科学的健康观

第一讲科学的健康观

讲座的思维顺序

健康是什么——健康的概念——影响健康的四大因素——个人如何获得健康：主要通过平衡膳食、绿色运动、健康心态达到健康人生之目的。

用知识保护生命，用行动促进健康！！人生没有彩排，每天都是现场直播，而导演和演员都是我们自己。

现代人出现了怪现象：皮肤松了，头发脱了，肚子大了，耳朵背了，眼睛花了，动脉硬了，腿脚软了，脾气急了，反应慢了，体力弱了，心智钝了，血压高了，血脂稠了，食欲差了，睡眠少了，排便难了，心情抑郁了---------这种现象，以前叫“亚健康状态”，这种说法不完全正确（正规的医学教课书中没有亚健康的说法，是保健品生产厂商的杜撰），但这种情况，说明了人们的体质在下降，有的社会学专家说“整个社会都产生了广泛性焦虑”，这是个不争的事实。

一、健康是什么？树立健康第一的概念。

健康是“1”，金钱、地位、名誉……为其后“0”，只有当前面的“1”存在时，后面的“0”才有存在的意义。我们不妨问一下自己：“假如没有健康，即使你得到了整个世界，又有何意义？”

健康是一个存折，只有不断存钱时，才能不致有天取完或负数，至少得保持着存取的动态平衡才行。同时，健康和幸福，是一种财富，是要管理和经营的，要学会对正面情绪----如高兴、乐观、友善、开心等视着是赢利，而将负面情绪---压抑、悲观失望、苦闷、担心、焦虑等看着是亏损！！（学会做加减法）

健康是一粒种子，她是需要阳光、雨露的滋润，需要肥沃的土壤，才能生长与壮大。

健康还是一种幸福的体验，不同的人对幸福的认识是不一样的。（皇帝与乞丐对幸福的体验是不一样的！！！范伟的一个作品中对幸福的认识在不同的情境下也不相同），但我想最基本的一点是相同的，那就是当你幸福时，你的心情是平静的，心神是宁静的，自我感觉是较惬意和舒服的，一种由内而外的满足感。（简单---平静---快乐---幸福，递进过程）

对于国家与社会来说，健康更是一种资源，是生产力要素中的最重要的要素。要实现中国梦，个人的健康必不可少。

二、健康的概念：

1.1978年WHO的定义：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是指身体健康、心理健康和社会适应的良好状态，只有三维的健康观，才是全面与正确的。1990年，WHO又重新颁布了健康的定义：一个人只有在躯体、心理、社会适应和道德的各个方面都健康，才算是完全健康（在没有任何约束情况下，你的思想和行为保持着善良和利他的状态）。健康的表现：精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活；积极乐观，心胸开阔，勇于承担责任；情绪稳定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力强，善于排除干扰；应变能力强，能适应外界环境的各种变化；眼睛有神；牙齿清洁，无出血现象；体重得当，身材匀称；步态轻松自如；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，

皮肤有弹性；能抵御一般感冒和传染病。

21世纪需要的人才是道德、才干、健康三位一体全面发展的新型人才。所以健康是个人的需要、是夫妻的需要、是家庭的需要、是工作的需要、是民族的需要、是未来的需要。尽管目前有的人还在追求金钱、追求享受、追求权利，但最终他还要追求健康。

寿命包括：自然寿命、健康寿命、愉快寿命，显然愉快寿命更重要。生命的长度与宽度相结合，在发生冲突时，生命的宽度更重要。

对于健康来说，7％取决于气候与地理条件，8％取决于医疗条件，10％取决于社会条件，15％取决于遗传，60％取决于个人生活方式。

2.中国人对健康的概念：五快三良好

五快指———

吃——反应整个消化道功能以及消化酶的分泌情况，每餐饭吃20分钟以上，每口饭咀嚼10次以上，看到食物想吃有胃口。这里有两种情况，一是不想吃，二是吃得速度太快，都不好。如能做到细嚼慢咽，一可以充分享受食物的美味和进食的乐趣；二可减轻食道和胃肠的负担，保护整个消化道功能，是养生的方法之一；三可减少进食量即可减肥。吃饭速度太快，容易吃得多就易发胖（由于长期的营养过剩而又不运动，现代人肥胖已成为一种病，叫代谢综合症，可引起多种病，如高血压、高血脂、高血糖、心脏病等多种毛病），容易患胃肠道疾病和食管癌，还会导致血管方面的毛病，长期饱食之人，大脑中产品一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质----可导致毛细血管内皮细胞损坏、脂肪细胞增多、加速粥样动脉硬化。具体如何健康的吃和吃出健康，将在下一讲中专门讲解。人处于三种状态最舒服：饭吃七分饱；睡到自然醒；笑到自然停。

说———反应大脑神经系统功能，思维的灵敏度和反应度，表明思维清晰，整个神经系统处于正常状态，语言是人类区别于其他动物的一个非常重要的特征之一，是人类大脑和抽象思维发展到一定阶段才出现的产物。有时会出现有话说不出来的时候，所以学生在复习时老师强调要用自己的话把所学的内容说出来才是真的掌握！。大脑退行性病变（阿尔茨海默病，曾称老年痴呆症）的人，早期反应就是沉默寡言，对于这样的老人，除了要更加仔细的照顾、治疗外，与他们多交流、多说话也很重要，并且让他们手、脚多动多用，减缓大脑的废用性萎缩。（后面要讲到手操、耳操、面操、颈椎操、腰椎操，腹部按摩、脚底按摩等，均可用上）。笑，是人类天然的搞抑郁、放松、降脂的良药。

