“力”与“道”的艺术

“力”与“道”的艺术

在工作学习压力巨大的今天，有越来越多的人重视强体健身的重要，而近年来来自韩国的跆拳道运动因其独特的魅力，被广大群众所接受和喜爱。

所谓跆拳道，跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞；拳(KWON)，以拳头打击；道(DO)，是一种艺术、文化和修养。跆拳道不仅是一项对抗性的运动，而且还是一种利用拳和脚的艺术方法、是一种人的内心修养和道德品质的培养。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。跆拳道是经过东亚文化发展的一项朝鲜武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。

跆拳道历史
跆拳道古称跆跟、花郎道，是起源于古代朝鲜的民间武艺，其最早是在新罗王国时期建立“花郎制度”的组织形式，即将年轻人组织到一起进行武艺锻炼，其宗旨是“事君以忠，事亲以孝，事友以信，临阵无退，杀身有择”，以此磨炼人的意志、锻炼人的体魄，培养造就忠君事孝、英勇顽强、无所畏惧的战士。
在漫长的历史演进中，跆拳道运动的发展也是几经沉浮。1910年日本侵占朝鲜后，建立起殖民政府，一度下令禁止所有的文化活动，跆拳道自然在劫难逃，在朝鲜境内销声匿迹。一些不甘寂寞或被生活逼迫的人远离国土，到中国或日本谋生，同时把跆拳道延续了下来。更为重要的是他们将跆拳道与中国武术和日本武道交融、结合在一起，孕育了新的技术体系。第二次世界大战后，自卫术再度兴起，从异国他乡回归故上的朝鲜人也将各国的武道技艺带回本国，逐渐与跆拳道融为一体，形成了现在的跆拳道体系。1955年正式称朝鲜的自卫术为“跆拳道”。1961年9月韩国成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会，并成为韩国全国运动会的正式竞赛项目。1966年第一个国际组织——国际跆拳道联盟成立，1973年5月在韩国首尔又成立了世界跆拳道联合会，并且在1975年世界跆联被国际体育联合会接纳为正式会员，1980年国际奥委会也正式承认了世界跆联，其目前已有144个会员国。

跆拳道动作特点
在跆拳道运动中，其技法是以腿法占主导地位，约占整体运用的3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长、最大的，在攻击时可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力甚大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻的动作，同时也可以变化为拳、掌、肘、肩、腕、指的多种用法进行实战。而在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人

体的这些主要关节部位既可以用来作进攻的武器，又可作防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手、肘、膝、脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。
不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都讲究简捷、有效，对战双方都是直接接触、以钢制钢，用简练硬朗的方法直接击打对方，速度快、变化多；跆拳道的防守动作也以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求钢来钢往、硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方的距离，以增加打击的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板、砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。

跆拳道实际训练
跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术。跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多变，一般使用脚前掌、脚趾、脚背、足刀、脚后跟、脚后掌（脚跟底部）等人体部位，常用的姿势包括前踢、侧踢、后踢、下劈、勾踢、后旋踢、推踢、横踢、跳踢、单腿连踢、双腿连踢等，这些动作对人体的柔韧性、大脑反应的灵敏性、身体运动的稳定性都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。但跆拳道不仅注重人在身体上的训练，它还强调做这项运动的人在内心上的修养，这也是跆拳道不同于许多其它类格斗术之处。

品势 对于初学跆拳道的人来说，掌握跆拳道的品势是大为有益的。所谓品势是学习跆拳道的一种方法，是跆拳道练习的一种形式，其与中国武术中的套路极为相似。它是在预定条件下进行的攻防假设性练习，要求练习者以意投敌、熟练地掌握各种单人技术动作，以便能在正式比赛中运用。因此练习品势是跆拳道入门的必由之路。通过品势的练习，可使练习者正确掌握攻防动作的技术和规格，提高速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质，增强体能与技能，树立信心，培养一往无前的意志品质。
学习品势应该注意：每一个品势均须有开始姿势和结束姿势；严格按照品势中的正确方向和姿势进行练习，方法要准确、动作要规范、精神要贯注、意识要逼真；掌握好各个动作的不同速度及其变化；依据动作的变化及时调整好重心、控制住身体平衡；了解每个动作的用意，练习中要以意投敌；每天坚持做

