率土之滨沦陷注意事项 脱离沦陷方法

率土之滨沦陷注意事项脱离沦陷方法率土之滨中如果你近日用兵不顺被他人沦陷，不要害怕，这并不代表游戏的结束，只是无法享受同盟加成，需要暂时的隐忍，沦陷后可通过多种方式脱离沦陷。

什么是沦陷

沦陷：同盟成员进攻玩家主城使其耐久下降为0，则被进攻的玩家会沦陷。

被沦陷：被沦陷后，会随机失去一部分领地变为无主，仓库中的资源也有一部分被完成最后一击的玩家掠夺。

沦陷注意事项

1、沦陷并不影响正常游戏，沦陷后领地、城池所属不变；

2、只有在盟玩家能沦陷他人，盟主沦陷则全盟沦陷！

3、沦陷状态的势力退出同盟后，将不能再创建或加入同盟；

4、退出同盟并不会解除沦陷状态。

沦陷他人的好处

1、攻陷他人主城时，完成最后一击者能够随机获得其仓库中的一部分资源；

2、沦陷他人后，同盟可以借被沦陷玩家的所有领地进行连地出征；

3、被沦陷方为了脱离沦陷需要给攻打方同盟上缴资源，这部分资源可作为同盟经验加快同盟升级。

被沦陷的损失

1、当玩家被攻打导致沦陷，失败方会随机失去一部分领地（失去的领地变为无主）；

2、暂时不能享受同盟加成和盟友连地出征功能；

3、仓库中一部分资源由攻占其主城的玩家获得；

4、若盟主沦陷，会导致全盟玩家沦陷。

如何脱离沦陷

如果主公不慎被沦陷可向盟友求助，让盟友攻占自己的主城，或上交反叛资源达到一定数量，即可脱离沦陷。

1、反叛：沦陷状态的玩家可通过向上级同盟上缴一定资源，以脱离沦陷

2、解救：让本同盟的未沦陷的成员攻占自己的主城，以恢复正常同盟成员的身份

3、流浪：通过流浪重新选择出生地，以脱离沦陷。但流浪会清除城市、要塞、领地、设施、同盟信息的数据，请谨慎操作。

昔日高祖尚有兵败彭城之日，越往亦有卧薪尝胆之时，愿主公不以一时成败轮英雄，待他日重整旗鼓，大丈夫快意恩仇！

中长跑的训练方法与技巧

3000米与5000米训练的方法与技巧 （一）作用 5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。 （二）准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。 （三）动作要领 1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。 2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。 3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，

膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。 4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。 5、呼吸方法。在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。 在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点” 出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。

喝中药的注意事项一般来说

喝中药的注意事项一般来说，在服用清内热的中药时，不宜食用葱、蒜、胡椒、羊肉、狗肉等热性食物；在治疗“寒症”服用中药时，应禁食生冷食物；服发汗药忌食醋和生冷食物；服补药忌食茶叶、萝卜等。 忌：[葱、蒜、蘑菇、羊肉、茶叶、白萝卜、牛奶[1小时左右忌口]不冷不热时服]、喝水多了的话会使药效减低。 感冒忌多食蜂蜜：发烧期间应以清热为主，不宜滋补。蜂蜜是益气补中的补品，如果多服用蜂蜜，会使患者内热得不到很好的清理、消除，还容易并发其他病症。 喝中药的注意事项: 1.喝中药请在饭后30-60分钟服用为宜.可以避免中药成分对胃粘膜的刺激. 2.喝中药前后一小时左右最好不要喝茶,咖啡,牛奶或豆浆,以免中药成分与茶的 鞣质,咖啡因及蛋白质等发生化学反应,影响疗效.可以喝水. 为了保障中药的疗效使其更好的发挥其治疗作用，服用中药时是需要对一些食物忌口的，通常应该注意的有以下几点： 服中药时不要喝浓茶，因为茶叶里含有鞣酸，浓茶里含的鞣酸更多，与中药同服时会影响人体对中药中有效成分的吸收，减低疗效。 服用中药时不宜吃萝卜（服理气化痰药除外），因萝卜有消食、破气等功效，特别是服用人参等滋补类中药时，吃萝卜会降低补药的效果使其失去补益的作用而达不到治疗目的。

