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不吃主食有什么危害

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不吃主食有危害

《健康时报》（

2008年12月18日第02版）美国一项最新医学研究指出，女性如果不摄取碳水化合物食品，可能造成失忆。美国塔弗兹大学的调查发现，不食用意大利面、面包、比萨饼、马铃薯等高能量食品达一周的女性，出现记忆与认知能力受损。不过，只要再恢复食用这些高能量食品，记忆与认知功能就能恢复正常。

负责这项研究的心理系教授泰勒（Holly Taylor）指出，这是因为脑细胞需要葡萄糖作为能量，但脑细胞无法贮存葡萄糖，需要透过血液持续供应，碳水化合物食品摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，因此，对学习、记忆及思考力造成伤害。

据中新网

所有的蔬菜，水果都是碱性食品。长期不吃主食，人体内酸碱平衡就被打破。

对人体健康有影响

富含淀粉的主食主要给人提供能量，肉类也可以（现在肉贵！），但毕竟无法替代主食。不喜欢吃米，还可以吃面，吃红薯等等

只吃碱性食物，酸性食物不吃或少吃，身体就不会好。要酸碱搭配，均衡饮食中国讲究阴阳平衡，其实饮食上也是这样，要注重酸碱平衡，才能保证身体营养均衡。

PS：

碱性食物各种蔬菜、水果、豆类及豆制品

酸性食物：

富含油脂、动物蛋白、淀粉的食物

比方说，主食，肉类、花生等

不吃主食危害很多，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。

（1）碳水化合物（即主食）摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。

而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看。

（2）主食类食物摄入过少，会对大脑健康形成危害。近年来，脑部疾病的发病率明显上升，与不以谷物为主食和动物性食物摄入量激增有很大关系。

（3）主食吃得少了，食肉必然增多。研究表明，肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要“帮凶”。

（4）人体能量有三大来源——碳水化合物（即主食）、脂肪和蛋白质，它们的科学配比应当是：

碳水化合物不得低于55％，脂肪不得高于30％，蛋白质占15％左右。中国营养学会建议：

成年人每天的消费底线是300xx。

不吃主食危害是肯定的,米和面里都有一定的蛋白质，小麦含蛋白质约10%，稻米约8%，米和面都有约1~2%的脂肪。此外还有矿物质，如钙、磷；还有维生素

B1、B2等，这些营养成分，在麦和谷的外皮及外皮内的糊粉层中最多，当谷子和麦子加工成大米和面粉时，加工越精细，外皮去得越干净，米和面就越白。

标准米、面是每100公斤谷、麦加工成95公斤米、85公斤面，面精米、面碾得很细，100公斤谷、麦只能加工出80公斤米、75公斤面，这样不少营养成份都在加工过程中随着外皮和糊粉层丢失了，因此米和面不是越白越好。现在市面上不是有一种“黑面包”，又称麸皮面包。就含有一定量的麸皮，这样使营养价值有一定提高。

除了吃米吃面，最好要吃些粗粮，如小米、玉米、番薯、高梁等。小米稀饭香喷喷的，营养也好。小米含蛋白质、脂肪、维生素都比较高。玉米制成的“馒头”叫窝窝头，玉米含的蛋白质、维生素、矿物质与面粉差不多，脂肪比面粉要高得多。

由于各种粮食所含的营养成份不完全相同，各自蛋白质的成份（氨基酸）也不相同，所以不要单吃一种粮食，几种粮食混吃，营养成份就可以互相补充，使营养更全面，例如小米、玉米加些大豆，能补充一些赖氨酸，使营养成份提高，而且制成的食品味道也更好。

最后我建议你要改变这个不好的习惯,要吃主食.

吃不够主食危害大伤大脑心脏xx脱发

时下不少时尚女性将米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”，尤其在运动健身后对它们敬而远之，实际上，这样的做法是非常错误的。“运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。”专家说，WHO推荐的适宜膳食能量构成是：

来自碳水化合物的能量为55%~65%；来自脂肪的能量为20%~30%；来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。

与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。

长期不吃主食可能造成失忆

一项最新医学研究指出，女性如果不摄取碳水化合物食品，还可能造成失忆。调查发现，不食用意大利面、面包、比萨饼、马铃薯等高能量食品达一周的女性，出现记忆与认知能力受损。这是因为脑细胞需要葡萄糖作为能量，但脑细胞无法贮存葡萄糖，需要透过血液持续供应，碳水化合物食品摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，因此，对学习、记忆及思考力造成伤害。

错了不吃主食反而更易胖

少吃饭多吃菜，一直是很多女性信奉的减肥秘笈，近日网上公布的一项调查显示，中国近四成白领主食摄入量不足。专家指出，不吃主食不利于健康

经常不吃晚餐的危害

经常不吃晚餐的危害一、身体进入低能量状态，很容易复胖不吃晚餐带来的减重效果，大部分是水分与肌肉的流失，下次再摄入热量就会以脂肪形势堆积，这就是一些人越减越肥的原因。一天内，每公斤脂肪消耗4-10大卡热量，而每公斤肌肉消耗75-100大卡热量，保住肌肉，减掉脂肪，才是真正的减肥! 二、扰乱血糖不吃晚餐所引起的复胖效应，会让胰岛素快速失去功能，造成血糖值不稳定，接着会让各种代谢错乱，无法顺利的代谢尿酸，血脂等物质，最终往往会导致代谢类疾病。三、伤胃不吃晚餐代表着长时间挨饿，空腹时胃酸就容易侵犯胃壁，造成溃疡伤口或者闷痛。接下来，反复发生的溃疡可能导致胃发炎，胃酸过多，胃食道逆流，甚至引起消化道的永久损伤。四、加重病情已经有血糖问题或者肾脏疾病的人群，如果采用节食减肥，会导致低血糖，接着引发头晕，脸色苍白，颤抖，心跳加速，呼吸急促等症状。五、精神乏力缺乏食物中的营养，精神也会不安定，所以长期不吃晚餐的问题除了营养不良之外，还会因为压抑而增加心脏的负荷。 1.尽量在晚上六七点钟吃完饭多数人不吃晚饭是为了避免肥胖，想要减肥不吃晚饭是不行的，可以把吃完饭的事前提前到晚上六七点钟，这时的胃基本上已经空了，如果这个点吃饭可以加快食物的消化，且人们有足够的时间进行运动。 2.食用低脂易消化的食物晚上最好食用脂肪含量较低的食物，不要食用大鱼大肉，易出现消化不良的症状，从而加重消化系统负担，从而导致脂肪推及在体内，引发肥胖。 3.少量食用晚饭