走——反应是运动系统功能，更重要的走的稳，有劲，不累，上几层楼梯不气喘吁吁，50岁以上的女性更易骨折（当然男性也易，相对而言比女生稍好点，男性发生的骨质疏松主要是椎体压缩性骨折和髋部骨折，原因有五：激素：性激素减少；遗传：影响骨密度；营养：营养素缺乏，低钙饮食；生活习惯：饮酒、吸烟、咖啡、浓茶；运动：缺乏。如何发现：每年一次的骨密度检查。预防：贯穿于整个生命过程，A从儿童期开展预防，多运动、多补钙、增加骨峰值；B健康生活方式，每天喝500ml 的牛奶，多吃鱼虾、芝麻，少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、不吸烟、少饮酒；C规律性而长期坚持运动，晒太阳；D补充钙剂和VD；E药物，专家指导下选用；F预防骨折发生），主要是雌性激素水平下降，钙的吸收小于溶出导致骨质疏松，所以一定要注重补钙（还

有的女性喜欢喝咖啡，因咖啡可抑制雌激素的分泌，所以对有骨质疏松倾向的人来说最好少喝或不喝）---最好的就是牛奶或酸奶（当然还有就是多运动、多晒太阳，适当补充维D，至于喝骨头汤那是不补钙的，而补的是油----饱和脂肪酸，易引起动脉粥样硬化的那种）。还要走得稳不能摔跟头，年龄越大摔跟头越危险，平时要锻炼自己的平衡功能---眼睛闭着单腿站立，还有就是要练下肢的力量---下蹲、快走或慢跑。如何科学锻炼，将在以后详细讲解。

（人是动物，就要动。乌龟不动寿命长而人活动寿命短，为何？乌龟230块骨头，只有90个关节，而人206块骨头，230个关节，关节与关节连接的关节腔里是没有血管，只有通过运动刺激促进关节腔分泌关节滑液。还有，《庄子.秋水》里庄子与惠子讨论“鱼之乐”的问题，庄子与惠子游于濠梁之上。庄子曰：“儵鱼出游从容，是鱼之乐也。”惠子曰：“子非鱼，安（焉）知鱼之乐？”庄子曰：“子非我，安（焉）知我不知鱼之乐？”惠子曰：“我非子，固不知子矣；子固非鱼也，子之不知鱼之乐，全矣。”庄子曰：“请循其本。子曰‘汝安（焉）知鱼乐’云者，既已知吾知之而问我。我知之濠上也。”）

便——反应是肠道和泌尿系统功能。

首先是小便的问题，小便因年龄的增加，前列腺生理性增生以及膀胱逼尿肌松驰，其小便的力度、速度、时间、顺畅程度均会所下降的，这是正常现象不必惊慌，但不会有太大的感觉，如有明显的不适，或尿次数、尿量、尿颜色改变因及时就医。现在一般有2个数，值得参考，一是“1和2”（1—每次小便时间不超过1分钟，2--每天夜里起来小便不超过2次），还有个是“5和10”（5—每次性生活时射出的精液5毫升左右，10—每次实质性生活大约10分钟左右，外国有人做过研究，说是7分钟最佳）。还有就是适当的性生活有利于前列腺的健康，忍精不射或长期不过性生活，更有害处，使分泌物排不出来，易致前列腺的管道堵塞而发生炎症、增生！！合适的性生活频率：年龄的十位数乘以9得到一个数，在该数的十位整数内性生活不超过个数的个位数（58岁，5*9=45，40天内不超过5次）。水、番茄、南瓜籽、提肛、不弊尿、原地跳绳，保护前列腺。

其次是大便问题，最好是每天规律大便就是最好的排毒，每天早上一起床喝杯温开水，就上厕所，因早上5-7点是大肠经排毒时间，有规律，性状是成形的淡黄色香蕉样便，拉稀或便秘都要不得。慢性肠炎会拉稀--中医认为是肺气和脾气不足大肠收固功能下降，要补肺气润肠，和脾气不足。便秘，中医认为是内热虚火过旺，要滋阴扶阳，日常做到五字诀---排、水、提、粗、素。还有就是适当的腹部按摩，也可促进排便，排便时要集中精力，把意念集中到排便中也可促进排便的。中医有句著名的话“魄门亦为五脏使”，大便问题，绝不单纯是胃肠道问题，与五脏六腑都有联系的（肺与大肠相表里，心与小肠相表里，脾与胃相表里，肝与胆相表里，参与消化吸收及情绪控制，肾与膀胱相表里参与水液代谢）。年轻女士要想美容，首要就是调理好自己的胃肠和规律大便，否则都是“徒有其表”，当然还有睡眠、饮食、心态、运动等。

睡——反应是心理状态和神经系统功能，日常每晚要睡足7-8个小时，每晚10点前要睡觉，早上最好是自然醒，醒来神清气爽。睡觉的两个要素即时间与质量，其中最更重要的是质量，即睡得深。中医认为失眠的原因有三：A气血两虚，B心肾不交，C脾胃不和，则卧不安。现在的睡觉问题，主要有两个即入睡困难和早醒，入睡30分钟未睡着，干脆起床下地，①做深呼吸--腹式

呼吸气沉丹田，②有牛角梳或黄杨木梳梳头，从前向后100下，③配合全身按摩，突出腰部肾区的按摩和足底按摩，④最重要的要学会关门---把一切烦恼都关在卧室门外，要记住人生只有三天，即昨天、今天和明天，昨天已过去，多想无益；明天还未到来，想也无用；只有抓住今天，就抓住了整个世界。当然，还有卧具、床的朝向、枕头、灯光、噪音、睡前精神状态、睡前热水泡脚、喝杯热牛奶等都有关系。为何要强调晚上10点前入睡？这主要是要求人要尊重自然规律和人体的生理节律，即晚上9点到11点，属于亥时心包经当令，心乃君主之官，主神明，君主休息了，其他的五脏六腑是不是也应该休息了，外在的躯体是不是也应该休息了？！像心脏一样工作（规律运动，张驰有度，不抱怨，白天0.9秒一个周期，0.3秒收缩、0.6秒舒张；晚上休息时1.2秒一个周期，0.3秒收缩、0.9秒舒服），像蜜蜂一样生活（蓝天白云鲜花丛，边采蜜边唱歌跳舞，把生活当成一种享受），像老子一样思考（大道至简，把复杂事情简单化，大智若愚而不是小聪明），像婴儿一样睡眠（心情放松，无忧无虑，睡意自然，想睡就睡）。

