医疗体操知识点
医疗体操知识点
概论：
1.体操：是徒手和手持器械或在器械上进行各种身体操练的体育项目，是一种对动作姿势和身体造型有特定要
求的、着重形态美的身体练习
2.体操的内容：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、专门器械体操、器械体操、技巧运动、跳跃、艺术体
操、实用性体操、健美体操。
3.体操的分类：基本体操（康复体操和运动辅助体操）、竞技体操、团体操
4.康复体操：包括保健体操、健美操和医疗体操，是提高人民健康水平，改善人民健康状况的体操
5.医疗体操：是针对病人制定运动处方，选编动作进行锻炼，以消除损伤或疾病所造成的身体和精神上的功能
障碍，使病人获得功能改善。
6.医疗体操主要作用是：提高和增强功能
①提高神经系统的调节功能，增强机体防病治病能力。
②增强循环、呼吸系统功能，提高代谢能力。
③维持和恢复机体的正常功能。
④发展身体的代偿功能。
7.医疗体操治疗作用原理可作如下理解。
其一，某些疾病主要是因为缺乏体力活动而引起的。如，久坐工作、少运动．结果肠管蠕动减弱、腹肌松弛，容易造成习惯性便秘；再如，长时间进行紧张的脑力劳动．缺乏体力劳动或体育运动，易引起神经衰弱。对这类疾患采用的治疗方法，就是进行必要的体力活动或体育运动，以矫治患者的运动不足。
其二，某些疾病的主要问题是心、肺功能差。如肺气肿、慢性血液循环功能不全等。通过医疗体育可以逐渐改善心、肺代偿功能．有助于提高呼吸及循环系统功能，使症状减轻。
其三，某些疾病在治疗上过多地依靠药物，但患者的内脏器官或代谢功能一经失调，则对药物不能很好地吸收和利用．疗效也会受到影响，譬如肺结核病、高血压病、糖尿病患者往往如此。对于这类疾病，如果进行医疗体操，则有助于改善器官功能和新陈代谢，使身体能更好地吸收药物，使药物得以充分发挥其作用。像这种情况，医疗体育就可以起到有力的辅助治疗作用。
其四，某些慢性病或顽固病患者，常常过多地静养，缺乏必要的运动，反而对身体造成了不良之影响。由于长期不活动，体内各种生理功能就会变弱，常常表现为情绪抑郁、呼吸表浅、血流减慢、心脏收缩乏力、某些内脏器官有淤血现象、胃肠的蛹动和消化功能减弱、代谢失调、肌肉张力下降，甚至出现肌肉萎缩等。在这个基础上就容易发生合并症，很不利于健康的恢复。如果进行医疗体操，则有助于加强体内主要器官的生理功能活动，改善呼吸和血泊循环，消除内脏淤血现象，改善胃肠功能，增进食欲，促进消化吸收，有利于健康的恢复。
其五，某些疾病的主要因素在于运动障碍。明显地如关节强直、肌肉瘫痪等。对这类活动障碍的疾患，用体操来增大关节活动范围的幅度，不仅有助于解除关节强直，同时也训练神经和肌肉，达到促使运动功能恢复的目的。因此，对于有活动障碍的患者，医疗体操是极好的辅助治疗手段。
8.医疗体操归纳起来有以下4个特点：
1）针对性强。
由于治疗目的和作用不同，各种疾病的医疗体操皆不一样．如治疗肺病与治疗运动器官疾病的医疗体操就不相同；治疗高血压病与治疗消化系统疾病的医疗体操截然不同：治疗妇科病与治疗精神系统疾病的医疗体操有很大差别，等等。医疗体操的针对性强．在医疗体育的各种方式中尤为重要。
2）易于控制运动强度和运动量。医疗体操根据伤病的情况，可选择不同的运动强度、动作幅度、持续时间和重复次数等。
3）发展身体素质。
素质→基本素质（力量、耐力、速度、柔韧）和综合素质（平衡、灵敏、协调）。根据不同伤病所编排的医疗体操，可以达到不同身体素质的要求，适合康复者进行锻炼。（传统体育教学与现代体育教学产生出的效果的差别）
4）提高锻炼者的兴趣。
动作多样化。
体育医疗是一种主动疗法，病人自己主动进行运动，用自己的意志和身体运动来治疗自己，这样有利于调动患
和无可奈何的消极态度，从而有利于健康的恢复。
9.医疗体操与普通的体操和一般的治疗方法有所不同：
第一：它的对象是有病的人。医疗体育用于治疗健康上、体格上或活动功能上有缺陷的人，因此，有专门的方式方法，有一定的分量，一般来说，运动量比较小，适合病人的病情、体力和习惯，方式方法亦可因病而异．也可由医务人员给予具体指导。另外，病体初愈者，或不宜于做一般体育运动的年老体弱者，也可采用医疗体育来增强体质，预防疾病。
第二：它的手段是体育锻炼。它使用的不是药物和外科手术，而是体育锻炼。病人通过参加医疗性的体操和运动锻炼身体，增强体质，改善生理功能，促进健康恢复，矫正体格映陷。
第三：它的目标是祛病健身，恢复功能，其目的是为了使病人尽快摆脱病态，不仅恢复健康，而且恢复功能，主要是恢复运动系统和心、肺等内脏器官的功能，使能适应工作、劳动和生活的要求。
10.医疗体操的分类：徒手操和器械操
11.徒手体操：是体操最基本的内容之一，是由身体各部位的各种不同动作所组成的单个动作或成套动作
12.徒手体操的特点：内容丰富，动作简单，形式多样。
13.徒手操的内容：头颈动作、上肢动作、躯干动作、下肢动作、跳跃等
14.影响徒手操的几个因素：身体姿势、动作方向、动作幅度、动作频率、动作路线、动作节奏等要素正确了解，
以便掌握动作变化规律，合理安排运动量、有目的的改变肌肉工作的强度，有选择的锻炼身体的某些部分，有意识的改变动作的难易程度。
15.身体姿势：是指动作的外部表现，包括开始姿势，动作过程中的姿势。做任何动作时，身体姿势正确与否，
都直接影响动作的难易程度和锻炼效果。如做体前屈时，两腿直或弯曲，难易和效果都不一样，前者姿势正确，能达到拉长大腿肌肉韧带的作用。后者姿势不正确，完成动作虽易，但达不到预期的效果。
16.动作方向：是指动作经过一定的路线后所达到的位置。动作的方向是根据练习这所作的动作与身体的相互关
系来确定的。由于动作方向不同，所影响的肌肉群也不同，因此，正确的运用动作方向，就能更有效的锻炼某部分的肌肉群。
17.动作幅度：是指做动作时，身体或身体的某部分移动的的距离的大小。幅度的大小直接影响运动量的大小。
因此，选择不同幅度的动作，是调整运动量的有效手段。如屈臂绕环和直臂绕环，后者比前者幅度达，运动量就大，对人体的影响也较大。
18.动作路线：是指做动作时，身体或身体某些部位运动轨迹的连线。采取不同的动作路线，可以有效的培养练
习者的协调能力。
19.动作频率：是指单位时间内动作重复的次数。在同一时间内重复动作的次数越多，肌肉的负担就越大。在徒
手体操中可以利用动作频率的不同，来增加或减少运动量。如在一拍内作双足跳一次或二次，动作频率就不同，后者的频率快一倍。
20.动作速度：是指在单位时间内，身体或身体某些部位移动的距离。动作速度的快慢也影响运动量的大小和肌
肉的负担量。如一秒钟做两臂绕环二次比两臂绕环一次快一倍。
21.动作节奏：是指强和弱的动作均匀的周期性的交替。动作有节奏，用力和放松交替进行，不仅能增加工作效
率，而且有利于掌握动作，否则将影响锻炼效果，不易掌握动作。
22.徒手操的编操原则：①要有明确的针对性——徒手操的动作很多，练习方法也各有不同，编制整套操时，首
先要根据对象和要解决的任务来选择内容。如编制青年减肥操时，可选择动作较复杂，刚健有力、积极快速、节奏分明的。运动量大的体操，为老年人编操时应选择较为简单易做的动作，动作速度也要缓慢一些。为肢体残疾的人编操时则要选择肢体的适当部位，简单易做有一定运动量的个别动作。②要合理安排运动量。——编排一般的徒手操时，必须遵循人体运动胜利规律，即运动量要由小到大，动作由易到难，从局部到全身，操后要有放松动作。③要有创造性。——徒手操的内容极为丰富，编排整套操时，不仅可以根据实际情况选择各种不同的基本动作，而且也可以选择一些带舞蹈性的动作，或创造一些优美的具有锻炼实效性的动作，以取得更好的效果
23.编排整套操的方法：①确定对象和用途。首先要进行调查研究，确定为谁编操，要解决什么问题。如为一般
群众编操，可以选择轻松、优美、配有优雅乐曲的始终运动量的成套操已达到增进健康的目的，如为某病人编操，就要有对身体影响的特殊要求，已达到康复的目的；②确定任务与内容。首先根据对象来确定任务，要有针对性地选择内容，制定计划，进行科学锻炼，如为一般群众编的操，可以作为较长期的使用，而对某
些病人编的操就要定期检查，及时更换操的内容和增减运动量。
24.进行医疗体操，务必遵守下列训练原则：
(1)每人的活动方法和练习量，要依据病情和整个机体状态来确定。
(2)要保持对机体影响的系统性，必须保证练习方法的适当变化和不间断的进行。
(3)保证对机体影响的连续性，因为只有持续的身体活动，才可确保机体能力的发展。
(4)确保练习活动的长期性，因为病人机体主要系统被破坏的机能，只有在长期顽强的重复活动中才有可能恢复。
(5)每个疗程负荷要适当增加。
(6)体育活动方式的选择和使用要多样化．并不断发现新方法(如，10％—15％的练习用于恢复，仍85％—90％的重复动作用于巩固治疗效果)。
(7)必须注意适当的作用效果，即适当较长的时间，适当的分组负荷．而不是采用强化集中练习。
(8)按照规定指标完成身体负荷对，应遵循周期性原则，即身体活动和休息交替进行。(9)全面作用，提高
病人整个机体神经体质机制适应性的调节和发展。
(10)注意病人的年龄特点。
25.医疗体操的教学方法原则：在进行医疗体操教学时，必须顾及病人的状况。应当利用身体训练的科学原理，
