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少年规定拳动作名称

武术专修·资料

江苏师范大学

王新华·整理少年规定拳

第一段

预备姿势---弓步十字推掌---丁字步抱拳---抡臂半蹲砸拳---正踢腿---抡臂翻腰弓步撩拳---虚步亮掌---并步对拳---提膝双劈拳---震脚马步架栽拳---抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳---提膝亮掌---大跃步前穿---弓步冲拳---弹腿冲拳---叉步盖掌歇步冲拳---提膝仆步穿掌---上步腾空飞脚---提膝穿手亮掌。

第二段

抡臂转身穿手歇步亮掌---侧踹腿---弓步压肘---提膝探身扣拳---震脚弓步双推掌---扶地后扫---仆步穿掌上步弹箭---提膝侧倾栽拳上架---转身勾手抄掌---抄掌纵步转身腾空摆莲---抡臂仆步拍掌---弓步上冲拳

第三段

弧行步推掌---里合腿弓步勾手推掌---回身阵脚弓步连环冲拳---弓步贯拳---并步推掌---旋风脚---马步架冲拳---跳转身仆步切掌---踏步单拍脚---弓步顶肘

第四段

击步撩掌---蹬腿推掌---扣腿架掌冲拳---抡臂砸拳---燕式平衡---跳转身提膝推掌---上步侧空翻---转身叉腿勾手弓步推掌---外摆莲---仆步穿手亮掌---并步勾手---挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳---抡臂砸拳---虚步架冲拳---并步按掌---收势

陈式太极拳谱大全

陈式太极拳谱大全 - - - 一、陈氏太极缠丝功陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解，同时提高对太极拳中呼与吸的认识，加强对拳理拳法的理解，另外，这套功法中是太极功法中最低层的展现。层次越高，其外形反而不显。也就是说“有意不露其形”。望各位爱好者提高认识，用科学自然的方法练习，不然就会有“走气”之说，甚至会出现气闷、横气填胸、头晕等症状。陈氏太极功法动作名称 1无极桩 2正面单手缠丝 3侧面单手缠丝 4正面上下缠丝绸 5正面里外缠丝 6正面里外侧面缠丝 7正面里外上下缠丝 8正面双手缠丝 9正面双手上下缠丝 10正面双手开合缠丝11斜步上下缠丝 12斜步双手缠丝 13斜步左右缠丝 14前后缠丝 15大小缠丝单腿的缠丝：1开合缠丝 2上下缠丝 3上步缠丝绸 4倒步缠丝 5拗步缠丝 6定步缠丝二、陈氏太极拳十九势十九势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好的弘扬陈氏太极拳，创编的这套陈氏太极拳十九势，短小精辟，并且不失陈氏太极拳的风格及特点，是初学者的良师益友。陈式太极拳十九势动作名称： 1预备势 2金刚出庙 3懒扎衣 4上步斜行 5上三步 6左掩手肱拳 7双推手 8倒卷肱 9闪通背 10右掩手肱拳 11六封四闭 12运手 13高探马 14右蹬一跟 15左蹬一跟 16野马分鬃 17玉女穿梭 18金刚捣碓 19收势三、陈氏太极拳三十八势陈氏太极拳三十八势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师根据陈氏太极拳新架套路中的基本要领和运动规律删略重复动作简化而出，此套路架式宽大，低沉稳重，螺旋缠丝劲别具一格，初学新架者习此可起到抛砖引玉的作用。陈式太极拳三十八势动作名称： 1预备势 2金刚捣碓 3白鹤亮翅 4上三步 5斜行 6搂膝 7前蹚拗步 8掩手肱拳 9撇身捶10双推手 11三换掌 12肘底捶 13倒卷肱 14退步压肘 15白蛇吐信 16闪通背 17前蹚拗步 18左青龙出水 19击地捶 20二起脚 21护心拳22前招 23后招 24右蹬一跟 25左蹬一跟 26玉女穿梭 27懒扎衣 28六封四闭29单鞭 30雀地龙 31上步七星 32小擒打 33运手34高探马 35双摆莲 36当头炮 37金刚捣碓 38收势四、陈氏太极拳老架一路陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。老架一路以柔为主，柔中有刚，动作舒展大方，连绵不断，节节贯串，沉着稳健，一动无有不动，运动如行云流水，发劲时要处处运用螺旋劲，以行引气，以气催行，呼吸要自然，虚实要分明，含胸塌腰，蓄发相变，快慢相间，达到全身浑然一体陈式太极拳老架一路动作名称： 1预备势 2金刚捣碓 3懒扎衣 4六封四闭 5单鞭 6金刚捣碓 7白鹤亮翅 8斜行 9搂膝 10上三步 11斜行 12搂膝 13上三步

