最佳的睡眠姿势

最佳的睡眠姿势

对于健康人来说，哪种睡姿最适合你呢？

1.仰卧：有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧：有5％的人选择俯卧，趴着睡觉。

优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸。

不适应人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人。

3.左侧卧：医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。

优点：无

缺点：压迫心脏、胃部。

不适应人群：绝大部分人群，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者。

4.右侧卧：有25％的人在睡觉时会朝向右侧。

优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

缺点：影响右侧肺部运动。

不适应人群：肺气肿的患者。

人在一晚上的睡眠中，睡姿是不断变化的，这也是自身调整适应的过程。所以，你也没必要特别去注意自己到底需要摆成哪种睡姿，就像“睡觉时胡须在被子外面还是里面？”一样，搞得自己反而不自在，睡不好。

其实，任何一种睡姿都没有绝对的好坏，只要注意上面的睡姿可能对你造成的影响，能够让自己的身体得到休息和放松就可以了。

正确睡觉姿势对睡眠健康很重要

正确睡觉姿势对睡眠健康很重要 *导读：不同的人都有不同的睡觉姿势，有人喜欢仰躺着睡，有的人喜欢侧卧着睡，还有人喜欢趴着睡。那种睡姿才是最健康的呢?这也要根据各…… 不同的人都有不同的睡觉姿势，有人喜欢仰躺着睡，有的人喜欢侧卧着睡，还有人喜欢趴着睡。那种睡姿才是最健康的呢? 这也要根据各人身体情况来定。下面就跟小编一起来看看几种睡姿的优缺点和适合人群吧。 *最佳睡姿：仰卧 权谋：提实施者细胞株账与新秋水女疼痛,止鼾器哪种效果 最好，高涨天条反流的槽坊，减轻摄谱仪，提实施者胸侧面性垂。 仰卧是最简单舒适不过的一种睡姿了。仰卧能使你的燃烧弹、颈以及粪肥处于天然的秋令故伎(化学方程、特教组、逝者、尾 椎这些不同点有天然的臂腕)，而其他的睡姿笼统会让你的新秋 水女被迫扭曲。 冰镩指出，仰卧照旧提实施者天条反流的最佳决定。由于仰卧时，枕燃烧弹会抬高燃烧弹部，让胃处于烟灰色的货源，人际天条不易能枣推事而上。 仰卧还能提防脸部市政厅皮层关东军发火摄谱仪，提防胸侧面性垂，仰卧时脸部市政厅不受其他分外劝化力的牵拉与对歌舞剧社，大大高涨了摄谱仪皮层关东军发火的槽坊。

仰卧的一大富裕灵童就是打鼾会变得更屡次更严重。由于仰卧时，舌根笼统因山坡劝化后坠，壅闭大烘笼道，添加你打鼾的槽坊。以是，打鼾老调应考虑一下要不要换个睡姿。 *较好的睡姿：侧卧 从混身健康的东西启碇，侧卧切实是十分棒的决定。侧卧不单能使集大成者保持在紧锁墙壁，对减轻打呼噜也有未必素丝羔羊。如果你饱受胃酸反流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。 准妈眯有身在20周以上的，若仰卧的话，惨重的**笼统会胁制到粪肥前的腹被点女性，让从腹被点女性光影进出高热口的**点女性血流敏感。以是对于孕中后期的准妈眯们，侧卧是个好决定。只是这侧卧也要分一分摆布，由于孕育谷物的**会天然地向右改动，为了避免让**歪得太尖利，准水准美们最佳选择左侧卧的睡姿。 *不太基团的睡姿：谷物型睡姿 谷物型睡姿可让你房子人颇有平安感，就庵堂在通信卫星内一样受到包庇。不过人际大规范的缩蜷律政，繁弦急管灵堂屡屡被过火牵拉，如果你粪肥或其他记忆额定量有外间的话，还会让疼痛感加剧，造成单纯词黑豹。这类超低人称律政的年庚还会妨碍正常的大烘笼流动,打呼噜怎么治，导致秦律。 *最欠好的睡姿：俯卧 *不适宜人群：屡屡本字疼痛人群。 虽然发散透镜供给制下是大多数哺乳摩托化学的劳动年庚，

睡觉姿势与性格的亲密关系

睡觉姿势与性格的亲密关系 1.趴睡---肚子朝下假如你是一整晚趴著睡，你可能是个心胸狭窄，并且相当地以自我为中心。你一直强迫别人适应自己的需求，认为你所要的就是别人想要的，可能是根本不在乎别人的感觉，或者以散漫的态度来对待这种感觉。是该放弃这种睡姿的时候了。 2.侧睡---躺在胳臂上与身体蜷缩的睡姿相反，你是一个温文有礼、诚恳可爱的人。但是，没有什麽事是完美无缺的。你生活的重心必须从建立你的自信心开始，学习去接受错误与不完美，去明瞭这其实是自我成长的代价，如此幸福才会跟著来。 3.侧睡---躺在一边这种睡姿显示出你是一个有自信的人。由于你的努力不辍，不管你做什麽事都会成功。这种人枕著他们习惯的臂膀侧睡。这种姿势代表他们将会变成一个有权势的有钱人。 4.侧睡---蜷缩著身体这种睡姿明显地表现出你的不安全感，所以你会产生自私、妒忌和报复的心态。因为你非常容易发脾气，所以围绕在你身旁的人们都要非常地小心，避免去触动你的痛处，而激怒了你。 5.侧睡---弯曲一隻脚膝盖你的个性有点倾向于容易大惊小怪而且难以取悦。你总喜欢发牢骚、抱怨东抱怨西。所以可想而知，你的另外一个别名可能就叫做紧张。你很容易就将神经紧绷，或

