教你告别失眠,拥有婴儿般好睡眠最简单的方法

教你告别失眠，拥有婴儿般好睡眠最简单的方法

一个失眠患者到医院，向医生寻求解决的方法。

医生问道：“出了什么问题？”

他对医生说自己晚上胡思乱想睡不着觉。

医生听完后，二话不说便给他开了个方子，上面写着一句话：“睡不着时，在心里数数，就能睡着了。”

患者看过后，虽然有些疑惑，但还是感到很兴奋，心想这下有救了。

第二天患者又来到了医生的诊室，医生见他便问道：“昨晚睡得怎么样”？

患者一脸沮丧地说：“还是没睡着”。

“难道你没有去数数吗？”医生继续问。

患者很无奈地说：“我数了，但是当我数到快三万的时候，天亮了。”

看到这个故事我们会觉得很搞笑，但却可以反映出，伴有睡眠障碍的人由于过分关注睡眠而导致失眠的一个写照。

生活中，常常有一些朋友借助喝酒、泡脚、按摩、数数字或是做运动让身体疲倦等方式来助睡。虽然这种方法有时会有一些效果，但对于连续或经常失眠的人来说，并不能从根本上消除睡眠障碍。一方面原因是，当我们把某种方法视为一种助睡工具时，就会造成依赖和期待，这本身就已潜藏了更大的焦虑，一旦某一天这种方法未能如我

们所愿时，我们将变得更加焦虑、不安。临床调查，80%伴有睡眠障碍的人都是由焦虑等负面情绪所致，确切说，导致睡眠障碍的最主要原因是焦虑的心理，当焦虑的情绪被消除了，睡眠自然也就好了。

随着生活节奏的加快，人的精神状态长期处于紧绷高压下，再加上不能很好的劳逸结合，导致失眠的人群越来越多，这已成为一种社会普遍现象。据统计，目前我国约有3亿人患睡眠障碍，5亿人睡眠不良。失眠俨然成为困扰很多人的一种心理障碍，并严重影响人的健康、工作和生活质量。

那么如何消除失眠的困扰改善我们的睡眠质量呢？以下便是《淡定是修炼出来的》一书中所介绍的一种有效、简单的方法“观息法”。具体练习步骤

一、像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，之后，就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上，就只是用心去观察（感觉）当下呼吸的进出。

二、当我们把注意力放在呼吸上时，我们就只是单纯地观察当下的一呼一吸。不管呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，你就只是如实地观察。就只是以“平等心”（不判断、不分析、不思考、不纠缠）原则去观察当下自然的一呼一吸。

三、在观察呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受。这其中出现频率最多的，可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪。你会发现，在观察呼吸的过程中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，一会跑到这个念头上，一会又跑到另一个念头上。总是会控制不住胡思乱想。然而，这就是我们头脑的习性模式。这个观息法练习，就是为了改变这种胡思乱想的习性模式，使心平静下来。

因此，你所要做的就是对当下的心理活动，保持“觉知”（知道），保持“平等心”。当你觉知到注意力跑掉了，或是又开始纠结乱想的时候，保持“平等心”，回到呼吸上，不去纠缠头脑出现的想法。对于头

脑所出现的任何念头、想法，或是内在出现的种种感受、情绪，完全保持“平等心”，不陷入主观的联想、思考或判断，只是“知道”它们出现而已，不去理睬它们。你就只是持续地专注当下呼吸的进出。

这个练习过程很简单，你不需要做任何身体动作，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点，你就会发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着了。

曾经有一名失眠的患者去询问心理医生：“我很想知道，人怎样才能睡得好觉呢？”，心理医生回答：“当你不去想怎样才能睡得好觉的时候，你就能睡好觉。”

其实，睡眠本是自然发生的事情，是不用思考的，是我们与生俱来的一种本能，它总是会在身心需要时自然发生。遗憾的是，我们总是在做一些错误、相反的行为，焦急的强迫自己入睡或是反复的想把某些问题想清楚，却不知，越是急躁、设法或是强迫自己入睡，结果只会适得其反、越演越烈、无法入睡。白天担心晚上睡不好，担心导致晚上真的睡不着，越睡不着，就越焦虑，越焦虑就越睡不着，从而陷入了恶性循环。

有时我们总是想依赖自身以外的方式来解决睡眠问题，其实，淡定的睡眠我们随时可以拥有，只要我们放下焦虑，不再睡前去思考问题，不去强迫自己入睡，让一切顺其自然，我们也自然就会获得好睡眠，在这里，观息法可以帮你做到。

睡不好，学观息

观息5分钟，等于睡熟一小时

观息法详细操练步骤，请查阅《淡定是修炼出来的》一书

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