患有消化道疾病，如肝炎、慢性胃肠炎患者服用健脾、温胃和胃药时，禁服大蒜，大蒜中含有蒜素能刺激胃肠粘膜，使粘膜充血，所服的中药就不能有效的发挥其治疗作用。 服中药时不能吃辣椒，特别是热性病症，服清热凉血或滋阴降炎药时更不宜吃辣椒，辣椒能使药效降低，使治疗无效或疗效减弱。 服中药煎剂及丸药时，宜忌生、冷、油腻。因为生、冷类食物刺激胃肠，影响胃肠对药物的吸收，油腻食物不易消化和吸收，而且油腻食物与药物混合更能阻碍胃肠对药物有效成分的吸收，从而降低疗效。 此外，患有疔疮、皮肤病者忌食咸水鱼、虾、蟹及羊肉、牛肉等食物；水肿病忌食食盐；肝炎病人忌食辛、辣、油腻；服荆芥时忌服鱼、虾、蟹；服天冬时忌服鲤鱼；服白术时忌服大蒜等。 中药忌口有一个总原则：服用温热或寒凉的中药时就尽量食用中性平和的食物，因为中药与食物的性味相反，就会使药力抵消减弱，达不到应有的疗效；在一些情况下，药与食物的性味相同，也会使药对人体的力度增加，超过人体能承受的范围，而适得其反。 ：饮食忌口分六种。 一、辛辣类：此类食物多辛热，有通阳健胃之功效，若过多食用则易生痰动火，散气耗血，故该类饮食仅适合于寒证疾病者，而不适于阴虚阳亢之体及血证、温病、痔瘘、痈疖患者等。此类食物包括葱、蒜、韭菜、生姜、酒、辣椒等。如辣椒属热性，若有发热、便秘、尿短赤、口干渴、唇燥、咽喉肿痛、鼻衄、舌质红等热象者食用，必然会加重“上火”症状，从而抵消清热凉血及滋阴药物的功效，故热证病人就诊中医不可同食辣椒。 二、鱼腥类：此类食物多为咸寒而腥之品，且含有异性蛋白，易引起过敏反应，多食易伤脾胃并诱发疾病，故脾胃有病者不宜多吃，尤其是过敏体质者更不可食

率土之滨合理安排分城 资源获取方法解析

率土之滨合理安排分城资源获取方法解析 率土之滨中当玩家名望大于6000时可以建造分城，有效的利用分城，不但可以大大提高资源获取速度，合理安排分城，更可为攻城略地的王者之路带来诸多帮助。 什么是分城？ 分城的建筑和主城相类似，可以建设与主城相同的建筑和配置部队。其中建筑带来的资源 收益、仓库上限、名望上限可以和主城叠加，而建筑带来的部队属性、兵力等军事类加成只针对本城部队。 注意： 1、因为分城和主城之间的部队享受不同城市的建筑加成，所以不能相互调动 2、出击时可在界面右上角选择主城或分城的武将进行出击。 如何建造分城？ 1、占据九块3x3九宫格形状的资源地（不能是野外要塞或军营） 2、以Lv.6级以上地块为中心建造分城时，可以在城内建造特殊建筑，如钱庄等 3、建造分城需要消耗25000木材、25000铁矿、35000石料、20000粮草、5个政令 土地对分城特效的影响 在以高级土地为中心建造分城后，会出现特殊建筑。所以建议大家尽量将分城建设在高级土地上。 列举： 1、中心地块为6级土地，在分城都督府6级时，可以建造【钱庄】，能够提高本城税收 2、中心地块为7级土地，在分城都督府6级时，可以建造【技工所】，能够提高本城资源产 量 3、中心地块为8级土地，在分城都督府6级时，可以建造【塔楼】，能够提高本城视野范围 4、中心地块为9级土地，在分城都督府6级时，可以建造【酒馆】，能够加快本城武将体力 恢复 迁城功能说明 玩家可以通过迁城的功能，将主城迁移至分城的位置，来达到调整主城位置的目的，主城迁到分城会覆盖掉分城的建筑（包括各种特殊效果建筑） 注意： 1、迁城后建筑等级保留，原主城拆除，主城下九块地变为无主，分城数量-1 2、新主城土地不再提供产出，不参加势力值计算，并且原分城的一切特殊设施，比如钱庄等都会被拆除 3、迁城需要消耗500玉符 入口：主界面->下方“内政”->第四项“迁城” 百度攻略&口袋巴士提供，更多精彩攻略访问https://www.wendangku.net/doc/ac10370722.html, 1

冬季长跑的注意事项

冬季长跑的注意事项 冬季气温低，人体表面的血管遇冷收缩，使得人体的血液流动缓慢，肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，活动能力下降；韧带的弹性和关节的灵活性也变得较差，人的判断力也会随之下降。所以小学生在长跑锻炼时，更当注意身体及环境所起的变化，谨防运动创伤。所以在每次锻炼前，一定要注意做好充分的准备活动。同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤，雨雪会对跑道产生不利的影响；冬季气温固然低，但却空气干燥，使得冬季长跑有很多特殊的地方需要注意。 一、充分的准备活动 准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活动不易锻炼到的手部关节，活动膝部关节和脚踝等，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。跑前还要减少衣着，避免因着衣较厚而不能及时使汗水挥发，引起运动后脱衣受寒，引发伤风感冒等。有的人认为冬天跑步不易出汗，或者是怕冷的缘故，懒于换衣服，这样对锻炼是不易的。 二、正确的跑步方法 正确的跑步方法，可以让你节省体力，获得更佳的锻炼效果。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，提倡先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样足弓就能发挥自己的减震作用，减少了膝关节损伤的可能性。三、合理的呼吸方法 冬季气候寒冷，因此，在跑步的时候应尽量避免大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸气尽量从鼻入，而呼气则尽量从口出，这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。在长跑的过程中，随着人体对氧气的需求

