河南省大学生体质与锻炼习惯探讨

2010.6

体育文化导刊河南省大学生体质与锻炼习惯探讨

张继辉

（华北水利水电学院体育部，郑州　450011）

摘要：运用问卷调查法和文献资料法等方法，对河南大学生体质健康现状与体育锻炼习惯进行调查。结果显示：大学生体质受环境、营养、医疗卫生、体育锻炼等众多因素的影响。大学生的体质健康方面存在问题的原因是多方面的，体育锻炼对大学生体质健康促进、提高的效果是其它影响因素所不能替代的。河南省大学生的体质健康状况有喜有忧，体育锻炼是提高大学生体质健康的有效手段。关键词：体育教育；体质健康；体育锻炼；河南作者简介：张继辉（1965-），男，汉族，吉林长春人，副教授，研究方向：体育教学训练学。TEL:1352683880。E-mail:zhangjihui@https://www.wendangku.net/doc/c72603379.html, 。当今社会竞争愈演愈烈，其根本是人才的竞争，国民素质将成为新世纪各国实力较量的根本。大学生是国家未来建设者队伍中一支重要力量。体质健康状况将直接关系到他们当前及未来的生活质量、学习质量和工作质量。良好的体质是立足于竞争性社会的基础，决定着才能的发挥限度，也决定了教育效果的发挥程度。河南省大学生体质与锻炼习惯相关性凸现体育锻炼对大学生体质的影响作用，加大对高校体育教育工作的重视程度和改革力度，加大课余体育锻炼能力、习惯及组织能力的培养，以更好的满足当代大学生的体育需求。河南省大学生是中部经济堀起的中坚力量，提高河南大学生体质健康状况，对他们的生活、学习、以及未来的工作都有良好的保障，对中部经济的发展具有促进作用。

一、河南省普通高校大学生体质健康状况测试结

果与分析

（一）身体形态的测试结果与分析

身高、体重的形态指标是反映人体形态结构的主要指标。身高是反映骨骼的发育状况和人体纵向发育水平的重要指标；体重是人体横向发育水平的重要指标。人类形态学把体重作为一个综台反映人体围度、宽度和厚度发育状况的整体指数，也是衡量健康和体力好坏的重要指标。

由表1得出：河南省大学男生身高的平均值169.41 cm ，比2000年20~25岁男青年的身高平均值169.7 cm 低0.29 cm （P ＞0.05），差异不显著，与全国同龄人的身高基本相近；河南省大学男生体重的平均值6l.39 Kg ，比2000年20~25岁男青年的体重62.6 Kg 低1.21 Kg （0.01

河南省大学女生身高的平均值159.09 cm 要比2000年20~25岁女青年的身高的平均值158.6 cm 高0.49 cm （P<0 01），说明河南女大学生的身高高于全国同龄人的身高，且具有显著性差异；河南省大学女生体重的平均值51.98 Kg 要比2000年20~25岁女青年的体重52.5 Kg 低0.52 Kg （P>0 05），说明河南女大学生体重同全国同龄人的平均体重相近。

（二）身体机能的测试结果与分析

从运动生理的角度看，肺活量的高低与胸廓的大小有关，更与肺泡的弹性和胸部的扩张肌的力应有关。而后者在自然增长的前提下并不会有多大的起色，必须在经常的、比较剧烈的身体锻炼中才能逐渐提高。台阶实验是一项定量负荷机能试验，主要测定心血管系统的功能，也可以间接推断机体的耐力。1000米跑（男）、800米跑（女）用以评价学生的心肺功能和耐力水平，既测试有氧耐力，也测试无氧耐力的水平。耐力是衡量体质健康状况的基本因素之一，因此耐力水平对评价学生体质健康状况有着非常重要的意义。

由表2得出：河南省大学男生肺活量的平均值3815.46毫升要比2000年20~25岁男青年肺活量的平均值3727.8毫升高出87.66毫升（P>0.05）。说明河南省大学男生肺活量的平均水平同全国同龄人群相近，不具有显著性差异。与大学男生健康测试标准对比可以看出，河南省大学男生肺活量/体重的测试成绩达到了良好的水平。

河南省大学女生肺活量的平均值2690.44毫升要比2000年20~25岁女青年肺活量的平均值2569.2毫升高出121.24毫升（P<0.01），具有显著性差异。说明河南省大学女生肺活量的平均水平要高于全国同龄人群，具有显著性

差异。与大学女生健康测试标准对比可以看出，河南省大学女生肺活量/体重测试成绩达到了良好水平。

由表5得出：河南省大学男生台阶试验或800米的测试成绩平均值为15.94，与2000年全民体质调查20~25岁男青年台阶试验得分17相比要低1.06（P<0.01），说明河南省大学男生台阶试验或800米的测试成绩低于全国同龄人群的水平，具有显著性差异。与大学男生健康测试标准对比，河南省大学男生台阶试验或800米的测试成绩达到了良好的水平。调查结果显示：尽管河南省大学男生台阶试验或800米的测试成绩达到了良好的水平，却低于全国同龄人群的水平，因此需要加强此方面素质的锻炼。

河南省大学女生台阶试验或800水的测试成绩平均值为16.07，与2000年全民体质调查20~25岁女青年台阶试验得分17相比低0.93（P<0.01），说明河南省大学女生台阶试验或800米的测试成绩要比全国同龄人群的水平低，具有显著性差异。与大学女生健康测试标准对比，河南省大学女生台阶试验或800米的测试成绩达到了良好的水平，调查结果显示：尽管河南省大学女生台阶试验或800米的测试成绩达到了良好的水平，却低于全国同龄人群的水平，因此需要加强此方面素质的锻炼。

（三）身体素质的测试结果与分析

立定跳远是反映人体下肢爆发力的测试项目，在许多运动中下肢力量是基本的要求。握力是反映人体力量的测试项目，反映人体上肢力量的重要指标。

由表3可知：河南省普通高校大学男生立定跳远测试成绩平均值为2l.83，与大学男生健康测试标准对比，河南省普通高校大学男生立定跳远的测试成绩仅仅达到了及格水平。说明河南省普通高校大学男生下肢爆发力和锻炼能力低下，需要加强此方面素质的锻炼。

