臀部,大小腿,不同区域疼痛的判断方法

臀部，大小腿，不同区域疼痛的判断方法（超级实用）

天民针刀王莹提供

臀部不同区域疼痛的判断，对软组织引起的下肢疼，有较为明显的指导意义。臀部肌肉较多，为探讨方便，我们可用十字座标，从中间将臀部分成4个区域，即上内、上外、下内及下外4区

1臀部上内区疼痛的常见软组织损害特点为

疼痛在臀上内较近垂直座标时，要注意有无臀上皮神经损伤。此神经损伤时，其腰腿疼痛的特点是比较隐约放散的酸痛或钝痛，坐下至快达椅面时常突然出现失控无力支撑，跌坐椅上，从椅上起立时，无力直接站起，需手扶按在腿远端或膝部，俯身抬臀然后才能直起身来。

①检查可于髂嵴中点下方的髂外窝处（约髂嵴下2-5厘米处），作横向推摸，检查有无垂直向下的、约如火柴梗大小的索条状物，为臀上皮神经损伤，有的可于皮下触及，推拨之可左右摆动，有的虽可触及，但较深在脂肪层中，推之不能摆动。二者虽深浅不同，有同样以酸胀痛为主的压痛，有此症状和体征者诊断应无疑。

②若在臀上皮神经稍下方查得约手指粗细，由内上区斜向外下，指向大转子方向的肌束，较僵硬、压痛，此为痉挛的臀中肌。损伤的臀中肌、阔筋膜张肌与髂胫束损伤同是引起大腿外侧痛的主因。阔筋膜张肌位于臀部最外侧，可于髂前上棘下方触及，损伤时，也可触及僵硬的痉挛肌束，较臀中肌略小。

③常有人将臀中肌损伤与臀上皮神经损伤相混，其实只要注意到二者各有损伤的可能性，临床上只要略加比较，鉴别并不困难。从位置来说，臀上皮神经在髂嵴下方约2-5厘米处，而臀中肌则在臀上皮神经的下方；从纤维的方向，臀上皮神经从髂嵴缘垂直向下，而臀中肌则从内上斜向外下。

④若论纤维的大小，臀上皮神经只有火柴梗般大小，臀中肌则有指头粗细；数量上皮神经有2-3条不等，臀中肌仅有一条而已；症状影响范围也不一样，臀上皮神经放射性，隐约不定地影响到腰、臀部及大腿后侧（不过膝），而臀中肌的痉挛是髂胫束损伤的主因，其痛除臀的外上部分之外，主要是大腿的外侧，甚至到小腿外侧也有牵拉性疼痛。按上述情况比较，鉴别不难，由于二者的治疗手法也不同，故应将其辩明，避免误诊误治，影响疗效。

2臀部下内区疼痛的软组织损害的特点为

①臀下部的疼痛，若其位置在下外区较靠座标的交叉，垂直座标稍外侧处，首先要考虑坐骨神经痛的可能性，先沿大腿后侧，坐骨神经行径检查有无压痛，注意其疼痛应是在大腿后侧（不应该出现在大腿的内侧或外侧），且下肢的其他症状也与之相符时，初步可作坐骨神经损伤来诊断，若要诊断成立，还应进一步寻其根源，判断是根性还是干性，根源在腰椎还是在梨状肌。

②若疼痛的位置稍靠外下方，在大转子之内侧时，需注意是否为股方肌损伤（检查及鉴别方法可参考前面有关股方肌损伤部分）。有时其痛点在股方肌上方，则可能为深部臀小肌的损伤，临床少见。

③若疼痛的位置在髋关节，特别是在大转子处时，若是慢性疼痛，需注意髋有无慢性损伤或炎症，若关节活动时还有响声者，要注意弹响髋；若为急性损伤所引起的疼痛，则应注意排除股骨胫骨折或髋关节脱位，二者均是伤后起病，大转子上移，活动障碍，前者局部尚可触得骨擦音，铁钻试验阳性等，X线照片可鉴别、确诊。

④疼痛的位置若在臀的下内侧区，接近于臀皱折处应查其与坐骨结节的关系。

⑤若疼痛在坐骨结节，要注意有否坐骨结节囊肿、股屈肌群附着区损伤，甚至坐骨结节撕脱性骨折（多见于少年、儿童）等。

3臀部下外区肌疼痛的软组织损害特点为：

临床常可见到臀髋部的慢性软组织损害可以引起膝关节痛，其主要是臀小肌受闭孔神经受到刺激或激惹通过隐神经支配膝关节，对主诉膝关节疼痛的患者要注意检查同侧臀髋部是否有病，以防误诊。[/注意：疼痛若在臀部上内侧缘，则需注意臀大肌附着缘的损伤。这种损伤，除局部压痛外，常可触及小纤维索等改变。除臀大肌附着缘损伤外，还需注意有无[/B]骶髂关节半脱位。可通过检查髂后上棘是否对称，“4”字试验，骨盆挤压分离试验等加以鉴别，必要时X线照片检查，加以确诊。总之，腰腿痛虽然较复杂，但仍有规律可循，腰的疾患可引起臀、腿痛；而臀、腿不同部位的疼痛，也可给我们提供腰病的线索：

①臀部的放射痛：由外向内，依次对应为腰３腰４腰５、骶１处的病损；

②大腿放射痛：内、前、外侧，对应腰３、腰４横突尖部，后侧则对应腰４、腰５、骶１椎板处病损；

③小腿放射痛：内外侧对应于腰３、腰４横突尖处，后侧对应于腰４、通过对腰、臀、腿解剖的了解，将复杂的疼痛更能明确找到原发点的问题。也可以鉴别出激发点和原发的的相互联系关系。

4臀部下内区肌疼痛的软组织损害的特点为：

这个区域的疼痛最有可能发生软组织损害的就是臀中肌和梨状肌；臀中肌由内上斜向下，其内侧端在臀部上内区，有的患者表现为肌腹痛者，则其检查所得如前所述；有的患者主要是附着区损伤者，其疼痛的位置在臀的上内区中部，故在此查到压痛点时，要注意到臀中肌损伤的可能。若痛在臀中肌下方，坐标交叉稍内侧处，必须注意到梨状肌损伤的可能。梨状肌起于2-4骶椎前面，肌束穿坐骨大孔而出，斜向外下达股骨大转子，它的损伤是引起干性坐骨神经痛最常见的原因。由于此肌被臀大肌所覆盖，准确的体表定位有助于明确诊断和准确治疗。对其体表定位有很多不同方法，只要掌握肌群的投影关系，不难掌握。大腿5个方位疼痛的意义我们可以把一个较大的的臀部通过“4分法”来规范疼痛区域以便于了解各个区域疼痛所代表的部位，这样就会更加直接的诊断出软组织损害的部位，对治

