富含维生素b的水果有哪些-

富含维生素b的水果有哪些?

随着人们生活水平的提高，大家对饮食方面的重视程度越来越高了，民以食为天，这是从古代就流传下来的。而水果在食物中占重要的地位，水果中有很多营养是别的食物中没有的，在这里我给大家介绍一下富含维生素b的水果，希望对大家可以有所帮助。

含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等.维生素B1是水溶性维生素。和所有B族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。

维生素B2在一般食物中含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。粮食中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2含量很高。

维生素B3是B族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。

维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、

大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。

维生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有动物性食物中才含有，尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。

通过以上的叙述，你是否对富含维生素b的水果有哪些有了深入的认识了呢，因为这种营养成分对人体真的很重要，所以一定要重视起来。平时做到饮食的多样化，补充各种维生素和营养物质，才能保障人体健康。