雪的心境

我是那么地兴奋。立冬刚刚过，就迎来这样一场瑞雪。我站在窗前，看窗外，是这个城市今年冬天的第一场雪。心情和着袅袅雪花飘闪！

这么喜欢雪，就走向雪吧，我一个人在雪地走。雪疯狂的倾泻，天与地连接，一片迷茫，雪花似从天而降的巨幅帏幕。阻了视线，隔了交通，迷了行人的眼，醉了路人的心&&终于，大地、高山、草舍、小径、高楼、道路、都被它厚厚的覆盖，我在雪地嚅雪花飘落，粘在衣襟上，飘进衣领。踏雪的心情，自有一番不同，踩着厚厚的雪被，惬惬的聆听咯吱、咯吱曼妙的踩雪声到处都神秘。到处都美丽。一个人豪情地走在街道上，由衷地对自己说：活着真好！，在雪中人们表情不一：有的人伸出手去接这美的精灵；有的人在不停扫着飘露下的雪，好让出行的人不至滑倒；有的人在雪地里站着，漆黑的头发上，沾满了雪花，脚底下，也被踏出了一个不大的雪窝。有的人在雪地上铺了一块红地毯，旁边放了一把红伞，坐在雪地上，任由摄影师教她如何对着镜头微笑，摆着如雪花般POSS。我真想如她般躺在雪地上，静听大地的语言，享受苍天的问候。有的人把堆在门前的雪堆化装成一个圣诞老人。望着这雪人我仿佛回到童年与小伙伴一起堆雪人。人们尽洒着对雪的爱意，感受着一份久违的情愫。

雪无声地飘着，象轻柔的小手，掠过宁静的眼眸，滑入如水的心境。雪花如爱人的手，为我拂去因胸乳锁突肌造成的脖子周围的痛疼。痛能激发自己对幸福的渴求，从而唤醒自己所有的勇气去面对生活中任何风雪。在家庭生活中曾经有过的无耐与浮躁，曾经的烦燥与苦闷，这时被纷纷的雪花轻轻拂去。也被爱人解除我身上痛疼的手拂去。在雪中，生命原来可以如此单纯，心情原来可以如此宁静。雪又剥开我紧锁的灵魂，轻轻地擦拭玷着斑斑锈迹，呈现出初春时村庄一样的颜色。每一次落雪，都是一次生命的冼礼，都让我找回了最初的感动，都让我带着感恩的心去对待爱与被爱。对待工作和生活中的人和事。寒风与雪虽然冷冽，但是在温暖的问候与关爱中感受到那份久违的温暖。

第二天，我耐不住自己的心。坐公车去看旷野的雪。在温暖的阳光下，一路上可见雪在融化的迹象；树抖落了满身的积雪，草儿也从雪下露出了头，就连从未见过的小鸟也站在树顶上唱着歌。田野里，有些地方都已经裸露出贫瘠的土地；那条古道上的雪由于车辙的碾压，非常之泥泞；背阴处，却依旧白雪皑皑，没有丝毫融化的迹象......只是树枝的梢头,雪已被太阳晒化了。树根处的雪静静地与大地相拥着；它厚厚地、结实的天然屏障，紧紧地抱围着这片寂静。当我坐在公车上静看落在树上的雪花所呈现的景致，心底里想到黑白分明，美丽的晶莹如玉的树挂，都是在为我们生命书画着思想，点亮我们的心灯。雪花照亮我们的生活，净化我们的思想，纯洁我们的灵魂。

人这一辈子，匆匆忙忙，真正安静的时间是很少的。我无意留恋喧闹，也无意介入。生命的存在，偶尔绚烂，偶尔破碎。细细编织着一生的网，也会被雨打风吹散。需要不断地填充，不停地织补，没有极限。一步一步地思考自己的人生，思考着生命的意义。雪花用他生命的轮回，一次又一次地滋润着我们赖以生存的干涸而贫瘠的土地，它不求回报，每年如约而至，带给我们无尽的欣喜和愉悦。这是它最简单的生命价值。我知道雪花的飘然轻旋，是安静，不张扬的。我看着雪花飘走的方向，心情会随之伸展，飞扬。

尽管今年这场雪也给人们带来出行的障碍，给许多在外办事的车辆无法移动，家里的太阳能水也无法用，今年的雪，不是去年的雪，也不是前年的雪，甚至更早以前某一个时间的雪，但，每一年的雪都在季节的交替中，无限地延伸着那种最古老和原始的风景。正如人的生命，虽然离去，但精神与特质，却会在下一代，下下一代人的身上得以某种形式的延续。

