第11课 人体保健
第11课人体保健
基础盘点专题一人类的健康
专题二人类常见的疾病
热点聚焦热点一平衡膳食
热点二健康的生活
热点三人体特异性免疫和非特异性免疫
实验探究
易错警示
专题一人类的健康
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【基础盘点】
1．健康：指人的_生理_____、__心理______、__社会关系________三者处于正常状态，包括_生理健康______ 、___心理健康____ 、_社会关系健康_________ 。2．非特异性免疫：不针对某一种___特定_____的病原体，而是对__多___种病原体都有一定的防御作用。如第一防线的黏膜、皮肤，第二防线的吞噬细胞和溶菌酶。血液中的吞噬细胞能穿过血管壁进入组织，以吞食的方式杀灭病原体，最后导致自身死亡。
3．特异性免疫：针对进入人体的某种抗原，产生相应的抗体进行防御作用。它包括_体液免疫_______ 和____细胞免疫____ 。
体液免疫：抗原进入人体后被人体液中相应的抗体(由_B____淋巴细胞产生)消灭的过程。细胞免疫：抗原进入人体后被相应的免疫细胞(_T___淋巴细胞)消灭的过程。
4．自然免疫：一种天生对各种病原体的抵御能力。它可通过患病的情况而获得。
5．人工免疫：用___人工_____的方法将由病原微生物制成的___疫苗_____或其他抗原物质接种到人体上，使人体产生相应的___抗体_____获得免疫，叫做人工免疫。
6．计划免疫：卫生防疫部门有__计划______地对___易感人群_______进行预防接种，使他们获得免疫，从而达到控制和消灭某种传染病的目的。
7．平衡膳食：指膳食中食物种类齐全，数量适当,营养物质之间比例合理,并且与身体消耗的营养物质保持相对平衡。
平衡膳食应坚持四个原则:平衡性原则、适当性原则、全面性原则、针对性原则。
8．七大营养素的作用
(1)水：构成细胞、生物体的主要成分。体内的养分和废物都必须溶解于水中才能进行运输。
(2)糖类：人体细胞的一种组成成分，是人体提供___能量_____的主要物质。
(3)蛋白质：人体_细胞生长_________、__组织修补________的主要原料,也为人体生命活动提供能量，还是人体代谢过程的酶物质、免疫物质。
(4)脂肪：人体细胞的结构成分，生物体____储存能量_____的物质。
(5)无机盐：构成组织和维护正常生理功能所必需的物质，如缺锌会导致儿童味蕾功能下降，缺__碘____会引起甲状腺肿，缺____铁__会引起贫血等。
(6)维生素：维持人体正常生理活动不可缺少的微量有机化合物，种类多。
(7)粗纤维：来源于植物性食物，虽然不能被人体消化吸收，但能辅助人体对食物的消化吸收。其作用有刺激消化腺分泌；促进肠道蠕动，减少大肠癌的发生率；减少肠道对脂肪的吸收；预防心血管病的发生等。
9. 健康的生活方式：没有不良的嗜好,有规律的作息时间______和___良好心态___ 等。
10. 吸烟：香烟中含有_焦油______ 、___烟碱____ 、__一氧化碳_______等多种有害物质，其中有40多种致癌物。长期吸烟会损害人的__呼吸系统______ 、__消化系统______ 、___循环系统_____ 、__神经系统______等，使癌症的发病率大大提高。11．吸毒：具有很强的__成瘾______性；破坏各个系统，降低人体免疫力；价格昂贵，倾家荡产，危害社会。常见毒品有大麻、鸦片、海洛因、吗啡、可卡因、冰毒和摇头丸。12．酗酒：酒中含有一定量的酒精,过量饮酒会使人急性酒精中毒，严重损害人的__消化系统______ 、___循环系统_____ 和____神经系统______。酒后驾车是对自己和他人生命不负责的表现。
【深化理解】
1．所谓健康，在现代社会中的含义是(D)
A．只要身体无疾病
B．只要社会关系好
C．只要心情好
D．生理健康、心理健康和社会关系健康
2．(2013衢州)每个人都希望自己健康快乐地生活。
下列生活方式对健康不利的是(B)
A．不抽烟不酗酒B．迷恋网络游戏
C．注意膳食平衡D．与人和睦相处
3．下列功能属于特异性免疫的是(D)
A．干扰素对病毒的抑制作用
B．溶菌酶溶解病菌
C．血液中的吞噬细胞消灭病原体
D．淋巴细胞产生抗体，清除抗原
解析：特异性免疫包括体液免疫和细胞免疫,体液免疫
指的是B淋巴细胞产生特定抗体，利用抗体来清除特定
的抗原的过程。
4．下列皮肤的作用中，属于免疫作用的是(A)
A．防止细菌侵入B．防止水分蒸发
C．感受外界刺激D．调节体温
解析：皮肤在人体上起屏障的作用，从免疫的角度来
看，主要是防止细菌侵入。
5．下列属于计划免疫的是(B)
A．患过腮腺炎的人以后不再患腮腺炎
B．给刚出生的婴儿接种卡介苗
C．给肠炎患者注射青霉素
D．给山区人民供应碘盐预防甲状腺肿
解析：患过腮腺炎的人以后不再患腮腺炎是人自身通过感
染病毒,而自然产生的抗体,不属于计划免疫,不符合题意。
计划免疫即接种疫苗，可以使人体内产生相应的抗体，从
而提高对特定传染病的抵抗力，如给刚出生的婴儿接种卡
介苗，可以预防肺结核，符合题意。
青霉素是一种抗生素，可治疗细菌性的炎症，不属于计划
免疫，不符合题意。给山区人民供应碘盐预防甲状腺肿，
是通过补充含碘的无机盐的方式来预防甲状腺肿，属于补
充营养或食疗，不属于计划免疫，不符合题意。
6．(2013济宁)琪琪是学校闻名的“小胖墩”，平时一日三餐鸡鱼肉不断，各种巧克力应有尽有。可是他却经常感
冒，身体素质较差，生物老师说他营养不良。你认为琪
琪缺乏的营养主要是(D)
A．糖类B．脂肪
C．蛋白质D．维生素
解析：维生素既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能
量，而且人体对它的需要量很小，但它对人体的各项生命
活动有重要的作用；人体一旦缺乏维生素，就会影响正常
的生长和发育,还会引起疾病。
例如缺乏维生素D会影响骨骼的生长，儿童青少年易患佝
偻病，中老年人易患骨质疏松；缺乏维生素C易患坏血病、
抵抗力下降等。
7．无机盐在人体内虽然含量不多，但却有非常重要的作用，下列疾病可能是由于缺少铁元素引起的是(B)
A．地方性甲状腺肿B．贫血
