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超强街斗自卫术

一、身上可利用之物

1、钥匙

将钥匙夹在食指和中指之间，就成了一种短兵相接的重要武器，攻击目标为对手眼睛及面部。在他忍受不了剧痛用手掩面时，用脚猛踢对方裆、腹部，即使是条大汉也会象木桩一样倒下。

2、上衣

面对持刀的敌人，上衣可是一件宝贝。将上衣充分展开以扰乱对方视线，等待敌手进攻再作对付。如敌人不是用拿刀手攻击，可将衣服上下抖动，或使其惊恐，或使其慌乱，如敌将刀刺出，则应用衣服包住对方手臂，借机踢击对手的裆部、腹部或手腕。最好是用衣服包住对方手臂后，使劲一拉，趁对手身体失去平衡之机，用手掌外侧砍击其后颈，将其击昏。

3、皮带

将腰间的皮带快速解下来拿在手中可以当成鞭子，或者当成二节棍，抽击对方的多个要害部位，或者防守反击对方的匕首等凶器的进攻。使用皮带攻击可同时增加踢击动作，以强化攻击威力。

4、钢笔或圆珠笔

手握笔身手藏在身后，当对方接近时，出其不意地刺向对方的眼睛或面部，当然一次进攻是很难取得决定性胜利的，要不住地连续攻击。

5、文件包

当对手持刀刺来时，可以用文件包挡住。需要注意的是，必须在挡住对手进攻的同时，用脚踢击敌人，如一味防守，让对方看出你没有反击的意图后，他会更加肆无忌惮地进攻，那就糟了。

6、硬币

用三至五枚硬币，码齐使之斜握在手中，可以明显地增强出拳的威力。当处境极为不利时，可以将硬币投向敌人的面眼部，为我攻上取下创造条件。

7、信用卡、身份证

将其夹在食指和中指之间并用手掌握住，然后寻找机会接近对方，不要让对手发现手中有东西。可用另一手佯攻，使用方法可以横划或用其一角去捅，虽然角是圆形的，只要能用上力量，攻击效果会很好，目标当然是敌之面、眼部。

8、手帕、纸团

握拳时掌中如握上一块手帕或纸团有两大好处-其一，可以增强拳头的威力，其二，可起缓冲作用，以减轻拳头所承受的冲击，免受伤害。当然，必要时亦可抛向敌方面眼部，趁敌愣神的瞬间，起脚踢向敌方裆部，将其击毙。

二、室内可利用之物

1、椅子、凳子

室内的椅子、凳子，在紧急场合，可以用作防身武器。可以用椅子或凳子由上而下尽全力砸击对方头面部。如果对方持匕首攻来，也可用椅子或凳子架挡，然后起腿踢裆。必要时也可将椅子、凳子扔出去．砸向对方的小腿或脚面。

2、餐具

陶制器皿、玻璃制品＼金属制品等，拿在手中都是很有力的武器。但是，

如扔过去被对方躲过就没有实际意义了。如果对方手持匕首等凶器，可将啤酒瓶的底部打碎，拿在手中，威胁对方，使之不敢接近。

3、胡椒粉

如果有烹调用的胡椒粉，可用它撒向对方。不管多么强壮的人，对于刺激物都是很敏感的。此法一旦奏效，可连续使用，如果再用什么东西打击他下，则大功告成。

4、开水

如果您的面前有正开着的热水，那就稳操胜券了。此时要果断地打开盖子，由上而下地泼过去，切记不要泼得太猛，不然会烫伤自己。泼时要侧身向着对方，对准他的胸腹部，这样，高低都会泼中的。如果泼到对方身上的开水不多，要趁机用锅或壶猛击其头部，直到打倒他不动为止。

5、杀虫剂

雾状杀虫剂，看上去不足御敌，但如果能弄到对方眼里，就会给他一个很大的打击。要面向对方连续喷射，对方一旦进人射程之内，就会损伤他的眼睛，从而有机会利用别的武器进行攻击。如果对方闭着眼睛往前冲，您可以沉着地换个位置，并停止喷射，等他睁开眼时，再猛地喷过去。

6、洗涤剂及洗发粉

如果有半袋以上洗涤剂，也是一种武器，用法是拆开口撒到对方脸上。一旦撤到眼里，就会痛得睁不开眼如果袋内所剩不多，有时间的话，可在里面充上水，虽然稀释过，如果能喷到眼里，还是很有效的。

7、灭火器

如果操作得快，灭火器也是很好的防卫武器。倘若是大型灭火器，虽然操作花费时间，但它容量大，威力也大，顷刻间，就将来犯者变成一个二氧化碳的泡沫球。当然，家用灭火器，因为较为轻便，比起大型灭火器来，更适合自己用。

三、室外可利用之物

1、砂、土

如果在公园遇到暴徒，最方便的要数砂或土。除非一只手里拿有什么武器，否则，两只手里都要抓满。当对方走近时，先将手收回，待他走到极限时，先将不灵活的那只手里的砂子，由下而上，撤到对方脸上。记住，用力不要过猛，否则，砂子飞扬起来，就很难集中地击中目标。不管对方是什么样的人，被撒一脸砂子，自然会停住脚步的，可利用这个机会跑掉或近身攻击。如果对方只是吃了一惊，待他睁眼时，再把另一只手里的砂子撤过去，并随时补充手里的砂子，如果对方被砂子迷住眼，就可以趁机跑掉了。

2、石头、砖块

如果身边有石头或砖块，一定要马上拿到手里，只有一块的话，另一只手可抓把砂子。但仍然要把石头拿在有力的那只手里。先用砂子攻击，待对方停住脚步后，再用石头。如果石头较大，可用两只手握在胸前。当对方冲过来时，照准他的脸打，如果不易得手，可迅速一转，改攻他的膝下部位。此着不易防备，命中率较高，而且，只需下砸即可。如果对方站在面前，也是攻击他的膝下部位，不过，眼睛不要盯着他的脚，要趁他抬腿时砸下去。一旦击中他的小腿或脚背，他必然痛得在地上打

滚，这时趁机捡起他丢下的武器，有可能的话，再给他的脚一下子，就更万无一失了。

3、树枝

身边如有大小合适的树枝，可用作武器，同时，另一只手再抓些砂子或石头，就足以应付对方了。如果树枝的强度，能够打掉对方的凶器的话，那就只管打他的手腕就行了。如果树枝太细，又不结实，就只能用来刺扎对方的眼睛。不要大幅度挥动，只需稍稍探出，以示威胁，在对方进招时，猛地给他一下子，

