老人冬季锻炼三项注意
老年人在冬日里锻炼一定要“量力而行”。气温低，关节肌肉僵硬，如果进行剧烈运动，容易造成肌肉拉伤、挫伤，血压升高等情况；但是运动量太小，身体还没有活动开，不能达到健身目的，还可能适得其反。锻炼时要注意下面三个原则：
避风：迎风锻炼，热量散发快，肌肉不能充分放松，还容易使动作走形，达不到应有效果。冷风吹入口鼻，会造成呼吸困难、肠胃不适等。
保暖：千万不要逞强而少穿衣服，可以等锻炼热了，再一件件脱下，衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好，锻炼的场所也以向阳为宜。
勿逞强：老年人锻炼最怕逞强，一定要依据个人的身体情况，不能和别人盲目攀比。锻炼前要做好准备活动，不要从温暖的空调房突然来到寒冷的外面，运动量要循序渐进地增加。一些老年朋友要我们推荐适合室内运动的项目，健身气功作为一项传统体育项目，运动量适中，活动范围较小，健身效果显著，很适合老年人冬天在室内开展
中老年人体育锻炼注意事项
中老年人体育锻炼注意事项 随着社会的发展，我国的人口老龄化问题日显严重，中老年人的健康问题也日益受社会的关注。中老年人的体育锻炼成了提高健康水平的重要途径，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。但随着社会工作和社会环境的因素，人们忽视了正确的锻炼方式和应注意的事项。 中老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为：“根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。 中老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。另外中老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退，表现为反应缓慢，灵敏度低，协调性差。根据中老年人这些生理变化特点，决定中老年人所选择的运动项目和确定运动强度，在运动锻炼中下列六忌也是值得中老年人重视的。 （1）忌激烈竞赛。中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。 （2）忌负重憋气。中老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。 （3）忌急于求成。中老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。 （4）忌头部位置不宜过分变换。中老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而中老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。 （5）忌晃摆旋转。中老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。 （6）忌快速度的运动锻炼。由于中老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。 同时，中老年人在体育锻炼时还要注意选择锻炼的时间及事项。傍晚锻炼最好，下午4～6时，是体内与代谢有关的激素分泌最活跃的时候，此时大脑皮质
养生三字经
食疗养生三字经 资料来源：杭州方回春堂 食文化，祖先传。要养生，靠天然。冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑络通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，脂肪消。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃汁。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃下火。柿子霜，治口疮。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。吃核桃，可健脑。吃苹果，益补肾。吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。吃芒果，止呕吐。吃胡椒，怯风湿。乌龙茶，减肥佳。身材修，吃土豆。南瓜汤，减肥好。冻豆腐，消胖肚。瓜菜豆，吃饱肚。胖莫怕，吃黄瓜。吃桂圆，益养颜。牛肉干，防蝶斑。花菜炒，皮肤好。要防癌，萝卜好。香蕉甜，治胃炎。吃鲜姜，亦壮阳。银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。紫菜汤，治口疮。乌梅吃，痢疾止。吃鲜橙，头脑清。强心脑，防中风。吃番茄，动脉康。顺尿路，益心脏。祝朋友，永安康。体质好，没烦恼。 养生三字经 吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。养生经，要记清，身体好，幸福定！
1：吃芋头相当于注射免疫球蛋白，增强人体的免疫功能。 2：枸杞子：嚼服枸杞口中津液长生，抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之功效。 3：揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。 4：常喝酸奶：酸奶的营养价值极高。 5：绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。 6：要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米（有安神促进睡眠的作用！） 7：土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用！ 8：西红柿——抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦！ 9：黑木耳——治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度！能净化血液，轻身强记，脑动脉粥样斑块。 10：长了痘痘，发红发肿，这时您抹上点艾灰，会很快干瘪，慢慢就掉了，不会留痘印哦。 11：艾灰是天然的除味剂，用小布袋子装起来，放在厕所、厨房或者是冰箱里，能起到除异味的效果，可以跟竹炭相媲美。 12：体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。 13：给女人带来福气的大穴。它位于外踝前侧约一寸的地方，肌肉微凸，极易辨认，可以用压痛法取准，也就是哪里最敏感、最痛就压哪里，每次按8分钟，酸胀感越强烈越有效。
适合老年人的性生活姿势
