400米论文

浅谈400米跑中的速度耐力训练

（成都体育学院运动训练专业指导教师）

摘要：不同的运动项目要求具有不同的训练方法和专项素质，而400米所突出的专项素质就是既要有最高速度，还要有较好的速度耐力素质。400米跑是短跑项目中距离最长的一项，显然速度是提高400米跑成绩的重要因素，早已成为人们公认的了。然而，速度耐力在400米跑中的重要性却往往被许多体育界人士所忽视。本文通过对有关400米跑的训练方法的各种文献资料进行深入细致的研究和分析，推理出在400米跑项目的训练中，当速度达到一定要求后应向速度耐力训练转化的指导思想，论证出速度耐力在400米跑中具有举足轻重的地位，从而让教练员及各体育界人士在以后的训练中能够更加重视速度耐力训练。

关键词：速度耐力；400米；

Abstract: different sports have different training methods and special qualities, while the 400meters the outstanding special quality is to have the highest speed, but also has good speed endurance. Ran the 400 meters dash project is the longest one, obviously speed is improved400 metre race result important factors, people have become accepted. However, the speed endurance ran 400 meters at the importance of it is often ignored by many sports circles. Based on the400 meter running training methods of literature data of various in-depth and meticulous research and analysis, reasoning that ran 400 meters at the project training, when the speed reaches a certain requirement to speed endurance training into the guiding ideology, demonstrated that the speed endurance in the400 meters race has play a decisive role position, thereby let the coaches and sports personalities in the later training can pay more attention to the speed endurance training.

1 前言

400米跑是一项以磷酸原供能为主的无氧运动项目，不仅要具备较高的速度水平，而且还要具有较强的速度耐力，它属于体能类次极限强度的周期性运动。运动员要想达到该项目的世界级水平，必须具备超强的高速度和持久的速度耐力能力。两者缺一不可，速度是基础，而速度耐力是核心。从400米跑的运动生物化学过程看，它的能量供应是由三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸(CP)及糖的含量决定的。因此，努力提高人体在缺氧状态下的协调工作能力，选择最有效的训练方法，不断改善肌体内的血液循环，提高对氧的利用率，以充分发挥肌肉在缺氧情况下的快速收缩能力，并尽量保持长时间的快速收缩速度，这是400米跑训练中应该重视的问题。这就要求我们在训练过程中不仅仅是像100m那样只具有较强的绝对速

度就可以在比赛过程中获胜，而是要求在具有绝对速度的前提下，提高高速度的耐受能力从而可以避免在比赛过程中过早的出现疲劳和减速，尽量保持较长时间的高速跑完全程。

2 研究方法

2.1 文献资料法：通过到学校图书馆和电子阅览室对关于400米跑的各种文献资料进行查阅和研究分析，论证出耐力训练在现代400米跑中的重要性。

2.2 理论推理法：运用运动生物化学、运动解剖学、运动生理学及人体结构力学等知识对搜集到的资料进行推理。

2.3 系统法：把系统作为一个整体来看待，立足于整体来分析其部分以及部分与部分、部分与整体之间的关系，并通过对部分的分析来达到对整体的认识。

3 400米跑项目的特征

3.1 400米跑的能量来源

400米跑肌肉的工作时间一般在40s至1min之间，它的主要供能方式属于无氧代谢。在开始的8s左右主要依靠三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸(CP)供能，即非乳酸供能，在代谢产物中不产生乳酸物质。但是，肌肉中CP的含量是有限的，它无法维持后来的全部供能。大约在35s左右，就必须动用肌肉中的糖原进行无氧酵解，即进行乳酸化供能。此时，能否有足够的糖原进行酵解，并能产生乳酸的耐受性，则成为提高400米跑的主要矛盾。再从400米跑的需氧量的分析来看，虽然它的氧债量只占需氧量的53-89%，但它的总氧量却高达20L。由此可见，400米跑的速度保持与机体本身对氧债以及抗乳酸能力直接相关，要解决这一问题，除了要通过高强度、短时间的速度训练来增加肌肉中的CP含量，延长CP供能时间以保持速度，更重要的是要通过适当的训练方法来增加最大吸氧量和肌肉中的糖原含量，使糖原能保持持续供能，以提高速度耐力水平跑到终点。

3.2 400米跑的供能特点

400米跑项目的能量来源主要有两个方面：一是通过无氧代谢过程供应能量。无氧代谢过程供应能量又有两部分构成：（1）肌肉中储存的ATP、CP,这部分高能磷酸化合物的分解供能，占400米跑项目供能总量的30%-35%；（2）无氧代谢酵解过程产生能量，其副产物乳酸对无氧磷酸原供能具有抑制作用。无氧糖酵解过程产生能量仅占400米跑供能量的5%-10%。由于肌肉中储存的ATP的浓度含量很少，其供能时间仅能维持1s-2s，这意味着这些能量只够维持肌肉3-4次收缩，这之后肌肉开始动用它的CP储备。由于运动员的训练水平不同，其肌肉中储存CP含量存在一定的差异。根据前人对400米跑距中ATP、CP、肌乳酸、血乳酸的变化情况来看。我们可以知道CP在整个400米跑过程中都在供能，但在前100米和最后一个100米浓度下降较快，表明在400米全程供能过程中供能有弱到强然后再到弱的过程，并且在运动员到达终点时CP浓度处于最低的水平。通过在特定时间下完成最大负荷时磷酸原系统、糖酵解

系统、有氧糖分解系统、有氧脂肪分解系统四个能量系统的变化研究分析，我们可以知道磷酸原系统在一分多钟时间都在做功，但做功的趋势不断减小。由于在400米的后程糖酵解参于供能，乳酸浓度不断上升，造成肌肉收缩做功能力下降。在整个400米跑的过程中，糖酵解供能的比例最大，而糖酵解供能的能力是随着磷酸原做功能力的下降而逐渐加强，同时由于糖酵解供能过程中会产生乳酸，这就使其供能能力受到限制，其供能能力要低于磷酸原系统，而乳酸浓度却不断上升直到终点达到最大。

3.3 400米跑过程中由于乳酸增加诱发的PH值下降

乳酸是糖酵解代谢的产物，是机体中较强的一种有机酸。而400米跑又是典型的以糖酵解供能为主的无氧运动项目，在其能量供应中，磷酸原系统的供能又是不可或缺的。所以疲劳产生的原因并不是乳酸本身，而是由乳酸解离产生的H+所导致的PH值下降造成的。H+浓度的升高使肌肉和血液的PH值下降，从而使细胞代谢和功能发生改变，尤其是肌细胞内PH值的下降，使肌细胞内的能量代谢受阻，收缩机制发生障碍，肌肉的收缩速度和收缩力量皆下降，产生运动性疲劳。

3.3.1 肌细胞内PH值下降对Ca2+转移的影响

Ca2+转移是指肌细胞内肌质网对Ca+的释放和重新摄取。在肌肉的收缩机制中，Ca2+的转移是至关重要的环节，Ca2+释放激活肌丝滑行过程，而Ca2+的重新摄取则关系到肌肉的松弛。因此，肌浆中Ca2+浓度变化直接关系到肌丝滑行的启动和松弛。

