膝关节疼痛治疗秘方

膝关节疼痛治疗秘方：葡萄酒浸洋葱

随着年龄的增长，忘记从哪一天开始膝关节上下楼疼得不得了，特别是下楼更厉害，严重影响了日常生活。朋友约笔者去爬山都不敢去，对朋友说我关节疼，不能爬山。朋友便向笔者推荐了一个偏方——葡萄酒浸洋葱。笔者按照朋友的说法，回家试试看。

方法：三个洋葱和一瓶进口红葡萄酒。去掉洋葱外面的干皮，洗净洋葱，切成小块，晾干水分。

再把一个一升大小的玻璃容器洗刷好，控干水。把晾干的洋葱放进容器，倒入一斤葡萄酒，用盖密封，放进冰箱冷藏一周。

一周后就可以一边喝酒一边吃洋葱了。

笔者一般选在睡前喝一杯，大约四十毫升，吃上一二片洋葱，喝酒后头稍微发晕，恰好协助睡眠。喝了三天，关节就不疼了。

老年人膝骨性关节炎的辨治

老年人膝骨性关节炎主要病变是膝关节软骨发生了退行性变和继发性磨损破坏。除关节疼痛外，久而久之由于关节活动受限，可致关节僵硬，活动后疼痛加重，行走困难。此病晚期可出现关节活动受限严重、关节有积液、关节内可见游离体、关节间隙窄小，关节软骨下发生骨硬化、关节软骨下发生囊性变、关节周缘发生唇样增生。及时对症进行治疗可取得较好疗效。临床上可对症分型治疗：

肝肾阴虚型：膝关节痛以酸痛为主，伴有潮热、颧红、五心烦热、耳鸣、口燥咽干、舌红少苔、脉细数。治宜补益肝肾，方用：枸杞子、菊花、熟地、生地、山药、山萸肉、茯苓各15 克，当归、沙参、川楝子、泽泻、丹皮、天冬、麦冬、石斛、威灵仙各10克，水煎分3次服，每日1剂。

血瘀型关节疼痛有定处，动则痛剧，痛处拒按，缠绵不愈，舌质紫暗或有瘀斑，脉涩。治宜活血化瘀、消痹止痛，方用：当归、赤芍、生地、党参、丹参、牛膝各15克，水蛭、三七(研粉冲服)、川芎、桃亡：、红花、地龙、蒲黄、乳香、没药各10克，水煎分3次服，每日1剂。

热型关节红肿热痛，得凉稍舒，伴发热、口干、苔黄、脉数。治宜清热消肿、消痹止痛，方用：石．膏30克(先煎1小时)，知母、糯米、桂枝、黄芩、龙胆草、苍术、威灵仙、寒水石各10克，炙甘草9克，水煎分3次服，每日1剂。

湿型关节酸痛重着，伴手足沉重，活动不便，肌肤麻木，苔白腻，脉濡数。治宜除湿通络、健脾止痛，方用：薏苡亡——20 克，白术、苍术、当归各15 克，

附子(先煎1小时)、羌活、防风、独活、川芎、千年健、桂枝、甘草、生姜各10克，水煎分3次服，每日1剂。

寒型关节疼痛遇寒加重。治宜温经散寒止痛，方用：当归、黄芪、桑枝各15克，桂枝、防风、附子(先煎1小时)、葛根、独活、威灵仙』、地龙、赤芍各 10克，生姜4片，水煎分3 次服，每日1剂。

老人患膝骨性关节炎应该注意以下几点：

减轻局部负重活动，注意保护关节软骨。由于膝骨性关节炎因关节软骨的退休性变和磨损破坏所致。因此，任何高强度的运动或劳动都会加重软骨病变的磨损破坏，加重病情。所以，患此病的老人应避免做任何高强度的运动和劳动。但适当的运动能改善膝关节周围肌肉的废用性萎缩，能舒通气血筋骨，对膝骨性关节炎有益，故可做一些低强度的运动和劳动。如散步、做操、扭秧歌、打太极拳、气功、做家务或采用一些理疗方法，以改善局部血液循环，并可缓解病痛。 (杨相国)

治骨关节炎膝关节炎方

治骨关节炎方

处方：冰片30克，田七10克，白酒1 斤。冰片与田七捣碎，放在白酒中，浸泡24 小时成“冰七酒”。用棉签蘸药酒涂抹关节，边抹边用手推拿，每次20分钟，每日两次。主治：骨关节炎。万剑心

