球球大作战怎么快速吐球 内吐技巧详细解析

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为何在想分身吃掉对方时，却发现自己最大的球并没有分身过去把他吃掉

适用于：分身数量大于8时

球球大作战分身数量最多只能达到16个，这时就算你比对方大，也只能看着对方迈着飘逸的步伐离你而去。解决方法:内吐，吐到较小的球不能再吐时，把小球给别人吃掉，就可以用大的球

分身吃掉你能吃的人啦。

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体育中考满分攻略之双手前掷实心球

双手前掷实心球也是很多地区体育中考常测项目之一，他重点考察了学生的腰腹肌力量和身体的柔韧协调水平，对于增进学生的体质健康有十分重要的意义。今天我们来讨论一下双手前掷实心球你如何练习能拿到满分。 在考试前，每位同学至少有一次的练习机会，练习结束后进入正式考试场地，考试的时候双脚前后或者左右站立在投掷线以后，身体面对投掷方向，双手将球举到头上方，稍后仰原地用力将球抛出，球出手前，双脚均不能移动。每人投掷三次，取最好成绩。在投掷过程中，身体的任何部位触及投掷线或投掷线前面区域，或者出手前有助跑动作都是犯规，当次成绩无效。 技术分析 双手前掷实心球的完整技术能够分为握球和持球、准备姿势、预摆和最后用力、维持平衡四个部分。 握球和持球：双手五指自然分开，食指、无名指、和小指放在球两侧将球抓紧，大拇指呈“八”字形靠近，紧扣在球的后上方，两手掌抱住球，以保持球的稳定性。持球动作就是双肩后展，双肘微曲，将球举到球后上方。 准备姿势：面对投掷方向，两脚前后开立，（以左脚为例）左脚在前，右脚在后，两膝微曲身体重心落在右脚，双手举球至头后上方。 预摆和最后用力：预摆时后腿进一步弯曲，身体背弓增大，双手持球后伸，延长用力距离。最后用力时后脚蹬地，向前送髋，收腹送肩挥大臂，最后鞭打前臂和手腕，双手用力拨球将球向前上方抛出。 维持平衡：球出手后，两脚随蹬地的连贯动作迅速完成前后脚的交换跳动作，右脚落地后降低重心，左脚后伸保持平衡。 满分攻略 投掷速度练习：双手前掷篮球。在确认周围环境安全的情况下，投掷篮球，以提升前掷实心球的出手速度。 速度、力量练习：仰卧前抛实心球。和同伴一起练习，一个人坐在体操垫上，另一人在距离同伴2-3米处站立，双手持实心球抛给坐着的同学，坐着的同学顺势后仰，双手持球于头后，将球抛还给同学，同时坐起。20个交换，两名同学都做完为一组，做3组。 力量练习：俯卧挺身。在台子前沿放置一个体操垫，一名同学趴下，将上半身伸到舞台下，另一名同学压住练习者的脚踝，练习者双手放于头后，做挺身抬头练习。每组20个，每个人练习3组。 手臂力量练习：负重头后举。双手持一片5千克的杠铃片于头后，两脚前后站立，练习时肘关节固定，前臂发力上举。每组10个，每次练习3组。 下肢力量练习：30千克杠铃半蹲跳。将杠铃调整为30千克，练习时杠铃需要紧贴背部，挺胸收腰，向上跳高，落地缓冲，10个一组，每次做3组。 考前准备 1.着装：符合考试要求，最好穿着适宜运动的鞋子和衣服，不伤脚，衣服适合本奔跑。 2.考前：考前2-3天不能实行大强度练习，防止运动损伤和身体疲惫，影响考试成绩；考前90分钟应该要吃饭，以清淡为主，注意饮食卫生和安全；考前30分钟，应该做准备活动，将自己全身的关

中考实心球训练方法

亲爱的同学们：这里是实心球学习交流区域。 版权所有归石家庄外国语学校体育组初三先锋团队所有，盗用必究。实心球持球手型

实心球持球双臂“造型”

实心球用力瞬间“基础造型”——肩关节二次负角度、背弓。 注意：髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。 精简连续动作。 注意：从下向上的用力顺序——膝、髋、胸、肘、手依次“贴”向纵坐标轴！——力的传递。。。“就像小虫往上爬”哈哈~~~

