李小龙实战化名唐龙美国打黑市拳96战全胜获8800万美金
李小龙化名唐龙美国打黑市拳96战全胜获8800万美金
1958年李小龙回到美国，从此唐龙的名字在美国黑市拳坛秒杀了无数黑市拳高手整整8年，1966年感到状态有所下滑的李小龙选择离开危险无比的黑市拳坛，8年的黑市拳比武给李小龙获得了8800万美元的收入并使李小龙获得了大量的无限制比武经验。李小龙在自创截拳道前，曾化名唐龙在美国打无限制的黑市拳。在无限制的黑市拳比武中，李小龙的战绩是96场黑市拳比武，李小龙全胜。1967年李小龙根据自己在美国打无限制黑市拳，96场黑市拳比武全胜的经验。自创了打遍世界无敌手的截拳道。李小龙实战格斗实力:他是一位武术实战家。1959年秒杀黑人黑市拳王奥兰多比克，1960年李小龙狂虐世界柔道冠军木村政彦，1962年夏季秒杀世界空手道冠军山本武夫，1962年9月26号，李小龙用寸拳完胜黑市拳拳王桑德尼姆，1964年秒杀黑市拳高手弗兰克陈，1966年8月26号降伏黑市拳王巴柔高手杰尼勒贝尔，1967年暴打拳王阿里。1968年春，击败拳王乔·弗雷泽，1969年8月29号秒杀世界跆拳道冠军李俊九，1970年，美国举办首届世界搏击联合会，李小龙用自己所创截拳道横扫所有世界各国搏击高手获得冠军。1970年，李小龙用截拳道横扫各国空手道高手夺得世界空手道冠军领取世界空手道冠军奖杯。1971年泰国曼谷电影拍摄现场秒杀前来挑战的化名察尔铺的泰拳王乃佛。1971年李小龙用截拳道横扫各国柔术高手夺得世界柔术冠军领取世界柔术冠军奖杯。1972年李小龙用截拳道横扫各国柔道高手夺得世界柔道冠军领取世界柔道冠军奖杯
李小龙真实数据:
1．单手二指俯握撑，30秒内，做出160个。2．寸拳（也称寸劲拳）：以一寸
的距离将体重200磅壮汉击出6米多远。3．背阔肌：扩展时周长超过5米。4．双手将身体撑起呈V字形并保持一段时间。5．腾空前踢：高度6米（可以踢碎天花板上的灯泡）。6．腾空侧踢：高度4米7．李小龙体重200磅击出了600公斤的重拳超拳王阿里。8．用二节棍击出了3600磅的力量。9．以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的100公斤壮汉踢飞26米，落入游泳池中。10．用侧踢把一只90公斤的沙袋踢破。11.侧踢可以将5块悬空的厚木板踢碎，每块木板厚度为5英寸。12.将500公斤的麻袋，踢至2层楼房的高度13.西雅图，3秒的时间，用飞刀秒杀7个持刀蒙面人。14．把70公斤的杠铃直臂水平前伸，收回，在伸出静止控制20秒。15．把90公斤的杠铃平举并停留片刻。16．一手持90公斤哑铃水平前接一个顺势后摆，再侧举至肩部并坚持数秒。17．轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐。18．把约600公斤的沙袋踢破。
19.每秒可以打出9拳（连环快拳），每秒可以踢出8腿。出拳的速度拳速九分之一秒一拳（比泰森的拳速还要快许多，泰森的拳速是九分之一秒半拳）
李小龙杰出贡献一、创立了打遍世界无敌手的武术流派截拳道。二、把功夫单词打进英文词典。三、开创了功夫片并且将中国功夫带向世界。四、首位成功打入
好莱坞的华人。五、让双节棍风靡全球。
李小龙实战格斗实力:
1959年刚来美国一年多的李小龙用功夫击败多名美国黑市拳高手取得了多场黑市拳比武连续全胜之后终于有机会挑战当时拳脚招招致命被称为铁锯的黑市拳王奥兰多比克，黑市拳王奥兰多比克身高190CM，体重105公斤，黑市拳王奥兰多比克卧推150公斤，深蹲600公斤，此前市拳王奥兰多比克的战绩是获
胜99场黑市拳比武，黑人黑市拳王奥兰多比克没把李小龙放在眼里，比武一开始黑人黑市拳王奥兰多比克就用组合拳猛击李小龙的头部，但都被李小龙灵巧的闪开了，李小龙随即绕到黑人黑市拳王奥兰多比克的背后以一脚截拳道招牌侧踹猛踢黑人黑市拳王奥兰多比克的背部，黑市拳王奥兰多比克被踢倒在地不省人事，前后只用了8秒的时间李小龙毫无争议的赢得了这场黑市拳比武。1960年世界柔道冠军木村政彦来到美国游历。在接连秒杀几位美国本地的柔道世界冠军得主后木村政彦渐渐变得目空一切起来，而此时李小龙化名唐龙在黑市拳界连续战胜多名黑市拳王后在黑市拳界逐渐变得声名鹊起起来。当世界柔道冠军木村政彦听闻李小龙的名字后决定前去挑战李小龙，以验证李小龙的实力究竟如何。当世界柔道冠军木村政彦来到李小龙武馆提出要与李小龙按黑市拳打法进行无限制比武时，李小龙接受了世界柔道冠军木村政彦的挑战。比武一开始世界柔道冠军木村政彦用过肩摔把李小龙摔倒在地，紧接着用其招牌的木村锁想制服李小龙，而顺势倒地的李小龙已经察觉了世界柔道冠军木村政彦的意图，以一记地躺拳猛击世界柔道冠军木村政彦腹部，世界柔道冠军木村政彦当场被打倒在地，接着爬起身的李小龙又用脚猛踹世界柔道冠军木村政彦的头部，世界柔道冠军木村政彦被踹断了多颗门牙当场昏了过去，整整过了两个小时后经过急救的世界柔道冠军木村政彦终于恢复意识苏醒了过来，整场比武只进行了6秒。在场观看比武全过程的李小龙弟子都对李小龙功夫感到钦佩，此战之后来李小龙武馆
的弟子越来越多了。
1962年夏季，李小龙组织了一支功夫队，当时有个黑带空手道世界冠军的美籍日本人山本武夫听说后前去挑战李小龙，山本武夫恶言相向并李小龙忍无可忍接受他的挑战。山本武夫自恃身高体壮，自己又是黑带空手道世界冠军，一开始
