提高投掷运动员专项能力的强力方法
提高投掷运动员专项能力的强力方法
郭淑娥
(福建电力职业技术学院,福建泉州 362000)
摘 要:通过文献综述和理论分析,对提高投掷运动员专项能力的肌肉的强力训练法和肌肉训练以外的内源性强力法进行综述,并分析各种强力方法对提高投掷运动员专项能力的作用与效果,为广大投掷教练员和运动员的训练提供参考。关键词:投掷;运动员;专项能力;训练方法
中图分类号:G 824 文献标识码:A 文章编号:1009-9840(2004)02-0014-03
收稿日期:2004-05-24
作者简介:郭淑娥(1956-
),女,福建晋江人,高级讲师,研究方向为体育教育训练学。Forceful Methods for Improving Speci fic Throwing Ability of Throw ers
G UO Shu -e
(Fujian Electric Vocational and Technical College ,Quanzhou 362000,Fujian )
Abstract :F orceful methods for im proving the specific throwing ability of throwers and the endogenous forceful methods except for muscular training were summarized through literature consultation and theoretical analysis.E ffects of various forceful methods on specific throwing ability im provement of throwers were analyzed for coaches and athletes for the reference in their training.K ey w ords :distance throw ;athlete ;throwing ability ;training method
力量是影响投掷运动员专项能力的决定性因素之一,如何快速有效地提高力量素质,是每个投掷运动员训练中应首先考虑的问题。众所周知,肌肉力量训练的强力机制在于其能让肌肉产生适应性的肌肉体积增大和改善肌肉收缩的神经调节功能,而肌肉训练以外的强力手段,是指肌肉力量的增强通过非训练手段获得的。由于强力方法的繁杂性和投掷发力的专门性,其手段的选择是摆在广大投掷教练员和运动员面前的一道难题。本文通过对近年来投掷训练中有关提高专项能力的强力方法进行综述,以期为广大投掷教练员和运动员提供一些启示和参考。
1 肌肉的强力训练法1.1 专项力量训练
近年来,有关一般力量和专项力量的关系以及两者在训练中所占的比例,是理论界所争论的一个问题。大多数专家认为:一般力量并非高水平运动成绩的基础,它只能成为专项力量的补充手段。许多学者认为:为了使力量训练更有针对性,就应使力量练习尽可能达到直接提高专项运动水平的效果。因为,一般力量训练多是以杠铃器械为主、以普遍的肌肉训练为主,它往往会使一般动作中都能表现很大的力量,而在那些涉及到专项动作中却起不到任何作用。只有通过专项力量训练,发展专项运动所需要肌群的力量和速度,才能使运动员在专项动作中表现出较大的肌肉力量,达到较高的专项水平。过多的进行一般力量训练,会减少改进技术、提高运动成绩的时间和精力,使训练呈现一种徘徊不前的严重浪费现象;而在一般力量向专项力量过渡时,运动员容易出现运动损伤,甚至使其丧失“器械感”。
所谓专项力量训练,就是力量练习的动作结构、肌肉收缩方式、收缩速度和力量等都尽可能模仿专项动作技术结构,最好能同时解决发展力量和改进技术这两项任务。目前,投掷专项力量仍是靠重力性器械练习(尤其是杠铃器械)获得的。然而,由于投掷发力的非垂直方向和直线用力的特点,与目前常用的重力器械的抗阻练习很难吻合,尽管许多学者采取置放组合滑轮或改变运动员练习体位等办法克服重力器械给予垂直方向抗阻的缺点,但仍摆脱不了其抗阻的直线性。吕新颖等设计了一种“双人结伴的力量练习”方法,使练习者能进行各种方向的抗阻,解决了传统的力量练习很难与专项动作相结合的问题。
一般力量练习的缺点,除了在于它垂直方向的直线用力外,其抗阻一般较大,这影响出手速度的提高。因此,提高专项力量还应与专项动作的发力特点相结合。实践证明:欲提高投掷出手速度,除了选择轻、重及标准器械组合练习外,还必须调节好心理和神经肌肉两方面的活动。因为在最快速度投掷时,必须靠精神去激起自身产生最大的肌力。由于出手速度是一种高度综合的随意运动反应,所以理解与其有关身体和心理之间的关系,是取得较好投掷出手速度的关键之一。所以,在专项力量训练时还应注意:无论是克服杠铃重量还是专门投重物,都必须始终想着“速度”;无论它有多重,都应尽最大努力表
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现出最快的速度。这一点对出手速度的培养至关重要,教练员和运动员在专项力量练习时应始终关注。
1.2 等动力量训练
20世纪60年代中期,美国印第安那大学康西尔曼发明了等动力量训练。它是借助于等动练习器械进行的力量练习。等动训练可使练习者在整个练习动作范围内,都能受到较大的阻力。大量实验证明,它的强力效果优于传统的重力器械练习。目前采用较多的等动器械是美国产的CY BEX和Biodex。但这种器械价格较贵,阻力方向有限,很难与专项力量结合。同样,“双人结伴的力量练习”,可进行同等形式的等动力量练习。比如:某标枪选手进行仰卧拉重或头后拉重时(掷标枪的专门力量练习手段),可让其先承受最大克服重量50%—60%的杠铃重量,伴练者在杠铃上向下施加压力,并随练习者背部所处的不同位置时的发力程度而增减压力,使练习者刚刚能将杠铃拉起。这样可使练习者的肌肉在整个动作范围内都受到较大的刺激,这也正是等动器械改进传统器械对肌肉刺激不足的关键所在。但这种练习的阻力相对恒定,会影响投掷出手速度的发展,因此不能将此作为唯一的力量练习方法,只能作为投掷选手的强力练习手段之一。
1.3 离心力量训练
运动生理学研究表明,离心收缩所产生的张力比最大向心收缩力强40%左右。它的强力机制在于:(1)可增加肌肉收缩前的初长度,使肌肉收缩时粗细肌丝处于较长时间的最佳重叠状态;(2)可提高肌肉收缩前弹性成分的弹性势能;(3)通过牵张反射机制激活更多的肌纤维。因此,它是目前较先进的强力手段之一。杨静宜等在对离心收缩研究综述中指出:离心收缩可产生的张力大大超过向心收缩,但由于目前缺乏适当的练习器械,仍未被普遍采用。传统的离心力练习往往是利用慢放重物或缓冲自身运动产生的冲击力的动作来完成。对此,吕新颖等根据离心力练习原理设计了一种“双人结伴的强制性拉伸肌肉的力量练习法”。具体方法是:练习者先靠肌肉的等长收缩将肢体固定于某一位置,作好对抗伴练者拉伸的准备后,伴练者在练习者肢端施加与肌肉向心收缩引起肢体运动方向相反的力,用力将练习者的主要用力肌拉长。比如:标枪选手的头后拉重时,练习者双臂持杠铃上举,伴练者站在其身后抓握杠铃用力将其拉为头后屈臂。在运用此强力法时还应注意以下几点:(1)该训练法对肌肉刺激较强,为防止和减少延迟性疼痛的发生,练习后要及时对参与练习的肌肉进行按摩、抖动等。(2)该练习强度较大,为了提高练习质量,要适当延长组间间歇时间,还应考虑总恢复时间。(3)为了防止肌肉只发生离心收缩训练效应的局限性,不要将其作为唯一的强力法,可作为强力手段的补充。(4)幅度较大的动作、有受伤史的肌肉不宜使用该法,下肢肌力还是以传统的离心练习(落地缓冲)为宜。