杨氏(八十八式)太极拳拳谱

（八十八式）太极拳拳谱 1、预备式 2、起势 3、揽雀尾 4、单鞭 5、提手 6、白鹤亮翅 7、左搂搂膝拗步 8、手挥琵琶 9、左右搂膝拗步 10、手挥琵琶 11、进步搬拦捶 12、如封似闭 13、十字手 14、抱虎归山 15、斜揽雀尾 16、肘底看捶 17、左后倒卷肱 18、斜飞式 19、提手 20、白鹤亮翅 21、左搂搂膝拗步 22、海底探针23、闪通背 24、转身撇身捶 25、进步搬拦捶 26、上步揽雀尾 27、单鞭 28、云手（5） 29、单鞭 30、高探马 31、右分脚 32、左分脚 33、转身左蹬脚 34、左右搂膝拗步 35、楼膝栽捶 36、翻身白蛇吐信 37、进步搬拦捶 38、右蹬脚 39、左披身伏虎 40、右披身伏虎 41、回身右蹬脚 42、双封掼耳 43、左蹬脚 44、转身右蹬脚

45、进步搬拦捶 46、如封似闭 47、十字手 48、抱虎归山 49、斜揽雀尾 50 横单鞭 51、左右野马分鬃 52、进步揽雀尾 53、单鞭 54、左右穿梭（四角） 55、进步揽雀尾 56、单鞭 57云手（5 ） 58、单鞭 59、下势 60、左右金鸡独立 61、左后倒卷肱 62、斜飞式 63、提手 64、白鹤亮翅 65、左搂膝拗步 66、海底探针 67、闪通臂 68、转身撇身捶69、进步搬拦捶 70、上步揽雀尾 71、单鞭 72、云手（3） 73、单鞭 74、高探马 75、左穿掌 76、转身十字蹬脚 77、搂膝打锤 78、上步揽雀尾 79、单鞭 80、下势 81、上步七星 82、退步跨虎 83、转身摆莲 84、弯弓射虎 85、进步搬拦捶 86、如封似闭 87、十字手 88、收势

陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解

陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解2010-10-2716:00 第一势金刚捣碓势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。因道家创拳，决不能用佛语命名。其他流派太极拳均无此名。要领：陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。第一势共7个动作。眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。第二势揽擦衣（揽扎衣）势名考释：此势是说明作用的。陈氏原名揽擦衣。洪师因它的着法是从右外侧接手。截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。有人以戚继光拳经为据，妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合。而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同，故不采用。

陈氏太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。要领：此势共5个动作。眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈氏新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。第三势六封四闭势名考释：此势是说明动作的。封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。当然这种要求，不只限于这一个势子。在陈氏太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。陈氏老架第一路（十三势）无此名，其他几路则有此名，108势太极长拳中也有此名。陈鑫先生所著《陈氏太极拳图说》也无此名，但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。一个手足斜开的大敞门势子，反以封闭为名，意更深远。各势太极拳仍有“如封似闭”势名，与此势毫无相同。当今陈氏一路有6个六封四闭，二路（炮捶）只有1个。陈氏太极拳老架一路（头套）虽无六封四闭之名，但在揽擦衣与单鞭连接之处有掤捋挤按的动作练法，今命名为“六封四闭”。

八式太极拳动作名称

太极拳动作名称八式太极拳 1、起势 2、卷肱势 3、搂膝拗步 4、野马分鬃 5、云手 6、金鸡独立 7、蹬脚 8、揽雀尾 9、十字手 10、收势十六式太极拳 1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 4、左右搂膝拗步 5、进步搬拦捶 6、如封似闭 7、单鞭 8、手挥琵琶 9、倒卷肱 10、左右穿梭 11、海底针 12、闪通臂13、云手 14、左右揽雀尾 15、十字手16、收势二十四式太极拳 1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾 9、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚

16、左下式独立 17、右下式独立 18、左右穿梭19、海底针 20、闪通臂 21、转身搬拦捶22、如封似闭 23、十字手 24、收势四十式太极拳 1、起势 2、揽雀尾 3、单鞭 4、提手上势 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、手挥琵琶 8、搬拦捶 9、如封似闭10、斜飞势 11、肘底捶 12、倒卷肱13、左右穿梭 14、左右野马分鬃 15、云手 16、单鞭 17、高探马 18、右蹬脚19、双峰贯耳 20、左分脚 21、转身右蹬脚22、海底针 23、闪通臂 24、白蛇吐信25、左拍脚 26、左右伏虎势 27、右下势28、金鸡独立 29、指裆捶 30、揽雀尾31、单鞭 32、左下势 33、上步七星34、退步跨虎 35、转身摆莲 36、弯弓射虎37、搬拦捶 38、如封似闭 39、十字手40、收势四十二式太极拳 1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步

