大为健康养生专题2012年01期
面色苍白,当心“白色高血压”
止喘,如何选用“喷剂”
慢性咳嗽,当心鼻后滴流综合征
赶走烦人的冬季瘙痒
抑郁症可自测
护肤即是护肾
一杯豆浆引发的10个问题
五种最好喝的“水”
饭后10分钟刷牙不长龋齿
加上运动,补钙才有用
足疗盆塑料盆木盆 3种脚盆大比拼
健康你我他等
大笑15分钟可减轻心脏负担等
煎炸油的危害
冬季养生,民间谚语有真知
面色苍白,当心“白色高血压”
看到“白色高血压”几个字，您会不会联想到“白大衣高血压”（指在家中测血压正常，到医院时见到穿白大褂的医生时血压莫名升高），甚至认为两者是一回事？其实，“白色高血压”是一种与贫血相关的特殊高血压类型，与“白大衣高血压”压根儿不是一回事。
白色高血压源自肾脏受损
通俗地讲，“白色高血压”就是高血压患者因伴有贫血而出现面色苍白的情况。对于高血压患者而言，面色苍白通常是肾血管性和肾性高血压的特征。肾血管性高血压是由于一侧或双侧肾动脉主干或分支狭窄或闭塞所造成的高血压；肾性高血压是指由肾脏疾病，如急、慢性肾小球肾炎、肾盂肾炎、多囊肾等引起的高血压。这两种情况有所不同，但均可导致肾功能不全，引起肾源性贫血。要知道，肾脏是人体红细胞生成的重要器官，肾功能受损会导致贫血。两者产生贫血的机理大致相同：
◎肾功能受损时，肾脏产生的红细胞生成素减少，此物质是人体产生红细胞的重要因素。
◎由于肾功能不全，体内毒性产物潴留，破坏红细胞膜，导致红细胞寿命缩短。
◎肾功能不全时，患者因恶心、呕吐、厌食等原因，致使铁、叶酸、维生素B12等造血材料摄入减少。
高血压可与贫血共存
识别“白色高血压”，首先要认识高血压与贫血的关系。
生活中，很少有人会把高血压和贫血联系在一起。在他们看来，贫血是“缺血、血少”，而高血压患者大多红光满面，是“血多”的表现，进而认为患了高血压就不会贫血，高血压与贫血不可能同时存在。但实际上，高血压是由于血液在动脉血管内的压力增高造成的，而贫血是各种原因引起的血液中红细胞相对减少的疾病，两者并不存在对立的关系。因此，高血压患者可能会患贫血，贫血的人也可能患有高血压。“白色高血压”患者除本身血压偏高外，往往还伴有面色苍白，眼睑和指甲也常苍白无光泽。如果一个人既有高血压，又有贫血征象时，除应仔细检查血色素和红细胞计数外，还应查一下血肌酐和尿素氮。若尿中出现大量蛋白，加上血肌酐、尿素氮明显升高时，多提示存在肾功能损害。
对于肾功能损坏引起的“白色高血压”患者，在明确肾功能受损程度后，应从保护肾脏功能的角度考虑控制高血压。临床上可选择有利于保护肾功能的降压药，如血管紧张素转化酶抑制剂，同时应注意与长效钙离子拮抗剂（如络活喜）进行联合治疗。“白色高血压”患者如果排除了肾脏疾病的原因，则要检查是否存在慢性失血性疾病的可能，还需排除血液系统疾病。
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止喘,如何选用“喷剂”
入冬，又到了哮喘病的高发期。如何迅速止喘，减少哮喘发作？想必是每个哮喘患者都非常关心的问题。而在哮喘的防治上，强调多使用“喷剂”（气雾剂）已成为国际上的共识。
气雾剂采用直接吸入的给药方式，可直达发病气道，具有作用直接迅速、疗效好，局部药物浓度高、所用药物剂量小，不良反应小等优点，已成为国际上治疗哮喘的基本手段，其有效性和安全性已得到充分证实。
治疗哮喘的气雾剂主要分为三大类。其中激素为首选药物，主要药物有：丙酸培氯米松（BDA、必可酮气雾剂）、布地奈德（普米克）气雾剂和氟替卡松（辅舒酮）等，应早期、足量、短程使用；第二类是各种支气管扩张药，即β2受体激动剂，如沙丁胺醇；第三类为对症治疗用药，抗过敏平喘药色甘酸钠和茶碱类作为辅助治疗药物。
下面我们就来简单认识一下其中的代表药品。
必可酮
通用名：倍氯米松。局部应用的强效皮质激素药，吸入后可直接作用于呼吸道而发挥平喘作用。本品主要用于过敏性支气管哮喘、喘息性支气管炎及过敏性支气管炎的治疗。
注意事项：①本气雾剂只适用于慢性哮喘，而不适用于急性哮喘发作。②本品治疗呼吸道疾病时，如合并有感染者，应选用合适的抗生素治疗，以防久用激素可能使感染扩散。特别是老慢支、老年性哮喘者尤应注意。
辅舒酮
通用名：丙酸氟替卡松气雾剂，别名辅舒良。丙酸氟替卡松是一种作用于局部的皮质激素，具有较高的治疗指数和强效的抗炎活性。吸入推荐剂量的丙酸氟替卡松，在肺部产生强效抗炎作用，从而减轻哮喘的症状和阻止哮喘的恶化，而无全身用激素的不良反应。用于预防性治疗轻度、中度和严重哮喘。
普米克
通用名：布地奈德气雾剂。同类药品还有乐冰、英福美等。本药用于季节性和慢性过敏性鼻炎、血管舒缩性鼻炎；也用于哮喘和皮肤病。本品可替代或减少口服激素药，可在其他方式给予激素治疗不适宜时应用。气雾吸入时，可有轻微的喉部刺激感及声嘶，偶见口咽部念珠菌感染，罕见皮疹。
注意：①真菌性鼻炎、病毒性鼻炎和肺结核者及气道霉菌感染者等慎用（因激素可能使感染扩散）。②中度、重度支气管扩张症者禁用。③本品见效慢，需几天后才达到最佳效果，要坚持使用，但不要长期（几年）使用。
咽泰
通用名：色甘酸钠，同类药品还有咳乐钠、酮替酚等。有胶囊、气雾吸入剂两种剂型，可作为老慢支等老年性呼吸道疾病的提前预防用药。本品无扩张支气管和抗炎作用，故对正在发作的哮喘病人无效，但可在有哮喘“发作先兆”（如鼻痒、喉痒或气急）及时应用，稳定肥大细胞膜、抗过敏、抗组织胺，并辅以“吸入疗法”（如上述“激素疗法”），大多可有效地制止哮喘病的发作。
博利康尼
通用名：特布他林。同类药品还有喘康速、叔丁喘宁等。此药有口服、气雾剂吸入两种剂型，为选择性β2受体激动剂，能松驰支气管平滑肌而平喘，并可提高受损黏膜纤毛的清除能力，促使稠厚黏液的排出，且在体内维持时间长久，尤适于兼有老慢支的老哮喘患者。气雾剂吸入后5～10分钟生效，持续作用4小时。
注意：①高血压、冠心病、甲亢和糖尿病等患者慎用，心肌肥厚者禁用。②忌与非选择性受体激动剂（如肾上腺素）合用，否则将诱发心脏病。③老慢支患者、高龄哮喘患者如长期应用，一般几个月应更换品种，以防止“蓄积中毒”。④本品无中枢神经方面的不良反应，即不影响司机驾车和危险工种，是其一大优点。
舒喘灵
通用名：沙丁胺醇气雾剂，同类药品还有万托林、乐宁、全乐宁等。本药为选择性β2受体激动剂，能选择性地作用于支气管平滑肌受体，松驰平滑肌而平喘，并促使稠厚黏液和痰液排出，能迅速缓解急性呼吸困难，是哮喘病患者的常备药。在治疗剂量下，不良反应小，对心脏的激动作用较弱，可用于治疗支气管哮喘、喘息型支气管炎等伴有支气管痉挛的呼吸道疾病。
注意：①高血压、冠状动脉供血不足、糖尿病、甲亢及心功能障碍者慎用。②不应与心得安等非选择性β受体阻断剂合用。
顺尔宁
通用名：孟鲁司特。同类药品还有曲尼司特、安可来（扎鲁司特）等。为新型的白三烯
受体拮抗剂，属非糖皮质激素抗炎药，且可舒张支气管，副作用小。本药适用于成人和小儿哮喘的预防和长期治疗，可有效地抑制气道炎症，减少气道阻塞，尤适于预防青少年的“运动性哮喘”，可用于哮喘的长期治疗，更可用于“预防性用药”。作用时间长，每日1次。
返回慢性咳嗽,当心鼻后滴流综合征
老李的孙子上小学三年级，平常容易感冒打喷嚏。近几年一到季节变换就咳嗽，喉咙痒痒的，一痒就要咳；白天咳嗽轻，夜间加重，不发烧。最近这几天降温，他这咳嗽病又发作了，一咳就是两个多月，服了一大堆止咳药也没治愈。到医院检查，拍片显示“肺纹理增粗”，入院输了几天抗生素治疗，咳嗽减少了一点，但他总感觉气管和喉咙还是痒，干咳。最后请五官科会诊，诊断为鼻后滴流综合征，对症治疗后才好转。
小孙子的这咳嗽病，可让老李学到了，原来鼻子问题也能导致咳嗽！
慢性咳嗽的常见元凶——鼻后滴流综合征
咳嗽是呼吸道疾病常见的症状，通过咳嗽，有利于排出气道内的痰液或异物，保持呼吸道的清洁通畅。
目前，临床上根据咳嗽时间的长短将咳嗽分为：（1）急性咳嗽：咳嗽时间＜3周；（2）亚急性咳嗽：3周≥咳嗽时间＜8周；（3）慢性咳嗽：咳嗽时间≥8周。其中慢性咳嗽可分为两种情况：一种为X线胸片异常者，如肺部感染（包括肺结核）、支气管扩张症、肺脓肿、胸腔积液、肺癌等；另一种为X线胸片无明显异常，以咳嗽为主或唯一症状者，即通常所说的不明原因慢性咳嗽（简称慢性咳嗽）。
发生咳嗽时，人们总会习惯性地认为是气管或肺脏发生了问题。其实咳嗽的原因多种多样，尤其是慢性咳嗽的病因，决不仅限于气管和肺脏，鼻部疾病一样会引起咳嗽。在医学上，鼻部疾病引起的咳嗽称为“鼻后滴流综合征”，即“上气道咳嗽综合征”，它是慢性咳嗽的常见元凶之一。
鲜为人知的鼻后滴流综合征
所谓鼻后滴流综合征，是由于鼻腔病变产生的分泌物流入至鼻后、咽喉部，甚至流入到气道引起以咳嗽为主要表现的一种病症，其病因在于鼻炎或鼻窦炎。引起鼻后滴流综合征的鼻部基础疾病主要有过敏性鼻炎、血管舒缩性鼻炎、感染性鼻炎、普通感冒和鼻窦炎等。因为鼻和鼻窦的慢性炎症会损害黏膜上皮细胞，暴露咳嗽受体；鼻部炎症还会刺激分布于鼻、鼻窦、咽喉等处的咳嗽感受器，使其产生类似于下呼吸道的炎症反应，通过神经反射引起咳嗽。
鼻后滴流综合征有以下几个特点：
◎慢性咳嗽伴或不伴咯痰，咳嗽以夜间和清晨为重。
◎患者经常鼻塞、流涕，先为清涕，后流黄鼻涕；伴有鼻痒、流涕、打喷嚏等鼻炎症状。
◎患者通常会感觉到咽喉干、咽喉部有滴流感或有异物感，常有浆糊黏着咽喉的感觉。经常会不知不觉地做清嗓子动作，有时讲话也会诱发咳嗽。
◎少数患者可有头痛、头晕症状。
◎检查鼻腔发现鼻窦区有压痛，鼻开口处有黄白色分泌物流出。
慢性咳嗽明确病因是关键
咳嗽了，就去买止咳药和抗生素，这是当前人们普遍存在的一个认识误区。实际上，止咳药仅能缓解咳嗽症状，但却不能从根本上治疗咳嗽。许多咳嗽与细菌或病毒感染并无直接关系，滥用抗菌素或抗病毒药物不但没有治疗效果，反而会延误病情，甚至使病情复杂化，造成不必要的经济浪费和精神负担。因此，对于慢性咳嗽，明确病因是关键。建议那些长期咳嗽、经久不愈的患者去医院做一次系统的检查，尽量能够明确病因，从而进行针对性治疗，
早日解除咳嗽困扰。
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赶走烦人的冬季瘙痒
入冬了，长夜漫漫，许多动物开始冬眠，按照中医的理论，此时也是补充睡眠的好时机。然而有些人到了晚上却难以成眠，原因就一个字——痒。
痒是皮肤痛觉感受器受到刺激的表现。一般情况下，皮肤有完整的屏障作用，所以不痒。但在冬季或某些干燥天气下，由于皮脂腺、汗腺分泌减少，皮肤缺乏汗液与皮脂的滋润和保护，出现细微的皲裂，皮肤表面的酸性环境被破坏，导致神经末梢暴露在环境中，此时轻微的理化刺激，如温度的变化、日光照射、毛发摩擦、洗涤剂等，即可引起剧烈的瘙痒。
找出原因才能可能治愈瘙痒。但找到病因，皮肤瘙痒也不一定会马上消失，需要根据瘙痒的情况对症止痒。
局部处理
⊙外用药物：用含有薄荷、樟脑、苯酚、冰片、苯佐卡因等止痒剂，如炉甘石洗剂、复方薄荷脑洗剂、复方樟脑软膏、5％盐酸多塞平乳膏、达克罗宁软膏、糖皮质激素软膏或霜剂等。洗剂在使用时要注意先摇均匀，再用棉签涂用，每日数次。
⊙局部封闭：用苯海拉明25毫克加适量普鲁卡因皮损处皮下浸润注射，隔日1次；亦可用去炎松或地塞米松加适量普鲁卡因在皮损处皮下作封闭，每周1～2次。
⊙物理治疗：局部瘙痒可冷敷。全身性瘙痒可行紫外线照射、皮下输氧、淀粉浴、糠浴或矿泉浴等。
全身治疗
⊙抗组胺类药物：为一线药物，可选用各种H1受体拮抗剂（扑尔敏、赛庚啶、苯海拉明、安泰乐、西替利嗪等）。H2受体拮抗剂（如西咪替丁）也可联用；钙剂（如葡萄糖酸钙、氯化钙）、维生素C等可增强抗组胺药物的疗效。
⊙抗忧郁、镇静、安眠剂：由于神经精神引起的皮肤瘙痒或因瘙痒导致睡眠障碍的可选此类药。
⊙性激素：常用于老年患者，男性患者用丙酸睾酮25毫克每天，每周2次肌注；或甲基睾酮5毫克每天口服。女性患者可用乙烯雌酚1毫克每天，分2次口服；或黄体酮10毫克每天肌注。生殖系统肿瘤或肝肾功能不全者应忌用或慎用。
中医调治
