文档库 最新最全的文档下载
当前位置:文档库 › 练习课

练习课

练习课
练习课

声乐入门的基础训练

声乐入门的基础训练(1) 节选吴振江编写 合唱艺术是由人声的多个声部组成,有着无限感染力和丰富表现力的优美和声。发声方法的统一,声部之间平衡、和谐的训练,是获得优美和声的基础。合唱训练强调发声方法的统一,其目的是消灭个性,实现共性。为了较好的掌握发声方法,现将几个合唱团指挥声乐训练指导内容,结合个人学习体会,归纳整理出本文。供合唱爱好者参考。 一、呼吸训练: 呼吸是歌唱发声的基础和动力。歌唱呼吸是要根据乐曲的长短、强弱、快慢、感情的表达而安排吸入和呼出的量,并进行有意识的控制。这与无意识的说话呼吸显然不同。 (一)、呼吸要领: 1、姿势:练声前,要开胸、立腰、松肩,切勿胸腔憋气,一般要求站立练声。坐着练声时,后背要离开座椅靠背,上身挺直,只坐椅凳的三分之一,正襟危坐,全身放松。 2、深吸气:两手叉腰,口鼻张开,作深呼吸。手要感觉到腰腹部有向外的张力,胃部以下有下坠感,气沉丹田。

3、急吸气:眉毛上扬,眼睛睁大,鼻孔张开,开口急吸,作惊恐状。腹腔有抬的感觉,同时还有个对抗点,横膈膜向下抻,腹腔及腰带周围有酸胀感。 (二)、训练方法: 1、慢吸慢呼:两手叉腰,口鼻张开,作深呼吸后控制一下,然后通过齿尖隙“丝丝”徐徐放气,越慢越长越好,坚持到快没气时,一下将余气放掉。练习的要点是学会对气息的控制。长期训练可使徐徐放气时间越来越长。 2、快吸慢呼:作惊吓状,口鼻张开,急吸后控制一下,然后通过齿尖隙“丝丝”徐徐放气,。方法如上。 3、快吸快呼:短促时间内快吸快呼,有跑步后上气不接下气的感觉,俗称“狗喘气”。长期坚持训练可以取得急促换气,轻松自如,不露痕迹的效果。 4、循环呼吸:在合唱延长拍时,若气息调整不足,要求合唱团员互相错开换气时间,不露痕迹的偷换口气。 (三)、注意事项: 1、注意换气的部位:一首歌曲在何处换气,如何换气是表现歌曲魅力的重要组成部分,要听从指挥的指导,标注好换气位置。

体能训练公开课教案

体能训练公开课教案

综合素质练习单元教学计划(10课时) 学校:广园中学,教学对象:初三年级 6 班,执教者:林惠銮 单元教学目标 知识与技能学练体能发展情意与合作表现 了解锻炼身体的知识及方法, 学习并掌握多种素质练习动作的 基本技术。 通过多种方法的练习,来提高学 生速度、耐力、力量、柔韧等综合素 质,促进其身心发展。 培养学生坚强的意志、顽强的毅 力和团结协作、勇于克服困难的优良 品质。 单元教材内容运动知识与技能体能 综合素质练习速度、耐力、力量、柔韧、灵敏、多种跳跃(爆发力) 学时学时 内容 学时教学目标重、难点教与学组织措施体能练习内容 1 力量 素质 和耐 力素 质练 习 ◆掌握发展上肢力量和踝 关节力量及无氧耐力素 质的几种方法。 ◆通过学习,发展学生上肢 和踝关节的力量及无氧 耐力素质。 ◆培养学生坚强的意志、顽 强的毅力和团结协作、勇 于克服困难的优良品质。 重点:掌握发展 上肢力量和踝 关节力量及无 氧耐力素质中 的反复赶超跑 方法。 难点:规范完成 各动作。 1、一名学生配合老师示范 弓箭步推手动作; 2、学生前后两人一组进行 练习; 3、师分别讲解并示范提 踵、直膝跳、原地弓箭步 跳练习,强调动作的规范 性; 4、一名学生配合老师示范 “推小车”,教师强调练习 过程中的注意事项; 5、学生两人自由结队进行 练习; 6、师讲解反复赶超跑的方 法; 7、学生分组进行练习。 1、弓箭步推手 2、“推小车” 3、垫高前脚掌提踵练习 4、直膝跳 5、原地弓箭步跳 6、反复赶超跑 2 速度 素质 和力 量素 质 ◆掌握发展速度素质和力 量素质的几种方法。 ◆通过学习,发展学生快速 运动能力和肌肉力量素 质。 ◆培养学生坚强的意志、顽 强的毅力和团结协作、勇 于克服困难的优良品质。 重点:掌握发展 速度素质和力 量素质的几种 方法。 难点:规范完成 各动作。 1、师讲解游戏方法及注 意事项; 2、学生分组练习; 3、听口令原地摆臂练 习; 4、听信号原地高抬腿练 习; 5、原地高抬腿转加速 跑; 6、单足跳变加速跑; 7、一名学生配合老师示 范蹲伸起和抱腰角 力; 8、学生两人自由结合进行 练习。 1、反应性游戏 (1)两人拍击 (2)追逐游戏 2、动作速度 (1)听口令做快速前后 摆臂练习(20秒)x2-3 组 (2)听信号做原地高抬 腿15秒x3-4组 3、位移速度 (1)原地高抬腿转加速 跑 (2)单足跳变加速跑(10 米单足跳+30米加速跑) 4、力量素质 (1)蹲伸起 (2)抱腰角力 3 力量 素质 和耐 力素 质 ◆掌握发展下肢力量及有 氧耐力素质的练习方法。 ◆通过学习,发展学生下肢 力量和有氧耐力素质。 ◆培养学生坚强的意志、顽 强的毅力和团结协作、勇 于克服困难的优良品质。 重点:掌握发展 下肢力量及有 氧耐力素质的 练习方法。 难点:做到动作 规范、连贯。 1、学生两人自由结对进行 练习; 2立卧撑跳练习; 3双脚跳练习; 4、垫上抬腿转腰练习; 5分组进行变速跑练习(追 组跑)。 1、力量素质 (1)立卧撑跳练习; (2)双脚跳练习; (3)垫上抬腿转腰练习 二、耐力素质 变速跑(追逐跑)