河南省普通高校大学女生立定跳远或50米的测试成绩平均值为22.83，与大学女生健康测试标准对比，河南省普通高校大学女生立定跳远或50米的测试成绩仅仅达到了及

表1　河南省普通高校大学生身高、体重测试结果统计表

项目

河南平均数全国平均数差值

男女男女男女

身高/cm 体重/Kg 169.4l±5.62

61.39±7.88

159.09±5.20

51.984-5.66

169.74-6.04

62.64-9.65

158.64-5.55

52.5±7.05

-0.29

-1.21

0.49

0.52

项目

河南平均数全国平均数差值

男女男女男女

肺活量（ml）

肺活量/体重指数耐力得分3815.46±763.04

62.664±12.53

15.94±3.07

2690.44±543

52.174±10.47

16.07±2 78

3727.84±726.6

60.2±1l.60

17

2569.24±576.21

49.4±11 01

17

87.66

2.46

1.06

121.24

2.77

0.93

表2　肺活量、肺活量/体重指数和耐力测试结果统计表

项目

河南平均数全国平均数差值

男女男女男女

立定跳远

立定跳远得分握力（千克）226.94±17.88

2l.83±3.60

43.63±7.1529.97±6.8746.4±8.1128.1±5.78-2.77 1.87

表3　河南省普通高校大学生速度和力量素质测试结果统计表

项目

男生女生总体

N％排序N％排序N％排序

没选近视程度轻度近视

中度近视

高度近视

不近视

没有选择16

110

106

20

90

2

4.65

31.98

30.81

5.81

26.16

0.58

5

1

2

4

3

6

13

101

183

29

76

3

3 21

24.94

45.19

7.16

18.77

0 74

5

2

1

4.49

3

6

29

211

289

49

166

5

3.87

2817

38.58

6.54

22.16

0 67

5

2

1

4

3

6表4　大学生视力情况的调查统计表

格水平。说明河南省普通高校大学女生下肢爆发力和锻炼能力低下，需要加强此方面素质的锻炼。

由表3得出：河南省大学男生握力的平均数达到43.63千克，与2000年全民体质调查20~25岁男青年握力平均值46.4千克相比，河南省大学男生握力要比全国同年龄组平均水平低2.77千克（P<0 01），说明河南大学男生的握力平均水平低于全国同龄人的平均水平，具有显著性差异。但是与大学男生健康测试标准对比，河南省大学男生握力测试成绩达到了优秀水平。河南省大学女生握力的平均数达到29.97千克，与2000年全民体质调查20~25岁女青年握力平均值28.l千克相比，河南省大学女生握力比全国同年龄组平均水平高1.87千克（P<0 01），说明河南大学女生的握力平均水平高于全国同龄人的平均水平，具有显著性差异；与大学女生健康测试标准对比，河南省大学女生握力平均值达到了优秀的水平。

（四）大学生视力情况的调查结果与分析

视力作为一项作用的生理机能对任何人来说都是重要的事情。因此，了解大学生视力情况和采取适当的保护措施也是促进大学生身心健康的重要内容。

由表4得出大学男生的视力情况：近视的比例为73.28％，同2002年全国大学生不良视力调查率男生调查数据75.71％相比较，情况略微好转。从调查表得出大学男生轻度近视的比例为31.98％，中度近视的比例为30.81％，高度近视的比例为5.81％。4.65％的大学男生没有选择近视的程度；20.16％的大学男生不近视；0.58％的大学男生没有做出选择。大学男生视力情况的调查结果显示大学男生的视力情况不容乐观。

大学女生的近视比例为80.49％，与2002年全国大学生不良视力检查率女生调查数据80.39％相比较，比例几乎相当。调查结果显示大学女生中度近视的比例最高，为40.19％；轻度近视的比例位居第二，达到24.94％；高度近视的比例为7.16％。3.21％的大学女生没有选择近视的程度；18.77％的大学女生不近视；0.74％的大学女生没有做出选择。大学女生视力情况的调查结果显示大学女生的视力情况同样不容乐观。大学女生的调查结果与大学男生的相比，大学女生的视力情况比大学男生更差。大学女生整体近视的比例比大学男生高。大学男生近视人群集中平均分布在轻度和中度近视区，而大学女生近视人群集中在中度近视区。

二、大学生体育锻炼习惯与其体质健康测试成绩、视力相关性的讨论与分析

（一）大学生体质健康测试成绩与每周体育锻炼相关性分析

表5　大学生体育成绩与每周体育锻炼相关性的分析表

项目3次以上/周30分钟以上/次0~6次/周30分钟以下/次差值

大学男生大学女生大学男生大学女生男生女生

身高/cm

体重/Kg

得分

肺活量/ml

肺活量/体重得分

台阶试验得分立定跳远/cm2得分

握力/Kg

得分

总分

170.35±5.00

63.36±7.45

11.58±3.42

3959.084±851.24

63.06±13.90

1l.74±2.24

16.394±3.52

30.85±15.37

22.41±3.27

45.15±7.01

17.43±2.25

79.43±7.50

158.44±4.44

51.47±5.40

11.62±3.15

2666.764±513.96

52.12±10.14

11.93±2.07

16.15±3.02

170.58±10.71

22.03±2.98

30.84±7.11

18.29±2.69

78.95±7.16

167.83±6.05

60.08±9.26

11.39±3.34

3690.87±568.65

62.49±11.93

11.72±2.00

15.904±2.73

221.97±21.42

21.26±3.93

41.33±8.33

17.16±2.67

78.17±7.05

159.29±5.68

51.91±6.39

11.74±3.17

2691.664±590.62

52.044±10.69

11.89±2.09

15.874±2.78

178.41±21.53

23.42±3.33

28.91±6.36

17.57±2.49

80.68±7.48

2.52

3.28

0.19

268.21

0.58

0.02

0.64

8.88

1.15

3.82

0.27

1.26

-0.85

-0.44

-0.12

-24.90

0.08

0.04

0.12

7.83

-1.39

l.93

0.72

-1.73

项目

6周以上/周3~6次/周1-3次/周0次/周

人数％排序人数％排序人数％排序人数％排序

没选近视程度轻度

中度

高度

不近视

总人数1

10

9

2

12

34

2.94

29.41

26.47

5.88

35.29

100

5

2

3

4

1

7

36

56

11

47

157

4.46

22.93

35.67

7.01

29.94

100

5

3

1

4

2

14

101

135

19

59

328

4.27

30.79

41.16

5.79

17.99

100

5

2

1

4

3

4

9

25

7

11

56

7.14

16.07

44.64

12.50

19.64

100

5

3

1

4

2表6　大学生视力情况和体育锻炼习惯相关性的分析表

由表5得出：体育锻炼习惯好的大学男生的体质健康测试成绩要好于锻炼习惯不好的男生。经t检验，身高具有高度著差异性差异（P<0.01），体重具有显著性差异（P<0.05），但是身高/体重得分不具有显著性差异（P>0.05）；肺活量的平均水平具有显著性差异（P<0.05），肺活量/体重的比值和得分不具有显著性差异（P>0.05）。台阶实验的得分没有差异（P>0.05），说明心肺能力和耐力水平不具有差异性。立定跳远得分具有显著性差异（P<0.05），握力具有高度显著性差异（P<0.01），握力/体重得分不具有差异性（P>0.05），总成绩不具有差异性（P>0.05）。说明体育锻炼对体质健康具有一定的促进作用。

不同锻炼习惯的大学女生的多项体质健康测试成绩没有差异性（P>0.05），而且体育锻炼习惯不好的大学女生的立定跳远平均水平和平均得分明显好于体育锻炼习惯好的大学女生（P<0.01）。原因有待于进一步的探讨与研究。

（二）大学生视力情况和体育锻炼习惯相关性的分析

视力也是大学生体质健康的重要组成部分，是反映大学生体质健康的重要方面。由表6得出：每周进行6次以上体育锻炼的大学生不近视的比例最高，为26％；其次是每周进行3~6次体育锻炼的大学生，不近视的比例为29.94％；如果排除每周进行0次体育锻炼的大学生，则每周进行1~3次体育锻炼的大学生的不近视比例最低，为17.99％。中度和高度近视的比例情况显示每周锻炼次数越少的近视比例越高。

将每周进行0次体育锻炼的大学生考虑在内，则每周进行1~3次体育锻炼的大学生不近视的比例反而要低于每周进行0次体育锻炼的比例。可能是人的眼睛质量受到遗传的影响，先天性视力有好有坏造成的，或者是调查的人数不够多而引起的误差。调查结果可以一定程度说明体育锻炼对视力有着重要的保护作用和调节作用。当然视力的影响因素众多，体育锻炼对视力的调节与保护作用需要进一步的研究与论证。