中医认为冬季皮肤瘙痒症的发生有多方面的因素。针对这些因素，中医一方面强调药物治疗，应用益气疏风、养血润肤、清热凉血疏风等方法进行个体化的治疗，常用的内服药有玉屏风散、四物汤、当归饮、养血润肤饮、润肤丸、清热除湿汤、防风通圣散等。
另一方面，中医又强调未病先防，饮食调养。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，萝卜助消化、通大便，有益健康。此外，芹菜、苦瓜、丝瓜、豆芽、绿豆、红豆等能清热除湿，茯苓、扁豆、薏米、芡实等能健脾益肺，大枣、酸枣、枸杞、山药、蜂蜜等能养血润肤。上述食物适当食用均有益于防止或制止瘙痒。需要强调的是饮食不能偏，适量的肉类食品对于润肤也是不可或缺的。
面对瘙痒，除了以上处理外，生活中还应注意：
少清洁冬季皮肤干燥，过度洗涤会去除仅存的少量皮脂，破坏皮肤的屏障作用，导致瘙痒加重。
少烫洗瘙痒发生时，不能过度烫洗。烫洗当时虽能止痒，但同时造成局部毛细血管扩张，更多的炎性介质释放，瘙痒会更明显。
少搔抓过度的搔抓与烫洗一样，虽然能暂时以痛觉代替瘙痒，但同时也造成更多的炎性
介质释放，还可能引起皮肤感染。
编辑/杨丽伟jtyy6729@https://www.wendangku.net/doc/a017071378.html,
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长期剧烈瘙痒提防内脏疾病
需要注意，瘙痒可能是许多疾病的信号，如胆汁性肝硬化、甲亢、糖尿病、肾上腺功能不全、贫血、慢性肾衰竭、尿毒症、内脏恶性肿瘤等。因此老年人冬季瘙痒，经对症治疗无效时，还应积极检查，看是否有其他内科疾病，以防患于未然。
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抑郁症可自测
在著名作家王安忆翻译的《我的抑郁症》一书中，央视著名主持人崔永元为之作序推荐，崔永元说道：“抑郁症离我很近，近得像亲兄弟，书上描绘的大部分病症我都具备了，还有即兴发挥的部分……抑郁症是病，不是灾难，你看，我又可以主持节目了。抑郁症是可以治愈的，你看，我又被评为CCTV先进个人。抑郁症是可以反复的，你看，我最近又‘炮轰××’了……”
其实，早在2005年，崔永元就曾自曝患上抑郁症，使得“抑郁”话题一度升温。如今几年过去，来自世界卫生组织的几个数据，将我们的视线再次投向了抑郁症：据世界卫生组织估计，全世界的抑郁症患者大约为3.4亿，预计到2020年，抑郁症将成为继冠心病后的第二大疾病。
生活中有那么一些人喜欢“对号入座”，稍有抑郁的情绪就给自己诊断为患了“抑郁症”。那么，出现抑郁情绪是否就意味着患了抑郁症？怎样判断自己是否患了抑郁症呢？
抑郁情绪不等于抑郁症
抑郁情绪是人们在“不好的”事件刺激下产生的短暂悲伤情绪，不影响正常生活和社会功能，是一种很常见的情感成分。当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦的境遇或生老病死等情况，自然会产生情绪变化，尤其是抑郁情绪。而抑郁症是以情绪低落、兴趣丧失等为主要症状，严重影响正常生活的一种病理情况。
很多时候，人们容易将短暂的抑郁情绪误认为是抑郁症，而忽视以下抑郁症患者：“微笑型”抑郁症这类患者虽有抑郁的内心感受，但在旁人面前却总是有说有笑，旁人很难察觉到他的抑郁情绪。如果进行深入的交谈，就会明白患者是在“强颜欢笑”“苦笑”，虽然在笑，但内心没有任何愉快的感觉。
“勤勉型”抑郁症典型的抑郁症患者往往做事提不起精神、不愿动、工作效率低。而有些患者却表现为“工作狂”，他们全身心地投入工作，终日忙忙碌碌，最怕“闲下来”，从而掩饰内心的情绪低落。
“隐匿型”抑郁症隐匿型抑郁症患者表面上主要表现为躯体不适，而抑郁情绪却不明显，从而掩盖患者实际存在的抑郁症。有些患者常常以某种躯体疼痛症状来就诊，疼痛可以是某种性质的疼痛、不明确的疼痛或含糊不清。这类患者多辗转于内、外科求治，进行了许多不必要的检查，常规的检查未发现与主诉同样明显的临床体征，常规的镇痛药物治疗也无明显效果，患者往往容易被被误诊和误治。这类患者在我国较为多见。
抑郁症也有迹可循
跟其他很多疾病一样，抑郁症也是有迹可循的，一些情绪和身体上的征兆可以预示你是否出现抑郁症状。美国精神医学会曾制订一个抑郁症的自测问卷（见下），刊登在新出版的《精神疾病的诊断及统计手册》（第三版修订版），回答问题可以帮助你判断自己是否患有抑郁症，什么情况下应该寻求专家的帮助。如果有些人看起来像抑郁症，也可以问他（她）这些问题，这样有助于打开沟通之门，帮助抑郁症患者克服孤独感。当然，这些问题不能取代
专家的诊断，但它却是评估抑郁症的重要一步。
抑郁症自测问卷
你是否有以下的症状，并持续超过2周——
⊙你是否觉得情绪低落和沮丧，对未来的生活丧失信心？
⊙你是否觉得没有胃口（或大吃大喝）？
⊙你是否有睡眠问题，或比平常早醒几个小时？
⊙你是否会无缘无故的感到紧张和忧郁？
⊙平常你觉得快乐的事情（如嗜好、工作或饲养宠物）是否变得再也没有吸引力？
⊙你是否觉得周围的人很烦？并爱发脾气或对你的亲友漠不关心？
⊙你是否对性生活不感兴趣？
⊙你是否觉得疲倦、嗜睡，没情绪做任何事？
⊙你是否觉得自己的失误或缺点是一种失败和有罪恶感？
⊙你是否觉得很难清楚的思考、集中精神或作出决定？
⊙你是否过分担心轻微的不适和疼痛？
⊙你是否常想到死或者有自杀的念头？
如果以上问题你回答“是”的情况较多，就有抑郁症的倾向，应该及时求助于精神专科医生的帮助。如果只有几项则多属于生活中正常的情绪波动。
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护肤即是护肾
一个8岁的小男孩，因运动后出汗而致背部小疖，未加注意后局部化脓。家长以为是小病，自行在家擦药，无明显好转。1个多月后，小孩出现眼睑浮肿、血尿，医生诊断为肾小球肾炎，而孩子的肾病恰恰就是背上的那个小疖子引发皮肤感染所致。
皮肤病引起肾病的现象在临床上并不少见，其原因主要是普通人缺乏相应的医学常识，视皮肤病为不丢命的小病，遇上皮肤不适，自以为是地随意涂药，结果导致肾病。时有患者因皮肤疾患就医，才发现自己已出现严重肾功能不良，这才后悔错过了最佳治疗时机。
皮肤和肾不仅可以相互影响，而且还可以在肾、皮综合征中相互依存。大量的临床研究证实，及早诊治皮肤病，不仅可预防肾病，而且还可及早发现或诊治肾病，避免发生不可逆的致死性肾病。一般来说，对顽固性皮肤病或疗效不佳的患者，在仔细询问病史后，应查查尿常规等相关检查，以明确诊断。
因皮肤病而致的肾病
这类皮肤病主要是脓皮病、皮肤外伤及瘙痒性皮肤病，前者包括脓疱疮、毛囊炎、疖等疾病，后者包括湿疹、丘疹性荨麻疹、虫咬皮炎、足癣等。当机体抵抗力降低，如搔抓后皮肤破溃，金黄色葡萄球菌、链球菌等化脓性球菌就乘虚而入，若不及时治疗，化脓球菌易侵犯肾脏，引起肾小球肾炎。
因肾病而致的皮肤疾患
尿毒症可致广泛性瘙痒，其发生率高达86%。瘙痒的发生与皮肤干燥、尿毒症性神经病变及皮肤表面含氮物质淤积有关。除此之外，尿毒症患者还可引起弥漫性棕色色素沉着、紫癜、皮肤钙化等。另外，透析的患者约有16%的人出现日光暴晒部位尤以手背多见的水疱、大疱。肾移植患者还容易引起细菌、真菌、病毒等病原体感染及皮肤肿瘤。
肾、皮综合征
许多疾病可引起肾脏和皮肤同时受累，它们之间有的属同一病理过程，有的则是由同一个遗传基因决定的不同脏器的病变，这些疾病统称为肾、皮综合征。一般可分为遗传性疾病和代谢性疾病两类。前者有结节硬化、神经纤维瘤、出血性毛细血管扩张、弥漫性体部血管
角皮瘤、先天性鱼鳞病样红皮病等。后者主要有系统性淀粉样变、钙质沉着症、结缔组织病、血管炎及严重药疹等。
因此，考虑上述因素，可以说护肤即是护肾，平时要注意个人和环境卫生，保持皮肤干燥清洁，注意不要过多地使用碱性肥皂，以免降低皮肤对外界刺激的保护作用。积极治疗瘙痒性皮肤病，避免搔抓、热水烫、盐水洗，瘙痒剧烈时可采取用手轻轻拍打、冷敷的方法止痒。如发现皮肤破损或脓皮病，应立即清洁创面，外擦抗生素软膏。
值得注意的是，皮肤病患者用过的衣物、毛巾、玩具等应及时电熨、煮沸、暴晒或用消毒液消毒。婴幼儿、年老体弱患者、糖尿病、严重肝功能不良、肿瘤及慢性消耗性疾病患者，应及时到医院诊治，以免病情加重。
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一杯豆浆引发的10个问题
1问：豆浆除了用黄豆，还可以选择哪些配料？
答：除了传统的用黄豆作为主料打豆浆之外，还可以加入红枣、枸杞、百合等配料，这些配料有很好的食疗功效，而且能减少黄豆的使用量，自然油脂也会减少很多。
2问：打豆浆，豆和水的最佳比例是多少？
答：按照膳食指南的要求，每人每天应该摄入30～50克豆类，除去每日吃的豆腐量，打豆浆的豆子每个人用10～20克即可，如果用20克豆子一般要用400毫升水。
3问：打豆浆前为什么要用水泡，干豆打浆不可以吗？
答：豆子提前泡，有两点好处：一是口感，蛋白质吸水后会更均匀，口感细腻；二是豆子中的单宁、植酸等抗营养物质会阻碍矿物质的吸收，浸泡能使这些抗营养物质溶出。所以，打豆浆前应该把豆子泡软再打。
4问：泡豆子多长时间最合适？
答：根据季节不同，泡豆子时间也有别。夏季6～9小时，春秋季8～12小时，冬季11～16小时。
5问：泡豆子为什么会出现泡泡，豆子会变质吗？
答：泡豆子出现泡泡或者白沫，是因为豆子中含有的皂甙，是一种活性成分，遇水后会溶出，如果你没闻出异味，就说明豆子没有变质。
6问：豆子发芽了还能打豆浆吗？
答：可以。豆子出芽的过程，并没有产生毒素，反而会生出更多的有益物质。
7问：泡豆子的水温多少合适？
答：室温温度即可，更有利于豆子的软化。
8问：喝剩的豆浆怎么办？
答：自家打豆浆最好现打现喝，如果剩了豆浆，可以用来煮米饭或者做豆浆粥。
9问：豆渣有营养吗？怎么吃最好？
答：豆渣富含纤维素，有防止便秘的功效。而且豆渣能促进胆固醇在人体的排出。豆渣可以与豆类、鸡蛋、青菜做成丸子食用，味道好，营养均衡。
10问：胃不好的人能喝豆浆吗？
答：因为豆浆性平偏寒，脾虚易腹泻、腹胀的人以及夜间尿频、遗精肾亏的人，均不太适合喝豆浆。但这也并不是说一点豆浆都不能喝，如果要喝，尽量喝温热的，不要喝凉豆浆。
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五种最好喝的“水”
如果你1天之中2～4小时都没有排过1次尿，说明你的身体正面临着缺水的危机。美
国《男性健康》杂志近日指出，“喝水”并非一件枯燥的事，脱脂牛奶、鸡汤、西瓜、沙拉、啤酒等食物都可以成为给身体补水的新途径。
脱脂牛奶牛奶的含水量比一般饮料高，不过脂肪会阻碍水分的吸收，所以最好选择低脂奶。
专家点评：喝脱脂牛奶是补水一种很好的途径，但最好不要加糖，因为糖具有“锁水”的作用，让补进去的水无法被身体利用。每1000毫升全脂牛奶含有30克脂肪，而人一天摄入脂肪最好不要超过60克，这也是推荐大家喝脱脂牛奶的一个重要原因。
鸡汤鸡汤不仅解渴，其中所含的钠还有利于水分的保持。
专家点评：钠虽然有利于水分的保持，但它就像一道锁链一样，把水分子和它锁在一起，让身体无法利用这些水分。所以最好在喝完鸡汤后多吃水果补充钾，让身体排出钠，让它们变成可被身体利用的活性水。
西瓜西瓜92%的成分都是水，其中的碳水化合物有利于水分的吸收，而且富含的钾元素能与钠元素共同作用，保持水分平衡。
专家点评：吃西瓜是补水的好方法，但西瓜含糖比较高，同样会将水分“锁”起来。此外，刚进家门最好别吃西瓜，尤其是从冰箱中拿出的西瓜，因为体内温度较高，骤然受寒凉食物刺激，会导致消化道紊乱、食欲降低。
沙拉沙拉主要以新鲜蔬菜或水果为主，主要成分还是水。吃一顿沙拉相当于喝了一次水。
专家点评：如果用沙拉补水，最好将其中的沙拉酱换成油醋汁，因为沙拉酱不仅热量很高，还含有大量的钠，阻碍水分被身体利用吸收。
啤酒有些研究证实酒精具有脱水作用，但啤酒的成分多是水，只喝一两杯具有解渴的效果。