不吃晚饭对肠胃影响较大，但也不可过饱。因为晚饭吃多不但会加重肠胃的负担，而且还会刺激胰岛素大量的分泌，这易造成胰岛素B细胞负担加重，从而诱发糖尿病。所以，晚饭最好少量食用，不可过饱。 4.多食用些蔬菜、水果除了食用低脂食物之外，可以多食用些含维生素及膳食纤维较高的物，这样在为人体提供营养成分的的同时可以促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。 5.避免食用含碳水化合物的食物有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米饭、面包等，因为这类食物含有的碳水化合物是较多的，这种物质不宜被人体消化吸收。所以，即使晚上习惯于吃馒头的人群最好也少吃。 6.不要食用过甜的食物有些人晚饭不吃，专吃糖，认为这样可给身体补充能量。其实晚上是不能食用过甜食物的，因为甜食易造成体内内糖原含量增加，从而导致糖尿病、血糖指数偏高。同时，人体会吸收大量的糖分，从而影响其他元素的吸收，使身体中的钙离子被中和，造成钙离子调节出现紊乱，从而引起骨质疏松症。晚餐虽然在三餐中的排名是最低的，但也不能不食用它，因为长期不吃晚餐对人体的危害很多，以上的两点就是如此。所以，晚上最好少量的食用。晚餐并非是越晚食用越好，只要在合适的时间里食用，不但不会让人体发胖，而且对自身的健康起到促进的作用。一般情况下，无论自身的工作有多么忙碌，最好在晚上六七点钟的时候就餐，这样就可以保证在睡觉之前胃基本上是空的。感谢您的阅读，祝您生活愉快。

小学生不吃早餐的危害有哪些

小学生不吃早餐的危害有哪些我们都知道小学生处于身体发育的阶段，如果你们出现不吃早餐的问题，这可能会导致你们的出现营养不良或者胆结石等问题，所以我们建议大家应该要知道避免不吃早餐这种情况。小学生不吃早餐的危害是比较多的，希望爸爸妈妈们可以对于小孩子的饮食问题因为重视，以免影响到孩子的发育。不吃早餐的危害 1、营养不均衡抵抗力低长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。 2、易患胆结石如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中

的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。国外研究证实：在20岁~35岁女性胆石症患者中，80%-90%的人都有不吃早餐的习惯。 3、易发心肌梗塞美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。 4、容易形成血栓不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠与凝集，从而特别容易形成血栓。 5、容易发胖不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。所以，早餐是减肥之道!

6、加速衰老不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。 7、影响生长发育和学习成绩 “大脑功能在很大程度上取决于你早上吃什么。”美国的一项调查显示：不吃早餐的儿童，全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些矿物质，如钙、铁、维生素B2、维生素B12、维生素A、叶酸等的摄入都要低于吃早餐的儿童。早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。相信妈妈们看完这篇文章介绍的内容后，你们应该都知道小学生不吃早餐的危害在哪里了吧，所以建议妈妈们应该要督促孩子吃早餐。我们都知道小学生不吃早餐的严重性是很大，身为妈妈的你们应该要为孩子的健康成长负责。

不爱吃主食容易得六种病!

不爱吃主食容易得六种病！不少朋友都会有不爱吃米饭的习惯，更青睐于小吃等各种食物，东吃吃西吃吃也就填饱了肚子，反而忽略了主食的存在，其实在我们的生活当中，如果少吃这些主食，反而会引发多种疾病。米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的好主食，可是生活好了，这些最“朴实”的食物却离我们越来越远。因为可以吃到新鲜的蔬菜水果、丰富的鸡鸭鱼肉，越来越多人觉得，主食只是用来填饱肚子的，吃不吃都可以。然而，这种行为背后却有着巨大的健康隐患。只吃菜不吃饭，小心给身体惹来癌症和疾病。

★ ★大肠癌、结肠癌不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多，也容易

造成结肠癌高发。 ★大脑退化主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。

★ ★心血管病由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里，容易让油脂摄入增多。同时，增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食，也会导致体内脂肪囤积过多，不但会引起肥胖，高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。

★糖尿病一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人，会有意少吃米面，以为这就少摄入了糖分。如果病人主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种并发症，给治疗带来困难。