特别强调： 初学阶段不要追求投掷远度，动作节奏宜缓不宜快。重中之重是追求用力顺序的正确性与技术动作的连贯性。然后。。。再去追求节奏的变化。——详情查看《初三中考体育全攻略》石家庄外国语学校学生用书。 ——力的传递。。。“就像小虫往上爬”哈哈~~~ 但这很形象。 委婉点或者说是大树被狂风吹歪后，再艰难的对抗站直的过程。这样好像舒服点。今天早晨关于实心球的训练中， 出现错误最多的是：双臂大小臂过度弯曲折叠，几近0度，都折叠到一块了！这样极不利于寻找用力顺序的肌肉感觉。 目前阶段应该：先尽量伸直双臂，重点把肩关节负角度拉开，肩关节稍后倒，体会送髋、送肩、挥臂的用力顺序，建立正确的肌肉感觉，而不要急于甩臂鞭打。 肩关节打不开的同学，一定要在家请父母或者同伴帮忙把肩关节韧带拉开，虽然短期内不会发生明显变化。但坚持做下去一定会见效。我有过一周速 成拉开肩关节成功的例子（中考前一周，一男生）。 Re:实心球满分速成秘笈（内参注意保密） 用力顺序与二次负角度 直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂——你找到这个用力顺序了吗？ 直臂———现阶段小臂举起，大小臂尽量伸直。 后倒———向后预摆，躯干后倒倾斜，可理解为后仰。 送髋———屈左膝向前平移髋关节，肩关节留住并瞬间放松打开形成二次负角度。挺胸、挥臂一气呵成——蹬左腿、并右腿，快速鞭打。

激励团队的15种方法

内容简介 《激励团队的15种方法》从发挥团队整体效能的视角切入，集中讨论了十五种激励员工的方法。这些方法中，既有短期激励，也有长期激励，既有事前激励，也有事中和事后激励；既有物质和金钱激励，也有精神和情感激励；既有组织化激励，也有个性化激励；既有正面激励，也有负面激励。 目录 方法一：机制激励——熟悉成功源于科学的游戏规则 准确理解激励的行为和着眼点 成事在公平，失事在偏私 赏不逾时，趁热打铁 建立有效的绩效考核机制 激励制度一定要精确、科学 方法二：目标激励——让员工每天都有奔头 以统一的目标引导员工同舟共济 将目标化为书面的“魔咒” 把公司目标分懈到个人 适度目标：让激励成效显著 目标可视化，天天看到“梦想板” 完美目标：跳起来够得着 方法三：发展激励——满足人的事业心 全力打通所有的晋升渠道 内部提升，激励卓有成效 晋升对公司认同者 把事情做在前面者获得晋升 别“捧杀”好“士兵” 方法四：奖励激励——“薪平”才能“企和” “面包”要适量发放 搭建合适的薪酬模式 把握好奖惩时机：该出手时就出手 奖励推陈出新，让员工不断得到满足感 运用合理的不公平让员工有压力 奖励不当，反受其乱 方法五：培训激励——比高额的薪水更具吸引力 搞清员工需要什么样的培训 外部培训，激发员工活力 内部培训，让普通员工更优秀 鼓励员工自我培切l 建立学习型企业文化 让培训产生效益 方法六：绩效激励——让员工腾飞的“翅膀”

设计科学的绩效管理体系 绩效测评激励需要技巧 让绩效管理成为绩效文化 绩效结果成裁员“大棒” 走出绩效管理的怪圈 方法七：竞争激励——有本事就拿出来 运用“鲶鱼效应”激活员工 利用同级的压力，让员工自己跑起来 适时为公司添加新鲜的血液引发竞争 数据激励更具可比性和说服力 方法八：参与激励——在员工充分参与中实现自我满足让员工参与决策 以人名命名某项事物 征询意见，倾听对方的心声 让激情像“病毒”一样传染 方法八：授权激励——让员工感觉到被重视 大胆让下属去做 授权，信任是前提 大权独揽、小权分散 给员工更多的自主权 有效授权与合理控制相结合 在授予权利的同时明确责任 授权要人尽其用 方法十：赞美激励——好团队是夸出来的 好兵还需名将夸 经常赞美你的员工 …… 方法十一：煽情激励——感人心者莫先生关乎情 方法十二：危机激励——用危机引爆员工潜能 方法十三：“负激励”——把激励变成激素 方法十四；细节激励——不拘一格效果好 方法十五：个性化激励——特定个体的激励措施 ·收起全部<