发展动作技巧．提高身体素质。要注意训练量和训练的目标(一般训练和专门训练)。
26.一般练习：一般练习以健身和机体的全面恢复为目的，各种形式的健身练习和发展练习都可应用。
27.专门练习：专门练习旨在发展被疾病和创伤损坏的机体功能。在专门练习中，经常采用直接影响创伤部位或
各个病变系统功能的各种身体练习(呼吸活动用于胸膜炎愈合，关节活动用于关节炎等等)。
28.徒手操教学注意事项：①做好宣传组织工作。首先要让练习者认识到做操的重要性，使他们重视做操，坚持
做操；②领操员的位置和示范动作：示范动作有三种形式——镜面示范，背面示范，侧面示范，还可以根据动作的难易程度采用完整和分解示范；③讲解和口令——讲解要求语言简练、生动、通俗易懂，口令要求清楚有力，节奏感强，并根据动作的幅度和动作的性质来决定口令的快慢、长短和强弱。如果采用音乐伴奏，应根据动作的性质选配适当的音乐，用音乐指挥可以提高练习者的兴奋性；④矫正错误⑤练习方法：分解练习法、分段练习法、积累练习法、连续练习法、重复练习法
29.轻器械体操：是在徒手体操动作的基础上，手持轻器械，如体操棍、实心球、哑铃等进行的练习
30.轻器械体操的特点：内容丰富、形式多样
31.轻器械体操的作用：增强身体各关节的柔韧性、灵活性和肌肉的控制能力
32.专门器械体操：是指利用肋木等进行身体各部分的练习和攀登动作
33.专门器械体操的特点：身体依附于器械练习、根据固定器械的特点，变化不同支持高度和做法，改变动作对
身体的影响、增加辅助条件，改变练习的强度，提高锻炼效果
34.专门器械体操的作用：能增强身体各部分肌肉的力量和速度，提高关节的柔韧性和灵活性
35.专门器械体操的内容：常用于身体素质练习以及医疗体操的器械有肋木
1)上肢和肩带动作：如面对肋木双臂屈伸；面对或背对肋木，两手握木压肩
2)下肢动作：如侧对肋木，一手扶木，向侧后面踢腿；面对肋木一腿伸直或弯曲放在木上压腿
3)躯干动作：如侧对肋木，一手扶木做体前后屈动作；侧对肋木，两手握木做体侧屈动作。
4)攀登练习：直线攀登；斜线攀登
36.体操的基本术语：指体操理论和技术等方面的专门用语
37.体操基本术语的特点：正确、简练、易懂、组合性、适用性
38.体操基本术语的内容：
1)人体的面和轴
2)握器械的方法
a.正握：两手大拇指相对握器械，距离同肩宽
b.反握：两臂旋外，两手大拇指向外握器械，距离同肩宽
c.翻握：（扭臂握）大拇指翻向外握器械
d.正反握：握棍时一手正握另一手反握器械
e.交叉握：两臂交叉握器械，交叉时应指明哪一臂在上
3)动作方向的术语
a.向前：开始做动作时胸部所对的方向，如果动作是由肩背倒立开始的，则“向前”是指背对的方向
b.向后：开始做动作时背部所对的方向，如果动作是由肩背倒立开始的，则“向后”是指胸对的方向
c.向侧：指身体侧面向着做动作的方向
d.向上：开始做动作时头所对的方向，如果动作是由肩背倒立开始的，则“向上”是指足对的方向
e.向下：开始做动作时足所对的方向，如果动作是由肩背倒立开始的，则“向下”是指头对的方向
f.同侧：动作开始时的方向与做动作的上肢或下肢方向相同
g.异侧：动作开始时的方向与做动作的上肢或下肢方向相反
h.向内：两臂相对向异侧移动方向
i.向外：两臂相对向同侧移动方向
4)动作相互关系的术语
a.同时：四肢动作在同一时间内完成，如立正、左臂前举同时右臂前举
b.依次：在单个动作中，四肢动作有先后时用“依次”来表示。如两臂依次上举
c.经：指动作过程中的瞬间姿势或要求，一般用“经”来表示，如立正，两臂经前至侧举
5)徒手动作方法的术语
（一）屈：指关节角度的弯曲或缩小
（二）伸：指关节扩展或伸直
（三）举：一般指臂和腿由低到高举起，活动范围不超过180o而停止在某一部位的动作
基本方向的举：
a.两臂前举：两臂伸直经前举起，与肩同高，两手同肩宽，掌心相对
b.两臂侧举：两臂伸直向两侧举起，与肩同高，掌心向下
c.两臂上举：两臂伸直经前向上举起，两手同肩宽，掌心相对
d.两臂后举：两臂伸直后举，与肩同高，掌心相对
中间方向的举
a.两臂侧上举：两臂伸直经前向侧上方举起，位于上举与侧举之间45o，掌心相对
b.两臂前上举：两臂伸直向前上方举起，位于上举与前举之间45o，掌心相对
c.两臂前下举：两臂伸直向前下方举起与前举成45o，掌心相对
d.两臂侧下举：两臂伸直向侧举起与侧举成45o，掌心向下
（四）绕：指移动范围在360o以下的弧形动作。如立正，两臂向内绕至侧举
（五）绕环：指移动范围在360o以上的圆形动作
（六）立：指“立正”姿势，除“立正”之外其他站立姿势要加以说明。如两脚开立，跪立等。（七）蹲：指两膝并拢，同时屈膝的一种姿势。
a.全蹲：蹲时大腿与小腿靠拢
b.半蹲：蹲时大腿与小腿接近90o
（八）撑：指两手支撑在地面的姿势
a.俯撑：两手和脚撑地，身体和两臂伸直，胸部向地面的姿势
b.仰撑：两手和脚撑地，身体和两臂伸直，背部向地面的姿势
c.侧撑：一手和一脚撑地，另一臂靠体侧，身体和支撑臂伸直，侧向地面的姿势
d.蹲撑：下蹲，两膝并拢，两手撑地的姿势
e.跪撑：两手、膝撑地，上体与地面平行，或单膝跪地另腿后举成单膝跪撑平衡
（九）倾：指身体与地面形成一定的角度
（十）振：指臂或躯干做加速的弹性摆动。如比上距候诊，上体前屈上下振
（十一）踢：指单腿作用力加速摆的动作，如前踢腿、侧踢腿
（十二）坐：指臀部或大腿着地的姿势。如直角坐，分腿坐
（十三）卧，指身体伸直躺在地面上的姿势
a.俯卧：胸部向下，两臂靠体侧，身体伸直躺在地面上的姿势
b.仰卧：胸部向上，两臂靠体侧，身体伸直躺在地面上的姿势
（十四）波浪：指身体部分邻近的关节依次屈伸的动作，如手臂波浪，身体波浪
39.记写徒手操术语的要求
a.记写每节操的要求：记写顺序一般是现有下肢后上肢，明确地指出动作的方向、路线和方法
b.记写动作路线的要求；当上肢和下肢所经过的路线短时，可以省掉路线的术语。
c.记写动作方向的要求：是以开始运动的方向而定
40.记写时应指出下列内容
每节练习有准备姿势、练习内容和次数、时间要求。
1）本节操的作用：非常重要，是操内容正确与否的前提。
2)练习方法
a、开始姿势：如立正，两脚开立
b、练习内容，包括：动作部位，如上肢、下肢；动作方向：如前、后；动作方法：如举腿、绕、体前屈；结束姿势
3）本节操的动作要领，
4）本节操的练习次数。如，2×8拍。每套医疗体操一般由五六节至二十多节练习组成．医疗体操内容多少、重复次数多少、时间长短，以取得疗效为难则。
5）易犯错误
6）适用范围
41.进行医疗体操应注意的事项
慢性病患者坚持医疗体操治疗确实疗效显著，但必须与其它方面的制度配合。
(1)馒性病忌者首先要有乐观主义精神，正确对待疾病，并树立战胜疾病的坚强信心，有与病魔斗争到底的顽强意志。有少数人患病后就退缩，终日心神不定、惊慌不安、顾虑重重，这样即使进行医疗体操，也不会收到理想的效果。
(2)慢性病患者完全依赖药物，或相信医疗体育万能，这两种极端观点都是不正确的、片面的。诸方面的配合，才能提高身体的抗病能力，最后达到战胜疾病的目的。
慢性病患者在从事医疗体育的初期应适当配合药物治疗，坚持锻炼一个时期后，随着症状减轻逐渐减药，最后过渡到停药。
(3)慢性病患者应注意生活要有规律，
按时就寝、按时起床、按时锻炼，同时要注意劳逸结合。
(4)饮食要科学地搭配，人体需要的营养是多方面的，并非只需要大鱼大肉，不应忽视蔬菜和杂粮对人体的价值。饮食要多样化，不可偏食，中老年人和体弱多病各多吃些素是很必要并且有益的。
(5)烟酒对人体有害，慢性病患者要尽量设法戒掉烟酒，否则对病和进行医疗体操均有不良的影响。
另外，发热时不应进行医疗体操。发热，特别在高热时，切不要进行医疗体操。发热时进行体育运动，从病理生理学的观点分析，对身体不利的方面如下。
第一，发热时体内产热增加，而进行体育运动时，肌肉的分解代谢增强，产热也增加，这样就热上加热，犹如火上添油，这种高温的刺激会对身体产生不良的影响。
第二，发热时组织里的蛋白质大量分解，维生素大量消耗，而进行体育运动又进一步增加体内能量物质的消耗，这样就会更加削弱病人的体力，降低抵抗力。
第三，发热时心跳加速(一般体温每升高摄氏l度，心跳每分钟就增加10—20次)，心搏输出量增加，心脏负担加重。如果在这种情况下再进行运动(尤其是剧烈运动)，会进一步增加心脏的负担，有时甚至造成急性心功能不全。
第四，发热常常是感染性疾病在体内发生和发展的表现，此时应休息，使身体的防御过程不受到干扰，才能尽快地战胜致病的因素。因此，这时不应进行运动。
从以上几方面来看，在发热时不宜进行医疗体育。但对于慢性病患者来讲，如有微热，散步和气功等活动也是可以的。
除此之外，其它不适宜进行医疗体操的病况还有：疾病的急性或亚急性阶段、全身状态严重、运动中会产生合并症的情况(如动脉瘤、血管和神经干附近有异物等)等。
42.防治四肢、躯干部疼痛的医疗体操编操原则：增强肌力，增大关节活动度
43.防止心血管疾病的医疗体操的编操原则：
1）意、气、形结合。意形结合、重点在意，动息结合、着重於息，
2）强化体能训练，每天练习至少一次，每次30分钟左右，不可过度。