治局部无名肿胀方

处方：蚕砂50克。碾碎，用醋调成糊状，外敷患处，每日3~4次，或将蚕砂布包蒸热，热敷患处多次即消。主治：局部无名肿胀。梁际龙

自制中草药护膝

冬天戴护膝是保护膝关节的一个非常好的方法，如果能选用一些活血化瘀的中草药，自己做一个药物护膝的话，效果会更好。

要制作药物护膝，得先到正规的药店或医院买质量好、药性好的当归、红花、乳香、没药、制川乌、制草乌等中药，药物各等份，把它们捣成碎末，装到纱布袋中。为了防止戴护膝的时候药末向下沉积，做的时候要把药末摊薄，然后用针缝成小格。

这样一来，关节炎病人戴上这种药物护膝后，随着膝关节处体温的升高，药物会慢慢变热，药性也会不断地挥发出来进入机体内。

当归、红花、乳香等药物都具有温经、活血、散寒、消肿、止痛、祛湿的作用，对治疗关节炎非常有针对性。

如果受风的时候容易发病，可以在以上药物中再加入等量的防风，就可起到祛风解表止痛的作用。

如果是雨雪天气容易犯病的话，可以加上等量的薏米，薏米所起的作用就是利湿。

还有的病人一到降温就关节疼痛，这时候可以加上附子。中医认为，附子可以“补火助阳”，属大热之品，在冬天用来对付寒症可是首选。

自我按摩缓解“老寒腿”

坐在床上，全身放松，用两手的指面从大腿部按揉到小腿部，连续操作5~10遍。然后用双手掌附着在大腿两旁，沿着大腿的两侧向膝关节处及小腿部推擦，先做一侧的下肢部，再换另一侧推擦，上下往返数次。

这种方法可起到疏通经脉、防止肌肉萎缩等作用，尤其对于“老寒腿”有很好的保健功效。高清顺

化脓性关节炎中医疗法大全

化脓性细菌引起的关节内感染，称为化脓性关节炎。本病最常累及膝关节和髋关节，其次为肘、肩和踝关节。

病因病理

中医学认为该病总因人体正气不足，邪毒壅滞关节为患。邪毒来源大致概括为三个方面：

正虚邪侵，感受暑湿邪毒：夏秋之交暑湿不从正化，客于营卫，阻于分肉，复加腠理不密，与气血搏结而流注于关节。

余毒流注：疔、疮、疖、痈失于治疗或余毒未尽，或因挤压、碰撞，毒邪走散，流注于四肢关节所致。

瘀血停滞，化热成毒：因积劳过度，肢体经络受损，或因跌扑闪挫，瘀血停滞，郁而化热，热毒流注关节而发病。

症状

（1）浆液渗出期：关节滑膜充血、水肿，有白细胞浸润。关节腔内有浆液性渗出液，多呈淡黄色，液内有大量白细胞。这一阶段关节软骨尚未被破坏，若治疗得当，渗出液可被完全吸收，关节功能恢复正常。

(2)浆液纤维蛋白渗出期：炎症继续发展，渗出液因含有细胞成分增多而变得量大、黏稠并浑浊。关节滑膜因炎症而出现水肿、通透性增高，大量血浆蛋白渗透进入关节腔，纤维蛋白附着于关节软骨表面而影响关节软骨的正常营养代谢，滑液内多数中性粒细胞释放大量溶酶体类物质使关节软骨遭受破坏，造成关节粘连而引起功能障碍。

(3)脓性渗出期：渗出液转为脓性，内含大量细菌和脓细胞，呈黄白色。滑膜和关节软骨被破坏，关节活动出现严重障碍，甚至完全强直。

治疗

本病治疗原则：早期诊断，及时正确处理，尽量保留关节功能。根据不同病理阶段和患者体质状况，结合病因，有针对性地选方用药，内外同治，中西医结合。

1．初期

(1)内治法

治法：清热解毒，利湿化瘀。

方药：黄连解毒汤合五神汤，药用黄连9克，黄芩 6克，黄柏6克，栀子9克，茯苓12克，金银花15克，牛膝10克，车前子12克，紫花地丁15克。

暑湿重者加佩兰、薏苡仁、六一散等；热毒余邪重者加生地黄、牡丹皮；蓄瘀化热者加桃仁、红花、丹参、三七等。

可同时配合全身支持治疗及选用对致病菌敏感的抗生素，用药期限为体温恢复正常后继续使用2～3周。

(2)外治法

患肢制动：应用石膏、夹板或牵引于功能位制动，有助于减轻肌肉痉挛和疼痛，防止感染扩散，预防畸形和病理性脱位。

局部敷药：选用金黄膏、玉露膏等。有助于缓解关节红肿热痛等。

关节腔穿刺：病变关节积液肿胀，有波动时行关节腔穿刺，抽液后注入冰黄液或抗生素。每日或隔日一次。可以及时地冲洗出纤维蛋白及白细胞释出的溶酶体等有害物质，并局部注入抗生素增强关节抗感染作用。

