第二章跆拳道教案

第二章跆拳道技术

内容提要：

l 跆拳道品势（太极一章）

l 跆拳道的使用部位、基本步型和防御受型。使用部位包括，拳、掌、贯手、手臂、肘、膝和脚；基本步型有，并立步、开立步、马步、弓步、三七步、虚步、屈立步和交叉步；基本防御手型有，防上段（上挡）、防中段（中挡）和防下段（下挡）。

l 跆拳道基本技术。包括允许的技术和攻击的部位、实战姿势、步法、主要进攻技术、基本防守技术、基本防守反击技术、基迎击技术、假动作技术和组合技术。

第一节跆拳道使用部位、基本步型和防御手型

使用部位、基本手型和防御手型，主要是用在跆拳道品势练习中。因竞技跆拳道比赛的规则限制，所以很多使用部位、手型，在对抗比赛中是不能使用的。

一、使用部位：跆拳道使用部位有，拳、掌、贯手、手臂、肘、膝和脚。

（一）拳：根据握法和使用部位的不同，拳基本可分为正拳、反拳和平拳。

1.正拳：先将拇指以外的四指伸直并拢，然后四指向内折叠弯曲，拇指弯曲贴于食指和中指的第二指节上，握拳完成。使用部位是食指和中指的第三指节。

2．反拳：反拳的握法与正拳相同。使用部位是食指和中指关节根部的突出部分。

3．锤拳：锤拳的握法与正拳相同。使用部位是小指同侧拳的肌肉部位。

4．平拳：先将拇指以外的四指伸直并拢，然后四指向内折叠弯曲，四指尖紧贴于指根处，拇指弯曲紧贴于食指一侧。使用部位主要为中指第二指关节，食指和无名指为辅助。5．中指拳：先握好正拳，然后突出中指。使用部位为食指突出部位。

（二）掌

1．手刀：将拇指以外的四指伸直，中指稍微弯曲，拇指弯曲紧贴食指。使用部位小指一侧掌外沿。

2．背刀：握法与手刀基本相同，但是，拇指尽量向小指出弯曲。使用部位是食指一侧。3．底掌：握法与手刀基本相同，手掌微向后仰。使用部位是手掌底部。

4．熊掌：握法基本与手刀相同，拇指尽量打开。使用部位是虎口。

（三）贯手

1. 四指贯手：握法与手刀基本相同，但拇指更紧贴内侧，中指微微弯曲，使食指、中指和无名指尽量长度相同。使用部位是食指、中指和无名指的前端。

2．一指贯手：伸直食指，其它手指弯曲握紧。使用部位是食指指端。

3．二指贯手：拇指、无名指和小指弯曲握紧，将食指和中指分开伸直。使用部位是食指和中指指端。

（四）手臂：使用部位为手臂的内外侧和整个腕部。主要用于防守。

（五）、肘：手臂折叠，突出肘部。使用部位是肘尖部。主要用于近距离攻击。（六）、膝：大小腿折叠，突出膝部。使用部位是膝部。主要用于近距离攻击。（七）、脚

1．脚尖：脚五趾上勾，脚碗伸直。使用脚趾前下部攻击。

2．脚背：使用部位为脚的正面部位。主要用于前踢、横踢、旋风踢和双飞踢等。

3．脚底：使用部位是脚底中前部位。主要用于下踢和后旋踢等。

4．脚刀：使用部位是脚外沿。主要用于侧踢等腿法。

5．脚跟：使用部位为脚跟部。主要用于后踢等腿法。

二、跆拳道基本步型

跆拳道基本步型有，并立步、开立步、马步、弓步、三七步、虚步、屈立步和交叉步。

（一）并立步：身体自然直立，两脚并拢，两手握拳（或自然伸直）置于身体两侧。

（二）开立步：身体自然直立，两脚分开，距离与肩同宽，双脚外展22.5。角，两臂自然下垂，双手握拳（或自然伸直）置于身体两侧。

（三）马步：两脚分开，距离略大于肩，双脚平行，挺胸收臀，膝关节微屈，身体重心落在两腿中央。

（四）弓步：前后脚开立，距离大于自己两个肩的距离，身体正向前方，前脚正对前方，前腿膝关节弯曲，膝关节投影不过踝关节，后腿伸直，后脚外展45。角，前后脚不能在同一条线上，后脚内侧和前脚内侧大约有一拳到两拳的距离，挺胸抬头，重心在两腿之间。

（五）三七步：又称半马步，在马步站立方法的基础上，身体向外侧旋转45。角，前脚正对前方，后脚和前脚垂直成，70%身体重心落在后脚，挺胸抬头。

（六）虚步：两脚间距离约同于肩，后腿稍微弯曲，后脚外展90。角，前腿弯曲，脚尖点地，脚跟提起，两个膝关节稍微里扣，身体重心完全落在后脚上，挺胸抬头。

（七）屈立步：身体直立，正对前方，两脚前后站立，前后脚之间的距离约半个肩的距离，前脚正对前方，后脚外展45。角，大部分身体重心落在后脚。

（八）交叉步：两腿稍微弯曲交叉站立，后脚脚跟提起。

三、跆拳道基本防御手型：跆拳道基本防御手型有，防上段（上挡）、防中段（中挡）和防下段（下挡）。

（一）防上段（上挡）：

上段防御的方法，大多数采用一手握拳自腰间旋转举向额部前方，使拳背向自己颜面，置于额部中央前方，手腕距额部约一拳距离（图27-1-29），肘关节角度越100。角，用手腕外侧防守自上而下的攻击。

（二）防中段（中挡）

1．手臂（或手腕）防：一手握拳从外侧向内侧或从内侧向外侧格挡至胸前，肘关节约成90。角，拳心正对自己或背向自己，用手腕和前臂的内侧或外侧防守对中段部位的攻击。

2．手刀防：手握成手刀，于胸前自内侧向外侧截击来自对方的进攻。

（三）防下段（下挡）

1．手臂（或手腕）防：一手握拳，自腰间先举至对侧肩部，然后下挡至腹部前方或侧方，拳心向里，手腕正对腹部中央或腹部侧方，用手腕外侧防守对下段的攻击。

2．十字防：两手握拳，自腰间十字交叉，截击至自己的腹部下方，防守对下段的攻击。

第二节跆拳道品势

跆拳道品势，也就是跆拳道的套路，它将跆拳道的基本功、基本进攻技术、基本防守技术等编排在一起，是跆拳道修习者必须练习和掌握的，也是升级、升段必须考试的内容。跆拳道品势有太极（一至八章八个套路）、高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆、天拳、汉水和一如等套路。现只介绍太极一章。

太极八个套路，是十级至一级跆拳道修习者练习和应该掌握的品势。

太极源于我国《周易》，太有至的意思；极有极限之义, 就是至于极限, 无有相匹之意。既包括了至极之理,也包括了至大至小的时空极限。放之则弥六合,卷之退藏于心，可以

大于任意量而不能超越圆周和空间,也可以小于任意量而不等于零或无。太极包含了天地万物的共通规律在内。太极生八卦，八卦为乾、兑、离、震、巽、坎、艮、坤,乾为天,坤为地,震为雷,巽为风,艮为山,兑为泽,坎为水,离为火。太极品势就是运用太极学说而组成了动作套路。太极的八个套路的演练路线和动作风格都是根据八卦演变而来的。

太极一章至太极八章（略）

第三节跆拳道基本技术

此部分主要介绍的是跆拳道比赛中使用的技术。

一、允许的技术和攻击的部位

（一）允许的技术

1.拳的技术：使用拳的技术须紧握拳，使用正面的食指和中指部分击打。

2.脚的技术：使用脚的技术须用踝关节以下脚的部位击打。

（二）允许攻击的部位

1.躯干：可用拳或脚的技术攻击攻击躯干被护具包裹的部分，但背部没有被护具保护的部位禁止攻击。

2.面部：从两耳向前的头颈的前部，只允许用脚的技术攻击。

二、跆拳道实战姿势：跆拳道的实战姿势，是即有利于进攻又有利于防守的最佳实战姿势。左脚在前称左势，右脚在前称右势。本教材均以左势为例。具体做法，两脚前后站立，距离略宽于肩，前脚尖内扣45。角，后脚跟稍微抬起，后脚与前脚内侧约有一拳距离，膝关节微屈，重心落在两腿中央；上身自然直立45。角斜向侧前方，双手握拳，拳心相对，两臂弯曲置于胸前；头部直立向前，目视前方。