3）强调情志结合。编操时应考虑提高愉悦心情的操，选用轻柔欢快的音乐。
44.呼吸练习的医疗原理
呼吸是胸廓运动的结果。但呼吸操却不仅仅是锻炼胸廓的运动，协调各种呼吸肌的功能，更重要的是增大肺活量，增加吸氧量，改善全身健康状况。
45.呼吸练习的机制和方法
1）增强体质的呼吸操：
机制：通过增大通气量，可以有效地增加血中氧气的含量，提高机体免疫力和细胞活性。
方法：深长的胸式呼吸——慢节律，深而长的呼吸。
2）改善局部呼吸系统机能状况的呼吸操：主要用于治疗慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘和胸膜炎等呼吸系统疾病和胸腔手术后的病人
机制：胸廓不同的运动形式，协调呼吸肌及辅助呼吸肌的运动功能，达到防止疾病的功效
方法：腹式呼吸——靠腹部的膨出和凹陷来展示呼气和吸气，分为顺腹式呼吸，主要的作用是增强肺底部的呼吸能力。
单侧呼吸：借助肢体的运动及深而长的呼吸使胸廓产生不对称的运动形式，以此锻炼肺的不同部位的呼吸能力。
肺尖呼吸：快而浅的呼吸，胸廓未见明显起伏。
3）抗阻力增强呼吸肌功能的呼吸法：
机制：通过抗阻的训练以增强呼气肌吸气肌的力量达到增强呼吸功能的目的。
方法：
前负荷增强吸气肌的功能：缩嘴吸气，用双手或弹力带胸式呼吸时阻止胸廓扩张；腹式呼吸时阻止腹部膨出的方式。
后负荷增强呼气肌的功能：缩嘴呼气，吹瓶呼气，吹球囊呼吸，发音呼吸（声带阻碍）等
46.防止呼吸系统疾病的医疗体操的编操原则：
1）根据患者的体力和练习时的需要进行体位的选择。
2）根据呼吸频率编制体操。在平静呼吸时，其每分钟通气量约为500ml，每分钟呼吸15~16次，即约4s完成一次呼吸。因此，在进行呼吸练习时，应恰当掌握其节律和时间。
3）根据不同性别、年龄的患者编制体操。在正常情况下，人体常以胸腹联合呼吸为基础，但不同性别、年龄的患者各有偏重，如男子多为下胸式呼吸或上、下胸式呼吸，女子多为上胸式呼吸，儿童多为腹式呼吸，老人因驼背和胸廓的固定也以腹式呼吸为主，在深长的呼吸中，由于辅助呼吸肌的参与可出现上下径（膈肌收缩使膈下移）、横径（膈肌的肋间肌收缩时下胸廓向外扩展）和前后径（因胸大肌和肋间外肌收缩而使胸廓上抬）的改变。
4）根据作用和目的编制体操。
47.练功十八法的功效
第一套：防止颈肩痛的练功法：针对颈部扭伤、颈椎综合征、肩关节周围炎等疾病，为消除肌肉痉挛，松解软组织粘连、改善活动功能，提高肌力等。
颈项争力作用：锻炼颈项部的肌肉和头颈关节。
左右开弓作用：锻炼颈、肩和上背部的肌肉及肩带关节的活动功能，特别是增强菱形肌的收缩作用
双手伸展作用：本节动作是从推拿拔伸的手法中演变而来，锻炼肩背部的肌肉，如冈上肌等。
开阔胸怀作用：锻炼颈、肩部大、小圆肌、肩胛下肌、喙肱肌等的活动功能。
展翅飞翔作用：针对肩关节的环转活动而设计的，它是从推拿中的摇法演变而来的，变被动活动为自动锻炼的动作。
铁臂单提作用：增加肩关节的活动，锻炼肩胛下肌，大、小圆肌、背阔肌等的肌力，加强上臂旋前功能的。
第二套：防治腰背痛的练功法针对要扭伤、腰肌劳损、风寒湿腰痛、椎间盘突出症等，其目的是为了减轻症状，消除骶棘肌，腰大肌的痉挛，松解腰肌粘连，改善活动功能，并校正脊椎侧弯，恢复腰椎生理弧度等。
双手托天作用：锻炼腰部两侧肌肉和骶棘肌、斜方肌、背阔肌等，使脊柱得到拔伸
转腰推掌作用：锻炼腰椎两侧的肌肉，如竖脊肌等，以及腰椎稳定性，有助于矫正腰椎侧弯
叉腰旋转作用：主要是滑利4、5腰椎关节，特别是是腰椎过伸，增强骶棘肌肌力，有利于保持或校正腰椎生理弧度
展臂弯腰作用：加大锻炼腰背部棘上、棘间韧带、后纵韧带、骶棘肌、背阔肌以及腰椎关节活动功能
弓步叉掌作用：从推拿扳法中演变出来的，主要是锻炼腰、臀、腿部肌肉及脊椎旋转功能，有利于校正脊椎小关节紊乱，滑膜嵌顿等
双手攀足作用：牵伸腰椎部棘上、棘间韧带、后纵韧带及锻炼骶棘肌、背阔肌以及下肢腘绳肌等。
第三套：防治臀腿痛的练功法臀腿痛主要是指臀部及大腿后部、小腿后外侧、足跟、足背等区域性疼痛为主的综合征。通常由臀腿部软组织损伤，如梨状肌损伤综合征，臀上皮神经损伤等以及腰椎间盘突出症所引
起的。
左右转膝作用：滑利下肢三大关节，特别是锻炼膝关节的活动功能，并能加强股四头肌及腘绳肌等的力量，有利于增进膝关节内外韧带的柔韧性，提高膝关节的稳定作用。
仆步转体作用：锻炼内收肌和股四头肌肌力，加强下肢的外展内收功提高髋关节的稳定性，其动作要求是仆步开大，膝盖与足尖垂直，上体尽量向下压腿，两足平行，足尖向前。
俯蹲伸腿作用：是从推拿拔伸手法中演变出来，主要作用是锻炼臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌以及腓肠肌的肌力。扶膝托掌作用：本节动作突出了武术基本功中马步动作，主要锻炼股四头肌的力量，加强下
肢三大关节的稳定性。
胸前抱膝作用：锻炼臀大肌及下肢伸肌群的力量，提高人体平衡能力，加强髋关节的屈曲功能。
雄关漫步作用：协调下肢肌肉功能。
43 适当运动是心脏病患者康复的重要一环，安全有效的运动方法，对心血管病患者是非常重要的。
「舒心平血功」的创编者是北京体育大学导引养生功研究会会长张广德。
「舒心平血功」，顾名思义为舒缓心脏，平调血液的经络导引动功。
这套功法不但对高血压、冠心病、低血压病、心率不齐及心动过速等心血系统疾病患者临床观察有效，而且即使没有心脏病的人士练「舒心平血功」，亦有助舒缓压力，达至心平气和的状态。
「舒心平血功」一套八式，左右对称。练一遍约需时10分钟，每一次练三遍已足够。虽然『舒心平血功』动作简单，但需活动全身关节，对养身非常见效。
「舒心平血功」八式分别名为：闻鸡起舞、白猿献果、金象卷鼻、黄莺叠膀、上工揉耳、捶臂叩腿、枯树盘根、平步连环。
练功时，讲究以下三个特点：
「意」指意念；「形」指姿势。练习「舒心平血功」时，即要求姿势正确、动作到位时又强调排除杂念、重点在意。
动息结合、着重於息：「动」是指动作；息是指呼吸。练习此功时强调动作与呼吸（深长的腹式呼吸）紧密结合。
循经取动、强调臂旋，是此功显着的动作特点。加强两臂大幅度旋转可以打通经络、促使内气正常运行和瘀血疏导的作用。
「舒心平血功」这些特点对心血管疾病有针对性医疗作用。医疗作用分四方面发挥功效。
1）中医而言，「经络阻隔、气滞血瘀」是引起高血压病、冠心病等心血管系统疾病的经络病理。在正常情况下，气血在经络中畅通无阻，但当经络有阻隔，气血运行受到阻滞时，脏腑就产生病症。「舒心平血功」以「阻者通之，淤者导之」为原则，达到防治心血管系统疾病之效。
2）长期精神紧张，令大脑皮层和神经血管的调节中枢机能失调，导致小动脉痉挛，令外周阻力加大，血压因而上升，造成心血管疾病。「舒心平血功」针对这个病理，动作强调「紧者松之、挛者舒之」。
3）「肝肾阴虚、肝阳上亢」亦导致高血压、心悸等病症，「舒心平血功」以「虚者补之，亢者平之」为原则防治这些疾病。
4）脂肪代谢和血液凝固机制失调、胆固醇堆积，亦是心血管疾病的另一诱因，「舒心平血功」以「凝者稀之、积者散之」为目标，达到治疗效果。
练此功的病患者，不要因学到新的功法而一时兴奋，长时间练习，必需因应个人的体力，适可而止。
练习舒心平血功之注意事项
(一)“舒心平血功”是预防和治疗心血管系统疾病的主功，由于任何原因引起的高血压病、冠心病、心率不齐、心动过速、低血压等患者均可选用，无任何副作用。
(二)在“舒心平血功”特点中曾谈到“意形结合，重点在意”，“动息结合，着重于息”，但不是说动作特点(如循经取动、强调臂旋)不重要。练习“舒心平血功”时，意、气、形三者要紧密结合，不可偏废其一。
(三)高血压合并脑、心、肾等脏器疾病或转为急进性高血压者不宜练“舒心平血功”；冠心病患者，如心绞痛频繁发作，休息时也疼痛，并伴有明显心律失常或失代偿充血性心力衰竭时，不宜练“舒心平血功”。
(四)“舒心平血功”用来治疗心血管系统疾病，可与“和胃健脾功”、“醒脑宁神功”相配合，有助于提高疗效。但不宜与“疏筋壮骨功”相配合。
(五)低血压和一般心率失常者，运动量可稍大；做“上工揉耳”时，第一个8拍中的两手擦颈动作力量宜轻。
(六)“舒心平血功”用来治疗心血管系统疾病时，应午时(11时—13时)练习。但由于此时正是午饭前后，不便练功，故可在未时(13时—15时)或酉时(17时—19时)练习，当然，其他时间练习亦可。无病者用来健身，可根据具体情况，任选练功时间。
(七)由于肝阳上亢引起的高血压病人，除了练习“舒心平血功”全套功法外，可适当多做“捶臂叩腿”，并拿按阴、阳陵泉，搓按涌泉，由于肝肾阴虚引起的高血压病人，除了练习“舒心平血功”之外，可适当多做“平步连环”，并揉按肾俞，掐揉太溪、太冲等；血压过高患者，如暂时不能练全套功法，可练其中的某一式或某几式，头晕眼花，失眠多梦，心悸气急者加：拿内关、外关、阴陵泉、阳陵泉；眩晕头痛、腰酸膝软、耳鸣健忘者加：揉按肾俞和志室(属膀胱经穴，在第二腰椎棘突下，旁开3寸处)，掐揉太溪和太冲；头痛面红，烦躁易怒者加：按点太冲、涌泉，揉按百会和揉按阴、阳陵泉等。
(八)孕妇练习“舒心平血功”要将动作幅度缩小，运动强度降低，姿势可高一些，“平步连环”一式可不做。
(九)禁止暴饮、暴食、喝酒、吸烟及吃辛辣食物，少吃肥、甜食品等。
