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美军已经开始逐步废除仰卧起坐这种锻炼方法,解放军还要继续吗?

美军已经开始逐步废除仰卧起坐这种锻炼方法,解放军还要

继续吗?

资料图

据媒体报道,中国台湾一名25岁的年轻男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子终于恢复了健康。

军事专家谷火平介绍,在人们长期的认识当中,说到练腹肌第一时间就会想到做仰卧起坐。但是,现在国内外健身界在练习腹肌的时候,做的最多的是平板支撑和卷腹。根据美国《华尔街日报》的报道,美军打算在训练项目中废除仰卧起坐了。一些训练科目已经过时,用仰卧起坐训练腹肌现在已被视为下背部受伤的主因之一。而且,加拿大军队已经废除了仰卧起坐训练。美国海军陆战队预计在今年年内全面废除这个动作。

仰卧起坐“失宠”的原因是这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。仰卧起坐动作分解:双脚固定-屈腿-双手抱头-弯腰-让自己的胸部尽可能贴近膝盖。按照标准这样做下来当然也没什么特别,然而这几个步骤却步步都是槽点:

双腿固定——降低了腹肌参与程度

双手抱头——让背部肌肉参与动作

弯腰——伤害脊柱

胸部贴近腿部——腹肌力量不足,脊椎损伤增加

一项仰卧起坐的研究发现,腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,然而仰卧起坐刚做到一半,脊椎承受的压力就达到了3400牛。更糟的是,仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,这样失去了中立的脊椎姿态更容易受伤。同时,刚开始练腹肌的“小伙伴”腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果,这也是很多人坚持做仰卧起坐但是发现“然并卵”的根本原因。

本文作者:新锐军事

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