·正：身体自然，肌肉放松；两膝关节松而不懈，富有弹性；心无杂念。

·误：肌肉僵硬，全身紧张；重心偏前或偏后，不利于启动；膝关节不弯曲，缺乏弹性。

与对手相关的站立，有开式站立和闭式站立。开式站立指，左势对右势，右势对左势（图27-2-2）；闭式站立指，左势对左势，右势对右势。

三、跆拳道步法

步法是根据对方的姿势、位置、距离变化，为摆脱对方的攻击范围，进行反击，或将对方逼进攻击范围，对其进行有效的攻击而采用的脚步移动方法。可分为前进步、后退步、上步、撤步、侧移步、弧形步、组合步等。

（一）前进步

根据比赛场上攻防转换的实际需要，前进步有三种，前后脚同时向前移动；前脚先向前移动一小步的同时，后脚立即向前跟进一小步，还原成实战姿势；后脚先向前移动一小步的同时，前脚立即向前移动一小步，还原成实战姿势。

（二）后退步

根据赛场上攻防转换的实际需要，后退步有三种，前后脚同时向后移动；后脚先向后移动一小步的同时，前脚立即向后移动一小步，还原成实战姿势；前脚先向后移动一小步的同时，后脚立即向后移动一小步，还原成实战姿势。

（三）上步

根据赛场上攻防转换的实际需要，上步的具体做法是，以前脚掌为轴，后脚迅速向前上一步，由左势实战姿势立即变成右势实战姿势。

（四）撤步

根据赛场上攻防转换的实际需要，撤步的具体做法是，以后脚掌为轴，前脚迅速向后撤一步，由左势实战姿势立即变成右势实战姿势。

（五）侧移步

根据赛场上攻防转换的实际需要，侧移步有左移步和右移步二种。左移步具体做法是，前脚先向左水平移动一小步，后脚再立即向左水平移动一小步，迅速还原成实战姿势；右移步具体做法是，后脚先向右水平移动一小步，前脚再立即向右水平移动一小步，迅速还原成实战姿势。

（六）弧形步

根据赛场上攻防转换的实际需要，弧形步有左环绕步和右环绕步。左环绕步具体做法是，以前脚掌为轴，身体向左旋转９０。角，后脚迅速随身体移动到实战姿势；右环绕步具体做法是，身体向右旋转９０。角，后脚迅速随身体移动到实战姿势。（七）组合步

根据赛场上攻防转换的实际需要，以战胜对手为目的的，把各种基本步法有针对性地相互组合。

四、跆拳道主要进攻技术

跆拳道主要进攻技术，是跆拳道技术的重要组成部分，有前踢、侧踢、横踢（抡踢）、下踢（劈腿）、后踢、推踢、后旋踢、钩踢（摆踢）、拳击打和跳踢等。

(一)前踢

身体处于实战姿势，目视攻击目标；后腿屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出并迅速放松弹回，脚落下，还原成实战姿势，用前脚掌或脚背攻击目标。

·正：膝关节夹紧，小腿放松、有弹性；髋往前送，小腿回收与前踢的速度一样快。

·误：直腿踢，小腿与大腿不折叠，膝关节不夹紧，转髋。

（二）侧踢

身体处于实战姿势，目视攻击目标，后腿屈膝提起；支撑脚以脚掌为轴外旋１８０。角，躯干同时扭转，后脚快速向前方直线踢出，此时头、躯干和攻击腿在一个平面内，用脚跟或脚刀攻击目标。（此技术示范为右势实战姿势站立）

·正：提膝时，大小腿、膝关节夹紧；头、躯干和攻击腿在一个平面内；直线踢出、直线收回。

·误：大小腿折叠不够；头、躯干和攻击腿不成直线，伸展不够；缺乏弹性，不收腿。

（三）横踢（也称“抡踢”）

身体处于实战姿势，目视攻击目标，后腿屈膝提起，支撑脚以脚掌为轴外旋180。角，躯干同时扭转，将小腿快速向前踢出，击打目标后迅速放松，收回小腿，用脚背攻击目标。·正：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180。角；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉：“面团、鞭梢”。

·误：提膝时，膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；外摆的弧形太大；身体后仰，重心在后，踝关节不放松，脚内侧击打。

（四）下踢（也称劈腿）

身体处于实战姿势，目视攻击目标，后腿屈膝提起，后腿尽最大限度上举至头部上方，放松下落，用脚跟或脚掌攻击目标。

·正：腿尽量往高、往后举，重心往高起；脚放松向前落；落地有控制；起腿要快速、果断；踝关节放松。

·误：起腿不够高，不够充分，重心不往高起；踝关节紧张，向下太用力；重心控制不好，腿落地太重；上身后仰，应随重心一起前移，保持直立。

（五）后踢

身体处于实战姿势，目视攻击目标，前脚以脚掌为轴内旋180。角，上身同时向后旋转，后腿屈膝提起，快速将腿直线踢出，用脚跟攻击目标。（此技术示范为右势实战姿势站立）

·正：提膝时，大小腿尽量折叠；转身、提膝、踢腿，同时、一次性完成，不能停顿；髋关节内扣；击打目标在正前方稍右。

·误：大小腿不折叠，直腿上撩；转身、踢腿有停顿；旋转发力（应为直线发力）。

（六）推踢

体处于实战姿势，目视攻击目标，后踢屈膝提起，重心前移，向前方直线踢出，用脚跟或脚掌攻击目标。

·正：提膝后尽量收紧；重心向前移；踢腿的时候路线水平向前、送髋。

·误：收腿不紧，直腿起；身体后仰，重心在后；踢腿路线不是水平向前。

（七）后旋踢

身体处于实战姿势，目视攻击目标，以前脚掌为轴，身体向后旋转360。角；同时，后腿屈膝提起，利用旋转力向目标快速踢出，用脚跟或脚掌攻击目标。

·正：转身、提膝、旋转、踢腿连贯，一气呵成，没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。

·误：提膝、转身、踢腿中有停顿，二次发力；踢腿太早，最高点不在正前方；上身后仰、偏左或偏右，失去平衡。

（八）钩踢（也称“摆踢”）

身体处于实战姿势，目视攻击目标，前脚以脚掌为轴外旋180度，后腿屈膝提起，由里向外划弧踢向目标，用脚跟或脚掌攻击目标。

·正：击打点在正前方，呈水平弧线。

·误：小腿发力，击打点不在正前方、不呈水平弧线；身体后仰。（九）拳击打

1．后拳击打

身体处于实战姿势，目视攻击目标，后脚（右脚）蹬地身体向左旋转，后拳（右拳）以正拳向前击出，力达拳面，左臂下落防下段。

2．前拳击打

身体处于实战姿势，目视攻击目标，后脚（右脚）蹬地身体右转，前拳（左拳以正拳向前击出，力达拳面，右臂下落防下段。

·正：充分利用身体的协调能力；击打的一瞬间，肩、肘、腕、指各关节紧张用力。

·误：只用手臂的力量去击打。

（十）跳踢

将身体跳起在空中，踢出各种腿法的技术。有旋风踢、双飞踢，跳前踢、跳横踢、跳后踢、跳下踢、跳后旋踢等。下面只介绍最常用的旋风踢和双飞。

1．旋风踢

身体处于实战姿势，目视攻击目标，以前脚掌（左脚）为轴，身体向右旋转360度，后脚（右脚）向前撤步变成前脚，同时利用旋转力左脚快速向前横踢，击打目标后迅速放松，收回小腿，用脚背攻击目标。