最好另一只手里有块石头或砖头，以防对方近身。

最后需要特别指出的是，通过以上实例解析，读者诸君要见其法，明其理，懂其意，知其用，举一反三，深明其变，自善其用，方可得其真谛。

实用自卫防身术(图解)

实用自卫防身术（图解）网上江湖险恶为了保障各兄弟姐妹行走江湖安全,特别传授一套防身术本套技法简单易学,容易上手各位有空多练炼，最好找同性别的朋友一起学习砌磋,一个当好人一个当坏人习得两招也好吓唬吓唬坏蛋，关键时刻可以防身,也给自己壮壮胆。只要大家勤加练习,笑傲江湖指日可待呀！人体要害部位是指人体遭受打击或挤压最容易造成昏迷、伤残、致死的部位。了解并学会攻击这些要害部位，再加上勇气和信心，就能给来犯歹徒以有力打击，这是最积极的自我防卫。所以加强要害部位的理解和攻击方法的使用。人体要害部位有眼（攻击方法可运用拳法猛击歹徒眼眶；以食指和中指的前端指尖刺入歹徒双眼）、太阳穴（攻击方法是运用掌外侧、拳、肘击打，如歹徒已倒地，用脚尖踢击）、咽喉（攻击方法是运用手指猛戳咽喉下部的凹陷处）、后脑（攻击方法是运用拳横击或劈砍，也可用肘击）、锁骨（攻击方法是运用掌外侧由上往下猛力砍劈）、心窝（攻击方法是运用拳或肘尖猛击）、腹部（攻击方法是运用拳打、膝顶、肘击、脚踢）、裆部（攻击方法是运用膝顶、脚踢或用手捏）、脊椎（攻击方法是运用脚踢、膝顶、肘击）、指关节（攻击方法是将其手指扳直后向后猛折）、腕关节（攻击方法是运用擒拿术中的卷腕、缠腕、切腕等技法）等。拳、脚、肘、膝是人人都知道的惯常用于攻击对方的部位。中国武术有“头

锋”、“肩锋”、“臀锋”的说法，实际上就是指用头、用肩、用臀打人。头部前额用于迎面撞击，如果要领掌握得当，贯注全身之力，威力是很大的，女性完全可以用于自卫防身。 1.自卫搏击的基本姿势侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。两手握拳一前一后（图10-123）。 2.拳是人最主要的攻击武器手是最灵活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。（1）直拳又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部（图10-124）。（2）勾拳又称抄拳，主要走弧线或直线，由下方用拳面击打对方腹部、下颌等（图10-125）。（3）劈拳由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部的拳法（图10-126）。（4）鞭拳由左右以拳背攻击对手头部的拳法（图10-127）。

《体育与健康》课程教学大纲

徐州中健科技职业技术学校体育与健康》课程教学大纲一、课程性质与任务体育与健康课程是以身体练习为主要手段，有机整合体育与健康教育两门学科中相关的内容、方法、原理，以促进学生体质与健康发展为主要目标的综合类课程，是实施素质教育和培养德智体美全面发展的高素质劳动者和技能型人才不可缺少的重要途径。体育与健康课程是学校学生必修的一门公共基础课。本课程的任务是：树立“健康第一”的指导思想，传授体育与健康的基本文化知识、体育技能和方法，通过科学指导和安排体育锻炼过程，培养学生的健康人格、增强体能素质、提高综合职业能力，养成终身从事体育锻炼的意识、能力与习惯，提高生活质量，为全面促进学生身体健康、心理健康和社会适应能力服务。二、课程教学目标 1.运动参与认真上好体育课，在没有体育课的当天，应按学校安排进行1 小时的课外体育锻炼。自觉与同伴组成小组进行课外体育锻炼和运动竞赛。学会制定和实施简单的个人锻炼计划。具备选择利于提高职业素质运动项目的意识、自我评价体育锻炼效果的能力。 2.增强体能按照《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）的要求，努力提高以耐力、力量和速度为主的体能素质水平，积极参与国家、地方及学校组织开展的“全国亿万学生阳光体育运动”等各类体育活动。 3.体育技能基本掌握两项以上体育技能，不断提高运动能力。形成自己的运动爱好和专长，有能力参加班级、校际和更高级别的体育运动比赛。 4.身体健康了解一般疾病的传播途径和预防措施。懂得营养、环境和生活方式对身体健康的影响，逐步养成健康向上的良好生活方式。具有改善与保护身体健康的意识，能有针对性地选择适合自我健康状况的科学健身手段，特别是有氧健身手段，学会用养生保健的方法改善身体健康。对所从事的体育活动可能发生的

三大致癌物质

品中本身并不含或含量极少，但加工、贮运、烹调过程中往往受到污染。黄曲霉毒是已知的最强烈的致癌物。医学家认为，黄曲霉毒很可能是肝癌发生的重要原因。在一些肝癌高发区，人们常食用发酵食品，如豆腐乳、豆瓣酱等等，这类食品在制作过程中如方法不当，容易产生黄曲霉毒。黄曲霉毒主要存在于发霉的粮、油、花生中，它是黄曲霉及寄生曲霉的代谢产物，毒性极强，可致肝癌，由于黄曲霉素是一种热稳定的化学物质，所以在烹调过程中不易破坏。预防措施主要是防霉。但如果食品已霉变产毒，则应采取适当去毒措施：如花生米可用排除霉粒法；大米可用碾轧法及水搓法；植物油可用加碱去毒法等等。苯丙(A)芘主要产生于煤、石油、天然气等物质的燃烧过程中，脂肪、胆固醇等在高温下也可形成苯丙(A)芘，如熏制品中苯丙吡的含量比普通肉的苯丙吡含量高60倍。经验证，长期接触苯丙(A)芘，除能引起肺癌外，还会引起消化道癌、膀胱癌、乳腺癌等。有机物及矿物燃料不完全燃烧时，可产生一类强致癌物——多环芳烃，苯丙(A)芘为其典型代表，广泛存在于自然界。它进入食品的途径主要有：(1)环境污染，烟尘及汽车废气中含有大量苯丙(A)芘，经叶片及根转入植物体内。(2)不合理的加工方法，如烟熏和火烤食品，常因油的滴落燃烧造成对食品污染。(3)机油污染，榨油和轧面过程中往往由于机油滴落造成污染。(4)贮藏容器的污染，如啤酒常因贮存在涂有沥青的酒槽中受到污染。(5)直接进口的食品在销售运输过程中受灰尘的污染，也可以使苯丙(A)芘升高。苯丙(A)芘，化学性能稳定，在烹调过程中不易破坏，经口服可导致胃癌、腺体癌、血癌等。为预防苯丙(A)芘污染食品，首先要防止环境污染，在空气污染严重的工业区及公路旁，不要种叶类菜及油料作物。其次，改进不合理的烟熏、火烤工艺，防止机油污染。另外，多吃维生素A及白菜、萝卜等十字花科植物，可防止多环芳烃毒害。亚硝胺类几乎可以引发人体所有脏器肿瘤，其中以消化道癌最为常见。亚硝胺类化合物普遍存在于谷物、牛奶、干酪、烟酒、熏肉、烤肉、海鱼、罐装食品以及饮水中。不新鲜的食品（尤其是煮过久放的蔬菜）内亚硝酸盐的含量较高。亚硝胺有100多种化合物，不同的亚硝胺可引起不同的肿瘤，最主要的有食道癌、胃癌、肝癌，而且可通过胎盘对后代诱发肿瘤或畸形，亚硝胺是由亚硝酸盐

