早上起床十分钟，十大动作有奇效
早上起床十分钟，十大动作有奇效
1，左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
2，转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
3, 手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光亮。
4, 轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣，目眩，健忘等症，有防治之功效。
5，拇指揉鼻一分钟：用大拇指轻轻揉动鼻梁，鼻基，由上到下，由下到上反复进行，轻重程度以不痛且感到舒适为度。
6，叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈血液循环良好并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
7，伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心，脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
8，轻摩肚脐一分钟：用双掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥，关元，气海，丹田，中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
9，收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
10，蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心可促进全身血液循环，有活经络，键脾胃，安心神等功效。
预防感冒操(中央人民广播电台中国之声《养生大讲堂》节目)
温馨提示: 从今天开始，我们为您介绍这套预防感冒保健操的练习方法。这套操以按摩为主要锻炼方法，每天早晨，我们教您按摩身体的一个部位，希望有助于您增强体质、预防感冒。
今天给您介绍第一节：十指梳头。请您放松心情，开始做十指梳头。把两只手的大拇指放在太阳穴上，其它的手指岔开，从前额头发的边缘向后梳头，大拇指也跟着由太阳穴经过耳后风池穴梳到脖颈，这样反复做2分钟。
用十指反复梳头，通过摩擦产生热量和静电，可以刺激头部末稍神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松弛，促进血液循环，改善对脑部氧气供应，有利于抵抗感冒。
第二节：拿晴明。首先放松心情。好，现在用左手的拇指和食指的指肚捏住两个眼睛内眼角的凸起部分，这里是泪管头，手不要离开，一边捏一边揉，做两分钟。
做这节操要注意的是用力要均匀，自己掌握好节奏，不能乱。
坚持做“拿晴明“这节操，能够改善眼球周围的血液循环，增强视神经和眼部周围肌肉的功能，使眼睛能够抵御寒冷空气的强烈刺激。做完这节操，您可能会感觉眼睛有点儿胀痛，这不要紧，过一会儿这种现象会自然消失，眼睛会感觉很轻松，看东西也会清晰了，这样，我们作操锻炼的目的就达到了。
第三节：洗鼻。让我们首先把两只手慢慢抬起，抬到胸前，两掌相对，互相摩擦，搓热双手。然后，用两手中指的手指肚按住鼻翼两侧，沿着鼻梁向上搓，搓到内眼角，再往下搓回到鼻翼两侧，这样上下反复搓两分钟。
做洗鼻练习，可以使鼻粘膜血液循环加快，减少冷空气对肺的刺激，增强耐寒能力，达到防治感冒的目的。同时，这节操对鼻炎、鼻窦炎和鼻出血有辅助治疗作用，还会使我们的嗅觉更为灵敏。做完这节操，您会立刻感觉到鼻子非常通气，舒服。
第四节：揉迎香。首先，将两手的食指按在鼻翼两侧，让自己面带微笑，迎香穴的位置就在鼻翼两侧凹进去的地方，用手指按压，有胀痛的感觉，就对了。找到穴位，轻轻按揉两分钟。
经常按揉“迎香穴”可以祛风通窍、理气止痛，对预防感冒作用明显。如果因为感冒或者鼻子过敏等引起鼻腔闭塞，嗅觉出现障碍，揉迎香穴效果最直接。
第五节：揉太阳。首先，我们两手的大拇指分别压住左右太阳穴，这个穴位在眉梢和外眼角一横指凹陷的地方，用两个拇指的指肚按揉太阳穴顺时针方向揉16圈，用力稍大一点；逆时针方向再揉16圈，用力稍小一点。