H+从“钙泵”内外两侧都可以对通道的开放起抑制作用，从而降低Ca2+的转移速度，使Ca2+释放量减少，释放速度减慢，激活的肌钙蛋白减少，参与滑行的肌动蛋白、肌球蛋白数目降低，最终导致肌力下降。再者，H+浓度升高会导致肌质网上“钙泵”效率降低，大大减弱了对胞浆中Ca2+的重摄取，使肌钙蛋白不能迅速复位，肌动蛋白和肌球蛋白结合时间较长，从而延长肌肉收缩的时间和肌丝滑行的周期，使肌肉收缩的速度下降。

3.3.2 肌细胞内PH值下降对能量代谢的影响

糖酵解代谢的关键是速酶-磷酸果糖激酶（PFK）对细胞内PH值的变化极为敏感。当细胞内PH值下降，PFK活性明显降低。而当PH值下降到一定数值时，PFK就完全失活。在400米跑的过程中，随着糖酵解代谢的激活及高速率代谢的持续，乳酸大量生成，细胞内PH值下降，PFK活性受到抑制，使糖酵解反应速度下降，肌肉收缩的能量供应得不到满足。另外，PH值下降使ATP酶活性下降，从而减慢了横桥摆动的周期性速度，导致肌肉最大收缩能力的下降。

3.3.3 肌细胞内PH值下降对肌肉蛋白功能的影响

肌细胞内PH值的下降，除了通过Ca2+影响肌力和肌肉收缩速度外，还可以对收缩蛋白和调节蛋白产生直接影响。

过多的H+使横桥与肌动蛋白的结合不能从低力状态正常地过渡到高力状态，抑制了肌力。其对横桥的作用可能涉及两个方面：一是减少了活化横桥的数目，PH值很低时，H+可与Ca2+竞争和肌动蛋白的结合位点，Ca2+与肌动蛋白的亲和力与结合力下降，活化的横桥数目减少，从而使肌力下降。二是对每一个已活化的横桥的活力起减弱作用，使收缩蛋白的功能下降。

4 速度耐力训练

4.1 耐力素质的定义

耐力素质是指有机体坚持长时间运动训练的能力。许多项目的运动竞赛都要持续长或很长的时间，400米项目仍然不能例外。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质，就必须具备能与在持续运动过程中不断积累和加深疲劳做斗争的能力。

疲劳是一种生理现象，是有机体自我保护的反映。训练会导致集体疲劳，疲劳的产生则限制着有机体继续承受训练的负荷。

对于体能主导类耐力性项目来说，耐力素质的发展水平对运动员的专项竞技水平起着主导的作用，尤其是400米这样一种体能类极限强度的无氧运动项目，必须要求运动员在竞赛过程中保持高速度的同时，具备良好的速度耐力素质将高速度保持的时间更长，使机体出现疲劳的时间延迟。

4.2 速度耐力训练与400米运动员提高成绩的关系

耐力素质可分为有氧代谢供能的速度耐力（又称一般耐力）；混合代谢供能的速度耐力和无氧代谢供能的速度耐力（糖酵解供能持续运动的能力）三种。对于400米运动员来说，这三种耐力素质中起主要作用的是无氧代谢供能速度耐力。改善和提高无氧代谢供能的速度耐力，即能促进有氧代谢和混合代谢供能速度耐力的改善，又能有效地促进专项能力的提高。

4.2.1 有氧代谢供能的速度耐力

400米运动员有氧代谢供能的速度耐力水平一般都是严格控制在无氧阈值速度的条件下，长时间有氧负荷运动的过程，以逐步增加训练负荷的数量，训练效果较为显著。从训练研究的文献中可以看出“运动员随着运动水平的提高，无氧阈值也逐步提高”。

4.2.2 有氧、无氧混合代谢供能的速度耐力

400米运动员有氧代谢供能速度耐力的基础是有氧和无氧混合代谢供能速度耐力素质。通过有效的控制运动员有机体不同代谢供能的持续运动（混合代谢耐力），达到400米专项需要的代谢训练比例，对训练效果的提高是非常重要的。资料表明，运动水平越高，混合代谢供能训练的比重越大，有氧速度和无氧速度混合差也越大。

4.2.3 无氧代谢供能的速度耐力

作为400米专项必备的供能形式，在多年系统训练中有计划按比例、科学的发展有氧代谢速度耐力，从某种意义上说，就是最大限度地提高无氧代谢供能的速度耐力水平——专项能力。研究文献表明，无氧代谢的速度耐力，是人体多因素参与专项运动的“综合训练效应”，而且提高速度较其它素质缓慢。

4.3 加强400米跑的速度耐力训练

4.3.1 400米跑速度耐力训练的方法与手段

运动生理学告诉我们，运动时的需氧量取决于运动强度，强度越大，需氧量越大（一般

以立方比上升），无氧酵解供能的比例也越大。经研究证明，400米跑疲劳时的生物化学特点，在于能力物质ATP和CP的浓度降低乳酸增多，肌肉细胞中的酸性增强，糖元酵解速度不变。在这种情况下如果不注意发展以抗乳酸为主的速度耐力训练，将会直接影响神经、肌肉对酸性物质刺激的感受能力，不利于动作技术的发挥与后程速度的保持。

人体是一个整体，全身耐力包括肌肉、心血管、呼吸系统等系统耐力。400米对速度耐力提出更高的要求。大脑皮层较长时间处于高度兴奋和抑制转换的状态，及时支配调节各肌群之间的活动，使原动肌和对抗肌收缩与舒张更加协调地活动。另一方面，植物性神经中枢，相应地配合、支配内脏器官协调活动。长期进行耐力训练心血管系统、呼吸系统和其他器官对维持酸碱平衡的能力都会有所提高。血液中碱的储备的含量增多，可以中和血液中的乳酸。

400米跑的肌肉活动达到极限强度工作，有机体处于极其紧张的状态中，尤其是大脑皮层兴奋和抑制，频繁交替转换，不断接受来自肌肉中大量的传入冲动，皮层细胞容易出现疲劳，使工作能力下降。只有加强速度耐力训练，才会克服这种现象，用最快的速度跑到终点。

400米跑速度耐力训练的方法和手段如下：

用跑的强度发展糖酵解无氧能力。可采用100米至150米反复跑进行训练，其强度应接近本人的最快跑速，间歇时间以1min10s至1min30s为宜。开始时，跑的次数不要过多，以10次至15次为宜。随着运动员对负荷量逐渐适应，在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。

用“短距”或“长距”跑发展糖酵解无氧能力。此方法根据运动员对糖酵解维持肌肉快速运动的时间来分可以有两种方法：对维持时间在40s左右者可通过90%-95%最大强度的200m反复跑进行训练，重复8次至12次，间歇时间以2min30s为宜；对维持时间在1min30s 左右者，可采用85%-90%强度的600m反复跑进行训练重复3至5次，间歇时间4-5min。

