慈悲心观修的方法次第

慈悲心观修的方法次第

根据《应行慈悲经》《杂阿含经》和《大毘婆沙论》等经典，我们把慈悲心观修的方法次第总结为六个步骤。依此练习，对大家升起慈悲心有很好的帮助。（一）对自己慈悲观修一切众生都希望自己幸福快乐，不希望受到苦迫、伤害。首先要以自己为所缘修习慈悲。能够慈悲对待自己，才能慈悲地对待他人。一个连自己都不爱的人，也不可能真正爱别人。慈悲心观修从放松开始。不管学什么法门，都要先学习放松，这是修行的基础。慈悲心观修也是身心彻底放松的过程。现在大家随文入观，跟随下面文字的引导，进入慈悲心观修。1、身心彻底放松观想我们的身体像金字塔，脊椎在中间，身体的感觉很稳定。从头部开始，从上至下扫描身体的每一个部分，放松身体的每一个部分。注意，放松时脊椎是自然挺直的，而不是松懈、塌架。身，轻松、放松；心，轻松，放松。2、用四个愿祝福自己用四个愿祝福自己，自己对自己说：没有仇敌与敌意，没有怨恨与危险，没有身体与精神的痛苦，永远保持快乐。随文入观，对自己身体每一部分散发慈悲，令自己感受到全身的放松与轻安。若身体有不舒服、有病痛的地方，如肩膀硬、膝盖痛，就在那部位停留较长的

时间，将祝福送过去，将慈悲、缓和、接纳与包容送给那个部位。渐渐地就能放松，达到全身彻底地放松、轻安。3、慈悲欢喜将慈悲欢喜散布到身体的每一个部分，感受到慈悲欢喜充满身心，感受到身体每一部分都散发着慈悲欢喜。微笑荡漾在面部，充盈着全身。不论念佛、还是诵咒前，都可以修习慈悲心观修，令自己慈悲欢喜、愉悦放松。生活中保持这种慈悲欢喜，让它成为习惯。（二）对亲近的人慈悲观修观想一位亲近的人，对他进行慈悲观修。对自己慈悲观修一段时间后，感到自身放松、安稳、慈悲、快乐，接着选择一位亲近或尊敬的人进行慈悲观修，比如：父亲、母亲、孩子，或者善知识或者道友等，也用四个愿祝福他们。祝愿他：没有仇敌与敌意、没有怨恨与危险、没有身体与精神的痛苦，永远保持快乐。

然后观想他像自己一样，心中充满慈悲、充满欢喜，面部在微笑、全身轻松自在。在这种状态下保持一会儿。（三）对喜欢的人慈悲观修观想三位喜欢的人，对他们进行慈悲观修。母亲、姐妹、兄弟、朋友都可以。观想他们后，也用四个愿祝福他们：没有仇敌与敌意、没有怨恨与危险、没有身体与精神的痛苦，永远保持快乐。观想他们每一位都像自己一样，心中充满慈悲、充满欢喜，面部在微笑、全身轻松自在。在这种状态下保持一会儿。（四）对关系中性的人慈悲观修观想三位关系中性的人，对他

们进行慈悲观修。关系中性的人，即认识的人，没有特别的喜欢或不喜欢，如邻居、同学等。把他们观想到面前，像祝福自己喜欢的人一样，用四个愿祝福他们：没有仇敌与敌意、没有怨恨与危险、没有身体与精神的痛苦，永远保持快乐。观想他们每一位都像自己一样，心中充满慈悲、充满欢喜，面部在微笑、全身轻松自在。在这种状态下保持一会儿。（五）对讨厌的人慈悲观修观想一位或三位不喜欢的人、讨厌的人或者敌人，慈悲观修。祝福自己瞋恨、不喜欢的人，尤其是祝福伤害过自己或者敌人，这可能有一些难度。1、冤冤相报激化矛盾你想成功、想达到自己的目标。可是这个人总给你制造问题、找麻烦。令你障碍重重，别说祝福他了，你还想找他麻烦，也要给他制造问题，让他蒸发…… 但是回过头来，想想，这样能解决问题吗？这样的心态快乐吗？本来你的行为是为了得到快乐，但因此去伤害别人，伤害他人的时候，你的心并不快乐。同时又制造了更多的敌人，冤冤相报，更不快乐。同样的道理，伤害你的人，给你制造麻烦的人，你讨厌的人，或者你的敌人，他们也是如此。他们在伤害你的同时，又制造了更多的敌人，冤冤相报，敌对的双方都不快乐。冲突、敌意和伤害，无法解决问题。

但如果你用仁爱和慈悲，面对他们，你就调伏了一切外在问题和麻烦，真正调伏了一切外在的敌人。再进一步，

对于怨敌，应该感恩他们，是他们让你看到了自己的缺点和不足，看到了因为“我执”造成的痛苦。也促使你精进修行，

修正自己，不断地完善自己。你应该向他们说声：“谢谢！”感恩他们让我们更坚强。2、祝福怨敌化解矛盾现在，观想一位或三位不喜欢或者讨厌的人。观想着请他们坐到自己的对面来，微笑着握握手。然后，像祝福自己喜欢的人一样，用四个愿祝福他们：没有仇敌与敌意、没有怨恨与危险、没有身体与精神的痛苦，永远保持快乐。