英国BBC的记录片中讲了《睡眠十律》，我认为很值得学习：一是睡前1个小时洗热水澡（或用热水泡脚），开始体温会上升，然后洗后就会慢慢下降，当降到正常或以下时，也就是睡意较浓的时候，所以说体温对睡眠很重要；二是缩短在床上时间，当你失眠时，躺在床上已30分钟未睡着时，你从第二天开始，一定要减少在卧室（床）的时间，不管前一夜睡得如何晚，第二天一定要按时起床，这样可最大限度的减少对床的依赖，让床只发挥睡眠的功效；三是每天抓住空余时间打盹，如你每天睡得很少是（少于7-8个小时，一般人的生理需要7-8个小时的高质量睡眠），在下午的2-5点之间，不妨抽空打盹，这样对补充睡眠不足，很有好处；四是睡前别喝咖啡与酒，这两种物品对睡眠很有影响，在睡前喝下后有如下坏处，很难入睡--先兴奋，而睡着后，与正常人的睡眠节律相比，处于浅睡眠阶段时间长，而处于深睡眠阶段时间短，即睡眠质量不高，而且夜里会多次醒来，就更影响睡眠质量了；五是睡觉要关灯和关窗帘，最新研究表明，人眼睛视网膜上的一种细胞接受光的刺激后，会将信号传递到大脑下丘脑的松果体，松果体受到光的信号后导致一种叫“褪黑色素”的激素分泌下降，而“褪黑色素”可有效促进睡眠，所以睡觉时要关灯、关窗帘对改善睡眠很有帮助；六是食物对睡眠有影响，通过研究表明，富含碳水化合物的食物（主要指淀粉类），可促进胰岛素的分泌，而胰岛素可增加色氨酸进入大脑的量，进入大脑的色氨酸转化成5--羟色氨就多，而5--羟色氨可有效促进睡眠，富含蛋白质的食物（主要指肉、鱼、蛋等），使氨基酸增多，而氨基酸增多会阻止色氨酸进入大脑，导致产生的5--羟色氨就少，使人保持警觉，这就提醒我们：在中午，可多吃点蛋白质含量多的食物，以对付下午的困顿，而晚上应多吃点碳水化合物的食物，以促进睡眠；七是通过放松可有效改善睡眠质量，现代人工作压力大，焦虑，睡眠质量都较差，当人自感压力大时大脑中会产生一种叫“皮质醇”的激素，可使交感神经兴奋，肌肉紧张，而自我肌肉放松就可使皮质醇下降，从而改善睡眠，从脚趾→脚→腿→臀→躯干→上肢→肩颈→头面部的顺序，先尽可能长的时间绷紧脚趾、脚的肌肉，然后彻底的放松，全身肌肉依次交替先紧张后放松，可重复多次，重点是脚、臀、肩颈、嘴，能过全身先紧张后放松后，全很快入睡；八是旅途禁食16小时可消除时差带来的睡眠困扰，对于经常从这个国家飞到另一国家的人来说，经常会因时差带来生物钟被打乱的烦恼而影响睡眠，人体内有一种叫“食物钟”控制

睡眠的机制，大部分时间处于静止状态，只有人在饥饿状态下长达16个小时后，下丘脑下部的控

制的“食物钟”机制被激活，从而重新设置人的睡眠模式，如从美国的洛杉矶飞到英国的伦敦，如从上飞机后就开始禁食16个小时，到伦敦后，按正常的进餐时间进食，这时会很快消除时差带来的睡眠障碍，而不禁食会很受影响；九是薰衣草和缬草也可改善睡眠，如用薰衣草的花泡茶喝，用薰衣草的茎、叶熬成水泡脚，把缬草切成碎末制成酊剂喝，均可有效改善睡眠质量；十是用“口腔防护”装置可有效改善打鼾而影响的睡眠，打鼾主要是由于喉咙、口腔、鼻腔里的肌肉在睡眠时松驰，气流通过时引起相应肌肉震动而导致的响声，而戴这种装置可改变气道的阻力，减少相应肌肉的震动，同时更主要的是打鼾与高血压、中风、心脏病等有关联，所以到医院做进一步检查也很有必要。

（子丑寅卯，晨巳午未，申酉戌亥。子时23-1时，胆经当令；丑时1-3时，肝经当令；寅时3-5时肺经当令；卯时5-7时大肠经当令；晨时7-9时胃经当令；巳时9-11时脾经当令；午时11-13时心经当令；未时13-15时小肠经当令；申时15-17时膀胱经当令；酉时17-19时肾经当令；戌时19-21时三焦经当令；亥时21-23时心包经当令，在不同的时辰应该做不同的事情，这就是人要顺应自然，与自然和谐统一，就天地人为一体的思想与理念----王是什么意思？）三良好指——

个性（气质）——是先天形成，没有好坏之分，分四这：多血质--王熙凤，粘液质--薛宝钗，抑郁质--林黛玉，胆汁质--张飞。性格，最多的受后天环境、成长经历、个体学习等影响，但性格有好坏，性格决定命运，主要指不同的性格把带来的处事方式不同，而不同的处事方式所带来的人生的发展也就不同。我们要接受我们的个性（江山易改本性难移），尽可能优化我们的性格，为健康加分，为成功添砖加瓦。

人际关系——人与人之间的心理上距离和亲近程度，对一个人的成长与健康非常重要，印度狼孩，人生下来是自然人，只有不断进行社会化，社会化程度才深越健康。如何与别人友好相处？如何与别人搞好关系？（这里不是说的那种拉关系、拍马屁那种，而是在日常生活中人与人如何与别人平等、和谐相处），要遵循一个理念---互利双赢，三个原则---A理解他人与表达自己的平衡，B宽容他人与主动认错的平衡，C爱心与勇气的平衡。爱心，要求尊重人他人，诚实守信，理解他人，宽容他人，培养方法：做时要微笑、礼貌、帮助、服务；说时要寒喧、提问、倾听、表达、赞美、感激、说服、激励。勇气，就是要自信克服自卑，培养方法：每日自我激励、自我暗示、正面回忆、充分准备、小事做起。同时要明白，自信是一种态度而不是感觉，因感觉是稍纵即使的，而态度是在“我一定行”的理念为基础上而产生的思维方式和行为方式，一般不易变化。（恕己恕人，达己达人，己所勿欲，勿施于人）