C．糖尿病D．高血压
解析：铁元素是构成血红蛋白的重要元素，人体血红蛋
白含量偏低会造成贫血。
8. (2011湘潭)自2011年5月1日起,我国内地室内公共场所、
室内工作场所、公共交通工具等完全禁止吸烟。禁烟的
目的不包括下列哪一项(A)
A．缓解卷烟生产供不应求的局面
B．提高国民的健康水平
C．保持室内公共场所空气新鲜
D．实现世卫组织提出的控烟目标
解析：吸烟首先危害呼吸系统，易患慢性呼吸系统疾病，
吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手;更为严重的
是,吸烟造成的烟雾会造成严重的环境污染,严重妨碍他人
健康,吸烟者吸烟时对旁人的危害比对他自己还大。
为了引起国际社会对烟草危害人类健康的重视,世界卫生
组织将每年的5月31日定为“世界无烟日”。
自2011年5月1日起，我国内地室内公共场所、室内工作场
所、公共交通工具等完全禁止吸烟。
9．每年的6月26日是“国际禁毒日”。下列有关毒品的叙述
错误的是(B)
A．吸毒损害人体的神经、呼吸、循环等多个系统
B．毒品对人体有害，青少年只能吸食少量
C．吸毒极易成瘾，严重危害人体身心健康，危害社会
D．毒品用量过度会引起吸食者猝死
10．2011年5月1日，我国将醉酒驾驶纳入刑法，这主要是考
虑到醉酒时，酒精对驾驶员的(C)
A．心血管系统的作用B．呼吸系统的作用
C．神经系统的作用D．运动系统的作用
解析：过量饮酒会使小脑中毒,使动作准确协调降低;还
会使大脑皮层的视觉中枢中毒，出现幻觉现象；严重时
酒精会使整个神经中枢中毒,导致思维混乱、失去知觉、
昏睡等。由此表明过量的酒精会麻痹人的中枢神经系统，
如果此时驾车,很有可能导致事故的发生。
专题二人类常见的疾病
1．肿瘤：是一种__细胞______性疾病。特点是肿瘤细胞能进行___不间断_____的分裂。恶性肿瘤区别于良性肿瘤的是它会转移并侵犯新的组织;由上皮细胞引起的恶性肿瘤又称为癌。
2．动脉硬化：由血液中的___脂肪类物质___________(胆固醇)在动脉管壁沉积增厚,使管壁弹性下降,血流量减少导致。常见有冠心病(冠状动脉硬化性心脏病)、脑血栓等。引起的因素有遗传、年龄大、吸烟、高胆固醇、高血压等。
3．高血压：___收缩压_____持续大于___18.7_____千帕或____舒张压_____大于__12.0_____千帕即属于高血压。“青春期高血压”是青春期血压暂时性增高的现象,一般在青春期以后能恢复正常。
4．糖尿病：__血糖______浓度高,肾脏无法将葡萄糖全部吸收,随尿液排出。原因是__胰岛素________分泌不足。其治疗办法为注射胰岛素制剂，控制和调节饮食，适当锻炼等。5．遗传病：指因__遗传物质______ (染色体、DNA、基因)改变而引起的人类疾病。6．常见的遗传病：如白化病、先天愚型、色盲、血友病等。
【深化理解】
1. 下列哪些习惯易引发心血管病(B)
A．经常参加适宜的体育锻炼
B．经常食用高脂肪的食物
C．不吸烟、不喝酒
D．膳食平衡
解析：心血管疾病的种类很多,常见的有动脉硬化、高血压、
冠心病、心肌炎、先天性心脏病等。体育锻炼能改善血液循环，促进心血管健康，减少心血管疾病的发病率。食用过多
的油脂类食物，容易造成心脏和血管壁的脂肪沉积，影响其
正常功能,甚至引起动脉硬化、高血压等,故符合题意。长期
酗酒和吸烟,都会损伤心脏和血管导致心血管疾病，不吸烟、
不喝酒就会减少心血管疾病的发病率。良好的生活习惯，如
不偏食、不厌食、不暴饮暴食，即做到合理膳食，可预防心
血管疾病的发生。
2．肿瘤细胞区别于正常细胞的特点是(A) A．能不间断地进行分裂
B．能转移和侵犯多个细胞
C．能分裂产生相同的细胞
D．局限于原发部位
解析：肿瘤指的是人体内细胞不断恶性增殖，良性肿
瘤局限于原发部位，恶性肿瘤会转移并侵犯其它组织。
所以肿瘤细胞区别于正常细胞的特点是不间断地进行
分裂。
3．引起遗传病的原因是(D)
A．生理性病变
B．感染性病原体
C．免疫力下降
D．DNA、基因、染色体发生变化
解析：遗传病是由于遗传物质发生病变引起的疾病，DNA、基因、染色体是人体内的遗传物质，因此他们
的变化会引起遗传病。
4．下列不属于遗传病的是(D) A．白化病B．先天愚型
C．色盲D．中风
知识网络
热点一平衡膳食
【提示】平衡膳食指膳食中食物种类齐全，数量适当，
营养物质之间比例合理，并且与身体消耗的营养物质
保持相对平衡。平衡膳食有利于青少年健康生长发育，
也可以让人们避免因不均衡的膳食而带来的疾病,如心
血管疾病等。
【例1】处于青春期的青少年生长发育的速度很快。营养学专家建议青少年要适当多吃奶、蛋、鱼、肉等含蛋白
质丰富的食品。因为蛋白质是人体(A) A．细胞生长和组织修补的主要原料
B．主要的供能物质
C．主要的贮能物质
D．溶解养分和废物的物质
解析蛋白质作为生物不可缺少的重要物质，是构成细胞
的基本物质，是细胞生长及修补的主要原料。虽然蛋白质
可作为能源物质,但不是主要的,体内主要的供能物质是糖类，贮能物质是脂肪，而溶解养分和废物的物质主要是水。对点训练
1. (2013金华)某校食堂设计的一份营养餐食谱：米饭、鸡
汤、红烧肉、清蒸鲫鱼。从膳食平衡的角度分析，还需添加(D) A．水煮虾B．蒸蛋
C．面包D．炒青菜
解析：平衡膳食是指各种营养物质的比例合适,搭配合理,
使人获得全面而平衡的营养。
人体需要的主要营养物质有：糖类、脂肪、蛋白质、水、
无机盐、维生素。
该食谱中的米饭主要提供糖类，鸡汤、红烧肉、清蒸鲫鱼
主要提供蛋白质、油脂和无机盐，缺少蔬菜水果类,会导
致维生素摄入量不足，因此还应添加的食物是蔬菜水果类。可见，选项D符合题意。
2．(2013湖州)有些同学喜欢把方便面当校园午餐。四位同学关于方便面的争论。更符合平衡膳食理念的是(D) A．小军：我喜欢方便面的味道，管它有没有营养
B．小丽：可以长期把方便面当正餐，它能提供能量
C．小红：方便面有许多食品添加剂，营养更全面，多吃有益
D．小方：方便面营养不全，常以此代替午餐，不利健康解析：方便面的主要成分是糖类、无机盐和脂肪，根据
人体平衡膳食的要求，还需要提供蛋白质、维生素等营
养成分。方便面的味道是调味剂，有许多食品添加剂。