适合老年人的性生活姿势 文章目录*一、适合老年人的性生活姿势1. 老人性生活可采用的姿势2. 老人性生活的好处3. 老人如何进行性生活*二、老年人性生活要注意什么1. 老人性生活容易出现的意外2. 老人性生活的注意事项*三、老人性生活要做什么准备1. 老人性生活前做什么2. 老人性生活后做什么 适合老年人的性生活姿势 1、老人性生活可采用的姿势男上式是最普遍采用的体位,适合女方体弱或有病的老年妇女。 后进入式、坐位、站位(或双方均站住,或一方仰卧、一方站立),可达到增强性乐趣的目的。 侧位性交适合男女双方均不宜用力者,其中可以平行左侧或右侧。肥胖者可采用对侧仰卧、双腿交叉,达到性器官接触完全并省力。 女上式适合男性有病者而女方身体健康,或女方不易达到性高潮者,或男方勃起不坚挺、早泄者。 2、老人性生活的好处1、可以帮助延寿:婚姻美满的较单身和离婚的更长寿,当中与美满婚姻与性生活有莫大的关系。不论生理上和心理上,做爱有益健康。 2、对心和血液循环系统有裨益:性爱可提高你的心跳率和血
压。假如你有激烈的运动,可对心血管系统达到良好的运动量。 3、可减少心脏病和心肌梗塞的发生:性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动,促进血液循环,增强心脏功能和肺活量。 4、有助于保护头脑年轻:适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢,记忆力也较强。 3、老人如何进行性生活 3.1、降低期望。 3.2、坚持不断。 3.3、不拘形式。 3.4、内容多样。 3.5、求医干预。 老年人性生活要注意什么 1、老人性生活容易出现的意外胸痛或不适:可能与心脏供血减少、血氧缺乏等有关,往往预示着心功能不足,心脏负担较重,应注意休息和劳逸结合;胸闷冷汗并伴呼吸困难和胸痛时,多预 示严重心绞痛或心肌梗塞,应立即停止性生活,急送医院急诊,不可轻视;晕厥,可能与脑缺血、缺氧、脑出血等有关,应及时就诊或抢救。 腹痛:老年女性性交后腹痛常因高潮时子宫强直性收缩有关,
养生三字经
存下来，很有用！养生三字经： 吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。
要健脑，吃核桃。 吃苹果，益补肾。 养生经，要记清， 身体好，幸福定！ 1：吃芋头相当于注射免疫球蛋白，增强人体的免疫功能。 2：枸杞子：嚼服枸杞口中津液长生，抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓3：揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。4：常喝酸奶：酸奶的营养价值极高。 5：绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。 6：要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米（有安神促进睡眠的作用！） 7：土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用！ 8：西红柿——抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦！ 9：黑木耳——治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度！能净化血液，轻身强记，脑动脉粥样斑块。 10：长了痘痘，发红发肿，这时您抹上点艾灰，会很快干瘪，慢慢就掉了，不会留痘印哦。 11：艾灰是天然的除味剂，用小布袋子装起来，放在厕所、厨房或者是冰箱里，能起到除异味的效果，可以跟12：体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾13：给女人带来福气的大穴。它位于外踝前侧约一寸的地方，肌肉微凸，极易辨认，可以用压痛法取准，也就是次按8分钟，酸胀感越强烈越有效。 14：.指甲半月板过大，面积超过2/3，说明患高血压的几率大。.指甲有黑斑，说明血脂高。 15：再没有比“鸡内金”更金贵的补品了，鸡内金是调治积食的特效药。鸡是杂食动物，它吃谷物、草籽，也什么都是囫囵吞枣，全靠胃来消化，可见鸡的消化功能很强大。所以，吃鸡的补益作用主要就是补脾胃。16：每天一把坚果，降糖又调脂。
老年人跳舞的基本功
老年人跳舞的基本功 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《老年人跳舞的基本功》的内容，具体内容：跳舞是时下很多大爷大妈锻炼身体的运动。不过，就算是广场舞也不能随便乱跳，我们得懂得，才能提高锻炼的效果。 1、把杆训练组合中老年民族舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不... 跳舞是时下很多大爷大妈锻炼身体的运动。不过，就算是广场舞也不能随便乱跳，我们得懂得，才能提高锻炼的效果。 1、把杆训练组合 中老年民族舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。中老年喜爱好玩有趣的动作,这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时,注重结构简单易学,学生有能力做到。 2、压腿 中老年民族舞蹈基础训练中最为基本的训练内容就是压腿了,压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压
后腿时,注重肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。 3、劈叉 中老年民族舞蹈劈叉有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时,注重脚背不能败坏。我们可以按照如许的顺序训练:首先是左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰。有基础的学生可让右首撑住地面,左手抓住后腿控住。其次是左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟。最后横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉。 4、劈叉跳 中老年民族舞蹈劈叉跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注重双脚同时一前一后打开。打开历程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时双脚迅速收拢,还要注意将两脚并起来着地。 5、下腰 中老年民族舞蹈练习时要注意了,由于中老年朋友腰的柔韧性相对年轻人来说没有那么好,手脚都没有气力,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的仪态,告诉她们用力的部位和下腰的要领。脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,秋水看脚后跟。
男女老人三字经