便发动猛攻，李小龙在未知虚实的情况下，先格挡几下，然后找出山本弱点，立即转守为攻，一顿重拳将山本冈夫打翻在地，山本武夫不服，企图反扑，李小龙虚晃两招，一个侧踢将山本踢翻。山本武夫认输，李小龙的功夫队名气越来越大。1962年，李小龙组织了一支中国功夫队，随着名气越来越大挑战者也越来越多，1962年9月22号黑市拳拳王桑德尼姆慕名而来挑战李小龙功夫，提出要与李小龙进行无限制打斗，以验证李小龙功夫的真伪。李小龙接受了黑市拳拳王桑德尼姆的挑战，比试一开始黑市拳拳王桑德尼姆就用拳脚对李小龙展开了凌厉的攻势，但都被李小龙灵巧的闪开了，李小龙突然绕到黑市拳拳王桑德尼姆身体侧面用寸拳猛击黑市拳拳王桑德尼姆的腰部，黑市拳拳王桑德尼姆被李小龙用寸拳击飞出去6米之远，被击飞出去的黑市拳拳王桑德尼姆躺倒在地昏迷了整整半小
时才苏醒过来。
1964年，秒杀黑市拳高手弗兰克陈。拳友们喜欢喊弗兰克陈“鲨鱼”，弗兰克陈身高182CM，弗兰克陈体重90公斤，弗兰克陈卧推125公斤，深蹲585公斤，战绩：97战96胜1负，其中95场击毙对手。黑市拳最攻势猛烈拳王，两条钢腿如同利斧一般，攻势猛烈得令人窒息。弗兰克陈的攻击是有史以来最强的，在他的全部获胜的比赛，没有一场超过半分钟。最强大的拳手在和陈对攻时都显得衰弱无比。弗兰克陈的对手纳瓦托迪萨回忆说，弗兰克陈打过97场黑市拳，其中一场在美国夏威夷一个地下黑市拳场，输给了中国香港的李小龙。1964年，李小龙受邀edprker举办的空手道冠军赛，在场观看李小龙出拳的黑市拳高手弗兰克陈被李小龙的精湛拳艺深深折服，在他看来，只有自己能够击败李小龙。不久，他邀请李小龙和自己在美国夏威夷地下黑市拳场切磋武艺，本以为李小龙会拒绝，没有想到李小龙爽快的答应了，比武结果弗兰克陈输了，整个比武
过程不到5秒比武开始，弗兰克陈就用钢铁般的扫腿猛攻李小龙的下盘，李小龙迅速后撤，弗兰克陈落了个空，李小龙见其站立未稳，向前迈了两步，突起一个转身后摆腿，击中弗兰克陈的额面，趁其身体颠簸，李小龙又来了个腾空飞踹，将弗兰克陈重重的踹飞到拳台下，那一脚足足有3600磅的力量。1966年2月26号，在黑市拳比武里取得165场全胜，以地面缠斗降伏对手而闻名的黑市拳王巴柔高手杰尼勒贝尔慕名而来挑战李小龙功夫，提出要与李小龙进行黑市拳无限制打斗，以验证李小龙功夫的真伪。李小龙接受了黑市拳王巴柔高手杰尼勒贝尔的挑战，比试一开始黑市拳王巴柔高手杰尼勒贝尔就对李小龙展开了凌厉的攻势，但都被李小龙灵巧的闪开了，李小龙突然以迅雷不及掩耳之势踢出一脚，将黑市拳王巴柔高手杰尼勒贝尔一脚踢倒在地，随后李小龙用手掐住了倒地的黑市拳王巴柔高手杰尼勒贝尔的脖子，黑市拳王巴柔高手杰尼勒贝尔眼看自己的脖子就要被李小龙掐断，只得双脚跪地向李小龙求饶，李小龙取得这场黑市拳比武的完胜，整场比武只进行了22秒。这场黑市拳比武过后李小龙功夫
的名气越发响亮了。
1964年拳王阿里在击败Sonny Liston夺得拳王金腰带之后显得目空一切，拳王阿里放出狂言能打败世界各地任何一位格斗家，而此时李小龙功夫在美国的黑市拳界横扫各路黑市拳王名气越来越大，引起了拳王阿里的注意。于是1967年拳王阿里驱车前往李小龙武馆要与李小龙进行无限制比武，拳王阿里到了李小龙武馆之后，李小龙正在武馆带领弟子练功，拳王阿里提出等李小龙带领弟子练功接受之后与他进行无限制比武，李小龙爽快的答应了。当李小龙带领武馆弟子练功1个多小时之后，李小龙让弟子们休息一会儿，刚带领弟子练完功累得满头大汗气喘吁吁的李小龙与拳王阿里展开了无限制的比武。比武一开始拳王阿里自
持自己身高体壮根本不把矮小的李小龙放在眼里，拳王阿里用他灵活的蝴蝶步快速移动到李小龙面前用刺拳猛击李小龙的头部，李小龙已经看出了拳王阿里的进攻意图，一个下潜躲开了拳王阿里的攻击，然后用截拳道招牌攻击一脚侧踢踢向拳王阿里腹部，拳王阿里躲闪不及被踢到在地，那一腿足足2300磅的力量，紧接着李小龙又快步移动到拳王面前用寸拳猛击拳王阿里面部，拳王阿里当场昏了过去,过了一个多小时才醒过来，拳王阿里感受到了李小龙功夫厉害，虚心来李
小龙武馆练功。
1968年春，拳王乔·弗雷泽前往李小龙的武馆挑战李小龙,以验证李小龙截拳道功夫的真假，为保证比试的公平，乔·弗雷泽提出自己是拳王对腿法的研究和使用不太精通，双方比试除了用拳攻击对方外不能使用身体其他部位攻击对方，李小龙答应了乔·弗雷泽提出的比试要求。比试一开始乔·弗雷泽就用组合拳朝李小龙的头部打去，但都被李小龙灵活的躲开了，李小龙利用快速的移动突然绕到乔·弗雷泽的身体侧面一记寸拳击中乔·弗雷泽的肋部，被一拳击中肋部的乔·弗雷泽当场倒地不起，整整过了5分钟乔·弗雷泽才拖着肋部仍然感觉有巨痛的身躯从地上爬起来，乔·弗雷泽从地上爬起来的第一件事就是对着李小龙连称李小龙功夫厉害，此后一有时间乔·弗雷泽就来向李小龙询问截拳道寸拳的训练法，李小龙毫无保留的将截拳道寸拳练习方法教给了乔·弗雷泽，乔·弗雷泽在学会了截拳道寸拳后，乔·弗雷泽在1971年用截拳道寸拳在与拳王阿里的
比赛中击败了拳王阿里。
1969年8月29号世界跆拳道冠军李俊九邀请李小龙在美国夏威夷海边用黑市拳规则进行一场无限制比武，李小龙接受世界跆拳道冠军李俊九的比武邀请，比武刚开始世界跆拳道冠军李俊九就用高踢腿猛踢李小龙的头，李小龙用截拳道勾
漏手阻截了世界跆拳道冠军李俊九的高踢腿，世界跆拳道冠军李俊九又用刺拳打李小龙的头，李小龙快速后退用一记后摆腿猛踢世界跆拳道冠军李俊九腹部，世界跆拳道冠军李俊九当场被踢倒在地，剧烈疼痛使世界跆拳道冠军李俊九用手捂着腹部满地打滚连忙口里用英语重复喊着我认输我认输，请李小龙别再打了，整场比武只有9秒，世界跆拳道冠军李俊九输得心服口服，之后世界跆拳道冠军