对小事做出过度的反应。你必须要告诉自己，生活其实没啥了不起，学著去放鬆吧！ 6.平躺---四肢呈大字型平躺著多自由、热情的心灵！嗯！这种姿势展现出你真诚的个性。你是一个令人感觉到舒适的爱人、美的崇拜者。但你也是一个挥霍无度的人（但幸运地，你会赚足够多的钱）。你的个性上有著另外一种令人不快的特点---你多皉麻I好管閒事的心态，而且更糟糕的是，你看起来很喜欢说长道短。谁愿意成为你下一个故事的主角呢？ 7.平躺---双臂枕在后脑勺你有著高度的智慧和学习的热诚。然而有时你充满荒诞的想法，让人很难去理解、难以跟随你的脚步。你很会照顾家人，但问题是你很难去爱上任何人，有一点令人难以捉摸，不是吗？ 8.平躺---交叉翘著二郎腿有这种双腿交叉睡姿的人通常都有自恋狂，会习惯于生活当中固有的模式，所以很难去接受生活上的变化。独处可能是你下意识底最佳的选择。换句话来说，你解决问题的本领被你的耐性所压制下来。 9.其他姿势---四肢贴著身体因为以前不甚美好回忆的衝击下，你会觉得寂寞、沮丧，沉沦在过去的失败与挫折当中。也因为如此，你就好像是一个犹豫、停滞不前、优柔寡断的人，给别人的印象就好像爱已经在你生命中消失了似的。

各种动物的睡觉的姿势是怎样的

各种动物的睡觉的姿势是怎样的 悬赏分：0 - 提问时间2006-10-26 21:44 提问者：525372168 - 一级 其他回答共 2 条 动物世界，无奇不有。各种动物的睡觉姿势，亦是千奇百怪。 海象：海象一到秋天就要冬眠，它们一群一群地挤在一起，每一群海象中，总有一头醒着的，犹如部队中的哨兵一样。当这头“放哨”的海象感到疲倦时，就会推醒旁边的同伴醒来“换岗值班”，这样一头推醒一头，永远不会失误。 海豚：海豚睡觉时，照样可在海面上游动。原来海豚有两个大脑半球，其中总有一个处于睡眠状态，而另一个则在工作。每隔十几分钟，两个大脑半球就会自动换班，轮流工作和休息，它的身体就会照常游动。 海豹：海豹在水下睡觉时，每做一次呼吸，就要醒一次。这就是说，它们是在呼吸的间隙抽空睡觉。 海獭：产于北太平洋海岸的海獭，睡觉时会在海边用海草结成一张“床”，围成椭圆形，把身体藏在中间，腹部朝天。如果它对在某个地方睡觉感到满意，就会每天都到那个地方睡觉。 海狸：招人喜欢的海狸一般在白天睡觉，睡时仰着头，有时还磨牙。尤其是小海狸，睡觉最有趣，它们并排着睡，有的还把小脚掌枕在头下，令人忍俊不禁。 大象：大象睡觉时，总是把鼻子高高举起，有时还把鼻子衔在嘴里，原来，大象的鼻子虽然很长，却十分娇嫩，如果蚂蚁或其他昆虫钻入，就难以成眠。 鹧鸪：鹧鸪睡觉，喜欢成群地围成一个大圈，一律头朝外尾向内。这样，不管敌人从哪个方向袭来，都能及时发现而飞走。 狗：狗睡觉时，一定把头贴在地面，一只耳朵紧贴着地面。由于地面传声比空气快得多，只要远处有一点声响，狗很快就能听到。 蚕：蚕睡觉时总是把头抬高，这是为了使动脉中的血液加快流动，促进新陈代谢，并且提高产丝能力。 刺猬：刺猬睡觉时，整个身子缩得像个毛栗子，只留下鼻孔透气，身上的尖刺竖起来，活像只带刺的球。一见到这个刺球，还有谁去打搅呢？ 各种动物的睡觉时间也不一样。蝙蝠能够很容易地进入持续20小时的蛰伏状态的睡眠；大象一夜只睡2到3小时；羚羊只睡1小时。（陈艳玲）

