孕期作息时间表

孕期作息时间表

起床 08：00-08：10（允许赖床10分钟）

洗簌 08：10-08：25

早餐 08：25-09：00（饭前一杯水，含吃奶粉时间）

锻炼 9：00-9：20（含晨练散步时间，散步胎教音乐可同时）上午自由时间 9：20-12：00（吃东西，零食、水果，切记不要吃辛辣刺激零食，允许睡觉觉，看书等玩。手机不超过0.5H）

准备午饭 12：00-12：30（根据家里实际情况，想吃啥自行安排）

聊天时间 12：30-13：00（适当的劳逸结合有助于整个孕期）午休 13：00-15：30（每天须有半个小时午睡时间）

下午自由时间 15：30-17：30（吃东西零食、水果，切记不要吃辛辣刺激零食，看书，听音乐，在门头算活动时间）

准备晚饭 17：30-18：00（根据家里实际情况，想吃啥自行安排）

晚上自由时间 18：00-19：30（半个小时以上散步时间，可在房间活动，允许玩手机但时间不可以超半个小时。）

洗澡及家务整理19：30-21:00（含吃奶粉的时间）

聊天时间21:00-22:00（困了可提前休息，睡前一杯水）

睡觉入眠 22：00（手机不能放枕边）

要求： 1、自由时间可上网（包括手机）或看电视，手机

远离≥15cm，且每次时间≤半小时。每天活动时间期间务必有半小时胎教。 2、每天准时午睡、吃饭，两个水果五杯水。 3、出门必须带上手机，手机必须保持开机且24小时处于正常状态。

我已认真阅读并同意以上作息时间，且坚决服从作息安排时间。

执行人签字：签字时间：2017年7月10日

有效期：预产期±15日