量不断增加，呼吸节奏也要调整好。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，呼气要尽，这样可以多吸入新鲜的空气。但节奏起伏不宜过大。跑时如果氧气供应不能满足肌肉的活动需要，就会出现腿沉、胸闷、呼吸困难等不适应现象，这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。 四、适宜的运动量 冬季锻炼同其他时节一样，运动量应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排。遵循循序渐进、量力而行的原则。运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。 五、科学的跑后放松 结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态，在寒冷的冬季也是一样，可以活动一下，如做压腿、伸展运动、引体向上、仰卧起坐等。也可以用原地弹跳的方法放松，这时全身放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。 六、运动后不宜很快喝水 运动后20--30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去过多的水分和盐份，但不要喝凉水。 七、长跑锻炼期间注意加强营养 在长跑锻炼期间，要加强营养并养成良好的饮食习惯。在长跑锻炼时，体内的物质代谢加强，能量消耗加大，合理的营养和饮食卫生有助于稳定机体内环境的平衡，加强机体的调整与恢复，以达到强身健体的功效。 第一：要有充足的食物量。 第二：要注意补充优质蛋白质，如肉、蛋类。

常用中成药说明书

安神补心片 [药品成分]：丹参、五味子（蒸）、石菖蒲、合欢皮、菟丝子、墨旱莲、女贞子（蒸）、首乌藤、地黄、珍珠母。 【性状】本品为薄膜衣片，除去包衣显示棕褐色；味涩、微酸。 【功能主治】养心安神。用于心血不足引起的心悸失眠，头晕耳鸣。 【用法用量】口服，一次5片，一日3次。 【禁忌】孕妇、哺乳期妇女禁用。 八珍颗粒 【规格】每袋装 (l)8g (2)3.5g(无糖型) 【贮藏】密封，防潮，避热。 党参 60g 白芍(炒) 60g 白术(炒) 60g 熟地黄 908 茯苓 60g 当归 90g 川芎 45g 甘草(炙) 30g 功能与主治补气益血。用于气血两亏，面色萎黄，食欲不振，四肢乏力，月经过多。 【用法与用量】开水冲服，一次1袋，一日2次 八正胶囊 【功效】八正胶囊;清热、利尿、通淋。用于湿热下注，小便短赤，淋沥涩痛，口燥咽干等症. 【主要成分】栀子、车前子(炒)、瞿麦、匾蓄、滑石、大黄、川木通、灯心草、甘草。 【性状】本品为胶囊剂，内容物为棕褐色粉末；气微，味苦。 【适应症】清热、利尿、通淋。用于湿热下注，小便短赤，淋沥涩痛，口燥咽干等症。 【用法用量】口服，一次4粒，一日3次。 【药理毒理】药理作用：抗炎试验显示，本品可一直二甲苯所致小鼠的耳肿胀；抑制小鼠毛细血管通透性的增加。利尿试验显示，本品可增加正常大鼠和家兔的

排尿量。 百乐眠胶囊 【成份】百合、刺五加(生)、首乌藤、合欢花、珍珠母、石膏、酸枣仁、茯苓、远志、玄参、地黄(生)、麦冬、五味子、灯心草、丹参、辅料为淀粉【作用类别】本品为内科不寐类非处方药药品。 【适应症】滋阴清热，养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。 【用法用量】口服，一次4粒，一日2次，14天为一疗程。 【注意事项】 1、哺乳期妇女慎用。 2、不宜与葱、姜、大蒜、辣椒、海腥发物及寒凉等刺激性食物同服。 柏子养心丸 【用法与用量】口服，水蜜丸一次6g，小蜜丸一次9g，大蜜丸一次1 丸，一日 2次。 【规格】大蜜丸每丸重9g 功能与主治补气，养血，安神。用于心气虚寒，心悸易惊，失眠多梦，健忘。药理作用，主要有镇静、催眠、抗惊厥等作用。 板蓝根颗粒 成份板蓝根。辅料为蔗糖、糊精。 功能主治清热解毒，凉血利咽。用于肺胃热盛所致的咽喉肿痛、口咽干燥；急性扁桃体炎、腮腺炎见上述证候者。 【用法用量】开水冲服。一次半袋～1袋（含蔗糖），一日3～4次。 【药物相互作用】如与其他药物同时使用可能会发生药物相互作用，详情请咨询医师或药师。

率土之滨新手名望详细攻略

率土之滨新手名望详细攻略 率土之滨新手名望，该手游自上线以来就吸引了一大批玩家，广受好评。率土之滨新手名望到底该怎么玩呢？铁骨网小编带大家一起了解下有关率土之滨新手名望的一些有趣的玩法，希望能够帮助到大家更深入的了解率土之滨新手名望。一起来看看吧~ 铁骨小编给大家带来了攻略“率土之滨新手名望攻略分城建立时机和位置”！游戏的核心是建立城池，发展军政，同时扩充疆土。游戏中，所有玩家身处二百万格超清无界大地图，为一统天下展开自由而残酷的战斗，是战，是盟？新的历史、新的未来都在你手中。 分城建立的必要性 一、战斗的提升必要 兵营升级是前期战斗力提升的绝对主要途径，一旦兵营升满，接下来唯一能有质的飞跃的战斗力提升方式就只有武将觉醒！武将的觉醒需要大量的铜币来提升战法经验，而铜币的来源在你城主府8级，封禅台和社稷坛1级后唯一提升的途径只有升级民居，除此之外就只剩下建立分城了。 二、资源的提升需要 如果你没有全觉醒的武将队伍，那么你打9级地基本损失惨重。而且8、9级地在没进资源州前分布很散，如果要打远点的8、9级地至少附近要有3级要塞，所以你升级满兵营后主要还是打7 级地。但是如果你建立分城后，由于分城仓库和资源加成是叠加的，大概5天就能将分城资源升满。那么这样能给你多少资源回报呢？每小时5350的木材和铁矿，5650的石料和粮草，9级地每小时每块地产出2444资源，换算下来比九块9级地的资源加成还多！ 分城建立的最佳时机 兵营升满级，城主府8级，封禅台和社稷坛1级后就可以开始建立分城了！ 分城建立的最佳位置 第一座分城的位置需要放在你所在州的中央位置，以后攻城队就全在这里了。由于攻城队对兵力要求没主力那么高，那么分城做为攻城队大本营是最划算的（主城分城的队伍相互不加成，主城