李俊九认可了李小龙功夫实力
1970年，美国举办首届世界搏击联合会，李小龙用自己所创截拳道横扫所有世
界各国搏击高手获得冠军
1970年，用截拳道横扫各国空手道高手夺得世界空手道冠军领取世界空手道冠
军奖杯
1971年用截拳道横扫各国柔术高手夺得世界柔术冠军领取世界柔术奖杯1972年用截拳道横扫各国柔道高手夺得世界柔道冠军领取世界柔道冠军奖杯1971年，泰国曼谷，李小龙在泰国曼谷拍摄电影唐山大兄时，70年代闻名世界的泰拳王乃佛闻讯后前往唐山大兄片场挑战李小龙，怕挑战失败对自己声誉有影响的泰拳王乃佛化名察尔铺向李小龙发出了挑战申请，李小龙接受了泰拳王乃佛的挑战申请放下手头的拍摄任务，与泰拳王乃佛在唐山大兄片场进行比武。比武一开始，李小龙就以攻为守，突然发出一记飞脚，直踢泰拳王乃佛的头部，泰拳王乃佛遂以手格挡，但一时间却暴露出了空档。李小龙则以迅雷不及掩耳之势，以一阵强劲的寸劲拳直捣泰拳王乃佛的空档，但强壮如牛的泰拳王乃佛仅仅是身子向后略仰了一仰，竟然若无其事一样。李小龙见对手意欲反击，便迅速把腿向下回收，继而以后足跟直踏对手足背，泰拳王乃佛没有躲开这一招。用拳肘向李小龙头部袭来，但李小龙已经看出其意图，因为泰拳王乃佛又暴露出空档，李小
龙见状随即以连环三脚连续重击泰拳王乃佛的腹部，将其重重击倒在地，前后不足23秒。战败之后化名察尔铺的泰拳王乃佛甚至想摆设酒宴，练李小龙截拳道。
李小龙获得的功夫荣誉
1970年，美国举办首届世界搏击联合会，李小龙用自己所创截拳道横扫所有世
界各国搏击高手获得冠军
1970年，李小龙用截拳道横扫各国空手道高手夺得世界空手道冠军领取奖杯1971年，李小龙用截拳道横扫各国柔术高手夺得世界柔术冠军领取奖杯1972年李小龙用截拳道横扫各国柔道高手夺得世界柔道冠军领取世界柔道冠军
奖杯
李小龙的“寸拳”也很出名。他曾应邀到美国拳击协会专门表演寸拳。他对准拳击计量器猛然用力击去，那计量器上的指针立即指向600公斤。当时观众都惊叫起来：“世界纪录！世界纪录！”因为李小龙以200磅的体重，发出这样沉
重的拳力，实为前所未有
控制力训练方法
控制力训练方法本页仅作为文档封面，使用时可以删除 This document is for reference only-rar21year.March
意志力训练方法 一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定 理论：控制意志力最先要做的就是记录和分析 训练方法： 请至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。 结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想 研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。 冥想的具体操作方法： 1.原地不动，安静做好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。 2.注意你的呼吸。 闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
亚太体智能协会系列
亚太体智能协会系列——第一辑： 01、向前冲 02、北斗神拳 03、生肖体操 04、亲亲小BABY 05、爱我们的家 06、蜗牛与黄鹂鸟 07、桃花朵朵开 08、功夫小子 09、喜唰唰 10、DA DADA 11、幻儿武术 12、放心去飞 13、胜利摇滚 ？
01、快快乐乐上学校 02、快乐的一天开始了 03、早晨多美妙 04、我真的很不错 05、春天 06、妈妈的歌 07、恰恰恰 08、小姐 09、唱和笑 10、欢乐之歌 11、小猴子的勇敢军队 12、再会歌 《快快乐乐上学校》、《我真的很不错》，这两首歌真的很好听！强烈推荐！ ？
01.小月亮 02.营火歌 03.找一找 04.走路 05.爱是甜 06.奥林匹克幼儿体操 07.白云 08.好想好 09.欢乐列车 10.家家乐排舞 11.可爱的小朋友 12.快乐颂 13.让世界起 14.柔软操 15.跳跃的身体
16.想一想 亚太体智能协会系列——第四辑： 01.举起双手 02.举起双手 03.晨间体操 04.中国功夫 05.运动热舞 06.咕咕宝贝 07.小公鸡 08.迷你绳运动舞 09.猜拳小印地安 10.小茶壶与茶杯 11.我愿跟随你 12.功夫小子 13.订做一个天
14.有爱就有天堂 15.宁夏 16.把爱传出去 17.再会吧朋友 ？ 亚太体智能协会系列——第五辑： 01、超人体操 02、早安体操 03、庭院带动操 04、123运动舞 05、幼儿运动会歌 06、孩子，来跳舞吧 07、顽皮小天使 08、欢乐童年 09、快乐小天使
10、鸡园 11、蜗牛与黄鹂鸟 12、我想飞 13、HOLLO热舞 14、快乐摇摆 15、感谢你 亚太体智能协会系列——第六辑： 林永哲老师带领全体工作伙伴全力打造"欢乐大天师第六集"儿童梦幻王国,本集新增毕业舞台表演创意节目,提供另一种思维的舞台表演方式! 详细说明: 健身体操篇： 01、2006体操 02、街舞健身操 03、GO!GO!GO!
