武当钟云龙道长内丹讲座

内丹修炼基础知识

武当钟云龙大师传道，钱塘秋月阁老编录

打坐文化是道家修炼的核心，道人学习了很多的相关文化，其目的是为了帮助内丹修炼。道家打坐的目的是为了修长生之道，它是培养能量、转化能量、开发人体潜能的一种功法。它的修炼过程是：炼精化气，炼气化神，炼神还虚，还虚出道。

整个功法说起来是非常复杂的，其核心内容也非常简单，它首先要你知道，我们的内丹修炼是修炼什么呢？一是练心，练我们的心性，二是练我们的精气。所以我们也把这个功法称为“性命双修”。

什么是性呢？性，就是心。丹道里面讲心猿意马。心，我们把它比喻成猿，像猴子一样，心性本身好动，心如果收不回来，很多修炼就没有效果，因为内丹修炼功法属于静态，它是要集中自身的能量，修炼我们自身的气血。心静气沉，才能凝聚能量。

命是指什么东西呢？命就是指我们的气血，主要是指肾气。人体里面的气是很重要的，它使我们有活力，有动力，有智力，它也可以破坏你的身体，使你产生错觉，甚至导致你心智的混乱。气在内丹修炼中把它比喻成马，它是烈马，需要驯服，很不容易。古代武将胯下都有烈马，驯好了，为你所用；驯不好，它会踢你、咬你，为你所害。我们的气血也是这样。修炼好了，它可以增加你的动力、魄力、智力。修炼不好，它就可以破坏你的身体，影响你的生命。

有一句话叫作收回心猿意马智慧，因为人体里面的气血，是跟着我们的精神意识在动的。我们的精神意识就是心性，心性产生的灵感，它能捕捉信息，接受信息，发送信息，带动气血运行。好比人发怒的时候，浑身都会发红，会发抖，因为气血跟着意识在走，你产生了愤怒的意识，气血就随之而动。我们整个内丹的修炼，就是收心，把我们的心收回来。

修道的功法很简单，老子说“清静无为”，已经把修道的诀窍告诉你了，只要你清静，没有思想，静下心来，没有太多欲望；行为静下来，安静心静，没有太多的作为和思想，才能达到无为而无不为的境界。

修炼不仅仅是运动锻炼，更重要的是内在能量转化，开发潜能，它是需要我们人体里面的腑脏、经络，以及一些机能发挥作用。

陈抟老祖说修炼长生之道要具备三个条件：

第一就是要有健康的身体。只有健康、正常的身体，才会对你的修炼产生效果。因为修道过程中的第一步是炼精化气，它要肾功能发挥作用，肾功能正常，它才能产生精气，发挥作用。所以我们的五脏六腑，包括我们的经脉这些，都要健康，我们神智要清醒，才可以去引导气血运动。才可以集中能量，开发我们的心肾功能。不健康的身体是耗费元气的。

正常的身体需要有良好的生活习惯，要与自然相吻合。只有顺应自然规律，才能少耗费你的精气神。不然的话，一个达不到修炼的效果，二个修炼出来的能量很快被消耗掉了。要按照四季变化，春生、夏长、秋收、冬藏，日出而作、而落而息的自然规律生活，该养的时候养，该练的时候练，该收藏的时候收藏，在没有意外伤害的情况下，应该能够保持健康的身体。

如果自然环境对你的身体带来负面的影响，比如寒气进去了，湿气进去了，我们人体里面本身就有这些机能进行修复。白天阳气发动的时候，你起来运动，产生热量，会对你的健康产生积极的作用。晚上天地之间它有另外的气场，阳消阴长，你就需要休息，积蓄能量。道家称之为三魂七魄，你要顺应自然，让它发挥作用，才会把你身体里面那些不利于健康的因素处理掉、清理掉。

按照自然规律健康生活，还包括良好的饮食习惯，春夏秋冬，日月晨昏，按照自己身体的需要，补充营养，为五脏六腑提供精微物质，维持生命机能的正常运转。

如果你生活习惯不好，晚上熬夜，那就有可能操劳过度，身体就虚，能量不够，强

行的按照修炼方法去做，那是有害无益的。丹道修炼曾说“不明真性强求命，四时修行离一命”，就是你强行的去做，做不了你让它去做，做不到你让它去做，那是做不好还有害。所以必须具备健康的身体，自然的生活环境、生活习惯，你修炼出来的东西，才不会被耗费掉。