三、结论

（一）通过对河南省普通高校大学生体质健康现状测试和调查，河南省大学男生体质健康状况一般，虽然台阶试验或800米的测试、肺活量/体重的测试成绩达到了良好的水平。但是，其他多项体质健康测试数据均低于全国平均水平。

（二）河南省大学女生体质健康状况喜忧参半，河南省大学女生肺活量的平均水平、握力平均水平要比全国同龄人群的高。但是，台阶试验或800米的测试等其他多项体质健康测试数据均低于全国平均水平，说明河南省普通高校大学女生下肢爆发力和锻炼能力低下，需要加强此方面素质的锻炼。

（三）通过调查和测试的情况分析，具有良好体育锻炼习惯的大学生，体质健康状况和视力状况明显要好于体育锻炼习惯较差的大学生。

（四）建议从体育教学内容、教学方法和手段入手，努力改革体育教学方法，创新教学内容，培养学生终身体育锻炼和保护视力的意识、能力与习惯，养成科学的体育生活方式，辅以科学合理的营养措施，达到体育运动对大学生体质健康有力促进作用的目的。

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太极拳对大学生身心健康的影响

太极拳对大学生身心健康的影响 1 太极拳运动对大学生身体健康的影响 1.1太极拳对大学生运动系统的影响。大学时期正处于人生中生长发育的重要时期，就人体生长发育的全过程而言，这一时期是大学生的生理处在不断完善的阶段。从肌肉到骨骼，从神经系统到内脏各器官都需要相应的锻炼，才能更健康地生长发育。经常进行太极拳练习，还能促进骨的生长发育，使骨的形态结构和性能得以进一步改善，变得更加粗壮和坚固，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。 1.2太极拳对大学生神经系统的影响。太极拳运动能有效地消除脑力劳动所引起的疲劳。太极拳运动节奏舒缓而柔和，在意念引导下，通过神经系统的调节功能，协调全身各个系统、器官完成各种动作，使大脑皮层运动区域处于高度的兴奋状态，而皮层的其它区域则处于抑制状态，改变了大脑皮层的兴奋区域，从而使大脑得到充分的调节和休息。 1.3太极拳对大学生呼吸系统的影响。进行太极拳练习时要求学生做到“心与意合，意与气合，气与力合”，根据动作的开合、屈伸、虚实等变化，要求整套动作都要自然地与呼吸相配合，实践证明，经常练习太极拳对增加肺组织的弹性，增强肺的通气功能，增加胸廓的扩张度，以及促进氧与二氧化碳的代谢功能都有很好的作用。 1.4太极拳对大学生心脑血管系统的影响。太极拳是人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动，人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压，揉搓和按摩的锻炼，增强人体循环系统的弹性、伸缩性、柔韧

性和力量。太极拳运动员在定量运动中和定量运动后，局部血流量和血氧饱和度明显增加，认为其变化机理与太极拳运动调心、调身、调息，以及该运动对机体血管机能和调控的影响有关 1.5太极拳对大学生消化系统的影响。由于太极拳对中枢神经系统具有良好的训练作用，增强了人体各部位器官的机能，这样就可以预防和治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。 2 太极拳对大学生心理健康的影响 2.1太极拳对大学生自我意识的影响。在太极拳练习过程中不但可以获得健康的体魄，也可以养成健全的心理，长期习练太极拳的人心情开朗，不怕挫折，明辨是非，更加关心自我发展，自我评价能力提高，自尊心与自信心明显增强。因此，大学生通过太极拳练习可以解决自我意识的矛盾，形成适度的自我价值感，从而对他们的心理健康产生积极的影响。 2.2太极拳对大学生的精神和情绪的影响。太极拳不仅讲究柔和缓慢、连贯均匀、园活自然的形动，更追求情绪稳定，心态平和的好心情，而且强调清心寡欲，知足常乐，注重思想集中，精神内守，除恶念和杂念，这十分有利于消除人的烦恼和缓解内心的冲突，获得心理的平衡。 2.3太极拳对大学生意志品质的影响。坚持练习太极拳，在不断提高水平的同时，也不断地磨炼自己的意志品质，可以培养自己顽强、果断、自信、坚毅以及吃苦耐劳的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质，克服任性、急躁、懒散，以及意志力薄弱等不良因素，练就克己

中医与养生论文对运动养生的理解

对运动养生的理解 2016 级交通运输（车联网方向）本科201601500060 宗春蕾 “动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点。世界卫生组织早就指 出, “许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于自己的不健康生活方式。”因 而多次发出：“不要死于无知，不要死于愚昧”的忠告。人类有史以来，人们都希望自己长生不老。甚至有人花费毕生的精力去从事炼丹和发掘长生不老药的研究。随着社会精神和物质文明变迁和科学技术的发展，人类的平均寿命不断延长。 人们不仅满足于长寿，还希望在长寿的同时又更高的生活质量。现在，越来越多 的人意识到了“运动养生”这个概念，开始崇尚健康的生活方式，对待生活的观 念也在不断地更新。 健康是一种在身体上、精神上完美状态和良好的社会适应能力。运动保健，又叫中医健身术，是指运用传统的体育运动方式进行锻炼。我们的祖先很早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动保健。早在春秋战国时期，就已经出现体育运动被作为健身、防病的重要手段，如 《庄子刻意》云：吹（口句）呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。此 导引之丄，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”说明当时

用导引等方法运动形体 来养生的人，已经为数不少了。《吕氏春秋》中更明确指明了运动养生的意义： 流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。” 这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不 运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动则身 健，不动则体衰。《黄帝内 经》也很重视运动养生，提倡形劳而不倦\反对久坐”、久卧：强 调应和于术数”。所谓术数：据壬冰注：术数者，保生之犬伦：即指 各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法在内。从上文我们可以得知，古人是 非常重视运动保健的，劫则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点，这 同现代医学的认识是完全一致的。 现代医学认为生命在于运动”，运动养生的意义不仅在于养身，还在于养 心。这也就是我们为什么要推崇运动养生的原因。 法国医生蒂索曾说：运动就其作用来说?几乎可以代替任何药物’但是也：

小学体育课程标准测试题(三套)

小学体育课程标准测试题(一) 一、名词解释 1、健康：指不仅是没有疾病和不虚弱，并且在身体、心理和社会各方面都完美的状态。 2、体能：指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能包括与健康有关的体能和与运动机能有关的体能。 3、运动参与：之学生主动参与体育活动的态度与行为表现。 4、领域目标：之期望学生在特定学习领域达到的学习结果。 5、水平目标：指不同阶段学生在各个学习领域达到的学习结果。 二、填空 1、《标准》将学习内容划分为五个领域：（运动参与）（运动技能）（身体健康）（心理健康）（社会适应）。 2、教材编写的原则（教育性原则）（健康性原则）（兴趣性原则）（发展性原则）。 3、体育教师的专业素质评价，应包括（教师职业道德）（教学能力）（教育科研能力 ）三方面的考核评价。 4、教育科研能力主要包括（、学习能力）和（研究能力） 三、简答 1、课程评价过程一般包括哪几个步骤？ 1、课程评价过程一般包括四个步骤。 （1）确定评价的目标—根据《标准》和具体评价目标、评价对象和评价内容。 （2）选择评价的方法—依据评价目标、评价内容，确定评价的指标和评价的方法。 （3）评价所需要的信息—依据评价目标、评价方法的要求，具体进行观察、测量等，收集教学相关的信息。