李小龙档案
李小龙是爷们中的爷们，搏击界的精神领袖。 他那身极速型的精练肌肉，太完美了。找不到第二人。 李小龙健身日程大公开 助你3个月内练成理想身型 一代国际武打巨星李小龙先生，在影坛及武术界的地位实是无可置疑，但一般人只注意到他超卓的格斗技巧，而忽略了他在出神入化的招式背后，是以强劲的体格作为根基的。 在他的电影里，他往往饰演一些土包子的角色，而这形象也深入民心。但在现实中，他曾在美国攻读哲学学位，对西方的运动理论了解甚深，在不断研究后，更为自己设计了一套对格斗技巧有所助益的健身Programme。 经过辛苦的资料搜集，我们现在可以把李小龙先生的健身日程公开。喜欢各类型格斗运动的人固然适用，而另外一些希望锻炼肌肉强度，却不想把身体肌肉练到过于发达的读者也不妨以此作为参考，或许这就是你练就健康健壮之理想身材的法宝。 李小龙一周健身日程表 星期一星期二星期三星期四星期五星期六 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿
侧腰哑铃 心肺练习 跑步心肺练习 踏单车心肺练习 跑步心肺练习 踏单车心肺练习 跑步心肺练习 踏单车 手臂练习 指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习手臂练习指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习手臂练习指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 三头肌钢线下压 握力练习 背肌练习 杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉 杠杆哑铃曲身 握哑铃出拳背肌练习杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉 杠杆哑铃曲身 握哑铃出拳背肌练习杠杆哑铃上举 背下拉 坐式划艇 背肌哑铃上拉
中国《最具网络影响力的十大电视剧》网络宣传方案-笔记整理
中国《最具网络影响力的十大电视剧》网络宣传方案 笔记整理 小佛@独家记/\忆一．丑女无敌 全剧播放结束之后，拥有该剧独家信息网络传播权的湖南快乐阳光互动娱乐传媒有限公司又利用互联网进行传播，拓宽了播出渠道，使得其他卫视无法竞争该剧。 网络互动传播则是《丑女无敌》最为重要的传播特色。在《丑女无敌》尚伟录制时，主办方就通过网络征选男一号、女二号，以获得前期的知名度和舆论支持，并通过网络报名、电子邮件报名、传真报名、快递报名等方式。参与网络征选的网络分别是：金鹰网、影像网、湖南卫视网站、新浪网"丑女无敌专区"等。整个活动参考网络票选的结果，确定最终的演员名单，在金鹰网、影像网发布，最终根据试镜结果，确定最终的演员名单，在相关网站发布。投资该剧的最高层以及剧组人员也经常参加金鹰网、新浪网相关网站的视频聊天活动，以获得更大的知名度。 （一）传播特色 演员开博客、设置调查互动环节，取得与网友的积极互动效果。在第一季播出的同时，剧组还利用湖南卫视自己的综艺节目《快乐大本营》进行舆论宣传，让电视剧里德人物与观众现场面对面，进一步吸引观众一睹演员如何在剧中演绎人物的欲望。 （二）嬉笑怒骂贴人心《丑女无敌》网络影响力表现
电视剧的创新尝试： 为下一季开播建言献策，为自己喜欢的主角设计故事情节等等。 （三）多元与整合《丑女无敌》的网络传播策略 1.根据地传播策略【官商结合·的网络传播】： 官方网站：金鹰网，《丑女无敌》将官方网站见在东家湖南卫视官方网站金鹰网上，一方面，借助东家湖南卫视的高知名度，推动《丑女无敌》的网络知名度；另一个方面，通过《丑女无敌》的热播，提升金鹰网的点击率。当然，东家天时、地利、人和的各种便利也很重要。官方网站的建立是为了让更多的网友能够尽可能多地了解到关于《丑女无敌》的相关信息，不存在任何商业行为。在该官网中有关《丑女无敌》的最新报道、精彩图集、独家视频、互动专区、第一季回顾、无敌一号、论坛、留言、其他专题等。 2.商业网站：互动专区是《丑女无敌》第二季你说了算—制作方悬赏观众真诚的建议的主题页面，里面详细列出了制作方与观众互动的十二个活动设置、奖品安排等，以期获得观众的意见与建议，制作方将从这些意见中吸取优秀意见表现到第二节中。 3.电视剧品牌在网络中德影响力与参透力是惊人的。 4.活动传播策略【议程设置】：2008年9月16日，湖南卫视在长沙王府井影城放映厅举行了《丑女无敌》主题曲首发式，一直神秘低调的女主角林无敌现身并演唱两首剧中歌曲：《大多
李小龙肌肉训练方法
李小龙肌肉训练方法 李小龙生活语录新浪微博https://www.wendangku.net/doc/ab17436635.html,/bruceleestory 你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。 李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，计划最多的是15～45分钟内跑3～10公里，而且不断变换方式，如在风天逆风跑，倒退跑，或走跑交替。
有时他也骑45分钟固定自行车来练习。还有跳绳，他也是李小龙每天的必修课，快速跳、单腿跳、双脚交替跳、跳一次摇绳多次等，每天至少15分钟。这两项对增强耐力减少脂肪很重要。还有李小龙训练时要先训练大肌肉群，然后再有针对的训练每一块肌肉。值得注意的是李小龙的训练原则是爆发力与速度的结合训练，这样锻炼出的肌肉很少但质量却提高很多，这就是为什么他的肌肉不多却杀伤力惊人了。 双臂训练：李小龙常进行每周三次的手持哑铃拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行…金字塔形?递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿出拳。对关节的训练李小龙很重视，如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。杠铃练习李小龙也很青睐，如模仿举重运动员用重杠铃抓举和挺举以增加臂力和腰力，同时也锻炼了腰部的爆发力；（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源无器械训练有指上压、拳卧撑、引体向上。引体向上分几种方式：双手距离近时侧重锻炼肱二三肌（小于等于肩宽），距离大时侧重锻炼背阔肌（大于肩宽）。 打击木人桩也是锻炼他肌肉的要诀，这种训练可以不增加手臂肌肉体积，而提高肌肉质量。（这点是他从泰拳训练中吸取的）腹肌训练：李小龙特别重视腹肌，因为欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。方法有：一、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛。二、悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝要左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。三、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。腿部训练：腿更是至关重要的，它是最用力的武器。1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。2.双腿起蹲练习：练习时要负重，下蹲吸气，起身呼气，在起来时猛力起身，最好脚跟离地，这样对爆发力是一个很好的锻炼。3.蛙踢：在蛙跳的同时将一只腿踢出。4.负重纵跳：它对发展你的弹跳很有益。还有其它踢沙包、踢铁棍之类的主要练习的是技术，但也是促成他肌肉的一部分。李小龙训练还有一个要点，就是训练结合食补，他的训练消耗了大量能量，他经常通过喝一种特殊的饮料补充，这种饮料由一定量的牛奶、蛋白质粉末、香蕉泥、生奶油、生鸡蛋液混合、再加1/4加仑的由花生油奶油综合的果汁制成。（有兴趣不妨试试，但我提醒你，据悉，李小龙逼他弟弟喝时，他弟弟每喝一口，两眼都流出豆大的眼泪）。李小龙的训练是他经过研究大量的有关书籍而制定的适合自己的方法，不一定适合所有人。这里有他的部分训练表：