疯狂的股票跌市中稳定心态的六种技巧

天和财富网https://www.wendangku.net/doc/c56818342.html, 疯狂的股票跌市中稳定心态的六种技巧 一、在操作前要做认真细致地准备，有些投资者的操作十分草率，在还不了解某只股票的情况下，仅仅是因为看到股评的推荐或亲友的劝说以及无法确认的内幕消息而贸然买入，这时心态往往会受股价涨跌的影响而起伏不定，股价稍有异动就会感到恐惧。 因此，尽可能多地了解所选中个股的各种情况，精心做好操作的前期准备工作，是克服恐惧的有效方法。 二、操作中要有完善的资金管理计划，合理地控制仓位结构，不要轻易满仓或空仓。如果投资者的投资组合中品种过于单一，就会大大加重了个人持股的非系统风险，投资者的心态会因此变的非常不稳定。 如果投资者仓位结构不合理，比如仓位达到100%的满仓或100%空仓时，投资心理最容易趋于恐慌。 三、要培养冷静乐观的投资态度，任何股市都有涨有跌，不要说股市的天不会塌下来，即使股市真的遇到某种不确定因素，出现悲剧性的股灾时，只知道恐惧又有什么用。 在暴跌行情中重要的是冷静，只有冷静才能正确的审时度势，才能使用合理的操作手段，将损失减少到最低限度。而乐观如同一根针，能轻而易举地刺破不断膨胀的恐惧气球，使自己快速恢复到冷静的状态中。 四、要树立稳健灵活的投资风格。如果投资者的投资风格是倾向于投资方式的，选股时重点选择有价值蓝筹类个股的稳健型投资者，在遇到股价出现异动时，往往不容易恐惧。相反，那些致力于短线投机炒作的投资者，心理往往会随着股价的波动而跌宕起伏，特别是重仓参与短线操作时，获取利润的速度很快，但判断失误时造成的亏损也很巨大。 因此，投资者要适当控制投资与投机的比例，保持稳健灵活的投资风格，这将十分有助于克服恐惧心理。 五、学会坚持和忍耐。当大盘临近底部区域时，投资者对于市场中出现的一些非理性下跌要采取忍耐的态度，历史的规律表明，真正能让投资者感到恐惧的暴跌行情一般持续时间不长，并且能很快形成阶段性底部。 所以，越是在这种时候，投资者越是要耐心等待。 六、要提高自己的趋势判断能力，容易产生恐慌心理的投资者一般对行情的研判能力比较弱，对大盘的未来发展趋势，感到心里没底。如果能够提高自己的趋势判断能力，对行情走向及性质有大致上的了解的话，将很容易克服恐慌心理。 文章出处https://www.wendangku.net/doc/c56818342.html,/cgxy/szcp/20120217/154869.html版权归天和财富网所有

进城务工青年生活状况和心态调查

进城务工青年生活状况和心态调查 摘要：随着越来越多的外来青年涌入城市生活与发展，我们也逐渐开始关注这个群体。为了更好的了解这一群体，我们必须要对他们进行一次完整的调查。我们知道进城务工青年是农村青年中最少保守思想、最拥护市场经济、最具有开创意识的一个群体，进城务工青年队伍长年往返于城乡，大大促进了城乡经济文化的建设发展和相互交流。所以，我们必须要提高进城务工青年的工作积极性，这对于加快社会经济的发展可以说是如虎添翼。总的来说，深入了解进城务工青年的生活状态以及他们的生活心态就显得尤其重要了。 关键词：进城务工青年生活状态生活心态 在翻阅了大量的材料以及相关的报道后，我知道了：早在十多年前，共青团就敏锐地关注到这一群体，从1993年团中央实施跨世纪青年人才工程“东西互助——劳务协作”开始，到1996年联合有关部委开展首届全国“十杰百优”进城务工青年评选，再到2006年联合11部委深入实施“进城务工青年发展计划”，进一步加强青年农民工工作，各级共青团组织积极发挥自身优势，为做好进城务工青年工作做了有益的探索和尝试。【1】所以，我就对进城务工青年他们的生活的方方面面以及他们对生活的心态感到兴趣。那么此次我走访了一家制鞋厂，进行为期10天的关于进城务工青年的调查。调查中，我对进城务工青年逐渐有了一定的了解，并且产生了自己对进城务工青年的一些想法和看法。 关于进城务工青年的生活状况，我将其分为收入待遇、权益保障以及精神文化生活三个方面。 收入待遇直接决定了生活状况的好坏。所以要想调查进城务工青年的生活状况，第一个方面就必须要调查他们的收入水平及待遇保障。在我所调查的制鞋厂的进城务工青年里面，他们大多数的平均月工资为1200元左右，而较比与他们在原先农村地区约500元左右的平均月收入而言，在这里的工资所得算是不错的了。而且，每逢过年过节，公司都有发放一些生活用品之类的。从社会大方面来说，进城务工青年与在农村待业或就业的青年相比，收入还是可观的。农村人口进城务工经商，确实为他们改善其在农村的家庭生活，具有非常重要的意义。在一些落后农村，农民靠外出打工，特别是进城务工经商，赚取买油盐酱醋和缴纳孩子学费、农业生产资料费、甚至税费等费用的钱。最近几年，农业收入增长非常缓慢，甚至在一些地方出现负增长，农民如果有一点收入增加，也大多是来自从事非农活动的劳务收入。因此，外出进城务工，已经成为不少地方的农村和农民增收的唯一出路，也是缩小城乡差别的一条主要途径。 但是随着社会经济的发展，人们对物质文化与精神文化不断增长的需求，进城务工青年对目前的工资所得逐渐有了自己的不满。原先1200元的工资也已经不能满足他们的生活需求了。温总理指出，要提高城乡居民收入特别是中低收入者的收入水平，建立企业职工工资正常增长机制和支付保障机制，特别要抓紧解决农民和农民工两个群体收入增长较慢的问题。因此，如何处理好进城务工青年工资问题已成为他们生活状况的关键。 保障进城务工青年的权益要落到实处。近几年，拖欠进城务工青年工资的现象是越来越严重，进城务工青年的合法权益受到侵害的事情经常发生，进城务工青年工资问题成为了大家关注的焦点。为了保障进城务工青年的合法权益不受到侵害，切实提高进城

如何修炼积极主动的职场心态(精华篇)

如何修炼积极主动的职场心态 一、修炼一：选择自由，无限责任 1.治疗的典型症状 此项修炼可以帮助治疗以下典型症状： 第一，做事消极被动，凡事听之任之，总说自己也没办法； 第二，经常抱怨不公平，把责任都归咎于外； 第三，总觉得人生无趣，人生没有目标。 2.实践修炼要点 此项修炼有以下三个核心要点： 选择的自由 即我们对任何事情，都有选择的自由。 【案例】 苏秦是如何辉煌腾达的 《战国策·秦策》中有这样一个描述，说苏秦学了纵横之术，觉得自己学有所成，于是上书十几次给秦王，结果秦王不用他。回家后，他让妻子给他缝补破旧的衣服，妻子都不看他一眼。他让嫂子给他做一点吃的，嫂子也不看他一眼。甚至父母都不认他是儿子。苏秦很感叹说：“此皆秦之罪也”，但他又觉得这一切主要是自己的过错，肯定是自己还不够优秀，只要足够优秀，就一定可以得到想要的，于是他便开始发愤图强，学习更多的书籍：天文、地理、政治、经济等。 苦读两年多之后，突然间他悟到：要想让当时的整个时局平稳，必须联合六国抗秦。当他得出这个结论之后，就开始论证，于是又找了很多书籍，拜会了很多人。当他觉得这个理论已经很完善时，他开始去找燕王、齐王等六国国王，把他们说服了，还当上了六国的丞相。