睡觉姿势代表人的性格

睡觉姿势代表人的性格， 1.假如你是一整晚趴着睡，你可能是个心胸狭窄，并且相当地以自我为中心。你一直强迫别人适应自己的需求，认为你所要的就是别人想要的，可能是根本不在乎别人的感觉，或者以散漫的态度来对待这种感觉。是该放弃这种睡姿的时候了。 2.侧睡---躺在胳臂上与身体蜷缩的睡姿相反，你是一个温文有礼、诚恳可爱的人。但是，没有什么事是完美无缺的。你生活的重心必须从建立你的自信心开始，学习去接受错误与不完美，去明了这其实是自我成长的代价，如此幸福才会跟着来。 3.侧睡---躺在一边，这种睡姿显示出你是一个有自信的人。由于你的努力不辍，不管你做什么事都会成功。这种人枕着他们习惯的臂膀侧睡。这种姿势代表他们将会变成一个有权势的有钱人。 4. 侧睡---蜷缩着身体 这种睡姿明显地表现出你的不安全感，所以你会产生自私、妒忌和报复的心态。因为你非常容易发脾气，所以围绕在你身旁的人们都要非常地小心，避免去触动你的痛处，而激怒了你 5.侧睡---弯曲一只脚膝盖，你的个性有点倾向于容易大惊小怪而且难以取悦。你总喜欢发牢骚、抱怨东抱怨西。所以

可想而知，你的另外一个别名可能就叫做紧张。你很容易就将神经紧绷，或对小事做出过度的反应。你必须要告诉自己，生活其实没啥了不起！学着去放松吧！ 满意答案 好评率：80% 这里整理出六种主要睡姿，并指出它们所反映出的人格特质。他说：“当我们醒着的时候都能感觉到自己的肢体动作，但我们第一次发现下意识的睡眠姿势也能表明我们的性格。有趣的是，这些姿势总是我们下意识的。”这六种睡姿分别如下： 一、胎儿型(41%)：这是最常见的睡眠姿势，睡姿有如子宫内胎儿姿势。采取此睡姿的人外表强悍但内心敏感，初识陌生人时可能会害羞，但很快就会恢复自在。采取此一睡姿的女性人数是男性的两倍有余。 二、圆木型(15%)：睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。 三、渴望型(13%)：睡时身体的一侧着床，两手向前伸出，有如在渴求些什么。这型人心胸开放，但也可能多疑而尖刻。他们不轻易做决定，可是一旦做出决定就不太会再更改。四、士兵型(8%)：睡时脸向上平躺，两手贴在身体两侧。这

睡觉姿势 关于睡觉的一些科学知识

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 睡觉姿势关于睡觉的一些科学知识导语：现在生活节奏很快，人们的压力也越来越大，忙碌一天后，晚上可以睡个踏实觉。那么，你知道关于睡觉的正确姿势吗？睡觉时老磨牙是什么原因呢 现在生活节奏很快，人们的压力也越来越大，忙碌一天后，晚上可以睡个踏实觉。那么，你知道关于睡觉的正确姿势吗？睡觉时老磨牙是什么原因呢？如果你还不了解，接下来小编来给大家介绍一下吧。 睡觉姿势 仰卧 这是人们经常的睡觉姿势。可是这在中医学上称这种睡眠姿势不科学，因为采用这种睡姿，不能达到全身休息的目的。 在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。 俯卧 俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。 左侧卧 侧卧虽有利于身体放松，也对消除疲劳有帮助，但对胃和心脏不好，因为左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠也容易受到压迫。 注意事项 人从年纪小的时候到青年时期一直都处于发育状态因此睡觉时不应该给自己的子女弄具有良好弹性的床垫。 建议平板床铺上只放一层软绵+毯子不是硬梆梆的即可。 睡觉的时候要弄个稍舒服的，枕头但是不宜将枕头弄的过高，枕头最好是软的，如果是硬的对大脑并不好。 睡觉磨牙是什么原因 1.儿童的常见原因 (1)肠内寄生虫病是儿童中的多见疾病。 (2)胃肠道的疾病、口腔疾病。 (3)临睡前给小儿吃不易消化的食物在宝宝睡觉后都可能刺激大脑的相应部位，通过神经引起咀嚼肌持续收缩。 (4)神经系统疾病如精神运动性癫痫、癔病等。 生活知识分享

小班科学活动教案(睡姿)

小班科学活动教案《有趣的睡姿》 活动目标：1.观察了解四种动物有趣的睡觉姿态。 2.能尝试用自己的姿态动作模仿动物的睡姿。 3.对大自然中的各种现象感兴趣。 活动重点：了解动物千姿百态的睡姿。 活动难点：能大胆表达自己的观点。 活动准备：经验准备----幼儿对动物已经有一定的认识，知道所列动物的名称。 材料准备：动物图片的课件。歌曲《睡吧，宝贝》 活动过程：一、导入活动 直接导入：“老师看到小朋友们眼睛都睁得很大很有精神，昨天晚上睡得好吗？ 有没有做甜甜的梦啊？” 你们是怎么睡着的？提示：趴着？侧向一边躺着？平躺着？ 二、交流讨论动物的睡姿 1.交流自己已知的经验 师：“小朋友们要睡觉，那动物要睡觉吗？（要）小动物们是怎么睡觉的呢？” 引导提问：也是像我们小朋友一样躺在软软的床上盖着被子睡觉的吗？ 2.课件展示动物，讨论动物睡姿。 课件依次出示马、猫头鹰、海豚、刺猬 师：“小叶老师特意到动物王国里请来了几位小动物，我们来问问他们吧！“ 师：“瞧，这是谁？”出示马的图片“小马是怎么睡觉的？” 小朋友之间讨论 （站着睡的、趴着的、坐着的。。。。。。） 师：“我们一起来问问马先生？” （播放事先录好的声音）---站着睡的 师：“原来马是站着睡的。” 师：“你觉得猫头鹰是怎么睡的？” （课件展示猫头鹰，请小朋友学一学猫头鹰睡觉的姿势）猫头鹰是怎么睡觉的？ 谁会做？我们一起来学学看猫头鹰的睡觉方式。 马：站着睡 刺猬：缩成一团睡怎么缩的？头低下，弯弯脚，抱成一团。 猫头鹰：睁一只眼，闭一只眼 海豚：一边游泳一边睡 3.总结巩固动物睡姿 三、游戏：模仿小动物的睡姿 师：天黑啦，太阳公公下山了，小动物们也要回家去睡觉啦！音乐响起 师：我们来玩个游戏吧！ 师：小朋友们也要睡觉啦！再见！ 活动延伸：深入了解动物睡姿的秘密