男女老人三字经 男、女、老人、三字经 男人三字经： 多聚会，少窝家。走出去，见世面。待在家，成老头。少郁闷，不消化。找朋友，互相夸。喝喝茶，侃八卦。逛逛街，把钱花。少喝酒，多喝茶。觉多睡，钱猛花。给谁省？别傻瓜！别等到，耳朵聋，眼睛花，衣再好，腰成虾。饭再好，没有牙。钱再多，床上趴。情再浓，感觉差。人再好，豆腐渣。抓紧了，别犯傻，同意滴，转走吧！哈哈！最新女人三字经： 多聚会，少窝家。走出去，一枝花。待在家，成老妈。少郁闷，不消化。找闺蜜，互相夸。美美容，侃八卦。逛逛街，把钱花。人再忙，把妆化。少喝酒，多喝茶。觉多睡，钱猛花。给谁省？别傻瓜！别等到，耳眼花，衣再好，腰成虾。饭再好，没有牙。钱再多，床上趴。情再浓，感觉差。人再好，豆腐渣。抓紧了，别犯傻… 老年人三字经：
人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老，常锻炼，抗衰老，量力行，勿过劳，经常笑，变化少，心胸宽，寿自高，善交往，广爱好，心情畅，睡眠好，保健康，身体好！愿朋友，要记牢! （1）笑字经 笑笑笑通七窍；笑一笑；少一少；愁一愁；白了头。 恼一恼；老一老；常烦恼；要病倒；脾气爆；催人老。 善制怒变年少；心胸宽；不急躁；闲杂事；不计较。心开朗；乐陶陶；精神振；情绪高；多欢笑；身体好.， 经常笑，百病消。 （2）健心经 心态平，方健康。广交友，常来往。讲故事，拉家常。人常笑，年少壮。人知足，乐常享。气血平，心舒畅。乐助人，功不讲。义为贵，多扶帮。人间事，万千样。不顺心，宜忍让。讲科学，文明倡。不信邪，不烧香。家务事，多协商。邻里和，万事昌。卓色情，节欲讲。阴阳平，寿延长。（3）膳食经 限三餐，讲保健。饭与菜，宜清淡。粗细粮，搭配全。蛋白质，互补添。果蔬鲜，低糖盐。菜腥荤，不可偏。植物油，鸡鸭蛋。酸牛奶，适量餐。细咀嚼，宜慢咽。易消化，利两便。口舌喉，保康健，热与凉，注意点。稍微饿，方进餐。七分饱，
适合中老年人的运动方式
适合中老年人的运动方式 一、适合中老年人运动的八大方式 年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面请看。 1、散步 对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。 2、气功、理疗 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。 3、象棋、健身操 各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。 4、慢跑 慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。 5、广场舞 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。 6、太极拳 太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。 7、医疗保健操
这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。 8、球类运动 适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。 二、适合老人的娱乐活动 老年人离退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，这时候首先要把心态调整好，用一种新的生活模式开始，可以去做许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。 1、跳舞 实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。 2、旅游 旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。 3、书画 有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。 4、钓鱼 适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。 5、击鼓传花 组织老人围成圈，其中一人拿花，一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓，声响传花，声停花止。花在谁手中，谁就中彩，如果花束正好在两人手中，则两人可
老年人健身锻炼运动方式
对于老年人而言，在日常生活中可以通过运动的方式来维持自己的身体健康，今天小编为大家收集了一些老年人健身锻炼运动方式，赶紧看看哪种方式适合你吧! 1、起床活动 老年人在早上起床洗漱完毕后，可以做一些起床活动，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，脚趾轻轻抓地，双目远眺。 2、头部活动 以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字，然后让头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向划，再反方向划，动作要缓慢，不能过于急躁，锻炼的时间控制在2分钟即可。 3、扩胸活动
保持站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。 4、交叉摆掌 保持站立姿势，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不用太快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌恢复成交叉，时间约1分钟。 5、两掌划圆 两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动，先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动。 6、散步 散步是比较适合老年人的锻炼运动方式，日常生活中可以在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来，长期坚持下去也可以达到运动的目的。 7、广场舞 跳广场舞是一种比较适合身体灵巧有体力老人的运动方式，随着音乐，全身舞动起来，身体全部的细胞都得到运动，有强身健体的效果，而且广场舞还能陶冶情操，让老人们热爱音乐，重展生活热情。需要注意的是老年人跳广场舞要注意控制运动量，期间要注意安全，避免在跳舞的
描写老人动作的句子 60句