他功成名就后衣锦还乡，到了村口，当地的官员已是百里恭迎，父母、妻子、嫂子都跪在那里发抖，头也不敢抬起来。 司马迁《史记》中也曾有这么一个记载，说苏秦谓憾然曰：“此一人之身，富贵则亲戚惧怕之，贫贱则亲异之，况众人乎。” 由此可见，苏秦没有成名之前，很多人都瞧不起他，甚至家人都羞辱他，他告诉自己“此皆秦之罪”，又觉得这一切都是自己的错。对于这件事情他有选择的自由，他选择逐渐让自己变得更优秀。其实，一个人只要足够优秀，就可以得到自己想要的。我们对任何事情都有选择的自由，关键在于是如何选择的。 法国哲学家沙特有一句名言：处境不能阻止人选择，人在处境中也是绝对自由的。既然可以选择做任何事情，那么在任何困境中，也可以自由地做出选择。 对自己的生活负全部责任 对自己的生活负全部责任，要谨记：我们担负的不是一点点责任，而是全部责任。 【案例】 孙宏斌一波三折的坎坷路 孙宏斌清华大学毕业后，来到一个研究院，工作三年后辞职了，因为他觉得那不是自己想要的生活。辞职之后他来到联想（当时叫中科院计算机研究所），在 那工作能力很出色。刚好当时柳传志去香港与一些公司谈合资事宜。柳传志去香 港之前，跟元老们说：“你们要大胆启用年轻人，年轻人犯错误没关系，但是如果 不用，就是大错特错。”之后，研究所提拔了很多年轻人，而孙宏斌就是其中之一，而且他的表现尤为突出。 那时，他被派到除北京之外的地方开分公司，一下子开了十八家分公司，而且业务非常好。由于这十八家公司都是孙宏斌带起来的，所以在员工的概念中，只 有孙宏斌是领导，却不知道柳传志。

心态

心态 心态，即[psychology] 心理状态。心理过程是不断变化着的、暂时性的，个性心理特征是稳固的，而心理状态则是介于二者之间的，既有暂时性，又有稳固性，是心理过程与个性心理特征统一的表现。 还有你的心态就是你真正的主人，一个健全的心态比一百种智慧更有力量。 特点 心理状态与心理过程，个性心理相比, 在心理活动中表现出以下特点: 心态直接现实性 人的心理活动的各种现象都是以心理状态的方式存在, 或者说, 人的各种具体的现实的心理过程与个性心理特征以至高级神经活动等, 总是在一定的、具体现实的心理状态中被包含着和被表现出来。因此, 了解自己或别人的心理生活时, 直接观察到的便是在一定情境时存在的心理状态, 作为了解自己或他人心理活动的指标, 心理状态具有明显的直接现实性。 心态综合性 心理状态是个体在一定情境下各种心理活动的复合表现, 任何一种心理状态既有各种心理过程的成分, 又有个性差异的色彩, 还包括许多复合的心理过程, 不止是心理过程的简单的拼合, 而是由这些心理过程所构成的具有新的特性的复合物。尽管这些成分在不同的心理状态中的地位和作用不一样, 但心理状态始终是心理活动的综合反映。 心态相对稳定性 当主体进入或处于某种心理状态时, 若无必要强度量级的动因起作用并达到改变原心理状态的临界度以上, 原来的心理状态就会持续稳定或长或短的时间, 至于某一心理状态能持续多长时间, 就要取决于许多可能起作用的相关因素及其力量的组合与对比, 其重要的一个因素是该心理状态下各心理过程或心理活动的强度。 心态流动性 心理状态具有变化不居的特性, 也可叫动力性。任何心理状态都不是凝固不变的, 而是随时可能由于种种无法避免的内外动因的作用而发生量变和质变。从整体上看, 心理状态虽然不如心理过程那样流动, 具有一定时间的延续性, 但也不像个性心理特征那样具有时间

自我情绪管理的方法

自我情绪管理的方法 我们每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒的时候，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气的时候，长期压抑又伤害自己的身心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在 一个控制与开发的问题。一个人处于青年之时，学会自我情绪控制的方法更有意义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。 数颜色法。最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有 可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿的文件柜，一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”也许有人会问，这法行吗?是否有点荒谬?其实这个方法大有 学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”，强迫 自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应

付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。 记情绪日记法。情绪日记不是一般的日记，记的是每天 自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你 当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火 山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪 特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法 暗示调节法。自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。 运动纾解法。据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的 情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪 也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司

体育运动心理学——心境状态与运动表现试卷(含答案)

体育运动心理学——心境状态与运动表现试卷（含答案）一、填空题（将正确的答案填入空格） 1．心境状态是由而引起的的唤醒状态，是具有感染力的的情绪状态。 2．积极的心境主要体现在、两个方面，消极的心境包括、、、和等情绪。 3．是运动心理学研究中测量心境状态最常用的量表。 4. 心境状态剖面图是在1971年首先由美国的等人编制出的一种自评量表，它包括、、、、、 6个分量表。 5.1992年等人对POMS量表进行了简化和发展，将原来的65个题目简化为40个并增加了分量表。 6.身体锻炼与老年人积极心境的和消极心境的有显著相关。 7.强度的身体锻炼对心境的改善能获得最大的心理效益。 8．与常模样本相比，成功的运动员在、、、等消极情绪得分较低，而较高。 9．人们将优秀运动员的标准化的POMS分值绘制成图，被称为。10．运动疲劳的运动员常常具有消极的情绪体验，如焦虑、抑郁、愤怒等，与无疲劳的运动员相比，疲劳的运动员更为、、等。11．过度疲劳或过度训练会导致明显的，当训练刺激增加，困扰也随之增加，这些困扰包括、、的增加，下降。 12．在以自我为参照标准进行评价行为结果时，赛前心境能更好地预测行为结果。以自我为参照标准评价行为结果主要有、以及三个方面。 13．特质论心理学家考虑运动行为的成因，通常只考虑的影响；情境论的心理学家则主张运动行为大都是所决定的，人格的作用较小。