足球停踢球教案

一、教材内容： 初中体育课（足球选项）1、简介足球运动的发展概况及锻炼价值2、学习脚内侧踢、停球技术。3、教学比赛 二、教材分析： 足球是趣味性与竞技性强，体能技能与团队意识要求高的集体性运动项目，具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点，足球运动对学生的身体素质训练和思想品质教育具有重要的作用，足球是初中体育教学的选修教材。足球运动由于技术动作多样，攻防频繁，使之富有吸引力深受广大中学生喜爱。通过足球运动，可以发展学生身体基本活动能力，提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，增加内脏器官的功能。同时还能培养学生勇敢顽强、机智、果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。是一项有很高锻炼价值的运动项目。 本课教学内容是足球运动中的学习脚内侧踢、停球技术。脚内侧踢、停球技术是足球运动中最主要的基本技术，是初中足球教学重要组成部分，所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术。因此，本课着重要解决在各种情况下学生控制并支配球的能力，巩固脚内侧踢、停球技术同时加强准确性、熟练性，为以后的教学竞赛和学生终身体育打下良好基础。 三、学情分析： 高三年级21班，60人；学生运动意识较强，在课间体育活动中对足球的兴趣很高，大部分喜欢参与，个别学生足球基础较好，大部分学生都需要加以指导、提高足球动作技术。 四、教学目标的确定： 1、认知目标：进一步建立脚内侧踢、停球技术球动作概念。 2、技能目标：巩固提高脚内侧踢、停球技术动作和对球的控制能力、支配能力，发展灵敏、速度耐力等身体素质。 3、情感目标：培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。 五、本课的重、难点确定： 重点：脚内侧踢、停球--准确的脚型及触球的部位、力量。 难点：脚内侧踢、停球技术--协调配合和脚对球的控制掌握能力。停球时伸脚提前量和及时后撤的掌握。 六、教学策略： 本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。 全课的组织结构不拘泥于过分的统一规整，而以服务练习与教学为目标，力求合理、紧凑、流畅、新颖。全课教学的内容及手段，用循序渐进、分解和组合的方式进行教学。 七、教学过程(本文来自优秀教育资源网斐.斐.课.件.园)： （一）开始部分（2’） 1、课堂常规 2、本课的教学内容目标及要求 （二）准备部分（8’） 1、绕操场慢跑（3’）学生成两路纵队绕操场慢跑两圈，慢跑时速度均匀精神饱满，队列步调一致 2、熟悉球性（5’） 教师先进行各种方法练习和讲解，然后学生自由模仿创新练习。组织形式为散点。学生通过各种练习，培养学生的球感和对球的兴趣，改善脚对球的控制能力，进一步热身，同时活跃课堂气氛，为基本部分做充分的准备。

中考体育实心球的技巧及练 习方法

中考体育实心球的技巧及练习方法 掷实心球是一项快速力量及对身体协调性要求全面的项目。将原地双手正向掷实心球纳入基本素质考试项目中。实心球测试可以评定学生的综合性身体素质。从技术动作上分析，实心球与其他投掷类项目有较大的区别。因此，本文试图在前人研究的基础上，结合对2010年体育考生投掷实心球的技术动作分析，对原地双手正向掷实心球进行技术分析，并制定提高原地双手正向掷实心球成绩的有效训练方案。 一、原地双手正向掷实心球的技术分析 （一）持球 为防止单手掷球，同时达到出手时能快速有力的拨球，正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。 （二）预备姿势 1.站位。良好的站立姿势，能达到最有效的用力，同时，还能防止重心不稳。研究发现，两脚叉开站立，当作后仰满弓时，能够很好地控制重心，且在出手时蹬地更有力。 2.预摆。预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆正确能确定器械的飞行路线，同时也能动员机体的运动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发做准备。原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼吸，放松身体。 （三）出手 1.超越器械。在掷实心球中，很多专家将实心球技术中的超越器械形容成“满弓”。通过对考生的观察发现，考生在做超越器械时，反弓的程度都非常大，有效地加长了工作距离。良好的反弓技术动作的形成包括：抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球。实践证明：学生头部

121体育：掷实心球动作中主要参与运动的肌群及训练方法

掷实心球动作中主要参与运动的肌群及训练方法 121体育APP资讯，更多资讯上121体育APP查看；121体育为中考体育满分而生。 掷实心球练习时，在掌握基本技术的情况下，加强一定的力量训练，是运动员获得最佳成绩的保证，力量训练是通过肌肉运动来实现的。因此有必要了解是哪些肌肉参与了运动，现就把这些参与运动的肌肉作如下归纳。 一、小腿三头肌 位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。采用负重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳和蛙跳等练习可发展该肌的力量。 二、胫骨前肌 位于胫骨的外侧。近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。 三、股四头肌 位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)，保持股骨垂直，维持人体直立姿势。采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。 四、股二头肌 位于大腿后面外侧皮下，有长短两头。近固定时，使小腿屈和旋外，小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。采用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量。 五、缝匠肌 这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。采用仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。 六、臀大肌 这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收。远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾，维持人体直立姿势。采用俯卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量。 七、腰肌 位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂肌两部分组成。近固定时，使大腿屈和旋外。

