正确识己、准确定位在长跑中努力快跑

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正确识己、准确定位在长跑中努力快跑

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王勇

五月中旬，随县青年领导干部培训班赴浙江一带学习考察。在一周多的时间里，我们先后在杭州、义乌、苏州、上海等地接受培训和参观学习。和其他学员一样，通过学习考察，对江浙及长三角地区的经济和社会发展状况有了一定的感性了解，在认真体会和有所启发的基础上，对如何发挥比较优势，努力发展县域经济等在较浅成层次上进行了一定的理性思考。

众所周知，浙江省的经济发展起步比较早，速度非常快。从70年代末开始，尤其是进入90年代后，在短短二十几年时间内，已成为中国经济最具实力和活力的省份。单从时间和速度上讲，已赶上甚至超过了亚洲四小龙。其主要经济模式是以域外资本为主体的园区经济和以民营资本为主体的块状集群经济二种。综合各路观点和研讨结论，我认为促进浙江省经济迅速发展壮大的动因有以下几个方面：其一：传统的重商情节和骨子里的商品经济意识促动

着浙江人最先解放思想、更新观念,致使每一次经济发展机遇出现，他们便能最早抓住并全民参入。而且其意识和行为往往超前于时代，超前于政策。这是它的人文优势。

其二：浙江省处于长江三角洲的腹地，它很早地将自己归位于以上海为中心的长三角经济圈内。借助于浦东开发，借助于上海这一国际经济中心的辐射功能，借助于相邻省市竟相发展的潮流，浙江省的人流、物流、信息流十分便捷畅通，使各种产业拥有巨大的扩充空间和极强的延展能力。这是它的区位优势。

其三：早在文革刚刚结束，浙江人便率先离开土地，走出家门开始全民创业。从“鸡毛换糖”式的商品流通到仿造、制造，从修补兜售到形成行业链条，从分散独立到联合合作。在短缺经济时代的几十年中，他们挖到了第一桶金，完成了原始资本的积累，为民营企业的迅猛发展打造了雄厚的基础条件。这是它的资本优势。

其四：依托当地资源，从传统的、优势的产业做起。浙江省民营经济能发展到今天这种程度，恐怕连他们自己也没能预见到。最早的民营企业在创业择业时是带有盲目性、尝试性和阶段性的。他们大都依托着本地资源，发展传统的、有比较优势的产业，诸如依托上海这一产品制造基地从事商品流通，依托传统工艺技术从事纺织、印染、酿造，依托特色物产从事食品、工艺品制造等等。在积累资本的同时，掌

握商业之道。在拉动其它产业发展的同时，自己也在不断地进行产业升级或产业转型。这是它的资源优势。

其五：大力推进园区建设。浙江省内国家级、省级、市级开发区数量庞大，工业园区更是建到每一个乡镇。园区的基础性建设做到了高起点规划，高标准建设，高层次引进，高效益管理。当国家开始调控开发区、工业园区数量，其它地方望园兴叹，苦于无门的时候，浙江人己在一劳永逸地谋划招引企业和园区发展的事情了。这是它的先发优势。

其六：全力以赴招商引资。浙江省凭借其先天的区位优势和良好的硬软环境及领导层的绝对重视，从招内商内资开始到现在以招外商外资为主，一直有着浓厚的招商氛围。其招商引资的主要角色是地方政府和各级领导，而不是企业。因为政府掌握着资源，掌握着土地，掌握着政策，调控着产业布局，追求着整体利益，而企业则缺失很多功能。这是它的硬件优势。

其七：各级政府在不同时期，从不同角度发挥了应有的正确的作用。与许多地方不同，浙江省的民营经济是由民营资本活动推动政府作为，自下而上发展起来的。其理念是：“先放开后引导，先搞活后规范，先发展后提高”。比如70年代末期，割资本主义尾巴还有余毒、反投机倒把、反私有、反剥削等还紧锢着大多数人思想的时候，浙江许多地方商品经济已经开始活跃。当时的地方政府对此充耳不闻，故作不

知，采取不作为的态度，放任其发展。待其成为不可阻挡的势力和潮流时，顺势为其建市场、办许可、办登记等，规范和引导其进一步发展，并做为情况和经验上报，成为国家制定改革开放政策的有益参考。在92年前争论“姓资姓社”问题的时候，在讨论公有制经济的主体地位的时候，浙江地方政府如法炮制，将作为与不作为以及怎样作为演绎得十分清楚、透彻。这是它的软环境优势。

其八：善于不断调整，坚持永远创新，勇于树立最高目标。在民营经济正蓬勃发展尚未达颠峰之际，浙江已经提出要着手进行新形势新任务下的民营经济二次创业。即要通过民营企业经营观念、制度结构、运营方式、管理体制等的创新，强化自主高科技研发和产品开发的能力，瞄准世界大舞台，在全球经济中占居重要一席。二次创业，不知又能创出一种什么样的经济模式。这是它的综合实力优势。

浙江省大力发展民营经济和园区经济的经是好经，多年前开始取经者就络绎不绝。可念经的效果为何都不甚明显？我想原因有二：一是我们与浙江的差距太大，一段时期，甚至相当长时期内无法追赶得上。因此，我们必须有坚持长跑的思想认识，最终目标就是赶超领跑者。二是与浙江相比，我们缺少很多同类的优势和条件，没有办法，没有能力来照本宣科和信奉拿来主义。因此必须认识自我，准确定位，发挥比较优势，在市场经济大的发展趋向中坚持走自己的路。

县委十二届五次全会确定了“资源型工业立县、特色型农业富民、边境贸易活县、生态旅游兴县”的发展战略。这是在对长白县情正确认识分析的基础上找出的非常准确的经济发展定位。全县各业各线都必须紧紧围绕这一战略来努力工作。在这里，结合赴浙江学习考察的一些感悟。谈三点粗浅思考。