揉太阳穴可以疏通脑部经络，去虚火，清脑明目，改善由于感冒引起的头痛症状。好，朋友们，预防感冒的保健操今天就做到这，明天我们来复习这个动作。
第六节：揉风池。首先，眼睛平视前方，两手的大拇指分别按在脑后枕骨下，大筋外侧左右两个凹陷处，那就是风池穴，按住这个穴位顺时针按揉16圈，再逆时针按揉16圈。
风池穴是风邪入脑的要冲，所以治风寒入侵必选风池穴。揉风池，可以祛风散寒，增强抵抗力，防治感冒。
第七节：干洗脸。首先，两手相对，搓热。然后，用双手掌心紧按住两腮下部，两手中指按在鼻翼的两侧，整个手掌用力向上搓擦。经过头顶到后颈的时候，两掌左右分开，再延着脖颈回到两腮下部。这个动作反复做16次。做完之后，脸部有的感觉。
经常做干洗脸这个动作，能够促进面部血液循环，气血疏通，将风寒之气避之身外，从而预防感冒。它还能促进五脏精气荣养皮肤，使面容光润悦泽。
清晨预防感冒保健操的全部内容就介绍完了。
心脑血管疾病预防保健操(中央人民广播电台中国之声《养生大讲堂》节目 )
今天，我们要教大家做预防心脑血管疾病和增强各器官的功能的保健体操。
第一节：用十指头做梳头动作。除了大拇指以外，两个手的手指并列放在前额，吸气，用指尖和指甲向后梳头，从头顶梳到后颈，呼
气。反复做16次，然后两个手的手指再分别放在前额两角的头发边缘，吸气，向后梳，从耳朵后梳到后脖颈，然后呼气。反复再做16次。
反复梳头能增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可以预防脑部血管疾病，而且能使头发变黑变得有光泽。
第二节：轻揉耳朵一分钟。用双手的手指轻轻揉搓左右耳朵一直揉到发热舒适为止。因为耳朵上布满了穴位，这样做可疏通经络，尤其是对耳鸣、目眩、健忘等症状有防治的作用。
第三节：转眼球。身体站立或端坐，保持松驰的状态，尔后转动眼球一分钟。注意，头和脖子不动，两支眼球同时顺时针方向转6圈，然后，定睛向前看一会。接着，两支眼球再逆时针方向转6圈。转的幅度尽量要大一些，眼球尽量转到每个方向的顶点。这样转动眼球可以明目，防止花眼、弱视、近视、和视力衰退，消除眼睛疲劳。
第四节：轻叩牙齿。让我们两唇轻轻闭上，上下牙齿互相叩击，用力自然适度。叩齿之后，口腔中产生的津液一定要咽下。这个动作做32下。象这样叩齿，能够强健牙根和牙龈，起到活血和健齿的作用，还能增强口腔咀嚼机能，防止老年人齿槽脱落；而通过叩齿产生的津液有开通脾胃，滋养肾中精气的作用，所以古人把它叫作“饮玉浆”。
第五节：转舌头。大家轻轻闭上双唇，把舌尖放到上牙龈上，暂停呼吸，舌尖顺时针方向在牙龈外转16圈；然后再逆时针方向转16圈。这样可以让舌头活动自如，增加舌头的灵敏度，而且还能提高身体免疫力，防止老年人口干舌燥。
第六节：按摩肚脐。双手交差，掌心向下，男士左手在下，女士右手在下，轻轻顺时针按摩肚脐36圈。因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位的所在位置，尤其是神厥穴，能预防和治疗中风。另外，轻轻按摩肚脐还有提神补气，帮助消化的功效。
第七节：收腹提肛，做这个动作需要一分钟。首先深呼吸，让吸进的气体全部进入腹部，然后徐徐吐出气体，使腹部收缩。这样一呼一吸，反复收缩腹部，同时上提肛门。做这个动作能够增强肛门的括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
第八节：蹬摩脚心。准备好，躺在床上，仰卧，两只脚相互蹬摩
脚心，时间大约一分钟。用双脚的脚跟交替蹬摩脚心，直到脚心感到温热。做这个动作，可以促使全身血液循环，活经络、健脾胃、安心神，解除一夜睡眠的疲惫感
手指降压保健操(中央人民广播电台中国之声《养生大讲堂》节目 ) 温馨提示
高血压是一种世界性的常见疾病，也是脑出血和脑梗死最重要的危险因素。在我国，高血压的患病率相当高，是危害健康，至人死亡的主要杀手。防治高血压也就成为公共健康的重要内容。从这期节目开始，我们将带您做一套“手指降压保健操”，帮您预防高血压。这套操简单、易学，预防高血压的效果比较好。健康人做，也能达到醒脑、健脑的目的。
第一个动作：攥拳。大家站好，全身放松，现在两手慢慢攥成拳头，握紧，松开，再握紧，再松开，这样反复做10至15次。
第二个动作：弹指。这个动作就是两只手模仿弹奏钢琴，每个手指分别向下点击5到10下。手指是我们肢体的末端部分，通过活动手指，牵动手臂和大脑，对调节神经和改善血液循环十分有益，可以帮助预防高血压。