晚餐吃太多的十大危害

晚餐吃太多的十大危害自古以来，我们都强调晚餐要少吃，那么你的晚餐吃的“少”吗？大部分的答案都是“no”！上班族的早餐、午餐基本都是凑合，晚上回家大开吃戒，要么跟朋友小聚喝啤酒、吃烧烤、大排档；要么应酬、请客；要么犒劳自己去吃自助；酒足饭饱，上床睡觉。现在人的晚餐很多走的是两个极端，要么猛吃，犒劳自己；要么不吃，声称减肥！都达不到“少”的标准。不管是过多还是不吃对身体都是有一定的损伤。有何危害，请往下看！ 1、晚餐吃太多早上没食欲。晚餐吃的太多会超过消化功能的消化能力，再不运动，倒头就睡，导致食物不能被完全消化、吸收，消化道内食物残渣太多就会导致早上没食欲，中午一下子又会猛吃，从而，这样的恶性循环就开始了。 2、晚餐吃太多引起肠胃病偶尔一次吃太多或许感觉不到有什么异常，如果每天晚餐都吃很多，久而久之消化功能会下降，胃肠功能出现障碍，进而引起胃肠疾病，胃炎、胃溃疡，肠炎、便秘、肠癌等等。 3、晚餐吃太多易患血管病大量的食物残渣滞留在大肠当中被细菌分解会产生很多有毒有害物质，其中被细菌将蛋白质分解后会产生一种物质叫做“苯酚”，这种物质会经肠壁进入人体血液，容易患上心脑血管疾病。 4、晚餐吃太多易导致肥胖我们的机体是很智慧的，没有能量用了就会将我们吃的食物转化

成能量，能量够了的时候机体就会自动合成脂肪储存在皮下或者内脏器官周围、腹腔内等，引发肥胖，而肥胖会引发很多种疾病。有一点要说明的是：“肥胖本来就是一种疾病”。 5、晚餐吃太多诱发胰腺炎当食物从胃流入十二指肠的时候，我们的胰腺就会分泌胰蛋白酶、胰脂肪酶（消化、分解蛋白和脂肪的酶）等酶，用来消化食物。小肠和胰腺之间有根管子，连接小肠和胰腺，为的是这些酶能够顺利的进入小肠，在小肠的出口处有那么一个功能，就是只允许酶进入小肠，不允许小肠里面的食糜流入这根管子，进入胰腺。但是，由于吃的太多，小肠里面的东西太多就会让这个只准进不准出的功能丧失，进而，小肠里面的各种物质流进了胰腺，引发炎症，急性胰腺炎就发生了。严重者可能会再睡眠中休克！ 6、晚餐吃太多易患糖尿病人在进食的过程中，我们的胰岛就会接到信号分泌胰岛素，吃得越多分泌的胰岛素就越多，吃的多胰岛受的刺激就越多，长期进食太多，长期受刺激的胰岛也会累的，当它累垮了的时候，它就不干活了，这个时候糖尿病就来了。 7、晚餐吃太多会影响睡眠胃里的食物太多会导致影响周围的器官，这些影响会将信号传到大脑，使大脑相应的细胞活跃起来，引起多梦、睡不安稳、我们不难发现，如果一晚上做了很多梦，第二天的精神肯定很差，严重会伴有头痛，神情恍惚等等。

不吃晚饭减肥成功案例3个(2)

不吃晚饭减肥成功案例3个(2) 1、饮食我喜欢下厨，也很爱吃，食量也大，以前吃东西总是吃到撑不下才停。很极端的节食法如什么三天苹果，酸奶、黑米之类的出来没试过，因为我本来就低血糖，低血压，一饿就会很难受。以前有试过七天瘦身汤，有一点效果，一个星期有瘦3，4斤，但是连喝几天还是让我头晕目眩的，味道也不好，后来就没试过了。大学时有个胖胖的女同学就是用不吃晚饭的方法来减，3个月瘦了有10多斤，整个人完全脱胎换骨地瘦下来，把我们一群人羡慕死了。那时觉得这个方法太残酷，没敢试。现在减肥的动力和决心大得很，就对自己残酷了一次。一开始的几天，我早餐和中午都是按照平常的饭量吃，中午2点过后就尽量不吃任何的东西。晚上会很饿很饿，我就准备了一些低热量的水果，如番茄、番石榴、奇异果，饿的时候就吃一个。有时就喝一点牛奶。就这样坚持了下来。渐渐地，觉得自己的大胃口变小了很多。原来一觉得饿的时候肚子就拼命在打鼓，脑袋也晕晕的。现在到了晚上，饿的感觉只是时有时无，实在忍不住的时候才吃点低热量的东西充饥。我现在对食物的热量开始留意起来了，才发现原来以前一直以为是低卡的如酸奶，燕麦片，其实也是很高热量的!还有不是所有的水果都适合减肥，如芒果，榴莲，香蕉的甜度和热量都很高。所以，我晚上是决不碰高热量的食物的。我就把所有爱吃的，想吃的高热量的东西都放在早上吃，这样一天下来也消耗得差不多了。渐渐地我连白天的食量也变小了，以前是吃得肚子很撑，现在吃早餐和午餐，都是适可而止，一觉得肚子不饿了，就马上停口了。我不想把胃撑得太大，以免晚上会饿得厉害!晚上有饭局的话，我就减去中午那顿，晚上饭局只吃一些清淡的东西。这个过程都是自然

