体育运动与身心健康

体育运动与身心健康

1.健康概述

2.大学生生理、心理主要特点

3.体育运动对人体各器官系统的影响

4.体育运动对智力发展和心理素质的作用

5.科学锻炼身体

体育运动与身心健康

第一节健康的概念

一、健康的概念

健康是一个综合的概念。在不同的社会发展阶段中，人类对健康地认识和要求与物质生产，科学技术水平，社会结构等变化密切相关。在人类社会的早起，生产力十分低下，一旦失去健康就无法生存，此时健康的意义与生命等同。随着社会的发展和物质丰富，人们开始思虑减轻病痛和伤痛，改善生活，求得更长的生存期。故在以后一个很长的历史时期中，衡量健康与否，则以是否患病以及疾病的严重程度俩衡量。到20世界中叶，随着科学技术的迅速发展和新兴学科的出现，为人类认识自身提供了多种手段和方法，使人类对健康的认识和重要性不断地更新、扩展，并赋予更丰富的内涵。世界卫生组织（WHO）在其宪章中指出：“将抗不但是没有身体缺陷和病患，而且要有完善的生理、心理状态和良好的社会适应能力。”这一概念改变了以往健康仅指无生理功能异常，没有疾病的单一概念。美利坚大学国家健康中心根据这一概念提出了一个详细具体的健康定义，即个体只有身体、情绪、智力、精神和社交五个方面都健康（也称健康五要素），才称得上健康，或称之为完美状态。

（一）身体健康

身体健康不仅指无病，而且包括体能，后者是一种满

足生活需要和有足够能量完成各种活动的能力。有良好的体能可以预防疾病增进健康提高生活质量。

（二）情绪健康

情绪涉及到我们对自己的感受和对他人的感受。情绪健康的主要标志是情绪稳定。所谓情绪稳定性是指个体应对生活中人际关系和环境压力的能力。当然，生活中偶尔情绪高涨或情绪低落均属正常，关键是生活的大部分时间里要保持情绪稳定。

（三）智力健康

智力健康指在长期的学习生活工作中，大脑始终保持良好状态。努力学习和勤于思考还能使人有一种成就感和满足感。

（四）精神健康

精神健康对于不同宗教、文化、国籍的人意味着不同的内容。主要包括理解生活基本目的的能力以及关心和尊重所有生命的能力。

（五）社交健康

社交健康指形成与保持和谐人间关系以及适应社会环节的能力，此能力将是你在交往中有信任感和安全感。与人友好相处，也会使你少生烦恼，心情舒畅。

只有每一个健康要素平衡的发展才称得上处于完美状态，才能真正的健康和幸福的生活并享受美好的人生。

二．影响健康的主要因素

影响健康的因素很多，主要包括：○1生物学因素（包括生理和心理）；○2环境因素（包括自然环境和社会环境）○3生活方式

<一> 生物学因素

1.生理因素

生理因素可分为先天因素和后天因素。先天因素也称为遗传因素，后天生理因素中最重要的事体育锻炼因素。

先天遗传因素：各种生物都通过是指产生子代。子代和亲代之间，在形态结构或生理机能的特点上都很相似，这种现象叫做遗传。人类遗传学的研究证明：人与人之间存在着遗传的差异，它使人们在身体形态、结构、智力、机能、气质、性格等方面各不相同。

后天体育锻炼因素：有计划、有目的、科学的进行体育锻炼，是后天增进人体健康，增强体质的最积极有效的途径。中外大量研究成果证明：体育锻炼能够促进人体新陈代谢，提高人体各器官系统的功能，促进儿童及青少年的生长发育，保持中年人旺盛的精力和体力，使老年人精神焕发延年益寿。体育锻炼还能治疗某些慢性病，促进患者的康复。体育锻炼还能够排解消极的心理因素，创造积极乐观的心理状态。

2.心理因素

心理因素是中枢神经系统的活动，它与生理活动有着密不可分的联系。因此，心理状态的好坏必然对躯体健康产生巨大的影响。心理因素对躯体健康的影响主要表现在以下两个方面：

（1）消极心理因素的影响：医学心理学的研究发现，许多疾病的发生与心理作用有密切关系，大量临床实践证明：消极情绪如焦虑、怨恨、忧郁、愤怒、恐惧等可引发人体机能失调如：失眠、心动过速、血压升高、食欲减退、尿急、腹泻等症状，而这些事偏头痛、原发性高血压、消化性溃疡、心律失常、甲状腺机能亢进以及某些癌症的重要发病诱因。祖国医学早在《黄帝内经》中就指出“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，恐惊伤肾，悲忧伤肺”的医学论述，说明自古以来人们就使认识到消极情绪对人体健康的不良影响。

（2）积极心理因素的影响：良好的心理活动通过神经系统和内分泌刺痛对人体其他器官系统进行影响，充分调动人体潜能从而起到保持和促进人体健康的作用。日常生活中那些常与消极、悲观、烦躁、忧伤情绪为伴的人经不起风雨和挫折，体质差、容易得病；而经常保持积极乐观向上情绪的人则经得起胜利和失败的考验，身体健康，精力旺盛。

<二> 环境因素

1.自然环境

自然环境是指人咧生态系统中包括自然因素，如阳光、空气、水、山川、气候等。自然环境对人类健康有很大影响并引起了人们广泛重视。有没的自然环境往往是人精神振奋，生气勃勃，心情舒畅对人类生理心理活动有很好的影响。相反，浑浊的空气，没有草木的大地，污染的河流水源，会在生理上给人类造成危害，对人们的心理健康也带来极坏的影响。以上这些充分说明了自然对人体健康的重要性。

2.社会环境

社会环境是指影响人类日常生活的社会因素，有政治。经济、文化等要素构成。它包括社会物质生活条件和精神生活条件两个方面的内容。物质生活条件包括社会经济状况、劳动条件、营养水平和医疗卫生条件，这些对人体健康状况起着决定性作用。社会经济的发展水平是决定人类生长发育水平和健康状况的一个重要因素，它在很大程度上决定了物质生活水平和营养状况，文化和教育水平，医疗卫生条件等。据统计，日本婴儿存活率是孟加拉国婴儿存活率的两倍；日本人比尼日利亚人平均多活32.3岁。人类寿命的长短固然受各种因素影响，但以物质生活条件和社会经济水平是分不开的。这也说明，社会经济的发展和物质文明史决定人类健康水平的基本因素。精神生活条件因素在很大程度上也影响着健康，尤其对心理健康有重大影响。

<三> 生活方式因素

生活方式指的是人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、规范、特别是家庭影响而形成的一系列生活习惯，生活态度和生活意识。

现代科学的大量研究结果页证明生活方式对人体健康有着至关重要的影响。据美国卫生福利部的报告估计，美国1976年死亡人数中50%与不良生活方式有关；20%与环境因素有关；20%与生物学因素有关；10%是医疗条件造成的。美国保健学家的调差结果显示：具备6种良好的生活习惯的中年人比周游3中良好生活习惯的同龄人的平均寿命高53%，这些数据不能不引起我们对生活习惯的重视。

三．增进健康的途径

（一）改善遗传素质，提倡优生优育

积极优生是人类把我自己改善遗传条件的主动行为，主要通过：○1选择最佳生育年龄（女性为23-30岁，男性25-35对）；○2重视孕妇的营养与健康；○3提倡远距离择偶等来实现。

（二）合理摄取营养

人类为维持生命与健康，每天必须摄入一定数量的食物，这些食物里含有人体所需的各种营养素，并供给人体所需的能量。同时，人们的额营养水平同他们的体质、精力、心理、寿命、疾病等有着密切的关系。合理的营养来自于合理的膳食，即全面、平衡、适量的饮食。《中国居民膳食指