社会适应——人与自然环境、社会环境、他人及自身变化的适应，一个在世上至少要同时扮演5-7种的不同的角色，在不同的环境中的不同角色自己是否能够胜任？？，也是健康与否的一个

重要指标。（随遇而安，不强求、不偏执，不抱怨、不批评、不说闲话）

希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德

现代生物学与健康论文

现代生物学与健康 ——人体肥胖与饮食营养健康摘要：现如今随着社会经济的发展，人们生活水平的提高，每天的饮食也有了很大的改善，肥胖也已成为困扰大众的几大主要病症之一。人们在饮食方面也不太注重，只顾自己吃的是否合胃口或者是吃的是否“开心”，满足自己的时间观，而不去注重是否健康，是否对身体有好处，这很有可能导致肥胖。众所周知，肥胖对于人有百害而无一利，肥胖能引起人的许多疾病，而许多人的肥胖是由于饮食不科学或者食物中的营养摄入不合理造成的。鉴于学习了现代生物学与健康这门十分有意义的课程，我将浅谈一下人体肥胖与饮食营养健康的问题。 关键词：健康、营养、肥胖、膳食减肥 日常生活中，我们在吃着各种各样的食物。俗话说“病从口入”，也是说人们在饮食上如果不注意科学，吃错了也会导致疾病。“民以食为天”，而健康则是身体的最大本钱，这些无疑都牵动着我们的神经。所以，我们首先需要了解什么是“健康”；吃的营养才健康，那什么又是“营养”。 1.健康与营养的概述 1.1健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深刻的内涵。 据WHO(联合国世界卫生组织)1989年的定义是:在生理健康,心理健康,道德健康和社会适应良好四个方面健全。WHO制订的身体健康的初测十项标准：精力充沛,生活工作不疲劳;乐观积极,承担责任不挑剔;善于休闲,睡眠良好;适应各种环境,应变能力强;能抵御一般的感冒和传染病;体重适中,体型比例协调;视力良好,反应灵敏,眼睑不发炎;牙齿清洁,齿龈正常不出血;毛发有光泽,无头屑;皮肤,肌肉有弹性,步履轻松有力。 1.2营养素是健康之本，是健康的物质基础。营养学家对营养所作的解释是：食物中的营养素和其他物质间的相互作用与平衡对健康和疾病的关系，以及机体摄食、消化、吸收、转运、利用和排泄物质的过程。

第一章 科学健康观

第一讲科学健康观 第一节健康的概念与标准 一、健康的概念 健康是一个综合概念，人类对健康的认识随社会的进步和医学科学的发展而逐步深化。年，世界卫生组织（）提出：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、心理的和社会适应方面的完美状态”的三维健康观。年，世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中重申这一定义，并指出“达到尽可能高的健康水平是世界范围内一项最重要的社会性目标，而其实现则要求卫生部门及社会各部门协调行动。”年，世界卫生组织又对健康做出新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康、心理健康、社会适应性良好和道德健康。”根据世界卫生组织对“健康的定义，人们对健康做出了如下的诠释： （一）身体健康 躯体健康一般指人的生理健康，是指身体的形态、结构和功能正常，具有生活自理能力。生理健康不仅指无病，而且还包括体能，后者是一种满足生活需要和有足够能量完成各种活动任务的能力。具备这种能力，就可以预防疾病，增进健康，提高生活质量。体能也叫体适能，主要是通过体育锻炼而获得。 （二）心理健康 心理健康一般有三个方面的标志：第一，心理健康的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明；第二，在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任；第三，健康的人对未来有明确的生活目标，切合实际地、不断地进取，有理想和事业上的追求。 （三）社会健康 社会健康，也称社会适应性，指个体与他人及社会环境相互作用并具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。 （四）道德健康 道德健康是人的一种“本质力量”，由思想品德和人格自我完善两部分构成。 二、健康标准 根据世界卫生组织（）对健康所下的定义，为了便于大家在实践中对照，现将原来为健康所制定的十项具体指标和现在最新制定的“五快三良好”标准列出，以供大家自我评价时参考。 （一）十项具体检查指标 （）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 （）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细。 （）善于休息，睡眠良好。 （）应变能力强，能适应环境的各种变化。 （）能够抵挡一般性感冒和传染病。 （）体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 （）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 （）牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 （）头发有光泽，无头屑。 （）肌肉丰满、皮肤富有弹性，走路轻松有力。 （二）“五快三良好”检查标准

科学的睡眠时间 世界上最健康的作息时间表

科学的睡眠时间+世界上最健康的作息时间表 一、8小时睡眠并非健康之道 每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿。 美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短。而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。 研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因。 “8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道，但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡7小时最合适，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%，女性高23%。另外，睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同，并不一定要局限于7小时睡眠，最重要的是适合自己。 专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。对于

睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。 二、打盹10分钟时效果最好 澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间。结果发现，打盹10分钟能最大程度减少疲劳，“疗效”最长可持续155分钟。打盹5分钟因时间太短，效果有限；打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝，通常要在醒后半小时才能彻底清醒。 三、午睡多长时间最科学？30分钟到60分钟 德国科学家经研究发现，人在一天24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工作效率明显下降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大。 那么，午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间。 世界上最健康的作息时间表 “作”篇