14．交互作用理论认为，在预测不仅需要考虑和作用，同时还需要考虑它们的。 15．交互作用理论认为，运动行为= + + ×+ 。 二、单项选择题（将备选答案中正确的一个代码写在题后括号内）1．心境状态是一种。（） A. 认知过程 B. 情绪状态 C. 注意状态 D. 意志过程 2．运动员的赛前心境能更好地预测运动技能的行为结果。（） A. 闭锁式 B. 开放式 C. 连贯式 D. 间断式 3．采用赛前心境预测运动项目的行为结果效果更好。（） A. 个人 B. 团体 C. 直接对抗 D. 间接对抗 4．科学的体育锻炼能引起老年人的。（） A. 消极心境的上升 B. 积极心境下降 C. 积极心境提高 D. 无影响5．通常而论，的身体锻炼对心境的改善最为理想。（） A.小强度 B. 中等强度 C.大强度 D. 随意性 6．运动行为的成因，通常只考虑人格因素作用的理论是。（） A. 特质论 B. 情境论 C. 交互作用理论 D. 状态论 7．积极的心境体现在。（） A. 精力感 B.抑郁 C. 疲劳 D. 惊慌 8．心境状态剖面图首先是等人编制的一心境状态自评量表。（） A. 格罗夫（Grove） B. 麦克奈尔（McNair） C. 瓦特森（Watson） D. 考克斯（.Cox） 9．与常模样本相比，优秀运动员的得分较高。（） A. 慌乱 B. 抑郁 C. 疲劳 D. 精力 10．POMS可以用于。（） A.诊断过度训练运动员 B.区分不同技术水平的运动员 C.选拔运动员 D.淘汰运动员

稳定心态从容备考-浅谈高三备考心理调适

稳定心态从容备考——浅谈高三备考心理调适 作者：王岚文章来源：北京市延庆县第一职业学校点击数：1772 更新时间： 2008-3-23 摘要:随着独生子女群体数量的增大,家庭问题的复杂化以及现代观念更新的加快,帮助学生正确处理好学习、生活、择业和人际关系中的问题,培养其健全人格,正确面对高考所带来的压力,已成为我们教育工作者不可推卸的责任。因此,备考过程中的心理调节自然成为学生、教师、家长所关注的热点。 关键词:稳定心态;备考;缓解压力;心理调整 六月,被人们称为“黑色六月”,这是因为每年一次的高考在6月份进行,它时刻牵动着考生的每一根神经。作为高三的学生,面对人生的第一个重要的转折点,其压力可想而知。人们说:“心态决定一切。”对于高三生来说是否能调整出最佳状态来备考,以何种心态来面对高考已成为一个尤为重要的问题。然而,我们也不得不注意到,随着独生子女群体数量的增大,家庭问题的复杂化以及现代观念更新的加快,帮助学生正确处理好 学习、生活择业和人际关系中的问题,培养其健全人格,正确面对高考所带来的压力,已成为我们教育工作者不可推卸的责任。因此,备考过程中的心理调节自然成为学生、教师、家长所关注的热点。本文试图就高三学生在备考中产生的某些心理问题及其原因及解决办法谈谈看法。 一、备考中所存在的突出的心理问题 1.“紧张,压力大”是学生和我的谈话当中提到最多的字眼 到了高三,大家都知道时间紧张,也都感受到了时间的紧张。越是这样,整个班里就越是容易产生出一种非常紧张和急躁的情绪。而且,这种气氛越是临近高考就越容易体现出来。我们每一个人都会或多或少地受到这种情绪的影响,轻则一天到晚不知道该忙些什么才好,重则根本就无心学习,晚上连觉也睡不好。 心理焦虑可以表现在很多方面。比如,有的学生对自己的学习没有信心,想逃避考试;有的学生晚上失眠,做梦总是梦见考试时迟到或者忘记带笔;有的学生在紧张的学习中,总想逃出那种令人窒息的氛围,越是时间紧就越想做不相关的事,像上网聊天、看武

如何有效管理自己的情绪

如何有效管理自己的情绪 ——小谈情绪管理 工商六班张翩翩周孟涵毛敦 当今社会，竞争激烈，人们面对着各种各样的压力，而在快节奏的社会生活中，我们的情绪又会受到或好或坏的影响，众所周知情绪对一个人的影响很大，所以如何有效管理自己的情绪成为了一个重要的课题，而情绪管理也应运而生。 一、情绪管理简介 情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，我们要学会提高对情绪的自觉控制，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我完善与自我调节。 二、情绪管理的方法 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。 当然，我们需要在不同的情绪状况下做出不同的调节，保持积极情绪，克服消极情绪。 面对不同的情绪我们需要有不同的方法来应对。 当我们面对不良情绪时： 1、愤怒 定义：