用梯形组合跑发展糖酵解无氧能力。也就是把不同段落组合为一组进行训练，如（500m+300m+200m+100m）×n，（300m+100m）×n，（100m+200m+300m+200m+100m）×n，每个段落跑完后走同样的距离作为间歇时间。这种组合跑训练能逐步提高强度要求，使乳酸逐步达到最高值。只有这样，才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激浓度，有效地提高糖酵解无氧能力。

4.3.2 400米跑速度耐力训练中应注意的问题

根据400米跑的生理、生化和解剖学特点及其要求，在速度耐力训练中我们应注意以下几个问题：

处理好量和强度的关系。量是基础，强度是核心。在训练中突出强度固然重要，但强度的提高是建立在平均强度提高的基础上，防止盲目追求突出强度，即在一定量的前提下提高速度，这是训练成败的关键所在。

要注意长短段落相结合。在训练中要以短促长，以长带短，不断提高和改善无氧代谢能力，促进专项能力的提高。用短段落训练，以提高绝对速度：用长段落训练，旨在获得较高速度的前提下保持速度。因此，在跑段的安排上要注意两种供能系统的同步提高，并在各个训练时期有所侧重。

不要忽视有氧发展。无氧和有氧的化学过程，都是相互联系，相互依存的。虽然在400米跑中无氧功能占81.5%，但也不能因此就忽视有氧训练。在400米训练前期，可安排在中跑后训练，以中速的长段落跑为主，以此提高最大吸氧量，发展有氧代谢能力，为以后的耐力训练奠定基础。

要注意训练节奏。适量的训练能使身体各器官和系统产生适应性变化，如果训练负荷超量，3天后运动成绩开始下降，以后要用6天以上的时间才能使成绩恢复到原有水平。因此，要认真组织训练过程，注意训练节奏。

要控制好训练强度与练习密度。从运动生理学角度看，每当心率超过最适心率范围时，每分钟的心输出量就要下降。因此，在速度耐力训练中把最大心率控制在180次/分钟以上，则会导致心肌缺血缺氧引起心血管的呼吸系统功能下降，影响集体的血液循环和氧的供应，对生长发育带来危害。如果每次跑后恢复过低再进行下一次练习，则对集体的刺激深度降低，痕迹效应较差，不利于机体的超量恢复。因此，控制好400米跑的练习强度是提高训练效果的可靠保证。

5 结论

5.1 速度耐力能力的提高是对提高400米跑成绩具有重要的作用。

5.2 在使用速度耐力训练的方法和手段时，要控制好训练过程中的量和强度以及训练的节奏。才能达到良好的训练效果。

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对男子400米速度与速度耐力训练方法的分析

(三)400米跑速度与速度耐力分析 400米被看为一项以速度为主的体能短跑项目,要求运动员有快速奔跑的能力。良好的速度耐力和极强的肌肉力量,它对速度及速度耐力要求相对较高,全程速度变化一般分为三个阶段,即加速阶段、最高速度保持阶段和速度衰减阶段。最高速度一般出现在80米―150米段,因此可以断定400米跑过程中的速度变化规律是由能量代谢特点和运动员能力 接构特点所决定的。随着科学技术在体育运动领域中的不断渗透与发展,使运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术和恢复措施等更科学和精细,使优秀运动员的专项能力愈来愈高。当年世界优秀的400米运动员在400米跑的初始阶段,就发挥了较高的速度,而且在较大惯性条件下能保持 住这种速度,下列几位世界优秀男子400米运动员的全程分段成绩对照表: 表中可知,世界优秀选手成绩之所以好,是因为他们都 有很高的速度,如男子百米成绩均在10.30秒之内。他们的加速能力都很强,一开始就发挥了个人的最高速度,如第一 个百米分段成绩与百米相差不到1秒。而且,他们较长时间地保持了这一高速度,如第四个百米成绩与百米成绩相差较大的男子为0.65秒。同时他们前后两个200米成绩差值较小男子为1.38秒。这说明不只是体力分配好,更大程度反映出这些优秀运动员的速度衰减的少,保持高速度的能力强,

速度耐力好。 (四)400米跑速度与速度耐力能量代谢特点 1 磷酸原系统供能特点 400米跑机体能量供能来源于:磷酸化合物分解(20%―35%);无氧糖酵解过程产生的ATP(55%―60%);有氧代谢过程中产生的ATP(15%―25%)三种不同的供能方式分别代表各跑动阶段供能特征。400米跑首先启动磷酸原系统并逐步激活糖酵解供能系统,其特点主要体现在代谢动员快,输出功率大,能源利用率高,供能时间短(6―8秒)。磷酸原的供能时间有限,但在整个加速跑过程中的作用极其重要,其要点是尽量延长ATP―CP系统供能时间。 2 糖酵解供能是提高400米跑运动成绩的关键 无氧糖酵解供能大约占整个400米跑的五分之三,供能时间长达33秒,所以无氧供能的能力是提高和保持运动员快速跑动的首要条件。提高无氧糖酵解供能是提高机体内糖原的含量。糖酵解酶的活性,争取尽可能多的机糖元以无氧酵解的方式产生能量。通过训练使机体内产生大量的乳酸,增强机体耐受乳酸和加强机体消除乳酸的能力。其生理机制主要通过较长时间的糖酵解供能产生大量乳酸堆积,使机体内乳酸刺激达到最大程度,在高浓度血乳酸作用下,有效提高运动员对乳酸的承受能力。使机体在高浓度乳酸作用时仍坚持高速度的快跑。合理的训练手段可改善机体对血乳酸的耐

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拍；（4）腹背运动，4×8拍；（5）压腿运动，4×8拍；（6）转髋运动（快速），4×8拍；（7）跳跃运动，4×8拍。 2、专门性准备活动。（1）慢跑物400米；（2）小步跑30米×2次；（3）高抬腿跑40米×2次；（4）后蹬跑30米×2次；（5）加速跑60米×2次。 作业实施（30分钟） 通过400米障碍技术 通过400米障碍跑由平地跑和通过障碍物两大部分组成。 1、平地跑的动作技术。平地跑动作可分为出发跑、转弯跑和终点跑等。（1）出发跑：是指从起点到第一个障碍物前的100米跑。起跑姿势可采用站立式或俯卧式起跑；跑的动作技术与短跑途中跑动作基本相同。动作应放松，步幅开阔，节奏明显。（2）转弯跑：400米障碍全程要经过三次弯跑。弯跑时身体向内倾斜，加大外侧腿的后蹬力量和摆动幅度，并用脚掌内侧着地，外侧臂相应地加大摆动的力量和幅度。内侧腿向内转，脚向内沿转并用脚掌外侧着地，同侧臂摆动略小于外侧臂。（3）终点跑：终点跑是指从最后一个

