中年女性血糖高应该怎样吃水果？

蔬菜水果富含的维生素、矿物质、膳食纤维，对于满足人体微量营养素需要，保持正常肠道功能，降低慢性病发生风险具有重要作用。而且富含的植物化学物的生物活性在抑制肿瘤、抗氧化作用、免疫调节作用、抑制微生物作用、降低胆固醇等方面具有十分重要的作用。所以中年女性要多吃些蔬菜水果。但是有些中年女性血糖高，就不吃水果了，那么血糖高的中年女性能不能吃水果？怎样吃呢？

过去的观点认为，糖尿病人不能吃水果。“家人吃瓜我吃皮”，这是既往糖尿病病友的亲身经历。有的糖友大发感叹，“连水果都不让吃，活着还有什么意义！”

糖尿病可以吃水果

糖尿病人不敢吃水果，是担心水果的甜味影响血糖。实际上，水果口感很甜，主要与水果中的果糖有关。相比葡萄糖和蔗糖而言，果糖对血糖的影响小，需要的胰岛素也少。这是因为，同样是单糖，人体肠道不能直接吸收果糖，要把它转变成葡萄糖后才可吸收，所以食入同等量的果糖后，血糖上升较慢，即水果中的

果糖产生的血糖反应低于葡萄糖，同时，水果中的纤维素对稳定血糖也有帮助，因而多数水果是低血糖生成指数食物，例如，樱桃、橙和柚等血糖生成指数都低于40，因此，糖尿病人可以适当吃水果。

水果的益处

有的糖友问道，非得要吃水果吗？国外有句谚语说，“每天1苹果，医生远离我”，充分说明了水果具有很好的营养保健功效。新鲜水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，俗称“三宝”，它们对预防糖尿病并发症是有益的。

一“宝”：维生素水果含有丰富的维生素，尤其是含有具有抗氧化作用的维生素C和胡萝卜素。100克鲜枣维生素C含量超过200毫克，是一般蔬菜的4～8倍。红黄色水果，如柑、桔、杏和柿子等普遍含有较丰富的胡萝卜素。

二“宝”：矿物质水果中含有丰富的多种矿物质，特别是钾元素，可帮助维持膳食中酸碱营养平衡，对预防慢性问题和缓解疲劳有很大帮助。

三“宝”：膳食纤维水果含有大量的膳食纤维，含有不同于蔬菜中膳食纤维的果胶成分，对促进食欲和帮助消化、防治便秘以及调节糖脂代谢均有益。

水果脂肪含量低，总碳水化合物含量和热量较低。总体而言，水果是现代人防治慢性病的一种较好的天然食品。

水果是人们日常食物必不可少的一种，其营养丰富，色泽鲜艳，风味迷人，倍受人们喜爱，因而应是糖尿病日常膳食中的一部分。

所以，血糖高的中年女性可以适当吃水果，选择合适的，升糖指数低的水果适量进食，对身体是非常有好处的。另外，还可以吃一些有相同功效的产品，巢之安知本天韵胶囊纯植物提取，不含任何激素，经过国家食品药品监督管理局正式批准认证，安全性非常有保障。可以作为女性长期抗氧化的保养品。更多信息了解请登录巢之安官方网站https://www.wendangku.net/doc/a710551182.html,/获取。