描写老人动作的句子 60句第1段： 1.秋高气爽，人寿花香；彩云追月，盛世和祥。登高临望，把酒临风之概；菊酿成杯，对月相贺之意。春光即逝，莫引秋殇，今是重阳，来曰且追。 2.孝敬父母，为“仁”之本，做人之本。 3.孩子走出屋去。他们刚才吃饭的时候，桌子上没点灯，老人就脱了长裤，摸黑上了床。他把长裤卷起来当枕头，把那张报纸塞在里头。他用毯子裹住了身子，在弹簧垫上铺着的其他旧报纸上睡下了。 4.不知道这鱼为什么刚才突然摇晃了一下，他想。敢情是钓索在它高高隆起的背脊上滑动了一下。它的背脊当然痛得及不上我的。然而不管它力气多大，总不能永远拖着这条小船跑吧。眼下凡是会惹出乱子来的东西都除掉了，我却还好多备用的钓索，一个人还能什么要求呢。 5.亲爱的父亲，是您抚育了我，给了我坚韧的筋骨，强健的体魄，是您培养了我，给了我纯净的心灵和美好的理想，我由衷地感谢您，我尊敬父亲，您年岁虽高却勤耕不辍，在您六十大寿之际我祝愿您生活之树常绿，生命之水长流。 6.请老寿星的外孙子上堂拜寿：一拜，祝老寿星吉祥如意、富贵安康；二拜，祝老寿星事事顺心、幸福长伴；三拜，祝老寿星笑口常开、身体安康。 7.赡养老年人是每个家庭成员应尽的义务。 8.火总熄灭的时候，人总垂暮之年，满头花发是母亲操劳的见证，微弯的脊背是母亲辛苦的身影，祝福年年，祝福年年深！ 9.人到面前看不准，常拿李四当张三。 10.一个人生就死，但只要你活着，就要以最好的方式活下去。 11.这位老汉的眉毛胡子都花白了。但脸膛仍是紫红色的，显得神采奕奕。他身穿崭新的青布棉袄棉裤，头上还包着一块雪白的毛巾。老汉蹲在地上，乐滋滋地抽着旱烟。 12.花开堪折直需折，莫待无花空折枝。 13.吉老秤已经五十几岁，可是身体硬实得像一座石碑；从口外刚赶来的儿马蛋子，一噘子踢到他的胸脯上，就像被跳蚤弹了一下。他的手艺高超，远近驰名，却只能混个半饥不饱；用他的话说，一辈子没吃撑着过。他脾气暴，不娶家小，不信鬼神，只好喝烈酒闻鼻烟；喝醉了就睡觉，扯起鼾声像打雷，打起喷嚏像放炮。 14.养育之恩，真金难酬。极尽孝心，难于相报。
健康谣养生三字经
健康谣养生三字经 The Standardization Office was revised on the afternoon of December 13, 2020
老祖宗传下来的健康谣养生三字经健康谣 三天不吃青，两眼冒金星。 宁可食无肉，不可饭无汤。 吃面多喝汤，免得开药方。 体弱病欺人，体强人欺病。 晨吃三片姜，如喝人参汤。 寒从脚上起，病从口中入。 萝卜出了地，郎中没注意。 人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。 吃了十月茄，饿死郎中爷。 大蒜是个宝，常吃身体好。 一日俩苹果，毛病绕道过。 吃药不忌嘴，跑断医生腿。 多喝凉白开，健康自然来。 白水沏茶喝，能活一百多。 饮了空腹茶，疾病身外爬。 喝茶不洗杯，阎王把命催。 尽量少喝酒，病魔绕道走。 饭后一支烟，害处大无边。 若要不失眠，煮粥加白莲。 养生三字经： 冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。 吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。 吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。 吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。 菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。 乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。 气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。 要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。 燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。 萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。 洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。 银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。 吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。 吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。 吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。
吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。 吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。 清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。 床边坐，别着急，半分钟后再站起。温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。 大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。 吃早餐，很重要，宜早更要营养好。 日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。 洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。 齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。 保健穴，常按摩，健身祛病好处多。大步走，小步跑，一天万步比较好。 循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。 戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。 午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。 晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。 睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。 重健康，在心理，心理健康数第一。有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。 葆青春，养天年，合家幸福到永远。
老年人体育锻炼安全
编号：AQ-CS-00334 ( 安全常识) 单位：_____________________ 审批：_____________________ 日期：_____________________ WORD文档/ A4打印/ 可编辑 老年人体育锻炼安全 Physical exercise safety for the elderly