疗有着决定性的意义。那么我们也把下肢的大腿分成5个区域（内、外、前、后和大腿根部5个区域），然后再根据这5个面来了解疼痛和软组织损害的部位，在损害的部位进行治疗，那么治疗效果是可想而知的好。至少不是乱枪打鸟。根据解剖的规律，对大腿不同方位的疼痛，作出判断是有据可依的，如大腿后侧疼

1、大腿前侧疼痛

①大腿前面下、中段疼痛时，应注意股四头肌损伤，在中段多为肌腹拉伤，常可触及到硬块，此为肌肉拉伤后的肌痉挛、血肿块等，有压痛：

②如压痛在下段、髌骨上方时，要注意股四头肌的肌腹及肌腱交接处的拉伤，甚至是断裂伤。于是，股四头肌收缩或抗阻伸膝时，疼痛加剧，引起功能障碍。

③如有断裂者，膝上方可出现空陷横断沟，且股四头肌明显上缩成团块状。

2、大腿后外侧痛

（1）大腿后侧的肌群：有靠外侧的股二头肌和靠内侧的半腱半膜肌，它们由坐骨神经支配。因此，大腿后侧疼痛时，首先要检查股屈肌群是否正常？屈肌群有无拉伤或其他损伤史，以明确有无股肌群损伤。股肌群的损伤位置多在肌与肌腹的交界处，内、外两侧股屈肌的分叉处及附着区等；肌腹拉伤时有发生，其痛点多在中段，且常有明显肿胀或血肿，触诊有硬块、压痛等，肌肉主、被动收缩或抗阻收缩时疼痛加剧。

（2）如痛为神经所引起，则应先考虑坐骨神经或臀上皮神经的损伤。二者的损伤均可表现出腰、臀、大腿后侧疼痛，抬腿可有不同程度受限，但臀上皮神经损伤的痛较放散，位置常似是而非，隐约不定，仅达大腿后侧而不及小腿。坐骨神经损伤则沿坐骨神经行经可查得压痛，其痛不仅表现在腰、臀、大腿后侧、且整个小腿，特别是小腿外侧的麻痛，较为常见，抬腿及伸腰受限，有牵拉痛，腱反射减弱或消失，严重者可见肌肉萎缩。

（3）坐骨神经痛可分为根性和干性两类。根性坐骨神经痛多分为腰椎间盘突出或变性所致，多见于L4/5或L5/S1。干性坐骨神经痛虽可发生于神经干的全程，但多见于梨状肌，臀大、中、小肌，臀筋膜慢性损害。

（4）故寻找坐骨神经痛的根源主要在下腰段和梨状肌处。臀上皮神经则应在上腰段挖根源。有时，大腿酸胀痛的位置并非正好在侧方或正后方，而是位于后外侧方，即为股二头肌的胀痛和压痛，半腱半膜肌不受影响，这不能用坐骨神经或用髂胫束损伤来解释。这现象多为股方肌损伤所致，一般检查体位难以查到痛点，应以健侧卧位，健肢在下伸直，患肢屈髋屈膝，腿内收，膝抵床，使髋部大转子与坐骨结节尽量拉开，在坐骨结节与大转子之间及其稍上方处，便是股方肌之所在，可查得明显压痛。

⑤在此体位下，对股方肌及股二头肌进行手法治疗，可收到立杆见影的效果。此患者多可查到第五腰椎有疾患或该侧骶棘肌损伤痉挛，若同时对此进行处理，则效果更快且稳定。其中的关系可能是股方肌受骶丛肌支所支配，股二头肌受坐骨神经支配，骶部的损伤，可影响刺激这些神经，并通过这些神经影响此二肌出现症状。

3、大腿内侧疼痛的意义：大腿内侧肌群称内收肌，其功用主要是使大腿内收，故双腿如果较长时间叉开站立强力牵拉内收肌，可引起大腿内侧疼痛，抗阻内收时大腿内侧疼痛，此为内收肌过度疲劳或损伤引起的疼痛；作抗阻内收检查时，如疼痛的位置在耻骨部，且耻骨支有压痛甚至其表面有粗糙不平者，应注意可能是由于内收肌慢性损伤所引起的耻骨骨炎。

①由于耻骨肌受股神经、大收肌受坐骨神经双重支配，故此二肌有疼痛时，尚需注意股神经及坐骨神经有无病变之外，所有内收肌者则受闭孔神经支配，应注意检查腰椎中段（L3-4），排除腰部病变。

4、大腿外侧疼痛的思考：大腿外侧无具体肌群，主要是髂胫束在此，起支持下肢挺立之功。如髂胫束损伤时其疼痛主要在臀部，但可沿大腿外侧影响至小腿外侧，且大腿外侧下、中1/3交界处是其压痛的敏感点，故大腿外侧的疼痛基本为髂胫束损伤所致。虽然下、中1/3交界的压痛有时可能是股四头肌外侧头损伤引起，只要有此概念，从二者所影响的方向、范围、功能等作比较，也不难鉴别。③股外侧皮神经炎时，虽然也可以有大腿外侧疼痛，但更主要是在大腿外侧上、中部有感觉异常、麻木、

皮感下降等。要提请注意的是，大腿外侧无运动神经支配，坐骨神经只沿大腿后侧下行，并不经大腿外侧，故大腿外侧疼痛时，不应该不加思索地就认定是坐骨神经痛。遗憾的是在临床上常发生这一基本常识的误诊。只要熟悉一下解剖，有识于此，从位置上是很容易将其区分的。大腿外侧疼痛的思考：大腿外侧无具体肌群，主要是髂胫束在此，起支持下肢挺立之功。如髂胫束损伤时其疼痛主要在臀部，但可沿大腿外侧影响至小腿外侧，且大腿外侧下、中1/3交界处是其压痛的敏感点，故大腿外侧的疼痛基本为髂胫束损伤所致。虽然下、中1/3交界的压痛有时可能是股四头肌外侧头损伤引起，只要有此概念，从二者所影响的方向、范围、功能等作比较，也不难鉴别。另外股外侧皮神经炎时，虽然也可以有大腿外侧疼痛，但更主要是在大腿外侧上、中部有感觉异常、麻木、皮感下降等。要提请注意的是，大腿外侧无运动神经支配，坐骨神经只沿大腿后侧下行，并不经大腿外侧，故大腿外侧疼痛时，不应该不加思索地就认定是坐骨神经痛。遗憾的是在临床上常发生这一基本常识的误诊。只要熟悉一下解剖，有识于此，从位置上是很容易将其区分的。