(十)精神要乐观，忌情绪波动。
体育中考基本知识理论考试常见试题集附答案
体育中考基本知识理论考试常) 附答案(见试题集． 体育中考基本知识理论考试常见试题集 一、单项选择题共40题，每小题1.5分，合计60分 1、在初中阶段，身体形态和生理机能将进入发育＿＿时期。（）
A、低落 B、高峰 C、平均 2、人体的运动，离不开骨骼、＿＿和肌肉的相互作用。（） A、器材 B、场地 C、关节 3、克托莱指数=＿＿/身高×1000。（） A、肺活量 B、体重 C、心率 4、身体形态的发主要育受＿＿和后天环境影响。（） A、遗传因素 B、营养 5、初中生心率一般每分钟＿＿次左右。（） A、80 B、50 C、45 6、体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“＿＿”的生理机能决定的。（）
A、好营养 B、超量恢复 C、休息好 7、＿＿是检测运动负荷常用的简便方法。（） A、呼吸 B、眼神 C、测定脉搏 8、适宜的运动脉率=（最高脉率-＿＿）65﹪+安静时脉率。（） A、运动时间 B、安静时脉率 C、休息时间 9、休息的方法有多种，通常可分为消极性休息和＿＿性休息两类。（） A、积极性 B、睡觉 10、俗话说；笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。充分说明了＿＿对生理的影响。（） A、动作 B、心理 11、内向性格的人，可以通过参加＿＿的体育活动，使自己变得开朗、豁达，性格得到改善。（） A、集体性 B、独立性 12、＿＿是一种重要的体育精神，也是一切运动比赛的基本准则。（） A、志在参与 B、公平竞争 13、＿＿是运动之母。（） A、足球 B、田径 C、篮球 页 7 共页 2 第 14、练习耐久跑时，一般采用跑＿＿一呼气，跑2步或3步一吸气的方法。（） A、1步或2步 B、2步或2步 C、2步或3步 15、＿＿跳高是与跨跳的方式基本相同带助跑的跳过横杆的形式。（） A、跨越式 B、背跃式 C、俯卧式 16、＿＿跳远是自然而简单的助跑跳远方法，它是单脚起跳，双脚落地，跳起时要有一定
医疗体操知识点精讲
医疗体操知识点 概论： 1.体操：是徒手和手持器械或在器械上进行各种身体操练的体育项目，是一种对动作姿势和身体造型有特定要 求的、着重形态美的身体练习 2.体操的内容：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、专门器械体操、器械体操、技巧运动、跳跃、艺术体 操、实用性体操、健美体操。 3.体操的分类：基本体操（康复体操和运动辅助体操）、竞技体操、团体操 4.康复体操：包括保健体操、健美操和医疗体操，是提高人民健康水平，改善人民健康状况的体操 5.医疗体操：是针对病人制定运动处方，选编动作进行锻炼，以消除损伤或疾病所造成的身体和精神上的功能 障碍，使病人获得功能改善。 6.医疗体操主要作用是：提高和增强功能 ①提高神经系统的调节功能，增强机体防病治病能力。 ②增强循环、呼吸系统功能，提高代谢能力。 ③维持和恢复机体的正常功能。 ④发展身体的代偿功能。 7.医疗体操治疗作用原理可作如下理解。 其一，某些疾病主要是因为缺乏体力活动而引起的。如，久坐工作、少运动．结果肠管蠕动减弱、腹肌松弛，容易造成习惯性便秘；再如，长时间进行紧张的脑力劳动．缺乏体力劳动或体育运动，易引起神经衰弱。对这类疾患采用的治疗方法，就是进行必要的体力活动或体育运动，以矫治患者的运动不足。 其二，某些疾病的主要问题是心、肺功能差。如肺气肿、慢性血液循环功能不全等。通过医疗体育可以逐渐改善心、肺代偿功能．有助于提高呼吸及循环系统功能，使症状减轻。 其三，某些疾病在治疗上过多地依靠药物，但患者的内脏器官或代谢功能一经失调，则对药物不能很好地吸收和利用．疗效也会受到影响，譬如肺结核病、高血压病、糖尿病患者往往如此。对于这类疾病，如果进行医疗体操，则有助于改善器官功能和新陈代谢，使身体能更好地吸收药物，使药物得以充分发挥其作用。像这种情况，医疗体育就可以起到有力的辅助治疗作用。 其四，某些慢性病或顽固病患者，常常过多地静养，缺乏必要的运动，反而对身体造成了不良之影响。由于长期不活动，体内各种生理功能就会变弱，常常表现为情绪抑郁、呼吸表浅、血流减慢、心脏收缩乏力、某些内脏器官有淤血现象、胃肠的蛹动和消化功能减弱、代谢失调、肌肉张力下降，甚至出现肌肉萎缩等。在这个基础上就容易发生合并症，很不利于健康的恢复。如果进行医疗体操，则有助于加强体内主要器官的生理功能活动，改善呼吸和血泊循环，消除内脏淤血现象，改善胃肠功能，增进食欲，促进消化吸收，有利于健康的恢复。 其五，某些疾病的主要因素在于运动障碍。明显地如关节强直、肌肉瘫痪等。对这类活动障碍的疾患，用体操来增大关节活动范围的幅度，不仅有助于解除关节强直，同时也训练神经和肌肉，达到促使运动功能恢复的目的。因此，对于有活动障碍的患者，医疗体操是极好的辅助治疗手段。 8.医疗体操归纳起来有以下4个特点： 1）针对性强。 由于治疗目的和作用不同，各种疾病的医疗体操皆不一样．如治疗肺病与治疗运动器官疾病的医疗体操就不相同；治疗高血压病与治疗消化系统疾病的医疗体操截然不同：治疗妇科病与治疗精神系统疾病的医疗体操有很大差别，等等。医疗体操的针对性强．在医疗体育的各种方式中尤为重要。 2）易于控制运动强度和运动量。医疗体操根据伤病的情况，可选择不同的运动强度、动作幅度、持续时间和重复次数等。 3）发展身体素质。 素质→基本素质（力量、耐力、速度、柔韧）和综合素质（平衡、灵敏、协调）。根据不同伤病所编排的医疗体操，可以达到不同身体素质的要求，适合康复者进行锻炼。（传统体育教学与现代体育教学产生出的效果的差别） 4）提高锻炼者的兴趣。 动作多样化。 体育医疗是一种主动疗法，病人自己主动进行运动，用自己的意志和身体运动来治疗自己，这样有利于调动患
(完整版)健美操理论考试题目(含答案、)
《健美操》试题 一．填空题 1、现代健美操运动最早由_美国_人库帕博士于20世纪 60 年代开始，__80__年代初传入我国。 2、2000 年我国开始采用国际规则，宣布我国健美操正式与国际接轨。 3、健美操的种类有__竞技性健美操__，健身性健美操， __表演性健美操___。 4、健美操的特点有__高度的艺术性__，强烈的节奏感，__广泛的适应性_ ，健身的安全性。 5、健身性健美操有_徒手健美操_、轻器械健美、 __特殊场地健美操__ 。 6、竞技健美操比赛项目有__男子单人_，女子单人， _混合双人_，三人，六人。 7、1987 年，我国举办了首届“长城杯”健美操友好邀请赛，1995 年底，我国首次派队参加了由国际体操联合会在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。 8、根据2000年最新的国际健美操比赛规则，比赛一般采用公开示分的方法，成套动作满分为20 分。其中完成分由10 分评起，艺术分10 分评起，难度分是根据运动员所做的难度分值和难度的完成来进行加分。裁判员各自独立进行评分，裁判员的评分精确到0.1 分。 9、健美操的手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活波。常见的手型有：五指分开式、五指并拢式、西班牙舞手式、芭蕾舞手式、拳式、花掌手式、一指式、响指。 10、健美操基本步法有：踏步、弓步、开合跳、吸腿跳、后踢腿跳、弹腿跳、大踢腿。 二、简答题 1、健美操运动的创编原则？（1）要有鲜明的针对性（2）要体现科学性（3）合理搭配和 连接原则：动作顺序应先四肢、后躯干；动作速度有慢到快；动作幅度和运动量由小到大；动作的性质先柔和后有力。（4）创新性原则（5）动作和音乐的一致性 2、健美操运动的功能？（1）增进健康美的功能，（2）塑造形体美的功能，(3)缓解精神压 力、娱乐身心功能，(4)医疗保健功能 3、为什么说健美操有塑造形体美的功能？ 健美操运动可以塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，保持健美体型。 4、为什么说健美操运动具有增进健康美的功能？ 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达到共识。有研究认为，有氧运动最能发
力和运动复习(含详细知识点、历年经典考题)
第六章力和运动 课标 1、通过常见事例或实验，了解重力、弹力和摩擦力，认识力的作用效果。 例：通过实验，认识力可以改变物体运动的方向和快慢。 例：通过实验，认识力可以改变物体的形状。 2、通过示意图描述力。会测量力的大小。知道二力平衡条件。 3、通过实验，认识牛顿第一定律。用物体的惯性解释自然界和生活中的有关现象。 例：运用惯性，解释当汽车急刹车、转弯时，车内可能发生的现象。 本章知识点： 1、力的概念、（施力物体受力物体）力的相互性、相互作用力。 2、力的作用效果：力可以改变物体的运动状态（牛顿第一定律、惯性、二力平衡） 力可以使物体发生形变 3、三种常见力： 弹力：弹性形变、弹簧测力计及原理和使用 重力：重力大小、方向 摩擦力：影响滑动摩擦力大小因素（接触面粗糙程度、压力） 静摩擦力的大小如何判断（二力平衡） 本章实验： 1、力可以改变物体运动的方向和快慢。 2、力可以改变物体的形状。 3、重力大小跟什么因素有关。 4、探究影响滑动摩擦力大小的因素。 5、探究二力平衡的条件。 6、阻力对物体运动的影响。——牛一律 教学目标 1、通过对知识的梳理、疑点的辨析、巩固与训练，能够熟练运用本章所学知识解决学习和生活中的实际问题，并能够对生活中的相关现象做出正确的解释。