[生活必备]关于主食的3大误区

关于主食的3大误区文/于康（北京协和医院临床营养科主任医师、教授）粮食是不可替代的。每顿饭，要有足够的主食，以确保充足能量。没有能量的保护，蛋白质等营养素会被白白消耗掉。热点导引吃饭要吃主食，也就是吃饭要吃粮食。这本来是几千年来亘古不变的真理，在时尚频生的当代竟然成了人们心头的一个大大的问号。看看都是什么理由：我正在减肥，已经一个月不吃粮食了，只吃蔬菜。我有糖尿病，不能吃面和大米，淀粉里含糖，会升高血糖。已经喝了那么多啤酒，吃了那么多肉，营养足够了，不用再吃粮食了。外国人为什么身体好？牛肉加牛奶。中国人所以身体弱，就是吃粮食太多。过去吃粮食是因为穷，现在经济条件好了，应该少吃粮食多吃肉…… 过去，有谁说“你不是个吃粮食的”，对方听了一定火冒三丈。意味着，人一定要吃粮食。不吃粮食真的不行吗？我肯定地告诉你——不行！主食的3大误区多吃粮食会导致肥胖很多人对粮食抱有错误的认识，认为吃粮食会使人发胖。有直销某品牌营养品的自称“大师”者说，粮食都是垃圾食品，除了产生热量，什么营养也没有，因此，人们大可不必吃粮食。鱼肉蛋奶，蔬菜水果，营养丰富充足，光吃这些就足够了，粮食就免了吧！这样，绝对可以减肥，因为，你没有摄入多余的热量——粮食。其实这是一种误解，使人肥胖的根本原因不是粮食，而是摄入的总热量超出人体消耗的总热量。而不吃粮食，对人体是绝对有害的。只吃蔬菜会越吃越瘦在饮食中多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实有助于减肥。但只吃蔬菜水果的素食者，不一定会得到良好的减肥效果，甚至会惹出一身疾病。更有一个令素食者不解的现象：光吃蔬菜也会越来越胖。很多女性以为只要吃蔬菜就能减肥。事实上，只吃蔬菜不吃米饭的素食者，由于体内缺乏足够的脂肪，会形成强烈的饥饿感，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜食物。最近，对素食者的研究表明，只吃蔬菜，不吃主食和肉类的素食者，很可能会越吃越胖，而且还有可能患病。有不少素食减肥者因身体出现不适前往医院就医。多吃粗粮比吃细粮好

中午不吃饭的危害有哪些

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中午不吃饭的危害有哪些导语：一日三餐对我们是非常重要的，我们在吃饭饭时候，才能够吸收足够的营养，这样，也更加有利于我们的身体健康，可是，很多的朋友们经常中午不一日三餐对我们是非常重要的，我们在吃饭饭时候，才能够吸收足够的营养，这样，也更加有利于我们的身体健康，可是，很多的朋友们经常中午不吃饭，这样对我们的身体是非常不好的非常不利于我们的健康，那么，中午不吃饭的危害有哪些呢？大家快来了解一下吧！ 1.首先，易得胃病。午饭是一个人白天活动的一个中间点，这时候需要补充下午能量，如果不吃午饭，没有能量补充，体内无法供应足够血糖以供消耗，那么下午都会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝； “早吃好、午吃饱、晚吃少”中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，可以在午后嚼一粒塑纤果。但“晚吃少”也将难以做到了。长期下去，你不去找胃，胃也会找你了。这时你不仅会营养不良，你的胃还会慢慢得病。饿的时候，胃里面的胃酸等待着食物中和，这时候如果没有食物去中和，胃就会抽扼。吃得太饱，又会增加它的负担，无形中又给它增加工作量，超负荷。这样长久下去就得胃病了。胃病是很难治的，如果真的到这一步，那你就后悔莫及了； 2.其次，不利于运动减肥。中午不吃饭便运动减肥同样对身体非常有害，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。 3.最后，零食替代主食不可取。要注意的是，有的女生喜欢吃零食，甚至喜欢中午时光吃零食不吃饭，这样做的结果就是营养不良，脸上预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏

长期不吃早餐的危害

长期不吃早餐的危害据统计，我国至少有10%~20%的人没有每天吃早餐的习惯。下面是我为你带来的，一起来看一看吧。不吃早餐影响寿命人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。不吃早餐会造成低血糖人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作不吃早餐容易便秘在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是

产生便秘。不吃早餐容易肥胖一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。不吃早餐影响智力专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。不吃早餐对身体的危害 1、慢性病可能“上”身不吃早餐，就开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，会造成腺体亢进，还会让体质变酸，患上慢性病。 2、造成动脉硬化且更易导致肥胖

1 减脂期间可以不吃主食吗

1 减脂期间可以不吃主食吗？不建议，减脂过程中除了达成自己的减脂目标，同样重要的是保证各类营养素摄入均衡。（1）不吃主食容易出现乏力，头晕，冒汗等一系列血糖供应不足的症状。（2）不吃主食减肥可能会使导致身体内分泌紊乱，内分泌失调可能会出现例如皮肤长痘、长斑，严重的甚至还会出现大量脱发的问题。对于女性朋友来说，不吃主食减肥还有可能会因此出现月经不调、闭经等严重问题。 2如何科学饮水？减脂期间应保证饮水量。多喝水，可以加速脂肪代谢，协助营养素在体内运送喝代谢废物的排出；多喝水，可以体内血液循环，提高新陈代谢。 1、每天推荐喝7-8杯水（200ml左右的杯子）。温和气候条件下的轻体力活动的成年人，每天饮水量至少保证1500ml，若有高温或者强体力活动比如运动，建议加大饮水量。 2、早起后不推荐喝淡盐水和蜂蜜水，因为会加重失水，增加身体负担，喝白水就行。 3、白开水或矿泉水就是最好的补水选择。如果不喜欢和白开水，可以选用柠檬水、淡茶水、轻燃MCT咖啡、不建议泡太浓或额外加糖或蜂蜜； 4、特别需要注意的喝水时间：早起后一杯水，早上十点一杯水，下午三点钟一杯水，五点一杯水，饭前一杯水，运动前一杯水，运动后15分钟少量多次，喝的时候要小口小口喝，给细胞充分的时间吸收水分哦。 5、睡前如果不渴不喝，如果感觉渴可以小口喝水，但是避免在睡前大量饮水，影响睡眠质量，也容易导致水肿。 3 经期随便怎么吃都不胖吗？从生理期前一周到生理期结束时，由于雌性激素的影响，女性会不自觉地对糖、巧克力等零食产生兴趣。在此期间如果大吃大喝，不注意饮食摄入热量过高，同样会影响体重的变化。在此期间，有的小伙伴可能会发现体重增加，不必过于担心，因为受雌性激素影响，增加的体重实际上是积存于体内的水分。一般来说，生理期过后，身体恢复到原有工作状态，积存的水分排泄掉了，体重也就随之恢复正常。 4身体出现水肿该怎么办？首先判断具体是哪种水肿： (1)病理性水肿：是否在服用降压药，如钙通道阻滞剂，在血压偏低的情况下会导致四肢浮肿，如果是这种情况，建议咨询医生调整降压药剂量。另外，肾功能有问题也容易引起水肿。 (2)生理性水肿： ①生活习惯引起的水肿：晚上睡前饮水、饮食过咸、熬夜、久坐不动等都会导致水肿，建议睡前两小时不喝水、饮食清淡（控盐）、晚11点前睡觉、坐着办公每1-2小时起身活动（接水、上厕所等）。