南》，提出了合理膳食的8条要求即：○1食物要多样，以谷物为主；○2多吃蔬菜，吃适量的水果和薯类；○3常吃奶类、豆类及其制品；○4经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；○5食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；○6吃清淡少盐的膳食；○7饮酒应限量；○8吃卫生不变质的食品。

（三）加强体育锻炼

“生命首先在于营养”，因为生命没有营养，无法与外界环境进行物质和能量交换，生命也就无法生存。“生命其次在于运动”，如前所述，体育锻炼时一种自觉的有目的的改造自身的手段，可以使人体的身心健康水平得到提高。

（四）创造良好的生活环境

遗传优生，合理营养和体育锻炼时保持人体健康的三大要素。同时，人体的健康又受其生活的自然环境和社会环境影响，因此，创造舒适的生活环境和工作环境，正确处理人际关系，无疑是对身心健康都具有良好的促进作用。

（五）养成良好的生活习惯

良好的生活习惯可催人上进，促进身心的健康。良好的生活习惯，可以归纳为一下几点：○1心胸豁达，情绪乐观；○2劳逸结合，坚持锻炼；○3生活规律，善用闲暇；○4营养适当，防止肥胖；○5不吸烟，不酗酒；○6家庭和谐，适应环节；○7与人为善，自尊自爱；○8爱好清洁，注意安全。

第二节大学生生理、心理主要特点大学生一般处于17-23岁的年龄阶段。这一阶段生理、心理发展总的趋势是逐渐缓慢，日趋成熟和完善。

一、大学生的主要生理特点

（一）身体形态

进入大学后，人体身高的增长速度变得逐渐缓慢，大约在25岁以后身高增长停止，人体肌肉开始迅速增长，体重增加。我国大学男生的平均身高为173cm，平均体重为58.5kg。女生的平均身高为159cm，平均体重为51.5kg。胸围、肩宽、骨盆宽等形态指标的增长液日趋缓慢。由于大学生年龄段仍保留着某些青春期后期的生长发育特点，即不平衡性和不稳定性，因此仍应重视全面的身体锻炼。

（二）身体机能

（1）神经系统大学阶段人体大脑皮层细胞间联系更加复杂，完善。分化抑制能力提高，分析与综合能力明显加强。神经系统的兴奋与抑制过程近于平衡。抽象思维能力提高。由于神经系统结构和功能的发展和完善，大学生的神经体统功能达到最佳状态，表现为注意力集中，观察力加强，记忆力的完善，想象力的丰富以及创造性思维的形成。所以，大学生阶段是接受教育的最佳时机，使人一生发展中的重要时期。

（2）心血管系统心血管系统的发育，无论在形

态和机能方面，在大学阶段都接近成人水平。左心室壁厚而富有弹性，心肌收缩力增大，心率减慢，每搏量增加，神经系统对心血管功能的调解更加精确，具有很强的代偿能力和适应能力，为人体进行大强度，长时间运动提供了生理保障。我国大学生的平均心率为：男75.6次/分，女77.3次/分。平均血压为男116/60.2mmHg，女105/57.8mmHg

（3）呼吸系统大学阶段随着生理功能的成熟，呼吸系统的功能也增强了，表现为胸廓增大，接近个体最大值，肺的组织结构和功能进一步完善，呼吸效率提高，呼吸肌理量增加，呼吸频率减慢，呼吸深度力度加大，肺活量，最大吸气量，最大通气量，均达成人水平。我国大学生平均肺活量为男：3800-4400ml 女2700-3100ml

（4）运动系统大学阶段，随着年龄的增长，骨骼的无机盐增加，水分减少，并逐渐骨化，到20-25岁骨化完成后，骨不再生长，身高不再增加。由于骨密度增加，骨质坚硬，故能承担更大的负荷。关节，韧带及肌腱抗拉强度增大，但关节的灵活性相对减弱，肌肉内水分减少，收缩蛋白增加，肌力增大。

（5）血液系统打野阶段人体的红细胞数及血红蛋白含量已达到没立方毫米450-550万个，女子的平均数约为每立方毫米380-480万个，男子的血红蛋白浓度为每1000ml 血液中12-15g，女子约为11-14g。

（三）身体素质

19岁以后男女生的各种身体素质的增长速度明显减慢，耐力、速度、爆发力均已达到最好水平。故在体育运动中能承受长时间、大强度的训练。若大学阶段注意坚持基本素质的训练，其好的身体素质可保持较长的时间。

二、大学生的主要心理特点

大学生正处于一生中的四大高峰时期。生理变化高峰，是身体发育成熟和定型阶段；智力发展高峰，是一生中平均智力达到的最高阶段；需求高峰，包括理想、爱情、事业和衣食住行等社会需要；创造高峰，是最少保守，最易接受新事物，最高创造性时期。故大学生的认知、情感、意志、个性等主要心理过程和心理特征处于一个动态调解过程之中，而且主动调解的成分日趋增长。

（1）认知方面

由于神经系统的不断发展和成熟，大学生的智力已接近个体最高水平。除了判断力之外，人体的知觉、记忆、注意力、反应等能力均达到个体峰值。理论性抽象逻辑思维取代经验型思维占据主导地位。思维的广泛性，深刻性，灵活性，独立性和批判性较中学阶段明显增强。大学生对于事物的认识越来越近于本质，敢于提出大胆的设想和新颖独特的见解，并能提出一些具有创造性的想法和建议。但有时代主

观片面性或过分自信和固执己见。

（2）情感方面

大学生热情奔放，情感丰富没情绪体验来的快而强烈，情境性强，感染力大。大学阶段，学生的社会情感迅速发展，集体主义，爱情主义，义务感，道德感等均明显增强。但有时表现出不冷静冲动，自负等特点。

（3）意志方面

大学生的额独立性和自觉性明显增强，能够比较清楚地意识到自己行动的目的性和社会意义，有一定的自我评价和自我教育能力。果断性和自制力有所发展但仍较为很缓慢，经常表现出优柔寡断，动摇不定，不分轻重及草率武断等特征。坚毅性的发展有很大的个体差异。占较大比例的大学生仍存在着怕困难和经不起心理挫折的现象。所以大学生的意志品质发展仍不稳定，需要认真培养和锻炼。

（4）性格方面

大学生的自我意识不断发展，个性倾向日趋形成。对待现实事物采取一贯的态度和行为方式是大学生性格的主导方面。在性格的意志、理智、情绪等特征方面也表现出逐渐稳定并有自觉地培养良好性格的趋势。但是，大学还是能够的性格发展尚不成熟，必须自觉地进行良好性格的自我教育和锻炼。

第三节体育运动对人体各器官系统的影响

体育锻炼对人体的良性影响具体表现在一下几个方面：一、体育运动对心血管系统的影响

（一）体育运动对心脏的影响

（1）体育运动使心脏形态发生变化。经常锻炼的人的心脏呈现运动员所特有的“健康型心脏肥大”。一般心脏约重300g，而耐力型运动员的心脏重达500g。科学家的实验证明体育锻炼可使心肌纤维增粗，心肌中毛细血管增多，心肌细胞中的收缩蛋白和肌红蛋白增加。这些都为心脏长时间的有利收缩提供了生理基础。

（2）体育运动使心脏功能提高。健康心脏肥大的特点是心脏形态发生良性变化的同时，还伴有功能的大幅度提高。一般人安静时心脏没收缩一次排出的血量只有50-70ml，而经常锻炼者可达90-120ml。由于运动员心缩力量强，每搏量大，安静时单位时间仅用很少的收缩次数所排出血量就能满足自身的需要。安静时普通人心率约为65-75次/分，经常锻炼者为45-60次/分，优秀长跑或滑雪运动员仅为35-45次/分。人们把这种由体育锻炼造成的心率变慢现象叫做“运动性心动徐缓”。这种现象很显然是一种机能节省化的结果。锻炼时心脏功能加强的另一重要表现为：剧烈运动时经常锻炼者比一般人能承受更大的运动量。极限负荷运动时，一般人每搏量在心率达到180次/分时达到最大值，以后心率随着