（4）依据标进行评价—依据一定的标准，对所收集的信息进行价值判断和解释，并及时反馈给评价对象，用于改进和指导以后的教或学。 2、选择教学内容的基本要求？ （1）符合学生身心发展、年龄和性别特征。 （2）运动形式活泼，能激发学习兴趣。 （3）具有健身性、知识性和科学性。 （4）对增强体能、增进健康有较强的实效性。 （5）简单易行。 四、论述 根据实际情况叙述自己对课程理念的理解？ 。 2011体育与健康课程标准试题及答案 1、体育与健康课程是学校课程的重要组成部分。本课程是以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的课程。 2、编写体育与健康教科书应注意教育性、科学性、实用性、可读性、发展性、差异性六个方面。 3、体育与健康课程分为运动参与、运动技能、身体健康、心理健康与社会适应四个学习方面。 4、身体健康是指人的体能良好、技能正常和经历充沛的状态，与体育锻炼、营养状况和行为习惯密切相关。 5、心理健康与社会适应是指个体自我感觉良好以及社会和谐相处的状态与过程，与体育学习和锻炼、身体健康密切相关。 6、合理选择体育与健康学习评价内容包括：体能、知识与技能、态度与参与、情意与合作。 7、学习评价既要注意评价的科学、公正、准确，保证评价结果的和可信度、有效性，又要注意评价的简便、实用才可操作性，制订出适合本校实际的体育与健康学习评价标准。

传统体育养生心得

传统体育养生课心得 说起选择这门课的初心，大概是因为我对传统文化有着特别的兴趣，除了常见的传统文学之外，还希望从更多形式进行了解。走近课堂之前，我一直以为养生只和中医穴位有关，对这门课的认识也仅限于同学介绍中的上课轻松、老师温和。一个学期过去，我从中得到的收获比想象的更多，除了基本的养生知识，更重要的是观念的更新、态度的转变，是对我日常生活的潜移默化的影响。 回顾 在课堂上，我接触了很多充满禅意的词语，比如意形结合、天人合一，也尝试了很多未曾听说的活动，比如正念行走、身体扫描、导引保健功等。而其中给我印象最深的，就是正念观呼吸。 正念呼吸要求我们把注意力集中在呼吸上，感受气体流通的过程，看似容易，实际坚持下去却很难。最开始的时候，我总是胡思乱想，觉得时间过得太慢，完全无法静下心来；或是昏昏欲睡，大脑陷入休眠状态。而后的几次练习，我开始有意识的控制自己的思想，渐渐地杂乱的念头便越来越少了。正念的方法在生活中也有很大所用，在情绪急躁的时候，我会通过它让自己平静下来；压力过大而失眠的时候，也可以用它放空念头，让自己放松地养足精神。 生活 在我看来，“活在当下”与随波逐流是完全不同的，前者是一种智慧，后者则是一种软弱。所谓身心合一，意味着人的心态决定了他的选择，选择决定了他的行为，而行为最终构成了他的命运。 每学期都会有这么一段时期，课程排满、考试集中，各种社团活动也纷纷开展，紧张的节奏让人手忙脚乱，不管在做什么，我时刻都在想着这一周有什么需要完成的任务，担心自己能否应付得来。这种急躁和忧虑可能是一种动力，但带来更多的是负面情绪，并不能帮助我走出困境，唯有活在当下、身心合一，尽心专注于眼下所做的事情，才能发挥自己最大的潜能。 同时，“活在当下”也是治疗拖延症的一剂良药。生活轻松时我们往往又会走向另一个极端，觉得自己有大把的时间可以耗费，怠于做任何事。现在我明白，当下的每一分自由的时光都需要把握，身边的每一分美好和愉悦都值得珍惜，如果总是妥协于内心的懒惰，寄希望于明天，就会丧失主动选择的机会，被未知的变数所左右。 感受 恍然间已临近期末，体育课也即将结束了。在这里，我遇到了和善而耐心的老师，听到了新奇深奥的知识，也在交流感受的环节里和担任体测志愿者的过程中，认识了更多的朋友。不得不说，老师非常有行动力，当提到有同学建议进行户外活动的时候，立刻带我们前往北湖，来一场说走就走的运动。虽然一圈跑下来很累，但是对缺乏主动锻炼的我们来说，也是必要的练习机会。几次下来确实有

2020年小学生暑假计划【精品】

小学生暑假计划模板七篇 我从小就喜欢绘画。爸爸妈妈给我买了许多学绘画的书，像风景画.水墨画.水彩画.临摹画等等，应有尽有。每当节假日，完成作业任务后，我都会拿起画笔自学画画，将自己画的作品贴满墙，邀请邻居小伙伴来参观展览哩。 今年暑假，我将参加绘画培训班，在老师的专门指导下学习绘画，打好坚实的基础，将来用自己多彩的画笔描绘人生。 我想：山水画要画得栩栩如生，人物画要画得形象逼真，彩墨画要画得浓淡适宜，写生画要画得形神兼备......肯定有许多窍门。我要虚心地向老师请教，不懂就问，有错必改，多学习，多思考，多练习，将来不但要在学校书画比赛中得大奖，还要参加全国少年儿童绘画大赛呢。也许有一天，我画的跳跳龙会和小鹿姐姐一起上《动画城》吧?请别笑话我哦，有道是：有志者，事竞成! 暑假快到了，我的快乐行动即将开始。我还想有机会参加更多的活动。当然，我会争取爸爸妈妈的大力支持，与大家一道分享快乐! 一个学期过去了，暑假又要来临了。我想应该有很多事情需要做，所以，暑假伊始，我首先要制定一个暑假计划来明确这个暑假要干些什么，其次分配好暑假计划中完成每件事情的时间。暑假计划是：1. 要完成暑假作业，2. 出去旅游一番，3. 学习一种技能，4. 加强写作能力。来看看我的暑假计划安排吧！ 我的暑假计划： 一、完成暑假作业 1．7月1日至7月10日：完成语文、数学作业。 每天上午18面暑假之友或18面口算书；每天下午12面口算书和12次口算本或5页硬笔书法纸；每4天写一篇作文（暑假总结除外） 2．7月11日至7月14日：完成英语作业。 每天上午抄5个模块第一单元第二部分句子和3个模块单词；每天下午做英语小报和背一个模块单词。 二、旅游 三、学习一种技能 1．学习烧饭做菜 四、加强写作能力

-小学体育新课程标准

小学体育新课程标准 第一部分前言 随着科学技术的迅猛发展和经济的全球化，人类社会的物质文化生活水平从整体上有了很大提高，人类的许多疾病得到了根治，健康状况大为改善。但是，现代生产和生活方式造成的体力活动减少和心理压力增大，对人类健康造成了日益严重的威胁。人们逐渐认识到，健不仅是没有疾病和不虚弱，而且是在身体、心理和社会发展方面都保持完美的状态。人类比以往任何时候都更加关注自己的健康状况和生活质量。由于国民的健康对国家的发展、社会的进步和个人的幸福都至关重要，而体育课程又是增进国民健康的重要途径因此，世界各国都高度重视体育课程的改革。 一、课程性质 体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段、以增进中小学生健康为主要目的的必修课程是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。它是对原有的体育课程进行深化改革，突出健康目标的一门课程。 二课程价值 体育与健康课程对于提高学生的体质和健康水平，促进学生全面和谐发展，培养社会主义现代化建设需要的高素质劳动者，具有极为重要的作用。 1．增进身体健康 通过本课程的学习，学生能够提高对身体和健康的认识，掌握有关身体健康的知识和科学健身方法，提高自我保健意识；坚持锻炼，增强体能，促进身体健康；养成健康的行的生活方式。 2．提高心理健康水平 通过本课程的学习，学生将在和谐、平等、友爱的运动环境中感受到集体的温暖和情感的愉悦；在经历挫折和克服困难的过程中，提高抗挫折能力和情绪调节能力，培养坚强的意志品质；在不断体验进步或成功的过程中，增强自尊心和自信心，培养创新精神和创新能力，形成积极向上、乐观开朗的生活态度。 3．增强社会适应能力 通过本课程的学习，学生将理解个人健康与群体健康的密切关系，建立起对自我、群体和社会的责任感；形成现代社会所必需的合作与竞争意识，学会尊重和关心他人，培养良好的体育道德和集体主义、社会主义、爱国主义精神学会获取现代社会中体育与健康知识的方法。 4.获得体育与健康知识和技能