女子防身术

引导语：女性有其独特的与男子不同的生理特点，女性自卫防身有其特殊的环境和条件特点。所以女子自卫防身最有效和简捷的办法，莫过于依这些特点而创立，使其防身的技能技巧，尽可能的适宜女性特点。下面介绍的防身术很实用…… 被按压在身下怎么办？倒地后成仰卧姿势，被歹徒按压。这时歹徒可能站着，可能跪着，可能坐着，也可能趴着，可能骑在女性身上，也可能卧靠在旁边，仅以上身压着仰卧者；可能抓领，可能抓肩，可能搂脖，也可能掐喉。但是不管处于上述哪种情况，都要尽可能地采取攻其要害、一招制敌的抬腿蹬击裆部方法。这时可能采取的直接攻击的方法有：（1）如对方是分跨于仰卧者身体站立，而俯身抓、掐、压制仰卧者，仰卧者可抬腿蹬击其裆部。要领是要抬起腰、臀，用出将身体送出去的力量猛蹬（图10-143）。

（2）如对方手肘抬起，露出腋下，可用掌夹、风眼捶、勾手等猛击其腋窝（图10-144）。（3）直接戳击对方眼睛和戳击对方咽喉，有意想不到的效果，因为这时距离很近（图10-145）。

（4）如果手臂未被压住，对方的手臂又未形成阻隔（多在抱胸腰时），可用肘尖横击其太阳穴。要点是要用上腰腹之力、旋臂之力（图10-146）。（5）如歹徒强行亲吻仰卧者，可抓住机会咬掉其鼻尖或舌尖。但要注意的是，被咬伤后的歹徒可能更丧心病狂。因此要在狠咬之后，趁其负痛一时失智的机会，连续进攻，再对其要害部位实施攻击（图10-147）。

（6）以头锋撞其鼻梁，抬头要猛（图10-148）。被歹徒抱时怎么对付？正面被抱腰时肘击太阳穴最为便捷正面被对手抱腰，但手臂未同时被抱住，是以肘部攻击对方太阳穴的最好时机。一旦歹徒双手抱住你的腰，他的头部就全部暴露而失去防护了。这时，你可以佯装拒绝他的亲吻等，使上身后仰，造成攻击距离（图10-149）。接着猛然收腹、旋身、挥臂，以肘部猛击其太阳穴（图10-150）。以肘攻击歹徒太阳穴最好采用连续攻击法，一气呵成（图10-151）。

2020年疫情防控期间教师线上教学工作总结5篇

2020年疫情防控期间教师线上教学工作总结5篇疫情防控期间教师线上教学工作总结1 准备好每一堂课，呵护好每一个学生，是这个特殊的时期，是老师的责任。停课不停学，在假期还未结束的时候就轰轰烈烈地开展了。我们学校还好，一切按照上级部门的规定在2月17号正式推出空中课堂在线教学。我们学校是一所老学校，平均年龄超过43岁，因此，对很多老师来说，空中课堂在线教育都是一次挑战。教书20多年了，这也是我第一次采用空中课堂在线教育方式传授学生知识，直播，听起来是很时髦的事情，老师变身主播，可就没有那么浪漫了。和很多老师遇到的难题一样，家里电脑年久失修，多年没有动用，现在突然唤醒它，它已经很不情愿的工作。光是折腾这台电脑，就花了好几天时间，但效果并不理想。本打算用手机起微信直播，但它只支持竖屏，在PC端不支持横屏，因此使用电脑听课的学生就会遇到障碍。买一台新电脑?这个时候，没那么容易，商店没开门，网购送货时间不定。去学校拿办公电脑，学校严禁进入。为了让直播达到比较好的效果，无数次的尝试，无数次请本科组的老师听课，电脑卡顿状况时断时续，上课之前提心吊胆。因为担心直播翻车，我不得不把每一个数学知识点先录成一个小视频，如果学生无法正常收看直播，就把小视频发到家长群，作为弥补。用传统的方式传授知识。而这仅仅是线上教学困难的一部分。我们学校要求绝大部分老师都开直播课程，轮流直播。因此大家都非常的忙，或者说非常的忙乱，尤其是班主任，这段

时间每天不接到数百个信息，不回复上百个信息，就不是班主任的正常生活，而班主任还要准备上网课，还有肺炎疫情数据的上报，的确够忙。当然，所有老师开设直播课程，也存在不少问题，首先这没有实现资源的共享。信息网络时代，资源应该是共享的，其实可以实现一个区，其实可以实现一座城市的课表统一，时间统一，由名师工作室主持人带头上课。养兵千日，用兵一时，此时名师应该站出来。所有老师都开设网课，空中教学，一分为二地看待这个问题，它的好处是让每一个老师都尝试一下，尝试一下直播这新鲜玩意儿，的确会遇到很多困难，但说实话，但和抗击肺炎第一线的医护人员相比，这点困难真的算不了什么。过程很艰辛，结局或许并不圆满，但这就是人生，必须一路前行! 在网上流传着很多老师上空中课堂的视频，有的老师在山顶找到一处有信息的地方上课，有的老师在山顶搭了一个草棚上课，有的老师在牛棚里上课，有的老师在屋顶上课，有的老师把手机挂在脖子上课，有的老师采取最原始的方法上课，可谓八仙过海，各显神通。这不是笑话，当老师的人知道，所有老师都想竭尽全力的上好每一堂课，更何况空中课堂跟教室课堂还有所不同，不仅有学生听课，还有学生家长听课，甚至全网络都会流传老师上课的视频，因此老师上网课的压力比课堂教学更大，老师上一堂晚课准备的时间比课堂教学准备的时间更多。我已经上了三堂空中课堂，说句心里话，准备得很充分，但效果真的远未达到预期。除了因为家里电脑原因，总是出现卡顿情况之外，更重要的是作为一位老师，面对一台电脑，跟面对一群学生完全是两回事。虽然可以通过电脑通过网络跟学生互动，但这不是真正的互动，真正的互动是充满欢声笑语的，充满情感的。网络可以传递声音的互动，但没有办法传递心灵的互动和眼神的互动，所以