中成药的合理用药及其配伍禁忌之欧阳家百创编

中成药的合理用药及其配伍禁忌 欧阳家百（2021.03.07） 中成药是指以中药材为原料，在中医理论的指导下，按照组方原则和工艺标准制成的制剂，因其疗效确切，使用方便，副作用小，在防病治病中发挥着不可低估的作用，因此趋利避害，合理使用中成药对提高其疗效有着重要的意义。现从合理用药的四要素，谈一谈中成药的合理应用。 1 有效性 1．1 首重辨证辨证论治是中医理论体系的核心，中医处方用药的有效性首先在于准确辨证，只有这样才能准确的立法和选方，辨证错误，则一错再错，毫无疗效可言，因此选用中成药必须与病证相吻合，这是有效用药的前提。 1．2 合理配伍，增强疗效在临床使用中成药时，为增强药效或扩大治疗范围，常与中药汤剂、中药药引、西药以及其他中成药配伍使用，若配伍得当，确能提高疗效。如中气下陷而又肾阳虚者，可用补中益气丸合金匮肾气丸；气血不足，内有热毒的痛经，月经不调病证，可用复方当归四物汤配妇科千金片，治疗有显著疗效；外感风寒或脾胃虚寒之呕吐泄泻，常用生姜、大枣煎汤送服中成药，以增强散风寒、和脾胃之功；香连丸与广谱抗菌增效剂TMP联用后，可使其抗菌活性增强；慢性肾炎水肿属阳虚者，用温阳利水方实脾饮、真武汤、济生肾气丸配小量双氢克尿塞，利尿消肿作用增强。

1．3 应用剂量中成药剂量是决定中成药疗效的重要因素之一，用量必须根据药物的性质、病情、个体差异等因素进行综合分析而定，单一的中成药用量宜重，而配伍宜轻；性质平和的中成药用量可适当大些。 2 安全性 2．1 不能脱离辨证随意用药辨证法则是安全使用中成药的首要条件，中成药品种和药名种类繁多，不能望文生义，应掌握主治和适应证，药不对证会使机体阴阳偏盛偏衰，致使病情趋重。如：疮疡、淋证、失血病人即使有表证也应慎用解表药。 2.2 忌用不合理的联用合理配伍有利于治疗，但应注意多种药物合用会因药物相互作用而增加不良反应的发生率，为了用药安全，避免毒副作用的产生，使用中成药时，必须根据其组成注意用药禁忌，其中包括配伍禁忌、证候禁忌、妊娠禁忌、饮食禁忌四个方面。专业人员将必要的知识和用药风险告知患者，避免发生不良反应事件。 2.3 用药剂量近年来中药产生不良反应不断增多，其毒副作用与药物的服用量成正比，切不可因中成药副作用相对小，盲目加大用药剂量或随意长期服用，特别是含有剧毒药的中成药，则应严格控制用量。如过久服用含有朱砂的中成药，可引起汞中毒，导致肾功衰竭。“是药三分毒”千万要记住“中病即止”。 3 适当性 这是合理使用中成药最基本的要求，即根据适当的用药对象，选择适当的药品和剂型，在适当的用法和用量下达到治疗目标。

率土之滨S2赛季怎么开荒 S2、S3赛季开荒攻略

率土之滨S2赛季怎么开荒 S2、S3赛季开荒攻略 率土之滨S2赛季开荒率土之滨S3赛季开荒，该手游自上线以来就吸引了一大批玩家，广受 好评。率土之滨S2赛季开荒率土之滨S3赛季开荒到底该怎么玩呢？铁骨网小编带大家一起了解下有关率土之滨S2赛季开荒率土之滨S3赛季开荒的一些有趣的玩法，希望能够帮助到大家更深入的了解率土之滨S2赛季开荒率土之滨S3赛季开荒。一起来看看吧~ 《率土之滨》各服务器战争全面打响，战火愈来愈旺，一丝松懈都有可能四面楚歌。相信不少玩家已经慢慢有了自己的心得体会，《率土之滨》微信玩家很有心的整理了自己的游戏攻略，慷慨地与大家分享。小编看后受益良多，希望能给各位的霸业征途带来帮助。 随着新赛季的开始，竞争将更加激烈，如何从芸芸众生中脱颖而出，如何在重重包围中抢得先机突出重围?开局决定成功的一半!下面就来介绍一套从1级到20级的开荒攻略!助你3天奔向势力榜前十! 新赛季的难点有几个;1.资源紧张;2.技能等级低;3.未知野地难度提升。 前期开荒核心是完美的利用每一点资源，把他变为你前期最有利的抢地武器!所以在新赛季开始之前大家就要开始做各种准备了。 前期准备 1.进阶满星的三星武将卡。一张满星的3星进阶武将卡可以转换48的技能点。一个战法的7级技能大约需要1500~2000战法点。 2.选择或收集好开荒武将。满进阶的4星武将前期更有优势，分别准备好5.5~6C、7~7.5C、8C 的武将搭配阵容及技能搭配以备迭代使用。 3.需要拆解的战法统统提前拆解好。新赛季前期战法点稀缺，所以不要拆新技能，除非非常急需! 4.准备一群朱儁。 正式开始 新赛季开始，每个人都会有48小时的新手保护时间，在此期间我们会拥有以下特性：