第一、解放思想，转变观念。创新思维是我们永远的课题，坚持不断地洗脑、换脑、充脑是对我们的现实要求。表面上看浙江等发达地区和我们后发展地区同样在讲解放思想、更新观念、创新思维，在这一点上似乎没有差距。实际上我们讲解放思想，更新观念，创新思维大都停留在口头上，纸面上，想得多，做得少。浙江人则想到做到，真正贯彻在发展经济的实践中。我们可能部分人有这种意识，浙江人全省的氛围都很浓烈。我们往往是几分钟热血，之后便囿于现实安居现状了，浙江人却将其烙在灵魂深处，形成了不懈追求的性格。如果说浙江的所有其它方面我们都很难去效仿，很难去赶超，那么，唯有解放思想，更新观念，创新思维，换脑充脑等是我们必须学到也是能够学到的东西。这也应该是县委派我们青年领导干部到浙江短期培训最直接的目的和最基本的要求。

第二、坚定信心，对认准了的事情就要执着地干下去，直到实现预期目标。浙江等地形成较为规范成型的经济模式

用了20多年时间。若从今天往后再数20年似乎很遥远，太漫长，但即使我们有比较优势和后发优势，也不可能在短时期内赶超，还是需要有长跑的耐力和决心，在长跑中努力快跑。浙江省是靠民企和外企的资本走向来促动并确定其产业方向和经济发展战略的，而我们暂不具备这种实力，必须由党委政府来确定、设计、规划、引导产业方向和经济模式并组织、动员、吸纳、联合一切域内外力量，按照既定目标，不懈努力。不论历经几届县委、几届政府、几茬人都不能动摇，都不能半途而废，另辟新径。

第三、在发展资源型工业的进程中要发挥民营企业的主体作用。无工不富。任何地方，支撑起经济大厦的终究都将是工业经济。长白工业还没有规模，没形成气候，但坚持走资源型工业立县的路子方向是对的。浙江省工业的起步阶段不也是要依托当地资源，发挥当地优势的吗？资源是个大概念，工业也是个大概念。对长白来说，有水资源，可发展水电工业；有矿资源，可发展矿产工业；有森林资源，可发展林产工业；有长白山特殊物产资源，可发展特产工业；有旅游资源，可发展旅游工业；有边邻朝鲜的区位资源，可发展制造流通工业等等。工业经济要有企业做支撑，而民营企业，民营经济必须成为支撑工业经济的主体，针对长白县目前民营企业数量少、规模小的现状，一是要扶持、服务好现有的民营企业，帮其做大做强，适时资本扩张，涉猎其它产业领

域，带动、吸引相关民营企业的诞生和发展。二是对现有国有、集体性质或改制后国有集体资本仍控股的企业通过出售、出让等形式和手段，打造一批民营企业。三是从行政机关、企事业干部中培育一批民营企业。机关企事业干部相对头脑比较灵活，商品经济意识强，有创业的愿望和激情。在辞岗创业、轮岗创业、离岗创业取得效果的情况下，可不可以鼓励、支持在岗创业呢？可不可以倡导“要工作也要赚钱呢”，待他们的资本积累到一定程度时，必然会由单纯创业衍生出一批民营企业。四是创造条件，招引进一批民营企业。受地理位臵和气候等条件制约，我县招商引资十分困难，但依据资源招商的工作必须永远放在首位。我认为有两个潜在资源能够成为未来的招商热点。一是旅游业。如旅游景点的开发，旅游相关配套服务项目的开发，尤其是旅游产品（纪念品）的开发制造还相对空白。二是针对朝鲜。因为全球经济发展的推动，朝鲜开放是迟早的事情，南北韩的统一也不是没有可能。朝鲜现在象我国改革开放初期那样，属短缺和贫穷经济，对成本低廉、科技含量不高的任何商品都十分需要。它一旦开放，边境贸易和商品流通将会立刻活跃起来。外地客商会蜂拥而至，甚至可以想象长白有可能成为对朝贸易商品的生产制造基地和流通主渠道。现在我们不能只是坐机会，而应该着手做好充分准备。如建设市场、规划设计对朝产品工业园区等，种好梧桐好引凤。

站在长白看长白，我们应坚定发展的信心，跳出长白看长白，我们发现了与发达地区的差距，面向未来看长白，我们必须肩负起自己承担的责任。

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【教学论文】中长跑训练方法

中长跑训练方法 1.一般耐力：指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人体的有氧能力，它是专项耐力的一个主要因素。 发展一般耐力的主要手段：长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑，包括越野跑、竞走、耐力性变速跑，其他体育项目应用（如球类、游泳、自行车等），耐力性游戏等。 进行一般耐力训练时应注意： a.常用中等或中等以上强度匀速跑； b.跑中强调正确技术，结合呼吸节奏进行； c.尽可能在野外、山坡、草地上进行； d.处理好负荷与休息关系，加强医务监督。 2.专项耐力：指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。专项耐力是决定中长跑成绩的主要因素，增强专项耐力有助于运动员保持高速跑的时间，减少比赛中运动创伤的发生。有助于提高加速冲刺能力。 发展专项耐力的主要手段：较长时间的专门练习；短于或略长于专项距离的重复跑；不同距离的变速跑；较长时间的大强度越野跑；各种距离跨栏跑、障碍跑比赛。 进行专项耐力训练时要求： a.多采用重复训练法，选择段落应短于专项距离为主； b.若选用变速跑方法练习，快跑段落一般为400~1000米，一般在5次左右； c.专项耐力课跑的总距离，以专项及其他情况而定，若用重复跑，总距离可达本专项距离或超过数倍；

d.专项耐力安排，在训练的准备期比重一般，在竞赛期则较大。 3.速度和速度耐力是提高中长跑成绩的关键 3.1速度是人体进行快速运动的一种能力或单位时间内通过某一段距离的能它分为反应速度、动作速度和位移速度。在中长跑项目中，最重要的是动作速度和移动速度，速度是制约中长跑成绩的关键。 发展速度的主要手段： a.跑的专门练习（如高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）； b.30~100米加速跑、行进间跑； c.60~200米重复跑、变速跑、接力跑； d.顺风跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戏等。 3.2速度耐力是指人体在较长时间保持快速运动的能力。其特点是强度大，心肺功能在较短时间内无法供应足够的氧气。增强速度耐力有利于运动员把最高速度保持到终点，加速冲刺。后程减速的高低水平反应速度耐力的发展状况，速度耐力与中长跑成绩呈正相关。常用间歇训练法发展速度耐力。 发展速度耐力的主要手段： a.100米*6~8次*3~4组，负荷80%，每次间歇30秒，每组间歇6~8分钟； b.300米*4次*3~4组，负荷80%，每次间歇10分钟； c.400米以上的上坡跑、台阶跑； d.600~700米快跑+200~300米慢变速跑，3~4组； e.1000~1200米反复跑，3~4次； f.长距离的高抬腿跑、后蹬跑等。 4.力量耐力是提高中长跑成绩的保证 力量耐力是指人体在较长时间内保持高度用力的能力，