1.4 超等长力量训练
超等长训练是前苏联田径教练员尤里?维尔霍山斯基在1967年发明的。从运动生理学角度来看,这种训练的确切含义是指肌肉工作以一种“牵张—缩短环”的形式进行。即肌肉在被迫迅速进行离心收缩后仅接着进行向心收缩的力量练习。
再具体点讲:肌肉的工作是以预先被强制性拉长,随即再进行快速缩短的方式,这样的肌肉工作能够产生超常态的爆发力,利用肌肉的这一特性来提高爆发力为主的训练就称之为超等长训练。它的强力机制在于其离心收缩时产生的效应。
在爆发力起作用的一系列运动项目中,都有超等长式的动作,如:掷标枪时的“满弓”后的鞭打挥臂动作;跳跃起跳中‘落脚和蹬伸动作’等。所以,进行超等长训练对这些动作的完成肯定是有益的。
维尔霍山斯基首先提出的超等长练习是以“跳深”为代表的一些冲击性跳跃练习(即:运动员从0.9-2.2m高度落下后又迅速向上或向前跳起的动作练习)。由于这种以人体下落产生的动量负荷作用于肌肉引起的离心收缩(即:落地缓冲)具有“易得”性,所以,长期以来专家们多热衷于以下肢肌肉为对象的研究。如果从超等长练习的定义理解,应该包括所有含离心—向心收缩周期的快速练习。1992年克劳德尔等人采用俯卧撑推起掌作为手段训练9周后,实验组大学生的上肢爆发力显著提高。应用“双人结伴”式的力量练习方法也可使躯干和上肢能够进行超等长方式的练习。运动实践证明,这种超等长式的练习能有效的提高爆发力,还减少了造成肌肉损伤的危险性。
2 肌肉训练以外的内源性强力方法
2.1 痕迹效应法
美国著名生理学家乔奇A.布茹克司指出:肌肉力量的大小是由用力时肌纤维数目动员的多少所决定,而肌纤维的动员通常不是靠运动动作的速度而是靠用力时所需克服的阻力所决定的。所以,为了保证最大限度地激活更多的肌纤维,就必须在用力前努力负重,动员更多的肌纤维参与工作。从神经肌肉生理特点来看,这种利用大负重后获得的“后效作用”确实能起到“强力”作用。因为最大负荷用力时,为了动员更多的运动单位参与工作,大脑皮质运动中枢发放强而集中的高频率神经冲动,并在此产生“强烈用力”的痕迹,为接下来的爆发用力准备好强大的动力势能。虽然在最大负荷力量练习时没有直接表现较快的速度,但重量减轻后的动作中却表现出前所未有的动作速度和很好的爆发力效果。所以,在运动实践中为了提高动作速度,在做该动作前最好先完成一些与该动作有关的大负重练习。如:掷链球之前先掷几次壶铃;推铅球之前,先做几次推举较重的杠铃或投几次加重器械等,可以明显看到出手速度的提高。
当然,利用“痕迹效应”增强肌力时还应注意:(1)由于大脑皮质产生的这种“运动痕迹”会随时间的延长而逐渐衰减,因此最大负荷用力与接下来的用力间隔时间尽可能不要太长(最好不要超过10分钟)。(2)引起运动痕迹的最大负荷用力应与随后的动作结构一致,负荷的重量应以不破坏动作结构为宜,否则前面的负重难以起到“惯性”作用。(3)正式用力前的最大负重次数不宜太多(一般为1-3次),否则将引起肌肉疲劳,影响随后的强力效果。
2.2 肌肉收缩前的快速牵拉法
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郭淑娥 提高投掷运动员专项能力的强力方法 N o.22004
生理学研究表明:肌肉在收缩前处于某种牵拉,能提高肌肉的神经激活能力。因为当肌肉受牵拉时,与其呈并联关系的“肌梭”内感受性装置将被激活而产生神经冲动,此冲动通过传入神经纤维进入脊髓,直接与同块肌肉的运动神经元建立兴奋性突触联系,从而使肌肉接受的运动指令强度提高。有人进一步研究表明:肌肉受到快速牵拉比缓慢牵拉产生的力量大,受牵拉后立即收缩比牵拉后停些时间再收缩产生的力量大。这是因为肌梭是一个按比例积分的敏感器,肌肉收缩前受到的快速牵拉对其刺激比缓慢牵拉刺激大,能使其对快速牵拉作出特别强烈的反应,加之大脑皮质的意志刺激,可累积成强烈的神经冲动,动员更多的肌纤维参与工作,强力效果自然就会好。如果牵拉后停些时间再收缩,神经冲动的“累积效果”将下降,就很难达到强力的目的。因此,在运动实践中的立定跳远起跳时,快速预蹲后立即起跳的效果优于缓慢预蹲后的起跳;投掷最后用力中的“抬头挺胸”动作若改为“急振胸”动作,发力效果亦将会更佳。
2.3 用力前的心理准备法
生理学家比勒早在上个世纪初就在实验室发现:用100HZ 的电刺激使肌肉产生最大收缩力量,要比用意志支配的静力性最大收缩力量高出30%—40%。嗣后的大量实验也表明,人的肌力可分心理极限力量和生理极限力量。平常所发挥的多为心理极限力量,它仅为生理极限力量的60%—70%,两者的差值就是肌肉的潜能储备。肌肉的这种潜在力量是由于大脑皮质内抑制的作用,是机体的自我保护性储备。当人体处于良好的心理准备状态时,如增力情绪的激发或通过各种心理暗示等心理学强力手段的积极影响下,可使大脑皮质兴奋性水平暂时提高,在皮质中产生的兴奋可使原来抑制了的神经细胞出现“解除抑制”现象,从而使心理极限力量逐渐向生理极限力量靠拢,使力量倍增。比如笔者曾采用过的“吸入他人能量”心理暗示法,强力效果非常明显。具体做法是:让运动员定睛注视着某对手或观众片刻,想象他们是不断释放能量的个体,尤其是当“放能对象”爆发用力或情绪冲动时,想象其能量释放更强烈。然后,有意识放慢呼吸节奏,将意识引向吸气过程,每次吸气后想象自己全身汗毛孔张开,随吸气的同时通过全身汗毛孔将他们释放的能量吸入。这样,每次吸气时都有一种“充电”的感觉,顿时就会感到力量倍增,并产生前所未有的肌肉力量。当临场比赛遇到不利因素时也可采取一些心理暗示法提高“强力情绪”,将不利变有利。
2.4 吼声发力法
在许多运动项目中都能见到一些运动员在发力时会情不自禁地大吼一声,其中以投掷、举重最为突出,尤其是那些爆发力较强的高级运动员更是如此。日本的生理学家猪饲道夫曾通过实验证明,吼叫可使大脑皮质兴奋性暂时提高,使其自我保护性抑制作用得以削弱,从而使神经激活能力提高,使力量潜能得到挖掘。有些学者还认为,吼叫时腹肌和膈肌强烈收缩,使胸腹内压骤增,为附着在胸廓和骨盆的肌肉收缩提供巩固的支撑条件,从而增大肌肉收缩效果,增强肌力。
综上所述,投掷专项力量的发展对投掷能力的提高起决定性作用。但由于投掷发力的非垂直方向和直线用力的特点,与目前常用的重力器械的抗阻练习很难吻合。许多学者尽管采取置放组合滑轮或改变运动员练习体位等办法克服重力器械给予垂直方向抗阻的缺点,仍摆脱不了其抗阻的直线性。采取“双人结伴”的伴练者直接施力或伴练者通过杠杆器械给予阻力的专项力量练习,可使投掷专项力量的肌肉工作方式更接近运动实际,训练效果当然会是最佳的。肌肉训练以外的内源性强力手段,是投掷运动员在赛前利用神经—肌肉激活的原理使力量增强的,理论和实践都证明,它是快速挖掘肌肉潜能的行之有效的强力手段。
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山东体育科技 第26卷 总第102期 2004年第2期
篮球运动员的核心力量训练
