大为健康养生专题2012年02期
小哈欠，大学问
失眠勿愁，粥疗解忧
冬日里，暖暖您的胃
不当“斑主任”
小心，这3个习惯很伤肾
口腔溃疡，背后有隐情
降压，从限盐开始
头痛别忘看鼻科
天冷，洗澡水别太热
海带紫菜，多吃防寒
煲汤1小时营养最佳
消食片不能多吃
不同疾病发作的高峰时段健康“黑榜”：7种生活坏习惯试试3种国外保健新方法
补铁，红枣不如瘦肉给力
尴尬的猪肝
当心食物的“隐性浪费”
小哈欠，大学问
打哈欠，是人天生的一种本能反应。人从在母体子宫内的第11周开始，直至生命的最后都会打哈欠。打哈欠的特征是嘴巴张开深深吸口气，下巴与全身肌肉伸展开来。在这期间人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛，可以伴有流泪。每次打哈欠的时间大约为6秒钟。
由于它太过普遍，可能很多人并没有想过人为什么会打哈欠，更不会想到，有的哈欠可能隐含着疾病的讯息……
人为什么会打哈欠
打哈欠对我们有什么意义呢？首先，打哈欠会让你的嘴张大，脸部肌肉运动，下颌撑开，让空气尽可能多地进入。这些空气充满你的肺，让你的腹肌鼓起来，横膈膜降下去，当达到肺的最大负载量时，空气再被呼出去。有研究表明，当打哈欠和伸懒腰结合起来时，人的平均心率会提高30％，大脑会分泌出能让人感到兴奋的神经传递素，比如多巴胺、一氧化氮和一些种类的氨基酸，对大脑有一定的好处。
另外，由于打哈欠可以起到疏肝气的作用，所以心情不愉快的人多伸懒腰、多打哈欠可以消除郁结的肝气，促进健康，起到调节心情、改善情绪的作用。
还有研究认为，人在疲劳和睡眠不足时，会导致大脑温度上升。打哈欠可以吸入冷空气，迅速降低面部血液的温度，进而降低大脑的温度，保持大脑的健康和清醒。因此，早晨的哈欠就好象是一杯清香可口的咖啡。此外，打哈欠还可以加快大脑状态的过渡，如从睡眠过渡到清醒状态。
美国生理学家普罗文和贝宁格研究发现，夜间开车的司机会频繁地大打哈欠，正在认真看书和做作业的学生也会哈欠连连，可是却很少有人在床上打哈欠。所以他们认为打哈欠是人们觉得必须保持清醒状态的时候，促进身体觉醒的一种反应，是一种自身的“提神”反应。
哈欠频频可能是疾病先兆
但是，如果出现明显反常的哈欠频频，就应该引起重视了，它可能是某种疾病的一种表象。特别是有高血压、动脉硬化的老年患者，由于血管腔变窄、血管壁弹性降低，导致流向大脑的血液量减少，就会引起频频打哈欠。这时打哈欠成了疾病的一种警示。
到了春天，哈欠连连、昏昏欲睡成为许多人的表现。或许有人认为这是正常的“春困”现象。但对于有高血压、糖尿病及心脑疾病史的老年人来说，却可能是脑血管病的先兆。因为这时打哈欠可使胸腔内压力下降，上下腔静脉回流心脏的血量增多，心脏的输出血量增多，脑细胞的供血能力得到暂时改善。因此，频频打哈欠可能预示缺血性脑血管病在近期发生。
如果频频打哈欠的同时，伴发一过性口角歪斜、肢体麻木或无力、眩晕、血压明显变化、口齿不清、失语、视觉异常（如黑朦、重影）等，更加有力提示脑血管病的来临。有人发现，多发性硬化患者和体温调节失衡的人也会出现哈欠连连的情形。在癫痫发作之前，患者有时也会受到哈欠连连的困扰。
因此，打打哈欠、伸伸懒腰在多数情况下是一件使人愉悦的享受，但在特定的情况下却是机体响起的警钟声，提醒你及时就医检查，服药治疗，以免耽误病情。
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失眠勿愁，粥疗解忧
日常生活中，大家肯定都有这样的感受：美美地睡上一觉后，身体就会如同朝阳般，精神饱满，活力四射。而如果出现睡眠不足、失眠的情况，第二天就会无精打采、困顿不堪。
所以，睡眠可以说是大自然最了不起的“恢复剂”了。
然而，在这繁乱纷杂的都市中，许多人由于忙于事业的拓展、朋友间关系的维护等，一个人想要享受一个安稳舒适的睡眠谈何容易？所以，失眠成了不少人的家常便饭。
中医称失眠为“不寐”，其主要病变在心，因为心藏神、心主神明，心神安定，就能正常睡眠，如果心神不安，睡眠便会受到破坏，难以入睡。当然，人体的各个脏腑是相互联系的，“牵一发而动全身”。失眠的主要病位虽然在于心，但与肝、脾、肾等脏腑也有着密不可分的关系。
中医认为，失眠可以分为以下几种证型，分而治之。
心肾不交——莲子百合粥
这种情况多是由于久病体虚或房事过频，导致肾阴亏损，肾水不足，水不制火，则心火亢盛而神志不宁。除了失眠外，还会出现心烦、心悸、腰膝酸软等症状。
对于心肾不交导致的失眠，可以用莲子百合粥来治疗。不去芯的莲子30克，干百合25克，糯米50克。百合和莲子放入清水中泡上20分钟，糯米淘洗干净。锅中放入适量清水，烧开后，放入莲子、糯米，用文火熬，半个小时后，放入百合，熬至粥烂即可。如果不喜欢清淡，可以放入冰糖调味，每日早晚各服用1次。
心脾亏虚——桂圆大枣粥
多由思虑过度和长期疲劳，损伤心脾。心主血脉，心伤则营血暗耗，脾为气血生化之源，脾伤则气血生化不足，不能上奉于心，心失所养，以致心神不宁，出现心悸、健忘、多梦易醒、神疲乏力等症状。心脾两虚者，可以经常服用桂圆大枣粥以缓解失眠带来的困扰。
可用桂圆15克，红枣5～10颗，粳米100克。桂圆、红枣清洗干净，粳米淘洗，然后一起放入锅中，加入适量的水，熬成粥。如果您的家中备有莲子，放入几颗莲子，效果会更好。
肝郁化火——合欢花粥
肝主疏泄气机，调达情志，对维持人体正常的精神和心理活动起着重要作用。经常大动肝火或者抑郁寡欢，会损伤肝脏，导致肝脏疏泄功能失调，体内气血运行不畅。肝气郁结可化火，火扰心神，则会出现失眠、头昏脑胀、便秘等症状。不妨试试合欢花粥。取干合欢花30克，如果是鲜品，可用50克，粳米100克，红糖适量，加水500毫升，用文火熬至粥稠，每日早晚各服用1次。
痰热内扰——竹沥小米粥
由于过度食用膏粱厚味之物，导致体内积湿生痰，痰湿凝结，日久不消，郁而化热，痰热上扰心神至不寐，同时伴有痰多、头重、恶心、目眩等症状。可以用竹沥小米粥来治疗。淡竹沥汁100～150毫升，小米100克。小米淘洗干净后，放入适量清水煮粥，至粥快熟时，放入竹沥汁，搅拌均匀，代替早餐食用。
关于竹沥，许多人可能比较陌生，它是新鲜竹子经过加工后提取出来的汁液。制法是将新鲜竹子截成30～50厘米长，两端去节，劈开并架起，中部用火烤，两端即有汁液流出，这种汁液便是竹沥。它善于治疗痰火，清肺胃之热。
有些人总是热衷于花高价钱购买各种保健品，以为这样就能让自己拥有一个健康的身体。殊不知，最好的保健品来自于我们的枕头，来自于每晚高质量的睡眠。睡眠可以说是最廉价，但质量却最高的养生品了。只有充足高质量的睡眠，才是保持身心健康、延年益寿的根本。返回
冬日里，暖暖您的胃
作为人体主要的消化器官，胃的健康却常被人们忽视，许多人往往在感到疼痛时才会想起该呵护它。近年来由于生活节奏的加快，胃病的发病率在逐年升高，不少年轻人也被胃病所困扰。临床工作中发现，诊断为胃癌的患者多数已为晚期，这也提醒我们，要及早关注胃的健康。
那么，在日常生活中，哪些措施可以帮助我们保护自己的胃呢？
定时定量
要知道，不论是“废寝忘食”、“大吃大喝”还是“浪漫夜宵”，都会对胃肠造成刺激，慢慢侵蚀胃健康。我们应该做到三餐定时，每餐食量适度，到了规定时间，不管肚子饿还是不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱，使胃保持有规律的活动。
饮食合理
在保证饮食卫生的基础上，选择适宜的食物，避免刺激是护胃的前提。
◎饮食卫生。不清洁或不新鲜的食物会引起急性胃炎。幽门螺杆菌是许多慢性胃病和胃癌发生发展的重要致病因子，大多是由于饮食不洁相互传染所致。所以注意饮食卫生非常重要。
◎温度适宜。饮食的温度应以“不烫不凉”为度，过烫过冷的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜引起胃病。
◎避免刺激。烟酒、辛辣饮食会使胃部血管收缩，进而影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。
◎不吃霉变食物。不吃发霉变质的花生米、玉米以及变质的肉类、鱼类、贝壳类。要少吃咸肉、腌腊食品等，以避免食物中的自然致癌物。
◎慎重服药。不少药物对胃黏膜有刺激，可损伤胃黏膜，甚至引起溃疡。如氯化钾、红霉素、阿司匹林、糖皮质激素（如强的松等）和含利血平的降压药。服药时应咨询消化专科医生，以避免药源性胃黏膜损害。
减轻负担
以下措施有利于减轻胃的负担——
◎补充维生素C。维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C量，可有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗癌力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。
◎细嚼慢咽。对食物充分咀嚼，可使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。要避免“狼吞虎咽”和“速战速决”。
◎择时饮水。餐后立即饮水会稀释胃液。最佳饮水时间是早晨空腹时及每次进餐前1小时，汤泡饭会影响食物的消化。
◎饭后别立即走。俗话说，饭后百步走，活到九十九。这里的“饭后”不是指刚吃完饭，而应在饭后20～30分钟散步，这样有利胃的消化。
注意保暖
寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，所以要保持胃部的温度，不要受寒。天冷时，可以多喝点滋补的热汤。同时，要心情舒畅，不仅胃要暖，心情也要“暖洋洋”。
口腔卫生
经口腔细菌及酶的作用后，唾液中的硝酸盐可还原成有致癌作用的亚硝酸盐，进而影响胃健康。因此，饭后应注意漱口。
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不当“斑主任”
爱美是人的天性，然而现实是残酷的，不少女性被脸上的斑斑点点夺走了美丽和快乐。黄褐斑就是困扰广大爱美人士的常见斑块之一。
生活压力可致蝴蝶斑
黄褐斑，又名“肝斑”、“蝴蝶斑”，为颜面部出现的局限性淡褐色皮肤色素改变，其病损为黄褐色或咖啡色斑片，形状不同，大小不等，表面光滑无鳞屑，好发于颧、鼻、额及口周围，常呈对称性分布，个别患者可波及整个面部，有时可互相融合，状如蝴蝶。
本病以中青年妇女为多见，发病多与体内激素分泌水平下降有关（如妊娠、口服避孕药等），加上来自工作、生活各方面的压力，心情抑郁，精神紧张，很容易造成内分泌紊乱而引起皮肤干燥，面部晦暗无光，色素沉着。此外，药物、化妆品、紫外线、营养等因素也会影响其发生和发展。
黄褐斑多伴有不同程度的月经失调、失眠、心烦易怒等内分泌失调的表现，给患者带来精神和生活方面的痛苦。
激光是祛斑的理想方法
随着人们对自身容貌的要求不断提高，治疗黄褐斑已成为患者非常迫切的要求。目前黄褐斑的治疗方法很多，包括各种中、西医药物的口服和外用，但这些药物均需要半年甚至更长时间的治疗，很多患者无法坚持而最终放弃。有些药物虽然能取得一定效果，但不少患者使用不当反而出现更严重的皮肤损伤，色素反弹现象非常严重。
基于大量的临床观察和研究，我们提出黄褐斑的治疗应该遵循“防治结合、个体分析、激光祛斑、综合调理”的原则。
◎首先应寻找病因，采取相应的预防措施。如日照导致的黄褐斑，患者不要长时间在阳光下曝晒，外出时应戴遮阳帽或打伞，对暴露部位涂擦防晒霜；远离各种电离辐射，包括各种显示屏、荧光灯、X光机、紫外线照射仪等。这些不良刺激均可产生类似强日光照射的后果，甚至比日光照射的损伤还要大，导致色斑加重。
