气虚质

多吃性平偏温的、具有补益作用的食品。
- 大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、白扁豆、红薯、淮山药、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕（生者甘寒，清热凉血；熟者甘温，健脾益气）、香菇、鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉（配白芍，麦冬）、鹌鹑、鹌鹑蛋、淡水鱼，泥鳅，黄鳝、麦芽糖、蜂蜜、糯米、小米、黄豆等。
- 冷饮，冰箱里刚拿出来的食物，一定不要再碰，寒凉最伤脾胃。
- 不能用峻补，独参汤，参附汤等。否则容易脾胃积滞。
规律运动。
- 选择缓慢的有氧运动，慢跑，瑜伽，登山，快走等。避免过度运动，加重气虚体质。
起居有常。
谨避风寒，不要过劳。不熬夜，细嚼慢咽、七分饱。
关注穴位
经常敲打足三里，益血补气又健脾。
精神养生
遇事不要考虑过多，学会感受直觉，多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。



气虚质 [100]
阳虚质 [61]
阴虚质 [47]
痰湿质 [56]
湿热质 [46]
血瘀质 [50]
气郁质 [71]


气虚体质人群养生建议书


A. 气虚体质常见症状
以气虚体质为基础的人常见乏力，说话没力，易心慌头晕，动辄出汗，呼吸短促，容易感冒，常是病后难愈，喜静少言，一些人常常伴有内脏下垂（如胃下垂）。


B. 气虚体质易患疾病与常见美容问题
（一）气虚体质易患疾病（症状）：
心脑血管疾患：心律失常、（类）中风；
周围血管病：雷诺氏综合症、出血性紫癜；
呼吸系统疾患：感冒、肺不张；
神经系统疾患：抑郁症，重症肌无力；
内分泌系统疾患：肥胖症、糖尿病；
消化系统疾患：腹泻、消化不良、便秘、便血；
生殖泌尿系统疾患：遗尿、癃闭、尿血；
男：疝气、阳痿、性功能低下；
女：经期延后、月经经量过多或少、崩漏、带下过多、慢性盆腔炎、子宫下垂、少乳；
皮肤疾患：肤色萎黄、皮肤怕冷、易汗，荨麻疹、过敏性皮炎；
五官疾患：视力模糊易疲劳、听力减退、嗅觉降低、味觉减退。
（二）气虚体质常见美容问题：
面无光泽，皮肤干燥，多皱纹，易脱屑，眼睑或肢体浮肿，黄褐斑，肤色发黄等。


C. “恬愉”气虚体质养生原则
（一）调理要点
1、气属阳，气虚质者由于气不足之故，因此在自然界阳气充足的春夏过的相对舒服，而在阳气不足的秋冬则较难熬，也容易发病，原来有病者易加重。故气虚质者在秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气；夏季暑热多汗，气随津泄，因此，夏天要尽量避免强力劳作，以免大汗伤津伤气；不可恣意贪凉饮冷，或在阴冷潮湿环境

