体育专业技能方法

一、名词解释

1、运动技能：是指人体在运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。

2、课的密度：是指课中各种活动合理运用的时间与课的总时间的比例。

3、运动密度（练习密度）：体育课中学生做练习的总时间与课的总时间的比例。

4、运动动力定型：大脑皮质运动中枢内支配的部分肌肉活动的神经元在机能上进行排列组合，兴奋和抑制在运动中枢内有顺序地、有规律地和有严格时间间隔地交替发生，形成了一个系统，成为一定的形式和格局，使条件反射系统化。大脑皮质的这种系统性就称为运动动力定型

5、动作自动化：所谓自动化，就是练习某一套技术动作时，可以在无意识的条件下完成。

6、动机：人的一切行动都是有目的的，都是受一定目的支配的，这种支配人们行为的目的，就称为是动机。

7、固有反馈：指由所要完成动作练习本身所提供的信息的反馈，如篮圈、箭靶等给练习者提供瞄准信息，这是动作练习本身要求所固有的。

8、非固有反馈：指练习者在进行练习过程中或练习后，为了更准确的完成动作，由外部提供信息的反馈，如教师或教练员用语言、动作或某种机械刺激来提示练习者如何完成或改进动作。这是动作练习本身非固有的反馈。

9、体育教学原则：是体育教学过程客观规律的反应，是在长期的体育教学实践积累起来的、具有普遍意义的经验的总结和概括，是体育教师进行教学工作必须遵循的准则。

二、填空

1．学习和掌握运动技能，其生理本质就是建立运动条件反射的过程。

2.在形成运动技能是视觉、听觉、位觉、皮肤感觉和本体感受器都起着重要作用，因此在运动实践中要充分发挥各感觉器官机能的作用，加速运动机能的形成。

3.训练水平高的运动员在学习掌握新动作时，泛化过程很短，对动作的精细分化能力强．掌握运动技能快。运动新手在学习新动作时，泛化过程较长，分化能力较差，掌握动作较慢。动作越复杂，泛化过程就越明显，分化的难度也就越大，形成运动技能所需要的时间就越长。

4.在运动技能形成过程中应该充分利用反馈信息，加快运动机能的形成和提高运动机能的质量。

5.动机与运动技能之间呈现出倒U字形的曲线关系

6.形成运动技能过程中，反馈信息的作用是提供信息、强化动机、激发动机。

三、简答

1、在运动技能形成的三个阶段过程中各有什么生理特点？

（1）泛化过程：由于人体内外界的刺激，通过感受器（特别是本体感觉）传到大脑皮质，引起大脑皮质细胞强烈兴奋，另外因为皮质内抑制尚未确立，所以大脑皮质中的兴奋与抑制都呈现扩散状态，使条件反射暂时联系不稳定，出现泛化现象。

（2）分化过程：此时，大脑皮质运动中枢兴奋和抑制过程逐渐集中，由于抑制过程加强，特别是分化抑制得到发展。大脑皮质的活动由泛化阶段进入了分化阶段。

（3）巩固过程：大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和精确。此时，不仅动作准确、优美，而且某些环节的动作还可出现自动化。

2、如何上好一堂体育实践课？

上好体育课应从以下几个方面入手：（1）讲解技能（2）示范技能（3）指导（纠错）技能（4）课堂组织管理技能（5）教案设计技能（6）仪态技能

（1）讲解技能

教师的讲解技能的高低直接关系到课堂学习实效。是教师专业技能中的重要一环。

讲解应注意几点：讲解精炼（精讲、少讲、简而意骇，即简明扼要），重点突出，密切联系学生己有的知识；讲解目的明确，条理清楚，层次分明；语言规范（讲普通话、通俗易懂，语速适中，用时不长），术语正确，要有启发性；讲解要时刻关注学生的反馈信息。

A突出重难点的讲解（重难点重复讲解）

B精炼的讲解

C配合动作讲解

D讲解要讲究语速、语调、语法

E要根据学生的认知水平进行讲解。

（2）示范技能

动作示范是体育教师的看家本领，但动作技能的培养是一个渐进的进程。首先，掌握熟练的运动技能是前提，其次，还要掌握动作示范的各种技巧，如时机、方位、目的等。

示范应注意几点：示范运作要正确、规范；目的明确、重点突出；时间适当、方位合理，便于观察；合理选择示范方法；示范与讲解要有机结合。

示范动作方法与示范面：示范有完整示范和分解示范。示范面有：正面示范、侧面示范、背面示范、镜面示范。正确优美的示范不仅能使学生建立清晰、正确的动作表象，而且能激发学生学习的兴趣和欲望，因此教师示范要做到规范化、且要合理使用示范面。针对不同技术动作，应采取不同的示范方法。如对简单、易学动作，或动作结构复杂、不易分解的动作，则采用完整示范方法。而对动作复杂、且易分解的动作，则采用分解示范的方法。一般是结合起来运用，即“先完整示范→分解示范→再完整示范”这一过程。对不易掌握的动作难点、重点要反复示范，采用合理的示范面。并合理组织队形，教师要注意师范方位。

（3）指导（纠错）技能

教学中，纠正学生错误动作不要只望着一下子把所有动作错误都解决掉，而是要先抓住其主要错误进行纠正。不要“眉毛胡子”一把抓。而要有主、有次，有先、有后。要先解决其主要问题。

纠错方法有：个别纠错和集体纠错。当学生练习时出现共性错误时，需集中整体进行纠错；而当只是个别学生出现动作错误时，则实施个别纠错。

纠错应注意几点：诊断问题准确、指导目的明确；指导具体，时机恰当；指导方法合理准确，指导效果明显；指导具有启发性，培养学生自主反馈能力。纠错要以正确示范为主，错误示范为辅，并加以强化，使其尽快形成正确的动作动力定型。

纠正错误动作要及时，防止其错误动作的动力定型。错误动作一旦形成，改起来很难，甚至很难改正。

（4）课堂组织管理技能

课堂组织有序（能节省调动队伍时间），管理意识强；口令准确，队列队形调动合理；应变能力强，能因势利导；场地器材布置合理、措施得当。

课前教学设计中，对练习中的每一队形都要做到心中有数；口令准确（要喊清楚，否则学生向相反方向，再回来，队形易乱，还耽误时间）；对场地的突变，应变能力要强；场地器材布置合理、措施得当（保护措施）。