还要提醒的是，切莫听信市场上那些天花乱坠的广告宣传，对一些宣称“纯天然”的化妆品，应留一份警惕。如果怀疑黄褐斑是某些药物及化妆品引起的，应该停用，观察黄褐斑是否有加重，最好是能够找到导致黄褐斑的具体成分，以后尽量避免使用含有此成分的药物及化妆品。
◎其次要尽可能做到个体化治疗，不盲从他人的治疗方法。因为病因不同的黄褐斑患者，治疗方法可能差异很大，最好到医院请专业的皮肤科医生检查，再根据个体的具体情况，因人而异确定治疗方案。
对于色素颜色较深的患者，通常要使用外用脱色药物，如氢醌霜、壬二酸霜、熊果苷等，但这些外用药物都可能存在不同程度的刺激性，因此一定要在医生的指导下使用。患者还可口服维生素C、维生素E，也可试用大剂量维生素C静脉注射。患者一定要慎用冷冻、电离子、强酸强碱等腐蚀性物质，否则容易造成毁容。
伴有月经不调等内分泌紊乱症状的患者，可考虑口服中药进行调理和治疗。中医认为黄褐斑是肾虚或者气血不调或者有淤血所致，因此以滋阴补肾、调和气血、活血化淤为原则，根据不同患者的具体情况，辨证施治，疗程一般比较长。
◎对于上述方法效果不明显、较为顽固或复发的黄褐斑患者，可以考虑选择激光治疗。
现代激光技术的飞速发展为黄褐斑的治疗提供了理想的治疗方法。利用高强度的光束，以特定的波长照射色斑，能迅速将沉积于皮肤中的色素击碎使其分解。由于激光作用时间极短，产生的热量不会向周围扩散，因此不会对周围正常组织造成热损伤，也就不会形成瘢痕。随着色素颗粒分解渐渐被身体吸收，颜色也随之变淡，经过几次治疗后可彻底消失。
激光治疗黄褐斑通常需要多次，根据病情的不同，治疗的间隔周期可以为每周1～2次或者2～3周1次。每次治疗后1小时便可正常工作。治疗过程安全、无痛苦、不留疤痕，可以迅速“消灭”黄褐斑。再配合中药内服调理以巩固疗效不复发，是目前治疗黄褐斑最理想的方法。
◎注意综合调理。戒掉不良习惯，如抽烟、喝酒、熬夜等。饮食方面应该注意多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，如芹菜、菠菜、黄花菜、黑木耳、藕、苹果、梨、西瓜等。避免刺激性的食物，尤其是咖啡、可乐、浓茶、香烟、酒等，以免加重病情。保持良好的情绪，注意劳逸结合，保证充足的睡眠。
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小心，这3个习惯很伤肾
在我国，肾病属高发疾病。40岁以上人群慢性肾脏病的患病率约为8%～9%，相当于每10个成人中就有１人患慢性肾脏疾病。而肾病频频侵扰各年龄段人群，与诸多不良生活方式有关。比如饮食不当、滥用药物、忽视感冒、长期憋尿等日常习惯最容易损害肾脏健康。同时，由于生活方式改变，使得糖尿病、高血压、血脂异常、高尿酸、肥胖等疾病高发，“连累”肾病患病率升高。生活中，以下3个坏习惯最伤肾，应该引起大家警觉。
经常憋尿尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，将引发慢性炎症，不易治愈。因此，要每天充分喝水，并按时如厕，保持体内水的平衡，排出人体的代谢产物和有毒物，肾脏就不易发生结石和炎症。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。
胡吃海喝肾脏是人体内重要的负责排泄废物和毒素的器官。吃得太咸、太甜、太油，蛋白质吃得太多都会加重肾脏的负担，长期高负荷工作，肾脏自然就容易生病。蛋白质吃得过多，还会导致体内血尿酸浓度升高，引发高尿酸血症。血尿酸浓度升高对肾脏的毒性非常大，很容易造成肾小管和肾间质发生病变，最后发展成慢性肾功能衰竭（即尿毒症）。另外，软饮料和运动饮料普遍为高度酸性，长期过度摄取，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。
滥用药物药物在体内的代谢产物也要经由肾脏排出。有些药物对肾脏有明显的毒副作用，包括庆大霉素和卡那霉素等抗生素药物、非甾体类解热镇痛药和一些复方感冒药。需要强调的是，没有明确诊断为发热感染性感冒的患者，不要自行服用抗生素药物。长期服用某些抗肿瘤化疗药物、减肥药、女用避孕药物等也会引起不同程度的肾损害。近年临床还发现，服用雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子等中药，可引起肾功能损害。
生活中，高危人群要多警觉腰酸、水肿、尿液颜色改变、夜间排尿增多、贫血或高血压久治不愈等症状。此外，定期体检是预防肾病的关键。即使没有症状，一般也需每年筛查1次尿常规、肾功能等。如果已有高血压、糖尿病等，则应每年定期检查尿常规、肾功能等项目2次以上。
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口腔溃疡，背后有隐情
每到年底，都是最忙碌的日子。为了早点把单位的事情做完，回家团年，王鹏这几天加班加点，熬夜都是常事。一天，早上吃饭，王鹏觉得嘴巴里不对劲，火辣辣地疼，连喝口水都觉得不舒服。一照镜子，发现下颌内侧里长了几个白色的小点，周围的皮肤红红的。王鹏的心情顿时失落起来——缠人的口腔溃疡又来了。
口腔溃疡，是一种十分常见的口腔黏膜疾病。有些人口腔溃疡反复发生，此起彼伏，四
季不断，临床上常称为“复发性口疮”、“复发性口腔溃疡”或“复发性阿弗他溃疡”。临床发现，口腔的任何一个部位都可能发生溃疡，甚至舌头上都可能发生，一般具有红、黄、凹、痛4个特点。
红——开始只是一个圆形或者椭圆形的白点，慢慢扩大，周围的黏膜变成红色。
黄——过一两天后，由于纤维素渗出，中间白色的溃疡变成黄色。
凹——四周黏膜稍微高点，溃疡中心部位凹进去。
痛——由于存在炎症，疼痛明显。
口腔溃疡可能是某种疾病的报警信号
出现口腔溃疡，未必都是口腔自身的问题。目前认为口腔溃疡的发生与以下因素紧密相关：
精神压力现代人生活紧张、精神压力大，口腔溃疡也成为一种因生活形态导致的“文明病”，很多情况下它是因为精神心理因素引起的。口腔患者有许多就是在过度精神疲劳后发病的。精神紧张、睡眠不足、工作压力大、过度疲劳、精神不佳等，都可以导致人体内环境失衡，也会激活在体内的病毒，从而导致溃疡发生。
内分泌失调有些女性常出现经前口腔溃疡，这主要是体内激素水平波动而诱发。
免疫功能障碍可表现为自身免疫反应亢进，也可能表现为免疫功能的缺陷，一般以后者为多见。有研究认为，某些细菌、病毒等微生物的感染，可能是导致复发性口腔溃疡的重要原因之一。
营养素缺乏维生素及微量元素缺乏也可导致口腔溃疡。研究发现，缺锌、铁、叶酸或维生素B12等都会造成口腔溃疡。
疾病因素口腔溃疡反复发作，常常暗示机体内存在一些疾病，如胃溃疡、慢性肝炎、腹泻等。
当口腔溃疡伴有脱发、颜面部紫红斑、关节疼痛等症状时，要警惕患红斑狼疮的可能；伴有身体褶皱部位的红斑水疱，应考虑天疱疮或警惕肿瘤；伴有频繁腹泻、腹痛、血便，应考虑有无溃疡性结肠炎；伴有持续的发热、频繁的感染，应考虑有无血液系统疾病。对于年龄较大且口腔溃疡病史较长的患者，如出现溃疡长期不愈合，溃疡较深较大，口腔出现不明原因的肿块时应警惕癌变可能。
别把溃疡都当上火
一旦出现口腔溃疡，许多人的第一反应是“上火”，然后开始反思自己最近是不是吃辣太多、喝水不够、火气太大。其实，从临床观察来说，口腔溃疡与“上火”的相关性不是十分明确。有不少患者使用清热解毒药，效果并不明显。
还有些患者口腔溃疡反复发作，难免会想是不是患了癌症。若是可以完全自愈、过段时间又复发的这类患者，溃疡发生癌变的机会很少；相反，若是长期不能愈合的口腔溃疡，则要注意癌变的可能，应及时到口腔专科医院诊治。
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降压，从限盐开始
一个周末的傍晚，刘大爷跟老伴一起散步，走了一会就觉得头晕目眩，到附近医院一检查，医生说他血压偏高。刘大爷暗想，这次估计是走快了，休息下就好了，就也没放心上。哪知后来参加社区免费检查，刘大爷的几次血压测值都偏高，医生告诉他该吃降压药了，并叮嘱他注意调整生活方式，少吃盐。听了医生的话，刘大爷心里挺不是滋味，自己怎么就得高血压了呢？虽然平时口味是有点重，可跟隔壁王大爷相比，自己吃的还算清淡呢！可王大爷怎么就安然无事呢？
生活中，类似的疑问常常存在，为什么在饮食条件相似的情况下，甚至是在一个桌子上
吃饭的家人，有人得了高血压，而有些人血压是正常的？为什么有些高血压患者只要少吃盐，血压就能降下来，而有些人必须坚持用药呢？
众所周知，盐是高血压的重要易感因素，但很少有人知道，不同个体对盐的摄入也会呈现不同的血压反应，即盐敏感性不同。而由于盐敏感所致的高血压就叫做“盐敏感性高血压”。据统计，我国一般人群中有15％～42％的人会因为高盐摄入而导致高血压，而在原发性高血压患者群体中，盐敏感患者可达60％左右。
盐敏感性高血压更易出现器官损害
除了具有高血压的一般特征外，盐敏感性高血压还有以下特点：
◎更易导致心、脑、肾靶器官损害，发生心室肥厚、心力衰竭、肾功能不全等。
◎更易合并代谢异常，如血脂异常、高血糖等。
◎高盐摄入后血压明显升高。
那么，如何判断患者是否对盐敏感呢？以下方法可供参考：
急性盐负荷试验先输注生理盐水（0.9％氯化钠溶液），观察血压的变化，然后给予低盐饮食（限制盐的摄入）或给予口服利尿剂（增加盐的排出），观察限盐和利尿剂治疗的降压效果。根据血压变化幅度来鉴别是否为盐敏感者。
慢性盐负荷试验高盐饮食期与低盐饮食期相结合，根据高盐饮食期血压的上升幅度与低盐饮食期的血压下降幅度判断是否为盐敏感者。
限盐是最有效的措施
患了盐敏感性高血压，该怎么办？当然首先就要从限盐开始。
限盐长期甚至终身限盐是盐敏感者防治高血压最重要和最有效的措施。从预防高血压的角度来讲，所有人都应注意适当控制食盐的摄入量。根据计算，在每天吃蔬菜、水果等食物的基础上，一个人只要再摄入3克食盐，基本就能满足人体对钠的需要。盐敏感性高血压患者最好控制在3克以下。研究显示，一些轻度高血压患者，单纯限盐就可能会使血压恢复正常。
需要说明的是，中国营养学会当前推荐的6克食盐限量，是根据现实情况制订的标准，是怕一下子就把限量设得太低，大多数中国人的习惯改不过来。
除减少食盐摄入外，还要避免吃含盐高的腌制品，如咸菜、咸鱼、卤味等；少用含盐高的酱、酱油；少吃含盐高的加工食品，如面包、方便面、薯片等；少饮含盐高的饮料。
补钾高血压患者体内钠高，增加钾的摄入可以促进钠的排泄，从而阻断由于盐摄入导致的血压升高。可以多吃含钾高的食物，如糙米、燕麦、香蕉、番茄、深色蔬菜等。需要注意的是，有肾脏疾病的患者，补充钾时需先咨询医师。
药物对于习惯于高盐饮食的患者，坚持控制食物中盐的摄入量并非易事，多数患者仍应坚持药物治疗。可以选用利尿剂或钙拮抗剂等，如氢氯噻嗪、硝苯地平等。
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头痛别忘看鼻科
头痛的经历，几乎每个人都有过。偶尔的头痛常因感冒、疲劳、情绪激动引起，自行对症处理很快就能好转。可是有些头痛就不那么容易对付，需要到医院进行检查诊断，并采取相应的治疗。
头痛了去医院，当然首先是去神经内科，但有些头痛却只有去耳鼻喉科才能解决问题。因为，有些头痛是耳鼻咽喉等处的疾病引起的，其中较为常见的就是鼻源性头痛，即由鼻病引起的头痛。治病要治根，不是吗？
病因5个字