5大腿根部疼痛

①如在腹股沟韧带中点下方触及时，需考虑髂腰肌损伤，因为它附着于股骨小结节，故可于此处摸到压痛点，抗阻抬腿时该点疼痛加剧；

②若压痛点出现于髂前上棘时，除考虑阔筋膜张肌附着点损伤外，应注意此处也是缝匠肌的附着点，此肌由髂前上棘经股前，斜向内下，止于胫骨内侧髁。

③故检查此肌两端附着点及肌的行经有无压痛，屈膝并外旋大腿，或抗阻完成此动作时有无压痛。若有阳性反应，需考虑缝匠肌损伤，若髂前下棘压痛，考虑为股直肌头附着区有损伤。上述两肌均为股神经支配，若已排除肌肉本身病变，若考虑骨神经导致时，应检查上腰段（L2-4），排除腰部病变。备注：把大腿的内外前后和大腿根部的软组织损伤特点在完善补充一下，在把相应脊柱节段支配加进去，这样就形成立体感较强的体系了、看见这几个部位知道是那个节段的软组织损害，是根性的问题，还是软组织的问题。没有根性的损害，就找区域内的软组织，这样治疗就有指导意义。浅显易懂。

几种瘦臀最快最有效的方法

几种瘦臀最快最有效 一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单的方法：首先避免久坐，然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的抬起，然后保持60秒，再换腿，30次，绝对有效！ 另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持5秒，然后换另一条腿，每天做半个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦！运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。 (1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次 另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿动作一】直立，右脚在

下肢、臀部疼痛的部位在腰腿痛诊断要点

下肢、臀部疼痛的部位在腰腿痛诊断要点 腰腿痛是一类病症的总称，泛指可引起腰腿疼痛的多种伤病，由于痛是由不同损伤所引起，故痛也各有其特点和规律。分析这些特点和规律，有助于对腰腿痛作出正确的鉴别和诊断。 一：对腰腿痛认识上存在的一些问题 （ 1 ）广泛使用骨质增生解释临床症状：实践中常见到，当我们用手法对腰椎病变部位整复松解后，病人症状多可立时缓解或疼痛消除，但影像学检查见增生依旧。难道增生会一下子被消除？这些现象恰好说明疼痛并非与增生有关。既然疼痛不是增生所引起，再将主要精力放在医治增生，消除骨刺上还有多少实际意义？ （ 2 ）对坐骨神经的概念不清：对于坐骨神经痛，患者只要有下肢疼痛或抬腿受限时，就草率地诊断为坐骨神经痛，我们在对很多坐骨神经痛的病例进行复检、分析和治疗时，发现其误诊率竟达 54.1% ，而被误诊的病例中，与髂胫束有关者占 93.9% 。二者病源的位置、症状表现、疼痛的位置及围等均有明显差别，只要略作比较是不难鉴别的。————因为下肢的外侧应包括大、小腿的外侧，而坐骨神经是经大腿后正中达小腿并支配小腿，而不经大腿外侧，大腿外侧的痛又如何能算到坐骨神经上去呢？大腿外侧疼痛多见的是髂胫束损伤所致。正如前面所述对坐骨神经痛误诊率之高，就不难理解了。因此，在诊断时应注意解剖关系，不要生搬硬套，冠戴。 （ 3 ）习惯用风湿解释腰腿疼：有些医生既不管疼痛的位置，也不分析疼痛的特点和规律，便给患者带上风湿的“帽子”。要知道，西医与中医所指

的风湿，其概念是不一样的。西医所指的风湿，是由于细菌感染所引起的一种变态反应，根本无法代表这些腰腿痛的疾患；中医所指的风湿是指由风寒冷湿等气候因素的变化所诱发的疾病。如一些慢性损伤，劳损等虽有此特点，从中医的角度尚可称之为风湿。 但如前所述，中医对腰痛的分类也不称风湿……。腰腿痛也远不止这些病，故不能以“风湿”掩盖之。 二：大腿不同方位疼痛的意义 根据解剖的规律，对大腿不同方位的疼痛，作出判断是有据可依的，如大腿后侧疼痛的诊断： （1）大腿后侧的肌群： 有靠外侧的股二头肌和靠侧的半腱半膜肌，它们由坐骨神经支配。因此，大腿后侧疼痛时，首先要检查股屈肌群是否正常？屈肌群有无拉伤或其他损伤史，以明确有无股肌群损伤。股肌群的损伤位置多在肌与肌腹的交界处，、外两侧股屈肌的分叉处及附着区等；肌腹拉伤时有发生，其痛点多在中段，且常有明显肿胀或血肿，触诊有硬块、压痛等，肌肉主、被动收缩或抗阻收缩时疼痛加剧。 ①如痛为神经所引起，则应先考虑坐骨神经或臀上皮神经的损伤。二者的损伤均可表现出腰、臀、大腿后侧疼痛，抬腿可有不同程度受限，但臀上皮神经损伤的痛较放散，位置常似是而非，隐约不定，仅达大腿后侧而不及小腿。坐骨神经损伤则沿坐骨神经行经可查得压痛，其痛不仅表现在腰、臀、大腿后侧、且整个小腿，特别是小腿外侧的麻痛，较为常见，抬腿及伸腰受限，有牵拉痛，腱反射减弱或消失，严重者可见肌肉萎缩。

快速甩掉臀部赘肉如何减去臀部上的赘肉

快速甩掉臀部赘肉_如何减去臀部上的赘肉 *导读：快速甩掉臀部赘肉，长期久坐会导致臀部扁平，而且还会导致臀部变宽，不仅影响到美观，同时还不利于身体健康，那么如何快速甩掉臀部赘肉呢？下面为您详细介绍。 *瘦臀运动 *锻炼内转肌柔软股关节 1、跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。 2、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。 3、慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。