带领团队的10大技巧

带领团队的10大技巧 摘要：如果你领导的是知识型员工和IT项目经理，你有必要学习特殊的领导才能来带领员工，让他们做出创造性的贡献，并培养他们独立解决问题的能力。本文将介绍多种方法，你可以把这些方法付诸实践，从而引领你的团队发挥最大潜能。 只有你团队的成员成功了，你才能算是成功的领导者。本文介绍一些基本领导技巧，以助你团队达到巅峰状态。这些技巧是针对那些IT行业管理知识型员工和项目经理的领导者。如果你是其他行业的领导者，虽然大多数技巧可以适用，但不能完全照搬。 1 注重结果和效率，不是出勤时间 当你管理知识型员工时，你不应该用硬性的打卡上班/下班时间，除非有涉及到客户服务的时间覆盖问题（比如，必须在呼叫时间内提供足够的服务）。相反，你应设立明确目标，让员工每周用40小时完成工作。要求他们准时参加重要的会议并且在团队共同工作时间内随叫随到。 如果有必要，为他们提供可以远程工作的工具。然后，让他们自己管理自己的时间。这样做的结果就是告诉你的员工：你信任他们。如果你不能信任为你工作的人，那就是另外一件事了。严加管理直到你信任他们为止；或者告诉他们寻找其他的机会。 2 让团队成员施己之长 确保团队成员都在各自擅长的岗位。如果你接管了一个已经初具规模的团队，这点尤为重要。评估所有团队成员，并改组团队，以求更好的成功机会。不要仅仅因为某个人在某个岗位上已经工作了很长时间，就不去改变他的职能。只

要你认为他能够在其他的职位上做出更多的贡献，就应该认真考虑进行调整。员工可能不愿意这样的变动，所以你还需要花较多的努力说服他们，这样的变动是为了达成他们个人和公司同时实现最佳利益。 有些团队成员可能并不了解他们的强项在哪。你可以引导他们《发现强项铸就成功》。 3 让成员投身于其热衷的项目 让成员处于正确岗位的另外一种方法是，找到成员的真正爱好所在，并看他们是否能把其热情投入到岗位中。这有时候会把某些成员调到其经验不多的岗位。如果根据他们以前的工作表现，你确信他们能胜任岗位，那样做是非常值得的，因为他们的热情将是学习和成长的强烈渴望。一旦他们全力以赴，其热情将是创新和成长的强大动力。 4 让最佳时机使用最佳人选 当你有很好机会推动公司发展时，你要退一步思考，谁是领头羊的最佳人选。除了寻找/挑选有能力胜任岗位的人选或对岗位有热情的人选之外，你还需要关注那些有成功记录的人选。有时候良机只有一次，他们或许会错失。所以，即便要把某些成员调离某些重要岗位，你都应该在最佳时机使用最佳人选。 5 平衡挑战性目标和现实目标 通过设定积极目标和督促员工定期汇报工作进度，来建立绩效文化。但是，目标不能太高，否则员工很快就跟不上，并且认为自己永远无法达成目标。这就意味着你必须定期重新评估目标的可实行性（至少一个季度一次），从而决定他们是否需要减少或者增加工作任务。 6 信任你的员工，并且让他们切实了解到 知识型员工岗位的典型特色是：提供创造性的解决方案和决策。他们需要保

体育课足球教学教案大全

小学体育课足球教学教案 刘春航 一、指导思想 深化教育改革，全面提高学生的身体素质和心理素质水平。发展学生的学习能力，培养学生的创新精神，为学生的终身体育奠定基础。对现有的教学模式进行探索，通过课程教学，培养学生的体育兴趣，使其养成积极自觉锻炼的习惯，培养终生体育。让学生对一至二项运动技术知识，技能技巧以及理论知识进行专门和深入的学习，并使其熟练掌握一些运动技术、技能。 二、教材分析 足球运动的特点是：趣味性、集体性强、竞争激烈、锻炼身体效果明显，是学生特别喜爱的运动项目之一。初中学生在小学阶段已经初步接触了足球，有了一定的足球基础，根据本阶段学生的生理和心理的发展特点，我选择“脚内侧踢球，脚内侧停地滚球”作为本节课的主教材。 三、学情分析 本次课的授课班级为高二年级，共40名男生。学生对足球有过接触，有一定的技术基础。学生总体身体素质都比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习，加上高中学生有较强的创造能力和自学能力，本课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新、竞赛等教学方法，以及各种新颖的练习方法。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。 四、教学目标 1.知识目标：90%的学生掌握脚内侧踢、停球的要领及要求。 2.技术技能目标：70%的学生能较熟练掌握、运用脚内侧踢、停球技术。 3.情感目标：利用游戏培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。 五、教学重、难点 重点：支撑脚的位置和脚触球的部位。 难点：支撑腿的弯曲，主动迎球后撤时间的掌握。