浅谈中长跑运动员的力量训练教学内容

浅谈中学生中长跑运动员的力量训练 摘要：随着现代中长跑运动水平的日益提高，各种模式的训练方法不断更新，中长跑的训练越来越全面，但有关中长跑运动员专门的力量训练谈的很少。本文通过查阅有关文献资料和综合分析，以及对我校中长跑运动员多年的力量训练实验和总结，归纳出一个中长跑运动员力量训练系列，在实践中取得了很好的效果。 关键词：中长跑，运动员，训练，力量，速度，耐力 一、前言 在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。高水平的中长跑比赛，常常在最后20—30米才见分晓，第一名与最后一名差距也不过几秒。这就要求中长跑运动员必须要有良好的冲刺能力，而速度的提高又与力量训练是紧密相连的。中长跑运动员的力量训练不同于其它项目，必须体现其专项特点，才能带来专项耐力的提高。 二、根据能量供应系统制订力量训练计划 1、磷酸原能量系统：时间短，强度大，通常活动时间为6—10秒，依靠ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）供能。可以使用大重量，大强度，每组练习间身体完全恢复的练习手段。 2、乳酸供能系统：主要是运动时间为2—3分钟的项目的供能系统，运动过程中分解葡萄糖或糖元来合成ATP，同时产生乳酸，从而限制了运动能力，乳酸分泌会使肌肉的工作能力下降，兴奋性减弱，导致肌肉酸痛。在训练中应使用中等重量和强度为8—20次的重复练习，每组间隔不完全恢复（30—90秒）。 3、有氧供能系统：以蛋白质、碳水化合物、脂肪供能的练习，只要运动强度降低，就没有乳酸生成，练习就可以持续到能量耗尽。在训练中应使用小重量和小强度为20—25次的练习，两组练习间完全恢复。 发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础，即使达到相当高的运动水平，有氧代谢能力的训练也是不可缺少的，与之相适应的有氧力量训练也是中长跑专项力量训练的基础。发展无氧代谢和混合代谢能力是中长跑专项耐力的核心。当今的训练理念和方法已有了很大的改变，主要表现在无氧代谢和混合代谢的训练比重逐步增加，已达到60%—75%，并有继续加大的趋势，与之相适应的力量训练也应成为中长跑专项力量训练的核心。以上三种训练手段在全年的各个阶段和不同的运动员类型中应有所侧重。 三、采用循环训练 中长跑项目对内脏器官要求很高，而单个练习或几个练习间歇教多的内容，不能引起内脏器官的明显改变，因此需要把多个练习的身体训练内容有机地编排成组，重复练习若干次，以加强对内脏器官刺激，每组练习按照要求间隔休息一定时间。中长跑的身体训练所采用的手段，应在较长的时间中固定下来，不要经常变动。经过几次乃至几十次循环反复的成组练习，使身体需要提高的素质，从量变到质变得到改变。每组的练习内容必须紧密衔接，练习交换的时间应尽力缩短到最小程度。每组间歇4分—5分或心率恢复

中长跑的训练方法[1500米长跑训练技巧]

中长跑的训练方法[1500米长跑训练技巧] 长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。今天就教大家1500米长跑如何训练，来看看吧。 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。 发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下： 800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。 1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在

中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。 这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。 2、中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%;而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。 3、重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加

我在语文教学中的点滴体会

我在语文教学中的点滴体会 本学年我担任五年级语文教学，在学校教研组的指导下，在课堂教学中进行了“自主学习”的探讨。起初自己总是不敢大胆放手，总担心教学的质量会受到影响，但是通过教学的尝试，却让我改变了想法。如何培养学生自主学习呢。事情总是不会想象得这么简单，在实际工作中就会碰到许多的困难，只有在工作中边学习边探索。在工作中我深刻地体会到只有激发学生的学习兴趣，才能更有效地调动学生自主学习。故此，教师必须把好第一关“备课”。备课不单备教材，还要备学生。教师在备课前必须吃透教材，把握教材的难点，哪些知识学生易接受的，哪些内容学生难以理解的，教师都必须掌握。对于学生难以接受的内容必须加以点拨和方法的指导，这样才能更好地调动学生的学习积极性。 课堂中组织好个体学习也是必要的。教师必须让每个学生在课堂中有比够充分的时间，根据学习目标，充分调动学生的学习积极性，既动脑，动手，动口（即读读、想想、议议、圈圈、画画、说说）。要使每个学生在课堂中都达预期的效果。首先要安排充足的自学时间，在自学时注意对后进生进行辅导鼓励；课堂中要恰当地安排自学时间，这要根据学生的差异和课文的内容，要求的程度而定。 课堂中组织学习小组，让每个同学都有机会参与小组讨论，通过讨论使训练的内容得到落实。小组讨论一般放在

个人自学后，讨论的内容围绕本节课的重点难点（这是教师在备课时处理的一个环节）。通过小组讨论，学生说的机会也多了，这样才能充分调动学生自主学习的兴趣提高自学能力。那么，在课堂教学中如何实施呢？下面以《落花生》一文为例谈谈。 一、自主学习目标。学生是学习主体，是学习的主人，有权用自己的方法进行学习。教学《落花生》时，先让学生先让学生分小组讨论怎样学习课文，想学懂什么，并鼓励他们按自己的想法学习。学生的潜能得到充分的激发，有的说我想通过多读课文了解为什么把花生叫做“落花生”？有的说我想知道作者写作的目的是什么？对于学生作出的决定加以肯定，从而引发学生进一步思考，深入讨论，达到自主学习的目的。 二、巧妙设疑激发学习兴趣。课题是文章的“窗口”犹如传神的眼睛，在教学中注意引导审题，在题中设疑，从而为学习课文起一条主线，这样有利于培养学生的分析能力和逻思维能力；能有效地提高阅读效率。如：在析题时，紧扣“落”字设疑：课题为什么用“落花生”？可以把“落”字去掉改成“花生”为题吗？为什么？这样，紧扣课题提出问题，造成悬念，从而引发学生抓住关键，理解课文的内容，体会文章表达的思想感情。 三、激发学生质疑解疑。引导学生质疑问难，提高提