专家点评：啤酒中含钾高，能中和食物中的钠，是很好的补水饮料。不过，啤酒热量高，不能多喝。
最后要说明的是，白开水仍是最符合人体需要的饮用水。我们应该在这一前提下，再适量选择补水的食物和饮料。
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饭后10分钟刷牙不长龋齿
人人都知道饭后要刷牙，但你知道刷牙的最佳时间吗？北京大学第一医院口腔科副主任医师周丽晶告诉记者，在吃完食物10分钟左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出现的几率。
这是由于饭后10分钟内，口腔里的酸度达到高峰，酸性物质会侵蚀牙齿表面的珐琅质，形成脱钙现象，造成蛀牙。周丽晶特别提醒，每天早晚必须刷牙，其他刚吃完饭的时间，如果不方便刷牙，可以用漱口代替。通常选择小头牙刷，中等软度的即可。
当然，上述10分钟原则，也有例外的时候。吃了比较酸的食物后，最好马上用清水漱口。等到口中的酸味淡了，过半小时再刷牙，否则，酸性物质粘在牙齿上，会使牙齿表面的牙釉质软化，如果立即刷牙，牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质，从而导致牙齿表面釉质脱钙，损害牙齿健康。
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加上运动,补钙才有用
补钙，是很多人应对骨量流失的方法之一，也更被大众所认可。但是吃进去的钙如何才能最大限度地被吸收，并沉积到骨骼中呢？有人认为是晒太阳，其实应该是锻炼。
要说明运动不足对身体造成缺钙影响，最常用的例子是宇航员。据报道美国某宇宙飞船的宇航员由于在舱内完全没有运动，回到地球时身体内的钙含量平均减少39％。后来的宇
航员吸取了前面的教训，在舱内进行适量的运动，结果身体内钙含量的减少量只有前面宇航员的大约1/10。
为什么会出现这样的状况呢？原来，人体储存钙的“仓库”有好几个，除了骨骼以外，还有胃肠和血液。被人吃进的钙首先进入胃肠，通过吸收再从胃肠转移到血液，最后才从血液中转移到骨骼里。但是这种转移是有前提的，遵循的是“下家”有没有需求。人只有多运动、增加锻炼强度和频率，随着体能支出的增加，骨骼才能发出补钙的信号。此时，血液中的钙才可以向骨骼中转化。
骨具有“根据受到的机械性刺激进行相应的再构造”的机能，即越给骨压力，骨就越结实，越没有压力，骨就越脆弱。科学实验已经证明：运动是使骨再构造的最适宜刺激，运动是使骨健壮的最好方法。
运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，减少骨钙的“迁移”，维护骨骼的健康。因此，对于缺钙者，在进行食物补钙、营养品补钙或药物补钙时，应配合适宜的运动锻炼，才能达到良好的补钙效果，否则就会补之不进，难以达到补钙的目的。对于不缺钙者，通过日常的均衡膳食，坚持适宜的运动锻炼，基本上可以满足人体对于钙的需求。
补钙的同时加强运动，对老年人还有更加重要的意义。当人进入更年期以后，由于整体激素水平的下降，导致骨骼中的钙不断流失，反而向血液中“释放”，所以老年人血液中的血钙含量不但不比年轻人少，甚至还要高出许多。此时再一味地吃钙制剂，骨骼吸收不了的钙就会被“堵”在血液里，加剧动脉硬化和血管内斑块的形成。由此带来患中风和心梗的风险增大。
不久前，由首都体育学院牵头，北京市人力资源和社会保障局所属市劳动服务管理中心与赵之心老师科学健身讲师团携手，共同进行了一项“运动促进女性骨骼健康”科研课题。
为期1年的有关研究，选取了来自北京不同社区的55名40～60岁女性骨骼质量偏低者参加，通过科学有效的健骨操练习，在半年后接受骨骼全面监测时发现，骨密度明显改善者高达93%。
这个研究结论让科研人员眼前一亮，为之兴奋，原因就她们的骨量都在提高，而在过去大家常常认为进入更年期的女性骨量应该是一直走低的，这再次说明了锻炼真是起了非常好的作用。
这个研究的结论就是要告诉大家：骨骼必须走到锻炼的这种模式当中，才会遏制衰退、遏制骨质疏松，防止骨骼关节功能退化。
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足疗盆塑料盆木盆 3种脚盆大比拼
俗话说：“若要人不老，天天把脚泡”。足底汇聚了人体各器官的反射区，足部热浴对改善人体健康有着较好的功效。现在天气越来越凉，泡脚成为人们尤其是老年人养生保健很有效的一种方式。泡脚，当然要选一个合适的泡脚盆。目前家庭用的泡脚盆主要有塑料盆、木盆、足疗盆3种。但究竟哪种盆能更好地发挥保健功能呢？足疗盆、塑料盆、木盆哪一种才最适合足浴？
木盆
推荐指数：★★★☆☆
木盆有足够的深度，保温性能也很好，天然的木质也会给人温暖柔和的感觉。木盆不怕摔打，也可以进行中药泡脚，所以现在很多足疗店选用木盆。但是，木盆由于木质的特性，在潮湿的地方容易发霉，底部会产生腐烂变质的杂物，很难清洁干净，渐渐损坏；在干燥的地方又容易变形开裂，产生裂缝而导致漏水。
选购木盆时，应看表面是否平滑，盆底是否紧密，平滑、紧密的木盆才不容易受潮变形，
使用时间可长一些。
塑料盆
推荐指数：★★☆☆☆
塑料盆便宜、轻巧、造型多，大多数人在家里泡脚还是用这种盆。但是大家都有这样的体验：一会儿水就凉了，泡半小时的脚得加好几次水，既增加用水量又不方便。因为一般塑料盆底都不够厚，很容易传导地面上的凉气，水自然凉得快。
在秋冬季，泡脚的水温要求更高，而塑料盆水温不能过高，因为经高温水浸泡时间长后塑料盆会溶解出双酚A，双酚A是一种对身体健康不利的有害物质。
如果您选择的是塑料盆，推荐选择盆底较厚的塑料盆，其保温效果稍好。
足疗盆
推荐指数：★★★★☆
根据传统中医汗法以及人体经络学原理开发的足疗盆不仅能使洗脚水恒温，而且还能按摩脚底，是很好的专用足浴工具。足浴盆的功能主要有以下几点：
1.自动加热保温——足疗盆采用节能流水直热式，可有效控制、保持人体感觉舒适的水温。开机后可在35～50℃之间随意调节，到达您设定的温度，随后自动保持恒温状态，使您尽情享受足疗盆带给您的舒适。
2.气泡冲击按摩——足疗盆的气泡槽能放出大量气泡冲击足底穴位，促进血液循环，起到按摩保健作用。
3.振动按摩——足疗盆底部设有振动点和上百个按摩粒子，开机后高频振动，可充分刺激脚部穴位，促进血液循环，改善新陈代谢，提高睡眠质量，消除疲劳，增进健康，提高抗病能力。
4.水流冲击按摩——足疗盆前侧有水柱喷击，冲击脚部穴位，起到缓解肌肉紧张和柔性按摩作用，改善足部微循环，促进身体健康。
5.臭氧去除脚气、脚臭、脚癣——足疗盆可产生臭氧气泡，溶解于水中，用含有活氧的水泡脚，可杀除脚上的各种细菌、真菌。
6.红外线按摩——缓和肌肉紧张，促进血液循环，改善新陈代谢。
7.磁保健——足疗盆底部装有永久磁石，形成低磁场网络覆盖足部，磁场渗透足部穴位，能产生多种效应的综合作用，促进保健效果。
8.自动排水功能——使用后，可自动将存水排放。
9.内置药盒——足疗盆设计有内置药盒，只要将盒盖垂直向上提起，装入药包，即可享受药浴。
但是，随着足疗盆越来越普及，市场上难免会出现鱼龙混杂的情况。如有的足疗盆加热是直接用玻璃管外包电热膜的，这样的设计就存在漏电隐患。要想购买到货真价实、质量放心的足疗盆，在选择足浴器时，一定要注意看它的质量、安全性、水深、加热情况、排水是否方便等。同时也需要考虑足疗盆的品牌，因为好品牌不仅质量有保障，而且它的后续服务也让人放心，推荐品牌有红泰昌、宋金、美的、皇威等足疗盆。
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健康你我他等
缓解耳鸣，弹弹后脑勺
有的人睡醒后，觉得头昏沉沉，全身没劲，有时还会耳鸣。这时，不妨弹弹后脑勺。人体的一些重要穴位都分布在后脑勺上，经常按摩、弹敲可以缓解疲劳、促进听力、防治耳鸣。
敲打时，将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指(食指、中指、无名指)轻轻地弹后脑
勺。此法能刺激耳郭周围的穴位，可防耳鸣、促听力。也可以用一只手的大拇指指腹紧压另一手指指甲端或指背，被扣之指用力滑脱弹出，使指背着力，可以有效缓解疲劳。
不要在地下车库久留
研究显示，居住在交通繁忙、空气污染严重地区的儿童，智商低，记忆力差。汽车尾气污染，可能造成大脑腺体分泌出现紊乱以及氧化损伤，因而影响智商。尾气污染还可以引起代谢和内分泌疾病，如儿童的早熟等。
随着私家车拥有量与日俱增，地下车库这些高污染区甚至成了儿童每天必经的场所，无形中增加了儿童健康受侵害的概率。因此，应少带孩子去地下车库等尾气污染严重的场合。
板蓝根适用于什么样的感冒
现在正值冬季，感冒的人不少，但是不可以乱用药。板蓝根颗粒在治疗感冒时经常被用到，但它究竟适于什么类型的感冒呢？
作为一种常用的清热解毒中药，板蓝根颗粒剂并非适合各类感冒的万能药，只适用于风热感冒、流行性感冒等热性疾病的治疗，而对风寒感冒、体虚感冒等不宜使用。
即使同为风热感冒，不同患者也存在夹湿、内热等个体差异。板蓝根颗粒剂比较适于体内蕴热的风热感冒，对于风热夹湿感冒的患者就不太适合。
风热感冒的症状是：发热较重，怕冷较轻，出微汗，头痛，肢体酸痛，咽红肿痛，口干欲饮，舌质红，舌苔黄。流行性感冒症状与此相似，但发病快、病情重，往往有高热、寒战、肢体酸痛疲倦等。
长年早起对心脏不利
起床较早的人可能心脏不好，更易患高血压、脑卒中等心脑血管疾病。研究人员分析，早起者中以老年人居多，而其本身患心脑血管疾病的风险就比较大。早上7点20分后起床最好，因为如果在5点20分至7点20分中间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
食物伤身速度不同
糖果——2分钟。
嘴里的细菌在2分钟之内会把糖分解成酸性物质，腐蚀牙齿表面的珐琅质。此外，糖还会立即使血糖升高。
酒精——6分钟。
酒精能伤大脑，但适度饮酒损伤可逆转。
盐——30分钟。
吃下一顿太咸的食物，在半小时内就能使动脉硬化，降低其对全身的输血能力，从而损伤心脏和心血管系统。
咖啡因——30分钟。
咖啡因会刺激神经细胞释放肾上腺素，升高心率、血压，增加肌肉的血流量，并减少皮肤和器官组织的供血。
饱和脂肪——45分钟。
富含饱和脂肪的食物在一小时之内就会增加血凝概率，将好胆固醇转化为坏胆固醇，提高患脑卒中和心脏病的风险。
西洋参并非人人适宜进补
西洋参的适用人群很广，但如果不对症，也会起到反作用。服用西洋参，还要考虑季节性：春季和夏季比较适合服用西洋参，而秋冬季节更适宜服用人参。
西洋参具有提高人体免疫力的作用，因此，体质较弱的人，如老年人、重病患者，时常服用西洋参能够起到增强体质的作用；而一些有慢性疾病的人，如慢性乙肝患者，服用西洋参也会有利于病情的控制和好转。
相对于人参，西洋参的补气作用要温和许多，也不似人参温燥；最好不与浓茶或咖啡
一起服用，以免减轻其功效；要多喝水；不与其他药物同时服用。
每天一杯脱脂奶，
男性少患糖尿病
如果男性每天喝一杯牛奶，患代谢综合征的风险会减少62％；如果有规律地吃其他乳制品，患糖尿病的风险可能会减少56％。
男性应该每天食用2到3份低脂乳制品，一份相当于三分之一瓶的脱脂牛奶、一小罐酸奶酪或一块火柴盒大小的干酪。通过饮食和运动保持标准的体重，对降低2型糖尿病的风险至关重要。
两三天打扫床底一次
隐藏于床下的灰尘除了漂浮状尘埃外，还会有尘虫及其排泄物、纤维等，被大量附在物品表面。人每天的睡眠时间为七八个小时，这些脏东西会引发呼吸系统疾病。
清除床下灰尘最好的办法是，把湿抹布裹在晾衣竿上，伸进床下清扫，两三天一次。每隔一两个月，把床搬开，彻底清扫一遍。扫之前，洒点水，避免有害的灰尘吸入肺内。
“糖友”不能多吃猕猴桃