第六章力与运动 1、力 （1）力的概念：力是物体对物体的作用。 （2）力产生的条件：①必须有两个或两个以上的物体。②物体间必须有相互作用（可以不接触）。 （3）力的性质：物体间力的作用是相互的（相互作用力在任何情况下都是大小相等，方向相反，作用在不同物体上）。 两物体相互作用时，施力物体同时也是受力物体，反之，受力物体同时也是施力物体。 （4）力的作用效果：力可以改变物体的运动状态和力可以改变物体的形状及大小。 说明：物体的运动状态是否改变一般指：物体的运动快慢是否改变（速度大小的改变）和物体的运动方向是否改变 （5）力的单位：国际单位制中力的单位是牛顿简称牛，用N 表示。 力的感性认识：拿两个鸡蛋所用的力大约1N。 （6）力的三要素：力的大小、方向、和作用点。 说明：力的作用效果与力的方向和力的作用点有关。 （7）力的表示法： ⑴力的图示：A、定义：用带箭头的线段把力的三要素表示出来的做法。 B：具体做法：沿力的方向画一条线段，线段的长短表示力的大小，在线段的末端的画个箭头 表示力的方向，用线段的起点或终点表示力的作用点。在图中附有标度。 ⑵力的示意图：不需要严格的表示出力的大小，只表示出力的方向和作用点的简易图示叫力的示意图。 2、伽利略斜面实验： ⑴三次实验小车都从斜面顶端滑下的目的是：保证小车开始沿着平面运动的速度相同。 ⑵实验得出得结论：在同样条件下，平面越光滑，小车前进地越远。 ⑶伽利略的推论是：在理想情况下，如果表面绝对光滑，物体将以恒定不变的速度永远运动下去。 ⑷伽科略斜面实验的卓越之处不是实验本身，而是实验所使用的独特方法。 3、牛顿第一定律： ⑴牛顿总结了伽利略、笛卡儿等人的研究成果，得出了牛顿第一定律，其内容是：一切物体在没有受到力的作用的时候，总保持静止状态或匀速直线运动状态。 ⑵说明： A、牛顿第一定律是在大量经验事实的基础上，通过进一步推理而概括出来的，且经受住了实践的检 验所以已成为大家公认的力学基本定律之一。但是我们周围不受力是不可能的，因此不可能用实验来直接证明牛顿第一定律。 B、牛顿第一定律告诉我们：物体不受力，可以做匀速直线运动，物体做匀速直线运动可以不需要力， 即力与运动状态无关，所以力不是产生或维持运动的原因。 1、惯性： ⑴定义：物体保持运动状态不变的性质叫惯性。 ⑵说明：惯性是物体的一种属性。一切物体在任何情况下都有惯性，惯性大小只与物体的质量有关，与物
体操理论考试习题答案
1、一般用于方向、路线与身体各部位配合较复杂的动作，便于学生观察和模仿练习时可做 B 。 A、侧面示范 B、背面示范 C、镜面示范 D、慢速示范 2、齐步与跑步互换动作的动令下达在 C 。 A、任意脚上 B、左脚上 C、右脚上 D、前脚上 3、我国第一套成人广播体操公布于 B A、1950年1月20日 B、1951年11月24日 C、1951年1月24日 D、1950年11月2日 4、四肢的位置是根据 C 确定的 A、人体解剖结构特点 B、四肢与地面关系； C、四肢与上体的关系 D、人体与运动时的相互关系； 5、四肢的位置是根据 C 确定的 A、人体解剖结构特点 B、四肢与地面关系 C、四肢与上体的关系 D、人体与运动时的相互关系 6、记写各节徒手体操动作时应先指出该节动作的 C A、节拍数 B、做法 C、名称 D、方向 7、以下图示中，是内正立的图示为 D 。 A B C D 8、下面列举的动作是队列练习的是 C 。 A、绕场行进 B、错肩行进 C、跑步走及立定 D、合队走 9、组织学生进行队列操练必须严格执行 C A、组织纪律性 B、动作要领 C、中国人民解放军队列条令 D、一定的灵活性。 10、学生前后重叠站成一条直线称为 D A、纵队 B、队列 C、横队 D、路 11、翼是指列队站立时 D A、排头的学生 B、排尾的学生 C、任意指定的学生 D、列队左右两端的学生。 12、 C 是短促口令。 A、立——定！ B、向左——转！ C、蹲下！ D、原地踏步——走！ 13、 A 是断续口令 A、第×名，出列！ B、第一列，向左——转！ C、立正！ D、向右看——齐！ 14、头颈可以做 C 动作。 A、振 B、踢 C、绕和绕环 D、举 15、口令：“立正！”属于 B 。 A、连续口令 B、短促口令 C、复合口令 D、断续口令 16、以下体操内容中， C 是目前女子特有的项目。 A、自由体操 B、健美操 C、艺术体操 D、技巧运动 17、一般用于显示左右方向、路线简单的动作，既便于学生模仿练习，又便于教师观察学生完成动作情况时可做 C 。 A、侧面示范 B、背面示范 C、镜面示范 D、慢速示范
体育专业知识考试试题
体育专业知识试题（80分） 一、填空题：30分，每小题1.5分 1、体育课程教学内容可以分为、、三大类。 2、体育教学课程中动作示范面一般有讲解、模型、动作、等。 3、体育教学模式的构成包括、、、四个方面。 4、现代田径运动项目分类按国际田联对其定义分为田赛、径赛、公路赛、竞走赛和马拉松五大类。 5、决定跑速的因素主要是和。 6、铅球投掷区直径是 2.135 米。 7、跳远的基本技术可分为助跑、起跳、、4个阶段。 8、在田赛裁判工作中，试跳成功主裁判上举，试跳失败则上举。 9、跑的完整动作是由、上肢动作、和姿势组成。 10、男子110m栏从起跑线至第一栏的距离为13.72 m。女子100m栏从起跑至第一栏的距离为13 m。 11、篮球教练员的指挥工作应包括战术引用、人员替换、处理突发事件三个方面。 12、板的横宽为m，坚高为m。 13、篮球场长米，宽米。 14、奥运会排球比赛，成年男子网高为2.43米、女子网高为2.24米，一般排球比赛场地线宽为 5 厘米。 15、排球场地长18 米，宽9 米。 16、排球技术的教学步骤包括讲解、、、纠错四个步骤。 17、排球比赛现在有12个参赛队，采用单循环比赛，比赛轮次为7 轮，共需进行28 场比赛。现代排球比赛采用的是每球得分制。 18、竞技体操比赛男子项目的单杠、双杠、吊环、鞍马、跳马、自由操项。 19、在体操队列练习中指挥员发口令时：动令要、预令要。 20、成年男子比赛铅球重7.26 公斤，成年女子比赛铅球重 5 公斤。 二、选择题：10分，每小题1分 1、赛前最常见的心理状态是（A ） A、过份激动状态 B、赛前淡漠状态 C、盲目自信状态 D、战斗准备状态 2、计时员计时开表，是通过（A ）开始的。 A、看见发令枪的烟（光） B、听见发令枪的声音 C、由计时主裁判的指挥 D、以上全部 3、田赛是指（ B ） A、跳高、跳远、标枪和竞走
偏瘫医疗体操
偏瘫医疗体操 偏瘫康复初级医疗体操 初级医疗体操主要是针对脑卒中患者早期患侧肢体无力及痉挛初期编制的体操的，内容重点是加强健侧肢体的主动或抗阻活动，通过中枢性促进产生联合反应、共同运动来诱发和调动患侧肌肉的收缩反应，利用神经发育促进技术中的反射性抑制体位和控制关键点，抑制偏瘫侧上肢的屈肌痉挛模式和下肢的伸肌痉挛模式，利用皮肤感觉促进技术对患侧肢体进行刺激，以提高患者对患侧肢体的注意，加强感觉信息的传入，并在动作的设计中采用本体促进技术的对角螺旋运动，尽量接近日常功能活动，促进患肢功能活动的出现。此外，在病灶侧头部进行按摩，有利于改善局部血液循环，缓解头部肌肉的痉挛，安定情绪，促进患者恢复。此期以健侧主动活动为主，体位为仰卧位。 第1节健手梳发 头转向患侧，用健侧手从健侧额部开始向头后颈部梳理，要求手指紧压头皮，缓慢向后推动，重复20次。 第2节捏挤患手 用健侧手将患者手臂置于胸前，用健手拇指、食指沿患侧各手指两边由远端向近端捏挤，并在手指近端根部紧压20s。每个手指重复5次。 第3节健手击拍
将患侧手臂置于胸前，用健侧手掌从患侧肩部沿上肢外侧拍打至手部，往返进行20次。如果衣服较厚，可握拳扣击。 第4节组指上举 用健侧手与患手交叉于胸前，患手拇指压在健手拇指上，然后健手带动患手用力前举或上举过头，直至两肘关节完全伸直，保持10s 后复原，重复20次。 第5节环绕洗脸 将健手抓住患手使其伸展，然后在健手带动先在脸部作顺向和逆向模仿洗脸的动作，重复10次。 第6节半桥运动 两上肢伸展置于体侧，两下肢区屈髋、曲膝位，可用枕或由家属或治疗人员将患侧下肢固定或将患腿翘于健膝上，然后尽量抬臀离开床面，保持10s，重复作5-10次。注意不应有屏气动作。 第7节抗阻夹腿 两下肢屈髋、屈膝，两足支撑于床面，由他人固定患腿，然后让健腿向患腿靠拢，同时由他人在健膝内侧施加一定的阻力，以增强完成抗阻力夹腿力量，重复20次。 第8节翘腿摆动 患腿被动屈髋屈膝支撑，由他人固定于足部，健腿翘在患膝上，在健腿的带动下向左、右摆动髋部，活动中要求健腿对患腿起固定作用，重复20次。 第9节直腿抬高