青少年田径运动员的选拔和基础训练

青少年田径运动员的选拔和基础训练——选材篇 上海第二体育运动学校方水泉 在第十一届全运会期间，胡锦涛总书记向全国体育界发出了我国由体育大国向体育强国迈进的号召，是党和国家赋予全国体育人的艰巨使命。2008年北京奥运会上我国的金牌和奖牌总数跻身世界前列，但田径项目一金未获，离体育强国还有很大差距。使我们田径人心里愧疚和自责。如何尽快将田径部分强项跻身世界前三甲，是确立我国体育强国地位的重要标志。加速青少年田径后备人才的选拔和培养是田径打翻身仗的第一场战役。笔者从事青少年田径训练和研究三十多年，本文通过收集国内外田径运动的信息，结合我国青少年田径训练现状及本人的训练实践，对如何加快青少年田径后备人才的培养做一探讨，仅提供全国田径同行参考。 1、早期选好苗子是田径出精品的重要保障 1.1 得田径者得天下。凡称得上世界体育强国的都是田径强国。在国内体育界，“人种论”的观念由来已久。认为亚洲黄种人要在田径短、跨、跳项目上超越黑人运动员是“不可逾越”的。这种偏见长期束缚我国田径教练员的聪明才智，是阻碍我国田径运动发展的桎梏。建国六十年来的事实证明，我国田径运动员在建国以来的不同时期，在男子100米、110米栏、男女跳高、三级跳远，女子铅球及中长跑、竞走等项目上多次达到并超过世界水平。在上述涵盖田径跑、跳、投的项群中，曾在奥运会上披金摘银，涌现出众多田径明星。特别是近几年刘翔的杰出表现，更有理由让我们不要为黄种人而悲观。 1.2 历史证明，只要我们把握项目特征，深入研究它的技术特点，深入挖掘适应项目特征和技术特点的优秀后备人才，潜心学习国外的先进技术和训练理念，优秀田径人才的涌现是水到渠成的。 1.3 当今世界田径已进入高体能、高智能、高科技的“三高”境地。这“三高”的第一突破点就是选材。田径运动与其它竞技项目不同的是，它是展示个人高体能、高技术能力的项目。技术动作的优劣所产生的成百上千次的重复给田径运动带来多姿多彩的魅力。以运动员几乎耗尽体能的付出，向更快、更高、更强的境地发展。它集中了现付竞技体育所必须的速度、力量、灵敏、协凋、弹跳等素质。而人类的这些运动素质必须符合运动生理学、运动生物力学的原则。遵照“用进废退”的生物学宗旨，才能得到进一步的强化和改造。所以说，对于田径运动项目特征的认识是无止境的，运动水平的提高也是无止境的。鉴于遗传因子的生物学改造，在当今科学技术条件下还很难实现，但我们已经摸索出项目特征所必须具备的个体生物学强者在少儿时的症状和生理、生化范畴的依据。依照这些科学的依据和经验，我们可以精选出优秀的后备人才进行早期系统训练和培养。 2、少年儿童选材的特点和方法 2.1 田径运动员的选材不是一蹴而就的，必须通过多年的身体形态、机能测试和训练时间的积累和考察，获得第一手实践数据，遵照形态结构与功能的统一，

初中生中长跑运动员训练方法

初中生中长跑运动员训练方法 中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动员成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和心肺功能是一个运动员能否出好成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的必要手段。当一位运动员已具有很好的身体优势，这时就需要有先进的训练手段来提高其运动成绩。于是努力提高其运动成绩成了我们基层教练员迫切的任务，我就以近几年自己的带训体会谈一下自己对初 中中长跑运动员训练的认识。 一、中长跑运动员的选材 （一）身体形态 在中长跑运动员的选材上要选择身体形态“干瘦”形者，身体匀称、腿长、体轻、骨盆小、胸围大，膝、踝关节围度小，跟踺明显，足弓较大者。男运动员预测身高在175cm左右，女运动员预测身高在165cm左 右为佳。 （二）生理机能 在选择运动员时还要注意其心肺功能指标。我们可用简单的方法对运动员的心肺功能进行测验。1、测运动员安静时的脉搏；2、负荷后的即时脉搏；3、负荷后3～5分钟脉搏。以即时脉搏较低和脉搏回降较快者 为优。 （三）心理素质 中长跑运动员不仅要有超人的心肺功能，同时要有良好的心理素质。因此，选材时要相应考虑那些性格活跃而又沉着，有吃苦的毅力和良好的自我控制能力、应变能力的运动员。 （四）动作技术 技术方面着重观察运动员自然跑的技术，跑动中动作自如，后蹬快速有力，节奏明节，富有弹性的运动员。 二、专项训练 （一）一般耐力练习 中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速 度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法： ①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。 ②强度在79%以下间歇跑，如（400m跑＋200m走）×10次。 一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形 跑，提高运动员的练习兴趣。 （二）速度耐力练习 速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。在全年的训练中，应有计划、有目的地进行速度耐力练习。其训练强度以80%～ 94%，方法有以下几种： ①持续跑的方法 要求运动员在85%左右的强度匀速跑完4～6公里。 ②重复跑的方法 如5×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项 距离。 ③间歇跑的方法 间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。 如6×200米，要求每200m在30秒完成，每个之间慢跑200米作为间歇。

中长跑经典训练方法

中长跑经典训练方法 中长跑经典训练方法 中长跑的日常训练都有哪些方法呢？我们不妨来看看。以下仅供参考！ 一、耐力训练 这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。 1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把度训练和耐力训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑 ”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米．黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。 2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140――160次/分钟，对于发展运动员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。 3、取得的成绩：芬兰运动员帕．努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。