实心球的练习方法

实心球是小学体育教材里的基本项目。经常练习实心球，能够发展学生的爆发力，提升学生的力量素质，尤其能锻炼上肢力量及腰腹力量。下面就谈一谈我是如何教小学生投掷实心球的。 一、掌握准确的实心球投掷技术 投掷实心球练习时，能否掌握准确的技术动作，是实心球能否被投掷得远的关键。 1.出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。但在实际教学时，常发现学生掷出的实心球飞行弧度很低。要改变这种错误的动作应该做到以下两点：首先，要向学生强调造成出手太低的原因：出手时机掌握不好，出手太晚，练习时可提醒学生出手再早些。其次，我们能够在场地插两根标杆，在它们之间拉一条高度适宜的横线，每次投掷练习时都要让实心球越过线的高度。 最后出手速度，我们只有尽量加长实心球离手前的用力距离和增大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。当然，过度的身体后仰和抬头，也是错误的，不但不会投得远，而且还影响身体的稳定性。其次，要有准确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕，只有这样，才有利于提升出手的初速度。 二、增强身体素质锻炼 1.增强上肢力量的锻炼。投掷实心球练习时，上肢力量非常重要，一定要在平时的教学中就让学生增强锻炼。锻炼上肢力量的方法很多，在实践中，我总结出了以下几种非常有效的方法：俯卧撑、负重俯卧撑、引体向上、推小车、持哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、支撑移动、爬绳、快速推举杠铃等。 2.增强腰腹肌力量锻炼。投掷实心球练习时，腰腹肌力量更为关键，它承担力量的传递。锻炼腰腹肌力量比较有效可行的方法主要有：收腹跳、悬垂举腿、仰卧起坐、仰卧举腿等。 3.增强下肢力量的锻炼。投掷实心球时，用力是从两脚蹬地开始的，所以我们说下肢力量是投掷实心球的根，根基不稳，实心球是掷不远的。锻炼下肢力量的练习方法更多，我们能够让学生多做立定跳远、负重蹲起、蹬台阶、跳台阶(单、双脚)等，这些练习都能够大大提升学生的下肢力量。 另外，投掷实心球不但要有好的身体素质和准确的投掷技术作保障，还要有过硬的心理素质，三者合一，才能保证成绩的提升

浅谈足球停球技术教学中易犯错误分析

浅谈足球停球技术教学中易犯错误分析 停球是足球运动的基本技术之一，它要求将运动中的球停在所需要的位置，以便完成下一步的传球、运球、射门等技术。现代足球要求停接球力争快速、简练、合理、多变，在停接球的同时就能摆脱对手，并立即衔接下一个技术动作，停球技术是否正确会直接影响控制球的能力和衔接技术动作的完成情况。因此，停球是学生对球控制能力的一项非常重要的基本技术，从而对停球技术教学中易犯错误进行分析，并采取积极有效的方法进行纠正，就显得非常重要。 一、教学中停球容易出现的错误 1．停球时主动迎撤，改变球的方向，旋转共同要求，本文以下主要对没有迎撤加以分析。迎是主动向前，撤是缓冲来球力量的主要方法。足球是一个弹性体，当它碰到硬的物体时，它的反弹作用就大些，反之，作用力就少些。例如：对足球墙用力踢球时，球碰墙后，会以很快的速度弹回很远的地点，但如果踢到一块悬挂着的松软幕布上时，会使球的前冲力大大减弱，球反弹回来的距离也会大大减少，甚至会落在原地。因此，对力量大的来球停球时，可采用前迎的动作加大后撤距离，延长停球部位对球的作用时间，从而达到削弱球的前冲力的目的。因此，在学生练习停球技术时，往往迎撤动作不正确，使停球不到位或停球过大，甚至停球失控。 2．停球时身体肌肉不够放松，过于紧张，动作衔接不得当，甚至有个别学生缺乏协调，表现动作僵硬。 3．停球时学生对来球的速度、力量、落点判断不好，尤其是学习停空中球时比较明显。初学者对球的落点判断不准常出现两种倾向：一种是当球来时未加判断就向来球方向跑动，另一种是在原地等球，很少移动。 二、停球教学中易犯错误的原因 1．学生在学习开始，学生对教师传授的信息和自己的实践不容易形成完整正确的技术概念。 2．学生身体素质基础不够，对完成某些动作有困难。 3．教师示范不够准确或者示范面不当，给学生直观概念有错误或者印象不深。 4．在教学中采取方法不恰当。如教法太难，要求过高，脱离学生实际情况。 以上是学生易犯错误的主要原因，另外也有其它方面也是停球中易犯错误的原因，如：学生学习时思想不集中，第二动作慢，学习态度不够积极，学习动机不明确，或外界影响等。