第三个动作：十指敲桌、敲墙。做这个动作需要站在桌子旁，靠近墙壁。首先，让我们静下心来，全身放松。现在大家抬起双手，用两手的十个手指尖敲打桌子，60下；然后，我们再用两手的十个手指尖敲打墙壁，也是60下。
第四个动作：甩手。现在，请您将两只手慢慢抬起，抬到胸部的高度，轻轻向后甩，然后返回到下垂的位置，再开始第二次抬起，甩动。这样反复做10次。甩手十次之后，将手握紧，伸开，再握紧，再伸开。重复3至6次。
练习这两节动作，直接刺激手部的神经末梢和毛细血管，使它们功能活跃，血流顺畅，预防高血压。
第五个动作：弯曲手指。首先，让我们全身放松，垂手站立。现在轻轻弯曲手指，速度不要快，当指尖将要接近手掌心的时候，将手
再慢慢伸直。这个动作重复做3至5次。
第六个动作：前推掌。大家全身保持放松，现在开始将两手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推墙壁的姿势，直到双臂无力的时候，再放下。这个动作重复做3次以后，休息十秒钟，再连做3次。
运动手指和抻拉手臂，实际上都是在调动经络的活力，使大脑保持充分的供血，达到控制血压的目的。
第七个动作：压手指。首先，让我们做准备活动。全身放松，双臂自然下垂，心情沉浸在音乐的美妙旋律之中。现在，将两手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。每次按15下。
第八个动作：搓降压做压手指这个动作，对手部以及双臂都产生抻、拉的作用，从而刺激经络活跃；而搓降压沟，可以促使高血压降低。
沟。“降压沟”是耳朵后部上方三分之一的斜凹沟。两个拇指按在沟里，两个食指弯曲，按住耳前上方，然后拇指沿着“降压沟”从上往下斜着搓，往下搓的时候，呼气，拇指回到上方时，吸气。
第八个动作：握球。想练习的朋友需要提前准备好两个小球，可以是乒乓球，也可以是核桃。好，请您将小球握在手中，放松全身。现在，用力握住小球，呼气，然后深呼吸并将手慢慢放松。这个动作反复十次。
第十个动作：转球。将两个小球握在一只手中，用手指让两个球上下交换位置转动，这个动作做十次之后，把两个小球放到另一只手里，做同样的转动。生活中，假如有烦心事让您烦恼甚至产生不满情绪的时候，就可以用这个方法排解不良心情。
听众朋友，“手指降压保健操”我们全部介绍完了。希望您能坚持练习，达到强健身体，控制血压的目的。
早上晨会十分钟小游戏50个
早上晨会十分钟小游戏50个 早上晨会十分钟小游戏（一）： 1、感恩之语 游戏人数：不限 游戏道具：无 游戏规则： 将全体参加晨会的人员集合，并排列成一排，然后将有四种感恩之语的模式，从第一位开始，每个人都要站在大家面前说出自我的感恩之语。 1、每人说一句感恩的话，能够感恩企业或某位同事; 2、每人对其中一个同事说一句对不起的话; 3、每人对企业或任何同事说一句最想说的话; 4、每人对企业或其他同事说一句赞美的话。 2、掷骰蹦蹦跳 游戏人数：4人一组，男女平均搭配 游戏道具：准备边长50cm的骰子，六个面分别写：进一、进二、退一、退二、原地、红心() 游戏规则： 1、首先，每组选择一个人作为掷骰者，其他人员以组为单位统一站在起点线上，然后每组的掷骰者进行一次掷骰子; 2、根据所掷骰子的提示进行跳远接力，加入本次A对掷出了进一，则A队第一个人向前跳一步，然后换下一队; 3、当再次轮到A队时，刚才跳远的第一人需要掷骰子，
然后第二个人站在第一个人的位置进行前跳或后退，每组进行8次掷骰，最终跳的最远的队伍获胜。 3、小鸟翩翩飞 参加人数：不限 游戏道具：口哨 游戏规则： 所有参加游戏的人员编号并围成一个圆圈，发给每人一个口哨，然后主持人先任意指定一人为小鸟，这个人则需要迅速的吹响口哨，然后念一段小鸟飞的口则，而站在这个人左边的人伸出左臂模仿翅膀煽动，站在他右边的人则伸出右臂煽动，接下来小鸟便指定另一人作为小鸟，重复同样的游戏过程，如果有人错误则需要理解惩罚。 比如：主持人指定了3号小鸟，则3号小鸟必须迅速的吹下口哨，而站在其两边的2号，和5号必须伸出“翅膀”煽动，此时3号需要唱响口号“3号小鸟飞，3号小鸟飞，3号小鸟飞完7号小鸟飞”，然后，7号小鸟需要迅速的吹响口哨，而此时6号、8号小鸟需要做配合。 4、一笔四线连九点 游戏道具：纸、笔 游戏规则： 首先给每人发一张纸和笔，然后先给大家看下图中的左侧，即9个圆点摆放三排的图形。 然后告诉大家需要在10分钟内，最多用四条直线将9个圆点串联起来，并且四条直线必须连起来一笔画完，当然