防身术

防身术防身术：是将拳击、武术、摔跤、柔道、空手道、擒拿格斗等动作进行组合的实用防身与格斗技术。通过防身术学习，提高自身自卫防身意识、防身能力及临场应变能力，掌握自卫防身的格斗技巧。在提高学生自卫防身综合能力的同时，提高身体素质。作为一项紧张、激烈、对抗性强的运动，它有助于培养人的机智、勇敢、顽强的意志品质和气质，具有以拉丁的锻炼价值，有利于身心健康和全面发展。其动作一般比较简单、实用性强、便于掌握，且不受年龄限制。防身术的分类：防身术分为：自卫防身技击术和群体搏斗技击术。防身术练习没有性别之分。基本练习内容 1、技术动作练习：包括（手型、手法、步型、步法、腿法等） 2、速度动作练习：包括（冲、穿、跳、滚、躲等） 3、协调动作练习：包括（跳、爬、躲等） 4、心理素质练习：包括（胆量、实战、真假搏斗等练习） 5、反映意识练习：包括（眼神、手脚、身体等部位的移动速度） 6、临场发挥练习：包括（技术动作、击打部位等）防身术特点 1、用很少的力气,人人都可以完成； 2、以近距离和贴身为主，不受任何规则和条件的限制； 3、简单、实用、快捷、数秒之内即可完成。歹徒则非死即伤！防身术的技击方法： 1、以肘关节、膝关节、指关节等为主要进攻武器； 2、以头部、牙齿、鞋等为辅助进攻武器；人体要害部位是指人体遭受打击或挤压最容易造成昏迷、伤残、致死的部位。了解并学会攻击这些要害部位，再加上勇气和信心，就能给来犯歹徒以有力打击，这是最积极的自我防卫。所以加强要害部位的理解和攻击方法的使用。人体要害部位有眼（攻击方法可运用拳法猛击歹徒眼眶；以食指和中指的前端指尖刺入歹徒双眼）、太阳穴（攻击方法是运用掌外侧、拳、肘

以色列防身术

以色列防身术不仅在民间普及，还成为FBI和特种部队作战训练的一部分本报记者/张媛媛相比跆拳道、拳击和太极，以色列防身术Krav Maga并不为人熟知。但不可忽视的是，目前全球已经有超过20万人在学习这种具有实用的自我保护价值的格斗术。由于它有别于武术或者搏击等攻击型格斗术，强调通过自身反应来发挥作用，而且不需要经过长时间的训练就可以掌握要领，更可强身健体，因此在全球范围内、特别是一些重要的机构中被迅速地推广开来。走向世界的实用技能在希伯来语中，Krav Maga的意思就是“近身格斗”。这种防身术在上世纪30年代的欧洲就已经兴起。当时，它的发明者开发这种防身术是用来保护自己免受反犹太人的街头帮派攻击。10年后，这位发明者移居到了以色列，并在已有的基础上使这一特殊的防身术日臻完善和成熟。需要说明的是，这种以徒手搏击作为自我保护方式的防身术，从一开始就不是以欺压良善为目的，更不为比赛竞技之用，而是以“自卫以求生存”作为首要宗旨。它的内容包括运用身体各部位攻击术、自我防卫术、反击打术、被动解脱术、地面格斗术、徒手对刀术、徒手对棍术、徒手对枪术、反多人攻击术等等。所有招式都是根据人的直觉和本能反应而生，以敌人最容易受伤的部位为攻击目标，务求达到“一招制敌”的自卫效果。作为目前以色列官方所倡导的一种现代近距离接触式自卫格斗术，Krav Maga 被公认为是世界上唯一的专门防卫技术，而且不在武术范畴之内。据悉，以色列的男女老幼都学这项防身术，它甚至被视为一种生活哲学。

而这种防身术在国际上的影响力更称得上是个奇迹。目前，Krav Maga被全球17个国家的安全警卫部队接受和采用，成为这些部门成员锻炼快速反应和自我保护能力计划的一部分。如以色列军队、美国联邦调查局(FBI)以及特种部队和执法官员等都在接受这一技能的训练。防身健身一举两得除受到强力部门的青睐外，以色列防身术在欧美民间也大受欢迎，这主要是因为人们生活在恐怖主义肆虐和枪械武器日渐横行的社会中，对所处环境的不安全感时刻存在，学习防身术保护自己，至少在心理上会觉得对生活更有把握。以往人们练习空手道、柔道等多以强身健体为主要目的，但现在人们也越来越重视自卫功能，不只个人，很多公司和团体也都会安排人员学习以色列防身术，其中不乏医生、律师、紧急救护人员等各行各业的人士。由于其技巧简单易学，学员无需拥有武术或者搏击根底也可以很快学会，而且进步迅速。一位教授这种防身术的老师说，任何年龄的人学习这种技能都没有问题，由于招式比较灵活，故可以多生变化，甚至连坐轮椅或是行动不便的人士，都有很多动作可以供他们练习和防身。不仅如此，越来越多的人发现，练习以色列防身术还有健美身形的功能。不少好莱坞女星更是趋之若鹜，如詹尼弗?洛佩兹、安吉丽娜?朱莉、卡梅隆?迪亚兹以及华裔女星刘玉玲等都有练习。其中詹尼弗?洛佩兹拍摄电影《贴身恐惧》时便学习了这种防身术。片中，她饰演一名遭丈夫虐待的妇女，通过学习这种防身术来对付凶恶的丈夫。以色列军方防卫术，被公认为当今世界上最纯正的防卫技术。它是一个完整的内容广泛的武打系统，内容包括运用自己身体各部去攻击敌人、自我防卫技术、反击打和脚踢技术、被动解脱技术、摔投法、地面格斗术、徒手对刀术、徒手对棍术、徒手对枪术、反多人攻击术等。

实用自卫防身术(图解)