篮球运动员的核心力量训练 姓名：黄海涛 摘要：核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。对于篮球项目来讲，强有力的核心力量可以更加稳定且固定篮球运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。 关键词：核心力量篮球训练原则训练手段 1.前言 在竞技体育运动项目的训练中，许多国家的优秀运动员都非常重视核心力量的训练，并将此作为整个训练过程中非常重要和不可缺少的内容来安排和进行。核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。对于篮球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的，因为核心力量可使人对运动不断变化的需要做出迅速反应。篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高。 2.对核心力量训练的基本认识 核心力量训练主要是针对人体躯干部位来进行的，人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。因此，欧美等国的优秀教练员在进行运动项目的训练实践中，都将加强躯干部位的力量放在非常重要的位置。特别是在运动员的体能训练中，躯干部位的训练内容被作为重中之重来安排，是构成专项能力训练不可缺少的重要组成部分。运动员核心力量的不断增强，能够对运动员的基本运动技能进行良好的改善，给运动员取得优异成绩创造坚实有力的“中枢”力量。强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速、急停和稳定，提高身体平衡能力，增加膝踝关节的爆发力和所有参与运动肌肉的感知觉。 通过核心力量训练可减少或预防运动损伤，确保运动员的身体健康，为艰苦的训练和比赛打下坚实的基础。运动损伤通常是困扰运动员提高运动成绩的一大难题，尤其对篮球运动员来讲，经过长期艰苦的大强度、大负荷的刺激后，身体各部位磨损都会很大，肌体会产生不同程度的疲劳状况，特别是肩、膝、踝等关节。在这种情况下如不采取必要的补救措施，就非常容易出现伤病。怎么能在训练中及时有效地对肌体进行调整并努力加强薄弱环节的训练，保证身体各部位能够协调用力是训练过程中值得教练员思索的一个问题。全面系统的核心力量训练，不但可以有效地预防伤病，降低损伤的严重性，还有助于减少再损伤，加快损伤后的恢复，保证训练计划的顺利实施，以及运动成绩的稳步提高。因此，提高篮球运动员的躯干力量和核心稳定性及各关节的稳定性，就能够促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力，进而优化技术动作，提高运动竞技水平。 3.核心力量训练在篮球训练中应遵循的原则 3.1循序渐进原则 由于以往高校篮球教练在对身体躯干部位核心力量训练方面认识的不足，大部分篮球运动员的躯干力量一般比较薄弱，因此在训练篮球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应过程，需要经过多次反复的训练，遵循平衡—打破平衡—建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，并根据生物的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要是体现在每一个年度和每一个训练小周期中的每一个力量训练方法与手段中要有一个循序渐进的过程。3.2结合专项原则 所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义，否则就变成一般性力量训练。篮球项目是在保证正确技术的前提下，长时间快速攻防的耐力类项目，肌肉需要更多的是力量耐力，因此
浅谈少年投掷运动员的力量训练
浅谈少年投掷运动员的力量训练 目前在我国少年儿童投掷运动员力量训练中，有相当一部分训练，没有遵循孩子们的生长发育规律。在方法和手段上，一味地采取优秀运动员和成人的训练方法，过早地把少年运动员推向极限，导致孩子们整个生长发育的停止和早衰，以至于一批优秀的苗子夭折，因此，少年儿童投掷运动员力量训练的科学性是非常重要的。 1、少年儿童投掷运动员力量训练不能采取优秀运动员和成人力量训练的模式，特别是大强度的力量训练更不能出现在少年儿童身上。何为大强度的力量训练呢？我体会就是超过人体最大负荷的力量训练。这种强大的负荷，如果出现在少年儿童身上是一种脱离实际的训练，是违背少年儿童生长发育规律的，是不科学的，只能导致事倍功半。因为青春发育期前，少年儿童的肌肉水分多、柔软，蛋白质、脂肪、糖类含量较少，其能量储备差，所以不能像成人一样对待。目前，很多体育先进国家已证实了这一点。1987年原国家体委制定的田径训练大纲（试用本）就明确规定了投掷运动员的各项力量指标在15~16岁以后才能确定。 2、在少年儿童时期力量训练应重点放在发展快速力量上（即刻爆发上）。速度力量素质是指运动员同时表现速度和力量的能力，这一素质对于投掷运动员来说是非常重要的，也是必须提高的。速度力量素质是最难提高的素质之一，因为凡是与神经系统有密切关系的能力，素质都是早已定型的，是先天的，后期很难改造。除遗传因素外，优秀投掷运动员成功的关键在于少年儿童时期的培养。比如世界优秀标枪运动员前苏联的鲁易斯13岁时小石块就能投130米，这就提示我们快速力量必须抢先发展。 3、少年儿童投掷运动员在发展力量素质的同时特别要注意和投掷技术密切结合起来。原因之一是，我们需要的力量素质是在提高专项成绩的基础上的力量素质。我们不需要举重运动员所需要的力量素质，力量训练必须和专项投掷技术密切结合，否则是毫无意义的。其二，在少年时期一定要建立正确的基本技术概念。因为少年时期神经系统最灵活，最易模仿，最易接受，也易改变，所以此时一定要建立正确的投掷技术，力量训练和技术相结合，也为建立正确的技术打下了可靠的基础。 4、在少年儿童投掷运动员力量训练中要注意发展小肌肉群力量。以往我们只注意到大肌肉群力量的发展，这部分肌肉群也较容易发展，再加上手段和方法上大部分采用杠铃的训练，使运动员的力量水平发展失衡，经常出现伤害，影响训练，这是因为在少年儿童时期，骨胳肌群的发育水平是不平衡的，不是同步的。一般是大肌肉群先发育，小肌肉群发育晚，只有到青春期后，二者才会平衡发展。我们千万不能用大肌肉群力量的发展来代替或掩盖力量的发展，使之失去平衡，在这时期一定要加强小肌肉群力量的训练。 5、少年儿童投掷运动员力量训练时，要注意动作速度，练速度时要注意动作幅度。投掷项目特别强调动作的幅度和运动的幅度，因为它直接关系到最后用
浅谈如何提高语言表达能力