鼻源性头痛的病因主要源于鼻腔组织结构异常、鼻腔以及鼻窦病变，一般分为感染性和非感染性两类，可以用“堵、毒、吸、压、空”5字来归纳。感染性多伴有鼻腔及鼻窦的急性感染，疼痛有一定部位和时间；非感染多见于过敏性鼻炎、萎缩性鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻腔及鼻窦肿瘤等。
堵：由于鼻甲肥大或鼻息肉和鼻中隔高位偏曲等原因，影响鼻腔鼻窦通气引流，引起阻塞性头痛。
毒：堵塞引起鼻部继发感染，细菌产生的毒素刺激神经末梢导致头痛或毒素吸收引起脓毒性头痛。
吸：由于鼻窦自然开口受阻，导致窦内空气被吸收形成负压，造成真空性头痛；继而血管扩张，血清漏出液增多积聚，引起窦内压力升高，导致张力性头痛。
压：由于鼻中隔高位偏曲等原因挤压鼻甲和鼻腔外侧壁，压迫、刺激该处三叉神经纤维末梢，引起反射性或接触性头痛。
空：鼻腔过于宽大，进入鼻内的空气过多，黏膜受冷空气的冲击而引头痛，多见于萎缩性鼻炎。
头痛3类型
鼻源性头痛按发病部位分3类，即急性额窦炎、急性上颌窦炎和蝶窦炎，它们的发病有比较明显的特点。
急性额窦炎头痛位于额部，早晨起床时感觉头痛最厉害，中午后缓解，傍晚头痛可消失。这是因为晚上平卧睡觉，脓都积聚在头顶部，所以早晨感觉头痛最重；起床后，人处于站立位，头顶部的脓由于体位改变而向下逐渐排出，顶部的脓减少，疼痛也就逐渐减轻了。
急性上颌窦炎头痛位于面颊部，呈胀痛，其特点是早晨起床症状轻、午后重，具有晨轻暮重的特征。
蝶窦炎头痛常位于眼球深处、后枕部，呈钝痛，这与鼻腔组织结构异常、鼻窦开口有密切关系。
治疗3原则
治疗鼻源性头痛，除了一般的锻炼身体、增强体质、避免感冒受凉等方法外，可以采用“一通二冲三清空”的原则。
通：就是在医生指导下短时间使用几天滴鼻液或喷鼻剂，可以很快减轻鼻腔黏膜肿胀，使堵塞的鼻子通畅起来。
冲：到医院进行鼻腔冲洗，目的是把鼻腔鼻窦内的大量分泌物冲洗出来，减少炎症刺激和感染机会。
清空：到医院在内窥镜下清理常规冲洗难以清除的脓涕；在鼻内窥镜下对肥大增生的、解剖变异的鼻结构进行手术治疗，恢复鼻腔、鼻窦正常的通气、引流等功能，解除鼻源性头痛。
值得一提的是，滴鼻剂一定要在医生指导下使用，最好不要自行随便长期使用，因为如麻黄滴鼻液等如果长期使用可能导致药物性鼻炎，后果很严重。
另外，如果头痛还伴有鼻出血或经常反复的鼻涕中带血，或一侧牙齿、面颊麻木疼痛，甚至视力下降，或自己摸到颈部有包块等情况，就必须马上到正规医院就诊。因为不仅是鼻部炎症可能引起头痛，还有可能是长了不该长的东西，耽误不得。
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天冷，洗澡水别太热
随着天气越来越冷，很多老人洗澡时喜欢把水温调的高一点，而且每次的洗澡时间也会有意识地延长，感觉这样会很舒服，觉得不仅能净身，还有御寒、疏经通络的作用。其实，这对老人来说有很大风险。湖北省中医院神经内科主任董梦久教授介绍，老人冬季洗澡最需要控制的就是水温和泡澡时间，对于有心脑血管疾患的人尤其要注意。
董教授解释，老年人血管弹性差，调节功能弱，对于较大的温差很难适应。长时间高水温的环境，会使大量的血液淤积在体表，这时循环回心脏的血流量明显减少，导致心、脑等器官缺血、缺氧，极容易诱发心脑血管疾病。有动脉硬化的人更加危险，会使动脉硬化狭窄部位的血流缓慢，血液凝固，形成血栓。此外，冬季洗浴间的水蒸气较多，如果洗浴时间太长，也可能造成大脑缺氧，导致脑出血、心绞痛等心症状。
董教授建议，老年人冬季洗澡水温不宜高过40度，洗澡时间在15分钟左右即可，尽量不要超过半个小时。要注意洗浴间的通风，避免蒸气过多导致缺氧。对于患有心脑血管疾病、糖尿病的老年人在洗浴前最好能进食一些治疗药物和适量的食物。如果在洗浴时出现头晕、眼花、恶心、心跳加快等症状，应马上到外面躺下休息，喝点热水或糖水，能很快恢复。老年人洗澡时最好不要反锁房门，家中有亲人陪护为好。
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海带紫菜，多吃防寒
穿对衣服，可以保暖。而吃对食物也可以让你由内而外暖和起来。
“富含糖类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是御寒首选，”台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示，到了冬天，人体对能量的需求本来就会比较多，本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮助身体产热，所以冬天多吃一点没有关系。
光是摄取糖类、蛋白质和脂质还不够，B族维生素以及镁、锌、铁等矿物质，都是人体产热不可或缺的。冬天不妨适当多吃些瘦猪肉、深绿色蔬菜、全谷类食物、海鲜等。另外，甲状腺激素可以维持正常的身体代谢，让体内不会储存过多热量。冬天可以多吃海带、紫菜补充碘，促进甲状腺激素分泌。一些温热性的食物，如葱、姜、蒜、辣椒、咖喱等，也可以刺激身体发热。
冬天容易肚子饿，一不小心就吃太多。刘珍芳建议，吃饭要细嚼慢咽，一餐最好吃20～30分钟，可以选择需要多咀嚼、热量低的食物，例如竹笋、茭白等。
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煲汤1小时营养最佳
天气转凉，喝汤是人们滋补暖身的好方式，但你有没有想到，在大鱼大肉吃得过多的现在，不正确喝汤也会成为身体健康的负担。
首先，汤里尤其是餐馆的汤里很容易含有过量的盐，不但会增加高血压的风险，还容易引起肥胖。其次，汤中溶解食材中的氨基酸和可溶性维生素的同时，也会溶出脂肪、胆固醇和嘌呤等。尤其是嘌呤，人力资源和社会保障部健康教育专家宁莉说，许多人认为鱼、肉、内脏等食材中嘌呤含量高，因而不吃肉，只喝汤。可他们却不知道，嘌呤其实都溶在了汤中。特别是长时间熬制的“老火靓汤”，嘌呤含量更高。如果长期大量喝这样的汤，容易导致高尿酸，甚至痛风。
扬州大学旅游烹饪学院营养系主任彭景说，为了避免喝汤时摄入过量的盐分，建议亲手做一些无盐或少盐的汤。而在外就餐时，不能掌握汤的咸度，最好少喝汤。北京朝阳医院营养科营养师宋新表示，长时间炖煮的汤，嘌呤、脂肪含量非常高，“三高”病人尽量少喝。
炖汤中如加入绿色蔬菜，煮得太久还会使蔬菜中营养素流失，而汤中钾和草酸盐含量都会增高，慢性肾病患者喝了会增加肾结石的风险。
那么，什么样的汤才是健康的呢？两位专家提醒，一是要淡，少放盐。二是熬煮时间不能太长。素菜汤以食材稍微变软最佳，煲肉类汤1小时左右就好，最长不要超过2小时。三是熬肉汤前，将肉类用沸水焯一下，可有效减少嘌呤含量。
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消食片不能多吃
生活中，人们暴饮暴食后常常会消化不良，这时，一些人会吃几片消食片来助消化。其实，消食片不能多吃。
消食片主要成分是山楂。因为山楂味酸，能增加胃酸分泌，增加酶的活性。山楂所含脂肪酶有助于脂类食物的消化，因此大部分健胃消食片都把山楂作为主要成分，但这种消食片却不宜长期服用，尤其是对于消化不良的儿童。中医认为山楂性温，食之过度易生内热。从西医的角度来说，山楂中果胶和单宁酸含量高，接触胃酸后凝结成不溶于水的沉淀，容易形成胃结石。另外，山楂所含的酸性成分较多，会使胃内的酸度急剧增加，所以脾胃虚弱者，特别是胃溃疡、十二指肠患者都要少吃消食片，以免加重病情。
出现消化不良症状时，吃消食片最多不要超过两天。如果两天后不见效，建议调整其他药物，如乳酶菌素片、酵母片等，并配合快速行走等活动，有益于消化。
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不同疾病发作的高峰时段
不同疾病的发作或症状在一天中具有特定的“高峰期”。英国《每日邮报》11月1日载文，总结了一天中不同时间，不同疾病的发作高峰时段。
6点：心脏病。早上6点～中午，心脏病发作和中风危险分别增加40%和49%。
7点：痛风加剧。血液中尿酸浓度在早上7点达到峰值，导致痛风加剧。
8点：过敏症。眼睛痒等过敏症状早上8点最严重，这与铺床叠被和忙家务等有关系。
9点：偏头痛。上午8点～10点偏头痛发作危险最大，而晚上8点～凌晨4点，病情最轻。
10点：关节疼痛。早上10点关节疼痛和僵硬会加重。
13点：肌肉最柔软。人体温度在下午1点至4点达到峰值，比上午高约2℃，肌肉最柔软，因而最适合参加锻炼。
14点：服用哮喘药物。下午2点服用哮喘药物，药效发挥最好。
15点：容易恐慌。恐慌和焦虑高发时段为下午3点，一直持续至晚7点。
16点：流鼻涕。咳嗽、流鼻涕等感冒症状在下午4点达到最严重程度。
17点：骨关节炎最难受。下午5点至傍晚是骨关节炎最难受的时间。布洛芬等镇痛药最好中午服用，下午刚好起效。
19点：服用烧心药物最好。下午和晚上服用胃食管反流药物，质子泵抑制剂（如奥美拉唑等）效果比早上服用效果更好。
21点：胃溃疡。晚9点胃溃疡症状最严重。胃药睡前服用效果最好。
22点：湿疹。晚10点湿疹、牛皮癣等皮肤病症状最重。疥疮等病夜间也会加重。
23点：分娩痛。晚上11点，产妇分娩镇痛达到峰值。
凌晨4点：哮喘。很多哮喘患者发现，凌晨4点左右喘息最困难，其原因是炎症加重，呼吸道受阻更严重。
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健康“黑榜”：7种生活坏习惯
生活中一些不经意的习惯，很可能埋藏着健康隐患。据一家健康管理机构对成年人的体检结果进行的分析调查，以下7点是最易犯且又危害严重的生活习惯。
喜吃烫食
饮食进入胃肠，口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等，如果反复受到不良刺激，就可能诱发癌症。因此，习惯于吃烫饭，喝热饮的人口腔、食管患癌的风险高。
专家建议，40岁以后要少吃麻辣烫。喜欢吃麻、辣、烫食物等而产生的口腔白斑与口腔癌的发生密不可分。它之所以会转化为癌，主要和局部受到物理、化学刺激有关。这也是40岁以后最好少吃麻、辣、烫食物的关键所在，否则这些重口味食物会对口腔不断产生刺激，继而诱发口腔癌。
用力排便
排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。
老年人过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变，由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥，冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死，高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。
此外，用力排便时腹腔内压升高可引起或加重痔疮，强行排便时损伤肛管，可引起肛周疾病。粪便嵌塞后会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁，还有结肠穿孔或乙状结肠扭转的报道。
弯腰搬重物
弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常见，如果不注意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女，很容易造成腰骶部损伤。
正确姿势是，先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，则可减少腰背肌的负担，减少受伤的机会。