愤怒是一种常见的负面情绪，是人类演化的产物。他的原形式常与搏斗和攻击行为相联系。随着社会文化的形成和演变，愤怒的原形式常被掩盖，愤怒的功能也随之改变。 在社会生活中，不良的人际关系常常是愤怒的来源。收到侮辱或欺骗挫折或干扰，被强迫去做自己不喜欢的事，都可以引发愤怒。 影响： 愤怒是把双刃剑，害人害己。愤怒会让人产生生理上的不适，过高频率的愤怒会让人的身体健康恶化。一时冲动造成的后果，也往往是无法挽回的。会影响人际关系。 调节方法： 愤怒要冷处理： 不马上将自己的情绪爆发出来，而是通过从事一些轻松的活动，达到平息情绪的冲动。沟通是一种双赢，从对方的角度思考问题，才能结局分歧和争端。 一个人在自己冲动的时候，可以试着想一件不相关的事，以避免冲动的情绪，这种自我转移方法很有效。从长计议，从大局出发考虑，可以帮助缓和愤怒情绪。 2、"焦虑 定义： 焦虑中的人，总是惴惴不安，坐卧不宁，魂不守舍，烦躁慌乱，情绪低落，甚至容易被激怒。也会伴随生理上的反应，如冷汗，颤抖，心跳加剧，肌肉发紧等。 影响：

积极心态词语

积极心态词语 美丽、大方、可爱、帅气、无私、自律、恒心、创新、雄心、幽默、理解、虚心、自信、创新、务实、勇敢、豁达、乐观、爱心、开朗、激励、体贴、细心、健康、快乐、自信、自律、真诚、诚实、智慧、热情、奉献、自由、人缘、感恩、冒险、奋斗、行动、沉着、学习、果断、勇敢、善良、坚强、贡献、坚决、真实、勤奋、梦想、坚持、忍耐、幽默、平静、淡泊、清晰、准确、希望、上进、勤俭、理想、自尊、诚信、踏实、忠实、贡献、创新、开发、发展、务实、果敢、坚毅、自省、简洁、纯洁、坚强、热心、严谨、冷静、攀登、奋进、拼搏、包容、宽容、 有远见、亲和力、想象力、创造力、有责任感、平常心、进取心、事业心、有气质、有品味 雄心壮志、豪情满怀、豪情壮志、雄心勃勃、淡泊名志、 开拓进取、深谋远虑、孜孜不倦、务实创新、意气风发、 朝气蓬勃、勇于进取、勇往直前、勇于探索、意气勃发、 勃勃生机、勇挑重担、勇于开拓、开拓创新、不辞劳苦、 开拓精神、无私奉献、默默无闻、默默奉献、勇于实践、 有勇有谋、不辞辛劳、辛勤劳动、辛勤工作、求实创新、 德才兼备、举贤任能、任重道远、辛勤劳作、发奋图强、 欣欣向荣、刻苦耐劳、勤劳致富、勤学苦练、追求卓越、 刻苦钻研、用心良苦、胸怀大志、胸有成竹、心胸开阔、 心胸宽广、勤俭节约、乐于助人、乐观开朗、自信满满、 诚实守信、信心百倍、信心倍增、精益求精、胸怀坦荡、 吃苦耐劳、奋力拼搏、奋起直追、奋勇当先、奋不顾身、 勇攀高峰、严谨认真、认真对待、认真完成、认真负责、 认真贯彻、奋斗不息、奋斗到底、一丝不苟、齐心合力、 齐心协力、勤学上进、进取精神、勇于拼搏、奋发向上、 积极主动、积极向上、积极进取、热心助人、雄才大略、 雄心勃勃、雄姿英发、雄才伟略、英姿飒爽、文韬武略、 雄心万丈、勤于思考、同甘共苦、同心协力、同心同德、 德高望重、严以律己

自我情绪管理的价值和方法

自我情绪管理的价值和方法 随着现代社会生活节奏逐步加快，越来越多的人倍感生存的压力。据不完全数据统计，超过30％的职场人出现不同程度的焦虑情绪，20%职场人表现为心烦易怒、烦躁不安，且呈现上升趋势……这些赫然的数据表明，在竞争异常激烈的今天，企业必须关注自我情绪管理、关注压力缓解！因此我们必须培养了解、驾驭自己情绪的能力。 情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。 情绪不仅体现为生理上的反应和内心的体验，而且还以面部表情、声音表情和动作表情等外在形式表现出来。面部表情最直接反映着人的情绪状态，人们可通过一个人的面部表情变化，了解一个人的情绪状态。例如，当自己所希望的球队获胜时，人们会不由自主地喜笑颜开；当遇到困难和挫折时，会愁容满面。体态表情同样反映着一个人的情绪状态，例如，在期末考试过后，我们可通过考生们的坐立不安、手舞足蹈和垂头丧气看得出他们此时此刻的情绪状态和面临的境地。声态表情则是指人们在与人交流时的声下的声调、音色和声音节奏的快慢等方面的变化。如，一个人悲伤时，语调低沉、言语缓慢、语言断断续续；而当人兴奋时则会语调高昂、语速加快，声音抑扬顿挫，清晰有力。 为了我们能够在以后的生活中获得更良好的工作人际与社会支持，识别他人的情绪的能力，掌握良好的上、下属合作与相处之道，更有效的领导团队和协同上下属关系。我们应该掌握行之有效的自我情绪管理策略。下面我从以下几个方面谈一下自我情绪管理。 一、对情绪管理的认识 情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。 这就是说，情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。 情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。