负荷增大而增大，每搏量却随着心率的增加而减少。每分钟从心脏排出的血液总量增加不多，满足不了肌肉剧烈运动的需要。所以，一般人在剧烈运动后不久变败下阵来，心率在160-180次/分就出现气短、头晕、恶心、浑身无力等不良感觉，甚至无法继续坚持运动。实验证明，优秀运动员即使在心率达到200次/分以上时，每搏量输出量也能保持个体最大量，心输出量能够满足机体剧烈运动的需要。所以，运动员和经常锻炼的让你能长时间从事大强度的运动和劳动，同时也能从大强度的运动和劳动后很快恢复。

（二）体育运动队血管的影响

（1）体育运动能使血管壁增厚，弹性增加，管径增大从而维持血压的正常。由于运动能使神经血管的调解机能改善，肌肉中毛细血管大量增加小动脉血管的张力和弹性均加强，剧烈运动时全身血流畅通，收缩压不致过高，舒张压不致过低。这些都为人体正常生理活动提供了机能保证。

（2）体育运动可以预防高血压和动脉硬化。据卫生部门统计，当今两大文明病，高血压和动脉硬化的患者多数是不经常进行体育锻炼的脑力劳动者。其发病原因主要是过多的胆固醇和脂类物质在血管壁沉积，造成动脉粥样硬化。由此进而发展为高血压，冠心病，严重者还会导致脑溢血和心肌梗塞。时间证明耐力性运动可使血液中胆固醇含量降低，使去具有清除血管壁脂类沉积物作用的高密度脂蛋白增加，

从而起到灰度血管壁单行预防动脉硬化和高血压的作用。专门性统计数字显示：常年坚持长跑者的动脉硬化、高血压等病的发病率均为不经常锻炼者的12%。

（三）体育运动队血液成分的影响

红血球是形式血液运输能力的主要细胞。他能把人体生物氧化所需要的氧气运动到组织，同时把组织代谢所排出的二氧化碳运送到肺部然后排出体外。红血球这种重要生理功能是靠红血球所含的血红蛋白来完成。运动能使人的额红血球和血红蛋白明显增加。普通人每立方毫米血液中的红血球为：男450-550万个；女380-460万个。经常锻炼者为男700万个；女600万个。一般人每百毫升血中血红蛋白含量为男12-15g；女11-14g；优秀运动员可达16-18g。大量的红血球和血红蛋白提高了人体的载氧能力，因此运动员在运动和劳动时比一般人会轻松、持久。

二、体育运动对呼吸系统的影响

1、体育运动能增强呼吸肌力量提高肺通气量

以下三组数据对比充分的说明了这个问题。一般人的呼吸差为4-7cm，相对肺活量每千克体重为40-50ml，最大通气量为90-100L/min。经常体育锻炼者的呼吸差为9-15cm，相对肺活量55-65ml，最大通气量为100-100L/min，优秀运动员的呼吸差为14-18cm，相对肺活量为70-80ml，最大通气量为200L/min以上。

2、体育运动能增加呼吸深度提高呼吸效率

一般人的呼吸肌力量弱，常呈现浅而快的呼吸形式。安静时一般人的呼吸效率为12-18次/分，常锻炼者呼吸深而慢，安静时的呼吸效率为10-14次/分，优秀耐力性运动员呼吸效率更慢为8-12次/分。中等强度运动时，一般人和运动员的呼吸形式冯家铭心啊，一般人表现为气喘吁吁，呼吸急促，而运动员则表现为面不改色，呼吸匀称。造成这种差别的原因除了运动员耐力好，心脏功能强外，呼吸深度大，换气效率高也是一个重要的因素。据统计，在通气量一样的情况下，采用深而慢呼吸形式所获得的换气效率比浅而快的呼吸形式要高10%-20%。无疑只是运动造成的基恩能够节省化的又一表现。

三、体育运动对运动系统的影响

（1）长期坚持锻炼可以使人的骨密质增厚，骨头变粗抗折、抗弯、抗弯曲等性能都大大提高。运动员在生活中可以承受比一般人大得多的重量负荷。常锻炼的老年人骨折发生率比一般老年人少得多。

（2）体育运动可使人的肌肉发达，肌力增大。据统计，经常从事体育锻炼的人肌肉力量占人体重的50%，而一般人则只占40%。肌肉发达不仅仅是人具备了更大的力量，同时使人的体型变得更加美丽。

（3）体育运动使肌肉的能量供应更加充足。实验证明：

长期从事体育锻炼可使肌肉中的毛细血管增多、增粗。血液供应量增加。这些都为肌肉活动提供了更多的能源，使肌肉工作更加有力，更加持久。

四、体育运动对消化系统的影响

人体的消化功能与人体的身体活动息息相关。进行体育锻炼时能量消耗需要更多的营养来补充。长期以往消化系统为满足这区大量营养物质的需要而发生适应性变化。表现为食欲增强，消化能力改善。体育运动的趣味性，使人心情舒畅，具有增加酶活性的作用。运动时膈肌和腹肌的收缩活动队胃肠有良好的按摩作用，可以加强消化道食物的搅拌和排空。

五、体育运动队内分泌系统的影响

内分泌系统是通过内分泌的各种激素控制着人体的新陈代谢，生长发育和生殖等重要的生理过程。体育锻炼不仅能保证激素分泌适量，还能提高激素对人体机能的调节能力，增强人体机能的潜力。实验证明：经常锻炼者的激素效能比一般人强得多。这是为什么运动员比普通人能承受更大的负荷和更恶劣的环节的重要因素。

六、体育运动对免疫机能的影响

体育锻炼对于增强人体免疫力有明显作用。运动可使肾上腺皮质机能提高。皮质激素可促进抗体的生成，增强免疫力。大量实验证明：太极拳、长跑等中等强度运动可使白

血球数量和活性增加，免疫球蛋白的含量增加。可以减低感染传染病，流行性感冒的几率。

七、体育运动对神经系统的影响

体育运动是在神经系统的控制下进行的，但长期的体育锻炼又能反过来促进神经系统的调节机能。体育运动能使神经系统对人体各器官的额调解更精确、更迅速。据统计，经常锻炼者的反应速度比一般人快0.2-0.3秒。体育运动还能使人的感觉器官更加灵敏。优秀球类运动员比一般人看的范围大，对物体运动的速度和位置判断更加准确。体操、跳水等项目的运动员的平衡机能使他们可以免受晕船、晕车之苦。在几十米的高空作业也比较轻松。

第四节体育运动对智力发展和心理素质培养的作用

一、体育运动对智力发展的作用

1.体育运动有利于大脑两半球机能的全面开发

科学家发现：以右手为主劳动的人的左侧大脑皮层比右侧明显占优势。额左右手均衡使用的人两侧大脑皮层机能则趋于平衡。这提示我们做搜工作队大脑容量和技能的开发有重要作用。而大多数体育活动需要双手同时协同工作，因此体育运动有利于大脑皮层的全面发展。

2.体育运动可提高大脑快速工作和反应能力

智力不仅表现在具有渊博的知识还表现在能够快速正确地提取和使用这些知识。篮球、足球、手球、冰球等项目

的激烈竞争性和厂商的形式迅速变化要求运动员要具有快速反应判断和综合应变的能力，长期锻炼使这些能力得到明显提高而这些能力在外语听力考试，论文答辩，公关和商务谈判中也是非常重要的。

3.体育运动可提高大脑的工作效率

在脑力劳动时，大脑皮质需要大量的氧气，葡萄糖等营养物质，适宜体育锻炼，如慢跑、太极拳等可使脑部血液循环加快，毛细血管大量开放，为脑细胞提供冯家充足的能力供应。

在长时间脑力劳动后进行适当的体育活动，可通过自己喜爱的体育运动从繁重的脑力劳动中脱离出来使大脑在轻松愉快的体育运动中得到放松，加快其恢复过程，从而间接提高大脑工作效率。