连续使用电脑3小时以上
长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。
刚睡醒立刻下床
睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发血压突然升高、中风等疾病。
如厕看报
坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。
长时间跷二郎腿
这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。
3个半分钟防心脑血管意外
1.醒后不要马上起来，在床上再躺半分钟。
2.从床上坐起后在床边再坐半分钟。
3.靠床边站立半分钟后再下床活动。
这样渐进式的活动可让身体各器官适应变化。减少猛然起床导致脑部血液过快下移，出现缺血缺氧而摔倒。
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试试3种国外保健新方法
随着医学科学研究的发展，保健观念也随之不断更新。目前，国外流传着多种新的保健方法，值得学习借鉴。
长吁短叹，可安神解郁
长吁短叹往往是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事而产生的一种心理现象。长期以来，人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现。但心理学家通过长期观察发现，当人们在悲哀惆怅的时候，长吁短叹有安神解郁的作用；在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹也会宽胸定神；就是在心满意足、愉快兴奋之时，长吁短叹也使人顿觉轻松愉快。
心理学家和医生在运动员比赛前，以及考生进入考场前分别测量了他们的血压，然后让其长吁短叹几声，结果发现他们的收缩压和舒张压都有所下降，呼吸、心跳较前减慢，心理紧张状态亦得到改善。所以，运动生理学家指出，体育运动之前，先进行几次长吁短叹，有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能强精益神，又可促进锻炼。
雨中散步，享受“空气维生素”
人们在晴朗天气出去散步被认为是正常的，但在欧美一些国家里，越来越多的人加入雨中散步的行列之中。气象学者认为，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。
一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，路面更清洁，空气更清新。此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，享有“空气维生素”之称，它有助于降低血压。细雨中散步，还有助于消除阴雨天气带给人的情绪抑郁。对那些不带雨具的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强机体对外界环境变化的适应能力。不过，雨中散步并非适合所有的人，是否雨中散步应根据自身的健康状况而定。
傍晚锻炼，可促进睡眠
俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”。大部分人习惯于早晨锻炼，认为这能振奋精神。然而，国外一些医学保健专家研究认为，傍晚锻炼亦大有裨益。美国某大学健康中心的研究人员认为：人体的各种活动都受“生物钟”的控制，在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。这时肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳，在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升的机率较低，对健康有益。他们还认为，傍晚运动距睡眠时间较近，所产生的疲劳能促进入睡。
需要说明的是，傍晚锻炼更适于脑力劳动者。如在晚餐半小时后选择一幽静之处，舒筋展腰，松弛精神，既能使思维清新，又能改善睡眠状态，可谓一举两得。
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补铁，红枣不如瘦肉给力
提到补铁，很多人首推红枣。中医养生理论也认为红枣是补血佳品。但认真地为补铁食物排名次，非常遗憾，红枣补铁确实不如动物肝脏、动物血，不如猪、牛、羊、马等动物的瘦肉。
论吸收，“植物铁”不如“动物铁”
其实不仅是红枣，包括通常大家认为含铁较高的菠菜、黑木耳、芝麻酱、海带、草莓等植物性食物，比起动物性食物的补铁效果都要略逊一筹。这个差别与食物的含铁量没有直接关系，关键在于铁的形态。
动物肝脏、动物血、红肉里的铁为“血红素铁”，这种形态的铁与人体所需要的铁比较接近，吸收率较高；而红枣、菠菜、黑木耳中的铁为三价铁，人体不能吸收这种状态的铁，只有当三价铁还原为二价铁的时候才能吸收。这样的还原需要胃酸、维生素C、有机酸等成分的帮助，如果这些物质缺乏，铁的转化率随之降低，吸收率也相应降低。故而，总体上来说，植物性铁的吸收率是不如动物性铁的。
红枣仍是“植物铁”中的佼佼者
虽然植物性铁的吸收率不如动物性铁，但是选择动物性食物补充铁的同时也摄入了较高的饱和脂肪酸，后者对心脑血管不利。因此，综合而论，红枣还是很可取的食物铁来源。
虽然补铁的效果比不上猪肝，但是在植物性食物中，红枣还是补铁的佼佼者。这不仅因为红枣的含铁量高，还因为红枣富含维生素C和有机酸，这意味着“随身”携带了转化因子，因此在植物性食物中，红枣的铁吸收率是较高的。由于鲜枣的维生素C保留优于干枣，因此鲜枣的补铁效果要更好一些。
在这一点上，草莓、樱桃与红枣很类似，都是较好的补铁食品。而菠菜、黑木耳、芝麻酱虽然含铁量也不低，但黑木耳、芝麻酱几乎不含维生素C和有机酸，菠菜因为要熟吃，一半以上的维生素C已经损失，因此在进食这些含铁较高的植物性食物时，应注意同时摄入促进三价铁转化的营养素。比如凉拌菠菜时加鲜柠檬汁、用黑木耳与西红柿一起做汤、将芝麻酱与陈醋调配做蘸料等做法，都是很科学的营养搭配。
此外，红枣中的木质素含量也不低（有些人鲜枣吃多了胃难受就是木质素在捣乱），木质素为不可溶性的膳食纤维，会干扰铁的吸收。从补铁的角度来看，属不利因素。
温馨提示：我国大众容易缺乏的矿物质为钙、铁、锌。大多数人体必需矿物质的吸收都与其存在的“形态”有关，也就是说有些形态的矿物质是不利于人体吸收的，吃了等于无效。因此在考虑膳食营养的时候，不能只看营养素的含量，还需要看其形态和影响其消化、吸收的因素。
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尴尬的猪肝
不久前，访华的美国副总统拜登忙里偷闲一品京城的名小吃。拜登到了鼓楼东侧的姚记炒肝店，却并没有点店里的特色美食“炒肝”，而是点了炸酱面、凉菜等。有网友调侃说：“拜登没眼光，不点特色的吃，只吃炸酱面。”其实，这并没有什么奇怪的，拜登的这一举动只是从侧面说明了两国饮食文化的差异。在他们眼里，像猪肝这样的内脏类食物是上不了餐桌的。
如今在中国，猪肝的声誉也已经大不如前了。虽然猪肝历来被认为是营养价值很高的食
品，但最近越来越多的观点认为猪肝中含有很多毒素、重金属残留。那么，猪肝营养价值究竟怎样？人们对猪肝的上述顾忌是否有道理？
营养价值：让人欢喜让人忧
单就营养价值而言，动物肝脏如猪肝、羊肝等是非常高的。猪肝的营养价值比猪肉要高出一大截，其蛋白质、维生素A、B族维生素（如B1、B2、B6、B12、叶酸等）以及铁、锌、硒等微量元素的含量都超过猪肉。猪肝甚至还含有维生素C，且含量比苹果还多！
但是，猪肝里也有很多过剩的东西，首当其冲的就是胆固醇。每100克猪肝中胆固醇的含量高达368毫克，而正常人体每天摄入的胆固醇最好不要超过300毫克。考虑到正常人还通过其他物品摄取胆固醇，因此，一般吃动物肝脏最好每周别超过100克，而患有脂肪肝及心血管病的人最好少吃动物肝脏。
此外，猪肝在所有食物中含铜量最高，100克猪肝含2.5毫克铜。铜是人体必需的一种微量元素，正常人进食含铜的食物，铜离子参与生理生化作用后，多余的铜可与血清铜氧化酶结合从小便排出，不会在体内积蓄。但由于肝病患者不能有效调节体内铜的平衡，肝病患者进食猪肝（包括其他动物肝脏）或其他富含铜的食物后，大部分的铜积蓄于肝内，就会加重肝病，引发一系列并发症诸如肝肾综合症、消化道大出血等。所以肝病患者不宜多吃猪肝及其他含铜量偏高的食物。
让人忧心的安全隐患
除了让人喜忧参半的营养价值外，猪肝的安全隐患也足以让人忧心。生猪养殖时随饲料、饮水和空气摄入猪体内的污染物（如重金属、残留农药）、抗生素、激素、饲料添加剂、非法使用的物质（如“瘦肉精”——盐酸克伦特罗和莱克多巴胺）等在肝脏（以及其他内脏）内积聚较多，远多于肌肉。
肝脏是人和动物最大的解毒器官，重金属之类的很容易在肝脏蓄积，又很难从体内清除。摄入含有大量重金属的动物肝脏，人就要靠自己的肝脏来处理，加重肝脏负担，如果本身有肝病甚至会影响肝病的康复。
因此，吃猪肝确实存在一定的安全隐患，以至于每到有重大活动，比如北京奥运会、上海世博会、广州亚运会等期间，政府管理部门就会出台暂时性规定，禁止集体食堂食用猪肝，以避免出现食物中毒事件。
这让营养师也很无奈。过去营养师会推荐孕妇每周吃1～2次猪肝，以补充营养并预防缺铁性贫血。但现在看来，这个推荐应该放弃。孕妇不要吃猪肝，更不要定期吃猪肝。
事实上，只要保证肉类、鱼类、海鲜以及新鲜蔬菜和水果的摄入量，即使不吃猪肝，孕妇也没那么容易发生缺铁性贫血。当然，如果有条件确保猪肝是安全的，比如自家养的猪，猪肝完全是可以吃的。
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当心食物的“隐性浪费”
如果在餐厅里用餐之后，桌上剩下很多菜肴，人们大多都会说“真浪费”，因辛苦得来的食物被扔进泔水桶而产生惋惜之感。但是，如果食物已经基本吃完呢？是否真的如人们所说的那样，吃进肚子里就不会浪费？
这话却不一定对了。吃进肚子里的食物，如果比例和数量不合理，很可能会造成食物的“隐性浪费”。因为，人们摄入食物，归根到底是为了获取对身体有益的营养和保健成分。如果所吃的食物与人体的需求不相符合，那么麻烦就会更大。
多余的营养反而带来负担
一方面，身体需要的某些营养和保健成分，比如维生素A、维生素C、钙、镁等元素，如果得不到足够供应，就会造成“隐性饥饿”状态。同时，人体预防慢性疾病和癌症所必需
的抗氧化成分和膳食纤维，也要从食物中获得。如果食物中缺乏这些成分，身体也会出现种种问题，比如抗感染能力下降、容易发生便秘、肠癌等多种癌症的危险上升等。
另一方面，身体用不完的某些成分，比如过量的蛋白质，过多的钠、磷和硫元素，都要经过肾脏的处理，然后排出体外。这些多余的营养成分，不仅不能给人体发挥健康作用，反而会给身体带来沉重的负担。还有食物中多余的脂肪，会轻易地变成身体中的肥肉，并带来肥胖、血脂异常、脂肪肝和糖尿病等慢性疾病的风险。
在餐厅里用餐的时候，人们常常都会处于这种“隐性浪费”的状态。餐桌上荤多素少，大鱼大肉海鲜虾蟹通常会占到八成，蛋白质和脂肪供大于求自不用说，“够味”的调味配合当中，所含的钠必然会过多，烹调油严重过量。同时，蔬菜、豆类、粗粮、薯类比例都很少，膳食纤维和抗氧化物质太少，钙和镁严重不足。也难怪很多经常在餐厅就餐的人腹部脂肪高度发达，而身体却仍然缺钙，仍然缺乏维生素。