上半身前倾时，伸直的腿脚尖要保持前方朝向，这样才能有效地拉伸到内转肌。 *锻炼大腿，柔软膝关节 1、脚后跟并拢，端正站立。两手叉腰。 2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。 两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。 *锻炼小腿，柔软足关节

1、脚后跟并拢，端正站立。臀部用力，大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。 2、3秒时间慢慢抬起脚后跟，3秒过后慢慢放下。重复3次。 臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。 *瘦臀小妙招 *加点蔬菜 就算是披萨也要吃得很健康，在上面摆上蔬菜和青椒，取代意大利腊味香肠，这样不仅饱得快，胃里能塞进洋芋片和甜点的空间也不多了，长期下来你就会发现牛仔裤变松了。

*甩掉屁股肥肉 如果你为了塞进新买的紧身裤，真得想痛下决心减肥，那么可以试试每天中午跑20分钟，两个月后就能看见成效，不仅让你更有活力，说不定还能拉长跑程。 *为甜点留空间 为自己喜爱的甜点留一些胃的空间。先吃一些像胡萝卜或马铃薯泥等健康点心，每天剩下的热量额度就可以留给一片巧克力或睡前的红酒。 *选择新型运动 跳Zumba或混合健身运动等新型运动，可以锻炼肌肉，尤其腿部和腹部，其中含有加速心跳的有氧运动，也能加速热量燃烧。

慢性疼痛和抑郁焦虑的相关性

浅析慢性疼痛和抑郁焦虑的相关性 应用心理学09 彭晶201114204105 摘要 本文主要通过对慢性疼痛的解析，了解慢性疼痛的症状和发病机制，阐述了慢性疼痛和抑郁情绪、焦虑情绪的关系，以及这两者对慢性疼痛患者日常生活产生的影响。 关键词：慢性疼痛,抑郁,焦虑,日常生活 一、慢性疼痛概述 （一）慢性疼痛的定义 疼痛是一种不愉快的感觉和情绪方面的体验，往往和实际或者潜在的伤害相联系，或是患者从受伤害的角度进行陈述的一种症状。国际疼痛学会将疼痛定义为：“与组织损伤或潜在的组织损伤相关又或是可以用这类损伤描述的不愉快的主观感受和情感经验”【1】。疼痛可以按照不同的分类方式分为急性痛与慢性疼痛、心理性的和器质性以及临床痛与实验室诱导痛。其中慢性疼痛因其持续时间长，迁延难愈，常导致一系列的社会、家庭、心理和行为问题，并导致机体功能失调，免疫力下降和诱发各种并发症，使患者生活质量严重受损，给社会造成巨大的损失。因此，近年来慢性疼痛的研究日渐受到人们的关注。 目前，国际上对于慢性疼痛的定义还没有统一的标准。临床上一般将疼痛持续6个月以上者称为慢性疼痛。世界疼痛学会定义“凡是疼痛持续或间歇性地持续3个月以上者均称为慢性疼痛”【1】。 （二）慢性疼痛的流行病学研究现状 慢性疼痛是最常见的致残和致病原因之一，有研究显示，慢性疼痛在普通人群中的发生率为20%一45%，其中英国为11%，加拿大为11%，新西兰为14%一24%，瑞典为40%，美国为2%一45%【2】。而在我国，慢性疼痛约占疼痛门诊病人的30%一60%【3】。而且，慢性疼痛严重损害患者的生活质量，给社会带来巨大的医疗资源和生产力的损耗，因此被认为是世界上第三大健康问题，是应该被高度重视的重要疾病之一【4】。 另外，疼痛病人常共病其它障碍，有研究者对150个病人的慢性非癌性疼痛调查结果显示：42%的病人有睡眠质量差，总健康分、精神健康分、躯体功能、情绪状态和社会功能都下降，而且慢性疼痛患者往往不能完成家务，业余爱好以及休闲活动受损，常伴有行走困难，36%的病人显示出了全面的功能降低【5】。 大多数学者发现，尽管慢性疼痛患者病情、病程和所处的社会环境不同，心理状态各有差异，但多数人均存在抑郁、焦虑症状，且难以控制的疼痛是慢性疼痛患者抑郁的主要诱发因素之一，抑郁、焦虑与疼痛程度密切相关【6】。 （三）慢性疼痛的特点 首先，慢性疼痛是一种疾病，其病因非常复杂，既可以是先天的如先天性骸椎裂、骸椎腰化等，也可以是后天的，如腰椎间盘退变、突出，外伤引起神经和脊髓损伤等;既可以是躯体疾病所致，如肝癌、肺癌、胰腺癌；也可以由精神疾病引起，如重型抑郁；既可以原因明确，也有些至今原因不明如难治性腹痛（腹腔神经丛痛、上腹下神经丛痛等）。第二，疼痛常与其基础病变不相符或没有可解释的器质性病变，如丛集

臀部减肥最好的方法 如何瘦大腿和臀部最快

臀部减肥最好的方法如何瘦大腿和臀部最快你知道臀部减肥的最佳方法吗?追求S曲线身材的MM们,都想拥有完美的臀部,女生的臀部太大就不好看了。今天，为你带来了臀部减肥最好的方法。 一、不能久坐期间要时不时的走动 久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。 二、按摩臀部减肥穴位提升代谢 臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。 三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀

这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于 腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。 四、剧烈运动后不要马上坐下 有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。 想要改掉扁平肥臀的命运，除了在瘦臀运动上下功夫以外，还 应该注意要在饮食上有所禁忌。想要瘦臀就需要你多吃一些纤维食品和蛋白质含量比较高的食物。同时还要改掉口味重的坏习惯，因为口味重，很容易让人出现身体浮肿的现象。另外要多多的吃豆腐哦，因为豆腐可以让你的臀部更加的峭拔。 1、仰卧单腿抬臀