实用自卫防身术（图解）网上江湖险恶为了保障各兄弟姐妹行走江湖安全，特别传授一套防身术本套技法简单易学，容易上手各位有空多练炼，最好找同性别的朋友一起学习砌磋,一个当好人一个当坏人习得两招也好吓唬吓唬坏蛋，关键时刻可以防身,也给自己壮壮胆。只要大家勤加练习，笑傲江湖指日可待呀！人体要害部位是指人体遭受打击或挤压最容易造成昏迷、伤残、致死的部位。了解并学会攻击这些要害部位，再加上勇气和信心，就能给来犯歹徒以有力打击，这是最积极的自我防卫。所以加强要害部位的理解和攻击方法的使用。人体要害部位有眼（攻击方法可运用拳法猛击歹徒眼眶；以食指和中指的前端指尖刺入歹徒双眼）、太阳穴（攻击方法是运用掌外侧、拳、肘击打，如歹徒已倒地，用脚尖踢击）、咽喉（攻击方法是运用手指猛戳咽喉下部的凹陷处）、后脑（攻击方法是运用拳横击或劈砍，也可用肘击）、锁骨（攻击方法是运用掌外侧由上往下猛力砍劈）、心窝（攻击方法是运用拳或肘尖猛击）、腹部（攻击方法是运用拳打、膝顶、肘击、脚踢）、裆部（攻击方法是运用膝顶、脚踢或用手捏）、脊椎（攻击方法是运用脚踢、膝顶、肘击）、指关节（攻击方法是将其手指扳直后向后猛折）、腕关节（攻击方法是运用擒拿术中的卷腕、缠腕、切腕等技法）等。

拳、脚、肘、膝是人人都知道的惯常用于攻击对方的部位。中国武术有“头锋”、“肩锋”、“臀锋”的说法，实际上就是指用头、用肩、用臀打人。头部前额用于迎面撞击，如果要领掌握得当，贯注全身之力，威力是很大的，女性完全可以用于自卫防身。 1.自卫搏击的基本姿势侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。两手握拳一前一后（图10-123 ）。 2.拳是人最主要的攻击武器手是最灵活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。（1）直拳又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部（图10-124）。（2）勾拳又称抄拳，主要走弧线或直线，由下方用拳面击打对方腹部、下颌等（图10-125) （3）劈拳由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部的拳法（图10-126） S !0-123 国10-121

跆拳道教学大纲

跆拳道教学大纲一、指导思想：本课以“健康第一”为指导思想，依据学生的身心特点与认知水平和规律而设计的教学过程。在课的设计上采用通过学生体验讨论和游戏等教学形式，创设活跃和谐的学习氛围，激发学生学习的主动性，较好完成预期教学目标。教学中注重学生的主体地位，循序渐进安排练习内容，以激发和培养学生的体育兴趣为前提，使学生在活动中充分享受跆拳道所带来的快乐。通过游戏，培养学生参与训练的积极性及合作能力。二、学情分析：孩子们具有好奇心强，勇于挑战困难的心理。对任何事物都有一种尝试的欲望，喜欢表现自己，但是肌肉的控制的能力不强，活动中容易出现伤害事故，对各项活动的要求理解不到位。他们对一味的技术练习易产生厌烦心理，另外，孩子们具有创新、研究的能力。因此，教学中对技术要求不过于苛求，可利用比一比、看一看及互相讨论、交流来巩固提高所学技术，激发他们的练习兴趣，从而完善自己的技术，又可以提高孩子们的练习效果。三、训练目的礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）四、学习活动的准备：

脚靶五、训练总方针 1. 掌握基本腿法、步伐等基本功。 2. 安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。 3. 安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。 4. 跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。重点：膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。难点：踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。六、主要教学环节： 1.开始与准备部分（1）检查学生服装，防止发生意外，注意安全。 (2)安排见习生，做一些简单活动，并参与讨论学习。 (3)通过队列练习、使学生们把精神集中起来。再以徒手操、活动关节进行准备活动，为基本部分的练习做好准备。七、教学流程图：集合站队常规教育→一般准备活动→专项准备活动→复习跆拳道马步冲拳，步法学习跆拳道腿法前踢动作→学生分组利用教具练习体会前踢动作。→通过体验、讨论确定以大腿领先，大腿带动小腿→意念放松→教师总结

自卫防身术教学大纲

《自卫防身术》课程简介 1 ．课程名：《自卫防身术》 2 ．教材或主要参考书：（1）教材：自编讲义。（2）主要参考书：刘震宇、张风雷《实用防身术训练》．2007年骆红斌、苏亚平《武术》2006年黄涛《街头自卫防身术》2009年 3．任课教师姓名、职称：陈少洲讲师 4．学分和学时：1学分 36学时 5 . 自卫防身学简介： (1)课程介绍防身术是一项运用踢、打、摔、拿等武术技击方法，以制服对方，保护自己为目的的专门技术，它把武术中各种适合实战应用的招数分离出来，经过摘编，加工、提炼、创造、完善，使其成为一种散招，并具备简单、实用、易记、易学的特点。如何让学生了解和掌握一些自卫防身术的巧招，以自己的智慧、胆量。秘技、巧招、猝然偷袭，即刻迎刃而解，从而达到御敌防身之目的。这需要在教学中，帮助学生理解防身术的目的，任务和在社会生活中的意义与作用，懂得基本的训练原理，学会防身自卫所需要的基本技术、技能和训练方法。自卫防身术的教学内容主要是提供一些自卫防身术的基本姿势、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。动作以单一性动作为主，怎样合理的运用，需在教学中要求学生做到“一狠”“二全力”“三准确”、战胜歹徒讲究“一招制敌”。 (2) 自卫防身术课教学目标：让学生学习自卫防身的基本知识，掌握一般的身体训练方法和技术，学会一些单一动作及运用方法。提高和增强学生防卫技术、技能；发展学生的身体素质，培养学生的勇敢、机智、果断、灵活等品质。 6.考核方式：技术：40% 素质：30% 平时：20% 理论：10%