方便面是一类速食食品，可以解决燃眉之急，把方便面
当校园午餐，长期这样会严重影响身体健康。
热点二健康的生活
【提示】要过健康的生活，必须具备下列条件：健康的
生活方式，对疾病的预防和治疗，保持心理健康，具有
良好的社会适应能力。
本考点主要与现代社会中一些不健康的生活方式联系，
进行考查。
【例2】近年，陆续出现一些体育明星和歌星吸食毒品的新闻。下列关于吸毒的看法正确的是() A．鸦片、吗啡等毒品具有镇痛效果，应该吸食
B．吸毒能排解精神空虚，青少年不妨尝试
C．明星吸毒，可见吸毒是一种潮流，可以追随
D．吸毒很易上瘾，严重损害个人健康，不可效仿
解析毒品具有很强的成瘾性；破坏各个系统，降低人体免疫力；价格昂贵，倾家荡产，危害社会。因此我们要远离毒品。
3. (2013金华)健康是指人的生理、心理、社会关系这三者
处于正常状态。下列做法有利于身心健康的是()
A．为增强体质，积极参加体育锻炼
B．与同学相处，以自我为中心
C．为防止身体发胖，经常不吃早餐
D．青春期精力充沛，经常通宵学习
解析：积极参加体育锻炼,有利于增强体质,特别是处于青春
期的学生,正值身体发育时期,更应该积极参加体育锻炼。同
学间互相帮助,不能以自我为中心,要跟师长密切交流，健康
地度过这人生的金色年华。
不吃早餐,则会感到头昏乏力,注意力不集中,反应迟钝,记忆
力下降,影响学习成绩,有时甚至因血糖太低而晕倒;早餐吃
不好,还会影响到青少年的发育和健康；长期早餐热能缺乏，机体就会动用体内积存的糖原、脂肪，甚至分解体内的蛋白
质来提供能量，这样不利于身体的健康。青春期虽然精力充沛,但不能经常通宵学习,过度疲劳,影响身体健康,要保持充
足的睡眠和休息。
热点三人体特异性免疫和非特异性免疫
【提示】非特异性免疫：不针对某一种特定的病原体，
而是对多种病原体都有一定的防御作用。
特异性免疫：针对进入人体的某种抗原，产生相应的
抗体进行防御作用。
二者的辨别是考查的重点。
【例3】将蝮蛇的微量蛇毒注射到马体内(蝮蛇的蛇毒是一
种蛋白质)，过一段时间后逐步增加注射量，数周后抽出
马血，除去其中的血细胞和部分无用的蛋白质,即可得到
抗蝮蛇蛇毒的血清。下列有关叙述正确的是() A．被蝮蛇咬伤后，可用此免疫血清进行治疗
B．这种血清可以对所有毒蛇的蛇毒产生免疫作用
C．经常在野外活动的人员，应注射血清进行预防
D．注入马体内的蛇毒为抗体，使马的体内产生抗原
解析蝮蛇蛇毒相当于一种抗原，进入马体后，激发马的
免疫系统产生相应的抗体，这种抗体只对蝮蛇蛇毒起特异
性的抵抗作用，而对其他蛇毒无作用。在野外活动的人无
法预料会受到哪种毒蛇的攻击，因此B、C选项都错。D选
项将概念弄反了。
4. (2012武汉)在甲型H1N1流感爆发期间，同学们都分期分
批免费注射了甲流疫苗，注射的药物和预防措施分别是()
A．抗体；控制传染源B．抗体；保护易感者
C．抗原；控制传染源D．抗原；保护易感者
解析：注射疫苗的目的是使人在不得病的前提下产生针
对该病的抗体，获得对疾病的抵抗能力，因此疫苗属于
抗原，而未患病的同学们则属于易感人群。
5．大面积烧伤的病人如果护理不当，易发生感染而引起严重后果，这主要是由于()
A．体液大量损失
B．特异免疫能力减弱
C．非特异免疫能力减弱
D．营养物质得不到及时补充
解析：皮肤具有屏障作用，可以阻止各种病原体侵入
人体。皮肤屏障作用属于非特异性免疫。
6．新生儿注射卡介苗能预防结核病，其原因是卡介苗能
()
A．消灭体内的病菌
B．增强人的体质
C．进行自然免疫，增强抵抗力
D．使体内产生抗体，对结核病具有免疫力
解析：注射的疫苗是抗原，它能促使淋巴细胞产生相
应的抗体，这样人体就获得了对该疾病的抵抗能力。
实验探究
【例4】用如图装置仪器模拟胆固醇等脂类物质在血管壁
堆积对血液流动的影响。
步骤一：橡皮管连接分液漏
斗，分液漏斗用铁夹固定
在铁架台上。大玻璃管另一端放一烧杯接水。
步骤二：用量筒量100mL水倒入烧杯中，再慢慢倒入分液漏斗中,打开分液漏斗的开关,另一位同学计算100mL水全部通过大玻璃管流入接水烧杯的时间为T1秒。
步骤三：用玻璃棒在大玻璃管的
管口处放入一块橡皮泥(图B)，
塞住管口,然后用细玻璃棒在
橡皮泥底部戳一个孔。重复步
骤二的操作,100mL水全部通过
的时间为T2秒。
步骤四：增加橡皮泥量再次堵塞大玻璃管口，然后用牙签
将橡皮泥戳一个孔，再重复步骤二的操作,100mL水全部
通过的时间为T3秒。
请回答下列问题：
(1)该实验中，大玻璃管模拟__________，水模拟_______，
橡皮泥模拟_______________________。
(2)请比较T1、T2、T3的大小关系________________。
该实验说明,如果胆固醇等脂类物质堆积在血管内,血液
的流动会___________________________。
(3)如果血管已经变狭窄了,血流量仍要维持原来的速度,就
必然要__________________________。
(4)有哪些措施可减少血液中低密度脂蛋白和总胆固醇等脂
类物质的含量？
_______________________________________________ 解析实验中用大玻璃管模拟动脉血管，水模拟血液，橡
皮泥模拟胆固醇类脂类物质。玻璃管上橡皮泥越多，管壁
越窄,流通所需要的时间就越长。被堵塞后,管径变小,血流
在前进过程中遇到的阻力变大，因此血液流速减慢，血流
量减少；若要使血流量维持原来的速度，就必然要增大血
压，增大流速。要减少血液中低密度脂蛋白和总胆固醇等
脂类物质的含量，首先必须从食物中加以注意，其次进行
锻炼和服用一些药物治疗。
7．小明学习了“皮肤能阻挡微生物侵入人体”的相关知识后，他想了解果皮能否成为阻挡微生物的屏障，于是设
计了如下实验：
步骤一：取三个新鲜、等大的苹果，洗净、消毒，分别
标为A、B、C。
步骤二：再取一个腐烂的苹果，将牙签插入这个苹果的
腐烂部位，然后拔出，用该牙签的尖端轻轻地在A苹果
的表面滑动，不划破果皮；将牙签再次插入腐烂的苹
果里，然后拔出，用牙签尖端在B苹果上划出一条狭长
的划痕，并划破果皮；对C苹果不做任何处理。
步骤三：将A、B、C三个苹果分别放入相同的三个消毒过的