学会说话——浅谈如何提高语言表达能力人类从呱呱坠地、牙牙学语开始，到从容自如的语言表达，无时无刻都在展现自己的语言能力。口语表达是人们日常交际沟通最直接、最有效的方式，也是现代人才必备的基本素质之一。在现代社会，由于经济的迅猛发展，人们之间的交往日益频繁，语言表达能力的重要性也日益增强，好口才越来越被认为是现代人所应具有的必备能力。作为一名普通的110接警员，在工作中要面对形形色色的报警人报警、指挥调度出警单位处警以及将重要警情汇报领导，这些方方面面都彰显出语言表达能力的重要。工作中的经验和领导的教诲让我更加清晰地意识到这点。其实语言表达能力自古就受到众多思想家、外交家、政客们的“青睐”，他们能言善辩、舌灿莲花，一次次力挽狂澜，不辱使命，拯救国家于危难。古人云：“一言可以兴邦，一言也可以误国。”苏秦凭三寸不烂之舌而身挂六国相印，诸葛亮靠经天纬地之言而舌战东吴群儒，烛之武因势利导而存郑于危难，触龙循循善诱而救**于水火。言语得失，小则牵系做人难易，大则连及国家兴亡，显得尤为重要。要说语言艺术大师非周恩来总理莫属，众所周知，周恩来是新中国杰出的外交家。他曾任政务院（国务院）总理兼外交部长，长期负责我国的外交工作。周恩来在与外宾会谈、回答记者提问时，或谈笑风生，妙语连珠；或难题巧答，妙语解颐，使对方心服口服，心悦诚服。当我们在向周总理致敬的同时也要清楚认识到工作中遇到的问题，在日常接处警中，有时询问问题把握不准要点，询问内容无关紧要，语言口气不当，态度生硬、不耐烦。在向领导汇报重大警情时，碍于对领导的敬畏，吞吞吐吐、结结巴巴。这些问题都折射出语言表达上的不足。因此提高语言表达能力迫在眉睫。如何提高语言表达能力？首先练好内功，提高素养。较高的理论素养、熟练的业务功底、丰富的社会知识是语言表达的源泉。加强对法律法规等知识的学习，掌握知识要点，这样在接处警过程中才能切中要害，显示专业性。只有储藏了丰富的资源，在语言使用上便口若悬河，像一辆加满油的跑车一样急速飞驰。其次培养个人自信心，萧伯纳有句名言:"有自信心的人,可以化渺小为伟大,化平庸为神奇。"自信,就是相信自己的力量,自信心就是确信自己所追求的目标是正确的,并坚信自己有力量与能力去实现所追求的目标。一个人只有充满自信才能在交际沟通中游刃有余、从容不迫。第三，提高自身口语表述能力，这也是语言表达的基础。光有丰富的阅历知识和自信而没有一口流利的语言表述能力，同样不能达到准确表达观点的目的，就像茶壶里煮饺子——有口说不出。所以在日常生活中，要做到多听、多读、多说。多听，是在与别人交流的时候多听别人的说话方式，从中学习其好的说话技巧，从而提高自己的语言表达能力，也是为多说做准备。多读，是多读好书，培养好的阅读习惯，从书中汲取语言表达的方式方法和技巧，知识会增加语言的素材，增加一个人的气质涵养。多说，是有准备、有计划、有条理地去说，或者是介绍，或者是演讲，要说得好、说得精彩，必须有充分的准备，而这一准备过程和实际说的过程，也就是在练习语言表达的过程。语言是一门艺术，是人类敞开心扉的交流形式；是人类搭架心灵桥梁的快捷方式；是人类情感交集的抒发模式；是人类释放悲喜的表达公式。如何淋漓尽致、唯美完善地运用语言——这门深内涵、高层次的学问,值得我们去探索和研究。俗话说：“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。”当前，在建设社会主义和谐社会的浪潮中包含着构建和谐的警民关系，集中体现在人民警察与人民群众始终保持鱼水情深的关系上。人民警察要时时刻刻牢记全心全意为人民服务的宗旨，急群众之所急，想群众之所想，切实为群众办好事、办实事，真正从人民群众的利益出发，加强与人民群众的沟通，了解他们的要求、困难和愿望，解决他们的实际问题，从而赢得人民群众的信任和认可。
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青少年摔跤运动员的科学选材特征分析 一、选题的理论意义与实践意义： 理论意义： 摔跤项目属于重竞技体育项目，要求运动员动作连贯、勇猛顽强，并且要具有较高的心理素质，而个性心理特征又是良好心理素质的重要指标。因此，对摔跤运动员个性特征问题的研究，近些年从未间断。尤其是对于身心正处于发展阶段的体校学生，在对其进行摔跤训练时，能够加强对他们的个性特征进行研究，能够为该项目的科学选材提供依据。 实践意义： 摔跤运动员的选材时根据运动项目的特点和要求，以科学的方法进行预测和某些指标选出适合这一项目所需要的后备人材。无论什么运动项目，成功的选材意味着运动训练成功的一半，可见选材在运动训练中的重要地位。摔跤项目的科学选材与其它项目的选材一样，是有科学依据的。本文旨在通过对青少年摔跤运动员的科学选材特征的分析，为青少年摔跤运动员选材工作提供帮助，也让青少年摔跤教练员能够明确与之有关的运动员选材要点。 二、研究方向的动态及本文创新点： 研究方向的动态： 孙景阳的研究认为近年来,随着体育科学的快速发展,训练方法相对于以往有了科学性和客观性,可以说科学选材是运动员创造优异运动成绩的基础。再加上优秀运动员的竞技能力由多个方面因素组成,如遗传特征(先天性)和后天训练,科学选材就是选拔最有体育天赋的运动员,使其经过长期系统的训练达到高水平的运动效果,提高运动员质量。该文则以辽宁省摔跤柔道运动员科学选材为研究对象,并给予有关科学选材的建议,以供参考。 盛江的研究表明，摔跤运动员的科学选材与提高摔跤运动水平密切相关。根据摔跤运动员的特点,在选材时应从摔跤运动员的形态结构,生理机能,身体素质,神经类型,心理素质,思想品质,遗传因素等几方面加以重视。 王韵博的研究根据长春市青少年摔跤、柔道选材测试的结果,通过分析形态、机能、素质三大类指标,得出相应结论,并根据具体数据提出青少年摔跤、柔道运动员选材的合理化建议,希望可以对青少年摔跤、柔道的选材工作提供借鉴和帮
核心力量文献综述
运动员核心力量训练的本质研究文献综述 韩诗琪 2013211473 体育与健康学院体教131班 摘要：运动员核心力量训练主要由核心稳定性训练、关节养护性训练及核心专门性训练组成，核心稳定性是指核心肌群在神经肌肉系统、骨骼韧带系统以及呼吸调节系统的协同作用下，稳定身体姿势和重心、产生和传递上下肢力量的能力，关节养护性训练是指针对易伤部位和薄弱环节所进行以伤病防护为主的体能训练理念和方法，核心稳定性与关节养护性训练是进行核心专门性力量训练的前提和基础，核心专门性力量训练是核心力量训练的本质和关键，是指根据专项动作模式的特殊需求以及运动员体能特点来进行的具有专项针对性核心力量训练，也即运动员的动态稳定性和强大的腰髋收缩力量。 关键词：运动训练；核心力量训练；运动员 目前在体能训练中，随着对人体自身认知的逐步深化以及训练理念由以发展力量为主，到向如何使用力量为主的转变，使人们对核心力量训练功效的理解越来越深刻，对运动员核心力量的训练越来越重视。我们在秉承传统体能训练的基础上，融合了当代体能训练的先进思想，将核心力量训练的理念与方法在备战2008 年和2012 年周期的奥运会、亚运会、全运会上的竞走、皮划艇、跳水、短道速滑、跆拳道、击剑、摔跤、网球等20 多个项目上进行了多年持续系统的理论研究与实践探索。但当前体能训练理论界及训练一线的工作者，仍对核心力量训练的本质与重点存在诸多误解与分歧，对训练本质理解的不准确，则必然导致训练指导思想的偏差，并使其最终成为制约体能水平与竞技能力进一步提升的关键因素。为此，本研究通过厘清其概念、探究其本质、梳理其脉络、阐明其要义、归纳其思路、总结其方法，为当前运动员核心力量训练实践和理论研究提供参考。 1 人体核心区的研究 关于核心区的概念，目前世界上尚未形成统一的认识，但其观点基本相似。国外学者们大都把“核心”定位于“腰椎-骨盆-髋关节”周围[1]；国内学者大都认为“核心”存在于人体的重心的周围，如我国传统武术中所谓的“丹田”，也有学者认为“核心”是指膈肌以下和盆底肌以上的中间区域。