糖尿病患者吃香蕉有顾忌，可一提起猕猴桃，顾虑就消失了，因为都说“猕猴桃是酸的，可以随便吃”。医学上的“糖”和老百姓说的“糖”不完全相同。在医学概念里，“糖”指的是碳水化合物，包括多糖(如淀粉类)、单糖(葡萄糖、果糖)和双糖(蔗糖)等。包括猕猴桃在内的很多水果，所含的糖类都是单糖，容易使血糖升高。猕猴桃的升糖指数与香蕉等同，仅比葡萄略低，高于柚子、樱桃、李子、梨和苹果。
女性长时间憋尿可导致不孕
不少人都有过憋尿的经历，但有了尿意不及时排出对健康是非常不利的。由于女性腹腔内器官结构较复杂，泌尿系统比男性更容易遭受病菌侵袭。憋尿不仅会影响膀胱功能，造成尿路感染，还会出现尿频、血尿、排尿困难、尿灼热、余尿感、下腹不适或疼痛等症状。
女性憋尿，还会对生殖器官产生许多不利影响。因为女性内生殖器官与膀胱“同居”于盆腔内，关系“紧密”，子宫位于膀胱后面。憋尿使膀胱充盈，充盈的膀胱便会压迫子宫，使子宫向后倾斜。如经常憋尿，子宫后倾则难以复位。当膀胱严重压迫子宫时，会妨碍经血流出，可导致严重的痛经症状。受压迫的子宫体如果挤压到骶骨前面的神经丛，可引起腰骶部疼痛，导致性交疼痛，严重的将会引起不孕症。
巧妇大管家
金橘的果皮营养胜果肉
个头娇小的金橘是金柑属的典型代表，果肉虽少但可带皮吃。金橘果皮的营养价值令人吃惊，80％的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒作用，还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。
金橘果皮厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生芳香的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
买金橘，应挑选新鲜的。首先，闻闻有没有自然的清香；其次，用手摸摸，看果皮是否下陷，果肉是否结实，最好选择清香且果肉结实的果子；最后，尽量选带果蒂或叶片的。
炝锅时用温油
用葱、姜、蒜炝锅的味道很香，可是做出的菜却不见得香，这是什么原因呢？原来，葱、姜、蒜的香味已经在炝锅时挥发掉了。所以，用温油炝锅才好。
温油是指烧开后晾温了的熟油，没烧开的油不仅有生味儿，还残留少量化学物质，对人身体有害。做菜时，温油入锅后马上放葱、姜、蒜，让它们逐渐受热，香味就会持久。另外，在菜熟起锅前放人葱、姜、蒜，味道也会很香。
啤酒盐水巧发面
在家里自己动手为家人制作可口的面食，既安心又充满爱心。当然，我们也需要一些发面的技巧。
用啤酒发面：和面时在面粉中加啤酒（跟水1比1），蒸出的馒头格外松软。
用盐水发面：发面时放一点盐水调和，可以缩短发酵时间，蒸出来的馒头松软可口。
四法鉴别激素豆芽
一看豆芽茎：自然培育的豆芽芽身挺直稍细，牙脚不软、脆嫩、有光泽、白色；激素催生的豆芽芽茎粗壮、呈灰白色。
二看豆芽根：自然培育的豆芽，根须发育良好，无烂根、烂尖现象；激素催生的豆芽根短、少根或无根。
三看豆粒：自然培育的豆芽，豆粒正常；激素催生的豆芽，豆粒发蓝。
四看折断豆芽茎的断面是否有水分冒出：无水分冒出的是自然培育的豆芽；有水分冒出的是激素催生的豆芽。
多吃让家人快乐的食物
食物拥有让人快乐的力量，如果发现家人的情绪低落，不妨让他们吃一些“快乐的食物”。
控制怒火：用玫瑰花、合欢花泡茶，多种食用花类是疏肝理气的“高手”。玫瑰花能宁心安神；合欢花能解郁安神；用枸杞子煮粥或将鲜百合炒着吃，效果都不错。
抑郁：多吃深海鱼。鱼肉富含不饱和脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似作用，能帮助人摆脱抑郁、稳定情绪。
麻木迟钝：吃肉或香蕉。维生素B6和维生素B12缺乏，会让人情绪低落，反应变慢。肉类，尤其是鸡肉和鱼，富含维生素B6。动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，是维生素B12的重要来源。香蕉是含维生素B和色氨酸的“大户”，能帮助大脑制造血清素，是提升情绪的“强力燃料”。
烦躁：吃含钙食物。钙镁等营养素能稳定情绪，让人摆脱沮丧。富含钙的食物主要有牛奶、小鱼干以及各类豆制品，海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻等的含钙量也不容小觑。
冷水洗肉，温水洗菜
冼肉：用冷水。
有些人觉得肉容易沾上脏东西，为了加强去污效果，还用热水泡上一会儿再洗。其实不管是冷冻肉还是刚买回来的鲜肉，都不能用温水特别是热水清洗，这样会加速肉中蛋白质和B族维生素的流失，一些氨基酸也会随之损失。用热水处理过的肉，很容易变质、腐败，口感也会受到影响。
洗蔬果：用温水。
温水比凉水更容易去除蔬果表面的残留农药，因为残留农药中的有机磷易溶于水，并会在水温增高的情况下加速溶解。同时，农药中的氨基甲酸酯类杀虫剂也会随着温度升高而加快分解。以40℃左右为宜，控制水温的方法也很简单：40℃的水，用手试试应该是温热而不烫的。
速冻食品蒸炸有别
蒸：先解冻。烧卖、包子等需要蒸熟才能食用的冷冻食品，必须先解冻。在食用的前一天或是前5个小时，先将它们放在冷藏室中解冻，让它们回复柔软的状态，蒸的时候才能蒸熟。如果用微波炉解冻，可以在烧卖、包子等表面滴上少许水，防止表皮干硬。
炸：大火逼油。如炸春卷、鸡块、薯条等，必须用大量的色拉油炸熟。不同的食物有不同的油炸温度，要详细阅读冷冻食品外包装上的说明，最好家里能准备一个可以测量温度的油炸锅。油炸时，一次不要放人太多的冷冻食品，避免油炸温度下降。当外皮呈金黄色时，改大火炸一下，就可以把油逼出来，用捞网捞起来后，便可摆盘食用了。
新知乐活
可抗衰老的土地接触法
俄罗斯科学家指出：地球带有大量的负电荷，而地球周围有一个电离层，它由正离子组成。在地球和电离层之间存在电场，一切生物都适应了这个环境。数千年来，我们的先辈几乎天天赤脚走路，接触土地。后来人们穿上了鞋，从而破坏了人体电能的平衡，静电对人体健康造成危害，穿胶鞋和化学合成鞋底的鞋子更是有害。想长寿，就要多赤脚走路。
饮酒与癌症有关
英国、德国、法国、意大利等8个欧洲国家的研究人员联合调查了超过36万人的数据，对他们的饮酒习惯和健康状况进行了分析。结果显示：饮酒与癌症之间存在非常明显的关联，男性癌症病例中有十分之一都可以归结到与饮酒有关，而女性癌症病例中也有约3％与饮酒有关。研究人员呼吁，人们为了身体健康应该减少饮酒量。
研究人员指出，酒精在体内分解所产生的一些有害物质可能引起多种癌症，如肝癌、肠癌、乳腺癌、口腔癌、喉癌、食管癌等。经常饮酒过量的人，患癌症的比例尤其高。
巧克力比水果更抗衰老
你可能没想到吧，和水果相比，巧克力的抗氧化、抗衰老功效更优。
研究人员选择了一组巧克力食品，如天然可可粉、速溶热巧克力粉、固体黑巧克力、巧克力酱；又选择了一组有着“超级水果”美称的水果粉、果汁，包括蓝莓、蔓越莓等。结果，可可粉的抗氧化效果明显高于水果组，总多酚含量也优于水果组。
巧克力的吃法和其抗衰老的作用相关，速溶热巧克力粉的自由基吸收能力要低于其他可可制品。热腾腾的速溶巧克力虽以香味取胜，但营养却不及固体巧克力。
3D视频游戏，
有助于脑卒中患者康复
美国《中风》杂志刊登加拿大多伦多大学的一项新研究：与传统理疗康复法相比，“视频游戏脑卒中康复法”可使脑卒中患者上臂力量增强14.7％，手臂活动能力增强20％。这种新的脑卒中康复法，需用3D眼镜、机器人手套以及运动跟踪游戏等高科技虚拟现实技术辅助，有助于改善脑卒中导致的运动能力损伤、肌肉无力、瘫痪、平衡协调能力差等问题。另外，新方法还可增加患者参与各种活动及社交的机会。
多站立减少患心脏病风险
离开座位，和同事们说说话吧。一项新的研究显示，这样做能减少心脏病发作的风险。研究人员发现，就算只有1分钟，那些每隔一段时间就离开座位休息一下的人，患潜在致命性心血管疾病的风险也会大幅降低。
澳大利亚的研究人员对4757名成人的习惯进行了为期1周的研究，每位参与者臀部都戴有仪器，测量走路和跑步的时间。同时，测量他们的腰围、血压及血液中C-反应蛋白的数量，处于心脏病风险中的人，这些项目的数据通常都很高。
研究结果显示，每天站立时间加起来超过2小时的人，腰围较小、血压也较低。那些经常离开座位休息的人，其腰围要比久坐不动的人小了4厘米。
饭桌上谈事记不牢
虽然饭桌上的好心情能让我们快乐，但一项研究发现，拥有好心情的同时，人也更容易健忘，因为良性情绪会降低工作记忆容量。
回忆美好时光，减轻焦虑
品味美好的回忆、体会其中的欢乐，或者换一种积极的眼光去看待过去的痛苦，能提高人们的生活满意度，有助于减轻焦虑、恐惧等不良情绪。相反，如果对过去的得失斤斤计较，快乐感则会大打折扣。人的个性也许是无法改变的，但通过调整对过去发生的事情的看法，可以提高自己的快乐程度。
衣服宽松点儿，心情会更好
很多人天天喊着“累死了”“伤不起”，想减压，却不知道从哪开始。
宽松舒适的旧衣服，能起到一定的减压作用。一方面，触觉影响心理感觉，严肃、偏硬的物品会导致沉闷、消极的情绪；另一方面，旧衣物能勾起人的怀旧感，这是一种特殊的回忆方式，可以缓解孤独感，提供心理支持，回忆起愉快的场景，从而淡化不良情绪，振奋精神。
多逛街能长寿
对女性而言，逛街有益健康早已不是新闻。然而，英国一项研究发现，逛街这种“零售疗法”还有助于延年益寿，而且男性受益更大。
研究人员调查了1850名65岁以上独自生活的老人，结果发现，与很少逛街的老人相比，每天逛街的老人寿命更长。即使将老人的身体状况及其他健康问题纳入考虑范畴之后，这一结论依然成立。不经常上街购买食物的老年人饮食营养可能会更差，进而导致身体虚弱，行动迟缓，想逛街也走不动路，最终形成恶性循环。购物场所和社交活动，也会让老人在社交和心理方面受益。逛街的长期增寿效果，比去健身房锻炼更好。
生活趣多多
如何美容祛老年斑
老年斑的形成及多寡，受多方面因素的影响，有的与先天遗传因素有关，有的与某种营养因素缺乏有关，还有的与某些物理因素有关。
有个好方法能治疗老年斑，而且滋阴养颜：水发银耳50克，煮熟的鹌鹑蛋3枚，加少量黄酒，适量味精、食盐，以文火煨炖，熟后食肉喝汤。配合内服适量维生素A、维生素C、维生素E，效果更佳。
垫高枕头换睡姿
肿眼泡、皱纹，会让你看上去显老。预防肿眼泡，可以把枕头稍微垫高些，这样睡觉时头部高于心脏，可以避免过多的水分堆积在脸部。
经常变换睡姿，可以减少皱纹。如果你喜欢趴着睡，或者经常侧向一边睡，很容易产生皱纹，那你就需要采取仰睡的姿势了，最好能搭配柔滑的枕头和床单。
逛超市时要防细菌感染
1. 正确使用购物筐和购物车。
数据显示，超市购物筐底部的霉菌检出率达69％、大肠菌群为51％，购物车车底的霉菌为37％。建议人们去超市时最好带一包消毒湿巾，在使用购物车前，先用湿巾擦一擦；不要让孩子坐在购物车里；熟食最好不要放在购物车底部。
2. 生鲜、冷冻食品最后买。
冬天，由于超市内温度较高，生鲜食物化冻后会滋生细菌，还会污染购物筐、购物车，形成交叉感染。
3. 最好不要吃免费试吃的熟食。
购买的熟食，应该尽快吃完。隔夜或冷藏的熟食，食用前一定要加热，食品中心温度应达到80％以上。
4. 拿货架最里面的商品。
调查发现，货架最外面的商品被拿起来的频率最高，但并非每个顾客都会购买，所以容易沾上各类细菌。
5. 回家后立即洗手。
虽然超市里的细菌不会对人体产生直接危害，但如果用沾满细菌的脏手吃东西很容易感染，尤其是孩子。
土豆泥能去黑眼圈
黑眼圈真讨厌，那就试试土豆泥面膜吧。
生土豆面膜：一匙土豆粉配半只生蛋黄调成面膜，贴敷20分钟，可使面部变得光滑。
熟土豆面膜：土豆中掺少量牛奶，煮熟后捣成泥，冷却后敷在脸上20～25分钟即可。对于油性皮肤，可将熟土豆去皮捣烂后加少量燕麦粉敷脸15～20分钟，再用温水洗掉。想让干性皮肤变得柔软、富有弹性，可以将熟土豆去皮捣烂，加一匙酸奶，敷面10-15分钟，然后用温水洗掉。
跳肚皮舞可防尿路感染
跳肚皮舞可以帮助治疗阴道痉挛等妇科疾病，还能预防泌尿系统感染。通过腹壁肌肉的运动，可以按摩腹腔，促进盆腔血液循环。男性练习肚皮舞，不仅能锻炼肌肉灵活性与柔韧性，而且能大幅增强心肺功能。肚皮舞在心理上给人的满足感也非常强烈，尤其是老年女性，跳起来会更有韵味。