15组简单有效的健身动作
15组简单而有效的健身体式（适合久坐的... 身边有许多办公族，经常和我抱怨久坐后的腰酸背痛，今天“生鱼片”就来教大家几招简单的拉伸动作，睡前也可以试着放松一下哦~ The Cat Stretch 在运动后进行猫形拉伸，有助放松身心，恢复元气。 ★做法：双膝、双手着地，呈跪姿俯卧撑状；拱起背部，慢慢吸气，头向胸口下垂；慢慢呼气，抬头望天，腹部轻轻下压；重复5次动作，让身体松快，元气满满！
The Seated Neck Stretch 这项练习可以很好地将心率恢复到安静水平，同时还能放松脊椎。 ★做法：盘腿坐下，腰背挺直，双手置于头部；慢慢呼气，轻轻将头往下推，尽量使下巴触碰到颈部；慢慢吸气，缓缓抬头向上；记住不要对颈部和头部施加过大的力量，动作需放松、有节。 Chicken Wing Stretch 翅形拉伸能放松颈部和肩部，卸去疲乏。 ★做法：左手放在背后，肘部突出，呈鸡翅状；右手抓住左手手腕；头部慢慢倒向左肩，再慢慢回到原位，多次重复，期间保持呼吸平稳；30秒后更换另一侧继续。
Hip Bridge 在热身时练习臀桥，能提升臀部的灵活性。 ★做法：仰卧，双腿卷曲，双脚靠近臀部；臀部向上顶起，使大腿和背部保持在同一平面上，头部不动；保持十几秒，再慢慢恢复原姿势；重复5次，效果就出来啦。
Child’s Pose 婴儿式拉伸是一种瑜伽基本姿势，也是一项理想的运动后拉伸练习。 ★做法：跪坐，双臂高高上举；吸气，缓缓呼气，同时双臂和上身匍匐于地；此时双手、双臂和双膝一同贴近大地，酌情保持一段时间，尽量放松。这个姿势能平稳呼吸，缓解剧烈运动后的背部僵硬。 Lying Quad Stretch 侧卧股四头肌拉伸很适合专注于臀腿部练习的健身者。 ★做法：右侧卧，右臂托头，左手将脚拉至近臀处；保持约30秒，更换另一侧继续。这
早上起床十分钟，十大动作有奇效
早上起床十分钟，十大动作有奇效 1，左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。 2，转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。 3, 手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光亮。 4, 轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣，目眩，健忘等症，有防治之功效。 5，拇指揉鼻一分钟：用大拇指轻轻揉动鼻梁，鼻基，由上到下，由下到上反复进行，轻重程度以不痛且感到舒适为度。 6，叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈血液循环良好并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。 7，伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心，脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。 8，轻摩肚脐一分钟：用双掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥，关元，气海，丹田，中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。 9，收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。 10，蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心可促进全身血液循环，有活经络，键脾胃，安心神等功效。 预防感冒操(中央人民广播电台中国之声《养生大讲堂》节目)