什么是拓展训练

什么是拓展训练? 拓展训练,又称外展训练(Outward bound),原意为一艘小船驶离平静的港湾,义无反顾地投向未知的旅程,去迎接一次次挑战。这种训练起源于二战期间的英国。当时大西洋商务船队屡遭德国人袭击,许多缺乏经验的年轻海员葬身海底,针对这种情况,汉思等人创办了"阿伯德威海上学校",训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技巧,使他们的身体和意志都得到锻炼。战争结束后,许多人认为这种训练仍然可以保留。于是拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来,训练对象也由最初的海员扩大到军人、学生、工商业人员等各类群体。训练目标也由单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。 拓展训练通常利用崇山峻岭、翰海大川等自然环境,通过精心设计的活动达到"磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队"的培训目的。 拓展训练的课程主要由水上、野外和场地三类课程组成。水上课程包括:游泳、跳水、扎筏、划艇等;野外课程包括:远足露营、登山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、户外生存技能等;场地课程是在专门的训练场地上,利用各种训练设施,如高架绳网等,开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等心理训练活动。 训练通常有以下四个环节: 1、团队热身。在培训开始时,团队热身活动将有助于加深学员之间的相互了解,消除紧张,建立团队,以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去。 2、个人项目。本着心理挑战最大、体能冒险最小的原则设计,每项活动对受训者的心理承受力都是一次极大的考验。 3、团队项目。团队项目以改善受训者的合作意识和受训集体的团队精神为目标,通过复杂而艰巨的活动项目,促进学员之间的相互信任、理解、默契和配合。 4、回顾总结。回顾将帮助学员消化、整理、提升训练中的体验,以便达到活动的具体目的。总结,使学员能将培训的收获迁移到工作中去,以实现整体培训目标。 拓展训练的显著特点有: 1、综合活动性。拓展训练的所有项目都以体能活动为引导,引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动,有明确的操作过程,要求学员全身心的投入。 2、挑战极限。拓展训练的项目都具有一定的难度,表现在心理考验上,需要学员向自己的能力极限挑战,跨越"极限"。 3、集体中的个性。拓展训练实行分组活动,强调集体合作。力图使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉,同时从集体中吸取巨大的力量和信心,在集体中显示个性。 4、高峰体验。在克服困难,顺利完成课程要求以后,学员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感,获得人生难得的高峰体验。 5、自我教育。教员只是在课前把课程的内容、目的、要求以及必要的安全注意事项向学员讲清楚,活动中一般不进行讲述,也不参与讨论,充分尊重学员的主体地位和主观能动性。即使在课后的总结中,教员只是点到为止,主要让学员自己来讲。达到了自我教育的目的。 6、通过拓展训练,参训者在如下方面有显著的提高:认识自身潜能,增强自信心,改善自身形象;克服心理惰性,磨练战胜困难的毅力;启发想象力与创造力,提高解决问题的能力;认识群体的作用,增进对集体的参与意识与责任心;改善人际关系,学会关心,更为融洽地与群体合作;学习欣赏、关注和爱护大自然。

足球课程训练计划

2012--2013年“体育艺术二加一” 足 球 兴 趣 小 组 训 练 计 划 九村中心小学 马金明

2012--2013年“体育艺术二加一”足球 兴趣小组训练计划 ----马金明、刘向春本学期主要是以基础练习为主,练习前要做好准备活动,充分使身体放松,有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习。 力量练习可用哑铃增加上肢力量,仰卧起坐增加腰腹肌力量,负重变速跑有力与增加下肢力量 力量训练:正举,侧举,高举哑铃(每样每天至少20下),拳上压20下,主要针对上半身肌肉,下半身会在体能练习中涉及体能训练:半场折反跑(每天至少3组,没有场地可在家里或其他地方联系,长度应适量增加,不要练长跑,因为在球场上做的永远是折反跑,针对练习会比较有用) 球感训练:首先颠小球(3号球最好,小球可以颠10下,已经是业余球员的中上水平了,如果还想提高,可以把两双袜子捆在一起颠,如果这也可以,你就非常高手了,巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况下练习的,效果你看见了,本人最多一次颠4次,控球就算可以了),之后练20米定点,在20米外的地方找个目标,保证6 0%的命中率就可以了. 只要练熟2项: (1)会玩小球:双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作(自己多想点花样吧,熟练自己的踢法,踢出

自己的风格)。 (2)直线加速跑(无氧跑)+弯道匀速跑(有氧跑)圈数越多越好,自己加量控制吧(操场跑道总是环形的,可以结合训练,帮助很大)。球性要好: 停球与传球和射门这是踢足球最基本的,要靠长期训练的,自然会提高的 这是最关键的,这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢 基础技术的训练方法: 第1课: 用右脚的脚尖将球截回,然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着,用左脚的内侧脚背将球截回,反复练习。 第2课: 用右脚将球拨到自己身体下,接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第3课: 球正在向自己左侧滚动,用右脚的脚背外侧将球停住。(此时,支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时,身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出,然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第4课: 使球和身体进行蛇形移动练习,是练习中基本的移动方法。 第5课:

气息训练课程

第一部分:气息训练资料 呼吸控制四字诀 1、深:指气息下沉,不提、不浅。 气息深可以防止说话声音发飘、发虚 练习方法: 1)用胸腹联合呼吸法发单元音a、o、e、i、u、ü,吸气七八成,控制着两肋与小腹形成的拮抗力拉住横隔,获得均匀而持久的气息,缓缓地发出单元音的延长音。 2)叹气练习:像平时叹一大口气那样,但要带着声音叹息,在声音落到底部,即提起的那口气叹下去时,就在这个位置和音高位置发延长音a。 注意:不要压喉;中途不要卡音;气不要上提,音高不提高。 2、通:指气息在胸腔里运动没有任何障碍,喉不紧,胸不紧,声音不在喉部卡 住,也不在胸部憋住。 检验方法:可用夸张四声来检验,用胸腹联合呼吸发发音,依次发bā……bá……bǎ……bà……的延长音,每个音程尽可能加大。四声不同的音高主要靠气息的运动来调节,一个是小腹的松紧变化,另一个是胸部支点的变化。 胸部支点: 声音的高低起伏反映在气息上会在前胸有不同的着力点、紧张点,这时由于音高不同所需要的气息压力不同的表现。 做夸张四声的练习,目的是用声调的高低升降变化,体会气息上下走通的感觉。一方面,从胸部支点的上下移动体会气息的运动;另一方面,从声音来检验气息是通的,还是憋在胸部,僵持在某一点上?或是卡在了喉部?必须防止又喉部肌肉的卡和松控制气息发出卡紧、发扁的所谓四声。 3、匀:指发声时气息的均匀和持久。 气息匀强调的是控制呼气的力量,而非前强后弱,或忽大忽小,或虽然气足但气短。 练习: a、数数; b、单元音的延长音;

c、中等语速说绕口令; d、记录速度读新闻。 3)活:指根据感情的需要,气息位置深浅、气流量大小、气息运动速度快慢有变化,而且变化灵活。 气息达到活的程度必须有气息的深、通、匀做基础,而且要通过大量情感色彩丰富、状态多样的句段、古诗词、现代诗、散文等材料的练习才能做到。 练习: 数数,要求每个句号力的内容用一口气说完,句子短,用气少,吸气就少一些,状态比较放松,控制意识也弱;句子长,尤其说最后一句一二三四五六七……苹果、葡萄、石榴、柿子、李子、栗子、梨时,必须进气深、进气多、进气快,而控制意识强,勇气均匀,才能一口气说完。 一个一。 一二,二一,一,一个一。 一二三,三二一,二一,一,一个一。 一二三四,四三二一,三二一,二一,一,一个一。 一二三四五,五四三二一,四三二一,三二一,二一,一,一个一。 一二三四五六,六五四三二一,五四三二一,四三二一,三二一,二一, 一,一个一。 一二三四五六七,数了半天一棵树,一棵树上七个枝,七个枝上七样果, 苹果、葡萄、石榴、柿子、李子、栗子、梨。 气息控制的练习,难度较大,呼吸动作看不见,摸不到,但是,明白了 其中道理,在练习中动脑琢磨,通过自己细心体会,坚持练习,定然成 效自现。 4、数数:从一数到十,往复循环,一口气能数多少遍就数多少遍,要数的清晰 响亮。也可以从一开始往下数,依次进行。按胸腹联合呼吸的吸气要求进气,不要吸到十成满,有七八成即可,而后两肋保持张开的状态不动,也就是吸气肌肉群仍保持工作状态并不立刻放松,这时呼气肌肉群在有吸气肌肉群牵制的情况下开始工作,小腹渐渐收缩,同时稳定地数数:1、2、3……随着呼气力量的加强,两肋开始有控制地一点一点地放松,切忌一下子放松,两

基础训练(一)

基础训练(一)班级:姓名: 一、填空: 1.六千五百零六写作()。七千四百三十六写作( )。 二千零一十写作( )。五千零九写作( )。 2.4个百和5个一是(); 3个千,6个百和7个十是(); 8个千和8个一是 ( ); 2 个千,6个十和5个一是 ( )。3.在○里填上>、< 或=。 7分○80秒 1021○1009 4000克○4千克 半小时○30分 987○1234 1千克○600克 4.()分= 4时 1时=( )分 1分=( )秒1千克=()克5.按从大到小的顺序排列下面各数。 1011 889 998 911 1101 ( )>( )>( )>( )>( ) 6.6831= (6000) + ( 800) + (30 ) + ( 1 ) 9543=( ) + ( ) + ( ) + ( ) 5480=( ) + ( ) + ( ) 7069=( ) + ( ) + ( ) 7.最大的三位数和最小的三位数的和是()。 8.一万是( )位数,它的最高位在( )位上。 9.7400是()个百,2080是()个十, 10.写出5002前面的三个数( )、( )、( )。 11. 写出钟面上所指的时刻. 二、把正确答案的序号填在()里。 1.看一场电影的时间大约是()。①2小时②20分③200秒 2. 下面()是时间单位. ①米、分米、厘米②时、分、秒③千克、克 3. 3000是()可以看成①30个千②30个百③30个十 三、竖式计算并验算。 387+604 895-647 1000-643 526+5778 四、文字题 1.比653多87的数是多少?

2.比223少219的数是多少? 3.875比999少多少? 4.560减去一个数得65,减去的数是多少? 五.应用题(18分) 1.同学们栽树,三年级栽85棵,四年级栽78棵。五年级栽的比三、四年级栽的总数少27棵,五年级栽树多少棵? 2.食堂买来70千克黄瓜。吃了一些,还剩3筐,每筐9千克。吃了多少千克? 3.小明家买蜂窝煤,第一次买30块,第二次买63块,如果每天烧7块,这些煤可以烧几天? 4. 新华书店有儿童画册1300本。上午买出86本,下午卖出114本,还剩多少本儿童画册?(用两种方法解答) 5. 小明做三道题用了2分10秒,小华做同样的三道题用了时间比小明的多30秒,小华做要多少时间? 6. 学校买了32把笤帚,分给高年级20把,剩下的平均分给中年级和低年级.中年级和低年级各分到多少把笤帚?