2．酿脓期

(1)内治法

治法：清热解毒、凉血利湿。

方药：五味消毒饮合黄连解毒汤，药用金银花20克，野菊花15克，蒲公英15克，紫花地丁15克，紫背天葵子15克，黄连9克，黄芩6克，黄柏6克，栀子9克。

湿热重者加薏苡仁、茯苓、泽泻、车前子；热毒内盛症见高热神昏，甚或谵妄属危候，上方加水牛角、生地黄、牡丹皮，配服安宫牛黄丸或紫雪丹等；若炽热伤阴气阴两伤，舌光红无苔者加生脉散。

同时可配合使用抗生素，肌内注射与静脉滴注相结合。必要时适当输入全血，注意水电解质和酸碱平衡，全身中毒反应重出现休克表现者，按中毒性休克处理。

（2）外治法

关节腔穿刺镜检有脓细胞时可采用抗生素生理盐水持续冲洗；局部敷药与患肢制动方法同初期。

3.溃脓期

（1）内治法

①脓将溃未溃或初溃不畅

治法：托里透脓。

方药：托里消毒散，药用人参3克，川芎3克，白芍3克，生黄芪3克，当归3克，白术3克，茯苓3克，金银花3克，白芷1．5克，甘草1．5克，皂角刺1．5克，桔梗 1．5克。制成散剂冲服，或按病情酌定剂量，水煎服，每日一剂；或透脓散方，药用生黄芪12克，穿山甲片(炒)3克，川芎9克，当归6克，皂角刺5克。热毒盛者加连翘、蒲公英、败酱草等。

②溃后正虚

治法：补益气血。

方药：八珍汤，药用当归10克，川芎6克，熟地黄10克，白芍10克，党参10克，白术10克，茯苓10克，炙甘草5克，生姜3片，大枣两枚。或十全

大补汤，药用人参、肉桂(去粗皮)、川芎、地黄(洗、酒蒸、焙)、茯苓(焙)、白术(焙)、炙甘草、黄芪、当归、白芍各等份。可配合适当输液、输血，增加营养摄入等，以提高抗病能力。

(2)外治法

局部外用五加皮、白芷、芒硝水煎湿敷，以促其局限或早日穿溃。收口期可外用生肌散等。引流不畅者可切开排脓。彻底冲洗关节腔，留置引流管，直至炎症被控制后拔出引流管。此期若关节粘连、强直不可避免，应使关节强直在功能位。

4．恢复期及后遗症的处理

经过积极正确的治疗，炎症消失病灶愈合，全身情况恢复良好，即应循序渐进地进行关节功能锻炼，可外用五加皮汤或海桐皮汤熏洗僵硬的关节；关节粘连周围软组织挛缩者，可进行理疗或手法按摩以改善局部血运并松解粘连。

后遗症主要包括关节强直、病理性脱位和周围软组织瘢痕挛缩。遗留关节畸形与功能障碍，对于非功能位关节强直畸形，可选用关节成形术、关节融合术甚至关节置换术以矫正畸形，改善关节功能。此类手术宜严格掌握适应证，手术时机应在关节感染治愈一年以后进行，以免复发。（摘自《骨伤科疾病中西医诊疗技术》）

“老寒腿”药浴方

反复发作、久治不愈的腿部（多为膝关节）酸麻疼痛，统称为老寒腿。“老寒腿”多是膝关节炎。膝关节炎多在气候转冷、天阴下雨时疼痛加重；老年人肝肾不足，精亏血少，更容易患膝关节炎，所以老寒腿患者多以老年人为主，“老寒腿”的病名也由此而来。

“老寒腿”早期有单侧或双侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解。有时急性疼痛发作，关节僵硬，活动时有弹响声。久坐后关节僵硬加重，活动后稍有好转。到后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。