4.体育运动有利于大脑立体空间分析能力

自然科学的许多学科的研究工作，要求从事这不仅要有较强的分析力和记忆力，还要有良好的时空感和立体思维能力。球类、体操、跳水、花样滑冰等项目的空中动作练习，使运动员具备了良好的空间意识。运动中秋和人的运动方向速度以及各质点间的相对位置加强了运动员对三维立体空间运动状态的理解，这种能力的提高对与化学中分子结构的构型，物理学中物质的相对运动，建筑业中立体高兴问题的理解和研究将起到积极作用。

二、体育运动队心理素质的培养和心理过程的调节作用（一）体育运动对心理素质的培养

1.体育运动对积极性情感的培养作用

体育运动由于具有一定的困难性和竞争性，要求参与者训练时要吃苦耐劳，努力克服困难，比赛时积极上进，由拼搏精神才能取得胜利。这种来之不易的胜利和成功会使人感到无比乐趣，它会肌力人们去克服更大的困难争取更大的胜利。长此以往就会对参加体育运动者培养起一种积极增加动力的情感。这种情感的简历不急对运动员获取优异成绩是十分重要的，对于大学生将来走下个社会在各个岗位上更好的工作也是非常有益的。

2.体育运动对意志品质的培养作用

意志和智力、体力一样，是完成艰巨任务的重要因素，体育运动要求运动员有良好的意志品质，体育锻炼也能够很好的培养人的意志品质。在进行长时间大强度的训练和比赛时，人体会出现疲劳肌肉酸痛甚至头晕、恶心等生理反应。在这种情况下，运动员必须以顽强的毅力，承受巨大的痛苦，刻度困难去争取最后的胜利。同时，人的意志品质也得到了锻炼。

3.体育运动队心理稳定性培养作用

人体脑力和体力工作能力经常受到心理因素的影响。满足、喜悦、生理等情感会提高人的工作能力，而痛苦、忧愁、

体育运动有益身心健康 The Advantage of Sports

体育运动有益身心健康 The Advantage of Sports Recently, more and more people stay at home watching TV and surfing the Internet, which leads to obesity and even get serious illness. 最近，越来越多的人呆在家里看电视、上网，所以导致肥胖甚至更严重的疾病。 This is no doubt that sport is good for our health. A person who takes exercises regularly will keep fit. What's more, exercise can make you well-behaved and confident. If you usually take exercise with your friends, you will be close to them. After all, sports can make your life more colorful. 毫无疑问，运动对我们的健康有好处。人经常运动可以保持身体健康。更重要的是，运动可以使你表现得自信。如果你经常和你的朋友锻炼，你们之间的关系会更加紧密。毕竟，运动可以使你的生活更加丰富多彩。 Nothing is more important than doing sports. It's time to take actions to stay away from the TV and computer and to take part in sport activities. 没有什么比运动更重要。是时候采取行动远离电视，电脑和参加体育活动了。

第十三课-体育锻炼对心理健康的影响

第十三课-体育锻炼对心理健康的影响(总6页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除

十三、体育锻炼对心理健康的影响 见：《第十三课-体育锻炼对心理健康的影响.ppt》教学目标： 1、丰富学生的体育基本知识。 2、使学生了解体育锻炼与心理健康的关系。 一、体育锻炼对心理健康的影响 （一）影响心理健康的 心理健康是一个极其复杂的动态过程，影响心理健康的因素也是复杂多样的。人在孕育过程中，气质、性格和神经系统的活动特点的某些成分等就受到父母遗传因素的影响，出生后，还受到家庭、社会等多方面的影响。为了更好地了解影响心理健康的因素，我们从心理和遗传因素、心理和社会因素两个角度来认识这一问题。 1、心理和遗传问题 人的心理活动不是遗传的，主要是在后天的社会生活环境影响下在社会实践活动过程中形成和发展起来的。但是，一个人的气质、能力、性格的神经系统的活动特点的某些成分会明显地受到遗传因素的影响。 2、心理和社会因素 随着社会的发展，影响心理健康的心理和社会因素是复杂多样的，其中影响较大的有家庭环境与早期教育、生活事件和环境变迁、都市文化、心理冲突与不良人格特征等。 （1）家庭环境与早期教育。家庭是影响个体早期心理健康的重要因素。早期母婴关系和稍大后期的儿童与父母关系，对儿童长大以后的人际关

系和社会适应性产生很大的影响。特别是儿童早期与父母建立和保持良好关系，会产生积极的促进作用，相反，就会产生消极影响。 （2）生活事件与环境变化。人们日常生活中遇到的各种各样社会生活的变动即为生活事件。如考试、升学、亲人的病故等。这需要个体付出很多的时间和精力去调整适应因这一事件所带来的生活变化，从而减轻精神压力。生活事件造成的精神压力越强烈持久，对心理和生理平衡的影响就越大。环境变迁也是重要的生活事件，它需要一系列的适应过程。（3）都市文化。都市文化在促进工业发展、商业繁华的同时，必然导致人口密度增加、住房困难等一些问题。由于繁杂的人际关系、噪音、交通拥挤等影响，实在难以避免产生情绪紧张。特别是在一些大城市住房拥挤、居室层次较高，公寓楼形式使人与人之间的交往减少了，使焦虑、恐惧、寂寞等与身心不利的异常情绪的发生机率大大增加。 （二）体育锻炼促进心理健康的机理 现代奥运之父顾拜旦在他的名作《体育颂》中曾满腔热情地歌颂道：体育是“勇气”，是“乐趣”，他以使人“内心充满欢喜”、“思路开阔”、“条理更加清晰”，“可使忧伤的人散心解闷，可使快乐的人生活更加甜蜜”。由此可见，体育锻炼不仅有利于身体健康，对心理健康也有着良好的作用。 1、体育锻炼可促进智力的发展 正常的智力是正确感知和认识世界的前提，是心理健康的基础，经常参加体育锻炼，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维、想像力等能力得以改善提高，还可以令其情绪稳定、性格开朗，而这些非智力因素对人的智力具有促进作用。

体育与身心健康-2019年精选文档

体育与身心健康 众所周知，青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关 键时期。青少年的体质健康水平不仅关系个人健康成长和幸福生 活，而且关系整个民族健康素质，关系我国人才培养的质量。体 育锻炼和体育运动， 是加强爱国主义和集体主义教育， 磨炼坚强 意志，培养良好品德的重要途径， 是促进青少年全面发展的重要 方式，对青少年思想品德、智力发育、审美素养的形成都有不可 替代的重要作用。 但是现阶段， 由于青少年对事物的认知能力尚 待提高， 在这些群体中出现了很多因不良生活习惯、 饮食习惯等 导致的众多学生出现肥胖、近视、心理承受能力差等问题，这些 问题归根结底，是由于缺乏体育锻炼意识、、，忽略了体育锻炼 体健康和心理健康的影响进行一些探讨。 、青少年学生的身心现状 1. 青少年肥胖率上升。 据居多研究报告显示， 截止 2011 年， 年龄处在7?22岁之间的汉族学生中肥胖率持续不断增加， 相比 于 2005年，其中城市男生肥胖率增加 1.94%，城市女生增加 0.63%，乡村男生肥胖率增加 2.76%，而乡村女生增加 1.15%。 2. 近视率居高不下。据2012年国家XX 局的调查表明， 学生近视率已跃居世界第二， 其视力下降状况极其令人担忧， 并 且随着年龄增长近视率更进一步上升。其中，小学生、初中生、 对身心健康的作用而引致的。 因此，本文就现阶段体育锻炼对身 中国