下长期工作生活，因为寒湿因素易伤人阳气。
2、食疗或用药的剂量均不宜过大，少用药力强及分量大的补气药，因“气有余便是火”，应用不当，则易于上火。应循序渐进以收稳效。
3、气代表功能，气虚质者整体功能较弱，既易感外邪，亦易因气化功能不足而产生痰湿、瘀血等病理产物而成虚实夹杂的体质。当气虚质与痰湿、瘀血相兼时，补气药当与化痰祛湿以及活血药同用，又由于补气的药物或食物较易壅滞气机，故补气之食物或药物常佐以行气之品，我们熟知的陈皮除行气外亦具化痰祛湿之功，所以为常用的配药。
4、气不足，则影响心神的兴奋及胆气的决断，故气虚质者多性格内向，精神不振，胆小易惊，情绪不稳定。除了用正确的方法补气之外，适当的运动亦可振奋心神。应多参加社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活跃，培养乐观的生活态度，注意不要让低沉的心境影响人生应有的愉悦，心平则气和，保持稳定平和的心态，亦是养气之要诀。气虚质尤忌劳神过度与多愁善感，因脾为气血生化之源，劳神即思虑过度，而“思则气结”，易使脾气结聚不散，则茶不思而饭不想，从而影响气血的化生；多愁善感类同于悲，悲易伤肺，因肺主一身之气，而“悲则气消”，故悲忧易伤肺耗气。
（二）运动锻炼
1、适合方法：
气有能量、功能之意，气虚质即能量不足与功能减退，因此其锻炼方法当以增强体内之气为主，内养气功正为此而设，气功讲究调息、调神、调身的配合，形神合一，形、气、神并练，从而达到强筋骨、和脏腑、充气血，通经络的作用，从而有效地改善气虚状态。而一些柔中含刚的以内养为主的传统健身法如太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏、形意拳等亦有同样作用。这些锻炼一般都有调息要求，有利于养气、补气，改善整体。
若从现代运动项目看，则有氧代谢运动是气虚质的较佳选择，这种运动中氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，常见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞、“恬愉”养生功法等。
2、注意事项：
（1）中医有“劳则气耗”之说，即劳力过度可耗损人体之气，以现代语言表达，即体力劳动或运动太过，人体的能量就易耗损太过。气虚质者气本不足，故尤当注意做到“形劳而不倦”，锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，循序渐进，持之以恒，以上内养气功及有氧运动的介绍正是此意。此外，汗多则伤气，因此，大汗淋漓亦是气虚质者运动之所忌，气虚质者运动至微汗为最佳。
（2）气虚质者卫阳不足，免疫功能较

低，易于感受外邪，应注意保暖，不要运动后汗出当风，防止外邪侵袭。
（三）饮食养生
1、原则：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。
2、气虚体质者适宜常吃下列食品：粳米、牛肉 、羊肉、狗肉、鸡肉 、鲢鱼、鳝鱼 、鳜鱼（桂鱼）、大枣、樱桃 、葡萄、花生、山药 、燕窝、人参（党参或太子参）、黄芪 、紫河车 。此外，还宜食用：糯米、粟米、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黄豆、牛肚、乌骨鸡、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鱿鱼、章鱼、熟菱、海松子、胡萝卜、豆腐、豆浆、马铃薯、香蕈、草菇、平菇、蜂王浆、红糖、白木耳、白术、甘草等。
3、气虚体质者忌食：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、荷叶。少食：荞麦、柚子、柑橘、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花及烟酒。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物，饮食不宜选用过于滋腻、难消化的食品，宜选用补气药膳缓缓调补，但禁滥补，以免产生“虚不受补”的现象。
4、中医认为，气虚体质者气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微运动便有疲劳感，机体免疫功能和抗病能力都比较低下。中医提倡饮食养生，特别提倡喝养生粥和养生茶。喝粥养生和药茶养生在中国具有悠久的历史和传统，概因其成本低、易吸收、养生治病和美颜美体的功效强，所以无论张仲景、李时珍等大医学家，还是陆游、曹雪芹等大文学家，以及历代注重养生的名人，都对喝粥养生和药茶养生推崇有加。但一方面制作养生粥品和茶饮对现代人而言是一件繁琐的事，另一方面如果不了解原材料的性味、不能针对自身体质类型，则无法产生预期的养生效果，甚至适得其反。正是基于此种情况，上海恬愉健康管理咨询有限公司携手上海中医药大学基础医学院，融合历代名家名方，以纯食材和药食同源材料为原料，经现代工艺，制成“恬愉”体质养生茶方和粥（食）方，供广大希望通过饮食调理改善体质的消费者饮用、食用，一经推向市场，便受到广泛欢迎。
养生贵在坚持，特别是气虚体质，需要循序渐进的积累。不管是起居运动，还是饮食，切忌“三天打鱼，两天晒网”，欢迎您加入“恬愉”大家庭，我们会通过短信、电子期刊以及体质养生产品等多种方式来帮助您改善体质。
最后，祝您健康、恬愉！