研究认为，核心是指由“腰椎、骨盆、髋关节”所形成的整体结构，具体包括附着在它周围的神经、肌肉、肌腱、韧带及骨骼和呼吸系统，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”[2]，底部是盆底肌群作为“缸底”，顶部是横膈肌作为盖板,前后部分别由腹部、背部及臀髋部肌群围成“缸”壁，如此使整个核心形成一个封闭的“汽缸”，当躯体发力瞬间，核心肌群同时收缩，使整个核心形成一个稳固的“缸体”，为肢体的发力提供稳固的支撑，并使核心肌群的能量顺畅地从核心向四周辐射。由此，核心区成了上下肢连接的纽带，起着承上启下的作用，同时它也是肢体运动的重要“发力源”，它的稳固支撑与力的始动直接影响到身体运动 的效率及整体性。随着多年来核心力量训练在运动实践中的不断创新、发展与完善，核心区的概念随之也被扩大至整个躯干部位，于是“核心柱”的概念也随之产生，泛指整个躯干部位，具体指肩关节以下髋关节以上，包括胸廓、骨盆、髋关节及整个脊柱在内的广大区域[3]。从人体解剖学和运动解剖学的角度，把肌肉的起点、止点或起止点位于核心区域内的肌肉群统称为核心肌群，包括局部稳定肌和整体原动肌两类[4]。局部稳定肌主要以深层稳定性小肌群为主，如多裂肌、回旋肌、棘间肌、横突间肌和骶棘肌等；而整体原动肌则主要以浅层运动性大肌群为主，如竖脊肌、
迅速提高语言组织和语言表达能力
感觉平时自己的语言组织能力好差，还有沟通能力，说话技巧。想请教各位指点一下，怎么可以迅速提高语言组织和语言表达能力 为一个好的企业管理者，不仅要有智慧，还要有良好的语言表达能力．因为你要经常与人沟通，所以你要有很好的表达成能力．但是怎么才能提高表达能力呢？ 你首先要知道你想说的是什么，熟练的掌握它，能够做到毫不犹豫的脱口而出。 你还要知道，如果别人会有反馈的话，不利的反馈会是什么？我要怎么回答他。然后还是要知道你想说的是什么，熟练的掌握它，能够做到毫不犹豫的脱口而出。 最重要的，是你要深刻地领会你要说的东西的深邃的内涵，包括他周边的知识，相关的案例，实践的东西，不断地总结，不断的重复。 人没有天生会说话的，都要靠自己说出来才可以。你现在的阶段如果是怕开口，就把你要说得先跟你的家人说，直到熟练；再跟你的朋友说，可能有些不好意思，没关系，说到熟练；再跟你的同事说，你的领导说；最后，就可以跟你的客户说出来了。 跟客户讲的时候，可以放慢语速，用相对温和的声音，或者准备一个基本的图表、简报协助你。 等你说得多了，你再去关注怎么能够说得更好，怎么对灵活的应对客户的反馈。 平时多跟别人交流交流，多看书，每天都写日记。 人际关系这关你通过了，那么你就成功了一半。 平时多主动打招呼。给你自己信心，如果自己都不给自己信心，那你的内向什么时候都改变不了。大胆的向前方看，那是你展示的舞台。勇敢面对自己，眼睛注视前方，睁的大一点 一\\迅速提高语商 语商高的人知识广泛、头脑灵活、判断力强、信心十足，说话富有磁性而有吸引力，同时，他们还能在各种谈话场合中，得心应手，滔滔不绝，赢得别人的尊敬和赞扬。如果读者朋友在上面的测试中，表现不是很好，但很想在各种谈话场合中，利用自己的言谈来赢得别人的尊敬和赞扬，就要记住和做到以下九点。 (1)说话时不应用俗语。常用俗语会妨碍你在语言方面的自如运用。 (2)要做到尽量多用数字。说话时多用数字，语言会更加生动，说服力强，自己也会更加自信。 (3)多看电视。电视是最感性的语言来源，但要注意：不要只看电视剧，而应该多看那些咨询性及访谈性节目，这样能让你更好地学习别人的交谈技巧。 (4)训练目标感。说话要有的放矢，这就好像走路一样，要有方向性的选择，这种“选择”可以使你在说话中避免漫无边际的东拉西扯。 (5)学一些新语言。在日常的工作、学习中，经常学习和吸收一些新的语言，能够更好地丰富你的语言词汇。 (6)培养探究精神。在学习和工作过程中，建议你努力做到：要么不做，要做就做好，并不断探索生活中的各种规律。做什么事都要既知其然，还要知其所以然。 (7)训练判断力。这种能力对于语言来说是至关重要的。在与别人交谈时，如果你判断失误，
竞走项目青少年运动员科学选材
竞走项目青少年运动员科学选材 前言 田径运动在现阶段之所以迅速发展，不外乎两个方面，一是科学的选材，二是科学的训练。而科学选材的主要对象为那些将来能达到世界水平的青少年运动员,对其进行科学的选拔并作出评价。对运动潜力作出预测,这是走向成功的关键。 主要内容: 1、身体状况 其实竞走说到底是耐力运动，它和其他项目的运动员之间有较大的差异，很有自己的特点。第一，身高要求比较低，所以体重相对会比较轻，运动员可以减少行走时的能量消耗。其实去运动员一定要保持下肢的频率和灵性，身材高对此有不利影响，但身高太低会影响步伐。正常情况下，运动员的身高、腿长实际上在比赛中有明显的优势，但不能作为选择竞走的唯一条件，而要综合分析运动员的状况。竞走是由胯髋运动完成的。对这样关节的健康性要求很高，要求苛刻。为了确保运动员在未来发展过程中的灵活性和抵抗力，较窄的身宽将不会成长为人的体格和力量。第三，要看关节有无生理弯曲，选择自然膝关节屈曲，柔韧性好的运动员，走路上精，与跟腱部相同，脚踝会有一个大振幅，反之不够灵活的关节，拾取和提高，实际上去技术更难以影响技术的发挥。青少年中选择的运动员应该身材苗条，体重也比较轻盈;对于身体通过关节和脚踝具有良好的灵性和抵抗力，保证长时间的快速跑车技术特点应该是身材窄小，大脚踝竞走效果更好。 2、竞走技术要求大步，高步频，对心血管系统要求较高，脉搏在一定程度上反映心血管功能的水平。脉冲和容易测量，在相对平静和在相同的负载下测试，选择脉冲相对较低。血红蛋白和特定的肺容量应作为首要标准，血红蛋白反映氧气容量的大小，血红蛋白含量，结合氧气，它可以增加运动员的能力。重要的能力和人的年龄，性别，体重。训练和运动有特殊
如何提高语言能力
如何提高语言能力 现在的我是一名政法干警学员，在不久的将来我会是一名基层司法行政人员。我以后的主要工作内容是：指导管理人民调解工作，参与调解疑难、复杂民间纠纷，负责社区矫正工作，组织开展对社区矫正人员的监督管理、教育矫正和社会适应性帮扶；协调有关部门和单位开展对刑释解教人员的安置帮教工作；4、指导管理基层法律服务工作；5、组织开展法制宣传教育工作；6、组织开展基层依法治理工作，为乡镇人民政府（街道办事处）依法行政、依法管理提供法律意见和建议；7、协助基层政府处理社会矛盾纠纷8、参与社会治安综合治理工作9、完成上级司法行政机关和乡镇人民政府（街道办事处）交办的维护社会稳定的有关工作。 人民调解、调节纠纷，我与群众进行沟通交流，需要运用语言；对矫正人员进行教育，需要运用语言；开展法制宣传活动，需要运用语言；完成上级部门和协助相关部门开展工作，需要语言来沟通交流；与部门同事进行工作上的交流，需要运用语言。总之，我以后的工作离不开语言，语言是我开展工作的重要工具。因此，提高语言能力是我在校期间的奋斗目标，是我以后做好本职工作的基础。 通过本学期的司法口才课程的学习，我认识到了语言对我的重要性，并且我的语言能力也有所提高。在这门课程的学习过程中，我认真准备老师布置的演讲内容，积极搜集相关资料，准备演讲辞的能力得到了提高，而且老师布置的题目贴近工作实际，也让我提前感受到了一点工作的氛围。在本学期的课程中，我有两次上台演讲的机会和挑战。说它是机会，是因为学生多、时间少，每个同学上台演讲的机会都是珍贵而稀少的；说它是挑战，是因为对每个学生来说，上台演讲都是困难而畏惧的事情。不过，现在对于我来说，它是经历和财富。因为经过这两次的上台演讲，我克服了怯场心理，不再自馁、自卑；克服了紧张心理，变 得从容自信。每次演讲的体会都有所不同，有压力顿时被释放的快感和激动，也有展现优势的兴奋和一时的自信。这两次演讲将对我以后的学习和工作产生积极而又深远的影响，以后再碰到演讲这样的情况，我会积极、平静、自信的迎接这项任务。还有重要的一点就是；我了解了我自己现阶段的语言能力水平，自我感觉属于中等，但必须进一步提高才能应付以后的工作。具体情况是;发音吐字较为清楚、随机运用词语的能力较强，但口语化较严重，语言的节奏感较强但有时又稍微有点快（由于紧张所致）用语比较文明，但手势肢体语言运用较少。