不吃主食减肥会有哪些危害

不吃主食减肥会有哪些危害现如今受以瘦为美的审美趋势，使越来越多的人在减肥道路上一去不复返，寻求各种各样减肥方法的帮助，为此也不惜做多一些尝试。在众多减肥方式里，不吃主食减肥也有很多的拥护者，但是它会给身体带来危害，接下来就让我们一起来了解一下。不吃主食减肥会有哪些危害减肥的方法有哪些不吃主食能减肥吗不吃主食减肥会给身体带来哪些危害? 1、影响一个人的心情主食一般是碳水化合物，低碳水化合物的饮食会让人的心情变得更加的低落，甚至烦躁不已，处于崩溃的边缘，也就更加容易放弃。并且食物中有一种血清素的物质，这种血清素能够抗抑郁，而低碳和高蛋白的饮食就会影响血清素的形成，让人容易受到负面情绪影响。并且如果不吃主食，饥饿就会来得更快，两餐之间又不能吃过多的零食，对于减肥没有帮助，这时就会让人变得很是烦躁，只有吃饭才会让人开心。

2、变成容易胖的体质有一些人从来不会减肥所困扰，因为他们吃什么都不会胖，这就是易瘦体质，与易瘦体质对应的就是易胖体质。不吃主食，虽然在短时间内确实能够使体重下降，但是长时间就会损耗肌肉产生能量，如果一直这些肌肉的百分比就会下降，新陈代谢就会受到影响，变成容易胖的体质。不吃主食减肥会有哪些危害减肥的方法有哪些不吃主食能减肥吗 3、容易使女性衰老女性想要减肥，无非是让自己变得更加的美丽，但是如果选择了错误的减肥方式，会让人加速衰老，那样就达不到原本的目的了。不吃主食就会使女性加速衰老，缺少了碳水化合物的摄入，就会使女性出现皮肤变差、精神不好、贫血、闭经、卵巢早衰等情况，这样就是得不偿失了。 4、让人记忆力下降主食一个最重要的组成部分就是淀粉，而大脑每天需要淀粉提供的糖分，如果供给不足就会使人出现几率下降、注意力不集中、精神萎靡等情况发生，让人在正常的工作和学习中都无法集中注意力，自然效率也不会提高。

不含淀粉的主食有哪些

不含淀粉的主食有哪些随着社会不断的在发现，让越来越多的人开始追求完美的生活了，尤其是许多爱美的女性，为了拥有完美的身材，长期处于减肥状态，所以对饮食的要求格外高，甚至有一部分女性长期不吃主食，但是也有一部分人食用不含淀粉的主食，下面一起了解下不含淀粉的主食有哪些。根据食物中含糖量的多少，人们将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类。含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。不含淀粉的主食主要包括有蔬菜、水果和肉类。无糖食物主要包括各种食用植物油。含糖量低的主食有哪些含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物；无糖食物主要包括各种食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类，低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”，也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质，少摄入碳水化物，即多吃菜少吃饭。五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及三酯；苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠

菜、豆芽、土豆等水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等潜在高糖食物主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等蔬菜：黄南瓜、倭瓜等水果：香蕉、葡萄干、洋李小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等甜品：全脂冰淇淋饮品：葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁日常食物含糖量表含糖量食物含糖量食物 1％南瓜、紫菜、生菜 2%菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜 3%大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐 4％绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆 5％小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐 6%白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙 7－8%香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬9－10％榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮 11－12％柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆

长期吃方便面的危害肥胖

长期吃方便面的危害肥胖方便面经过油炸，原本富含的维生素B被彻底破坏了，方便面基本上只能够提供人体活动所需要的热量。由于一份方便面的分量不大且没有其他配菜，要想吃饱往往需要增加进食的数量，结果是碳水化合物和脂肪摄入过多。因此，经常以方便面为食，会造成脂肪量、热量的长期过多摄入，从而导致肥胖，并提高心脏病、糖尿病、高血脂、高血压等与肥胖相关的疾病的发生几率。营养不全面方便面的主要成分是面粉和油脂，此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等。有些所谓“好吃看得见”的方便面，再加一上小包干制的蔬菜小颗粒或极少量的细小肉末。方便面经过油炸，原本富含的维生素B被彻底破损了，方便面基本上只能够提供人体活动所需要的热量由于方便面只有主食没有菜肴，要想吃饱往往需要增加进食的数量。结果是碳水化合物和脂肪摄入过多。因此，经常以方便面为食，结果必然造成脂肪量、热量的长期过多摄入，从而导致肥胖，并促使心脏病、糖尿病、高血脂、高血压等与肥胖相关的疾病的发生。方便面是一种使用开水即可泡熟的便于携带的快餐食品。方便面源于日本。当快餐风靡西方时，日本人亦寻求制作适合日本人口味的快餐食品的方法。第二次世界大战结束初，日本政府大力推销美国的剩余产品，热衷于普及吃面包的工作。当时，有位叫安藤百福的人，每日上下班经过火车站时，总看到那一带的几排面条摊前排着长长的队伍。甚至在冬季，人们为了吃到一碗汤面，不惜冻上几个小时，他想：老是强调面包，面条也不是日本的传统食品吗?于是萌生了制造一种比面条摊上更便宜、更方便的面条的念头。经过多年努力，终于研制成功方便面。 1、易得肠癌研究表明，摄入适量纤维素和钙，有助于预防肠癌。方便面等食品多用精制面粉制成，本身少纤维素，加工过程中还会丢失纤维素及矿物质。如果长期吃这类食品，人体会因为缺乏纤维素和钙而易患上肠癌。由于吃得“过精”，现在患慢性便秘的人越来越多，粪便在大肠中滞留时间过长，也是诱发肠癌的重要因素之一。 2、缺乏营养，有损大脑活动科学研究表明，要维系与提高大脑的正常生理功能，必须要有卵磷脂、蛋白质、糖分、钙质、维生素A、维生素C、维生素E及B族维生素等八大营养素。而方面便类食品中的卵磷脂、维生素和矿物质等营养元素含量都很低，常吃对大脑发育和思维活动都不利。 3、含有一定的添加剂