·正：后脚向前撤步时尽量走直线，脚尽量接近地面；充分利用旋转力；当身体变成右式实战姿势时在快速将左腿向前踢出。

·误：后脚向前撤步时走弧线；脚离地面太高；身体没有转到位就踢腿。

2．双飞踢

身体处于实战姿势，目视攻击目标，前腿向前横踢后，迅速收回小腿，在前脚还没有落地的同时，快速将后退向前横踢，击打目标后迅速放松，落地变成右式实战姿势。·正：两个横踢衔接要快，身体重心水平前移。

·误：两个横踢衔接不好；身体后仰；重心起伏太大；直腿踢。

五、跆拳道基本防守技术

这里讲的防守技术主要是用于跆拳道比赛中的防守技术。

（一）格挡

格挡，主要是指用手掌或手臂（大多使用手臂内侧），将对方进攻技术格挡住或阻碍对方的进攻，并使自己处于最佳的反击位置。格挡最好和步法结合起来运用，在比赛中会起到更佳的效果。

（二）闪躲

闪躲技术是跆拳道比赛中运用最多的防守技术。是在对对手的动作和距离做出准确判断的基础上，然后利用步法和身法，避开对手的进攻，使自己处于最佳的反击状态。比赛中，闪躲技术和格挡技术应该结合起来运用。

闪躲技术基本有左闪躲、右闪躲、后闪躲和环绕步闪躲。左闪躲和右闪躲，主要是结合侧移步技术来运用的技术；后闪躲，主要是结合后退步和撤步技术来运用的技术；环绕步闪躲，主要是结合弧形步技术来运用的。

六、跆拳道基本防守反击技术

跆拳道基本防守反击技术，是比较高级的技术，既首先防守对手的进攻，然后再进攻的技术。也就是指利用各种防守技术，防御对手的各种进攻，然后再利用各种进攻技术，给对手以有效的打击。

运用比较多的基本防守反击技术有:

以格挡技术进行防守，然后立即运用横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢和拳击打等技术进行反击。

以撤步技术进行防守，然后立即运用横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢和拳击打等技术进行反击。

以后退步技术进行防守，然后立即运用横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢和拳击打等技术进行反击。

以弧形步技术进行防守，然后立即运用横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢和拳击打等技术进行反击。

七、跆拳道基本迎击技术

跆拳道基本迎击技术，即当对手进攻的同时，迎击对手的技术。就是指，当对方进攻时，运用各种合理的进攻技术进行迎击，给对手以致命的打击。

进攻时，只有一脚着地支撑，身体重心前移，当对手运用合理的迎击技术进行迎击时，不宜防守，容易遭到致命的打击，如果迎击技术运用的好，很容易K.O获胜。

运用比较多的基本迎击技术有，下踢技术迎击、后踢技术迎击、后旋踢技术迎击、横踢、侧踢等技术迎击等。

八、跆拳道假动作技术

跆拳道假动作技术，是指利用表情、身体、步法等，先给对方造成假象和判断失误，然后立即运用各种进攻技术给对方以有效打击的技术。

假动作技术，在跆拳道比赛中也是必不可少的一项技术，主要有，以表情为主，结合进攻技术的假动作；以身体姿势为主，结合进攻技术的假动作；以步法为主，结合进攻技术的假动作等。

九、跆拳道的组合技术

组合技术是跆拳道比赛中运用最多的，也是最重要的技术。它是根据对手的不同变化而相应变化，将腿法、拳法、步法等技术组合成最实用、最有效、最合理的技术。

组合技术可以根据赛场上的实际情况，进行二个技术、三个技术甚至更多的技术组合。跆拳道组合技术，主要有腿法与拳法的组合技术、腿法与腿法的组合技术、腿法与步法的组合技术等。

腿法与拳法组合技术，主要是把拳击打技术和主要腿法技术（横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢、侧踢等）技术进行合理的组合。

腿法与腿法的组合技术，主要是把腿法技术（横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢、侧踢等）进行合理的组合。

腿法与步法的组合技术，主要是把步法技术（上步、撤步、前进步、后退步、侧移步、弧形步等）和主要腿法技术（横踢、下踢、双飞踢、后踢、后旋踢、旋风踢、侧踢等）。思考题：

1、跆拳道练习者为什么要进行品势练习？

2、对跆拳道进攻技术是如何理解的？

3、请组合出适合自身特点的组合技术？

跆拳道全套教案

跆拳道全套教案 Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】

跆拳道教案 课的任务一、宣布本学期教学内容 二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强 精神 课的类 型： 新授课 课的部分 时 间 min 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 开 始部分5′ 一、班长集合整队， 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和 要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备部分25 ′ 一、行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 3、单腿提膝 4、交叉跑2-3圈 5、抱腿跳 6、立卧撑 二、原地徒手操： 1、头部运动 2、扩胸运动 3、振臂运动 4、转腰运动 5、膝关节运动 6、跳跃运动 7、手、脚、腕运动 10 ′ 15 ′ 4 × 8 一、队形： 二、要求： 听口令练习 反应敏捷 二、队形： 二、要求： 动作舒展、规范 节拍分明 基 本部分55 ′ 一、宣布本学期的主要 教学内容 二、介绍跆拳道基本知识 1、跆拳道的礼节 2、跆拳道的基本技术 3、跆拳道的特点 5 ′ 10 ′ 一、组织教法： 1、宣布本学期主要教学 内容 2、介绍跆拳道基本训练 方法 3、讲解示范各一遍 4、模仿练习 5、集体练习、口令指挥 二、队形：

跆拳道教案

课的部分 时 间 min 内容与手段 练习分 量 组织教法和要求 时 间 次 数 开 始部分5 ′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和 要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备部分25 ′ 一、行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 3、单腿提膝 4、交叉跑（2-3圈） 5、抱腿跳 二、原地徒手操： 1、头部运动 2、扩胸运动 3、振臂运动 4、转腰运动 5、膝关节运动 6、跳跃运动 7、手、脚、腕运动 8、弓步、仆步压腿 三、下叉 1、横叉 2、竖叉 10 ′ 5 ′ 10 ′ 4 × 8 一、队形： 要求： 听口令练习 微出汗 二、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 活动充分 避免拉伤 基 本部分55 ′ 一、复习跆拳道基本技 术 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 20′ 20 × 4 一、队形： ╳╳╳╳╳╳ △ ╳╳╳╳╳╳ 要求： 动作规范 出腿迅速 注意重心 课的部分 时 间 min 内容与手段 练习分 量 组织教法和要求 时 间 次 数