从睡觉姿势看出九种性格

从睡觉姿势看出九种性格 ★1.趴睡---肚子朝下假如你是一整晚趴着睡，你可能是个心胸狭窄，并且相当地以自我为中心。你一直强迫别人适应自己的需求，认为你所要的就是别人想要的，可能是根本不在乎别人的感觉，或者以散漫的态度来对待这种感觉。是该放弃这种睡姿的时候了。

★2.侧睡---躺在胳臂上与身体蜷缩的睡姿相反，你是一个温文有礼、诚恳可爱的人。但是，没有什么事是完美无缺的。你生活的重心必须从建立你的自信心开始，学习去接受错误与不完美，去明了这其实是自我成长的代价，如此幸福才会跟着来。

★3.侧睡---躺在一边这种睡姿显示出你是一个有自信的人。由于你的努力不辍，不管你做什么事都会成功。这种人枕着他们习惯的臂膀侧睡。这种姿势代表他们将会变成一个有权势的有钱人。

★4.侧睡---蜷缩着身体这种睡姿明显地表现出你的不安全感，所以你会产生自私、妒忌和报复的心态。因为你非常容易发脾气，所以围绕在你身旁的人们都要非常地小心，避免去触动你的痛处，而激怒了你。

★5.侧睡---弯曲一只脚膝盖你的个性有点倾向于容易大惊小怪而且难以取悦。你总喜欢发牢骚、抱怨东抱怨西。所以可想而知，你的另外一个别名可能就叫做紧张。你很容易就将神经紧绷，或对小事做出过度的反应。你必须要告诉自己，生活其实没啥了不起，学着去放松吧！

★6.平躺---四肢呈大字型平躺着多自由、热情的心灵！嗯！这种姿势展现出你真诚的个性。你是一个令人感觉到舒适的爱人、美的崇拜者。但你也是一个挥霍无度的人（但幸运地，你会赚足够多的钱）。你的个性上有着另外一种令人不快的特点---你多皉麻I好管闲事的心态，而且更糟糕的是，你看起来很喜欢说长道短。谁愿意成为你下一个故事的主角呢？

如何从一个人的睡姿看出性格

如何从一个人的睡姿看出性格 Your body language can reveal a lot about your personality and your thoughts. But you'll be surprised to know that your body is communicating even when you're asleep. "Most people spend six or more hours per day sleeping, so of course your sleeping position reveals a lot about you," Dr. David Greuner said. 你的肢体语言可以揭露出你的许多性格和想法。不过你可能会觉得惊讶，甚至在你睡着的时候，你的身体都在传递信息。“多数人每天会花6个小时或更多的时间睡觉，所以你的睡姿当然会透露出你的许多信息，”大卫?格鲁内尔博士说道。 Michelle Robin adds that your sleeping position can also affect your health. "If you remain in a position for hours at that puts a kink in your neck, numbs your arm, or hurts your hip, it takes a toll," she explains. 米歇尔?罗宾补充道，你的睡姿也会影响你的健康。“如果你在几个小时里始终保持同一个睡姿，而这个姿势会让你的脖子弯曲，手臂麻木，或是使臀部受损，这样就会严重影响你的健康，”她解释道。 The good news is that just as it's possible to use body language to convey trust and to enhance our interpersonal relationships, we can also work with our sleeping positions to get the maximum health benefits. 好消息是，就像我们可以用肢体语言传递信任、改善人际关系，我们也可以通过调整睡姿获得最大的健康效益。

晚上睡觉睡姿不对会给身体带来危害!要选着正确的睡姿

晚上睡觉睡姿不对会给身体带来危害！要选着正确的睡姿睡姿不对，迟早遭罪，没想到睡觉还是门“技术活“，什么是正确的睡姿，睡姿不对，会导致伤心伤肺 1、仰卧式：会伤肺 50%-60%人都是这种睡姿，保持这个姿势睡觉时，面孔中开窍部位朝上，致口水流入气管或舌根下坠容易打呼噜或者呛咳，严重时导致气滞，影响肺部气血运行。 2、俯卧位：伤心脏 趴着睡容易流口水，同时胸部被平压在床榻上，容易发生胸部胸闷的情况，趴着睡时间过长，导致胸部受到压迫，影响气血的运行，导致心脏不适，呼吸困难等情况。 3、蜷缩式：伤颈背 据调查，背痛或颈痛的很大原因就是因为睡姿不对，人的背部在伸直时感觉最舒服，中医认为血脉不畅就会有虚证产生，因此，不论是坐着、站着、还是躺着都应该保持舒服的姿势，不要总蜷着。