健身操理论题库
健身操理论题库 1，第八届健美操世界锦标赛中国男子六人操项目获得铜牌取得了历史性突破。 答案：true 2、健身健美操的创编要根据全面性原则、针对性原则和艺术性原则。答案：false 3、健美操作为一项独立的体育运动项目是在20世纪70年代末，其明显的标志是＜简*方达健美操＞的出现。 答案：true 4、竞技健美操比赛中女运动员可以着上下分离的衣服。 答案：false 5、在完成动作时出现严重错误时扣0.3～0.4分。 答案：false 6、为了增加比赛效果，在健美操比赛中可以允许队员带手饰和手表。答案：false 7、竞技健美操比赛要进行规定动作和自编动作比赛。 答案：false 8、拉拉队分为技巧拉拉队和舞蹈拉拉队两种。 答案：true 9、瑜伽是东方古老的强身术之一，起源印度，在全世界流行。 答案：true 10、在观赏健美操比赛时，应从两方面去欣赏：成套动作的艺术性和
完成情况。 答案：true 11、拉拉队的风格多样化，出了最常见的持拉拉队动作外，还有各种舞蹈元素，也可以持有各种轻器械。 答案：true 12、瑜伽锻炼的重点是心肺功能。 答案：false 13、有氧运动心率：心率=（220—年龄）乘70%～80%。 答案：false 14、竞技健美操比赛，运动员被叫到出场后，必须在20秒内上场。答案：true 15、竞技健美操成套动作时间是1分45秒至1分50秒。 答案：false 16、健身健美操的音乐速度一般为10秒约24～27拍。 答案：false 17、单人和混双项目的比赛面积为6米X6米。 答案：false 18、健美操的运动特征是持续一定的时间，中高强度的全身性运动。答案：false 19、创编健美操应了解动作的两大类：步伐变化和躯干动作。 答案：false 20、踏板操上板时，中心应该留在后面，防止摔倒。
体操重点
一，现代体操的概念：通过徒手，持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作，组合动作或成套动作，充分挖掘人的潜能，表现人的控制力，并具有一定要求的体育项目。 二，对体操不同的理解：1.竞技层面上的体操，竞技体操。2.基础层面上的体操指队列队形，徒手体操，轻器械体操，利用器械的体操及被简化了的竞技体操内容。3.拓展层面上的体操，及类别体操，包括体操，艺术体操，健美操，蹦床及体育舞蹈项目。 三，队列队形练习分为队列练习和队形练习两部分。 四，徒手体操；是根据人体各部分的特点，由举，踢，摆，振，蹲，转体，绕体，绕环，屈体，跳跃等一系列徒手动作，以不同的方向，路线，幅度，频率和节奏，按照一定的编排所组成的身体练习，包括单人动作和双人动作。 五，轻器械体操：通过手持哑铃，实心球，体操棍，跳绳，火棒，沙袋等轻器械所进行的身体练习。 六，器械体操：单杠，双杠，吊环，鞍马，平衡木，高低杠。 七，艺术体操：女子特有的。 九，目前的体操分类：1.根据练习的形式不同，可以将体操分为徒手体操，轻器械体操，器械体操及专门器械体操三类。2.根据体操的目的与任务，可以将体操分为基本体操，竞技性体操，表演体操三类。 十，竞技性体操包括：竞技体操，健美操，蹦床运动，艺术体操。 十一，竞技体操：男子竞技体操6项，自由体操，鞍马，吊环，跳马，双杠，单杠。女子竞技体操4项，跳马，高低杠，平衡木，自由体操。 十二，体操课程教材内容重新设定为以下三类：1.基础类体操，2.实用类体操，3.技术类体操。 十三，体操的特点：1.具有广泛的群众性。2.能全面而有针对性地锻炼身体。3.广泛运用帮助与保护。4.具有较强的艺术性。5.技术不断创新。 十四，体操在学校体育教育中有何意义和作用。意义：1.它是学校体育的重要内容。2.它是实施素质教育重要手段和途径。3.是体育教育者必备的基本。作用：1.增强学生体质，提高健康水平。2.培养良好品质，提高思想素质。3.发展身体素质，促进运动技术掌握提高。 十五，依据运动学与动力学的主要特征，对技巧，器械体操和支撑跳跃等项目进行分类。 十六，技巧动作分类：技巧动作主要指自由体操中的技巧动作。根据人体肌肉工作的特点，技巧动作可以分为静力性动作和动力性动作两大类。 十七，器械体操动作分类：根据动作的运动形态和肌肉的工作特点，可以把器械体操分为静力性动作和摆动动作两大类。 十八，支撑跳跃项目：跳马，跳箱，山羊。支撑跳跃动作包括：助跑，上板，踏跳，第一腾空，推手，第二腾空，落地七个阶段。 十九，体操教学中常见的基本技术有：平衡与慢用力技术，翻滚技术，摆动技术，起跳与推手技术，落地技术。 二十，影响人体平衡稳定度大小的因素有两个：重心的高低和支撑面的大小。 二十一，认为控制平衡的方法：1.在人体解剖结构允许的范围内，尽可能加大支撑面积。 2.合理的调整人体重心的位置，使其投影点落在支撑面内，避免产生使人体失去平衡的倾倒力矩。 3.在控制平衡的过程中，注意力应集中在支撑面上，靠本体感觉器官感觉中心位置。 4.做平衡动作时应注意缓慢均匀地浅呼吸，有利于重心位置的相对稳定。 二十二，技术类体操的教学特点：1.教学中广泛运用保护帮助。2.教学中常需要排除学生的害怕心理。3.动作复杂与教法多样。4.教学过程的规范化。 二十三，示范法：是指示范者通过自身完成动作，将动作全貌展示给学生，让学生了解动作的一种方法。示范的种类：1.完整示范法。2.分解示范法。3.分解示范法。4.慢速示范
临床操作指导：运动疗法方法及内容
1.医疗体操医疗体操是运动疗法中最常用的方法，能按所需运动方式、速度、动作的幅度、协调性与肌肉的力量进行训练，做到循序渐进。医疗体操可以是全身性的，也可是局部性的，或全身性与局部性相结合。在进行医疗体操时可使用器械，也可徒手。分为主动运动，即利用患者自身主动进行，被动运动是利用外力来增大关节的活动范围及肌肉力量。外力包括健侧肢体、旁人的力量或器械的力量。医疗体操可用于预防疾病，以促进身体健康，可用于损伤与疾病的治疗，根据疾病与伤残的特点、功能状况和要达到的治疗目的，有针对性地选择合适的医疗体操进行训练。可选用不同的方式，例如肌肉力量的训练、关节活动度的训练、耐力训练、放松训练、呼吸训练、平衡运动等。关于运动量、运动强度、活动范围，应根据患者对运动的耐受情况，及时予以调节。也可根据病情及情况分阶段进行训练。 2.有氧训练有氧训练是以增加人体吸入、输送和使用氧气能力为目的的耐力性训练。也是提高机体有氧代谢能力的健身方法。此种训练方法简便、易行，运动方式对技巧的要求不高，易于推行，其运动方式有步行、健身操、游泳、自行车、原地跑、登楼梯、跳绳等。人体生理负荷量是由锻炼的强度、训练的次数、每次训练持续时间等决定的，而人体可以自监自控训练，因而安全有效。一般采用中等强度的耐力性训练，对心肺功能有良好作用，可提高负荷量，增加携氧能力，并且对改善机体有氧的分解代谢与合成代谢的进程有促进作用，还可以增加肌肉的收缩力。有氧训练方法较多，但以库柏（Cooper）训练法具有代表性，医学教.育网搜集整理各种训练水平的人都可采用。 3.民族形式的体疗有武术、气功、推拿、行走、跑步、保健体操、五禽戏，太极拳、八段锦、钓鱼、爬竿等许多方法，应用器械健身的有拔河、跳绳、踢毽球、秋千、划龙舟，以及武术中使用的刀、枪、剑、棍棒等。
脊柱侧弯的医疗体操
脊柱侧弯的医疗体操 【原理】 脊椎侧弯多因长期不良身体姿势而引起，因其病程、病理不同，可分为三度。一度侧弯是由于肌无力或疲劳所致，在主动或被动牵引时，畸形可以消失。二度侧弯时，韧带、肌肉已有挛缩，医疗体操可拉长凹侧缩短的肌肉、韧带；力口强凸侧已被拉长的肌肉的力量，使侧弯逐渐得以矫正医学教育网收集整理。三度侧弯时，伴有骨及软骨的形态学改变，医疗体操效果不明显。 编操原则、作用：医疗体操应使凹侧肌肉、韧带得到牵引，凸侧肌肉得到收缩，动作中行成的脊柱侧弯的方向与原侧弯方向相反；医疗体操中采用了体操棍和牵引带，用以加强矫正作用；全面锻炼腰背肌和肩胛肌肉力量，可使脊柱上下侧弯都得以矫正。 【器材】 体操垫、体操棍、牵引布带、单杠或肋木。 【方法与步骤】 一、垫上运动（以左侧弯为例） 第一节仰头挺胸 预备姿势：直体仰卧，两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。 动作：1拍，下肢固定不动，两肘撑床，尽量挺胸，头后屈（图40-1）；2拍，还原成预备姿势ρ共做20次左有。 第二节屈腿挺腰
预备姿势：屈膝分腿仰卧（与肩同宽），两手握拳，两臂弯屈，置于身体两侧。 动作：1拍，身体尽量挺起（尽量挺胸腹，图40-2），稍停；2拍，还原成预备姿势。可做20次。 第三节俯卧撑体后屈 预备姿势：俯卧，两臂弯屈分开，两手扶于两肩侧外（稍大于肩宽）。 动作：1拍，上体后屈，尽量抬起，两臂相应伸直（主要靠上体上抬力量完成动作，图40-3）；2拍，还原。共做20次。 第四节举臂体后屈 预备姿势：直体俯卧，左臂上举。 动作：1拍，左臂上举，右臂后举，尽量抬上体，体后屈（下肢固定不动，图40-4）。2拍，还原成预备姿势。共做20～30次。 第五节船形运动 预备姿势：直体俯卧。 动作：1拍，两腿后举，同时上体尽量抬起；2拍，两臂后举。还原成预备姿势。共做5～10次。 第六节贴胸俯卧撑 预备姿势：臀部后坐，跪撑于床上（两手撑于肩前方）。 动作：1拍，屈臂，同时上体贴床前移，再两臂推直成上体后屈的俯撑；2拍，臀部后坐，还原成预备姿势。共做10～20次。 第七节侧卧举臂 预备姿势：两腿微屈，右侧卧，右臂上举（手心向外），胸间垫一枕头。