体能训练教案课程

基本力量练习 第一课时 1、俯卧撑 (一)理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。 (二)讲解示范 动作:左(右)脚向前一大步,两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离 约与肩同宽),左(右)脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。请看示范。 (三)动作练习 (1)手倒立控时间练习;(2)俯撑爬行练习;(3)脚垫高的俯卧撑练习;(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。 2、引体向上 (一)理论提示 引体向上是锻炼悬垂拉引力量,提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。 (二)讲解示范 动作:两脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后摆起跳,双手正握抓杠成直臂悬垂;两手用力屈臂拉杠使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂;再拉杠做第二次、第三次引体;完成后,跳下落地,恢复成立正姿势。 (三)动作练习 辅助练习方法:(1)助力引体向上;(2)负重引体向上;(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋;(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。 二、腿、腰、腹肌的练习 1、单腿深蹲起立 (一)理论提示 单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。 (二)讲解示范 动作:左(右)腿向前抬起,身体重心落于右(左)腿,上体稍向前倾,右(左) 腿屈膝下蹲,使大腿与小腿间的夹角小于90度,左(右)脚不得触地,然后,用力伸直右(左)腿,成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。 2、仰卧起坐 (一)理论提示 仰卧起坐是提高腹肌力量,增强腰背部肌力和柔韧性。 (二)讲解示范 动作:平仰卧于地面,五指交叉于枕部,起坐时,腹部用力,含胸缩头,使上体抬起成屈体坐,然后,上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。 跑步 第二课时 1、100米跑 (一)理论提示 100米跑是提高速度素质,改善心肺功能,发展反应能力,协调能力和快速出击的作战能力。 1、起跑,可采取蹲踞式或站立式,其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时,听到“各就位”的口令,两手撑地,成蹲踞式;听到“预备”的口令,从容地抬起臀部,重心前移落在前腿和两臀上;听到枪响、哨音或口令,两臂屈

拓展训练课心得体会

拓展训练课心得体会 发布者:曾庆城发布日期:2011-06-17 什么是拓展?拓展是石,可以敲出星星之火;拓展是火,可以点燃希望之灯;拓 展是灯,可以照亮前进之路;拓展是路,伴随您走向成功。 在整个学科中主要分为课程理论学习了解,游戏活动锻炼,徒步茶山竹海实践。因此在每个环节都有不同的体会。 一、课程体会 这是老师上拓展课训练的时候,给我们讲的一句话。此时就深深的吸引了我,然后又播放有关的幻灯片和欣赏了拓展训练的一段视频,特别是哪个破冰过程使我们都深有感触。然后你给我们讲解了一个团队和群体的区别,使我们知道了什么是团体,团体有哪些特征以及要成为一个团体所具备的条件。也对拓展训练真正的理解了它的含义,而不是刚开始想的那样,仅仅是体能训练。接着又介绍了拓展训练的几个活动项目,都使我们大开了眼界,真想自己也能亲自的体验一次。记忆犹新的还是团队文化建设,在规定的时间里,每个队都在积极地参与,队员也积极地配合。团队角色分工;我们是一个团队,我们需要分工。训练一开始,老师就对本班学生进行了分组,我们重新组成了一个小团队,首先我们就是通过自愿原则和推荐形式,选出了队长然后我们要起队名,口号,队标,队歌,及其内容的介绍。接下来我们要做的是在短时间内跟我们队里每一位新队友认识。分工合作这种参与是全身心地投入,大家把团队的荣誉看得非常重要。最后就是团队文化的展示……,我们响亮的说出了我们的队名,介绍了我们对的文化,唱起了我们的队歌。 这些就让我体会到:1、优秀的团队应该有一个优秀的领导,有一个共同的目标愿望,以及为了实现目标而制定的计划。2、团队中的沟通特别重要,是有相互进行充分的沟通,才能最大的发挥各自的潜能,用我们共同的智慧去战胜困难,去完成任务。3、合理分工,相互配合,在一个团队中,每个人只有分工不同,每个人都应该各司其职,最大化的发挥自己的特长,我们队才会做到更好! 二、游戏体会 地雷阵,盲人方阵,挑战60秒等游戏。看是简单,但每个游戏都是个人无法完 成的,都要靠团队合作才能完成。在第一个游戏中,规定时间内我们没有顺利通过,老师叫我们分析原因,问道我们当处在绝境的时候,你是怎么想的?就没有前进的路,也没有后退的路。经过十几分钟的分析后,老师做了总结:“当我们 身处绝境的时候,要敢于挑战,敢于尝试,走出一条新的道路,最后在走向成功”。第二个游戏中,每个人都积极地配合,在加上有了第一次失败的经验,终 于在规定时间内,顺利完成了任务。每个人都高心的跳了起来。当游戏都结束后,老师和我们进行分享。分享成功的喜悦,分析失败的原因,总结经验与不足,寻找潜

拓展训练教案教案资料

拓展训练课程教案 时间:年月日(周)第3.4节班级:教师:刘亚男 教学内容1.热身项目:萝卜蹲 2.体验项目:挑战120 教学目标1.认知目标:认识团队协作的重要性 2.技能目标:提高学生身体协调性,腿部力量 3.情感目标:加强学生间的理解与沟通,提高意志力,增强学生集体荣誉感 重点难点重点:团队的沟通与协调配合难点:步调与节奏的整齐划一 课的部分时 间 教学内容组织教法 准 备部分20 分 钟 一、课堂常规 1.整队集合,点名 2.师生问好 3.宣布本次课内容及任务要求 4.安排见习生 二、热身项目 1.萝卜蹲 项目布置: 将学生分成四队,成一个大正方形,每 队人成一横排,指定一队颜色萝卜开始 统一下蹲,同时要念,再指定别的萝卜 队做另一动作,目标要一致,依此类推 但不能马上回指。以一实例加以说明。 有红、白、黄、绿四堆萝卜,白萝卜先 蹲,蹲的时候念“白萝卜蹲,白萝卜蹲, 白萝卜蹲完红萝卜蹲。”念完后所有白 萝卜手指一致指向红萝卜堆。红萝卜们 马上要开始蹲且口中一样要念之后他 们可以再指定下一个但不能是白萝卜。 (为增加趣味性,可命名为蔬菜,水果 或者人物。) 组织队形: 要求: 集合迅速整齐、精神饱满 见习生要求: 1.了解课的内容要求 2.记好笔记,参加力所能及的练习 3.观看拓展过程,参与课后总结 注意事项: 萝卜蹲 行动,口令要求同时,统一 不能马上回指 一、挑战120 (3项内容连续完成,120秒成绩及格, 时间最短者获胜) 教学步骤: 1.讲解挑战120要求 2.学生自行组织练习