前抛实心球技巧与方法

前抛实心球技巧与方法 图1实心球动作要领示范 新课程标准把实心球列为检测中小学生投掷能力的项目。实心球的年龄并不大，说起它还得从铅球说起。 在远古时期，面对严酷的自然环境和低下的生产力水平，人类要学会利用工具把石头、鱼叉等投得又远又准，以便获得食物。奴隶制时期，为了提高战斗力，掷石就被当作重要的训练手段。古希腊时期的艺术作品中就有掷铁饼者及大卫的石头等。再之后，这一训练慢慢地变成了投掷铅球运动，被列为奥运会比赛项目。现在与其说铅球的锻炼价值让其流传至今，倒不如说其久远的文化内涵决定了它的存在。实心球是现代体育运动中为了提高铅球投掷成绩的辅助练习物体，新课程标准认为实心球对于青少年儿童来讲在重量上是比较适合的（初中以上为2kg，小学为1kg），并且在趣味性上也超越了铅球，所以在校园里逐渐就取代了铅球。 很多人认为力气大就能投得远。其实力气大不等于投得远。投掷实心球不仅仅是“力气活”，事实上，暗含着许多科学技巧玄机。打个比喻就比较好理解，在所有运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。所以，投掷实心球是全身的协调用力。 那么实心球如何才能掷的远？是如何发力的呢？投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到器械上。所以，简单臂部力气大不是制胜的关键。

要尽量加长实心球在手中运行的距离，使球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。现以北京市学生考试实心球为例，简单介绍投掷方法。 一、增加工作距离 在持球与站位后，利用身体的各个关键进行延长工作距离，具体操作是两脚前后开立，双手持球后手臂伸直上举，肘关节略微弯曲，但不要小于90°。肩关节充分后展到最大活动范围，抬头挺胸。小腹前挺，身体重心落在后脚上，前脚伸直。这样就形成了踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节的从下到上的依次超越，目的就是为了拉长肌肉的初长度及增加工作距离。 二、适宜的出手角度（出手时机） 实心球质量大、体积小，空气的阻力基本可以忽略不计。一般来说，物体以45°运动时，水平落点会最远。但实心球不一样，实心球是“高抛低落”，出手点和落地点之间有一个角，因此投掷角一般在39°~41°才能掷得更远。这是孩子们最容易犯的错误之一，往往出手过晚，造成没有适宜的角度。 三、尽可能加大出手速度 质量一定的情况下，出手速度越大，距离越远。 那么，这样就简单了，与孩子沟通让他们明白了这些道理，然后研究如何做到这三点，学会正确的动作技术，在短期内就会有个大幅度提高。然后再通过努力增强各部位的肌肉力量，一定能将实心球掷得越来越远。 实心球形式上属于体能主导类速度力量型项目，实质考察综合身体素质和运动能力。兼有柔韧性和身体的协调性。决定远度的因素：出手点高度、出手速度、出手弧度。用公式可以表示为S=S1+S2+S3，要增加S1、S2、S3的距离就要

扔实心球的技巧

扔实心球的技巧： 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意： ①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 排球垫球的技巧 一、准备姿势 1．要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。 2．易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝 3．纠正方法及练习措施： 练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。 练法2：学生对墙体，做徒手练习。在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生的身高情况，画出不等高度的线），让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。 练法3：双手持球触地练习。即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。

实心球的练习方法

实心球的多种练习方法和教学组织设计 1李松江苏省南京市白下区教师进修学校地址：白下区三条巷92-2邮政编码210002 电子信箱： 2何中雷南京市航空航天大学附属高中 投掷实心球是初中体育与健康课的主要教学内容之一，也是实现新课程学习领域目标的有效途径，具有一定锻炼价值的实用性。但是投掷项目教学单调枯燥，缺泛趣味性、竞争性和对抗性，技术动作看似简单易学，而不容易掌握，往往学生对此项内容学习不感兴趣，缺乏对学习的主动性和活动参与意识，导致教学效果不理想。而在体育新课程改革的背景下，如何运用与实施投掷项目的教学，关键是要解决好“教什么”和“怎样教”的核心问题。因此，采用多种投掷形式，激发与培养学生的运动兴趣，教会学生掌握投掷的练习和身体锻炼的方法，提高学生的投掷能力和生活技能，为终身体育锻炼奠定基础。下面重点介绍投掷实心球的多种练习方法和教学组织设计，提供优质教学资源，达到共同开发与共享的目的。 （一）投掷实心球练习方法 1、单手侧摆扔“团绳”练习：采用髋下、转身、侧身的动作，用单手向前上方扔“团绳”练习，培养学生的投掷兴趣与反应能力。 2、单臂侧摆抛软式排球练习：利用单臂摆动的助力，将软式排球抛高和远练习，培养学生的投掷兴趣与协调能力。 3、自制简易的投掷器材练习；教会学生动手自制纸飞机、纸团球做投高或投击目标的投掷游戏练习，发展学生的手指和手腕力量。 4、小沙包的投远和投准的游戏练习：持小沙包手臂上后伸，身体侧转对准投掷方向，用蹬、转、挺、挥的动作将沙包投出，提高快速用力的能力。 5、滚击保龄球练习：利用依拉灌、塑料瓶替代保龆球，采用滚与抛的方式进行投击练习，培养学生的投掷兴趣，发展的手臂力量。 6、单臂直线滚动球练习：面对投掷方向，两腿前后站立，降低重心，用单手将球由后向前抛滚，体会手指手腕用力方法，教对方学生用前腿掌去挡球。 7、双臂直线滚动球练习：面对投掷方向，两腿平行站立，降低重点，用双手将球由髋下向前抛滚球练习，提高控制滚动球的能力。 8、坐姿式双手头上投实心球练习：面对投掷方向，分腿坐立在草平上，双手持球由头上向前上方将球投出练习，体验上肢用力的方法。 9、蹲姿态式双手头上投实心球练习：面对投掷方向，从蹲姿开始，双手持球，