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400米专项训练

400米专项训练 一、注重400米专项的选材。 因为运动员大多数是半路出家的体育爱好者，没有经过系统的训练，所以在选材方面是一个非常关键的步骤。要具备两个条件： （一）途中跑的平均成绩要相当于200米最好成绩的94%； （二）步长要相当于运动员身高的0.3（如：女运动员的身高为0.2） 二、提高全程步长能力的主要训练方法与手段 （一）发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做功能力和柔韧性 (1)利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。 (2)弓步走,原地上下跳箱,台阶走,高抬腿走,直膝提踵走等。 (3)悬垂或仰卧举腿,俯卧上下打腿,原地单腿蹲起,站立或坐姿提踵等。 (2)、(3)两类的练习手段可以徒手或负重进行,关键是要结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性,不要盲目加大难度和强度。各关节的柔韧性和灵活性练习可融入上述手段中一起进行训练,重视练习动作的幅度和协调,比单纯的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。（二）发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力 (1)站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地(使用专项力量练习器或橡皮带)。 (2)徒手或轻负重的快速单腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走(计时、计步)。 (3)双腿或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。 (4)直膝连续跳深,直膝跳上或跳下台阶等。 此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。但无论发展哪一种力量素质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求,否则难以达到以增大全程步长、提高后半程速度为目的的力量训练效果。 三、发展400米专项力量耐力 (1)间歇跑(200米+200米)×3～5组(练习间歇1分,组间歇6～10分)。练习要求:第一个200米为自然跑,第二个200米重点突出步长。定出相应的步数指标,随后再固定步数,逐渐向加快步频方面转换和过渡。 (2)间歇跑(300米+300米后蹬跑)×3～4组(练习间歇1分,组间歇10～15分)。练习要求:100米后蹬跑计时、计步。 (3)间歇跑(100米×4)×3～5组(练习间歇1分,组间歇8～10分)。练习要求:准备期的前半段在沙地或软道上进行,准备期的后半段转入跑道,计时、计步。 (4)上坡变速跑150米×6×2～3组(练习间歇1.5分,组间歇5分)。练习要求:上坡快跑,下坡慢跑。适用于准备期的前半段,后半段转入跑道上进行,上坡跑变更为计时计步的后蹬跑,150米×3×2组。 (5)拖轮胎跑200米×3×2～3组(练习间歇5分,组间歇10分)。练习要求:200米跑计时、计步。 四、发展400米专项速度耐力 （一）用跑的速度发展糖酵解无氧能力 采用100～150米反复跑进行训练,其强度应接近本人的最快跑速,间歇时间以1分10秒～1分30秒为宜。开始时,跑的次数不要过多,以10～15次为好。随着运动员对负荷量逐渐适应,在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。 （二）用“短距”或“长距”跑发展糖酵解无氧能力 目前,由于对糖酵解维持肌肉快速运动的时间问题持两种不同看法,一种为40秒左右,另一种

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( 演讲稿 ) 单位：_________________________姓名：_________________________日期：_________________________ 精品文档 / Word文档 / 文字可改400米运动会加油稿 Cheers for 400m games

400米运动会加油稿 篇一 400米不算长， 人生贵在拼一场。 健儿奔跑比健康，同龄同路谁！ 风采撒满跑道上，赛场佳绩美名扬！ 致短跑运动员踏上跑道，是一种选择。 离弄起点，是一种勇气。 驰骋赛场，是一种胜利。 朋友， 用你的实力， 用你的精神，

去开拓出一片属于你的短跑天地。 篇二 那雪白的起跑线， 凝聚了你数的辛酸与汗水。 那400米的跑道对你来说是那么漫长，但你知道： 你只有努力去拚搏，去战胜自己！ 奔跑在赛道的你， 请放飞你的心， 释放你的自信。 你的眼睛会展现一切， 要正视对方。 你的英气将会压倒一切， 你的对手会在你自信的脚步下败下阵来！既然力量在冲荡， 那么不要吝啬，

努力地奔跑吧！ 加油吧，我们将是你的坚强后盾！ 篇三 400米的跑道上， 你正在飞驰， 面对如此遥远的路途， 你也许腿脚发麻， 你也许有些茫然。 但你可知道， 在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；在你身后，是你日日苦练的汗水。 鼓起勇气， 奋勇向前吧！ 为了集体的荣誉，为了祖国的明天！ 篇四 400米的跑道上，

你正在飞驰， 面对如此遥远的路途， 你也许腿脚发麻， 你也许有些茫然。 但你可知道， 在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；在你身后，是你日日苦练的汗水。 鼓起勇气，奋勇向前吧！ 篇五 你和红色的地面有个约定， 那上面，总有你奔跑的身影； 你与绿色的草坪有个约定， 那上面，浸着你辛劳的汗渍。 你与我们有个约定， 说你一定要赢，也一定会赢。 枪声响了

四百米障碍训练教案

四百米障碍跳越矮墙训练教案 一、教学提要 科目：四百米障碍 目的：通过本课训练，使同志们初步掌握跳跃矮墙的技术动作要领及其组织实施方法 内容：跳越矮墙 时间：45分钟 地点：四百米障碍场 方法：讲解示范、组织练习、检查验收 要求：1、严格遵守课堂纪律，服从命令，听从指挥 2、注意安全，加强保护，严防事故发生 3、认真听讲，刻苦训练 二、教学进程 （一）教学准备 1、接受队伍，宣布提要 2、本课教学重点介绍 3、准备活动 （1）慢跑800米热身；（2）扩胸运动；（3）振臂运动；（4）转体运动；（5）腰部运动；（6）跳跃运动；（7）前后压腿；（8）抬腿运动。 （二）教学实施 讲解：矮墙是400米障碍中的第三组障碍物，规格是宽2米、高1.1米、厚0.2米，学习和掌握通过矮墙的技术，可以提高我军官兵的跳跃能力，为战时能够快速通过此类障碍物打下良好的基础。通过矮墙主要有三种方法： （1）一手一脚支撑跳跃式；（2）一手支撑跳跃式；（3）蹬踏式。 动作要领：跑至矮墙前1.5米处，一腿用力蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向侧前上方提起，异侧手（手指向前）支撑与矮墙上沿，身体跃至墙上略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下，并越过矮墙着地，同时支撑手推离矮墙，身体前倾，摆动腿着地继续跑进。 保护与帮助：保护者在被保护者通过时手扶其支撑臂帮助通过，对操练者采用拦、搂、抱的方法加以保护。 组织练习：

1、逐个体会； 2、辅助练习； （1）原地起跳练习； （2）原地收腿练习； （3）跳跃绳线、竹竿练习； 3、完整动作练习； 4、速度百米练习； （1）400米跑一组；（2）600米跑一组。 三、教学讲评 1、整理、放松活动； （1深呼吸；（2）体前屈、臂下垂转；（3）学员互相放松。2、讲评技术动作掌握情况，指出存在的问题和今后努力方向。