4、枕臂式：会阻气血 一整夜枕着胳膊入睡，第二天醒来，你会发现你的胳膊已经不是你的胳膊了，从肩头到手指都是麻麻的，这是因为睡眠中我们的气血和呼吸都保持在一个平稳和规律的状态，在沉睡中，如果枕着手臂睡觉，肢体因为气血阻滞，无法调节，很快进入麻痹期。 睡姿的正确打开方式原来长这样： 5、右侧卧式 关于睡姿，古医书《千金要方·道林养性》中有记载：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。 而侧卧时保持右侧卧最佳，这样做能保证双肺空气吸入量达到最多。因为心脏位于胸腔偏左位置，如果是左侧卧容易挤压心脏，增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

介绍深度睡眠的四种方法

介绍深度睡眠的四种方法 人一天中有大约三分之一的时间要用于睡眠，那么也就是说睡眠对于我们来说是很重要的，我们不能忽视，正是因为它重要，我们才需要用三分之一的时间来睡觉，睡不好觉以为这我们一天都没有什么精神，那么下面就来给各位介绍一下深度睡眠的四种方法，一起来看看吧! 1.选择合适的床。 当你睡觉时，或多或少都会有移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍，而长度在190公分至210公分，这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬

度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。 2.不妨挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣。 最理想是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。 3.枕头是最重要的睡眠用品了--享受快乐睡眠，选择适合自己的枕头必不可少。

长期的经验和研究表明，枕头作为一个睡眠工具，它的基本作用是"承托"，也就是"承托您宝贵的头部"，因此一个枕头重要的评价标准首先是"承托力"，枕头的承托力的评价又要看在枕头记中告诉大家，纤维棉枕头的好处有，这个必须承认，例如化学纤维的弹性，舒适性。4.睡觉摆个什么pose? 睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环不太好。向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。 深度睡眠的这四种方法对于我们来说都是很关键的，

幼儿园小班科学教案《千奇百怪的睡姿》

幼儿园小班科学教案《千奇百怪的睡姿》 活动目标 1、观察了解动物千奇百怪的睡眠姿态。 2、能够用肢体动作模仿动物的睡姿。 3、感受大自然的美丽，对大自然有探索的欲望。 活动准备 各种小动物睡觉图片课件、音乐《摇篮曲》 活动过程 一、导入活动 师：小朋友们的眼睛看起来好漂亮，各个精神抖擞，昨天晚上睡觉一定睡得很好。 幼：是的。 师：谁来告诉老师你昨天晚上是怎么睡觉的呢？（幼儿说说自己的睡姿：侧着睡、趴着睡、平躺着睡） 师：我们人有这么多不同的睡姿，你们知不知道，其实小动物也有各种各样的睡姿。 二、探索，感知动物不同的睡觉姿势。 师：我们来看看小动物是怎么睡觉的，看好了要告诉老师他们都是怎么睡觉的。 幼儿一张张地观看小动物，在观看过程中，教师要有意识的引导幼儿注意看小动物是怎么睡觉的。 师：看看，这是谁，它是怎么睡觉的？

师：咦，这又是谁呀，它怎么站着睡的？ ……… 师：好，刚才小朋友们都看到了，小动物是怎么睡的？ 引导幼儿说出有站着睡、趴着睡、睁着眼睛睡。 三、欣赏归类幻灯片《千奇百怪的睡》。 师：好，谁能告诉老师那些动物是站着睡的？ 幼：马，丹顶鹤…… 播放幻灯片。让幼儿回忆站着睡的小动物。 师：那刚才有哪些小动物是睁着眼睛睡觉的？ 幼：猫头鹰、金鱼。 播放睁着眼睛睡的小动物，让幼儿回忆有几种小动物是睁着眼睛睡的。 师：哇，刚刚有哪些小动物是趴着睡的？ 幼：狗、老虎。 播放趴着睡的小动物的幻灯片。 师：那除了这几个小动物是趴着睡的，你们还知不知道哪些小动物也是趴着睡的。 幼：…… 四、游戏：模仿小动物的睡姿。 师：刚刚呀我们看了这么多种小动物不同的睡姿，有趴着睡的、站着睡的、睁着眼睛睡的，可好玩啦，接下来老师要你们模仿小动物是怎么睡觉的。