（5）教案设计技能

教案设计合理，编写格式规范；精选教学内容，教学重点突出；教学任务明确，教学要求具体；科学、合理选择教学方法及手段；合理安排运动负荷。科学、合理选择教学方法及手段

（6）仪态技能

仪表端庄、得体；举止恰如其分，有效配合讲解技能；举止、面部表情自然大方。（健美操、太极拳、游泳）

四、论述

如何科学地运用反馈原理来提高教学水平？

反馈是输出信息的一部分，而这部分的输出信息，又返回到输入信息中去，通过侗服机构调整，使再次输出的信息更为精确。通俗讲，反馈就是效应器在反应过程中产生信息又传回控制部分，并影响控制部分的功能。

①教师应根据不同情况，科学地运用反馈原理来提高教学训

练水平。例如∶用非固有反馈改善学生的技术；用语言反馈给学生以必要的暗示；用同步反馈在练习时给以不断的强化；在闭式运动技能中使学生善于体会本体感受的反馈信息；在开式运动技能中善于利用综合的反馈信息；教师应学会在反馈原理指导下，创造出行之有效的教法。

②教师应教会学生在比赛前想象完成比赛动作的过程、注意事项及胜利后的喜悦，从而产生反馈信息，强化和激发成功完成比赛动作的动机。[举重、跳水、跳高]

③在学习的分化阶段，由于神经过程处于泛化阶段，内抑制尚末完全建立，因而控制动作的能力差，动作不协调、不精确，有多余动作。在这一阶段的教学中，教师应充分利用视觉的反馈作用，加强示范与模拟练习，不断强化视觉与本体感觉之间的勾通，但应注意不要过多地抓动作细节。

④在学习动作的巩固阶段，肌肉运动的表象更清楚，动觉动作的控制及语言反馈信息作用加强，视觉和意识对动作的控制相对逐渐减弱。因此，在此阶段的教学训练中，应多运用语言反馈信息，以及非固有的、积累的反馈信息，强化动作与思维的勾通。

⑤在纠正动作时，对初学者应当经常给予阳性的反馈信息（即肯定其对的或正确的一面）。这实际上是在扶持正确动作的同时，通过正诱导的机制来纠正错误动作。对于高水平运动员，因为他们对动作理解深刻，原来的动作定型巩固，故可以直接指出其错误动作，特别是精细动作更是如此。反馈对初学者的作用是直接指导他们完成正确动作。反馈对高级运动员的作用是直接帮助他们改进错误动作。

⑥在每次教学训练课结束之后，要求学生去做回忆，写训练日记，通过反馈和强化，可以加深对教学训练主要内容的理解，有助于提高教学训练效果。

⑦利用录相反馈方法，让学生分析、对比自己的动作。

五、计算

体育科研方法

第一章体育科学研究导论1、什么是体育科学？ 是整个人类科学体系的组成部分，它是研究体育现象和揭示体育规律的知识体系 2、国务院学位委员会颁布的硕博研究生专业目录中，将体育学一级学科分为哪几个二级学科？教育部本科专业目录中体育学又分为了哪几个专业？ （1）、a、体育人文社会学 b、运动人体科学

c、体育教育训练学 d、民族传统体育学3 （2）、a、体育教育 b、运动训练 c、社会体育 d、运动人体科学 e、民族传统体育 3、根据体育科研成果的性质，将体育科学研究分为哪几个类型？ （1）、基础性研究 （2）、应用性研究 （3）推广（开发）性研

究 4、体育科学研究：是为了探索迄今为止人类对体育科学体系中尚未掌握的知识和规律，也是对现今体育实践所依据的学说和原理不断进行检验的一种思维活动 5、体育科学研究的发展趋势、 （1）、体育科学研究的合作化与综合化 （2）、体育科学研究领域的多样化

（3）、体育科学研究仪器、设备的精确化（4）、体育科学研究方法的综合化与多元化（5）、体育科学研究奖励的制度化 （6）、体育科学研究队伍的专业化与多样化（7）、体育科学研究的国际化 第二章体育科学研究的选 题 1、为什么说选题是科学研究的起点？

选题是探寻科学发展的性增长点，科学的选题研究课题既是科学的研究的开始步骤，。是科学研究走向成功的开始 2、简述发散思维的含义和特点 含义：是指大脑在思维时呈现的一种扩散状态的思维模式 特点：变通性、独特性、流畅性、多感官性 3、体育科学研究选题所遵循的原则

需要性原则、创新性原则、科学性原则、可行性原则、前沿性、有效性、系统性 第三章体育科学研究 设计与计划 1、假设的定义是什么 是为得出逻辑的或经验的结论并加以检验而设立的试验性假说 2、假设在体育调查研究中有什么作用？ 指导研究、逻辑推导、发展理论

拓展训练融入大学体育教学的思考

拓展训练融入大学体育教学的思考 摘要 19世纪60年代以后，随着近代体育的传入，“体育”一词开始在我国大范围使用。近几十年来，社会在不断进步，体育实践也随之逐渐发展，与世界各种文化融为一体，并在内容、形式和方法上有了进一步的扩充。现代体育已经逐渐发展成为一种与教育和文化相并列的新体系，是学校教育的重要组成部分，同时，它也是全民体育的基础，是整个国家教育事业发展的战略重点。而大学生作为教育体系的主体，他们拥有健康的身体素质是我国实现培养全面发展的高素质人才的基本条件。为了达到这一目的，我国各大高校都已将体育教学提到日程上来，并且根据学生的需求开设了许多不同种类的课程，采取不同方式的教学模式，希望能以此来提高学生学习的兴趣。但是，众多大学在强化体育教学的过程中忽视了拓展训练这重要训练方式，导致体育教学表现出极大的不完整性。因此，为了完善大学体育教学，将拓展训练融入其教学中迫在眉睫，也是我国教育部门面临的首要任务之一。 关键词拓展训练大学体育教学思考 中图分类号：G642 文献标识码：A 拓展训练在中国已经走过13年的发展之路，越来越

多的人已经了解了这种培训的方式，教育部门也不例外，将拓展训练作为大学体育教学的重要组成部分，这对学生的成长有至关重要的作用。它通过集合平时在一起学习的学生，将他们带入一个户外的环境或设施中进行体验式、参与式的训练，这不仅能够提高学生的沟通技巧和领导等能力，更能让他们摒除一些不良行为和意识，因为拓展训练强调的是一种亲身体验，是一种由内至外的自我教育。然而，根据各项调查结合显示，我国当今的许多大学中体育教学现状不容乐观，对学生进行拓展训练的教学模式更加落后，主要体现在学校教学体系的不完整和学生自身表现的堕落。本文通过对当代大学中体育教学的现状进行分析，并针对其问题提出了行之有效地解决措施。 1当代大学体育教学中拓展训练的现状分析 目前，为了使学生有良好的身体素质，体育教学已经普及到我国的各所大学，并受到越来越多教师和学生的重视，拓展训练作为体育教学的基础也被应用到该领域中。但是根据相关教育部门的调查结果显示，这些大学在进行拓展训练的过程中并未真正遵循体育教学的真正原则，给教学发展带来许多负面影响。以下是当代大学进行拓展训练时存在的不足之处： 1.1教学器材和设备不够完善 拓展训练主要是让学生在特定场合对其进行专业化