五步拳教学设计及教案

武术（五步拳）课时教学设计一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；通过五步拳的教学激发武术运动兴趣；培养学生终身体育的意识；以学生发展为中心，重视学生的主体地位。二、学情分析五步拳的教学预计1—3课时，本次课为第一课时，据了解学生多数在校外培训过舞蹈、武术和跆拳道，有一定的的基础和学习兴趣，这是上好本课的有利因素。本课采用教师教学生学、学生教学生学和师生共同探讨等教学组织方式，不断激发学生的学习兴趣和学习主动性，从而实现本次课的教学目标。三、教学内容五步拳是由弓步、马步、歇步、仆步、虚步等五种基本步型组合的基本套路，本课以学习基本的步型步法、手型手法和学习五步拳1—4个动作为主教材内容。教学重点：五步拳1—4个动作的动作线路和技术要点，学生对基本步型和手型能做到观其形知其名。教学难点：做到手、眼、身、神配合协调和怎么让学生去当好“小老师”。四、教学目标 1、学生对基本步型和手型能做到观其形知其名，在五步拳1—4个动作的学习中，能找出套路中出现的基本步型。 2、基本掌握五步拳1—4个动作的动作线路和技术要点，动作协调连惯。 3、通过学生教学生和学生探讨学习，培养学生团结协作精神和主动学习、自主创新学精神。五、教学过程 1、准备部分： ①本课以生动有趣的游戏开始，课堂氛围活跃，在游戏过程中，强调技战术运用的同时，更要注重思想品德的教育、要尊重对手、遵守规则、注意安全。 ②武术运动动作幅度较大，游戏过后本课安排了几节关节操和柔韧性练习是非常必要的。 ③一般性准备活运动后，根据本课主教材教学内容，安排了几节专门性的徒手操练习。 2、基本部分： ①首先让学生认知五步拳是由弓步、马步、歇步、仆步、虚步等五种基本步型组合的基本套路，然后学习本课教学内容。 ②老师教完基本内容后，让学生自主研讨学习。方法是两人一组分散练习，要求一个人当老师一个人当学生，把五步拳1—4个动作教习两次，然后一起研讨教习过程中的疑难问题，也可请老师帮助解疑。

陈式太极拳老架一路招式名称和讲解

陈式太极拳老架一路招式名称（74式）第一部分 1、太极起式 2、金刚捣椎 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、金刚捣椎 7、白鹤亮翅 8、斜形 9、搂膝 10、拗步11、斜形12、搂膝13、拗步14、掩手肱拳15、金刚捣椎第二部分 16、撇身锤17、青龙出水18、双推手19、肘底看拳20、倒卷肱21、白鹤亮翅22、斜形23、闪通背24、掩手肱拳25、六封四闭26、单鞭27、云手28、高捋马

第三部分 29、右擦脚30、左擦脚31、左蹬一跟32、前趟拗步33、击地锤34、踢二起35、护心拳36、旋风脚37、右蹬一跟38、掩手肱拳第四部分 39、小擒拿40、抱头推山41、六封四闭42、单鞭43、前招44、后招45、野马分鬃46、六封四闭47、单鞭第五部分 48、玉女穿梭49、懒扎衣50、六封四闭51、单鞭52、云手53、摆脚跌岔

54、金鸡独立55、倒卷肱56、白鹤亮翅57、斜形68、闪背通59、掩手肱拳60、六封四闭61、单鞭62、云手63、高捋马第六部分 64、十字脚步65、指铛捶66、猿猴献身67、单鞭68、雀地龙69、上步七星70、下步跨肱71、转身双摆莲72、当头炮73、金刚捣椎74、收式

陈氏太极拳老架一路基本动作规格一、起势 1、屈膝松胯 2、点起左脚尖 3、开步与肩同宽 4、落地移重心到两腿中间 5、双手抬起与肩同高 6、往下按至小腹 7、手往左重心往右、左掌推右掌托 8、翻掌转身摆脚尖9、落地提腿开步二、金刚捣锤 1、向后翻掌 2、左手前、右手后、移重心到左，摆脚尖 3、上步合手 4、捏拳 5、把拳放到掌心里、提腿冲拳、震脚三、懒扎衣 1,穿掌，重心左腿2、分手重心右腿3、走半拍重心左腿4、再走半拍收步 5、合手开步 6、左转腰翻左右掌 7、移重心至右，右手打开，左手滑到腹部、叉腰下沉四、六封四闭 1、左手引右手 2、翻掌下搏移重心 3、转腰翻掌 4、收手移重心 5、收腿，推举五、单鞭 1、翻掌，左手出右手回 2、勾手出掌，左手回腹部 3、提腿开步 4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开、下沉六、金刚捣锤 1、右手引左手 2、翻掌上朋移重心 3、向后翻掌 4、左手前，右手后，移重心，摆左脚尖 5、上步合手、捏拳、把拳放在掌心里、提腿冲拳、震脚七、白鹤亮翅 1,穿掌，重心左腿2、分手，重心右腿3、走半拍，重心左腿4、再走半拍收步 5、合手倒步 6、左转腰翻右掌 7、扣右脚尖 8、移重心收步撑开八、斜行