温馨提示: 从今天开始，我们为您介绍这套预防感冒保健操的练习方法。这套操以按摩为主要锻炼方法，每天早晨，我们教您按摩身体的一个部位，希望有助于您增强体质、预防感冒。 今天给您介绍第一节：十指梳头。请您放松心情，开始做十指梳头。把两只手的大拇指放在太阳穴上，其它的手指岔开，从前额头发的边缘向后梳头，大拇指也跟着由太阳穴经过耳后风池穴梳到脖颈，这样反复做2分钟。 用十指反复梳头，通过摩擦产生热量和静电，可以刺激头部末稍神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松弛，促进血液循环，改善对脑部氧气供应，有利于抵抗感冒。 第二节：拿晴明。首先放松心情。好，现在用左手的拇指和食指的指肚捏住两个眼睛内眼角的凸起部分，这里是泪管头，手不要离开，一边捏一边揉，做两分钟。 做这节操要注意的是用力要均匀，自己掌握好节奏，不能乱。 坚持做“拿晴明“这节操，能够改善眼球周围的血液循环，增强视神经和眼部周围肌肉的功能，使眼睛能够抵御寒冷空气的强烈刺激。做完这节操，您可能会感觉眼睛有点儿胀痛，这不要紧，过一会儿这种现象会自然消失，眼睛会感觉很轻松，看东西也会清晰了，这样，我们作操锻炼的目的就达到了。 第三节：洗鼻。让我们首先把两只手慢慢抬起，抬到胸前，两掌相对，互相摩擦，搓热双手。然后，用两手中指的手指肚按住鼻翼两侧，沿着鼻梁向上搓，搓到内眼角，再往下搓回到鼻翼两侧，这样上下反复搓两分钟。 做洗鼻练习，可以使鼻粘膜血液循环加快，减少冷空气对肺的刺激，增强耐寒能力，达到防治感冒的目的。同时，这节操对鼻炎、鼻窦炎和鼻出血有辅助治疗作用，还会使我们的嗅觉更为灵敏。做完这节操，您会立刻感觉到鼻子非常通气，舒服。 第四节：揉迎香。首先，将两手的食指按在鼻翼两侧，让自己面带微笑，迎香穴的位置就在鼻翼两侧凹进去的地方，用手指按压，有胀痛的感觉，就对了。找到穴位，轻轻按揉两分钟。
面部保健操：10分钟重塑你的脸
面部保健操：10分钟重塑你的脸 每天早上起床后对着镜子时，不要只是洗脸化妆，来跟法国皮肤专家一道做4个简单的脸部动作，你会发现自己的表情开始苏醒，神情焕发光彩—永远年轻漂亮的秘诀，就在这几个简单的动作中。我们可能从来没有注意过自己面部皮肤下的十几块肌肉，但它们却肩负着我们容貌兴衰的第一责任——这十几块肌肉灵活与否，决定了我们的表情是否丰富迷人。 只要正确地让这十几块肌肉重新活动起来，就有可能重新找回平衡，让你的脸焕然一新。玛丽-皮埃尔·赫尔-西勒维斯特（Marie-Pierre Hill-Sylvestre，著有《皮肤，美容用皮肤学》）向你保证：“面部保健操可以锻炼那些被遗忘的区域，比如说下眼睑或者是颈部，通过促进这些区域的血液循环，可以帮助面部恢复紧致，让面容重新焕发光彩。很自然的，你又能找到年轻时的笑容和目光，让自己的形象改变一新。” 面部保健操最好从20岁起就开始做，这有利于延缓第一道皱纹的出现。年轻的肌肉非常有弹性，对于外伤也比较有抵抗力，它们可以通过这些练习得到最大的收益。 如果你30岁，那也不晚!当肌肉开始萎缩时，你正需要这些雪中送炭的练习。当然，从40岁、50岁、60岁开始也行，做这些练习永远都不会太晚。 在练习的最初几天，你就能感到脸部肌肉得到了真正的放松。坚持几周，你的面部皮肤就开始恢复弹性，表情逐渐苏醒，你会感觉重新找回了青春。要想这一切效果持续下去？那你就必须坚持不懈了。“面部保健操可以改善面部轮廓、线条、弹性，但如同身体的保健操一样，面部美容也是一个长期的过程。”赫尔-西勒维斯特提醒我们。 面部保健操：10分钟重塑你的脸
一些小练习 要想让这些练习更为有效，最好是站在一面镜子前，以便观察到自己的每个动作，防止皱纹加深。 1、挺直背，轻轻地呼吸。注意动作要尽量慢一点。如果感到疼就停下来。 2、每个动作做5次。 3、每个练习结束后仔细观察结果。你一定会发现，你每天都在取得进步...... A 让颈部恢复弹性 ● 脸朝向天花板，张口、闭口 * 双肩向后，将下巴抬高，直到颈部皮肤感到压力。注意颈部不要后仰，背部保持挺直。脸朝向天花板。 * 保持这个姿势，轻轻地、自然地张口、闭口，同时感觉到颈部的压力（你可以将手放在颈根部的锁骨上，感受肌肉的运动）。 B 让额头回复平滑 ● 抬高、降低眉头 * 对着镜子，双手将头发捋起，目光平视正前方。
早上起床第一件事