原地双手正向掷实心球力量训练方法

实心球训练方法 发展最大力量的训练方法。最大力量的提高主要取决于肌肉生理横断面积和肌肉内协调能力的发展与改善。笔者通过查阅相关文献及与专家进行访谈，总结出发展实心球运动最大力量的方法主要有以下几种： （1）重复训练法。此方法的特点是负荷量的大小随肌肉力量的增加而逐渐增加。重复训练法的负荷强度一般是本人最大负荷量的75%～90%，组数可进行6～8组，每组重复次数3～6次，每组间歇时间控制在3分钟。 （2）大强度法。此方法要求在力量训练时逐渐达到用力的极限，以后继续用中上强度训练，直到对这种刺激产生疲劳。大强度训练的负荷强度一般控制在85%以上，负荷量为6～10组，每组1～3次，间歇时间为3分钟左右。 2、.发展爆发力的训练方法。发展爆发力训练的负荷强度一般控制在本人最大负荷的30%左右，负荷次数与组数的控制主要以不降低速度为原则，使中枢神经系统保持良好的兴奋状态，一般以1～5次为好。具体的间歇时间以练习者的工作能力完全恢复为原则，一般控制在1～5分钟。 发展原地双手正向掷实心球力量训练的主要手段 1、跳深。采用8～10个高60～80厘米的跳箱，间距约1米依次排列。练习者从跳箱上跳下，再迅速跳上下一个跳箱，连续练习。能有效提高下肢动作速度和反应力量。 2、负重半蹲跳。肩负杠铃，双脚开立与肩同宽。保持背部挺直，屈膝、屈髋，直到大腿接近于地面平行。两脚爆发式发力向上蹬起。主要练习臀大肌及大腿肌肉群的力量。 3、前抛铅球。面对抛掷方向，双脚左右开立约一肩半宽，直臂双手持铅球举过头顶。团身下摆铅球至两小腿间接近地面。迅速蹬腿、挺身、挥臂向身体前上方抛出铅球。主要发展下肢、背部、肩部和上肢的动作速度和爆发力。 4、仰卧负重挺髋起。屈膝仰卧，在髋部加一10～25kg重物完成挺髋动作。主要提高伸髋能力。 5.双手接实心球头上抛。面对抛掷方向，双脚前后开立，直臂双手举过头顶接同伴传来的实心球。接球后顺势形成“满弓”姿势。蹬腿、挺身、挥臂向前上方抛回实心球给同伴，重复练习。该方法主要发展下肢、腹部、胸部和上肢的动作速度和爆发力。 6、站立头后拉杠铃。背靠在山羊上，双手持杠铃于头上方，双脚前后开立于地面。向头后下降杠铃，同时向上挺髋。身体下振，借助反弹以胸带臂快速上拉，重复练习。该方法主要发展胸部和肩带的专门力量，加强肩带的柔韧性。 7、背向双手原地拉胶带。将2～3米长胶带一端固定于地面位置，背对胶带，两脚前后

激发团队创造力的经典方法

激发团队创造力的经典方法 马克斯〃普赖斯 “创新”这个词从被创造出来至今，已经成为一种独特的职场文化，但在字面上做文章几乎成了这个领域的通病。说起来倒是很容易，但真正实施起来又是另外一回事。《躲开创新的经典陷阱》一文梳理出的经典错误充分说明了这一点，值得警惕。 简单来说，创新就是创造力的展现，是对现有商务运作模式的扩展和进化，虽然伴随着风险，但却是必须进行的工作。创造力能在员工士气、生产力、客户服务、产品研发和业务增量等方面起到惊人作用，因此，可以说，每个能够发现问题、解决问题的人，都被赋予了创新的职能。 营造创造力工作环境 在竞争日益激烈的时代，从某种意义上来说，创新甚至比吸引和保留人才更为重要。为了做到这一点，营造一个富于挑战、具有高度价值创造力、极具吸引力的工作环境，就显得尤为重要。不过，首要问题是，如何分辨出自己的企业真的需要这样的环境。 我认为，这取决于你团队的业务环境和专业范围。一个富于创造力的环境会让每个工作人员都能无拘束地表达自 己的观点和想法，同样，这类环境也能为这些想法的进一步深入分析和延伸提供有建设性的支持。就我个人而言，我认为有一些部门并不适合有太多的创新自由，比如，薪资标准、客户服务以及人力资源方面，都应该遵循企业的既定标准来进行操作，这样才能保证企业的稳定及对外形象的统一，而其他方面则应该在保证企业利益的前提下进行适当的创新。 相对于一个管理者自身的创新而言，更重要的是怎样激