学习跆拳道心得体会

学习跆拳道的心得 今天突发奇想掰着手指算了算, 我练习跆拳道多长时间了? 约摸算来也有一年了, 基本上 它陪伴我度过了这么多日日夜夜，在这一年里, 我为跆拳道流汗,流血,流泪, 悲伤.,欢 喜都有总之一句话, 在练习跆拳道的过程中让我体会和感悟到了很多很多的东西. 在道馆 里, 我们不但学习跆拳道的技法, 也学习跆拳道的文化和修养. 最初选修跆拳道，只是出自好奇，渐渐地我对它产生了浓厚的兴趣，并且从中学到了很多 东西。 跆拳道是一门朝鲜格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名，这个名称来源于韩语的“跆”（指用脚踢打），“拳”（指用拳击打），“道”（指格斗的艺术和一种原理）。顾名思义 ，跆拳道就是指用手和腿进行格斗的艺术。跆拳道于近几年在我国兴起，越来越多的人投 身其中，跆拳道已经成为人们热衷的休闲运动方式之一。 跆拳道是一种很实用的自卫武术，学习跆拳道身手敏捷，有助于增强自信心，其特点在于出手快，踢脚准，招式精简实用，极具观赏性，并且比较易于学习。跆拳道不但能强身健体，还格外注重礼仪，谦让友好的态度，虚心好学的作风，这些都是练习跆拳道时所必须遵循的。技巧及控制力是跆拳道学习者必须具备的基本素质，而且跆拳道还可以培养毅力 及爆发力。 要学习好跆拳道需要有很好的柔韧性，我们必须坚持柔韧性练习。在第一节体育课时老师就教我们柔韧性的练习方法。拉韧带可以说是一件很痛苦的事情，在开始拉韧带时，腿觉得酸痛，不过经过练习久而久之就逐渐好了。其实无论做任何事都一样，都要多一份坚持 才行。 这学期主要学习了前踢，后蹬以及横踢，侧摆踢，旋风踢和双飞踢。 前踢的动作要领：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚顺势提膝，同时，右腿迅速以膝关节为轴把小腿快速向前踢出，然后右腿迅速收回，落回原地 仍成左势实战姿势。 后蹬的动作要领：左脚掌内旋约90度使脚跟正对进攻方向，上身旋转重心移到左脚，屈膝 收腿稍弯腰，向后扭头观察目标，右腿迅速向后蹬出。 横踢的动作要领：右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，以腰部力量带动左脚前脚掌

跆拳道腿法大全

1．前踢 前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。 [动作方法] 实战姿势站立（图2-23①）；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。（图2-23②③④）

[动作要领] 提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。 [实战作用] 可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。 例—：双方对峙，我调整距离（图2-24①），主动运用前踢腿进攻对方的裆部（非比赛的情况下）。（图2-24②）

例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻（图2-25①），待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。（图2-25②）

2．横踢 横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。 [动作方法] 实战姿势站立（图2-26①）；右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹紧向止前方提起（图2-26②）；以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾（图2-26③）；

右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干(图2-26④)，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。（图2-26⑤） [动作要领]

1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝； 2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180°），横踢发力时，髋关节应展开； 3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作； 4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米； 5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。 [实战作用] 可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。 例一：双方开式站立（图2-27①），我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。（图2-27②）

跆拳道教学设计

海珠中学跆拳道教案篇二：跆拳道教学设计 全国教育科学“十一五”教育部规划课题子课题 《在不同课型实施中，“四导四自”模式的具体操作研究》教学设计 广东华侨中学 高中一年级跆拳道选修课教学设计 一、教学理念： 本课主要围绕“为了每一位学生的发展”的新课程理念，以“健康第一”为指导思想，遵循“四自四导的教学模式”，通过激疑—思疑—析疑—释疑四个教学环节让学生在和谐、主动的氛围中激发学习兴趣，掌握技术技能，在培养学生主体意识的同时，提高礼仪修养，让学生体验到成功的喜悦。 二、教学目标 1、发展力量、速度、耐力、灵敏等身体素质，激发对跆拳道运动的兴趣。 2、初步掌握跆拳道的基本腿法：横踢。 3、培养学生坚韧、忍耐、自立、自信的意志品质，使学生养成礼让，谦逊、宽容的高尚品德。 三、教学重点难点 1、教学重点：转脚、转腰、转胯和绷脚面。 2、教学难点：动作的连贯性。 四、教材选择与分析 跆拳道运动是一项学生喜爱的体育运动项目，跆拳道运动的内容丰富多彩，无论是品势、实战，其动作结构、技术要求、风格、运动量等都有着不同的特点，可使不同年龄、体质、性别、职业的爱好者根据实际加以选择，而且不受时间、季节的限制，场地器材也可因陋就简，练习极为方便。跆拳道运动倡导“以礼始，以礼终”的尚武精神，培养胜不娇，败不馁地优良品质。能有效地提高速度、敏捷、柔韧、爆发力和有氧代谢能力。根据我校的实际，本课选取学习跆拳道的基本腿法——横踢为主教材，让学生在探索中掌握横踢的基本技术，充分激发学生主动学习的潜能，提高自我锻炼的意识。 五、组织与方法 （一）突出主体教学，探究学习，培养创新思维。 1、跆搏操导入，营造和谐、轻松愉快的教学氛围。 2、激疑:让学生进行探究性学习, 激发学习兴趣，通过提问、创设情景等方式，引导学生根据对“文字”理解，自己探索“踢”的动作，从而明确目标。（导定向——自定向） 3、思疑：在学习过程中，通过展示，让学生充分展示自我，激发学生积极思考，引导学生积极探究。（导运作——自运作） 4、析疑：分层教学。设计不同的练习方法，学生可以根据自己的实际，自主选择符合自己发展的练习。（导调节——自调节） 5、释疑：最后在教师的引导下，形成正确的动作概念。（导激励——自激励） 6、让学生自编自创脚法，发挥主观能动性，拓展延伸。 （二）渗入德育教育，培养良好的社会适应能力 1、课堂中倡导“以礼始，以礼终”的尚武精神，培养学生互敬互爱团结合作的精神。 2、通过游戏，提高学生竞争意识，培养遵守规则的意识，在游戏中体验成功与失败，增强社会适应能力。 五、教学流程设计： （一）课堂常规及准备活动

跆拳道教学教案42个

选修跆拳道教案 课次：第 1 次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显 课的任务一、宣布本学期教学内容 二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神 课的类型： 新授课 课的部分时间 min 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 开 始部分5′ 一、班长集合整队， 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准备 部分25 ′ 一、行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 3、单腿提膝 4、交叉跑2-3圈 5、抱腿跳 6、立卧撑 二、原地徒手操： 1、头部运动 2、扩胸运动 3、振臂运动 4、转腰运动 5、膝关节运动 6、跳跃运动 7、手、脚、腕运动 10 ′ 15′ 4 × 8 一、队形： 二、要求： 听口令练习 反应敏捷 二、队形： 二、要求： 动作舒展、规范 节拍分明 基本 部分55 ′ 一、宣布本学期的主要教学内容 二、介绍跆拳道基本知识 1、跆拳道的礼节 2、跆拳道的基本技术 3、跆拳道的特点 5′ 10′ 一、组织教法： 1、宣布本学期主要教学内容 2、介绍跆拳道基本训练方法 3、讲解示范各一遍 4、模仿练习 5、集体练习、口令指挥 二、队形： 1、╳╳╳╳讲解 △ ╳╳╳╳示范

课的部分时间 min 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 基本 部分55 ′ 一、基本功及素质练习 （一）专项基本功 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 每种腿法2组（10╳2） （二）素质练习 1、腹肌（抱头转体） 2、立卧撑 3、高抬腿 4、立卧撑提膝 每组（15╳4） 休息五分钟 重复练习1、2、3、4内容 20′ 20′ 三、组织： （一）队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 了解掌握跆拳道基本知 识、特点、方法、学会基本动 作 教法： 1、采用集体练习方法 2、分组转换、教练个别辅导， 提出动作重点，纠正学生易 犯错误 要求： 出腿迅速，重心移动快 注意安全 （二）队形： 结 束部分5 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材垫子课 后 小 结

2020年跆拳道教练员工作心得体会

2020年跆拳道教练员工作心得体会导读：本文是关于2020年跆拳道教练员工作心得体会，希望能帮助到您！ 20xx年跆拳道教练员工作心得体会篇1 本学期的工作快要结束了，在这将要结束的一学期里，在协会会长和跆拳道部教练员的共同努力下，我武术爱好者协会跆拳道部的各项工作都比较顺利的完成了。 本学期工作比较多，首先要做好迎新工作，涉及到迎新宣传、展台值班、现场表演等。为更好的宣传跆拳道，我部门组织人员在新生军训时进行慰问演出，以期吸引新生视线、激发新生兴趣，确保招新会员数量可以完成。但在慰问演出中的表演效果不尽理想，以当前的训练方法及训练质量很难保证演出的观赏性。需在之后改进。 迎新工作结束之后，进行新会员动员大会，会长首先发言，激起大家无限的练武激情和豪迈之情，在指导老师发言之后，由各部长依次发言介绍各部门情况，为招干做前期宣传准备。同时，也增强了我个人的综合素质，锻炼了我的勇气和胆量。 接下来就到了招干的工作。各部长事先想好问题，为了协会以后的发展，大家的工作都比较细致。但应聘干事的会员不多，现场秩序有点混乱，前期宣传不到位，需要我们以后不断加强和改进，以吸收更多的优秀人才，促进武协更好的发展，从而能让更多的人体会到武术的魅力，促进大学生的健康成长。 我部门主要活动为跆拳道常规训练。考虑到各社团成员白天需要正常