高中生的近视率分别为28%、68%以及85%。 3.肺活量水平继续下滑。根据中国学生体质监测的相关报 告，可知青少年儿童肺活量与耐久力水平呈逐年下降趋势。仅仅 以河北为例，在7?12岁的青少年中，平均每五年，男生肺活量 指标下降133.1毫升；女生则下降112.1毫升。而在13?18岁的青少年中，平均每五年，男生肺活量指标下降117.4 毫升；女生则下降143.6毫升。在7?12岁青少年中，平均每五年，耐久力指标均值（50m<8往返跑）男生下降1.86秒；女生下降1.70 秒。 4.心理问题增多。据相关研究表明，近年来，随着社会的进步、教育的发展，青少年中有心理问题学生人数持续上升。并且，青春期给身体带来的变化，来自学习、家庭、社会、学习的压力，渴望自我认可等导致的心理问题不断增多。 由上可知，青少年学生的健康状况岌岌可危，我们必须普及体育锻炼对身心健康影响的正确意识，才能帮助这些学生尽快加入体育锻炼，从根源上杜绝这些问题。 二、体育锻炼对身体健康的影响 1 .对骨骼的影响。运动能促进骨骼的新陈代谢，从而加强血液循环，并且，骨骼区域得到运动的次数越多，骨骼在生长上的速度就越快，尺寸规格上的变化就越明显。随着骨骼的增长，骨骼会变得更加健壮，在抗压、抗扭、抗骨折等方面的功能会得到提高，从而促进骨骼健康发展。 2. 对循环系统的影响。处在运动状态的人体，由于代谢的加强，对氧气的需求量会得到增加，因而，随着体育运动强度的增加，循环系统的功能也会逐步得到增强。长此以往，循环系统能得到更加健康的良性优化，从而促进人体的内部健康。 3. 对呼吸系统的影响。在运动过程中，人体对于氧气的需求增加，从而引致呼吸量的迅速上升，与此同时，在呼吸过程中，动脉血液会呈现周期性的较大幅度波动。这就要求呼吸系统能随机调节，对体育锻炼的过程作出适应性的反应。长期的体育锻炼，能促进呼吸系统的优化发展。 三、体育锻炼对心理健康的影响

体育运动与健康知识

体育运动与健康知识 如何处理运动损伤 运动损伤在中学常见的有： 1、刺伤：即被脏竹或铁钉刺伤。如果刺伤部位较浅，只需用双氧水消毒伤口，然后涂红药水即可，若刺伤部位教深，则必须到医院打破伤风菌的预防针。 2、擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 3、肌肉拉伤：肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 4、挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。 5、扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。 A、急性腰扭伤让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。 B、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位

垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。 6、眩晕：常见在中长跑的时候学生出现晕迷症状，原因是对于身体较虚弱的学生，由于脑部短时间内供氧不足，导致头晕。把该学生带到通风阴凉处，让其上身垫高仰卧，姜茶水送服一般就可以解决。 7、脱臼：关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。 8、骨折：常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折； 另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。 掌握了上面知识，就能在损伤后得到及时、有效的治疗，减少并发症与后遗症，我想这些知识都是我们体育工作者必须掌握，并务必使学生明白的运动知识。

体育运动与心理健康

体育运动与心理健康 经济飞速发展、信息膨胀、社会节奏不断加快的21世纪，世界变得越来越小，人与人的交往越来越多，人际关系越来越微妙，怎样处理好复杂的人际关系是每个人不可避免的。人们生活在一个缤纷复杂的大环境中，这样就要求人必须具备较高的心理素质来适应时代与社会的要求。现在人们已经开始越来越关注自己的心理健康状态。什么是“心理健康“？世界卫生组织指出：健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。综合许多学者的不同的观点可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。众所周知，体育锻炼有助于保持身体健康。体育锻炼通常是指那些有计划、有规律、重复性的、以增强体能为目的的身体活动。有些人把体育锻炼理解为任何形式的身体活动，日常生活中的行走到打扫卫生；有些人则认为，体育锻炼是做大量的有氧运动或力量练习。可以看出人们对于体育锻炼对心理健康状况的影响还不够明了。研究表明，体育锻炼对人的心理健康有着不可替代的促进作用。不同的运动项目对人的心理健康所起的作用不尽相同。体育锻炼对心理健康的影响表现在以下几方面： 一、体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础 人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。 二、体育锻炼是心理发展的一种动力 体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。又如，篮球比赛中的带球上篮，由于要了解队员位置，要求有较大的注意范围，既要带球前进，又要防止对方拦劫，需要善于分配注意。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多样的感情。上述心理活动和心理特征，就一个人的自然发展水平来说，当然不能满足运动学习和运动竞赛的需要。但是，在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说，体育运动的新需要与原有心理

体育运动与身心健康学年论文

体育运动与身心健康 学生姓名：周小愉学号：20135155231 教育科学学院学前教育专业 内容摘要：体育具有强身健体、娱乐，另外还有教育、政治、经经济等功能。也可以说所处的历史阶段不同，体育就具有不同的功能，但是自从体育产生以来，强身健体自始至终是体育的主要功能。 关键词：体育运动健康发展 随着社会和经济的快速发展，人才竞争日趋激烈，人们所承受压力越来越大。大学生作为高素质，高层次的人才队伍，在面临更多机遇和挑战的同时，也承受着更大的心理压力与冲突。可以说，"在增强学生体质的同时，注重学生的心理发展"已成为当前学校体育改革与发展的重点和趋势。因此，关注和重视高校大学生体育锻炼与心理健康问题，加强大学生体育锻炼，增强大学生体质，全面提高大学生的身心健康水平，是十分重要而迫切的问题。 体育是一种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展，人们的生活水平得到了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面，希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。 大力发展体育运动，不仅能够增强人民体质、提高人民的健康水平，而且能够培养人们健康合理的生活方式，创造文明和谐的社会环境，对于全面建设小康社会、实现中原崛起、构建和谐中原具有重要意义。体育事业的蓬勃发展和体育健儿取得的优异成绩，将极大地鼓舞民心，增强民族认同感。体育也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。一些体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。体育运动对于身心健康也有着密切的关系，它的意义主要有以下几点： 一、增进健康、强健体魄 体育运动好多项目具有竞技与娱乐并存的特点,不同年龄、不同性别、不同技术水平的人都能参与,或活动,或比赛。经常参适量的体育运动,不仅能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况,同时又能提高人的力量、速度、弹跳、灵敏、耐力等专项身体素质和运动能力。总之,经常参加体育锻炼使人们在兴奋与愉快中增进健康,强健体魄。 二、培养与锻炼良好的心理素质 经常参加体育运动或训练,会学到很多控制自己情绪和调节自身心理的手段和方法,是对自己形成良好心理品质的培养和锻炼。 三、培养勤奋、助人、拼搏的优秀品质 经常参加体育运动,可以培养人的优良体育道德作风和团结协作的集体主义精神。 四、培养人的信息意识、提高配合及应变能力 体育运动在某方面需要一定的判断能力,尤其在现代的体育比赛中,准确的判断已成为制胜因素之一。判断的基础是眼观六路、耳听八方,通过观察对方和同伴的动作、声音、场上的布局等,预测将要发生的情况而迅速做出决策。因此,运动员在场上要相互协调,并不断观察同伴的意图,才能默契地与之合作。好的锻炼态度和方法都要将它化为习惯，只有形成了习惯，好的态度和方法才能随时表现与应用，好象出于本能，受益于终身。 培养学生良好的锻炼习惯是参加体育运动必须完成的重要环节。培养学生良好的锻炼习惯就是培养科学地进行身体锻炼，就是培养把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要