发下属的创新积极性。首先得建立一个开放的环境，即集思广益；另外必须认识到创新的积极作用。有一些部门或企业会采取匿名谏言的方式，但我并不是很赞成用这种方式来管理团队：如果是好的建议，公开反而更能激发其他员工良性“攀比”的积极性，没有必要匿名；二是，如果是类似于举报的负面信息，这样做反而使得团队内人人自危，不利于团队合作。 营造具有创造力的工作环境，其核心因素就是员工不惧怕创新。也许你会很奇怪，还会有人害怕创新吗？事实是，创新意味着改变，而改变就可能触动一部分人的神经。特别是在一些历史悠久的公司，其人际关系错综复杂，任何细小的改变都可能引起一系列连锁反应。而对于中国的员工来说，也有一项很普遍的惧怕，那就是惧怕表达自己的观点。明明有好的点子、好的想法，却因为惧怕大众的注视而错失了表现机会，企业也失去了一个可能的重大商机。作为管理者，没有比这更让人失望、更令人崩溃的了。所以，在这种情况下，一个好的领导人就需要采取一定的措施鼓励员工勇于表达。 KPI有助于创新吗 对于KPI，人们有两种明显不同的观点：一种认为，这是管理者最重要的工具之一，通过那些看得见的硬数据，可以了解员工工作的完成情况；而另一种则认为，这种方式往往会让员工只专注于工作量，而忽视质量，从某些方面来说，甚至会抹杀员工的创新积极性。 我认为，KPI是否起作用，要根据不同的业务来确定，即使KPI不是最有效率的绩效衡量工具，它仍然是衡量业务是否稳定的一个重要元素，仍然是分享、奖励和鼓励创新的

2014中考体育掷实心球考试规则及练习技巧

2014中考体育掷实心球考试规则及练习技巧 考试规则： 1、受试者考试时应站在起掷线后，不得踩线。 2、必须是原地投掷，不得助跑或垫步。每人投掷三次(连续)，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。 3、必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。 4、犯规投掷成绩无效。如三次投掷均犯规无成绩者，允许补测一次。 5、受试者可以任意选择投掷线(3米、6米、9米);受试者成绩超过13.5米的可另选起掷线。 扔实心球的技巧： 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意： ①球应握稳，两臂肌肉放松; ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

提高实心球的训练方法及要求

提高实心球的训练方法及要求： 方法与步骤： 1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。 2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。 3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。 4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。 技巧： 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意： ①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

2018年中考体育投掷实心球项目训练方法

2018年中考体育投掷实心球项目训练方法 大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，帮你掌握实心球的练习技巧。 一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。 二、影响成绩的因素 1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。 2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。 三、易犯错误 1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。 2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。 3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。 四、常见的练习方法 1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。 2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。 3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。 4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；

中考体育实心球的技巧及练习方法

中考体育实心球的技巧及练习方法掷实心球是一项快速力量及对身体协调性要求全面的项目。将原地双手正向掷实心球纳入基本素质考试项目中。实心球测试可以评定学生的综合性身体素质。从技术动作上分析，实心球与其他投掷类项目有较大的区别。因此，本文试图在前人研究的基础上，结合对2010年体育考生投掷实心球的技术动作分析，对原地双手正向掷实心球进行技术分析，并制定提高原地双手正向掷实心球成绩的有效训练方案。 一、原地双手正向掷实心球的技术分析 （一）持球 为防止单手掷球，同时达到出手时能快速有力的拨球，正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。 （二）预备姿势 1.站位。良好的站立姿势，能达到最有效的用力，同时，还能防止重心不稳。研究发现，两脚叉开站立，当作后仰满弓时，能够很好地控制重心，且在出手时蹬地更有力。 2.预摆。预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆正确能确定器械的飞行路线，同时也能动员机体的运动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发做准备。原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼吸，放松身体。 （三）出手 1.超越器械。在掷实心球中，很多专家将实心球技术中的超越器械形容成“满弓”。通过对考生的观察发现，考生在做超越器械时，反弓的程度都非常大，有效地加长了工作距离。良好的反弓技术动作的形成包括：抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球。实践证明：学生头部后仰与水平的角度应在30°～45°之间。屈膝是为了更好地完成蹬伸。相关研究证明：“当膝关节处于l35°时，下肢蹬地力量较大，获得加速也大。”后引球包括球经体前举起后，至头上方，向后引。后引时要求将球较慢地向后引，同时大小臂的夹角保持在90°～135°之