2017-2018学年人教版生物选修2阶段质量检测(一) 生物科学与健康(A卷 学业水平达标) Wo

阶段质量检测(一)生物科学与健康(A卷学业水平达标) (满分：100分时间：45分钟) 一、选择题(每小题2.5分，共50分) 1．青霉素能抑制细菌细胞壁的合成，其属于哪一类抗生素() A．氯霉素类C．β内酰胺类B．四环素类D．氨基糖甙类 解析：选C青霉素能通过抑制转肽酶的功能，造成新生细菌细胞壁缺损，其属于β内酰胺类物质。 2．头孢菌素抗菌作用的机制为() A．抑制蛋白质的合成 B．抑制核酸的合成 C．干扰细菌纤维素的合成 D．干扰细菌细胞壁黏肽的合成 解析：选D头孢菌素可通过抑制转肽酶的功能，干扰病原菌细胞壁的基础成分——黏肽的合成，造成新生细菌细胞壁缺损，达到杀菌作用，细菌细胞壁成分主要为肽聚糖，无纤维素。 3．青霉素的研制成功，开创了抗菌药物的新纪元。下列哪些科学家在青霉素的研究和开发中做出了巨大的贡献(多选)() A．弗莱明C．弗洛里B．钱恩D．孟德尔 解析：选ABC弗莱明首先发现青霉菌分泌的青霉素能有效地杀死细菌，弗洛里和钱恩完成了青霉素的提取并研究出大规模生产青霉素的方法。他们均为青霉素的研究和开发做出了巨大的贡献。孟德尔是遗传学的奠基人，其突出贡献是发现了遗传定律。 4．长期使用某种农药，会发现其灭虫的效果越来越差，这是因为有些害虫产生了抗药性。害虫产生抗药性的原因是() A．害虫对农药进行选择的结果 B．定向变异的结果 C．遗传的结果 D．农药对害虫抗药性变异进行选择的结果 解析：选D A项认为害虫对农药进行选择是不对的，因为自然选择是环境对生物的选

择作用，而不是生物对环境进行选择。B项不对，因为变异是不定向的。C项不对，如果只有遗传没有变异，生物根本就不会发生变化，也就谈不上抗药性的产生了。 5．每次注射青霉素前，病人都要做“皮试”，其目的是() A．观察病人体内的病毒是否具有抗药性 B．观察病人体质以决定用药量 C．观察青霉素的杀菌效果 D．观察病人是否会产生过敏反应 解析：选D 6．某人大量使用广谱抗生素，目的在于消炎，可停药一段时间后，他长期低烧，又找不到体内有炎症的部位。发烧的原因可能是() A．由于病毒的感染，抗生素生效 B．体内的过敏反应 C．消化道内正常菌群失调 D．大量使用抗生素的毒副作用 解析：选C正常情况下，在人的肠道内存在着多种微生物，它们一般情况下不使人得病，并且对于维持肠道内环境的相对稳定具有重要作用。抗生素的使用在杀灭病原生物的同时，也影响了这些正常菌群的平衡，从而导致机体出现一定的不良反应。 7．下列有关基因诊断的叙述，错误的是() A．基因诊断使用标记的DNA分子做探针 B．基因诊断是为了检测特定样本的遗传信息 C．基因诊断是利用DNA分子杂交原理 D．基因诊断能有效治疗许多疾病 解析：选D本题考查基因诊断的概念，要求从诊断材料、目的、基本原理等方面全面掌握。基因诊断的目的是检测疾病，而不能治疗疾病，故D项不正确。 8．某一种细菌菌株需要从环境中摄取现成的亮氨酸(20种氨基酸中的一种)才能够生长，此菌株对链霉素敏感。实验者用诱变剂处理此菌株，想筛选出表中列出的细菌菌株类型，根据实验目的，选用的培养基类型是() 选项 A B 筛选出不需要亮氨酸的菌 株应用的培养基 L＋，S＋ L－，S－ 筛选出抗链霉素的菌株 应用的培养基 L－，S－ L＋，S＋ 筛选出不需要亮氨酸、抗链 霉素的菌株应用的培养基 L＋，S－ L－，S＋

如何建立科学健康观

一直以来，人们习惯把健康理解为身体不生病，也就是“无病即健康”的观念。这种认识不完全正确，如今世界卫生组织给健康下的定义是：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的和社会适应的完满状态。包括三层意思：①身体上，即生理上健康；②精神上，即心理上健康；③对社会环境能很好地适应。 我认为建立科学的健康观要注意以下几点： 1.合理膳食 合理膳食八原则：①食物多样，谷类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③常吃奶类、豆类或其制品；④经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； ⑤食量与体力活动平衡，保持适宜体重；⑥吃清淡低盐的膳食；⑦如果饮酒应限量；⑧吃清洁卫生、未变质的食物。 2.适量运动 适量运动三五七：运动贵在坚持，重在适度。每天步行3公里30分钟以上，每周运动5次以上，运动到你的年龄加每分钟心跳次数等于170即适量。 3. 戒烟限酒 戒烟限酒五一五：吸烟酗酒是健康的大敌。应当戒烟，一时戒不了，每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每次酒精含量不超过15克。 4. 心理平衡 心理平衡两个三：第一是三个快乐，即助人为乐、知足常乐、自得其乐；第二是三个正确，即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。 此外，要建立科学的健康观还要学会“两个结合、三个化”。两个结合是传统医学与现代医学相结合，健康体检、健康监测和中医养生相结合的；三个化是指个性化、系统化和数据化。 首先，养生必须因人而异，个性化很强。每个人的体质都是不同的，不能听说喝绿豆汤对健康有利，甚至可以治愈一些疾病，就跟着喝。绿豆有清热、利水和解毒的功效，是很好的养生食物，但是绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多吃。因此，关于养生的食疗方应该是千人千方。 其次，人的健康是非常复杂系统工程，单就与健康有关的学科而言，涵盖了现代医学中的预防、临床和康复医学，心理学，营养学，运动医学等和中医学。不是靠单一的食疗，就能解决所有的问题。 再次，现代医学几乎很难作假，是因为以数据为诊断基础。养生可以定性定量，以直观的、透明的、信息完全对称的方式，让人们可以参与知晓和管理自己的健康有关数据。 众人追捧养生，目的无非是求健康，但很多人对健康认识却存在不少误区。吴明指出，有人认为健康是生来就有的，不需要投资、管理和维护。自己的车到跑了里程数，马上送到4S店保养，而对自己的身体几乎从不保养，也不知道应该如何保养。再者，有人一旦生病了，就希望用最快最简单的方法治好。“其实健康维护是长期的系统工程，只能靠一点一滴积累，没有任何捷径可走。 人体就是一个小宇宙。它受多种因素的影响，尤其是受生活方式的影响最大，很多疾病都是由于不健康的生活方引起的。因此我们应该接受专业的系统健康教育，学会自我保健，选择文明的健康的生活方式。力争朝着“少得病，晚得病，不得病”的道路走，远比我们因为生活的不规律患上疾病之后而期待医术的昌明现实的多。