《自卫防身术》课程教学大纲课程名称：自卫防身术面向对象：本科大二学生学分：1 课程性质：综合职业能力模块先修课程：大二体育选项课一、课程的性质、地位、作用及与其他课程的联系《自卫防身术》课程，是针对全院、大二学生开设的一门课程。它是以身体练习为主要手段，通过合理的教学和科学的锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目的的选项课程。自卫防身术课程也是学校课程体系《体育与健康》的组成部分，是促进学生身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活和体育技能教育与身体活动有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养学生全面发展重要途径。《自卫防身术选项课》课程既是一项新颖的体育项目，又是中国传统体育项目的一部分，学生通过自卫防身术选项课的学习，能熟练掌握本课程的基本动作、动作技能、学会锻炼方法、训练方法和运用技能。自卫防身术课程对发展学生身体素质，调动学生参与体育活动的积极性，培养他们对参与体育运动的兴趣，养成自觉锻炼的习惯，培养终身体育的意识。通过本课程的教学，学生能够体验不断创新和收获，养成积极乐观的生活态度，培养良好的体育道德和合作精神，正确处理竞争和合作的关系，从而达到发展生存技能、实现素质教育和终身体育的教学任务。二、课程教学目标总体目标： 1、学生运用所掌握体育理论知识，不断提高体育文化素养，正确认识体育意义，树立正确的体育观，掌握科学锻炼的手段与方法，提高学生对体质和健康的自我评价和监督，树立终身体育锻炼的思想。 2 、能进行简单的运动创伤现场处理与急救。 3 、学生能在实践中能运用所学知识与技能，并在生活中不断发现和挖掘新的内容、新的知识，充实和完善自己的业余生活，健全自己的人格、完美自己的身心。

1女子防身术教案

体育与健康课程女子防身术模块教案授课对象：西工大附中高三年级（女生）授课教师：高玺璞课时总数1—3 教学内容学习女子防身术：拳法、掌法、指法、肘部等动作方法和运用教学目标1、通过本次课的教学，使70%以上的学生能够较熟练地进行防身格斗，运用自如。 2、掌握拳法、掌法、指法、肘部等动作的运用。 3、学生在课上能够一直保持着高昂的气氛，学生能善于运用各种手法击打的能力，培养学生之间互相协作、团结的精神。教学重点难点1、重点：在平时的学习和训练中，每一招式都要求准确无误，并不断提高动作速度，将自身的武器，如拳、掌、指、膝、肘、肩、头等灵活运用。 2、难点：把自身学过、练过的各种防身动作和方法能够顺利地运用于自卫中。课的部分教学内容及手段组织教法与要求时间一开始部分1、体育委员整队集合，报告人数。 2、检查服装。 3、宣布本课内容任务。 4、安排见习生。组织：要求：快、静、齐。 3′ / 5′ 二准备部分12′ / 15′一、“∞”字热身跑学生成一路纵队，绕“∞”字进行形热身跑运动。二、原地徒手操 ①扩胸运动4X8拍 ②体侧运动4X8拍 ③体转运动4X8拍绕“∞”字热身跑图示：热身跑要求：学生成一路纵队，站在操场一角，同学之间2-3步，速度由慢到快，按路线跑，不能提前拐弯。徒手操队形图示： 3′ / 5′ 3′ / 5′

④腹背运动4X8拍 ⑤侧压腿运动4X8拍 ⑥肩部绕环运动4X8拍活动腰、膝、踝关节。4X8拍三、游戏：快走、快跑接力将学生分成3人一个角，12人为一大组，站成正方形，排头持棒，听到口令后，各队排头沿逆时针方向，向下一组走进，将接力棒传给第2组的人，并站到该组队尾。依次进行，以先完成的队为胜。比赛规则： 1、不允许有任何推、拉、撞等犯规动作。 2、自觉接受制定奖惩条例；落后的队做3个立卧撑。徒手操要求：动作舒展，节奏明快，姿态优美，动作到位。组织： 1、学生成一路纵队绕“∞”字进行形热身跑运动。 2、原地作徒手操。游戏图示：游戏要求：走、跑传接棒各2-3次，比赛结束后举棒示意。教法： 1、热身跑。 2、教师领做徒手操。 3、讲解示范游戏方法。 4、组织学生分组练习、比赛开始。 5、讲评学生比赛结果，表扬与鼓励。 6、比赛继续。 3′ / 5′ 三基本部分一、学习女子防身手的用法拳是自卫攻击的一种方法，运用拳在实战中变化运用，拳可变成虎爪、撮勾、单指、金剪指、双指、金铲指、倒夹等，用来戳击对方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。二、学习掌、爪攻击面部、眼睛的技法（图10-129） 1、迎面贴金击掌：以掌根猛击歹徒鼻梁。这一掌在武术中叫迎面掌（图A）。防身手用法图示：掌、爪攻击面部、眼睛的技法图示： 3′ / 5′

智慧树知到《防身自卫术(海南联盟)》章节测试答案

第1章单元测试 1、深夜外出时，是否要提前告知家人？答案：是 2、深夜外出时，穿着尽量避免过于性感暴露。答案：对 3、深夜走路时，可以戴着耳机，边走边玩手机。答案：错 4、处于危险时，可以视情况呼救或者反击。答案：对 5、处于危险时，可以使用随身物品摆脱困境。答案：对 6、正当防卫明显过当并造成重大伤害是不负刑事责任。答案：错 7、对正在进行行凶、杀人、强奸、抢劫、绑架等暴力犯罪，在采取防卫时造成不法侵害人伤亡的，不负刑事责任。答案：对 8、不法侵害尚未开始，就可以进行防卫。答案：错 9、正当防卫，是否要把握尺度？答案：是 10、遇到危险时，是否要灵活运用计策和谋略？答案：是第2章单元测试

1、头部受到重创会危及到生命吗？答案：是 2、倒地时头部应该是勾头还是直接撞击地面？答案：勾头 3、通过哪种练习能够提高保护头部意识？答案：对抗 4、遭遇到围殴时，最好的自我保护方法是什么？答案：护住头部 5、自我保护的方法和技能是否需要长期练习？答案：需要 6、如果遇到危险时，没有能力反抗时，是否需要拼命挣扎？答案：不需要 7、如果遇到危险时，有能力反抗时，是否需要反抗？答案：是 8、遇到危险时，是否需要根据当时的情况，灵活采取措施？答案：是 9、遇到危险时，为尽快摆脱困境，是否需要智取？答案：是 10、遇到危险时，是否要学会麻痹对方？答案：是第3章单元测试 1、防身术是否要在对方无防备的时候使用？

答案：是 2、当你摆脱困境时，是否采用最快的速度离开现场？答案：是 3、是否需要学会一种技能用来保护自己？答案：是 4、学习防身术是否需要智慧技巧和战术并存？答案：是 5、防身术是否需要长期练习？答案：是第4章单元测试 1、如果白天感到被人追踪，该怎么办？答案：快速走向人多的地方 2、如果晚上感到被人追踪怎么办？答案：快速跑进周围商店或超市 3、乘坐公交车，什么情况下容易被骚扰？答案：拥挤的时候 4、如在公交车上被骚扰，该怎么办？答案：用脚踩对方 5、什么样的着装更容易让坏人追踪或骚扰？答案：着装暴露 6、遇到危险时是否要评估一下周围环境和对方实力？答案：是