体育与健康人教六年级全一册武术套路五步拳教案

武术套路《五步拳》教学目标1.初步了解基本武术套路五步拳的技术动作； 2.通过学习五步拳的练习及纠正，规范并巩固套路，改进技术细节。 3.培养同学们克服困难、勇往直前的精神及仔细观察、勤于思考的良好作风。重、难点1、技术动作完成的准确性和连贯性； 2、手眼身法步的协调配合到位。教学顺序教学内容组织教法和要求开始部分一、课堂常规 1.体育委员整队集合报告人数； 2.师生相互问好，安排见习生； 3.教师宣布教学内容和要求。二：徒手操： 1.头部运动：（4*8） 2.扩胸振臂运动（4*8） 3.肩部运动（4*8） 4.赴步压腿（4*8） 5.弓步压腿（4*8） 6.手腕踝关节运动（4*8） 7.马步冲拳 8.弓步冲拳三、《五步拳》并步抱拳两脚并步站立，两拳收于腰间，头转向左边。弓步冲拳 ★组织形式：* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * △ 1、教师简单介绍本课的堂内容， 2、开始上课 ★要求： 1、缺席要提前请假 2、服装要便于运动 3、整队做到快、静、齐 4、专心听讲，认真练习 5、遵守课堂纪律队形：* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * △ 组织：体操队形原地练习教法与步骤 1．讲解：动作的技术要领以及易犯错误 2．示范：（分解完整） 1）慢动作示范（分解完整） 2）正常速度示范（分解完整） 3．指挥学生练习（口令） 4．纠正再练组织：体操队形原地练习教法与步骤

二十四式太极拳动作名称口令

二十四式太极拳动作名称口令 1、起势：垂手立正，向左开步，两手提平，屈膝下按。 2、左右野马分鬃：丁步右抱，转体开步，弓步左分，后坐撇脚，丁步左抱，转体开步，弓步右分，后坐撇脚，丁步右抱，转体开步，弓步左分。 3、白鹤亮翅：跟步中抱，虚步亮掌。 4、左右搂膝拗步：右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。 5、手挥琵琶：跟前半步，翘脚挑掌。 6、左右倒卷肱：右后划弧，弯肘提脚，退步推掌；左后划弧，弯肘提脚，退步推掌；右后划弧，弯肘提腿，退后推掌；左后划弧，弯肘提腿，退步推掌。 7、左揽雀尾：右后划弧，丁步右抱，弓步左棚，右抱左拈，后坐右捋，弓步前挤，后坐脱掌，弓步前按。 8、右揽雀尾：后坐扣脚，右转开掌，丁步左抱，弓步右棚，左抱右拈，后坐左捋，弓步前挤，后坐脱掌，弓步前按。9、单鞭：后坐翘脚，左转抹手，右坐云转，丁步勾手，转体开步，弓步左推。 10、云手：后坐扣脚，右转按捋，勾手变掌，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步，右云

换重，反掌开步，左云换重，反掌开步。 11、单鞭：右云反掌，丁步勾手，转体开步，弓步左推。 12、高探马：跟步仰掌，虚步探掌。 13、右蹬脚：穿掌提脚，落步开掌，丁步插抱，提膝反掌，开掌蹬脚。 14、双峰贯耳：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳。 15、转身左蹬脚:后坐扣脚，左转开掌，右坐沉肘，丁步叉抱，体膝反掌，开掌蹬脚。 16、左下势独立：收脚勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。 17、右下势独立：点步，左转勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。 18、左右穿梭：向左转体落步，丁步左抱，右转开步，右架左推，后坐撇脚，丁步右抱，左转开步，左架右推。 19、海底针：跟步脱手，提膝抽掌，虚步插掌。 20、闪通臂：上步提手，右架左推。 21、转身搬拦捶：后坐扣脚，右转摆掌，左架抱拳，摆步搬拳，上步拦掌，弓步冲拳。 22、如封似闭：后坐脱手，弓步前按。 23、十字手：后坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，叉抱并步。 24、收势：反掌下按，立正还原。

五步拳少年拳图解说明

五步拳图解说明预备姿势：（图1）（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）。（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）。并步抱拳（图1）弓步冲拳图2 弹腿冲拳图3 （三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。马步架打图4 歇步盖冲拳图5－1 图5－2

（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。提膝仆步穿掌图1 图2 （六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。虚步挑掌：图7 并步抱拳图8 （七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）。

少年拳图解预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方。如下（图1）（预备势图1）（抡臂砸拳图2）（望月平衡图3） 1、抡臂砸拳：左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下。上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方（如图2）。动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。 2、望月平衡：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视（如图3）。动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。攻防含义：回顾身后。 3、跃步冲拳：（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方。（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌。（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方。（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳（如图4）。动作要点：跃步要远，落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相随。攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。

