体操复习资料

1 体操：是徒手或借助于器械进行各种身体练习的一类体育项目。

徒手套路：指在均匀节拍的指挥下，徒手进行身体各部分的简单，对称的的动作。

2. 体操的特点：内容丰富，形式多样，易于普及；全面发展身体；在教学与训练中广泛运用保护与帮助；具有一定的艺术性与表演性。

3. 体操的内容：1队列队形练习2徒手体操3轻器械体操4专门器械体操5器械体操6跳跃7技巧运动8艺术体操9健美操10蹦床运动。

4. 体操比赛的方式：团体赛，个人全能决赛，个人单项决赛。

5 器械体操包含的项目：单杠，双杠，鞍马，吊环，平衡木，高低杠等竞技器械项目。

6 男子竞技体操项目：吊环，单杠，双杠，鞍马，跳马，自由体操。

7 女子竞技体操项目：平衡木，高低杠，跳马，自由体操。

8体操技术扣分等级：小错[0.1],中错[0.2]，大错[0.4],掉下来[0.5]。

9 基本体操：是以徒手或借助各种器械进行的各种简易的练习，是发展一般身体能力的体操。其目的是锻炼身体，增进健康，增强体质，促进身体全面发展，提高工作能力等。

10 队列练习：是指单人或在一定队形下的班{队}协同一致的完成队列动作。

11 队列练习包括：单人列队动作，班(组)队列动作。

12队形练习：是指在队列练习的基础上所进行的图形行进、队形变换和方向变换。

13队形练习包括：图形行进、方向变换、队形变换。

14横队：按列组成的队形。一般队伍的横宽大于纵深。

15纵队：由“路”组成的队形。一般队伍的纵深大于横宽。

16平衡：身体某些环节接触底面，保持一定时间的静止姿势。

17倒立：在支撑中，头在下脚在上，一种倒置身体的垂直静止动作。

18绕环：身体或身体某一部位做360°或者大于360°的圆形摆的动作。

19举：四肢移动范围不超过180°，并在身体某一部位停止的动作。

20队列队形练习的基本术语

1、列

2、路

3、翼

4、伍

5、排头

6、排尾

7、基准学生

8、横队

9、纵队10、队形纵深11、队形宽度12、间隔

13、距离14、步幅15、步速16、步度

21口令的两种形式：提示口令和节拍口令。

22口令的种类：短促口令、连续口令、断续口令、复合口令。

23徒手操的示范面：镜面示范、侧面示范、背面示范。

24徒手操的示范形式：完整示范、分解示范、领做示范、对比示范、慢速示范。

25徒手操创编原则：〈一〉针对性原则〈二〉科学性原则〈三〉创造性原则〈四〉目的性26体操动作先从(左)脚做起。

27体操一词来源于(古希腊语)。

28影响徒手体操动作效果的几个因素：1、身体姿势2、动作方向3、动作幅度4、动作路线5、动作频率6、动作速度7动作节奏8动作配合。

29徒手体操术语：1、立2、蹲3、撑4弓步5、劈腿6、跪7、坐8、卧9 、顷10、平衡11、桥12、举13、屈14、伸15、绕16、绕环17、波浪18、踢腿

30保护：在体操教学、训练和比赛中，为防止练习者发生意外事故，同时给予心理支持而采取的安全措施叫保护。

31保护分为：他人保护、自我保护和利用器械保护。

其中自我保护的方法尤其重要，它包括：

1、落地摔倒时，顺势改变动作性质和身体姿势，减小身体重要部位与地面的冲击。

2、从杠上掉下时，双手或单手及时紧握器械，尽量避免掉下或减缓掉下的速度。

3、在练习时发生器械、设备、护具故障或手滑时，及时中止练习离开器械。

4、练习时，如果出现环境、气候、技术等原因造成心理障碍应及时停止练习或请求在保护下练习。

32帮助：在体操练习中，帮助者及时给予练习者助力、信号、或放标志物、限制物等，可使练习者更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作技术的措施。