目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)

目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟）！ 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。 另外附人体24小时生物钟 1时：大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。 2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。

2020年智慧树知道网课《生命科学与健康》课后章节测试满分答案

第一章测试 1 【判断题】(1分) ATP能够及时转化成ADP，这有效地保证了细胞内能量的供应。 A. 对 B. 错 2 【判断题】(1分) 微生物无法生存，对人造成的危害很大。 A. 对 B. 错 3 【判断题】(1分) 猫叫综合征是遗传性疾病的一种。 A. 对 B. 错

4 【单选题】(2分) “种瓜得瓜，种豆得豆”说的是（）。 A. 进化 B. 变异 C. 繁殖 D. 遗传 5 【单选题】(2分) 生命科学研究的一般过程是（）。 A. 发现和提出问题—建立假设—设计实验方案—实施实验并记录实验现象和结果—交流及应用—校验假设得出结论 B. 发现和提出问题—设计实验方案—建立假设—实施实验并记录实验现象和结果—校验假设得出结论—交流及应用 C. 发现和提出问题—设计实验方案—建立假设—实施实验并记录实验现象和结果—交流及应用—校验假设得出结论 D.

发现和提出问题—建立假设—设计实验方案—实施实验并记录实验现象和结果—校验假设得出结论—交流及应用 6 【单选题】(2分) 下列属于多基因遗传病的是（）。 A. 色盲症 B. 镰刀型细胞贫血症 C. 唇裂 D. 抗维生素D佝偻病 7 【多选题】(2分) 生物能接受外界刺激和感知内部刺激而发生相应的反应，就是应激性。下列能够引起生物发生应激反应的是（）。 A. 病原微生物感染 B. 温度急剧下降或上升 C. 强光照射 D.

噪声 8 【多选题】(2分) 生命的结构和其生存环境密切相关体现在（）。 A. 骆驼特有的驼峰和胃结构适宜在沙漠中长距离行走 B. 鱼的体形和用鳃呼吸适宜在水中生活 C. 人的眼球构造适合于感受物象 D. 鸟翅膀适应于飞翔 9 【多选题】(2分) 影响健康的因素有（）。 A. 个人生活方式 B. 环境因素 C. 父母遗传 D. 医疗条件

每日最科学的作息时间表

每日最科学的作息时间 表 GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-

7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 七项注意 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上卫生间排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

生命科学与健康集合

生命科学与健康 随着当今科学技术的迅猛发展，生命科学也在不断的发展和演变、创新，然而人类的健康问题也在被不断地引发重视，这是毋庸置疑的，因为只有人类的健康，才会有社会的不断发展和进步，，健康从古至今都是我们一直在研究的课题，理所当然，在21世纪的今天，众所周知，人体健康问题依然被社会各界所深度关注，虽然我们科学技术在不断的发展和进步，但是如今仍然有许多疾病在困扰着人类的健康。我们知道，现今全世界有70%多的人仍然处于亚健康状态，而仅有不到10%的人处于真正的健康状态。所以我们需要在不断的探索生命科学与人类健康的问题。然而生命科学与我们的生活联系也越来越紧密，它正在改变着我们生活的各个方面。简而言之，我们要正确的认识生命科学与人体健康的关系。 （一）、癌症不等于死刑 尽管时至今日人类依然没有彻底征服癌症，但不断进步的医疗研究和不断改善的医疗条件已经使癌症患者的存活率在近年来得到了明显的提高。美国170万癌症患者的登记资料进行分析后得出的数据显示，在所有癌症患者中，大约57%的人在确诊自己患有癌症之后，还能够存活10年，存活15年、20年的病人分别为53%和51%。比医生预期要高7%到11%。统计结果显示，目前睾丸癌和甲状腺癌患者的存活率在患病之后的前20年间平均可以达到近90%，皮肤癌和前列腺癌患者的同期存活率约为80%以上，乳腺癌、子宫颈癌患者的这一比率分别为70%左右和60%。此外，大肠癌和卵巢癌以及肾癌患者的同期存活率也达到了50%。 1.1、干细胞治疗癌症 干细胞是能发育成各种细胞的母细胞，是当今生命科学和生物技术的重点研究领域。实验表明，利用干细胞治疗癌症具有一定的可行性。 美国《癌症研究》说，神经干细胞经过基因工程操作后，能够变得跟“巡航导弹”一样，精确地追踪并摧毁深藏在大脑中的癌细胞，美国科学家已成功地在实验鼠身上证实了这一点。实验显示，患有脑癌的病鼠在注射了这种神经干细胞后，寿命平均延长50%，其中30%的病鼠对脑癌产生了长期免疫力。研究人员认为，神经干细胞作为一种“有前途的”脑癌治疗新手段，有可能用于根除手术后

科学健康的作息时间表

24小时 1：00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2：00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3：00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4：00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 5：00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 6：00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 7：00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 8：00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9：00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 10：00 工作效率最高。 10：00-11：00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 12：00 紧张工作一上午后，需要休息。 12：00-13：00 是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 14：00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15：00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。 15：00-17：00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 16：00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 17：00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 18：00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19：00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 20：00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。 20：00-21：00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22：00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 23：00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 24：00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。 用脑的时间最佳 上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

第一课 现代健康观(2)