颈椎病的体育康复
颈椎病的体育康复 -------日语102 戴丽莎694286 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称；是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。 颈椎病的治疗方式大致有： 1.药物治疗：西药在本病的治疗中可起到辅助的对症治疗作用，医院用药可选用：血管扩张剂及中草药等，对症状的缓解有一定的效果。中药对本病的治疗可起到对因治疗作用，但是口服中药，副作用也比较大，而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大，因此选择沈阳外用中药粉包，治疗效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，沈阳外用中药粉包对颈椎病有彻底治好的疗效。 2.中医现代灸法治疗：功夫.灸膏药.是传统灸法的延伸，是中医传统灸法与现代综合科技的完美结合。通过“灸疗”、“热疗”、“药疗”，“三效合一”的作用机理，使用方便，促进局部血液循环，改善周围组织营养，不通过人体的内脏，而是从皮肤直接渗透直达病灶，疗效好，暖通.宝是现代绿色疗法。“药之不及，针之不到，必须灸之”，非常准确地阐明了灸疗的不可替代性。灸法，是借助艾火的纯阳热力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，打通经脉，调节脏腑的阴阳平衡，增强新陈代谢，活化细胞，以达到治病的目的。 3.新鲜植物外熨治疗：新鲜植物外熨是由祖国传统医学精髓“烫熨疗法”传承与发展而来。外熨疗法正式用于临床始于春秋战国，是祖国传统医学百花园中的一朵奇葩，中华民族传统医药文化精华的组成部分。外熨是国宝，是国粹，在祖国医学发展的历史长河中曾经辉煌灿烂。民国时期由于当时的政府歧视排斥中医的政策，因而使这一疗法散落于民间。新鲜植物外熨生物健的诞生，代表外熨疗法重出江湖，标志着祖国传统医学精髓重新得到继承和发展。新鲜植物外熨的作用原理：将原植物（鲜药）萃取精华作为外熨熨料，融合野生珍稀动物提取精华液，通过人工在炒锅中翻炒加热至90度左右，迅速用涤棉布包裹,然后反复外熨患者病灶或疼痛处，约20分钟后重新加热连续外熨，以此反复。以达到彻底治愈颈椎病、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等疑难杂症的效果，也是现在所有保守治疗手段当中治疗效果最显著的一种。新鲜植物外熨疗法简单、安全、方便，具有天然、鲜活、整体的特点。新鲜植物外熨在病灶外熨治疗，不经过胃肠肝肾，对肝肾肠胃没有破坏性作用。是一种能彻底根治骨病和风湿病的生态、鲜药、高效的外治病灶疗法。 4.推拿治疗：推拿法是祖国医学的重要组成部分。治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线，气血运行的方向，施以不同的手法，达到治疗目的。但在急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。颈椎病伴有骨折、骨关节结构紊乱、骨关节炎、严重的老年性骨质疏松症等，推拿可使骨质破坏，感染扩散，应禁此疗法。 5.运动疗法：1. 运动疗法的作用：颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医
健美操理论试题库
健美操选项理论试题库 一、填空题 1健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械、和专业器械达到健 身健美和健心的目的，是一种新兴娱乐、观赏性项目。 2美国健美操运动的代表人物简.方达，为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。 3根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为：竞技、 健身和表演三大类 4健美操分类按照年龄结构可划分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操。 5健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。 6 健美操分类按照人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。 7健美操的节奏性可分为生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏。 8 竞技健美操特定动作包括支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类。 9. 我国健美操比赛项目有女子单人、男子单人、混合双人、三人和六人。 10.成套动作的时间为1分45秒，有加减5秒的宽容度。 二、简答题：每题5分，共50分 1.简述健美操的特点 (1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显著特点是：以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。 （2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。健美操的运动方式 所表现出的力与众不同。 （3）节奏性：主要表现在以下几个方面：生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏、音乐节奏。 （4）创新性：人体运动是创编健美操取之不尽的源泉，不断创编独特新颖的具有显著特征的健美操动作是健美操长盛不衰的显著特点。 2.简述健美操的作用 （1）增强体质、增进健康：对呼吸系统的技能也有良好的影响；还能提高消化系统的技能；提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性. (2)改善体型，培养端庄体态 健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹 部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。 （3）调节心理活动，陶冶美好情操 通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过集体 配合练习，还有助于增进友谊，提高群体意识。 （4）提高神经系统机能，发展身体素质 通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平，同时还可以提高人体的全面身体素质。 3.简述学校健美操的要求 （1）规范：是对健美操动作完成质量的总和评定指标。 （2）力度：是指肌肉用力程度的大小，它是衡量健美操动作质量的重要条件。
本科体育教育体操必考题
体操普修课选择题试题库一学年 内容：绪论术语保护与帮助基本体操基本技术动作 一、绪论 1、是女子特有的一个项目----------------------------------------------（B） A、技巧 B、艺术体操 C、健美操 D、自由体操 2、建国后，第一支访华的体操队来自---------------------------------------（B） A、朝鲜 B、前苏联 C、罗马尼亚 D、捷克 3、是体操比赛男女共同的一个项目------------------------------------（B ） A、艺术体操 B、自由体操 C、健美操 D 实用体操 4、下列哪一项不属于基本体操的内容----------------------------------------（C） A、队列队形练习 B、徒手体操 C、技巧运动 D、专门器械体操。 