冬季防治“老寒腿”，首先要做好下肢保暖。居室内要温暖，衣物被褥要常晒防潮；降温、天气转冷时，及时增添衣裤被褥；尤其要注意膝关节的防寒保暖，冬季外出时最好使用保暖护膝。近年来膝关节炎有年轻化的趋势，这与年轻女性冬季穿裙装、高跟鞋有很大关系。穿高跟鞋使膝关节受力成倍增加，再加上裙装保温效果不好，年纪稍长后就容易患膝关节炎。

适当锻炼、保持健壮的身体对预防老寒腿很有必要。最好选择打太极拳、慢跑、散步等运动方式，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。也可以选择扎马步站桩锻炼膝关节。练习时，两脚分开与肩平行，屈膝半蹲（大腿和小腿夹角不要小于120度），膝部不超过脚尖，膝关节不要前后左右摇晃，两手

抱拳于腰间，或前平举，或侧平举。站立时间据各人的耐力而定，一般站到腿部稍有酸软即可，每天可以练习两三次。而有一些运动可能加重膝关节磨损，比如爬山、上下楼梯等。

老寒腿患者不妨试试药浴：威灵仙30克，伸筋草30克，透骨草20克，苏木15克，桑寄生20克，当归20克，鸡血藤30克，川牛膝20克，制乳、没各（生乳香和生没药）10克，独活15克。用法：将上药用4000毫升水煎煮沸后换小火煎15分钟，将药液倒入药浴桶内，趁着药液的蒸汽先熏膝关节和踝关节，等药液温度合适时再浴腿。每次30分钟左右，每天一次，每次服用两天。

膝关节骨性关节炎麻黄杏仁薏苡甘草汤

麻黄杏仁薏苡甘草汤出自《金匮要略》，主治风湿在表，湿郁化热证，症见一身尽疼，发热，日哺所剧者。笔者临床用该方加减治疗扁平疣、结节性红斑等取得良好效果。

案1 膝关节骨性关节炎

陈某，女，38岁。2010年9月9日初诊。3月前一次劳动汗出后，遇风雨交加，全身淋雨，衣服湿透，夜里发热，体温39℃，全身肌肉疼痛，经当地医院治疗后发热退，全身疼痛消失，唯双膝关节疼痛时轻时重，虽经服药、理疗等，时有减轻，但终未愈。刻诊：双膝关节疼痛稍有肿胀，皮色不变，双下肢沉重困乏，午后较甚。X线摄片报告：双膝关节退行性病变。舌质淡，苔白腻，脉沉滑。证属太阳表实，风湿之邪凝聚筋骨、肌肉。治宜辛散透邪，祛风除湿，方选麻杏薏甘汤加川牛膝、海桐皮。药用麻黄（中药配方颗粒，相当于饮片剂量，下同）12克，杏仁、川牛膝、海桐皮各10克，薏苡仁20克，炙甘草6克。5剂，日1剂，分2次冲服。

二诊：药后微汗，膝关节胀痛及下肢沉困减轻，守方麻黄减为6克。5剂，服法同前。

三诊：药后膝关节胀痛全消，下肢舒适。为巩固疗效，继服5剂。半年后因他病来诊，言其虽劳累而膝痛未复发。

按：本例患者系汗出腠理疏松，风湿之邪乘虚入侵，稽留于筋骨关节，致经络阻塞，气血凝滞，不通则痛；下肢困乏，舌苔白腻，脉沉滑，系属湿邪留滞之象。针对病机，立辛散透邪，祛风除湿之法。方中麻黄辛温发汗，透邪外出，杏仁“疏利开通”（《长沙药解》），助麻黄开腠理，祛风湿；薏苡仁渗湿健脾除痹，《本经》谓其“主筋急拘挛……风湿痹”；炙甘草甘缓，扶中健脾，且缓和麻黄峻烈之性；川牛膝活血通经，又引药下行；海桐皮“主顽痹腿膝疼痛”（《海药本草》）。诸药合用，紧扣本病“汗出当风受寒，风湿困滞肌肉关节”之病机，故疗效可靠。

治骨性关节炎方

方药：穿山甲(另包吞服)5克，小白花蛇(另包吞服)4克，土鳖虫8 克，丝瓜络、白芥子、五加皮、地龙、桃仁、红花各10克，徐长卿、鸡血藤各12克。

加减：疼痛明显加乳香、没药各10克，以活血止痛；肿胀明显加木瓜、牛膝、防己各10克，以散寒通络消肿；血虚明显加当归、川芎各10 克，以活血补血；腰膝酸软无力加续断、杜仲各12克，以强筋壮骨。