青少年田径运动员科学选材需注意的几个问题
青少年田径运动员科学选材需注意的几个问题 【摘要】随着科学训练方法和手段的不断发展和提高，科学选材工作显得尤为重要，充分挖掘和利用运动员天生的才质，可以保证运动员多年的系统训练，为创造优异成绩打下良好基础。结合笔者的实践经验,就青少年田径运动员科学选材需注意的一些问题进行了探讨。 【关键词】青少年；田径运动员；选材 所谓运动员选材，就是根据运动项目特点和要求，采用科学的方法把那些适合某个项目并且有发展前途的少年儿童挑选出来，加以系统训练，并创造优异成绩。选材是竞技体育训练过程中的一个非常重要的环节，在整个训练过程中起着至关重要的作用。从多年的训练实践来看,选材的成功与否基本决定了训练最后所能达到的高度，运动水平越高，这种情况就越明显。同时选材的成功还会使训练过程更加顺利，时间更短。教练员和运动员更加轻松，训练过程由此成为一种愉快和享受成功的过程。因此，为了达到更高的训练目标，并且使付出得到更好的回报，教练员一定要把选材作为训练过程的最重要的工作来抓，这样才会收到事半功倍的效果。 田径运动员选材的理论、方法等是整个科学选材的一部分，但由于田径运动主要靠体能，而体能更依赖于天赋和遗传，再加上田径项目多，各具特点等原因，故田径运动员的选材显得更为重要和复杂。 1重视遗传因素 众所周知，没有天赋的运动才能，就不可能取得最佳的运动成绩。这里所指的天赋运动才能，其实质就是个体天然的、优秀的运动遗传素质。人类遗传学的研究表明，构成人体运动能力的绝大多数性状具有很高的遗传性，且一般都是呈常态分布的数量性状，遗传度多在60%以上。德国科学家经过大量的研究发现，在运动能力的遗传中，具有卓越运动才能的亲代，只要不是极端个体，其子代中有50%的人会具有优秀的运动才能，而且还有可能超越亲代个体。说明父母某些遗传性状均能在子女身上再现，并能通过遗传有所发展，因此在选材工作中家系调查是一项必须进行的工作。人类遗传学的研究成果为运动员的遗传选材奠定了坚实的理论基础，使得遗传选材法在运动员的早期选材实践中发挥着越来越重要的作用。 ２身体素质 身体素质是指运动员在运动过程中体现出来的速度、力量、耐力等方面的能力。运动员素质的高低，与遗传因素相关，但也与后天的环境、营养、训练有着密切联系。立定跳远、100米、耐力跑三项内容是挑选优秀田径运动员最基本的测试项目，也能体现出运动员本身的身体素质。立定跳远可以检测爆发力，100米可以测出运动员的速度、运动技术与协调能力，也是检测身体素质最重要的一
青少年投掷类项目的营养补充
青少年投掷类项目的营养补充 汪婵 投掷运动包括标枪、铁饼、铅球和链球等，都是非周期性运动。这些项目对肌肉力量要求很高，力量是速度的基础，因此增加肌肉力量是取得好成绩的关键。同时由于其运动时间短，主要以肌肉的无氧供能为主，所以锻炼的重点是孩子的磷酸源（决定爆发力）供能或糖酵解供能能力得到提高。 此类项目在锻炼过程中常常会遇到需要增加肌肉力量和肌肉爆发力的问题。很多学生光在训练上下了很多功夫，但还是觉得肌肉增加得不够快、不够多，而且经常出现肌肉增加到一定程度就很难再增长，爆发力也上不去，因此如果能在训练的同时进行相应的营养品补充，便可以让训练效果更加明显，做到事半功倍。同时，由于在投掷类项目主要以大强度的力量训练为主，需要谨防强度训练引起的免疫力低下等问题。 1．蛋白质的补充 增强肌肉就像盖房子，盖房子需要砖和水泥，而且是优质的砖和水泥，砖是原料，水泥是黏合剂。构建肌肉也需要相应的原料和黏合剂。肌肉是由蛋白质构成，所以增肌的原料便是优质的蛋白质。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛肉等动物性蛋白和豆制品等植物性蛋白。而乳清蛋白是目前发现增肌效果最佳的蛋白原料，属于优质的动物性蛋白，它是从牛奶里提取出来的。青少年蛋白粉的主要成分就是纯乳清蛋白，具有纯度高、吸收效率高等别的蛋白无法相比的优点，能在保证补充机体所需蛋白的同时避免摄入过量的饱和脂肪和胆固醇。每天只需服用25克乳清蛋白便能满足青少年运动员的需要。蛋白质的服用，可以分为运动前和运动后摄取，在摄入蛋白质的同时加入一些碳水化合物能更好地促进肌肉的合成，如在配蛋白粉时加入一些高能固体饮料。 2.果味肌酸咀嚼片 身体内部良好的肌肉生长内环境是肌肉生长的粘合剂，肌酸就可以提供这种良好的肌肉生长环境，被誉为增加肌肉力量的常青树。肌酸进入肌细胞时会带入大量的水分，肌细胞的体积会增大，这样为肌肉的生长提供了良好的条件。同时，肌酸的摄入会刺激身体自身分泌生长激素，既促进生长发育，又利于肌肉的生长。将肌酸与乳清蛋白二者合理搭配，配合发展力量素质使用，可以取得明显效果。投掷项目无氧供能系统包括ATP（三磷酸腺苷）和CP （磷酸肌酸），肌酸在体内可转化为磷酸肌酸（CP）用以合成ATP，因此在运动过程中服用
提高语言能力的书
儿童阅读精选 提高语言能力的书 《文字的奥秘》三册，广西人民出版社。47.4 《狗仔》“我在这儿”成长阅读丛书（9册）江苏少年儿童出版社117 《大林和小林》新蕾出版社10 培养优秀品质的书 《小猪唏哩胡噜》春风文艺出版社13.6 《风中的柳树》全四册21世纪出版社40 《兔子帕西一家的奇妙故事》从书20册注音版明天出版社130 《没头脑和不高兴》浙江少年儿童出版社23 《快乐的泰迪熊》7册南海出版公司126 《小尼古拉的故事》5册中国少年儿童出版社47 开阔孩子视野的书 《蚯蚓的日记》中国少年儿童出版社27.8 《中外节日故事》4册北岳文艺出版社48 《新京剧故事》10册知识产权出版社80 《儿童动物认知小百科》全7册明天出版社56 《林汉达中国历史故事集》中国少年儿童出版社39 培养生活情趣的书 《金剪刀手工坊经典童话手工系列》10中国和平出版社100 《驴小弟变石头》中国少年儿童出版社27.8 《晴天有时下猪》6册21世纪出版社80.8 有声读物 《在音乐中成长》4册2光盘北京出版社96 《蓝皮兔的故事》四川少儿出版社38 提高篇 《每个孩子都应该做的101件事》陕西师范大学出版社18 《让孩子着迷的101本书》时代文艺出版社36 《诺贝尔奖获得者与儿童对话》生活。读书。新知三联书店26 《希尔弗斯坦传世经典图画书》3种南海出版公司58 《和孩子一起享受艺术》时代文艺出版社39.8 《米切尔恩德经典绘本》7册21世纪出版社108.6 《窗边的小豆豆》南海出版公司20 科幻书 《神奇的校车》《巨眼丛书》《小灵通遨游未来》《哈里.波特》 图画书
《小企鹅心灵成长故事》《动物总动员》《三林童话系列》《猫》钻石花园绘本系列 《扬红缨亲子绘本系列《小石狮》》 《彩图中国古典名著史记》江苏少儿出版社上下册 《女生日记》《女生贾梅》《e班e女孩》《森林唱游》《地下铁》《阅读儿童文学》梅子涵《孩子让我陪你一起长大》陈恩黎 《关于上班这件事》朱德镛 《大卫．科波菲尔》 《老人与海》