交感神经相关性疼痛

交感神经相关性疼痛及其治疗 全网发布：2012-04-13 15:16 发表者：马松鹤(访问人次：309) 临床上根据病因及引起疼痛的机理不同，将疼痛大体上分为三种类型： ①伤害源性疼痛，与各种伤害性刺激作用于伤害感受器有关； ②神经源性疼痛，与神经损伤或自发性功能障碍有关； ③交感神经性疼痛，主要表现为交感神经介导性，与交感神经的功能障碍、受损有关。在临 床实际工作中所遇到的慢性疼痛; 虽然绝大多数是上述三种类型的混合性疼痛，但是根据其主要病因的不同，而又有不同的临床表现。其中，与交感神经介导性密切相关的疼痛，大体包含如下几 个方面： 1 Complex Regional Pain Syndrome（CRPS），指继发于意外损伤、医源性损伤或全身性疾病之后，出现的以严重顽固性、多变性疼痛，营养不良和功能障碍为特征的临床综合征。它包含了两类典型的交感神经性疼痛疾病,即反射性交感神经萎缩症(refrex sympathetic d ystrophy RSD)和灼性神经痛（causalgia）。此类疼痛性疾病，尽管病因及机理不同，但临床表现多有相似之处，故多命名为损伤后疼痛综合征、灼性神经痛、痛性营养不良、慢性损 伤性水肿、损伤后血管运动障碍等等。 2 内脏痛，来源于胸、腹、盆腔等内脏器官的疼痛，可通过植物神经向中枢传导,多由肿瘤、缺血或炎性病变等原因引起。其特点是：部位不明确，疼痛范围广泛，常伴牵涉痛。而壁层胸、腹膜及肠系膜、膈肌引发的疼痛,则由体神经传导，故一旦病变侵袭，即可出现较为固 定而明确的疼痛。 3 周围血管性疼痛性疾病，包括周围血管收缩功能失调、栓塞、硬化等病变引起的疼痛。这些疾病大多存在着交感神经功能失调,可通过交感神经阻滞进行诊断、判断预后和治疗。如雷诺氏病、红瘢性肢痛症、手足发绀症、网状青斑、动静脉栓塞、脉管炎、视网膜病变等。 本文以Complex Regional Pain Syndrome（CRPS）的诊断及治疗为重点进行讨论。 植物神经功能检查的意义及方法 全身或局部的植物神经功能判断，对疼痛性疾病的诊断、治疗、疗效判定、并发症的防治和预后判断均有十分重要的意义。由于植物神经系统的节后神经元的数量远比节前纤维多（其比值约2~30：1），故一个节前神经纤维元的冲动,可引起大量的节后细胞放电。单个神经即可引起广泛的、定位不精确的症状。即少量节前神经元可控制相当大范围的外周效应器官。这种解剖学联系，对外周组织和终末器官的反应起着放大的作用。上述特点,决定了临床上交感神经性疼痛的复杂性及对各种疗法反应的多变性。在疼痛性疾病的诊疗过程中,应强调充分把握治疗前后植物神经系统功能状态的必要性。 神经阻滞前：应重视植物神经系统功能的检查。对典型的病变诊断及确定治疗方针并不困难。而有些病变，是否属于植物神经性，或在病变发生过程中植物神经参与的程度如何，并不十分明显，需要在充分把握全身或局部的植物神经功能状况下，方能对其作出正确的判

瘦臀最快最有效的几种方法

瘦臀最快最有效的几种方法 一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单的方法：首先避免久坐，然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的抬起，然后保持60秒，再换腿，30次，绝对有效！ 另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持5秒，然后换另一条腿，每天做半个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦！运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。 (1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次 另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿动作一】直立，右脚在

教大家臀部不同区域疼痛的判断方法

教大家臀部不同区域疼痛的判断方法 教大家臀部，大小腿，不同区域疼痛的判断方法、臀部不同区域疼痛的判断，对软组织引起的下肢疼，有较为明显的指导意义。臀部肌肉较多，为探讨方便，我们可用十字座标，从中间将臀部分成4个区域，即上内、上外、下内及下外4区。1、臀部上内区疼痛的常见软组织损害特点为： 疼痛在臀上内较近垂直座标时，要注意有无臀上皮神经损伤。此神经损伤时，其腰腿疼痛的特点是比较隐约放散的酸痛或钝痛，坐下至快达椅面时常突然出现失控无力支撑，跌坐椅上，从椅上起立时，无力直接站起，需手扶按在腿远端或膝部，俯身抬臀然后才能直起身来。 ①检查可于髂嵴中点下方的髂外窝处（约髂嵴下2-5厘米处），作横向推摸，检查有无垂直向下的、约如火柴梗大小 的索条状物，为臀上皮神经损伤，有的可于皮下触及，推拨之可左右摆动，有的虽可触及，但较深在脂肪层中，推之不能摆动。二者虽深浅不同，有同样以酸胀痛为主的压痛，有此症状和体征者诊断应无疑。 ②若在臀上皮神经稍下方查得约手指粗细，由内上区斜向外

下，指向大转子方向的肌束，较僵硬、压痛，此为痉挛的臀中肌。损伤的臀中肌、阔筋膜张肌与髂胫束损伤同是引起大腿外侧痛的主因。阔筋膜张肌位于臀部最外侧，可于髂前上棘下方触及，损伤时，也可触及僵硬的痉挛肌束，较臀中肌略小。 ③常有人将臀中肌损伤与臀上皮神经损伤相混，其实只要注意到二者各有损伤的可能性，临床上只要略加比较，鉴别并不困难。从位置来说，臀上皮神经在髂嵴下方约2-5厘米处，而臀中肌则在臀上皮神经的下方；从纤维的方向，臀上皮神经从髂嵴缘垂直向下，而臀中肌则从内上斜向外下。 ④若论纤维的大小，臀上皮神经只有火柴梗般大小，臀中肌则有指头粗细；数量上皮神经有2-3条不等，臀中肌仅有一条而已；症状影响范围也不一样，臀上皮神经放射性，隐约不定地影响到腰、臀部及大腿后侧（不过膝），而臀中肌的痉挛是髂胫束损伤的主因，其痛除臀的外上部分之外，主要是大腿的外侧，甚至到小腿外侧也有牵拉性疼痛。按上述情况比较，鉴别不难，由于二者的治疗手法也不同，故应将其辩明，避免误诊误治，影响疗效。 2、臀部下内区疼痛的软