塑料袋中，放在温暖的地方。每天观察一次,并记录观察
到的实验现象。
根据上述实验，回答下列问题：
(1)为什么要将三个苹果洗净、消毒？
______________________________________________。
(2)实验中，把牙签插入苹果腐烂部位的目的是:
______________________________________________。
(3)请你帮小明设计一个表格，记录前三天的现象。
或记录前三天观察到的现象如下：
易错警示
【例5】早在10世纪,我国就有医生观察到某些轻微病症的天花病人,除了在脸部等部位出现较少的天花痘外,没有其他的症状。于是他就将这些天花病人康复时所结的痘痂干燥减毒后成粉,并将这种粉吹到健康人的鼻内,使其获得对天花的抵抗力，即所谓的“牛痘”。这里的痘痂和这种方法分别属于() A．抗原，非特异性免疫B．抗原，人工免疫C．抗体，人工免疫D．抗体，特异性免疫
误选A、C或D
解析本题错误的原因是对特异性免疫和非特异性免疫的知识理解不到位，对抗体和抗原辨别不清。种“牛痘”只能对天花病有效，可见应该是特异性免疫，并且是利用人工的方法获得的，因此它是人工免疫。同时痘痂是减毒后含有天花病毒的载体,将它接种到人体内,使人产生抗体,从而获得对天花的抵抗力，可见痘痂应该是抗原。
分娩期与产褥期保健
分娩期与产褥期保健 产妇入院时保健 1、双胎中第一胎为臀位或横位或头浮未入盆者应（） A、行剖宫产术 2、Bishop宫颈成熟度评分方法主要用于（） A、估计人工破膜加强宫缩措施的效果 3、产力异常下列说法错误的是（） B、协调性宫缩乏力多属于原发性 4、入院评估与处理原则不包括下列哪项（） A、待产环境评估 5、Bishop若产妇得分（）则提示人工破膜均失败 C、≤3分 各产程监护与处理 1、产后（）小时内是产后出血和羊水栓塞导致孕产妇死亡的多发时期 D、2～4 2、第一产程潜伏期超过（）小时为潜伏期延长 C、16 3、疑有胎盘植入时，下列哪种方法处理不恰当（）
C、强行剥离 4、在宫颈扩张期活跃期初产妇平均每小时宫口开大（）cm，经产妇开大（）cm C、1.2，1.5 5、总产程超过（）小时尚未结束分娩称为滞产 D、24 产褥期住院期间产妇保健 1、阴道分娩者可在产后（）小时放置宫内节育器 D、48 2、判断乳汁是否足够的指标下列说法不正确的是（） B、婴儿24小时内有尿湿8次以上 3、下列引起产后便秘的因素，不正确的是（） A、心理压力过大 4、产后2小时内保健下列说法不正确的是（） D、应于胎儿娩出后30分将集血器放入产妇臀下收集记录阴道出血量 5、对自然分娩的正常产妇，可在产后（）小时起进行全身的康复按摩 A、12 住院期间新生儿保健 1、下列关于新生儿预防接种的说法错误的是（）
B、正常新生儿出生后12小时内接种卡介苗 2、正常分娩的新生儿，出生后应在（）分钟内开始哺乳 B、30-60 3、筛查先天性神经性耳聋的新生儿，初筛应于出生后（）内进行 C、0～72 4、正常足月儿头围参考值为（）cm A、34～35 5、新生儿正在发作或前一小时曾发生过惊厥，可苯巴比妥（）肌内注射 A、10～20mg/kg 产后访视与产后42天健康检查 1、为避免怀孕，建议产后（）周内忌性生活 C、6-8 2、哺乳期妇女平衡膳食宝塔建议蔬菜类每天（） D、300~500 3、下列关于产后访视保健指导说法错误的是（） B、产后5天后即可做一些轻微家务，忌久站、久蹲、用力过猛 4、下列关于产后产妇访视体格检查说法错误的是（） A、检查产妇宫底高度时，应注意查前先憋尿 5、产后42天健康检查（）
人体最适宜作息时间表
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前， 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 10∶00 工作效率最高。 10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。 12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。 15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。 20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
人体的十大最佳时间
人体的十大最佳时间 ⒈刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 ⒉饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 ⒊喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 ⒋吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 ⒌晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系 统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 ⒍美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 ⒎散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 ⒏洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 ⒐睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 ⒑锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 中医养生保健六大身体部位 一、背部的保健特区 中医养生专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”