男士如何快速练肌肉方法重点终审稿)
男士如何快速练肌肉方 法重点 文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-
男士如何,快速,简单有效的锻练,胸肌,复肌和臀肌 练杠铃和哑铃增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 练杠铃和哑铃 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须
专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉
高中英语必修4第5单元重点单词及短语讲解
必修4第5单元重点单词及短语讲解 1.theme theme [] n.[C] 1. 论题,话题,题目 The main theme of discussion was press censorship. 讨论的主题是新闻审查制度。 2. 主题,主题思想;题材 The theme of the poem is love and peace. 这首诗的主题是爱与和平。 3. (学生的)作文,文章 Our school themes（compositions）must be written in ink and on white paper. 我们学校的作文要用墨水写在白纸上。 4. 【音】主题曲 Bruce Lee Theme 李小龙传奇主题曲 2.amuse amuse [] vt. 1. 使欢乐,逗...高兴;使发笑;[(+at/by/with)] A clown's job is to amuse the spectators. 小丑的工作就是娱乐观众。 2. 给...提供娱乐,消遣 It was too rainy to play outside, so she amused herself with a book. 雨大,不适合在外面玩,所以她看书消遣。 He amused himself by playing the flute. 他吹笛自娱。 Amuse & entertain的辨析： The joke____ the audience so much that the laughter lasted as long as 5minutes. A. interested B. amused C. entertained D. moved amuse强调把人逗乐，通俗点说就是“搞笑”，强调搞笑的效果。 entertain强调笼统的娱乐，是相对于工作学习而言的 To my _____,he fell down on the ground.(amuse) To our _____ (amuse),the actor fell off the stage. amusement amuse是动词，amusing 是形容词， 此处应该是名词。表示让我感到搞笑的是， to one‘s + n. 类似的to my joy，让某人高兴的是， to my surprise，，让某人惊讶的是， 都是名词 3.amusement 略 4.various various [] a.
米训练方法
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400米训练方法 一、发展速度耐力的生理学基础经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活***也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，就不能使机体得到一定程度的恢复，不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，输出量太小。心率太快呢，每搏输出量变小，总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。 二、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 3
体育与健康高一年级形神拳教学设计
体育与健康高一年级形神拳教学设计 一、设计思想： （一）指导思想 1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。 2、改革课程内容与教学方式，努力体现课程的时代性。 3、以学生发展为中心，重视学生的主体地位，关注个体差异与不同需求。 4、注重学生运动爱好和专长的形成，奠定学生终身体育的基础。（二）理论依据 1、科学与应用性原则 模块设计有利于掌握正确的体育与健康知识和技能，既完整严谨，又新颖和有特色。注重运动技能的形成规律，又关注学生的认知特点和兴趣爱好，具有较强的操作性和应用性，注重提供科学锻炼身体的方法和内容，以满足学生体育锻炼的需要。 2、以身体练习为手段原则 体育与健康从广义上讲，是以身体练习为主要的基本手段，为增强体质，提高运动技术水平的一种有意识的身体运动和社会活动，武术模块设计也不例外，在充分发掘武术技术特点的同时，也重视身体练习，提高运动技术水平，满足个体的物质和精神需要，同时也重视运动参与、身体健康，心理健康、社会适应等领域目标的达成。 （三）设计特色
本次形神拳（步法、手型、腿型）基础，并根据不同的学习水平，难易程度不同变化，充分体现《标准》的精神，在目标和内容标准构建中与初中教材相衔接，有利于高中学生形成运动爱好和专长以及获取健康知识和方法。 二、教材分析： 1、课的内容要求：通过学习形神拳（步法、手型、腿型），发展柔韧、力量、速度等身体素质，锻炼体魄，奠定学习套路练习基础，体会武术功防动作含义和风格特点，进行民族自豪感和爱国主义教育。 武术不仅要学习套路，而且重要的是要求基本动作规范，手眼相随，舒展大方，刚劲有力，体现武术的精、气、神。 2、教材内容分析：武术教学是高中必修课，武术教学中步法、手型、腿型是武术课入门的基础，是各种武术套路形成的条件和前提，通过步法、手型、腿型的学习可以为学生发展武术奠定结实基础，同时发展学生协调性、灵敏、等身体素质具有不可替代的作用，还可以培养学生善武崇德的品质和增强民族自豪感。 三、学情分析 （一）高中体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以体育与健康知识，技能和方法为主要学习内容，以增进高中学生健康为主要内容的必修课程，具有鲜明的综合性，强调多种内容、功能、价值的整合，同时“课标”对模块内容要求坚持“健康第一”的指导思
世界上肌肉密度最大的人
