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爬楼梯真的能减肥吗?孕妇老人需慎重

爬楼梯真的能减肥吗孕妇老人需慎重

爬楼梯做为第少皆宜的健身方式,既不受天气变化影响,也不花太多时间,不用交一分钱,就是上班、回家,也尽可能避开电梯,这种集健身、减肥、美容于一身的运动,比起其他健身方式来毫不逊色,因而越来越受都市人的青睐。

爬楼梯运动特点

(1)对运动场地要求简单,有楼梯就可以进行,安全性高;(2)室外楼梯视野好、光线佳、宽敞,应为老年首选场地;(3)跑楼梯是连续性运动,不需要特殊技能,运动的部位主要是双下肢。

为什么爬楼梯可以减肥

生理作用:

(1)提高心血管功能,强壮心肌,增强心肌收缩力

和心脏冠状动脉系统的供血能力,改善心肌血液循环,防治冠心病。(2)改善下肢大血管壁的弹性,增强下肢静脉瓣膜的功能,对下肢静脉曲张有良好的防治作用。(3)提高肺功能,增加肺活量,改善肺组织弹性,提高肺血气交换效率,进而提高血氧饱和度,促进全身的新陈代谢。(4)发展下肢肌肉力量,强壮骨骼,促进骨组织的新陈代谢,防治骨质疏松症。(5)提高膝关节部位软组织的韧性,增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大,会相应加大膝关节面软骨的磨损。

爬楼梯的好处

1、消耗热量多爬楼梯锻炼对于肥胖的形成,能起到良好的阻碍作用,据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米,其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跳时的1.8倍、游泳时的2倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跟2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

2、增强内脏功能爬楼梯时其身子势必略须前议俯,包括手的摆,跨步,从而能够增强

下肢肌肉的力量,保持腿脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。3、有助于保持骨关节的灵活爬楼梯锻炼能够避免僵化现象出现,增强韧带和肌肉的力量。4、有效防止便秘发生爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能,此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。5、利于睡眠避免焦虑使神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现

大腿变得健美纤细、臀部也也会变翘哦~

女孩爬楼容易爬出萝卜腿

除了易造成膝关节病变,爬楼梯施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的“萝卜腿”。建议女性朋友在爬楼梯时,先缩小腹,让腰杆挺直,再以脚尖着地的方式前进,确定每只脚都彻底伸直后,再往上爬。为了避免“萝卜腿”,爬完楼梯后,可以双手扶墙,两脚前后平行站成弓箭步拉筋,一次最多15秒,早晚重复做15下,有助于放松小腿

肌肉群。睡觉时,在双脚下面垫一个枕头,也有助于预防腿部水肿。

另外,女性上班时往往喜欢穿高跟鞋,还有一些年轻美眉最爱的人字拖、松糕鞋,这些种类的鞋底太薄或太厚,太薄的鞋底无法负担身体下压重量,太厚的鞋底抓地不牢,容易滑跤。我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性,避免脚踩超过5公分的鞋子爬楼梯,以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白

领朋友,上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋,以降低膝关节压力;而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性,用爬楼梯法锻炼身体,要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,刚开始锻炼时,应采取慢速度、逐步加长时间的方式,随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行,以不感到吃力为度。

初学者:三个爬楼梯减肥的方法

1.间歇爬楼梯法对象:初学者以及体型过胖的人。做法:刚开始时,先爬3分钟,中间休息3分钟;再登爬分钟,再歇3分钟;之后爬楼梯时间逐渐延长,但最多每次不超过20分钟,经过较长时间锻炼后,每天可增加到2次;一个月测一次体重,好检查锻炼的效果。

2.循环爬楼梯法对象:处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。做法:遵循循序渐进的原则,先由短时间爬楼梯锻炼,逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼。

3.反爬楼梯法对象:进行前两种锻炼一段时间后,有一定基础且体重较轻些的肥胖的

人,并且是单纯性肥胖的人。做法:手扶着楼梯的扶手,背对着楼梯,慢慢地向上爬楼梯,每爬一个台阶,停下片刻再爬一个台阶。

爬楼梯属于有氧运动

爬楼梯属于有氧运动,是减肥的有效手段,有毅力坚持一个月就会有效果显现。这种在短时间内减太多是会影响身体健康,并不是主流的减肥方法。

爬楼梯是如何实现减肥的

专家提示:

对那些医生下了诊断并不适合爬楼梯的朋友,专家提示:我国关节炎患者在不断增加,这些病人为了保护腿关节健康,请尽量不要爬楼梯。实验证明,女性在50岁前,患关节病的几率和男性是平等的,可到了50岁后,就是男性的3倍,60岁以上发生关节疾病的可能会达到50%,75岁以上会达到80%。我们经常在报刊上看到,有老太太

在登山时出现了不能下山的情况,这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍,爬楼梯也是同样的道理。如果真想运动,可考虑每天上班前、午餐后30分钟的平地健走运动,运动效果更好,且更安全。

爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人,爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系—始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,

否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。

爬楼梯减肥的原理

爬楼梯减肥的原理就是通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重。有氧运动贵在坚持,在坚持爬楼梯的过程中,人的体重也会大致经历三个变化:

1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出,体重会减轻一些,且体重减轻幅度会与运动量有很大关联,呈不规则下降趋势,但此时并不代表你真的瘦了。

2、继续坚持爬楼梯,运动会使脂肪细胞排列变紧变密,肌肉增长,时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况,当然每个人的情况都不一样,但是肌肉线条会变得优美、紧致。

3、随着你继续的运动,体内多余脂肪开始燃烧,此

时才是真正的开始实现减肥的时刻。但是你坚持了很久,终于达到理想体重,也并不意味着减肥已大功告成,如果能保持半年不反弹,才算真正减肥成功了。减肥在于坚持,只有长期坚持运动,才能保持身材。

爬楼梯和跑楼梯的减肥效果有什么区别

跑楼梯和爬楼梯的减肥原理一样,但是跑楼梯运动量大一些,坚持10分钟以上就有效果。跑楼梯运动结束后一定对小腿进行按摩,防止小腿变得粗壮。相比较而言爬

楼梯运动比较温和,每次需要坚持30分钟以上,爬楼梯时两个台阶一起上效果更好。

怎样才能正确健康的实行爬楼梯减肥法,中老年人需慎重

爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,尤其是某些身体过于肥胖的人,爬楼梯对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要把握好速度与持续时间的关系—始时,应采取慢速,坚持一段时

间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

根据个人体质安排,掌握正确方法

特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时还要掌握正确的锻炼方法:

爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨

步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案:

1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖;

3、这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉;

4、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

5、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

运动要点及频率:刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个台阶的锻炼,效果会更好。每次30分钟,每日4

次。

(小贴士:不建议下楼梯,这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时,为了尽量减少对膝盖的损伤,最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉放松。)

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