自我情绪

幼儿教师如何管理自我情绪 自从做这一行以来，每天对着众多三至六岁的孩子，人们常说一句话：别跟小孩子计较，小孩子不懂事！是啊，三至六岁的孩子正处于随心所欲的阶段，不分场合和时间，他们会很真实地表达自己的想法和情绪。在于天真的孩子们相处的时光里，他们给我带来了许多快乐，也带来很多甜蜜的负担。然而在幼儿园工作不仅仅是白天与孩子们的相处，还会有许多额外的工作。巨大的工作量也让我在面对同事和孩子们不听话的时候难免有负面情绪。 在这个学期，我明显感受到自己的工作压力产生的负面情绪影响到了自己的工作。我一直尝试调整自己的情绪，一些同事也认为我在与人讲话的时候太直接了。我想在与同事交流的过程中我实在是缺乏爱人之心，总是容易看到别人的缺点，并直接指出来。其实我也知道从事实的角度而言，我所指出来虽然是事实，却在话语中使人讨厌。是啊，谁想被人指责呢，在世界上每一个人都乐意听悦耳的话语啊，我并非不能理解和体会这句话的深意，也不想在职场中给自己增添敌意。因为我知道周围的人是无辜的，只是有时候负面情绪找不到发泄途径，当这些情绪像炸药一样累计，周围一点小事都有可能成为导火线，然后殃及无辜！ 我一直在思考如何管理自己的情绪问题，同时在我的周围也有很多同事在日常生活中表达工作压力大，情绪不好的说法。毕竟身为幼儿教师肩负着众多角色，需要全力以赴的工作，持久的压力给老师的生理、心理和行为都造成了不良影响。有一天在吃饭的时候，同事说了这么一句话：“等到自己退休的时候，也进医院养病了。”当时我听了心里挺心痛的，查阅了一下关于幼儿园教师压力的情况发现过度的压力会使承受者心跳加快，血压升高，内分泌混乱，导致教师多出现精力衰竭、消化功能紊乱、肠胃疾病、心脏病等症状。特别是咽喉病、脊椎病的发病率已经分别达到40%和20%。 电视报道显示：对北京市50所不同体制幼儿园447名教师的调查中，发现情绪倦怠的幼儿教师占 2.9%，出现明显倦怠倾向的占到一半以上。其中生理心理方面的表现最为明显，疲惫不堪的占88.5%，担心出事的占86.7%，焦躁不安的占65.9%，常常只想一个人呆着什么话也不说的占65.6%。 以上资料看得我心惊肉跳，所以我尝试通过以下的方法来调整自己的情绪。 1.合理安排自己的工作。幼儿园的工作量大，一旦工作堆积想着下次再做，后果不堪设想。 2.当我的工作能及时完成有一些自己的私人时间和空间时，我会边听音乐做

心境状态与运动表现参考答案

第十章心境状态与运动表现参考答案 一、填空题 1．环境刺激，情绪或情感，微弱而持久。 2．精力感，幸福感，抑郁，疲劳，惊慌，愤怒，紧张。 3．心境状态剖面图。 4. 麦克奈尔（McNair），心境状态，紧张，抑郁，愤怒，精力，疲劳，慌乱。 5. 格罗夫（Grove），自尊心。 6. 提高，降低。 7．中等。 8．紧张，抑郁，疲劳，慌乱，精力。 9．冰山剖面图。 10．冷漠，厌倦，急躁。 11．负性心境，心境，沮丧，愤怒，疲劳，精力。 12．赛后对行为的自我评价，比赛成绩占个人最好成绩的百分比，比赛表现与赛前预期成绩的比较。 13．人格因素，环境。 14．运动行为，人格特质，情境因素，交互作用。 15．人格，情境，人格，情境，误差 二、单项选择题 1.B 2．B 3．A 4．C 5．B 6．A 7．A 8．B 9．D 10.A 三、多项选择题 1．A.B.C 2．C 3．A.B.C.D 4．A.B.C 5．D 6．A.B.C.D 7．A.B.C.D 8．B.C 9．A.B.C.D 10. A.B.C

四、匹配题 1．心境状态 2．赛前心境对运动行为行为预测的效果

五、判断题 1. √ 2.√ 3.× 4.× 5.√ 6.× 7.√ 8.√ 9.×10. √ 11.×12. √13.×14. √15. √16.×17.×18. √19.√20.×21.√22. √23. √24. √25. √。 六、简答题 1．什么是心境状态？ 答：心境状态是由环境刺激而引起的情绪或情感的唤醒状态，是具有感染力的微弱而持久的情绪状态。心境状态有积极和消极之分，积极的心境主要体现在精力感和幸福感两个方面，消极的心境包括抑郁、疲劳、惊慌、愤怒和紧张等情绪。 某种心境一旦被唤起，它能持续较长时间，如持续几小时、几天甚至几周，而且具有稳定而弥散的特征，会使人在心理上形成一种淡薄的背景，在一段时间里影响主体对事物的态度和主体的行为表现以及身心健康。 2．什么是冰山剖面图？ 答：在运动领域的研究中，人们将优秀运动员的标准化POMS的分值标图，与常模样本相比，优秀运动员的心境状态剖面图呈冰山状，即成功的运动员“紧张”、“抑郁”、“疲劳”和“慌乱”等消极情绪得分较低，而“精力”较高，人们将优秀运动员的心境状态剖面图称为冰山剖面图。冰山剖面图说明了运动员与非运动员的心理健康水平有所不同，但无法准确可靠地鉴别运动员的运动能力。 3．什么是交互作用模式？ 答：在运动心理学关于行为的研究中，特质论心理学家考虑运动行为的成因，通常只考虑人格因素的影响，不考虑特殊情境可能会影响个体的运动行为。情境论的心理学家则主张运动行为大都是环境所决定的，人格的作用较小。交互作用理论认为，预测运动行为需要将人格特质因素与情境因素一并考虑，它们可以以独特的方式互相作用或结合起来一起影响运动行为。用交互作用模式来预测运动