(完整版)体育科研方法

填空题 1、定性资料常用分析方法包括（比较）、（分类、（归纳）、(演绎)、(分析)、(综合) 2、实验误差包括(抽样误差)、(过失误差)、(系统误差) 3、科学研究的特点:(继承性)、(探索性)、(创造性)、(一次性和连续性)、(艰巨性与复杂性)、(集体性) 4、列举出三个常用的文献数据库: (CNKI)、(万方)、(维普) 5、体育类核心期刊包括: (体育科学) 、(上海体育学院学报) 、(北京体育大学学报) 、(中国体育科技)、(武汉体育学院学报)、(体育与科学)、(体育学刊) 、(天津体育学院学报) 、(体育文化导刊)、(成都体育学院学报)、(西安体育学院学报) 、(广州体育学院学报)、(山东体育学院学报)、(首都体育学院学报)、(沈阳体育学院学报)、(山东体育科技) 6、调查法包括(问卷调查法)、(专家调查法)、(访谈法)。 7、科学研究的类型包括(基础研究)、(应用研究)、(应用基础研究) 单选题 1、广义的科学不包括（ C ）。 A、自然科学 B、思维科学 C、人文社会科学 D、社会科学 2、《体育科学词典》中将体育科学分为3类，下列不属于体育科学分类的是（ D ）。 A、体育基础科学 B、体育应用科学 C、体育技术科学 D、体育管理科学类 3、科学研究的特点不包括( B ）。 A、继承性 B、趣味性 C、创造性 D、一次性和连续性 E、艰巨性和复杂性 F、集体性 G、探索性 4、，下列科学研究分类中，属于根据科研成果的性质分的是（ A ）。 A、基础性研究 B、探索性研究 C、描述性研究 D、解释性研究 5、，下列分类不属于根据研究的目的和内容来分类的研究类型是（A） A、推广性研究 B、探索性研究 C、描述性研究 D、解释性研究 6、科学研究假设不具有（ B ）。 A、科学性 B、准确性 C、预测性 D、可行性 7、方法不具备的特点是（ B ）。 A、方法与任务联系在一起 B、方法与理论联系在一起 C、方法与结果联系在一起 D、方法与实践联系在一起 8、体育科学研究方法的最高层次是（C） A、一般研究法方法 B、具体研究方法 C、哲学方法 D、实验研究方法 9、通过测量、问卷调查、量表、实验等方式来收集资料，并运用统计方法对结果进行分析和解释的研究属于研究基本范式 中的（B）。 A、定性研究 B、定量研究 C、应用研究 D、描述研究 10、下列选项中不属于描述研究的内容的是（ C ）。 A、事物的性质 B、事物的结构 C、事物的概貌 D、事物的质量 E、事物的质量特征 11、下面哪个选项不属于选题的意义（ C ）。 A、是研究的起点 B、是研究的目标 C、是研究的总结 D、是研究的关键 12、下列属于逻辑思维的是（A）。 A、发散思维 B、直觉思维 C、灵感思维 D、简单思维 13、逻辑思维不包括（D） A、发散思维 B、收敛思维 C、联想思维 D、直觉思维 E、反向思维 14、下列哪项不属于科学研究选题的原则（ C ）。

科学的体育锻炼方法

科学的体育锻炼方法 一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

体育科研方法复习资料

名词解释 1.科学:是人类社会现存各类知识体系的总称，涵盖了人类进步的一切成果。广义科学：对社会科学、自然科学和思维科学的总称。狭义科学：专指自然科学，研究自然界物质形态、结构、性质和运动规律。 2.技术:人们以科学理论为指导，在利用自然和变革社会的实践中，获得物质财富、精神和信息手段的总和，包括各种劳动工具、方法、设备、工艺、信息和规则的体系。 3.体育科学研究:人们研究体育现象，揭示体育内部和外部规律的一种创造性的实践活动，它是人类科学研究活动的组成部分。 4.体育科学研究方法:指人们为了科学地认识和揭示体育运动发展的客观规律，而采用的手段、途径、工具和方式的总称。 5.研究课题：该学科领域和研究范围中未知的问题。 6.操作定义：是依据抽象定义所界定的概念内涵和外延提出一些可观测的指标来说明如何度量一个概念，即把概念与可观测的指标联合起来的中介。 7.假设:为得出逻辑的或经验的结论并加以检验而设立的试验性假说。 8.研究范式：指对整个研究工作进行规划，制定出探索特定社会现象或事物的具体策略，确定研究的最佳途径，选择恰当的研究方法。同时，它还包含着制定详细的操作步骤及研究方案等方面的内容。 9.文献法：搜集、鉴别、整理文献，并通过对文献的研究形成对事实的科学认识的方法。 10.观察法：是在自然条件下，以自己的感觉器官和辅助工具、不加控制条件，但有目的、有计划地对客观对象，包括人和自然现象、社会现象进行直接、系统的考察、记录，从而获得经验事实的一种科学研究方法。 11.实验观察：指在人为设置或控制的条件下，对观察对象或活动进行观察的方法。 12.问卷调查法：它是以书面形式提出经过周密设计的若干固定问题或格式，询问被调查对象，并让其填写，然后对所的资料进行统计分析，得出结论的研究方法。 13.实验法：是人们利用一定的物质手段（仪器设备），按照特定设计的条件和程序，人为地对研究对象进行控制、模拟或变革，以观察其变化和结果所采用的研究方法。 14.特尔菲法：是指调查者针对某些问题（如方案、指标、教学内容、教学手段方法等）向专家进行咨询调查，依靠专家的专业知识、实践经验、创造性智慧，采用系统的逻辑方法和匿名问卷的形式。背靠背的分别对事物评估与分析、预测与判断，从而获得客观可靠的意见与信息的方法。 15.信度和效度：效度也称有效度或准确度，是指测量工具或测量手段能够准确测出所要测量的变量的程度，或者说能够准确、真实地度量事物属性的程度。信度也称可靠性，是指采取同样的方法对同一目标对象重复测试，所得结果的一致性程度。