品势练习，一次练习一种品势，待熟练掌握一种品势后，再进行下一个品势的学习。

身体训练 跆拳道的实际身体训练包含练前准备运动、耐力联系、力量练习、柔韧练习、攻击力修炼等方面。
为防止造成肌肉韧带的扭伤或其他损伤，在跆拳道练习前，首先要做好心力准备，因为首先要在思想上明白今天为什么要练、如何投入全身心去练，只有明确了目的，才能保证精神集中、万无一失。训练者可以通过默想目标、鼓励性的暗示语，通过意念对全身心进行放松和调整，以达到每个人的兴奋阈值，然后才可以进入体能的准备。在做体能准备时，要因缓渐急，协调好身体肌肉运动和神经系统的控制，加速血液循环，使心率预先达到较高水平，以保证大运动负荷时的供氧能力，脉搏应达到100%次/分以上。准备活动一般都是做到感觉身上微出汗为好。一般来讲，天气较热时，准备活动时间可短些，天冷时则相应延长，并更要注意多穿些衣服，以便保暖，防止体温散热过快。一般做预备运动首先要两脚开立与肩同宽，然后运动次序依次为：颈部绕环运动、扩胸运动、转体运动、体侧运动、腹背运动、蹬伸运动等。
由于跆拳道属于高体能运动，因此对训练者的耐力要求很高，训练者在练习踢腿动作的同时，必须要做好耐力的提升。一般练习跆拳道所建议的耐力运动有：60m的往返冲刺跑、限时踢击练习、快速踢腿练习、越野跑、跳绳、沙滩跑跳等。练习时，要保持一定时间，通常要坚持3-5分钟。
做好柔韧训练是提高打击速度、完善自身保护的基本需要。在跆拳道训练中，训练者需要进行高踢腿、飞踢、旋踢等高难度动作，要完成这些动作训练者的身体必须要具备良好的伸张性，这就是对训练者的柔韧性提出的要求。在柔韧性的训练上，建议的训练有：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、竖叉、横叉、对足前压（盘腿前俯触足）等。
跆拳道属于对抗格斗运动，双方的打斗是以钢制钢，这就要求训练者无论是腿劲还是掌力要有足够的力道，换句话说就是训练者发挥出的跆拳道要具备强大的攻击力，因此力量和攻击力训练是关系到跆拳道实际效果的重要因素。在力量练习上，一般建议做的力量锻炼有：俯卧撑、立卧撑、抱膝跳（收腹跳）、拉橡皮筋带踢练习等，当基本的力量练习达到一定程度以后，训练者就需要进行专门的攻击力修炼。跆拳道理论认为，经过训练手脚所发挥的威力是令人生畏的。因此不能直接运用到竞技比赛中，而只能用那些没有生命的物体：如以两厘米左右厚的木板，砖瓦来作目标，以检验一名选手的攻力程度。攻击力

的测验是跆拳道训练、晋级考核以及表演比赛的一个重要内容。攻击力的修炼方法有很多种，其中主要以踢打硬实的沙包或木桩为主，练习时用力由轻至重，由小到大。攻击力的修炼一定要严格遵守循序渐进的原则，训练必须结合实际，要持之以恒，否则将事倍功半。
做好了以上的实体练习，实战过程中，还要注意利用步法保持身体平衡，要根据具体情况如对方所处位置、暴露的部位、防守的姿势以及双方的距离等选择最为有效的踢法，并且还要注意利用双臂做好防守，在踢击完成后马上回到准备姿势，以免被对方抓住或抱住，并且迅速做好下次进攻和防守的准备。

内心修养 跆拳道中的“道”注重的是内心修行，以礼仪、廉耻、忍耐克己为修身原则，跆拳道的修行基于一种古朴的心态，那就是广阔的气度和坚忍的个性。跆拳道的“道”要求所有动作，都是以自己的防卫本能作为基础，然后才逐渐地将其变为一种主观信念，从消极的防御动作发展到积极的进攻形态，最后能达到绝对自动化的行为阶段。在跆拳道中，练习者首先要战胜的不是以对手，而是自己，因此在训练中每个人都要克服自身肉体带来的疼痛、疲劳，在这种身体与意识的磨炼下，培养出了人坚毅和勇于面对挑战的性格，而做事的忍耐力则更为有助人的成功。

Tips：
跆拳道按照重量级划分：
男子组
鳍量级：48公斤以下
蝇量级：48—52公斤以下
雏量级：52-56公斤以下
羽量级：56-60公斤以下
轻乙级：60-64公斤以下
轻量级：64-68公斤以下
中乙级：68-73公斤以下
中量级：76-78公斤以下
重量级：78-84公斤以下
超重量级：84公斤以上

女子组
鳍量级：40公斤以下
蝇量级：40-44公斤以下
雏量级：44-48公斤以下
羽量级：48-52公斤以下
轻量级：52-57公斤以下
中乙级：57-62公斤以下
中量级：62-67公斤以下
重量级：67公斤以上

Tips:
练习跆拳道的服装要求：
应穿着纯棉质地、宽松、舒适的服装，有条件的用户建议选择专业的跆拳道服。

Tips:
标准道场的要求：
1、至少容纳40多人同时练武，面积需要达到15 ×14 m。
2、底面铺地板以防在练武中摔倒或练高跳动作时不至于受伤。
3、墙壁贴上表示每位学员的段和级的名牌，以提高学员的竞争心。
4、要具备锻炼所需的各种设备。
5、应具备放置学员衣服的柜子。
6、应具备训练结束后供学员冲洗的淋浴装置，最好具备桑拿。
7、应具备卫生设施。
8、应准备应急之用的药品等。
9、应设定学员宣言。

Tips:
用数码相机捕捉下自己的精彩瞬间，不仅能是我们欣赏到自己的飒爽英姿，而且对提高自己的训练水

平也能起到很好的辅助作用。
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