5公里和3公里跑步的方法和技巧

5公里与3公里跑步的方法与技巧 （一）作用 5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。 （二）准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。 （三）动作要领 1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。 2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步

长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。 3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。 4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。 5、呼吸方法。在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步

中成药的合理用药及其配伍禁忌

中成药的合理用药及其配伍禁忌 中成药是指以中药材为原料，在中医理论的指导下，按照组方原则和工艺标准制成的制剂，因其疗效确切，使用方便，副作用小，在防病治病中发挥着不可低估的作用，因此趋利避害，合理使用中成药对提高其疗效有着重要的意义。现从合理用药的四要素，谈一谈中成药的合理应用。 1 有效性 1．1 首重辨证辨证论治是中医理论体系的核心，中医处方用药的有效性首先在于准确辨证，只有这样才能准确的立法和选方，辨证错误，则一错再错，毫无疗效可言，因此选用中成药必须与病证相吻合，这是有效用药的前提。 1．2 合理配伍，增强疗效在临床使用中成药时，为增强药效或扩大治疗范围，常与中药汤剂、中药药引、西药以及其他中成药配伍使用，若配伍得当，确能提高疗效。如中气下陷而又肾阳虚者，可用补中益气丸合金匮肾气丸；气血不足，内有热毒的痛经，月经不调病证，可用复方当归四物汤配妇科千金片，治疗有显着疗效；外感风寒或脾胃虚寒之呕吐泄泻，常用生姜、大枣煎汤送服中成药，以增强散风寒、和脾胃之功；香连丸与广谱抗菌增效剂TMP联用后，可使其抗菌活性增强；慢性肾炎水肿属阳虚者，用温阳利水方实脾饮、真武汤、济生肾气丸配小量双氢克尿塞，利尿消肿作用增强。 1．3 应用剂量中成药剂量是决定中成药疗效的重要因素之一，用量必须根据药物的性质、病情、个体差异等因素进行综合分析而定，单一的中成药用量宜重，而配伍宜轻；性质平和的中成药用量可适当大些。 2 安全性 2．1 不能脱离辨证随意用药辨证法则是安全使用中成药的首要条件，中成药品种和药名种类繁多，不能望文生义，应掌握主治和适应证，药不对证会使机体阴阳偏盛偏衰，致使病情趋重。如：疮疡、淋证、失血病人即使有表证也应慎用解表药。 忌用不合理的联用合理配伍有利于治疗，但应注意多种药物合用会因药物相互作用而增加不良反应的发生率，为了用药安全，避免毒副作用的产生，使用中成药时，必须根据其组成注意用药禁忌，其中包括配伍禁忌、证候禁忌、妊娠禁忌、饮食禁忌四个方面。专业人员将必要的知识和用药风险告知患者，避免发生不良反应事件。 用药剂量近年来中药产生不良反应不断增多，其毒副作用与药物的服用量成正比，切不可因中成药副作用相对小，盲目加大用药剂量或随意长期服用，特别是含有剧毒药的中成药，则应严格控制用量。如过久服用含有朱砂的中成药，可引起汞中毒，导致肾功衰竭。“是药三分毒”千万要记住“中病即止”。 3 适当性 这是合理使用中成药最基本的要求，即根据适当的用药对象，选择适当的药品和剂型，在适当的用法和用量下达到治疗目标。 审因论治，依法选药“因时、因地、因人制宜”，用药必须考虑用药对象的生理状况和疾病情况区别对待。例如：气管炎咳嗽临床上可分为寒痰咳嗽和热痰咳嗽，在治疗上，寒痰咳嗽者须选用温化寒痰类药，如：小青龙合剂；热痰咳嗽者则须选用清热化痰、止咳的中成药，如蛇胆川贝液。 适当的剂型中药剂型与疗效关系十分密切，古有“效与不效，全在剂型”之说，现在临床广泛使用的剂型品种繁多，适当的中成药剂型，必须根据疾病性质、特性、方便使用来选择，一般来说，急证、重证宜选取注射剂；同一药物剂型不同，其作用强度也不尽相同，而同一种疾病，在不同的发病阶段也有轻重缓急之别，故临床在治疗同一疾病的过程中，可以按病情的轻重缓急，使用同一药物的不同剂型。此外，选择剂型还要考虑患者服用方便。 适当的用法和用量服用中成药必须按说明书或医嘱，不宜超剂量或减少剂量，其服

率土之滨任务一览表

率土之滨任务一览表 第一关任务流程 在游戏界面的左上角，我们看到一个单词“任务”，点击任务。这里是主任务的界面 在角色界面中，你可以看到第一个任务的名字是Jiye，任务要求是在level 1占有3块土地。这里，2块已经先被占领了。 在任务界面右侧找到子任务任务，点击任务右下角的右箭头符号。此时，您将收到离开提示，单击提示离开。 点击探险队，探险队很快就会到达探险队所在的位置，那是一块1级的土地。立即打败了弱小的敌军，占领了这片一级土地。 占领土地后，返回任务界面。在task接口中，您可以看到foundation任务已经完成。 点击任务底部的宝箱符号，这也是奖励符号。你可以得到铜钱、名誉、木材和铁矿石等奖励。 任务攻略 第一天 1～3级过度很快，基本上第一天晚上尽量获得足够多的3级 第二天