二、“法特莱克”训练法 这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔．赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利 用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运 动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练 的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10――20公里。加速的距离一般为 600――2000米。 1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130――180次/分钟之间，既发展了运 动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的 心理起到了良好的调节作用。 2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格 和安德森创造了20年不败的神话。 三、间歇训练法。此方法是德国中长跑教练员波．格施勒和生 理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对 多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练中将间歇训练分为三种类型： 高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。 高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为 120――140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A 型训练时间小于40――90秒，心率180次/分钟恢复为120――140 次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90――180秒， 心率170次/分钟恢复为120――140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120 次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。 1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得 到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与 有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可 使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖 酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展

“快乐教学”的点滴体会

“快乐教学”的点滴体会 发表时间：2013-05-28T14:49:34.500Z 来源：《教育艺术》2013年第2期供稿作者：曹凤琴 [导读] 在教学过程中，我会根据学生的年龄特点，利用教材中的愉快因素，采用多种适合学生的教学手段来教学。 曹凤琴新疆霍城县六十四团双语小学835214 早在1854年，英国教育家斯宾塞就提出“快乐教育”的思想。他主张，要让儿童在快乐中掌握知识，使求知成为愉快的事情，成为一种审美活动。我国古代教育家孔子也曾提倡“乐学”。那么，快乐教学到底是怎样一种教学方法呢？他的目的又是什么呢？如何才能有效地实施快乐教学呢？这里，我尝试着来谈一谈自己的点滴体会。 一、快乐教学的含义和目的 所谓快乐教学，从语文学科特点出发，遵循学生心理发展的规律，采用生动活泼的教学方法，让学生在良好的情绪中通过丰富新颖的教学内容，不断获得新知识，得到精神上的满足。快乐教学的目的是使学生学得快乐，接受得容易，掌握得牢固。 二、运用快乐教学法，从以下四个方面入手 1.引导课前观察，使学生产生真实的情感 例如在一年级课文《找春天》这篇课文之前，我尝试着让孩子们到大自然中去寻找春天。在已有的知识基础上，进行有意识的观察。当“春天来了，大地上发生了哪些变化呢？”这样，小朋友们对春天的认识就更具体更全面了。孩子们总会争先恐后地说：“春天来了，地上的草儿发芽了”，“河里的冰都融化了”，“桃树上开满了粉红的花”，“我们可以在草地上放风筝”……通过观察后，孩子们获得了感性认识，得到了美的享受，兴趣更浓。在愉快的气氛中，孩子们的智力得到了发展。这样的教学给孩子们留下了深刻的印象，知识学得更灵活，记得更扎实。 2.引人入胜的导入新课，激发学生的求知欲望 在阅读教学中，导入新课这一环节很重要。如果一开始就鲜明生动，引人入胜，可以极大地激发学生的学习兴趣。如教三年级的《富饶的西沙群岛》一文时，我是通过课件来导课的：“同学们见过大海吗？大海是什么颜色的？这儿是海面，这儿是海底，海底高低不平。如果它露出了海面，形成一小块四面环海的陆地，大的叫岛，小的叫屿，总称岛屿。如果不是一个，而是一群，这一群岛屿就叫做群岛。根据大屏幕展示出我国的地图：在祖国南海上有一群岛屿，叫西沙群岛，这里风景优美，物产丰富，今天就让我们一起“走进”这富饶的西沙群岛。看看那儿的景色和丰富的物产吧！这样导入新课，不仅把文章的主题展示在学生的眼前，同时激发学生对课文的浓厚兴趣，增强了他们的求知欲望。 3.注意年龄特点，采用多种教学手段 在教学过程中，我会根据学生的年龄特点，利用教材中的愉快因素，采用多种适合学生的教学手段来教学。如：在课堂上进行实物演示或者音乐渲染，可用图画再现也可以扮演角色，可将舞蹈引入课堂等等。在这些教学手段的基础上借助教师语言的描述，使儿童的感知具有明显的方向性。这样将生动有趣的游戏、活动引入课堂，以此来引起学生的学习兴趣，从而来发展其智力一篇文章该采用哪种手段进行愉快施教，关键是根据教材的特点和学生的年龄特点而决定的。方法适当，会起到事半功倍的积极作用。如：我在讲授《陶罐和铁罐》一文时，我设置了头饰，并让学生利用各种各样的朗读，来感受课文中人物性格特点。其中还尝试着让学生带上头饰扮演其中的角色进行对话表演，根据自己的理解加上动作，这样学生很自然地把自己置身于童话之中，体会和传递课文中的语言美。这样不仅可以提高学生的对话能力和朗读能力，而且对他们深入理解课文有很大的帮助。 4.难易适度，使学生学得愉快 如：一年级的《甜的和酸的》这一课，我尝试着让孩子们编课本剧，通过表演课文中的角色来理解课文的意思。这样既能促进学生的智力发展，又能使学生学得愉快。心理学家研究表明：一个人只要体验一次成功的欢乐和胜利的欣慰，便会激起无休止成功的意念和力量。所以我在给学生做课外习题的时候，总会从学生的兴趣入手，创设快乐的教学情境，由易到难，循序渐进，积极启发鼓励，让学生尝到胜利的喜悦，感到自己很棒呢！这样，以充分发挥学生自身的主体作用，让他们在学习中得到乐趣，从而使学生从“厌学”转化为“乐学”。 总之，提高教学效益的关键在于让学生乐学、愿学，只要我们努力探索，不断实践总结，相信学生会在积极欢愉的情绪中接受新知识以达到“会学”。