太极拳与大学生健康论文

太极拳与大学生健康 太极拳是中华民族优秀传统文化中的一块瑰宝，源远流长，内涵丰富，蕴含着中国古典哲学、美学、伦理学、中医学的精华，习练太极拳，不仅能够强身健体、陶冶情操、修身养性，还能够领悟中华武术博大精深的文化内涵。数百年来传播日益广泛，如今深受国内外广大爱好者的喜爱。随着改革开放的深入发展，经济日渐繁荣，社会不断进步，人民生活水平不断提高，健康为越来越多人的关注，全民健身运动在人民群众中的影响和作用也越来越大。太极拳已成为习练人数最多的体育项目之一，在全民健身运动中发挥着积极的、不可替代的作用。 1. 太极拳深深地植根于广大人民群众之中，有广泛的群众基础。自明末清初陈王庭在 河南温县陈家沟“《黄庭》一卷随身伴”，隐居造拳，“教下些弟子儿孙”，传承陈式太极拳，传男不传女，传内不传外，直到杨露禅三进陈家沟学拳，后来演化出杨式、武式、吴式、孙式等 流派的各式太极拳，300多年来流传国内外。据不完全统计，目前太极拳已传播到150多个国家和地区，全世界习练太极拳的人数超亿人，国内习练太极拳的人数超过6千万。全国各 地不论城市还是乡村，到处都可以看到习练太极拳人群的身影。人们为什么喜爱太极拳，主要是认可太极拳的健身方法和效果。太极拳是中华武术中最早提出健身长寿观念的拳种，古诗说得好：“详推用意终何在，延年益寿不老春”。一来太极拳以动作缓慢轻柔为主，比较容易入门。习练者一旦研习太极拳就会觉得太极拳有学不完的学问，有探讨不完的乐趣，可以终身受益。通过长期练习，可以达到祛病健身、防病治病、益寿延年的功效。太极拳与其它体育项目所不同的是，不受场地器材的限制；也不受人多人少的限制。有器械可以练，没有器械也可以练。武术谚语说：“拳打卧牛之地”，太极拳一个人可以练，几个人、几十人、几百人、 几千人，甚至上万人也可以一起练，象1998年北京天安门广场以及后来各地举办的万人太极拳表演活动，气势磅礴，蔚为壮观，实在是一项其它体育运动难以相比的。 2、太极拳有利于我国和谐社会的建设。从中国传统文化和传统哲学的角度看，太极拳 的内涵中也包含了人体“阴阳平衡”、“天人合一”、“和谐为本”、“人与自然和谐统一”的传统文化理念。太极拳运动不论从健身还是技击，以及观赏，都是以人为核心的运动方式。习练太极拳者群体活动居多，集体练拳容易亲近，互相交流，切磋技艺，也交流了感情，增进了相互间的了解和信任，从而改善人际关系，也提高了个人的社会适应性和行为水平。特别是在全民健身运动中，太极拳促进个人身心健康，在普及与推广的过程中，逐步扩展到群体，进而扩展到社会，建立个人身心和谐、人际关系和谐，达到促进社会和谐的积极作用。 3、太极拳具有健身养生功能，有利于人体的健康。武术谚语说：“太极天天走，活到九 十九”。太极拳已成为我国传统医疗体育项目之一，它的练功方法主要是把人的意念、动作、呼吸三者融为一体，动作平静柔和，阴阳开合转换，以意行气，以气运身，内外合一，完整一气，这对调解和改善人的神经系统、呼吸系统、循环系统、骨骼系统、消化系统、免疫系统等方面，都有良好的功能。太极拳既可以促进身体健康，也能促进心理健康。在“意到身随”、“内外相合”、“松静自然”的意境和动作中，得到“身心皆修”的良好效果。久而习练之，能达到调节阴阳，疏通经络、强身健体、益寿延年的目的，并且有助于智力开发，使记忆力、反应力、判断力都得到提高，还可以达到修身养性，改变人的消极个性，使之成为沉稳、豁达、随和、乐观之人，健全人的性格，又能陶冶情操。常年坚持、持之以恒地习练太极拳，还能培养人坚韧不拔、吃苦耐劳的意志和精神。

中医药文化与养生_论文

中医药文化养生之食与行 中医药文化凝聚了中国优秀文化的养生之精髓，生活中的衣食住行都时刻与健康相关联，本文主要讲述了关于食与行，我们需要注意的养生之道。 关键字;运动养生情志养生 博大精深的中华文化如果用一张图来表示那就是“太极图”。“太极图”集中体现了阴阳和谐的价值理念，体现了阴阳消长、阴阳转化的规律。而这恰恰就是中医认识疾病、预防疾病、治疗疾病的理论基础。中医是亲切的，而且是感情深厚的，对它就有了高度的认同感。 中医药文化是中国优秀传统文化的代表，凝聚了中华文化的核心价值“和”的理念，展现了中华文化的魅力 中医养生是指通过保养、调养、颐养生命，增强体质、预防疾病,以达到延年益寿、尽终其天年的目的。中医养生其实很简单，它不是要你特意去做一件与日常生活无关的事，养生恰恰就是日常生活，就是一种健康的生活方式。它主要包括以下几个方面： 第一饮食与养生。 饮食养生指注意饮食方法及饮食宜忌的规律，并根据自身的需要选择适当的食物进行补养，不仅可以保证人体健康，还可以提高人体新陈代谢大的能力，是人类延年益寿的养生方法。随着经济的迅速发展，生活水平的不断提高，与之俱来的是饮食结构的突然改变，造成了现在的各种饮食疾病吃的营养不均衡同样会导致严重的疾病。如代谢性疾病即高血脂、高血压、糖尿病等。《黄帝内经》里讲：“膏粱之变，足生大疔。”一是饮食宜清淡。平时多吃富含纤维的粗粮、蔬菜、水果，二是晚上要少吃。 饮食的原则是：早上要吃好，中午要吃饱，下午要吃少。三是用食物之偏纠人体之偏。中医治病是用药性之偏来纠正人体之偏，所以中医养生主张用食物之偏来纠正人体之偏。 第二要顺应四时。 认识生活在自然之中的，自然气交之中。《黄帝内经》说，运气就是运动着的气。这运动着的气在自然界的表现就是春、夏、秋、冬——春温，夏热，秋凉，冬寒，构成了自然界一切事物春生、夏长、秋收、冬藏的规律。顺四时，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调整自己的生活。 第三、调畅情志。 七情指喜怒忧思悲惊恐任何事物的变化都有其两面性，既能利于人，又能害与人，同样人的情绪变化有利有弊。情志养生即指通过有目的的激发某种情志变化，可选择性的矫正太过情志所造成的气机紊乱，是即将破坏的身体机能