瘦胯绝密方法

瘦胯！胯宽显得屁股大大，想让胯变窄，看这里 很多朋友的胯宽宽导致屁股大大怎么瘦身都不好看，而且胯宽可能是长久的坐姿不正确、生活习惯不正确而导致的骨盆移位或变形，除了会身材不好看，而且会带来很多妇科病，影响身体健康。有一次看女人我最大，节目请了一位日本知名整骨师，其母是日本的骨科专家，他现场教了一套很简单但是很有效的几个动作。。 现场有3位女明星，有2位是生过小孩的了。在试验开始之前都分别量了她们的体温和胯骨的周长，于是在他的指导下，5分钟后，几乎每个人的胯骨围数都减少了2公分！！！而且体温也上升了许多，后来我自己又做了一遍，没有对比量我的胯骨，但是我觉得我身上是热热的，一直到脚，超级舒服！平时我就是手脚冰冷的代表，睡觉前必须得洗澡，趁热进被窝才能睡着。开始正题吧：这个动作是每天睡觉前做的1。平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。。。放松。。。2。有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1 分钟的样子。3。用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒。4。躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。。5。跟刚

才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。6。最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。OK，完成了，很简单吧！你不妨可以前后对比着量量你的胯骨周长，就是肚子下面，身体两侧突出来的两个骨头那里，你会觉得不可思议！！当然，这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了，别以为做一下就会让骨盆变小，持续做一个月的话，才会保持这个尺寸。如果你是那种不自觉，非要跷二郎腿的人，那就必须天天做才能挽救你变形的骨盆咯。

臀疗专业知识

臀疗秘现反应 臀部保养的好转反应和调理建议臀部保养的过程中为何会疼痛？不通则痛，疼痛，说明有堵塞、有血瘀，疼痛越明显、越痛、堵塞越严重。在操作中揉按至发热，疼痛即减轻，再继续操作。 1．做完臀疗加大排便量 A、大便次数增多而且便稀不成形，肠胃功能弱而且偏寒，并伴有气虚的症状；大便发黑，成黑渣样、不是很臭（肠道壁上的黑色宿便，此便对人体的危害极大，容易引起肠癌、乳腺癌等癌症、直接导致血液粘稠度增加加大心梗和脑梗等心脑血管疾病的风险）大便发绿，恶臭（排除停留在体内时间比较久的宿便,此宿便会引起口臭、体臭等问题） 2、做完盆腔臀疗后排出的阴道异物水样白带（宫寒，阳虚所引起的）；白带偏黄，有异味（湿热带下引起的盆腔炎症或阴道炎)；白带里夹杂着白色棉絮养物质（生殖系统的炎症排泄物)；夹杂血丝的白带（关注宫颈口是否有糜烂，关注是否有子宫内膜炎)；阴道排泄物如果很臭很腥（说明排除了长时间危害生殖系统的阴毒一定要坚持做） 3、做完盆腔臀疗第二天疼痛者中医讲痛则不通，是活血化於后出现的一种正常反应。八寥穴区域疼痛严重者：（注意生殖系统和排泄系统的问题）；环跳区域疼痛：（宫寒、痛经、子宫淤血、月经推迟、月经有血块、子宫肌瘤、卵巢囊肿）病症严重程度依疼痛度对等。八寥区域疼痛并帮有大便增加，调肠胃排宿便；八寥区域疼痛

并帮有阴道异物排除，调妇科尾椎骨向下辐射疼痛（督脉淤堵、有痔疮、坐骨神经疼痛)；（臀部温养套+月月舒活+肠通动力+艾烛神阙太阳灸+臀部三梅花灸） 1．做完盆腔臀疗后出现月经不调，经量加大、色黑、排血块；月经推后或月经量减少5、做完盆腔臀疗后性欲增强（臀部肌肉有性感触细胞，臀部经络疏通后加强了细胞的活力）建议调理；合理安排生活，不要纵欲。 为什么要做臀部保养？ 臀部的结构位置及生理特点：三柱之基，位于人体中部，是人体上下交通的枢纽；内有盆腔、子宫、卵巢、膀胱、部分肠道；外有肥厚脂肪层，以及坐骨神经穿行；同时，臀部肌肉细胞中有大量的性感触细胞分布。 1。多寒：臀部脂肪肥厚，吸收热量多，因不当的习惯或透支使体内阳气不足或寒气重，都会表现在臀部，使臀部冰凉、冷感，不温暖。 2.多湿：盆腔是人体躯干部位最低的位置，而现代人多脾湿，水湿无力代谢，湿气向下，盆腔易积液、积水，外形上臀部与大腿部多肥胖。 3.多血瘀：臀部脂肪肥厚，经络深，又久坐、不运动，血液循环不畅，多血瘀。臀部多寒、多湿、多血瘀对健康的影响：臀部多寒会使臀部经络收缩，不通则痛，会出现痛经，月经不调，月经色暗、血块、经血不畅；以及坐骨神经痛、怕冷、腿脚无力等。臀部（盆腔）多湿，主要是造成泌尿生殖系统的炎症。女子，白带量多，或清

疼痛

疼痛 概念：是机体组织受到损害的警戒信号，能促使机体避开损害的刺激，对机体具有一定的保护作用。 ●强烈或持久的疼痛，会造成机体生理功能紊乱，甚至导致休克 ●疼痛是一个主观叙述，疼痛的程度与原发病的病情轻重并不完全一致。 分类： ●按部位分：头痛、胸痛、腹痛、腰背痛、关节痛 ●按发生的部位与传导途径不同分： 1、皮肤痛：疼痛来自体表，多因皮肤黏膜受损引起 ●特点：“双重痛觉” 快痛——刺激后立即出现的尖锐刺痛，定位明确，去除刺激后很快消失 慢痛——之后出现烧灼样痛，定位不明确 2、躯体痛：肌肉、肌腱、筋膜和关节等深部组织引起的疼痛 ●以骨膜分布最密,痛觉最敏感 3、内脏痛：因内脏器官受到机械性牵拉、扩张或痉挛、炎症、化学性刺激等引起。 ●缓慢而持久，定位不明确 ●钝痛、烧灼痛或绞痛 4、牵涉痛 ●内脏器官疾病引起疼痛的同时，在体表某部位亦发生痛感或痛觉过敏。 ●与病变的内脏有一定的解剖相关性。内脏痛常伴有牵涉痛 5、假性痛：在病变已经去除后，仍感到相应部位疼痛，可能与病变部位去除前的疼痛刺激在大脑皮层形成强兴奋灶的后遗影响有关 6、神经痛：为神经受损所致，可表现为剧烈灼痛或酸痛 头痛 概念：额、顶、颞、枕部的疼痛。 一、病因 （一）颅脑病变 1.感染：脑膜炎、脑脓肿等 2.血管病变：蛛网膜下腔出血（SAH）、脑出血、脑血栓、脑供血不足等 3.占位性病变：脑肿瘤、颅内转移瘤、颅内囊虫病。 4.颅脑外伤：脑震荡、颅内血肿、脑外伤后遗症等。 5.其他：偏头痛、头痛型癫痫、腰椎穿刺后及腰椎麻醉后等 （二）颅外病变 1.颅骨疾病：颅骨肿瘤、Paget病 2.颈椎病及其他颈部疾病：紧张性头痛 3.神经痛：三叉N、舌咽N、枕N 4.其他：五官疾病 （三）全身性疾病 1.急性感染：流感、伤寒、肺炎等发热性疾病 2.心血管疾病：高血压病、心衰 3.中毒：铅、酒精、CO、有机磷、水杨酸类药物 4.其他：尿毒症、低血糖、SLE、月经及绝经期头痛、中暑 （四）神经官能症：神经衰弱、癔症