基 本部分65 分 钟 1.蛟龙出海 项目布置: 每组队员站成一排,相邻的左右腿绑起 来,侧向前行共同完成25米距离的行 程,以队首先到者为胜。 2.不倒森林 项目布置: 每组队员围成一个圈,每人手中一根长 塑胶杆并立于地上,所有人按特定顺序 围着圈向前移动,要求所有人在移动的 同时松开手中的塑胶杆,由身后的队员 来抓住塑胶杆使其仍立于地上不倒,要 求连续8次即算完成。 3.排山倒海 项目布置: 每组成一路纵队站立,由队尾队员将球 经过前一个人的胯下给队友,前一名队 友再经头上继续向前传递,队首接到球 后即刻跑到队尾继续传递,直至最初的 队尾站在排头,以用时少者为胜。 教师公布竞赛结果,作简要评价。 二.项目分享要点 1.沟通的重要性,急躁抱怨情绪 2.时间管理,压力管理 3.成功与失败的原因 4. 不抛弃不放弃,坚持的意志力 5. …… 蛟龙出海(图示) 不倒森林(图示) 排 山倒 海 (图 示) 注意事项: 蛟龙出海:绑好鞋带,注意安全 不倒森林:不能抓杆,倒杆则重新开始 3.组间竞赛 4.分享 点评 结束部分 5 分 钟 一、集合放松 二、整队小结 三、归还器材、宣布下课 组织队形: 要求:1、集合迅速整齐,收好球 2、认真听老师讲评 器材布绳子、塑胶杆、篮球若干;背摔台,绑手带,垫子一块课后小结

康复训练课个训教案

康复训练课个训教案 Company Document number:WUUT-WUUY-WBBGB-BWYTT-1982GT

康复训练课个训教案 个训对象:教师: 教学内容:感知红色 个训对象基本情况:女,9岁。唐氏综合征,典型的发育迟缓,右手是6指,手上操作比较迟钝。 她的障碍主要表现在 1)运动障碍:身体协调能力差,上下楼梯时小心谨慎害怕摔倒,平衡性差。 2)姿势障碍:姿势的稳定性差,习惯于偏向一侧,有时候坐着会僵硬的摔倒。 3)智力障碍:智力低于一般儿童。 4)语言障碍:语言表达困难,时常是说出重点词,但是不能连续表达自己的意思。同时对语言的理解能力也有待提高。 5)情绪和行为障碍:固执、情绪波动大,不能够长时间的集中注意力。 6)学业困难:学习能力差。 本堂课的设计缘由: 本课是以认知训练为主线,贯穿注意力训练和精细动作训练。由于孩子动手能力缺陷,所以本堂课除了知识技能要求之外还对孩子的精细动作进行练习。同时课堂引入阶段以游戏带入,既能提升孩子的注意力,同时也能将孩子引入课堂教学。本堂课要求语言能够简练,方便孩子理解。 训练目标: 1、通过“杯中寻物”和“串珠子”的游戏教学,锻炼学生手眼协调的能力。

2、认知表达红色,能按指令将物体分类,同时加强语言表达的训练。 3、感受个训活动的乐趣。 教学重点: 区别不同颜色的物体并进行分类。 教学难点: 吸引学生的注意力。 教具准备: 两个塑料碗和动物小模型;大小各异的塑料珠子和绳子;糖果 教学过程: 一、问好,请坐 二、注意力训练“杯中寻物”——找一找。 过渡:小朋友看,老师给你带来了什么(碗)学生跟说。碗能够干什么呀看看还有谁来了(出示:小人的模型)学生一起跟说。现在老师要把玩具藏在碗里,移动碗的位置,看看你能不能把它找出来。 三、按颜色分类 1、首先,在桌子上放好两个盒子,并拿出大小相同的红色和绿颜色(对比度大一些的颜色都可以)的雪花片(各3片)放到桌面上。这时,可以先把珠子在桌面上转一转、滚一滚或放到孩子身体上,跟她玩一下,目的是把她的注意力吸引过来,并且叫她在这个玩的过程中对雪花片产生一定的兴趣。当她的目光在跟随时,我拿起一个绿色的雪花片,放到左边盒子里,再拿起一个红色的雪花片放到右边的盒子里。这时,再拿起一个绿色的雪花片放到左面的盒子里,红色的雪花片放到右边的盒子里(这个过程要确定她的视觉是在跟随的,而且要同时告诉她“看,一样的颜色放到

模特基础训练课程

模特基础训练课程 模特常识新丝路2016-01-10 09:14:58 我要分享 [摘要]形体对于一个模特来说是非常重要的,可以说就是模特的基本要素和吃饭的招牌。模特练什么?练的就是形体。身体重要的5部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部。 一、形体训练 形体对于一个模特来说是非常重要的,可以说就是模特的基本要素和吃饭的招牌。模特练什么?练的就是形体。身体重要的5部分即

手部、胸部、腹部、胯部、腿部,并且这几个部位是特别容易变形和衰老,所以锻炼和呵护是绝对必要的。 腹部:腹部脂肪堆积是衰老的信号,最难控制。两种锻炼腹部的简单方法:一种是双膝弯曲,两脚平搁在地板上,利用腹部肌肉,往前收缩背部,然后坐直,再将身体放平,躺再地板上,连做8次。另一种是两腿向前,伸前坐在地板上,双手搁在身后,身子略向后倾,使背部保持弯曲状,然后将两腿抬至离地约30厘米,象骑自行车一样做踩踏板的动作,注意每次都须将腿伸直,左右脚各做10遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。 胸部:胸部是女性美的突出特征,要精心保护它的标准曲线。锻炼胸部有两种简单的方法:一种是做在椅子上,两手握紧桌边,两肩尽量撑开,胸部挺起,撑起6秒钟,重复3~6次。另一种是双手拿毛巾两头,双臂平伸,用力拉直毛巾,放松,再拉直,做10~15次。 手部:模特的手要保持一定柔软度,所以要不时的匀手,压手。并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里,伤害你的皮肤。 模特的臀部、胯是比常人要活络的部位,很多模特都知道,要练习顶胯,却不知道如何才能真正的达到顶好胯。顶胯是为了胯部的美感和臀部运动的美感。顶胯练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。要是达到在自然行走间流露出胯部的美感,基本训练是少不了的。