水煎分3次服，每日1剂，其中穿山甲、小白花蛇研粉，用药汤吞服。10天为1 个疗程。

主治：骨性关节炎。疗效：治疗56例，治愈32例，好转21例，无效3例。总有效率为94．6％。邓少华

黔南民间方治膝关节病

人上了年纪，关节软骨营养失调磨损变薄，对关节保护作用降低，慢慢就会出现膝关节病。由于关节软骨是无血管组织，口服药物无法进入病灶，导致该类疾病久治不愈，很多人不到六十就拄上了拐杖…

然而在贵州南部山区，各民族百姓却因为一个奇妙的治骨方子，祖祖辈辈远离骨病困扰，方曰：天麻30g、石斛30g、半夏40g、黄柏50g、龙胆草30g、天冬20g、鱼腥草50g，威灵仙50g，磨成粉，加入芝麻油中，熬制成膏，窖藏49天，摊于布上，贴在患处，不管病情有多重，病史有多久，大都能立竿见影，疼痛当晚就能减轻，几天就能大步行走。

治关节滑囊炎经验

经验方：制大戟、制甘遂、白芥子各等份。

用法：将以上三味药研成粉末，每次取 2克，睡前温开水送服，每天1次。另取白芥子末、大葱白等量，捣烂调匀成膏状，敷贴患处2—4小时，每日1次。连用15日为 1疗程。

疗效：本方治关节滑囊炎患者28例，痊愈19例，有效2例，无效7例。

患“老寒腿”锻炼有方

得了“老寒腿”，应避免做一些容易使膝关节负担加重的运动，诸如剧烈的快跑、大运动量骑自行车、长时间爬山等，类似这些运动会增加关节的摩擦，容易给膝关节造成沉重负担，诱发病症。比较适合的运动有慢跑、太极、游泳、体操等，一些节奏不太强的体操，也能起到活动膝关节的作用。

下面推荐一种马步站桩的方式，加强对膝关节的锻炼。练习时，两脚分开与肩平行，脚跟外蹬、屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，两手抱拳于腰间，或前平举，或侧平举。站立时间据各人的耐力而定，一般站到腿部稍感酸软就差不多了。膝关节不要前后左右摇晃，这样会加重关节的磨损，致使疼痛加重。罗可欣

罹患脚气时常搓脚

洗脚时，将双脚放在盆内两三分钟。用一只脚的脚跟压住另一只脚的趾缝稍后处，然后将脚跟向前推至趾尖处，再往回搓。前推重，回搓轻，以不搓伤皮肤为宜。每个趾缝搓80-100下，双脚交替进行，每分钟约100-120下，每晚一次。脚部或脚趾皮肤已破者不宜采用此法。蒋华

红花芸豆粥减轻关节疼痛

红花芸豆中富含花色苷和皂苷，可降低关节局部炎性组织的含量，有明显的抗炎作用，对关节炎患者可起到消炎、缓解疼痛的功效。因此建议关节痛患者常食红花芸豆粥来治疗。

取红花芸豆50 克用温水浸泡3~5小时，与100克大米一起煮粥食用，每日1剂。若长期坚持食用，则效果更好。郭旭光

活血止痛散关节炎止痛方

各种关节炎均常伴有疼痛症状用活血止痛散可以很好的缓解疼痛。

活血止痛散：处方：当归10克、川芎10克、红花10克、制乳香5克、制没药5克、血竭3克、桃仁10克

以上药物研细粉，（可以用加用磨粉器、也可以到药房加工）依据关节部位大小取药粉适量，用水或白酒调和成糊状，均匀涂在无纺布上，厚度约2-3mm，贴敷在关节上，上面覆盖一层塑料薄膜以保湿，然后用固定。

膝骨关节炎中药外洗治

膝骨性关节炎是一种非特异性炎症性病变，临床上以关节疼痛、活动受限，有时伴有关节积液，以及不同程度的局部炎症，但无全身症状为特点的关节病。笔者用中药散外洗治疗，取得一定效果，现介绍如下。