点菜，遵守“1：1：1”原则
如何避免“隐性浪费”？首先，餐厅应提供更多的粗粮、薯类、蔬菜等有益预防慢性病的食品，以及少油烹调的菜品。点什么菜是消费者的选择，而提供健康食物选择则是餐厅的责任。
消费者在餐厅点热菜的时候，可以遵守“1：1：1”的原则。也就是说，1份纯荤菜，1份荤素搭配菜，1份纯素菜。而在点凉菜的时候，建议做到2素配1荤。这样做，虽然还不能达到一荤配三素的理想比例，但已经大大改善了食物结构，有利于减少动物性食品过量带来的环境压力和健康负担。
此外，点餐时应尽量少选那些油炸、爆炒、干锅、“水煮”之类的菜肴，它们不仅脂肪过量，热量过高，而且油品质量难以保障。相比而言，清蒸、白灼、清炖、凉拌等烹调方法更有利于健康，也能减少资源的浪费和环境的污染。
食物的隐形浪费还会造成自然资源的大量耗损。要知道，这些被我们吃错比例而在身体中浪费的食物，特别是大鱼大肉，都是耗费大量自然资源生产出来的。按照生态学的定律，在食物链当中，每升高一个营养级，能量效率就会下降十分之一。也就是说，如果我们以吃食草动物的肉为食，与直接吃粮食和蔬菜相比，资源消耗会增大10倍。
希望通过全社会的动员，增强消费者的健康意识与环保意识，在外出就餐时选择低热量、低脂肪的健康食品，多吃粗粮、薯类、蔬菜等食物，在避免隐形食物浪费的同时也减少资源消耗与环境污染。这一举两得的双赢就餐习惯，请从现在开始做起！
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中国在线客栈民宿预订市场专题研究报告2014
易观国际旗下 中国在线客栈民宿预订市场 专题研究报告2014 、 易观智库 2014年9月 本产品保密并受到版权法保护
易观智库为您提供决策支持1 2 3 中国在线客栈民宿预订市场分析中国在线客栈民宿预订用户分析研究定义与范畴
研究定义及范畴 定义 客栈民宿指结合当地人文、自然景观、生态、环境资源及农林渔牧生产活动，为外出郊游或远行的旅客提供的个性化住宿场所。 研究范畴 本报告主要研究中国在线客栈民宿预订市场现状。报告研究对象是通过呼叫平台、PC端或移动端互联网向用户提供客栈民宿产品的预订服务的预订平台，不含短租预订平台。
名词说明 名词说明 名词说明 在线酒店预订市场规模指在线酒店预订市场所有OTA平台或酒店直销在指定时间段内通过向用户提供酒 店预订服务而获得的收入的总和。 在线客栈民宿预订市场规模指在线客栈民宿预订市场所有OTA平台或酒店直销在指定时间段内通过向用户提 供客栈民宿预订服务而获得的收入的总和。 客栈民宿单价指客栈民宿住宿产品平均每间房屋单日价格。 平台客栈覆盖数量指在线客栈民宿预订平台在指定时间点能够通过自有预订平台向用户提供预订服 务的国内外客栈民宿数量总和。
调研项目说明 《中国在线客栈民宿预订市场用户调研》项目说明 《中国在线客栈民宿预订市场用户调研》是针对中国在线酒店预订用户和在线客栈民宿预订用户进行的关于基本信息及使用习惯的线上调研项目。 项目执行时间：2014年8月8日至8月14日 项目执行方式：线上调研 项目访问对象：近一年内通过互联网渠道预订过酒店等住宿产品的用户 有效样本数： 1000份
老年人健康知识讲座
老年人健康知识讲座 主讲人：刘伟 心血管系统疾病老年人的注意事项 ☆药物的使用 老年人常服用多种药物老年人应认真按照医嘱的剂量和服法用药，每日服用的药物应做详细记录；存放药物的药盒应开启方便，标签醒目，便于辨认取药；对可疑过期药要及时丢弃；服药后出现异常反应应立即去医院就诊。 对有心绞痛病史的老年人还应随身携带保健药盒。保健药盒中应备有速效硝酸甘油片、长效硝酸甘油片、潘生丁、亚硝酸异戊脂等，这些药物各有各的用途。保健药盒内的其他药物可根据个人的病情特点灵活选择，如以心跳过慢、血压偏低为主的冠心病患者，可备些硫酸阿托品或654－2片，以增加心率，提高血压；若以心跳过速或心律不齐为主要表现者，可备点异搏定及慢心律等。 妥善保管保健药盒非常重要，患者必须做到以下几点： 第一，保健药盒中所装的药物，每个药瓶只能装一种，不得混装，以免忙中用错。 第二，对药盒的药物要经常检查，看看种类是否齐全，缺少的药物应及时补上。如果有变质、破碎的药品要及时更换，特别是硝酸甘油片，有一定的失效期，凡是过期的药品一定要及时更换，以免影响效果。 第三，保健药盒中所装的药物有些怕潮湿，有些怕挤压，有的怕光照。所以，患者必须妥善保管。
第四，病人千万不能怕麻烦，要时刻将药盒带在身上，换衣服时一定不能忘记将药盒装上。药盒要装在取出方便而固定的衣服口袋里，对这个装药盒的口袋，家人也要熟悉。夜间睡觉时应将药盒放在就近处，以便急用时随手即得。 第五，心绞痛发作时用药越早越好，有时用药延迟几分钟甚至几秒钟，其后果就不堪设想。急救药盒的作用，主要是用药时间突出个“ 早”字，患者必须正确掌握。 第六，冠心病发作时，除用药外，患者还不能忘记就地休息。病情如果严重，应立即送医院作进一步诊治，切莫延误病情。 ☆饮食 老年人忌暴食，宜少量多餐。控制钠盐的摄入，少食腌制食品，限制含咖啡因饮料。限制食物中胆固醇含量在300MG/D以下，对患有冠心病、高脂血症的老人饮食中胆固醇的摄入量应控制在150MG/D以内，避免进食牛、羊、猪油和富有胆固醇的鱼子、蟹黄及动物内脏。老年人应食用脱脂或低脂牛奶，少吃蛋黄。肉类以禽类、瘦肉、鱼肉和其他水产品为主。黄豆含有大量不饱和脂肪酸和优质蛋白，老年人应食用黄豆制品如豆浆、豆腐等。食用油宜用豆油，避免油炸食品。 ☆生活方式 定期锻炼包括散步、慢跑、游泳、太极拳、气功等，这些运动有助于改善心血管系统功能。但应根据体力、病情、个人的兴趣爱好等具体情况选择运动项目。在运动时应注意：避免在大量进食、喝浓茶、饮咖啡后2小时内进行活动，也不宜运动后即进食或喝浓茶、咖啡等：避免穿着过多而影响散热，加快心率；运动后，应休息15分钟后再洗澡，水温应控制在40°C以下。合并有其他疾病或有严重心律失常、心功能不全时不提倡运动；寒冷、高温、高湿季节
在线旅游与旅游电子商务
在线旅游与旅游电子商务 【摘要】随着现代科技和信息产业的发展，互联网的兴起给旅游业带来了新的契机，网络的交互性、实时性、丰富性和便捷性等优势促使传统旅游业迅速融入网络旅游的浪潮。当前，旅游业正处于迅速发展时期，而旅游电子商务对于旅游业的积极作用日益凸显。在线旅游的日渐走强让旅游者的消费需求越来越个性化、多样化，在线旅游与旅游电子商务的结合将是今后我国旅游业发展的必然趋势。 【关键词】在线旅游旅游电子商务问题对策 【正文】 一、在线旅游与旅游电子商务的概念及特点 在线旅游指游客通过互联网等现代通讯技术，了解旅游企业的产品，实现在网上预订酒店、交通、旅游路线等目的的过程。主要特点是可以让人足不出户便了解一切旅游动向，并实现旅游预订。在线旅游方便快捷，易于游客比较不同旅游产品，且可以节省花费，成为目前众多游客的最佳选择。 旅游电子商务是指旅游企业应用电脑和现代通讯技术,通过互联网调整企业同消费者、企业同企业以及企业内部之间的关系,从而扩大销售,拓展市场,并实现内部电子化管理的全部商业经营过程。它具有以互联网为依托,消费者直接参与,信息源庞大,支付手段方便快捷等特点。 二、我国在线旅游与旅游电子商务的发展状况 （一）在线旅游 1.孕育时期。1999年兴起的全球互联网投资高潮催生了中国第一批旅游网站，华夏旅游网、意高旅游网、携程旅行网、中青旅在线、中国旅游热线为佼佼者。2．探索时期。2000年以E龙2000年5月收购酒店预订公司Lohoo，同年携程于11月收购北京现代运通订房网络为标志，新型的在线旅游公司与传统的旅游分销商的结合为行业带来了崭新的生机。
3．成长时期。2001年开始，网络旅游开始明确市场定位，以B2C的模式和呼叫中心服务为主、向会员提供全方位的简单旅游产品预订服务。于2003年12月携程在Nasdaq上市，2004年10月E龙在Nasdaq上市。领先者凭借资本运作能力成功实现吸纳资金迅速扩大发展业务的远景。 4．检讨时期。2005年开始，伴随新的网络旅游网站的发展，旅游搜索引擎、网络旅游超市、网络旅游商旅服务等新的模式都在积极探索。 5．机遇时期。2007年的到来伴随着民航机票100%无纸化的电子客票普及，推动了在线旅游业的进一步发展，此时，电子客票传统代理商转行综合旅行产品预定代理服务已迫在眉睫。市场规律的自然发展出现了各类航旅产品(机票、酒店、旅游、租车、高球、签证等)区域批发商各占鳌头，同时，国内20多年以来的传统旅行产品代理渠道也逐步在向互联网分销渠道发展，在未来的若干年里，将诞生新一代的旅行产品互联网分销代理商，这是市场的轮回，也是市场发展规律的必然产物。 从竞争格局上讲，目前中国在线旅游可分为四大阵营：（1）携程依然处于领先者地位。（2）芒果网、E龙和傲游网为市场的第二阵营，市场挑战者。芒果网以强大的旅游资源整合优势、资金优势、品牌优势以及国资委支持的优势，作为强大的挑战者进入市场，已经形成仅次于携程网的市场地位。（3）以旅游搜索引擎为创新运作模式的“去哪儿”比较搜索网站仍处于盈利模式的探索期，处于市场的参与者阵营。（4）订房为主或是订票为主的旅游预订网站，以差异化产品为特点存在于旅游预订市场，为市场的补缺者。 （二）旅游电子商务 我国旅游电子商务起步较晚，从1996年才开始出现专业的旅游网站。在此之前，只是在大部分ICP(网络服务商)的网站中有旅游景点的介绍等信息，但由于大多是非旅游专业人士进行的信息收集制作，栏目多属泛泛介绍，缺乏新意。虽然旅游电子商务在我国尚处于起步阶段，但其发展势头却颇为迅猛。 目前全国已拥有5200余家具有一定资讯服务实力的旅游网站，可以较为全面、系统地介绍旅游目的地的六要素信息及其旅游企业的信息。目前，我国的旅游信息网站大体分为以下四类：(1)以金旅雅途网、山东旅游网、桂林旅游网等为代表的政府背景类ASP(应用服务供应商)；(2)以中国旅游资讯网、中国旅游
中老年健康保健知识
中老年健康保健知识 目录 第一讲老年人的中医自我保健 (3) 第二讲老年人的生理特点及养生保健 (5) 第三讲老年人的病理特点及合理用药 (8) 第四讲冠心病的预防和治疗 (12) 第五讲老年糖尿病中西医结合防治 (14) 第六讲中风的预防与康复 (17) 第七讲高血压病的中西医防治 (24) 第九讲老慢支的中医防治 (30) 第十讲老年人泌尿系感染的中西医结合防治 (35) 第十一讲老年肿瘤的中西医结合治疗 (39) 第十二讲老年抑郁症的防治 (40) 中老年人保健小常识 (42) 中老年人养生二十诀 (44) 第一讲老年人的中医自我保健 本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；饮食调理。
1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？ 在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经〃素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。 异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。 情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。 情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。 情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。 情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。 情志过激还可引起气血不和。 正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。而安神定志，调节情志则是老年朋友的养生之道。这是精神调节的第一意义。注重精神调养第二意义是有利于疾病的治疗。 也就是说，在人体健康状态下，保持情志、情绪的和调，能够有助于预防疾病的发生，而一旦得了病，良好的情绪有助于体质的改善，疾病的康复。 由此可见，既病之后，不良的情志刺激，会加重病情。但良好的情志则有利于疾病的康复，哪怕在患病期间，舒畅的心情、乐观的情绪、愉快的精神，能使气血和调，阴平阳秘，有利于体质的改善，疾病的康复。