继续刷3级，满3级地盘，因为你的声望涨的很快，所以地盘会供不应求 第三天 准备4级了，前期4级尽量2支队伍去拿降低兵损 第四天 这个时候要找四级地了，点开右侧的小地图，仔细看，蓝色点是你盟友的地盘，绿色是你自己。 找到一个已经不玩的盟友，并且周围有富饶资源的，派兵过去建立要塞。在那边发展你的四级地盘。 第五天 2支队伍差不多成型了，但是还是先弄4级地盘，没有四级地，就去刷3级，目标第一支队伍5000+，第二支队伍3000+ 第六天 开始拿5级地了，有了前期扩大地盘的铺路，5级地稍微好找，先拿自己周围的，如果周围没什么人会抢，就起身去要塞，拿远的第七天 你可以建多个要塞了，和之前的方式一样，这个时候要有耐心的去找，那些不玩的盟友，往往有很多富饶的资源，找到了先派一只骑兵占领1级地，然后建立要塞，这个时候主力前往要塞可以缩短4/5的时间。

中考体育跑步方法及注意事项

中考体育：女生800米长跑技巧及男生1000米长跑训练技巧 中考体育女生800米长跑的训练技巧： 一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。 四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。

五、采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。 六、顶风时最好跑在第二、三位 七、合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。 八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。 十、可在最后150～200米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。 十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动. 十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。

中成药使用9大注意事项

中成药使用9大注意事项 很多人仅仅因为轻微的咳嗽不适就在医院里耗上大半天甚至一整天的宝贵时间，真是劳民又伤财。如果家里准备一些常用的、安全的、使用方便的急救药品和中成药，我们就可以免去慌慌张张跑医院的麻烦了。“中药无毒副作用。”“中药比较温和，加大点剂量也无所谓。”……类似的言论几乎随处听到。服用中药似乎可以百无禁忌了，真的如此吗？ 注意事项1： 用药时一定要辨证 感冒是由很多不同类型的病毒(特别是鼻病毒、流行性感冒分为甲、乙、丙三型)引起的上呼吸道黏膜的急性感染。其主要症状为流鼻涕、打喷嚏、伴有鼻塞和干咳，还可有咽喉红肿、疼痛。全身症状有周身不适、头痛和肌肉酸痛等。遇到这种情况，只有辨明病情，有的放矢地选择药物才能收到满意的疗效。 治疗感冒的药物五花八门，首先一定要认真阅读药品说明书，根据症状分清自己是风寒感冒还是风热感冒，然后再选方用药。例如银翘解毒丸和羚翘解毒丸均是常用的感冒药，二者只差一个字，但前者用于风热感冒，后者用于风寒感冒，选药时应注意辨证选药，不能任意使用。包括小儿在感冒时也要这样辨证用药。 注意事项2：使用止咳药应视情况而定 咳嗽是一种人体的防御性反射活动。轻度咳嗽有利于痰液排出，因此一般不需立即使用止咳药物，只有在剧烈咳嗽影响休息或睡眠时方可使用。使用止咳药时应注意以下几点： 首先应该确定咳嗽是否有痰，是感冒着凉还是由于合并其他疾病，在针对病因治疗的基础上，可以加服止咳药或祛痰药。 强力止咳、镇咳药主要用于比较剧烈的频繁干咳。如果咳嗽有痰却服用镇咳药，痰液潴留气道易导致肺部感染、加重病情等不良后果。 咳嗽有痰者必须并用祛痰药，否则可影响痰液的排出。 如果咳嗽的同时又出现发烧、潮热、盗汗、咳吐腥臭的脓血痰现象，说明有这类症状的患者病情有新变化，绝不能还用咳嗽药止咳而应该立即去医院诊治。 服用咳嗽药期间忌食辛辣、油腻、腥冷的食物。 有些咳嗽药如通宣理肺丸、止嗽定喘口服液中配有麻黄素等作用较强的药物，儿童患者不宜使用。 一般在服药3日内咳嗽未改善，或咳喘加重者应到医院诊治。 注意事项3：恰当使用 中成药