女生跑400米和100米的训练技巧

女生跑400米和100米的训练技巧 400米和100米都是体育项目中最为常见的项目，掌握一些技巧能让你超水平发挥。那么，400米和100米的跑步训练技巧有哪些呢?下面是为大家整理的女生跑400米和100米的训练技巧，希望对大家有所帮助! 400米和100米跑步训练技巧1、耐力训练 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~(需要几次就可以掌握) 2、力量训练 (1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组(刚刚开始可以10个/组)，3-5组 (2)跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~] 3、专项(我的建议是以质带量) (1)100米，全力冲2-4个，记时 多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃

亏的~ (2)400米，全力(或至少80%力)冲1-2个，记时 前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~ 我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~ [记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~] 800米和1000米的考试技巧一、熟悉测试场地 考试前一定要根据考试场地的安排，充分利用学校的场地，尽可能多的在中考相同的场地上进行1000/800米全程跑的练习，熟悉在标准场地跑步时的体力分配。 二、测试前要充分热身 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。 可先慢跑热身，然后对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，有利于提高运动成绩。准备活动的时间不能太早，最好能提前20分钟作准本活动，做完准备活动后的等待时间要注意保暖，不让身体凉下来。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。 三、测试技巧

400米障碍教学大纲.doc

《400 米障碍》教学大纲 400 米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民 警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。它是把力量、速度、耐力、柔韧 性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使人民警察在训练中可以熟练掌 握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。通过锻炼可以提高人民 警察的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、 坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的 各项任务。 第一节400 米障碍设置 一、400 米障碍设置要求 （一）障碍物规格 1、跨桩：由 5 个直径0.3 米，高出地面0.1 米的跨桩组成。右边 3 个跨桩中点相距2.3 米，距离跑道中线0.3 米，第一跨桩中点距离端线 5 米。左边两个跨桩的中 点相距2.3 米，距离跑道中线0.6 米，第一跨桩中点距离端线 6.15 米。 2、壕沟：壕沟为长、宽、深各 2 米的正方形，沟壁应为垂直面。 3、矮墙：宽 2 米，高 1.1 米，厚0.2 米。洞孔宽0.5 米，高0.4 米，下缘距离地面0.6 米，设于矮墙左侧。 4、高板跳台：高板高 1.8 米，长2 米，宽0.5 米，板厚0.05-0.08 米。高台高1.5 米，长、宽各 1 米。低台高、长、宽各 1 米。高板、高台、低台间隔 1 米。 5、异向平衡木：长5 米，高0.5 米，两木桥夹角135度。木桥直径0.2-0.25 米，桥面宽0.15 米。 6、高墙：宽、高各 2 米，墙厚0.2 米 7、低桩网：由12 根立柱对应分别两行，行距 2 米，间距 1 米，柱高出地面0.5

致400米运动员加油稿

致400米运动员加油稿 致400米运动员加油稿（一） （一） 站在雪白的起跑线上，纵有千言万语，纵有千思万想， 枪声响了，你们冲向前，相信自己，鼓励自己，超越自己。为太阳的光辉在 添上永恒的一笔！向着那未来，进行到底。 此刻，无声无语，所有的一切都化为前进的动力！拚搏，拚搏！一百米，一瞬间，宛如昙花一现，宛如流行一刹，却留下了最美的弧线，留下了最美的风景线。胜不骄，败不馁，拚搏了，努力了，永不言悔！ （二） 枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念， 冲去，奔去。 那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切， 震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。 虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。 （三） 运动场上有你们的步伐， 那是辛苦汗水的抒发， 你就像天边的云端， 有彩霞的绚丽色彩。

奔驰的骏马， 飞奔的步伐让你的胜利在前方等待。 为你们祝福， 为你们喝彩！ 致400米运动员加油稿（二） （一） 400米的跑道上， 你正在飞驰， 面对如此遥远的路途， 你也许腿脚发麻， 你也许有些茫然。 但你可知道， 在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；在你身后，是你日日苦练的汗水。 鼓起勇气， 奋勇向前吧！ 为了集体的荣誉，为了祖国的明天！（二） 你和红色的地面有个约定， 那上面，总有你奔跑的身影； 你与绿色的草坪有个约定， 那上面，浸着你辛劳的汗渍。

你与我们有个约定， 说你一定要赢，也一定会赢。 枪声响了 四百米 九秒却又相几个世纪 你喊着跑着 迈开大步 跨过世纪 （三） 400米不算长， 人生贵在拼一场。 健儿奔跑比健康，同龄同路谁最强！风采撒满跑道上，赛场佳绩美名扬！致短跑运动员踏上跑道，是一种选择。离弄起点，是一种勇气。 驰骋赛场，是一种胜利。 朋友， 用你的实力， 用你的精神， 去开拓出一片属于你的短跑天地。 致400米运动员加油稿（三） （一）

400米训练方法

400米训练方法 一、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活***也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，就不能使机体得到一定程度的恢复，不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，输出量太小。心率太快呢，每搏输出量变小，总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。 二、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

400米标准田径场的最新画线方法(六)之内场障碍水池的画线方法

400米标准田径场的最新画线方法（六） ——内场障碍水池的画线方法 今年检查了很多田径场，但能按国际田联《田径场地设施标准手册2008》中文版图2.2.1.6a (国际田联400米标准跑道画线图)画线，画对了的很少。这就给我们搞设计、建造和检查验收的人员提出了新的挑战。为了能更好的画对和画好线，我想尽我微薄之力，写一组最新画线的文章，以与想把线画对、画好的同仁们共享。国际田联在1995年出版了《田径场地设施标准手册1995》。1997年11月由中国田径协会主持翻译出版，作为内部发行。国际田联在1999年出版了《田径场地设施标准手册1999》。2002年3月由中国田径协会主持翻译，人民体育出版社正式出版，公开发行。这也是在我国使用最为广泛的版本。国际田联在2003年出版了《田径场地设施标准手册2003》。2006年1月由国际田联地区发展中心·北京主持翻译，北京体育大学出版社正式出版，公开发行。由于发行量少，价格偏高，普及率不高。但是，《田径场地设施标准手册2003》版对画线的改动特别大。如果，没有购买此书，或没有获得此版的画线图，是不可能把线画对的。这也是很多场地画线不对的重要原因。国际田联在2008年出版了《田径场地设施标准手册2008》（见图一）。2009年12月由中国田径协会主持翻译，人民体育出版社正式出版，公开发行。这也是我们目前应使用的最新版本。另2010年9月，国际田联《田径竞赛规则2010-2011》（见图二）中文版也由中国田径协会主持翻译，人民体育出版社正式出版，公开发行。本系列文章以这两本书为依据，将《田径场地设施

标准手册2008》和《田径竞赛规则2010-2011》对画线的变动（包括《田径场地设施标准手册2003》对于前3版的变动），仅供参考。以引起同仁们的关注。 图一《田径场地设施标准手册2008》