体育锻炼与心理健康汇总

体育锻炼与心理健康 第一节心理健康概述 随着现代社会的发展，生活节奏加快，竞争日趋激烈，个体的情绪处于较为紧张的状态，因此,心理健康问题日益成为现代人关注的重要内容之一。在传统社会中，人们认为健康主要是指身体的健康、生理的健康，因而采取各种措施，增强生理机能水平，提高适应自然、抵御疾病的能力。由于生产生活方式的改变，人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争。那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时，而发展成为生物、心理和社会三维健康观。世界卫生组织(who)认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态，精神健康的标准是：(1)具备自我控制能力；(2)能正确对待外界影响；(3)内心世界处于相对平衡状态。世界卫生组织还指出，健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。 人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。 一、心理健康的定义及标准 (the concept and standard about mental wellness) (一) 心理健康的定义 对于心理健康的认识许多学者有不同的观点，如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。日本的松田岩男指出：心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调等。第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。 综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。 (二) 心理健康的标准 心理健康的标准至今说法不一，综合各种国内外各种观点，心理健康应符合以下条件： （1）智力正常：智力是个体从事一切社会活动的前提和基础，是其了解、认识外部世界的十分必要的条件。只有智力正常的人才能正确的评价自己，并具有情绪体验能力，从而自我效能感增强，而智力落后者经常遭遇失

体育锻炼与心理健康

J O U R N A L O F Z H E J I A N G C O L L E G E O F T R A D I T I O N A L C H I N E S E M E D I C I N E V o l 30N o 1J a n 2006 护理与康复 体育锻炼与心理健康 刘 娅 浙江省绍兴市体育运动学校 绍兴 312000 摘要:体育锻炼与心理健康是运动心理学研究领域中的一个新课题。通过分析回顾了国内、外有关体育锻炼心理健康效应的一些重要研究成果,探讨该领域研究的现状、存在的问题和未来发展的方向。 关键词:体育锻炼;心理健康 中图分类号:G611 文献标识码:A 文章编号:1005 5509(2006)01 0087 02 PE Exercise and Psychological Health L iu Ya P E and S p or ts S chool of S haox ing City ,Zhej iang P rov ince (312000) Abstract:PE exer cise and psy cho log ical health is a new subject in the field o f spor t psy cho log y study.T hroug h analy sis,it t races back so me import ant r esear ch fr uits at home and abr oad o n the eff icacy o f PE ex ercise and psy cho lo gical health,explo res the sta tus quo ,ex isting pr oblems and future dev elo pment in the field.Key words :P E ex ercise,psycholog ical health 体育锻炼有助于身体健康,这己为许多人所熟知。当一些人体弱多病、身体状况不佳时,除服药打针外,他或她会考虑通过身体活动来增强体质、恢复健康。然而,当某人在工作或生活中遭受挫折而情绪长期低沉,或患有明显的心理疾病时,他或她很少会想到通过体育锻炼来改善情绪,消除心理问题。 迄今为止,已经有许多学者就体育锻炼与一些心理健康指标(如情绪、个性、人格、自我概念、认知过程等)之间的关系,以及体育锻炼对治疗心理疾病(焦虑症、抑郁症、精神分裂症等)的作用等问题进行了研究。作为促进心理健康重要手段之一的体育锻炼,也越来越受到人们的重视,有关体育锻炼的心理健康效应的研究也就成为现在乃至以后国际运动心理学和健康心理学领域中的重点研究课题。本文将通过对国内、外关于体育锻炼的心理健康效应问题的研究进行综述和讨论,在介绍已有研究的基础上探讨该领域研究的现状、存在的问题和未来的发展方向。1 体育锻炼对智力的影响 智力是指认识方面的各种能力,即观察力、记忆力、思维能力、想象能力的综合,其核心是抽象思维能力。一般来说,测定人脑细胞的反应速度可以看出他的思考速度和智商的高低,而经常从事体育锻炼是促进脑细胞反应速度提高的重要方法之一。人的许多高级思维功能取决于人的右脑半球,由于大脑对身体的感觉和运动是对侧支配的,而体育锻炼又能经常活动平时较少活动的左侧肢体,所以经常进行体育锻炼就有利于挖掘大脑右半球的智力潜能,发展人的智力。 2 体育锻炼对情绪状态的影响 情绪状态主要包括心境、激情、应激等。它是研 究者们用来检验体育锻炼对心理健康效应的最主要的指标之一。体育锻炼的情绪效应包括短期情绪效 应和长期情绪效应。 2 1 体育锻炼的短期情绪效应 许多研究发现,参加愉快的、非竞争性的或有节奏的体育锻炼会产生显著的短期情绪效应,从而形成良好的情绪状态。如状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显著降低,精力和愉快程度显著提高,对抑郁情绪的改善效果良好。体育运动可以给个体带来诸如愉快、信心、自豪的情绪体验;但锻炼后即刻进行的测量结果表明,高强度的锻炼对情绪有消极的影响。 2 2 体育锻炼的长期情绪效应 H avden 等人(1984)有关有氧锻炼与焦虑和抑郁关系的研究发现,长期有规律的锻炼者在较长时间内很少焦虑和抑郁;有规律地从事中等强度(最人心率的60%~75%)的锻炼,每次锻炼时间20~60min,有助于情绪的改善。 2 3 体育锻炼的应激效应 M org an 等人研究指出,高强度的体育锻炼(80%的最大摄氧量)可以降低应激,经常从事体育锻炼的人与习惯于坐着的人相比,更少产生生理上的应激反应。国内学者朱健民研究发现,经常进行体育锻炼的大学生群体应激反应明显低于不经常进行体育锻炼的大学生群体。3 体育锻炼对人格的影响 人格是指一个人的整个精神面貌,它的形成及其发展与人的行为活动密不可分。在体育锻炼的过程中,锻炼者自己是活动的主体,这样就有利于思维活动与机体活动的紧密结合,从而促进人格的显示和发展。著名学者麦亦尼认为,游戏和运动具有启发创造性、消除紧张、保持友谊、使人乐观等心理保 浙江中医学院学报2006年1月第30卷第1期

体育运动与身体健康的关系

浅析体育运动与身心健康的关系 软件学院张金鹏54080507 法国的启蒙思想家伏尔泰有一句家喻户晓的名言——生命在于运动，波兰著名女科学家居里夫人也认为，科学的基础是健康的身体，可见体育运动和对于强健身心，保证健康优质的生活有着十分重要的意义。而在社会压力逐步提高的今天，体育运动的重要性更加显得突出、引人注目。当然这已经是我们大部分人所持有的共识了，但是我们很少有仔细的思考体育运动到底和身心健康有着什么样的具体的关系，借着此次机会，在下面谈谈我的鄙见。 总的来说，体育运动对身心健康有着广泛的促进作用，具体而言，有以下几点： 从身体健康和锻炼的角度，首先，体育运动可以有效地提高人体的脏器，尤其是心肺的功能。众所周知，经常运动的人新陈代谢旺盛，心壁增厚，心肌增强，心跳频率减少，肺活量增大，这一切都预示着心肺功能的显著增强。不仅如此，规律的适量的运动还有助于消化系统，呼吸系统功能的改善。其次，体育运动能够促进机体的生长发育，并且能够提高人的运动能力。科学研究表明，在青少年时期经常进行体育锻炼的在校学生，身体素质对比对照组占明显的优势。体育运动对青少年，包括在校大学生的骨骼、肌肉的发育都有不可忽视的作用。再次，体育运动能够改善人的中枢系统的功能。这一点尝尝被大家所忽视。体育运动对大脑中枢神经系统有着十分良好的促进作用，能够提高大脑的兴奋度，使其反应加快。对长期用脑的脑力工作者有着十分重要的意义。最后，体育运动对于身体的抗病能力有着显著的作用。我们也能很容易的看到，经常进行体育锻炼的人生病的几率平均较少，而且即使生病了，平均的康复时间也比较短。从以上几点可以看出，单单从身体健康的角度考虑，体育运动就已经有着不可忽视的作用。 当然人是身心合一的整体，体育运动不仅仅对身体健康有着显著地作用，对于心理健康仍然作用巨大。 首先，体育运动能够培养人的意志品质。我们知道，体育的特点就是激烈，艰苦，竞争等。而这一切都要求参与者能够有较强的毅力，耐力，同时我们说，体育运动的过程本身就是在提升参与者的意志品质，培养其沉着果断，积极向上的人生态度。其次，体育运动能够使人际关系和谐。大部分体育运动都是团体项目，这就要求队员们能够相互配合，而在这个过程中，无形的就提升了参与者的团结的品质和集体荣誉感，并且由于相互的配合，总能够带来十分良好的人际关系，队友们的互帮互助可以延伸到体育场之外的生活的各方各面。再次，体育运动能够显著的调节人的情绪。经常进行体育运动的人能够用体育运动这一手段来调节自己的情绪，在实际的生活中我们也能清楚地看到，郁闷了，打一场篮球，踢一场足球，过后一切的烦恼都烟消云散了。可以说体育运动是很好的宣泄手段，如果得到充分利用，这对快乐优质的生活有着重要的意义。 综上所述，体育运动与人的身体和心理的发展都有着重要的促进关系，作为大学生的我们更应该认识到这一点，主动参与体育运动，并且将其培养为一生的爱好，使其发展成终生体育，为今后的工作，学习，生活服务。还等什么？赶紧参与到丰富多彩的体育运动中来吧！！！