如何培养积极主动的心态

如何培养积极主动的心态 现实生活中，总有一些人，这也看不惯，那也不顺眼，言语中充满着一种怨气，一种牢骚，甚至是一种敌意。这些人其实活得很累。 生活中如何培养积极主动的心态呢?心态，顾名思义，指的是一个人对待生活的态度。“最高的生活质量是心境的康宁”，记不清这句话是谁说的了，但它却说明了一个道理：心态决定生活质量！ 确立良好的心态，首先要学会辩证地看待问题，分清主流和支流。“社会进步的最高标准是生产力的发展”，改革开放三十年来，我国社会生活的各个方面都发生了翻天覆地的变化，人民群众的生活水平也得到了较大改善。但不可否认，现实生活中还有很多不尽人意的地方，环境的恶化，道德的沦丧，迷信的泛滥，盗贼的猖獗，腐败的高发等等。正因为如此，我们才需要进一步加大改革开放的力度，牢牢抓住经济建设这个牛鼻子，逐步健全法律法规和完善各项制度，以此促进社会的全面进步和健康发展，从根本上解决存在的问题。更何况，解决问题需要过程，特别是涉及到体制机制方面的，原因很复杂，并非一天形成，需要花时间、花精力、分阶段才能逐步解决并不断使之完善。 确立良好的心态，其次要充分发挥自己的主观能动性。社会是人的社会，人是社会的主体，是社会财富的创造者和受益者。每个人都应该主动承担起对社会应尽的责任，为促进社会进步与和谐发展作出自己的努力。只当评论家、观望者，说现成话是无济于事的。 确立良好的心态，还要正确看待自己。尺有所长，人有所短，每个人都有长处和不足。以己之短比人之长，才能了解自己的不足，才能奋起直追。而要做到正确看待自己，一是要认真向书本学习，在不断吸取新知识的同时了解自己的不足。二是要认真向实践学习，实践是一所大学校，只有把学到的知识放到实践中去检验，才能知道自己的不足。三是要认真向他人学习，他人是一面镜子，经常与他人作比较，才能晓得自己还有哪些地方做得不好，哪些方面需要改进，从而不断完善自己。 具有良好心态的人，生活中处处充满阳光，看天天更蓝，看草草更绿。他们会辩证地看待周围的一切，无论遇到什么情况，都能够坦然面对，永葆朝气和活力。在他们看来，生活就是大舞台，每个人都是这个舞台上的演员，只有全身心

《认识自己的情绪》教案设计

《认识自己的情绪》 教案 一.说教材 《认识自己的情绪》选自中国劳动社会保障出版社《心理健康教育读本》第二版第四单元第一节，本单元的主题是“驾驭情绪”，寓意在本章教学中指导中职学生在今后的学习和工作中，要认识自己的情绪，学会调整心态，控制情绪，树立和谐的生活理念。 通过本节的学习让学生了解到情绪与我们的态度有关，情绪对个人行为和生活的重要性，进而更好地掌握调控情绪的具体方法。技校生要想适应时代的潮流，迎接新的挑战，就必须要学会调控自己的情绪，因此本课处于十分关键的地位 （1）.教学目标 1）.认知目标:了解情绪的表现及情绪对人身心健康的影响，清楚的知道情绪产生的原因。 2).能力目标：能觉察和分析自己的情绪，认识到情绪对自身的影响，并能应用有效的方法控制自己的情绪和对情绪进行自我调适。 3）.情感目标：重视情绪的调控，培养良好的情绪。 （2）.教学重点难点及确立依据 1）.重点：认识合理调适情绪的重要性。 教学重点确立依据：中职生随着学习环境的变化及就业压力等

原因，情绪易于波动。因此,让学生认识到调适情绪的重要性显得尤为重要。 2）.难点：结合自身情绪体验，分析情绪产生的原因，寻求控制、调适情绪的办法。 教学难点依据：由于现在的学生绝大多数都是独生子女，以自我为中心的现象特别严重，通过教学中学生积极参与唤醒他们换位思考、关心他人的意识。 二.说学情 本教材适用对象为技工学校一年级的学生，这个年龄段的学生正处在人生观、价值观形成的关键时期，情绪容易起伏不定，易冲动、不稳定、难自控、遇事易走极端等特点。 本课将帮助学生认识各种情绪及它们对人的影响，在了解自己情绪的基础上，学会对不良情绪进行自我调试，以合理的方法表达自己的情绪和情感，增进身心健康。 三.说教法、学法 （1）.说教法：本节课主要按照任务驱动的方法设计教法。 根据教学环节一次采用： 情境引入法——案例分析法——角色扮演法 （2）.说学法.学法上采用学生分组自主探究法和活动体验法。 探索、发现（引发情绪的原因及症状）——讨论、思考(情 绪好坏的结果不同)——体验、内化（解决情绪发作的办法） 四.说教学手段

心态、状态、心胸、格局、眼界和境界

心态、状态、心胸、格局、眼界和境界 我们常常感叹人生苦短，如何在短暂的人生中将自己的才能发挥到最佳状态呢？ 庄子告诉我们：一个人的心态，决定了他的生活状态。怎样才能有一个好心态？怎样才能活出生命的最佳状态呢？“生年不满百，常怀千岁忧。”，“人生代代无穷已，江月年年只相似。不知江月待何人？但见长江送流水。” 人生百年。我们生命里面的这一段光阴，跟整个时间的流程相比，是微不足道的。用庄子的比喻来讲：“人生天地之间，

若白驹之过隙，忽然而已”，好像是一匹白马从门缝隙里跑过去，那样倏忽一瞬一样。那么，这么短的流光在我们自己的手里，怎么样才能真正善待生命？怎么样的生命才是人生最有效的呢？庄子面对这个问题，给我们提供了一种态度，那就是：达生。 面对生命，我们首先要有一种旷达的态度。这种态度会决定我们生命的质量。心态决定人的状态。什么是真正的状态呢？ 庄子说：“达生之情者，不务生之所无以为。达命之情者，不务命之所无大奈何。”“达生之情者，不务生之所无以为”是什么意思呢？真正通达生命真相的人，不去追求生命中不必要的东西。也就是说，在生命中没有价值的东西，就不要用此生的光阴去追逐了. 大家会反问，既然我认为没有价值，我还会追求吗？当然，有的时候我们为声名所累，有的时候我们趋同于社会的价值，为了人生中“无以为”的事情，我们就为了一口气，去追求得还少吗？有时，一个高考生，考上了一个他并不喜欢的专业，仅仅因为这个专业在清华大学。所以，他宁可服从调剂。家长骄傲地说：“我儿子上了清华了！”孩子说：“我戴着清华的校徽啊！”其实他心中也许会有一种隐痛。他真正喜欢的专业可能在他的第二志愿那个学校。此生，他错过了。 有时候，年轻人，可能为了娶一个绝色的女子，也可能是