瘦臀部瘦大腿的方法

瘦臀部: ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 【坐姿】方面 ※正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 2. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

职业女性为何会臀部疼痛(通用版)

( 安全常识 ) 单位：_________________________ 姓名：_________________________ 日期：_________________________ 精品文档 / Word文档 / 文字可改 职业女性为何会臀部疼痛(通用 版) Safety accidents can cause us great harm. Learn safety knowledge and stay away from safety accidents.

职业女性为何会臀部疼痛(通用版) 目前向医生抱怨臀部疼痛的年轻女性特别多，然而经过检查，医生发现她们的痛大多并非臀部作怪，那么，是什么原因导致职业女性臀部疼痛呢？ 1.坐姿不正确引起坐骨神经痛 黄莉(化名)在一家外资企业任会计，每天有一半时间在电脑前度过，而且公司规定女职员上班必须穿正规的套装和高跟鞋。几年来，黄莉从一个普通的职员升为部门经理。本来，事业有了发展，黄莉完全可以松口气了，可谁知，近来下班回家后总觉得全身肌肉绷得又僵又硬。一次伏案赶写报表时，黄莉突然觉得一侧臀部痛得坐都坐不住，连带同侧的腿和足部也痛得发麻。她连忙从椅子上站起来，可谁知一条腿竟不听使唤，痛得不能着地。黄莉靠着办公桌站了大约5～6分钟，剧痛才渐渐缓解，为了工作，黄莉只是揉了揉

臀部，忍忍痛又继续工作。 自此之后，黄莉的臀部经常突然地痛上一阵，尤其是晚上发作的时候，臀部痛得让人彻夜难眠。终于，黄莉撑不住了，到医院经过一系列检查，医生认为，黄莉的问题实际上是坐骨神经痛。现代都市职业女性的坐骨神经痛多与她们的职业特点有关。正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨（尾骨）则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。然而，我们现在的办公椅子大多是直背的，再加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等工作姿势都加重了脊柱的负担；不仅如此，一些职业女性经常穿高跟鞋，人体重心前倾，脊柱发生改变，造成对腰椎间盘的压迫和磨损，导致椎间盘突出，压迫了坐骨神经，从而导致了那些不时袭来的剧痛。 2.腰肌损伤致椎间盘突出 除了坐姿和高跟鞋，运动中一些不在意的轻微外伤也可能会让椎间盘留下后遗症。25岁的邹小姐因为腰痛到医院就诊。她告诉医生，半年前，她参加单位运动会的跨越式跳高项目，落地的一刹那，她感觉自己的腰被扭了一下，当时觉得有点痛，但她扭了扭腰，疼

瘦身必做十大动作,超有效(有图)

[转] 身体各个局部暴瘦的方法（连小腿都有哦） [图片] 下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。 上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。 减后背： 1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。 2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。 这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。 上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。 下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。 减腰两侧： 1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。 减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。 减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。 减大腿：

坐骨神经屁股位置图片

坐骨神经屁股位置图片 “坐骨神经痛”是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。早期一般表现为下肢疼痛、麻木等，以单侧发病为多，主要发生于成年男性，起病多为急性或亚急性。起病随病因不同而异。呈烧灼样或刀割样疼痛，咳嗽及用力时疼痛可加剧，夜间更甚。 坐骨神经痛是指坐骨神经病变，坐骨神经痛症状主要是有沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症，坐骨神经痛的治疗方法主要是药物治疗。可应用掏宝的【济愈堂坐骨顺古安玉贴】，直接敷贴于体表，而制作膏剂的药物中大多气味具厚，再加入辛香走串极强的引经药物，通过渗透入皮肤，内传经络、气血、脏腑、起到调气血、通经络，散寒湿，消肿痛等作用。一定要注意避免过度劳累及剧烈运动，注意休息、可以平躺平板床。 坐骨神经痛有什么症状 1、疼痛主要限于坐骨神经分布区，大腿后部、小腿后外侧和足部，疼痛剧烈的病人可呈特有的姿势；腰部屈曲、屈膝、脚尖着地。如病变位于神经根时，椎管内压力增加时疼痛加重。 2、肌力减退的程度可因病因、病变部位、损害的程度不同差异很大，可有坐骨神经支配肌肉全部或部分力弱或瘫痪。 3、可有或无坐骨切迹处坐骨神经干的压痛。

4、有坐骨神经牵拉征，及其等位征阳性，此征的存在常与疼痛的严重程度相平行。局麻坐骨神经根或神经干此征可消失。 5、跟腱反射减退或消失，膝反射可因刺激而增高。 6、可有坐骨神经支配区域的各种感觉的减退或消失，包括外踝的振动觉减退，亦可有极轻的感觉障碍。 怎么预防坐骨神经痛 1、防止持续性过久的风吹，尤其是夏天，天气炎热，出汗过多。如果汗后，在风扇下或阴凉通风处，在肩部外露情况下，吹风过久，很容易导致坐骨神经痛的发生。所以，在温暖或炎热的季节，要防止持续性过久的风吹。 2、防寒，加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。 3、劳动保护措施，常居寒湿之地或从事煤矿井下工作，要采取劳动保护措施，防寒防湿，避免过度劳伤肩关节。 4、避免外伤，在日常生活中，应小心谨慎，避免外伤。如受外伤，应立即治疗。 5、防止或延缓退行性变的发生，坐骨神经痛的发病均与静、老、伤、寒有关。静，指少动。老，指退变，是该病的主要内因。所以，要防止该病的发生，就必须从年轻时代起坚持体育锻炼，防止或延缓退行性变的发生。