观想他们每一位都像自己一样，心中充满慈悲、充满欢喜，面部在微笑、全身轻松自在。在这种状态下保持一会儿。

对自己以及喜欢亲近的人慈悲观修很容易，对不喜欢的人，讨厌的人，甚至敌人，祝福他们就有难度了。在慈悲心观修时，喜欢的人、关系中性的人、讨厌的人，三种不同类型的对象，要观察自己在观想这三种人时内心的感受，以及对他们祝福时内心的感受。如果观想时心中有分别，对他们祝福时心中有障碍，可以对这一类人，重点反复练习，直至达到观这三类人时，产生同样的感觉、平等无差别心。这也是一个解怨的观修。回忆起和某某的过节，总是令人不爽。大家理智地想想，痛苦只是当时的事情，事情过去了，痛苦也成为过去。过去了就不要再想了。但人们往往愿意把痛苦存留在记忆中，不断地回忆，不断地被旧痛所伤。有的人为一件事痛苦数月，甚至有的人痛苦一生。心

理学研究，后面的痛苦，是自己温习过去的记忆，温习的同时又添油加醋，实际是自己在温习痛苦。自己温习痛苦，就是自己打击自己。有一种伤害来自爱自己，有一种伤害来自爱别人，一切都来自自私的爱。远离伤害和痛苦，就要开发本身的慈悲心，慈悲对待一切人。希望大家，对于不喜欢或者讨厌的人，用多点时间进行慈悲观修，解开怨结，皆大欢喜。（六）对一切众生慈悲观修如果对这三类人，都真能感到慈心平等，那么便扩大所缘至一切众生。1、空间由身边的环境开始，扩大至整个寺院、整个村庄、县市省、中国、亚洲、整个世界、整个太阳系乃至无边世界。2、方位十个方向：东、西、南、北、东南、西南、东北、西北、上、下。3、对象一切女性，一切男性，一切圣人，一切凡夫，一切天神，一切人类，一切恶道众生。这七种是依照性别、道、趣三种分别来分类，包括了所有的众生。用四个愿祝福一切空间、一切方位的一切众生：没有仇敌与敌意、没有怨恨与危险、没有身体与精神的痛苦，永远保持快乐。

这六个步骤，每天早晚各修习一次，便会有调柔身心，扩展心量，广结善缘等多种功德。这六个步骤，也可以选择一个或多个，重点练习。第一阶段对自己观修慈悲的练习很重要。要时常修，让身心保持轻安、放松、愉悦。也可以把这个体验用在自己所修的其他法门，如坐禅、诵咒、念佛、

诵经等；或者贯穿在自己的工作生活中，放松、微笑、调柔，身心充满快乐。如此可让慈悲心观修时时利益自己、利益他人。◎ 慈修之歌词：释仁炟（一）

伟哉我的元识与我不离不弃假我生老病死真我从未变异精勤借假修真明悟第一义谛每日晨昏之时送上祝愿予己没有怨恨危险没有敌意仇敌

没有身心痛苦永远保持乐喜祛烦恼开智慧成道果证菩提（二）至慈至善母亲是我圣洁亲人

十月怀胎苦累三年背抱艰辛慈母手中长线游子身上衣巾惟愿老娘安康送上祝愿温馨没有怨恨危险没有敌意仇敌没有身心痛苦永远保持乐喜

祛烦恼开智慧成道果证菩提（三）祖父母与父亲是我生命之根传袭忠孝家道承蒙列祖之荫

勤劳节俭持家慈悲济世利人惟愿父祖安泰送上祝愿温馨没有怨恨危险没有敌意仇敌没有身心痛苦永远保持乐喜祛烦恼开智慧成道果证菩提（四）同学同事邻居和合亲善第一远亲莫若近邻互帮互助救急但愿善缘持久不因恶小纠诘

普愿相互和谐送上祝福勉励没有怨恨危险没有敌意仇敌没有身心痛苦永远保持乐喜祛烦恼开智慧成道果证菩提（五）冤亲宿怨仇敌我今与汝解隙怨冤相报难了寻衅气煞何益相逢一

笑泯仇紧握双手客气惟愿友谊长存送上祝愿感激没有怨恨危险没有敌意仇敌没有身心痛苦永远保持乐喜祛烦恼开智慧成道果证菩提（六）打开我的心量阔大我的心胸普邀十方生类遍请宇宙有情致意龙天护法慈悲恶道众生惟愿各得其乐送上祝福谦恭没有怨恨危险没有敌意仇敌

没有身心痛苦永远保持乐喜祛烦恼开智慧成道果证菩提