33帮助分为：直接帮助、间接帮助和利用器械帮助

其中直接帮助的手法有：托、顶、送、档、拨、搓、扶、提、推。

34保护与帮助的运用：第一阶段：初学—泛化—帮助

第二阶段：掌握—分化—保护与帮助

第三阶段：巩固、提高—建立动作定型—保护、脱保

35保护与帮助位置的选择：1、有利于练习者完成动作

2、有利于保护者进行有效的保护与帮助

技巧：保护者一般是站在练习者侧方随练习者动作变化而移动位置。

跳马：保护初学者跳山羊时应站在马前用双手抓住练习者的双臂，提拉练习者过山羊。

单杠：保护者一般站在杠侧方或高杠垂直面的前或后方

双杠：保护者对摆动动作站在杠侧方，杠上动作可站在保护桌上。

36对保护与帮助者的要求：一、要具有高度的责任感

二、要熟悉动作技术规格和帮助方法

三、要了解练习者的特点

四、要事先做好准备

五、要不断培养和提高保护与帮助的技能

37体操中保护与帮助的意义：一、是体操教学、训练的重要手段。

二、是防止伤害事故发生的重要措施。

三、消除恐惧心理，增强练习信心。

四、是培养学生互相关心、互相爱护、互帮互学的集体主义精神的重要方法。

38体操基本动作技术教法和教学步骤：

第一：前滚翻

动作要领：蹲撑姿势开始，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。

教学规格：蹬地滚动时有短暫的直腿过程，滚动圆滑。

技术要点：颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。

教学步骤1、滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。

2、做前滚翻成并腿坐，体会腿的伸直过程。

3、在垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。

4、完整练习。

保持与帮助：跪于练习者侧方，推背帮助起立。

创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准

备活动和颈部的专门性对抗练习。

常见错误及纠正方法：1、滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志物，向前滚动成蹲立纠正。

2、滚翻时跟上体不够，采用滚翻快完成时拉前面人的手来纠正。

第二：肩肘倒立

动作要领：坐撑姿势开始，上体后倒，收腹举腿，翻臀，当腿尖至头部垂直上方时，两臂在体侧下压，两腿上伸，至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，当背部大部分离地时，屈、夹肘用手的虎口顶住背，使动作停止于肩肘倒立位置。

教学规格：垂直、稳定。

技术要点：1、收腹举腿要翻臀，伸腿应沿眼睛垂直方向。

2、倒立部位时髋关节夹紧，挺开。

保护与帮助：站练习者侧方，两手握住习者的腿上提。必要时站在练习者正后方，用膝盖顶其臀部，使其充分展髋。

创伤与安全措施：练习者重心太向后，超过垂直线，翻转过头。易造成颈部肌肉拉伤，练习时保帮者助力向上提拉并挡住向后翻转运动，使练习者完成动作。

教学步骤：坐撑，后倒收腹翻臀脚向上伸展练习，再回原位。手臂下压，撑手练习。

常见错误及纠正方法：收腹举腿过头，形成翻转。采用教法①纠正。倒立时收腹，保帮者用膝盖顶其臀部，使其充分展髋。

第三：单杠项目：单脚蹬地翻上

动作要领：站立悬垂姿势开始，一脚用力蹬地，另一腿向杠后上方摆动，同时屈臂引体尽量使腹部靠杠，并腿后伸，翻腕，抬上体成支撑。

教学规格：成支撑时双腿与单杠垂直面的夹角在45度以上，动作协调连贯。

技术要点：蹬摆、引体、腹部帖杠，翻碗、制动、抬头挺身成正撑。

保护与帮助：保护与帮助方法：保帮者站在杠前侧，一手托臀，一手托肩，当练习者腹部靠杠后，换成一手握扶上臂，一手托腿。

创伤与安全措施：由于蹬摆方向不对上不去，回摆时易脱手落垫使腕部挫伤。放好垫子，注意保护和帮助。

教学步骤：1、仰卧悬垂臂屈伸，体会引体腹部靠杠动作。

2、仰卧屈臂悬垂，同学帮助摆动腿向后上方踢摆。

3、一腿摆动，一脚蹬踏高位置，做翻上。

4、头上方放一吊球，让学生蹬地摆腿触球。

5、杠上由屈体俯撑开始，帮助者固定其双腿，练习者做抬头，挺胸，翻腕成支撑，反复练习。

6、在帮助下练习完整动作。

常见错误及纠正方法：1、蹬地摆腿无力，方向不正确。采用教法(2)(4)。

2、蹬、摆与后倒引体动作配合不好。选择上述教法，加强帮助环节。单杠项目：后到挂膝上

动作要领：骑撑开始，重心后移一腿屈膝挂杠，另一腿稍后摆，上体后倒髋前送，摆动腿过杠前水平时制动。回摆至杠下垂直部位时，摆动腿继续用力后摆，两臂和挂杠腿用力压杠上成骑撑。

教学规格：摆动腿直，直臂完成整个动作。

技术要点：摆动中直臂握杠，肩远离握点，臀部回摆过杠垂直面后，两臂快速压杠，翻腕成支撑。

保护与帮助:站在杠下侧前方，当练习者后移重心挂膝前摆时，一手扶肩，一手扶膝部，助其前摆送髋，当挂膝后摆时，一手托背，一手顺势压其摆动腿，助其身体上至成骑撑，然后及时换手成一手扶肩，一手扶腿，以防前倒。