吃饭不吃菜有什么危害

吃饭不吃菜有什么危害现在各色各样人的都有，有的人不吃蔬菜，有的人不吃肉，而且还非常坚持自己的意见，其实这是对身体的伤害，打破了自然的定律，因为菜里面的营养比饭更多。而现在居然有吃饭不吃菜的现象，生活中我们几乎没有遇到过这种例子，吃饭不吃菜的危害是相当多的。下面就举几个例子讲讲吧。越来越多人觉得，主食只是用来填饱肚子的，吃不吃都可以。然而，这种行为背后却有着巨大的健康隐患。只吃菜不吃饭，小心给身体惹来癌症和疾病。大肠癌、结肠癌不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多，也容易造成结肠癌高发。大脑退化主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。心血管病

由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里，容易让油脂摄入增多。同时，增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食，也会导致体内脂肪囤积过多，不但会引起肥胖，高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。糖尿病一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人，会有意少吃米面，以为这就少摄入了糖分。吃饭不吃菜的危害主要是对身体内部的影响，人体是一个复杂的生命体，需要不断的摄取营养物质来维持身体内部器官的正常运转，而饭里面的营养物质有限，不能满足人体的需求，无法和菜相比，所以，吃饭的时候配上菜才是最健康的方式。

长期不吃晚饭的四大危害

现代生活，一日三餐缺一不可，但是随着肥胖影响，越来越多的人加入了减肥的行列。很多爱美的女孩子为了能瘦一点，不惜牺牲晚餐来达到减肥目的。还有一些所谓专家蛊惑年轻人不吃晚饭，理由竟然是人类在古代就有不吃晚饭的传统。小编认为，这样的说法简直荒谬，长期不吃晚饭，不仅不利于健康，而且对减肥并没有实质性的帮助。下面小编就来给大家介绍一下长期不吃晚饭的四大危害。 1、不吃晚饭伤肠胃：还有一点，晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能，到那时只能后悔;前段时间网上就听说一个姑娘加班长期晚上不吃饭，得了急性胃溃疡，最后没救过来。 2、不吃晚饭诱发胃病：还有顺便说一句，减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。 3、不吃晚饭影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。

4、不吃晚饭影响工作学习效率：而且现代人工作学习都到很晚，我上高中的时候晚自习到九点多，不吃晚饭受得了吗，虽然现在提倡学生减负，但学业压力依然很大，上班族们肯定都经历过加班吧，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住;不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的。看完上述内容，大家是不是恍然大悟呢?其实，减肥最好是通过锻炼身体来完成，合理的饮食加上有效的运动，一定能够帮助大家减肥成功。

案例不好好吃饭的孩子

案例不好好吃饭的孩子Last revision on 21 December 2020

案例：不好好吃饭的孩子基本情况介绍：刚接手中（2）班时，我就发现有一个孩子的进餐习惯很不好，他叫许可，是一个斯文内向的男孩，后经过了解，他生活在单亲家庭，是由奶奶带大的，爸爸由于工作繁忙，很少时间陪伴儿子。让小可乖乖的多吃点饭是最令奶奶头疼的事情，要长高、长壮，就得回到一个最基本的问题上——吃饭，所以小可的体质较差，经常容易感染到伤风感冒，个子还不大，显得很单薄瘦小。行为表现：小可进餐困难的主要原因即是进餐习惯不好。习惯不好，怎么个不好法呢举个例子来说，小可的奶奶曾向我诉苦：“哎呀，我们家小可吃饭最恼火了，在家喂他吃吧，他东玩会儿西玩会儿的，要喂他吃两小时才吃得完一碗，如果硬让他坐着吧，他就手、脚不停地动，就是不能安分下来，饭塞进嘴巴后还不嚼，一口饭也要吃很久才咽下去……”确实如此，开学第一天进餐前，我让其他幼儿都洗手准备吃饭了，小可却仍然肆无忌惮地玩积木，我放下手中的事儿，轻轻的对小可说：“请你去洗手了！”他毫无反应，我又加大了声音重复了一遍，他应了声“恩”，但没实际行动，我又再一次说：“小可，，小朋友都收积木了，该吃饭了，如果你再不收，那我就要帮助你了！”我这次的态度很坚决，小可也有了反应：“我自己收”。说着，便慢条斯理地收起玩具来……我发现小可的主观意识很强，对餐前活动感兴趣就参加，对吃饭并没什么兴趣，就选择感兴趣的玩，在玩的过程中，他的注意力又很集中，几乎可以不受外界干扰，但他对“我帮助你”很敏感，可能因为自己是中班的小朋友，很多事情都能自己做，如果自己能做的事情还要别人帮忙的话，就会被小朋友笑话的，所以小可要力争自己解决、亲历亲为。但他捧起饭碗的时候，表情很痛苦，就像让他拿了很不愿意拿的东西，最后，他当然是全班最后一个放下碗筷的人，而且还有剩余的饭菜。由以上两个例子看来，小可进餐的习惯确实不好，一边吃饭一边玩，注意力不集中，吃饭速度又很慢。原因分析：分析幼儿不想吃饭的原因，一般都是零食吃得过多、活动量过小或过大、身体不适等。但是根据奶奶反映，小可在家并不多吃零食，那又是什么原因呢小可小时候一直是奶奶喂大的，每次喂饭的时候，奶奶总是在后面追着小可，为了让他吃的多一点，就利用“玩”来转移注意力，让他在“玩”的不知不觉中吃完规定的饭菜，长期以来，孩子已经习惯了这种边玩边吃饭的方式。进入幼儿园后，由于爸妈的分离，奶奶更是对小可疼爱