太极拳动作名称

二十四式简化太极拳动作名称第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势四十二式太极拳动作名称第一段： 1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步（二） 7、撇身捶 8、捋挤势（二） 9、进步搬拦捶 10、如封似闭第二段：11开合手 12、右单鞭、 13、肘底捶 14、转身推掌（二） 15、玉女穿梭 16、右左蹬脚 17、掩手肱捶 18、野马分鬃（二）第三段：19、云手（三） 20、独立打虎 21、右分脚 22、双峰贯耳 23、左分脚 24、斜飞势 27、单鞭下势 28、金鸡独立 29、退步穿掌第四段：30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠、 33、转身大捋

34、歇步擒打 35、穿掌下势 36、上步七星 37、退步跨虎 38、转身摆莲 39、弯弓射虎 40、左揽雀尾 41、十字手 42、收势四十八式太极拳动作名称第一段 1、白鹤亮翅 2、左搂膝拗步 3、左单鞭 4、左琵琶势 5、捋挤势（三） 6、左搬拦捶 7、左掤捋挤按第二段 8、斜身靠 9、肘底捶 10、倒卷肱（四） 11、转身推掌（四） 12、右琵琶势 13、搂膝栽捶第三段 14、白蛇吐信 15、拍脚伏虎（二） 16、左撇身捶 17、穿拳下势 18、独立撑拳（二）19、右单鞭第四段 20右云手（三） 21、右左分鬃 22、高探马 23右蹬脚 24、双峰贯耳 25、左蹬脚 26、掩手撩拳 27、海底针 28 、闪通背第五段 29 、右左分脚 30 、搂膝拗步 31、上步擒打 32 、如封似闭 33、左云手（三） 34、右撇身捶 35 左右穿梭 36、退步穿掌第六段 37、虚步压掌 38、独立托掌 39、马步靠 40 、转身大捋 41、撩掌下势42、上步七星 43、独立跨虎 44、转身摆莲 45 、弯弓射虎 46、右搬拦捶 47、右掤捋挤按 48、十字手

陈式太极拳新架一路(86式)动作名称

陈式太极拳新架一路（86式）动作名称第一段∕综合训练第二段∕身法训练第三段∕独立训练 01."预备式 2."金刚捣碓 3."懒扎衣 4."六封四闭 5."单鞭 6."第二金刚捣碓 7."白鹤亮翅 8."斜行拗步 9."初收 1 0."前趟拗步

1."第二斜行拗步1 2."再收 1 3."前趟拗步 1 4."掩手肱锤 1 5."十字手 1 6."第三金刚捣碓1 7."披身捶 1 8."青龙出水 1 9."双推手 2 0."三换掌 2 1."肘底捶

2."倒卷肱2 3."退步压肘2 4."中盘 2 5."白鹤亮翅2 6."斜行拗步2 7."闪通背2 8."掩手肱捶2 9."六封四闭3 0."单鞭 31."运手 32."高探马 33."左擦脚

34."右擦脚 35."蹬一根（左） 36."前趟拗步 37."击地捶 38."翻身二起脚 39."兽头式 40."旋风脚 41."转身十字手 42."蹬一根（右） 43."海底翻花 44."掩手肱捶第四段∕跳跃训练4 5."小擒打 4 6."抱头推山 4 7."小三换掌 4 8."六封四闭 4

9."单鞭 5 0."前招 5 1."后招 5 2."野马分鬃 5 3."大六封四闭 5 4."大单鞭 5 5."双震脚 5 6."玉女穿梭 5 7."懒扎衣 5 8."六封四闭 5 9."单鞭第五段∕复习训练

6 0."运手 6 1."摆脚跌叉 6 2."左右金鸡独立6 3."倒卷肱 6 4."退步压肘 6 5."中盘 6 6."白鹤亮翅 6 7."斜行拗步 6 8."闪通背 6 9."掩手肱捶 7

五步拳中基本手型和步型

武术基本手型与步伐武术又称国术或武艺,中国传统体育项目。其内容就是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手得与器械得各种攻防格斗功夫﹑套路与单势练习。抱拳礼:汉族传统礼仪(多见于习武之人)中一种相见礼,源于周代以前,就是汉族特有得传统礼仪,抱拳,就是以左手抱右手,自然抱合,松紧适度,拱手,自然于胸前微微晃动,不宜过烈、过高。古代练武之人切磋时抱拳礼有两种。ASd9YC7。抱拳礼动作要领与方法: 并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢;右手成拳,左掌心掩贴右拳面,左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20--30厘米。头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。武术散手在戴拳套练习与比赛时,可模拟似地行抱拳礼,两拳套合抱于胸前即可。t4e1YRM。抱拳礼得含义: ①左掌表示德、智、体、美“四育”齐备,象征高尚情操。屈指表示不自大,不骄傲,不以“老大”自居。右拳表示勇猛习武。左掌掩右拳相抱,表示“勇不滋乱”,“武不犯禁”“止戈为武”,以此来约束、节制勇武得意思。Fwwe3k9。