拓展训练在大学体育训练中的影响

拓展训练在大学体育训练中的影响 拓展训练作为一种全新的体育培训方式，其核心是连续在各种野外环境下进行户外活动。这种形式的训练更加注重个人在活动中的情感体验和感悟，在活动结束的时候进行分享和总结。拓展训练对大学生有着重大意义。本文就拓展训练在大学体育中训练的影响进行概述。 标签：拓展训练大学体育训练影响 一、前言以及拓展训练概述 拓展训练的创始人是德国教育学家库尔特.哈恩。他认为一切理论知识都源于实践，要获得经验就要亲身体验，有了这个过程才会获得对知识长久的记忆。拓展训练是对该教育理念深刻的反映和诠释。拓展培训作为一种全新的学识方式和培训模式，鼓励学员在外界自然环境下，通过对项目的设计，让学员在有限的时间内完成项目，在这个过程中，让学员解决各种问题，应对各种挑战，这不仅可以激发学员的潜能，还能增强学员团队的活力、凝聚力、创造力等等，从而提高学员团队的整体素质，提高学习效率，丰富实践经验。随着生活水平的不断提升，经济能力的不断增长，我国现代大学生个性张扬、团队意识比较淡薄，问题解决能力和应对能力普遍不高。大学作为一个为社会培养和输送人才的地方，对学生的培养上，不仅仅要注重各种各项知识技能的培养上，还需要重视和抓紧对团队协作能力、问题解决能力、身体和心理抗压能力等等一系列能力的培养，注重学生综合素质的培养和提升。拓展训练是大学体育教学形式以及内容之一，其具有特殊教育功能，一方面，让学生在活动中强身健体，提高身体素质;另一方面对学生心理素质、精神层面以及团结协作能力等素质的提高也是大有裨益的;除此之外，还充分体现了我国体育教学方式的多元化，更加符合现代化体育发展的需求。 二、拓展训练在大学体育训练中的影响 拓展训练活动是大学体育教学活动的形式之一，该教学方式的提出、推广到应用体现出当代大学教师以及学生对该教学方式的认同，实践证明，拓展训练在大学体育训练中具有积极影响。拓展训练能最大的激发个体的潜能，提高个体的创新能力，心理抗压能力及团队协作能力等，其不仅让学生在身体素质上得到了相应的锻炼，还在精神上、能力上得到了相应的锻炼。因此，拓展训练在大学生体育教育中起到了重要的促进作用。 1.拓展训练丰富了大学体育训练形式 传统的体育训练一般都局限在学校的训练场上，训练考核的内容固定，学生在训练结束后获得的体验并不丰富，感觉只是完成了一项简单的任务。拓展训练将视野和场地放到了更大的环境中去-野外，通过对训练项目的设计、完成、总结、分享这样一个完整的活动流程，一方面，身处野外更能调动学生的积极性，

体育论文：浅谈如何进行科学的体育锻炼

浅谈如何进行科学的体育锻炼 摘要为使人们正确认识体育锻炼并参与其中，用自己的观点论述科学体育锻炼的方法及益处，从而使人们缓解工作压力，使身体和生活更加健康。 关键词体育锻炼科学步骤 当今，社会的快节奏和市场经济下的竞争使得社会成员身心负担较重，或没有时间、精力参与体育锻炼，或即使有精力参加锻炼，也没有一套科学、有效的锻炼方法，处于盲目状态。为了提高、改善人们的锻炼水平和锻炼质量，笔者把自己总结的经验和观点阐述如下。 一、让体育锻炼成为我们生活中的一部分. 本人曾参加过社区体育锻炼指导工作，从指导工作中得知，影响成年人参加体育锻炼的主要原因有工作忙、没有场地、缺乏指导、没有兴趣、家务重、体育意识淡薄等。这些理由，客观地反映出人们对参加体育锻炼的态度。实际上，对于许多人来说，体育锻炼这个词似乎还是一个陌生或可怕的词，因为他们从来都没有想过

要锻炼，或者锻炼身体是一件被动的事情。事实上，当我们遇到超负荷的工作倍感压力时，体育锻炼通常是我们缓减压力的最有力的方式和方法。当我们生活上和感情方面不顺心时，体育锻炼同样是可以转移我们的注意力、调整情绪的良方益药。 我们应该认识到工作忙、没时间、没有场地、缺乏指导等等，不应当成为不参加体育锻炼的借口。为什么我们参加体育锻炼时还要和自己讨价还价呢? 就是因为我们还没有养成习惯。当我们把体育锻炼作为我们生活的习惯后，就不会想那么多，每天健身活动就成了一件自然而然的事了。努力使体育锻炼成为我们生活的一部分，因为我们每个人都需要健康地生活。 二、参加体育锻炼应遵循的步骤 常言说：“生命在于运动”，其实应该准确地讲“生命在于科学运动”。参加体育锻炼不仅要有计划、有目的，更重要是应遵循科学的步骤，这样就会事半功倍，真正达到预期效果。 1.准备活动

如何科学的进行体育锻炼

如何科学的进行体育锻炼 生命在于运动。经常运动不仅可以增强身体素质，提高人体的免役功能，有助于抵抗各种疾病的发生，还可以减轻焦虑程度、缓解心理压力。对于大学生，适当地进行身体锻炼不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。在正确掌握科学锻炼身体的原则的基础上，我们应该科学地制定符合自身特点的锻炼计划。 1、制定锻炼计划的原则 为了使锻炼收到良好的效果，应合理安排锻炼的时间、内容及方法。计划的制定应包括：选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，列出注意事项等。 （1）选择有益的锻炼内容：锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。为了增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。 （2）锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。 （3）锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下：首先做准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min（心率达到110～130次/ min），接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后10 min做放松体操及走步等整理活动。 （4）运动负荷：一般常用运动中的心率来测定运动负荷。一个做法是用220（或200）减年龄，作为运动中心率数。但比较精确的是采用最大心率的60%～90%作为运动中适宜心率，相当于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的60%～90%。 制定体育锻炼计划，应以体育锻炼的各项原则为依据。内容应包括锻炼的目标、内容、方法、时间等。锻炼的内容应合理搭配，内容应与体育课的内容相结合，与自己的爱了和特长相结合，科学地安排锻炼项目的先后顺序，合理地安排