目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟）！ 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。 另外附人体24小时生物钟 1时：大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。 2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。
人体最佳作息时间表
人体最佳作息时间表集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]
人体最佳作息时间表 导语：人体像一部机器，做什么事情都有个工序。感叹啊！ 1.刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 2.饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 3.喝牛奶的最佳时间 牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 4.吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5.晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 6.美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 7.散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8.洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 9.睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 10.锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
健康的作息时间表
健康的作息时间表Revised on November 25, 2020
健康的作息时间表 7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。” 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。” 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 “息”篇 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
人体排毒时间表和最佳睡眠时间
人体健康作息时间表—营养5S 早上9:00-11:00 是脾脏排毒的时间，这段时间吃冰食最伤脾脏，会影响发育及生育。 11:00-13:00 是心脏工作巅峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳快速，次数最多。 13:00-15:00 是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故养生之道有过午不食的说法。 15:00-17:00 是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿。 17:00-19:00 是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物。 19:00-21:00 是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该在家中休息。 21:00-23:00 是人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时间，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天做了那些美好的事情，将错误原谅与放下。 23:00-1:00 是肝的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。（超过这个点睡的人容易长斑） 1:00-3:00p 是胆的排毒时间，也是要熟睡才能进行。夜间作业者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。 3:00-5:00
是肺脏的排毒时间，依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。此即咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈的原因，此时不应服用止咳药，以免抑制废积物的排除。 肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间应参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约五点就要起床。 5:00-7:00 是大肠的排毒时间（经常超过这个点睡，会在额头长痘），要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。否则，大肠就容易将大肠中的粪水吸入血液循环，长期如此将加大肾脏负担，从而引发毒血症。 7:00-9:00 是小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。 胃脏负责热量消化，提供一天体力能量，若未吃早餐又未排便，此时小肠就会吸收大肠内的东西（粪便），从而对身体不利。
人体最佳作息时间表
人体最佳作息时间表 Document number：WTWYT-WYWY-BTGTT-YTTYU-2018GT