老年人体育锻炼安全 备注：安全是指没有受到威胁、没有危险、危害、损失。人类的整体与生存环境资源的和谐相处，互相不伤害，不存在危险、危害的隐患, 是免除了不可接受的损害风险的状态，安全是在人类生产过程中，将系统的运行状态对人类的生命、财产、环境可能产生的损害控制在人类能接受水平以下的状态。 (1)要做健康检查。老年人在决定进行锻炼前,最好先请医生作一次健康检查,听取医生是否准许运动的意见。即使已有运动习惯的老年人,最好也能在锻炼一段时间后做一次健康检查,以了解锻炼效果和及时发现问题。 (2)运动项目合理选择。老年人运动项目的选择合理是保证安全的重要一环。老年人选择项目时宜注意“二要二不要”:一是要选择能使全身得到活动,动作柔和缓慢的锻炼,不要进行负重练习、快速冲刺跑及肌肉过分紧张用力的锻炼;二是要选择动作简单易学身体位置变化不太复杂的锻炼,不要做那些过分低头弯腰、体位变化过分复杂的动作。 (3)注意科学适量、量力而为。运动过量常是老年人发生意外或突发某些疾病的诱因,为了安全,老年人锻炼一定要科学适量。 (4)注意衣着鞋袜及气候变化。不要穿塑料底或硬底鞋运动,以免
摔倒受伤;鞋子要尽量合脚,不要过紧过宽;衣服不要穿得过厚,汗湿内衣后要及时擦干身体,换去内衣;由于老年人对自然环境冷热变化适应能力较差,因此如遇天气突然变化,冷空气侵袭或大风雪天等,为了安全,应在室内锻炼。 (5)不要争强好胜,慎重对待比赛。老年人情绪应稳定,避免过分激动,因此锻炼中要心平气和,兴味盎然、保持愉快,不要和别人争高低,不要过分激动生气;另外,近年来常有老年人体育比赛,必须慎重对待,要经过医生检查同意,同时要量力而为,不要为争第一而勉强做力所不能及的运动。 (6)老年人协调反应及平衡能力较差,因此锻炼地点宜选择公园、绿化地带或人少较安静的地方。 (7)如锻炼中发生胸部疼痛、胸闷、透不过气、头昏眼花或心律反常,应立即停止运动,并请医生检查,以保安全。 这里填写您的公司名字 Fill In Your Business Name Here
老年人日常锻炼方案典型示例
老年人日常锻炼方案典型示例 美国卫生部国家老龄化研究院（NIA）制作公布 （段子才译） 2015年10月
关于锻炼身体这件事，一个需要解决的重要问题是锻炼的方法太多，选择时令人难以适从。而成功的秘诀是要有创造性，发现你喜欢、并且能坚持进行的运动。 在本方案的各项运动中，包含简便易行的力量、平衡和柔韧性锻炼，可以随时随地去做。 做好准备 在开始锻炼之前，应该知道几件事： 1、安全第一 如果你没有规律地进行健康检查，那么你就应该去找医生商量你的锻炼计划。询问是否有什么原因需要调整或更改锻炼计划使之保证安全。要常常体察你的身体感觉，并且在始终感觉舒适的情况下进行锻炼。 2、喝足够的水 只要你的医生不限制你饮水，那就要确保在锻炼时喝水。即使他们的身体已经需要水的时候，许多老年人并不觉得口渴。 3、穿舒适的衣服 要确保穿着的衣服可以使你自由活动。
需要的器材 本方案需要的器材包括：2个网球，一只结实的带扶手的椅子，两个等重的物体（如哑铃、罐头、瓶装矿泉水等），1条毛巾。 锻炼的顺序 一次锻炼应该从热身开始，然后做力量和平衡锻炼，这两种锻炼每组做10-15次，争取做3组，然后做柔韧拉伸作为整理活动。
安全提示 1、力量锻炼时要规律呼吸 在举起重量的时候呼气，在放下的时候吸气；在抬腿的时候呼气，在放下腿的时候吸气。 2、举起重物的时候动作要流畅稳定 为预防损伤，不要动作速度过快和扔重物。 3、保持上下肢的关节轻微弯曲 负重时上下肢的关节不能伸直，以免关节面受压过重。 4、选择一只有扶手的结实椅子 确保椅子足够结实，能够支撑你在锻炼时坐起。 5、拉伸动作要缓慢稳定 不可进行弹振式的拉伸。 6、锻炼动作要始终保持腰部挺直 身体前屈的动作以髋关节为轴，而不能弯腰。 7、如果感觉疼痛就要停止 你可能会在锻炼后感到一定程度的肌肉酸痛，但锻炼不应该产生损伤或者让你感觉非常疲劳。事实上，在很多方面，锻炼会让你感觉更好。
老年人运动项目有哪些
老年人运动项目有哪些 步行： 是老人锻炼最简便、安全的运动，如果锻炼得法，其效果可与慢跑相同。生理医学研究表明，步行可促进体内新陈代谢，如以2分 钟走100米的慢速步行1。5—2小时，新陈代谢率可提高48%;步行 还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松。 慢跑： 也是适宜老人锻炼的项目之一。医学研究证明，40—81岁的长 跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。 太极拳： 有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳 能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;还能促 进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能 的保持有良好作用。 生理医学检查表明，常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外，大极拳还能调节神经 系统功能，增进全身健康。 医疗保健体操：如练功十八法、降压舒心操、祛病延年二十势等，针对性强、实用效果好。 1.有氧运动 有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而这些都可以 增强体魄。
这些运动可以增强呼吸运动，给机体提供更为充足的氧气、促进了血液循环、降低了血压、减少心悸并且有助于健康心态的养成。 其中，重点介绍两项有氧运动： (1)散步 作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。 老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活， 甚至能改善人的精神面貌。 (2)游泳 游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。 2.身体柔韧性练习 随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身 体灵活性，以及放松心态。 (1)拉伸 缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同 时放松精神。 (2)太极拳 太极拳是我国的一种传统体育运动，通过一些成套的动作，配合有节律的呼吸来锻炼身体。 经过一段时间的练习，太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛;并且许多人在练习 的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解，有利于心理健康。
老年人体育锻炼安全(通用版)
( 安全常识 ) 单位：_________________________ 姓名：_________________________ 日期：_________________________ 精品文档 / Word文档 / 文字可改 老年人体育锻炼安全(通用版) Safety accidents can cause us great harm. Learn safety knowledge and stay away from safety accidents.