运动会加油稿：400米接力赛doc

运动会加油稿：400米接力赛 1. 接力棒带着你摩擦出的火光，暖了我的手。在急讯中，我们眼光在煞那间传递的是永恒，是团结，是友爱。你的吼震撼了你我他，牵动着你我他的心弦，让我们共同演绎这扣人心弦的激情飞荡。让我们共同为集体，我们大家的心，供一份热，点一盏温馨暖人的灯。4*100迸发的是无穷的力量，温暖的是我们的家，演绎的是团结友爱。 2. 致4*400米接力四个完美的弧线，被一根小小的棒儿连接。这是人生的完美，这是运动的极限。莫要问，我们为什么配合这样默契，莫要问，我们为什么这样紧密团结。因为，我们是情同手足的，体育健儿! 3. 致接力运动员这是一根普同的木棒红白的对比刻画出它们的公正与刚毅。它握在你们--我们的接力运动员的手中。冰冷变为热情，刚毅溶进柔和。今天我们握它在赛场上飞奔，明天我们将与它共同踏上奥运征程。 4. 致4*100米运动员那激烈的场面，令每一个人心动。你们拼尽每一份力，把手中的胜利传给下一个人我们用力加油，把心中的希望传给你们。你撞线了，我们欢呼了。不仅仅为了胜利，更重要的是，我们懂得了一种珍贵的精神，那就是--团结。 5. 加油加油!飞奔的那一刻，时间仿佛为你停止即使是暂时的落后，短短的50米中，也不要气馁，你们与时间

赛跑因为后面有人传递着我们的梦想。风驰电掣似闪电，让我们的存在显得更有意义，运动场上留下了你们永恒的回忆让我们的生命之花开得更加灿烂。 6. 阳光下的运动场，竟是如此漂亮。致4×100m运动员：因为看到你坚毅的目光风雨挡不住年轻而炙热的心和被汗水浸湿的头发。雪白的起跑线上冲吧!冲吧! 掸掸身上的尘土冲向你的目标，冲向你的辉煌，上紧发条化作勇敢的苍鹰，所有的期待都化为力量去寻找心中的太阳。运动健儿们加油! 7. 跑道上，无数次站在雪白的起跑线上，致4×100m 运动员：无数次抬眼望着前方，无数次品位失败的苦接力棒带着你摩擦出的火光，涩，暖了你的手。无数次品尝胜利的甘甜。这就是你??百米运动员。 8. 你的吼震撼了你我他，牵动着大家的心，辉煌的背后是汗水，成功的背后是艰辛，让我们共同演绎这扣人心弦的激情飞荡。为了这短短的50米，让我们共同为集体，加油! 你曾无数次的起跑与冲刺。 9. 这一片天地属于你，百米运动员。 10. 致4×100m运动员：一声枪响伴着飒爽的秋风，你们亮出自己的风采，这是速度与毅力的接力，在这短短的50米中，这是期望与祈盼的接力，你们与时间争分夺秒，时间在这里凝固，只为了??那最后的冲刺。

1500米训练方法

1500米训练 【第一篇】 田径中长跑训练计划 （第一种） 星期一： 准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；85％～90％的速度（1400+1000+800+600+400）间歇跑（间歇跑记时） 整理活动的慢跑2000m。 星期二： 准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组 项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组 整理活动的慢跑1600m。 星期三： 准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组 项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm *2组 整理活动的慢跑1000m。放松。 星期四： 准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；一般性身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组4000m耐久跑一组。 集体放松。 星期五： 准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：800*5组 项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*3组+3000m一组。（要求尽全力跑） （第二种） 星期一： 准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；90％～95%速度400+800+1000*3组 整理活动的慢跑2000m。 星期二： 准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；

中学生400米跑的训练方法

淺談中學生400米跑的訓練方法 一、力量的練習 (一)槓鈴練習 負重深蹲、負重弓步走、負重蹲跳、挺舉、臥推等，以上負重練習要以速度完成為主，具體重量因人而異，但要達到學生能力的60％～70％。力量練習應隔天進行，只有這樣力量練習的效果才好。 (二)超等長練習 單腳跳、三級蛙跳、跳欄架、跨步跳、跳過各障礙物。跳躍練習的原則：先原地跳再進行行進間跳，先雙腳跳再單腳跳，先短跳再長跳。 每完成一次跳躍練習後必須進行短距離的加速跑，目的是在肌肉做完快速用力後得到放鬆，使其獲得的力量遷移到跑的過程中。學生跑起來會有彈性、有跨度感，跑起來動作會更協調，在跑的後程和跑完以後肌肉酸疼程度比以前減輕。二、放鬆跑的能力培養 學生在跑動過程中的放鬆能力是400米跑的核心所在，400米成績能否提高就看放鬆能力如何?世界各國教練員都非常重視運動員的放鬆能力培養，放鬆能力是運動員在運動過程中能量的經濟使用。現在對運動員的放鬆跑的能力要求越來越高，放鬆跑在短跑技術中非常重要，它是評價和衡量跑的技術優劣的關鍵。訓練方法有： (一)在平時的訓練中，對學生的100米成績、200米成績做到心中有數，在放鬆能力的培養中要降低要求，只要求學生用80％左右的速度來跑，突出動作及放鬆能力。 (二)200米快跑＋100米慢跑＋150米快跑＋80米慢跑＋100米快跑＋50米慢跑＋50米快跑＋30米慢跑。 (三)採用上坡跑然後下坡跑的方法也就是說波浪跑，上坡用力跑，下坡放鬆跑，但要保持動作技術。 (四)在風速較大的時候採用順風跑。 (五)在坡度不大於3度的下坡跑。 三、速度耐力 (一)計時跑150米、200米、250米、300米，有時候也採用500米、600米等超長距離的跑。每次要在學生還沒有完全恢復的情況下再進行下一組。 (二)長短距離相結合的距離跑，如：300米＋1 00米、200米＋100米，每次都在學生還沒有完全恢復就進行下一次或組的練習。 (三)利用學生的好勝心理，進行追逐跑，定距、定時，速度快的學生追速度較慢的學生。 (四)遞增距離跑，(100米＋200米＋300米＋400米)×2組，每次間歇50秒，組間歇8分鐘。 (五)遞減距離跑，(400米＋300米＋200米＋100米)×2組，每次間歇50秒，組間歇8分鐘。 四、快速跑的能力 (一)彎道起跑30～60米的各種段落跑。 (二)直道——彎道——直道跑200～300米跑。要求起跑時身體對彎道的切線方向，同時要求以很快的速度跑出彎道，進入直道時，順慣性地跑3～4步自然跑，使身體從內傾轉變為直線跑的姿勢，然後自然加速跑30～40米。 (三)跨步跳練習接加速跑，要求在做跨步跳時要充分打開關節，不做絞剪動作。研究表明在跑動過程中兩腿除了支撐蹬地以外還要騰空，兩腿在空中也佔有一定的時間。所以跨步跳是有效解決騰空時間過長的手段。 (四)後踢腿跑練習加速跑，要求大小腿自然折疊，盡量往臀部靠近。發展大腿股後肌的力量。加大腿的擺動半徑，同時加快腿的擺動速度。 (五)高抬腿練習接加速跑，大小腿折疊盡量往上抬，到達最高點積極往下壓。高抬腿跑能幫助學生體會和掌握在短跑當中的兩腿蹬擺配合的動作技術，也發展了大腿屈、伸肌肉的力量。