体育锻炼与心理健康的关系.

体育锻炼与心理健康的关系.

体育锻炼与心理健康的关系 中文摘要 :大学生是我国现代化建设的主力军 , 担负着实现伟大民族复兴的历史重任。大学是人生的重要发展阶段 , 是人生观和价值观形成的关键时期。研究表明 , 体育锻炼对于促进人的心理健康有着非常重要的积极作用 , 能够减轻心理压力 , 改善情绪状态 , 确立良好的自我概念 , 培养坚强的意志品质 , 帮助学生养成良好的心理承受能力去正确面对挫折和失败。本文将通过查阅相关文献 , 分析体育锻炼与大学生心理健康的关系 , 并结合体育与健康的理论 知识 , 论述体育锻俩与大学生心理健康的关系 , 并提出大学生应该如何合理进行体育锻炼的建议。 英文摘要 :C o l l e g e s t u d e n t i s t h e m a i n f o r c e o f o u r m o d e r n i z a t i o n dr i v e , th e y ar e su p p o s e d to ac c o m p l i s h th e gr e a t n a t i o n a l r e j u v e n a t i o n o f t h e h i s t o r i c a l r e s p o n s i b i l i t y. T h e u n i v e r s i t y is an im p o r t a n t st a g e of de v e l o p m e n t , an d id e a s an d v a l u e s is a cr u c i a l ti m e. An d sp o r t s tr a i n i n g fo r th e pr o m o t i o n o f me n t a l he a l t h is a ve r y im p o r t a n t po s i t i v e ro l e to al l e v i a t e t h e m e n t a l s t r e s s , m o o d , e s t a b l i s h g o o d i m p r o v e m e n t s t o t h e c o n c e p t an d tr a i n i n g of st r o n g wi l l , to he l p st u d e n t s ac q u i r e a g o o d m i n d t o t h e a b i l i t y t o p r o p e r l y f a c e d s e t b a c k s a n d f a i l u r e s. T h i s a r t i c l e w i l l r e v i e w t h e r e l e v a n t d o c u m e n t s , s p o r t s ex e r c i s e s an d an a l y z e st u d e n t me n t a l he a l t h , sp o r t s an d h e a l t h a n d w i t h t h e t h e o r y o f k n o w l e d g e , i n v a r y i n g d e g r e e s o f th e un i v e r s i t y of me n t a l pr o b l e m s so m e ve r y so u n d ad v i c e. 中文关键词 :大学生体育锻炼心理健康 英文关键词 :C o l l e g e s t u d e n t s S p o r t s e x e r c i s e s

体育活动锻炼对身体健康的影响

⒈体育锻炼对身体健康的影响 ⑴对新陈代谢的作用体育锻炼时，体内新陈代谢加快，能量消耗增加，机体为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现“超量恢复”现象。消耗越多，超量恢复越明显。同时体育锻炼还能促进腹肌力量，有利于维持正常腹部压力促进消化吸收。因此，长期适量的体育运动可以增强消化功能，促进儿童少年的生长发育。 ⑵对心血管系统的作用体育锻炼时，全身血液循环加快，心脏和全身的供血状况改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏血容量增大，每博输出量增加，安静时的心率变慢，心脏的体积和重量增加。锻炼还可使冠状动脉口径增大，弹性增加，对预防冠心病起到积极作用。由于消耗体内大量脂肪，减少了心脏的压力，从而降低心脏病的发生。通过增加动脉血管的弹性，起到预防高血压的作用。 ⑶对呼吸系统的作用体育锻炼时，机体消耗的氧和产生的二氧化碳均增多，为了满足肌体的需要，呼吸系统加倍工作，使呼吸肌逐渐发达，功能加强。同时还可扩大胸廓活动的幅度，增大胸围和肺活量，使安静时的呼吸频率变慢且呼吸深度加深。经常适量的锻炼还有助于预防呼吸道疾病的发生。 ⑷对神经系统的作用人体的一切活动都是在神经系统的调节和支配下进行的。反过来，身体的每个动作及各器官的生理活动都可以对神经系统产生刺激作用。这种刺激作用可以增强神经细胞的工作能力和神经系统的调节能力，使大脑的兴奋性、灵活性和反应速度大大提高，视觉、听觉更加敏锐，记忆力和分析综合能力增强，还可消除大脑疲劳，提高学习和工作效率。

⑸对骨骼、关节及肌肉的作用体育锻炼有助于骨骼的生长，可使骨变的更加坚强，对人体起到更好的支撑和保护作用。还可使关节囊和韧带增厚，加强关节的牢固性和对压力的承受性。通过提高神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力改善，以致发挥出最大的运动效果，并可使肌肉粗壮，力量增强，提高抗疲劳和耐酸痛的能力。 ⑹对其它组织、器官及系统的作用体育锻炼可以刺激生长激素、肾上腺皮质激素、雄激素及儿茶酚胺等重要激素的分泌，从而促进儿童青少年的生长发育。可以提高机体免疫系统的功能，增强抵抗疾病的能力，提高健康水平。而且对发展身体素质和运动能力有重要的作用。 ⒉体育锻炼对心理发育的影响 体育锻炼可以陶冶人的情操，培养良好的情感，促进个性的完善和发展，全面提高心理素质。体育锻炼有助于减轻或消除人的紧张烦躁或忧虑情绪；培养竞争意识和拼搏精神；形成群体意识和团队精神；培养自尊心、自信心、顽强的毅力和审美鉴赏能力；促进社会交往和提高对社会环境的适应能力。通过体育锻炼还可以体验成功的喜悦，胜利的欢愉，产生心旷神怡的愉快心境。 长期进行健美锻炼，能够发达肌肉、增长力量；增进健康、增强体质；改善体形体态、矫正畸形；调节心理活动，陶冶美好情操；提高神经系统机能，培养顽意志品质。

