火箭少女101—卡路里—歌词
卡路里
2019-01-31
作曲 : Akiyama Sayuri
作词 : 李聪
编曲：彭飞
孟美岐：
每天起床第一句先给自己打个气
吴宣仪：
每次多吃一粒米都要说声对不起
段奥娟：
魔镜魔镜看看我我的锁骨在哪里
紫宁：
美丽我要美丽我要变成万人迷
合：
Pose pose
我要变成万人迷
Pose pose
徐梦洁：
为了变成小蛮腰天天提着一口气
赖美云：
为了穿上比基尼吃草吃成沙拉精傅菁：
天生丽质难自弃可惜吃啥我都不腻合：
努力我要努力我要变成万人迷
李紫婷/赖美云/紫宁/徐梦洁：Wow
吴宣仪/孟美岐/段奥娟/傅菁：
卡路里卡路里卡路
卡路里卡路里卡路
卡路里卡路里卡路
卡路里卡路里卡路
合：
卡路里我的天敌
杨超越：
燃烧我的卡路里
合：
拜拜甜甜圈珍珠奶茶方便面
火锅米饭大盘鸡
孟美岐/吴宣仪：
拿走拿走别客气
合：
拜拜咖啡因戒掉可乐戒油腻
沙发外卖玩游戏
Yamy/Sunnee：
别再熬夜伤身体
合：
来来后转体高温瑜伽仰卧起
动感单车普拉提
赖美云/徐梦洁：
保温杯里泡枸杞
合：
来来深呼吸晨跑夜跑游几米
平板哑铃划船机不达目的不放弃吴宣仪：
为了变成小蛮腰天天提着一口气孟美岐：
为了穿上比基尼吃草吃成沙拉精李紫婷：
天生丽质难自弃可惜吃啥我都不腻合：
努力我要努力我要变成万人迷
李紫婷/赖美云/紫宁/徐梦洁：Wow
吴宣仪/孟美岐/段奥娟/傅菁：
卡路里卡路里卡路
卡路里卡路里卡路
卡路里卡路里卡路
卡路里卡路里卡路
合：
卡路里我的天敌
杨超越：
燃烧我的卡路里
合：
拜拜甜甜圈珍珠奶茶方便面
火锅米饭大盘鸡拿走拿走别客气拜拜咖啡因戒掉可乐戒油腻
沙发外卖玩游戏别再熬夜伤身体来来后转体高温瑜伽仰卧起
动感单车普拉提保温杯里泡枸杞来来深呼吸晨跑夜跑游几米
平板哑铃划船机不达目的不放弃Yamy/Sunnee（Rap）：
Yamy：
奇了怪了小的时候明明是妈妈说吃光盘中餐粒粒皆辛苦
Sunnee：
直到最爱的裙子的扣子都系不上了Yamy：
原来吃得掉甩不掉更辛苦Yamy：
希望体重秤是坏的
Sunnee：
帅哥爱唐代的
合：
不如跟着节奏没在怕的努努力
别让卡路里里卡路里卡住你
不达目的不放弃
杨超越：
燃烧我的卡路里
合：
拜拜甜甜圈珍珠奶茶方便面
火锅米饭大盘鸡拿走拿走别客气拜拜咖啡因戒掉可乐戒油腻
沙发外卖玩游戏别再熬夜伤身体来来后转体高温瑜伽仰卧起
动感单车普拉提保温杯里泡枸杞来来深呼吸晨跑夜跑游几米
平板哑铃划船机不达目的不放弃不放弃
燃烧我的卡路里
不放弃
燃烧我的卡路里
我要变成万人迷
制作人：彭飞
吉他：郭一凡
录音室：RMB Studio - 爆棚
录音师：刘鑫磊
混音师：赵靖
混音室：BIG.J Studio
监制：高航
企划营销：奔跑怪物
首席运营：哇唧唧哇
60分钟各项运动所耗热量表
各种运动消耗热量表 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！ 提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。 一是性别。一般讲，从事同样的运动，男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢率先女性高得多。 二是体重。从事同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。 三是运动项目。不同的运动及运动强度，运动量各不相同，所消耗的热量亦有较大的差异。 下面我们以两个体重分别为50公斤和90公斤的男子为例，看看他们从事不同项目的运动锻炼，以及在从事家务等日常活动时，究竟能消耗掉多少千卡的热量： 散步：散步1小时，前者消耗热量233千卡，后者为416千卡； 疾行：疾行半小时，前者消耗热量250千卡，后者为430千卡； 慢跑：慢跑45分钟（相当于跑6000米），前者消耗热量375千卡，后者为675千卡；跑步：跑步半小时，前者消耗热量240千卡，后者为310千卡； 跳舞：跳舞半小时，前者消耗热量170千卡，后者为310千卡； 健身操：做1小时健身操，前者消耗热量480千卡，后者为610千卡； 跳绳：跳绳10分钟，前者消耗热量240千卡，后者为450千卡； 游泳：游泳半小时，前者消耗热量300千卡，后者为540千卡； 打高尔夫球：打高尔夫球1小时，前者消耗热量250千卡，后者为450千卡； 爬楼梯：如果爬4层楼梯，前者消耗热量13千卡，后者为24千卡（70公斤的人可消耗19千卡热量） （多爬楼梯减肥效果显著。在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍），（一个体重60公斤的人，若快步爬10分钟楼梯则要消耗836千卡热量） 遛狗：遛狗一刻钟，前者消耗热量44千卡，后者为78千卡； 擦地板或擦玻璃：从事这类家务劳动半小时，前者消耗热量82千卡，后者为148千卡；侍弄花草：侍弄花草两小时，前者消耗热量215千卡，后者为387千卡； 运动医学专家指出，肥胖才要收到运动减肥的成效，在一定时间内必须达到一定的运动量。 有效减肥运动的能量消耗有一个“起点”，即每天起码要消耗热量300千卡，如果低于这一基数，减肥效果就不明显。 比如，一个人准备在一个月减轻体重1公斤，每天除了300千卡的基数，还要再加上300千卡的运动消耗量。这样，每周应消耗热量4200千卡，1个月当中要消耗约1.7万千卡。