②左掌右拳拢屈,两臂屈圆,表示五湖四海(左手掌五个手指指五湖,击左掌得右手四个手指四海),天下武林就是一家,谦虚团结,以武会友。LyzIbWa。 ③左掌为文,右拳为武,文武兼学,虚心、渴望求知,恭候师友、前辈指教。 ④立掌如月,握拳如日,日月并出,意思为大明,反手推出,意思为反清、现在我们介绍武术得基本手型 1、拳各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。要点:拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误:拳面不平、屈腕。纠正方法:讲解拳得攻防作用。教法提示:先示范与讲解拳得规格、要求,再采用手型变换练习。vMvRe2A。 2、掌各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。要点:掌心开展、竖指。易犯错误:松指、掌背外凸。纠正方法:讲解掌得攻防作用。教法提示:同拳。cXozlHM。

八式太极拳动作要点

八式太极拳拳谱起势 1、卷肱势 2、搂膝拗步 3、野马分鬃 4、云手 5、金鸡独立 6、蹬脚 7、揽雀尾 8、十字手收势八式太极拳动作要点起势 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌一、卷肱式 1、转身翻手摆掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收 4、转身翻手摆掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收二、楼膝拗步 1、转腰摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步楼推 4、后坐摆脚 5、转腰摆手收脚 6、上步屈臂 7、弓步楼推三、野马分鬃 1、转身坐腿分手 2、收脚抱球 3、转身上步 4、弓步分靠 5、坐腿撇脚转身 6、收脚抱球 7、转身上步 8、弓步分靠四、云手 1、摆手翻掌 2、转身左云 3、翻手收脚 4、转身右云 5、翻手出脚 6、转身左云侧翻手 7、转身右云 8、翻手收脚 9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云12、侧弓步翻掌五、金鸡独立

1、坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌 3、落脚落手 4、提左脚独立挑掌六、登脚 1、落脚抱手 2、提右膝抱手 3、分手登脚 4、落脚抱手 5、提左膝抱手 6、分手登脚 7、落脚抱球七、揽雀尾 1、转身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋 5、转身后捋 6、转腰搭手 7、弓步前挤 8、弓步（平分）抹掌 9、后坐引手10、弓步前按 11、转身分手扣脚12、收脚抱球 13、转身上步 14、弓步前棚15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、转身后捋18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步（平分）抹掌 21、后坐引手 22、弓步前按八、十字手 1、撇右脚、右弓步分手 2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前 3、收右脚、两脚成开立步 4、两手举抱收势 1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原八式太极拳练习口诀两臂平举肩放松，双掌下按气下行。抱球迈步要协调，弓步左棚劲饱满。捋挤动作要舒展，双掌前按臂撑园。双掌前探不耸肩，搂膝推掌腰身转。迈步猫行稳重求，园活连贯意气连。

陈式太极拳26式动作的名称

陈式太极拳26式动作的名称 1. 起式 2. 金刚捣碓 3. 撇身捶 4. 青龙出水 5. 双推掌 6. 肘底看拳 7. 倒卷肱 8. 退步压肘9. 中盤10. 白鹤亮翅11. 斜行12. 闪通背13. 掩手肱拳14. 白猿献果15. 单鞭16. 运手17. 玉女穿梭18. 懒扎衣19. 前招20. 後招21. 野马分鬃22. 六封四闭23. 双摆莲24. 当头炮25. 金刚捣碓26. 收式 26式陈氏太极拳拳谱老架一路2012年03月21日21:56:44 一、起式二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹤亮翅七、斜行九、掩手肱拳十、金刚捣碓十一、撇身捶十二、双推掌十三、白鹤亮翅十四、斜行十五、闪通背十六、掩手肱拳十七、六封四闭十八、单鞭十九、云手二十、雀地龙二十一、上步七星二十二、下步跨虎二十三、双摆莲二十四、当头炮二十五、金刚捣碓二十六、收式

陈氏小架二十六式太极拳（师父：司国良陈氏太极拳第十二代传人，师祖：陈立宪，号“三绝”，陈氏太极拳第十一代传人）要领：所有动作路线非圆即弧，须肘微曲，以腰为核心。一招一式，要清晰、做到位，放松放慢，找感觉。脚的动作，应脚跟先着地，脚底生根，容易站稳。拳论：根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，气相随。以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通。一动无有不动，动如脱兔；一静全静，静如处子。第一式起式 1．双脚并立，立身中正，两手自然下垂，头正，双目平视前方。 2．左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不超过脚尖。第二式金刚捣碓（第一次）

