文档库

最新最全的文档下载
当前位置:文档库 > 健身气功易筋经动作名称及功法作用

健身气功易筋经动作名称及功法作用

易筋经动作名称及功法作用

预备势

动作要点:全身放松,身体中正,呼吸自然,心平气和。

功法作用:宁静心神,调整呼吸;内安五脏,端正身形。

第一式韦陀献杵第一势

动作要点:松肩虚腋,气定神敛。

功法作用:均衡身体左右气机,改善神经、体液调节功能,消除疲劳。

第二式韦陀献杵第二势

动作要点:坐腕立掌,两掌外撑,力在掌根。

功法作用:疏理上肢经络,调练心肺之气,提高肩臂肌肉力量,改善肩关节活动功能。

第三式韦陀献杵第三势

动作要点:两掌上托时,力达四肢,脊柱竖直,提踵稍前倾。两臂夹耳,目视前方。

功法作用:调理三焦之气,发动手足三阴五脏之气,改善肩关节活动功能,提高四肢肌肉力量,促进全身血液循环。

第四式摘星换斗势

左摘星换斗势右摘星换斗势各1次

动作要点:转身时以腰带肩,以肩带臂;目视掌心,意注命门。

功法作用:壮腰健肾,延缓衰老;增强颈肩腰等部位的活动功能。

第五式倒拽九牛尾势

右倒拽九牛尾势4次左倒拽九牛尾势4次

动作要点:转身时以腰带肩,以肩带臂,力贯双膀;掌握重心,身体平衡。

功法作用:通过腰部扭动,带动肩胛活动,刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴位,疏通夹脊,调练心肺;改善软组织血液循环,提高四肢肌肉力量及活动功能。

第六式出爪亮翅势重复4~8次,口令中重复4次

动作要点:出掌时先轻如推窗,后重如排山,收掌时如海水还潮;充分展肩扩胸。

功法作用:通过动作的引导,促进自然清气与人体真气在胸中交汇融合,改善呼吸功能以及全身气血运行;提高胸背部及上肢肌肉力量。

第七式九鬼拔马刀势

右九鬼拔马刀势4次左九鬼拔马刀势4次

动作要点:动作对拔拉伸要尽量用力,身体协调;合臂时,身后之臂主动上推,重心稳定,上下起伏。

功法作用:通过身体的扭曲、伸展运动,使全身真气开、合、启、闭,按摩脾胃,强健肾脏;疏通玉枕关、夹脊关;提高肩部、腰背部肌肉力量,改善关节活动功能。

第八式三盘落地势

微蹲半蹲全蹲

动作要点:下蹲时松腰、裹臀,起身时,两掌如托千斤重物。下蹲与起身时,上体始终保持正直。

功法作用:心肾相交,水火既济;增强下肢力量,壮丹田气,强腰固肾。(心主火,肾主水。)

第九式青龙探爪势

左青龙探爪势1次右青龙探爪势1次

动作要点:目随“爪”走,意存“爪”心;动作自然协调,一气呵成。前俯时双腿直膝。

功法作用:中医认为“两胁属肝”“肝藏血,肾藏精”,二者同源,通过该功法可以疏理肝气、调畅情志;改善腰部及下肢肌肉的活动功能。

第十式卧虎扑食势

左卧虎扑食势1次右卧虎扑食势1次

动作要点:用躯干的蛹动带动双手前扑绕环;抬头、瞪目时,力达指尖,腰背部成反弓形。

功法作用:疏伸、调养任脉,改善腰腿肌肉活动功能,强健腰腿。

第十一式打躬势

鸣天鼓7次打躬3次,幅度依次加大

动作要点:体前屈时,直膝,两肘外展;前屈时,脊柱由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎,由上向下逐节前屈;直立时由下向上逐节伸直。

功法作用:锻炼督脉,充足阳气。鸣天鼓可以醒脑、聪耳、消除大脑疲劳。

第十二式掉尾势左右各4次

动作要点:扭头转臀时,头与臀做相向运动。高血压、颈椎病以及年老体弱者,动作要小而缓慢。

功法作用:强化腰背肌肉力量,改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。

收势4次

注意:在动作练习中,动作幅度以及难度,应根据个人情况,因人而异。尤其是老年人、高血压以及颈椎病/腰椎病等患者,应循序渐进,动作缓慢,幅度由小到大,根据自身情况调整动作幅度。

卢涛

邮箱:trump_lt@http://www.wendangku.net/doc/b406e6d133d4b14e85246894.html