世界上肌肉密度最大的人 李小龙的电影很多人都有看过吧，真正的打斗，铁骨铮铮的男子汉，看到他满满的肌肉，男生看了也会流口水吧!他是世界上肌肉密度最大的人，那么李小龙的肌肉密度究竟有多高? 李小龙的基本信息 李小龙，武术技击家，武功片电影表演家，截拳道的创始人。 原名：李振藩 英文名：Bruce Lee 乳名:细凤 绰号:马骝，冇天装，阑仔，牛王头，冇时定，点解龙，猩猩王等。 藉贯: 中国广东顺德 生于：1940年11月27日 9:15pm 卒于：1973年7月20日 生肖：龙 出生地:美国旧金山 近视:600度 身高:5尺7寸 体重:140磅 胸肌: 腹:寸 右前臂:寸左前臂:寸 右上臂:寸左上臂:寸 右大腿:寸左大腿:寸 右小腿:13寸左小腿:寸 肆业于香港喇沙书院 1961年赴美国西雅图华盛顿州立大学攻读哲学及心理学 7岁从影，13岁习武 入门功夫：咏春拳 父亲：父亲:李海泉 母亲：何金棠 师父:叶问 姊姊:亚葛蕾丝、费芙 哥哥:彼得 弟弟:罗勃特 太太：莲达.爱美莉 儿子：李国豪 女儿：李香凝 李小龙有一兄、一弟、两姐 李小龙的肌肉密度究竟有多高? 李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。——摘自李小龙传---李小龙与健身那么如何练成这样一身有质量的肌肉呢，有谁知道么?我不知道，我很想知道! 看了关
于李小龙一些的资料，始终没有系统的健身方案，不过也有一些心得，在此简单说一下。 首先李小龙健身是非常专业，非常科学的健身方法 其次伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。美国跆拳道之父的李俊久说：“我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”李小龙独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法，就是平躺双手向后抓住竖着的杆子，身体肩膀以下腾空，然后用腹部的力量抬起下半身。他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟!这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。 以上这些李小龙的传奇就不说了，说说他都怎么锻炼肌肉吧!首先有一点是李小龙不求强壮，只求质量，他有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放，李小龙是快推快放不停顿，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。李用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。 另外就是李小龙的背阔肌，李小龙的背阔肌简直成了蝙蝠衫了，太大了，至于这点我想就不能快速的锻炼背部肌肉群了，应该是正常的锻炼方式吧，那样的话背阔肌才能往大的方向发展，到了一定的幅度再做快速的耐力练习，否则的话就会形成虎背熊腰了，健美者的背阔到了最后往往都直接连到腰部了，显得腰也很粗，而李小龙腰却非常细，典型的肩宽腰细，也就是科学上所说的最标准的身材，肩宽腰细胯宽腿长，李小龙全占了，只可惜天妒英才。 至于锻炼背阔本人认为应该效果好的还是引体向上了，但在李小龙的健身方案中没有看见，却有杠铃划船，相信杠铃划船比引体向上还好。下面再来说李小龙举世无双的前臂，粗大有力线条密布，这个不用多说，大家都知道李小龙从练咏春拳时就再锻炼前臂，那时的锻炼方式就是卷腕，李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。 注意是每天练习前臂，而且是各种方法。《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。再次注意，增加了重量，减少了次数，说明前臂的锻炼也是正常的锻炼方式，先将前臂增肌，再锻炼密度和质量!在李小龙的健身计划中写的是握力练习，没有具体项目，可见是各种各样的了，大家可以自行锻炼。下面说下腹肌吧，龙的腹肌：在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志社经理三户上原回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身...注意这里是省略号，凡是你能想起到的锻炼腹部的方法你就尽管开始。当然还有李小龙最著名的“升旗”。李小龙的腹肌训练次数总是以百记，甚至上千。上千次的腹部练习!!!! 在这里我想谈谈李小龙的上臂，包括三角肌、肱二、肱三，在第四幅图片中可以看见李小龙的肱二、肱三都有线条，太不可思议了，我试过很多姿势，发现在做前平举和侧平举举起的瞬间才能看见自己的肱二、肱三有线条，而且若隐若现，要么就是双手提着重达40公斤以上的哑铃也会出现一点，难道为了给人展示我们的肱二、三的线条还非得拎上40公斤的重物啊，其实三角肌的线条是比较好练的，主要就是站姿推举和前平举、侧平举。但是肱二、三就不知道如何练习了，李小龙的健身计划中没有关于三角肌的训练内容，但是我曾经看到过李小龙说过三角肌最棒的锻炼方式是站姿推举，而我本人也很喜欢这个姿势，三角肌是我健身6个月发展最快的肌肉。 下面该说什么了，龙的腿么?
如何练成李小龙一样钢铁般的肌肉!
如何练成李小龙一样钢铁般的肌肉！ 李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。——摘自李小龙传---李小龙与健身 那么如何练成这样一身有质量的肌肉呢，有谁知道么？我不知道，我很想知道！ 看了关于李小龙一些的资料，始终没有系统的健身方案，不过也有一些心得，在此简单说一下。首先李小龙健身是非常专业，非常科学的健身方法（很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括“大块头”娄．弗里格诺、肖恩．雷、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和小姐多里安．耶茨和琳达．莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。） 其次伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。美国跆拳道之父的李俊久说：“我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”李小龙独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法，就是平躺双手向后抓住竖着的杆子，身体肩膀以下腾空，然后用腹部的力量抬起下半身。他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。 以上这些李小龙的传奇就不说了，说说他都怎么锻炼肌肉吧！首先有一点是李小龙不求强壮，只求质量，他有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放，李小龙是快推快放不停顿，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。李用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。
黄元申 黄元申简介 黄元申近况