长期不吃饭的危害

长期不吃饭的危害长期不吃饭的危害 1、长期不吃饭的危害有容易患糖尿病和容易患心血管疾病 1.1、容易患糖尿病：如果整天只吃菜不吃米饭,体内长期缺乏碳水化合物,就会多补充高脂肪、高蛋白食物,脂肪的累积就会导致血脂升高从而诱发糖尿病。 1.2、容易患心血管疾病：饭桌上的大多数蔬菜都是用过多的油炒成,油脂容易摄入,同时蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类也会大量进食,导致体内的脂肪堆积。 2、长期不吃饭的危害有易患消化道疾病和易患胆结石 2.1、易患消化道疾病：长时间不吃饭,肠胃内没有食物进行消化,分泌的胃酸会直接伤害胃黏膜引起胃氧、胃溃疡等胃部疾病。另外长时间不吃饭的话还可能造成胃肠的蠕动减慢,消化道正常的功能受损,一旦再进食就会造成胃肠负担而引起不适。 2.2、易患胆结石：长时间不吃饭的人更容易患胆结石。因为空腹状态下人体胆汁中的胆固醇浓度要比吃饭后高得多,长期空腹的话,会导致胆固醇无法随着胆囊收缩排出而容易形成胆结石。 3、长期不吃饭的危害有易营养不良和加速身体衰老 3.1、易营养不良：长时间不吃饭很容易引起营养不良。没有吃饭,身体没有及时从食物中获取足量的营养维持日常生活需要,造成身体营养不良的同时还会降低身体的免疫力。 3.2、加速身体衰老：长时间不吃饭,身体中含有的碳水化合物不足的话,会影响到碳水化合物对于身体的解毒功能,体内大量的毒素包括血液中有毒的废物不能及时排出体外,而使人肤色暗淡,脸色难看,皮肤粗糙,加速皮肤的衰老速度。

吃米饭的好处 1、补中益气,促进血液循环肤色暗黄没有光泽,失去红润、手脚冰冷的人群可以适当的多吃米饭,因为米饭可以补中益气,促进血液循环。 2、健脾养胃很多人常常会出现脘腹胀满,食欲不振,四肢乏力,大便不成形等情况,可以多吃米饭,米饭能中和胃酸,缓解胃痛。 3、明目除此之外,米饭还有预防眼部干燥、视力模糊的作用,能有效的治疗结膜充血,瞳孔扩大、近视等眼部疾病。 4、止烦米饭中含有丰富的氨基酸和维生素,能促进新陈代谢,镇定神经。另外,米饭中的有机酸还能消除疲劳,帮助睡眠。 5、止泻脾虚型腹泻患者常常会久泻不愈、食欲减退、大便稀薄、脸色暗黄,可根据自己的实际情况适当的多吃米饭。米饭虽然看起来很普通,但是米饭的营养价值很高。米饭中的主要成份是碳水化合物,其中含有丰富的蛋白质和多种氨基酸,人体容易消化吸收。如何改掉长期不吃饭的习惯 1、尽量减少平时吃零食的习惯,这样每到饭点就会感觉到饥饿,你就会想要东西了。 2、每天的可以尝试更换不同种类口味的食物,经常吃一种食物,都会感觉到没有胃口,经常更换口味,尝试不同的食物,可以让你对每一顿饭菜都充满期待,可以让你变得想吃饭。

常见的主食有哪些不吃主食对身体的影响

常见的主食有哪些不吃主食对身体的影响主食是我们每天吃饭所必需的食物对于人们来说每一天的饮食都离不开主食主食不仅仅给我们的身体提供了能量还提供了营养，所以对于人们来说吃主食是每天都要进行的事情那么对于我们的身体而言常见的主食都分别包括哪些呢? 主食是指三餐的主要热量来源，南方的主食是我们每天吃饭所必需的食物对于人们来说每一天的饮食都离不开主食主食不仅仅给我们的身体提供了能量还提供了营养，所以对于人们来说吃主食是每天都要进行的事情那么对于我们的身体而言常见的主食都分别包括哪些呢? 主食是指三餐的主要热量来源，南方的主食主要是米饭，而北方是面食，这些食材都是含有比较多的淀粉可以为人体提高热量的。主食是人体能量的主要来源，这些食材是我们三餐必须要吃的，大家应该要注意每天主食的补充，只有给身体补充足够的热量才可以满足我们身体的器官运作。主食就是主要食品，指传统上餐桌上的主要食物，所需能量的主要来源。指组成当地居民主要能量来源的食物，对我们中国人来说即是谷类作物。谷类和薯类是中国人民主要的能量来源，我们每一餐都离不开米饭、馒头、大饼、面条或者其他谷类、薯类制品。主食有米饭、小麦、玉米、土豆、甘薯等： 1、米饭：是中国人日常饮食中的主角之一，中国南方主食。米