团队素质拓展训练课教案(第2次课搭桥过河)课次团队过河第

20XX级团队素质拓展训练课教案 课次:第 2 次授课人:石明辉 一、课的内容 1、课堂常规 2、队列训练 3、运动保健操 4、团队素质项目拓展之搭桥过河 5、讨论、小结、分享 二、教学目的 通过课堂常规,给各队长提供组织管理的锻炼平台;通过队列训练,一方面养成学生良好的站姿,另一方面给学生提供组织管理的平台,让多数敢说话;通过教授常见保健操,使学生得以了解平常保健方法、手段;通过团队素质项目拓展,加强团队内各成员的沟通交流,促使各团队学会分析讨论问题,进而提出解决问题的方法;通过讨论小结和分享,进一步促进团队内部的沟通交流,使团队养成完成任务后分析总结的习惯,从中提炼有益的信息,指导今后工作学习和生活。 三、教学方法:讲解、体验 四、教学过程: 第一步:课程常规——由各团队队长整理队伍,师生问好,安排见习生,教师宣布课的内容。 第二步:队列训练 教师强调队列训练注意事项,各团队自行带开,各个队员逐一进行组织,教师巡回检查指导组织情况。 第三步:运动保健操 教师结合专业特点讲解可能产生劳损的关节、部位,并教授能够减缓、抑制疼痛常用的保健手段和方法,并与老师共同练习。 第四步:团队素质项目拓展之搭桥过河 项目任务:每个团队利用仅有的木块(木块数量比团队人数少1),尽可能用最快、最短的时间使团队每个成员从河的这一岸(起点)到达河的另一岸(终点),同时木块也须到达河的另一岸(终点)。 项目规则: 1、团队每个成员身体任一部位从开始到结束的整个过程不得碰触河面,单脚(手)落地一次,将减少1个木块,两次,减少2个木块,以此类推。 2、最后以团队完成任务时间先后排名次。 第五步:讨论小结和分享 1、每个团队在5分钟时间内对团队完成项目情况进行小结。 2、每个团队派代表或自行到台前进行经验分享,限时3分钟。

一堂高质量训练课所必备的

一堂高质量训练课所必备的“三原则”与“五要素” 一名足球教练的核心职责是为自己的队员和球队提供最科学的训练。要做到这一点,教练员在训练前势必要做大量的准备工作。当教练员在准备一堂高效的训练课时需要遵循以下三个原则: 1.根据球队现状明确自己球队的训练目标; 2.根据训练目标制定有针对性的训练计划; 3.确定合适的训练方法来完成训练目标; 为了能够在一堂训练课中满足以上三原则,我们必须要重视并完善训练计划中的以下五个要素: 一、明确训练主题 这是一名教练员在制定训练计划时所需要明确的第一件事。然后才能围绕主题来设计具体的训练内容。训练主题是一个很宽泛的概念,包括进攻、防守、射门、传接球练习等。根据训练主题进行专项训练,可以更高效地提升球员们在这一专项上的能力。而在训练之前,教练员也需要向自己的队员们阐明本次训练的主题。 二、明确训练目标 在明确训练主题之后,教练员接下来需要做的是明确训练目标。在实际训练过程中,很多教练都会因为没有明确的训练目标而临时改变训练计划,这样往往导致队员们无法在规定时间内得到有效的练习。相较于训练主题,训练目标是一个更为细化的概念,因为它所涉及的是球员在各个单项技能方面的发展程度,这是一个持续的过程,我们每天训练中新目标的达成必须建立在先前训练的基础之上。换句话说,新技能的掌握是一个逐步达成的过程。我们可以把某个专项练习按照由简到难的递进关系来分解成数个小单元。 以U6年龄段的一堂足球训练课的主题和目标的设定为例: 主题: 传球训练 目标:

队员初步掌握一对一传球 内容与步骤: 1.学习用脚内侧传球 2.学习在用脚内侧传球时如何控制传球方向 3.增大传球距离继续练习 三、提升训练节奏 时刻保持球员的活力和积极性是一堂高效训练课的关键。如果教练员只是一味地重复训练内容,队员们会很快感到枯燥无味,出现注意力不集中的现象,进而失去继续训练的动力和积极性。而保持球员训练积极性的诀窍在于逐步提升训练的节奏。节奏的逐步提升使得队员们能够一直保持着亢奋的精神状态,此时队员们将会非常乐于接受教练员给予的更多训练挑战。 提升训练节奏可以从这几个维度来实现: 1.身体层面,例如在一个限定的时间内要求队员完成一定数量的某一项动作,随后不断增加要求的动作数量。 2.技术层面,例如先规定只能用左脚完成传球训练,接着再规定用右脚完成同样的训练。 3.心理层面,例如不断增加某一项训练的难度(跑动中接球调整射门——跑动中一脚接球射门——跑动中右脚/左脚一脚接球射门)。 四、提前准备好足够的训练装备 在组织训练课之前,教练员必须根据训练计划提前准备好所需的训练装备。训练装备的种类与数量多多益善,足球场上什么情况都有可能发生。 五、预估你的训练方案 在训练课开始之前,教练员请坐下来冷静地把自己的训练方案再做一次快速的回顾,同时以队员的身份换位思考,问问自己这样组织训练是否合理?这些内容是我的队员们在实战中所需要的吗?会有哪些潜在意外情况发生,该如何应对?如果发现问题请及时调整,从而最大程度地确保训练方案的合理性。另一方面,训练计划经再次确认是完善可施行的也会给教练员一个正向的心理暗示,使得教练员能够以最自信的姿态站在训练场上挥斥方遒。