中老年人养生保健知识讲座培训课件
中老年人养生保健知识讲座 叔叔、阿姨们下午好！ 首先，问叔叔、阿姨一个问题：什么是健康？ 健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。 现代，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 1948年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 其次，纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器，损害难以修复。 “有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。 “潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏！ 一分预防胜似十二分治疗；防病于未然，中医提倡：治未病，随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大，请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！还有节省的人力、物力等。试问谁不想得到健康？ 如何才能得到健康的身体？ 这就要从健康养生十六字方针说起：合理膳食适量运动 戒烟限酒心理平衡
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。 第一、说说合理膳食 合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。中国人的膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定。老年人饮食“十要”：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。 合理膳食：也是五颜六色的 红、黄、绿、白、黑。 红：红枣 黄：黄豆 绿：绿色蔬菜、水果，绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳、黑豆 合理膳食的一、二、三、四、五 “一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”: 500克蔬菜和水果。 四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。” 有粗有细、不甜不咸 为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维
健康养生会馆项目实施策划方案
健康养生会馆策划书 一、项目投资估测 健康养生市场作为现代服务业的一个分支，一直存在巨大的商业价值和想象空间。目前福州市场专业健康管理类健康养生会馆的稀缺，可以认为是行业介入的绝佳阶段，行业目前正值萌芽期，进入壁垒较低，其针对的消费者群体应为有消费能力、追求健康生活并易于接受新的健康理念与模式的高端人群。通过初步调研可知，福州市的目标消费群体多集中在部委、机关、军队，企业高管等。 经营模式：以发展高端团体客户为主，以承接散客为辅。以会员制优惠经营模式为主。对于零散客人一律实行适当优惠政策，加入会员后享受会员制待遇，会员将出台会员管理细则。根据养生馆的规模决定会员的养生方案，可根据会员自身的身体状况决定实施哪一套养生方案。 项目进度安排（2个月内，从立项到完成）： 一阶段：项目规划，前期选址装修 二阶段：招聘各岗位员工20—30人 三阶段：各岗位员工培训，会员制营销系统设计。 四阶段：健康营销讲座传播模式引导消费。销售健康产品（中医大贴牌或者自主研发的保健品或者养生器械） 通过研究发现，消费者对生理需求、安全与保健需求、社会形象需求和信息需求成为对健康养生需求的主要组成部分。 生理需求：
即身体不适感的消除，有关于减压、调节睡眠、抗衰老、减轻肠胃、关节炎、风湿等的疼痛率、降低血糖、提高免疫力的字眼多次被提及。 ◆安全与保健需求： 即维持或提高精神状态，更强调心理状态和精神状态的调节，希望通过健康养生会馆的服务，使身心得到充足的放松。 ◆社会形象需求： 即树立自身形象，通常高端人群的社交群体具有稳定性、多样性的特点，树立自身形象，增强自身年富力强、精力充沛的社交形象也是这类消费者的外在诉求。 ◆信息需求： 即对健康、养生知识、理念的需求，以及对特定的保健品、保健器材的需求。希望通过健康养生馆这个平台，接触到更多的健康讲座或养生信息。 结论：高端消费者对特色中医健康养生会馆大多充满期待和需求，他们希望有这样一个有品牌、信誉好，并集养生、健康交流的平台，并可获得高端养身体验。 二、养生馆服务对象： 服务对象分三类： ◆主动客户群，无病但需养生（欲望需求强烈类、高端客户、领导干部、白 领阶层）。 ◆亚健康人群、高端客户、领导干部、公务员、白领阶层、社会群体。
2017中国在线出境游市场专题分析
中国在线出境游市场专题分析2017 本产品保密并受到版权法保护
CONTENTS 目录 中国在线出境游产品分析 03 04 厂商案例分析 中国出境游发展趋势 05 中国出境游市场概况 01 中国在线出境游市场发展情况解读 02
分析定义和分析范畴 在线出境游是指在线旅游厂商通过互联网（PC端或移动端）或呼叫中心为用户提供出发地为中国大陆，目的地为港澳台地区或 其他国家或地区的旅游度假产品。 分析 定义 数据说明 易观千帆只对独立APP中的用户数据进行监测统计，不包括APP之外的调用等行为产生的用户数据。截止2017年第4季度易观千帆基于对22.5亿累计装机覆盖及5.5亿活跃用户的行为监测结果采用自主研发的enfoTech技术，帮助您有效了解数字消费者在智能手机上的行为轨迹。 部分数据根据厂商访谈、易观自有监测数据和易观研究模型估算获得，易观将根据掌握的最新市场情况对历史数据进行微调。 易观 千帆A3 算法 升级 说明 易观千帆“A3”算法引入了机器学习的方法，使易观千帆的数据更加准确地还原用户的真实行为、更加客观地评价产品的价值。整个算法的升级涉及到数据采集、清洗、计算的全过程： 1、采集端：升级SDK以适应安卓7.0以上操作系统的开放API；通过机器学习算法，升级“非用户主观行为”的过滤算法，在更准确识别的同时，避免“误杀”。 2、数据处理端：通过机器学习算法，实现用户碎片行为的补全算法、升级设备唯一性识别算法、增加异常设备行为过滤算法等。 3、算法模型：引入外部数据源结合易观自有数据形成混合数据源，训练Ai算法机器人，部分指标的算法也进行了调整。 主要分析中国在线出境游市场现状和竞争格局。研究对象是通过呼叫平台、PC端或移动端互联网向用户提供在线出境游产品销 售的厂商。仅提供交易平台的商务搜索平台或电商平台不在本次研究对象范围内。 分析 范畴
老年人健康知识讲座 (1)
老年人健康知识讲座 内容提示： 老年人的基本健康知识 老年人的生理特点 老年人的心理特点 老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒） 老年人的睡眠与健康（良好睡眠） 老年人的运动与健康（适量运动） 老年人的养生与健康（心理平衡） 一、老年人的基本健康知识 1．老年人的定义联合国提出老年人的划分标准发达国家 65岁以上者发展中国家 60岁以上者老年期的阶段 ---年轻老人老老人高龄老人 60岁 65—74岁 75—84 ＞85岁 老年人的基本健康知识 我国划分老年期的标准老年前期老年期长寿期百岁老人 (中年人) (老年人) (长寿老人) —————————45—59岁 60—89岁＞90岁＞100岁 老年人的基本健康知识 2．人口老龄化是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。 老年人的基本健康知识 3．社会老龄化老年人口系数增加导致社会老龄化。联合国规定：一个国家和地区，年满65岁的老年人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老年人占总人口数的10%以上，即可定为老年型社会（社会老龄化）。中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。 什么是健康 健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器，损害难以修复。 “有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。 “潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏！ “健康教育是亏本工作”。缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益） “健康教育科学性不强”。教育学是一门科学，健康教育有很多学问。 “健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作者。 点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育 二、老年人的生理特点 1．体表外形改变须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎
别墅、旅游用地和容积率专题研究143409631
别墅、旅游用地和容积率 自从2003年国土资源部《关于清理各类园区用地、加强土地供应调控的紧急通知》（国发[2003]45号）要求“（今后5年内）停止别墅类用地供应”以来，别墅项目不降反增的局面让监管部门终下决心出台全面的界定及监管措施。 2010年5月，国土资源部调研全国别墅、大户型项目供地用地情况，“下一步将具体给别墅做一个定义，新别墅定义有望除此前的高度、容积率两方面的限制外，包括套型、面积等多方面”，“不排除将联排、叠拼等项目也包括进来”。 1、别墅及其容积率 开发商将其中的一些地块用来造高层建筑，容积率很高；另一些用来建成了容积率低的上百栋别墅，这样高低搭配，使得整个项目容积率既高于政府要求的容积率下限，也提供了别墅产品。低容积率别墅搭配高容积率的公寓，只要总的容积率符合地块出让的要求，就不算违规。 事实上，市场上的别墅与政府定义的别墅不是一回事，由于别墅用地限制，目前很多别墅产品实际上多数不是别墅用地，开发商只能做成联排、双拼、叠拼等别墅类产品，容积率一般都在0．8以下。相比之下，高层公寓的容积率一般都在1．5以上，二者均衡下来，地块的总容积率恰好在1－1．6之间。以低密度住宅、产权式公寓等名义报批，以别墅产品营销。