大学体育心得体会3篇

大学体育心得体会3篇 *目录大学体育心得体会大学体育委员心得体会大学体育游戏心得体会随着时光的流逝，我们的大学体育素质拓展训练课渐渐接近了尾声。回顾我们在训练中的点点滴滴，我的感触颇深。经过一个学期的训练，我懂得最多的不仅仅是自己能力的提升，更重要的是团队的力量。一种团队的精神，团队的文化和团队的气质。 我们挑战的第一项活动就是解密dna，由于我们当时没有团队意识，而且团队成员彼此之间了解不多，缺乏沟通，所以这也是我们团队唯一一项没有出色完成的任务。在这个活动中我们虽然挑战失败了，但是通过这次活动，我们团队成员之间完成了彼此的互相了解，初步培养了团队精神，为以后的挑战奠定了坚实的基础。 接下来，我们陆续挑战了信任被摔，穿越生死电网，蒙眼做矩形，鼓面抛球等一系列团体挑战任务，并且都取得了优异的成绩。在信任被摔活动中，我们挑战的不仅仅是个人的勇气和毅力，更大程度上是队友们之间的帮助。有许多队友承受着挑战的同学来自身体的高空冲击，甚至还有的队友意外伤害，但是同学们还是成功的完成了任务，并且通过这次成功的挑战，我们树立了信心，完成了团队的第一次成功配合。在穿越生死电网的任务中，我们的团队精神获得了更大的提高，队友们通过互相鼓励，共同出谋划策，最后，在仅仅有一线希望的情况下，队友们团结

一致，众志成城，把握住了最后的希望，赢得了胜利。在蒙眼做矩形活动中，同学们更是从分发挥自己的聪明才智，出谋划策，最后在班长统一指挥和队友们密切配合下，出色的完成了任务，使得我们的团队凝聚力进一步提升，团队也日趋完美。在穿越生死电网游戏中，同学们更是在规定的时间内出色的完成了任务，并且同学们更加精诚团结，团队凝聚力进一步提升。在鼓面抛球活动中，我们就将团队凝聚力发挥到了极致。当我们面对困难时，我们想到最多的不是自暴自弃，而是相互鼓励，共同促进，并且在训练的过程中单次达到了100多次的良好战绩，鼓舞了全队的气质，使的我们团队更加富有凝聚力和挑战性。 在个人挑战项目中，我们也取得了优异的成绩。在个人挑战项目中，最富有挑战的项目莫过于空中断桥这个项目了。在这个项目中，我学到的是一种超越精神，其实断桥并不可怕，因为那只是一步的事，只要勇敢的迈出那一步，那么就是胜利。但是因为断桥在高空，给我们是视觉的冲击恰恰就是困难所在，当我们怯懦了，害怕了，想退出了，这是不妨孤注一掷，拿出气吞山河的其实，你就会发现其实一切都是浮云。当我们勇敢的迈开那一步，我们胜利了，当我们再回首时，我们不禁自己都很佩服自己当时的勇气。这就是超越。 在拓展课上，我们完成了太多的超越，完成了许多看似不可能的但是我们实实际际做到的许多事。真的很感谢老师对我们的帮助，感谢班长对我们的支持鼓励，感谢队友们的精诚团结和密

从合理的运动方式和持续时间论心血管疾病患者该如何进行科学的体育锻炼

从合理的运动方式和持续时间论心血管疾病患者该如何进 行科学的体育锻炼 ——陈超琼09环科系 10091740112 随着我国人民生活水平提高，相应的生活节奏加快，饮食习惯向高热、高脂化发展，以及人口老龄化的加剧，人群中高血压、高血脂、心力衰竭、脑卒中等心血管系统疾病也已成为危害人类健康及生命的严重疾病之一。虽然发达的科学发展也促进了医学上药物治疗延长了人类的生命长度，但是为了提高人们生活的品质，积极主动的从根本上治疗心血管疾病，科学合理的体育锻炼在恢复心血管疾病患者健康方面起重要作用。 想要从根本上帮助心血管疾病的治疗，或者说不能让心血管疾病阻碍了人们正常的体育锻炼而进一步影响身体健康状况，先要了解这个疾病的成因和患者基本特点： 首先，冠心病患者心脏冠状动脉内壁积累太多脂肪和炎性物质，以致心肌缺血导致心绞痛或心肌梗死，严重者可死亡。 然后，介绍下心血管疾病患者（多为中老年人，但现在心血管疾病也日益年轻化）的特点： 一、机体储备方面。进入中老年期后，在生理、生化、组织、形态等方面都发生退行性变化，心肺机能系统功能的储备能力下降，适应能力减弱，抵抗力降低，身体素质和运动能力下降。 二、运动硬件方面。中老年人活动量大为减少，骨质疏松、关节及肌腱韧带等软组织协调配合能力下降，肌肉功能衰退，支撑能力、平衡能力和稳定性下降，跌跤骨折受伤的危险性上升。 三、输氧功能。心血管疾病中冠心病患者心脏冠状动脉内壁积累太多脂肪和低密度脂蛋白，以至阻碍血液输送到心脏四周的肌肉，而导致心绞痛或胸口不适，严重可出现昏迷、中风或死亡。 四、心理方面。老年人还好，闲暇时间尚足，也比较愿意参加集体锻炼，但是心血管疾病年轻化的趋势下，中年人对体育锻炼就较为疏忽和盲目自信了。 只有了解了疾病和患者的基本情况后，发现进行有氧锻炼以及合适的锻炼时间才是对症下药，有氧锻炼可以扩张冠状血管，增大冠状动脉血流量，促进侧枝循环的形成，改善血管收缩和舒张功能，加强血管壁的氧气供应，从而改善心肌供血，增加心脏泵血功能；可改善骨骼肌代谢，改善心肌功能和运动耐力，改善气体交换功能，减少运动时的能量需求量从而减轻心脏的负荷。 现总结锻炼方式和适当锻炼时间如下： 健步走，步行锻炼可以使动脉硬化斑块呈现稳定和逆转，减轻冠心病。步行能改善神经系统功能，尤其是平衡功能，使心情愉悦，抑郁焦虑减少，思维和记忆功能改善；步行可使血压下降，减少老年冠心病住院率、死亡率。 （每次不少于40分钟，每周不少于三次。） 慢跑、爬坡，这是项全身性活动，不仅可以提高耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，是

