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后蹬跑

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后蹬跑

后蹬跑

目录

1动作要领

2主要作用

3意义

4教法要点

5教法运用

编辑本段动作要领

1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。

2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。

3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。

4.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。编辑本段主要作用

1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。

2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。

3.提高后蹬能力,加大步长。

编辑本段意义

体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术,发展腿部(蹬摆)力量及膝踝缓冲技巧,提高后蹬能力,加大步长。与高抬腿跑比较:高抬腿跑:以高抬大腿为主。后蹬跑:突出后蹬与前摆,充分蹬伸,体前移为主,其特点是跳着跑。(重心在体前)

编辑本段教法要点

后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏。

编辑本段教法运用

在后蹬跑教法中,见有介绍采用弓箭步走以及弓箭步交换腿跳等作为辅助性练习,这类练习笔者觉得徒有其表,与后蹬跑的技术动作要求和用力方式大相径庭,对帮助掌握后蹬跑起不到实质性作用,笔者不采用这些。从辅助练习的采用应与所要掌握的动作,在技术结构与用力方式上具有一致性、相似性、关联性、有效迁移性等方面考虑,我在教学后蹬跑时采用与教学内容内在联系紧密,能直接过渡到后蹬跑的辅助练习组合,教学的效果令人满意。

1、原地换脚跳———原地站立,初学时抬起一腿(要求自然屈膝,大腿近抬平,以此形成抬大腿概念),另一腿蹬地跳

离地后,换抬起的腿迅速下放着地,跳起的腿转而向上抬起,如此两腿交换跳起与抬腿,两臂协调配合摆动,随着动作的熟悉与连贯,要求两腿交换的速度逐渐加快,抬起的腿直至抬平,跳起时尽量用力高跳,这样在掌握动作的基础上达到提高蹬地力量的最终目的。

2、斜撑高抬腿———该练习见有人著文称为原地后蹬跑,其实并非原地后蹬跑定义,其技术性质与用力特征不存在后蹬,

把其作为后蹬体会动作的目标实是误解,笔者将其作为后蹬跑教法的组合,主要目的是在定势中摆动作,通过躯干与腿适宜的前倾及腿的交替高抬,身体实际体验后蹬跑的动作姿势要求,第二就是练习掌握后蹬跑中抬腿动作,提高抬腿能力。

3、行进间换脚跳过渡到后蹬跑

在已掌握原地换脚跳,扶物斜撑高抬腿对后蹬跑动作形态已经明了后,由原地换脚跳发展至行进中换脚跳,初始速度慢些、步子小些,然后随熟练程度逐步放开,随这一过程的练习,按后蹬跑已建立的正确动作印象(通过教者的示范、图像和斜撑高抬腿等),过渡到后蹬跑,掌握该动作已是水到渠成。