老年人体育锻炼安全(通用版) (1)要做健康检查。老年人在决定进行锻炼前,最好先请医生作一次健康检查,听取医生是否准许运动的意见。即使已有运动习惯的老年人,最好也能在锻炼一段时间后做一次健康检查,以了解锻炼效果和及时发现问题。 (2)运动项目合理选择。老年人运动项目的选择合理是保证安全的重要一环。老年人选择项目时宜注意“二要二不要”:一是要选择能使全身得到活动,动作柔和缓慢的锻炼,不要进行负重练习、快速冲刺跑及肌肉过分紧张用力的锻炼;二是要选择动作简单易学身体位置变化不太复杂的锻炼,不要做那些过分低头弯腰、体位变化过分复杂的动作。 (3)注意科学适量、量力而为。运动过量常是老年人发生意外或突发某些疾病的诱因,为了安全,老年人锻炼一定要科学适量。
(4)注意衣着鞋袜及气候变化。不要穿塑料底或硬底鞋运动,以免摔倒受伤;鞋子要尽量合脚,不要过紧过宽;衣服不要穿得过厚,汗湿内衣后要及时擦干身体,换去内衣;由于老年人对自然环境冷热变化适应能力较差,因此如遇天气突然变化,冷空气侵袭或大风雪天等,为了安全,应在室内锻炼。 (5)不要争强好胜,慎重对待比赛。老年人情绪应稳定,避免过分激动,因此锻炼中要心平气和,兴味盎然、保持愉快,不要和别人争高低,不要过分激动生气;另外,近年来常有老年人体育比赛,必须慎重对待,要经过医生检查同意,同时要量力而为,不要为争第一而勉强做力所不能及的运动。 (6)老年人协调反应及平衡能力较差,因此锻炼地点宜选择公园、绿化地带或人少较安静的地方。 (7)如锻炼中发生胸部疼痛、胸闷、透不过气、头昏眼花或心律反常,应立即停止运动,并请医生检查,以保安全。 云博创意设计 MzYunBo Creative Design Co., Ltd.
老年人锻炼身体六要素
老年人锻炼身体六要素 文章目录*一、老年人锻炼身体六要素*二、老年人锻炼身体注意事项 老年人锻炼身体六要素1、适量运动 老年人运动可根据自身体质状况,选择适宜的项目,做到合 理运动。提倡以有氧运动(低强度、持续、规律的运动)为主,辅以静力运动和柔韧运动,老人可根据自己的承受能力、身体状况选择锻炼项目,高龄、血压过高、患有冠心病的老年人不适合大强度运动。并且保证每周定时、定量的规律性运动,避免有兴趣既运动过量,不想动时就不运动。 老年人运动量可以由少到多,逐步达量,如从每周运动3、4次,每次10至15分钟慢慢增至每周运动5至7次,每次30至60分钟。运动强度也以不引起身体不适为宜,或是根据运动后达到的心率来确定,运动最大心率达到自己极限心率的60-70%为宜,高血压患者不超过60%。个人极限心率的计算为:220 - 年龄。同时,老年人运动是要格外注意运动保护、防止意外。 2、持之以恒 锻炼须持之以恒,这对老年健身者来说,也许比年轻人更为 重要。但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等),由此或使锻炼不
能起到预定的健身效果,或使老年健身者半途而废,或“三天打鱼两天晒网”。鉴于此,专家们要求健身指导者在对老人制定科学的健身计划时,还须同时关注他们可能出现的负面情绪。 3、保持体重 体重超过正常标准,极易导致各种器官提早衰老。要战胜肥胖症只有两种可靠的办法:一是食物的热量有所限制,但营养成 分要充足(宜多食用天然蔬菜和水果,少吃面食与甜食);二是以 循环性锻炼(竞走、跑步、游泳、滑雪、骑自行车)为主的积极运动。 4、增强抵抗 身体的抵抗力越强,受疾病的侵害就能越少。锻炼的唯一途径,就是经常进行体温调节机制的锻炼(一年四季,以轻装为宜, 用冷疗法、用冷热水淋浴等)。 5、强化骨骼 强化骨骼肌肉组织和各关节功能。这一条,对所有内脏器官来说,都极其重要。甚为发达的骨骼肌肉,能使内脏器官的机能加强。要使这些器官经常处于训练状态,其手段是,通过体操和按摩,以增强双手、背部、腹部、胸部、双腿、脖子等部位肌肉的功能,并有助于改善体态和使关节灵活。 6、体能平衡 适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹
最新-老年人体育锻炼的现状与研究 精品
老年人体育锻炼的现状与研究 摘要通过文献资料法、问卷调查法和访谈法,对德安县城区辖北门社区、大西门社区、曾家洼社区、东风社区的老年人参与体育锻炼的现状进行调查研究。 对影响老年人参与体育锻炼的因素进行分析总结,并提出建议,以期使老年人的体育锻炼能够更加合理有效,整理出一套适用于老年人的方法,设计出针对老年人的锻炼项目,增强老年人参加体育锻炼的科学性和安全性。 关键词德安县城区;老年人;体育锻炼研究表明,人口老龄化程度与社会经济发展水平和城镇化水平呈正相关关系。 如何丰富老年人的日常生活,改善老年人的体育锻炼现状,加强他们的体质健康,成为日益突出的问题。 该文对德安县城区老年人参与体育锻炼的现状展开研究,旨在发现现今老年人体育锻炼中所存在的问题,为老年人能够进行科学的体育锻炼给出合理有效的建议。 1对象与方法11研究对象调查样本来自江西省德安县蒲亭镇辖北门社区、大西门社区、雁家湖公园、新广场的各种场所所有参加体育锻炼的老年人,共200人。 12研究方法文献资料法、问卷调查法、访谈法、数据统计法。 2研究结果与分析21德安县城区老年人参加体育锻炼的现状211老年人参与体育锻炼的目的调查显示,德安县城区的老年人参加体育锻炼的主要目的是为了增强体质,比例达到了45。 其次是个人兴趣,比例为30。 再次为社交需要,比例为15。 老年人已经意识到了体育锻炼对保持身体健康、增强抵抗力的积极作用。 212老年人参与体育锻炼的内容根据调查结果可以发现,德安县城区的老年人喜欢长走的占大多数391,太极拳剑363,舞蹈296,登山263,球类235,慢跑118,游泳39。 可以从调查结果中看出,老人们喜欢那些富有美感,娱乐性较强,适于社交,且活动量稍小的体育项目。 213老年人每周参与体育锻炼的次数德安县城区每周参加3～4次体育锻炼的老年人人数比例最高,为445。
新整理描写老人动作的句子 60句
描写老人动作的句子60句 描写老人动作的句子60句第1段： 1.秋高气爽，人寿花香；彩云追月，盛世和祥。登高临望，把酒临风之概；菊酿成杯，对月相贺之意。春光即逝，莫引秋殇，今是重阳，来曰且追。 2.孝敬父母，为仁之本，做人之本。 3.孩子走出屋去。他们刚才吃饭的时候，桌子上没点灯，老人就脱了长裤，摸黑上了床。他把长裤卷起来当枕头，把那张报纸塞在里头。他用毯子裹住了身子，在弹簧垫上铺着的其他旧报纸上睡下了。 4.不知道这鱼为什么刚才突然摇晃了一下，他想。敢情是钓索在它高高隆起的背脊上滑动了一下。它的背脊当然痛得及不上我的。然而不管它力气多大，总不能永远拖着这条小船跑吧。眼下凡是会惹出乱子来的东西都除掉了，我却还好多备用的钓索，一个人还能什么要求呢。 5.亲爱的父亲，是您抚育了我，给了我坚韧的筋骨，强健的体魄，是您培养了我，给了我纯净的心灵和美好的理想，我由衷地感谢您，我尊敬父亲，您年岁虽高却勤耕不辍，在您六十大寿之际我祝愿您生活之树常绿，生命之水长流。 6.请老寿星的外孙子上堂拜寿：一拜，祝老寿星吉祥如意、富贵安康；二拜，祝老寿星事事顺心、幸福长伴；三拜，祝老寿星笑口常开、身体安康。
7.赡养老年人是每个家庭成员应尽的义务。 8.火总熄灭的时候，人总垂暮之年，满头花发是母亲操劳的见证，微弯的脊背是母亲辛苦的身影，祝福年年，祝福年年深！ 9.人到面前看不准，常拿李四当张三。 10.一个人生就死，但只要你活着，就要以最好的方式活下去。 11.这位老汉的眉毛胡子都花白了。但脸膛仍是紫红色的，显得神采奕奕。他身穿崭新的青布棉袄棉裤，头上还包着一块雪白的毛巾。老汉蹲在地上，乐滋滋地抽着旱烟。 12.花开堪折直需折，莫待无花空折枝。 13.吉老秤已经五十几岁，可是身体硬实得像一座石碑；从口外刚赶来的儿马蛋子，一噘子踢到他的胸脯上，就像被跳蚤弹了一下。他的手艺高超，远近驰名，却只能混个半饥不饱；用他的话说，一辈子没吃撑着过。他脾气暴，不娶家小，不信鬼神，只好喝烈酒闻鼻烟；喝醉了就睡觉，扯起鼾声像打雷，打起喷嚏像放炮。 14.养育之恩，真金难酬。极尽孝心，难于相报。 15.尊老敬老爱老是社会主义优越性的具体体现，是人类社会文明进步的重要标志。 16.离我不远的花园边上，蹲着一个老农民，他那饱经风霜的脸上，布满了深深的皱纹，两只小小的眼睛点浑浊，他的手，小薄扇那么大，每一根指头都粗得好像弯不过来了，皮肤皱巴巴