小学生体育锻炼成绩标准

小学生体育锻炼成绩标准 2009-12-15 19:58:47| 分类：体育训练|字号 小学一年级体育达标标准 一年级女子评分表 分数30m跑立定跳远投沙包30"仰卧30"跳绳30 7”6 0.87 3 6 21 35 7“5 0.9 3.4 25 40 7”4 0.93 3.8 7 28 45 7”3 0.96 4.2 31 50 7”2 1 4.6 8 34 55 7”1 1.04 5 37 60 7”0 1.08 5.5 9 40 65 6”9 1.12 6 43 70 6”8 1.16 6.6 10 46 75 6”7 1.2 7.2 49 80 6”6 1.24 7.8 11 52 85 6”5 1.28 8.4 12 55 90 6”4 1.32 9 14 58 95 6”3 1.36 9.7 16 61 100 6”2 1.4 10.4 18 65 一年级男子评分表 分数30m跑立定跳远投沙包30"仰卧30"跳绳30 7 "4 0.9 5.5 8 17 35 7"3 0.94 6 20 40 7"2 0.98 6.5 9 23 45 7"1 1.02 7 26 50 7"0 1.06 7.6 10 29 55 6"9 1.1 8.2 32 60 6"8 1.14 8.8 11 35 65 6"7 1.18 9.4 38 70 6"6 1.22 10.1 12 41 75 6"5 1.26 10.8 44 80 6"4 1.3 11.5 13 47 85 6"3 1.34 12.2 14 50 90 6"2 1.38 13 16 54 95 6"1 1.42 13.8 18 58 100 6"0 1.46 14.6 20 62 小学二年级体育达标标准 二年级男子评分表

《论太极拳与中国传统文化的融合》

2015 — 2016学年第二学期期末考试 论文题目论太极拳与中国传统文化的融合 课程名称特色武术（初级） 学号 XXXXXXXX 姓名 XXXXXX 学院 专业

论太极拳与中国传统文化的融合 摘要:中国传统文化源远流长、博大精深，本文通过对中国传统文化内涵以及太极文化内涵的阐述，把太极拳和周易太极、阴阳五行、道家思想、孙子兵法等传统文化的精髓结合起来，其中也包括道德伦理、民族精神等更为高远的价值。本文通过对太极与传统文化内涵剖析主要分为如下几个方面：儒家的道德规范，道家的处世之道与养生要诀，佛家的禅定方法，兵家的作战思路，最后与瑜伽这一东方文化的另一智慧结晶作比较，得出了太极文化在中国传统文化发展与传播过程中的特殊地位。 关键词：太极拳，传统文化，太极文化，儒家思想，道家思想 一、太极拳的文化内涵与特色 太极拳是一种独具中华民族文化特色的体育项目，它将古朴的哲理基础、精妙的进击原则、卓越的健身功效、独特的审美意境以及丰富的文化内涵巧妙地结合起来，在经济全球化日益深入的今天，太极拳凭借自身独特的吸引力逐渐为世界人民所接受和喜爱。 就太极拳本身而言，具有松静为本、阴阳相济、以柔克刚的特点。太极拳是内家拳术，应做到身心兼修，即精神意气和体魄毅力综合锻炼，既要练外形动作，更要练内在的神意与内功。太极拳的外形动作要求立身中正、姿势自然、动作流畅；而内外兼修则要求以心意行气、气能沉着、收敛入骨；以气运身、身自顺遂、便利从心。王宗岳《太极拳论》开篇就讲道:“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”太极拳起势于混沌寂然的无极，在神意的引领下引发感应的通遂，即太极。在由静而动、将动还静这以状态和趋势下，由太极而产生阴阳两极，此为太极拳的“道”。《太极拳论》还说：“虽变化万端，而理为一贯。”太极拳参悟人与天的统一性，这里丰富的太极图便是其结晶。圆则灵活多变，空则轻灵无滞，圆而又空则又有活泼自如、循环无碍，以生变化无穷，此为太极拳的“理”。

中医与养生论文对运动养生的理解

对运动养生的理解2016级交通运输（车联网方向）本科 201601500060宗春蕾“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点。世界卫生组织早就指出,“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于自己的不健康生活方式。”因而多次发出：“不要死于无知，不要死于愚昧”的忠告。人类有史以来，人们都希望自己长生不老。甚至有人花费毕生的精力去从事炼丹和发掘长生不老药的研究。随着社会精神和物质文明变迁和科学技术的发展，人类的平均寿命不断延长。人们不仅满足于长寿，还希望在长寿的同时又更高的生活质量。现在，越来越多的人意识到了“运动养生”这个概念，开始崇尚健康的生活方式，对待生活的观念也在不断地更新。健康是一种在身体上、精神上完美状态和良好的社会适应能力。运动保健，又叫中医健身术，是指运用传统的体育运动方式进行锻炼。我们的祖先很早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动保健。早在春秋战国时期，就已经出现体育运动被作为健身、防病的重要手段，如《庄子·刻意》云：“吹（口句）呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”说明当时用导引等方法运动形体来养生的人，已经为数不少了。

《吕氏春秋》中更明确指明了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动则身健，不动则体衰。《黄帝内经》也很重视运动养生，提倡“形劳而不倦”，反对“久坐”、“久卧”，强调应“和于术数”。所谓“术数”，据王冰注：“术数者，保生之大伦”，即指各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法在内。从上文我们可以得知，古人是非常重视运动保健的，“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点，这同现代医学的认识是完全一致的。现代医学认为“生命在于运动”，运动养生的意义不仅在于养身，还在于养心。这也就是我们为什么要推崇运动养生的原因。法国医生蒂索曾说：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界的一切药品并不能代替运动的作用。”这句话是有一定道理的。中医将精、气、 神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生正式抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养

小学生体育锻炼计划

小学生体育锻炼计划 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

小学生体育锻炼计划 指导思想： 以教育局“冬季体育锻炼”活动为指导，以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园冬季体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的冬季，为使我校冬季活动开展得更好，把活动落到实处，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高。 特做如下计划。 一、加强领导，建立魏家小学“冬锻”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“冬锻”活动。 二、召开班主任会议，传达教育局关于开展“冬季体育锻炼”的活动方案，落实冬季活动鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把“冬锻”工作当做大事来抓，抓出成效。 三、全员参加训练，做到人手一绳、一毽每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。 长跑：五、六年级每人每天跑1500米。 三、四年级每人每天跑1000米。 一、二年级每人每天跑800米。 跳绳：每人每天400～600次。 要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。 踢毽：每人每天400～700个。 要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。 四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。 五、组建校“冬季体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在区、市比赛中获得好成绩。 六、开展“冬三项”比赛活动。 七、认真做好“冬锻”活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。 具体活动安排 上午： 7：30～７：50 长跑 第一节下课 跳绳 第三节下课 踢毽 下午：第五节下课 跳绳 第六节下课 踢毽

太极拳在高校的发展现状解析

太极拳在高校的发展现状解析 【摘要】本文在阐述高校太极拳开展意义和现状的基础上，分析了制约高校太极拳教学开展的因素，提出了促进高校太极拳开展的建议，主要是：加强体育课的文化导向性，提高大学生对传统体育文化的认识水平；建立科学合理严格的太极拳教学知识分层体系；开展比赛交流活动；改进教学方法，提高教学效果。 【关键词】高校；太极拳；开展现状；制约因素；促进建议 太极拳运动是中国传统体育文化中的瑰宝，是最佳的终身体育运动项目之一。随着高校的扩招和体育教学改革的深入，多种体育健身运动进入了大学校园，给大学生带来了不同的体育文化，丰富了学生的业余生活。一直以来太极拳运动以其特有的健身功效，在高校广泛开展。这对于传承和弘扬我国传统体育文化太极拳，有着深远的意义。一种文化不能靠几个家族几个门派来传承和发展，这是传统文化传承和发展的一大弊端，从学校入手把太极拳作为体育课必学内容，政府出面定期组织太极拳的比赛和交流，将太极拳掌握情况作为升学的重要依据。 一、高校太极拳开展现状