黄元申黄元申简介黄元申近况 黄元申，祖籍重庆，1948年11月20日出生于上海一个书香门第，次年随父母到香港。年轻时家境清贫，12岁时拜师学习武艺，由于刻苦、机灵，练就了一身硬武功。 黄元申从小并没有想过要去当演员，少年时期的黄元申,为了帮补学费和书簿费，每到暑假便到处做暑期工.直至读完预科，考取了加拿大大学的土木工程系及纽约大学的工程系，因家境不容许而未能实现出国留学的最大愿望.此时的黄元申便正式踏进社会工作.....1971年，黄元申开始了自已的演艺生涯.... 那时，电影电视播出的功夫片还很少，而黄元申对武功却执著追求，精益求精，练得炉火纯青。一次偶然的机会，他弟弟替他报名报考演员,在六千名中挑60名。黄元申便是其中一个。在初次试镜的功夫片《饿虎狂龙》中，黄元申发挥得淋漓尽致，获得导演吴思远的高度赞赏。由于他武艺高强，表演出色，一炮打响，之后片约不断，凭着出色的才艺，一跃成为首席武侠片当红英俊小生，演绎的影视作品高踞收视榜首。主要电影作品有《饿虎狂龙》、《反碗底》、《旋涡》、《强中自有强中手》、《生龙活虎小英雄》等，主要电视作品有《绝代双骄》（饰小鱼儿）、《大侠霍元甲》（饰霍元甲）、《上海滩龙虎斗》（饰纪先勇）、《少年黄飞鸿》（饰黄飞鸿）、《小李飞刀》（饰阿飞）、《CID》（饰李辉豪）等。 《大侠霍元甲》拍摄于1981年，并于1983年5月在中央电视台-1黄金时间播出，创造了万人空巷的收视奇迹，成为在内地播出的第一部港台武打电视剧，其主题曲《万里长城永不倒》唱响了大江南北。黄元申是一位极有观众缘的演员，除了《霍元甲》的剧本赋予了这个形象以莫大吸引力之外，他本身的魅力也为“霍元甲”添彩。他外貌固然英俊，而最重要的是他先天具有的一份斯文气质，尤其是他那永远略带忧郁的眼神，在人们对男性审美能力远不发达的1980年代，就被人敏锐地注意到。斯文，英武，而又带有忧伤，唯有黄元申，能展示内涵如此丰富的形象。那句“我们中国人不是东亚病夫”深深地烙在了每个观众心中，成为人们心中难以逾越的经典形象。凡70年代末前出生的人，提起该剧扮演霍元甲的黄元申，都会情不自禁地感到亲切，对他没有不敬佩和崇拜的。 新旧霍剧25年来的的人物大聚首，那么多人来了，唯独人们翘首期盼、曾令亿万观众为之倾倒、为之振奋、为之热血沸腾的黄元申却无法来到现场，这让现场嘉宾和电视机前的观众无不感到遗憾。
李小龙 颈部肌肉锻炼法
李小龙颈部肌肉锻炼法 李小龙的颈部肌肉锻炼方法 李小龙非常注重颈部的锻炼，他也常常对学生强调颈部锻炼的重要性。他 说:“颈部的锻炼往往被人忽视了，原因是颈部如同拳脚般能直接用于攻击对手。其实，颈部肌肉锻炼的重要性绝不低于身体其它部位。”李小龙还说过:“我们的身体犹如一个工厂，头部是一个控制室，肩部以下是不断操作的机器，而颈部就好像是一组联系机器与控制室的电路，假如电路被中断，将会产生什么后果，这是不言而喻的。”颈部分布着密集的神经、动静脉、各种分泌腺及肌键等，它们连接着头部和身体部分。颈部肌肉主要有枕三角肌、肩胛舌骨肌、胸锁乳突肌和三角肌、斜方肌等肌群组成。此外尚有其他细小肌键，这些肌腱，有些事逼到肩膊和手臂的，如果我们的颈部肌腱软弱而缺乏耐力与韧力，用力挥拳击打后，会感到颈肌酸痛或头昏。 李小龙的颈部锻炼方法，大致上可分为抗拒功与活动功两种。抗拒功有三势，活动功也是一组四势，是在练习抗拒功前后做的，含有灵活松弛颈神经的作用，是练习抗拒功前后必不可少的一种练习方法。 (一)颈部活动锻炼方法 1.颈部前后活动练习法 两脚开立，双手垂于体侧，眼望前方。接下来，尽量将头下屈至胸前，然后在仰起;且尽量向后仰，动作可反复做几次，直至疲倦为止。但在摆动时要注意肩膊不能动。 2.颈部左右活动练习法 站立姿势同前，头向左右两侧(左右肩处)尽量摆动直至疲倦为止，而且肩膊及身体不能动。
3.颈部后位左右活动练习法 站立姿势同前。头先正对前方，随后向左右方尽量摆动，接着在向右后方摆动。此动作可反复进行训练，直至疲倦为止。 4.颈部转圈练习法 头先向左、右方摆动，转过肩部后，再紧贴着前胸向左后方回转，其转动的路线，刚好在头顶成一个圆形。而且做完左方后，再此方向互易，直至疲倦为止，同时肩膊与身体须不能随着晃动，以免影响颈肌的锻炼效果。 (二)颈部抗拒功锻炼方法 1.上下抵抗练习法 练习本动作时站或坐都可以。先用双手掌托着下颚骨，双掌发力向上推托，同时颈部亦配合而发力下压，使二力互相抗拒，直至感到疲劳时才放松，然后在稍稍休息后可再做第二次。 2.前后抵抗练习法 先将双手十指互相穿扣，并高举过头去搭着后脑，随后双掌发力往前下方拉压，同时颈部发力向后顶，与之抗拒直至疲倦为止。稍停后，可在做第二次。不过，在训练时，须注意不得突然用力，防止颈部肌肉损伤。 3.“桥”练习法 练习时可先仰卧于地上，以头与脚着地，挺起腰腹，使力点集中在头部。直至疲倦为止。稍停后再做第二次。 4.颈力锻炼器练习法
励志英文歌曲
篇一：200首励志英文歌曲 1.cry on my shoulder《在我肩膀哭泣》德国群星 (dsds) 2.when you believe《当你相信》埃及王子主题曲 (mariah carey) 3.may it be《指环王》插曲：信仰指引你方向 (enya) 4.a whole new world《阿拉丁》主题曲 (peabo bryso，regina belle) 5.i believe i can fly《我相信我能飞翔》1998格莱美 (r.kelly) 6.bruce lee 呐喊 - 李小龙传奇英文插曲 (emma re (谢尔维雅)(意大利)) 7.someones watching over me 黑暗中依然坚信《有人在注视着我》- 绝不放弃 (hilary duff) 8.light the passion share the dream 点燃激情传递梦想 2008北京奥运会推荐歌曲 (世界小姐) 10.imagine 《想像》 (declan galbraith) 11.together we are one 我们一起向梦想高飞 (delta goodrem) 12.the rose 爱是一朵春天绽放的《玫瑰》 (bette midler) 13.dont cry for me, argentina 阿根廷别为我哭泣 (madonna) 14.you raise me up (westlife) 15.let the river run 永不放弃希望-61届奥斯卡最佳 (carly simon) 16.cry on my shoulder (deutschland. sucht den superst) 17.this is me《这就是我》不再躲藏不再畏惧 - 摇滚夏令营 camp rock (demi lovato) 18.anything but ordinary 决不平凡 ( avril lavigne) 19.up 别犹豫最好的选择就是努力《向上》！- the saturdays 火热励志英文歌 (saturdays) 20.aquarius《水瓶座》芭比娃娃唱的英文歌 (aqua) 21.proud 2005年伦敦申奥成功的英文歌 (heather small) 22.born to try《生为拼搏》 (delta goodrem) 23.so small《如此渺小》敞开心扉向前走 - 也许你爬的山只是粒沙子 (carrie underwood) 24.blowing in the wind〈随风飘荡〉 (bob dylan) 25.shining friends - fiona fung友情万岁！ (fiona fung) 26.that’s my goal《那就是我的目标》英国超级男声谢纳·沃德 (shayne ward) 27.keep holding on (avril) 29.eye of the tiger《虎视眈眈》洛基川插曲 (survivor) 30.the journey《旅途》珍爱生命中的每时每刻 (911) 31.just stand up^~公益歌曲：勇敢站起来~ (beyonce, mary j. blige, rihann) 32.dare to dream 悉尼奥运会闭幕式歌曲 (olivia newton-john & john farn) 33.bring it all back《回到过去》蔡依林don｀t stop原曲 (s club 7) 34.the winners song (geraldine mcqueen) 35.bad day《糟糕的一天》总会过去 (daniel powter) 36.i believe i can fly 我相信我能飞翔 (r kelly)37.life is a highway 《奔腾的生命》《汽车总动员》插曲 (rascal flatts) 38.my way 爱过笑过哭过我活了充实的一生 - 电影《夺标》励志名曲 (frank sinatra) 39.i can do better (avril lavigne) 40.4 minutes《4分钟拯救世界》 (madonna) 41.b what u wanna b <宝贝你想成为什么> (darin zanyar) 42.ive never been to me《未曾有自我》- 珍惜平凡而真实的爱 (charlene) 43.trouble is a frend(挫折也是朋友） (lenka)
1 胸部肌肉练习方法
1 胸部肌肉练习方法 5．1．1卧推 初始姿式：平躺于卧推架条凳上，双脚着地，双手直臂持杠铃于胸上方。 动作过程：双臂慢慢弯曲，双肘外展，将杠铃放到胸大肌上部，随即收缩胸肌，将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。 动作作用：此动作主要锻炼胸大肌、三角肌前束、三头肌等。 动作要点：在做动作过程中，始终保持挺胸的姿势，意念集中在胸大肌上，体会肌肉的收缩和放松过程，杠铃下放时速度要慢，不可猛下，以防砸伤胸部。 5．1．2哑铃仰卧飞鸟 初始姿式：平躺在长凳上，双手直臂持哑铃于胸上方。 动作过程：双臂向身体两侧徐徐张开至最低点，保持1－2秒钟，收缩胸肌，将哑铃沿原路返回胸上方，重复进行。 动作作用：主要刺激胸大肌、三角肌前缘、二头肌等。 动作要点：做动作时，动作速度起落都要均匀缓慢，不可猛起猛落，动作过程中保持挺胸姿式，不要含胸。 5．1．3俯卧撑 初始姿式：双手直臂撑在俯卧撑架上（或地上）身体保持平宜，双脚前脚掌着地。 动作过程：双臂同时屈肘，使上体下降至最低处，略保持片刻，收缩胸大肌、三头肌等，将上体撑起至原位。重复。 动作作用：主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、腹直肌等肌肉。 动作要点：做动作时，意念要放在胸大肌上，动作不要太快，保持挺胸姿式。 5．2肩部肌肉练习方法 5．2．1杠铃颈前推举 初始姿式：双脚并立，与肩同宽，双手持杠铃，翻上至颈前。 动作过程：双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直，杠铃至头上最高处，慢慢返回原位，重复进行。 动作作用：颈前推举主要锻炼三角肌前、中束，以及胸大肌上缘和肱三头肌等。 动作要点：动作过程中，意念重点放在三角肌上，两肘的起始位置要尽量低。另外，上推杠铃时，不要借腿的蹬力。 5．2．2立式飞鸟 初始姿式：两脚开立与肩同宽，双手各持一哑铃，微曲屈置于身体两侧。 动作过程：微曲臂将哑铃分别从体侧上举至头上，再沿原路返回原位，重复。 动作作用：主要刺激三角肌的中束和前束。侧上举时，手心朝下则对三角肌中束刺激更多些，若手心向上，则对前束刺激更强些。 ．动作要点：做动作时，双臂微曲，不要太弯，注意力集中在三角肌的收缩、放松过程，动作频率不要太快，尤其是不可借悠、摆的动作上举，然后猛地放下。动作应均匀、平缓。 5．2．3双人徒手飞鸟（做动作者为甲，辅助者为乙） 初始姿式：两人面对面站立，间距约半步，甲的动作同上，乙的双手握在甲的双腕处。
李小龙寸拳及拳面硬度与力量练法
李小龙寸拳及拳面硬度与力量练法 格斗类2010-03-11 15:33:24 阅读35 评论0 字号：大中小 李小龙寸拳及拳面硬度与力量练法要领及过程:双臂与肩同宽握拳撑地,背部绷紧,腹部上挺(不得塌腰)双腿 紧绷挺直,双 脚前脚掌挺立蹬地,整体如一.(就像一张桌子一样四个点伫立于地面,全身紧绷).接下来慢 慢曲臂下潜,心中默数1....2....3.....4...5....6.....7....8.....9.....10.....一直如此缓缓到底(鼻尖几乎触地)整个过程要求在10秒左右完成.尤其注意此时腰部不得塌陷腹部不得贴地!!!到底后稍停一秒,接着慢慢撑起,心中默数..1...2...3...4....5..数到五时停止,此时双臂刚好撑起一半,稍停一秒后(此刻心中暗自咬牙切齿地想:我要击倒你!! 我要打穿你!!啊....啊.....我受不了啦!!!!")接着猛地发出一声充满仇恨的尖锐短促的啸叫"...噎呀.....!!!"与此同时以腹部为力源为中心全身爆然发力猛地向上一抖......( 此时双臂要于瞬间完成曲伸动作而完全挺直,身体迅速恢复原先俯卧状态,腰不塌,背不松,全身紧绷!!!)----------至此,整个动作完成!此为一个标 准的爆发拳撑!!! 特别注意:撑起一半后的爆发动作要以腰腹部的骤然爆发为主,不得以手臂力量勉强撑起,意念要因与身体的疲劳和痛楚反抗而显得极度真切,啸叫不可牵强的发出,否则不如喷气顶用,一定要用发自内心的愤怒和 抵抗意识来激发啸叫,须知力由心生!! 特别说明:撑起后保持姿势不动就是某些门派所谓的整体"静力训练",此法与正确的站桩训练有同感,若因此而感到腹部及全身剧烈的抖动这就是-----"高频鼓荡"!!若曲臂静撑则更长功力,长期伴随啸叫一同练习则活性抗打功百日不到自成!! 特别功效:同样练三个月,按其他练法训练的人的拳面硬度和整体爆发力都比不过你!!而且你会发现自己逐渐体形健壮,筋骨生力! 使出出拳的力道增大的法门！ 我这里想谈的是肩胛骨及前锯肌在出拳时所起的重要作用。人的肩胛骨大致成两个倒置的三角形，前锯肌的后缘与肩胛骨下顶点相连，而前缘么——大家可以看一下李小龙的肌肉，他肋间那几个突出的锯齿就是了～！！前锯肌是强力的推力肌，如果能充分调动其作用的话，练健美的朋友卧推可以多推起几十斤的重量。优秀的拳手胸肌不见得有多发达，但前锯肌一定是出众的，比如李小龙。 前锯肌的具体作用是让肩胛骨下端向下、向前移动，从而带动肩部下沉前移。我们可以简单的体会一下，手臂向前伸直，双手相握，然后双肩向下向前移动——也就是一个束肩拔背的动作——是不是能体会到肩胛骨的移动？各流派的拳法都很重视前锯肌的作用（当然了，并没有明确的提出来），以简单的“沉肩坠肘，含胸拔背”来说，大家现在试一下，其最终形成的形态是不是肩胛骨下端充分前移？48小时自卫术中的高频鼓荡，其中有一个动作是双臂夹紧肋部，出拳，要求出拳时束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前锯肌绷紧；咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作；刘念的抟气心法中上体的抟气肩胛骨的运动是重要的一部分；还有轨迹拳俯卧桩，老李说俯卧桩可以使“肋间生肉”，肋间是什么肉？前锯肌 嘛～！！！