人体最佳作息时间表 导语：人体像一部机器，做什么事情都有个工序。感叹啊！ 1.刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 2.饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 3.喝牛奶的最佳时间 牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 4.吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5.晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 6.美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 7.散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8.洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 9.睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 10.锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 附：人体24小时使用手册
人体排毒时间表和最佳睡眠时间
人体排毒时间表和最佳 睡眠时间 LG GROUP system office room 【LGA16H-LGYY-LGUA8Q8-LGA162】
人体排毒时间表和最佳睡眠时间 来源：甘森的日志 最佳睡眠时间 晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。一、什么时候睡 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！ 什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体
健康。 另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。 二、睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间，如下：新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6－7小时 科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例
如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7 小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些 每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有 不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏 昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在 昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要 想睡得好一定要控制好时间！ 同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个 小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基 础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时 按照中医的观点，一天24小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的人体功能。肝脏和别的一些器官负责解毒排毒的工作，帮助人体清除废物，清理新陈代谢过后遗留的毒素。 生活作息习惯对人体解毒排毒器官的影响极大。不良作息习惯日积月累的结果，就是造成这些器官的功能紊乱、效率降低，最终负荷过重，导致各种病变。
产褥期保健知识讲座
产褥期保健知识讲座 一、产妇产褥期保健要点 （一）预防产后出血产后出血就是引起产妇死亡得主要原因,必须加强防治。产后出血时,应迅速查明原因，及时作出处理。 (二）产褥期卫生指导为了预防感染与有利于康复,产后休养环境要做到安静、舒适,室内保持清洁、空气流通,防止过多得探视。室温亦需合理调节.产妇要注意个人卫生,坚持刷牙、洗手、勤洗澡、勤更衣裤，特别要保持外阴部清洁。产后康复操有利于产妇恢复精力与消除疲劳，亦有利于恢复盆底与腹部肌肉得功能。产妇还需注意大、小便通畅. (三）心理保健，以防治产后心理障碍产褥期得心理保健很重要.近年得报导,产妇中50％－７0％会发生产母郁闷,这就是指从开始分娩至产褥第7天内出现得一过性哭泣或忧郁状态，其特征就是:处于轻快心情得产妇，凭一时激动即可泪流不止，病程短暂,一般２4小时内即可恢复如常。产后抑郁得发病率在3、5％—33％之间，常出现在产褥第三周内或其后，抑郁得内容往往以关于婴儿或丈夫事为主,自责自罪，有自杀企图并有她杀得念头.产褥期产妇得心理障碍,原因就是多方面得,与分娩后体内内环境发生调整，性激素得比例重新调配以及家庭关系、环境因素等都可能有关,做好产褥早期产妇得心理适应工作非常必要。
(四）母乳喂养指导现在各医院都在孕期对母亲进行母乳喂养教育。产后半小时内即开始早吸吮，并实行产后母婴同室，按需喂哺，为母乳喂养得进行打下了良好得基础.但在产褥期内仍需不断地给产妇以鼓励、支持与指导,使她们能至少坚持纯母乳喂养4－6月。指导得重点：①母乳喂养得技巧.注意婴儿与母亲乳头得正确含接即婴儿将乳晕得大部分含入口中将乳头乳晕形成一“长奶头”,吸吮时婴儿得舌头卷住“奶头”,齿龈压迫乳窦。②注意正确得哺乳体位即母亲放松、舒适，婴儿头与身体呈直线,面向乳房，鼻子对着乳头，身体紧贴母亲,下颌贴乳房。③学会观察与判断婴儿吸吮就是否正确；④学会挤奶。 （五)产后检查与计划生育指导产后4２天,对母婴都应进行一次全面检查.产后检查正常，可恢复夫妇间得性生活。产后排卵功能得恢复，往往难以预料,也可能发生在哺乳期闭经复潮前，因此必须落实避孕措施，避免意外妊娠,对母婴都不利。 二、重视产褥期保健 产后6—8周就是产褥期。就是产妇恢复身体、开始承担并适应母亲角色得重要时期。在此期间，母体各系统得变化很大，子宫内有较大得创面，身体未完全康复.因此，产妇要特别注意保健，以保障母婴身体健康。 （一）一般护理休息环境产妇休息,哺乳婴儿需要有