学习，不耽搁大家周末休闲时间，把常规训练定位每周一、周三晚上7点到9点。常规训练中，由孟兵、关博文、李婷、俞晓等教练员对会员进行跆拳道教学，训练教学按照预先制定的方案，由浅入深、从基础到复杂的动作教学，促使活动有条不紊的进行。对于基础薄弱的同学，我们亲自示范、细心教授。在活动中，大家提高了自身的跆拳道水平和对跆拳道精神的理解，增进了彼此的友谊，增强协会凝聚力和内部凝聚力。 我部门也积极为协会出力，积极参与值班和后勤工作，在举办大型活动的时候，积极的贡献自己的力量，促使活动更加顺利、圆满的进行。 但我们的工作也有许多不足。在迎新前，我们宣传时的慰问演出状况不容乐观，按此发展不知今后将如何表演。在常规训练中，会员的流失程度较大。前期没有接管跆拳道部，没跟部门干事进行很好的沟通交流。这些都需要我不断加以改进，以期在下学期做的更好。 总的来说,本学期我跆拳道部，继续继承以往积极务实的优良作风，宣扬我协会强身、健体、勉行的宗旨，积极参与校内外活动，锻炼自己身体素质，宣扬中华民族传统武术文化，丰富校园文化，使大学生活更加精彩! 20xx年跆拳道教练员工作心得体会篇2 没有梦想的人生是苍白的。当一个人来到世上，立志要圆自己心中的一个梦时，他就会矢志不渝、不遗余力地去拼搏、去奋斗。20xx年9月，刚从北京体育大学毕业的我，曾经在同班好友的留言簿上这样写道：“既然选择了留校当教练，我就一定要培养出世界冠军。”——我就是带着这样美丽的梦想开始执教生涯的。 20xx年7月，我正式进入国家跆拳道队，成为第一批教练员中的一分子，带的队员就是包括陈中、罗微、王朔等在内的中国第一批跆拳道国家队队员。

2019年学习跆拳道心得体会学习总结

2019年学习跆拳道心得体会学习总结 以腿为主手足并用 跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，右直右屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。 方法简练，刚直硬打 不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。

内外兼修，功法独特 跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板，砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平，晋级考试，表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。 以击破为测试功力的手段 跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们展示其威猛无比的功夫，这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。这种独特的方法现已成为跆拳道训练、晋级升级、表演比赛的一个主要内容。 强调气势，发生扬威 无论品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志，借

跆拳道的实战经验总结

跆拳道的实战经验总结 跆拳道实战文章总谈一、出腿的几大要素： 1.突然性：万事成功皆出于无人预料，出腿也一样。要尽量放松自己，使自己进入一种入气状态(既精神上一种状态)，不要无枉的做动作和出腿。保持自己得体力。随时做到一触即发，发而收之!因为在你击不到对方的情况下要马上作出反应和收回动作，以免破绽漏出! 2.隐蔽性：要将自己的每个动作做到预动最小和幅度最小，不要实在的直接起腿和过多的小动作。因为每个不起眼的小动作在高手眼力都是出卖你的叛徒!比如你起腿时习惯性的一蹲才出动作，这样即使你动作再快，不出两次对手就会发觉你这个毛病。在你下次主动进攻时他已经预料到你的动作，这样他就成为了先手!大级别可以用适当的假动作和步伐来扰乱对手的视线，掩饰自己的出腿。尽量要正规的要求自己，“两腿一线出腿“和“三点一线击打”!要用最最安全的方式击中对手! 3.良好的心理素质、步伐紧密结合：有的练习者腿法很好，速度很快。但是每次实战或比赛时都击打不到对手，为什么? 首先你缺乏良好的作战心理，因为你紧张，所以你先要学会放松自己和鼓励自己。有两种方法供不同的人选择 (1)有傲视天下的气魄，藐视一切的精神! (2)不要想成与败，只当是游自己尽力做到最好就是。这里也要提醒教

练，你叫学生打比赛是为了锻炼自己，不是为了给你挣面子和金钱! 还有你的步伐，要注意和腿法紧密结合，唯一的办法就是勤练，模拟各种情况下的步伐练习，因为习惯成自然，你要把这写动作练习到“自然”的程度。还有不要太直，我的意思是说不要直来直去，要学会闪躲和灵活的引诱对方进入你的“射程”!在战略上重视对方，在战术上要藐视对方! 4.变化：也是最重要和最难做到的，事实难料，百变无穷。这么个比方：蓝方和红方闭势实战。蓝方进攻时用的横踢，却被乙下意识迅速后撤迎击横踢;这时甲收腿已来不及，便顺势向支撑腿方向滑步借力甩髋变为下劈... 但是只有能熟练以上三条才能完美的做到“变化”二、攻击范围、赛场默切孙子兵法有句话：“兵者，国之大事也，生死之地存亡之道不可不查也... 不要觉得这句话就扯远了，其实这个不管对我们来说还是对别的项目来说这句话是很重要的! 只有了解了地形，和地形形成一种无形的默切，这样对你来说才是真真正正的在“你的地盘上”! 大型比赛前都要去适应场地的，这就是给你一个和场地形成默切的机会! 我的建议，不妨试试：首先要使自己静下来，然后围着场地慢慢的走上几个来回(滑步);从四个角向对角走上几次;两次都记着自己的步数;轻轻地多做一些反击的动作，要凭刚才对场地记忆不要让自己出界，防止你在赛场上顾不了

跆拳道教学教案

跆拳道教案 课的任务一、宣布本学期教学内容 二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神 课的类型： 新授课 课的部分时间 分 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 开 始部分5′ 一、班长集合整队， 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准备 部分25 ′ 一、行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 3、单腿提膝 4、交叉跑2-3圈 5、抱腿跳 6、立卧撑 二、原地徒手操： 1、头部运动 2、扩胸运动 3、振臂运动 4、转腰运动 5、膝关节运动 6、跳跃运动 7、手、脚、腕运动 10 ′ 15′ 4 × 8 一、队形： 二、要求： 听口令练习 反应敏捷 二、队形： 二、要求： 动作舒展、规范 节拍分明 基本 部分55 ′ 一、宣布本学期的主要教学内容 二、介绍跆拳道基本知识 1、跆拳道的礼节 2、跆拳道的基本技术 3、跆拳道的特点 5′ 10′ 一、组织教法： 1、宣布本学期主要教学内容 2、介绍跆拳道基本训练方法 3、讲解示范各一遍 4、模仿练习 5、集体练习、口令指挥 二、队形： 1、╳╳╳╳讲解 △ ╳╳╳╳示范

课的部分时间 分 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 基本 部分55 ′ 一、基本功及素质练习 （一）专项基本功 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 每种腿法2组（10╳2） （二）素质练习 1、腹肌（抱头转体） 2、立卧撑 3、高抬腿 4、立卧撑提膝 每组（15╳4） 休息五分钟 重复练习1、2、3、4内容 20′ 20′ 三、组织： （一）队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 了解掌握跆拳道基本知 识、特点、方法、学会基本动 作 教法： 1、采用集体练习方法 2、分组转换、教练个别辅导， 提出动作重点，纠正学生易 犯错误 要求： 出腿迅速，重心移动快 注意安全 （二）队形： 结 束部分5 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材垫子课 后 小 结