养生三字经集锦
日常养生三字经 （一）麦疗经 小麦面，蛋白多。养心肾，除燥热，既生津，又止渴。治血痢，调经络。浮小麦，用文火。炒焦黄，研细末。用三服，治汗多。量三钱，不宜多。大麦咸，亦温寒。补虚劳，润肌验。化谷食，疗胀满。壮血脉，乌发添。荞麦甘，肠胃健。糖尿病，可改善。脑溢血，不可断。防癌症，胜灵丹。燕麦粉，蛋白高。减肥胖，不宜少。高脂血，食疗好。胆固醇，可减少。 （二）豆疗经 食大豆，脾胃健。缺铁性，贫血验。结肠癌，前列腺。先食疗，早消散。鲜豆腐，蛋白高。祛肺热，除渴燥。生津液，胀满消。防癌症，胜良药。赤小豆，蛋白奂。补身体，亦消炎。配大枣，加桂圆。主补血，胜仙丹。绿豆中，含烟酸。解百毒，治疮癣。和五脏，亦保肝。脾胃弱，忌食餐。鲜豌豆，蛋白含。消痈肿，治霍乱。脚气净，利小便。润皮肤，美容面。食菜豆，宜散寒。治呕吐，疗痰喘。毒蛋白，其中含。烧熟透，方进餐。增智力，祛肾炎。食扁豆，是首选。毒物质，豆中含。防中毒，求熟烂。食蚕豆，益延年。脉硬化，疗效验。过敏物，在里边。高温煮，宜少餐。食黑豆，换童颜。润肌肤，
不一般。治湿脾，疗膈满。宜消渴，诸毒散。豇豆甘，平亦咸。无毒素，胃康健。生精髓，很灵验。解莽毒，受称赞。 （三）蛋疗经 食鸡蛋，营养高。安心神，亦润燥。既补虚，又健脑。治眩晕，疗乳少。蛋黄中，钙磷多。增记忆，不可缺。脉硬化，疗效慊。日食俩，切勿多。鸭蛋中，营养全。既健身，又延年。降血压，脂血减。脉硬化，早愈痊。鹌鹑蛋，补五脏。益中气，筋骨壮，脑膜炎，疗效强。治哮喘，减肥胖。优脂肪，鸽蛋藏。止烦渴，解毒疮。童麻疹，宜预防。补心肾，燥咳良。 （四）鱼疗经 食鲤鱼，脾康健。清热毒，利小便。医咳嗽，治腹满。通乳汁，控黄疸。鲫鱼中，磷铁多。可暖胃，亦补血。治呕吐，疗烦渴。疝气病，效果卓。食青鱼，缓衰老。壮体质，养细胞。防抗癌，疗效好。血淋症，不宜少。食草鱼，能平肝。治体虚，疗胃寒，祛风痹，截疟显。食欲少，莫食晚。卵磷质，脂肪酸。带鱼中，有富含。润肌肤，胃康健。亦杀虫，治肝炎。黄花鱼，益气好，蛋白质，含量高。治阳痿，治食少。面黄瘦，离不了。乌贼鱼，治贫血。既温经，又通络。治湿痹，痔疮慊。动脉硬，不可缺。食鳝鱼，补中气。强筋骨，除风痹。治咳嗽，消目疾。中耳炎，疗效奇。食甲鱼，宜凉血。治骨蒸，疗痨热。肝胃癌，控发作。骨结核，速离剥。氨基酸，鲢鱼含。美容貌，不一般。温和胃，疗效显。通乳汁，胜仙丹。
中老年人怎样进行体育锻炼
龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/a517416059.html, 中老年人怎样进行体育锻炼 作者：刘成林 来源：《家庭医学》2007年第06期 随着年龄的增长，35～40岁以后人体新陈代谢水平、心输出量、肺活量明显降低，肌肉 中能量物质储存下降，参与代谢的酶的活性降低，各种生理机能都有逐渐下降趋势。研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。那么，中老年人应该怎样进行体育锻炼呢? 因人而宜中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。 持之以恒日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量 增大到12％；然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。 循序渐进人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。 娱乐健身中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。