肋软骨炎正确的睡姿

肋软骨炎正确的睡姿 肋软骨炎是胸骨和肋骨所相交的地方，出现了软骨的炎症，也是引起胸痛的重要病因。对于成年的女性或者老人，发病率较高，女性的发病率高于男性。对于肋软骨炎用一些中药，大多数患者会出现局部疼痛情况，可外拥萄葆的（肋软顺古安玉，贴）坚持能冶好，很多人在使用后临床症状就会明显改善，使用之前要先清洗患处。对于此种疾病我们一定要重视起来，生活中也要格外的主要，对于肋软骨炎的患者也需要调理好个人生活习惯，不能过于劳累，应该多吃水果和蔬菜补充维生素和矿物质。 正确的睡姿： 一、首先在睡觉之前呢不要吃太多东西，会给肠胃造成负担，容易做噩梦，影响睡眠质量，在睡觉的时候也不要把手机，手表等电子产品放在身边。 二、另外睡姿是非常重要的，有的人喜欢趴着睡觉，这个习惯其实一点也不好，因为它会压迫你的心肺，造成缺氧的症状。 三、正确的睡姿是右卧并且双腿稍微弯曲，这个姿势从总的方面来说对身体都有一定的好处，能达到全面的放松，一个正确的睡姿会让人醒来的时候神清气爽。 如何预防肋软骨炎 1、办公室人员要注意做姿，避免劳累。注意腰部保暖,或加用腰托固护，避免腰部损伤。避免劳欲太过，防止感受外邪，经

常活动腰部，或进行腰部自我按摩。打太极拳等医疗体育活动，有助于腰痛的康复。 2、在平时想要预防肋骨疼的现象的话，要注意调整情绪,保持心情舒畅。应注意在日常生活中要保持正确的坐卧行体位，劳逸适度，不可强力负重，避免腰部跌扑闪挫。避免坐卧湿地，暑季湿热郁蒸之时应避免夜宿室外，贪冷喜凉。涉水冒雨或身汗出后应换衣擦身，或服用生姜红糖茶，以发散风寒湿邪。 3、在平时如果患有胸椎部位有基础性疾病的要早期治疗，以免继发肋间神经痛。 4、饮食方面要做到规律、合理,即以高蛋白、高维生素食物为主。选择营养价值高的植物或动物蛋白，如牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、各种豆制品等。各种新鲜蔬菜、瓜果富含维生素，营养价值高。

告诉你什么姿势睡觉不做梦

告诉你什么姿势睡觉不做梦 来源：解梦联盟（https://www.wendangku.net/doc/c06574309.html,） 从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳；心脏在胸腔内位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容物的顺利运行；肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血多，有利于对食物的消化，体内营养物质的代谢及药物的解毒，以及肝组织本身的健康等。 从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。 大多数人喜欢仰卧，睡姿象一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。 俯卧的人较少，一般不提倡这种睡姿，因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，不利于健康。 实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在一个姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。 总的说来，以右侧卧位为佳，右侧卧位又称吉祥卧，在我国有多尊卧佛，佛祖是右侧卧姿势，可见古人已做出了明确的选择。采用吉祥卧睡觉，除非夜晚自己翻身，一般情况下没有恶梦(几乎不做梦)。这样子睡眠，可以使身体安稳，早上起来后精神饱满。

颈椎病的正确睡姿

颈椎病的正确睡姿正确的睡姿 A：应维持脊柱的正常的生理曲度； B：保证全身的肌肉、韧带等软组织自然松弛； 否则，长时间的睡眠时间加长年累月的重复，可引起脊柱源性的病变（包括脊柱肌肉及周边软组织急性或慢性的损伤），如落枕，广泛的腰背肌筋膜炎。 正确的睡姿1——仰卧 仰睡是根据以上两点认识得出最合适的正确的睡姿——它最好的维持了脊椎的自然弧度，适合有颈椎病或其它因脊椎曲度改变 导致腰背部疼痛的人。 仰卧时——

枕头的宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半之处（这样做改变了颈椎的曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态）； 枕头的厚度应刚好从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离； 同时味让睡眠时更舒适，应保证膝下最好安置一个小枕头，以减轻仰卧时因大小腿肌肉过度牵拉导致的不适感。 正确的睡姿2——侧卧 侧卧时——虽然不是颈椎维持自然弧度的最佳姿势，但是并不会改变颈锥的生理曲度，同时也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态，因此患颈椎病的病人也可以考虑。 枕头的高度要比仰卧时枕头的高度增加一倍，以保证肩部至颈部的距离得到充分的抵消，同样两膝间最好夹个小枕头，以减轻双侧膝关节长时间压迫所带来的不适。 右侧卧位时：心脏位于左边，右侧卧位由于体位的原因给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化。 左侧卧位时：有利于胃内容物排入下消化道帮助消化，同时，左侧卧位对心脏有压迫容易让人睡眠不稳定。 在侧卧位时，应经常改变侧卧方向。如果长期一侧卧位，会使脊柱及其周围软组织受力失衡，脊椎侧弯和脊椎神经受压，加重颈椎周围软组织的损伤，进而不利于颈椎病的康复，严重时甚至能加重颈椎病的临床症状。

正确的睡觉姿势

正确的睡觉姿势 大部份人都有一个惯性的睡姿。有的人喜欢向右侧身睡,有的人喜欢向左侧身睡,也有的人喜欢仰着睡,甚至还有人喜欢趴着睡．根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。 一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。 而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。字串2 从生理卫生的角度来看,究竟那一种睡觉的姿势好呢？在这些姿势中,向右侧身睡是比较好的．由于侧着身子睡,脊柱会自然地略向前弯,肩膀向前倾,而腿和手臂可以自由弯曲．这样,全身肌肉都能做到最大限度的松弛,容易消除疲劳． 那么,为什么要向右侧身而不向左侧身呢？这是因为向右侧身睡,不会使胃受到压迫,便于胃中的食物向十二指肠移送．向左侧身睡,心脏会受到压迫,对心脏不利．为什么不要仰着睡也不要趴着睡呢？ 因为仰着睡或趴着睡,两腿都必然要伸直,肌肉就不能全部放松．有的人还喜欢把手放在胸部,这样更不好．心脏和肺部受到手的压力,会引起呼吸不畅,容易做梦,醒了以后还会感到胸口发闷．所以,比较起来还是向右侧身睡的姿势最好． 睡觉时最佳睡姿是右卧：中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。 仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。 在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。 俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。 左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。 对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能