早上起床第一件事 当我们早上醒来时，第一件事往往是非常重要的，它会影响我们接下来一天的精力和心情。为了让我们更好地掌控自己的生活，我们需要从以下几个方面来规划早上起床后的第一件事。 1. 伸展身体，唤醒身心 起床后的第一件事应该是做一些简单的伸展运动，缓解身体的僵硬感，同时唤醒身心。这不仅可以提高我们的血液循环，还可以提神醒脑，让我们更加清醒地面对新的一天。我们可以选择一些简单的瑜伽动作或者拉伸动作，例如深呼吸、猫式、犬式等，每个动作坚持10-15秒，重复2-3次即可。 2. 活用香气 早上起床后，可以点燃一些香气，这不仅可以让我们清醒，也可以让我们心情愉悦。不同的香气可以带来不同的效果，例如薰衣草可以放松身心，柠檬可以提神醒脑，茶树可以抗菌等。我们可以根据自己的喜好选择合适的香气，让自己的早晨变得更加美好。 3. 喝一杯水 早上起床后，喝一杯温开水对身体有很大的益处。经过一夜的睡眠，我们的身体会失去很多水分，早上喝水可以帮助我们补充水分，同时还可以促进肠胃蠕动，帮助我们排便。如果觉得单调，我们也可以在水中加入一些柠檬片或蜂蜜，有助于排毒和美容。
4. 制定计划 早上起床后，可以花一些时间制定今天的计划，这可以让我们更有目标感。我们可以先思考一下今天要做的事情，列出重要的任务，然后按照优先级和时间分配进行安排。这样可以让我们更加高效地完成任务，提高工作效率。 5. 运动 早上进行一些简单的运动，如散步、慢跑等，可以促进血液循环，使你更有活力。运动可以让我们的身体更加健康，同时还可以提高我们的精神状态，让我们更加专注和自信。如果时间充裕，我们也可以选择一些强度更大的运动，例如游泳、健身等。 6. 阅读 早上可以花一些时间阅读，这可以增加我们的知识储备，同时也可以提高我们的思维能力。阅读可以让我们开阔眼界，了解更多的世界和知识。我们可以选择一些有意义的书籍或者文章进行阅读，不仅可以丰富自己的知识体系，还可以提高自己的思维能力和理解能力。 7. 自我提升 早上可以花一些时间学习新的技能或者知识，这可以帮助我们不断提升自我。随着科技和社会的发展，我们需要不断地学习新的知识和技能来适应这个变化的世界。我们可以通过网络课程、学习社区、书籍等方式学习新的知识和技能，不断地提升自己的能力和竞争力。 早上起床后的第一件事对整天的状态和效率有着非常重要的影响。我们需要从以下几个方面入手，包括伸展身体、活用香气、喝一
早上有这4个行为的人，恭喜，你会比别人瘦得更快，还不易反弹
早上有这4个行为的人，恭喜，你会比别人瘦得更快，还不易 反弹 平时的生活行为跟习惯，会影响身体代谢水平以及健康状态。很多人羡慕瘦子的易瘦体质，却不知道他们平时的生活习惯，养成了他们的健康体质。 如果你也能坚持一些良好的生活习惯跟行为，相信你也很保持苗条的身材，远离肥胖的困扰。今天就由小编来分享几个有助于减肥的行为，早上做到这几件事的人，身体代谢水平会提高，你会比别人瘦得更快，还不易反弹。行为一：起床后拉伸十分钟早上起来身体经络跟肌群都会比较僵硬，身体血液循环也会比较低下，这个时候我们可以喝一杯温开水稀释血液浓度，再进行一组拉伸训练促进血液循环，焕发精神活力，这样你的工作效率也会大大提升，早上的热量消耗也会提高。早上一组拉伸训练只需要10分钟时间，激活肌群，提高身体的柔软度，拉伸经络，提高你的气血状态，长期坚持下来有助于延年益寿。拉伸动作从哪些动作入手呢？我们可以从下犬式、压腿式、骆驼式、婴儿式、蝴蝶式、猫展式等动作入手，拉伸全身肌群，提高燃脂效率。 行为二：早起排便 早上起来洗漱后要养成排便的习惯，及时排出体内的废物，才能避免肠道循环吸收废物，出现健康疾病。便秘的人容易出现小肚子，皮肤也会变粗糙。而定时排便可以让肠道畅通无阻，还能提高身体代谢循环水平，帮你提高减肥速度。如果你有便秘的烦恼，那就要多注意了，平时要少吃过度加工的垃圾食品，多吃一些高纤维的蔬菜，比如番茄、黄瓜、白菜，多吃一些促排便的水果，比如：火龙果、百香果等，每天喝足量的水促进身体排便，减肥速度也会不知不觉提高哦。行为三：不要忽略早餐很多人为了减肥而忽略早餐，这样的行为是不理智的。不吃早餐无法加快减肥速度，还会引发肠胃疾病。不吃早餐的人，身体的代谢水平无法及时开启，你就浪费了整个早上消耗热量
老人养生的十大秘诀动作