《率土之滨》超实用攻略 S2、S3赛季开荒攻略

《率土之滨》超实用攻略 S2、S3赛季开荒攻略 《率土之滨》各服务器战争全面打响，战火愈来愈旺，一丝松懈都有可能四面楚歌。相信不少玩家已经慢慢有了自己的心得体会，《率土之滨》微信玩家很有心的整理了自己的游戏攻略，慷慨地与大家分享。小编看后受益良多，希望能给各位的霸业征途带来帮助。 随着新赛季的开始，竞争将更加激烈，如何从芸芸众生中脱颖而出，如何在重重包围中抢得先机突出重围?开局决定成功的一半!下面就来介绍一套从1级到20级的开荒攻略!助你3天奔向势力榜前十! 新赛季的难点有几个;1.资源紧张;2.技能等级低;3.未知野地难度提升。 前期开荒核心是完美的利用每一点资源，把他变为你前期最有利的抢地武器!所以在新赛季开始之前大家就要开始做各种准备了。 前期准备 1.进阶满星的三星武将卡。一张满星的3星进阶武将卡可以转换48的技能点。一个战法的7级技能大约需要1500~2000战法点。 2.选择或收集好开荒武将。满进阶的4星武将前期更有优势，分别准备好5.5~6C、7~7.5C、8C的武将搭配阵容及技能搭配以备迭代使用。 3.需要拆解的战法统统提前拆解好。新赛季前期战法点稀缺，所以不要拆新技能，除非非常急需! 4.准备一群朱儁。 正式开始 新赛季开始，每个人都会有48小时的新手保护时间，在此期间我们会拥有以下特性： A.重伤恢复时间为1分钟。 B.体力消耗减半。 完美的利用这2个特点可以让你在新手期坐上火箭直飞冲天!

1.进入游戏选州。 2.获取基本资源： ①把一级地的基本任务做完; ②接着刷演武; ③开启2级校场。(切记不要征兵) 3.第一阶段练级： ①使用【朱儁(先手武将)+需要升级的武将】的搭配方式，反复轮换扫荡5级野地(不征兵)，通过先手输出来获取经验值，直到武将等级到达5级，推荐同时练可扩展3队以上的武将数量。 ②更换上【先驱】、【先驱突击】、【长驱直入】等技能，然后持续扫荡到武将等级提升为8级。条件好的情况下(单次经验有1000点)可以持续扫荡到10~12级。 ③为什么选择5级野地练级?因为5级野地没有兵种，更容易拿到先手输出，如果条件允许，也可以拿更高级的野地来练级。这个阶段大概要持续1~3小时。 4.武将技能调整 ①把两个核心武将组成一队，利用预备兵进行征兵。 ②把上赛季积攒的3星满红星武将转化成战法经验，升级武将的战法等级。马超优先升级主技能、马云禄则优先升级副技能，每个武将根据主技能的不同情况升级的侧重点不一样。另外，由于技能升级经验的增幅，推荐先把所有需要升级的技能点到5级，然后再过渡到7级，最后点满。 ③战法方面，单个战法提升并不比多个战法提升的效果好，所以在升级技能的时候优先考虑多个技能先升到5级再升级其他重要的技能。 ④其他迭代武将继续练级。 5.攻占三级地 ①两个核心武将征兵达到1500以上，技能提升至5级，就可以攻占3级土地了。 ②在获得升级经验上，2个武将分到的经验比3个武将的多，例如：3级地可获得3000经验值，两个武将扫荡则分别获得1500经验;三个武将扫荡则分别获得1000点经验。其中有【推荐武将】强烈推荐双武将攻占、扫荡3级地，如果没有的话那只能用三个武将来打了。 ③这时候多块土地合在一起屯田亦可获得0.7~1W的资源收益，声望足够的情况下可以开始进行屯田了，其中石头优先占领屯田，有条件的玩家可以通过买令获得更多的资源。 6.贼兵技巧 ①前期体力紧张，所以贼兵用主力来解决是一件奢侈的事情。 ②由于贼兵总兵力固定且伤兵是不能恢复的，所以我们可以利用一些速度较快的骑兵对贼兵

中长跑的几种专门性练习方法

中长跑的几种专门性练习方法 专门性练习是中长跑教学中改进技术的辅助性练习，是提高中长跑教学质量的重要手段。在教学中应有针对性的采用，可有效地发展身体素质，掌握正确的技术和改正错误动作。1 （1）作用：改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。 （2）练习方法： ①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。要求体重由一腿移至另一腿。 ②由原地逐渐前移过渡到小步跑20～30米。要求动作由慢逐渐加快。 ③行进间小步跑20～30米。 ④小步跑过渡到正常跑40～60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到正常跑。 ⑤小步跑加快步频过渡到加速跑。要求同上。 （3）注意事项：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用前脚掌着地、完成“扒地”动作，并迅速伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂配合腿的动作前后摆动（图10）。 2 （1）作用，增强抬腿肌群力量，发展关节灵活性和动作频率。 （2）练习方法： ①原地或支撑高抬腿跑。 ②行进间高抬腿跑20～30米。要求动作充分，向前移动不要过快。 ③高抬腿跑过渡到正常跑或加速跑40～60米。要求过渡自然。 （3）注意事项：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。两腿交替屈膝高抬，大腿与躯干接近直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速蹬直髋、膝、踝三关节，同时两臂屈肘配合两腿动作前后摆动（图11）。 3 （1）作用：体会蹬、摆技术，增强跑动中后蹬时髋、膝、踝三关节充分蹬伸的力量。（2）练习方法： ①原地单脚跳，两腿交换跳。体会蹬地动作。要求髋、膝、踝三关节充分蹬直，动作有弹性。 ②向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合。 ③后蹬跑20～30米。要求蹬、摆充分。 ④后蹬跑过渡正常跑40～60米。要求过渡要自然。 （3）注意事项；上体稍前倾，动作舒展。蹬摆积极，全身配合协调（图12）。 4 （1）作用：体会后蹬结束后大小腿边折叠边前摆技术，增强踝关节快速力量，提高协调能力。 （2）练习方法： ①原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作。 ②行进间后踢小腿跑20～30米。要求小腿充分向后踢出，向前跑速不要过快。 ③大小腿折叠跑过渡到正常跑40～60米。要求过渡到自然。 （3）注意事项：躯干稍向前倾，在充分后蹬的前提下做大小腿边折叠边前摆的动作。大小腿折叠要充分，大腿前摆的幅度可小些（图13）。 5 （1）作用：使身体迅速摆脱静状态，获得向前最大冲力。