拓展训练在大学体育教育中的运用

拓展训练在大学体育教育中的运用 社会在持续地运转，人才素养和综合能力备受关注。同时，对高校开展的教育教学也有相对严苛的要求。素质教育的实施，缓解了应试教育存在的弊端，注重对培养和提升学生个人的综合素养，以满足行业的变化需求。大学体育，致力于增强体质，幫助学生树立起团队精神，因而备受教育人员的关注。大学体育教学活动中，引入拓展训练等系列内容，除了适应社会的基本需求外，同时也是体育教学创新的主流趋向。 标签：拓展训练；大学体育教育；运用 1导言 体育教学中，拓展训练属于独特的运动项目。拓展训练和从前的体育项目有所区别，它需要教师利用不同类型的工具、手段，来提升学生个人的综合素质，增强他们的运动水平。可以说，拓展训练呈现出较强的挑战性以及趣味性。拓展训练的全面执行，有助于教师在大学中对人才作出全方位地培养。本文通过提出大学体育教学中实施拓展训练的意义，对拓展训练的实施方法、相关措施展开深度地探讨，希望能促进体育教学的良性运转[1]。 2拓展训练概述 拓展训练的定义，最早源于二战时期的英国，其目的在于适应当时战争的变化形势。经过长时间的发展，拓展训练的内涵也发生了巨大的变动。诸多领域中，陆续对其作出了运用。这里，笔者所提到的拓展训练，即全新的训练或是学习方法，相当于体验式培训。也就是：个人参与和融入生活，并积累相应的体验；利用培训师给出的指导，以及团队之间的协作、分享，对个人经验作出分享，并对他们的行为予以反思，从根本上提升学员的认知。拓展训练，说到底在于增强学员个人的协作意识和进取精神，引导其走向全面发展。 3拓展训练的内容和分类 3.1根据拓展训练的练习场地分类 1）室内拓展运动： 破冰流程、牵手、信任背摔以及团队解扣等环节。它的运动场地多为室内，如教室、会议室或是体育馆中等地均可完成。所以，组织手段相当的方便，且安全系数也比较高。 2）户外拓展运动： 含野外生存、漂流以及穿越丛林或是定向越野等项目。常见于室外活动。由

大学体育科学锻炼网课答案

一.单选题（共10题,40.0分） 1 美国运动医学会建议肥胖症患者的运动时间至少在 （4.0分） ?A、 60～90分钟之间 ?B、 30～50分钟之间 ?C、 100～120分钟之间 ?D、 15～20分钟之间 正确答案：A 我的答案：A得分：4.0分 2 一般来说，超量恢复常在运动后（）天内出现。（4.0分） 正确答案：A 我的答案：A得分：4.0分

3 短时间重复训练法，练习者所承受的负荷强度（4.0分） 正确答案：A 我的答案：A得分：4.0分 4 一位男士的身高是180cm，他的标准体重应该是（4.0分） 正确答案：B 我的答案：B得分：4.0分 5 一位女士的身高是160cm，她的标准体重应该是（4.0分） 正确答案：C 我的答案：C得分：4.0分 6

关于“未病先防核心”的正确说法是（4.0分） 正确答案：A 我的答案：A得分：4.0分 7 中医把体质类型分为（）种（4.0分） 正确答案：C 我的答案：C得分：4.0分 8 _______是世界公认的防治肥胖的经济、有效、无毒副作用的方法和根本措施，也是终身科学地控制体重的最佳方案。 （4.0分） ?A、 减少睡眠 ?B、 适量运动

?C、 饮食调整 ?D、 饮食调整结合适量运动 正确答案：D 我的答案：D得分：4.0分 9 以下不属于预防运动中暑的方法有_______。 （4.0分） ?A、 在高温炎热环境下锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间，要尽量避免在烈日下锻炼 ?B、 夏天在室内锻炼时，注意良好的通风，并备有低糖含盐的饮料 ?C、 室外锻炼时，应戴白色凉帽，穿宽松浅色运动服

大学体育拓展训练的心得体会

大学体育拓展训练的心得体会 通过这次的的大学体育拓展训练，整个过程很开心，大家完全放开了，没有性别的芥蒂，只有团队的互助、团结、快乐。这种活动对增进大家的友谊的确很有裨益。下面是为大家收集整理的大学体育拓展训练的心得体会，欢迎大家阅读。 大学体育拓展训练的心得体会篇1六月二号对于我来说是个难忘的日子，这一天我第一次参加了拓展训练，虽然只有一天，但这一天将让我受用无穷。 曾听说过我们学校有这样的活动，但只是听说，并且从同学的口中得知一个字，就是“玩”，我不赞同他们的说法，我认为这个活动真的很有意义，给了我们真正挑战自己的机会和平台，激发我们在困境中的潜能，让我们更相信自己，更懂得团体的力量。 在大学里，我们不光学会的是知识和技能，更重要的是学习怎样去生存，懂得生存的意义，并且要选择一个好得生存方式是很重要的，拓展中我学会了很多，尽管我对自己的表现并不满意，精神没有调整好，下面介绍一下我们一天的战斗成果。 早上大家都很早的在校门口集合，张老师和孙老师带着我们坐着车去往江北的一个公园参加训练，在车上我们吃着早餐到达目的地，等待我们的是一个教练，看起来很严厉，让我们排队，报数，分成了两个对队，之后给我们带到了另一个场地，另一个教练领我们做了一

个像魔术一样的游戏，我们都不知道到为什么，只知道听从他的指挥就能成功。接下来我们就进行我们的团体活动了，我们的团队有着一个响亮的队名--亮剑，对训是“侠剑相逢，亮剑必胜”，是不是很有气势呢!我们在队长的带领下，还高唱队歌“我相信”开始了一天极具挑战的训练。 第一个项目，信任背摔 这是一个让彼此信任的项目，每个人都会从那个固定的高度背对着其他人笔直的躺下去，其他人要搭成人床在下面接住他。每个上台上的人都要有其他伙伴的加油，拍着面临挑战的人说“xx，你真棒，你是我们的好榜样，加油加油加油!”当台上的人问到：“准备好了吗?”，台下所有组成人床的同伴异口同声地回答“准备好了，请相信我们!321”这是一种承诺，台上的人就躺下去，在上面的人真的感到担心，几乎每个人下来时都有尖叫，甚至下来很久了，腿还在抖，但是大家都很安全，没有一人受伤。 承诺体现了一种责任感，团队同伴的承诺是一种宝贵的资源，是勇气、力量和信心的源泉。当说出自己的承诺时，相当于把自己的人品、公信力、责任心置于公众的考验中。在人的一生中，有一些东西是值得誓死扞卫的。 第二个项目，高空抓杠 这是一个看似非常危险的项目，保证不会出现危险。在空地上竖立一根8米高的铁杆，要求我们爬上铁杆，站到铁杆顶端的一个大概直径为20厘米圆盘上，然后在空中跃起，抓住前方1。5米远的单

体育科研方法

第一章体育科学研究导论1、什么就是体育科学？ 就是整个人类科学体系的组成部分,它就是研究体育现象与揭示体育规律的知识体系 2、国务院学位委员会颁布的硕博研究生专业目录中,将体育学一级学科分为哪几个二级学科？教育部本科专业目录中体育学又分为了哪几个专业？ (1)、a、体育人文社会学 b、运动人体科学

c、体育教育训练学 d、民族传统体育学3 (2)、a、体育教育 b、运动训练 c、社会体育 d、运动人体科学 e、民族传统体育 3、根据体育科研成果的性质,将体育科学研究分为哪几个类型？ (1)、基础性研究 (2)、应用性研究 (3)推广(开发)性研究