课题：第一课现代健康观2 【课时】共2课时本案为第2课时 一【教学目标】 1、深入了解现代健康观包括的具体内容 2、生活习惯对健康的影响 二【教学重点】现代健康观包括的具体内容 三【教学难点】生活习惯对健康的影响自觉养成良好的生活习惯 四【教学内容及过程】 旧课回顾按照现代健康观的要求怎样才算真正的健康呢 一、现代健康观的具体内容 现代健康观应以具有权威性的世界卫生组织对健康的定义为认识基础不能单纯地从人的生物性方面来考察健康问题，而应更全面地客观地从生物学、心理学、社会学三方面来探讨人的健康争取健康和创造健康。 以生物、心理和社会为基础的健康模式包括下面内容 1、生物因素 板书 学生活动阅读教材 生物因素——具有生物属性的人的健康首先必须是躯体结构与功能的正常其次是健康受 到多种不利因素的影响 1自然因素病原微生物、寄生虫等 2化学有毒的化学物质、变态反应、原有机体所需的化学物质的过剩或缺乏等。 3物理放射线、高温、噪声等。 4体质因素机体器官功能失调、内分泌失调、先天性异常等。 5遗传因素染色体异常、基因变异端等。 2、心理因素板书 1心理活动是人脑的机能是人脑对客观世界的反应。人的健康应当包括心理健康即气质、性格、情绪、智力、心理年龄、心理活动等处于一种正常状态。 2心理活动是在生命活动基础上产生的反过来又通过情绪的作用消极的情绪则会损害健康。 3心理因素可以致病也可以治病。良好的心理状态有利于疾病的预防治疗和身体的康复。 3、社会因素 板书 1人体健康的社会因素是指人具有正常的社会活动方式与社会活动能力包括政治、经济、文化、风格、习惯、职业、社交、婚恋、地位、人际关系、生活方式等诸多方面。 师社会因素如何影响人的健康呢 生社会因素通过一些中介因素导致疾病影响健康。 工业生产的发展人类进步的表现

科学的睡眠时间 + 世界上最健康的作息时间表

科学的睡眠时间+ 世界上最健康的作息时间表 一、8小时睡眠并非健康之道 每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可新的研究发现,8小时睡眠很可能使人折寿。 美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人,他们的寿命缩短。而每晚睡6至7小时最有助于延长人的寿命。研究显示,长时间睡眠和高死亡率之间有明显联系。但问题是科学家们目前还无法解释这一现象的原因。“8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道，但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡7小时最合适，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%，女性高23%。另外，睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同，并不一定要局限于7小时睡眠，最重要的是适合自己。 专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。 二、打盹10分钟时效果最好 澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间。结果发现，打盹10分钟能最大程度减少疲劳，“疗效”最长可持续155 分钟。打盹5分钟因时间太短，效果有限；打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝，通常要在醒后半小时才能彻底清醒。 三、午睡多长时间最科学？30分钟到60分钟 德国科学家经研究发现，人在一天24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工作效率明显下降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大。 那么，午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间。 世界上最健康的作息时间表 “作”篇 7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。” 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

科学的健康观念

科学的健康观念 关于健康内涵的认识，随着社会的发展以及人类自身认识的深化，正在发生着极大的变化，那种认为只要身体没有疾病、生理机能正常就是等于健康的观念正在被一种“立体健康观”所替代，即健康应由心理尺度、医学尺度和社会尺度来评价，健康的概念已从传统的生物医学模式走向生物—心理—社会模式。 理论研究与实践证明，人是生理、心理与社会层面的统一。人不仅仅是一个生物体，而且是有着复杂的心理活动、生活在一定的社会环境中的完整的人。世界卫生组织（WHO）提出，健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态，而不仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。并进一步指出健康的新概念：（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；（2）积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；（3）精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；（4）自我控制能力强，善于排除干扰；（5）应变能力强，能适应外界环境的各种变化；（6）体重得当，身材匀称；（7）牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；（8）头发有光泽，无头屑；（9）反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；（10）肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。因此，健康是生理健康与心理健康的统一，二者是相互联系，密不可分的。当人的生理产生疾病时，其心理也必然受到影响，会产生情绪低落、烦躁不安、容易发怒，从而导致心理不适；同样，长期的心情抑郁、精神负担重、焦虑的人也易产生身体不适。因此，健全的心理与健康的身体是相互依赖、相互促进的。 其实，早在半个多世纪以前，心理学家荣格就曾经提醒人们，要防止远比自然灾害更危险的人类心灵疾病的蔓延。他认为，随着人们对外部空间的拓展，人们对心灵的提升却停止了；人们在智力方面收获过剩，心灵方面却沦丧殆尽。精神生活的深度不安折磨着现代社会中最敏感的人尤其是青少年学生，面对社会竞争的压力，在学习、生活、人际交往、自我意识和升学就业等问题，苦闷、孤独、焦虑、冷漠……甚至精神崩溃，自杀、杀人等恶性事件频频发生，心理健康问题已成为一个“世纪性”的问题，抑郁症就被世界卫生组织称为“世纪病”。

生命科学与健康课程期末考试复习重点

“生命科学与健康”课程期末考试复习重点 目录 一、生命的基本特点(8要点) (1) 二、细胞周期的定义及细胞周期调控机制假说 (3) 三、细胞学说的基本观点（4要点） (4) 四、细胞内外物资的转运机制（6+4） (4) 五、如何证明DNA和RNA是遗传物质（3实验） (5) 六、孟德尔遗传定律（2定律） (6) 七、染色体结构畸变（4：缺失、重复、倒位、易位） (7) 八、基因的相互作用（4+7） (9) 九、免疫应答过程（3步骤） (10) 十、抗原的主要性能（3类2性） (11) 十一、柯赫四原则的主要内容（4+3） (12) 十二、巴斯德在免疫学的主要贡献 (12) 十三、达尔文进化论的基本观点（3） (14) 十四、现代达尔文主义的基本观点（5+N） (15) 一、生命的基本特点(8要点) 1、化学成分的同一性 主要含有C、H、O、N等大量元素及P、S等微量元素及一些痕量元素，。由他们构成无机有机分子等小分子、典型的生物大分子、有碳水化合物、蛋白质、生命的遗传物质DNA和RNA及能量ATP也都具有相同的化学成分。 2、严整有序的结构 无论是单细胞生命体的细胞器及小分子，还是多细胞生命体的器官、组织系统都排列有序。 此外，种群、群落、生态系统内个体数量、种群居住区域、群落分布也都有