率土之滨 资源的合理利用方案,花钱更要会赚钱

率土之滨资源的合理利用方案，花钱更要会赚钱策略游戏最能看出是新手还是老手的就是资源的利用，小编也是不间隙地玩，可是发现就是落后别人一大截，虽然大神们有的并没有玩《率土之滨》，但是我觉得他们的经验也可以运用到《率土之滨》中。 以《率土之滨》为例，游戏领地有等级划分，从最低的lv1到最高的lv7，再往高就是一些主城需要同盟一起占领的了。个人的势力主要是由占领的土地体现，领地等级越高，势力值越高。而占领更高级的领地，需要提高武将等级以及增加兵力，提高武将等级可以提升武将的实力而兵力的上限是由武将等级决定的。提升武将等级有两种办法，一种是扫野，就是不停地攻打领地，一种是随机出现的经验书。但是……每次扫野都会损失兵力，而征兵又要资源，以至于处于这样一种循环：征兵→占地→武将等级提升→征更多的兵→占更高级的地→武将等级再提升……那么，问题来了，征兵是需要资源的，没有资源如何征兵？ 在《率土之滨》里，资源的获取途径有：

1、等待。每小时都有固定的资源产出，这个资源数量由你领地和建设的情况所表现。 2、扫荡土匪。系统时不时会刷新出一些土匪，击败他们可以获得资源。 3、屯田。屯田可以快速获得资源，但是屯田有次数限制，不是无限次的。 4、完成系统任务。任务有的会送资源，完成任务就可以获得资源。 5、同盟加成。同盟等级越高，资源加成越多。 学会怎么赚钱了，现在来看看怎么花钱吧。资源可用于： 1、建造设施。 2、征兵。 一般资源建造了设施就没有资源征兵了，那该怎么办呢？高玩建议：先扩大城主府至lv7，因为lv7可以建造兵营，建造兵营后可以征更多的兵，然后去占领高级领地（lv5、lv6）。意思就是先囤资源，不要浪费在一些没有奖励资源的建造上。也不要浪费兵力去攻打难以攻下的领地，前期可以扫荡较弱领地去提升武将级别，用兵力压制去占领领地不容易造成兵力亏损。武将可以选择具有恢复兵力技能的，减少兵损就是省下资源！高玩们都是靠这些细节慢慢积攒兵力，然后占领高级地，一下子就拉开差距了。

冬季长跑的注意事项

冬季长跑的注意事项 冬季气温低，机体表面的血管遇冷收缩，使得人体的血液流动缓慢，肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，活动能力下降；韧带的弹性和关节的灵活性也变得较差，人的判断力也会随之下降。所以冬季跑操时，更当注意身体及环境所起的变化，谨防运动创伤。所以在每次锻炼前，一定要注意做好充分的准备活动。同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤，雨雪会对跑道的产生不利的影响；冬季气温固然低，但却空气干燥，特别是北方，这也形成脱水的潜在威胁等，使得冬季长跑有很多特殊的地方需要注意。 一、了解长跑“生理反应” 了解长跑过程中身体的一系列“生理反应”，特别是极限第二次呼吸,肌肉酸痛等，掌握运动性伤病的防护规律等。 （一）、肌肉酸痛 在一次较大运动量的锻炼以后，往往会出现肌肉酸痛。 处置方法：可对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩；口服维生素C；针灸和电疗也有一定作用。 （二）、肌肉痉挛 肌肉痉挛俗称抽筋。运动中最易发生的肌肉是小腿后侧腓肠肌。 处置方法：对痉挛部位的肌肉做牵引。如腓肠肌发生痉挛时即伸直膝关节，并配合按摩、揉捏及点压委中、涌泉穴等。 （三）、极点及第二次呼吸 1、极点：在剧烈运动中，特别在中长跑中，能量消耗大,下肢回流血

量减少，氧债不断积累，当达到一定程度时，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至有恶心现象，在运动生理学上称之为“极点”。 2、第二次呼吸：“极点”出现后，适当减缓运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，上述反映就会逐步缓解与消失。随后机能重新得到改善，供养增加，运动能力有将提高，动作变得协调有力，生理过程出现新的平衡，此种现象称之为“第二次呼吸”。 四、运动中腹痛 主要原因为准备活动不充分，运动时过于剧烈。也有因运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部着凉引起胃痉挛。 处置方法：可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑。——冬季长跑常见的生理反应 二、充分的准备活动 准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活动不易锻炼到的手部关节，活动膝部关节和脚踝等，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。跑前还要减少衣着，避免因着衣较厚而不能及时使汗水挥发，引起运动后脱衣受寒，引发伤风感冒等。还要将日常穿的衣服换成运动装，有的人认为冬天跑步不易出汗，或者是怕冷的缘故，懒于换衣服，这样对锻炼是不易的。 三、正确的跑步方法 正确的跑步方法，可以让你节省体力，获得更佳的锻炼效果。长