饭可与五味调配，几乎可以供给全身所需营养; 2、小麦：小麦是三大谷物之一，几乎全作食用，仅约有六分之一作为饲料使用，小麦磨成面粉后可制作面包、馒头、饼干、面条等食物; 3、玉米：别名玉蜀黍、棒子、包谷玉米味道香甜，可做各式菜肴，如玉米烙、玉米汁等，它也是工业酒精和烧酒的主要原料; 4、土豆：是全球第四大重要的粮食作物，仅次于小麦、稻谷和玉米。马铃薯又称地蛋、土豆、洋山芋等，茄科植物的块茎。与小麦、稻谷、玉米、高粱并成为世界五大作物; 5、甘薯：又名甜薯，主要分布在北纬40°以南。中国是世界上最大的甘薯生产国，栽培面积以亚洲最多，非洲次之，美洲居第3位。扩展资料：不吃主食的危害 WHO推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%~65%;来自脂肪的能量为20%~30%;来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。上述的这些主食都是我们平时在生活中比较常见的主食在平时

不吃晚饭的好处和坏处

不吃晚饭的好处和坏处在吃不吃晚饭的问题上，总是有一些争议，不吃晚饭总的来说是弊大于利的，晚饭就要吃，而且要吃好，但是不能吃得过饱，尤其是不能在临睡之前吃饭，不吃晚饭对于身体的健康危害比较大，常常会导致免疫力下降，对于肠胃黏膜也会造成比较大的损伤，时间一长可能就会导致胃病发生。 ★不吃晚饭减肥有什么坏处 ★1、抵抗力下降人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。 ★2、伤害胃黏膜进食才会刺激消化腺分泌大量消化液，人体在饥饿状态下，器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。不吃晚饭，胃酸会伤害胃黏膜，对养胃不利。

★3、营养不平衡晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。 ★怎么吃晚饭有利于减肥？ 1、晚餐吃荤食的人比吃素食的人，血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，会使病情加重或恶化。 2、如果晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。 3、油腻的食物、易胀气的食物、高钙食品不适合晚饭吃，会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。

4、有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气，因此不适合晚饭吃。 5、睡前不吃高钙的食物，是因为晚间当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，五脏都相继进入休息状态，尿液不能及时排出体外，不断沉积下来，久而久之极易形成结石。

不吃主食只吃果蔬的3大危害当心大脑退化

不吃主食只吃果蔬的3大危害当心大脑退化说到减肥，因为运动太累，所以不少人选择不吃主食只是果蔬的低碳水化合物减肥法，但是你知道这当中的危害吗？不吃主食只吃果蔬的3大危害一些爱美的女性为了保持好身材，不吃主食，只吃果蔬，这种极端做法对健康不利，会导致营养不良。多种营养供给不足，严重损害健康，甚至出现免疫力低下，病毒容易入侵，此外，还会导致以下问题：大脑退化。

主食吃得少，碳水化合物摄入远远不能够满足人体需要，会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约130克淀粉提供能量，若不足，会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等，严重影响大脑思维。毒素堆积。只吃菜，不吃饭，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒的功能，一旦缺乏，血液中毒素不能及时排出，就会造成肤色暗淡。加重糖尿病。糖尿病患者会刻意少吃主食，以为这就少摄入糖。如果患者主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖，抗病能力下降。长此下去，患者体内脂肪变多，易得高脂血症等并发症，给治疗带来困难。

人体缺乏碳水化合物的5大信号以下的五大信息提醒你：“该补充碳水化合物啦！” 1.减肥失败关于碳水化合物的一个常见的误解是，吃得越少，减肥的可能性就越大。你可别被误导了啊！其实碳水化合物可以保持新陈代谢有效，如果你每天摄入的总碳水化合物少于80g，但做了大量的运动，碳水化合物会过低到实际上代谢身体脂肪，人体的新陈代谢率会随着时间的推移而减慢。 2.容易疲倦如果饮食中没有足够的碳水化合物，人们就会感到疲倦。这可能是由于血糖水平的改变。苏茜伯勒尔

晚上不吃饭喝牛奶可以吗

晚上不吃饭喝牛奶可以吗现在减肥已经成为了日常生活当中人们非常关心的一个话题，如何能健康的减肥，如何才能让自己成功的瘦身，大家都是非常关心的，那么很多的朋友们，会选择晚上不吃饭喝牛奶，其实这种方法，也并不知道是否是正确的了解一下。喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，儿童的喝牛奶时间是按年龄决定每天的饮奶次数、时间和饮奶量，成年人喝牛奶就要讲究喝牛奶的时间了。有些成年人有早晨喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。牛奶中含有丰富的优质蛋白质，这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织，还对原有组织有修补作用，若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出，而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用，非常可惜。

牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质，使宝贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。要改变这种情况，首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。上面文章当中，了解到了晚上不吃饭喝牛奶这种方法，固然是好的，可是牛奶当中的脂肪也是有一定的高度，还是建议大家晚上最好吃一些水果蔬菜，这样的话对于减肥有一定的好处帮助。

不吃主食的危害

不吃主食的危害 1.大肠癌、结肠癌不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多，也容易造成结肠癌高发。 2.大脑退化主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约 130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。 3.体毒堆积只吃饭不吃菜，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看。 4.心血管病由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里，容易让油脂摄入增多。同时，增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食，也会导致体内脂肪囤积过多，不但会引起肥胖，高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。 5.糖尿病一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人，会有意少吃米面，以为这就少摄入了糖分。如果病人主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种并发症，给治疗带来困难。 6.脂肪肝喝酒吃菜不吃饭尤易损肝伤胆。即使尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物性脂肪，改吃含不饱和脂肪酸的植物油，这在抗动脉粥样硬化方面自然有益，但酒席上控制不了油和菜的摄入量。日久就会加重体内脂质过氧化、损伤肝细胞，还可能诱发胆石症;饮酒会加重这种损害，引发或加重脂肪肝。土豆咖喱汤热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g。材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。做法 1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。