二十四式太极拳动作名称及动作说明

二十四式太极拳动作名称及动作说明预备 1、起势: 两脚开立、两臂前举、屈膝按掌 2、野马分鬃(三)：（左）抱球收脚、转体迈步、弓步分手、（右）后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手、（左）后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 3、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手 4、搂膝拗步(三)：（左）转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步推搂、（右）后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂、（左）后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂 5、手挥琵琶：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臀 6、倒卷肱(四)：（左）转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、（左）转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌 7、左揽雀尾：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌 8、右揽雀尾：后坐翘脚、转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌 9、单鞭：后坐翘脚、转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推手 10、云手(三)：（一）后坐翘脚、转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（二）转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步（三）转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步 11、单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌 12、高探马：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌 13、右蹬脚：穿掌提脚、迈步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 14、双峰贯耳:收腿落手、迈步分手、弓步贯掌 15、转身左蹬脚：转身扣脚、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 16、左下势独立：收脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌 17、右下势独立：落脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌 18、左右穿梭：（左）落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（右）后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 19、海底针：跟步松手、后坐提手、虚步撑掌 20、闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌 21、转身搬拦捶：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打掌 22、如封似闭：穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌 23、十字手：转体扣脚、弓腿分手、坐脚扣脚、收腿合抱 24、收势：翻掌前撑、分手下落、收腿还原

24式太极拳动作名称及动作说明

24式太极拳动作名称及动作说明 24式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。动作名称及动作说明第一组： 1．起势（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。 2．左右野马分鬃（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向

下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。两臂保持弧形，目视前方。要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右。两臂要保持弧形。丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。同（1）解，唯左右相反。 3．白鹤亮翅（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。（3）左脚向前落步，脚尖点地，成左虚步，同时身体稍向左转，左手落于左胯前，掌心向下，指尖向前，目视前方。

88式太极拳拳谱及分动作名称

88式太极拳拳谱及分动名称第一式预备势⑴两脚开立⑵两臂平举第二式起势屈膝下按第三式揽雀尾 ⑴收脚抱球⑵弓步掤手⑶转身抱球 ⑷弓步掤手 ⑸转腰举手⑹坐腿后捋⑺弓步前挤⑻坐腿后引⑼弓步前按第四式单鞭⑴扣脚摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第五式提手⑴扣脚转体⑵虚步合手第六式白鹤亮翅⑴转身抱球⑵虚步亮掌第七式左搂膝拗步⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推第八式手挥琵琶⑴跟步落手⑵虚步合手第九式左右搂膝拗步 ⑴收脚摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推 ⑷坐腿摆掌 ⑸上步屈收⑹弓步搂推⑹坐腿摆掌⑻上步屈收⑼弓步搂推第十式手挥琵琶⑴跟步握拳⑵虚步合手 1

第十一式进步搬拦捶 ⑴转体握拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第十二式如封似闭⑴坐腿后引⑵弓步前按第十三式十字手⑴转身分手⑵收腿抱手第十四式抱虎归山⑴转体摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推第十五式斜揽雀尾 ⑴转腰举手⑵坐腿后捋⑶转体搭手⑷弓步前挤⑸坐腿后引⑹弓步前按第十六式肘底看捶 ⑴转体摆掌⑵收脚摆掌⑶摆步摆掌⑷跟步落手⑸落拳穿掌第十七式左右倒卷肱 ⑴转体摆掌⑵提脚屈收⑶退步推掌⑷转体摆掌⑸提脚屈收⑹退步推掌⑺转体摆掌⑻提脚屈收⑼退步推掌⑽转体摆掌第十八式斜飞势⑴收脚抱球⑵转体上步⑶弓步分手第十九式提手⑴跟步转掌⑵虚步合手第二十式白鹤亮翅⑴转体抱球⑵虚步亮掌 2

第二十一式左搂膝拗步⑴落手摆掌⑵上步屈收⑶弓步搂推第二十二式海底针⑴跟步落手⑵虚步插手第二十三式闪通背⑴上步提掌⑵弓步架推第二十四式转身撇身捶⑴转身握拳⑵上步撇拳第二十五式进步搬拦捶 ⑴收脚收拳⑵上步搬拳⑶上步拦掌⑷弓步打捶第二十六式上步揽雀尾 ⑴上步抱球⑵上步掤手⑶转腰举手 ⑷坐腿捋手 ⑸转体搭手⑹弓步前挤⑺坐腿后引⑻弓步前按第二十七式单鞭⑴转体摆掌⑵收脚勾手⑶弓步推掌第二十八式云手 ⑴转体摆掌⑵左云收脚⑶右云开步⑷左云收脚⑸右云开步⑹左云收脚第二十九式单鞭⑴提脚勾手⑵弓步推掌第三十式高探马⑴跟步伸掌⑵虚步推掌 3

五步拳图解

五步拳图解五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。五步拳图解动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）。（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。

（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）。要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