4、体育科学研究:就是为了探索迄今为止人类对体育科学体系中尚未掌握的知识与规律,也就是对现今体育实践所依据的学说与原理不断进行检验的一种思维活动 5、体育科学研究的发展趋势、 (1)、体育科学研究的合作化与综合化 (2)、体育科学研究领域的多样化 (3)、体育科学研究仪器、

设备的精确化 (4)、体育科学研究方法的综合化与多元化(5)、体育科学研究奖励的制度化 (6)、体育科学研究队伍的专业化与多样化(7)、体育科学研究的国际化 第二章体育科学研究的选 题 1、为什么说选题就是科学研究的起点？ 选题就是探寻科学发展

的性增长点,科学的选题研究课题既就是科学的研究的开始步骤,。就是科学研究走向成功的开始 2、简述发散思维的含义与特点 含义:就是指大脑在思维时呈现的一种扩散状态的思维模式 特点:变通性、独特性、流畅性、多感官性 3、体育科学研究选题所遵循的原则 需要性原则、创新性原

如何进行科学的体育锻炼

如何进行科学的体育锻炼 伴随生活形式的多样化，社会进展高速化，人们的健康状况愈来愈受到重视，体育锻炼是我们最常选择的改善或者说维持健康的方式，那么什么样的方式才能真正的有益于我们的身体呢？科学的体育锻炼究竟是什么？下面是我的一些看法。 体育锻炼可以有很多目的，强身健体是最基本的要求。这首先要求我们在体育锻炼时遵守一定的原则。 循序渐进原则，我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，逐渐进步。经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。 全面发展，这是体育锻炼者需要遵循的另一原则。在体育锻炼中若因为喜欢一项运动而排斥其他形式的运动，就会导致我们身体不能得到全方位的锻炼。每一种运动形式都有其偏重点，耐力，灵活性等等，都需要不同的体育锻炼来完成。

区别对待，个人的体质基础，兴趣爱好都会影响运动的选择。因此在运动形式，运动量，运动要求上都要容忍差异性。只有适合每个人的运动才会于我们有益。比如男生可以进行一些体现阳刚之气的举重，拳击而女生德体质则受不了如此强烈的运动。 坚持经常锻炼是我们一直在提倡的，只有这样才有锻炼效果。 安全则是我们每次体育锻炼必须强调的问题。那么怎么保证运动的安全，该怎样预防和处理运动中的创伤呢？ 大量的事实证明，运动创伤的发生往往由于运动过程中思想状态不良，对运动创伤的严重性认识不足，准备活动不足，动作技术掌握不良，场地、设备和服装上的缺点，不良气象因素等影响，要预防锻炼创伤就要加强安全教育，提高学生对预防运动创伤的认识。 体育运动中发生的运动创伤，常常是在由于麻痹大意，没有采取必要的预防措施的情况下发生的。所以，运动前要做好准备工作，过程中要时刻谨记安全第一。 实践证明,许多运动创伤是由于准备活动不足造成的。准备活动既可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体肌能活动的生理惰性。为正式练习做好准备，从而能提高肌肉的力量、弹性和灵活性。同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带损伤。因

体育科研方法的文献综述概要

体育科研方法的文献综述 摘要体育科研方法主要以数理统计理论和方法研究体育教学、运动训练和体育管理领域中的各种问题 , 是现代体育的主要研究工具。作为一门必修课程 , 它旨在使学生掌握体育科研方法的基本原理 , 学会设计课题 , 掌握收集与分析统计资料的基本方法 , 从而培养学生的科学思维和科学研究能力 , 为将来的体育科学研究奠定良好基础。 关键词:体育科研方法教学法现代化 一体育科研方法的教学内容、步骤 1. 教学内容分解 教学内容分解 , 必要时可以打散教学内容重新编排。在教学过程中 , 内容的各部分可独立实施教学,最后再系统归纳、融会贯通。 2. 教学步骤设置 教学步骤最好与论文写作步骤相吻合 , 即 : ( 1 论证选题 , 包括学术性、前瞻性、时代性、交叉性。 ( 2设计研究方案 , 包括基本思想和方法、基本内容和原则。 ( 3 收集资料 , 包括原则和要求、资料的来源、收集资料的方法。 ( 4 整理资料 , 包括原始资料的审核、分类和分组、数据统计图表、计算样本统计量。 ( 5 分析资料 , 包括假设检验、方差分析、相关回归。 ( 6 结果描述 , 包括总体推断、统计表、统计图。 ( 7 撰写学位论文 , 主要强调论文的格式及要求。教学过程要贯彻以应用为主的指导思想 , 使学生全面掌握体育科研方法的基本步骤 , 了解科研方法和过程 , 培养具体操作能力 , 写出具有一定学术价值的论文 二科学方法的综合运用明显增多 体育科学研究所研究方法内容十分丰富 , 从研究构思、设计和取样 , 到数据的采集、测量、统计的分析和研究成果的报告 , 体育科学研究运用其他学科和领域的方法尤为突出 , 因而其方法来源问题更为重要 , 不提方法来源是一种缺陷。通过

体育拓展训练与大学生素质教育

体育拓展训练与大学生素质教育 摘要：从当代大学生素质教育现状出发。以体育的教育功能为切入点。通过拓展训练这种以现代哲学、心理学、社会学和教育学为基础的全新的体育教学方式，时大学生的身体素质、心理素质、社交能力、团队合作意识等进行有针对性的训练。通过训练达到全面提高学生素质的目的． 关键词：体育；拓展训练；大学生；素质教育 拓展训练是现代西方国家的一种新兴的教育方式——体验式学习，他以身体活动为手段载体，以游戏活动为活动形式。以团队学习和个人挑战为基本组织形式，以挖掘潜能熔炼团队为目标而完善人格的教育模式．近几年高校大学生身体亚健康，尤其是心理亚健康人群日渐增多。个性张扬有余，团队集体意识淡薄；这与我国实行计划生育后带来的的独生子女问题以及农民工热潮后的留守儿童问题密不可分．如何解决这一特定时期造就的部分当代大学生身体或心理亚健康，团队集体意识淡薄等问题。是一个迫在眉睫亟待研究解决的崭新的课题．拓展训练作为-f]新兴的课程，他有着独特的教育功能，将拓展训练介入到大学生素质教育，对提高学生的综合素质将起到重要的作用庀不仅具有传统体育项目的教育功能，而且能很好地弥补传统学校教育在培养学生心理健康和发展社会适应能力方面的不足，从而能很好的体现和满足体育多元化教育目标。很好的完成素质教育的教育任务． 1 拓展训练的主要内容、特点 1．1 拓展训练的主要内容拓展训练的练习形式、内容与方法十分多样，根据不同的标准，有不同的分类方法【1】．从内容上可分为破冰类项目、沟通类项目、团队协作类项目和个人挑战类项目；从练习所需的场地，可将拓展划分为室内、户外和专业场地拓展运动；从训练的目的与任务，可以分为激发潜能类和熔炼团队类；从拓展的功能性，又可以将拓展运动分为健身类和教育类等． 1．2 设计原则在设计不同的拓展训练项目时必须共同遵循的重要原则是：设计的项目要有针对性、共同性、个人项目与团队项目相结合、专业的互补性与结合性等． 1．3 拓展训练的特点拓展训练以综合体能活动为导引，以心理挑战为重点，以改善合作意识、完善人格为目标等． 2 体育拓展训练的的意义 2．1 适应现代教育发展的需要建立以人为本的教育观，实现教育人性化和教育个性化，实施素质教育，使文化和个性共同发展的思想成为当今我国教育