第二要具备充足的阳气，我们阳气不足是修炼不成的。内丹修炼就像煮饭、烧开水一样，它要把火集中在锅子底下，需要积聚能量，集中能量，不能分散，分散就效果不好。能量集中以后产生温度，温度升到一定的程度，才能使壶里面的水产生质变，使水从液体化为气体，我们修炼中的炼精化气也是这么一个意思。我们要把自身的能量集中起来，集中到丹田位置。能量必须充足，如果能量不够，虚弱无力，集中起来也没有用。虚弱的阳气，达不到修炼的效果。好比残枝细些燃烧的一点小火，温度温热不了壶里的水，怎么能够使它产生质变呢？所以没有多大的意义，转化不了它。所以我们修炼需要充足的能量，维持良好的生活习惯，学习养生，知道自己该学什么，能学什么。你刚开始，身体还没有恢复正常，生活规律还没有恢复自然的情况下，你急于修别的东西，是没有什么效果的。所以你最好先恢复自然良好的生活规律，把自己的身体养到一个正常的、健康的状态，然后培养阳气，培养人体里面的能量。到了这个阶段，你可以学习一些运动型的功法，练练太极拳，练练养生功法，通过外在的运动培育能量，为内丹修炼打好基础。

第三个是需要按照平静的心态，让自己安静下来。

有些人修炼内丹练了一辈子没有什么效果，是因为他静不下来。他也想静，他也想学，他一辈子为了修炼内丹操劳奔波，没有静下心来，他就盲目，经常变换目标，不但什么都学不到，学不好，还大量的耗费自己的能量，使自己的元精元气元神耗尽了，所以逃脱不了生老病死。

内丹修炼必须具备以上三个条件，最关键的必须要让自己安静下来，静不下来的话，就不要去练内丹修炼的功法，否则不但没有效果，还会起相反的作用。比如说，生活中有许多事物放不下来的时候，你也不要去修炼内丹功法，因为有些事你放不下来，你心静不下来，静下来会对你的事业有影响。静不下心来，是修炼不成的。因为我们的内丹修炼是一种静态功法，静极生动，物极必反，它才能产生真阳、真气，才能心静气沉，集中能量，修炼元精、元气、元神，从而培养能量，开发潜能。

丹道修炼的关键在于静，静不下来的情况下你去修炼，第一你积聚不了能量，不可能有效果。第二执着强行的去做，虽然短时间内能让自己安静下来，但是马上心浮气燥，在这种状态下强制自己执守某一种意识，那是会带来负面影响的。

刻意意念太重，就是内丹修炼里面走火，叫走火入魔。走火就是自己强行的执行它的一种意念。不但没有按照他本来的意思去修炼，反而误导了气血的运行，使气血逆转。特别有些打坐意念太重的人，大部分都是心胸发闷，大脑昏沉沉的，这都是不不好的。我们内丹修炼有一点效果，产生一点能量的时候，人体里面会产生热量，就是火，虚火。如果你突然静不下来了，强行的去练，就是误导虚火的运行。意念太重、太强了，气血就会凝聚在胸部，我们腹腔里面，除了肾脏，其他的几脏都是在胸腔里，温度高了会产生不良影响，它会产生病变。心与大脑都具有神智，如果意念太重了，气血会凝聚在胸部，也会凝聚在脑部，使得你头脑发热，神智不清，产生错乱。大脑需要凉、清、静，所以我们要静得下来才可以修炼。每个人修炼之前必须衡量一下，你达不达得到这个要求，达不到，你学了，也仅仅是一堂课，一堂理念课而已，在修炼方面你还是没有得到。与其这样，你还不如你有正确的认识了，你按照你的认识去勤靠，去作为。盲目学习内丹，是有害的。只有充分具备以上三个条件，才能进入道家内丹修炼的程序。