为应对别墅禁令，“类别墅”被开发出来，这种“类别墅”由几栋别墅站成一排，中间有几米距离，却又有天桥或廊道连接，似独栋别墅又非独栋别墅、似联排别墅又非联排别墅，从而规避了所谓“独门独院”的别墅特征。 另外，政策对容积率的最低限制主要针对的是住宅用地（70年产权），而对工业用地（50年产权）、旅游用地（40年产权）则没有设置。开发商常以旅游用地（商服用地）立项获取土地，开发酒店、房产等旅游度假设施。（详见下文专节论述），或以工业用地立项，建设低密度研发和办公楼。 2、容积率(Plot Ratio/Volume Fraction)： 容积率：是指一个小区的总建筑面积与用地面积的比率。一个良好的居住小区，高层住宅容积率应不超过5，多层住宅应不超过2，绿地率应不低于30%。目前多省市要求住宅建设用地最低容积率为不低于1.0。 容积率=总建筑面积÷总用地面积 （当建筑物层高超过8米，在计算容积率时该层建筑面积加倍计算）； 容积率(R)、建筑密度(C)与层数(H)之间关系可表示为：R＝C*H。 建筑层数与容积率成正比例关系；建筑密度（building density）是指项目用地范围内所有建筑的基底总面积与规划建设用地面积之比。 房屋的单方开发成本＝房屋单方造价＋楼面地价＋税＋费；楼面地价＝宗地总价／宗地内允许总建筑面积＝土地单价／容积率。 提高容积率可以有效地分担地价成本，因此，很多项目都以做足容积率为前提，但是改变一下物业类型或降低容积率，同样能够起到增值的目的： （1）不改变容积率，但改变物业类型 2
世界旅游业的发展现状、趋势及启迪
摘要：旅游业是世界经济中持续高速稳定增长的重要战略性、支柱性、综合性产业。当今，随着经济全球化和世界经济一体化的深入发展，世界旅游业更是进入了快速发展的黄金时代。本文梳理了世界旅游业的发展现状、特点，预测了世界旅游业发展的新趋势，在此基础上，总结了世界旅游业发展可资借鉴的启示。关键词：世界；旅游业；发展现状；发展趋势；启示 旅游业早在20世纪90年代初就已发展成为超过石油工业、汽车工业的世界第一大产业，也是世界经济中持续高速稳定增长的重要战略性、支柱性、综合性产业。当今，随着经济全球化和世界经济一体化的深入发展，世界旅游业更是进入了快速发展的黄金时代。2011年3月3日世界旅游及旅行理事会发布的《2011-2021旅游业经济影响报告》认为，尽管目前世界经济增长遇到了很多挑战和不确定因素的影响，但旅游业却一直是增长速度最快的部门之一，而且成为推动经济和就业增长的主要力量。预计未来10年里，世界旅游业对全球国内生产总值GDP的贡献每年将达到4.2%，总额为9.2万亿美元，并创造6500万个就业机会。准确把握世界及我国旅游业的发展特点和主流趋势，对于我国确立旅游业发展战略，提升旅游业的国际竞争力，实现由旅游大国向旅游强国的迈进，具有十分重要的意义。 一、世界旅游业的发展现状及特点 过去60年来，世界旅游业发展一直长盛不衰，期间虽然也有波动，但总体上呈现高速增长态势。推动世界旅游业迅速发展的关键因素有三个：一是各国经济快速增长及与其相关的国民收入稳步提高，使人们有能力支付价格不菲的旅游旅行费用。比如，目前在欧洲，一个月收入4,000～6,000欧元的中等收入家庭，可非常容易地到亚洲、非洲旅行。每人每次旅行的平均费用大约为2,000欧元，比月收入还低。现在欧美有些家庭每年的出境旅游已成为习惯。二是交通运输技术的巨大进步，使长途旅行发生了革命性的变化，大大缩短了国家与国家之间的距离，使“地球村”的理念成为现实。其中特别值得一提的是，宽体喷气式飞机的发明、家用小汽车的普及和高速铁路的广泛运用。三是劳动生产率的大幅度提高和人权、民生状况的不断改善，使人们可以有大量的闲暇时间用于旅游旅行。以发达国家中每周工时最短、一年带薪假期最长的国家法国为例，从1919年起每周法定劳动时间为48小时，1936年起减为40小时，2000年起实行每周35
老年人养生知识有哪些
老年人养生知识有哪些 明确养生目标 明智的头脑是最重要的 头脑是司令部，是指挥中心，是自己命运的主宰，人在退休以后就有了更多的主动权和自主权，可以计划和安排自己退休以后的生活。光有健康的头脑，不能明智的计划和安排也是不行的。疾病会不知不觉的缠上你，等你醒悟过来，就晚了。你就不得不花上许多时间和精力去应付疾病，生活的质量就差多了。 健康的心灵也是十分重要的 你们发现没有?其实长寿的人心态都很积极乐观，他们愿意去用愉快的心情去面对生活中的各种困境。 注意身心健康的锻炼 所以我们要注意身心健康的锻炼，把精力放到身体的锻炼和疾病的预防上。身体的锻炼有利于提高自身的免疫功能。经常地检查身体状况，以便及时修正锻炼的方式方法。一旦发现疾病苗头，就可以及时治疗。 1、鸡肉 鸡肉是最为健康的肉食品。它含有丰富的蛋白质并能够预防骨萎缩。鸡肉中还含有丰富的硒和维生素B,它能预防癌症、增强人体能量并有利于增强大脑的活动能力。 2、香蕉 香蕉含有丰富的钾,而钾是人体肌肉(尤其是心肌)保持强健有力的保证。香蕉还是纤维素的主要来源,它不但能预防心血管疾病的发生,还能中和体内过多的酸物质,并能辅助治疗胃痛。 3、鸡蛋
许多人都对鸡蛋没有好感,但鸡蛋却是人体蛋白质和叶黄素很好 的来源,它可以防止我们的眼睛患上白内障。科学家们通过研究发现,多吃鸡蛋还可以预防血栓的形成,大大降低患梗塞和中风的危险。根 据不久前的研究资料显示,一周吃6个鸡蛋可将患乳腺癌的几率降低44%。 4、褐米 许多人都认为吃糖会发胖从而逃避进食含糖量高的食物。但专家们认为糖对保持人体能量非常有益,并建议人们平时注意吃一些褐米、谷物等含有大量纤维的食物。营养学家称,这些食物有益降低胆固醇 水平,减少患心血管疾病、直肠癌、胆结石、糖尿病和肥胖症的几率。 绿茶 在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。 红葡萄酒 葡萄酒中含有很多微量元素，不仅可以减缓衰老，还可以降压降脂。 豆浆 豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对于老年人来说，最合适的是 豆浆。 酸奶 酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。 蘑菇汤
养生活动方案
养生活动方案 篇一:养生驿站活动方案(751字) 【养生驿站】是将休闲度假、康复治疗、练功养生、国学文化集于一体的养生活动，与国务院近期发布的关于加强中医养生休闲疗养的文件精神相符合。 一、【养生驿站】活动内容: 1、在风景名胜区休闲度假，放松身心。 2、通过形意内功推拿调治，祛除病症。 3、学练形意拳或八卦掌，掌握一套终身受用的祛病延年的内气养生功法。 4、通过《道德经》、《易经》和书法等国学文化的学习交流，陶冶心智。 5、形成科学、健康的作息时间、饮食习惯和养生理念。 6、荟聚精英人士，形成认识、交往的联谊平台。 通过以上活动，让每个客人都能身体健康、精力充沛、心情愉快 地走出“养生 二、【养生驿站】的活动地点: 活动地点选在山清水秀、空气好且条件完备的山庄(或客栈)，且按季节定点——春秋天在西安南邻的终南山、夏天在北方、冬天在南方。 三、【养生驿站】的师资构成: 1、形意拳和八卦掌第四代传人高银鹤老先生(兼总顾问)。 2、形意拳第六代(尚派三代)、八卦掌第五代传人和形意内功推拿传承人任金辉老师。 3、任金辉的徒弟:王璞、车卫荣、倪红娟等(协助师父讲课、辅导和康复调理)。 4、加盟的其他讲课导师。 四、【养生驿站】的合作方式: 1、代理人组织起报名参加”养生驿站”的客人学员和活动地点，我组团前往讲课辅导和调理治疗。 2、各个城市代理人组织报名参加“养生驿站”的学员向我们输送，我们选择活动地点，将其集中在活动场所统一进行讲课和调治。 3、跟合作者洽谈成的其他合作方式。 本活动不推销任何商品药品、保健品和医疗保健器械，不与直销(传销)商家合作。同时，本活动将不涉及任何有关政治和宗教议题。 五、【养生驿站】的业务开展: “养生驿站”活动将在年底前启动，以后将常年举办，每月若干 期——以保证活动质量为前提～ 欢迎各地的养生机构、个人和各风景名胜区的山庄客栈，联系我们洽谈合作事宜。 篇二:养生保健讲座活动方案(478字) 一、活动目的和意义 为促进东升镇文化艺术繁荣发展，丰富人民群众业余文化生活，提高健康知识水平，树立正确的养生保健意识，增强幸福感，推动东升经济社会又好又快发展。根据东升镇首届文化艺术节总体工作安排，举办养生保健讲座。 二、主办单位:中共东升镇委员会东升镇人民政府 承办单位:团委 协办单位:宣传办教办 三、活动领导机构 组长:关劲(党委委员、副镇长) 副组长:占伟(团镇委) 成员:梁永钊(宣传办) 冼汝添(教办) 谭玉冰(团镇委) 陆镜平(团镇委) 王瑾(团镇委) 四、活动主题 做个健康快乐人 五、讲座安排 (一)参加对象: 全镇各界人士。 (二)时间和地点:
老年人健康养生知识教学提纲
老年人健康养生知识 篇一：老年保健知识 老年保健知识 一、老年心理健康保健 （一）老年人的心理特点 1、随着年龄增长，生理机能上发生着微妙的变化； 2、社会角色转变，工作带来的满足感和成就感丧失； 3、丧偶、孩子的不孝、与后代的代沟、退休所造成经济压力；容易产生抑郁情绪、孤独感和缺乏安全感等心理问题。 （二）心理健康老年人的特点 第一，热爱生活和工作；第二，心情舒畅、精神愉快；第三，情绪稳定、适应力强；第四，性格开朗、通情达理；第五，人际关系适应力强。 （三）世界卫生组织“人类健康新标准”：机体健康“五快”+精神健康“三良” ：机体健康“五快” 1、食得快：反应食欲好，口腔牙齿健康，咀嚼吞咽功能良好，上消化道功能健全； 2、便得快：大便通畅，没有便秘，下消化道功能健全； 3、睡得快：心理状态平稳，神经系统稳定，无焦虑抑郁情绪，无睡眠障碍； 4、说得快：大脑思维敏捷，语言表达能力健全； 5、走得快：骨骼肌肉健康，中枢神经系统无障碍。 精神健康“三良” 1、良好的个性； 2、良好的处事能力； 3、良好的人际关系。 （四）心理健康的标准 世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包括以下四点： 1、身体、智力、情绪十分协调； 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3、有幸福感； 4、在学习和工作中能充分发挥自己的能力，或者有效率的生活。 （五）如何做好心理保健 1、积极参与社会活动，以各种途径使老年人回归社会。 如上老年大学，参加社区组织的各种社团组织，为社区做各种有意义的事情或者做顾问等，总之，让老年人参与到社会经济文化生活中去，重新建立社会关系、人际交往，找回自身价值；也可开阔眼界，舒缓身心，促进躯体健康；工作可以满足老年人的心理需求，达到心理保健的目的；同时，全社会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验，应充分利用。 2、调节好情绪 人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动，良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发疾病，对健康造成危害。 老年人应客观唯物的面对老化这一现实，调整心态，克服自身消极情绪；积极面对生活，面对疾病和衰老；利用自身优势，再创造自身的价值。 3、和谐的家庭关系