跆拳道学习心得体会

跆拳道学习心得体会 以下是为大家整理的跆拳道学习心得体会的相关范文，本文关键词为跆拳道,学习,心得体会,跆拳道,学习,心得体会,技术,方法,，您可以从右上方搜索框检索更多相关文章，如果您觉得有用，请继续关注我们并推荐给您的好友，您可以在心得体会中查看更多范文。 跆拳道学习心得体会 1、跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。 腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，右直右屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。 2、跆拳道的修炼不仅仅是身体上的锻炼，还有礼仪礼节方面的养成。

一个人能否在社会上立足，不仅仅看他的能力，还要看他是否能与他人良好相处。 3、要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任何平凡之人都应自觉惭愧，无地自容。 无论在道馆上还是在生活中，时时刻刻要约束自己的行为，要知道什么是对，什么是错，什么事应该做，什么事不应该做。 4、不论道场内外，克制自己着实是重要的问题。假如在自由对打时，因某些失误，被下级或同僚挨打时，若不能克制自己，感情用事加以攻击，将会造成事故。而且，不谦虚不节制，没有分寸地生活，盲目羡慕他人，爱慕虚荣也将会失去作为武道人的资格。 5、想做成任何一件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐力不断地向那一目标迈进，才能如愿以偿，面对困难如果不能忍耐其所带来的痛苦，那么成功就无法获得了。 在训练当中，如果不能忍受疲劳与伤痛，就不能学会高级的技术动作。在生活当中，如果不能忍耐挫折和失败带来的痛苦，就不能把自己的梦想实现!

跆拳道实战技巧

跆拳道技巧 跆拳道实战姿势大全 1、标准实战姿势 左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。 动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间。上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对。两臂弯曲置于胸前。头部直立向前，目视正前方。 动作要领：身体自然，肌肉放松。膝关节松而不懈，富有弹性。心无杂念，以无意为有意。 易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于启动。膝关节不弯曲，缺乏弹性。 2、侧向实战姿势 身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。 3、低位实战姿势 身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。 跆拳道实战腿法 1、进攻+进攻：右腿横踢接左腿横踢。左腿前横踢接右腿后腿高横踢。 2、进攻+防守：右腿后腿横踢接后踢。左腿前横踢接后旋踢。 3、防守+进攻：右腿后踢接右腿横踢。左前腿下劈腿接右腿后腿横踢。 4、进攻+防守+进攻：右腿后踢接后踢接右腿高横踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高横踢。

5、进攻+进攻+防守：右腿后踢接左腿高横踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。 6、进攻+进攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿横踢。左腿前腿双飞腿接左腿高横踢。 7、进攻+防守：右腿后腿横踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。 8、防守+进攻：右腿后旋腿接右腿后腿高横踢。左腿前腿推踢接右腿后腿横踢。 9、进攻+防守+进攻：右腿后腿横踢接左腿后旋腿接右腿后腿横踢。左腿前横踢接左腿前腿下劈腿接右腿后横踢。 10、进攻+进攻+防守：右腿后横踢接左腿横踢接后踢腿。右腿后横踢接左腿后腿双飞踢接左腿后踢。 跆拳道实战技巧 1、手 ①拳 攻击对方面部，胸部，腹部和防守。四指并拢，回屈握紧，将拇指内屈贴紧食指和中指的第二关节处，拳面要平。 拳面：即握紧的拳的峰面。利用拳峰直接攻击对方，力点是拳的峰面。 拳背：握紧拳的背部，中指和食指的掌指关节突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外侧摆动击打。 锤拳：拳握紧后，小手指以下腕关节以上的小渔际外侧。用锤拳从上向下直接锤击最有效。 平拳：手指第二指关节弯曲，四指尖贴紧手掌，拇指扣于虎口处。实战时可用平拳冲击对方的上唇，眼睛，和颈部，动作短促有力。

跆拳道教学教案42个

海珠中学跆拳道教案 课的任务一、宣布本学期教学内容 二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神 课的类型： 新授课 课的部分时间 min 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 开 始部分5′ 一、班长集合整队， 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准备 部分25 ′ 一、行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 3、单腿提膝 4、交叉跑2-3圈 5、抱腿跳 6、立卧撑 二、原地徒手操： 1、头部运动 2、扩胸运动 3、振臂运动 4、转腰运动 5、膝关节运动 6、跳跃运动 7、手、脚、腕运动 10 ′ 15′ 4 × 8 一、队形： 二、要求： 听口令练习 反应敏捷 二、队形： 二、要求： 动作舒展、规范 节拍分明 基本 部分55 ′ 一、宣布本学期的主要教学内容 二、介绍跆拳道基本知识 1、跆拳道的礼节 2、跆拳道的基本技术 3、跆拳道的特点 5′ 10′ 一、组织教法： 1、宣布本学期主要教学内容 2、介绍跆拳道基本训练方法 3、讲解示范各一遍 4、模仿练习 5、集体练习、口令指挥 二、队形： 1、╳╳╳╳讲解 △ ╳╳╳╳示范

课的部分时间 min 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 基本 部分55 ′ 一、基本功及素质练习 （一）专项基本功 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 每种腿法2组（10╳2） （二）素质练习 1、腹肌（抱头转体） 2、立卧撑 3、高抬腿 4、立卧撑提膝 每组（15╳4） 休息五分钟 重复练习1、2、3、4内容 20′ 20′ 三、组织： （一）队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 了解掌握跆拳道基本知 识、特点、方法、学会基本动 作 教法： 1、采用集体练习方法 2、分组转换、教练个别辅导， 提出动作重点，纠正学生易 犯错误 要求： 出腿迅速，重心移动快 注意安全 （二）队形： 结 束部分5 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材垫子课 后 小 结

跆拳道课教案

体育课实习教案 授课班级230 学生 人数 授课 教师 曾立群 授课 时间 11月22日 课 次 1 教学内容一、学习冲拳技术 二、学习跆拳道横踢技术 教 学 目 标 1认知目标：通过学习，使70％学生基本掌 握横踢技术要领。 2技能目标：通过学习，初步掌握横踢技术 要领，发展学生柔韧、灵敏、力量等身体素 质。 3情感目标：培养学生吃苦耐劳，积极向上、 勇敢果断，激发学生运动兴趣。 场 地 器 材 篮球场【跆拳道脚 靶20个} 部分时 间 教学内容与程序教师指导学生活动教学要求组织形式 开始部分2 分 钟 一、课堂常规 1、集合整队 2、检查人数 3、师生问好 4、宣布课的内容 1、集合整 队 2、宣布课 内容 1、站队集合 2、报告人数 1、学生集 合做到 快静齐。 2、报数声 音洪亮 一、组织：如图 × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × □ ▲ 准备部分8 分 钟 一，两列纵队绕篮 球场跑步。反应 游戏，听口令进 行游戏。行进间 小步跑、提膝、 高抬腿、踢腿跑 二，原地热身活动 1、拉肩运动4/ 8 拍 2、冲拉运动4/ 8 拍 3、提膝运动4/8 拍 4、踢腿运动4/8 拍 1，组织 学生 练习， 讲解 要求。 2，口令 带操 1学生有序按要求练 习 2按右图队形进行练 习 1学生积极展 示自己。 2热身操动作 幅度大，有节 奏 热身跑队形 ××××××× ××××××× ×××× ×××××× ××××××× 讲解示范 ▲