400米运动员的加油稿7篇

400米运动员的加油稿7篇Cheers for 400m athletes 编订：JinTai College

400米运动员的加油稿7篇 前言：加油稿是指为某人物或事项应援呐喊助威，以表示支持的文稿。本文档根据加油稿内容要求和特点展开说明，具有实践指导意义，便 于学习和使用，本文下载后内容可随意调整修改及打印。 本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】 1、篇章1：致400米运动员的加油稿 2、篇章2：致400米运动员的加油稿 3、篇章3：致400米运动员的加油稿 4、篇章4：致400米运动员的加油稿 5、篇章5：致400米运动员的加油稿 6、篇章6：致运动员加油稿 7、篇章7：致运动员加油稿 400米是是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。让我们为运动员们加油，呐喊吧！下面是小泰为你整理了致400米运动员的加油稿，希望能帮助到您。

篇章1:致400米运动员的加油稿 400米的跑道上， 你正在飞驰， 面对如此遥远的路途， 你也许腿脚发麻， 你也许有些茫然， 但你可知道， 在你身后， 有同学们一双双期待的眼睛； 在你身后， 是你日日苦练的汗水。 鼓起勇气，奋勇向前吧！ 篇章2:致400米运动员的加油稿【按住Ctrl键点此返回目录】迎接你的，是400米跑道 等待你的，是漫漫征途 勇敢的冲吧，勇士们

不要畏惧对手的强大 你的对手只有自己 勇敢的冲吧 400米算不得什么 付出的汗水就要得到回报 胜利的泪水就要顺颊而下！ 篇章3:致400米运动员的加油稿【按住Ctrl键点此返回目录】400m，有一个人生的起点 400m，有一个人生的弯道 400m，有一段人生的冲刺 400m，有一个辉煌的胜利 400m，只刹那一瞬间 却成就一段永恒的胜利 400m，只弯过一个转折 却折出多少汗水 冲向你那光辉煌的胜利吧

探究400米跑速度与速度耐力训练方法

探究400米跑速度与速度耐力训练方法 【摘要】目前，运动训练理论不断完善，人们对于400m跑训练有了更深刻的认识现代400m跑训练已经逐步从训练量转变为以训练强度为主的质量循环。然而，400m 跑训练是一个十分复杂的过程，负荷强度、负荷量、训练次数、间歇时间均是影响训练成效的主要因素，所以，如何采取针对性有效的训练方法来提高学生400m跑速度与速度耐力是中学体育教师重点思考的问题。基于此，本研究作者结合自身多年教学经验，对如何提高学生400m跑速度耐力提出了自己的几点拙见，仅供参考。 【关键词】400米；速度耐力；训练方法 随着世界田径运动的日益发展，竞赛成绩备受关注。虽然我国田径水平已经接近事业水平，然而400m跑的整体水平较低，怎样提高运动能力值得我们重点思考。400m跑是一种周期性运动而言，为了能够取得优异的成绩，不只是要求运动员的速度，更要求运动员保持最高速度的能力。以生物化学视角分析400m跑，整个运动过程中所消耗的能均是由ATP～CP和糖所给予的[1]。所以，为了能够提高400m跑速度耐力水平，应采用科学合理的训练方法尤为关键。 一、组组开展科学合理的有氧速度耐力训练 对于400m跑训练来讲，有氧跑是常见的训练方法，其

有利于提高学生吸氧量，而且有助于减少机体恢复时间，这样学生便能够接受更长时间的训练。有氧跑速度较慢，这样学生便能够很好地掌握跑的节奏。这种训练方法的关键在于增强学生磷酸供能能力。训练过程中应注重量并不是质，这同无氧速度耐力是相同的。另外，练习间歇时间短，普遍为两三分钟。这一有氧跑训练应做如下安排： 1.8X200米（间歇2分钟）； 2.6X300米（间歇2分钟）； 3.4X400米（间歇2分钟）； 4.2X500米（间歇2分钟）。 （一）间歇训练法 间歇训练能够有效提高学生无氧负荷能力，开展 100-150米反复跑训练活动，实行90%―95%的高强度。值得注意的是，重复次数不易过多，负荷强度应加大，心率保持在190次/分，间歇时间不易过长，当心率下降到120次/分时便可开始下一次的训练。随着运动员负荷能力的提高，在确保血乳酸并未显著提高的前提下渐渐缩短间歇时间或增加重复次数， （二）重复训练法 重复训练的方法是指采取大强度的200米反复跑训练活动，因200米跑是一种短跑项目，且以无氧乳酸能供能为主，氧债值趋于400米跑。同时，神经肌肉用力性质方面，200

训练基础理论：渡海登岛400米障碍教案

渡海登岛400米障碍教案 讲授提要 课目：渡海登岛400米障碍 内容：通过摇摆平台 目的：通过训练，使同志们熟练掌握通过摇摆平台的动作要领，学会组织训练的方法，为以后全程训练打下扎实的基础。 方法：讲解示范，个人体会，分组练习，评比验收，课终讲评 时间：50分钟 地点：障碍训练场 要求： 1.上课认真听讲，仔细观看动作示范，把练思想、练作风与练技能紧密结合起来; 2.训练中培养勇猛顽强，坚忍不拔的意志品质，提倡互帮互学，取长补短，共同提高; 3.遵守训练场纪律，加强安全保护和帮助，防止各类事故发生。 讲授进程 讲授准备········································15分钟 1.活动身体，检查场地； 2.接收部队，清点人数，整理着装，向在场首长报告； 3.划分训练小组，宣布作业提要。 讲授实施·······································30分钟同志们，在上一堂课中我们学习和训练了通过轮胎攀台的方法。

通过轮胎攀台后的下一个障碍物是摇摆平台。摇摆平台位于渡海登岛400米障碍场上第六道障碍物。它是根据船上装载的情况设置的。通过训练，可以提高人体在船上平衡的能力，更好的掌握船上和其他障碍物类似的晃动规律，为战时快速通过人工和天然障碍物打下良好基础。 制式的摇摆平台宽1.8米，长6米，平台为木制，厚5—8厘米，平台上共设有11根柱子，柱子高为1米，通常为铁制。 一、讲解示范 为了给大家一个直观的印象，首先请同志们看我示范一遍通过摇摆平台的方法，大家仔细观看。 接下来由我结合动作讲解通过摇摆平台的动作要领。 当跑至平台前，一脚踏上平台，身体贴近一侧第一力柱外侧，另一脚向侧前绕过第一立柱并靠近另一侧第一立柱着地，手前伸抓握立柱顶端，使身体重心向一侧移动。以此方法依次绕过两侧其余立柱后，由平台另一端跳下，继续跑进。 为了使大家能尽快掌握动作要领，我们把通过摇摆平台的方法归纳为以下四个字：踏、贴、伸、转。 踏：起跳踏上平台； 贴：身体和腿贴近立柱外侧； 伸：手前伸抓握立柱，同时腿侧前迈； 转：转动身体绕过立柱。 以上四个动作要点希望同志们在训练中能认真体会，尽快融会贯通。同时，为了确保同志们在训练中的安全，防止事故的发生，现将保护与帮助的方法给大家作个介绍： 保护者站于摇摆平台的一侧大约半米处，练习者练习时，保护者跟随着练习者，视情况进行保护，保护者要做到眼到脚到手到。 二、组织训练与训练步骤 在进行分组训练时,各组首先进行个人体会,再进行分解动作练习，最后进行完整动作练习。分解动作训练时可以把通过摇摆平台分四个步骤进行训练： 1.个人体会练习：使大家对摇摆平台有一个初步的了解和认识。