研学旅行课题研究方案
研学旅行课题研究方案 一、课程背景及设计思路 济源历史悠久，文化底蕴厚重，是首批河南省历史文化名城，也是河南省的文物大市。济源曾为夏朝之都城，春秋战国时期先为韩都，后为魏之重镇，自隋朝设县，距今已有一千四百余年的历史。目前保留已确认不可移动文物有948余处，其中济渎庙、奉仙观、延庆寺塔是全国重点文物保护单位。 济渎庙是历代帝王供奉祭祀济渎水神的场所，是目前国内保存最为完整的四渎古建筑群，庙内碑碣石刻，是研究济源历史文化、皇家祭祀、名人书法的珍贵实物资料；庙内的小北海是济水东源。延庆寺，济水西源龙潭旁边，“龙潭夜月”被誉为济源九景之一。寺院里的舍利塔承袭了我国早期佛塔风格，是楼阁式塔和密檐式塔过渡时期的典型代表，寺内环境优美，人文故事丰富。奉仙观主殿三清大殿大胆豪放的建筑手法，非常罕见。立于院内的太上老君石像碑，记述了五帝、三代、秦汉至南北朝君王的功勋，更是称颂大唐盛世的功业。 本课程通过设计听旨、拓片、搭建、观柏、看阁、寻源、学艺、访塔、探绝等活动，旨在让学生通过网上查资料初学、实地观察验证、动手体验深化、互动交流探讨、成果展示评比等学习方式，探秘济水成因、济水水系，了解古建筑特色、碑刻文化和优秀的传统文化，从而让学生感悟济水之美，了解济水在中国古
代文明的形成和发展中的重要作用,激发学生对大自然和古代劳动人民智慧的赞美之情，对家乡的热爱之情。 二、研学线路 西关学校---济渎庙---珍珠泉---延庆寺---龙潭泉----奉仙观---西关学校 三、适用学段 小学四五六年级 四、课程主题 走近文物触摸历史济水探源 五、课程目标 （一）知识目标： 1．通过研学旅行之安全课程，让学生掌握基本的外出安全知识，提高自我保护意识。 2．在班会课上，由班主任组织学生观看《济源九景之济渎晨雾》《济源九景之龙潭月夜》，增加学生对济渎庙内景色和龙潭泉月夜景色的了解和喜爱。 3．通过查阅有关济水之源的资料、实地察看济水东源--济渎小北海、珍珠泉、济水西源—龙潭泉，听导游和学校教师讲述等形式了解济水水系及济水悠久的历史和文化。 4．通过现场拓片制作，让学生了解和学习拓片的制作过程，通过观察和听讲济渎庙、延庆寺和奉仙观内的碑刻内容，了解碑刻文化。
养生活动策划方案(共5篇)
养生活动策划方案(共5篇) 篇一：养生会所策划方案养生会所策划方案一、活动概况1. 活动目的○1旨在迅速传达“中德怡和养生会所”开业的讯息；○2吸引消费者的关注和对潜在消费者的培养引导扩大会所的影响范围；○3进行客户的联谊公关，为今后公司进一步发展提供良好的市场平台；○4通过开业活动的举办，使目标消费群更进一步的了解“中德怡和”的消费标准和服务类型，促进其消费意向；○5通过活动进行部分服务和部分产品优惠酬宾活动，塑造和巩固会所良好形象2. 活动时间2013年10月30日—11月1日3. 活动主题慈利中德怡和养生会所——开业庆典风格定位：隆重+典雅+个性4. 活动地址5. 活动嘉宾①特邀嘉宾；②中德怡和会所领导；③相关政府主要领导；④重要客户代表二、活动流程10月30日09：30~10：00 公司领导、嘉宾陆续进场，导位礼仪小姐在入口处等候，为来宾办理签到、佩带鲜花、引领入坐；10：00~10：10 主持人宣布此次开业庆典正式开始（军乐队奏乐；南狮表演；鞭炮鸣起）主持人宣读出席庆典主要嘉宾名单10：10~10：25 主持人邀请领导和贵宾致辞10：25~10：40 主持人宣布活动进入剪彩环节，会所领导宣布“中德怡和养生”隆重开业（各位领导、嘉宾剪彩！剪彩一刻，音乐嘹亮，礼花漫天，龙狮起舞，庆典
进入高潮）10：40~11：20 主持人宣布进入文艺节目表演环节（健身操表演+瑜伽表演+拉丁舞+ +魔术表演+男女合唱+茶道表演）11：25~12：00 主持人宣布表演环节结束，由领导陪同嘉宾去参观了解会所各项服务设施，专业人员进行引导、解说；普通观众现场进入“阳光之礼”互动有奖环节12：00~13：00 宴请宾客由相关负责人员带领领导和嘉宾去餐馆进餐15：00~ 18：00 宾客和重要客户免费享受会所内的休闲养生设施和服务，由专人负责具体服务项目接待三、推广策略1 . 前期广告宣传推广为了达到向广大市民告知“慈利中德怡和养生会所”会馆开业的喜庆消息，趁此机会传播“慈利中德怡和养生会所”文化，为新店开张一炮打响奠定良好的基础。有关会馆的贵宾顾客将肯定是公司的主要业务来源，此类顾客必须加以保护，以俱乐部的形式或者与发放VIP卡的形式锁定这一部分客源，必为天天源源不断的客流提供基础。所以，必须要有整体的一套宣传方案，系统地进行企业文化传播。○1 媒介广告：A、提前10天在慈利胜汉步行街LED大屏幕电子显示屏及慈利电视台作开业庆典预告广告、庆贺广告或软性新闻宣传，内容有关“中德怡和”会所开张信息，以及有关开业当天优惠活动信息，营造开业庆典气氛，对开业期间的客流量和公众关注程度起着主导作用，为开业赢得显性和隐性的商机，为今后发展打下良好基础。作用：视频广告有传播信息快且面积广的特点，为
老年人健康保健知识
老年人健康保健知识 要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢性病的高发人群；其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。 老年人健康保健常识四条总结： 一、合理安排饮食 1 、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。 2 、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。 3 、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。 4 、限制食盐的摄及量。每人每天摄入食盐不超过 5 克，即一个三口之家每月用盐不超过500 克。 二、参加体力活动 坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动,才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持,但也要防止过度, 根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。 三、修身不忘养性 一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善，避免急躁情绪，更不要
发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。 四、消除危险因素 1 、高血脂，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下，服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。 2 、高血压，对血压低于23.9/14.0 千帕（180/105 毫米汞柱）者，宜先通过改变一些不良的生活方式，达到控制血压的目的。如减少进食量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少吃脂肪等。经过上述非药物治疗 3 ～ 6 个月后，若血压仍保持在21.3/12.6 千帕（160/95 毫米汞柱）以上，或者患已出现心脑、肾功能损害，或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治疗。 3 、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。 只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您长寿，快乐，生活得更加如意
旅游公共服务体系专题研究
旅游公共服务体系专题研究 首都旅游产业运行监测调度 项目内容 从人流量及游览舒适度指数两方面对全市4A以上重点旅游景区和通往景区的路段进行实时视频监测，并通过电视台现场直播，北京旅游网、北京旅游官方微博、北京旅游手机报等平台及时发布监测数据和引导提示。 功能特色 为游客合理安排游玩计划提供了有效的参考，确保旅游各项保障工作安全、有序。上海旅游集散中心 项目内容 市旅游局直接管理的为旅游者提供自助旅游服务的城市旅 游基础服务功能机构，包括旅游咨询、票务、展示、交通组织、信息发布、安全救援管理、质量监督及投诉处理七项便民服务。中心网站向游客提供全面的旅游信息咨询与服务，提供网上订票业务，为游客与景点搭建高效、快捷的现代化信息沟通平台。集散中心以便捷的自助旅游形式为特点，成为发展都市旅游和完善城市旅游服务功能的重要组成部分。 功能特色
上海市民及在上海的国内外游客出游的首选，也是上海旅游公共服务项目的重要组成部分。黄山旅游气象防灾预警服务项目内容 黄山风景区管委会与安徽省气象局、黄山气象管理处合作建立黄山风景区防灾减灾指挥中心，旨在探索山岳型景区旅游气象服务体系和规范化建设。建立了三套专业的旅游气象业务系统，凝练了四项旅游气象业务建设与管理规范，建设了一个防灾减灾中心，承载旅游气象服务五项功能，逐步形成了完善的山岳型景区旅游气象服务体系。中心包括作业指挥中心楼、配套自动气象站、人影业务系统、人影炮台以及相关附属设施等。与黄山气象管理处合作建设黄山风景区雷电监测预警系统。在黄山分别布设5台闪电定位仪，组成覆盖全景区及周边地区的实时闪电监测网;分别布设10台大气电场仪，组成覆盖全景区的大气电场实时监测网；完善景区内自动气象站建设，实现雷电临近预警预报。 功能特色 国内山岳景区一流的防灾减灾研究及指挥中心，为游客提供更为详实的旅游气象信息。大连市智慧旅游平台 项目内容 在智慧旅游诚信评价体系建设、多种支付方式、旅游位置服务等领域与中国银行、中国电信开展广泛合作，成为消费者
养生活动方案
养生活动方案 [模版仅供参考，切勿通篇使用] 养生活动方案 一、活动目的和意义： 通过开展清源山环山跑挑战赛暨清源山自行车快乐骑行活动，将跑步与骑车两大健身项目一起同台竞技，感受享有“闽海蓬莱第一山”之美誉的国家重点风景名胜区--清源山的沿途绮丽风光，并且鼓推“低碳生活、全民健身”的热潮，倡导“绿色、环保、节能、健康”的生活方式，促进福建省福州、厦门、泉州等各地运动爱好的单位团体组织或个人之间的沟通与交流，增进相互之间的友谊。 比赛精神：挑战自我，超越极限；增强友谊，团结互助；低碳生活，全民健身；赛出风格，秀出精彩。 二、组织机构 主办单位：泉州市体育局 承办单位：泉州市卓超长跑俱乐部 协办单位：泉州市清源山风景区管理处、泉州电视台、东南早报 赞助单位：福建省国盛投资发展有限公司、武警福建省边防
总队医院 三、组委会成员 组委会组长：吴家铭、李夏莲 成员：陈盈盈、姜雪松、魏远清、颜文宝、赖永钦、雷春生、毛录会、黄进生 四、活动分工 为保证比赛活动顺利举行并取得圆满成功，大会组委会特设成立安全组、赛事组、后勤组、医疗保障组。 1、泉州体育局联系、后勤车辆、赛事发令员。 2、清源山风景区管理处负责寻求保安、泉州电视台。 3、泉州电视台、东南早报负责宣传。 4、卓超长跑俱乐部组织参赛、公安、交警、医疗支持、布置会场、开幕式颁奖典礼、后勤保障。 五、比赛项目、日期、地点： 比赛项目：自行车赛、环山跑个人赛 比赛日期：2019年11月27日 比赛检录时间：7：30~8：30 比赛时间：上午9点自行车在前、环山跑在后面；比赛线路和路程：清源山，起点（清源山正大门）—终点（天湖），约10公里