最佳作息时间表
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床 对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
孕产妇保健服务规范
孕产妇保健服务规范 一、服务对象 辖区内所有孕产妇。 二、服务内容 1.孕12周前为孕妇建立《孕产妇保健手册》，进行1次孕早期保健服务和指导。 （1）孕妇健康情况评估：询问病史、家族史等，观察体态、精神等，并进行一般体检、妇科检查和实验室检查（血常规、尿常规、肝功能、肾功能等）。 （2）开展孕早期卫生、心理和营养保健指导，特别要强调避免致畸因素和疾病对胚胎的不良影响。 （3）对发现有妊娠结局的孕妇，需及时转诊到上级医疗机构做进一步诊查，并在2周内对转诊结果进行随访。 2.孕16－24周、24－28周各进行1次产前保健服务，对孕妇的健康状况和胎儿的生长发育情况进行评估和指导。 （1）孕妇健康情况评估：通过询问、观察、产科检查、实验室检查对孕妇健康和胎儿的生长发育状况进行评估，识别需要作产前诊断和有异常需要转诊的孕妇。 （2）对未发现异常的孕妇，除了进行孕期的一般保健、心理、运动和营养指导外，孕16－20周重点进行预防出生缺陷的产前筛查和产前诊断的宣传告知，并建议到上级医院进行相应检查。 （3）孕24－28周重点加强自我监护方法指导、母乳喂养指导和分娩准备教育，建议孕24－28周到上级医疗机构进行妊娠期糖尿病筛查，并落实孕28周转上级医疗机构继续产前检查和住院分娩。 （4）对发现有异常的孕妇，要转上级医疗机构。 （5）对出现危急征象的孕妇，要立即转上级医疗机构急诊。 3.孕28－36周、37－40周各进行1次产前保健服务，有高危因素的孕妇酌情增加产前保健次数。了解孕妇的健康情况和胎儿的生长发育的情况，并进行指导。 （1）询问前次产前检查之后有无特殊情况出现。 （2）测量体重及血压，检查有无水肿及其他异常，复查血常规、尿常规。
人体最佳作息时间表
人体最佳作息时间表 7:30 起床：“一醒来，就将灯打开，可重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。” 8:00 早餐：中医讲，辰时（7:00－9:00）是“胃经”值班，是接纳食物最好的时候。 9:00 喝杯茶：开始工作前，喝杯绿茶，不仅提神醒脑，还有助于抵抗电脑辐射。 9:30 做最困难的工作：研究发现，大部分人在每天醒来一两个小时内头脑最清醒。 11:00 水果加餐：在11点到午餐前最好吃点水果，能抗氧化并帮助胃肠蠕动。 12:00 午餐：午餐与早餐间隔4-5小时最佳。午餐营养搭配要均衡。 13:00 午休：每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％。 16:00 晒太阳：小憩以下，晒晒太阳或喝杯酸奶是最好的选择。 16:00-19:00 营养吸收好：这段时间，心肺功能特佳，机体能充分吸收营养，女士们最好在这段时间相约美容院。 17:00 运动正当时：从中医角度讲，傍晚锻炼最有益。因为人的体力发挥或身体的适应能力，均在这时最佳。 18:00 晚饭时间：最佳时间为下午6点到7点。因为人体的排尿高峰期在进食后4-5小时，如果晚餐过晚，没有及时排尿就进入睡眠状态，易形成结石。 19:00 饭后百步走：散步的最佳时间是饭后45-60分钟。 21:00 洗个热水澡：要注意，水温以35摄氏度至45摄氏度为宜，使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，有助于睡眠。 21:00-23:00 淋巴排毒时间：这个阶段最好静下心，听听音乐，有助于免疫系统顺利完成排毒工作，提升身体免疫力。
22:00 补钙安神：白天多少都会有草酸、植酸以及膳食纤维的摄入，会影响钙的吸收，睡前吃点钙片或喝些牛奶，不仅补钙还能安睡。 22:30 护肤效果最佳：这时进入人体细胞生长和修复最旺盛阶段，想要护肤品发挥最佳功效决不能错过这一时间。
世界上最健康最合理的作息时间表
世界上最健康最合理的作息时间表 最健康作息时间安排表及养生之道 1---养成早起的习惯 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。还要喝一大杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 建议：7:30起床 2---早饭前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者，就等早饭之后半小时再刷牙。 建议：7:30―8:00刷牙 3---吃好早餐 早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“起床后30分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平。”营养学专家说，早餐前最好摄入500毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。“早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。” 早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉类、鸡蛋等动物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。 建议：8:00吃早餐 4---工作学习 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 PS+英语+SEM+推广经验+建站 建议：9:00开始工作 5---水果时间 吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果。 吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。 建议：10:30-11:00吃水果 6---营养午餐 午餐是三餐中最能补充营养的时候，尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午餐热量分配以占全天总热量的35％～40％为宜。最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。 午餐搭配有讲究：上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满
人体的十大最佳时间(洗澡、睡觉、吃水果、美容……都有最佳时间)
人体的十大最佳时间（洗澡、睡觉、吃水果、美容……都有最佳时间）1.刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 2.饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 3.喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 4.吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5.晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 7.散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8.洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 9.睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 10.锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
人类的最佳作息时间表
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:00―7:20：在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7:20―8:00：吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:30：在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
最佳作息时间表
世界公认最健康的作息时间表，今后就照这个来。 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 9:00-10:30 安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 10:30 眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 13:00-14:00 小睡一会儿请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。19:00 最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 20:00 看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 22:00 洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 22:30 上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
人体各器官排毒的方法和十大最佳时间
人体的十大最佳时间 1.刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 2.饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 3.喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 4.吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5.晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 6.美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 7.散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时
4."8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8.洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 9.睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 1 0."锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是： 人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午1 或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 附： 人体24小时使用手册 1∶00人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3∶00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。