探讨青少年运动员中长跑训练的方法手段及措施

探讨青少年运动员中长跑训练的方法手段及措施 中长跑是我国田径运动在奥运会上拿金牌夺分的重点项目，是我国田径运动管理中心实现“奥运争光计划”的重中之重的项目。所以，研究这一项目青少年的训练特点，对于培养我国高水平奥运后备人才有重大现实意义和深远的战略意义。 一、青少年中长跑多年训练的重要性 国内外的运动训练实践表明，中长跑要达到高水平的专项运动成绩，必须从青少年抓起，经过长期系统的科学训练才能达到。国外一般是13—15岁开始专项训练，经过8～10年达到国际水平。研究表明，近2o年当中，奥运会中长跑前6名的平均年龄没有明显的下降趋势。人体的各种机能能力的提高不是同步发展的，不同的年龄阶段有其运动素质发展的敏感时期。例如，与神经系统关系比较密切的是速度与运动协调性，必须在15～16岁以前重点发展与培养。而耐力素质，尤其是无氧耐力水平发展的高峰在25岁左右。这就客观地要求中长跑训练必须是多年系统的、有计划的、科学的。所以，从青少年抓起，正确地进行中长跑训练具有重要的现实性和紧迫性。 二、青少年中长跑训练的特点 青少年的中长跑训练应遵循青少年生长发育规律，青少年肌肉的发育尚不完全、肌纤维较细、含水份较多、蛋白质较少、间质组织多，与成人相比，肌肉的横断面积较小、肌肉收缩的有效成分也少。因此，肌肉收缩的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和弹性也比成人差，容易疲劳。 在亚极量有氧练习时引起疲劳的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。当激烈运动时，ATP、CP被大量消耗时，肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能，并在供能过程中产生乳酸堆积在肌肉中，随着运动时间加长，肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，从而极易产生运动疲劳。肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约3o倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变得僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。应以“短”促“长”，“短”“长”结合，这是青少年中长跑训练的突出特点。现在中长跑比赛实践中无氧功能的比例越来越大，激烈的比赛实践对运动员的速度能力要求越来越高。为此，青少年的中长跑训练必须注意三个方面的问题：心肺呼吸循环功能、支撑运动器官的快速力量耐力、跑的技术与战术。 1．心肺呼吸循环功能：一般人的心输出量为20～25升／分，但是运动员的肺通气量可以达到140～160升／分。这就是说，中长跑运动员的心肺器官必须专门地训练，专门地塑造。为此，训练中必须采用心率在104～150次／分强度的越野跑，持续时间不能低于15～30分钟。 2．支撑运动器官的快速力量耐力：重视中长跑运动员的快速力量训练，是现代中长跑训练的突出特点。青少年不宜进行大强度的力量训练，但要抓好快速力量训练，尤其是快速力量耐力训练，这是青少年中长跑训练中必须重视的

体育中考中长跑训练方法

体育中考中长跑训练方法 昆钢实验学校徐刚 800米是女生体育中考的必考项目，以耐力为基础、速度耐力为核心的竞速项目，在练习过程中要注重耐力与速度同步提高。 800米是女生体育中考的必考项目，也是很多考生最害怕的项目。要想在该项目上取得满意成绩不但要求学生要具备较好的耐力、较高的速度，而且要具备顽强的意志品质。除极个别学生本身具有较强的身体素质，能够较轻松取得满分外，绝大多数同学必须经过刻苦练习，才能取得满意的成绩。 一、800米的专项特点与练习方法 800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的竞速项目,要求跑起来能保持较快的速度,较高和较平稳的重心,又要尽可能的轻松、省力。因此在练习过程中要注重耐力与速度同步提高。 800米练习可分为以下几个阶段：第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。 第一阶段800米练习，应逐渐增加运动负荷量。每次练习的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。变速跑练习中，通过快与慢结合，可以使学生在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法在练习初期比较容易被大多数人接受。 此外在该阶段还要注意腿部力量训练。800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可

一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频。但要注意安全，全神贯注地练习。 第二阶段练习以变速跑、间歇跑为主要手段，在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度。每次练习的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。采用间歇跑，要求严格控制间歇时间，脉搏恢复到120次/分钟时开始下一组练习。 第三阶段只上强度而不增加运动量。学生在有了耐力与速度的基础上，多以800米全程计时为主。在此阶段学生主要体会全程跑的体力分配、呼吸节奏与战术安排。而且要记录下每次的成绩，利于自己练习后的总结，以改进战术与体力分配，提高成绩。在此期间教师也要根据学生的成绩反馈情况及时进行分析，对于成绩提高慢的学生，要有针对性地加大强度，进行速度训练。 以上三个阶段的练习都要根据学生的实际情况与个体差异酌情 采用，以便使每个人都能有效地提高成绩。 二、呼吸方法 呼吸是中长跑一项重要的技术，在跑的过程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸进行呼吸。呼吸调整得好，可以提高最少 20 秒时间。 1.学会从牙缝中吸气 跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 2.呼吸节奏与步伐配合 跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸

中长跑中长跑的途中跑技术教案

中长跑-----中长跑的途中跑技术教案 班级八年级16班人数课的类型新授课教师樊文喜 内容主题中长跑的途中跑技术重点中长跑的途中跑技术 难点合理分配体力，跑的放松 教学目标1．认知目标：通过学习，让学生基本掌握中长跑技术动作要领和主要环节，学会正确合理的分配自我的体能。 2．技能目标：通过情景教学，使学生主动参与中长跑的体育活动，发展体能，获得运动技能，提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终生体育的意识。 3．情感目标：通过学习，培养学生艰苦锻炼，不怕辛苦的体育道德和合作精神，增强他们对社会的责任感。 课 的部分时 间 教学内容教师活动学生活动组织与要求 准 备部分10 - 12 分 钟 一、课堂常规： 1.师生问好，清查并报告人 数。 2.检查服装，安排见习生，见 习生随堂听课 3.老师提出问题及要求。 二、准备活动： 1.游戏：喊数抱团 方法：学生沿圆圈慢跑，听到 教师提出问题迅速回答并按 所回答问题的字数立即与临 近的同伴抱成一团。最后剩下 与游戏规则不相符的学生做 两次纵跳。 2．徒手操操： 1）扩胸运动 4×8拍 2）振臂运动 4×8拍 3）体转运动 4×8拍 4）腹背运动 4×8拍 5）正压腿运动 4×8拍 6）原地高抬腿 4×8拍 1.提前到场，准备与 检查器材 2.接受体 育委员报告，向学生 问好 2.导入本课内容：提 问---“在田径比赛 中，径赛项目有哪 些？” 3.引用古希腊谚语： 如果你想强壮，跑步 吧 如果你想健康，跑步 吧，如果你想聪明， 跑步吧 1、讲解游戏方法与 注意事项并组织学 生做游戏 2、带领学生做徒手 操 1.体委整队报告 人数 2.向教师亲切问 好 3．认真思考后回 答 引出本课内容---- 中长跑的途中跑 技术教学 1.学生听清游戏 规则，反应灵敏， 动作迅速。 2.学生紧跟教师 节拍，活动充分， 积极参与，做到 轻松、愉快。 组织：¤ ★★★★☆☆☆☆ ★★★★☆☆☆☆ ★★★★☆☆☆☆ ★★★★☆☆☆☆ △图1 要求：快，静，齐 游戏队形： △图2 要求：集中注意力 徒手操操队形：同图1 要求：动作要舒展大方 ★ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ★ ★ ★