内丹修炼是内家拳修炼最高级的功法，也是道家修炼的核心内容，它的功能是不可估量的，是可以去无限的延伸和扩大的，那就是要看你修炼的成果。因为它能够开发人体的潜能，开发得越好，功能就越强，作用

就越大。就像神话传说里的神仙，都是神通广大的，他也有道法的高低深浅。

自身能量开发是一个非常大的工程，开发的程度、深度，决定你今后的成果。有关专家研究发现，目前我们人体潜能的开发利用，只有2%至5%，你想还有多少功能没有被开发出来，有多少作用没有得到发挥，我们必须认识到这一点。

有关内丹修炼的程序，有几个内容大家需要了解，比如说丹田，周天，三关，这些是内丹修炼过程中用得比较多的，你首先应该知道这是什么意思，要对它进行了解。

首先，讲一讲丹田。很多人认为丹田只有一个，就是下丹田，脐下三指，那是不正确的。我们人体中有三处丹田，也称作为三丹：上丹田印堂，在两眉中间，中丹田膻中，在两乳之间，下丹田关元，在脐下三指。

丹田是什么意思呢？首先丹是什么东西，我们所谓的灵丹妙药，丹是一种有特殊功效的，这么一种高效的药材。外丹修炼中有一些用动植物、矿物提炼出来的、修炼出来的丹药，它的药效非同寻常。丹在我们人体里面是什么呢，是真阳真气。经书里说“上药三品，神与气精”，什么药最好，丹药最好。最好的丹药在哪里？不是我们外炼的那些丹药，而是我们自己身体里面的精气神。为什么把精气神称为丹呢，我们的四肢百胲，骨骼撑起来这个身架，结实与不结实，与元精有关，精生水，骨髓就充实。它能产生能量，驱寒除湿，使免疫能力增强，所以是最好的丹药。使许多外来的东西侵入不了你的身体，形成自我保护。这是我们元精的功效，也就是没有通过修炼的，它也有这些功能。精气养得好，身体会比较健壮。

气，指宗气、肾气，对健康有帮助。中医讲“通则不痛，痛则不通”。现在很多绝症都用化疗，用电烤治疗。我们人体里面的气，本身就有这个作用，它会杀毒、杀菌，排毒、驱寒，让我们血液循环比较活跃，它能产生能量，保护我们的健康，保护我们的身体。

中医里面有两种气，发挥作用的，一是卫气，保护我们身体外面肌肤。如果没有这个气的保护，我们身体很快就坏了。很多动物死了以后，身体很快就腐烂了。如果没有气血，我们处在野外，受到自由基的攻击，受到自然风化摧残的伤害是很快的。为什么人在荒野不容易受到影响呢，因为有卫气在保护自己。地球有大气层在保护，人体也有卫气在保护。如果卫气虚弱，你吃药也没有用，很容易感受外湿风寒。

还有一种气，就是营气。它在我们血管里面跟着血液流转。营气就是我们在运动过程中使精化为气的肾气。营气如果充足，血液循环比较活跃，它对我们的五脏六腑功能优化，起到非常大的作用。我们身上的血管就象溪流小河一样，如果水流得很缓慢，它容易产生质变、产生毒素；如果它流动得很快，就不容易产生质变和毒素，即使有些污垢的东西，它也给你带走了，新陈代谢，吐故纳新。

所以我们身体机能的活跃程度，是靠营气来维护它的。气血不足了，血液循环就缓慢了，容易产生一些病变，食物里面一些营养物质难以吸收转化。碱性酸性滑油腻的东西，温度不够，热量不够，没有办法去化解它。血管里面会有沉淀物，血脂会增高。没有营气的感化，会产生很多的病变，导致血管硬化，血压高、血脂高。神，神气，神是大脑，我们的神经系统，顺天气动，化为适应的能量。如果它出了问题，你的指挥系统就受到影响，人体里面很多的机能就受到影响。所以精气神都比较旺盛，比较充沛，那就比吃什么药都好，它就有这么好的功能和作用。