北京学院路地区21所高校教学共同体

北京学院路地区21所高校“教学共同体” 2018-2019学年第一学期（2018下）校际公共选修课公告北京学院路地区“教学共同体”21所高校，为适应教育部“质量工程”及北京市“质量创新工程”的建设要求，服务于学生适应国际经济一体化发展，适应以信息技术为代表的现代技术的发展、个性化发展和全面可持续发展的要求，从加强学生人文、管理和科学素养的需求出发，互开选修课程、跨校辅修专业、“教学共同体”辅修专业，互认学分，实现了校际间的学科优势互补，教学资源共享，构成了与学生所在学校专业素质培养有机结合的综合素质培养教学体系。 “教学共同体”成立19年来，开设了涉及文学、艺术、体育、医学、自然科学等学科领域的校际公共选修课共开设了五百余门跨校选修课程，开课2000门次以上，超过17万选课人次。2018-2019学年第一学期（2018下）“教学共同体”21所高校继续为同学们提供优质教学资源，让学生受益。根据各成员校的安排，将开设校际公共选修课88门次，其中新开课5门，以进一步加强学生的人文素质和艺术素质的培养。参加选课学生须按照《学院路地区高校“教学共同体”校际公共选修课教学管理规定》选修课程，全部采用网上选课方式，收费银行为中国工商银行。具体选课按下述方式进行： 1、不限定选课人数的课程，在选课期间，同学可随时在网上报名选课，同时应在网上交付学费，付费成功后即可获得上课资格。 2、限定选课人数的课程，在选课期间，同学可在网上报名选课，同时应在网上交付学费，当付费成功人数达到限定人数后，本课程立刻结束选课，此类课程先选先中，选满为止。 3、初次选课的同学请先进行学生注册，网上付费相关问题请查看网上支付说明，其他问题请查看选课指南。最终课程中选名单，可以随时在网站上查询，选课结束后，在网上查询上课时间，在第一次上课时，凭学生证换取听课证。第一轮选课时间：2018年7月12日至2018年9月23日。确认停开课程时间：2018年9月25日至2018年9月26日。第二轮选课时间：2018年9月27日至2018年10月7日。选课网址：https://www.wendangku.net/doc/a819019633.html, 联系方式：4008885648，edu@https://www.wendangku.net/doc/a819019633.html,，白老师（周末和国家法定假日休息）

国际公认的世界三大安全婴幼儿用品

目前国际公认的世界三大知名婴儿用品品牌德国NUK;德国昵哺nip;英国新安怡A VENT 基本概述：婴儿用品是0-1岁婴儿这类特殊群体的专业用品，特殊的生理心理需求，对婴儿用品提出了极高的要求，因此对婴儿用品的选择，要求十分严格。下面对国际公认的世界三大知名婴儿用品分别做个介绍：德国NUK是全球三大婴儿用品品牌之一，隶属于德国MAPA公司，其生产的世界高质量的婴儿用品，在世界婴儿用品市场上享有很高的声誉。MAPA 公司的前身是创立于1947年德国不莱梅市(Bremen)的Hanseatische Gummiwerke Bachmann & Co. KG，并于60年代陆续并吞多家橡胶制品公司，而规模日渐扩大。目前已分布全世界70多个国家和地区。如今，MAPA公司隶属于在国际橡胶工业中具龙头地位的法国HUTCHINSON集团，而该集团更隶属于国际知名的石油公司-TOTAL S.A.。 NUK品牌成功打入世界各地市场，旗下约有三百种婴儿产品，包括NUK奶瓶、NUK奶嘴NUK护理用品、NUK安全用品、NUK实用产品及NUK卫生用品等等。NUK婴儿用品除了NUK耐高温玻璃彩色奶瓶外，还有NUK哺乳垫、NUK奶嘴、NUK婴儿沐浴露、NUK婴儿润肤霜、NUK婴儿安全指甲钳等。德国昵哺(nip)，昵哺nip是一个来自欧洲的婴儿用品领导品牌，是德国儿科医生，牙科医生推荐使用的婴幼儿哺育用品。昵哺nip创立于1932年，是德国最古老的婴儿奶嘴生产厂家——纽伦堡橡胶婴儿制品有限公司的产品品牌，现坐落于德国最著名的玩具古都纽伦堡。为超过30个国家的诊所和消费者提供享誉全球的德国制造的优质产品。早在1912年就开始生产婴儿奶瓶奶嘴，在1932年正式开始生产昵哺品牌的婴儿口腔用品，至今已有80年的历史。从创意到最终产品，与科学家，儿科医生，牙医共同合作，按照最新的医学，人体工程学和材料科学，不断研发出具有德国专利权以及获得创新大奖的产品。作为欧洲儿童和婴儿用品标准委员会的成员，昵哺始终秉承质量最优的原则，产品受到内部实验室，著名研究机构和实验室严格的检验及认证。 2012年10月，昵哺nip正式登陆中国。昵哺nip致力于用高质量和创新的设计，为每一位宝宝提供最安全，时尚，便利的哺育用品。为满足中国妈妈对婴儿用品的超高要求，昵哺nip包括了安抚奶嘴，宽口径玻璃奶瓶，速凉器，奶瓶热套等多款产品全新上市，更有“快乐宝贝，男女有别”系列带给宝宝们不同的视觉感受和更贴心的享受。英国新安怡(A VENT) 新安怡是来自英国的婴儿用品知名品牌。新安怡婴儿用品已成长为母婴用品世界的最大品牌之一，产品出口超过60个国家。作为世界性的婴儿用品知名品牌，新安怡A VENT有着良好的声誉和品质保障，其98%的产品是在英国本土生产。从研发到测试，每一个环节都与欧洲顶尖的学院或科研机构、医院合作，为妈妈和宝宝们考虑到每一个细节，全力为用户们做到最好。 2003年，新安怡A VENT继续创造着骄人的成绩，新安怡A VENT的代表产品--奶瓶类产品，在英国，美国，意大利，南韩都占据了第一位的市场份额;新安怡A VENT的明星产品--ISIS吸乳器在英国，法国，奥地利和俄罗斯也居于冠军的位置。新安怡产品有新安怡吸奶器、新安怡奶瓶、新安怡手动吸奶器、新安怡奶嘴、新安怡乳头矫正器、新安怡电动吸奶器、新安怡魔术杯等