返回大笑15分钟可减轻心脏负担等
大笑15分钟可减轻心脏负担
美国消费者报告网刊文指出，若经常开怀大笑，除了可以使心情愉快，还有助于减轻心脏负担。
加速血液流动：美国马里兰大学医学中心的科学家研究了人们观看喜剧或扣人心弦的影片后动脉血流的变化。结果显示，在观看喜剧影片后，志愿者动脉扩张，血流量增加。然而在观看战争影片后动脉收缩，血流量减少。另一项针对大笑与心脏病复发的研究发现，每天观看30分钟喜剧，可以减少心脏病复发的危险。
消耗热量：笑能够增加10％～20％的能量消耗，开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。这对心脏是个不小的减负。
减轻疼痛：急、慢性疼痛都可以令血管收缩，加重心脏负担。大笑可以使腹部、面部、肩部的肌肉放松，进而减轻由于肌肉紧张和痉挛造成的疼痛，缓解心脏压力。
揭秘百岁老人四大养生法宝
曾是上海卫生学校公共卫生学科主任的张兴华教授，今年刚跨入百岁的门槛。张老说，我有“长寿四宝”，坚持这四件事是我延年益寿的秘诀。
常会老友：无论在校读书还是在工作单位，张兴华都交结了一批好同学、好朋友，至今来往非常密切。老人有一位好友今年也是101岁，两人经常在一起交流长寿之道。
坚持活动：张兴华爱打太极拳，已有20多年历史。他还自编了一套保健操，也坚持了10年之久。张兴华说，运动不能半途而废，要坚持不懈。
爱好书法：张兴华退休后一直把书法当作“老伴”，与己相随。他隔三差五在宣纸上拨墨挥毫。曾孙女刚出生，写了条幅送上美好祝福；亲朋好友来索要墨宝，书写励志的唐诗宋词相送。他常说，有了书法相随，不会寂寞孤独，生活充满了快乐。
直面疾病：张兴华患有高血压，但他听从医生的指导，坚持长期服药，有效控制了疾病。他说，老人不能讳疾忌医，不能自作主张，要听从医生指导。
性生活有益于女性发现肿瘤
53岁的陈女士最近月经变得不规则，还偶有阴道出血。刚开始她觉得这是更年期的自然现象，于是没在意。在一次B超检查中，发现她患有子宫内膜癌。临床上常见更年期女性错把肿瘤症状当成正常现象，而耽误了治疗时机。
广州军区广州总医院妇产科主任关婷医生介绍，更年期恰逢女性子宫内膜癌和卵巢癌的高发阶段。其中，子宫内膜癌的症状容易被更年期表现所掩盖，特别是以前得过子宫肌瘤的患者，很少把出血与癌症联系在一起。卵巢癌多为卵巢上皮肿瘤，由于卵巢位于盆腔深处，
癌变早期和中期都没有阴道流血等外在表现，也甚少有不舒服的感觉，等发展到出现不适时一般已是晚期，而现在的医疗技术很难早期发现卵巢癌。
建议更年期女性每年体检时最好进行阴道超声和血液肿瘤标志物检查，特别是肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等慢性病患者。此外，患过乳腺癌、结肠癌的病人，以及曾有不孕史的女性也应提防肿瘤的发生。
很多女性人到中年后就减少了性生活，其实，性生活有益于更年期女性的身心健康，也有利于发现恶性肿瘤，如宫颈癌。在性生活中如果有接触性出血，便可能是微小的癌变病灶，如果平时有性生活，就有利于恶性肿瘤的及早发现。
正确使用中药熏洗法治病
中药熏洗法是中医外治法之一，非常适合家庭使用。那么，怎样正确使用此法呢?首先将药液煎好，再用干净的纱布过滤一下，以免药中杂质在熏洗时刺激皮肤。熏洗的药液量要比内服的药液量多得多，具体多少以及熏洗的容器大小视患病部位而定，如全身熏洗，药液要更多，容器可选浴盆等；而局部熏洗，药液不必太多，容器可选脸盆、大口杯等。每剂药可连续使用2天，每天2～3次，每次15～30分钟左右。
熏洗可分热用和温用两种。热用主要是利用热气使药力进入肌肤筋骨，以达祛寒解表、发汗透疹、舒筋通络、活血消肿之效，此法常用于治疗风寒感冒、风寒痹痛、跌打损伤等症；温用则是将煎好的药汁晾至温度适宜时，只洗患处而不熏，一般用于治疗湿疹、癣以及女性阴道疾病等。
我国科研人员在蛇毒中发现新型抗菌物质
据新华网报道，中国科学院昆明动物研究所科研人员在蛇毒中发现了新型蛇毒抗菌肽，可用于研发新型抗生素，具有不易产生耐药性、副作用小等优点，效果优于美国正在研制的同类药物。
该项目负责人中科院昆明动物研究所副研究员李文辉说，目前全球抗生素市场总额大约在300亿美元左右，但半个世纪以来没有开发出真正意义上的新型抗生素。随着传统抗生素的大量使用和滥用，在临床上出现了各种各样的耐药菌株，如近年来在多个国家出现的NDM-1“超级细菌”，严重威胁了公众的健康。
据介绍，中科院昆明动物研究所的科研人员从来自不同动物的500多条抗菌肽中优选出蛇毒抗菌肽，并成功进行了人工合成。实验结果表明，蛇毒抗菌肽对500多株临床耐药菌株显示了较强的抗菌活性，同时具有极低的哺乳动物细胞毒性以及溶血活性，副作用较小，效果优于美国正在研制的同类药物。
李文辉说，动物抗菌肽具有独特的作用机制，可直接破坏细菌细胞壁和细胞膜的通透性，因而不易产生耐药性，是国际新型抗感染药物研究的热点。目前，国际上已。经有20多种同类药物进入临床试验。我国科研人员此次发现的蛇毒抗菌肽对多种类型病菌感染具有良好的治疗和保护作用，相关研究成果已经于2011年中旬正式获得国家专利授权，为研制新型抗感染药物提供了重要基础。
新型癌症疫苗有望用于治疗前列腺癌
新一期英国《自然·医学》杂志刊登一份报告说，研究人员开发出一种制作癌症疫苗的新方法，由此制成的疫苗对患有前列腺癌的实验鼠治愈率较高，将来还有望用这种方法制造出能治疗其他癌症的疫苗。
与普通疫苗起预防感染的作用不同，癌症疫苗的作用是诱导免疫系统攻击已经存在的舯瘤，从而帮助治疗癌症。
英国利兹大学等机构研究人员从实验鼠前列腺细胞中取出一些基因，将其注入一种病毒中制造疫苗。结果发现，利用这种方法制造的疫苗在进入实验鼠体内后会生成一些与前列腺肿瘤类似的蛋白质。
研究人员说，免疫系统能够识别这种蛋白质并发动攻击，在多次“交手”后，免疫系统就对有这些蛋白质的组织包括癌症等进行攻击。动物试验显示，用这种疫苗治疗患有前列腺癌的实验鼠，有80％的病鼠被治愈。
研究人员说，本次研究不仅通过使用一批基因增强了疫荫效果，还较好地掌握了改造的度，因为如果使用太多的基因，免疫系统会被诱导得过于活跃，攻击大量的蛋白质并造成副作用。但本次研究中没有出现这种情况。
世界最细胰岛素注射针解放注射疼痛
现在，我国的糖尿病患者呈逐年上升的趋势，糖尿病患者需要进行严格的血糖控制，胰岛素注射是最有效且不良反应最小的治疗方法。而患者在自我注射的过程中，往往会因为注射所产生的疼痛而抵触治疗。越来越多的糖尿病患者对胰岛素无痛注射技术倍加关注，无痛、安全、便捷成为胰岛素注射的最大需求。
胰岛素注射治疗糖尿病是个长期过程，针头品质的高低对长期血糖控制和维持健康有着重要的影响。针头选择的两个主要因素是粗细和长度。针头的粗细由英文字母G表示，G 前面的数值越大，代表针头越细。一般而言，针头的直径越细(也就是G值越大)，给患者带来的疼痛感和组织瘀伤就越少。
近日，日本知名医疗器械制造商泰尔茂在北京举行胰岛素注射针纳诺斯NANOPASS中国发布会。据悉，本次泰尔茂推出的纳诺斯NANOPASS产品是为减少患者注射疼痛而专门开发的，世界最细且有效减少疼痛的胰岛素注射针。
此次泰尔茂推出的纳诺斯NANOPASS胰岛素注射针为33G，是世界上最细的胰岛素注射针，同时凭借世界首创双锥形结构，尖端外径只有0.2毫米，注射时皮肤上出现轻微的压力，几乎没有针刺感，有效减少了糖尿病患者对注射的疼痛及抗拒。纳诺斯NANOPASS胰岛素注射针就是融合其温馨医疗的理念和先进技术，有效缓解了糖尿病患者在自我注射过程中的疼痛和不适，尤其为遗传性1型糖尿病的青少年患者带来了福音。
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煎炸油的危害
之前在微博上发了个帖子，说煎炸过的油不应当反复用于油炸。结果引来很多人攻击，不是说我提倡浪费、不懂国情，就是说我不懂装懂，夸大其词。油炸几次能怎样?油脂怎么会水解呢?180℃烹调怎么会让油变质呢?
说实话，看到这些话，真有点“秀才见到兵，有理讲不清”的感觉。我痛切地感觉到，中国了解烹饪科学研究的人太少，哪怕是学科学的人，对厨房里、菜锅里发生的事情也了解甚少。我去年就下定决心，一定要把中国人厨房里的事情多弄清楚一点，这辈子有生之年就主要研究这个了。
这次就好好说说油炸使油脂变坏的科学原理，以及为什么不能吃长时间高温加热的油。
煎炸油的五大坏产物
日常烹调油的化学结构是三酰甘油。它在没有催化剂存在，没有水，没有酸碱，室温条件下，当然不会随便水解。可是，在高温下煎炸就不一样了。比如说，炸薯条。为何进锅的土豆很滋润，出来就变得表面干干了?是因为薯条中的水分进入了油脂，油脂在水和热的作用下就会发生水解。水分会在油的高温下蒸发，同时油脂也在发生各种各样的化学变化，变得逐渐不适合食用。
这当然不是我编出来的。翻开任何一本《食品化学》教材或《油脂化学》专著，都有油脂高温劣变方面的内容，其中还专门有章节讲油炸中的油脂品质变化，有化学基础的人不妨看看。
“在油炸过程中，食物在约180℃下接触热油，同时食物和油脂也部分暴露于氧气当中。
因此，油炸与其他标准化的食品加工处理方法相比，引起油脂化学变化的潜力最大……”
这些变化会带来什么呢?主要是5方面的产物：
挥发性物质
油炸过程中发生氧化反应，即便是饱和脂肪酸也可能发生氧化，不饱和脂肪酸更不必说。形成的氢过氧化物在高温作用下快速分解，产生挥发性物质，包括饱和与不饱和醛酮类、烃类、醇类、内酯、酸和酯类。其中很多挥发性物质都有毒，例如丙烯醛，已被确认是油烟中提高肺癌风险的因素之一。因为不饱和脂肪酸在加热时更容易氧化，所以产生挥发性物质的同时也伴随着不饱和脂肪酸的减少，必需脂肪酸下降，维生素E极大损失。
油在180℃加热30分钟以上，就能测出这些挥发性产物。
未聚合的极性物质
如羟基酸和环氧酸类。它们是氢过氧化物断裂形成的烷氧自由基，再经过复杂途径形成的产物。这个过程让油脂的酸价升高。
脂肪和脂肪酸的二聚物及多聚物
这些物质是通过自由基的氧化聚合而产生的，同时伴随着不饱和脂肪酸的减少。因为聚合作用，分子量显著上升，使油脂的黏度显著增大。用坏油炒菜会觉得口感发腻，油用热水涮不掉，也就是这个原因。要知道没有聚合的油脂，哪怕就是猪油牛油，在热水中也是能够涮掉的。新鲜液体植物油用温水就能涮掉。
游离脂肪酸
在热和水的共同作用下，三酰甘油被水解成二酰甘油和脂肪酸，甚至单酰甘油和脂肪酸。这个过程也会让酸价升高。进入油脂的水分被不断蒸发，同时又会把挥发性物质带出油脂，就像水蒸气蒸馏一样。由于水分蒸发，油脂冒泡剧烈，又起到了搅拌作用，让水解反应速度更快。
反式脂肪酸
有研究证实，油脂加热时间越长，产物中反式脂肪酸比例越高，从百分之零点几，最多可升高到百分之十几。
变质煎炸油危害重重
再说说油脂的颜色。煎炸过程中，食物中的蛋白质和碳水化合物在高温、水分活度下发生美拉德反应，迅速产生褐色的颜色。同时，也会产生一部分丙烯酰胺。油脂氧化所产生的含羰基物质也会促进美拉德反应。产生的褐色物质溶在油脂里，油脂的颜色就变深了。
说到油脂的质量，其实有很多指标。长时间油炸之后，油脂的酸价上升，碘价下降，黏度加大，烟点降低，起泡多，含羰基物质多，极性大等等。碘价下降，意味着维生素E少了，不饱和脂肪酸少了，饱和脂肪酸多了，反式脂肪酸多了，氧化聚合产物多了，挥发性毒物多了。这样的油脂，值得吃么?
不过，颜色和味都可以用白陶土等吸附剂脱色的方法来去掉。所谓滤油粉，其实就是用来给煎炸油“美容”的东西。滤掉渣子，滤掉颜色，滤掉味道，煎炸了很久的油脂就显得“返老还童”了。经常做滤油处理，看似“糊弄人”，其实是有意义的。因为油脂中的渣子往往是含蛋白质物质或含淀粉物质，它们长期高温处理可能产生致癌物，及时滤去有利于提高油脂的安全性。
如果这些加热过的油再用来炒菜，而且是冒油烟的炒菜，会怎样?这种油的烟点会大大降低，烹调时油烟产生量急剧增加，而油烟是一种致癌物，研究证据确凿，绝对不容忽视!