丹田是产生能量、获得能量和转化能量的地方，它是我们炼精化气、炼气化神，炼神还虚，还虚获道的地方。

下丹田在脐下三指，有人说在脐下三寸，我们道教之前量穴位是用指头量的，一指头为一寸，三个指头就是三寸。这个地方的穴位叫作关元，在任脉之上，小腹下面。炼精化气就在下丹田，是精气转化的地方，也是精气出没的地方。

中丹田在两乳之间，这个地方的穴位叫作膻中，是血气出没的地方。我们心肝肺都是位于胸部，血气滋养对它们很重要。

上丹田在两眉之间比较平的位置，这个

地方的穴位叫作印堂，是神气出没的地方，内丹上称之为祖窍。

所以我们练功，首先要下丹田发挥作用，它使精化为气，要用周天运转的方法使气血运行。要产生感觉的地方，就是上丹田，它会使你神气产生感觉，产生灵感。玄妙的感觉都在上丹田。我们一般的内功修炼，都是气沉下丹田，意守上丹田，忽略中丹田。当然，女丹修道讲究的是守中丹田。我觉得通过很多坤道的修炼，包括我这些年来教导女弟子的经验，我感觉女丹不需要特别的去修炼。有很多女孩子用我们通常的内功修炼方法，效果特别好。反而用传统女丹修炼的方法，容易出问题。为什么呢，因为守中丹田是很危险的，很难去把握火候。特别心脏、肝脏，很容易出问题。练功温度高了，火气旺盛了，它会出现炎症。当然，这只是我个人的认识，因为我没有修过坤道。

女孩子修炼，一定不能急躁，一定要做到意念比较淡薄。意念太强，产生负面影响的可能性会很大。

内丹修炼里面的三关，三个关卡、关口，指的是气血运行过程中不容易通过的三个位置，通过的时候会有阻力，相当艰难。

第一关：尾闾，也称长强，位于脊椎末端，尾骨所在的地方。

第二关：夹脊，位于背腰部，第一胸椎至第五腰椎，主要有17个穴位，关键是命门穴至大椎穴这一段。

第三关：玉枕，脑后发际线位置。

三关，也是三个穴位，都是不容易气血通过的。这三个穴位，如果懂得医学知识，它对我们很多的病症都有疗效。通常运用推拿、按摩、针灸的方式，辅助治疗。比如说尾闾，它与我们肾功能有关。与肾功能相关的一些疾病，它就可以治疗。夹脊，它与我们的脏腑有关，与气血有关。主要是胸腹和上肢，与此相关的一些疾病，它就可以治疗。玉枕，跟我们的头、五官、颈椎有关。与此相关的一些疾病，它就可以治疗。当然，你必须懂得会用。

这几个穴位，特别是尾闾，需要非常谨慎，搞得不好，它是会受伤的。而且它一旦受伤，又是与肾功能、腰椎、膀胱神经这些有关的，所以要谨慎使用，搞得不好它的负面影响是非常大的。

三关都与一些神经元和动脉、静脉有关，尾闾，尾神经；夹脊，脊神经；玉枕，枕大神经。我们气血通过这里，通过了这一关，就会对你的健康带来益处。

周天，本来是天文学的一个术语。天象，星象运行一周，叫作周天。二十八宿一天一夜循环一周，叫作周天。引用到十二地支，白天和晚上叫作周天。我们道家引用到内丹修炼里面，指的是气血在人体里在循环的一个过程。

小周天，就是气血通行任督二脉一周。从下丹田起，经会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会、上丹田、中丹田，重新返回到下丹田。

大周天，就是气血通行十二经络。小周天过了以后，气血就要运行十二经络、奇经八脉，通达到四肢百骸。

注：

1、该静坐修道视频共分七集，主要讲了：

①内丹修炼需要收摄心神，心静气沉。

②三个条件：健康的身体

充足的阳气

宁静的心态。

③丹田：印堂、膻中、关元。

④三关：尾闾、夹脊、玉枕。

⑤周天：小周天任督二脉。

大周天十二经脉、奇经八脉。

2、钟云龙道长的授课方言浓重，有些内丹术语反复听二三十遍，还不是明白字的本意怎么写，敬请见谅。