基本部分30 分 钟 一，学习横踢技术 1体膝，送髋，弹腿 2讲解实战式 3横踢技术的重点;横 向击打放松连贯， 4难点；送髋，弹小 腿 5分解练习 6完整练习改错 7分组练习（单个改 错） 二，学习冲拳技术 准备：两脚左右开立， 两手握拳收于腰间，拳心 向上。右拳为例，右拳快 速向前伸同时手臂内旋至 拳心向下，击打位置是胸 口前手臂长距离。 重点：体会拳向前击打 动作 难点:拳击打的位置， 和腰部手臂的发力。 1，提问，思考 2，讲解，示范 组织练习 二、学生分组展示 教师点评 1提问教师引 导 2讲解示范 3带领学生分 解练习 4 帮助学生改 正错误动作 5组织学生有 序分组练习 1让学生展示(队形中 如右图 自己的方法踢靶击 靶） 2积极思考，回答问 题。 3认真体会，积极探 索 4积极按要求练习 5学生如右图分四小 组进行循环练习 1教师讲 解精炼。 2学生认 真听讲 3积极练 习，善于 表现 4发声宏 亮，气势 足 5有序练 习 讲解示范队形 分组练习队形 ×××× ××× ×××× ××× ×××× ××× ×××× ×××

跆拳道学习心得体会

跆拳道学习心得体会 跆拳道学习心得体会 1、跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。 腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，右直右屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。 2、跆拳道的修炼不仅仅是身体上的锻炼，还有礼仪礼节方面的养成。 一个人能否在社会上立足，不仅仅看他的能力，还要看他是否能与他人良好相处。 3、要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任何平凡之人都应自觉惭愧，无地自容。 无论在道馆上还是在生活中，时时刻刻要约束自己的行为，要知道什么是对，什么是错，什么事应该做，什么事不应该做。 4、不论道场内外，克制自己着实是重要的问题。假如在自由对打时，因某些失误，被下级或同僚挨打时，若不能克制自己，感情用事加以攻击，将会造成事故。而且，不谦虚不节制，没有

分寸地生活，盲目羡慕他人，爱慕虚荣也将会失去作为武道人的资格。 5、想做成任何一件事，首先要设一目标，再以持久的忍耐力不断地向那一目标迈进，才能如愿以偿，面对困难如果不能忍耐其所带来的痛苦，那么成功就无法获得了。 在训练当中，如果不能忍受疲劳与伤痛，就不能学会高级的技术动作。在生活当中，如果不能忍耐挫折和失败带来的痛苦，就不能把自己的梦想实现! 6、体育竞技的残忍之处，练就了我们每一个人对失败认识的态度及其失败之后的需要百则不饶意志继续的坚持，无论是在比赛当中还是在平时训练之时，无论有多少次失败，都不要放弃心中的信念。 生活当中也是一样，无论面对多少次挫折与失败，都要保持一个信念：百折不屈，永不屈服! 跆拳道学习也印证了一句古语：不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江海。不断反思总结心得才能取得长远进步。

跆拳道的比赛实战规则有哪些

跆拳道的比赛实战规则有哪些 比赛分三个回合，每回合三分钟，两回合之间休息1分钟。 选手可通过下述方法获胜：将对方击出场外，得分最高，使对手被罚分达到3分，或对手被剥夺比赛资格。 比赛开始前，裁判分别发出指令后，双方立正并相互鞠躬，然后裁判宣布比赛开始。 每个合理的攻击将得分，下述为合理的攻击： a.击打对手的得分部位，除了头外，得分部位包括腹部及身体两侧，这三个部位标于对手的护具上。禁止击打对方小腹以下部位。 b.用规则允许的身体部位击打对手。须用正确紧握的拳头的食指和中指的前部或脚踝关节以下的部位击打对方。 跆拳道犯规分两种：Kyong-go和gam-jeom。 最常见的一种犯规Kyong-go意味着罚0.5分，但若仅有一次则不计入罚分，再次犯规则累计罚1分。 若选手抓、抱、推对方、逃避性地背对对方、假装受伤等时，则判Kyong-go。 另一种更为严重的犯规称为gam-jeom,将被罚1分。典型的犯规行为包括扔对手，在格斗中在对手双脚离地时故意将其放倒，故意攻击对手后背，用手猛击对手的脸部。 选手被击倒后裁判开始10秒的读秒。 在世界跆拳道锦标赛中男女各分为传统的8个级别，而其首次作为正式比赛项目出现在2000年悉尼奥运会上时，男女各分为四个级别：

男子女子58公斤以下级49公斤以下级 68公斤以下级57公斤以下级 80公斤以下级67公斤以下级 80公斤以上级67公斤以上级 比赛区域为大小为12平方米的正方形场地，建于高于地面约1 米的平台上，上面铺有弹性的垫子。 场地内，正中是一个8平方米的蓝色正方形区域，其外边为红色的警告区，提醒选手正接近边线或平台的边缘。 一旦选手的脚踏入警告区则裁判自动暂停比赛。故意进入警告区可判为Kyong-go，而故意跨过边线将判为gam-jeom。 a.若同时出现的犯规在一种以上，则裁判以处罚较重的犯规为准。 b.若双方均被击倒且读秒至10后无法恢复，则击倒前得分高者 获胜。 c.若选手得分后立即犯规，则其所获分数可判为无效，如故意摔倒(一种避免受击打的战术)。 d.头部被击中倒地的选手在30内不得参加比赛。 1、腿法为主，拳脚并用 由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总 技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳 法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。 2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段 跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试 的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

跆拳道教学设计

跆拳道——格挡教学设计 一、教学内容 1.三路格挡配合步法进行动作演练； 二、教学内容分析 本课为初级跆拳道技术课程，主要学习格挡技术动作与脚步动作的结合，达到上下肢动作协调配合的目的。让学生能够在逐步掌握跆拳道基本防御动作的基础上，慢慢与实际应用相结合，从而学以致用。 基本要求是掌握跆拳道基本防御动作上格挡、内格挡、下格挡，其次是将所学的脚步动作与格挡动作相结合，使动作更加完整，具有实际运用功能。第三是充分调动学生的主动学习、探索的欲望，让学生在相互学习、小组竞赛中养成自主学习，积极探索，互教互学的良好学习习惯。 四、学情分析 1、本课授课的对象为三、四年级的学生，三、四年级的小学生是形成自信心的关键期。他们更容易产生兴奋感、自豪感，对自己充满信心；有的还表现出强烈的自我确定、自我主张，对自己评价偏高，甚至有时“目空一切”，容易导致自负的心理。相反，有的孩子由于成绩不良或某个方面的缺失，受到班级同学的歧视，往往对自己评价过低，对自己失去信心。因此，在教学中要时不时应用一些小“特技”来提醒那些目空一切的孩子，告诫他们自己还有很多东西要学，而对那些失去信息的孩子要及时抓住机会鼓励他们。 2、情绪不稳定：三、四年级学生由于生活经验不足，容易产生紧张的情绪，自我调节能力比较差，难以释放心理的压力，这样就容易使他们的心情变坏。他们喜欢与伙伴共同游戏、学习，但情绪很不稳定，容易激动、冲动，常为一点小事面红耳赤，而且情绪变化极大，并且表露在外，心情的好坏大多数从脸上一望便知。这就要求我们要有敏锐的洞察力，发现问题及时解决，并且在平日教学中增加小组合作，加强团队精神，培养学生集体荣誉感。 3、自控力不强：从该年龄段开始，学生进入少年期，此时会出现一种强烈要求独立和摆脱成人控制的欲望，因此他们的性格特征中也会表现出明显的独立性。同时，随着年龄的增长，他们对外部控制的依赖性逐渐减少，但是内部的自控能力又尚未发展起来，还不能有效地调节和控制自己的日常行为。遇到这种问