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冬季养生,民间谚语有真知
农历把冬至后的81天划分为9个时段，被称为“冬九九”。“数九寒天”，由于气候变化
中国在线客栈民宿预订市场专题研究报告2014
易观国际旗下 中国在线客栈民宿预订市场 专题研究报告2014 、 易观智库 2014年9月 本产品保密并受到版权法保护
易观智库为您提供决策支持1 2 3 中国在线客栈民宿预订市场分析中国在线客栈民宿预订用户分析研究定义与范畴
研究定义及范畴 定义 客栈民宿指结合当地人文、自然景观、生态、环境资源及农林渔牧生产活动，为外出郊游或远行的旅客提供的个性化住宿场所。 研究范畴 本报告主要研究中国在线客栈民宿预订市场现状。报告研究对象是通过呼叫平台、PC端或移动端互联网向用户提供客栈民宿产品的预订服务的预订平台，不含短租预订平台。
名词说明 名词说明 名词说明 在线酒店预订市场规模指在线酒店预订市场所有OTA平台或酒店直销在指定时间段内通过向用户提供酒 店预订服务而获得的收入的总和。 在线客栈民宿预订市场规模指在线客栈民宿预订市场所有OTA平台或酒店直销在指定时间段内通过向用户提 供客栈民宿预订服务而获得的收入的总和。 客栈民宿单价指客栈民宿住宿产品平均每间房屋单日价格。 平台客栈覆盖数量指在线客栈民宿预订平台在指定时间点能够通过自有预订平台向用户提供预订服 务的国内外客栈民宿数量总和。
调研项目说明 《中国在线客栈民宿预订市场用户调研》项目说明 《中国在线客栈民宿预订市场用户调研》是针对中国在线酒店预订用户和在线客栈民宿预订用户进行的关于基本信息及使用习惯的线上调研项目。 项目执行时间：2014年8月8日至8月14日 项目执行方式：线上调研 项目访问对象：近一年内通过互联网渠道预订过酒店等住宿产品的用户 有效样本数： 1000份
老年人健康知识讲座
老年人健康知识讲座 主讲人：刘伟 心血管系统疾病老年人的注意事项 ☆药物的使用 老年人常服用多种药物老年人应认真按照医嘱的剂量和服法用药，每日服用的药物应做详细记录；存放药物的药盒应开启方便，标签醒目，便于辨认取药；对可疑过期药要及时丢弃；服药后出现异常反应应立即去医院就诊。 对有心绞痛病史的老年人还应随身携带保健药盒。保健药盒中应备有速效硝酸甘油片、长效硝酸甘油片、潘生丁、亚硝酸异戊脂等，这些药物各有各的用途。保健药盒内的其他药物可根据个人的病情特点灵活选择，如以心跳过慢、血压偏低为主的冠心病患者，可备些硫酸阿托品或654－2片，以增加心率，提高血压；若以心跳过速或心律不齐为主要表现者，可备点异搏定及慢心律等。 妥善保管保健药盒非常重要，患者必须做到以下几点： 第一，保健药盒中所装的药物，每个药瓶只能装一种，不得混装，以免忙中用错。 第二，对药盒的药物要经常检查，看看种类是否齐全，缺少的药物应及时补上。如果有变质、破碎的药品要及时更换，特别是硝酸甘油片，有一定的失效期，凡是过期的药品一定要及时更换，以免影响效果。 第三，保健药盒中所装的药物有些怕潮湿，有些怕挤压，有的怕光照。所以，患者必须妥善保管。
第四，病人千万不能怕麻烦，要时刻将药盒带在身上，换衣服时一定不能忘记将药盒装上。药盒要装在取出方便而固定的衣服口袋里，对这个装药盒的口袋，家人也要熟悉。夜间睡觉时应将药盒放在就近处，以便急用时随手即得。 第五，心绞痛发作时用药越早越好，有时用药延迟几分钟甚至几秒钟，其后果就不堪设想。急救药盒的作用，主要是用药时间突出个“ 早”字，患者必须正确掌握。 第六，冠心病发作时，除用药外，患者还不能忘记就地休息。病情如果严重，应立即送医院作进一步诊治，切莫延误病情。 ☆饮食 老年人忌暴食，宜少量多餐。控制钠盐的摄入，少食腌制食品，限制含咖啡因饮料。限制食物中胆固醇含量在300MG/D以下，对患有冠心病、高脂血症的老人饮食中胆固醇的摄入量应控制在150MG/D以内，避免进食牛、羊、猪油和富有胆固醇的鱼子、蟹黄及动物内脏。老年人应食用脱脂或低脂牛奶，少吃蛋黄。肉类以禽类、瘦肉、鱼肉和其他水产品为主。黄豆含有大量不饱和脂肪酸和优质蛋白，老年人应食用黄豆制品如豆浆、豆腐等。食用油宜用豆油，避免油炸食品。 ☆生活方式 定期锻炼包括散步、慢跑、游泳、太极拳、气功等，这些运动有助于改善心血管系统功能。但应根据体力、病情、个人的兴趣爱好等具体情况选择运动项目。在运动时应注意：避免在大量进食、喝浓茶、饮咖啡后2小时内进行活动，也不宜运动后即进食或喝浓茶、咖啡等：避免穿着过多而影响散热，加快心率；运动后，应休息15分钟后再洗澡，水温应控制在40°C以下。合并有其他疾病或有严重心律失常、心功能不全时不提倡运动；寒冷、高温、高湿季节
在线旅游与旅游电子商务
在线旅游与旅游电子商务 【摘要】随着现代科技和信息产业的发展，互联网的兴起给旅游业带来了新的契机，网络的交互性、实时性、丰富性和便捷性等优势促使传统旅游业迅速融入网络旅游的浪潮。当前，旅游业正处于迅速发展时期，而旅游电子商务对于旅游业的积极作用日益凸显。在线旅游的日渐走强让旅游者的消费需求越来越个性化、多样化，在线旅游与旅游电子商务的结合将是今后我国旅游业发展的必然趋势。 【关键词】在线旅游旅游电子商务问题对策 【正文】 一、在线旅游与旅游电子商务的概念及特点 在线旅游指游客通过互联网等现代通讯技术，了解旅游企业的产品，实现在网上预订酒店、交通、旅游路线等目的的过程。主要特点是可以让人足不出户便了解一切旅游动向，并实现旅游预订。在线旅游方便快捷，易于游客比较不同旅游产品，且可以节省花费，成为目前众多游客的最佳选择。 旅游电子商务是指旅游企业应用电脑和现代通讯技术,通过互联网调整企业同消费者、企业同企业以及企业内部之间的关系,从而扩大销售,拓展市场,并实现内部电子化管理的全部商业经营过程。它具有以互联网为依托,消费者直接参与,信息源庞大,支付手段方便快捷等特点。 二、我国在线旅游与旅游电子商务的发展状况 （一）在线旅游 1.孕育时期。1999年兴起的全球互联网投资高潮催生了中国第一批旅游网站，华夏旅游网、意高旅游网、携程旅行网、中青旅在线、中国旅游热线为佼佼者。2．探索时期。2000年以E龙2000年5月收购酒店预订公司Lohoo，同年携程于11月收购北京现代运通订房网络为标志，新型的在线旅游公司与传统的旅游分销商的结合为行业带来了崭新的生机。
3．成长时期。2001年开始，网络旅游开始明确市场定位，以B2C的模式和呼叫中心服务为主、向会员提供全方位的简单旅游产品预订服务。于2003年12月携程在Nasdaq上市，2004年10月E龙在Nasdaq上市。领先者凭借资本运作能力成功实现吸纳资金迅速扩大发展业务的远景。 4．检讨时期。2005年开始，伴随新的网络旅游网站的发展，旅游搜索引擎、网络旅游超市、网络旅游商旅服务等新的模式都在积极探索。 5．机遇时期。2007年的到来伴随着民航机票100%无纸化的电子客票普及，推动了在线旅游业的进一步发展，此时，电子客票传统代理商转行综合旅行产品预定代理服务已迫在眉睫。市场规律的自然发展出现了各类航旅产品(机票、酒店、旅游、租车、高球、签证等)区域批发商各占鳌头，同时，国内20多年以来的传统旅行产品代理渠道也逐步在向互联网分销渠道发展，在未来的若干年里，将诞生新一代的旅行产品互联网分销代理商，这是市场的轮回，也是市场发展规律的必然产物。 从竞争格局上讲，目前中国在线旅游可分为四大阵营：（1）携程依然处于领先者地位。（2）芒果网、E龙和傲游网为市场的第二阵营，市场挑战者。芒果网以强大的旅游资源整合优势、资金优势、品牌优势以及国资委支持的优势，作为强大的挑战者进入市场，已经形成仅次于携程网的市场地位。（3）以旅游搜索引擎为创新运作模式的“去哪儿”比较搜索网站仍处于盈利模式的探索期，处于市场的参与者阵营。（4）订房为主或是订票为主的旅游预订网站，以差异化产品为特点存在于旅游预订市场，为市场的补缺者。 （二）旅游电子商务 我国旅游电子商务起步较晚，从1996年才开始出现专业的旅游网站。在此之前，只是在大部分ICP(网络服务商)的网站中有旅游景点的介绍等信息，但由于大多是非旅游专业人士进行的信息收集制作，栏目多属泛泛介绍，缺乏新意。虽然旅游电子商务在我国尚处于起步阶段，但其发展势头却颇为迅猛。 目前全国已拥有5200余家具有一定资讯服务实力的旅游网站，可以较为全面、系统地介绍旅游目的地的六要素信息及其旅游企业的信息。目前，我国的旅游信息网站大体分为以下四类：(1)以金旅雅途网、山东旅游网、桂林旅游网等为代表的政府背景类ASP(应用服务供应商)；(2)以中国旅游资讯网、中国旅游
中老年健康保健知识
中老年健康保健知识 目录 第一讲老年人的中医自我保健 (3) 第二讲老年人的生理特点及养生保健 (5) 第三讲老年人的病理特点及合理用药 (8) 第四讲冠心病的预防和治疗 (12) 第五讲老年糖尿病中西医结合防治 (14) 第六讲中风的预防与康复 (17) 第七讲高血压病的中西医防治 (24) 第九讲老慢支的中医防治 (30) 第十讲老年人泌尿系感染的中西医结合防治 (35) 第十一讲老年肿瘤的中西医结合治疗 (39) 第十二讲老年抑郁症的防治 (40) 中老年人保健小常识 (42) 中老年人养生二十诀 (44) 第一讲老年人的中医自我保健 本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；饮食调理。
1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？ 在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经〃素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。 异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。 情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。 情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。 情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。 情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。 情志过激还可引起气血不和。 正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。而安神定志，调节情志则是老年朋友的养生之道。这是精神调节的第一意义。注重精神调养第二意义是有利于疾病的治疗。 也就是说，在人体健康状态下，保持情志、情绪的和调，能够有助于预防疾病的发生，而一旦得了病，良好的情绪有助于体质的改善，疾病的康复。 由此可见，既病之后，不良的情志刺激，会加重病情。但良好的情志则有利于疾病的康复，哪怕在患病期间，舒畅的心情、乐观的情绪、愉快的精神，能使气血和调，阴平阳秘，有利于体质的改善，疾病的康复。
中老年人养生保健知识讲座培训课件
中老年人养生保健知识讲座 叔叔、阿姨们下午好！ 首先，问叔叔、阿姨一个问题：什么是健康？ 健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。 现代，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 1948年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 其次，纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器，损害难以修复。 “有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。 “潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏！ 一分预防胜似十二分治疗；防病于未然，中医提倡：治未病，随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大，请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！还有节省的人力、物力等。试问谁不想得到健康？ 如何才能得到健康的身体？ 这就要从健康养生十六字方针说起：合理膳食适量运动 戒烟限酒心理平衡
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。 第一、说说合理膳食 合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。中国人的膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定。老年人饮食“十要”：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。 合理膳食：也是五颜六色的 红、黄、绿、白、黑。 红：红枣 黄：黄豆 绿：绿色蔬菜、水果，绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳、黑豆 合理膳食的一、二、三、四、五 “一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”: 500克蔬菜和水果。 四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。” 有粗有细、不甜不咸 为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维
健康养生会馆项目实施策划方案
健康养生会馆策划书 一、项目投资估测 健康养生市场作为现代服务业的一个分支，一直存在巨大的商业价值和想象空间。目前福州市场专业健康管理类健康养生会馆的稀缺，可以认为是行业介入的绝佳阶段，行业目前正值萌芽期，进入壁垒较低，其针对的消费者群体应为有消费能力、追求健康生活并易于接受新的健康理念与模式的高端人群。通过初步调研可知，福州市的目标消费群体多集中在部委、机关、军队，企业高管等。 经营模式：以发展高端团体客户为主，以承接散客为辅。以会员制优惠经营模式为主。对于零散客人一律实行适当优惠政策，加入会员后享受会员制待遇，会员将出台会员管理细则。根据养生馆的规模决定会员的养生方案，可根据会员自身的身体状况决定实施哪一套养生方案。 项目进度安排（2个月内，从立项到完成）： 一阶段：项目规划，前期选址装修 二阶段：招聘各岗位员工20—30人 三阶段：各岗位员工培训，会员制营销系统设计。 四阶段：健康营销讲座传播模式引导消费。销售健康产品（中医大贴牌或者自主研发的保健品或者养生器械） 通过研究发现，消费者对生理需求、安全与保健需求、社会形象需求和信息需求成为对健康养生需求的主要组成部分。 生理需求：