体育拓展训练课

体育拓展训练课教学构思 一、设计理念 本课坚持“健康第一”的指导思想,以学生发展为中心,把学生主动发展放在突出地位。对学生的情感、意志品质和行为习惯方面的要求更加具体化、显性化。体育与健康课程从育体向育体与育人有机结合是本课的教学理念。在教学中,以“游戏”为载体,围绕着“素质拓展”这一主题,层层深入,使学生在开放式教学环境中学习,发展个性培养良好的人际关系与创造思维能力。同时,采用分组教学形式,让学生自主学习、合作学习、探索学习等方式,尽可能地让学生成为课堂的主人,体现学生的主体性,教师的主导性。如在游戏中,采用的任务式的教学模式,教师是学生学习的引导者、合作者和促进者,让学生主动的参与到游戏中,积极思考、探索,相互讨论、合作,充分发挥了学生的主体作用,使学生在游戏过程中学会交流沟通、信任与合作,培养团队协作精神。 二、教学目标 1、运动参与:让学生积极主动的参与到运动中来,活跃思维,保持高昂的学习热情。 2、身体健康:增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能,培养运动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯。 3、心理健康:培养学生自尊、自信、勇敢、团结的精神,具有在活动中勇于展示相互协作的愿望和行为,能遵守规则,表现出活泼的精神面貌。 4、社会适应:与同伴和谐相处,团结奋进,共同努力,在活动中表现出合作探究的行为,培养良好的团队协作精神和社会生存能力。 三、课的重难点: 重点是让学生在练习中体会到合作学习的特点,学会与他人合作进行各种游戏的方法。 难点是在合作练习的过程中个人与集体的关系的处理,个性与共性的和谐发展。 四、教法运用 针对课的教学目标和学生的实际,遵循“从学生的发展出发,培养想像创新能力”的教学理念。在教学过程中,主要采用以下几种教学模式: 1、情境教学:创设情境——场地的变化,激发学生改善环境和学习的兴趣。 2、自主教学:给学生以自由、自主的活动和想像空间,发展学生的创新能力。

康复训练课个训教案定稿版

康复训练课个训教案精 编W O R D版 IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】

康复训练课个训教案 个训对象:教师: 教学内容:感知红色 个训对象基本情况:女,9岁。唐氏综合征,典型的发育迟缓,右手是6指,手上操作比较迟钝。 她的障碍主要表现在 1)运动障碍:身体协调能力差,上下楼梯时小心谨慎害怕摔倒,平衡性差。 2)姿势障碍:姿势的稳定性差,习惯于偏向一侧,有时候坐着会僵硬的摔倒。 3)智力障碍:智力低于一般儿童。 4)语言障碍:语言表达困难,时常是说出重点词,但是不能连续表达自己的意思。同时对语言的理解能力也有待提高。 5)情绪和行为障碍:固执、情绪波动大,不能够长时间的集中注意力。 6)学业困难:学习能力差。 本堂课的设计缘由: 本课是以认知训练为主线,贯穿注意力训练和精细动作训练。由于孩子动手能力缺

陷,所以本堂课除了知识技能要求之外还对孩子的精细动作进行练习。同时课堂引入阶段以游戏带入,既能提升孩子的注意力,同时也能将孩子引入课堂教学。本堂课要求语言能够简练,方便孩子理解。 训练目标: 1、通过“杯中寻物”和“串珠子”的游戏教学,锻炼学生手眼协调的能力。 2、认知表达红色,能按指令将物体分类,同时加强语言表达的训练。 3、感受个训活动的乐趣。 教学重点: 区别不同颜色的物体并进行分类。 教学难点: 吸引学生的注意力。 教具准备: 两个塑料碗和动物小模型;大小各异的塑料珠子和绳子;糖果教学过程: 一、问好,请坐 二、注意力训练“杯中寻物”——找一找。 过渡:小朋友看,老师给你带来了什么(碗)学生跟说。碗能够干什么呀看看还有谁来了(出示:小人的模型)学生一起跟说。现在老师要把玩具藏在碗里,移动碗的位置,看看你能不能把它找出来。 三、按颜色分类

三年级上基础训练答案

参考答案 第一单元 1 我们的民族小学 自学提示:2.56 回族、苗族、壮族、维吾尔族、高山族等 巩固运用:3.带戴带戴 4.(1)上课时,窗外十分安静;(2)跳做招引来赶来看下课时,校园里很热闹;(3)“我们”的民族小学里上课时和下课时的情景。 拓展阅读:1.聚拢散开 2.我被小溪带进了一个美丽的神话世界。3.清晨、中午、晚上 2 金色的草地 自学提示:1. róng chá lǒng bàn 2.(1)jià jiǎ(2)zhāo cháo 巩固运用:1.观察绒毛花瓣合拢假装玩耍有趣使劲 3.①一本正经②引人注目 拓展阅读:1.小草母亲 2. 野火烧不尽春风吹又生 3.春、夏、秋、冬 3 爬天都峰 自学提示:2. 老爷爷鼓励爬上天都峰 巩固运用:2.(1)陡峭好像(2)吸取 3.(1)高、陡(2)啊,峰顶这么高,在云彩上面哩!再看看笔陡的石级,石级边上的铁链,似乎是从天上挂下来的,真叫人发颤! 拓展阅读:2.奇松怪石云海温泉云海 4* 槐乡的孩子 自学提示:mó zài bāo cù rě qīnɡ 巩固运用:2.(1)鸡热得耷拉着翅膀,狗热得吐出舌头,蝉热得不知如何是好,在树上不停地叫着“知了,知了”。(2)蜻蜓的翅膀 拓展阅读:1.花朵有点儿像南瓜花,但比南瓜花小一点儿,很鲜艳。这是闷头花,不能闻,闻了就要头晕。2. ,,:“!!,,!”3.一些有毒的东西,往往有一个好看的外表。不能单单靠外表来判断事物的好坏。 第一单元自我检测 一、铜钟花瓣峰顶忽然 四、1.鲜艳欢唱招呼敬爱敬礼 2.奋力峰顶手脚并用 五、1.a d 2. 美丽善良 3.“我”的课余生活是看课外书。很小的时候,妈妈读书给“我”听,“我”会识字了,就变成“我”读书给妈妈听,因为书可以净化人的心灵,可以给“我”带来许多乐趣,所以,“我”喜欢上了看课外书。