序排列。例如 诸如非洲乞力马扎罗山的海拔分布、喜马拉雅的南北坡分布，由沿海向陆地的植被分布 3、新陈代谢 是生命体内一系列生物化学反应总和。包括 ●同化作用（即从外界摄入物质和能量，将它们转化为生命本身的物质和贮存 的能量（ATP）） ●异化作用（即分解生命物质，释放能量以供生命活动所需） 4、应激性和运动 生命体能接受外界刺激而发生合目的的反应，反应结果使生命体“趋吉避凶”。 5、稳态 所有的生命体内都有特殊的机制来调节体内状态相对稳定，无论外界环境变化如何，这一特征被称之为稳态。 6、生长发育 ●单细胞生命体的生长是其细胞体积和重量的增加； ●多细胞生命体的生长除细胞体积和重量的增加外，还有细胞数量的增加，并 且在生长过程中，还伴随着细胞的分化、形态的建成，亦即发育过程。 7、繁殖和遗传 ●繁殖是生命个体通过复制机制形成新的生命个体的过程。其方式为无性繁殖 和有性繁殖，前种方式后代的特性与亲代完全相同，后种方式后代的特性是亲代父本和母本两套遗传物质相互作用的结果，与亲代并不完全相同，这就

现代健康观

For personal use only in study and research; not for commercial use 现代健康观 一、健康（Health）的概念 自古至今，健康成为各朝各代人们谈论的永久话题，并被视为人生的第一需要。然而什么是健康？如何正确理解和把握健康的确切内涵？这是一个关键的问题。 世界卫生组织在1978年国际初级卫生保健大会上所发表的《阿拉木图宣言》中重申：健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。该宣言指出：健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标。 事隔多年后，1989年世界卫生组织又一次深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康(physicalhysi。alhealtl)、心理健康（psychological health）、社会ychological。alth)、社会适应良好（good social adaptation）和道德健康（ethical health）。这种新的健康观念使医学模式从单一的生物医学模式演变为生物－心理－＿社会医学模式。 这个现代健康概念中的心理健康和社会性健康是对生物医学模式下的健康的有力补充和发展，它既考虑到人的自然属性，又考虑到人的社会属性，从而摆脱了人们对健康的片面认识。 1．躯体健康。（生理健康）躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。 2．心理健康。心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。 3．社会适应良好。较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。 4．道德健康。道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。

最科学的作息时间表

7：30 起床 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。 喝一杯水 人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。 7：30－8：00 早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。8：00－8：30 吃早餐“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。 使用防晒产品 “即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。” 8：30－9：00 不要进行体育锻炼 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。 9：00－9：30 脱下外套 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。 9：30 开工 纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。

10：30 离开电脑休息 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。 11：00 吃点水果 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。 13：00 吃些烘烤的豆制品 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。” 嚼点无糖口香糖 这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。 14：30－15：30 来个小盹 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。 16：00 来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。

生物科学与健康单元练习教学文案

生物科学与健康单元 练习

第三章生物科学与健康单元练习 班级______________ 姓名__________________ 一、选择题 1、对发热患者的诊断最好用（） A．B超检测确诊 B．现代辅助诊断技术 C．遗传咨询 D．常规诊断技术 2、对恶性肿瘤的早期诊断最好用：（） A．B超检测 B．生化检测 C．显微镜检测 D．基因诊断 3、观察肿瘤细胞切片，下列有关切片中细胞的叙述中，正确的是：（） A．所有细胞经减数分裂增殖 B．所有细胞中都可见染色体单体 C．所有细胞中DNA含量相同 D．所有细胞都能合成蛋白质 4、基因芯片技术可以直接检测：（） A．DNA B．DNA或RNA C．蛋白质 D．脂肪 5、依据DNA分子杂交原理的技术是：（） ①用DNA分子探针诊断疾病②B淋巴细胞与骨髓癌细胞杂交 ③快速灵敏的检测饮用水中病毒的含量④目的基因与运载体结合形成重组DNA分子 A．②③ B．①③ C．③④ D．①④ 6、关于基因治疗的叙述错误的是（） A．主要是对有基因缺陷的细胞进行修复或补充 B．是把健康的外源基因导入有基因缺陷的DNA分子中 C．第一例临床基因治疗是由于ada基因缺失导致的SCID D．一般经过选择治疗基因、目的基因与载体重组、培养靶细胞、导入目的基因、筛选和回注等步骤 7、对基因治疗安全性的叙述不当的是：（） A．基因治疗中最常用的载体是病毒，它们能自我复制 B．使用病毒载体运载基因，它们可能会更多地改变目标细胞 C．目的基因插入载体DNA的位置可能出现错误，导致癌症和其他损伤的产生 D．在基因治疗中，科学家抑制逆转录病毒的某种活性防止引起疾病，使之能被安全地使用 8、下列疾病可以使用基因诊断的是：（） A．SARS疑似患者 B．坏血病 C．甲状腺肿大 D．组织水肿 9、关于抗生素的叙述不正确的是：（） A．第一个抗生素为青霉素，由弗莱明发现； B．是微生物的代谢产物，能抑制或杀灭其他微生物； C．通过干扰病原菌的代谢过程而影响其结构与生理功能达到相应效果的； D．为特效药，可杀死一切病原菌 10、青霉素抗菌作用的机制为：（） A．抑制蛋白质合成 B．抑制核酸的合成 C．干扰细菌纤维素的合成 D．干扰细菌细胞壁的合成 11、细菌携带的耐药性基因主要位于：（） A．线粒体内 B．拟核DNA分子 C．质粒分子上 D．染色体上 12、下列不可能是细菌耐药性产生的机制的是：（）