体育教育教学中的点滴体会

体育教育教学中的点滴体会 我从事体育教学已经十二年了，在这十几年里，我很好的完成了体育教育教学工作，现在将我这是十几年的教育教学的点滴经验总结如下 一，精心设计环境。 环境是激发情绪的特殊条件。课堂环境即课堂气氛，如何创设最佳的气氛是激发学生学习情绪的先决条件。如果只是公式化的教学，不考虑学生的学习情绪，课堂就是一潭死水，毫无生气。环境包括教学的设计、布局、形式等因素，创造一个良好的课堂环境，就是创造了学生良好的心态，为进入角色做好准备。 第二，细心培养情绪。 这是诱发积极心理因素的具体手段。一盘菜好看好闻而不中吃，会令人不得不中途停筷，要使人越尝越有味，越吃越想吃，需要厨师的调烹艺术。教师的“手艺”就是组织教法、教学手段的运用。在有利于学习教材的前提下，教师充分发挥其聪明才智，运用多变的教学形式，巧妙的组织手段，不断培养学生学习动机与学习兴趣。在变化多样、趣味无穷的教法与练习中引导学生步步深入，认识主题。可以说准确优美的示范，生动形象的讲解，必要的教具图解，有效的游戏比赛，多变的练习形式等等，都是诱发学生积极心理因素的有效手段。只要对这个问题有了真正的认识，每个教师在教学中就必然会有自己的创造。 第三，准确把握时机。 每一堂课都有教学重点和难点，在教学时，教师必然向学生作了讲解，但往往在这个时间学生对所学内容的认识只停留在感

性上，对教师提出的重点难点，难以有理性的认识。所以，有些知识未必千篇一律的。在示范讲解的教学过程中，某一适当的环节(学生练习过程对这方面显示需要的时刻)再向学生提示，肯定效果大不相同。教师如果把握好这个时机，能使学生对教材有更快更深的认识和理解，或者说能起到“画龙点睛”的作用。课堂气氛活跃，学生学习情绪高涨，说明学生对教材产生了兴趣，但在由感性知识转变为理性知识的过程中(也就是一次又一次的练习过程中)有些人尝到甜头，有些人却吃到苦头。教师应该看准这个时机，有意识地强调动作要领，提出重点难点，指出易犯错误及纠正方法，必要时选出几个学生进行演练讲解，既有利于加深理解，提高认识，又是理想的课间情绪调整，有利于清醒头脑，达到加强后半段的练习效果。 第四，做到有的放矢。 学生的体能之间有差别，兴趣爱好不相同，接受的程度也就不相同。因此，在练习过程中，各种心理动态无不尽情显现：有人兴致勃勃，有人马马虎虎，有人愁眉不展……教师教学中应细心观察，不能忽视各种心理动态。只有这样，才能了解学生的学习情绪，有的放矢的进行不同类型的要求与辅导，鼓励好的更上层楼，消除后进者的心理障碍，想办法帮他们树立斗志和信心，使教学顺利进行。 总之，我认为在体育或其他学科的教学中，重视学生心理因素的培养与利用，在现代化的教学改革中无疑是一门重要的课题。

中小学生中长跑的训练方法

中小学生中长跑训练方法浅谈 摘要:以“短”促“长”,“短”“长”相结合,是中小学生中长跑训练的突出特点。只注重跑量与持续跑的距离训练方法,既不符合青少年的生长发育规律,又不适应现代中长跑的训练理论模式。实践证明,现代中长跑比赛实践中无氧功能的比例越来越大,对参赛运动员运动员的速度能力要求越来越高。中小学生中长跑运动员的训练受条件、时间等多方面因素的限制和影响,与专业中长跑运动员的训练有着显著的差异。因此,如何抓好中小学生的训练,显得尤为重要。一是保障中小学生的生理发育特点,二是在有限的时间内合理有效地提高运动成绩,为以后承担高水平的训练奠定充分的准备,进而更好地发展成才。 关键词:中小学生中长跑课余训练 中图分类号:g633.96 文献标识码:a 文章编 号:1672-3791(2012)06(b)-0188-01 中长跑是我国田径运动在奥运会上争金夺银的重点项目,是我国田径运动重中之重的项目。所以,研究中小学生运动员的训练特点,对于培养我国高水平奥运后备人才有重大现实意义和深远的战略意义。 1 培养学生兴趣 俗话说,兴趣是最好的老师,想要中小学生练好中长跑,,提高队员积极性,必须要在训练中采取内容丰富多样的练习手段。营造一

个生动活泼的中长跑教学氛围,增强学生体育学习兴趣,促进学生 训练的动力。 2 素质训练的全面性,提高体能储备是基础 怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢？中小学生 有着这个阶段独特的生理心理特征,容易对长期从事的某种活动产生厌倦心理,我们要把握学生的心理特点,在训练过程中,不断更换训练方法,设置循环练习,小组竞赛,在游戏中达到训练效果,根据 学生的训练反应不断及时调整训练方法,达到理想的训练效果。 3 速度训练是提高加速跑和变速跑能力的关键 从生理学上来讲,中小学时期神经系统的特点是兴奋与抑制的快速转换,并且骨骼上的肌肉附着点距关节较近,韧带很有弹性,此时是速度增长最快的时期,因此,中小学时期必须要加强速度训练,把发展速度素质,提高加速、快速和变速能力放到训练中的关键位置上来。作为当今的学生中长跑运动员,如果速度不理想,以后很难达到较高水平。 4 运动员意志力的培养 首先,要特别注重培养学生的内在兴趣,让学生从实际训练中感 受到中长跑运动对于自己身体素质的积极影响,从而激发学生对中长跑的热爱；其次,从明确该项目的锻炼价值和意义出发,在训练过程中要根据每个学生的特点,在集体训练的基础上做到因材施教, 并能采取合理有效的趣味教学法,使学生能主动投入到训练当中来,