(完整word版)初音未来深海少女中文罗马歌词
ka na shi mi no u mi ni shi zu n da wa ta shi 沉入悲伤之海的我 me wo a ke ru no mo o kku u 都懒得睁开眼睛 ko no ma ma do ko ma de mo o chi te yu ki 我会就此坠落到某个地方 da re ni mo mi tsu ke ra re na i no ka na 谁也找不到吗？ do ko e mu ka i na ni wo su re ba 该往哪里去、做些什么才好呢？ fu to sa shi ko mu hi to su ji no hi ka ri 忽然射进一束光 te wo no ba se ba to do ki so u da ke do 伸出手似乎可以触到 na mi ni sa ra wa re te mi u shi na tta 却被浪花卷走，看不见了 a re wa i tta i na n da tta no ka na 那究竟是什么呢？ a ta ta ka ku te ma bu shi ka tta no 既温暖又眩目 mu i shi ki no ka u n ta- i ru mi ne- sho n 无意识的浮光掠影 u so tsu ki wa da re 说谎的是谁？ shi n ka i sho u jo ma da ma da shi zu mu 深海少女持续下沉 ku ra ya mi no ka na ta e to ji ko mo ru 去往黑暗的彼方自我封闭 shi n ka i sho u jo da ke do shi ri ta i 深海少女但还是想知道 ko ko ro hi ka re ru a no hi to wo mi tsu ke ta ka ra 因为找到了倾心的那个人
各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表[精.选]
运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表: 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡w 快跑(一小时12公里) 700卡 单车(一小时9公里) 245卡) 单车(一小时16公里) 415卡新 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动（中度）350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术790卡 活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里，不负重) 3.7 步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 办公室工作1.8 实验室工作2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬樓梯一千五百級(不計時)250卡 有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡 (中度)350卡 快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡 慢跑(一小時九公里)655卡 健身操300卡 快跑(一小時十二公里)700卡 走步機(一小時六公里)345卡 游泳(一小時三公里)550卡 輪式溜冰350卡 桌球300卡 網球425卡 跳繩660卡 爬梯機680卡 單車(一小時九公里) 245卡 (一小時十六公里) 415卡 (一小時二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小時八公里)600卡 不同活动消耗90千卡所需时间 睡眠80 步行、跳舞、游泳18～30 坐、写字、手工缝纫50 体操、购物、上下楼25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 15～25 办公室工作 35 打乒乓球、排球20 铺床、扫地30 打羽毛球、网球15 烹饪、机器缝纫30 长跑、爬山、打篮球、踢足球10 活动能量消耗量(千卡/小时) 午睡48 看电影66 看电视72 office工作76 开车82 念书88 逛街110 插花114 洗衣服114 烫衣服120 遛狗130 洗碗136 泡澡168 购物180 骑脚踏车184 打高尔夫球186 打扫228 郊游240 跳有氧运动252 慢走255 健身操300 体能训练300 跳舞300 打网球352 滑雪354 仰卧起坐432 跳绳448 打拳450 爬楼梯480 快走555 慢跑655 快跑700 游泳1036 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动 缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、 玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 扫地毯2.6 走路（每小时4Km）、弹琴3 木工（重工作）3.3 骑马（跳跃）7.7 赛跑8 击剑8.3 word.