48式太极拳各式的动作名称及分解动作口令

48式太极拳各式的动作名称及分解动作口令起势 ⑴预备势⑵左脚开立 ⑶两臂平举⑷屈膝下按第一式白鹤亮翅 ⑴抱手收脚⑵退步抱手 ⑶坐腿分手⑷虚步亮掌第二式左搂膝拗步 ⑴转身摆掌⑵摆手收脚 ⑶上步落掌⑷虚步亮掌第三式左单鞭 ⑴扣脚带手⑵收脚穿手 ⑶上步搭手⑷弓腿平云 ⑸坐腿平云⑹转腰旋掌 ⑺转身按掌⑻勾手收脚 ⑼转身上步⑽弓步推掌第四式左琵琶势 ⑴跟步摆掌⑵坐腿带掌 ⑶虚步合掌第五式捋挤势（三） ⑴活步穿掌⑵弓腿抹掌 ⑶捋手收脚⑷上步搭手 ⑸弓步前挤⑹扣脚穿手 ⑺弓步抹掌⑻捋手收脚 ⑼上步搭手⑽弓步前挤 (11)扣脚穿手(12)弓步抹掌(13)上步搭手 (14)弓步前挤第六式左搬拦捶 ⑴撇脚分手⑵收脚握拳 ⑶摆步搬拳⑷转腰收拳 ⑸上步拦掌⑹弓步打拳第七式左掤捋挤按（揽雀尾）⑴撇脚分手⑵收脚抱球⑶转身上步⑷弓步掤手 ⑸转脚摆掌⑹转身后捋 ⑺转身搭手⑻弓步前挤 ⑼坐腿引手⑽弓步前挤第八式斜身靠 ⑴转身分手⑵收脚抱手 ⑶上步握拳⑷弓步撑靠第九式肘底捶 ⑴转身摆掌⑵抱手收脚⑶摆步左格⑷跟步右拦⑸坐腿穿掌⑹虚步劈掌第十式倒卷肱（四） ⑴转体撤手⑵退步卷肱⑶虚步推掌⑷转身撤手⑸退步卷肱⑹虚步推掌⑺转身撤手⑻退步卷肱 ⑼虚步推掌⑽转身撤手 (11)退步卷肱(12)虚步推掌第十一式转身推掌（四） ⑴转体摆掌⑵上步收掌⑶丁步推掌⑷转身摆掌⑸上步收掌⑹丁步推掌⑺转身摆掌⑻上步收掌 ⑼丁步推掌⑽转身推掌 (11)上步推掌 (12)丁步推掌第十二式右琵琶势 ⑴撤步错手⑵虚步合掌第十三式搂膝栽捶 ⑴收脚捋手⑵上步搭手 ⑶跟步平云⑷转体摆臂⑸上步收拳⑹歇步推掌

第十四式白蛇吐信（二）⑴转体扣脚⑵转体撇脚⑶歇步推掌⑷摆臂举掌⑸上步收掌⑹歇步推掌第十五式拍脚伏虎（二）⑴上步抡掌⑵抡掌拍脚⑶盖步摆掌⑷上步摆掌⑸弓步贯拳⑹扣脚穿掌⑺上步抡掌⑻抡掌拍脚⑼盖步摆掌⑽上步落掌⑾弓步贯拳第十六式左撇身捶 ⑴转身穿手⑵弓腿分手⑶收脚握拳⑷上步举拳⑸弓步撇拳第十七式穿拳下势 ⑴转身分手⑵提脚收拳⑶伸脚穿掌⑷仆步穿拳第十八式独立撑掌（二）⑴弓腿捋掌⑵提脚穿掌⑶独立挑掌⑷落脚上步⑸提脚穿掌⑹独立撑掌第十九式右单鞭 ⑴退步探掌⑵坐腿后捋⑶旋臂搭手⑷弓腿平云⑸坐腿平云⑹转腰旋掌⑺转体按掌⑻勾手收脚⑼转体上步⑽弓步推掌第二十式右云手（三） ⑴转身摆掌⑵转体右云⑶翻掌收脚⑷转体左云⑸翻掌开步⑹转体右云⑺翻掌收脚⑻转体左云⑼翻掌开步⑽转体右云⑾翻掌收脚第二十一式右左分鬃 ⑴转体抱手⑵转体上步 ⑶弓步分掌⑷转体撇脚 ⑸收脚抱手⑹转身上步 ⑺弓步分掌第二十二式高探马 ⑴跟步展手⑵虚步推掌第二十三式右蹬脚 ⑴转腰摆掌⑵活步穿掌⑶弓腿分手⑷收脚抱手⑸分手蹬脚第二十四式双峰贯耳 ⑴收脚并手⑵落脚握拳⑶弓步贯拳第二十五式左蹬脚 ⑴转体分手⑵收脚抱手⑶分手蹬脚第二十六式掩手撩拳 ⑴落脚掩手⑵上步收拳⑶弓步撩拳第二十七式海底针 ⑴跟步摆掌⑵坐腿提掌⑶虚步插掌第二十八式闪通背 ⑴提掌上步⑵弓步推掌第五段第二十九式右左分脚 ⑴转体分手⑵收脚抱手⑶分手分脚⑷落脚穿掌⑸弓腿分手⑹收脚抱手⑺分手分脚第三十式搂膝拗步（二）⑴落脚摆掌⑵弓腿抹掌⑶弓步搂推⑷转身撇脚⑸收脚摆掌⑹上步收掌

少年规定拳 动作名称

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