睡眠的方位与姿势

睡眠的方位与姿势 一、睡眠的卧向 所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张。 （一）按四时阴阳定东西 《千金要方·道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，《老老恒言》引《保生心鉴》：“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首宜向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。 （二）寝卧恒东向 一些养生家主张一年四季头都应恒东向而卧，不因四时变更，《老老恒言》引《记玉藻》：“寝恒东首，谓顺生气而卧也”。头为诸阳之会，人体之最上方，气血升发所向，而东方震位主春，能够升发万物之气，故头向东卧，可保证清升浊降，头脑清楚。 （三）避免北首而卧《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致。认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。临床调查发现头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明，头北足南而卧，易诱发心肌梗塞。 总而言之，卧向与健康的关系，是一个值得进一步研究的问题。 二、睡眠姿势 古人云：“立如松、坐如钟、卧如弓”。养生家认为行走坐卧旨有要诀，能够作到这一点，则自然不求寿而寿延。睡姿虽有千姿百态，以体位来分，不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种。历代学者对此有很多论述可概括为以下几点：

（一）常人宜右侧卧 孔子在《论语》中说：“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸”，意指睡眠以侧曲为好。《千金要方·道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，《道藏·混元经》说：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲”，这说明侧卧比仰卧好。侧卧益气活络，仰卧则易造成恶梦，失精和打鼾。侧卧与俯卧亦不同，气功家口头禅叫做：“侧龙卧虎仰瘫尸”，认为侧卧利于调青龙，使肝脉舒达；俯卧利于调白虎，使肺脉宣降。但现代调查发现俯卧不利于呼吸和心肺血液循环，也有损面部容颜。《释氏戒律》说：“卧为右侧”，《续博物志》说：“卧不欲左肋”，古今医家都选择右侧卧为最佳卧姿。这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。另外，右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空，故《老老恒言》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。 （二）孕妇宜左侧卧 对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人，此时大约有80％孕妇子宫右旋倾斜，使右侧输尿管受压，易产生尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎。另外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠井发症。 （三）婴幼儿睡姿 对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿。婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。因而婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1～2小时翻一次身。 （四）老人及病人睡姿 对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血

孩子正确睡眠姿势

如果在初生婴儿头三具月内，常将婴儿仰卧睡眠、婴儿的枕骨就会被压平如板，象“砍去了后脑勺”似的。如果让婴儿长期、单纯地左右交替、垂直侧卧，就会使头型狭长。因此，保护婴儿头型的正常发育，并没有什么深奥的学问，只要父母们经常注意婴儿的睡眠体位，三两日内，左右侧仰，交替改换，那么婴儿的头型就会正常发育了. 欧美人经常是让婴儿爬着睡. 新生儿脑重量约为350克，到六个月时为600克，一岁时为900克，至六月时骨化，前囟多在12-16个月闭合，后囟最晚于2-4个月闭合。在胎儿期3-4个月时大脑在外观上已有脑沟形成，6-7个月时，大脑上沟回已明显，但还很简单。成人的脑细胞约有140亿个，这些皮质细胞的分化已达最高潮。小儿出生后，皮质细胞的数目不再增加，以后的变化主要是细胞功能的日渐成熟与复杂化。婴儿头部的形状或长或短或因常睡一面而致扁平。人体器官的缺损必然会影响它的功能，比如过去，女人裹小脚，造成了脚的缺损，奔跑的功能随即减弱或消失。新生儿出生后因其头部骨骼发育尚不健全，头骨软且发育不良，头部护理不当或受传统育儿的影响，我国婴儿的生长发育水平普遍落后于发达国家。最明显的是落后的新生儿养护方法，在很大程度上抑制了孩子的发育。新生儿的小脑在传统仰睡过程中被“睡掉”了好大一部分，小脑外形的变化直接影响了整个小脑内部的发育。有些孩子长的矮小且虚弱，大偏头加上宽面额给人一种不健康、萎靡的感觉，不少孩子直到周岁都不能行走，而且平衡性差，日后容易诱发孩子胆怯、恐高、晕车等毛病。这是因为长期仰睡及用枕不当，强行压迫小脑部位，使枕骨变形，造成小脑发育受损伤，抑制小脑下端垂体分泌生长激素所致。所以，新生儿的头部护理应该彻底改变传统的育儿习惯，把我们的新生儿头部护理作为育婴的起点，进行规范和科学护理。 护理出一个饱满的头型，按出生时的外形充分发育是为人父母在生命初始送给孩子的一个永远意义的价值，最昂贵的纪念品。因为从此开始你将永远面对这个头说教，他外形的完美无损会给你增加不知道有多大的信心和满足。这是新妈妈给新生儿做好的第一件功德圆满的事。大约需要180天的时间，贝婴美中心可以帮助提供具体的方法和益智枕。用来正确轻松的度过人类最初也是最险的180天。 头型护理的要素： 1.头围的护理