歌词
1.Unravel Oshieteyo / shieteyo/ sono shikumi wo/ (8s) Boku no naka ni, /dare ka iru no/ Kowaretako/wareta yo/ kono sekai de/ Kimi ga warau/ nani mo miezu ni r(41s) Kowaeta/ boku nante sa /Iki wo tomete/ Hodokenai, /mou hodokenai yo/Shinjitsu sa e,/freeze Ko waseru/, ko wasenai /Kuru e ru/kuru e nai Anata wo/ mi tsu kete. Yureta yu/ganda sekai ni /tatta boku wa Sukitowotte/miena kuna te/ Mitsukenai de/ boku no koto wo, Mitsume naide/ Darekaga kenaino sekaino nakade/ Anata wo/ kizutsu keta kuwa naiyo / Oboete te/ boku no koto wo (1’33s) Azayakana mama 2.深海少女 kanashimi nou mi /nishi zunda watashi / me woa keruno moo kkuu /konomama doko made mo/ ochi teyuki/ dare nimo /mitsu kera rena ino kana do koe mukai na niwo sureba /futo sashi komu hitotsu jino hika ri tewo noba seba todoki sou dakedo
各种运动消耗卡路里对照表
专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空， 那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白 质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成， 另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失 68kg/1h（—个68kg人每小时所消耗的卡路里） 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡 快跑（一小时12公里）700卡 单车（一小时9公里）245卡 单车（一小时16公里）415卡 单车（一小时21公里）655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走（一小时4公里）255卡 慢跑（一小时9公里）655卡 游泳（一小时3公里）550卡 有氧运动（轻度）275卡 有氧运动仲度）350卡 高尔夫球（走路自背球杆）270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机（一小时6公里）345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪（一小时8公里）600卡 练武术790卡 成年人一天需要多少热量？ 一、热量的作用
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
各种运动消耗卡路里对照表
各种运动消耗卡路里对照 表 Final revision by standardization team on December 10, 2020.
各种运动消耗卡路里对照表来源： 专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含700 0卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实 现这7000卡路里的能量亏空呢有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量 亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减 半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失. 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡 快跑(一小时12公里）700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡
(整理)减脂健身计划.