气质是个人心理活动的稳定的动力特征

浅谈气质与工作 气质是个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度（例如，情绪体验的强弱、意志努力的程度），心理过程的速度和稳定性（例如，知觉的速度、思维的灵活程度、注意集中时间的长短）和心理活动的指向型（有人倾向于外部事物，有人倾向于内心世界）等方面的特点。每个人生来都有一种气质，而且在内容完全不同的活动中，具有某种气质的人，会显示出同样的性质的动力特点。例如，一个具有沉稳、文静、善于思考气质特征的学生，在参加新年联欢会、有奖知识竞赛、体育运动会等活动中，他所表现的气质特点不会依活动内容而改变。 人的气质具有一定的先天性。有的新生婴儿具有安静、平稳、胆小的特点，有的新生婴儿具有好动、喜吵闹、胆大的特点。俗话说：“江山易改，秉性难移。”一个人的气质特征有着极大的稳定性，但是，在环境和教育的影响下，气质也会发生某些变化。因此说，气质既有稳定的一面，又有可塑造性的一面，是稳定性和可塑造性的统一。 二、气质的类型及特点 在公元前五世纪，古希腊著名医学家希波克拉底就创立了气质学说，他认为人体内有四种体液：血液、粘液、黄胆汁和黑胆汁，体液调和的大都健康、乐观、热情；粘液多的人就冷淡、迟钝；黄胆汁多的人易暴躁、猛烈；黑胆汁多的人易忧郁悲伤。根据这种体液各自在体内的比例优势，可把人的气质划分为四种类型，即多血质、粘液质、胆汁质、抑郁质。前面提到的李逵就是属胆汁质，这种人脾气暴躁，性情耿直，精力旺盛，情绪易冲动；燕青属多血质，这种人活泼好动，聪明伶俐、敏感，善于交际，兴趣较广，注意力易转移；林冲属粘液质，这种人安稳，沉默寡言，能忍耐，坚韧不拨，比较保守，反应较缓；林黛玉属抑郁质，这种人孤僻，行动迟缓，胆小，心细。 1.情绪活跃、动作灵敏的多血质 这种气质类型的人活泼好动、反应迅速、行动灵活，乐观亲切、富有朝气、善于交往、兴趣广泛、适应性强、对人热情、不甘寂寞。但表现浮躁、坚持性差、脾气急躁、容易出现厌倦和消极情

情绪的自我调控

情绪简介 情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪管理的基本范畴。[1] 情绪管理基本定义 情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。[2] 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。情绪就是人对事物的态度的体验。人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的，痛苦一阵以后，强烈的体验随着刺激的消失而消失。情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响，影响的程度因人而异。情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。痛苦是最普遍的消极情绪。“心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态；“激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态；“应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。健康方面——愿意运动，注意饮食和生活。人际方面——能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有

心态概念

心态 心理活动可以分为心理过程、心理状态与个性心理特征三种形态。心理过程是不断变化着的、暂时性的，个性心理特征是稳固的，而心理状态则是介于二者之间的，既有暂时性、又有稳固性，是心理过程与个性心理特征统一的表现。心理过程都是在一定的心理状态的背景中进行，都表现为一定的心理状态。如注意的分心与集中；思维的明确性、迅速性和“灵感”状态；情绪的激动与沉着；意志方面的果断与犹豫等。心理状态是个别心理过程的结合、统一，是某种综合的心理现象，所以它往往又成为某种个性特征的表现，反映出一个人的个性面貌，因而心理状态的特征又往往成为一个人的个性心理特征的表现。 特点 心理状态与心理过程、个性心理相比, 在心理活动中表现出以下特点: 直接现实性 人的心理活动的各种现象都是以心理状态的方式存在, 或者说, 人的各种具体的现实的心理过程与个性心理特征以至高级神经活动等, 总是在一定的、具体现实的心理状态中被包含着和被表现出来。因此, 了解自己或别人的心理生活时, 直接观察到的便是在一定情境时存在的心理状态, 作为了解自己或他人心理活动的指标, 心理状态具有明显的直接现实性。 综合性 心理状态是个体在一定情境下各种心理活动的复合表现, 任何一种心理状态既有各种心理过程的成分, 又有个性差异的色彩, 还包括许多复合的心理过程, 不止是心理过程的简单的拼合, 而是由这些心理过程所构成的具有新的特性的复合物。尽管这些成分在不同的心理状态中的地位和作用不一样, 但心理状态始终是心理活动的综合反映。 相对的稳定性和持续性 当主体进入或处于某种心理状态时, 若无必要强度量级的动因起作用并达到改变原心理状态的临界度以上, 原来的心理状态就会持续稳定或长或短的时间, 至于某一心理状态能持续多长时间, 就要取决于许多可能起作用的相关因素及其力量的组合与对比, 其重要的一个因素是该心理状态下各心理过程或心理活动的强度。 流动性和趋变性 心理状态具有变化不居的特性, 也可叫动力性。任何心理状态都不是凝固不变的, 而是随时可能由于种种无法避免的内外动因的作用而发生量变和质变。从整体上看, 心理状态虽然不如心理过程那样流动, 具有一定时间的延续性, 但也不像个性心理特征那样具有时间上与情境上的一贯性。由于内外部现实的影响构成心理过程的不断变化, 使复合的心理状态各部分之间的关系也不断发生变化, 一种心理状态会随时被另一种心理状态所替代, 而某一种特定的心理状态也会不断发生变化。 情境性 这里所说的情境指主体的感官在一段时间内接受到的全部信息, 既包括注意的范围, 也包括注意范围以外的, 但作用于感官的其他事物对主体产生的未必全被主体意识到的心理影响。而心理状态往往与某种情景相联系, 在很大程度上反映着一定的情景或受到情景的一定影