初中坐位体前屈评分标准

初中坐位体前屈评分标准

CWBXA |Lv3|被浏览910次|来自问答电脑版2013-06-16 11:15

初中(

我体育差.大家帮帮忙.找找答案!谢谢拉!

满意回答检举|2013-06-17 0:54

《国家学生体质健康标准》测试——坐位体前屈

1．测试目的

测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

2．场地器材

坐位体前屈测试器。

3、测试方法

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

4、注意事项

（1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。

（2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。

女生评分标准

单项得分

坐位体前屈(厘米)

10

17.4以上

9

13.6～17.3

8

9.8～13.5

7

6.0～9.7

6

2.2～5.9

5

1.6～

2.1

4

0.8～1.5

3

－0.1～0.7

2

－1.3～－0.2

1

－2.4～－1.4

初三立定满分2.5及格2.15 1000米满分3分30及格4分35体屈满19.2及格4.5

初中坐位体前屈 (2012-09-18 15:39:42)

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分类：◇教学研究

初中坐位体前屈

第一次听“坐位体前屈”这个名称是前两天的事。那一天主任问：“我们的体质标准测试中有坐位体前屈项目，什么是坐位体前屈？”“这个，是……”我啃了半天说不出所以然来。

回头我在网上查，才知道是这么回事（如下图）。

我是很赞成这个项目的，安全易操作，人人随处都可以练，锻炼效果是很好的，类似于专家位讲的拉筋，也似瑜珈里的基本动作。

一、“坐位体前屈”的测试目的是什么？

我想应该是测试腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。柔韧性的好坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。身体柔韧性体现在很多方面，例如轻松弯腰系鞋带，轻而易举扣上后背的扣子。

二、柔韧性锻炼对人体有什么好处？

作为人体基本运动能力之一，柔韧性锻炼对人体有很多好处。首先，柔韧性锻炼能增大关节、韧带活动的范围，增强身体灵活性；其次，能够增强肌肉耐受力，防止肌肉过早老化，减轻肌肉疲劳，甚至能起到延缓皮肤松弛的作用；另外，

能够减少运动器官的负担，降低运动损伤的几率，不易发生骨折，腰、背疼痛等。另外，坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。体前屈检测柔韧性屈体能够很好的反映一个人的柔韧性大小。

不同年龄的人其柔韧性也有很大差异，在国民体质测定标准中，一般采用坐位体前屈的方法，测试时坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，全脚掌蹬在测试仪平板上，然后双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移。一般40岁左右的男性让游标平滑4-10厘米左右合格，女性要略高于男性。练习要有连续性，最好一至两天一次，每次2组，每组3-5下，每组间隔休息2分钟。他还特别指出，无论前屈体还是体侧伸展运动，拉伸的程度都要以没有强烈的疼痛感为准，循序渐进，千万不可求快，否则很容易伤害肌肉、适得其反。

三、练习坐位体前屈应该注意哪些事项？

1、坐位体前屈训练前要冲分做好准备活动。在训练之前应先进行跑步或跳绳热身，待身体发热到一定程度后在进行训练。活动后再训练的成效才会提高，同时也可以减小韧带受伤机会。

2、在静力拉伸韧带时不要暂停呼吸，应该缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3、训练的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。训练的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的韧带，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，只要用力不当，反而都会造成伤害。

4、.拉韧带的程度是要到感觉有点""张力""或""酸""，但绝对不能到""痛""的程度。“张力感""或""酸""，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉韧带的成效，但""痛""的感觉，是韧带滨临受伤的程度便十分接近了。静力拉伸时间不可过长。在你的临界边缘保持拉伸动作不动，坚持10--60秒就够了。

以上是坐位体前屈训练几个最基本的要求，如果一旦受伤，不仅1-2个星期不能参与坐位体前屈训练，而且还影响了其他项目的训练。

5、坐位体前屈训练要持之以恒。因为柔韧性素质练习，痛感强，见效慢，并且停练后柔韧效果会自然消退的特点，所以发展柔韧性首先需要意志练习，要坚持天天练，不要为自己找借口不练，哪怕10--15分钟也要压一压。甚至一天多练。要坚持长期练习，以巩固所取得的效果。我们体育生要养成见缝插针的习惯，课间10分钟要压一压、拉一拉这样对学习文化课也有好处。

6、训练要循序渐进，不能急于求成。由于肌肉、韧带等软组织伸展拉长、收缩力的提高，不是一时一刻所能达到理想效果的，因此要循序渐进，不能急于求成。将第一个练习的幅度的痛感通过练习使其逐渐消失，在创造下一个幅度的痛感再消失，再创造。就这样在不断创造——克服——消失的反复轮回中发展柔韧性。

7、坐位体前屈训练要因人而异，量力而行，不可超出自己的极限范围。我们大家都知道，5—10岁是柔韧性素质发展的敏感期，是最有利于柔韧性素质的发展。而我们初中生基本超过了敏感期。女生比男生、正常体重的学生比肥胖体重的学生柔韧性易发展。因此，在训练中要求标准、完成时间、训练方法及内容都不能一刀切。女同学要增加一些力量性的练习，男学生要增加一些灵敏性的练习，肥胖学生要增加一些耐力性的练习等。我们体育教师的训练计划应充分体现