盛百沃生活运动馆 您的私人教练:冯志鹏 会员：雷云云 高级私人教练课程规划
盛百沃运动生活馆雷云云女士训练计划书根据2014年10月7日对雷云云士所做人体体位分析及亚健康检测报告，结合问卷调查，综合分析如下： 1、相关数据：身高160cm、年龄28、最大心率188、体重65.2kg、体脂含量32.2%、腰臀比0.9、BMI 26.3、基础代谢1422.5;水分33.2kg、脂肪21.7kg 肌肉42.8kg健康评分65.2 坐位体前屈-3cm 左手握力22.3 右手握力23.7核心平板支撑20秒一分钟仰卧卷腹0，上肢一分钟俯卧撑10，闭眼单脚站立20秒。 2、综合评估： ＊BMI26.3偏高，医学上界定为体质偏弱型。 体脂32%.超高;全身脂肪21.7KG脂肪超高.对肝脏;肾;脾;肠胃.功能负担大. 为改善体形和改善肝脏并发症，要严格增加肌肉肌肉线条及减少肌肉性肥胖3.5KG和体脂肪减少16.8公斤； ＊背部圆肩.肩带前引.上交叉综合症等.需引起足够重视，尽快消除,以避免影响您身体健康和生活质量； ＊基础代谢1422.5低于于正常范围，正常值2400说明机体新陈代谢慢，预示精力不够充沛，是身体衰老加速的信号；(肌肉力量和耐力.爆发力.)建议多做抗阻力训练,以提高身体肌肉素质和基础代谢。 *体适能测试，心肺功能中等，上肢力量左右不平衡且稍弱，核心能力一般，腹部肌肉力量及耐力中等，平衡能力较差。 *当前腰腹部的脂肪比0.9，正常0.7~0.75，腹部脂肪更容易进入血液，影响身体的健康；所以运动的目标需要以针对性的减少腰部围度及腹部脂肪为主及手臂;背; 臀；腿、脸部等;丰胸.提臀;提升个人气质及增加皮肤的弹性。 根据上述相关数据及综合评估65.2分，结合胡晋女士自身状况及实际情况，为您量身打造训练计划如下： 一、健身目标： 1、须增加肌肉肌肉线条及减少肌肉性肥胖3.5G、减少体脂肪16.8公斤，如:( 背阔
歌单
英文歌： 1.Cake by the Ocean –DNCE 2.Yesterday Once More –Carpenters 3.Season In The Sun –Westlife 4.wherever you are - one ok rock 5.Save Me From Myself - Christina Aguilera 6.Toxic - Britney Spears 7.Wish I Was Here –Coldplay 8.What Are Words - Chris Medina 9.IF - Elsa Kopf 10.Beauty And A Beat –Justin Bieber 11.Boyfriend –Justin Bieber 12.Sorry - Justin Bieber 13.FOOLS - Troye Sivan 14.Sunrise - Catie Mckinney 15.Red - Taylor Swift 16.You Are Not Alone–MJ 17.Take me hand–DAISHI DANCE 18.Before You Break My Heart - Stevie Hoang 19.Merry Christmas https://www.wendangku.net/doc/ba5164427.html,wrence–FYI - 宇多田ヒカル 20.Never Let Me Go - Lana Del Rey 21.Royals –Lorde
22.Yellow Flicker Beat –Lorde 23.I Miss You –Akiko 24.Beautiful In White –Westlife 25.My Prayer - Devotion（歌词非常深情） 26.The rose -手嶌葵 27.We Are One - Kelly Sweet 28.All We Are –OneRepublic 29.Love Yourself - Justin Bieber 30.Life Is Worth Living - Justin Bieber 31.Infinity - One Direction 32.Left Hand Free - Alt-J 33.Stay With Me - Sam Smith 34.I'm Not the Only One - Sam Smith 35.We Don't Talk Anymore - Charlie Puth 36.You Can Trust In Me - Hotel Saint George 37.Up&Up –Coldplay 38.Please Don't Go - Joel Adams 39.How You Remind Me - Avril Lavigne 40.Somebody That I Used To Know –Gotye 41.What If –Darin 42.Our Own Heaven –Masetti 43.The Saltwater Room - Owl City
深海少女 歌词
深海少女 悲しみの海に沈んだ私目を开けるのも亿劫-沉入悲伤之海的我连眼睛都不愿意睁开 このままどこまでも堕ちて行き谁にも见つけられないのかな-会就此堕坠到任何地方谁也找不到吗？ どこへ向かい、何をすれば？ふと射し込む一筋の光-该往哪里去、做些什麼？忽然射进的一束光 手を伸ばせば届きそうだけど波に拐（さら）われて见失った-伸出手好像可以搆及却被波浪卷走而迷失 あれは一体なんだったのかなあたたかくて眩しかったの-那究竟是什麼呢？既温暖又眩目 无意识のカウンターイルミネーション嘘つきは谁？-无意识的对抗光明说谎的是谁？（注二) 深海少女まだまだ沈む-深海少女持续下沉 暗闇の彼方へ闭じこもる-往黑暗的彼方自我封闭 深海少女だけど知りたい-深海少女但还是想知道 心惹かれるあの人を见つけたから-因为找到了倾心的那个人 昼も夜も无かったこの场所なのに眠れない夜は続く-无昼无夜的这个地方为何难眠的长夜漫漫 自由の羽大きく広げて泳ぐあなたは绮丽でした-尽情展开自由的翅膀优游的你如此美丽