近几年高校课程改革轰轰烈烈的进行着，以人为本，以学生为中心的教育理念深入人心。但是太极拳在高校开展的现状并不乐观，和其它一些体育项目相比可以说是处境尴尬。从教材大纲上看国家很重视太极拳在学校的开展和学习，一直以来简化二十四式太极拳都被编写在大学体育与健康教程中，高校都将太极拳作为体育课的必修内容对待，但实际在教学和课外活动中太极拳在高校已被边缘化。太极拳是中国传统体育文化的代表，民族文化的继承和学习离不开大学生的参与。从宏观上讲，学校教育是国家贯彻实施其方针政策以及文化走向的最广泛、最直接、最有效的传播途径，更是有效的提高人民素质的重要方法和途径之一，从微观上讲，太极拳运动集健身与医疗为一体，是最佳的终身体育运动项目之一。因此可以看出在学校中开展太极拳运动的重要性，国家有必要也非常值得在这方面投入精力和财力。从目前的调查结果看高校太极拳运动的发展现状很不乐观，高校太极拳教学的现状可概括为“教法很单调，内容很乏味，教师教得累，学生学不会”课外活动中几乎看不到太极拳的身影。 二、高校开展太极拳的意义 随着经济社会的高速发展，人们物质生活水平不断提高，但是工作、学习的压力却不断增大，生活节奏越来越快，导致各种文明病不断产生。大学生是祖国的未来和希望，拥

小学生假期锻炼计划3篇

小学生假期锻炼计划3篇 (506字) 寒假中,我为了锻炼身体,实施我的减肥计划,便想练一项运动。爸爸建议我去打篮球,我想:“打篮球不仅增强了体质,还能长个儿。”于是决定这个寒假让爷爷教我打篮球。 这天天气不错,我带着篮球牵着爷爷的手往卫校的篮球场走去。在路上,我又兴奋又担心,兴奋是因为我从没有打过篮球,这还是第一次,一定很刺激;担心的是我现在太小,个子和球篮之间距离太大,能否投进去都是个问题。但是我又想:“俗话说,有志不在年高,这岂不是说‘锻炼不在个高’吗?”于是便向篮球场跑去。 来到学校的操场里,因为是寒假期间,校园也像冬眠了一样,空无一人。开始练球了,爷爷先从最基本的运球、走步、投球讲起,又给我做示范;最后让我一个动作一个动作的练习。在练习中,我无心练习运球和走步,只是一心想投球。 我托起球,瞄准球筐,第一球还没到球篮下就掉下来了,直到第六个球,才碰了一下篮板。我灰心了,生气地把球往 地上一摔,球却着了魔法似的进了,从篮筐里掉了下来的球在地上弹跳着,好像在说:“别灰心,万事开头难吗!”我立刻信心百倍,又开始练球了。

现在,寒假已经过去了,但是我对篮球的热爱一直没有改变,只是没有的时间去练习罢了,但是只要天气不错,时间允许,我都会去打篮球的。 篇二:北京小学寒假体育锻炼计划(448字) 北京小学寒假体育锻炼计划 一、指导思想: 随着奥运会的脚步越来越近,我校的学生在体育教师的指导下进行积极、自主的锻炼,他们用实际行动支持、参与北京奥运会。在寒假即将来临之际,为了指导学生进行自主锻炼,继续用实际行动参与到奥运活动中来,我们特拟定了不同年段的训练计划,以供同学们假期参考。另外,同学们可以根据自己的实际情况和条件自主设计锻炼内容,拟定锻炼计划。 二、锻炼计划记录表(略) 三、锻炼计划的要求和注意事项: 1、根据自己的身体状况,量力而行,注意安全。 2、每天如实填写自己的锻炼记录表。 3、开学前对自己的锻炼情况、效果和体会进行总结,写一份总结性的自我评价,开学后交给班主任老师。 4、新学期开学后,学校还将进行体育作业完成情况评比,优秀的作业单将在全校范围内进行展览。

(完整版)小学体育课程标准及主要内容

小学体育课程标准 当前是：全文显示 一、课程性质 体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段、以增进中小学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。它是对原有的体育课程进行深化改革，突出健康目标的一门课程。 二、课程价值 在现代教育形成过程中人们日益深刻地认识到体育对于提高学生的体质和健康水平，促进学生全面和谐发展具有极为重要的作用。 （一）增进身体健康 通过本课程的学习，能有效地促进学生身体的正常发育和身体健康水平的提高。在教师的指导下参加体育活动，学生能够提高对身体和健康的认识，增强自我保健意识，掌握有关身体健康的知识和科学健身方法，逐渐养成健康的行为习惯和良好的生活方式。 （二）提高心理健康水平 体育运动过程是一个不断对面挫折和克服困难的过程，是一个不断超越自我的过程，一个不断互相评价和自我评价的过程，在这个过程中，能提高学生抗挫折能力和情绪调节能力，能不断地体验到进步或成功的喜悦，能不断地体育各种复杂的情感，从而增强自尊心和自信心，培养坚强的意志品质，培养创新精神和创新能力，形成积极向上、乐观开朗的生活态度。 （三）增强社会适应能力 与他人和群体的联系是体育活动的必要条件，体育是人的社会化的重要方式，因此通过体育课程的学习，学生逐步理解解和习惯一定的社会规范，学会规范约束和调整自已的行为，建立起对自我、群体和社会的责任感，学会尊重和关心他人，形成现代社会所必需的合作与竞争意识，培养良好的体育道德和团队精神。 （四）获得体育与健康知识和技能 体育课程是一种技能性的课程，它的许多内容是不能够或不完全能够通过语言或其他符号系统传授学习的。体育知识是一种操作性和技能性知识，学生的学习包括技能性知识和谁知性知识的学习，是通过运动实践来实现的。 体育课程学习中的知识和技能主要包括以下内容： 1.学会学习体育的基本方法，提高运动欣赏能力； 2.关于体育与健康的基本知识和运动技能； 3.运动中的安全防范能力； 4.在野外环境中的基本生存能力； 5.正确的体育与健康观念与科学锻炼的方法。 三、课程基本理念 （一）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长 体育课程的目标就是以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高。这就决定了体育课程是学校教育中落实“健康第一”指导思想的主要途径。 体育课程构建了五大领域并行推进的课程结构，并安照健康的要求，选取了与体育密切相

太极拳感悟

太极拳感悟 摘要：太极拳是中华民族传统运动项目, 是中华武术运动瑰宝之一,是一种极具韵味的文化拳,是中国奉献给世界的一 种高级的健身方法,它历经几百年的沧桑和十几代拳师的潜心求索,在套路演练、格斗技击、防身自卫、健身养生等很多方面做出了巨大的贡献,并赢得了世界性的声誉。在漫长的演变过程中，太极拳的内涵也越来越丰富。太极拳讲究意念导引动作，气沉丹田，心静体松，重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。太极拳要求“以意引气”，“以气运身”，渗透着中国古典哲学《易经》的阴阳学说和道家养生学及中国传统中医经络学的丰富内涵，是东方文明与人体运动的完美结合。学习太极拳不仅可以强身健体，还可以了解中国传统文化的深刻内涵，丰富传统体育文化知识，从而增强民族自豪感，提高民族自信心。 关键词：修身和谐太极内外兼修统一 经过了近一个学期的太极拳学习，我对太极拳的认识又深了一步。天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的。太极拳就是要把种种变化，在拳演