浅析足球运动员科学选材
浅析足球运动员科学选材 摘要：众所周知足球是世界第一运动，当今世界足球强国的水平令我们充满激情和渴望，在世界各国足球尤其是欧洲联赛及世界杯的影响下，对我国足球的发展起到了推动作用。足球运动是青少年最喜爱、开展最广泛、也是影响力最大的体育运动项目。但是现实足球教学、训练面临很多实际的问题待而未决。为什么我们的国家队，我们的联赛平泛、乏味？不妨冷静的思考一下，要想看一个国家的足球水平如何，最重要的是看这个国家青少年足球发展基础如何，要想提高一个国家的足球水平，重要的是抓好这个国家的青少年足球运动、青少年训练，而抓好训练的选择条件就是青少年运动员早期科学选材。 本文从运动员选材的基础理论起步，根据足球运动员的运动规律，查阅和分析大量文献，着手从青少年的身体素质、年龄、运动素质、竞技水平、生理、遗传等方面的特征进行。提出了青少年足球运动员早期科学选材的主要影响因素，确保选才工作的科学完善。 关键词：足球运动员，选材方法，注意问题 1研究对象 本文从9—15 岁年龄结构的基层选材开始，重点着手从青少年的身体素质，年龄、运动素质，竞技水平、生理、遗传等方面的特征进行分析。 2 结果与分析 2.1 青少年足球早期选材的意义 长期以来，世界各足球强国十分重视青少年的科学选材和训练工作，其目的就是尽早发现好苗子，以利于从小多年系统的进行训练。在现代高水平足球强队的成长过程中，高水平的科学训练，优化的训练环境；优越的天赋条件是成功的必须条件。而具有优越天赋条件的运动员就要靠教练员在青少年早期选材中去发现和挖掘的。 近年来，随着我国足球职业化进程深入发展，青少年足球的早期科学选材和训练以倍受重视，其研究工作更加深入细致，更加的具体实际，更加的专项化。在“足球训练”一书中，就影响足球运动员成材率的十个主要因素进行分析，并提出了“足球运动员身体形态”，“足球运动员身体机能及生理生化指标”，“足球运动员技术测评标准”等选材参照模型，这些研究成果对我们进行青少年足球运动员的早期选材，具有很大的帮助和价值。早期科学选材的重要意义体现在这两个方面，一是深入足球选材的科学理论研究，制定出一套具有实用价值的选材方法和模式。二是通过系统的培训，使广大在基层从事青少年足球训练工作的教
21种提高思维能力的方法_如何提高思维能力
21种提高思维能力的方法_如何提高思维能力 思维能力不是先天就有的,也不是读几本书就能得到的。从总体上说,需要在思维科学理论的指导下,经过长期的思维的实践活动,才能逐步锻炼培养。提高思维能力的方法有哪些呢?下面是的21种提高思维能力的方法资料，欢迎阅读。 21种提高思维能力的方法 大脑就是一台三磅重的超级计算机。它是身体运行的命令和控制中心。它几乎涉及你所做的每一件事。你的大脑决定你如何思考，如何感觉，如何行动，以及如何与他人相处。你的大脑甚至决定你是哪一类的人。它决定了你有多善解人意;你有多友善或是有多粗鲁。它决定了你思维有多敏捷，这还涉及到你工作完成的如何以及你的家庭。你的大脑还影响你的情感活动，以及你如何对待异性。 大脑比我们可以想象到的任何计算机都要复杂。你的大脑里一千亿个神经细胞，每一个细胞都与其他许多细胞有联系，你知道吗?事实上，大脑内部的联系比宇宙中的星星还要多!无论是在工作，休息还是恋爱中，要做到最好的自己的本质上就是要优化你的大脑。 显然，你做的所有事，你所有的感觉和思想，你与人相处的每一处细微差别，其中心就是你的大脑。它既是一个带动你复杂生命的超级计算机，也是一个为你的灵魂提供住所的温柔器官。而当你跑步、举重或者做瑜伽以保持良好身体状态时，你忽略了你的大脑以及相信它给它做它的工作的机会。 无论你的什么年纪，精神锻炼都带给大脑普遍积极的影响。所以，这儿有21条方法提升你的脑力。 1.驱动你的大脑细胞 研究表明得到足够运动的人，其大脑也更好。加州拉由拉市的萨克生物研究学院的科学家发现，与整天坐那儿在网络聊天室里讨论指环王的老鼠相比，只要觉得想要跑步就在转轮上跑动的成年老鼠的海马得到的新细胞是他们的两倍，海马是大脑控制学习和记忆的部分。研究者们也不能确定为什么更活跃的啮齿动物的大脑会有这种反应，但可以知道的是这种自愿的运动可以减压，因此而更有益。这意味着找到了享受运动，而不是强迫自己去运动的方法，会让你更聪明，也更有幸福感。 所以，做点运动，选择一个训练项目比如马拉松，三项全能或者“趣味赛跑”，或者找个伴儿一起让运动变得有趣。
投掷运动员的力量训练方法
投掷运动员的力量训练方法 摘要:力量是指人体肌肉克服阻力的能力。力量素质是竞技运动中的首要素质,是许多运动项目取得优异成绩的基础。运动实践证明,正确的力量训练是运动员取得良好成绩的前提和保证。运用文献资料法,实验法、逻辑分析法和数据统计法,针对不同成绩的运动员应该制定不同的训练计划,尤其是运动成绩达到一定水平的运动员,更要注意个人的专项力量素质训练,从而使身体各方面的条件都具备与运动成绩相符的身体条件。 关键词: 铅球专项素质训练专项力量训练身体指标 引言 铅球项目经过百年的运动时间,到目前为止已经形成完善的竞技特点,在铅球运动员素质中爆发力与动作移动的最大速度是其中的重要组成要素,发展爆发力与速度的手段及其机制所关注。铅球训练中,除了要抓好技术、灵敏性、协调性、柔韧性等等,还要对发展铅球运动员田径专项训练力量进行探讨研究。 力量是运动之源,人体的运动无论是前、后、上、下、左、右,任何一个方向,无论是直线还是曲线运动都必须依靠力量作用才能实现。我们进行的各种体育运动也是由作为主体运动器官的肌肉以不同的负荷强度,收缩速度和持续时间进行工作而带动的被动器官骨骼的移动来完成的,如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵引骨骼进行运动,则连起码的行走和直立也不可能,更别说是进行体育运动。力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。力量素质是竞技运动中的首要素质,是许多运动项目取得优异成绩的基础。运动时,人体必须表现出一定的力量,有时甚至需要全力以赴。一切体育活动多离不开力量,发展力量是运动员训练的重要任务之一。为了充分发挥人体能力和把铅球推的更远,人体器械系统在连贯加速器械的完整技术动作过程中既有平动,又有转动;既有旋转轴的交替,又有旋转半径的变化。在完成投掷技术中,运动员的专项力量能力为人体器械系统提供了最为直接的动力来源。无疑是决定技术质量的关键决定因素。从推铅球专项力量的上述重要地位我们可以初步推知:推铅球的专项力量是身体的运动。 1 研究对象与研究方法 1.1 研究对象
竞技运动员的核心力量训练
竞技运动员的核心力量训练 近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了很多人的关注，但是关于运动员核心力量训练的研究，在国内学术界却是个新的研究课题。通过论述其概念，并结合实践经验阐明核心训练在提高运动员成绩方面的作用及要义，并根据与运动训练相关的理论知识，提出了关于核心力量训练的方法和注意事项，归纳了基本的训练思路，为当前竞技运动员的训练和从事此方面研究的学者提供参考性建议。 核心训练，为了便于直观理解，也译为核心力量训练，越来越被业内专家和教练员们认为是运动员力量训练的 一个重要部分。但是对于核心训练的认识，多数人还只是一个模糊的概念，不能真正领会核心训练的实质和要点，因而未能在竞技运动训练中充分发挥出应有的作用。 1核心力量的释义 1．1核心概念的界定对于核心区域的概念，国内与国外专家学者的观点大体相近，仅是叙述上存在一些差别。通过查阅资料和走访相关专家，得出在核心区域的界定上主要有以下几种观点： 核心通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、