老人养生的十大秘诀动作 老年人养生是一门大学问，如何保持身体健康，延缓衰老，是许多老 年人关注的焦点。下面是老人养生的十大秘诀动作，供大家参考。 1. 慢跑/散步：适度的有氧运动能够提高老年人的心肺功能，增强身体素质。老年人可以选择慢跑或散步，每次30分钟左右，3-5次/周。 2. 太极拳：太极拳是一种综合性的健身运动，能够增强老年人的协调性、柔韧性和耐力，有益于防治关节炎、高血压等疾病。 3. 做家务：老年人可以自己做一些家务，比如扫地、拖地、擦窗等， 能够增加体力消耗，避免身体虚弱。 4. 踏步训练：踏步训练是老年人锻炼心肺功能的一种方法，可以帮助 老年人加强肌肉和提高身体素质。 5. 拉伸练习：老年人可以进行各种各样的拉伸练习，如腿后肌肉伸展、腕部伸展、肱二头肌伸直等，有助于促进血液循环、减轻身体疲劳。 6. 骑单车：骑单车是老年人锻炼的一种有效方式，能够锻炼下肢肌肉、提高心肺功能，预防疾病。
7. 游泳：游泳是老年人锻炼的一种优良方式，游泳可以促进氧气吸入，提高老年人的心肺功能和全身器官协调性。 8. 练瑜伽：老年人可以通过练习瑜伽来提高身体的柔韧性和平衡能力，避免常见的老年人腰病、关节病。 9. 平衡球练习：平衡球练习能够提高老年人的平衡能力和协调能力， 预防老年人摔倒和骨折。 10. 穴位按摩：穴位按摩是通过对身体穴位的按压来对身体进行保健。老年人可以学习穴位按摩技术，对身体的一些隐痛进行治疗和缓解。 总之，通过适当的运动和保健，老年人可以保持良好的身体状态，缓 解痛苦，延缓衰老。以上十个动作，是老年人养生的有效途径，值得 老年人认真学习和参考。
早上晨会十分钟小游戏50个
早上晨会十分钟小游戏（一） 1、感恩之语 游戏人数不限 游戏道具无 游戏规则 将全体参加晨会的人员集合，并排列成一排，然后将有四种感恩之语的模式，从第一位开始，每个人都要站在大家面前说出自我的感恩之语。 1、每人说一句感恩的话，能够感恩企业或某位同事; 2、每人对其中一个同事说一句对不起的话; 3、每人对企业或任何同事说一句最想说的话; 4、每人对企业或其他同事说一句赞美的话。 2、掷骰蹦蹦跳
游戏人数4人一组，男女平均搭配 游戏道具准备边长50cm的骰子，六个面分别写进一、进二、退一、退二、原地、红心() 游戏规则 1、首先，每组选择一个人作为掷骰者，其他人员以组为单位统一站在起点线上，然后每组的掷骰者进行一次掷骰子; 2、根据所掷骰子的提示进行跳远接力，加入本次A对掷出了进一，则A队第一个人向前跳一步，然后换下一队; 3、当再次轮到A队时，刚才跳远的第一人需要掷骰子，然后第二个人站在第一个人的位置进行前跳或后退，每组进行8次掷骰，最终跳的最远的队伍获胜。 3、小鸟翩翩飞 参加人数不限 游戏道具口哨
游戏规则 所有参加游戏的人员编号并围成一个圆圈，发给每人一个口哨，然后主持人先任意指定一人为小鸟，这个人则需要迅速的吹响口哨，然后念一段小鸟飞的口则，而站在这个人左边的人伸出左臂模仿翅膀煽动，站在他右边的人则伸出右臂煽动，接下来小鸟便指定另一人作为小鸟，重复同样的游戏过程，如果有人错误则需要理解惩罚。 比如主持人指定了3号小鸟，则3号小鸟必须迅速的吹下口哨，而站在其两边的2号，和5号必须伸出“翅膀”煽动，此时3号需要唱响口号“3号小鸟飞，3号小鸟飞，3号小鸟飞完7号小鸟飞”，然后，7号小鸟需要迅速的吹响口哨，而此时6号、8号小鸟需要做配合。 4、一笔四线连九点 游戏道具纸、笔 游戏规则 首先给每人发一张纸和笔，然后先给大家看下图中的左侧，即9个圆点摆放三排的图形。
适合早上有氧运动动作
适合早上有氧运动动作 早上起床后适合做一些有氧运动来唤醒身体，提高新陈代谢，让 一天的精神状态更佳饱满。下面我们来介绍适合早上有氧运动的动作。 第一步，热身 在开始有氧运动之前，要先进行5-10分钟的热身运动，比如快 走或者慢跑以及做拉伸运动，确保身体充分准备好迎接下一步有氧运动。 第二步，做跳跃操 跳跃操不仅可以提高心率和新陈代谢，还可以锻炼身体的协调性 和稳定性。具体操作：双脚并拢，将手臂向上延伸，弯膝跳跃，把膝 盖向胸部提起。跳跃过程中保持呼吸平稳，每组做10-15次即可。 第三步，做高抬腿运动 高抬腿运动可以提高心率，加速新陈代谢，同时还可以锻炼大腿 和臀部肌肉，是适合早上有氧运动的好方式。具体操作：站直，双手 自然下垂，向前迈一步，将一条腿高抬至臀部的高度，再回到原位。 左右腿交替进行，每组做10-15次即可。 第四步，做交叉跳跃运动 交叉跳跃运动可以锻炼身体协调性和肌肉耐力，适合早上作为有 氧运动之一。具体操作：双手自然下垂，臀部往后伸，稍微弯曲膝盖，跳跃时交叉抬腿。左腿跨过右腿时，右手要向上摆；右腿跨过左腿时，左手要向上摆。每组做10-15次即可。 第五步，普拉提运动 普拉提运动可以锻炼腰部和腹肌，增强身体的柔韧性和稳定性。 具体操作：卧在地上，双腿弯曲，脚掌放在地板上。双手放在头部， 鼻子对准膝盖，缓慢向上抬头、收腹，并同时将手臂向前伸展。每组 做10-15次即可。 总之，早上适当进行一些有氧运动，不仅可以起床后不会感到疲倦，还可以提高身体的新陈代谢，让一天的精神状态更加饱满。以上