400米障碍

400米障碍 400米障碍场共分为14个障碍物，主要为跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙等训练设施. 400米障碍场(1套)规格: 1.跨桩:由5个直径30厘米,高出地面10厘米的跨桩组成.右边三个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线30厘米,第一跨桩中点距端线5米.左边两个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线60厘米,第1跨桩中点距离端线6.15米.跨桩由木桩可水泥构成. 2.壕沟:长,宽,深各为2米.沟壁应是垂直面. 3.矮墙:宽2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔宽50厘米,高40厘米,下缘距地面60厘米,设于矮墙左侧.矮墙主要由木板构成. 4.高板跳台:(高板高1.80米,长2米,宽50厘米,厚5-8厘米.)高台高1.5米,长,宽各1米.低台高,长,宽各1米.高板,高台,低台间隔1米,由砖,水泥构成.(高板由木材构成,支撑材料为角铁.)水平横梯由钢制园管构成,设置至少15个横杠,直径为3-4厘米,四个立柱直径为5厘米以上,高度2.5米. 5.独木桥:长5米,高1.3米,直径20-25厘米,桥平面宽10厘米,斜板长2米,宽20厘米.桥下立柱间隔1-1.30米,柱应漆上红,白相间的颜色,主要由钢管构成. 6.高墙:宽,高各2米,厚20厘米.主要由木板组成. 7.低桩网:由12根立柱对应分列两行,行距2米,间距1米,桩高出地面50厘米,每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网,网下地面以松柔的沙层为宜.立柱由钢管构成. 普通陆地作训 普通陆地作训专业体能的训练项目重在培养和提高人灵活机动的陆上作战体能,如跨越障碍,通过险桥,跳越矮墙,攀越高墙,通过低网,钻越洞孔,跳下攀上壕沟等,克服陆地作战过程中的各种障碍,以及全副武装的长途机动拉练等. 一,通过400米障碍 400

运动会4乘400米加油稿

运动会4乘400米加油稿 人生贵在拼一场。健儿奔跑比健康，同龄同路谁最强!风采撒满跑道上，赛场佳绩美名扬!致短跑运动员踏上跑道，是一种选择。离弄起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。下面是小编整理的运动会4乘400米加油稿，欢迎来参考！ 1、头一百米：心急如焚，落后就要挨打。次一百米：心神不定，我是不是该安静的走开?再一百米：心理斗争，生存还死亡。末一百米：心有余而力不足，想说“冲刺”不容易。 2、400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；在你身后，是你日日苦练的汗水。鼓起勇气，奋勇向前吧！为了集体的荣誉，为了祖国的明天！ 3、凉爽的风一阵阵拂过，却难以抚平公益健儿们心中的激-情，蹲在起跑线摩拳擦掌，迫不及待那刹那间释放的力量，那如风的速度如龙腾，如虎跃。立夏的阳光仍是如此的在高空上普照大地，和煦的风带着一种温度披在每个人身上，场下的同学屏住呼吸直至“砰”的一声。400米跑开始的枪声响起，许久，同学们安静着，更是一种冷静，期待着运动员们成功的归来。

4、一棒又一棒，一程又一程，那是生命的环环链接，那是灵魂的风雨兼程。4X100，让人怦然心动的名字;四颗心，与无数颗心紧紧相连。呼啸的是耳边的风声;紧握的，是手中的接力棒;咬咬牙，踉跄着将棒递给下一位蓄势待发，划过终点的那一刻，那嘴角浮起的微笑，无比明朗。 5、400米不算长，人生贵在拼一场。健儿奔跑比健康，同龄同路谁最强！风采撒满跑道上，赛场佳绩美名扬！致短跑运动员踏上跑道，是一种选择。离弄起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。朋友，用你的实力，用你的精神，去开拓出一片属于你的短跑天地。 6、运动会400米加油稿范文五：胜利者之歌。你，起跑了，带起一路尘土，挥手呐喊间，你冲过了重点线，你挥着双手，向人群致意，所有的空气为你凝住，蓦然间，全场起立，为你奏凯，你哭了，那是激动的泪水，和着喜悦，在默默中，流露所有的柔情，你，运动着，你，自信，五色光环的照耀下，你，更美丽，你掀起的疯狂，在时间的一刹那，将为有的辉煌，致上最幸福的祝愿。 7、400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；在你身后，是你日日苦练的汗水。鼓起勇气，奋勇向前吧！

400米标准田径场的最新画线方法

400米标准田径场的最新画线方法（七） 分类：专业技术| 标签：田径场地 2011-06-12 18:52阅读(1900)评论(0) 400米标准田径场的最新画线方法（七） ——弧形起跑线的画法 《田径场地设施标准手册2008》版中的“国际田联400米标准跑道画线图”（图2.2.1.6a）中，弧形起跑线分为三种：一是常规起跑线；二是分组起跑线；三是抢道线。在一般田径场地，如大中学校田径场和地市级体育中心田径场，常常出现弧形起跑线画错或画不规范的问题，现采用对错对比的方式，说明弧形起跑线的正确画法，仅供参考。1．常规起跑线 在终点线（第1曲直段）前后有2000米、10000米、1英里（我国一般不设置此项目）、2000米障碍赛跑的弧形起跑线(见图三)。在第2曲直段后有1500米的弧形起跑线（见图四）。在第3曲直段前后有1000米、3000米、5000米、3000米障碍赛跑的弧形起跑线（见图五) 图三

图四

图五 在弯道上的常规起跑线有终点线（第1曲直段）前的2000米、10000米和第3曲直段前的1000米、3000米、5000米的弧形起跑线，这两条弧形起跑线是完全相同的，只是前者以终点线后沿为基线，后者以第3曲直段理论分界线为基线，所用数据和画线方法均相同。修建内突沿的田径场的周长是建筑半径（36.50m）加0.30m(36.80m)进行计算，如果不修建内突沿，建筑半径必需改为36.60m，计算时是建筑半径（36.60m）加0.20m(36.80m)进行计算。计算画线数据时，都是按照此原则进行的。正因为此，弯道上的常规弧形起跑线不是在内突沿外沿处直接起弧线，而是先沿终点线后沿/第3曲直段理论分界线截取0.30m，向前画0.05m宽的白线，再从此点开始起弧。在实际的画线中，很多场地是直接起弧（见图六）。正确的画法见图七。