体育运动如何改变我们的身心健康

一、体育运动如何改变我们的身心健康 在身体上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。 二、谈谈体育是怎样促进人的社会化的。 体育运动是劳动的产物，人们通过体育运动可以增进彼此的了解，使自身融入到社会中。另外，集体运动使体育更加趋向于团队协作，因此增加人与人的凝聚力，个体在体育活动中能够充当一员，也能够独领风骚，因此会使自身在群体中的位置发生改变，这也就促进了个体的社会化进程。 三、谈谈现代生活方式对我们健康的影响 现代生活中存在着很多的弊病，对大学生而言，构成生活方式之一的行为习惯对健康的影响很大。古往今来，人们对健康的解释各不相同。事实上，健康不仅指躯体上的健康，它还有很多的内涵。健康是一个综合概念，躯体健康，心理健康，社会适应能力良好和道德健康才算是完全的健康。良好的饮食习惯和良好的生活习惯都能促进我们的健康，与之相反的，一些不良的行为习惯对健康的影响也是明显的。 1 紧张的现代生活方式严重制约了大学生参加体育活动的积极性。 我们知道我国现代生活方式的特点就是快节奏,低运动,内容丰富而形式单一，快速的生活节奏使人们在忙碌之余已无暇顾及运动这一重要环节。另外在经济较发达地区，生产水平高，物质生活富裕，长期的坐卧、以车代步，会使之缺乏最基本的运动。 2体育活动的缺乏严重影响现代人的生活。 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。体育活动有时也许乏味无趣，但是积极参加锻炼的好处却是无庸置疑的。

体育锻炼与健康—《体育与健康》理论课教案

全国中小学“教学中的互联网搜索”优秀教案案例评选 教案设计 课题：体育锻炼与健康 ——《体育与健康》理论课教案 单位：河南省临颍县三家店镇一中 作者：吴根跃 邮编：462600 邮箱:wugenyaob@https://www.wendangku.net/doc/be18650212.html,

课题: 体育锻炼与健康 ——《体育与健康》理论课教案 一、教案背景：1、面向全体学生中学学科：体育 2、课时：1 3、老师课前准备： A、多媒体网络教室（与互联网相连）以及投影设备 B、多媒体网络教学软件 C、教学的PPT课件 D、利用百度引擎查阅相关的资料备好课 二、教材分析与学情分析： 本节课是地质出版社出版的义务教育课程实验教材《体育与健康》第三阶段第一篇健身篇A健身知识章的第一节---体育锻炼与健康。本节课主要讲述：1、什么是健康？健康有三个组成部分，身体健康、心理健康、社会适应能力。2、体育锻炼与疾病的预防；科学的体育锻炼不仅可以强身健体，还可以预防疾病。如增强人体抵抗疾病的能力，增强自救、互救的能力，提高身体适应能力，有助于病愈后的康复等。主要内容就这么多，如果老师只是泛泛的说，学生根本无心听、无心记，如果让学生死记硬背，他们不理解，记得快忘得也快，起不到上理论知识课的作用；但是初中学生对玩电脑是情有独钟，所以本节课我想利用学生这一特点，让学生在电脑室中上课，让学生在有兴趣的电脑活动中获得我要传授给他们的知识。 教学难点、重点 使学生掌握健康的概念以及体育锻炼与预防疾病的关系

三、教学目标： 1、帮助学生了解健康的概念。 2、让学生知道体育锻炼对疾病的预防作用。 3、学生通过学习能加强自己的体育锻炼意识。 四、教学方法： 问题探究式教学方法、五环节教学法 问题探究式教学方法的基本步骤：（1）创设问题的情境（2）选择与确定问题（3）讨论与提出假设（4）实践与寻求结果（5）验证与得出结论五环节教学法即导学---自学---展示---探究---总结。 五、教学思路： 老师导入问题，通过学生的小组讨论或分组讨论、老师引导、然后再让学生通过互联网的百度引擎找到最佳答案的教学思路，从而有意的正确引导学生利用网络为自己的学习服务，找到一种自主学习和解决疑难问题的方法。 六、教学过程： （1）创设问题的情境 利用多媒体课件展现几幅画： 一二三四

德州学院体育运动与身心健康复习资料

14-15-2体育运动与身心健康复习资料 一、名词解释（共15分,共5题，每题3分） 1．运动处方：运动指导员,运动教练员,乃至运动者本身,对所指导的运动者或自己,拟定出的运动内容。 2．生理性衰老：是指随着年龄增加，机体器官系统的功能发生衰退性变化，从而引起的衰老。 3.慢性疲劳综合症：把持续的和症状突出的亚健康状态(严重疲劳、肌肉疼痛、失眠等)作为一种疾病来对待，称为慢性疲劳综合症。 4. 个性：就是具有一定倾向性的比较稳定的心理特征的总和。 5．非实质性体育人口：不直接参加体育活动但十分热衷于高水平竞技体育比赛表演的观赏者和体育传媒的视听者，称非实质性体育人口。 6．体育人口：指经常从事身体锻炼、身体娱乐, 接受体育教育、参加运动训练和竞赛具有统计意义的一种社会群体。 7．猝死：急性症状发生后即刻或者24小时以内发生的意外死亡。 8．预测思维：是指运动者在完成动作技能之前，在头脑中对运动客体和自身动作的未来事件发展的预见推算的过程。 9．专门化运动知觉：指通过运动训练形成的高度分化的运动知觉。 10．健康：指的是一种在身体上，精神上的完满状态，以及良好的适应能力；也就是说一个人在躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康四个方面健全，才是完全健康的人。 二、选择题（共10分，共10小题，每题1分） 1．减肥最适宜的运动方式为（）。A．力量训练 B．无氧运动 C．有氧运动 2．心理学提出易患心脏病的人有一种共同的行为模式为（） A．A型行为模式 B．B型行为模式C．C型行为模式 3．亚健康人群不包括（） A．长期生病者 B．长期夜以继日不注重休息者 C．脑力劳动，少运动者 4．科学健身最适宜的运动强度为（）。 A．中等强度 B．大强度 C．小强度 5．民间称发胖为“发福”，认为肥胖代表“富有”和“权威”，发胖实际上就是（），

体育锻炼与健康的关系

体育锻炼与健康的关系 1．体育对人体健康的发展有着积极的影响。 “生命在于运动”深刻地体现了体育在促进人体发展和增强体质方面的重要作用： （1）体育锻炼能促进中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑皮层的分析综合能力，以保证机体对外界不断变化的环境有更强的适应能力； （2）体育活动促进有机体的生长发育，提高运动系统的机能，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力； （3）体育锻炼能促进内脏器官机能的提高，促使心肌发达，心脏功能增强； （4）体育锻炼能提高人体呼吸系统的机能，使肺活量增大，氧交换能力增强，呼吸效能提高； （5）体育锻炼还能增强人体自身的免疫系统，提高对一般性感冒和传染病的免疫力。 2．体育锻炼对心理健康有积极的作用 （1）体育锻炼能预防和治疗病态心理 病态心理指诸如猜疑、嫉妒、以自我为中心、孤芳自赏等消极的心理现象。 经常参加体育活动，不仅能锻炼身体，而且能陶冶情操，培养学生积极的情感和良好的竞争意识。有助于学生形成稳定、积极的心态。

现代体育运动要求参加者对运动过程的千变万化须迅速地做出准确的判断，并立即付诸行动，做出调整，所以经常参加体育锻炼可使头脑灵活，反应敏捷，大大提高思维和应变能力。 在体育活动中，通过对技、战术分解与组合的学习，有助于提高人们的分类、综合、比较和判断水平，能增强对病态思维的免疫力。 （2）体育锻炼可以调节人的情感，消除不良情绪，稳定心理平衡，减少疾病发生。 有关研究认为：紧张、恐惧、焦虑、忧伤、沮丧、悲观、嫉妒、暴怒等消极情绪对健康不利；通过体育锻炼所产生的快乐、愉悦、成就感等积极情绪，则是抗疲劳、抗衰老、抗疾病及抵抗不良情绪的“良方”。 3．体育锻炼有助于培养人们良好的个性心理特征 严格地讲，一个人在心理活动领域内完善无缺，几乎是不可能的。研究表明，各种压力和挫折，是引起心理障碍的主要原因。体育锻炼能提高人的心理承受能力和应变能力，有利于应付各种精神压力，减少心理障碍的发病率。