疼痛科宣传资料 Microsoft Word 文档 2

平南县第二人民医院疼痛科介绍 疼痛科是我院新开展的一个治疗疼痛疾病的专科，主要治疗的疾病有： 1．头面痛、头晕：偏头痛，颈源性头痛、颈源性眩晕；外伤后期头痛；肌紧张性头痛；腰穿后头痛；非典型性面痛等。 2.神经痛：三叉神经痛、带状疱疹、带状疱疹后遗神经痛、肋间神经痛、坐骨神经痛、神经病理性疼痛、神经损伤后疼痛、中枢性疼痛、患肢痛、残肢痛、糖尿病性神经痛、交感神经相关性痛、复杂的局部疼痛综合症等。 3．骨关节痛：腰腿痛、腰椎间盘突出症、退行性骨关节病、颈椎病、膝关节病、足跟痛、颞下颌关节功能紊乱综合症等。 4.急慢性软组织疼痛：腱鞘炎、肩周炎、网球肘、急慢性腰扭伤、腰肌劳损、棘上韧带炎、棘间韧带炎、腰背肌筋膜炎、梨状肌综合症，纤维肌痛综合征、软组织损伤。 5．癌性疼痛：晚期癌症疼痛的镇痛等。 6. 非疼痛性疾病：顽固性呃逆（打嗝）、急性面神经炎（面瘫）、面 肌痉挛、腱鞘囊肿、植物神经功能紊乱、不定陈综合征等。 疼痛科诊疗技术 疼痛科开展的常规治疗技术有： （一）物理治疗：中药温蒸、超激光、微波、超短波、颈、腰牵引、红外线、拔火罐、针灸等治疗头、面、颈、腰、 四肢等处各种疼痛症状。 （二）神经及局部阻滞术：治疗各种神经、骨关节、肌肉、筋膜等的无菌性炎性疼痛。 （三）中风偏瘫的康复。 （四）

八大特色诊疗技术——消除疼痛 一、小针刀术适用于： ◆各种顽固性痛点； ◆滑囊炎。 ◆腱鞘炎或韧带挛缩； ◆外伤性肌痉挛、肌紧张； ◆慢性肌肉韧带劳损引起的疼痛； ◆骨刺等。 二、交感神经阻滞或射频术：适用于交感神经功能紊乱引起的各种疾病。 三、射频热凝术：治疗各种神经、骨关节、肌肉、筋膜等的无菌性炎性疼痛、麻木、颈腰椎间盘突出症。 四、臭氧治疗:颈、腰椎间盘突出症，骨关节病，筋膜炎，风湿、类风湿、痛风性关节炎，强直性脊柱炎及其它一些炎性、免疫性疾病等，与射频治疗合用是目前治疗颈腰椎间盘突出症创伤最小的治疗方法，号称绿色疗法。 五、肌筋膜触发点的治疗：是疼痛科治疗软组织劳损的一种新技术，对顽固性慢性软组织疼痛、肩周炎有很好的疗效。 六、膝关节臭氧及医用透明质酸钠注射治疗：治疗膝关节骨质增生及滑膜炎，号称膝关节的保养疗法。 七、整脊治疗：调整脊柱亚健康状态，腰椎管狭窄症、腰椎滑脱等 八、椎体成形术：治疗老年性骨质疏松症，单纯性胸、腰椎压缩性骨折。

最有效的瘦腿方法 12个小绝招帮你搞定

最有效的瘦腿方法 12个小绝招帮你搞定 编者按：你想不想应有纤细修长的美腿呢?你想不想知道一些快速瘦腿的方法呢?今天小编就为大家带来了一些可以快速瘦腿的简单的方法,如果你想学习的话，就马上跟着小编去看看吧! ▌不要再翘二郎腿 如果长期坐着办公，双腿会受到很大的压力，加上如果你是一个喜欢翘二郎腿的人，血液循环就会更加受到阻碍，双腿的神经会变得迟钝。这样的结果是营养不能很好地输送到双腿的股骨头上。 解决方法：下班后一边看电视一边做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。 ▌多动腿 为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿?这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗?小编建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好的帮助。 ▌双腿夹纸片 居家快速瘦腿，可以在你坐在电脑桌或者书桌前的时候，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力夹着它不让它掉下来，一次坚持20分钟最好。这样子你的小腿内侧很快就会瘦下来，成功塑造纤细美腿哦。 ▌粗盐瘦腿

从市场上购买专用的减肥粗盐，每次洗澡的时候用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩的时间为15-20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟，然后将粗盐洗净。如果能使用及膝的坐浴桶按摩和浸泡双脚，效果更佳。 ▌多走楼梯 走楼梯可以拉动小腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。减肥中的女生可以在上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。 ▌刮肝经 想快速瘦腿，按摩穴位是个不错的选择。每次洗澡的时候，都可以在小腿内侧根部多做按摩，最好顺着小腿往复式推揉。如果能够忍受疼痛，四指并拢，用第二关节刮推效果会更明显。记得要用肥皂水帮助润滑，否则容易擦伤皮肤。 一开始的时候可以做一两次按摩，起初效果不太明显，但是两三次之后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么你离成功已经不远了，这是你的经络对你作出反应了。此时更要乘胜追击，用关节狠狠地刮拭。正确的姿势：一只脚提起，站在稳定的地方，小腿与地面平行，双手握拳，用关节处刮拭。 ▌垫脚尖 垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。 ▌多泡脚 冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。 ▌饭后站一会或散步 吃完饭就直接坐着很容易将脂肪累积到小腿、腰部和臀部。吃完饭可以站半小时。利用这半小时可以洗洗碗或者收拾下厨房。如果有时间的话，还可以饭后出去散个步。出去走走可以运动到小腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦小腿的目的，并且让自己变得更加健康。 ▌洗澡时按摩一会

快速减臀部的方法

快速减臀部的方法 臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。下面我们具体了解下快速减臀部的方法。 快速减臀部的方法：运动方面 动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。 动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。 动作三：侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。 动作四：平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。 快速减臀部的方法：饮食方面 1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，

这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 3、多餐少量 在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 4、膳食纤维 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 5、适量饮水或喝汤 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、