并拢，做青龙探海三次（左右各三次），再将琼浆玉液分三口咽下，最后两手互相擦手三次，原地不动，再轻轻摩面三次。