创伤与安全措施：初学动作时，易出摆动过大成骑撑时向前倒摔下，保护和帮助者一定要

及时采取措施挡住练习者前倒，以防止伤害事故的发生。

教学方法：1、在练习单挂膝摆动时，杠前设置标志物，使练习者摆动腿远伸，从而提高转动速度。

2、在保护与帮助下练习挂膝摆动上。

3、在保护与帮助下做完整动作。

常见错误与纠正方法：1、上杠时两臂弯曲，可采用教法②。

2、前摆时摆动腿向前方伸展不够，出现翻转现象。可采用教法①

第四：双杠项目

分腿坐前进：

动作要领：杠端站立双手从内握杠开始，跳起成支撑两腿顺势向前上方摆腿，过杠面后迅速分腿成分腿坐。两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠，利用后摆获得的位能和加快前摆，腿超过杠面后迅速分腿。

教学规格：动作协调连贯，有骑立过程，后摆进杠有腾起，分腿坐不砸杠。

技术要点：顶肩推手立腰，两腿夹压杠，前撑顺势后摆腿，过杠并腿前摆。

保护与帮助：保帮者站在杠外练习者侧前方，待其前倒撑杠，两腿压杠后摆时，一手扶上臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。

创伤与安全措施：向前撑杠提臀腿进杠，前摆时导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的

错误，学会挺身后进杠，另外加强保护与帮助。

教学方法：

1、反复练习支撑前摆成分腿坐，弹腿进杠前摆成分腿骑撑，后摆并腿前摆。

2、完整练习，强调坐杠腿压杠展髋，后伸腿尽量后举。

常见错误及纠正方法：1、重心前移不够，强调顶肩。

2、没有腾起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。

双杠项目：跳上支撑前摆成外侧坐

动作要领：杠内站立，从内握杠开始，跳起成支撑，顺势向前上方摆腿，然后右大腿外侧坐杠，弯曲小腿向后下伸，左腿向后下方伸直，使右小腿和左腿在后下方平行，右手撑杠，左臂侧举，两眼平视，上体挺直。

教学规格：

两腿前摆时两肩拉开，向前上方摆起，不低于水平面。外侧坐不砸杠，右小腿与左腿在后下方平行，上体挺直。

技术要点：1、支撑前摆时肩不能后倒。

2、前摆至臀部过杠面后，身体重心右移，移至杠外后再做外侧坐。

保护与帮助：站在杠外练习者的左侧，前摆时托其臀部，送至外侧坐。

创伤与安全措施：跳起高度不够或手臂力量不够造成掉下，可适当降低双杠高度或把起跳点提高。

教学方法：

1、练习跳上支撑前摆

2、两臂支撑，身体重心向外平移练习

3、保护与帮助下完成。

常见错误及纠正方法：动作姿态不美，可采用外侧坐杠后纠正。

第五：跳跃项目

山羊分腿腾越

动作要领：

助跑上板用力踏跳，跳起后含胸，上体前倾和稍屈髋向前上方腾起。两臂主动前撑

山羊，同时紧腰固定髋关节，手撑山羊在肩未过支撑点垂面之前，两手迅速向前下方猛力顶肩推手，同时两腿侧分前摆，接着迅速制动腿，上体抬起，挺身展体，收腹落地。

教学规格：肩在支撑点垂直面前完成推手，腾空展体明显。

技术要点：

1、起跳后两臂迅速前伸，含胸推撑山羊。

2、用力顶肩推手，在肩过支撑点垂直面前完成推手。

3、腾空后手臂侧上举，同时抬头、挺身展体，并迅速并腿落地。

保护与帮助：

1、保护者正面两脚前后开立，手握练习者两上臂，顺势上提，同时前腿随练习者落地而后退。

2、保护者站在练习者落地点一侧，一手抓手臂，一手扶背。

创伤与安全措施：

由于跳山羊有一定难度，有些女生会产生恐惧心理，表现在起跳后，手撑山羊不敢推手，易形成前倒发生危险。初学时教师的保护与帮助应站在山羊前正面位置，手握练习者两上臂，顺势上提帮助其越过山羊。

教学方法：

1、在垫上做俯撑两脚蹬地后摆，同时推手成分腿站立，接着做挺身跳。

2、板距由近至远，山羊由底过渡到高做分腿腾越。

常见错误及纠正方法：

1、推手过晚，造成重心前倾倒，采用教法①。

2、推手腾空后，没有挺身展体，采用教法①。