下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。 核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。 由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。 1．2核心肌群的生理机制腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉，都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合，为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证，在此骨盆肌群也参与工作。 骨盆带是由骨组成的一个环状的架构，附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上
青少年田径运动员的选拔和基础训练
青少年田径运动员的选拔和基础训练
青少年田径运动员的选拔和基础训练——选材篇 在第十一届全运会期间，胡锦涛总书记向全国体育界发出了我国由体育大国向体育强国迈进的号召，是党和国家赋予全国体育人的艰巨使命。2008年北京奥运会上我国的金牌和奖牌总数跻身世界前列，但田径项目一金未获，离体育强国还有很大差距。使我们田径人心里愧疚和自责。如何尽快将田径部分强项跻身世界前三甲，是确立我国体育强国地位的重要标志。加速青少年田径后备人才的选拔和培养是田径打翻身仗的第一场战役。笔者从事青少年田径训练和研究三十多年，本文通过收集国内外田径运动的信息，结合我国青少年田径训练现状及本人的训练实践，对如何加快青少年田径后备人才的培养做一探讨，仅提供全国田径同行参考。 1、早期选好苗子是田径出精品的重要保障 1.1 得田径者得天下。凡称得上世界体育强国的都是田径强国。在国内体育界，“人种论”的观念由来已久。认为亚洲黄种人要在田径短、跨、跳项目上超越黑人运动员是“不可逾越”的。这种偏见长期束缚我国田径教练员的聪明才智，是阻碍我国田径运动发展的桎梏。建国六十年来的事实证明，我国田径运动员在建国以来的不同时期，在男子 100米、110米栏、男女跳高、三级跳远，女子铅球及中长跑、竞走等项目上多次达到并超过世界水平。在上述涵盖田径跑、跳、投的项群中，曾在奥运会上披金摘银，涌现出众多田径明星。特别是近几年刘翔的杰出表现，更有理由让我们不要为黄种人而悲观。 1.2 历史证明，只要我们把握项目特征，深入研究它的技术特点，深入挖掘适应项目特征和技术特点的优秀后备人才，潜心学习国外的先进技术和训练理念，优秀田径人才的涌现是水到渠成的。
论优秀篮球运动员科学选材的重要性
论优秀篮球运动员科学选材的重要性 【摘要】随着篮球运动的发展与普及，篮球运动越来越被人们所重视，对篮球运动人才的需求增大，特别是在21世纪人才竞争年代，篮球人才普遍被人们所青睐，从国家举国体制的人才培养方为我国培养了一大批优秀的篮球运动员，推动我国篮球事业的发展，篮球人才培养与篮球事业的发展是相互促进的，他们是“根与叶”一样的密切联系，在培养一名运动之前最主要的前提就是选材，科学的选材可以让训练效果、精力、时间、资金等事半功倍，科学的选材才是决定你是否能够成为人才的重要前提。本文从科学选材的角度，论证科学选材对优秀运动员培养的重要性。 【关键词】篮球运动员；选材 中图分类号：G80文献标识码A文章编号 1006-0278（2015）12-259-01 随着科技的突飞猛进，在训练方法、技战术都已经达到了很高的高度，人类运动的能力已经达到了“极限”水平，要想有新的突破，就必须科学选材入手。 有专家认为培养当代世界冠军，必须具备三个条件：“高水平的科学训练、优化的训练环境和运动员个
人优越的天赋条件”。人们常说：“优秀的先天条件是朔造高水平运动员开始”、“选材的成功意味着训练的成功”。对篮球运动来说，先天身体条件很容易影响篮球水平的高低，根据篮球运动综合特征将其分为：身体形态、运动素质、心理素质、生理、智力等。从以上几个方面科学选材能够大大提高选材的效率与准确性，再通过高水平的科学训练与高标注的训练环境进一步提高了篮球运动员的成材率。科学选材已越来越多人开始重视。 一、篮球运动员科学选材的含义 篮球运动员的科学选材是指采用现代科技的手段和方法，通过客观的指标测试，全面综合的评价和预测，把先天条件优越、适合从事篮球运动的人才从小选拔出来，进行系统的培养，并不断的检测其成长的过程。① 二、科学选材是培养运动员的起点 科学选材是一个长期复杂的过程，要对被挑选的运动员不断地训练检测，从普通运动员中删选出最适合的运动项目，通过后天的训练激发出本身应有的运动潜能。这对运动员后期成绩的提高起到了决定性作用。从遗传学角度研究选材的首要标准就是研究调查篮球运动员的父母，人类遗传的基本规律表明，反映
第四章 促进健康得锻炼原则与方法
第四章促进健康得锻炼原则与方法 第一节发展运动能力得方法 运动能力就是人体进行体育活动得基础,而人体进行锻炼也就是为了提高包括运动能力在内得各种身体机能。人体运动能力可表现在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面,如果要通过科学锻炼提高自身得生理机能,就必须了解影响人体运动能力得生理基础与发展机能得手段。 一、力量及其锻炼方法 力量就是人体肌肉收缩产生得张力。人体得各种活动几乎都就是由肌肉收缩克服阻力产生得。力量被认为就是体育活动得基础。 (一)影响肌肉力量得生理基础 1、肌肉体积。肌肉体积可通过肌肉横断面积表示,横断面积越大,肌肉力量就越大。通过力量练习增加肌肉蛋白质含量就是增大肌肉体积得重要手段。 2、肌纤维类型。肌纤维分为红肌纤维与白肌纤维,白肌纤维收缩产生力量大,红肌纤维收缩产生力量小。肌肉中红肌纤维与白肌纤维比例主要由遗传因素决定。 3、神经调节。神经作用肌肉收缩力量通过两种方式。一种就是神经兴奋性大小,兴奋性越强,参与收缩得肌纤维数目越多,力量就越大;另一种就是增加神经中枢发放神经冲动得频率增加肌肉力量,神经冲动频率越高,肌肉力量越大。神经对肌肉力量得调节作用可解释为什么有些人瞧上去肌肉体积并不大,而肌肉力量却较大得原因。 (二)提高力量得方法 提高肌肉力量方法有很多,锻炼者可根据自己得实际情况选择力量练习方法。 1、动力性力量练习。肌肉收缩时肌纤维长度发生变化,同时产生张力克服外界阻力得力量练习,称为动力性练习。体育锻炼中多数力量练习属于动力性,如跳跃、哑铃、举重等。动力性练习主要就是通过增加外界阻力达到提高肌肉练习得效果。对于一般锻炼者来说,最好采用动力性练习。 在动力性练习中,采用不同阻力提高肌肉力量效果也不同。一般说,采用相当于本人最大力量80%得运动负荷,主要作用就是发展肌肉力量与速度,使肌肉增