5、年，我国运动员第一次参加世界大型体操比赛------------------（B） A、1949年 B、1958年 C、1959年 D、1955年 6、我国夺得世界“最佳体操选手”殊荣者----------------- -------------（B ） A、童飞 B、李宁 C、马艳红 D、李小双 7、现行的奥运会比赛的周期是------------------------------------------------（B） A 2年 B、4年 C、1年 D、3年 8、年，我国运动员第一次参加世界大型体操比赛------------------（B） A、1949年 B、1958年 C、1959年 D、1955年 9、手持球、绳、棒、圈、带所作的各种不同难度的练习属于---------（B） A、轻器械体操 B、艺术体操 C、竞技体操 D、团体操 10、大型广播操属于---------------------------------------------------------------（C） A、团体操 B、群众体操 C、徒手体操 D、竞技体操 二、术语 11、身体处于仰卧状态，两臂与肩同宽并垂直于地面，称为------------（A） A、前举 B、上举 C、侧举 D下举 12、直立，两臂处于前、侧、上举的中间方向称为------------------------（D） A、侧上举 B、前上举 C、侧前上举 D前斜上举 13、身体处于仰卧状态，两臂与肩同宽并垂直于地面，称为------------（A） A、前举 B、上举 C、侧举 D下举 14、双人操中两人面对，两脚前后站立，两臂互相推属于----------------（B） A、助力性动作 B、对抗行动作 C、协同性动作 D、阻力性动作 15、有两列学生左右排成直线，称其为---------------------------------------（B） A、二列纵队 B、二列横队 C、二路横队 D、二路纵队 16、横队右翼的学生叫----------------------------------------------------------（B ） A、排尾 B、排头 C、伍 D 翼 17、在某节徒手操中，臂上举，上体从左向右做圆形运动，该动作称为上体的---------------------------------------------------------------------------------（B） A、全旋 B、绕环 C、绕 D 旋转 18、两臂前举姿势开始可做----------------------------------------------------（B ） A、向前向后的绕和绕环 B、向上向下的绕和绕环 C、向内向外的绕和绕环 D、向左向右的绕和绕环 18、直立，两臂经前向上作360。的圆形动作称为两臂----------------（D） A、前上绕环 B、上绕环 C、后绕环 D、前绕环
体操理论试题(1)
体操理论试题（1） 一、填空（每空1分，共30分） 1、体操一词来源于（），意为（）。 2、依身体练习形式的不同，可将体操分为（）、（）、（）及（）三类。 3、按照体操运动对人体生长发育、发展的主要作用，其健身价值分（）、（）、（）、（）和（）。 4、单个动作之间，必须连续完成时，用（）；在完成动作过程时，必须到达某一特定部位时用（）。 5、保护的方法有（）、（）、（）。 6、依据徒手体操的练习形式，可分为（）、（）、（）。 7、以人体直立为基准，分6个基本方向，胸对的方向为（），反之为（）；左侧所对的方向为（），反之为（）；头顶所对的方向为（），反之为（）。 8、基本体操内容有（）、（）、（）、（）。 二、判断对错（每题2分，共10分） 1、竞技体操又称体操比赛，男子有六个比赛项目，女子有四个比赛项目（）。 2、肩轴与器械轴垂直的姿势称为正（）。 3、臂或上体做加速而富有弹性摆的动作称为摆动（）。 4、队列队形术语中，称横队为路，称纵队为列（）。 5、一路纵队沿场地中线行进，听到“裂队走”口令单数同学左转弯走，双数同学右转弯走，成两个一个路纵队沿左右边线行进（）。 三、名词解释（每题4分，共20分）
1、竞技性体操 2、体操术语 3、保护 4、队形练习 5、体操动作技术 四、简答（每题5分，共20分） 1、简述体操的内容 2、简述对保护与帮助者的要求 3、徒手体操的特点和作用 4、简述体操动作教学特点 五、论述（每题10分，共20分） 1、体操在发展基本活动能力方面的健身方法有哪些？举例说明。 2、试述示范的要求、形式与方法。 体操理论试题（2） 一、填空（每空1分，共30分） 1、队列队形练习分为（）和（）两部分。队列练习有（）队列练习和（）队列练习；队形练习有（）、（）、（）和（）等。 2、体操比赛女子有（）、（）、（）和（）等四项。 3、徒手动作方向术语的中间方向术语是两个基本方向之间（）的方向。分（）、
体操知识点
1.体操的概念：是通过徒手或持轻器械和在器械上完成不同类型与难度的单个动作或 成套动作，是充分挖掘人的潜能，表现人的控制能力，并具有一定艺术要求体现运动类的体育项目。 2.体操的内容：队列队形练习，徒手体操，轻器械体操，技巧运动，器械体操，支撑跳跃，实用类体操，自由体操，健美操，艺术体操，蹦床运动。 3.体操的分类：根据练习形式分为徒手体操，轻器械体操，器械体操及专门器械体操三类。根据目的与任务分为基本体操，竞技体操和表演体操三类。 4.体操的特点：普及性，全面性，艺术性，创新性，广泛运用保护与帮助。 5.我国古代体操总体可归纳为两大类：强筋骨防疾病的体操、民间的技巧运动。 6.奥运会体操比赛：1896年，成立国际体操联合会。1958年，我国第一次参加世界体操锦标赛是第14届。 7.世界竞技体操大赛包括：奥运会体操比赛、世界体操锦标赛、世界杯体操赛。 8.体操的作用：提高身体素质，改善机能状况，锻炼品质意志，培养组织纪律性，塑造健美形体，提高生活技能。9.体操术语：正确说明体操动作的专门用语，俗称体操行话。 10.体操基本术语：表达动作方向。 11.器械体操：包括单双杠、吊环、鞍马、平衡木、高低杠等竞技器械体操。 12.自由体操：主要有徒手体操、技巧的翻腾和各种跳跃平衡及力量性动作组成并配以音乐伴奏的体操。 13.艺术体操：由徒手或持轻器械在音乐的伴奏下进行的身体练习。 14.体操动作术语的要求：正确、简练、易懂. 15.体操动作术语的记写方法：完整法、缩写法、图解法。 16.体操的动作术语的类型：结构术语、命名术语、简化术语、形意术语。17.技术类体操动作的的分类：技巧动作，器械体操动作支撑跳跃动作。 18.根据人体肌肉工作的特点，技巧动 作可分为静力性动作和动力性动作。 19.静力性动作分为静止姿势和慢用力 动作。 20.动力性动作包含滚动，滚翻，半手 翻，手翻，空翻，摆腿，旋转。 21.根据动作的运动形态和肌肉的工作 特点，可把器械体操分为静力性动作和 摆动动作。 22.摆动动作包含大摆动作，屈伸动作， 小半径回环，摆腿动作。 23.支撑跳跃项目主要有跳马，跳箱和 山羊。支撑跳跃动作包括助跑，上板， 踏跳，第一腾空，推手，第二腾空和落 地七个阶段。根据推手时人体与器械的 关系及推手后人体运动形式，可以把支 撑跳跃分为侧腾越，正腾越和手翻腾越 三大类。 24.动作技术是指符合人体运动科学原 理，能充分发挥身体潜在能力，合理有 效的完成动作的方法。 25.技术类体操动作的主要技术分为平 衡与慢用力技术，滚翻技术，摆动技术， 起跳、推手技术，落地技术。 26.完成好落地技术必须做到以下几 点：1.落地时必须使两脚落在重心的前 下方。2.落地时要尽可能延长落地的缓 冲距离和时间，逐渐降低重心，减小地 对人体的冲击力。3.落地过程中为了保 持身体平衡，全身肌肉应适度紧张，头 部正直，眼视前方，同时两臂侧上举， 必要时协助和调节平衡。 27.技术类体操的教学特点：1教学中广 泛运用保护帮助，2教学中常需要排除 学生的害怕心里，3动作复杂与教法多 样，4教学过程的规范性。 28.体操教学方法是指在体操教学过程 中，教师与学生为了实现教学目标，完 成教学任务而采取的教与学的方式，途 径，手段的总称。 29.根据信息传递的途径、方式以及接 受信息器官的不同，可将体操教学方法 分为直观法，语音法三类。 30.直观法是指通过体操动作的示范、 模型演示、图解、图像等方式将动作的 过程显示出来，让学生了解动作外部的 运动学特征。 31.示范法的种类：完整示范法、分解 示范法、慢速示范法、对比示范法。 32.运用示范法时应注意以下几点：1 示范动作应准确优美，精神饱满，具有 感染力，起到既能给学生建立起正确清 晰的视觉形象，又能使学生产生美感， 激发他们的学习热情。2应根据教学的 不同阶段，有针对性地进行示范。3正 确的选择示范位置和示范面。 33.运用现代图像显示时，应注意以下 几点：1要根据教学不同时段的需要。 2要针对不同教学内容的特点。3要掌 握好运用的时机。4要注意与其他教学 方法手段的有机结合。5要考虑学生的 需要和观察的效果。6要考虑实际条件 和可行性。 34.体操教学中常用的语音法有讲解、 提问、提示、评价等。 35.体操教学原则：素质先导原则、技 能整体性原则、安全性原则、审美性原 则。 36.体操教学设计定义：以解决教学问 题为宗旨的一种理论与实践方法，他追 求的是教学效果的最优化。步骤：学习 需要分析-学习目标的确定-学习内容 分析-学生分析-教学策略的制定-教学 设计成果的评价。 37.列：学生左右并列成一排称为列。 一般从右到左按高矮顺序排列。 路：学生前后重叠成一行称为路。一 般从前到后按高矮顺序排列。 38.全蹲：大腿与小腿夹角小于45°。 半蹲：大腿与小腿夹角约为90°。 39.双杠：挂臂前摆上，经背曲撑成前 摆上分腿坐，慢起肩倒立，前滚翻接挂 壁后摆上，前摆向内180°转体下。 单杠：站立悬垂，长撑曲撑上，单腿 摆越前直立成齐撑，后倒挂膝上，转体 180°成支撑，后回环，支撑后倒弧形 下。