そしてまた光は降りそそぐ见とれていたら目が合った-然後再一次降下光看得入迷时眼神相会 気付いてこっちを振り返るあなたに嘘つきな私…-对察觉到而回头望向这里的你说谎的我… 深海少女わざわざ沈む-深海少女放任下沉 暗闇のさなかに赤い頬-在暗闇之中赧红脸颊 深海少女ハダカの心を见せる勇気-深海少女赤裸的心 黒い海がまだ许さない-展示的勇气邃黑的海还不肯认同 こんなに服は汚れてしまった笑颜も丑くゆがんでいった-著服是这样脏污笑容也丑陋地扭曲 谁にも合わせる颜なんて无いのもう放っておいてよ！-已经没有脸见任何人别再管我了呀！ 深海少女 声にならない気持ちが溢れてとけた-无法成声的心情满溢溶解次の瞬间、君が突然姿を消した-下个瞬间、你突然消失无踪 心配性の彼女は焦る-惯性担心的她著急 闇が彼を隠しひとりきり-黑暗将他隐没只身一人 限界少女その手を伸ばす-界限少女伸出那只手 「ほらね、君も素敌な色を隠してた」-「看呐、你也隐藏著美好的颜色」 深海少女腕を引かれる-深海少女被拉住手腕 歌う祝福のマリンスノー-歌咏祝福的海之雪
深海少女中文歌词
海水浸润了思念 下着看不见的雪 轻（轻）点水面隐藏眷恋 眨眼间已是光年 角落里独自疲倦 轻舔胆怯最后说的话竟是谢谢 远处传来的音乐 是战士们的凯旋 还是因为孤寂自欺欺人的幻觉 黑夜安静的知觉 空洞滋长了罪孽 弥撒的音符无声飘落布灰的皮靴 温柔的妖精编织充满希望(的)谎言 纸片上的诺言一定能够去实现 穿透语言碰撞敲击着生锈(的)锁链 谁的心沧海桑田 跌入深海中沉沦 紧闭干裂的双唇 你的吻大地久违了甘霖清透滋润 容颜惊世的绝伦 时光环绕着年轮 你的魂温润变成心中永远隐隐作疼的伤痕笔下冰冷的纸片 流淌文字的甘甜 阳光下（你)笑着的侧脸在心头浮现 指针逆时针跳跃 回忆崩溃入了殓 渗入嘴角里的泪水微微透着咸 过去童话故事骑士公主的相逢 为什么没有人去在意去寻问 相爱后谁知道故事发生什么转折 是否只剩下（了）苦涩 拂过耳边的风声 全心去爱的真诚 好想要能忘记一切是非的健忘症 修补时间的裂缝 泪水滴答不自觉失衡 恍然间回神桌上你的茶杯似乎还留有余温奋力挣脱紧紧捆住手脚（的）荆棘蔓藤 划破脸颊划伤手臂没有预料之中的疼 踏出脚步不再满足于只是等待 在这原地空期盼 眼前忍不住闪现你离开时（的）转身
撰写故事不知不觉趴睡着在书桌上 微笑的安徒生 跌入深海中沉沦 紧闭干裂的双唇 你的吻大地久违了甘霖清透滋润 容颜惊世的绝伦 时光环绕着年轮 你的魂温润变成心中永远隐隐作疼的伤痕跌入深海中沉沦 不再留恋和信奉 所谓神无法颠倒生生死死的乾坤 容颜惊世的绝伦 恍如前世的旧梦 轻触碰混沌褪色后发现已什么碎片都不剩愿能化作清风吹向你存在的时空 啊—— 版本二 沉入悲伤的海洋融入海洋的悲伤 连眨眼宛如永劫过往 从此堕坠到何方？黑暗的马里亚纳 那是一个任谁都找不到的地方吧？ 该往什么方向该做些什么吗？ 抬头在眼前忽然之间射入一道光 伸出手来就好像可以够及那光芒 却被卷入那令人迷失的海波浪 想要知道那道光芒之后的真相 令我感到温暖却又绚丽而目盲 是无意识的浮光掠影在向我玩耍 究竟是谁在说谎？ 深海少女持续不断的沉降 向黑暗逐渐自我封闭迷失而彷徨 深海少女依然还是有所望 因为找到了能够改变过往倾心诉说的对象白昼无一点光亮黑夜一如往常 为何还是会对此感到难眠而漫长？ 尽情表现出高雅展开自由的翅膀 悠游的你令人目不转睛想欣赏 然后眼前再一次降下温暖的光芒 移不开的入迷仿佛在天堂
健身卡路里能消耗多少
健身卡路里能消耗多少 我们每天都要消耗掉一定的卡路里，那么具体的消耗量，与个人的体质、活动量、劳动力有很大的关系的，一个正常的成年人每天所需要涉入的卡路里大约为2000卡中路里，随里年龄和一些活动范围的改变，涉入上卡路里的数量也会有所改变，那么我们在健身房里健会消耗掉多少卡路里呢？下面我们就来一 起看一下。 我们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。日常种种活动，从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。
燃烧热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足，细胞就会积极工作，以最佳速度燃烧热量。因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及定时适量的运动，缺一不可。 假如营养不足，新陈代谢的效率就会下降，使细胞工作缓慢，燃烧热量的速度就会大幅降低，“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪，让体重增加。 爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。 慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。 打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。 消耗活动 （一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、
看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。 （二）轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。 （三）中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。 常见运动
各种运动消耗卡路里对照表
各种运动消耗卡路里对照表 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。 滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。 网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里） 555卡 快跑(一小时12公里）700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡
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各种运动消耗卡路里对照表 2010年09月19日14:06 我来说两句(132) 复制链接 打印 大中小 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。 滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以
上的人跳绳不可过于激烈。 壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。 网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里） 555卡 快跑(一小时12公里）700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机680卡
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运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表: 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡w 快跑(一小时12公里)700卡 单车(一小时9公里) 245卡) 单车(一小时16公里) 415卡新单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机 680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动（中度）350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术 790卡 活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 安静坐着 步行(每小时5公里，不负重) 步行(每小时5公里，负重10公斤) 办公室工作 实验室工作 烹调 轻度清洁工作 中度清洁工作(擦窗等) 轻微活动(台球、高尔夫球等)～ 中度活动(划船、跳舞、游泳等)～ 重度活动(足球等) 以上 种类热量68kg/1h(一个68kg 人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯一千五百级(不计时)250 卡 有氧运动(轻度)275卡 慢走(一小时四公里)255卡 (中度)350卡 快走(一小时八公里)555卡 舞池跳舞300卡 慢跑(一小时九公里)655卡 健身操300卡 快跑(一小时十二公里)700卡 走步机(一小时六公里)345卡 游泳(一小时三公里)550卡 轮式溜冰350卡 桌球300卡 网球425卡 跳绳660卡 爬梯机680卡 单车(一小时九公里) 245卡
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运动消耗卡路里对照表 游泳（一小時三公里）550 卡打扫228 輪式溜冰350 卡郊游240 爬梯机680 卡手球600 卡桌球300 卡 慢走（一小时 4 公里）255 卡 慢跑（一小时9 公里）655 卡 游泳（一小时 3 公里）550 卡 有氧运动（轻度）275 卡有氧运动（中度）350 卡高尔夫球 （走路自背球杆）270 卡锯木400 卡 桌球300 卡網球425 卡 跳繩660 卡 爬梯機680 卡 單車（一小時九公里） 245 卡（一小時十六公里） 415 卡（一小時二十一公里）655 卡郊外滑雪（一小時八公里）600 卡 不同活动消耗90 千卡所需时间 体能训练300 卡 走步机（一小时 6 公里）345 卡 轮式溜冰350 卡 跳绳660 卡 郊外滑雪（一小时8 公里）600 卡 练武术790 卡 活动类型活动能量消耗量（千卡/分钟）睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行（每小时5 公里，不负重）3.7 步行（每小时 5 公里，负重10 公斤）4.0办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作（擦窗等） 4.3 轻微活动（台球、高尔夫球等）2.5?5.0 中度活动（划船、跳舞、游泳等）5.0?7.5 重度活动（足球等） 7.5 以上種類熱量68kg/1h（一个68kg 人每小时所消耗的卡路里）爬樓梯一千五百級（不計時）250 卡有氧運動（輕度）275 卡 爬楼梯480 快走555 慢跑655 快跑700 游泳1036 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路 2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 爬楼梯1500级（不计时）250 卡慢走（一小時四公里）255 卡洗衣服114快走（一小时8 公里）555 卡w（中度）350 卡烫衣服120快跑（一小时12 公里) 700 卡快走（一小時八公里）555 卡遛狗130单车（一小时9公里) 245 卡)舞池跳舞300 卡洗碗136单车（一小时16 公里） 415 卡新慢跑（一小時九公里）655 卡泡澡168单车（一小时21 公里)655 卡健身操300 卡购物180各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表 舞池跳舞300 卡健身操300 卡快跑（一小時十二公里）700 卡走步機（一小時六公里） 345 卡 骑脚踏车184 打 高尔夫球186 骑马350 卡 网球425 卡 跳有氧运动252 慢走255 健身操 300 体能训练300 跳舞300 打网球 352 滑雪354 仰 卧起坐432 跳绳 448 打拳450 睡眠80 步行、跳舞、游泳18 ?30 坐、写字、手工缝纫50 体操、 购物、上下楼25 电动打字45 熨衣、打高尔夫球25 弹钢琴、 剪裁、打台球40 骑自行车15 ?25 办公室工作35 打乒乓球、 排球20 铺床、扫地30 打羽毛球、 网球15 烹饪、机器缝纫30 长跑、爬山、打篮球、踢足球10 活动能量消耗量（千卡/ 小时） 午睡48 看电影66 看电视72 office 工 作76 开车82 念书88 逛街110 插花114 扫地毯 2.6 走路 （ 每小时4Km ）、弹琴3木工 （ 重工作） 3.3 骑马 （ 跳跃）7.7 赛跑8 击剑8.3