练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如。一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生、防身的效果，这就是太极拳。 我们所学的太极拳为陈氏太极拳，陈氏太极拳的风格特点是：架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯串。一动则周身无有不动，一静百骸皆静，运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。练习时要求：虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间；外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。以旋腕转肩，旋腰转跨，旋踝转膝，以及胸腰折叠，形成一套从头到足，连绵不断的空间曲线运动。太极拳的发展离不开中国传统文化的推动。中国传统文化以儒家为主，兼以

精选小学生暑假计划汇编十篇

精选小学生暑假计划汇编十篇 小学生暑假计划篇1 1.规划好整个暑假的大致时间： 暑假总共一个半月，这一个半月的你能用来学习的时间一定要提前计算好，刨去旅游，亲戚窜门，课外社会活动的时间等，剩下你可用的时间就是可以按照计划实行的学习时间。这一点要总体把握，建立你的时间概念。虽说暑假要劳逸结合，但是我个人建议，这个时间一定不要小于一个月，不然复习效果不大。 2. 总结考试，根据自己学习上的漏洞，制定学习计划： 根据考试中出现的某些现象，找出平时心态、身体、学习状态上的缺点和漏洞。，补弱项还是增强项?一般的，弥补弱项，比起强化强项，更容易进步。 原因之一是使用在强项中总结出的好的学习方法往往可以用于弱项的学习。 例如，如果你的英语处于中级阶段，语文处于初级阶段，那么，你就可以把已经证明有效的英语的学习方法用于语文，如把英语背单词方法用于背语文字词，把英语阅读的解题技巧用于语文阅读题等。 其次，学习差的课程，使用相对低级的学习方法就能取得进步，而越低级的学习方法越容易掌握。 3. 每天学习时间的确定： 根据上面分析出的漏洞的严重程度、及对目前学习影响的程度，确定最先弥补

的漏洞。弥补自己的漏洞，是制定学习计划的核心。集中优势兵力、首先解决最大的漏洞。在一个确定的时期内，你只能做好一件事情! 字串9 对于需要入门或者需要突破的课程，你每天必须分配更多的时间。例如平均计划安排数学每天平均学习1个小时，你为了突破数学，你每天就要用3个小时、4个小时。 必要时候，必要做法：请个家教，或者报个补习班吧，家教和补习班是因人而定的，看你需不需要的问题。当然这个时间你也要计算进去。 4. 具体的时间规划表： 第1~2个星期：可以报个补习班。总体的补下各科不足的地方。 第3~5个星期：具体的按照以下每天的时间安排，自主复习。 第6个星期： 恢复上学时的作息，调整生物钟。整理开学前需要的东西。调整心态。 除了学习之外，参加社会活动也很重要，暑假里我们可以报名奥运志愿者，积极参加奥运活动等。 小学生暑假计划篇2 愉快的暑假到了，为了使自己的假期生活过的健康充实，欢乐而有意义，我特别为自己的暑假生活制定了具体的计划。我的计划大概分为两个方面：学习计划、生活计划。第一，学习计划，具体如下：

传统养生方法

传统养生方法 传统养生是以人体生命的整体观为理论基础，注重从人的整体出发，不论动、静或动静结合，都是通过自我的修炼和调养，使阴阳平衡，身心和谐，形意合一，内壮外强。 气功养生（吐纳、导引、行气、炼丹、禅修） 运动养生（五禽戏、易筋经、太极拳等） 按摩养生（通过对经络、穴位的按摩推拿） 饮食养生（通过合理、卫生的饮食） 房事养生 药物调理养生（通过药物） 1.气功养生 气功是通过人的意识的作用，对生命过程进行自我调节，是一种独特的锻炼精、气、神的自我身心修炼的方法。简言之，气功就是自我调动人体的潜能，寻求健康长寿，与疾病、衰老作斗争的一种科学的自我修炼的方法。 气功锻炼主要通过调心、调息、调身，来达到防病治病、增强体质的目的。 吐纳养生——用呼吸、吐纳来健身养生以求长寿的方法，是一种最简便而又效果很好的养生法。 行气养生——通过行气来达到长寿的养生方法。 以六种不同的发音和口型，牵动不同的脏腑经络，使气血畅通，祛病强身。这就是被后人称之为“六字诀”的著名养生法。 导引养生——“导引”是我国古代养生家很重视的一种养生方法。主要是通过意念、呼吸和动作，来伸展肢体，宣导气血的运行，以达到健体养生的目的。 2.运动养生 通过身体的适量运动加上呼吸和意念的配合进行养生。这是我国养生家几千年总结的宝贵经验，与西方体育运动绝然不同。 如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳、形意强身功等。这是最符合人的生理、心理的自然运动，因此是最受推崇的养生方法。 3.按摩养生 按摩也是我国古代重要的养生术。它是在“导引”、“按跷”的基础上发展起来的。从现代医学理论角度来看，按摩主要是通过神经末梢的刺激，促进血液、淋巴循环和组织间的代谢过程，来帮助并维持器官与器官之间的相互关系，最终使机体得到改善

精选小学生的暑假学习计划

精选小学生的暑假学习计划 下面给大家分享三篇关于精选小学生的暑假学习计划的范文，希望大家喜欢，欢迎阅读参考。 一、生活作息计划 每周星期天至星期四的晚上10点钟睡觉，早上7：15起床。 每天在完成学习计划和保证晚上10点睡觉的前提下，玩电脑一个小时。 二、学习第一阶段 1、每天完成《暑假作业》7页。 2、每天数学10道计算题(周一至周五：5道两位数乘两位数;3道除法带验算;4位数加减法各一道。家长每天签字)。 3、英语每天完成1页(*号单词抄5遍，汉语1;背所有*号单词;听写所有*单词两遍)。

三、学习第二阶段(在完成《暑假作业》和英语后，进入学习第二阶段) 1、每天数学10道计算题(周一至周五：5道两位数乘两位数;3道除法带验算;4位数加减法各一道。家长每天签字)。 2、培养语文作文能力(具体内容待定)。 3、培养英语读听能力(具体内容待定)。 4、数学奥数练习(具体内容待定)。 7月20日，韩云沛圆满完成了第一阶段的学习任务。自7月21日起，进入学习的第二阶段，计划如下： 一、语文 1、《好词好句好段》：写人好词三行，每个词抄两遍，要求明白词语的意思以及在什么情况下使用。 2、每天阅读《小学生作文描写》两篇写人作文，要求认真阅读并理解《板书》、《雷区》的内容。

3、两天背诵一篇写人作文。 4、四天背诵《怎样阅读写人类文章》。 二、英语 1、每天背诵英语卡片单词5个，要求会读、会写。 2、每天看英语光盘或听英语磁带一个小时，要求听懂并跟读。 三、数学 1、每天十道数学题。 2、每天学习一个小时奥数。 一、科学合理地制定暑假活动计划 假期中任务繁多，想做的事情也很多。要把这些事情逐一筛选、调整，根据暑期时间合理安排，制定一份“暑假活动表”。一切活动应该严格按照“计划表”进行，但还是要注意劳逸结合。