即身体不适感的消除，有关于减压、调节睡眠、抗衰老、减轻肠胃、关节炎、风湿等的疼痛率、降低血糖、提高免疫力的字眼多次被提及。 ◆安全与保健需求： 即维持或提高精神状态，更强调心理状态和精神状态的调节，希望通过健康养生会馆的服务，使身心得到充足的放松。 ◆社会形象需求： 即树立自身形象，通常高端人群的社交群体具有稳定性、多样性的特点，树立自身形象，增强自身年富力强、精力充沛的社交形象也是这类消费者的外在诉求。 ◆信息需求： 即对健康、养生知识、理念的需求，以及对特定的保健品、保健器材的需求。希望通过健康养生馆这个平台，接触到更多的健康讲座或养生信息。 结论：高端消费者对特色中医健康养生会馆大多充满期待和需求，他们希望有这样一个有品牌、信誉好，并集养生、健康交流的平台，并可获得高端养身体验。 二、养生馆服务对象： 服务对象分三类： ◆主动客户群，无病但需养生（欲望需求强烈类、高端客户、领导干部、白 领阶层）。 ◆亚健康人群、高端客户、领导干部、公务员、白领阶层、社会群体。
2017中国在线出境游市场专题分析
中国在线出境游市场专题分析2017 本产品保密并受到版权法保护
CONTENTS 目录 中国在线出境游产品分析 03 04 厂商案例分析 中国出境游发展趋势 05 中国出境游市场概况 01 中国在线出境游市场发展情况解读 02
分析定义和分析范畴 在线出境游是指在线旅游厂商通过互联网（PC端或移动端）或呼叫中心为用户提供出发地为中国大陆，目的地为港澳台地区或 其他国家或地区的旅游度假产品。 分析 定义 数据说明 易观千帆只对独立APP中的用户数据进行监测统计，不包括APP之外的调用等行为产生的用户数据。截止2017年第4季度易观千帆基于对22.5亿累计装机覆盖及5.5亿活跃用户的行为监测结果采用自主研发的enfoTech技术，帮助您有效了解数字消费者在智能手机上的行为轨迹。 部分数据根据厂商访谈、易观自有监测数据和易观研究模型估算获得，易观将根据掌握的最新市场情况对历史数据进行微调。 易观 千帆A3 算法 升级 说明 易观千帆“A3”算法引入了机器学习的方法，使易观千帆的数据更加准确地还原用户的真实行为、更加客观地评价产品的价值。整个算法的升级涉及到数据采集、清洗、计算的全过程： 1、采集端：升级SDK以适应安卓7.0以上操作系统的开放API；通过机器学习算法，升级“非用户主观行为”的过滤算法，在更准确识别的同时，避免“误杀”。 2、数据处理端：通过机器学习算法，实现用户碎片行为的补全算法、升级设备唯一性识别算法、增加异常设备行为过滤算法等。 3、算法模型：引入外部数据源结合易观自有数据形成混合数据源，训练Ai算法机器人，部分指标的算法也进行了调整。 主要分析中国在线出境游市场现状和竞争格局。研究对象是通过呼叫平台、PC端或移动端互联网向用户提供在线出境游产品销 售的厂商。仅提供交易平台的商务搜索平台或电商平台不在本次研究对象范围内。 分析 范畴
老年人健康知识讲座 (1)
老年人健康知识讲座 内容提示： 老年人的基本健康知识 老年人的生理特点 老年人的心理特点 老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒） 老年人的睡眠与健康（良好睡眠） 老年人的运动与健康（适量运动） 老年人的养生与健康（心理平衡） 一、老年人的基本健康知识 1．老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家 65岁以上者发展中国家 60岁以上者老年期的阶段 ---年轻老人老老人高龄老人 60岁 65—74岁 75—84 ＞85岁 老年人的基本健康知识 我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人 (中年人) (老年人) (长寿老人) —————————45—59岁 60—89岁＞90岁＞100岁 老年人的基本健康知识 2．人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。 老年人的基本健康知识 3．社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。 什么是健康 健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器，损害难以修复。 “有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。 “潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏！ “健康教育是亏本工作”。缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益） “健康教育科学性不强”。教育学是一门科学，健康教育有很多学问。 “健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作者。 点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育 二、老年人的生理特点 1．体表外形改变须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎
别墅、旅游用地和容积率专题研究143409631
别墅、旅游用地和容积率 自从2003年国土资源部《关于清理各类园区用地、加强土地供应调控的紧急通知》（国发[2003]45号）要求“（今后5年内）停止别墅类用地供应”以来，别墅项目不降反增的局面让监管部门终下决心出台全面的界定及监管措施。 2010年5月，国土资源部调研全国别墅、大户型项目供地用地情况，“下一步将具体给别墅做一个定义，新别墅定义有望除此前的高度、容积率两方面的限制外，包括套型、面积等多方面”，“不排除将联排、叠拼等项目也包括进来”。 1、别墅及其容积率 开发商将其中的一些地块用来造高层建筑，容积率很高；另一些用来建成了容积率低的上百栋别墅，这样高低搭配，使得整个项目容积率既高于政府要求的容积率下限，也提供了别墅产品。低容积率别墅搭配高容积率的公寓，只要总的容积率符合地块出让的要求，就不算违规。 事实上，市场上的别墅与政府定义的别墅不是一回事，由于别墅用地限制，目前很多别墅产品实际上多数不是别墅用地，开发商只能做成联排、双拼、叠拼等别墅类产品，容积率一般都在0．8以下。相比之下，高层公寓的容积率一般都在1．5以上，二者均衡下来，地块的总容积率恰好在1－1．6之间。以低密度住宅、产权式公寓等名义报批，以别墅产品营销。
为应对别墅禁令，“类别墅”被开发出来，这种“类别墅”由几栋别墅站成一排，中间有几米距离，却又有天桥或廊道连接，似独栋别墅又非独栋别墅、似联排别墅又非联排别墅，从而规避了所谓“独门独院”的别墅特征。 另外，政策对容积率的最低限制主要针对的是住宅用地（70年产权），而对工业用地（50年产权）、旅游用地（40年产权）则没有设置。开发商常以旅游用地（商服用地）立项获取土地，开发酒店、房产等旅游度假设施。（详见下文专节论述），或以工业用地立项，建设低密度研发和办公楼。 2、容积率(Plot Ratio/Volume Fraction)： 容积率：是指一个小区的总建筑面积与用地面积的比率。一个良好的居住小区，高层住宅容积率应不超过5，多层住宅应不超过2，绿地率应不低于30%。目前多省市要求住宅建设用地最低容积率为不低于1.0。 容积率=总建筑面积÷总用地面积 （当建筑物层高超过8米，在计算容积率时该层建筑面积加倍计算）； 容积率(R)、建筑密度(C)与层数(H)之间关系可表示为：R＝C*H。 建筑层数与容积率成正比例关系；建筑密度（building density）是指项目用地范围内所有建筑的基底总面积与规划建设用地面积之比。 房屋的单方开发成本＝房屋单方造价＋楼面地价＋税＋费；楼面地价＝宗地总价／宗地内允许总建筑面积＝土地单价／容积率。 提高容积率可以有效地分担地价成本，因此，很多项目都以做足容积率为前提，但是改变一下物业类型或降低容积率，同样能够起到增值的目的： （1）不改变容积率，但改变物业类型 2
世界旅游业的发展现状、趋势及启迪
摘要：旅游业是世界经济中持续高速稳定增长的重要战略性、支柱性、综合性产业。当今，随着经济全球化和世界经济一体化的深入发展，世界旅游业更是进入了快速发展的黄金时代。本文梳理了世界旅游业的发展现状、特点，预测了世界旅游业发展的新趋势，在此基础上，总结了世界旅游业发展可资借鉴的启示。关键词：世界；旅游业；发展现状；发展趋势；启示 旅游业早在20世纪90年代初就已发展成为超过石油工业、汽车工业的世界第一大产业，也是世界经济中持续高速稳定增长的重要战略性、支柱性、综合性产业。当今，随着经济全球化和世界经济一体化的深入发展，世界旅游业更是进入了快速发展的黄金时代。2011年3月3日世界旅游及旅行理事会发布的《2011-2021旅游业经济影响报告》认为，尽管目前世界经济增长遇到了很多挑战和不确定因素的影响，但旅游业却一直是增长速度最快的部门之一，而且成为推动经济和就业增长的主要力量。预计未来10年里，世界旅游业对全球国内生产总值GDP的贡献每年将达到4.2%，总额为9.2万亿美元，并创造6500万个就业机会。准确把握世界及我国旅游业的发展特点和主流趋势，对于我国确立旅游业发展战略，提升旅游业的国际竞争力，实现由旅游大国向旅游强国的迈进，具有十分重要的意义。 一、世界旅游业的发展现状及特点 过去60年来，世界旅游业发展一直长盛不衰，期间虽然也有波动，但总体上呈现高速增长态势。推动世界旅游业迅速发展的关键因素有三个：一是各国经济快速增长及与其相关的国民收入稳步提高，使人们有能力支付价格不菲的旅游旅行费用。比如，目前在欧洲，一个月收入4,000～6,000欧元的中等收入家庭，可非常容易地到亚洲、非洲旅行。每人每次旅行的平均费用大约为2,000欧元，比月收入还低。现在欧美有些家庭每年的出境旅游已成为习惯。二是交通运输技术的巨大进步，使长途旅行发生了革命性的变化，大大缩短了国家与国家之间的距离，使“地球村”的理念成为现实。其中特别值得一提的是，宽体喷气式飞机的发明、家用小汽车的普及和高速铁路的广泛运用。三是劳动生产率的大幅度提高和人权、民生状况的不断改善，使人们可以有大量的闲暇时间用于旅游旅行。以发达国家中每周工时最短、一年带薪假期最长的国家法国为例，从1919年起每周法定劳动时间为48小时，1936年起减为40小时，2000年起实行每周35
老年人养生知识有哪些
老年人养生知识有哪些 明确养生目标 明智的头脑是最重要的 头脑是司令部，是指挥中心，是自己命运的主宰，人在退休以后就有了更多的主动权和自主权，可以计划和安排自己退休以后的生活。光有健康的头脑，不能明智的计划和安排也是不行的。疾病会不知不觉的缠上你，等你醒悟过来，就晚了。你就不得不花上许多时间和精力去应付疾病，生活的质量就差多了。 健康的心灵也是十分重要的 你们发现没有?其实长寿的人心态都很积极乐观，他们愿意去用愉快的心情去面对生活中的各种困境。 注意身心健康的锻炼 所以我们要注意身心健康的锻炼，把精力放到身体的锻炼和疾病的预防上。身体的锻炼有利于提高自身的免疫功能。经常地检查身体状况，以便及时修正锻炼的方式方法。一旦发现疾病苗头，就可以及时治疗。 1、鸡肉 鸡肉是最为健康的肉食品。它含有丰富的蛋白质并能够预防骨萎缩。鸡肉中还含有丰富的硒和维生素B,它能预防癌症、增强人体能量并有利于增强大脑的活动能力。 2、香蕉 香蕉含有丰富的钾,而钾是人体肌肉(尤其是心肌)保持强健有力的保证。香蕉还是纤维素的主要来源,它不但能预防心血管疾病的发生,还能中和体内过多的酸物质,并能辅助治疗胃痛。 3、鸡蛋
许多人都对鸡蛋没有好感,但鸡蛋却是人体蛋白质和叶黄素很好 的来源,它可以防止我们的眼睛患上白内障。科学家们通过研究发现,多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成,大大降低患梗塞和中风的危险。根 据不久前的研究资料显示,一周吃6个鸡蛋可将患乳腺癌的几率降低44%。 4、褐米 许多人都认为吃糖会发胖从而逃避进食含糖量高的食物。但专家们认为糖对保持人体能量非常有益,并建议人们平时注意吃一些褐米、谷物等含有大量纤维的食物。营养学家称,这些食物有益降低胆固醇 水平,减少患心血管疾病、直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖症的几率。 绿茶 在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。 红葡萄酒 葡萄酒中含有很多微量元素，不仅可以减缓衰老，还可以降压降脂。 豆浆 豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对于老年人来说，最合适的是 豆浆。 酸奶 酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。 蘑菇汤
养生活动方案
养生活动方案 篇一:养生驿站活动方案(751字) 【养生驿站】是将休闲度假、康复治疗、练功养生、国学文化集于一体的养生活动，与国务院近期发布的关于加强中医养生休闲疗养的文件精神相符合。 一、【养生驿站】活动内容: 1、在风景名胜区休闲度假，放松身心。 2、通过形意内功推拿调治，祛除病症。 3、学练形意拳或八卦掌，掌握一套终身受用的祛病延年的内气养生功法。 4、通过《道德经》、《易经》和书法等国学文化的学习交流，陶冶心智。 5、形成科学、健康的作息时间、饮食习惯和养生理念。 6、荟聚精英人士，形成认识、交往的联谊平台。 通过以上活动，让每个客人都能身体健康、精力充沛、心情愉快 地走出“养生 二、【养生驿站】的活动地点: 活动地点选在山清水秀、空气好且条件完备的山庄(或客栈)，且按季节定点——春秋天在西安南邻的终南山、夏天在北方、冬天在南方。 三、【养生驿站】的师资构成: 1、形意拳和八卦掌第四代传人高银鹤老先生(兼总顾问)。 2、形意拳第六代(尚派三代)、八卦掌第五代传人和形意内功推拿传承人任金辉老师。 3、任金辉的徒弟:王璞、车卫荣、倪红娟等(协助师父讲课、辅导和康复调理)。 4、加盟的其他讲课导师。 四、【养生驿站】的合作方式: 1、代理人组织起报名参加”养生驿站”的客人学员和活动地点，我组团前往讲课辅导和调理治疗。 2、各个城市代理人组织报名参加“养生驿站”的学员向我们输送，我们选择活动地点，将其集中在活动场所统一进行讲课和调治。 3、跟合作者洽谈成的其他合作方式。 本活动不推销任何商品药品、保健品和医疗保健器械，不与直销(传销)商家合作。同时，本活动将不涉及任何有关政治和宗教议题。 五、【养生驿站】的业务开展: “养生驿站”活动将在年底前启动，以后将常年举办，每月若干 期——以保证活动质量为前提～ 欢迎各地的养生机构、个人和各风景名胜区的山庄客栈，联系我们洽谈合作事宜。 篇二:养生保健讲座活动方案(478字) 一、活动目的和意义 为促进东升镇文化艺术繁荣发展，丰富人民群众业余文化生活，提高健康知识水平，树立正确的养生保健意识，增强幸福感，推动东升经济社会又好又快发展。根据东升镇首届文化艺术节总体工作安排，举办养生保健讲座。 二、主办单位:中共东升镇委员会东升镇人民政府 承办单位:团委 协办单位:宣传办教办 三、活动领导机构 组长:关劲(党委委员、副镇长) 副组长:占伟(团镇委) 成员:梁永钊(宣传办) 冼汝添(教办) 谭玉冰(团镇委) 陆镜平(团镇委) 王瑾(团镇委) 四、活动主题 做个健康快乐人 五、讲座安排 (一)参加对象: 全镇各界人士。 (二)时间和地点:
老年人健康养生知识教学提纲
老年人健康养生知识 篇一：老年保健知识 老年保健知识 一、老年心理健康保健 （一）老年人的心理特点 1、随着年龄增长，生理机能上发生着微妙的变化； 2、社会角色转变，工作带来的满足感和成就感丧失； 3、丧偶、孩子的不孝、与后代的代沟、退休所造成经济压力；容易产生抑郁情绪、孤独感和缺乏安全感等心理问题。 （二）心理健康老年人的特点 第一，热爱生活和工作；第二，心情舒畅、精神愉快；第三，情绪稳定、适应力强；第四，性格开朗、通情达理；第五，人际关系适应力强。 （三）世界卫生组织“人类健康新标准”：机体健康“五快”+精神健康“三良” ：机体健康“五快” 1、食得快：反应食欲好，口腔牙齿健康，咀嚼吞咽功能良好，上消化道功能健全； 2、便得快：大便通畅，没有便秘，下消化道功能健全； 3、睡得快：心理状态平稳，神经系统稳定，无焦虑抑郁情绪，无睡眠障碍； 4、说得快：大脑思维敏捷，语言表达能力健全； 5、走得快：骨骼肌肉健康，中枢神经系统无障碍。 精神健康“三良” 1、良好的个性； 2、良好的处事能力； 3、良好的人际关系。 （四）心理健康的标准 世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包括以下四点： 1、身体、智力、情绪十分协调； 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3、有幸福感； 4、在学习和工作中能充分发挥自己的能力，或者有效率的生活。 （五）如何做好心理保健 1、积极参与社会活动，以各种途径使老年人回归社会。 如上老年大学，参加社区组织的各种社团组织，为社区做各种有意义的事情或者做顾问等，总之，让老年人参与到社会经济文化生活中去，重新建立社会关系、人际交往，找回自身价值；也可开阔眼界，舒缓身心，促进躯体健康；工作可以满足老年人的心理需求，达到心理保健的目的；同时，全社会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验，应充分利用。 2、调节好情绪 人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动，良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发疾病，对健康造成危害。 老年人应客观唯物的面对老化这一现实，调整心态，克服自身消极情绪；积极面对生活，面对疾病和衰老；利用自身优势，再创造自身的价值。 3、和谐的家庭关系
研学旅行课题研究方案
研学旅行课题研究方案 一、课程背景及设计思路 济源历史悠久，文化底蕴厚重，是首批河南省历史文化名城，也是河南省的文物大市。济源曾为夏朝之都城，春秋战国时期先为韩都，后为魏之重镇，自隋朝设县，距今已有一千四百余年的历史。目前保留已确认不可移动文物有948余处，其中济渎庙、奉仙观、延庆寺塔是全国重点文物保护单位。 济渎庙是历代帝王供奉祭祀济渎水神的场所，是目前国内保存最为完整的四渎古建筑群，庙内碑碣石刻，是研究济源历史文化、皇家祭祀、名人书法的珍贵实物资料；庙内的小北海是济水东源。延庆寺，济水西源龙潭旁边，“龙潭夜月”被誉为济源九景之一。寺院里的舍利塔承袭了我国早期佛塔风格，是楼阁式塔和密檐式塔过渡时期的典型代表，寺内环境优美，人文故事丰富。奉仙观主殿三清大殿大胆豪放的建筑手法，非常罕见。立于院内的太上老君石像碑，记述了五帝、三代、秦汉至南北朝君王的功勋，更是称颂大唐盛世的功业。 本课程通过设计听旨、拓片、搭建、观柏、看阁、寻源、学艺、访塔、探绝等活动，旨在让学生通过网上查资料初学、实地观察验证、动手体验深化、互动交流探讨、成果展示评比等学习方式，探秘济水成因、济水水系，了解古建筑特色、碑刻文化和优秀的传统文化，从而让学生感悟济水之美，了解济水在中国古
代文明的形成和发展中的重要作用,激发学生对大自然和古代劳动人民智慧的赞美之情，对家乡的热爱之情。 二、研学线路 西关学校---济渎庙---珍珠泉---延庆寺---龙潭泉----奉仙观---西关学校 三、适用学段 小学四五六年级 四、课程主题 走近文物触摸历史济水探源 五、课程目标 （一）知识目标： 1．通过研学旅行之安全课程，让学生掌握基本的外出安全知识，提高自我保护意识。 2．在班会课上，由班主任组织学生观看《济源九景之济渎晨雾》《济源九景之龙潭月夜》，增加学生对济渎庙内景色和龙潭泉月夜景色的了解和喜爱。 3．通过查阅有关济水之源的资料、实地察看济水东源--济渎小北海、珍珠泉、济水西源—龙潭泉，听导游和学校教师讲述等形式了解济水水系及济水悠久的历史和文化。 4．通过现场拓片制作，让学生了解和学习拓片的制作过程，通过观察和听讲济渎庙、延庆寺和奉仙观内的碑刻内容，了解碑刻文化。
养生活动策划方案(共5篇)
养生活动策划方案(共5篇) 篇一：养生会所策划方案养生会所策划方案一、活动概况1. 活动目的○1旨在迅速传达“中德怡和养生会所”开业的讯息；○2吸引消费者的关注和对潜在消费者的培养引导扩大会所的影响范围；○3进行客户的联谊公关，为今后公司进一步发展提供良好的市场平台；○4通过开业活动的举办，使目标消费群更进一步的了解“中德怡和”的消费标准和服务类型，促进其消费意向；○5通过活动进行部分服务和部分产品优惠酬宾活动，塑造和巩固会所良好形象2. 活动时间2013年10月30日—11月1日3. 活动主题慈利中德怡和养生会所——开业庆典风格定位：隆重+典雅+个性4. 活动地址5. 活动嘉宾①特邀嘉宾；②中德怡和会所领导；③相关政府主要领导；④重要客户代表二、活动流程10月30日09：30~10：00 公司领导、嘉宾陆续进场，导位礼仪小姐在入口处等候，为来宾办理签到、佩带鲜花、引领入坐；10：00~10：10 主持人宣布此次开业庆典正式开始（军乐队奏乐；南狮表演；鞭炮鸣起）主持人宣读出席庆典主要嘉宾名单10：10~10：25 主持人邀请领导和贵宾致辞10：25~10：40 主持人宣布活动进入剪彩环节，会所领导宣布“中德怡和养生”隆重开业（各位领导、嘉宾剪彩！剪彩一刻，音乐嘹亮，礼花漫天，龙狮起舞，庆典
进入高潮）10：40~11：20 主持人宣布进入文艺节目表演环节（健身操表演+瑜伽表演+拉丁舞+ +魔术表演+男女合唱+茶道表演）11：25~12：00 主持人宣布表演环节结束，由领导陪同嘉宾去参观了解会所各项服务设施，专业人员进行引导、解说；普通观众现场进入“阳光之礼”互动有奖环节12：00~13：00 宴请宾客由相关负责人员带领领导和嘉宾去餐馆进餐15：00~ 18：00 宾客和重要客户免费享受会所内的休闲养生设施和服务，由专人负责具体服务项目接待三、推广策略1 . 前期广告宣传推广为了达到向广大市民告知“慈利中德怡和养生会所”会馆开业的喜庆消息，趁此机会传播“慈利中德怡和养生会所”文化，为新店开张一炮打响奠定良好的基础。有关会馆的贵宾顾客将肯定是公司的主要业务来源，此类顾客必须加以保护，以俱乐部的形式或者与发放VIP卡的形式锁定这一部分客源，必为天天源源不断的客流提供基础。所以，必须要有整体的一套宣传方案，系统地进行企业文化传播。○1 媒介广告：A、提前10天在慈利胜汉步行街LED大屏幕电子显示屏及慈利电视台作开业庆典预告广告、庆贺广告或软性新闻宣传，内容有关“中德怡和”会所开张信息，以及有关开业当天优惠活动信息，营造开业庆典气氛，对开业期间的客流量和公众关注程度起着主导作用，为开业赢得显性和隐性的商机，为今后发展打下良好基础。作用：视频广告有传播信息快且面积广的特点，为
老年人健康保健知识
老年人健康保健知识 要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢性病的高发人群；其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。 老年人健康保健常识四条总结： 一、合理安排饮食 1 、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。 2 、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。 3 、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。 4 、限制食盐的摄及量。每人每天摄入食盐不超过 5 克，即一个三口之家每月用盐不超过500 克。 二、参加体力活动 坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动,才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持,但也要防止过度, 根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。 三、修身不忘养性 一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善，避免急躁情绪，更不要
发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。 四、消除危险因素 1 、高血脂，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下，服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。 2 、高血压，对血压低于23.9/14.0 千帕（180/105 毫米汞柱）者，宜先通过改变一些不良的生活方式，达到控制血压的目的。如减少进食量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少吃脂肪等。经过上述非药物治疗 3 ～ 6 个月后，若血压仍保持在21.3/12.6 千帕（160/95 毫米汞柱）以上，或者患已出现心脑、肾功能损害，或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治疗。 3 、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。 只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您长寿，快乐，生活得更加如意
旅游公共服务体系专题研究
旅游公共服务体系专题研究 首都旅游产业运行监测调度 项目内容 从人流量及游览舒适度指数两方面对全市4A以上重点旅游景区和通往景区的路段进行实时视频监测，并通过电视台现场直播，北京旅游网、北京旅游官方微博、北京旅游手机报等平台及时发布监测数据和引导提示。 功能特色 为游客合理安排游玩计划提供了有效的参考，确保旅游各项保障工作安全、有序。上海旅游集散中心 项目内容 市旅游局直接管理的为旅游者提供自助旅游服务的城市旅 游基础服务功能机构，包括旅游咨询、票务、展示、交通组织、信息发布、安全救援管理、质量监督及投诉处理七项便民服务。中心网站向游客提供全面的旅游信息咨询与服务，提供网上订票业务，为游客与景点搭建高效、快捷的现代化信息沟通平台。集散中心以便捷的自助旅游形式为特点，成为发展都市旅游和完善城市旅游服务功能的重要组成部分。 功能特色
上海市民及在上海的国内外游客出游的首选，也是上海旅游公共服务项目的重要组成部分。黄山旅游气象防灾预警服务项目内容 黄山风景区管委会与安徽省气象局、黄山气象管理处合作建立黄山风景区防灾减灾指挥中心，旨在探索山岳型景区旅游气象服务体系和规范化建设。建立了三套专业的旅游气象业务系统，凝练了四项旅游气象业务建设与管理规范，建设了一个防灾减灾中心，承载旅游气象服务五项功能，逐步形成了完善的山岳型景区旅游气象服务体系。中心包括作业指挥中心楼、配套自动气象站、人影业务系统、人影炮台以及相关附属设施等。与黄山气象管理处合作建设黄山风景区雷电监测预警系统。在黄山分别布设5台闪电定位仪，组成覆盖全景区及周边地区的实时闪电监测网;分别布设10台大气电场仪，组成覆盖全景区的大气电场实时监测网；完善景区内自动气象站建设，实现雷电临近预警预报。 功能特色 国内山岳景区一流的防灾减灾研究及指挥中心，为游客提供更为详实的旅游气象信息。大连市智慧旅游平台 项目内容 在智慧旅游诚信评价体系建设、多种支付方式、旅游位置服务等领域与中国银行、中国电信开展广泛合作，成为消费者
养生活动方案
养生活动方案 [模版仅供参考，切勿通篇使用] 养生活动方案 一、活动目的和意义： 通过开展清源山环山跑挑战赛暨清源山自行车快乐骑行活动，将跑步与骑车两大健身项目一起同台竞技，感受享有“闽海蓬莱第一山”之美誉的国家重点风景名胜区--清源山的沿途绮丽风光，并且鼓推“低碳生活、全民健身”的热潮，倡导“绿色、环保、节能、健康”的生活方式，促进福建省福州、厦门、泉州等各地运动爱好的单位团体组织或个人之间的沟通与交流，增进相互之间的友谊。 比赛精神：挑战自我，超越极限；增强友谊，团结互助；低碳生活，全民健身；赛出风格，秀出精彩。 二、组织机构 主办单位：泉州市体育局 承办单位：泉州市卓超长跑俱乐部 协办单位：泉州市清源山风景区管理处、泉州电视台、东南早报 赞助单位：福建省国盛投资发展有限公司、武警福建省边防
总队医院 三、组委会成员 组委会组长：吴家铭、李夏莲 成员：陈盈盈、姜雪松、魏远清、颜文宝、赖永钦、雷春生、毛录会、黄进生 四、活动分工 为保证比赛活动顺利举行并取得圆满成功，大会组委会特设成立安全组、赛事组、后勤组、医疗保障组。 1、泉州体育局联系、后勤车辆、赛事发令员。 2、清源山风景区管理处负责寻求保安、泉州电视台。 3、泉州电视台、东南早报负责宣传。 4、卓超长跑俱乐部组织参赛、公安、交警、医疗支持、布置会场、开幕式颁奖典礼、后勤保障。 五、比赛项目、日期、地点： 比赛项目：自行车赛、环山跑个人赛 比赛日期：2019年11月27日 比赛检录时间：7：30~8：30 比赛时间：上午9点自行车在前、环山跑在后面；比赛线路和路程：清源山，起点（清源山正大门）—终点（天湖），约10公里