初中体育中长跑教学反思

体育教学中，中长跑项目是体育课的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往都不理想。同时，学生又希望能考试达标，但平时又不愿意付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变为主动式训练。 在上课中，我始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式，代之以学生的兴趣为主线，一开始通过创设情景吸引学生的注意力。在各种练习中，教师适当的引导，给学生以足够的发展空间，培养学生创造性思维。如：分组讨论和设计跑动路线这个环节，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，从中发现问题，并通过演示实验解决问题启发学生思考。合理的开发了学生体育能力，体现了学生的主体性，培养了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身锻炼打下坚实的基础。本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。达到了预计的教学目的。

班主任在教学工作中的点滴体会

班主任在教学工作中的点滴体会 在学校任教，而且还是班主任，可以自己在家开补习...问：在学校任教，而且还是小学毕业班的班主任，自己在家开了补习班，就是学...答：一定不行，党员老师才这样，他们不怕，有时还会让孩子干家务，判卷子，然后让孩子对答案，挣白钱。我们说不好，家长不信，还送礼物。老师平常骂我，家长一来就温柔，还说：“别说我别说她坏话，想点好话，想不起来就编１真气人！我就是那个人。他16岁在教室班主任，谁有这个视频答：我有，艹班主任对吧班级是否在班主任所教科目上比其他班更有优势答：当然啦1.同一门课班主任所教的成绩较好一般来说，人与人交往的次数越多，频率越高，人际关系就可能越密切。班主任老师与学生进行长期交往，促进了解，并相应加深了感情。在良好的师生人际关系下，教师喜欢他所教的学生，也就很情愿并想方设法... 班主任在教学工作中的点滴体会(图2) 班主任在教学工作中的点滴体会(图5)

班主任在教学工作中的点滴体会(图7) 班主任在教学工作中的点滴体会(图10) 班主任在教学工作中的点滴体会(图13)

班主任在教学工作中的点滴体会(图15) 一、学会赞美 班主任在教育过程中最基本的教学手段有哪些如何看待答：课堂教学是教学的基本形式，是学生获取信息、锻炼多种能力和养成一定思想观念的重要渠道。然而课堂教学的时间是有限的，要实现用最少的时间使学生获得最大的进，。 赞美是一股非常伟大的力量。它最用普通最平常的语言来夸奖别人，对你来说也许很容易很简单，平常又平常的事，可对学生来说却有着不同凡响的意义。它可以使学生愉悦、振奋，甚至因此改变他的一生。

班主任在教室里和同学一起听课，你们怎么看？问：班主任在教室里和同学一起听课，你们怎么看？由于班级纪律很差，一直都...答：这样的方法不错，老师可以起到监督的作用，并且也可以进一步学习一下其他老师的讲课，。 我们往往赞美什么，就增加什么。当内向腼腆的学困生回答出教师提出的问题时，教师及时的赞美“你真棒！”学生的脸上就会露出骄傲的笑容，心里的喜悦顿时展现在脸上。教师一次又一次的赞美，学生就产生了浓厚的学习性趣。在家庭教育方面,您还希望得到班主任那些帮助指导答：你应该多与老师沟通，除了电话，还可以进行校访：1、看看孩子在学校的的状态。2、与别的孩子进行比较。3、与老师在孩子的日常表现方面进行沟通。，。 对学生进行赞美，使他们享受到成功的喜悦。学生树立信心，扬起成功的风帆，尤其在学生的智慧之花闪现之时，教师一定要及时予以充分的肯定。可赞美也应有个度，千万不可滥用。 试议在当前教育下如何做好一名班主任答：具体怎样做班主任，跟平常一样就好了呗多多关心自己班级的学生，每周组织一下班会，然后在生活上和学习上，多多关注班级内的学生，更好的来促进班级文化的进步。，。

初中体育教学--中长跑教学设计

初中体育教学中长跑教学设计 一、指导思想： 依据新课程标准的要求，以促进学生身体，心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过学习中长跑技术，让学生学会一种运动技能，激发学生做运动的兴趣、培养学生吃苦耐劳的意志品质，团结互助的集体主义精神及终身体育的意识，确保健康第一思想落到实处，使学生健康成长。 二、教学内容 本课教学内容是选自八年级《体育与与健康》中长跑为教材。 三、教材分析： 中长跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，这项运动贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易学习和掌握，终身都可以参与的群众性健身项目之一。同时也是教师在教学中要对其单调和枯燥予以高度重视的项目，中长跑是人获得健康的基本途径，是发展健康性体能最简单的方法，最有效途径之一，它能有效提高心肺功能，发展耐久能力，增强意志品质，是培养终身体育的有效途径，初中生练习中长跑，要求掌握中长跑的技术，培养参与意识。 四、学情分析： 教学的对象为禹村初级中学中学八年级一班，该班学生活泼好动，有较强的理解和模仿能力，身体素质相对比较好，班级纪律比较好，集体荣誉感强，但是对于中长跑这样单调而又枯燥的运动项目，兴趣不大，加上老旧的教学方法，让学生对中长跑的耐久性有些误解和抵触情结，绝大多数同学谈跑变色、怕苦、怕累、不能坚持。那么如何使学生都能积极、主动地参加练习，教师不仅仅要了解学生身体健康状态、心理状态，更主要的是要从教法上多下功夫，将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任务，达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。 五、教学目标： 通过情景教学，使学生主动参与中长跑的体育活动，发展体能，获得运动技能，从而提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终身体育的意识，培养学生勇敢、机智、拼搏、自信、超越自我等等的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义