团队建设拓展训练课程

“团队建设”拓展训练课程 项目实施评估报告 (项目编号:HFDE081101032) 道尔企业管理有限公司 一、导言 2008年12月31日至2009年1月1日,来自工商局的全体人员在安徽省池州市贵池中学进行了为期两天的拓展训练,短短两天的拓展训练让大家充分感受到了,融入团队的快乐、面对背摔的恐惧、管理的复杂性以及逃生中无我的团队精神,同时也给我们所有的学员留下了无尽的思考。结合大家在项目中的表现,我们试图从项目角度对此次培训进行一个尽量客观的评价,以及对今后的培训工作有一定的参考价值。 本报告对项目的评估和分析首先从项目本身的考察点入手,然后结合学员的不同表现分开进行评价。当然,由于文化的同质性,大家可能在表现上有相同的地方,这样的内容我们做了综合处理。 二、项目内容 项目制定的理论依据主要是“努力/放弃/控制/超越”的心理适应规律。其基本原理为:通过户外体验项目活动中的情景设置,使参加者充分体验所经历的各种情绪,尤其是负面情绪,深刻体验努力与放弃,从而深入了解自身(或团队)面临某一外界刺激时的心理反应与后果,进而学会控制、实现超越。

这次活动有经典的传统项目也有流行综合的新项目,努力保持拓展训练的新鲜感和参与性。在经典项目上我们努力做到创新操作方法,在新项目上又努力在分享环节和实际工作相结合,创新就更有意义和价值。 下图结合团队成长理论进而展现项目的设置内容。 个人真我期 个人无我期 个人忘我 个人自我 三、项目具体解析 1、车轮滚滚 该项目是一个团队协作项目,也是此培训设计的导入项目,难度级别为容易。在该项目效果就比较明显。这个项目的主要作用是让成员尽快融入自己的团队,同时也是大家意识到拓展训练不仅仅是游戏,也要能体现日常的管理,比如队长的领导效果、有限资源的利用、以及文化的号召力。

2019年新人教版六年级语文下册基础训练(自主学习课程指导)答案

2019年新人教版六年级语文下册基础训练(自主学习课程指 导)答案 自学提示 1.孟子(前372年-前289年),名轲,字子舆(待考,一说字子车或子居)。战国时期邹国人,鲁国庆父后裔,是孔子之孙孔伋的再传弟子。中国古代著名思想家、教育家,战国时期儒家代表人物。孟子及其门人著有《孟子》一书。孟子继承并发扬了孔子的思想,成为仅次于孔子的一代儒家宗师,对后世中国文化的影响全面而巨大,有“亚圣”之称,与孔子合称为“孔孟”。 2.孟子·告子下围棋态度专心致志,惟弈秋之为听虽听之,一心以为有鸿鹄将至,思援弓缴而射之。 日始出时去人近,而日中时远日初出远而日中时近也 巩固运用 1。(1) huì教导教诲(2) hú名词,指代天鹅(3)zhuó带有丝绳的箭(4)fú不(5)dòu 辩论,争论 2.(1)的(2)弈秋的教导天鹅(3)他(前一个人)他(前一个人) 3.(1)聚精会神全神贯注心无二用屏气凝神 (2)苍苍茫茫干干净净洋洋洒洒 4.(1)因为难道是因为他的智商不如前一个人吗?回答说:不是这样的。 (2)距离我认为太阳刚升起的时候距离人近,而到正午的时候距离人远。 5.(1)日初出大如车盖,及日中则如盘盂,此不为远者小而近者大乎? 日初出沧沧凉凉,及其日中如探汤,此不为近者热而远者凉乎? (2)一儿以日始出时去人近,而日中时远也。 (3)太阳刚出来升起的时候大得像车盖,到了正午就像圆盘一样大,远的小而近的大。太阳刚升起的时候距离人近,而到正午的时候距离人远。 太阳刚出来的时候很清凉,到了中午的时候就像把手伸进热水里一样烫,近的热而远的凉太阳刚升起的时候距离人远,而到正午的时候距离人近 (4)做人要谦虚诚实、实事求是要勤于思考、善于探究、会科学性的分析问题。 拓展阅读

体能训练公开课教(学)案

综合素质练习单元教学计划(10课时)

体育与健康课程(水平四)体育中考专项体能训练课 (课的构思) 一、指导思想 本课设计以“健康第一”的指导思想,以体育课程水平四教学目标与容为依据,以“增加健康,学会学习,提高体能”为主题,旨在在新课程标准的引导下,以学生发展为中心,激发学生的运动兴趣,关注学生个体差异,让学生自觉、主动地学会学习、学会健体。并根据初中学生好动、好学的特点,给学生创设宽松、和谐、、欢快的课堂气氛,使学生在玩中练,练中学,学中思,思中创,从中体验到体育课给他们带来的乐趣与成功,促进学生身心全面发展。 二、教材分析 初三体育中考考耐力跑800米/1000米、和选考项目立定跳、三级蛙跳、跳绳、实心球和铅球五选一。这些项目是田径必修模块中的辅助教材,也是根据中学生的体质特点和性别差异确定的考试项目,它们不但能发展弹跳力、提高身体灵敏性和协调性,提高学生的腿部力量,和耐力素质。因此,本课题的理论、技术知识是发展学生的体能,为中考能取得好成绩的奠定基础。本课中我安排了趣味体能训练,长距离追逐跑等教学环节,让学生在乐中学、在乐中练、在学练中使技能得以接受、使情感得以升华。 三、学情分析 本次课的教学对象是初三年级学生,由于现阶段的孩子正处于青春发育期,从生理上看,身体骨骼、肌肉、韧带、关节处在快速增长时期;从心理上看,这阶段学生的思维敏捷、模仿能力强,体能恢复快,有多半爱争强好胜,求知欲望高,因此正式开展体育锻炼的黄金阶段。虽然学生在小学田径模块中已经学习了相关知识,具备一定的知识基础。但学生的体能有很大的差异。从学生平时的课外锻炼中就可以看到,很多学生由于身体不协调,有力量却使不上劲;还有些学生由于采用不正确的技术动作,导致下肢过早落地。因此合理的利用学生的生理和心理特点设计有效的教学方法及手段为本堂课奠定基础。

相关文档