安全教育与自卫防身课总结

安全教育与自卫防身课总结这学期选修了《安全教育与自卫防身》课后，受益良多，改变了之前对安全教育和自卫防身不重视的态度和观点，坚信安全教育和自卫防身对于大学生的重要性和必要性。该选修课程以教育部“普及安全知识，增强学生的安全意识和法制观念，提高防范能力”的要求为出发点。以安全教育、自卫防身理论与实践为基础，以防范对象为前提，从理论上提高学生的安全与自卫防身意识，预防能力及临场应变能力，了解各种安全知识，做好心理准备。从实践上进行实用格斗动作教学。使我们能应用我们所学的防身策略、战术战略与技巧用于我们的生活、学习和工作之中，保证我们生命、财产及家庭的安全。让我们初步掌握自卫防身的格斗技术。既适合于遇险求生日常自卫，又适合于修生养性和强生健体。课程的教育目的一是使我们大学生的脑子变得更聪明点，提高智力防范和个人生活经验；二是是我们学生的格斗能力有所增强。首先需要了解安全的概念和内涵，树立自己的安全意识。安全就是指没有危险，不受威胁，不出事故。从狭义上讲个人安全就是一个人的人身安全，从广义上讲，安全不仅仅是指个人，每个个体的安全同时还涉及到集体，社会，国家的安全。不仅是从思想上，也是从个人的行为上来说的。安全是一个大学生完成学业的保证，安全是一个学生思想进步，健康成长和立志成才的基本条件。安全不仅仅是指在生活方面的安全有保障，也是指思想上的，心理上的。学习安全只是不仅可以保证我们自身的安全，还可以用科学的理论武装自己的大脑，防止不良文化的影响，是自己生活在一个安全的思想世界中。在自己的人身和思想都是安全的情况下，就能使社会更加安全，从而使经济发展的不稳定因素减少。安全意识形成的意义就在于真正让学生安全了，让学生从根本的源头防止安全事故的发生。有了安全意识，懂得自己保护自己，就是在未来的成才路上加了一层保护网。保护好自己才能安全的学习，为祖国做出自己应有的贡献。再之，随着社会主义市场经济体制的确立和市场主体的多元化、横向化，社会关系的复杂化，特别是随着教育体制改革的发展和深化，大学生毕业由原来的国家统分统配向自主择业的转化。大学生该如何安全平稳地走向社会和适应社会，并在社会中生根开花，有所作为，成为一个保重自己，贡献社会的有用之才，有必要从不同的角度对大学生安全教育的必要性和重要性进行探讨。 1．保障高校安全，保护人才资源。加强在校生的安全教育，对于维护校园公共安全、保证大学生的正常学习生活和健康成长具有重要意义。保护大学生的人身及财产安全，就是

《体育与健康》课程教学大纲

徐州中健科技职业技术学校《体育与健康》课程教学大纲一、课程性质与任务体育与健康课程是以身体练习为主要手段，有机整合体育与健康教育两门学科中相关的内容、方法、原理，以促进学生体质与健康发展为主要目标的综合类课程，是实施素质教育和培养德智体美全面发展的高素质劳动者和技能型人才不可缺少的重要途径。体育与健康课程是学校学生必修的一门公共基础课。本课程的任务是：树立“健康第一”的指导思想，传授体育与健康的基本文化知识、体育技能和方法，通过科学指导和安排体育锻炼过程，培养学生的健康人格、增强体能素质、提高综合职业能力，养成终身从事体育锻炼的意识、能力与习惯，提高生活质量，为全面促进学生身体健康、心理健康和社会适应能力服务。二、课程教学目标 1. 运动参与认真上好体育课，在没有体育课的当天，应按学校安排进行1小时的课外体育锻炼。自觉与同伴组成小组进行课外体育锻炼和运动竞赛。学会制定和实施简单的个人锻炼计划。具备选择利于提高职业素质运动项目的意识、自我评价体育锻炼效果的能力。 2. 增强体能按照《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）的要求，努力提高以耐力、力量和速度为主的体能素质水平，积极参与国家、地方及学校组织开展的“全国亿万学生阳光体育运动”等各类体育活动。 3. 体育技能基本掌握两项以上体育技能，不断提高运动能力。形成自己的运动爱好和专长，有能力参加班级、校际和更高级别的体育运动比赛。 4. 身体健康了解一般疾病的传播途径和预防措施。懂得营养、环境和生活方式对身体健康的影响，逐步养成健康向上的良好生活方式。具有改善与保护身体健康的意识，能有针对性地选择适合自我健康状况的科学健身手段，特别是有氧健身手段，学会用养生保健的方法改善身体健康。对所从事的体育活动可能发生的

世界公认的13项健康标准

世界公认的13项健康标准世界公认的13项健康标准如下： ①生气勃勃，富有进取心； ②性格开朗，充满活力； ③正常身高与体重； ④保持正常的体温、脉搏和呼吸（体温37℃；脉搏72次/min；呼吸婴儿45次/min, 6岁25次/min ，15~25岁18次/min，年龄稍大会增加）； ⑤食欲旺盛； ⑥明亮的眼睛和粉红的眼膜； ⑦不易得病，对流行病有足够的耐受力； ⑧正常的大小便； ⑨淡红色舌头，无厚的舌苔； ⑩健康的牙龈和口腔黏膜； ?光滑的皮肤柔韧而富有弹性，肤色健康； ?光滑带光泽的头发； ?指甲坚固而带微红色。虽然现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。但人躯体方面的健康是其他方面健康得以存在的载体，关于保持身体健康的方式，很多人都会选择健身、养生等等。曾在大众互联网医疗康心联盟平台上，看到过BBC拍摄的一部健康记录片——《锻炼的真相》。整个视频的核心研究都是针对躯体健康领域的，目标是降低血糖和提高身体机能，并不是针对减脂人群。所谓“锻炼的真相”都是针对锻炼对人体内部产生的影响，例如改善血液中的脂肪含量；使得脂肪沉积发生的概率大大降低等。主持人Michael通过亲身参与运动实验的方式，揭示了生活中关于健康的几个最常遇到的问题，具体总结如下： 1.短时间的高强度运动（HIIT）比长时间的中低度运动（比如散步等）更有效，可以大幅度改善很多人的血糖代谢能力，预防糖尿病，和改善供氧能力； 2.久坐是健康杀手注意不要坐得超过一小时要注意多动； 3.最好的方法是提高NEAT(non-exercise activity thermogenesis)和坚持HIT(high intense training)；前者是说时刻动起来杜绝久坐，后者是极短时间内极高强度的锻炼，很有裨益。可见，真正的健康锻炼也不是我们平时所认为简单散步这么简单，而需要每天坚持进行高强度锻炼。

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