五个动作都是适合早上的有氧运动，每天坚持做一定会对身体带来好处。
健康养生九大起床习惯让你更加健康
健康养生九大起床习惯让你更加健康 1.赖一会床起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。醒来后，躺在床上活动一下四肢与头部，特别是颈部，5分钟后再起床，有助于预防头晕。人们在夜间睡觉的时候，身体的各处系统以及关节都是属于半睡眠的状态，这时候血压会下降、呼吸变得缓慢，连心跳都会变的比平时慢。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。所以，早上醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸35次懒腰，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。另外，人的心血管壁在清晨时最脆弱，对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床最容易引发意外。腰椎病患者在早晨醒来后，也不要马上起床，防止因为突然改变体位而扭伤腰背部;骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折。 2.摊开被子很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。在新陈代谢过程中，人体本身就是一个污染源，因为其组织器官可产生大量的代谢废物。研究表明，人在睡眠过程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物质149种，从皮肤毛孔可排出171种化学物质。据测定，即使是健康人，一个晚上也可通过呼吸、谈话、
咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就会加重。尤其是冷天，门窗紧闭，通风不良，这些化学污染物质充盈整个房间。人拥被而卧，体内排出的水分被蒸发，还使被子不同程序地受潮，使人体排出的化学物质沾在被子上不可尽快散发。如果起床后立即叠被，这些有害化学物质就被包裹在被子里，到晚上使用时又再被人体吸收，从而对人体健康产生不利影响。同时，受潮的被子还可能滋生大量螨虫及细菌，很容易使被子成为污染源，对健康有害。因此，起床后不要马上叠被与整理床铺，而是随手将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分与化学污染物自然散发。侍洗脸刷牙早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。3.缓起早晨起床，你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来？专家向你提出忠告，早晨起床的方式影响到你全天的感觉，你如果过于匆忙，整天就好像不安宁一样。因此，你最好给自己足够的时间准备，把闹钟拨早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更安定。4.喝杯温水晨起一杯水，不仅补充水分，还能冲刷肠胃、促进排便，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。早上起床别喝凉白开：人体的阳气是生命之气，阳气损伤之后，可以导致人体所有系统、脏腑、经脉、肢体等发生各种各样的病症。晨起喝凉白开，会大伤人体下焦阳气。所以长期有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的病症，女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、关节疼痛、性功能降低等。所以，还是建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水，不要