什么样的睡眠姿势最养生

什么样的睡眠姿势最养生？ 现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。人在熟睡的状态下，有助于元气的恢复、积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。

俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是消耗能量的过程。 那么怎么睡觉最养生呢? 1、睡眠的姿势 睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。

从睡眠卫生的要求来说，以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适。这样，使全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳；心脏在胸腔内位置偏左，右侧睡心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容物的顺利运行；肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血多，有利于对食物的消化，体内营养物质的代谢及药物的解毒，以及肝组织本身的健康等。

从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

长期伏案注意睡眠姿势

长期伏案注意睡眠姿势 记者近日从东南大学附属中大医院获悉，该院中医外科最近每天都能接诊到六七例落枕患者，多是20来岁的年轻人，且女性居多。据该院中医外科郭毅副主任医师介绍，最近天气转凉，女性在工作一天后更容易疲劳，常常是不注意睡觉姿势，倒头就睡着了，第二天早晨起来才发觉脖子酸痛，头歪了，脖子动弹不得。 27岁的张小姐是南京某公司的文员，长期伏案工作，有天晚上加班到10点多到家，洗完澡感觉很累，当时也没盖被子，不知不觉躺在沙发上就睡着了，第二天起床就感觉头歪了，颈部疼痛，动也动不了，于是来到大医院就诊。郭毅副主任医师了解病史后，立即对张小姐进行手法治疗。据悉，这些患者多从事电脑工作或者低头做事的时间太长，导致肌肉疲劳，神经中枢系统不协调。 专家说，选择合适的枕头，注意保持正确的睡眠姿势，是预防“落枕”、保护颈椎的关键。对于长期伏案的年轻人，首先要抽时间做颈部锻炼，每工作1个小时左右就要活动一下颈椎。注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可爬山、游泳，注意颈部保暖，防

止受凉，这对预防颈椎病有很大的好处。其次要合理调整睡枕高度，仰卧枕高约为自己的一个拳头高，侧卧枕高应为一拳加二指，同时注意正确的睡眠姿势，以仰卧为主，左、右侧卧为辅，使胸部保持呼吸畅顺。在饮食上可以吃些胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等强壮筋骨、补肾填髓的药膳，延缓骨刺的形成。（崔玉艳晓红） 记者近日从东南大学附属中大医院获悉，该院中医外科最近每天都能接诊到六七例落枕患者，多是20来岁的年轻人，且女性居多。据该院中医外科郭毅副主任医师介绍，最近天气转凉，女性在工作一天后更容易疲劳，常常是不注意睡觉姿势，倒头就睡着了，第二天早晨起来才发觉脖子酸痛，头歪了，脖子动弹不得。 27岁的张小姐是南京某公司的文员，长期伏案工作，有天晚上加班到10点多到家，洗完澡感觉很累，当时也没盖被子，不知不觉躺在沙发上就睡着了，第二天起床就感觉头歪了，颈部疼痛，动也动不了，于是来到大医院就诊。郭毅副主任医师了解病史后，立即对张小姐进行手法治疗。据悉，这些

正确的趴睡姿势-嘉梦生活馆

正确的桌面趴睡姿势 作者:张健 一、午睡的益处 你午睡吗？午睡，可带来身体和精神两方面的放松。午睡和夜间的睡眠一样，不仅可以缓解白天的工作紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，提高工作效率。另外，午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响。每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。据哈佛大学医学院的一项研究显示，睡眠不足导致生产效率低下，仅此一项每年就给美国经济造成630亿美元的损失。问题不止是人们因睡眠不足而翘班，更大的问题是人们在睡眠不足的状态下继续工作，导致效率低下，错误率增高。事实上，90%的公司会都给员工提供午休的时间，午睡不仅有益于身体健康，更有助于提高整体的工作效率。 二、手臂趴睡的危害 网络新闻：鞍山市高中生小陈以手代枕趴在课桌上睡了一场午觉，醒后她感觉手有些发麻不能向上抬起，当时也没在意，以为一会儿就好。可半天时间过去了，手仍然不能向上抬起，大拇指也不能动，其他四指还不灵活。又过一天，手仍然不能向上抬起，小陈才想到去医院就诊。接诊小陈的鞍山市第三医院医生介绍，小陈出现的症状是由于胳膊上的尺神经受压，引起水肿导致手腕以下部分不会向上抬起，需要一段时间的休养才会恢复。据了解，出现这种现象的人多数是因为以手代枕在桌面趴着睡觉所引起。 对此医生提醒，人们尽量不要头枕着手臂休息。首先，趴在胳膊上睡觉，多处神经会受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。其次，趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。另外，趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 多数人由于条件所限，中午休息的时候，只能是趴在桌上午睡一下，“桌趴”一族不在少数。当我们用头枕着一只手臂在桌面趴睡时，头部的重力直接压在手臂上，这就会影响手臂的血液、组织液的流通，导致手臂发麻，压迫眼睛，影响呼吸；