如何科学的进行体育锻炼

如何科学的进行体育锻炼 生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于大学生，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。我们还要注意做到科学的锻炼、 科学锻炼包括五大要素，及全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性。全面性就是我们要进行全面体能训练，而不是单纯对某一特定动作的反复练习。渐进性是应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，一防机体一时不能适应而导致运动损伤。个别性是对待不同人必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。我们作为学生，要针对自己身体特点，制定合适的锻炼计划。科学的体育锻炼，这就需要注意一下几个方面：1．锻炼前应做好充分的准备活动 准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。 2．锻炼后做好放松活动 放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。 3．注意自我保护 我们在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，出现不适不要大意，要及时检查。 4．加强异损部位的训练 加强异损部位和针对教弱部位的训练，提高它们的功能，是预防踝关节损伤，平时应加强踝关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，一增强肌肉对关节的支持力。 5．使用必要的运动护具 在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如护腕、护膝、护肘些护具的使用，极大的防止了很多严重的运动伤害的发生。另外，一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤。 6．补充电解质 运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排除。我们要及时补充这些流失的电解质，否则会发生肌肉“抽筋”等情况，进而导致运动伤害的发生。比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料。这些饮料中一般会含有人体所需要的各种电解质。 参加体育锻炼的目的是为了增强体能，促进身心健康。所以在运动中我觉得一定要注重科学，预防受伤。有些小常识我们需要了解： 1高速跑需要急停时。如50米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。 2人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。 3对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

大学体育拓展训练的心得体会

大学体育拓展训练的心得体会 大学体育拓展训练的心得体会 随着时光的流逝，我们的大学体育素质拓展训练课渐渐接近了尾声。回顾我们在训练中的点点滴滴，我的感触颇深。经过一个学期 的训练，我懂得最多的不仅仅是自己能力的提升，更重要的是团队 的力量。一种团队的精神，团队的文化和团队的气质。 我们挑战的第一项活动就是解密dna，由于我们当时没有团队意识，而且团队成员彼此之间了解不多，缺乏沟通，所以这也是我们 团队唯一一项没有出色完成的任务。在这个活动中我们虽然挑战失 败了，但是通过这次活动，我们团队成员之间完成了彼此的互相了解，初步培养了团队精神，为以后的挑战奠定了坚实的基础。 接下来，我们陆续挑战了信任被摔，穿越生死电网，蒙眼做矩形，鼓面抛球等一系列团体挑战任务，并且都取得了优异的成绩。在信 任被摔活动中，我们挑战的不仅仅是个人的勇气和毅力，更大程度 上是队友们之间的帮助。有许多队友承受着挑战的同学来自身体的 高空冲击，甚至还有的队友意外伤害，但是同学们还是成功的完成 了任务，并且通过这次成功的挑战，我们树立了信心，完成了团队 的第一次成功配合。在穿越生死电网的任务中，我们的团队精神获 得了更大的提高，队友们通过互相鼓励，共同出谋划策，最后，在 仅仅有一线希望的情况下，队友们团结一致，众志成城，把握住了 最后的希望，赢得了胜利。在蒙眼做矩形活动中，同学们更是从分 发挥自己的聪明才智，出谋划策，最后在班长统一指挥和队友们密 切配合下，出色的完成了任务，使得我们的团队凝聚力进一步提升，团队也日趋完美。在穿越生死电网游戏中，同学们更是在规定的时 间内出色的完成了任务，并且同学们更加精诚团结，团队凝聚力进 一步提升。在鼓面抛球活动中，我们就将团队凝聚力发挥到了极致。当我们面对困难时，我们想到最多的不是，而是相互鼓励，共同促

体育科研方法152

体育科研方法模拟试卷（B卷） 一、单项选择题(本大题共10小题，每小题1分，共10分) 在每小题列出的四个备选项中只有一个是符合题目要求的，请将其代码填写在题后的括号内。错选、多选或未选均无分。 1．论文《排球后排扣球空中击球动作的技术分析》，按研究内容的性质分类，应属于（）A.文献综述类论文 B.基础和应用理论研究论文 C.应用研究论文 D.总结报告性论文 2．从一般前提推出个别结论的逻辑法称为（） A.演绎法 B.归纳法 C.分类法 D.比较法 3．按研究内容的性质分类，《不同强度训练对提高100m游泳成绩的影响》应属于下列哪一类论文？( ) A．基础和应用理论研究 B.应用和技术开发研究 C.文献综述类 D.总结、报告性 4.抽样中，先将研究对象的总体中的每一个个体依序编号，然后根据样本含量的需要，按始 终固定的号码间隔进行取样的方法是（） A.机械抽样法 B.纯随机抽样法 C.分层抽样法 D.整群抽样法 5.采用调查法进行研究时，从有关调查范围内所有的调查对象中选择几个有代表性的例子进行调查的方法是（） A.普遍调查 B.典型调查\ C.解剖“麻雀” D.抽样调查6．体育科学主要研究的对象是( ) A．田径运动 B.球类运动 C.人体运动 D.体操运动7．事先将研究对象的总体中的每一个个体依序编号，然后采用抽签的方法或利用随机数表来进行取样的方法，称为( ) A．纯随机抽样法 B.系统抽样法 C.分层抽样法 D.整群抽样法8．观察者通过自己的感官直接去感知和描述客观事物的观察方法是( ) A．直接观察法 B.间接观察法 C.质的观察法 D.量的观察法 9．对同一认识对象在不同时期的具体特点进行比较的方法是( ) A．纵向比较法 B.横向比较法 C.分析法 D.综合法