药物组成：川乌、肉桂、干姜、白芷各30克，胆南星、赤芍各20克。水煎熏洗患膝。每日1剂，每日1次， 5日为1疗程。

广东江门张华

点评：此方以川乌、肉桂、干姜为主，有温而散寒、助阳补虚之功，辅以白芷、胆南星行滞通闭，助之赤芍活血散瘀，趁热熏洗患肢，感觉良好。川乌祛风除湿，温经止痛，《本草纲目》云“主大风顽痹”，其主要成分为乌头碱，有镇痛、镇静、局部麻醉等作用。胆南星外用能散结消肿止痛，《开宝本草》：“主中风、麻痹，除痰下气，攻坚积”。全方温经散寒，活血止痛，故能收到较好的临床疗效。

膝关节炎生姜巧治

我60岁时患了膝关节炎，给我的行动带来了许多不便，尤其是上楼梯时特别痛，服了不少中西药，收效不大。后来我从某报上读到一则消息称，丹麦医学家用生姜治疗膝关节炎获得了成功，并宣布他们用生姜防治血液凝固的效果—卜分理想。

我对此产生了浓厚的兴趣，抱着试试看的想法，坚持吃了三个月的生姜，每天 10克左右，三个月后，果然有效。从那以后，我坚持每天吃生姜，迄今为止已五年，膝关节炎未有复发(但要注意保暖)。具体吃法：把生姜洗干净切成片，洗时千万不要去皮(不去皮属于凉性，去皮就变成了热性的了，吃了有火气)，直接含服。多年来我把这一良方介绍给其他患者，他们的膝关节炎也都得到了好转。膝关节炎患者不妨一试。河北廊坊曾跃

四招减轻膝关节痛

很多中老年朋友上下楼梯或下蹲站起困难，需要手扶膝盖，用力撑才行。中老年人这种骨关节退化现象很常见，严重者可有膝关节疼痛。下面介绍四招预防缓解膝关节疼痛。

第1招：缓步行走膝关节不适的患者要缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可控制在6()步／分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加大锻炼强度，在3周内每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。缓步行走应坚持2—3个月，之后可逐步加快步速。锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促，肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

第2招：高位马步两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，

日视前方，开始坚持几分钟，以后逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1 次。

第3招：仰卧抬腿仰卧床．上，患膝关节炎的腿向上抬15 度左右。初做时可保持1—3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2—3次。此法主要是增加腿肌力量。

第4招：直身跪坐晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽可能接触到脚后部。每天坚持 10分钟。

老寒腿巧锻炼

进入秋季，天凉雨多，老寒腿容易复发，适度的体育锻炼有助改善症状，但若方法不当，却有可能磨损膝关节，加重病情。下面介绍一组简单易学的动作，可有效锻炼下肢，又不增加膝关节负担。

做法：坐在椅子上，上身挺直，两臂自然下垂。右腿自然前伸，左腿伸直，左脚后跟着地、左脚尖离地。慢慢抬起左腿，膝盖别打弯，手臂不要用力，依靠腰背部和腿部肌肉力量抬起左腿(尽量抬高)，停5秒左右。慢慢放下左腿，当左脚后跟离地5厘米时停住，约5秒后再慢慢着地，休息2～3 秒后继续上述动作，做20次后换右腿。20次为1组，早晚左右腿各做1 组。可以先从5—10次做起，逐渐增至 20次。 (周丹)

自制粗盐包治疗“老寒腿”

夏季酷暑，不开空调就浑身湿黏，心情烦躁。但开空调久了，一些有骨关节炎的人就不太好受了。因为人体毛孔张开，如不注意保暖，空调冷气就会入侵，容易使原本患有骨关节炎的患处发病，出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。自制粗盐包确实可以缓解畏寒、疼痛的骨关节炎症状。

粗盐包需要的材料很简单，一条毛巾和两斤粗盐。首先，拿一条毛巾对折，将三个边缝起来，留出一个洞口。最好缝得细密一些，以防粗盐颗粒漏出。

将买来的粗盐倒入锅中，炒热，直至烫手，然后将粗盐从预留的洞口，倒入毛巾内，并将洞口缝起来。这样，粗盐包就完成了。将做好的粗盐包放置在疼痛、怕冷的关节部位。

每次热敷15~20分钟，至粗盐逐渐冷却即可。如果热敷包温度较高，可在患处多衬垫一块毛巾，以免烫伤。此外，热敷包可反复利用，用微波炉加热就行。这个方法能迅速缓解关节疼痛，坚持一段时间，能明显改善症状。但它不能用于肿胀、发炎的关节炎患者。