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爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡 快跑(一小时12公里) 700卡 单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时16公里) 415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机 680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动（中度）350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术 790卡 活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里，不负重) 3.7 步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活动(足球等) 7.5以上活动能量消耗量(千卡/小时) 午睡 48 看电影 66 看电视 72 office工作 76 开车 82 念书 88 逛街 110 插花 114 洗衣服 114 烫衣服 120 遛狗 130 洗碗 136 泡澡 168 购物 180 骑脚踏车 184 打高尔夫球 186 打扫 228 郊游 240 跳有氧运动 252 慢走 255 健身操 300 体能训练 300 跳舞 300 打网球 352 滑雪 354 仰卧起坐 432 跳绳 448 打拳 450 爬楼梯 480 快走 555 慢跑 655 快跑 700 游泳 1036 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2
2021年各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表
运动消耗卡路里对照表 欧阳光明（2021.03.07） 各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表: 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡w 快跑(一小时12公里) 700卡 单车(一小时9公里) 245卡) 单车(一小时16公里) 415卡新 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡 有氧运动（中度）350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术790卡 活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里，不负重) 3.7 步行(每小时5公里，负重10 公斤) 4.0 办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 種類熱量68kg/1h(一个 68kg人每小时所消耗的卡 路里) 爬樓梯一千五百級(不計 時)250卡 有氧運動(輕度)275卡 慢走(一小時四公里)255卡 (中度)350卡 快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡 慢跑(一小時九公里)655卡 健身操300卡 快跑(一小時十二公里)700 卡 走步機(一小時六公里)345 卡 游泳(一小時三公里)550卡 輪式溜冰350卡 桌球300卡 網球425卡 跳繩660卡 爬梯機680卡 單車(一小時九公里) 245 卡 (一小時十六公里) 415 卡 (一小時二十一公 里)655卡 郊外滑雪(一小時八公 里)600卡 不同活动消耗90千卡所需 时间 睡眠 80 步行、跳舞、游泳18～ 30 坐、写字、手工缝纫 50 体操、购物、上下楼 25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 15～25 办公室工作 35 打乒乓球、排球 20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球 15 烹饪、机器缝纫 30 长跑、爬山、打篮球、踢足 球10 活动能量消耗量(千卡/小时) 午睡 48 看电影 66 看电视 72 office工作 76 开车 82 念书 88 逛街 110 插花 114 洗衣服 114 烫衣服 120 遛狗 130 洗碗 136
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各种运动消耗卡路里对照表来源：王如意的日志 专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失. 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里） 555卡 快跑(一小时12公里）700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术 790卡 成年人一天需要多少热量? 一、热量的作用 热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质