少儿跆拳道教学大纲

教练员守则 一、行为规范 1、严格遵守国家的各项法律、法规； 2、严格遵守道馆的各项规章制度和工作安排； 3、热爱跆拳道事业，崇尚跆拳道精神，努力推广跆拳道运动，推动跆拳道运动健康有序的 发展； 4、遵守道馆礼仪，为人师表，以身作则，时刻注意自己的言行举止； 5、刻苦训练、积极进取、不断充实跆拳道知识，提高自身修养和技术水平； 6、认真仔细的安排和组织教学工作，不断总结和提高； 7、教练员之间要相互学习，相互交流，相互支持； 二、教学要求 1、必须按照道馆教学大纲规定的内容进行教学。 2、上课前要认真做好备课工作，结合每个班学员的特点，准备好每节课的教案。 3、上课前十五分钟必须在道馆做好上课的准备工作，迎接陆续到来的每个学员。 4、上课时要注意仪容和举止，精神要积极饱满，态度要热情诚恳。 5、注意在教学中融入德育教育和习惯养成教育的内容； 6、提倡“快乐教学”的理念，注意营造良好的学习氛围。 7、文明授课，不得粗暴或不礼貌的对待学员，不得做与授课无关的事情； 8、注意维护道馆设施，训练器材摆放有序。 9、下课后要主动和学员或家长交流，了解学员情况，虚心听取意见，耐心解答提问

少儿跆拳道教学大纲 白带班（十级） 课时：12次课，24课时 教学内容： 一、了解跆拳道的历史、礼仪、精神及训练要求，学会穿道服和系腰带以及叠道服的方法、 掌握基础国际用语（立正、敬礼、准备、开始等）； 二、手型、步型、膝、足的正确使用部位，站姿、实战搏击姿势； 三、热身运动（以体育游戏为主）、腿部柔韧性训练； 四、基本拳法：马步冲拳、马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳； 五、基本腿法：正踢、前踢、横踢； 六、基本步法：原地垫步、跳换步； 七、基本防法：上隔挡、内隔挡中防、下隔挡； 八、膝法：正顶膝、横顶膝。 德育教育： 结合跆拳道礼仪，培养礼貌待人的习惯 考试内容： 马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳；正踢、前踢；跳换步；上隔挡、中隔挡、下隔挡，正顶膝。礼仪姿势。

学习跆拳道的心得体会范文

学习跆拳道的心得体会范文 跆拳道是一门朝鲜格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名，这个名称来源于韩语。你知道学习跆拳道的心得体会范文是什么吗?接下来就是WTTWTT为大家整理的关于学习跆拳道的心得体会范文，供大家阅读! 学习跆拳道的心得体会范文篇【1】 一个月的跆拳道学习，转眼已经结束。从刚开始的痛苦不堪，抱怨连连，到现在结束时的恋恋不舍。短短一个月的训练，让我们感慨万千。 在许多人眼里,跆拳道是和武术、摔跤、柔道并列的一种对抗较为激烈的运动项目,然而,现在的它,却和瑜伽、健美操、芭蕾等艺术活动一起,成为最具诱惑力、现代感最强的健身运动之一,越来越多的年轻人加入到这项运动中来,把跆拳道推向时尚的舞台。虽然我学习跆拳道的时间并不长，但是在学习的过程中我学到了许多在其他科目学习的过程中学不到的非常重要的东西，如果有机会的话，我希望能够继续这方面的学习，使自己学到更多的东西。 在学习过程中最初的体会就是，如果没有坚韧的意志，抱着三天打鱼两天晒网的心态是无论如何学不好这项运动的。因为跆拳道对于韧带要求极高，每天都需要我们压腿练习，如若今天刚有成效，明天偷懒休息，那么之前的练习就会付之一炬。跆拳道

学习的主要特点是以腿法为主，拳脚并用。跆拳道学习不仅能改善和增强体质，更能提高防身和自卫的能力。在跟随老师学习的过程中，我们不仅仅是学习跆拳道的基本招式，更多的是对于跆拳道这项运动及其精神的体会。 其次，跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者无论在何种场合比赛之前始终要行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容，强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，。这项要求的目的在于：使跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚韧不拔的意识品质。 从最初的同手同脚，肢体不协调，到现在的整齐划一，信手拈来的完美弹踢;从刚开始的叫苦连天到现在的恋恋不舍。一个月的跆拳道训练给了我们太多的感触。我想没有这次机会，对于我们这群整天面对电脑的老师来说，也许永远不会想到去尝试这样一项充满力量的运动。 怀念，给此次画下完美的句号。希望以后我们还有机会穿上统一的道服，打出漂亮的拳脚。 学习跆拳道的心得体会范文篇【2】 跆拳道是一种强身健体的武功，很累。因为我们要进行艰苦的训练，但同时也很快乐，因为我认识了许多的新朋友，我还很

跆拳道技巧解析(经典)

跆拳道技巧解析(经典) 最常用的进攻腿法是横踢在实战中横踢的运用我觉得多以前腿的滑步横踢为主，这种方式的横踢动作小隐蔽性强易偷点得分，也可以用做假动作。如果是使用后腿横踢，实战中运用较多的一般就是前腿撤步格挡然后再后退（刚撤回的前腿）横踢。不推荐直接使用后腿横踢的原因是动作大而且缓慢，易被后踢直接阻击。而且一般OK 的情况在等量级实战中是不可能的，所以实战中后腿横踢基本没什么用处。所以你看高手的站位一般都是右腿（或主腿）在前，就是这个道理。横踢是再常用不过的一种腿法，比赛中经常会见到人横踢到底没有别的腿法，可一样取得了胜利，因为跆拳道的腿法精髓就是“稳准狠小变快”而横踢可以做到里面的所有。防御腿法最常用的就是后踢和下劈这也是实战中杀伤力比较大的两种腿法。后踢的使用一定要灵活隐蔽，在实战中一般多以跳后踢（微跳）的形式。有一定概率可将对方击倒。但我的经验是如果擅长后踢很好，但不能老用，因为优点同时也是缺点，如果让对手发现你后踢的强大，一定会千方百计的通过假动作引你使用后踢，然后避开打反击，而且这种情况很可能被击头。这时候后踢的劣势就出现了--收腿慢。所以后踢不能多用，不能让对手抓住规律，在踢的时候转身提腿是关键，因为有时候不用完全蹬出腿对方身体已经靠过来了，所以转身提腿快的话就能提高命中率，这也是我为什么刚说到跳后踢的原因。下劈和后踢的优劣势的分析其实差不多，也是属于收腿慢杀伤力大的，而且不是所有身高的人都适用下劈。如果使用我也比较推荐用前腿下劈，踢时只需身体重心

向后移就可以轻易的抬前腿，尤其当敌人猛冲过来时候命中率极高，看到国际比赛中常有擅用下劈的选手，而一般道馆里少见下劈我觉得首先是胆量原因，见对方冲过来第一反应就是跑，错失了进攻的良机，其次是功夫不到家，下劈一定要曲腿起到最高然后蹬直腿再下劈，直腿起是普遍的错误做法，速度太慢。后旋踢也是常见的防御腿法，基本和后踢的感觉差不多，但是难度比后踢大。我的建议是如果功夫不到家不要在实战中用，耍帅有时候会弄巧成拙的。动作其实就是高位后踢加勾腿回摆，如果后踢功夫到家韧带又不错，练起来是很容易的。要点就是在旋转时身体重心要向前上方带，这样就容易避免很常见的后旋后身体后倒得情况。后旋是在实战中OK对手最大的一种腿法， 当然也是最难，收腿慢，一定要慎用。实战中最常用的其实就这四种，至于旋风双飞之类的，收腿极慢命中极低的腿法，一般很少会见到真正的高手在实战中运用，倒是表演里可能会见到。侧踢其实在实战中并不常用，因为作为一种防御性腿法，阻击并不很到位（比如对方一个横踢过来，你一脚侧踢回去，其实两人腿都是差不多长的，所以很可能两人都命中），而且一般就是把敌人推开，裁判并不会判得分的。侧踢存在的价值其实是在传统跆拳道里而不是竞技跆拳道，因为侧踢这个腿法本身是要用足刀踢击对方脖子的。竞技跆拳道里是犯规动作。作为第五点的补充，我想提一下步法，步法是一切腿法成立的根本，而且好的步法可以大大增加闪避和命中率。我只提一点，就是一般实战中选手都只喜欢前后纵向躲避，而我的体会是横向位移才是制胜的法宝，横向与对方错开，可加大我横踢的命中率和减小对方阻击的成